Как делать расслабляющий массаж спины. Расслабляющий массаж спины: техника и методики проведения процедуры Как делается расслабляющий массаж всего тела

Ручной массаж – уникальный метод народной медицины, нашедший признание и распространение и в традиционной, современной терапии. При всей кажущейся легкости и поверхностном воздействии, массаж способен на многие эффекты. Как и любое целебное действие, только правильная техника массажа приносит пользу, тогда как неправильный массаж (сделанный неумело или вопреки противопоказаниям) может навредить, усугубить даже неявное заболевание. Поэтому нет ничего лучше, как в домашних условиях делать расслабляющий массаж, а лечебные виды массажа доверить профессионалам.

Правильный массаж для расслабления тоже требует умения, усердия и сосредоточенности на своих действиях. Техника расслабляющего массажа важна в сочетании с косметическими средствами, окружающими условиями и другими мягкими, но существенными деталями, помогающими сделать массаж расслабляющим. Правильно делать расслабляющий массаж при неярком освещении, под тихую музыку и аромат эфирных масел. Возможно, именно поэтому так часто путают расслабляющий и эротический массаж, хотя на самом деле то совсем разные виды массажа. Чтобы понять эту разницу, стоит научиться делать релакс-массаж правильно.

Как делается расслабляющий массаж? Правила выполнения расслабляющего массажа
Массаж действует на ткани и органы человеческого тела, в том числе опорно-двигательный аппарат и внутренние системы, мускулатуру, суставы и нервные окончания. Но если не ставить перед собой лечебных задач и постараться воздействовать на кожу, крупные мышцы и сделать акцент на все органы чувств, то получится не лечебный, а расслабляющий массаж, благотворно воздействующий на тело посредством нервной системы. Это неразрывное взаимодействие обнаружили еще древние мастера рефлексотерапии, и они же вывели большинство правил выполнения массажа, не опровергнутых и действующих до сих пор:
Расслабляющий массаж может длиться недолго или продолжительное время, от 15 минут до часа, лишь бы достичь нужного эффекта умиротворения. Для этого делать массаж нужно без пауз, не прерывая контакта рук с кожей. Все движения в расслабляющем массаже четко отрегулированы и только кажутся такими же слабыми и ненавязчивыми, как тело под руками массажиста. На самом деле все массажные приемы производятся только по направлению лимфатических путей, от узла к узлу: от затылка к плечам, от кистей рук до локтей и плеч, от стоп ног до коленей, от коленей – к бедрам.

Техника массажа. Как именно делать расслабляющий массаж?
Для расслабления мышц подходят разные виды массажа: тайский и точечный, с помощью теплых камней и других механических приспособлений, но классический расслабляющий массаж в домашних условиях – оптимальный выбор. Чтобы сделать его эффективным, сочетайте разные массажные приемы, применяя попеременно:
Любая из этих техник достаточно безобидна, если не применять большую силу, и пригодна для домашнего массажа, а также самомассажа рук и ног. Стоит попробовать и выбрать подходящую для себя комбинацию приемов, за исключением противопоказаний к массажу: при повышенной температуре, нарушении кожных покровов, открытых ссадинах и ранках, проявлениях аллергии, воспалении лимфатических узлов, на месте операционных швов.

Как делать расслабляющий массаж спины и всего тела?
Общий релаксационный массаж оптимально соответствует задаче, помогает расслабиться и отдохнуть в кратчайшие сроки. Он рекомендуется после трудного дня, тяжелой физической работы и эмоционального перенапряжения. Подготовьте комнату, зажгите неяркий торшер, включите ненавязчивую музыку и уложите нуждающегося в массаже человека на ровную поверхность (в идеале – кушетку, но можно на жесткую кровать) на живот, с вытянутыми вдоль тела руками, и приступайте к массажу:

  1. Начинайте общий расслабляющий массаж с ног, точнее – со стоп. Поглаживающими движениями согрейте подошвы, затем разомните пальцы и подъемы, разотрите голени.
  2. Дойдя до бедер, сначала согрейте, разотрите и разомните их по бокам, а затем – всю заднюю поверхность, от подколенных ямок до ягодиц.
  3. Дойдя до спины, придерживайтесь того же восходящего направления, от копчика до шейных позвонков. Продвигайтесь вдоль позвоночника поглаживающими, растирающими, разминающими движениями, а затем вернитесь к низу спины по боковым сторонам, с двух сторон от подмышек до талии.
  4. Уделите спине максимум внимания, потому что основное напряжение приходится именно на эти участки позвоночника. Используйте большие пальцы и ребра ладоней, чтобы расслабить, разогреть мышцы и заставить их максимально смягчиться.
  5. Дайте спине отдохнуть, для сохранения тепла накройте ее полотенцем подходящего размера, а в это время массируйте руки. Начинайте с кистей, проработайте ладони и каждый палец, а затем поднимайтесь к предплечьям, локтям и плечам. Достаточно круговых поглаживающих и легких растирающих движений.
  6. Вернитесь к спине, отогните полотенце с верхней стороны и сделайте массаж шейно-воротниковой зоны, которая чаще всего зажата у людей, занятых сидячей работой за компьютером или письменным столом.
  7. Старайтесь не давить на шею и плечи, вместо этого мягко, но непрерывно и интенсивно поглаживайте шею с обеих сторон от позвоночника. В завершение, если это не вызовет сильной боли, размассируйте плечи растираниями, щипками и разминанием.
Расслабляющий массаж шеи и шейно-воротниковой зоны можно выполнять по мере необходимости, без сочетания с общим массажем. В этом случае допускается не укладываться, и сесть и опереться согнутыми руками на стол или спинку кресла впереди себя. Главное помнить, что расслабляющий массаж не ставит своей целью исправить, вылечить или вправить нарушения, а лишь доставить удовольствие и способствовать полноценному отдыху. Поэтому сразу после массажа желательно поспать или хотя бы полежать максимально спокойно и отрешенно. Не ленитесь делать расслабляющий массаж своим близким, пусть даже не знаете, как именно он делается. Опыт придет со временем, и это время продет не напрасно!

Снять напряжение, уменьшить усталость и поднять дух после изматывающего дня поможет расслабляющий массаж.

Массаж для купирования, лечения и профилактики множества заболеваний применяется еще с древних времен, но актуален и сейчас. Благодаря множеству методик, техник и направлений каждый сможет найти подходящий вариант именно для него.

Для проведения эффективного и правильного массажа необходимо следовать правилам, выработанным мастерами на протяжении столетий.

  1. Для большего эффекта важно создать подходящую обстановку;
  2. Руки мастера должны быть теплыми;
  3. Проводится только на обнаженных участках кожи;
  4. Нужно использовать различные крема, масла, смеси;
  5. Во время сеанса не стоит делать перерывов: мастер должен поочередно переходить от техники к технике;
  6. Нельзя приступать сразу после приема пищи, необходимо подождать 1 час;
  7. Длительность не должна превышать 20 минут;
  8. Начинать и заканчивать процедуру надо мягкими, аккуратными поглаживаниями.


Показания и противопоказания к проведению массажа

Показания

  • отсутствии сна;
  • постоянной усталости;
  • стрессах;
  • апатии;
  • плохом иммунитете;
  • нарушении тонуса мышц;
  • эмоциональной неустойчивости;
  • перенапряжении;
  • заболеваниях психосоматического характера;
  • головной боли, мигрени;
  • плохом настроении.

Правильная техника расслабляющего массажа решит эти проблемы, улучшит общее самочувствие.


Противопоказания

Несмотря на то что массаж не носит лечебный характер, все же существуют противопоказания.

Проводить сеанс запрещается при:

  • высокой температуре тела;
  • инфекционных заболеваниях;
  • злокачественной опухоли;
  • психических расстройствах;
  • недавние операции;
  • употреблении наркотических средств;
  • в период алкогольного опьянения;
  • эпилепсии;
  • нарушении свертываемости крови;
  • гипертонических кризах;
  • первых 2-х месяцах беременности;
  • аллергической реакции на масла и благовония (следует предупредить специалиста заранее);
  • наличии дерматологических заболеваний.


Подготовка и создание нужной атмосферы

Подготовку следует начать с комнаты: проветрить для насыщения кислородом. Нагреть или охладить помещение до температуры 22-24 градуса. Данная температура является наиболее комфортной для человека.

Важным условием является освещение. Оно должно быть спокойное, приглушенное. Мягкий, неяркий свет помогает расслабиться, успокоиться и создать комфортную обстановку.

Можно использовать ароматические свечи, благовония, специальные лампы. Свечи нужны качественные в красивых подсвечниках. Благовония лучше использовать с легким, не навязчивым ароматом.

Звуковое сопровождение должно быть тихим, спокойным и умиротворяющим. Для расслабления подойдут классические произведения и звуки природы.

Перед тем как делать расслабляющий массаж, нужно проверить кисти рук. Ухоженные и коротко подстриженные ногти обезопасят клиента. На ладони для разогрева и легкого скольжения наносятся масла, лосьоны. Масла бывают базовые (основные) и дополнительные.


Базовые масла:

  • Оливковое. Гипоаллергенное, не загрязняет поры, улучшает кожу. Хорошо подходит для жирной кожи;
  • Персиковое. Улучшает приток крови к коже;
  • Абрикосовое. Впитывается без жирного блеска;
  • Миндальное. Недорогое, хорошо впитывается, подходит для кожи различных типов;
  • Масло жожоба. Имеет ярко выраженные антибактериальные свойства. Хорошо подходит для людей с проблемной, комбинированной кожей и высыпаниями.

Дополнительные эфирные масла:

  • лаванда;
  • иланг-иланг;
  • герань;
  • лимон;
  • мята;
  • роза;
  • валериана.

Польза

Воздействие расслабляющего массажа на организм человека обширно и многогранно. Заключается в следующем:

  • улучшает иммунитет;
  • положительно влияет на состояние кожи;
  • повышает метаболизм;
  • успокаивает нервы, что хорошо сказывается на настроении;
  • помогает в предотвращении и борьбе с целлюлитом, варикозом.

Важно! Помните, что массаж должен проводить подготовленный специалист. Неправильный сеанс может привести к неблагоприятным последствиям.

Базовые движения

Понять, как правильно делать расслабляющий массаж, может любой желающий. Нужно лишь заучить, довести до автоматизма базовые движения и научиться их комбинировать.

  • Поглаживания

Применяются как начальный и завершающий элемент сеанса. Помогают подготовить кожу к более интенсивному воздействию и успокоить после него. В зависимости от участка кожи выделяют: широкие (всей ладонью) и узкие (ребром кисти). Поглаживание бывает круговым, диагональным, по вертикали и по горизонтали. Для лучшего эффекта чередуются плавные, легкие и интенсивные прикосновения.


  • Растирание

Воздействие на кожу ощутимее, чем при поглаживании. Зигзагообразными движениями ладони кожа смещается в различных направлениях. Растирание хорошо помогает от шейного остеохондроза, устраняя напряжение мышц, селевые отложения. Выполняется ладонью, подушечками,костяшками пальцев.

  • Разминание

Участки кожи попеременно захватывают, выкручивают и слегка массируют. Улучшается кровообращение, цвет и тонус кожи. Важно не перестараться. При классическом расслабляющем массаже допустима только легкая степень сжатия.

  1. Похлопывания – короткие, несильные, пружинистые удары в области мышц;
  2. Щипки – захват участка кожи между большим и остальными пальцами кисти. Захваченный участок слегка оттягивается вверх. Щипки должны быть легкими, еле ощутимыми.

Виды

Для каждой зоны тела существуют свои особенности и технологии. Как сделать расслабляющий массаж:

  • Для всего тела (общий)

Начните с поглаживания и разминания спины, постепенно наращивая темп. Потом, начиная сверху вниз, идут руки, ноги, живот. Шея и плечи остаются на самый конец.

  • Для спины

Сначала проводится 2-5 циклов поглаживания. Затем 2-3 растирания по всей спине. Разминание средней интенсивности. Легкие похлопывания. Интенсивные поглаживания, постепенно сходящие на нет, успокаивающиеся.


  • Для рук

Проводится поглаживанием и растиранием, кончиками пальцев, сверху вниз.

  • Для ног

Начинается с поглаживания бедер, коленного сустава. Затем растирание, направленное вверх. Голени и ступни обрабатываются в самом конце, используя метод надавливания 2-4 минуты.

  • Для шеи

Можно выполнять самостоятельно дома. Сядьте на удобное любимое кресло. Расслабьтесь. Начните поглаживание от макушки к спине, плечам. Затем подушечками начните растирание, разминайте сверху вниз 2-3 минуты и плавно перейдите к поглаживанию.

  • Для кистей рук

Самый простой для проведения в домашних условиях. Сначала выполните поглаживание тыльной части кисти, начиная с кончиков пальцев. Затем массирование межкостной мышцы, расположенной между пальцами. Ладонную поверхность поочередно поглаживают, растирают, разминают.

  • Для ступней

Выполняется круговыми движениями сверху, постепенно спускаясь к подошве. Пятка стимулируется похлопыванием и пощипыванием. Перейдите к впадине на стопе, помассируйте ее костяшками руки, совершайте растирающие движения вправо-влево. Нежно пройдитесь по пальцам, суставам, ложбинкам между пальцами.


Мужской и женский массаж

  • Для мужчин

Парня необходимо уложить на твердую, устойчивую поверхность. Под ноги положить валик или узкую подушку. Начинают расслабляющий сеанс для мужчин со стоп, икр и бедер, продолжают вплоть до макушки.

Важно помнить, что направления движений должны идти по току венозной крови, так как она будет сильнее двигаться по венам, капиллярам, что откроет плохо функционирующие венозные клапаны и обеспечит для мужчины улучшение самочувствия, прилив сил и энергии. Наиболее явным расслабляющий эффект будет при использовании невесомых и ласковых массажных движений.

  • Для женщин

Расслабляющий массаж для девушек включает в себя основы лимфодренажного массажа, проводимого для:

  • нормализации работы желудочного и кишечного тракта;
  • уменьшения боли, отеков при менструации;
  • уменьшения головной боли, мигрени;
  • предотвращения и уменьшения целлюлита, растяжек, варикоза;
  • уменьшения жировых отложений;
  • улучшения тонуса кожи.

Основной зоной являются голени и икры, так как женщины продолжительное время проводят в неудобных, натирающих туфлях, сапогах на длинных каблуках. Женщины не меньше мужчин постоянно подвергаются давлению, нападкам, интеллектуальным нагрузкам.

Пощипывающие, разминающие, похлопывающие движения усиливают приток артериальной крови к коже, увеличивая интенсивность работы сальных и потовых желез, отделяя отмершие участки верхнего слоя кожи, усиливая приток питательных веществ.

  • Для беременных женщин

Врачи рекомендуют воздержаться от сеансов массажа в первый триместр беременности из-за сильной уязвимости ребенка. Также не стоит использовать эфирные масла на протяжении всей беременности. На втором, третьем триместре посещение массажиста возможно, а иногда и обязательно.

Важно! Помните, что только хороший профессионал будет знать, что можно, а что нельзя в вашем положении. Подойдите к выбору специалиста с умом.


Будущим мамам разрешены только очень нежные:

  • поглаживания;
  • растирания.

Польза массажа при беременности:

  • уменьшение отеков;
  • улучшение кровообращения;
  • хорошо влияет на вены;
  • расслабляются мышцы;
  • профилактика растяжек и варикоза;
  • улучшение психоэмоционального состояния.

Дети и массаж

Нервная система ребенка подвержена влиянию окружающих, легко перевозбуждается. Ее успокаивают, назначая расслабляющий массаж. Для профилактики можно проводить дневной массаж как в домашних условиях, так и у специалиста. Чтобы нервная система ребенка развивалась хорошо, желательно также проводить домашние сеансы массажа перед сном.

Массаж для грудничков

Расслабляющий массаж прописывается более 90% новорожденных младенцев при:

  • треморе;
  • гипертонусе мышц;
  • детском церебральном параличе;
  • напряжении нервной системы грудничка;
  • для улучшения сна;
  • при нервных расстройствах.

Здоровому ребенку он полезен вдвойне: является профилактикой многих заболеваний, способствует повышению иммунитета, укрепляет мышцы, улучшает кровоток, уменьшает колики.

Методика выполнения:

Необходимо использовать детское массажное средство. Выберите масло для детей, молочко или тальк, используйте только одно средство. Сначала нанесите на ладони, согрейте, и только потом приступайте.

  • Основной способ – поглаживания. Со временем можно ввести небольшие вибрации, разминания и растирания;
  • Первые сеансы должны длиться 3-6 минут. С каждым разом увеличивайте время, пока не дойдете до 15 минут.

Сеанс необходимо проводить в такой последовательности:

  • голова;
  • грудь;
  • живот;
  • ручки;
  • спина;
  • ягодицы;
  • ножки.


В процессе сеанса надо улыбаться, разговаривать с младенцем, и не делать резких движений.

Не надавливать на область сердца, позвоночник, коленки, подмышки.

Массаж детям от 3-х месяцев

Наиболее подходящее время – сразу после вечернего купания или перед сном. Нельзя делать после еды. Разговаривайте с малышом, обязательно улыбайтесь.

Последовательность выполнения:

  • Поглаживание ручек;
  • Поглаживание ножек;
  • Поглаживание, растирание, похлопывание спины;
  • Поглаживание живота только по часовой стрелке;
  • Поглаживание груди;
  • Растирание и поглаживание стоп.

Комплекс для детей дошкольного и школьного возраста

  • Использовать подходящее для ребенка масло или лосьон, желательно гипоаллергенное: заранее проведите тест на небольшом участке кожи;
  • Разогрейте средство в ладонях;
  • Поглаживание спины ладонью чередуйте с веерным поглаживанием. Движение сверху вниз. Используйте вибрацию: дети очень любят ее;
  • Плавно перейдите к плечевому массажу подушечками пальцев;
  • Мягкими поглаживаниями, растираниями пройдите по рукам ребенка;
  • Помассируйте кисти рук;
  • Затем используйте распирающие и поглаживающие движения на ногах;
  • Аккуратно и не спеша вернитесь к поглаживанию спины, постепенно замедляя темп.

При регулярном выполнении комплекса у ребенка будет крепкий, здоровый сон, что благотворно скажется на его развитии и самочувствии.

Йоги Индии и Тибета считают, что состояние духа и психики больше зависит от расслабляющего массажа.

Как правильно делать расслабляющий массаж. Техника выполнения приемов.

Лучше всего начинать и заканчивать расслабляющий массаж по всей длине тела. Такие приемы легки в выполнении и обладают хорошим седативным эффектом.

Расставьте и слегка согните пальцы рук. Короткими движениями двигайтесь, стараясь охватить как можно большую поверхность тела. Выполняйте прием только сверху вниз. Если осуществлять его в противоположном направлении, он дает неприятные ощущения. Теперь плавно скользите обеими руками вверх по ноге, не прерываясь, переходите на ягодицы и верхней части спины. Разведите руки, дойдя до верхней части лопаток. Затем скользите руками вниз, массируя ладонями и двигаясь по спине вниз к боковой стороне ноги и лодыжке. Обеими руками одновременно сделайте серию поглаживающих движений вниз от головы и шеи к ногам. Массируйте только кончиками пальцев, дотрагивайтесь как можно легче, но, не отрываясь от поверхности кожи.

Завершающие приемы

Первый вариант завершающего приема: сделайте поглаживания вдоль всего тела сверху вниз и одновременно по обеим ногам.

Второй вариант: плавно скользите руками вниз по рукам массируемого и ненадолго задержите ладони на его кистях.


Расслабляющий массаж спины

Основной седативный прием

Начинайте с основного приема – поглаживания. Его можно выполнять в разных направлениях. Положите обе ладони на верхнюю часть спины и продвигайтесь вниз. Поддерживайте постоянное давление, наклоняясь вперед, чтобы как можно дольше использовать свой собственный вес. Выполняя прием, вы можете почувствовать маленькие бороздки по обеим сторонам позвоночника. Во время движения, нажимайте на них кончиками пальцев. Разделите руки, когда дойдете до нижнего отдела позвоночника, двигаясь вниз по бокам, пока руки не коснуться стола. Затем медленно проведите обеими руками вдоль боков вверх в направлении плеч. Не доходя до подмышек, плавно переместите руки на верхнюю часть спины.

Хороший вариант этого приема – скользить руками до верхней части ягодиц, прежде вести их по бокам. Таким образом, делая седативный прием на спине, вы захватываете и ягодицы.

Если вы предпочитаете сидеть между ногами массируемого, начните прием, положив руки на поясницу. Скользите руками вверх, разделяя их на верхней части спины и проходя по плечам и вниз; затем ведите руки вниз по бокам. Еще эффективнее будет этот прием, если вы будете оказывать давление кончиками пальцев от позвоночника к плечам.

Выполняйте этот прием не менее 6 раз, возвращаясь к нему снова между другими приемами.

Массаж поясницы

Положите правую руку на поясницу справа от позвоночника. Кончики ваших пальцев должны быть на одной линии с талией массируемого и направлены к голове. Затем положите левую руку ладонью вниз на правую.

Теперь делайте круговые движения обеими руками вокруг бедренной кости. Следуйте по линии талии к столу, на несколько сантиметров вниз по боку (то есть к ноге), по ягодице и затем возвращайтесь к линии талии в положение рядом с позвоночником.

Повторите это движение не менее 4 раз. Затем сделаете то же самое на другой стороне поясницы, снова начиная на линии талии рядом с позвоночником, только описывая круг влево. Это важный прием, так как поясница подвергается большому напряжению

Расслабляющий массаж для мужчин


Мужчинам помимо вышеописанных приемов можно сделать следующие седативные приемы:

Воздействие на поясничную область

Подушечками больших пальцев делайте медленные глубокие движения на пояснице в направлении от себя. Каждый палец должен пройтись по одному месту несколько раз, прежде чем двигаться дальше. Массируйте рядом с позвоночником непосредственно под линией талии.

Седативный прием на позвоночнике

Следующий прием выполняется вверх и вниз непосредственно на позвоночнике. Встаньте слева от массируемого. Положите правую руку на его позвоночник, нижнюю часть ладони на его нижний отдел, пальцы направьте к голове. Положите левую руку поперек правой, при этом ее пальцы поверните к дальне стороне тела.

Теперь медленно передвигайте руки вверх позвоночнику. Давление поддерживайте умеренное и постоянное. Как только вы дойдете до верхней части спины, начинайте двигаться вниз с прежней скоростью. Однако, двигая пальцы вниз, слегка поднимите правую руку так, чтобы она больше не касалась позвоночника, и в то же время поставьте указательный и средний пальцы правой руки в две бороздки по обеим сторонам позвоночника. Скользите кончиками обоих пальцев вниз.
Пройдите, таким образом, весь позвоночник. У массируемого во время выполнения этого приема будут ощущения перекатывающихся волн тепла вниз по спине. Повторите этот прием 3 раза.

Прием «Покатывание»

Прием выполняется вдоль боков туловища. Работайте с противоположным от вас боком массируемого. Начинайте от бедра и идите вверх к подмышке, а затем назад. Держите каждую руку вертикально пол отношению к столу, пальцы все время смотрят вниз. Проводите по боку по очереди каждой рукой, так, чтобы массаж был непрерывным: когда одна рука заканчивает, вторая начинает. Достаточно пройтись один раз туда-обратно. Перейдите к другой стороне стола и повторите тоже на другом боку.

Верхняя часть спины

Теперь переходим к верхней части спины, которая тоже часто подвергается большим напряжениям. Начните с разминания мышц от шеи к плечам. Мягко массируйте мышцы между большим пальцем и остальными. Обе стороны надо массировать одновременно.


Массаж области лопаток

Ваша первая задача – приподнять лопатку так, чтобы нащупать руками окружающие мышцы. Стоя справа от массируемого, возьмите его правую руку и положите ее на середину спины ладонью вверх. Затем приподнимите плечо на 2-3 см от стола и поставьте под него свое правое предплечье внутренней стороной; плечо массируемого пусть упирается в локтевой сгиб. Затем обхватите его предплечье правой кистью рядом с его локтем. Теперь лопатка приподнята и вы готовы к работе.

Ключевая область массажа – бороздка вокруг трех сторон уже приподнятой лопатки. Вначале несколько раз пробегите кончиками пальцев левой руки назад и вперед вдоль всех трех сторон лопатки. Сильное давление в этом месте приятно, поэтому не бойтесь применять усилие. Теперь делайте маленькие круговые движения кончиками пальцев, снова несколько раз проходя вдоль всех трех сторон. Нажимайте вниз, двигаясь очень медленно и описывая круги по 0,5 см и даже меньше.

Затем придайте левой руке форму клешни и энергично нажимайте на лопатку, стараясь сдвигать кожу на лопатке круговыми движениями несколько раз вправо, несколько раз влево. Затем легко проведите рукой вниз вдоль по руке массируемого. Положите ее на стол и осторожно вытащите свою руку из-под плеча.

Сделайте то же самое для другой лопатки.

Массаж расслабляющий для детей

Расслабляющий массаж детям делается вечером перед сном после купания. Цель массажа – лечение нервных расстройств. Длительность сеанса не должна превышать 10 минут. Массажное средство для выполнения массажа не должно иметь резкий запах. Лучше если оно будет вообще без отдушек.

Основной прием седативного массажа – поглаживание. Можно в комплекс включить легкое растирание. Положите ребенка на спину. Начинайте сеанс с массажа ног, затем переходите к массажу живота. Не забывайте, что движения на животе должны быть по ходу часовой стрелки.

Расслабляющий массаж проводится с целью снять напряжение, дать мышцам отдохнуть, успокоить человека во время стрессов и депрессий, повысить настроение. Классический массаж нужно делать по определенным правилам с выполнением нескольких основных техник – поглаживаний, разминаний, растираний, вибрации.

Расслабляющий массаж: как делать?

Массаж – это комплекс различных техник в виде давления, растирания, вибрации и других действий с телом человека с помощью рук, различных приспособлений и специальных аппаратов. Существует множество видов массажа: лечебный, профилактический, расслабляющий, эротический. Также выделяются различные виды массажа в зависимости от того, где они были изобретены, например, тайский массаж. Есть классические и нестандартные техники массажа . Классическая техника предполагает использование четырех главных приемов: поглаживания, растирания, вибрации и разминания. Сначала массируются большие участки тела, а потом массажист переходит к более мелким.

Основные правила классического массажа

Правильный расслабляющий массаж может сделать опытный массажист, но иногда хочется подарить такую процедуру близкому человеку. Следуя определенным правилам, вы сможете сделать хороший массаж, при этом не навредите здоровью и подарите человеку приятные ощущения.

Классический массаж – неважно, лечебный или расслабляющий, – подчиняется определенным правилам. В первую очередь нужно следить, чтобы все движения были направлены вдоль лимфатических путей. При массировании шеи нужно направлять движения от волос к плечам, а во время разминания рук нужно двигаться от кистей до локтей. Также важно не делать паузы между массирующими движениями.

Желательно делать массаж на голую спину, чтобы достигалось наилучшее тактильное взаимодействие. Таким образом массажисту легче делать определенные движения, а человек, которому делают массаж, получает большую пользу

Рекомендуется использовать для массажа специальные косметические средства или масла, чтобы руки массажиста были увлажненными и хорошо скользили по коже. Если у вас нет таких средств, используйте обычный детский крем или оливковое масло.

Расслабляющий массаж проводят, как правило, на спине – самой большой энергетически важной области тела, которая чаще всего испытывает нагрузки. Даже если у человека нет проблем со здоровьем, он не страдает заболеваниями опорно-двигательной системы и не испытывает нагрузку на позвоночник, такой массаж в любом случае будет полезным. Расслабляющий массаж не имеет цели вылечить или предотвратить определенные болезни. Эта приятная процедура помогает человеку снять напряжение мышц, забыть о стрессах и проблемах, повысить настроение. Даже самые здоровые люди подвергаются эмоциональным и психическим нагрузкам на работе или в личной жизни, что сказывается на их психологическом состоянии. Расслабляющий массаж действует как отличный антидепрессант.

Кроме того, такой массаж полезен и для здоровья : если человек проводит много времени в офисе, за компьютером, за рулем машины и мало двигается, то его мышцы всегда находятся в напряжении. Это впоследствии может привести к проблемам со спиной и поясницей. Массаж предотвращает эти неприятности, приводит организм в тонус, заряжает его энергией. Он уменьшает отечность, улучшает кровообращение. Женщинам расслабляющий массаж помогает восстановить нормальный гормональный фон, мужчинам массаж полезен после длительных изнуряющих тренировок, занятий пауэрлифтингом или бодибилдингом.

Расслабляющий массаж – это еще и просто способ расслабиться, получить удовольствие. Также он может быть методом общения с любимым человеком

Техники расслабляющего массажа

Самая распространенная техника классического расслабляющего массажа – это растирание, которое бывает глубоким и поверхностным. Глубокое растирание нужно делать большими пальцами рук или ребром ладони, а поверхностное можно производить подушечками пальцев. Очень важно сделать растирания плеч и шеи, двигаясь от линии волос вниз. На спине растирания можно проводить в любых направлениях.

Разминания – другая популярная техника расслабляющего массажа – проводится посредством оттягивания кожи спины подушечками пальцев или ладонью с большим пальцем. Таким образом достигается воздействие на мышцы спины. Важно не затрагивать зоны позвоночника, а разминать только боковые области.

Одним из древних и очень эффективных способов исцеления является расслабляющий массаж тела. Его применяли во все эпохи в разных странах. Таким образом, возникли системы выполнения данной процедуры в каждой стране. Но их объединяет то, что суть процедуры состоит из прикосновений к телу, приятных разминаний и поглаживаний, которые помогают восстановить душевное равновесие, а также справиться с физическими недугами человека.

Это связано с тем, что при рождении ребенок нуждается в тактильных ощущениях, которые дают ему чувства защищенности и спокойствия. Эта же потребность не исчезает на протяжении всей жизни. В сумасшедшем её ритме, постоянных стрессах или одиночестве человек нуждается в восстановлении, релаксации, которые может обеспечить тактильный контакт. Он помогает устранить беспокойство, расслабиться и даже повысить свою самооценку. В этой статье мы расскажем вам, как сделать расслабляющий массаж тела.

Основные принципы выполнения процедуры

Расслабляющий массаж полезен и для кожи тела, и для мышц

Такой массаж обычно носит общий характер, это означает что влиянию необходимо поддавать все части тела, начиная от стоп и заканчивая шеей. Воздействие характеризует тактильный контакт как поглаживание и разминание, что действует расслабляющее. Сначала следует воздействовать на стопы, именно там сосредоточено много рефлекторных точек. Затем следует переходить к разминанию конечностей, выполняя все движения по направлению к сердцу.

После того, как мышцы разогреются и расслабятся, специалист должен перейти к более активному воздействию на тело. Это боле глубокая разминка, скручивание и поколачивание мышц. Но при этом главное не перестараться, ведь у каждого человека есть свой болевой порог, а также то, что одному кажется приятным, у другого может вызвать боль или дискомфорт.

Важно! Массаж для расслабления тела выполняется непрерывно, не следует отвлекаться на другие дела. Также движения должны производиться в определенном ритме постепенно. Это переход от приятных, расслабляющих действий к более глубокому воздействию.


 Только придерживаясь определенных правил, можно принести пользу массажем.

Еще несколько советов для эффективного расслабления:

  • движения рук должны быть направлены вдоль путей, по которым течет лимфа;
  • массируя шею, двигайтесь от волос к плечам, при воздействии на конечности, ваши движения направлены от их кончиков к телу;
  • воздействие на грудную клетку проходит от груди к области подмышек, а такие движения на спине должны проводиться от верха к низу;
  • человек, которому вы делаете массаж, должен максимально расслабиться, приняв позу на животе и сложив руки вдоль тела;
  • сеансы лучше проводить, раздевшись до нижнего белья, прикрыв участки тела полотенцем, только так обеспечивается полный тактильный контакт.

Для достижения максимального эффекта используйте средства, с помощью которых руки будут скользить по коже. Это может быть крем, оливковое,другое эфирное масло или . Вместе с этим они окажут полезное воздействие на кожу.

Если вы хотите посетить салон и получить массаж тела расслабляющий, цена его не столь велика, чтобы отказывать себе в удовольствии. Но в домашних условиях проведение данной процедуры также возможно.

Техника массажа

Как делать расслабляющий массаж всего тела: техника данной процедуры предусматривает пошаговую инструкцию действий, а видеоуроки можно найти на специализированных сайтах.

Человек должен лечь на живот, на жесткую поверхность и расслабиться, вытянув руки вдоль тела.


 Овладеть техникой массажа не сложно, но нужно руководствоваться определенной схемой.

Нанесите на руки масло или крем и начинайте мягко разминать кожу стоп. Постепенно поднимайтесь к коленям. затем переходите на внешнюю часть бедра. Поскольку за день стопы сильно устают, необходимо уделить как можно больше внимания именно этой части тела. Разминайте пятки и подушечки пальцев, а также не забудьте потянуть каждый палец в отдельности.

Расслабляя спину, мягко воздействуйте на неё с помощью легких движений, направленных от позвоночника к плечам, потом по бокам опускайтесь вниз спины. Хорошо прорабатывайте зону поясницы и плеч, поскольку они больше всех устают за день. Растирайте кожу, чтобы добиться её расслабления.

Следующая очередь рук. Необходимо расслабить мышцы круговыми движениями, по направлению от локтей к плечам и обратно более мягкими прикосновениями.


 Действия массажиста ни в коем случае не должны вызывать дискомфорт у пациента.

На протяжении всего сеанса наблюдайте за реакцией человека. Если ему доставляет боль или дискомфорт какие-то движения, то следует ослабить воздействие или вовсе его прекратить.

Не задевайте позвоночник, массируя шею и спину в завершающем этапе, воздействуйте расслабляющее только на ткани вокруг позвонка.

Если человек захочет, чтобы ему массировали голову, то этот этап проводиться таким образом: сначала разминаем верх головы, уши, нижнюю часть и виски. Большими пальцами воздействуют на верх головы, возле линии роста волос. Уши разминают мягко, затем проходятся по скуловой кости. Чтобы растянуть шею приподнимают нижнюю челюсть, затем нажимают на центр лба несколько раз между бровями. Виски аккуратно массируют круговыми движениями. В этой зоне много активных точек, поэтому данное движение весьма эффективно.

Для лица же существует специальный отдельный комплекс, познакомиться с техникой которого вы можете в .

Важно! При правильном проведении этой процедуры и при четком выполнении всех правил, можно добиться очень эффективных результатов.

Вследствие массажа кожа человека разглаживается, приобретает красивый цвет и упругость. Это происходит из-за расслабления тканей и насыщения толщи эпидермиса кислородом. За счет этого эпидермис активно очищается.

О том, как нужно делать расслабляющий массаж, подробно рассказывается в следующем видео:

Воздействие рук на ткани тела, приводит в активность и жировую прослойку, что способствует освобождению биологически активных веществ. Таким же образом происходит выделение серотонина, гормона, отвечающего за настроение человека. Такие процедуры становятся весьма действенными при борьбе с негативным влиянием стрессов, заболеваний и угнетенным психическим состоянием.

Усилить кровоток к тканям, приятные ощущения от массажа и его эффективность помогут восстановительные процедуры после или во время сеанса. Это может быть спа-процедуры, аромотерапия, комфортная обстановка массажного кабинета и приятная музыка.

Такие расслабляющие сеансы, несмотря на всю их пользу, имеют много противопоказаний. Если не соблюдать все правила или задевать поврежденные точки на теле, то можно больше навредить, нежели помочь человеку. Всегда обращайте внимание на то, что чувствует пациент, а также на то, как он реагирует на ваши действия.