Как избавиться от усталости и сонливости? Как бороться с осенней сонливостью.

Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: "Как избавиться от усталости и сонливости?" Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические. Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности. Ведь в ином случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: "Как избавиться от синдрома усталости?"

Сонливость: признаки и причины

Распознать данный недуг очень просто. Человек попросту всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.

Основные причины сонливости:

• Нарушенный режим сна. Человек не успевает за короткие сроки восстановиться. Его организму требуется больше шести часов сна в сутки.
• Синдром ночного апноэ. Отдых человека составляет положенные восемь часов. Однако он не успевает отдохнуть. Виной всему кратковременные остановки дыхания, которые заставляют человека просыпаться среди ночи. Но вы об этом не помните и думаете, что восьми часов в сутки для отдыха мало. А ведь виной всему качество сна.
• Нет энергии. Ее мы получаем в основном с приемом пищи. Поглощая «пустые» калории, мы лишь набираем вес, но не даем организму возможности запастись энергией.
• Депрессия и нервные срывы. Стрессовые ситуации держат вас постоянно в напряжении, не позволяя расслабиться. А это, в свою очередь, не позволяет качественно отдохнуть телу ночью.
• Чрезмерное употребление кофе. Данный напиток в умеренных объемах позволит сохранять живость ума. Но употребление кофе в больших дозах расшатывает вашу нервную систему. Что в конечном итоге приведет к истощению: желание поспать присутствует, но возможности это сделать нет.

Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часах сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем ли нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день стараемся продлить наш ночной отдых максимально. В этом кроется ошибка. Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться самим и встать, если ваш сон потревожили, - далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды. Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.

Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.

Пропейте курс витаминов.

Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.

Усталость: признаки и причины

Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их может быть на самом деле множество. Но основными факторами, провоцирующими подобное явление, считаются следующие:

• Малая или некачественная продолжительность сна. Первый вариант - это отдых ночью менее семи часов. Некачественный сон - это, пусть и продолжительный, но тревожный или с частыми перерывами. Другими словами, это отдых, во время которого тело и разум человека не успевают или не могут полностью расслабиться.
• Состояние тревоги или паники. Стрессы на работе, депрессия держат нервную систему человека в постоянном напряжении, не позволяя ей как следует отдохнуть.
• Заболевания внутренних органов.
• Несбалансированный рацион либо злоупотребление каким-либо продуктом, к примеру, кофе.
• Употребление малого объёма чистой питьевой воды.

Как избавиться от чувства усталости

Никакое лечение не стоит начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, активировавший ее.

Универсальным которое подойдет каждому, является принятие ванны. Теплая вода с добавлением лечебных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:

• С морской солью. Набрать воду, температура которой - около тридцати пяти градусов. Растворить в ней горсть морской соли. Полежать в такой ванне приблизительно двадцать минут.
• С молоком и медом. Приблизительно такую ванну принимала Клеопатра. Приготовить ее довольно-таки просто. Наберите ванну теплой, но не горячей воды. Отдельно вскипятите литр жирного молока. Затем в нем растопите ложку меда. Эту смесь добавьте в воду, перемешайте. Полежите в ванной около получаса.
• С травами. Рецепт приготовления такой ванны прост: три столовых ложки сухого сырья залить теплой водой. Поставить на огонь, довести до кипения. Травы можно выбрать самостоятельно. Для отвара подойдет ромашка, мята, мелисса, калина, пустырник. Для усиления эффекта можно добавить пару капель эфирного масла лаванды, розмарина, можжевельника.

Признаки и причины синдрома усталости

Вещество серотонин играет важную роль в организме человека. Бытует мнение, что именно из-за его недостатка у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.

Человек, не чувствующий прилива сил после продолжительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное опустошение, лишат человека сил.

Основные симптомы СУ - постоянное чувство усталости и истощение всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.

Как избавиться от постоянной усталости

Здесь методы должны быть посерьезнее. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу.

Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без наблюдения врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту. На приеме врач подберет вам индивидуально препараты.

А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:

• Седативные - нормализуют сон.
• Успокоительные - восстанавливают психическое состояние.
• Антидепрессанты - борются с депрессивным настроем.
• Обезболивающие - нейтрализуют боли и спазмы.
• Стимуляторы.
• Витамины.

Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды.

Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.

Народные способы избавления от усталости

Данные методы лечения весьма распространены, а спектр их действия намного шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы боретесь одновременно и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безобидны. Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.

Перечислим самые популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:

• Шиповник. Сухой сбор заваривается и принимается, как чай, несколько раз в день. В отвар нельзя добавлять сахар, но можно положить мед. Также разрешается добавить сырую черную смородину, перетертую с сахаром (он уже превратился во фруктозу). Курс приема данного отвара - минимум месяц. Именно через этот промежуток времени вы отметите, что уставать стали меньше, а сил прибавилось.
• Имбирь. Существует два варианта заваривания такого чая. Первый очень простой. Заварить в чашке привычный чай и в нее же нарезать пару ломтиков имбиря. Настоять немного и смело пить. Второй вариант потребует немного времени для заготовки. Для приготовления понадобятся дополнительно лимон и мед. Имбирь нарежьте тонкими ломтиками либо измельчите при помощи терки. Так же следует поступить с лимоном. Затем взять стеклянную банку и слоями выкладывать ингредиенты. Между лимоном и имбирем кладите тонким слоем мед. Он заставит другие составляющие этой смеси пустить сок. Затем по мере необходимости в чашку с чаем будете добавлять по две ложечки получившегося продукта.
• Травяной отвар. Сушеную мяту заварить кипятком. Дать настояться десять минут. Сцедить. Можно добавить ложку меда. Пить в качестве чая.

Как побороть лень

С данным недугом справиться намного проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное - ваше желание.

Способы мотивации:

• Контролируйте результаты.
• Придумайте вознаграждение, ради которого захочется трудиться.
• Ищите что-то новое. Не работайте по устоявшемуся шаблону.
• Поставьте на заставку компьютера или телефона мотивирующую картинку.
• Вспомните, чем вы вдохновлялись в прошлом.
• Слушайте энергичную музыку, мотивирующую двигаться.
• Поставьте цель и ежедневно напоминайте себе о ней.

Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:

• Справиться с сонливостью после обеда поможет изменение питания. Постарайтесь во время дневного приема пищи ограничиться одним блюдом. Но это не должно быть что-то сладкое или мучное. Пусть это будет салат или суп. Затем по возможности прогуляйтесь немного, а не садитесь сразу за рабочий стол.
• Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни. Это будет отличная встряска для организма, который к тому же еще и очистится.

• Совершайте прогулки перед сном, а также не забывайте проветрить комнату перед ночным отдыхом.
• Пейте больше чистой воды.
• Помимо приема жидкости внутрь, устраивайте себе контрастный душ.

Практически у каждого из нас бывают такие дни, когда нестерпимо тянет в сон, возникает желание вздремнуть даже на работе. Отсюда и плохая работоспособность, и раздражительность. Чрезмерная сонливость мешает не только работе, но и проведению досуга или уходу за детьми. На медицинском языке такое явление, как повышенная сонливость называется гиперсомнией .

Как правило, проблема дневной сонливости начинается именно ночью. Недостаточный сон на протяжении длительного времени значительно снижает темп вашей жизни.

Привычки, провоцирующие плохой ночной сон , довольно часто являются причиной дневной сонливости. Попробуйте применить на практике следующие советы, помогающие улучшить качество ночного сна, и, как следствие, избежать сонливости и раздражительности в дневное время суток.

1. Высыпайтесь

Большинству взрослых требуется спать 7-9 часов в сутки, а подросткам более 9 часов. Некоторые привыкли тратить на утренние дела, по часу или два времени, которое вполне можно сократить и посвятить сну.

2. Уберите с кровати все предметы, которые отвлекают внимание

Постель вы должны использовать только для сна, ну, или секса. Не стоит в кровати смотреть телевизор, пользоваться ноутбуком или играть в видеоигры. Также в постели не нужно проверять счета и вести по телефону горячие дискуссии. Все это негативным образом сказывается на вашем сне.

3. Пробуждайтесь в одно и то же время

Людям, которые имеют проблемы с сонливостью, нужно научиться ложиться спать и вставать в определенное время, даже в выходные дни.

4. Постепенно переключайтесь на другое время засыпания

Если вы привыкли поздно ложиться, постарайтесь в течение нескольких дней каждый раз ложится спать на 15-20 минут раньше обычного. Постепенные корректировки расписания гораздо эффективнее действуют, нежели если вы сразу будете ложиться на час-два раньше.

5. Установите для принятия пищи постоянное время

10 способов справиться с дневной сонливостью / shutterstock.com

Прием пищи в одно и тоже время поможет отрегулировать ваши суточные ритмы. Полезный обед и завтрак вовремя, а перекус кофе с пончиком по утрам или бутерброд в позднее время суток препятствуют в течение дня дефициту энергии, что ухудшит ваш сон. Промежуток между самым поздним приемом пищи и отправкой ко сну должен составлять не менее 2-3 часов.

6. Будьте физически активны

Регулярные физические упражнения (примерно по полчаса в день) отличная предпосылка для вашего хорошего сна. Физические нагрузки, в особенности аэробные, помогают быстрее заснуть и более спокойно спать. Помимо этого они дают вам больше энергии и поддерживают активную деятельность вашего мозга в течение дня. Но лучше тренироваться не менее чем за 3 часа перед тем, как отправиться на боковую.

7. Скорректируйте распорядок дня

Если вы считаете, что никак не можете себе позволить спать 7 или 8 часов в сутки, то вам просто необходимо внести некоторые коррективы в собственный распорядок дня. Переместите некоторые виды вашей деятельности на вечернее время с ночного или на позднее утро с раннего. Попробуйте исключить маловажные задачи. Достаточный ночной сон поможет вам лучше работать в дневное время суток.

8. Не ложитесь в постель, пока не почувствуете сонливости

Отличайте сонливость от чувства усталости. В кровать идите, когда вы сонные - засыпаете на ходу, глаза закрываются, клюете носом. Это отличное от обычной усталости чувство.

9. Не дремлите вечером

Короткий вечерний сон крайне негативно влияет на ночной, и дневная сонливость проявляется еще сильнее.

10. Избегайте потребления на ночь спиртного

Часто полагают, будто бы алкоголь помогает заснуть, но на самом деле он практически лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. В дальнейшем, привыкнув выпивать алкоголь на ночь, ночью вы начнете просыпаться, как только его воздействие будет пропадать.

Крепкого вам ночного сна и отличного самочувствия!

Весна!! Наконец-то тепло!!! Солнышко встречает нас с широкими объятьями! Но почему-то ни что не радует…грусть, словно, стала постоянным спутником и появилась апатия ко всему, чтообычно вызывало улыбку. Это не что иное, как весенняя лихорадка, которая настигает нас в тот момент, когда наш организм пытается перестроиться на новые погодные условия.
Основной признак весенней лихорадки - это сонливость, которая может проявляться в любой момент, даже на работе. Из-за нее появляется раздражительность, падает работоспособность, причем, не только на работе, но и дома, когда надо приложить усилия для создания уюта, воспитания детей. На медицинском языке такое явление, как повышенная сонливость называется гиперсомнией. Но не стоит думать, что только весна влияет на ваше состояние, главной причиной появления сонливостиявляется ваше недосыпание, которое, как правило, длитсяуже на протяжении длительного времени. Весна лишь катализатор для усиления симптомов.
Итак, давайте попробуем с вамисоставить себе правила, сприменение которых, мы сможем победитьсонливость и наслаждаться новымивесенними впечатлениями.

1. Надо научиться высыпаться. А для хорошего снавзрослому человеку необходимо 6-8 часов. Всего несколько дней заставляя себявыдерживать график сна, вы научите свой организм ложиться и вставать вовремя.

2. В наше время самой отвлекающей причиной нашего недосыпания являютсянаши телефоны и компьютеры, если их перед сном убрать подольше от кровати, то вероятность того что высможете уснуть раньшегораздо больше.

3. Не менее важнонаучить себя принимать пищу по определенным часам утром. Прием пищи в одно и то же время сможет урегулировать ваш сон и вашисуточные ритмы в целом. Не забывайте, чтосамый поздний прием пищи должен быть не позже 2-3 часов до сна, иначе организм не сможет отдохнуть.

4. Обязательно нужна физическая нагрузка. По наблюдениям ученых тренировки предпочтительнее поздним вечером, за 3-4 часа до сна, тогда как утром зарядку не рекомендуют.

5. Не стоитпозволять себе маленький сон в течение дня, это собьетвнутренние часы организма, а значит, снова собьет весь режим.

Любите и берегите себя, и сонливость отступит от вас. Счастливой и солнечной весны!

Весенняя апатия встречается чуть реже чем осенняя. Одним из факторов, провоцирующих данное состояние, является авитаминоз, наблюдающийся у многих людей после . Кроме истощения организма, существуют и другие причины. В некоторых случаях необходимо посетить психолога.

Возможные причины

Весной апатию обычно вызывает истощение организма. Зимой многие люди начинают испытывать дефицит витаминов и микроэлементов, в результате которого организм начинает работать неправильно, быстрее устает.

Часто сильная усталость провоцирует . Постоянное переутомление может быть не только физическим, но и психологическим. К апатии приводят постоянные , ссоры с близкими, большие перемены в жизни.

Причины могут быть и гормонального характера. У женщин апатия может появляться перед менструацией. Кроме того, оказывают влияние гормональные препараты.

Апатия весной чаще наблюдается у людей, страдающих хроническими болезнями и с различными зависимостями.

В некоторых случаях человеку нужна профессиональная помощь, чтобы преодолеть подобное состояние. Большая часть однако может помочь себе самостоятельно.

Симптомы апатии

Распознать весеннюю апатию несложно. Основным проявлением является слабость. Человек теряет интерес к жизни. Наблюдается постоянная лень, нежелание делать что-либо.

Часто апатия сопровождается снижением аппетита вплоть до полной его потери, чувством усталости, плохим настроением. В некоторых случаях человека одолевает грусть, в других эмоции исчезают вообще, страдающий от апатии проявляет полное безразличие. Возможно немотивированное раздражение. У человека пропадает желание общаться.

Появляются проблемы со сном. В течение дня человека может одолевать , в то же время наблюдаются трудности с засыпанием. Тяжелее становится и просыпаться по утрам. Часто пробуждение сопровождается чувством вялости.

Если вовремя не избавиться от апатии, она может перерасти в . Не следует однако путать данное состояние с обычным недомоганием.

Методы борьбы

Для некоторых людей сезонная апатия становится настоящей проблемой. Как с ней бороться?

Поскольку у сезонного апатического состояния основными причинами являются авитаминоз и недостаток солнечного света, следует пересмотреть рацион. Методы борьбы в этом случае должны быть направлены на восстановление баланса. Нужно добавить в меню больше овощей и фруктов. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным. Особенно полезны плоды зеленого и оранжевого цветов. Они не только богаты полезными веществами, но и обладают ярким цветом, положительно воздействующим на мозг страдающего апатией человека.

Важно установить режим дня. Следует использовать как можно больше световых часов. Поэтому отходить ко сну и пробуждаться следует рано. Кроме того, режим дня помогает восстановлению гормонального баланса. Важно уделять сну достаточное количество времени. Истощенному организму необходим полноценный отдых. Эта мера поможет разобраться и с хронической усталостью, с которой часто путают сезонные .

В течение дня необходимо находить время для отдыха. Не менее важна и активность. Нужно обязательно выходить на улицу, общаться с людьми, гулять. В начале придется делать это через силу. Значение данной меры крайне велико. Чем дольше человек ведет затворнический образ жизни, тем сложнее вернуться к привычному ритму. Кроме того, вовремя не побежденная апатия может перерасти в депрессию, поэтому необходима профилактика данного опасного состояния.

Полезны физические нагрузки. Важно, чтобы спорт был активным. Во время апатии человек испытывает слабость, поэтому становится менее активным, однако во время занятий спортом выделяется эндорфин — гормон удовольствия и радости. Не следует тренироваться на износ. Нагрузка должна быть адекватной. Желательно понемногу увеличивать ее, ставить цели, поскольку целеполагание также помогает бороться с весенней апатией.

Помощь близким

Как поступить, если весенней апатии подвержен близкий человек? Для начала следует понять, почему он впал в данное состояние. Если причина данного явления психологическая, следует поддержать человека.

Нельзя постоянно жалеть. В апатическом состоянии человек постоянно испытывает негативные эмоции, поэтому следует акцентировать внимание не на негативе, а на позитиве. Очень важно отвлекать от неприятных мыслей: выводить в общество, устраивать активные виды досуга.

Общение должно быть позитивным. Не стоит беседовать о проблемах, спорить, ругать, обвинять. Очень важны живые эмоции.

В некоторых случаях следует вести человека к психологу или психиатру. Обычно такие меры применяются в случае тяжелой апатии, граничащей с депрессией. Если причина гормональная, рекомендуется посетить эндокринолога.

Методы профилактики

Чтобы избавиться от апатии до ее появления, необходимо соблюдать ряд рекомендаций. В течение зимы человек должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Поскольку выбор сезонных фруктов и овощей в это время года сильно ограничен, нужно пить витамины. Предварительно следует проконсультироваться с врачом. Рекомендуется отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения. Сократить желательно и потребление кофе и чая.

Важно соблюдение режима сна. Зимой, когда количество световых часов крайне мало, особенно важно ложиться спать и пробуждаться в одно время.

Важно проводить достаточно времени на свежем воздухе. Очень полезна любая физическая нагрузка. Подойдет даже обычная ходьба пешком, если проходить за день не менее 10 000 шагов.

Следует избегать . Для этого полезно периодически посещать психолога, чтобы избавляться от накопившегося напряжения. Очень важно находить время на отдых, развлечения. Люди, живущие насыщенной, интересной жизнью, менее подвержены апатическим состояниям, включая сезонные апатии.

Предотвратить весеннюю слабость поможет и позитивное общение с близкими людьми. Оно способствует выделению гормона эндорфина.

С приходом весны пропадают силы и настроение, наваливается усталость и постоянно хочется спать. Как побороть весенний упадок сил и преодолеть сонливость, не разрушая свою психику и здоровье? True-Lаdy.ru советует: не стоит глотать кофе и энергетики литрами, воспользуйтесь испытанными на практике, да к тому же безопасными для жизни и здоровья, методами.

Весной многие чувствуют себя хуже, чем обычно, и у этого есть научно обоснованное объяснение: человеческий организм адаптируется к смене сезонов, а, значит, к изменению температуры и влажности.

В холодное время года кровеносные сосуды и поры несколько сжимаются, чтобы уменьшить теплоотдачу и таким образом бороться с потенциальным переохлаждением. Весной процесс проходит наоборот, поры и сосуды расширяются, а более активный обмен весной требует больше кислорода. Если его больше не поступает, то мозг чувствует кислородное голодание и… хочет спать, потому что его утомляет этот глупый мир.

Если спать еще больше и по-прежнему вести вялый образ жизни, выползая на свет божий лишь затем, чтобы купить припасы и отметиться на работе, то лучше не станет. Нужно серьезно изменить привычный уклад жизни.

Бег, плавание, аэробика – любая физическая активность, особенно утром, поможет организму зарядить мозг кислородом, а, значит, окончательно проснуться и почувствовать приплыв энергии. К слову, при особенной сонливости не стоит заниматься с утра йогой или медитировать, так как это будет иметь обратный эффект.

В самом общем смысле для того, чтобы побороть весеннюю сонливость и почувствовать прилив энергии, нужно есть больше белка. Все просто: курица, яйца, творог, говядина – и через два-три дня упадок сил заменится их приливом. Кроме того, помогут быстро взбодриться следующие продукты: темный шоколад (какао 70% или больше), цитрусовые (витамин С тонизирует), сложные углеводы (отруби, крупы, бобовые), лосось, грецкие орехи (содержат омега-3) и яйца (богаты витаминами группы В).

Не меньше 2 литров воды в день - это аксиома, которая должна стать законом для каждого человека, который хочет оставаться здоровым. Весной правильный питьевой режим тем более важен, что даже легкое обезвоживание, которое еще не чувствуется даже жаждой, вызывает жесткий упадок сил.

Кроме того, достаточное количество воды поможет избавиться от токсинов, накопленных в зимнее время; носите с собой бутылку воды, если трудно пить ее просто так, добавьте в нее лимонного сока, пару листочков мяты или базилика.

Эфирные масла

Водные процедуры – например, сауна или контрастный душ – помогают стабилизировать состояние сосудистой системы, а ароматерапия сделает весь процесс приятным.

Лучше всего бодрят эфирные масла мяты, эвкалипта, базилика. Поднимают настроение эфирные масла цитрусовых (нероли, бергамот, апельсин горький и сладкий, лимон) и с цветочным ароматом (иланг-иланг, роза).

Музыка – это не просто отдушина, это спасение от реальности для очень многих. Кроме того, это же очевидно, музыка помогает взбодриться, правда, какой конкретно жанр, зависит от человека: кому-то хочется жить после звуков природы, кому-то с утра нужно послушать зажигательные латинские мелодии или популярную группу, кому-то просто необходим тяжелый рок. Если совсем уж невмоготу, попробуйте выбирать музыку, которая побудит на активные действия, под нее захочется танцевать или подпевать.

Однако если сонливость не проходит, время насторожиться и посетить врача: упадок сил может симптомом нехороших вещей, от гипертонии и диабета до анемии и даже рака.