Как дожить здоровым до 100 лет. Питайтесь сбалансированно, умеренно, но разнообразно
Прожить на этой прекрасной планете целый век удается не каждому землянину. Похвалиться таким юбилеем могут лишь избранные. Но их становится все больше. Факты говорят сами за себя: за последнее время продолжительность жизни человека значительно увеличилась.
Согласно исследованиям, средняя продолжительность жизни в начале XX века составляла примерно 50 лет. На сегодня в США мужчины живут в среднем 76 лет, а женщины — 81. И это далеко не предел. Еще дольше могут прожить люди, и все это благодаря достижениям современной медицины, техники и общему улучшению качества жизненных условий. В Америке всем известны сестры-близнецы, которые вместе отметили свой 100-летний юбилей, а также дедушка Гас, который в 100 лет каждое утро чистит лопатой снег и даже помогает соседям.
Итак, как понять, способны ли мы дожить до 100 лет? Представляем признаки и условия того, что поможет дожить до столь преклонного возраста в прекрасном расположении духа и с сохранением физического здоровья.
Думаете ли вы, что моложе, чем на самом деле?
Говорят, что возраст — это просто число, и в этом есть большая доля истины. Очень важно, на какой возраст вы себя ощущаете, несмотря на свою дату рождения в паспорте. Если вы часто замечаете, что на вопрос о возрасте всегда хочется сказать меньшее количество лет, то это хороший признак. Исследования лондонских ученых подтвердили тот факт, что у лиц, которые ощущали себя моложе, чем есть на самом деле, смертность в итоге была намного ниже, чем у тех, кто чувствовал свой истинный возраст.
Вы оптимист
Жизнь будет складываться так, как вы о ней думаете. Смотрите на мир позитивно. Ученые доказали, что оптимисты страдают значительно реже такими заболеваниями, как рак, инсульт, сердечные недуги.
Употребляете ли вы овощи и фрукты в значительных количествах?
Давно установлен тот факт, что правильное питание увеличивает нашу жизнь. Ежедневно нужно съедать не менее пяти фруктов и овощей, и тогда здоровье вас не подведет.
Много ли вы едите рыбы?
Это тоже признак того, что вы проживете долгую жизнь. Те, кто не дружит с морепродуктами, получают недостаточное количество омега-3. Эти жирные кислоты очень важны для правильного обмена веществ в любом организме, а особенно для людей пожилого возраста.
Ученые проводили длительное исследование на протяжение 16 лет, и результаты доказали вышесказанное. У участников с высоким уровнем потребления жирных кислот на 35 % были снижены риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Здоровый сон
Интересное исследование проводилось на греческом острове Икария. Там очень много долгожителей. Частью культуры у этого народа является дневной сон. Вероятно, он и является секретом их здоровья в преклонном возрасте. Даже получасовой отдых днем на 37 % снижает риски развития сердечных заболеваний.
Активный образ жизни
Конечно же, ваша мышечная активность с возрастом значительно снизилась. Но не стоит ее совсем исключать. Даже самые простые упражнения, прогулки на свежем воздухе позволяют укрепить здоровье и чувствовать себя бодрее. Больше двигайтесь.
Будьте стройными
Безусловно, фигура с возрастом меняется, появляются нежелательные складки и отложения. Ученые доказали, что окружность талии напрямую связана с вашим здоровьем. Следите за объемами. У женщин талия не должна быть более 78 см, а у мужчин — 92.
У вас много веселых друзей
Давно доказано, что те, кто больше общается в социуме, живут намного дольше. Психологи подтверждают данный факт. Востребованность, общительность, хорошее настроение — залог вашего долгожительства.
Обязательно доведите эту информацию до всех своих близких, которым вы желаете дожить до 100 лет!
Каждая женщина мечтает быть здоровой и прожить много лет. Огромную роль в этом играет здоровый образ жизни. Но есть и другие правила жизни, как дожить до 100 лет:
Избегайте стрессовых ситуаций!
Самой первой причиной негативного влияния на самочувствие считаются стрессы, переживания, длительные всплески эмоций. Чаще всего они приводят к таким проблемам, как:
скачки артериального давления;
диарея;
ослабление иммунитета;
онкологические заболевания.
На планете есть много долгожителей. Их много раз обследовали, и это показало, что у этих людей великолепная техника борьбы со стрессами. Даже женщины-долгожители, которые рано овдовели, пережили войну и пытки в концлагерях, преодолели все сложности, справились с переживаниями и вернулись к нормальному образу жизни. Они смогли, и вы сможете!
Если вы не можете повлиять на ситуацию, измените своё отношение к ней. Разберите, найдите и осознайте причину – почему вы раздражены, опечалены? И подумайте, а можете ли вы каким-то образом воздействовать на ситуацию? Если есть такая возможность, воспользуйтесь ею. Если же ход событий зависит не от вас, «отпустите» ситуацию, переключить внимание на другие вещи, которые вам больше приятны.
Когда вы нервничаете, ваше дыхание становится прерывистым, а сердце стучит быстро и громко. В такие моменты лучше просто расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите это несколько раз. Можете заняться йогой.
Больше общайтесь!
Учёные доказали, что как ни странно именно у замкнутых в своём мире людей-одиночек меньше всего шансов дожить до 100 лет. Они могут даже весьма серьёзно заболеть.
Поэтому старайтесь развивать в себе качество коммуникабельности. Не создавайте и не погружайтесь в свой мир иллюзий, живите реальностью. Попытайтесь наладить общение с родственниками, коллегами по работе, соседями, знакомыми. Заводите новых друзей и больше общайтесь!
Главное не ждите, что вам кто-то позвонит или напишет, а звоните и пишите сами. Друзья, любимые, родные, знакомые – со всеми ними можно поговорить по несколько раз в неделю. Для общения можно зарегистрироваться в социальных сетях, вступить в общество или движение с близкой вам философией.
Бегайте, двигайтесь!
Помните выражение «Движение – это жизнь»? Ведя активный и здоровый образ жизни, человек поддерживает свои мышцы в тонусе. У него упругая кожа, устойчивый иммунитет. Самый простой способ дожить до 100 лет – заниматься любимым видом спорта или бегать по утрам. Это работает даже при наличии у вас вредных привычек (может так вы от них и избавитесь).
Также, бегая, вы снижаете вероятность того, что с возрастом у вас возникнут сердечнососудистые заболевания, на 30% и боритесь с излишним весом, который является причиной снижения продолжительности жизни на целые 5 лет!
Если у вас нет времени на тренировки, хотя бы больше ходите и двигайтесь в общем. Совершайте (как минимум получасовые) прогулки. Хорошо, если делать это по вечерам – тогда вы ещё и засыпать лучше будете. Вместо лифтов и эскалаторов, ходите по лестницам. Занимайтесь физическими нагрузками минимум два раза в неделю.
Думайте, напрягайте мозги
Старайтесь «шевелить мозгами», узнавать каждый день новую информацию. Это оказывает благоприятное влияние на мозг и общее развитие. С каждой новой прочитанной книгой или узнанным фактом улучшается работа вашего логического мышления и памяти.
Можете читать газеты вверх ногами, это не шутка. Так вы создаёте мозгу неприятные условия, что подвергает его небольшому стрессу. Это помогает ему в восстановлении разрушенных клеток.
Также вместо чтения вверх ногами можно писать другой рукой, слушать непривычную нелюбимую музыку, с закрытыми глазами искать свой ключ среди других в связке. Такие занятия отлично тренирует мозг. Кроме непривычного можно начать изучение нового языка, следить и участвовать в интеллектуальных играх, ежедневно разгадывать по кроссворду.
Ешьте больше фруктов и овощей!
Во фруктах и овощах содержится масса витаминов, а также они обеспечивают хорошее самочувствие и настроение. Полезные вещества положительно влияют на метаболизм. Кроме того, употребление фруктов и овощей на 20% уменьшает риск того, что вы заболеете раком.
Какие фрукты и овощи нужно есть?
морковь;
абрикос;
шпинат;
яблоки;
бобы;
капусту;
картофель;
бананы (они способствуют понижения кровяного давления, а калий, который входит в их состав, борется с вредными последствиями избыточного употребления соли);
те, что красного цвета (в сладком перце содержится много витамина С, в свекле – нитраты, расширяющие кровеносные сосуды, в помидорах – ликопен, защищающий от рака и сердечнососудистых заболеваний).
Фрукты и овощи нужно употреблять каждый день, особенно те, которые содержат витамин А. Также можно пить ягодный, фруктовый или овощной сок.
Добиться долгожительства очень легко. Нужно поставить цель и идти к ней, при этом соблюдая здоровый образ жизни.
Ещё советы вы найдёте в видео:
Старейшая женщина планеты живет в Астраханской области. Жительнице Красноярского района, казахской бабушке Танзиле Бисембеевой 14 марта 2016 года исполнилось 120 лет , и этот рекорд зафиксирован официально в Книге Гиннеса!
Бабушка Танзиля - личность известная в своем поселке Исламгазы, где живет всю жизнь. Она появилась на свет еще в позапрошлом веке, в 1896 году в царской России, пережила революцию, Великую Отечественную войну, смену режимов, вождей, распад СССР, дефолты и кризисы. И живет-поживает в окружении трех сыновей, десяти внуков, 24 правнуков и двух праправнуков. А разница с самым младшим членом семьи у бабушки 119 лет!
НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ! Будьте целеустремленны и ищите своё призвание, не смотря на возраст! На Окинаве существует сообщество, где многие люди живут, соблюдая определенные правила, чтобы прожить более 100 лет. Каждый из них способен озвучить "причину, по которой он просыпается утром. Национальный институт по проблемам старения сообщает, что, если вы в состоянии определить свой смысл жизни - это добавляет вам до 10 лет к средней продолжительности жизни!
ПРАВИЛА ПЛАНИРОВАНИЯ ВРЕМЕНИ. Если у вас есть какие-либо планы или мечты — начинайте их выполнение в течение 72 часов после того, как эти планы появились. А если опоздали, примите как должное, Перестаньте беспокоиться об опозданиях! Вы не можете изменить ситуацию. Беспокоясь о об этом, вы провоцируете выработку реакции на стресс, что может снизить ожидаемую продолжительность жизни.
ПРАВИЛА ЗАБОТЫ о себе, о здоровье, о близких, о растениях
Вырастите сад, заботьтесь о нем и собирайте здоровые плоды
Ешьте растения, овощи и фрукты, после 80-ти избегайте продуктов животного происхождения, потребляйте больше растительных масел, избегайте жареных пищевых продуктов. Найдите свое окружение, чтобы чувствовать себя частью сообщества, чтобы быть кому-то нужным, это сократит риск сердечно-сосудистых заболеваний в два раза и увеличит срок жизни.
НАЙДИТЕ СВОЁ ПЛАЦЕБО
вместо лекарств
Например, принимайте по столовой ложке меда каждое утро. Убедите себя, что это ваше"лекарство" и используйте его для профилактики и лечения заболеваний и травм. Также регулярно потребляйте самодельный чай, сделанный из специальной смеси трав, что несомненно продлит жизнь и укрепит здоровье. Прогулка - также может быть лучшей, исцеляющей тренировкой
Чем больше спусков и подъемов в день вы преодолеете, тем лучше. Ведь это приятнее, чем тренажерный зал? Свежий воздух, аромат цветов, восхождение в горы или просто прогулка - замечательный способ оставаться в форме и прожить долго-долго.
ПРАВИЛО ПОИСКА ДУХОВНЫХ МЕСТ
Исследования показывают, что нахождение в духовном сообществе может продлить жизнь до 14 лет. И это необязательно храм, мечеть или церковь. Окружайте себя людьми с чистыми помыслами, добротой в сердце и милосердием в душе.
Ищите единомышленников, которые придерживаются вышеперечисленных правил
Совместно с кем-то гораздо легче избавиться от вредных привычек, заниматься спортом и жить активно.
Чем больше вы окружите себя людьми, занятыми своим здоровьем, тем больше стремление к долголетию станет частью вашей культуры. Если вы окружаете себя поглощающими алкоголь, толстеющими домоседами, результат не заставит себя долго жать.Вдохновляйте и вдохновляйтесь другими и живите так долго, как вам хочется!
Вот как следовала этим примерам бабушка Танзиля :
В первый раз Танзиля вышла замуж до войны. Но счастье было недолгим. Мужа призвали на фронт, откуда он не вернулся. Их первенец умер в младенчестве. Когда кончилась война, ей было 49. Ни семьи, ни детей. Но, как оказалось, лучшие годы ее ждали впереди.
Вскоре пожилой казах сделал вдове предложение. После войны мало кто из молодых мужчин вернулся в село. И Танзиля дала согласие. А в 53 года родила сына. Через год - второго, а в 57 лет она снова стала матерью.
Все три сына уже сами пенсионеры и живут неподалеку. Своей мамой они, как и все в большой дружной семье, гордятся и, как только выпадает свободная минутка, приезжают в гости. На вопрос, в чем секрет долголетия бабушки Танзили, они отвечают: "Она очень добрая и всегда смотрит на жизнь позитивно. И в людях замечает только хорошее. Образ жизни - здоровый: никогда не сидит на месте, не курит и питается только натуральными продуктами.
Что удивительно, бабушка Танзиля до ста лет не обращалась к врачам. Даже рожала дома. Только вот, когда отпраздновала вековой юбилей, стало падать зрение, пришлось даже оперироваться.
По казахской традиции женщина живет в семье младшего сына. За ней ухаживает невестка. На улицу Танзиля уже не выходит, но по дому передвигается и обслуживает себя сама. Она всегда в курсе всех происходящих вокруг событий. И очень часто заводит песни на своем родном языке.
Внуки, правнуки и праправнуки считают бабушку волшебницей. А сыновья до сих пор верят, что лучше всяких лекарств исцеляет любовь и поцелуй мамы.
За свою жизнь мама многое повидала. Ведь прожила от Распутина до Путина. Она трудилась всю жизнь: то в поле, то на бахче, - рассказывает сын долгожительницы Шинтас Бисембеев.
К слову, по официальным данным, в Астраханской области 71 местный житель переступил столетний рубеж. Большинство из них проживает в сельской местности. Мужчин-долгожителей среди рекордсменов оказалось всего шестеро. Согласно данным Книги рекордов России, Танзиля Бисембеева стала вторым человеком в мире, достигшим 120-летнего возраста. Мировой рекорд "Самый пожилой человек всех времен" принадлежит Жанне Луизе Кальман, она прожила 122 года 164 дня и скончалась в 1997 году.
АНЕКДОТ В ТЕМУ:
Для улучшения пищеварения я пью пиво, при отсутствии аппетита я пью белое вино,
при низком давлении - красное, при повышенном - коньяк, при ангине - водку.
- А воду? - Такой болезни у меня еще не было.. (учёный-биолог, нобелевский лауреат Рита ЛЕВИ-МОНТАЛЬЧИНИ, скончавшаяся на 104 году жизни )
Ученые и геронтологи уверены: продолжительности жизни человека только на 25% зависит от генетики, оставшиеся 75% - от образа жизни.
Начните приближать счастливое будущее уже сейчас, внесите в список ежедневных дел маленькие, но эффективные изменения!
У кого в руках ключ к долголетию?
Чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, нужно сбалансировано питаться, быть активным и здоровым, уметь справляться со стрессом и держаться подальше от вредных привычек. Но некоторые правила и советы не столь очевидны. Что нужно делать, по мнению исследователей, чтобы встретить 101 рассвет с улыбкой на лице?
Мы собрали для вас секреты и рецепты от ведущих ученых мира, а также настоящих долгожителей.
Жизнь - это огромный пазл с бесконечностью составляющих. Сделайте несколько шагов навстречу себе, чтобы прожить дольше. Эти шаги не должны быть экстремальными для вас, делайте только то, что вам по силам, но регулярно - сегодня, завтра и всегда.
Ученые медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, США (Albert Einstein College of Medicine) пришли к неожиданному выводу: у человека больше шансов встретить счастливую и здоровую старость, если он смотрит на мир с оптимизмом.
На протяжении нескольких лет ученые изучали характер и отношение к жизни известных долгожителей и выяснили, что большинство из них были дружелюбными, общительными и любили посмеяться. Доктор философии, психолог и автор книг о долгожительстве Элизабет Ломбардо говорит: «Смех помогает снизить кровяное давление, снижает уровень сахара в крови, купирует боль и снижает тревожность. Все это в комплексе делает наш организм более здоровым».
Секрет долгожителя
Гертруда Уивер, дожила до 116 лет
«Мой рецепт долгой жизни - быть доброй, относиться к другим людям так, как бы вы хотели, чтобы они относились к вам. При этом у меня нет хронических проблем со здоровьем, я не употребляю алкогольные напитки, не курю и придаю большое значение продолжительному крепкому сну».
Семейные походы в кино или дружеские посиделки с друзьями на выходных, могут стать ключом к долголетию. Исследователи Университета Бригама Янга (Brigham Young University) проанализировали данные 148 исследований на тему долгожительства, и нашли четкую связь между социальными связями человека и продолжительностью его жизни.
Элизабет Ломбардо резюмирует: «У людей с сильными социальными связями на 50% больше шансов встретить здоровую старость в сравнении с теми, кто ведет затворнический образ жизни. Одиночество может поставить под удар вашу иммунную систему, в итоге ей будет сложнее бороться с болезнями».
Секрет долгожителя
Джесси Галана, дожила до 109 лет
Джесси - самодостаточная и независимая женщина, которая никогда не была замужем и не имела любовных отношений с мужчинами. Она любит здоровую пищу, в частности, каши, но при этом секрет долгожительства у нее иной: «Мой секрет - в отсутствии мужчин. От них больше неприятностей, чем пользы», поделилась наблюдениями женщина. При этом Джесси работает, начиная с 13 лет, окружила себя приятными ей людьми, и каждый день выполняет большое количество физических упражнений.
Восемь стаканов чистой воды в день - этот тот минимум, которому должен следовать каждый человек. Многие люди не осознают всей важности питьевого режима, а ведь именно вода способствует доставке питательных веществ в клетки, помогает вывести из организма токсины и другие вредные вещества.
Одним из рецептов долголетия жителей Республики Коста-Рика в Центральной Америке, является использование минеральной воды. Повышенная концентрация магния и кальция в ней необходима для костной и мышечной силы.
Правила правильного питания известны каждому человеку еще со школьной скамьи, но тем нее менее, соблюдаются они единицами. Чтобы быть здоровыми и сохранить ясность ума до 100 лет и дольше, сделайте основой рациона свежие фрукты и овощи, налегайте на цельные зерна и молоко, продукты, содержащие полезные жиры и дары моря.
Ограничьте потребление промышленных сладостей и рафинированного сахара, соли, жирную и жареную пищу и по возможности красное мясо. Помните, что одной из главных причин старения являются воспалительные процессы. Для их профилактики налегайте на витамины А, С, D, E и В, рыбий жир и L-карнитин, достоверно известно, что они борются со старением на клеточном уровне.
Секрет долгожителя
Александр Имич, дожил до 111 лет
«Мой секрет отличной формы и хорошего самочувствия - здоровое питание и воздержание от алкоголя. Основой моего рациона являются рыба и птица (курица)». В юности Александр занимался спортивной гимнастикой и плаванием, занятия он продолжил и в зрелом возрасте.
Этот показатель наглядно демонстрирует, как быстро продукты питания усваиваются нашим организмом, и какие скачки глюкозы в крови вызывает определенная пища. Продукты с высоким гликемическим индексом (например, картофель, хлеб, алкоголь) заставляют поджелудочную железу работать в интенсивном режиме. Чем чаще это происходит, тем активнее в организме проходят процессы, ускоряющие старение.
Секрет долгожителя
Дюранд Виллардов, дожил до 108 лет
Каждое утро долгожителя начинается с порции овсянки, обладающей низким гликемическим индексом, порции фруктов и одной чашки кофе. На ужин Дюранд предпочитает есть рыбу и овощи. При этом он ежедневно, даже в преклонном возрасте, делал не менее семи отжиманий.
Сегодня существует несколько десятков теорий старения организма, и одна из них - гормональная. Многие эксперты уверены, именно от уровня гормонов зависит наше самочувствие и то, насколько вместительный у нас «багаж» болезней. Депрессия, лишний вес, бессонница - это только начало списка симптомов и состояний, которые так или иначе связаны с изменениями гормонального фона.
С возрастом производство некоторых гормонов снижается, но если их заместить специальной терапией, вы повернете время вспять и будете чувствовать себя моложе.
По данным Американской ассоциации кардиологов (American Heart Association), если 30 минут в день посвящать умеренной физической нагрузке, например, ходьбе, вы продлите годы своей жизни и будете чувствовать себя бодрыми и энергичными. При этом посвящать спорту нужно не меньше 5 дней в неделю.
А их коллеги из авторитетного журнала Американского Колледжа Кардиологии (Journal of the American College of Cardiology) уверяют, что ежедневные пробежки увеличивают продолжительность жизни человека за счет снижения риска смерти от заболеваний сердца на целых 58%! При этом эффективной считается программа - 5-10 минут бега в день со скоростью 6 км/час.
Секрет долгожителя
Джордж Боггесс, 105 лет
«Мой секрет долгожительства - ходьба. Я не пристегиваю себя к креслу автомобиля, а стараюсь больше времени проводить на ногах, совершая продолжительные пешие прогулки».
Не секрет, что качество сна с возрастом снижается, чем старше мы становимся, тем труднее нам засыпать. Отсюда бессонница и другие нарушения и сопутствующие им заболевания.
Национальный фонд сна, США (National Sleep foundation) предписывает ежедневно проводить в объятиях Морфея не менее 7-9 часов. При этом норма у каждого человека своя: кому-то, чтобы высыпаться достаточно 7 часов, другому - не менее 9-ти!
Секрет долгожителя
Мисао Окава, дожила до 117 лет
Основой рациона Мисао, уроженки Японии, являются суши - популярное блюдо средиземноморской диеты, отличающейся низким содержанием жира, но это не единственный секрет ее долголетия. «Я сплю не менее восьми часов каждый день, именно столько времени мне нужно для полноценного отдыха», говорила долгожитель.
Вы не можете изменить свой генетический код, но зная свои «слабые» места - то есть генетическую предрасположенность к определенным болезням или состояниям, вы можете больше заботиться о себе, а значит, предупредить или отсрочить некоторые «семейные» проблемы.
Так, если ваши близкие страдают от болезней сердца, вы можете сделать больший упор на здоровый образ жизни - регулярно заниматься фитнесом, перестать посещать точки быстрого питания и налегать на полуфабрикаты, отказаться от вредных привычек, регулярно проходить профилактические осмотры у врача. Все перечисленное служит хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Здравствуйте уважаемые друзья, читатели моего блога! С Вами снова я, !
Разбирая и систематизируя архивы своих записей, наткнулся на советы специалистов о том, как можно простыми действиями (методами) продлить свою жизнь. Эти советы, как мне кажется, заслуживают внимания, тем более что они продолжают тематику и комфортной жизни. Вот эти советы:
Известный американский кардиолог Клайд Янси заявил, что каждый человек имеет 90-процентный шанс превратиться в долгожителя и сможет отпраздновать свой девяностый или сотый день рождения. Для этого ему нужно всего лишь придерживаться простых известных принципов.
Активный образ жизни
Первое. Вести активный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок отнимает почти четыре года от жизни человека. Люди, которые физически неактивны, в два раза чаще подвержены риску развития болезней сердца и инсульта.
Второе. Знать и контролировать уровень холестерина. Его высокий уровень в крови может привести к накоплению жировых отложений в артериях и увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта.
Третье. Следовать здоровой диете. Правильное питание является одним из наиболее важных пунктов, который улучшит здоровье. Следовать этому правилу и впрямь несложно. Как говорит доктор медицинских наук, профессор, заведующая отделением артериальной гипертензии, Федерального центра сердца, крови и эндокринологии им.В.А.Алмазова Александра Конради, для поддержания хорошего самочувствия человеку особенно важно потреблять большое количество клетчатки, злаков, свежих овощей, фруктов.
Четвертое. Знать, контролировать . Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей». В результате человек может сократить риск инсульта на 40%, а риск сердечного приступа - на 25 %.
Пятое. Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес - основной фактор риска развития болезней сердца и инсульта. Ожирение может уменьшить продолжительность жизни почти на четыре года.
Как подтвердила кандидат медицинских наук, врач-терапевт Ирина Залем, медикам всего мира внушает опасения рост количества людей с избыточной массой тела. И как осложнение этого - значительное увеличение количества больных с сахарным диабетом и артериальной гипертонией. Из-за обилия жиров животного происхождения значительно увеличивается число людей, страдающих от повышенного содержания холестерина в организме. А гиподинамия встречается практически у каждого второго современного городского жителя.
Шестое. Знать об угрозах, сопряженных с диабетом. Диабет увеличивает риск повышенного кровяного давления, атеросклероза, ишемической болезни сердца и , особенно если плохо контролируется.
Седьмое. Не курить. Десятки тысяч людей преждевременно умирают ежегодно из-за употребления табака, и тысячи некурящих ждет та же участь из-за пассивного курения. Как только человек бросает курить, риск развития болезней сердца и инсульта начинает уменьшаться. Через 15 лет угроза будет не выше, чем у некурящего.
Тренировка мозга
Восьмое. Спать нужно неменее 6 часов каждую ночь. Не экономт на сне, добавьте больше лет к своей жизни. Сон является одной из наиболее важных функций, которые наш организм использует для регулирования и исцеления клеток. Подсчитано, что минимальное количество сна, которое люди должны получать,особенно пожилые, составляет около 6 часов.
Девятое. Тренируйте мозг. Старайтесь поглощать как можно больше новой информации, это благотворно влияет не только на мозг, но и на общее развитие. Чем больше вы читаете или узнаете, тем лучше работает ваше логическое мышление и память. Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Это отличный тренажер для мозга.
Десятое. Любите и будьте любимыми. Любовь и нежность замечательны сами по себе. Но они к тому же и лучшие средства против старения. Когда человек влюблен, в его организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют «гормоном счастья». Он способствует укреплению иммунной системы.
Следование этим советам хотя и продлевает жизнь, но, к сожалению, не может изменить генетику человека, которая на 50% определяет продолжительность нашего существования, предупреждает Александра Конради:
«Есть генетически предрасположенные люди к сердечно-сосудистым заболеваниям и непредрасположенные. Если родители человека умерли в возрасте до 50 лет, то, даже соблюдая все эти рекомендации, до 100 лет он не доживет. Но при хорошей генетике советы помогут сохранить здоровье сердца. Что касается плохой экологии, то такие факторы, как теперешнее загрязнение воды, воздуха, не больше чем на 10-15% влияют на долголетие, - отмечает эксперт. - Так что с моей точки зрения соблюдение указанных правил в самом деле увеличит жизнь человека как минимум лет на 20».