Как правильно пить кальций. Как правильно принимать кальций Как правильно пить кальций чтобы он усваивался
Перед тем, как принимать , нужно разобраться с вопросами о том, в какой период он лучше усваивается. Нет смысла тратить средства на препарат, если при его приеме вы не извлекаете максимальной выгоды! Итак, рассмотрим все значимые стороны, которые следует учесть перед тем, как принимать кальций.
Когда лучше принимать кальций?
Кальций не стоит принимать на голодный желудок: он усваивается гораздо быстрее, если перед этим вы поели. Именно поэтому прием препаратов такого плана нужно осуществлять или во время или сразу после еды.
Как правильно принимать препараты кальция?
Для того чтобы кальций усвоился, следует запивать его большим количеством воды – 0.5–1 стаканом. При этом стоит учитывать, что большие дозировки кальция организм принять не сможет и выведет, поэтому дневную дозу кальция стоит разделить на 2-4 приема и выпить небольшими порциями в течение дня.
Стоит учитывать, что для усвоения кальцию необходим . Особенно эффективными являются препараты кальция, в которых есть и то, и другое (например, Кальций D3 Никомед). Впрочем, получать витамин D можно из рыбьего жира, лосося, сливочного и растительного масла, сельди и скумбрии. Организм способен сам вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей или при загаре в солярии. В вопросе о том, как правильно принимать кальций, солнце вполне может стать вашим надежным союзником, позволяющим сделать действие препарата более эффективным.
Как принимать магний и кальций в плане дозировки?Не пытайтесь угадать нужную вам дозу самостоятельно. Если Са нужен вам при лечении болезни, его количество пропишет врач. Но даже если вы принимаете его для профилактики, консультация врача не повредит. В крайнем случае, если посетить больницу вы не можете, следуйте согласно инструкции, которая прилагается к выбранному вами медикаменту.
Кальций ― важнейший минерал, который берет участие в формировании костной ткани. В организм он поступает с молочными продуктами, некоторыми овощами и сухофруктами. В некоторых случаях, например, во время беременности или непереносимости молочного белка, приходиться принимать кальций в виде таблеток. Однако, чтобы усвояемость была высокой, нужно соблюдаться правила его употребления.
Как понять, что в организме не хватает кальция
Минерал нужен для поддержания здоровья зубов, красоты и силы волос, ногтевых пластин. Он обновляет костную ткань и помогает крови полноценно свертываться. Если этого вещества в организме не хватает, тревожат приступы аритмии, мышечная боль, болят суставы, кровоточат десна. Иногда может возникать рвота, необоснованный запор, раздражительность, а при сильно выраженном дефиците ― бессонница и дезориентации в пространстве.
Избыток кальция наблюдается крайне редко. Понять, что минерала в организме слишком много можно по таким признакам:
- слабость мышц;
- деформация костей;
- нарушение координации;
- рвота;
- увеличение суточного диуреза.
Кальций для детей и взрослых ― нормы
Прежде чем начинать прием кальция, нужно ознакомиться с рекомендуемой суточной дозой минерала, которая зависит от возраста:
- малыши (до 6 мес.) ― 200 мл;
- малыши (6-12 мес.) ― 260 мл;
- дети (от 1 до 3 лет) ― 700 мл;
- дети (от 3 до 8) ― 1000 мл;
- дети (от 8 до 18 лет) ― 1300 мл;
- взрослые ― 1200 мл;
- беременные и кормящие женщины ― 1300 мл.
Что способствует полноценному усвоению кальция
Обязательным условием нормального всасывания кальция в кишечнике является достаточный синтез витамина Д. Поэтому большинство препаратов с кальцием производится сразу с витаминов Д, например, Кальций D3 Никомед и Кальций D3 Компливит.
Впрочем, обеспечить поступление витамин Д поможет употребление рыбьего жира, морской рыбы (лосося, скумбрии, сельди), различных масел. Кроме этого, витамин Д активно синтезируется в организме под влиянием солнечного света.
Важно! Максимальная доза кальция в день ― 800 МЕ. Если принимать препарат в такой дозе длительное время, это приведет к токсическому поражению организма.
- Прием кальция предусматривает корректировку повседневного меню. Особенно важно включать продукты богатые магнием и фосфором, например, орехи, яйца, рыбу, зелень.
- Немаловажна физическая активность. Усвоение и распределение кальция по всему организму проходит более продуктивно во время физических нагрузок.
- Многие специалисты рекомендуют избегать стрессовых ситуаций. Они провоцируют выброс кортизола, который блокирует всасывание кальция.
- Лучше принимать препараты с содержанием цитрат кальция. В такой форме кальций усваивается в 2-3 раза активнее.
- Для того чтобы минерал попал в кровь, необходимо поддерживать нормальную флору в кишечнике. Для этого нужно употреблять кисломолочные продукты или пробиотики.
Следите за своим здоровьем и отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием кальция. Если же необходимо восполнить дефицит минерала с помощью таблеток, обязательно проконсультируйтесь с доктором.
Смена периода с зимнего на весенний или с осеннего на зимний характеризуется ослаблением организма в целом. Мы начинаем себя плохо ощущать и усталость организма спровоцированная нехваткой витаминов, теплого солнца и затяжными холодами.
При посещении врача, в этот сложный для организма период, закончиться предписанием соответствующих витаминов в таблетках. Медицинские препараты кальция назначаются постоянно, как для восполнения недостающего компонента организма в комплексном лечении, так и для восполнения его вовремя воспаления косной ткани маленьких детей. Чаще всего в нем нуждаются беременные женщины, и женщины в период наступления менопаузы.
Однако покупка назначенных медикаментов и прием его согласно инструкции является не достаточный для организма. Как правильно принимать кальций в таблетках, что бы его эффект был максимально полезный для нашего организма?
Масса вашего тела, возраст и показания к применению прямопропорционально будет рассчитывать дозу, которую вам следует принимать. Маленьким деткам до одного года приписывают прием медикаментозного средства в дозе одной таблетки в сутки. Детям от годика до трех доза увеличивается вдвое, то есть две таблетки в сутки. Детям дошкольного возраста, а именно от трех до семи лет, врач прописывает прием трех таблеток за один прием. Акселерация подростков имеет свойство поглощать кальций в больших дозах, поэтому врачи назначают прием по пять таблеток. Взрослым людям стоит принимать по шесть таблеток за один раз.
Но не стоит забывать, что организм человека способен получать кальций трема способами:
1. Кальций присутствует во всех продуктах питания, поэтому организм его втягивает в нужном количестве из потребляемой людьми пищи. Этот способ наиболее естественный и предпочтительней;
2. Если кальция не хватает в организме человека, то сам организм пополняет его из костной ткани. Таким образом, кости становятся хрупкими и подвержены переломам даже при незначительных ушибах и травмах.
3. Почки после фильтрации поступившего в организм кальция повторно отправляют его по кровеносным капиллярам и венам. Но его количество не достаточно для полноценного наполнения организма столь важным компонентом и с каждой обработкой его становится меньше.
На сегодняшний день нужно задуматься о первом методе доставки кальция в свой организм с пищей, чтобы обеспечить его наличия, обеспечивая работу функции всех органов и тканей без исключения. Можно сказать, что каждому человеку необходимо употреблять такое количество кальция, что во время его недостачи, организм получал больше, чем расходовал. Нарушения такого баланса будет проявляться в вымывании из костных тканей необходимого кальция, что приведет к необратимым последствиям - к прогрессирующему употреблению кальция из костей.
Если взять прием медикаментозных средств кальция, то мы сталкиваемся с проблемой химической реакции - кислоты пищи соединяются с принятым кальцием, образовывают нерастворимые осадки. Кальций нельзя запивать молоком, так ка оно способствует замедлению процесса всасывания в кровь, а прием кофеина ускоряет выход компонента с организма с мочой.
Прием большого количества пищи, которая составляет обширное количество белка, также провоцирует вывод кальция из организма естественным путем. Однако мясо, домашняя птица, рыба и продукты повседневного питания семейства бобовых содержат в своем составе большое количество полезных необходимых каждому человеку веществ, и исключать их из дневного рациона категорически запрещается. Диетологи приписывают необходимое количество употребления белковых продуктов, которые не имеют свойства выводить кальций из организма. А прием витамина D увеличивает уровень всасывания кальция почти в половину.
Кальция попадает в кровь через стенки кишечника, растворяясь и просасываясь через них. Врачи рекомендуют принимать кальций в естественном виде в больших дозах, так как вероятность его попадания в кровь через пищу увеличивается. Для того чтобы кальций быстрее абсорбировался в кровь можно принимать дополнительные компоненты:
1. Карбонат кальция. Прием его во время еды или непосредственно после приводит к всасыванию, когда в желудке находится пища. Препарат цитрат, глюканат кальция или лактат кальция можно принимать в удобное время;
2. Кальций стоит принимать при наличии большого количества воды;
3. Приписанную дозу лучше разделить на несколько маленьких и принимать несколько раз в день. Всасывания маленьких доз в кровь намного выше, чем одной, но большой.
4. Кальций в шипучей форме содержит в себе большее количество, чем его аналоги, в результате чего они быстрее всасываются в кровь.
5. Специалисты утверждают, что прием карбоната кальция в вечернее время намного лучше всасывается организмом, нежели в дневное время.
Вопрос, когда лучше пить кальций, нельзя оставлять без внимания. От этого зависит его правильное усвоение организмом. С какими веществами лучше сочетается минерал? Как нужно его принимать?
Когда лучше пить кальций
Какой кальций лучше пить
Альтернативой молочным и соевым продуктам, зеленым листовым овощам и орехам уже давно стали витаминные комплексы с кальцием. Употребление этих препаратов способствует отличному всасыванию микроэлемента кишечником и его усвоению тканями костей.
Карбонат или цитрат кальция должны составлять основу таблеток, призванных решить проблему дефицита этого минерала. В форме таких солей кальций лучше воспринимается организмом. Вопрос лишь в том, как правильно сочетать витамины с другими полезными веществами и продуктами питания.
Как лучше пить кальций
Чтобы эффект от принимаемого средства дал о себе знать, необходимо учесть ряд немаловажных моментов:
· даже при остром дефиците не следует превышать дозу 500 мг кальция в один прием. Именно столько усваивается за один раз. В этом случае микроэлемент принимается в несколько порций;
· кислая среда и жирные кислоты помогают качественному поступлению кальция в организм. Кислые и жирные продукты должны потребляться, но в умеренном количестве. Ведь переизбыток упомянутых веществ на пользу не пойдет;
· шипучие виды таблеток с этим минералом признаны более действенными;
· с чем лучше пить кальций? Однозначно с витамином D. С ним усвоение минерала происходит на 30% эффективнее и быстрее. Витамин D выпивают за 4 часа до принятия кальция в светлое время суток;
· по научным исследованиям, ночь – время вымывания кальция из организма. Поэтому средства, содержащие кальций, лучше всего употреблять после 19 часов во время еды или после. Запивают их большим количеством кислого сока или воды;
· не рекомендуется одновременно с кальцием принимать препараты железа. Оба вещества при этом не воспринимаются организмом как следует;
· сладкие газированные напитки, кофе, чрезмерное количество соли в рационе аннулируют действие препаратов, содержащих кальций;
· беременность, кормление грудью, употребление антибиотиков или гормональных препаратов, стрессы – условия, при которых кальций в организме надолго не задерживается.
Сторонники натуральной продукции предпочитают пополнять запасы этого микроэлемента непосредственно из продуктов питания. Это возможно, но не в тех случаях, когда речь идет о критическом состоянии больного и необходимости срочного поступления кальция в ткани и кровь. Насколько актуальны такие вопросы, решает только специалист.
Кальций - жизненно важный для человеческого организма минерал. Он является основой для построения костной ткани, зубов, волос, ногтей, необходим для поддержания стабильной сердечной деятельности, для участия в процессе свертывания крови, для контроля за развитием процессов возбуждения и торможения в нервных мышечных волокнах. Словом, без кальция мы некуда. Поэтому и неудивительно, что до 33 лет этот жизненно необходимый минерал сам накапливается в нашем организме. А вот уже после 33-х каждому из нас следует как можно чаще включать в свой рацион содержащие кальций продукты. Правда, и они далеко не всегда способны восполнить дефицит кальция в организме человека. В таком случае сами собой напрашиваются вопросы: что делать? как принимать кальций? какие средства помогут восполнить дефицит кальция? Попытаемся и мы отыскать ответы на эти вопросы.
Как правильно принимать кальций
Скажем сразу, что принимать кальций в чистом виде не рекомендуется, ибо он плохо усваивается организмом. Кроме того кальций обладает свойством откладываться в почках, образуя там камни, что никому из нас, согласитесь, не нужно. Поэтому кальций лучше всего принимать в составе витаминно-минеральных комплексов, таких, как Кальцемин, или Кальций D3 Никомед, или морской кальций. Еще один обязательный компонент этих комплексов - витамин D3, который, собственно, и способствует лучшему усвоению кальция.
Бытует также мнение, что все витамины и минералы наиболее хорошо усваиваются с 17 до 19 часов. Причем принимать их лучше до еды, запивая яблочным соком или водой с растворенным в ней лимонным соком: кальций лучше усваивается в кислой среде.
Как принимать Глюконат кальция
Если говорить о содержащих кальций медицинских препаратах, то первым делом на ум приходит, конечно же, Глюконат кальция - давно и прочно вошедший в медицинскую практику препарат. Глюконат кальция восполняет дефицит кальция в организме, улучшает состояние костей, зубов, используется при лечении аллергии. Вообще Глюконат кальция применяется широко, незаменим в комплексной терапии.
Принимают этот препарат внутрь, а также вводят внутримышечно и внутривенно. Внутрь - перед едой или через час - полтора после приема пищи. Взрослым - 1 - 3 г 3 раза в день.
Внутримышечно и внутривенно раствор Глюконата кальция вводится медленно. Можно применять препарат и капельно. Взрослым - по 5 - 10 мл десятипроцентного раствора через день - два, все зависит от состояния больного и характера заболевания.
Как принимать Кальций D3 Никомед
Кальций D3 Никомед относится к новому поколению фармацевтических препаратов. Используется он для профилактики и лечения (комплексная терапия) остеопороза, а также в целях профилактики и лечения нехватки витамина D3 и кальция в организме.
Как принимать Кальций D3? Фармацевты рекомендуют это делать во время еды. Взрослым, лечащим остеопороз, показано пить препарат по одной таблетке три раза в день, для профилактики остеопороза одна таблетка Кальция D3 Никомед принимается два или три раза в день. При нехватке витамина D3 или кальция в организме взрослым следует принимать препарат по одной таблетке один раз в день.
При приеме препарата Кальций D3 Никомед возможны побочные явления. В области ЖКТ - тошнота, боль в животе, запоры, метеоризм. В области обмена веществ - гиперкальциемия (высокое содержание кальция) и гиперкальциурия (патологически высокое содержание кальция в моче). Поэтому перед принятием препарата настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.