Болит правый бок при беге что делать. Почему колет под ребрами, когда бежишь: боль в боку при беге

Очень часто при забеге на длинные дистанции появляется колющая боль в боку. Все мы хотя бы один раз в своей жизни испытывали это крайне неприятное ощущение, мешающее продолжать бег, хотя силы для этого еще имелись.

Теории появления боли в боку:

Существует две теории, объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Теория, А — Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.

Диафрагма — это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Теория Б — Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.

Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку — слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Боль в боку слева и справа:

Боль в левом боку — связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).

Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) — связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).

Как предотвратить боль в боку?

• С самых первых секунд пробежки контролируй дыхание. Главная причина нехватка кислорода в крови, поэтому никогда не сбивай дыхание и внимательно следи за ним.
• Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний).
• Дышать лучше животом.
• Корпус должен быть вертикальным, так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания.
• Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2−3 часа.
• Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
• Перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку.
• Бежать нужно в комфортном для себя темпе.

Как устранить боль в боку?

Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
Полностью перестать бежать и коснуться пальцев ног.
Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.
Остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.
Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний)
Одеть на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.
При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.

mednew.site

Как предотвратить боль в боке?

Чтобы предупредить такого рода неприятные ощущения следует обязательно разминаться перед пробежкой, это позволяет постепенно «разогреть» организм. При этом увеличивается кровоток и мышцы, в том числе и внутренних органов, подготавливаются к нагрузке. Отказ от разминки приводит к резкому выбросу крови в сосудистое русло, что и приводит к болевому синдрому.

Начинать тренировки необходимо с малых нагрузок малой продолжительности, например, первые беговые тренировки могут не превышать четверти часа, этого должно хватать. Регулярные тренировки заметно увеличат вашу выносливость, и боли в боку исчезнут.

Если боль все-таки возникла, снижайте темп, либо переходите на шаг. Резко останавливаться нельзя ни в коем случае. Далее следует расслабить плечи и руки, осуществить несколько наклонов туловища, сопровождая их глубоким дыханием. Может облегчить боль надавливание несколько раз пальцами на место боли.

Однако, спровоцировать боль в боку при беге может и неправильная постановка дыхания. При недостаточном поступлении кислорода в диафрагмальную мышцу, возникает спазм, и начинает ощущаться боль в верхней части живота.

Как правильно дышать при беге?

Поверхностное и частое дыхание, при котором перемещения диафрагмы весьма малы, приводит к снижению притока крови к сердцу, кровь застаивается в печени, вызывая рост ее объема. Отсюда и боль в правом боку по той же причине — давление на печеночную капсулу переполненного органа.

Дышать следует равномерно и по счету. Два шага - вдох, два шага – выдох. Однако этот показатель весьма индивидуален, некоторым комфортнее вдыхать и выдыхать каждые четыре шага, кроме того, здесь нужно учитывать и темп бега. Вдох осуществляют через нос, а выдох через рот. Чтобы снять боль после спазма диафрагмы, необходимо совершить более глубокий вдох, после чего складывают губы трубочкой и выдыхают максимально медленно.

Не тренируйтесь сразу после еды, когда организм отдает все силы на переваривание пищи. Все органы при этом расширены и загружены, причем, чем тяжелее пища, тем больше работы приходится на ЖКТ. Если дополнительно нагрузить организм еще и бегом, это вызовет дополнительный приток крови, и объем органа еще более возрастет, что приведет к боли в правом боку.

Начинать забег следует не ранее, нежели через сорок минут после обычного завтрака и через час полтора после плотного. Зная о предстоящей тренировке, постарайтесь ограничиться легкой пищей, это кисломолочные продукты, отварной рис, легкие салаты, крупяные каши.

В случае имеющихся хронических заболеваний желчного пузыря, печени, поджелудочной железы, режим тренировок следует обязательно согласовать с лечащим врачом.

nmedicine.net

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:

• Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость . Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
• Плохо проведенная разминка . Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
• Слишком плотный или недавний завтрак . После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
• Поверхностное и частое, неритмичное дыхание . При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
• Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы . Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

1. Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
2. Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
3. Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды . При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
4. Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом . Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.

Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.

run-studio.com

Боль в боку при беге - это признак болезни?

Чаще всего - нет. Неприятное колющее чувство в боку возникает у неопытных бегунов из-за резкого притока крови к печени и селезенке. В идеале кровь должна поступать к работающим мышцам, но плохая разминка или слишком быстрый темп способствуют ее неправильному распределению. В результате органы брюшной полости переполняются кровью и начинают давить на собственные капсульные оболочки, в которых очень много нервных окончаний. Если кровь приливает к печени, вы чувствуете резкую боль в правом боку, а если к селезенке - боль в левом боку.

Если кровь приливает к печени, вы чувствуете резкую боль в правом боку, а если к селезенке - в левом.

Почему болит в боку у опытных спортсменов?

Если вы уверены, что начали тренировку правильно, но в боку все равно болит, придется посетить гастроэнтеролога: неприятные ощущения могут быть связаны с болезнями печени и желчных путей, поджелудочной железы или желчного пузыря. Как правило, у таких пациентов боль в боку возникает в состоянии покоя, но усиливается во время пробежки или других физических нагрузок.

Что делать, если во время бега болит в боку?

Боль в боку говорит о том, что отток крови от ваших внутренних органов не поспевает за притоком. Самым логичным способом избавиться от боли в боку будет передышка. Но не нужно останавливаться резко: организм не любит сюрпризов. Перейдите на шаг, глубоко вдохните и выдохните, мягкими круговыми движениями помассируйте больное место, и вашим органам будет проще перегнать скопившуюся кровь. Остановившись, наклонитесь вперед, втяните живот, а затем сделайте несколько наклонов влево-вправо: это уберет боль.

Не нужно останавливаться резко: организм не любит сюрпризов.

Как бегать, чтобы не болело в боку?

Три кита успешной пробежки - правильное питание, верно заданный темп и синхронизация дыхания с частотой шагов.

• Нельзя наедаться непосредственно перед тренировкой. Особенно это касается жирной пищи и продуктов, богатых клетчаткой. Они перевариваются долго, и могут «кусать» вас за бок даже через 1,5 - 2 часа после еды. Лучше всего для интенсивных физических нагрузок подходят углеводы: они быстро усваиваются и дают необходимый запас энергии.
• В начале тренировки темп бега должен быть умеренным , и лишь потом можно разогнаться. Новички чаще всего поступают наоборот: первые пару минут несутся сломя голову, а потом хватаются за бок и мгновенно теряют желание заниматься спортом. Чтобы разогреть организм и подготовить его к пробежке, проведите хорошую разминку. К слову, это защитит вас от растяжений связок и разрывов сухожилий, делая их более эластичными.
• Прерывистое учащенное дыхание - враг бегуна и одна из главных причин боли в боку. Старайтесь делать один вдох на каждые три-четыре шага, а выдох - на два. Поначалу придется считать, но со временем вы научитесь дышать легко и равномерно. Если бегаете в компании с другими, не разговаривайте. Спину держите прямо, чтобы не сдавливать диафрагму.

www.likar.info

1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости

В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке. При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром.

Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности (вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок).

Иногда боль бывает в левом боку – так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.

Что делать

Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой. Цель разминки – постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены.

Во-вторых, начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок. На первых тренировках бег может составлять всего 10-15 минут и это вполне нормально. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.

В-третьих, сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов туловища и подышите глубже. Иногда может помочь надавливание 3-4 пальцами на область боли.

2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание

Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.

При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Что делать

Дышите равномерно на счет: два шага - вдох, два – выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага – это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот. Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.

3. Недавний или чересчур плотный завтрак

Сразу после приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание. Желудок увеличен в объемах, трудится над ферментацией и измельчением. Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены.

Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа. Результат все тот же – боль в правом боку.

Что делать

Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки. Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.

Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.

В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза.

4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы

Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей. Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря.

Так, например, при гепатитах (в том числе хронических В и С) печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря.

При низкой литогенности (вязкости) желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление. При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота.

Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.

Что делать

Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом. Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы.

Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств!

Надеемся, знание того почему болит бок при беге предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье. Главное – уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину.

Колет в боку при беге – самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега? Мы подготовили краткие и понятные ответы на эти популярные вопросы.

Почему колет в боку при беге?

Что болит?

• Боль спереди справа под ребром – печень .
• Боль спереди слева под ребром – селезенка .
• Болит любой бок во время бега – спазм диафрагмы (часто путают с болью в печени и селезенке).

Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку . В ней много нервных окончаний – сразу чувствуется острая боль.

Диафрагма – перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка.

Основные причины

Отсутствие разминки . Даже у подготовленных спортсменов могут появиться боли в боку. Разминка готовит все органы и системы организма к нагрузкам – это обязательная процедура для спортсменов любого уровня.

Резкое повышение нагрузки. В любых тренировках необходимо придерживаться принципа постепенности. Если никогда не занимались бегом или давно не бегали, не нужно сразу бегать быстро и много. Начинайте с малых нагрузок, дайте время всем органам, сосудам, нервной системе адаптироваться к нагрузкам.

Переедание перед тренировкой. Нельзя начинать тренировку сразу после еды. После легкого завтра должно пройти минимум 30-40 минут, после плотного обеда – 1,5-2 часа. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более 2-3 часов. Так можно избежать множества неприятных последствий: тяжесть в желудке, несварение, проблемы с диафрагмой, боли в левом или правом боку.

Слишком частое, прерывистое дыхание. Происходит по причине резкого повышения нагрузки. Диафрагма участвует в процессе дыхания, ее перенапряжение может вызвать боли в боках и области желудка.

Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Регулярно проходите мед.обследование! Независимо от уровня подготовки и нагрузки. Общее обследование 1-2 раза в год поможет во время решать проблемы со здоровьем и не доводить до хронических заболеваний.

Что делать, если при беге болит бок?

Лучший способ – перейти на шаг . Помогает почти во всех случаях.

Если боль из-за спазма диафрагмы или скопления крови в органах, помогает “дыхание животом” . На глубоком вдохе надувайте живот, а на выдохе – сдувайте. Можно дополнительно поразминать рукой больную область – кровь разгонится и боль пройдет.

Видео о причинах болей в боку при беге

Видео Леонида Швецова о болях в диафрагме. Леонид – МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийский игр в марафоне, рекодсмен сверхмарафона The Comrades.

Леонид говорит, что в 90% случаев в болях виновата диафрагма и не нужно думать на печень. Да, только если вы обследовали печень и уверены в ее здоровье. Проблемы с печенью могут доставить много проблем.

Фрагмент видео из шоу “О самом главном”. Сергей Агапкин – врач-реабилитолог. О болях в боку говорит с 1:20 от начала фрагмента.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы!
Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Многие начинающие и даже профессиональные бегуны нередко задаются вопросом, почему колет бок при беге? Прежде всего, нужно уточнить, что болеть может как левый, так и правый бок, при самых различных причинах. К примеру, если боль локализуется в левом боку или подреберье то ее возбудителем, скорее всего, является селезенка. Если же колет в правом боку под ребрами, то дело в печенке. Как уже говорилось выше, причины болей могут быть самыми различными. Вот наиболее распространенные из них:

Недавний плотный прием пищи; Плохая выносливость; Хроническая болезнь печени; Плохая разминка; Неправильное дыхание; Чрезмерно интенсивная тренировка; Хроническое заболевание поджелудочной железы или желчного пузыря;

Однако чаще всего боли в боку появляются потому, что во время бега начинает циркулировать вся кровь, наполняющая человеческий организм, тогда как в спокойном состоянии половина ее объема находиться в так называемых «хранилищах». Также огромное количество не циркулирующей крови находиться в брюшной и грудной полости. В процессе нагрузок происходит специальный распределительный процесс в пользу активизировавшихся мышц. Вот тут-то и заключается вся причина болей. Кровь через кровотоки на большой скорости попадает в мышцы. В идеале, ее количество контролируют вегетативные функции, отвечающие за дыхание и кровообращение, но им требуется определенное время на работу.

Если перед бегом не была сделана разминка, то вегетативные функции не успевают запуститься, и кровь самовольно из всех «резервов» поступает в органы дыхания и брюшной полости, она переполняет печенку и селезенку, создавая внутреннее давление на их болевые рецепторы, что и приводит к покалываниям в боку. Естественно, для предотвращения подобных инцидентов перед бегом в обязательном порядке нужно проводить хорошую разминку. Но самое главное, нельзя забывать о том, что темпы и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно. Бывает что колет в левом боку даже без особых физических нагрузок. Здесь причина может крыться в каком-то заболевании.

Если боль в боку все-таки появилась, несмотря на то, что были соблюдены все правила бега, то ее обязательно нужно устранить. Чтобы это сделать, прежде всего, нужно снизить темп бега, а лучше всего, сменить его на быструю ходьбу. После этого надо попытаться восстановить дыхание через глубокие вдохи. Они позволят нормализовать кровообращение и ускорить отток крови от всех внутренних органов, включая селезенку и печень. Также можно несколько раз попробовать втянуть живот до предела. Таким образом, под давлением брюшных мышц печень прижимается к позвоночнику и из нее выдавливается лишняя кровь. Можно произвести несколько наклонов к пальцам ног. Если боль не прекращается, то нужно надавить четырьмя пальцами на место ее локализации и держать до тех пор, пока она не пройдет.

Прежде всего, нужно четко придерживаться специальных правил. Начинать бег всегда нужно с разминки. Причем относиться к ней надо очень серьезно, тщательно выполняя каждое упражнение. Разминка помогает разогреть мышцы перед пробежкой. Таким образом, их можно подготовить к полноценной нагрузке. Также очень важным моментом является постоянный контроль нагрузок. К примеру, если человек долго не занимался, то для него будет достаточно пятнадцати минут бега на средней скорости. Если постепенно увеличивать нагрузку, то уже через десять или двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут. И самое главное правило: нельзя бегать с болью в боку, нужно остановиться и попытаться устранить ее. Пользы от такого бега не будет, а вот вреда хоть отбавляй.

Каждый спортсмен хотя бы один раз в своей жизни задумывался над тем, почему колит в боку при беге. Причин возникновения такого неприятного ощущения существует большое количество. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют до начала пробежки проводить небольшую разминку.

Почему же возникают колющие боли в животе? Если в боку при ходьбе или беге присутствуют неприятные ощущения, то локализация боли находится в печени или селезенке. В состоянии покоя часть крови находится на месте без циркуляции по кровеносному руслу. Она расположена в резерве организма. Главная часть циркулирующей крови расположена в брюшной и грудной полости.

Во время спортивных нагрузок в организме человека начинает происходить перераспределение кровотока в пользу нагружаемых физическими нагрузками мышц. В том случае, если на мышцы обрушивается полная физическая нагрузка без предварительной подготовки, то возникает болевой эффект. При этом происходит нарушение вегетативных функций, которые отвечают за работу дыхания и кровообращения. Для полноценного вырабатывания необходимо несколько минут. При чрезмерной двигательной активности кровоток не успевает оттекать от органов, находящихся в брюшной полости.

Причины возникновения

Недавний плотный прием пищи

Перед тренировкой необходимо соблюдать правила питания. Даже небольшой перекус перед началом тренировки на 100% обеспечит спортсмену краткосрочный или длительный болевой синдром. Поэтому минимум за два часа до тренировки потреблять какую-либо пищу категорически запрещено. Особенно важно не потреблять калорийную еду с большим количеством клетчатки и жиров. Такие продукты перевариваются очень медленно. Они могут раздражать слизистые стенки желудка и кишечника. Поэтому они негативным образом влияют на организм человека во время физической активности.

Плохая выносливость

В данном случае действует правило «Тише едешь – дальше будешь». Для того чтобы получить хорошую выносливость, необходимо набраться терпения. Опытные спортсмены рекомендуют применять долгий и медленный бег. Категорически запрещено изводить себя до изнеможения. Проще всего использовать длинные темповые тренировки, чем пробежку марафона за максимально короткий срок. Тренировки должны быть каждодневными. Такая специфика помогает получить желаемую выносливость. В ином случае человек может надорваться и больше не приступать к бегу или другим физическим нагрузкам.

Плохая разминка

Если у спортсмена колит в правом боку, то такое проявление сигнализирует о некачественной разминке. Разминка перед тренировкой очень важна. Перед началом бега мышцы человека не эластичны. Поэтому их необходимо разогреть и размять. Важно учесть, то разминка не должна быть долгой. Если она длится более двадцати минут, то у человека может не остаться сил на основной бег. Рекомендуемая продолжительность должна составлять не более 5-10 минут. Категорически запрещено начинать разминку с растяжки. Многие спортсмены начинают делать выпады и перекатывания с ноги на ногу. Принято считать, что такие упражнения помогают максимально разогреться. Но на самом деле они увеличивают вероятность получения травм.

Неправильное дыхание

Правильно подобранное дыхание помогает снизить нагрузку на сердечнососудистую систему. Оно увеличивает доступ кислорода ко всем органам организма. Вместе с этим помогает повысить эффективность тренировочного процесса. Стоит учесть, что дыхательный процесс индивидуален для каждого человека. На сегодняшний момент разработано большое количество универсальных дыхательных техник. Оно может быть разным при выполнении разных физических упражнений. Во время бега следует задать ритм дыхания. Выдох следует делать в тот момент, когда положение тела способствует сжиманию грудной клетки. Вдох производят в момент расширения грудной клетки.

Отсутствие разминки или чрезмерно интенсивная тренировка, длительный бег

Чрезмерные физические нагрузки негативно сказываются на здоровье человека. Вместо полезного эффекта организму можно нанести непоправимый вред. Перед началом тренировки необходимо проводить разминку. Это позволит предотвратить нежелательные травмы, растяжения мышц, вывихи суставов. Интенсивная тренировка через силу не формирует выносливость, а наоборот – усиливает нагрузку на сердечнососудистую систему. В итоге спортсмен быстро устает. Длительный бег провоцирует возникновение болевых ощущений.

Правильная подготовка к бегу

Необходимо поставить себе четкую цель. В ином случае пробежки можно не начинать; Затем необходимо проанализировать и оценить свою физическую подготовку. Если человеку запрещены какие-либо физические нагрузки, то начинать пробежки не рекомендуется; Следует купить специальную спортивную форму и беговые кроссовки. Обувь с мягкой подошвой может предотвратить ударные нагрузки на суставы; Наилучшим местом для бега являются парки или стадионы. В таких местах запрещен выгул собак и передвижение автомобилей. В зимний период дорожки чистят от снега; Прежде чем выбирать маршрут, необходимо пройти его пешком. Следует убедиться, что спортсмена нигде не подстерегает опасность; Не рекомендуется бегать по асфальтовому покрытию. В этом случае наблюдается сильная нагрузка на позвоночник и суставы; Во время бега необходимо расслабиться и подстроиться под ритм дыхания; Темп бега должен постепенно увеличиваться; Во время пробежек необходимо дышать носом. При дыхании ртом происходит нехватка кислорода и излишняя перегрузка организма;
после пробежки необходимо выпить кружку воды. Это поможет восстановить водный баланс организма;

Как устранить боль во время бега?

Левый или правый бок может колоть во время бега даже в том случае, если были соблюдены все необходимые правила. Болевой эффект всегда необходимо ликвидировать. Для устранения боли необходимо:

Сменить бег на быструю ходьбу; Восстановить дыхание при помощи глубоких вдохов. Такое дыхание помогает нормализовать циркуляцию кровообращения. При этом ускоряется отток кровяных сгустков от внутренних органов человека. В их число также входят печень и селезенка, в которых локализуется болевой синдром; Эффективным методом считается втягивание живота до его предела. Под создаваемым давлением брюшных мышц происходит прижимание печени к позвоночнику. При такой процедуре из органа выдавливаются лишние кровяные сгустки; Чтобы устранить болевой эффект, спортсмены производят 5-6 наклонов к пальцам ног. Но если такой метод не помогает и колющий синдром не проходит, то на место локализации боли необходимо надавить четырьмя пальцами руки. Надавливание необходимо держать до тех пор, пока полностью не пройдет болевой синдром.

Что делать, чтобы боль не повторилась?

Необходимо придерживаться специальных правил:

Опытные спортсмены всегда начинают бег с разминки. К ней необходимо относиться серьезно, выполнять упражнения последовательно. Правильно выполненная разминка может помочь разогреть мышцы перед тренировкой. При помощи упражнений мышцы подготавливаются к полноценной физической нагрузке. Необходимо следить за контролем нагрузок. Например, для новичков максимальным объемом будет являться пятнадцатиминутный бег на средней скорости. Со временем можно увеличивать физическую нагрузку. Через 10-20 тренировок болевые ощущения в боку пройдут полностью. Не рекомендуется бегать на полный желудок. Необходимо следить за своей осанкой. Ровная спина является залогом необходимого глубокого дыхания. При этом сдавливание диафрагмы исключается.

Бегать с болевыми ощущениями в боку категорически запрещено! Необходимо остановиться и ликвидировать неприятное ощущение. В ином случае пользу пробежка не принесет. Такое состояние только усугубит здоровье спортсмена.

Проблемы со здоровьем

При неправильной подготовке или неверном проведении пробежки могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если болит левый бок, то боль локализуется в селезенке, если правый – в печени. В итоге органы переполняются кровью и увеличиваются в размерах. Из-за болевых рецепторов, находящихся в капсулах, начинает возникать неприятное ощущение.

В левом боку болевое ощущение может свидетельствовать о врожденных заболеваниях селезенки. После поступления кровотока в орган человек ощущает сильную острую боль внизу живота. Такие патологии чаще всего встречаются у женской половины населения. Также осложнения могут вызвать абсцессы, формирование кист, атрофию и чрезмерное увеличение органа в размерах. Во время бега с болью может произойти инфаркт или заворот селезенки.

В правом боку болевой синдром может локализоваться у людей, страдающих гепатитом. Такие пациенты имеют увеличенную печень. Проблемы со здоровьем могут возникнуть у людей, с желчнокаменной болезнью. Желчный пузырь у таких людей увеличен. Камни начинают закупоривать протоки, и желчь становится вязкой. Бег провоцирует возникновение острых болей. От бега необходимо отказаться людям с воспаленной поджелудочной железой. В ином случае бег спровоцирует возникновение побочных эффектов.

Спортивный бег очень полезен для организма. Но к такому виду спорта следует подойди очень серьезно. Неправильная подготовка или проведение такой процедуры может спровоцировать проблемы со здоровьем. Перед тренировками рекомендуется проводить разминку для увеличения эластичности мышц.

Как правильно дышать, техника бега:

Вам все еще кажется, что вылечить желудок и кишечник тяжело?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь желудок - очень важный орган, а его правильное функционирование- залог здоровья и хорошего самочувствия. Частые боли в животе, изжога, вздутие, отрыжка, тошнота, нарушение стула… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Вот история Галины Савиной, о том как она избавилась от всех эти неприятных симптомов… Читать статью >>>

В школе я ненавидела кросс на 2 километра из-за ужасной боли в боку, которая начиналась где-то на пятой минуте бега. Зимой к этому добавлялось ещё и жжение в носоглотке, из-за которого было больно дышать. О мы уже говорили. Сегодня мы поговорим об этом ужасном ощущении в боку, причинах его возникновения и о том, как от него избавиться.

Одна из причин возникновения колик - плотный перекус или даже полноценный приём пищи буквально перед тренировкой. Наш тренер по спортивной аэробике при виде согнутых подопечных всегда спрашивала, что и когда они ели, журила за это и шутила, что это так желудок здоровается с печенью.

Советы даёт тренер Дженни Хадфилд, автор книг Marathoning for Mortals и Running for Mortals .

Способ № 1. Соблюдение правил питания перед тренировкой. Есть много факторов возникновения колик в боку, и одни из них - это что и когда было съедено.

Когда? Перекус прямо перед тренировкой или незадолго до её начала практически на 100% обеспечивает вас хотя бы краткосрочной болью в правом боку.

Что? Даже если вы соблюли все правила и поели минимум за два часа до тренировки, бок всё равно может начать болеть, но на этот раз уже из-за того, что именно вы съели. Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов просто не хватило для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.

Для того чтобы вычислить своё «оптимальное время», нужно провести несколько экспериментов и определить количество часов, которых будет достаточно для полного переваривания пищи. Это может быть и два-три часа, а может быть и полтора.

Способ № 2. Следите за темпом в начале пробежки. Одна из самых частых ошибок новичков - слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Минут через пять вы уже можете прочувствовать на себе последствия в виде колик в боку. Но на этот раз причина не в слишком позднем или плотном перекусе перед тренировкой. Оказывается, из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку. Это происходит из-за того, что вы начинаете задыхаться слишком рано.

Отсюда вытекает способ № 3.

Способ № 3. Регулируйте частоту и глубину своего дыхания. В этом случае хорошо было бы взять пример с пловцов, которые синхронизируют работу своего тела с дыханием. Они могут дышать только тогда, когда их лицо оказывается над водой, поэтому огромную часть своих тренировок они посвящают именно дыханию, во время которых они учатся синхронизировать работу своего тела с работой лёгких. Бегуны могут позаимствовать для себя некоторые приёмы и синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов. Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Чем быстрее темп, тем выше каденс и тем чаще вдох-выдох. Такая синхронизация не только поможет предотвратить рези в боку, но и поспособствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.

Способ № 4. Замедлитесь и глубоко выдохните. Если всё-таки во время пробежки скрутило бок, начинайте замедлять темп и делайте очень глубокие выдохи. При этом желательно, чтобы выдох совпадал с ударом ноги, противоположной стороне боли, о беговую поверхность. Это не значит, что нужно выдыхать на каждый удар ноги. Вы можете делать это через один или два шага. Главное, чтоб этот момент совпал с ударом нужной ноги о землю, и всё. Это происходит потому, что во время выдоха мы используем мышцы диафрагмы. Если это совпадает с ударом ноги о землю, через всё тело, включая и основные мышцы кора, проходит импульс, который затрагивает диафрагму и может вызвать боковые спазмы.

К примеру, у вас прихватило левый бок. Это означает, что выдыхать вам нужно во время удара правой ноги, в результате чего основной удар примет на себя здоровая сторона, а та, которую скрутило спазмом, получит желанный отдых, во время которого мышцы расслабятся и боль пройдёт.

Способ № 5. Остановитесь и наклонитесь немного вперёд - это поможет подтянуть мышцы живота и уберёт болевые ощущения.

Способ № 6. Остановитесь и выполните простые упражнения для растяжки сжавшихся мышц: правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево, удерживайте это положение в течение 20–30 секунд, а затем выполните то же самое на другую сторону.

Хороших вам тренировок!

Появление в боку боли во время бега – это одна из самых распространенных проблем у начинающих атлетов. У всех бегунов, столкнувшихся с подобной неприятностью, есть вопросы, почему это происходит, каким образом можно этого избежать и стоит ли продолжать занятия бегом, превозмогая появившуюся боль.

При этом, боль во время беговых занятий может возникать не только у бегунов с избыточной массой тела или у новичков, но и у спортсменов-профессионалов.

О том, почему возникает во время беговой тренировки, каковы симптомы болей в боку, как предупредить возникновение этих неприятных ощущений и как справиться с ними во время бега – читайте в данной статье.

Причины боли в боку

Причины болей в боку могут быть разными. Наиболее частые из них являются следующие:

• плохая разминка, либо ее отсутствие,
• неправильное дыхание во время бега,
• плотный завтрак, либо спортсмен поел непосредственно перед пробежкой
• хронические заболевания, в примеру, – печени или поджелудочной железы.

Разберем каждую из этих причин подробно.

Плохая разминка и чрезмерные нагрузки

Одной из причин болей в боку могут стать недостаточная разминка перед тренировкой, либо ее полное отсутствие. Дело в том, что когда мы находимся в состоянии покоя, в нашем теле находится в циркуляции примерно шестьдесят-семьдесят процентов от общего объема находящейся в организме крови. А остальные тридцать-сорок процентов находятся во внутренних органах (к примеру, в селезенке).

Когда организм начинает испытывать резкую нагрузку, то кровь, находившаяся в резерве, очень быстро начинает циркулировать.

Поэтому увеличивается объем печени, и этот орган давит на печеночную капсулу, у которой есть множество нервных окончаний. Поэтому и может возникнуть в боку боль. Ее локализация — правое подреберье. Иначе его называют печеночно болевой синдром.

Интересно, что такой синдром появляется у здоровых, молодых людей, не злоупотребляющих вредными привычками.

В вот если боль появляется в левом боку, это уже говорит о значительном увеличении при интенсивных нагрузках объема крови в селезенке.

Советы, как избежать этого

• Помните: разминка перед беговой тренировкой – это обязательное действо. Во время разминки наш организм «разогревается», кровоток увеличивается, мышцы и внутренние органы подготавливаются к интенсивным нагрузкам. Без разминки боль не замедлит себя проявить после первого же километра бегом.
• Тренировки необходимо начинать с небольшой нагрузки и постепенно ее увеличивать. Это же касается времени и дистанции пробежки – начинайте с малого (например, 10-15 минут) и постепенно увеличивайте количество минут и метров, затраченных на бег. Чем более выносливыми вы станете, тем меньше вас побеспокоят неприятные ощущения в боку во время занятий бегом.
• Если боль неожиданно возникла во время пробежки, следует уменьшить скорость (но ни в коем случае не останавливаться сразу же), а, сбросив темп, расслабить руки и плечи, сделать два-три наклона, глубоко вдохнуть. Также можно несколько раз осторожно пальцами надавить туда, где локализовалась боль.

Неправильное (неритмичное) дыхание

Причиной боли могут стать ошибки в технике дыхания во время бега. Так, если в диафрагмальную мышцу кислород не может поступить в достаточном количестве, в результате происходит спазм, и появляется боль.

Поэтому следует при беге дышать нечасто и не поверхностно, так как в таком случае ухудшается приток крови к сердцу, которая вынужденно застаивается в печени и увеличивает объем последней, которая давит на печеночную капсулу. Отсюда – появление болей в правом боку.

Советы, что же делать в таком случае.

• Дыхание должно быть равномерным. Лучше всего дышать на счет. Два шага – делаем вдох, еще два шага – делаем выдох и так далее. При этом обязательно вдох происходит через нос, а выход – через рот.
• В случае спазма диафрагмы, ставшей причиной появления боли, нужно, не спеша,сделать медленный и глубокий вдох, а затем – выдох через сложенные трубочкой губы. Выдыхать следует также по максимуму медленно.

Достаточно плотный завтрак

После того, как мы поели, наш организм сразу же занимается перевариванием пищи. Наблюдаются увеличенный желудок, расширенные сосуды печени, которая занимается нейтрализацией токсичных веществ.

И чем тяжелее еда, которую мы скушали, тем сложнее организму ее переварить. А бег становится причиной прилива крови, отсюда – болевые ощущения, возникающие в правом боку.

Советы, что делать в такой ситуации.

• Следует кушать завтрак минимум за сорок минут до пробежки. В то же время, если еды на завтрак было достаточно много, то следует отложить тренировку на час-полтора.
• Через чур тяжелой пище – отказать. Под такой пищей подразумеваются блюда жареные, соленые, копченые, перченые. Лучше всего накануне тренировки завтракать легким салатиком, сваренным (или приготовленным на пару) рисом, кашками на воде, молочными продуктами.
• Не следует выкладываться на тренировке интенсивно после достаточно плотного завтрака. Луше снизьте темп, отточите технику бега в этот день. А в другой день, когда завтрак будет более легким, вы сможете наверстать упущенное в плане увеличения интенсивности беговых занятий.

Хронические заболевания

Причиной возникновения неприятных ощущений в правом или левом боку могут стать хронические заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря либо поджелудочной железы.

• К примеру, печень может быть увеличена, если человек болеет гепатитом, в том числе В и С.
• Боль может возникать в результате желче-каменнойболезни: камни закупориваютпротоки желчногопузыря.
• Если вязкость желчи достаточно низкая, она плохо отходит – может возникать воспаление и, как следствие – боль.
• Острая боль появляется в результате воспаления поджелудочной железы (иначе – панкреатита).

При этом, эти неприятные ощущения у больных людей могут появляться и в состоянии покоя. А при увеличении нагрузок, в том числе во время пробежки они только усилятся.

Советы, что делать в таким случаях

Больным, страдающим подобными хроническими болезнями поджелудочной, желчного пузыря или печени, следует в обязательном порядке получить консультацию у опытного врача. Также необходимо провести узи-исследование внутренних органов, чтобы исключить возможные противопоказания для занятий бегом. А вот ставить эксперименты с самостоятельным назначением себе лекарственных препаратов не стоит!

Кроме этого, следует соблюдать правильное питание, употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов, а также каш, исключить из рациона соленое, жирное и жареное. Лучше всего готовить блюда на пару, либо запекать.

В случае, если боль настигла вас во время тренировки, следует медленно перейти на шаг и глубоко вздохнуть несколько раз.

Условия, способствующие появлению болей в боку

Итак, причины, которые вызывают неприятные ощущения в правом или левом боку, мы выяснили. А каковы же симптомы и условия, которые указывают, что боль вот-вот даст о себе знать?

Их несколько. Вот на что нужно обратить свое внимание:

• организм не сильно выносливый, плохо подготовлен к интенсивным нагрузкам,
• разминка была проведена некачественно и скомкано,
• высокая интенсивность нагрузки на тренировке,
• трудно дышать во время бега, оно неравномерное и прерывистое,
• совсем недавно вы покушали, прошло менее 40 минут от последнего приема пищи,
• у вас есть хронические заболевания, которые дают о себе знать после физнагрузок.

Способы предупреждения боли в боку

Ниже приведены советы, которые помогут вам максимально снизить вероятность появления болей в боку во время тренировок.

Питание перед тренировкой

• Между тренировкой и последним приемом пищи должно пройти не менее 40 минут. В идеале – до полутора-двух часов. Также не стоит идти на пробежку, если покушали вы достаточно плотно. Либо следует снизить в этот день интенсивность тренировок, сконцентрировавшись на технике бега.
• Перед пробежкой не следует выпивать очень много различных жидкостей.

Разминка и темп в начале пробежки

• Перед пробежкой в обязательном порядке следует делать разминку. С помощью этих разогревающих упражнений кровь начинает активнее циркулировать, и переполняемости объемов внутренних органов не происходит.
• Бегать с целью похудения следует из перенапряжения, в спокойном темпе. Особенно – в самом начале тренировки.

Контроль дыхания