Чтобы вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни: с чего начать? Начать здоровый образ жизни с физическими нагрузками

В наше время вести здоровый образ жизни становится модным, и это замечательно! Но несмотря на это, для многих здоровый образ жизни – что-то недостижимое, чуть ли не идеальное. А между тем достижение этого идеала требует не так уж многого, и реальнее, чем может показаться на первый взгляд.

Здоровый образ жизни – это не только выполнение трудных «НЕЛЬЗЯ» и «НАДО», это еще и новые возможности, физические силы, изменения в собственном сознании. Но не будем доказывать, что быть здоровым – это прекрасно. Ведь вы уже читаете эту статью, а значит, задумываетесь о переменах и чувствуете, что они вам нужны.

В первую очередь, разберемся, из чего складывается понятие «здоровый образ жизни»:

• отсутствие вредных привычек;
• здоровое питание;
• регулярные физические нагрузки;
• соблюдение режима дня, крепкий сон;
• активная, интересная насыщенная событиями жизнь, результатом чего является внутренняя гармония и позитивный психологический настрой.

Итак, решение начать здоровый образ жизни принято. С чего же начать?

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 1: Ставим цель

В первую очередь, чтобы решение о начале новой жизни не осталось всего лишь решением без последствий, ответьте себе на вопросы – какую цель я преследую? для чего мне здоровый образ жизни? сиюминутное желание или настоятельная потребность? Именно четко сформулированная цель (лучше всего зафиксировать ее на бумаге – можете даже повесить в виде плаката на стене) поможет вам последовательно идти к результату. Если вы хотите:

• похудеть на 20 кг – представьте себе, как прекрасно вы ощущаете себя в «новом» теле;
• родить здорового ребенка – нарисуйте в воображении картинку себя и будущего малыша;
• избавиться от болей или болезней – ощутите себя абсолютно здоровым человеком, почувствуйте, как замечательно, когда боль не беспокоит, а к врачу идти не нужно;
• освободиться от вредных привычек – представьте себя независимым, сильным, вызывающим уважение человеком;
• жить долго – подумайте, как здорово дожить до свадьбы своих внуков и даже правнуков;
• обрести отличную физическую форму – почувствуйте восторженные взгляды окружающих, силу новообретенных мышц.

Важно ощутить себя уже достигшим результата, визуализировать свою цель, почувствовать в себе энергию для ее достижения. Именно цель и внутреннее ощущение результата поможет вам не сдаться в сложный момент (а он будет, как же иначе?).

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 2: Признаемся себе в наличии вредных привычек

Для большинства из нас вредные привычки – это стандартный набор: употребление наркотиков, алкоголя, курение. И если такие проблемы люди чаще всего осознают, то долгое сидение за компьютером, коротание вечеров у телевизора, питание полуфабрикатами, фастфудом и разнообразной «химией», малоподвижный образ жизни, нерегулярность сна – всё это считается обычным и абсолютно нормальным. Кто-то скажет: да если я перестану всё это делать, это ж будет скука смертная! Пугаться не стоит – заменив компьютер походом в фитнес-клуб, вы об этом уж точно не пожалеете, а результат (вспомните свою Цель) будет стоить всех усилий. Да и кто говорит, что отказаться надо сразу от всего? Как раз люди, фанатично набрасывающиеся на новую идею и восторгающиеся ей первые недели, скорее и бросают начатое на полпути.

Итак, вредные привычки: осознайте их, признайте, что вы зависимы. Если вы курите изредка, это не значит, что вы можете перестать в любой момент, если пьете бутылку пива каждую пятницу – зависимость у вас точно имеется. Вам кажется, что вы сильнее своих «небольших увлечений»? А вот попробуйте месяц не курить, не пить, не покупать бургеры, не заходить в «контакт»! Сложно? Ну так просто признайтесь себе: да, у меня есть эти вредные привычки, запишите их к себе в блокнот (лучше столбиком по порядку), как раз туда, где уже записана ваша Цель.

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 3: Разбираемся с причинами своих вредных привычек

Ознакомьтесь внимательно с составленным списком вредных привычек. Напишите рядом с каждым пунктом причину своей привычки (это будет соседний столбик вашей таблички) – честно, ведь вас никто не проверяет. Например:

• «Мне так удобнее» . Это абсолютно естественно! Ведь без удобства привычка не развивается. Нам удобнее разогреть в микроволновке покупные блинчики, нежели приготовить еду самим – ведь должно же остаться время на просмотр очередного выпуска новостей! Подумайте, как сделать новые привычки удобными – причем постепенно, не рывком. Не требуйте от себя невозможного, часто именно такой подход не дает нам изменить свою жизнь.
• « Не хватает времени или сил » . Здесь стоит поискать альтернативные варианты, связанные, например, с быстрым приготовлением здоровых блюд. А если сократить время, затраченное на просмотр страничек в соц.сетях, в пользу прогулки в парке или похода в фитнес-центр, Вы удивитесь, как много новых сил у Вас появится!
• « Не считаю это уж очень вредным » . А может, вы просто не хотите себе признаться, что одна порция картошки фри или бутылка пива – не только наносят вред здоровью, но и не останутся последними в вашей жизни, причем за счет ваших же денег? Если сомневаетесь в пользе или вреде чего бы то ни было, почитайте об этом хотя бы в Интернете. Незнание (вы наверняка помните) не освобождает нас от ответственности перед своим здоровьем.
• « Все мои друзья так делают » . Если своим курением и выпивкой за компанию вы хотите понравиться друзьям, позвольте узнать, в каком классе вы учитесь? Неужели вы уже взрослый и самостоятельный человек? Поверьте, уважают по-настоящему как раз тех, кто имеет смелость не быть «стадом». Возможно, ваш лучший друг или супруг тоже давно мечтает бросить курить/сесть на диету, и вместе вам это будет сделать намного проще.
• « Хочу забыться/спасаюсь от стресса » . Наверняка вы понимаете, что прежде чем избавляться от вредных привычек, нужно разобраться с теми проблемами, которые не дают вам покоя. Сходите к психологу или попросите о помощи близкого человека, ведь заедание/запивание стрессового фактора еще никому не помогало. Если вы не нравитесь себе, и поэтому «с горя" съедаете очередное пирожное, скажите себе, что хотите разомкнуть этот порочный круг.
• « Бессмысленно, когда вокруг все равно все курят / плохая экология / все равно умрем » . Есть вещи, на которые мы повлиять не можем, но плывя по течению собственной жизни, не пытаясь ничего изменить, мы просто ухудшаем собственное самочувствие в настоящем, укорачиваем и просто бессмысленно проводим отведенное нам свыше время. Подумайте – вам хочется прожить 50 или 90 лет? Хочется еле волочить ноги или бодро шагать на своих двоих в старости? Хочется быть красивой или увядшей в 40, 50 лет? Ответы на эти вопросы очевидны, и повлиять на ваши результаты можете только вы сами, а отнюдь не какой-то курящий рядом дяденька.

Итак, осознание проблемы и ее причин - это уже полдела в работе над вашей Целью.

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 4: Составляем план действий

После осознания причин необходимо разработать план действий вашей новой жизни – поэтапный и постепенный. Не нужно включать сюда такие пункты, как, например "перестать есть сладкое", "не курить с понедельника". Подумайте именно о медленном, но при этом намного более эффективном изменении своих привычек. Главное, о чем стоит позаботиться (сравните перечень основных принципов здорового образа жизни и составленный вами список любимых "вредностей"):

1. Избавление от очевидных и всем известных вредных привычек (наркотики, алкоголь, курение). Постарайтесь сократить потребление, насколько чувствуете в себе сил на это. Попробуйте электронные сигареты, специальный пластырь для бросающих курить. Найдите единомышленников, постоянно подбадривайте друг друга. Абсолютно отказываться от алкоголя тоже не стоит резко - например, замените пиво по пятницам бокалом сухого вина. Помните, что новые привычки – ваше собственное решение, над вами нет надзирателя с плеткой – только ваша Цель.
2. Питание – важнейший компонент здоровой жизни. Мы – это то, что мы едим, помните?

• Возьмите за правило читать состав на этикетках покупаемых продуктов: выбирайте продукты с минимумом «химических» компонентов - консервантов, усилителей вкуса, ароматизаторов, идентичных натуральным (=искусственным).
• Уменьшайте в рационе количество полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления – ищите на замену им быстрые и полезные блюда. Каша с фруктами на завтрак будет вкуснее и полезнее бутерброда с колбасой, смеси замороженных овощей будут прекрасным гарниром вместо жареной картошки.
• Замените продукты, подвергшиеся сильной очистке и обработке, более полезными аналогами: белый рис – коричневым, муку высшего сорта – мукой грубого помола, белый батон – цельнозерновым хлебом. Ешьте вместо сахара, конфет и тортов мед, горький шоколад и сухофрукты, вместо сладких газированных напитков пейте соки и фруктовый чай.
• Готовьте еду в духовке, на пару, тушите и варите вместо жарки. Для любителей готовить открывается целое поле для экспериментов. Полезное питание должно быть вкусным и разнообразным, не забывайте и про красивое оформление блюд.
• В идеале ваше питание должно быть 5-6-разовым. Это поможет вам чувствовать сытость в течение дня и не перекусывать фаст-фудом, пончиками и шоколадками.
• Пейте больше жидкости (1,5-2 литра в день), зачастую жажда маскируется под ложные «голодные позывы».

1. Режим дня . Постарайтесь организовать свой день так, чтобы вы просыпались и ложились спать примерно в одно и то же время, даже по выходным. Иначе в будний день вы будете чувствовать себя сонной мухой, а в выходной день – отсыпаться и все равно чувствовать дискомфорт, т.к. такой режим является ударом для нашего здоровья. Высыпаться необходимо обязательно: каждый день не менее 8 часов. Если вы мечтаете похудеть, этот пункт для вас особенно важен. Организм, испытывающий постоянный стресс от недосыпа, не способен избавляться от лишних килограммов – это доказанный наукой факт.
2. Физические нагрузки . Начинайте заниматься физкультурой постепенно. Пусть вначале это будет только замена поездки на автобусе пешей прогулкой – это уже большой шаг. Лишний раз поднимитесь по лестнице вместо лифта на работе или дома, если вы гуляете с коляской – не сидите на лавочке, а прогуляйтесь быстрым шагом. Введя эти новые привычки в свою жизнь, вы уже почувствуете себя лучше. В дальнейшем так же постепенно начинайте выполнять физические упражнения - дома, на улице или в фитнес-клубе – решать вам. В физических нагрузках регулярность намного важнее количества подходов в выполнении упражнений. Ежедневная 5-минутная зарядка эффективнее часового комплекса раз в неделю.
3. Позитивный настрой . Не воспринимайте новую жизнь как полную ограничений, ведь вы не только идете к намеченной цели, но и открываете для себя новые горизонты. Почувствовав себя более здоровым, сильным и легким, вы сможете достичь и других целей, а не только той, намеченной вначале. Например, снижение веса придаст вам уверенность, необходимую для новых знакомств и успешной личной жизни.

Итак, вы составили план действий и записали его вместе с Целью, перечнем и причинами вредных привычек. Теперь вам предстоит самое главное – претворять этот план в жизнь.

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 5: Реализация задуманного

На этом этапе обычно и начинаются сложности. Как же облегчить свой переход к новой жизни? Постарайтесь сделать его максимально радостным и приятным, окружите себя красивыми атрибутами здорового образа жизни! Купите яркую дизайнерскую посуду, на которой вы будете есть только полезные блюда; удобную одежду и обувь для прогулок и занятий спортом, в которой вы будете чувствовать себя привлекательнее; если есть возможность, приобретите домашний тренажер. Полезно будет украсить свою жизнь не только радующими вас предметами, но и расширить круг общения единомышленниками – ищите их в своем окружении, в Интернете, да где угодно!

Если все-таки перестроиться очень сложно для вас, не отчаивайтесь, а попробуйте поначалу слегка снизить планку. Еще раз напомним: отказывайтесь от вредного постепенно. На формирование новой привычки уходит обычно 4 недели. Дайте себе такой срок на адаптацию к одному нововведению, и по истечении месяца вы почувствуете, что есть пончики или сидеть вечерами у телевизора уже не так-то и хочется.

Любите себя, ставьте перед собой высокие цели и не переставайте двигаться вперед. Здоровый Образ Жизни – это реально, и у вас обязательно всё получится!

Как начать вести здоровый образ жизни?

Вопрос о том, как обеспечить сохранность физического и психологического здоровья, на сегодняшний день стоит достаточно остро. Многих интересует, что необходимо сделать для того, чтобы начать здоровый образ жизни, воспитать в себе силу воли для устранения пагубных пристрастий, заниматься спортом, рационально питаться, однако на практике эти принципы мало кто внедряет.

Как правило, находится множество причин и возможностей для оправдания собственных неудач и начало новой жизни раз за разом переносится.

Для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни, прежде всего следует пройти психологическую подготовку. Стимулом для совершения каких-либо действий должна послужить эффективная мотивация. Следует чётко представлять себе, для чего необходимы изменения своего образа жизни и что в результате этого рассчитываешь получить. Здоровый образ жизни должен стать не просто пустым звуком, а основным принципом существования.

Можно представить в своём воображении все преимущества ведения здорового образа жизни, свой новый образ, в этом случае все возможные препятствия будут иметь вид ступеньки в новый мир, наполненный здоровьем и счастьем. Важно только чётко представлять себе, что такое здоровый образ жизни и что следует делать для того, чтобы всегда его вести.

Для начала здорового образа жизни следует произвести тщательное планирование проведения необходимых действий. Примерный план может быть следующим:

* перечислить для себя привычки, от которых необходимо избавиться и чётко указать себе, что может сулить избавление от них;

* определить для себя время, необходимое на устранение каждой из вредных привычек. Стремиться сразу же прекратить принимать алкогольные напитки или курить не следует, поскольку, если это не получиться, возможно появиться желание поставить крест на всей затее;

* придумать для себя занятие, способное заместить вредные привычки. Вместо того, чтобы курить, например, можно носить с собой леденцы, орешки, что угодно из того, что способно заменить сигарету;

* постепенной должна быть и смена дневного режима. Прежде чем менять его, стоит продумать, каким он будет, сколько времени в нём будет отведено работе, сну иным разновидностям отдыха;

* обязательно следует заниматься спортом. С первых дней излишне нагружать себя не стоит, можно выполнять простые физические упражнения, сочетая их с более сложными, причём усложнения необходимо внедрять постепенно. Подобный подход поможет получать удовольствие, избегая травм и не причиняя боли своим мышцам.

Большое значение имеет позитивный эмоциональный настрой. Поскольку от него завит львиная доля всего успеха, важно настроить себя таким образом, что иного выхода, кроме ведения здорового образа жизни теперь просто нет.

Как правильно начать здоровый образ жизни: режим

Правильно выстроенный режим дня подразумевает проведение правильной организации и распределения времени сна, режима питания, режима отдыха и правил личной гигиены. Внедрение в жизнь режима способствует правильной направленности действий, организованности, а также развитию самодисциплины. Полноценное сочетание последовательности элементов жизнедеятельности человека способствует обеспечению наиболее продуктивной его работы и высокого уровня состояния его здоровья. Основа высокой работоспособности лежит в правильной смене элементов нагрузки и отдыха на организм. Основные элементы дневного режима составляются с учётом влияния биологических ритмов на работоспособность человека. Она изменяется в соответствии с суточными биоритмами человека, которые имеют два подъёма в течение суток: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. В ночное время суток работоспособность падает, особенно это касается времени с часа до пяти. Следовательно, наиболее удобным временем для приготовления домашних заданий является временной промежуток с 16 до 18 часов для тех, кто занимается в первую смену и с 10 до 12 - для тех, кто во вторую. Эти же временные промежутки являются наиболее эффективными с точки зрения проведения спортивных тренировок. Отдых необходим человеку каждый день, каждую неделю в выходные дни, каждый год во время отпуска, при этом должно использоваться время для восстановления здоровья духовного и физического.

Как начать здоровый образ жизни: нагрузки

В том случае, если имеется соответствующая материальная возможность, следует подобрать комплекс физических упражнений для обеспечения определённого уровня регулярной нагрузки. В качественном выполнении данного требования может помочь профессиональный тренер. Достаточно просто хоть раз в неделю уделить полчаса времени выполнению комплекса упражнений, способных обеспечить определённый заряд бодрости и здоровья. Очень важно подходить к выполнению каждого упражнения и каждого комплекса упражнений, обеспечивающих заряд жизненных сил и энергии с положительным настроем и желанием. Выполнение выбранного комплекса упражнений должно способствовать накоплению положительных эмоций. Это обстоятельство обеспечит достижение стойких результатов. Отрицательные эмоции не должны присутствовать ни в коем случае. Плохое настроение вызывает стрессы, способствующие развитию определённых заболеваний. Поэтому, если во время тренировок появилось чувство дискомфорта, следует поискать новый способ получения физической нагрузки. Это не означает необходимости посещения тренажёрного зала или фитнесс-центра, можно просто пройтись пешком с работы домой и обратно. Можно по дороге на работу выйти на одну остановку раньше с тем, чтобы пройти пешком оставшееся расстояние. В том случае, если по городу приходится передвигаться на машине, можно сделать разминку в перерыв рабочего дня. Каждый волен сам контролировать состояние своего здоровья и определять для себя уровень необходимой ему нагрузки. Не следует пренебрегать элементарными рекомендациями, применение которых способно уже сейчас оказать благотворное влияние на состояние здоровья.

Здоровый образ жизни: с чего начать питание?

Само по себе знание базовых основ здорового питания и здорового образа жизни ещё ничего не дают. Обладая достаточным объёмом знаний о питании, можно продолжать придерживаться неправильного образа жизни и в этом случае все усилия пойдут впустую. Для того, чтобы получить желаемый эффект, необходимо на практике внедрять все полученные знания - только в этом случае будет достигнут желаемый результат.

Прежде всего, необходимо установить для себя те базовые принципы здорового питания, каких следует придерживаться в дальнейшем. Правила эти несложные и, возможно, потребуют внесения каких-либо личных корректив. Надо чётко представлять себе, каким будет объём ежедневно потребляемой воды, как он будет зависеть от ежедневной физической нагрузки, какой объём белка необходим ежедневно для нормальной жизнедеятельности. Необходимо составления хотя бы примерного меню на каждый день, учитывающего все вышеприведенные обстоятельства. Обязательного его соблюдения не требуется, поскольку предварительно составленный распорядок должен скорректировать режим. Необходимо на данном этапе учитывать свои собственные вкусовые пристрастия, разумеется, если они не противоречат принципам здорового питания.

Рекомендуется вести пищевой дневник. Структура его может быть различной - можно подробно расписать в нём весь свой дневной рацион, а можно сопоставлять его с тем, как он реально выдерживается. Основным здесь надо считать то, что на первых порах соблюдение норм питания будет выполняться неукоснительно. В конце дня следует брать дневник и производить сопоставление того, что было намечено, с тем, что съели реально. Необходимо отмечать все проколы и возможные несовпадения, со временем всё это пойдёт на пользу, поскольку сразу же питаться правильно ни у кого не получиться. Дневник поможет правильно выстроить свой режим питания в течение нескольких месяцев.

При выработке правильного режима питания следует соблюдать определённое терпение. Поскольку пищевые пристрастия формировались в течение достаточно долгого времени, немало времени понадобится на их изменение. Для первого периода привыкания необходимо две недели, которые необходимо выдержать без срывов. Весь последующий период привыкания может занимать до шести месяцев, на деле, как правило, он происходит за два месяца. Об этом следует вспоминать в те минуты, когда появляется желание всё бросить и вернуться к старым привычкам. Следует быть последовательными - выбрав определённый режим питания, ему необходимо следовать на протяжении нескольких месяцев, не размениваясь при этом на некие модные рецепты. Это не означает необходимости “консервации” рациона питания на всю жизнь - в нём допускаются некоторые изменения, но основные принципы при этом должны быть соблюдены.

Здоровый образ жизни школьника: с чего начать?

Ведение здорового образа жизни поможет школьнику во всей его последующей жизни. Никто не станет спорить с тем, что такой образ жизни у ребёнка должны сформировать его родители. Именно они устанавливают его привычки, которые ребёнок считывает с родителей по принципу подражания. В этом вопросе хорошим подспорьем могут стать школьные кружки, секции и сама школа.

Начало здорового образа жизни школьника подразумевает:

* установку правильного режима питания. Имеет большое значение, что именно принято есть в семье, когда и в каких количествах;

* проведение физических упражнений. Родительский пример и здесь играет важную роль - если родители пьют, курят и не занимаются спортом, то от их детей сложно ожидать следования нормам здорового образа жизни;

* закаливающие процедуры. Ребёнку легче будет воспринимать обливание холодной водой или утренние пробежки на свежем, морозном воздухе, если это же будут делать и старшие члены его семьи;

* соблюдение дневного режима. Режим дня необходим для сохранения физического и психического здоровья ребёнка, поддержания его в тонусе и придания ему сил для выдерживания возлагаемых на него нагрузок;

* соблюдение гигиенических норм. Ребёнок должен быть приучен к ежедневному умыванию, мытью рук и чистке зубов. Для того, чтобы эти привычки стали неотъемлемой частью его жизни, ребёнку необходимо внятно объяснить, зачем он это делает.

С чего начинать день при здоровом образе жизни

При здоровом образе жизни день следует начинать с проведения утренней зарядки. Она может занимать немного времени - около десяти минут, при этом не обязательно качать пресс или делать тяжёлые упражнения с отягощениями, достаточно просто размять суставы рук и ног, применяя для этого упражнения, знакомые ещё со школьных уроков физкультуры.

Можно постепенно вводить утренние обливания холодной водой в целях закаливания. Бывает достаточно простого обтирания влажным полотенцем.

Если имеет место некоторое количество лишних килограммов, следует сократить потребление мучного и в принципе есть меньше.

Следую таким нехитрым советам, можно постепенно начать чувствовать перемены своего внутреннего состояния и смену ощущений в организме. Самочувствие начнёт меняться в лучшую сторону, что вызовет желание более основательного погружения в здоровый образ жизни и следования его правилам. Рекомендации достаточно просты и их выполнение особой сложности в себе не несёт.

Вам понадобится

• фрукты,
• минеральная вода,
• отрубной и т.п. хлеб,
• обезжиренные или маложирные молочные продукты.

Инструкция

Как мы едим?До обеда следует съедать какой-либо фрукт. Это «утихомирит» аппетит, и вы уже не станете есть много калорийной пищи. К тому же любой фрукт - это источник витаминов и минеральных веществ. Ешьте только отрубной, цельнозерновой и т.п. хлеб, в котором есть клетчатка и витамины. Он способствует укреплению иммунитета и позволяет дольше не голода. Употребляйте маложирные и обезжиренные молочные продукты. В них не меньше полезных веществ, чем в их более калорийных собратьях! Раз в устраивайте себе день вегетарианства или хотя бы готовьте ужин без мяса. Это помогает очистить организм. Не пользуйтесь торговым автоматами с шоколадками, чипсами, газировкой и пр. Этот фаст-фуд – бесполезное «набитие желудка», которое и голод-то толком не утолит. Лучше снизить аппетит, выпив минеральной воды с лимоном или зеленого чая, а потом уже поесть по-человечески.

Что мы пьем?Пусть на вашем столе всегда стоит бутылка воды. В день нужно выпивать не менее двух литров. К тому же стоит , что иногда мы принимаем жажду за голод. Вода не даст съесть лишнее. Пейте меньше кофе. Лучше употреблять кофе , а потом переходить на чай. Стоит отказаться от кофе со сливками, сахаром, сиропом и т.д. И поменьше !

Полезный совет

Найдите единомышленников! Вместе меняться веселее.

Источники:

• Как вести здоровый образ жизни?

Почему здоровый образ жизни (ЗОЖ) пока недостаточно популярен в России? Думается, причины чисто психологические. Многие у нас не ценят собственную жизнь, она им не нравится. С чего же они будут предпринимать усилия для продления этой самой жизни? А усилия требуются серьёзные и методичные. Отказ от вредных привычек, физкультура, здоровое питание, профилактическое посещение врачей, а ещё надо контролировать эмоции, менять круг общения и вообще всячески трудиться и напрягаться.

Если человек не мотивирован - ничего он и не будет делать. Разве что начнёт постепенно сокращать бессмысленную свою жизнь, выбирая способ по вкусу. Как правило, но есть и другие; впрочем, человек может применять сразу несколько.

Как сделать так, чтобы людей, исповедующих ЗОЖ, стало больше? Стоит этот вопрос формулировать по-другому: так, чтобы стало больше людей, любящих жизнь и себя в этой жизни? Почему многие люди в России не хотят жить – и как с этим бороться?

Исторический опыт показывает, что из-под палки ничего здесь не добьёшься. И то сказать: как из-под палки можно научить любить себя и жизнь? Вот и получается, что ни сухой закон, ни борьба с курением и наркотиками не приносят должного эффекта. Причина проста: если человек не хочет жить, то всегда изыщет способ укоротить постылое существование, ну а заодно его хоть немного, да расцветить. Хотя бы химическим путём, раз других нет.

Все запреты приводят разве что к разрастанию чёрного рынка запрещённых веществ. Боремся с наркотиками – развивается наркомафия, с алкоголем – алкомафия, ну а в случае запрета табачных изделий неизбежно возникнет мафия табачная... Был бы спрос, а предложение обеспечат.

Единственно правильная борьба за народное здоровье - изменение самой атмосферы в обществе. Необходимо сделать так, чтобы как можно большему числу граждан как можно сильнее нравилась собственная жизнь. Тогда они без всяких дополнительных понуканий будут стремиться продлевать её, а не укорачивать.

Решение этого вопроса затрагивает и экономическую, и политическую, и культурную сферу – все стороны нашей жизни. В конце концов это и будет означать то самое возрождение России, о котором столько говорится уже четверть века.

Конечно, не стоит ждать, пока власть примет все правильные решения. Банальный и мудрый совет – начни с себя! – никто не отменял.

В век высоких технологий человек все больше подвержен сидячему образу жизни, а это, в свою очередь, сказывается на его здоровье. Быстрый ритм жизни отнимает не только время и силы, но и ухудшает его самочувствие. Многие люди эмоционально подавлены, лишены радостных моментов, при этом имея все необходимые ресурсы для счастливой и долгой жизни.

Любой при желании способен вырваться из этой рутины, поменяв свой образ жизни на здоровый. Он нацелен на активность человека во всех направлениях жизнедеятельности.

Каждый трактует его, исходя из своих знаний и умений: если для одних – это здоровое питание, для вторых – это занятие спортом, то для третьих – это просто душевное спокойствие. И каждый прав по-своему.

По результатам проведенных исследований, успешные люди придерживаются именно такого направления. Их действия направлены на самого себя: на изменение своих установок и на формирование полезных привычек. Выбор очевиден: такие люди меньше болеют, лучше остальных приспосабливаются к жизни, легко решают поставленные задачи, имеют цель, умеют планировать, меньше подвержены стрессам, полны сил, излучают радость и спокойствие.

Однако в 21 веке, где повсюду соблазн, сложно придерживаться такого образа жизни. Поэтому, если человек выбрал такой путь, ему следует попрощаться с вредными привычками и приложить усилия. Это огромный труд над собой, требующий силу воли, упорство и дисциплину. Благодаря приложенным усилиям он сможет сформировать полезные привычки.

Переход на здоровый образ жизни включает:

1. Соблюдение режима дня – это установленное время для пробуждения, время для зарядки, для приема пищи, для работы и т.д.

2. Правильное питание. По возможности стоит отказаться от фастфуда, быстрого перекуса, переедания. Взять за правило больше есть фрукты и овощи, салаты, обогащенные витаминами, пить воду.

3. Физическую активность. Нужно заниматься вечерней или утренней пробежкой. Пешие прогулки по парку будут только на пользу. По возможности нужно больше двигаться, ведь малоподвижность ни к чему хорошему не приводит.

Список можно продолжить, например, не менее важными будут взаимоотношения в семье, на работе и т.д. Быть здоровым и иметь спортивное телосложение или нет, решает каждый сам за себя. Важно понять одно, что выбирая такой путь, следует придерживаться его уже до конца жизни.

Хотите изменить свои привычки и начать вести здоровый образ жизни? Узнайте, как встать на правильный путь и сделать свою жизнь более здоровой и счастливой!

Близится Новый Год и для многих из нас — это отличное время чтобы начать что-то менять в своей жизни. Конечно, перемены можно начинать в любое время, однако именно под бой курантов мы мысленно окидываем взглядом весь прошедший год и даем себе самые смелые обещания на год грядущий. Кто-то планирует отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться, заняться спортом, похудеть или проводить больше времени с близкими, а кто-то просто хочет получать больше удовольствия от жизни и обходить стрессы стороной.

Переполненные энтузиазмом мы с головой бросаемся в омут и начинаем делать резкие перемены в жизни. Но спустя некоторое время запал проходит, и мы постепенно возвращаемся к прежнему образу жизни, от которого еще недавно хотели уйти. Почему это происходит и как сделать так, чтобы перемены стали частью нашей жизни?

Из крайности в крайность

Для нашего организма, привыкшего к повседневному образу жизни, кардинальные перемены всегда мучительны, именно поэтому они часто заканчиваются полным провалом. Попробуйте вносить изменения в свой обычный уклад жизни постепенно, небольшими порциями, чтобы ваш организм успевал адаптироваться к ним.

Те, кто хотя бы раз в жизни пытался сесть на диету, знают, что резкое изменение рациона питания требует нечеловеческих усилий. Сначала, чтобы что-то поменять в своих привычках питания, поставьте перед собой задачу-минимум — питаться регулярно. Оптимальным считается режим питания 5-6 раз в день с обязательным завтраком, обедом, не поздним ужином и небольшими перекусами после завтрака и обеда.

Дальше переходите на здоровое питание, причем вам будет проще, если этот процесс будет проходить постепенно. Например, сначала откажетесь от жареной пищи и ограничите количество жирной пищи, потом уменьшите размер порций, затем добавьте в свою диету больше фруктов и так далее. Эта схема поможет вам легче адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма. Процесс перехода на здоровое питание может занять не один месяц, однако пройдя этот путь вы уже наверняка не вернетесь к своим прежним привычкам.

То же касается и физических упражнений. Если вы раньше не занимались физкультурой и, чтобы привести себя в форму, решили уделять тренировкам по часу в день, то вас, скорее всего, будет ждать и потеря мотивации. Желая получить все и сразу мы ставим перед собой непосильную задачу. Начните с двух легких тренировок в неделю и постепенно, с периодичностью один раз в несколько месяцев, увеличивайте продолжительность и сложность занятий. Так у вас будет больше шансов добиться хорошей физической формы и реальных перемен в образе жизни.

Заставить себя бегать каждое утро — задача не из легких, а вот 30-минутная пробежка по субботам выглядит более достижимой

Еще один важный момент, касающийся небольших постепенных перемен. Делая небольшие шаги, мы видим результат и ощущаем движение вперед. Это позволяет сохранять мотивацию и придерживаться выбранного курса.

Кстати говоря, у японцев существует целая философия, посвященная небольшим изменениям, она называется кайдзен. Благодаря этой философии успеха добились не только отдельные личности, но и целые корпорации, такие как Тойота.

Меняйте все аспекты жизни

Еще одна распространенная ошибка на пути к переменам — изменение только одной составляющей нашей жизни. Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием и физическими упражнениями, он включает в себя многие аспекты. Посудите сами, если мы будем придерживаться правильного питания, но при этом продолжим испытывать постоянные стрессы на работе или дома, можно ли будет назвать наш образ жизни здоровым? Скорее всего нет.

Здоровый образ жизни зависит от многих факторов, таких как физическая активность, эмоциональная стабильность, полноценный отдых, стрессоустойчивость, отказ от вредных привычек и так далее. Если мы не будем учитывать все эти факторы, то создадим дисбаланс в жизни. Только комплексный подход к здоровью, как физическому, так и эмоциональному, поможет нам избавиться от проблем и улучшить свое состояние.

Следуйте курсу

Чтобы добиться успеха, вы должны сохранять позитивный настрой и реалистичный взгляд на свои возможности. Не стоит отчаиваться при малейшей неудаче, если с первого раза что-то не получится — это вполне нормально. Не вините себя за это, не всегда легко следовать выбранному пути по жизни. У вас всегда есть возможность вернуться на шаг назад и попробовать снова. Будьте упорны в достижении своих целей и помните, что здоровый образ жизни — это ваш осознанный выбор.

Перемены должны стать частью вашей жизни, войти в привычку. Воспринимайте их не как разовые меры, а как новый способ жить. С каждым новым днем вы будете чувствовать себя более здоровыми, счастливыми и энергичными.

С чего начать изменения

Итак, мы усвоили, что перемены должны быть постепенными и комплексными, затрагивающими многие аспекты жизни. Теперь настало время определиться с конкретными шагами, которые последовательно приведут нас к здоровой и счастливой жизни. В этом может помочь книга Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни». В этой книге Бретт предлагает нам выполнить программу из 52 маленьких перемен, по одной перемене в неделю на протяжении целого года. Следовать этой программе довольно просто. В начале каждой недели вам следует выбрать одно изменение и сконцентрировать на нем свои усилия. Ниже приведены примеры таких изменений.

1. Начните с дополнительного стакана воды

Здоровое питание предполагает достаточное потребление чистой воды. Вода хоть и не является основным источником витаминов и минералов, однако это важная часть нашего рациона питания и пополнение ее запасов является жизненно необходимым. Вода участвует практически во всех процессах, происходящих в организме. Она вымывает токсины из организма, переносит питательные вещества в клетки и необходима для нормального функционирования иммунной системы. При этом, как отмечают ученые, люди, выпивающие достаточное количество воды, реже ощущают чувство голода и, соответственно, реже переедают.

В течение дня следите за чувством жажды и выпивайте стакан воды, как только оно наступает. Для этого удобно держать бутылку чистой воды рядом с собой. Иногда чистую воду можно заменить минеральной водой или травяным чаем, но никак не газированными напитками или соком, так как в них содержится большое количество сахара.

Этот простой и эффективный шаг будет отличным началом для изменения ваших привычек питания.

2. Делайте растяжку

Многие недооценивают роль растяжки в нашей жизни. Хорошая растяжка способна защитить мышцы и связки от травм, сохранить подвижность суставов, снять стрессовое напряжение, улучшить кровообращение, улучшить самочувствие, сохранить гибкость и осанку.

Для растяжки не требуется дополнительное оборудование или много времени. Заниматься ею можно где угодно и когда угодно, однако наиболее полезной будет , после пробуждения или после длительного сидения на одном месте. Возьмите за правило выделять на растяжку по 20 минут три раза в неделю — это поможет вам сохранить гибкость и молодость.

3. Добавьте овощи

Овощи — первоклассный источник витаминов, минералов, и множества других питательных веществ, называемых фитонутриентами. Овощи — основа здорового питания, ни в одной другой группе продуктов не содержится столько полезных нутриентов, даже фрукты не могут похвастаться таким богатым арсеналом витаминов и минералов.

Волокнистые овощи (перец, капуста, помидоры, морковь и др.) будут особенно полезны тем, кто хочет похудеть, так как они содержат минимальное количество калорий, вызывают чувство насыщения и способствуют снижению массы тела. Помимо всего прочего они богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови.

На протяжении недели следите за тем, сколько овощей вы употребляете. Старайтесь, чтобы они присутствовали в каждом приеме пищи. Самый простой способ включить в свой рацион овощи — начинать каждый прием пищи с тарелки салата. Кроме этого вы можете употреблять их в виде гарнира, приготовить овощное рагу или запеканку, сделать сэндвич с овощами или просто нарезать их и есть сырыми. Список блюд ничем не ограничен, а в интернете вы найдете множество рецептов полезных блюд из овощей.

4. Ищите повод для активности

Наш организм устроен так, что нуждается в постоянном движении, однако современные технологии тщательно ограждают нас от любой физической активности. В результате этого мы испытываем самые разнообразные проблемы со здоровьем и начинаем раньше стареть. Как показали исследования, физическая активность способна снизить риск возникновения заболеваний сердечной системы, диабета и некоторых видов рака. Также она укрепляет кости и мышцы, улучшает эмоциональное состояние и увеличивает продолжительность жизни.

Чтобы повысить свой уровень физической активности не обязательно начинать ходить в спортзал пять раз в неделю. Вместо этого ищите возможность больше двигаться - это намного проще, чем кажется. Всегда находите причину пройтись пешком. Возьмите себе за правило ходить пешком в супермаркет, так, возвращаясь домой с пакетами, вы дадите своему организму очень хорошую нагрузку. Если вы пользуетесь общественным транспортом, то выходите за пару остановок до места назначения, остальной путь проходите пешком. Не используйте лифт, если вам надо подняться всего на несколько этажей, вместо этого воспользуйтесь лестницей. Постепенно вы можете увеличить количество этажей как для подъема, так и для спуска вниз. Попробуйте совершать прогулки после ужина - они особенно полезны, так как разгрузят ваш желудок перед сном.

Помните, что даже умеренная физическая активность в повседневной жизни принесет вам пользу.

5. Больше оптимизма

Казалось бы, речь идет о здоровом образе жизни, так причем тут оптимизм. Однако, как выяснили ученые, люди, воспринимающие стакан наполовину полным, чаще остаются здоровыми и живут дольше. Объясняется это просто: оптимисты лучше справляются со стрессами и, следовательно, меньше подвержены их негативному влиянию на здоровье. Позитивное отношение к жизни — отличный способ избежать депрессию и снизить тревожность и раздражительность.

Оптимистичный настрой поможет вам лучше справляться со стрессами и меньше болеть

Как же развить в себе оптимистичный настрой? Для этого в течение недели тщательно следите за своим внутренним диалогом и как только заметите негативное мышление перенаправляйте его в позитивную сторону. Например, «я это не умею» можно заменить на «я этому научусь»; «это не сработает» на «найдем способ, чтобы это заработало»; «все пропало» на «еще не все потеряно»; «я не справлюсь» на «я должен попробовать» и так далее. Этот простой прием поможет вам избежать лишней самокритики и выработать позитивное отношение к себе и окружающим.

6. Принимайте витамины

Конечно, в идеале мы должны получать все необходимые из пищи. Но, даже если вы следите за своим питанием и в вашем рационе присутствуют свежие овощи, фрукты и молочные продукты, бывает трудно получить 100% рекомендуемой нормы. Это не означает, что вам стоит начинать принимать все известные добавки, витамины должны стать страховкой на случай, если ваш организм не получит все необходимое из пищи.

Осуществить эту перемену намного проще чем другие. Просто купите упаковку качественных мультивитаминов и принимайте их, следуя инструкции.

7. Фильтруйте продукты

Покупая продукты внимательно читайте этикетки и маркировки и научитесь по ним определять, насколько полезными или вредными являются приобретаемые продукты. Состав и пищевая ценность продукта могут открыть вам глаза на его качество и ценность с диетической точки зрения.

Вот несколько правил, которые следует соблюдать при выборе продуктов:

• Обращайте внимание на калорийность. Продукт, содержащий менее 100 ккал на порцию, считается низкокалорийным; более 350 ккал — продукт высококалорийный, лучше его отложить.
• Большое количество жиров или углеводов. Углеводы — главная причина лишнего веса, а жиры (не все) — являются причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний. Следите, чтобы их содержание в продуктах не было слишком большим.
• Ингредиенты с непроизносимым названием. Если вы не можете прочитать то, что написано на этикетке, навряд ли этот продукт будет натуральным и полезным.
• Продукты с искусственными красителями и ароматизаторами. Тут все просто, если продукт переработан настолько, что его приходится красить, этому продукту не место в вашем холодильнике.
• Избегайте продуктов с аспартамом, глутаматом натрия и другими .

Тщательно изучайте этикетки всех продуктов, которые покупаете, и принимайте взвешенное решение о покупке.

Заключение

Как видите, путь к переменам нельзя назвать простым. Вам придется проделать много шагов в направлении к здоровому образу жизни, потратить на это немало времени и изменить укоренившиеся привычки. Но главное четко видеть перед собой цель и двигаться в правильном направлении, оно того стоит!

Качество жизни человека напрямую зависит от самочувствия, нормальной работы всех органов и систем, внутреннего комфорта. Будучи полностью здоровой, женщина расцветает, становится еще краше и привлекательней. Поддерживать в своем организме здоровую среду необходимо каждый день, увеличивая полезные и искореняя вредные привычки.

сайт предлагает 30-дневный курс по улучшению своего самочувствия и своей внешности. Следуйте 10 советам, как вести здоровый образ жизни и ваше самочувствие будет всегда отменным.

Изберите своим образом жизни заботу о себе, своем теле и внешности. Только правильное питание, постоянный уход за кожей, волосами, ногтями, обогащение организма витаминами, минералами, микроэлементами, обеспечение телу минимальную физическую нагрузку поможет достичь здорового внешнего вида, отменного самочувствия и предупредить множество заболеваний, развитие которых часто зависит именно от нас.

Как вести здоровый образ жизни , чтобы успевать все: и ухаживать за кожей, волосами, ногтями, и заботиться о внутреннем здоровье? 10 советов от мастеров в сфере красоты расскажут, какие средства использовать, чтобы достичь гармонии между внутренним здоровьем и внешней красотой.

Голос красоты звучит тихо: он проникает только в самые чуткие уши. (Фридрих Ницше)

Совет № 1 Очищение организма

Очищение организма необходимо для слаженной работы всех органов желудочно-кишечного тракта. Мягкую детоксикацию обеспечат льняные семена. Утром необходимо съедать одну столовую ложку семян льна. Это средство поможет избавиться от вредных бактерий в кишечнике, наладить пищеварение и выделительную систему, очистить кишечник от токсинов и шлаков. Семена следует тщательно пережевывать и запивать одним стаканом теплой воды. Только через 30 минут можно приступить к завтраку.

Также семена льна помогут освежить и очистить кожу, сделать ногти крепкими и ровными, а волосы объемными и густыми. Также тело начнет худеть - лишние килограммы уйдут вместе с токсинами и шлаками.

Как вести здоровый образ жизни, если пища, которую употребляем, негативно сказывается на здоровье организма? Отходы, шлаки, токсины и тяжелые металлы необходимо выводить из организма и не позволять им накапливаться. В этом стопроцентно поможет семя льна.

Будьте внимательны! Семена льна противопоказаны при почечной недостаточности, при холецистите и панкреатите, если в почках или мочевыводящих путях есть камни.

Совет № 2 Очищение крови

Употребляйте в пищу свеклу , по возможности каждый день. Это могут быть салаты или соки с добавлением свеклы. Свекла способствует очищению крови и легкому выведению накопившихся вредных веществ из организма. Очищая кровь от холестериновых бляшек и других отходов, соответственно внешность начнет заметней улучшаться: появится здоровый румянец, уйдут покраснения и раздражения.

Совет № 3 Питание кожи лица

Красивое лицо является безмолвной рекомендацией. (Фрэнсис Бэкон)

Уделяйте внимание питанию кожи лица . Каждый день или через день наносите смесь на основе глицерина и витамина Е в пропорции: на 30 грамм глицерина - 10 капсул витамина. Перед применением смеси кожу тщательно очищайте и массажируйте. Массирование лица с помощью косметической щеточки несколько минут будет только на пользу. После массажа кожа приобретет красноватый оттенок, такое состояние поможет смеси быстро впитаться и проникнуть в глубинные слои.

Единственный минут такого питания: после нанесения смеси кожа становится липкой. Чтобы убрать прилипания мелких частичек, сбрызгивайте кожу тоником.

Такая смесь поможет насытить эпидермис необходимыми веществами, выровнять цвет, разгладить морщинки. В результате - кожа мягкая и бархатистая.

Совет № 4 Укрепление ногтей и волос

Каждый день ешьте около 50 грамм различных орехов (миндаль, арахис, грецкие орехи). Особенно благотворно орехи воздействуют на ногти и волосы. Через 10 дней употребления густые волосы и крепкие ногти станут главными достоинствами вашей внешности.

Совет № 5 Питание волос

Прическа влияет на то, как складывается день, а в итоге и жизнь. (Софи Лорен)

Питайте волосы один раз в неделю с помощью маски на основе сухой горчицы и растительного масла. Горчицу развести репейным маслом, жожоба или из зародышей пшеницы. Кроме того, можно добавить кондиционер для волос, чтобы быстрее смыть эту смесь. Маску наносить на влажные волосы на 30 минут.

Совет № 6 Уход за ногами

Стопы и особенно пятки нуждаются в уходе каждый день. Чтобы предупредить пересыхание кожи на ногах, не допустить появление трещин на пятках после душа смазывайте стопы сливочным маслом, к которому можно добавить несколько капель любимого эфирного масла, например мятного. Чтобы не испачкать постель, надевайте х/б носочки и ложитесь спать. Утром ноги необходимо обмыть и удалить смягченную огрубевшую кожу.

Совет №7 Укрепление ресниц и бровей

Укреплять реснички и брови необходимо постоянно. Эти хрупкие волоски подвергаются негативному влиянию, что неизбежно ведет к выпадению и истощению. Питать реснички и брови можно смесью из нескольких масел. Лучше всего подойдет касторовое масло или из зародышей пшеницы. Наносить масло необходимо легкими движениями на ресницы и брови перед сном.

Совет № 8 Питание кожи на всем теле

Очищать и питать кожу может скраб, приготовленный из морской соли и сметаны. На один стакан соли необходим один стакан сметаны. Ингредиенты смешать и наносить скраб на тело массирующими движениями, уделяя внимание проблемным зонам (живот, бока, ноги, руки, шея, зона декольте).

После массажа можно принять душ и смыть скраб теплой водой. Если за один раз смесь не израсходовали, ее можно хранить в холодильнике несколько дней.

Совет № 9 Универсальное средство по уходу за кожей

Чтобы бороться с морщинами, покраснениями, ожогами, растяжками , шрамами - незаменимым помощником является амарантовое масло. Его можно использовать каждый день по уходу за кожей лица и тела. Плюсов у этого средства множество, минус всего один - это его цена.

Совет №10 Средство для кожи головы

Волосы после мытья ополаскивайте прохладной водой с ментоловым маслом. Это средство действует освежающе на кожу головы, смягчает головную боль и придает волосам легкость.