Как уменьшить адреналин в организме. Паника атакует? Контролируй тревогу, понижая адреналин

Выброс адреналина в кровь происходит в жизни человека довольно часто, как правило, в стрессовой ситуации. Этот факт общеизвестен. Но вот к чему приводит переизбыток этого гормона и есть ли отрицательные стороны его действия на организм известно не многим. Ну и главное – возможно ли управлять количеством адреналина в крови?

Перед тем как ответить на вопрос, как контролировать выброс адреналина, нужно для начала понять, что это за вещество и какое оно оказывает действие на организм.

Адреналин вырабатывается в надпочечниках, являющихся частью эндокринной системы. Так как это катехоламин, то он проникает практически во все клетки организма.

Адреналин вырабатывается в стрессовых ситуациях, под действием эмоций, чаще всего сильного испуга. Также он выделяется при сильной травме. Он действует на организм сразу же при попадании в кровь, частота сердцебиения увеличивается, зрачки расширяются, просвет сосудов уменьшается.

Но надпочечники выделяют не только адреналин, они так же синтезирует норадреналин. Этот гормон так же сжимает сосуды и поднимает давление, но основная его функция – подавить адреналин, то есть страх. Вместо него появляется другие чувство — ярость. Впрочем, выделяется его крайне мало, поэтому и проявляется его наличие в организме очень редко.

Выброс в организме адреналина активирует самые различные системы:

1. В сердечно-сосудистой системе он воздействует на адренорецепторы, что приводит к учащению сердцебиения, тем самым вызывая аритмию. Такая сердечная активность приводит к повышению артериального давления и к возбуждению центров блуждающих нервов.
2. Проникая в центральную нервную систему, он вызывает такие повышение активности психики, снятие сонного состояния, человек начинает чувствовать тревогу и обеспокоенность. Так как оказывается действие и на гипоталамус, то выделенный им кортизол ещё сильнее усиливает действие адреналин, что делает человека устойчивым к шоку.
3. Когда происходит выброс адреналина, то в значительной степени изменяется метаболизм человека. Так данный гормон заставляет синтезироваться белки и подавляет выработку липидов. Жиры под его действием расщепляются гораздо быстрее, что приводит к потере массы тела, если конечно выброс гормона в организме происходит постоянно.
4. Нередко симптомы повышенного адреналина в крови это гипервентиляция воздуха и так называемая «медвежья болезнь», то есть недержание кала. Это происходит по причине того, что гормон «страха» действует на гладкие мышцы бронхов и кишечника, расслабляя их.
5. Длительный стресс приводит к значительной потере веса человека, причины такого явления – действие адреналина на мышцы скелета. То есть длительное воздействие гормона на клетки мышц вызывает повышенный белковый обмен. В обычном же режиме, когда адреналина в крови умеренное количество, мышцы под его действием мобилизуются и на какое-то время, даже проходит усталость. Такие симптомы, в спорте, например, называются «второе дыхание».
6. Кровеносная система под действием адреналина тоже претерпевает изменения. Повышается активность тромбоцитов, что приводит к повышению свёртываемости крови, этому так же способствует спазм мелких капилляров, вызывных воздействием на сосуды адреналином. Лейкоциты, при повышении гормона увеличивают свою активность и количество. Все эти факторы, позволяют человеку не истечь кровью при физическом повреждении организма, ну и не подвергнуться воздействию вредных микроорганизмов, способных проникнуть в кровоток через рану.
7. Когда происходит выброс адреналина, то тучные клетки выделяют в большом количестве серотонин, гистамин, кинины, простагландины, лейкотриены,и другие аллергические медиаторы, это приводит к снижению аллергических реакций. Кроме того, под действием этих веществ начинается быстрое заживление ран и вырастает сопротивляемость токсинам.

Все эти действия могут быть как полезными для здоровья человека, так и вредными, всё зависит от степени воздействия и количество адреналина в крови.

Полезное воздействие

Если адреналина выделилось в стрессовой ситуации адекватное её количество, то его воздействие на организм несёт следующие положительные характеристики:

1. У человека улучшается реакция, за счёт улучшения угла зрения, или так называемого периферического зрения.
2. Локальное сужение сосудов, позволяет поднять активность мышц, что делает человека сильнее быстрее и выносливее. Так под действием адреналина человек может поднять довольно значительный вес или развить очень высокую скорость бега.
3. Он вызывает обострение умственной активности. У человека ускоряется процесс мышления, расширяется память, более тонко начинает работать логика.
4. Расширение бронхов, позволяет организму поглощать большее количество кислорода, что в свою очередь способно вызывать активность мышц и других внутренних органов. В таком состоянии органам дольше не устает.
5. Он может вызвать нечувствительность к боли, воздействуя на ЦНС при сильной травме. То есть гормон позволяет человеку выбраться из опасного для жизни места, без ощущения боли, например из разбитого и готового взорваться автомобиля, или разваливающегося строения.

Очень важно помнить, что адреналин действует положительно на организм, не более 5 минут, затем в нём начинают действовать процессы, останавливающие выработку и действие адреналина. За это время человек сможет выбраться из опасной для жизни ситуации или дождаться помощи.

После такого выброса адреналина, у человека усиливается аппетит, объясняется это тем что выработка данного гормона требует от организма больших энергетических затрат, которые необходимо компенсировать в кротчайшие сроки.

Вредное воздействие

Длительное или чрезмерное воздействие адреналина на организм может вызывать ряд отрицательных воздействий:

1. Повышается артериальное давление, страдают при этом не только стенки сосудов, покрываясь микротрещинами, но и само сердце, и его клапаны. Длительная гипертония способны вызывать аритмию и другие заболевания сердца.
2. Управлять состоянием организма возбуждённым адреналином, призван норадреналин, это вещество после выброса гормона в кровь, выделяется всё больше и больше, так что человек после стресса, испытывает совершенно обратные чувства – апатии, расслабленность, сонное состояние, заторможенная психика и мыслительные процессы. В таком состоянии, человек может потерять контроль над своим телом и упасть в обморок.
3. Если гормон «страха» выделяется довольно долгое время, то это изнашивает надпочечники, что, в конечном счете, приводит к почечной недостаточности.
4. Большая доза адреналина способная спровоцировать инфаркт или инсульт.
5. Длительное состояние стресса взывает развитие гастрита и как следствие язвенной болезни желудка. Данный факт подтвержден многолетними исследованиями в этом направлении.
6. Привыкание организма к большому количеству адреналина в крови, вызванное, например, занятием экстремальным видом спорта, может быть причиной хронической депрессии. А она нередко оканчивается актом суицида.

Контроль за уровнем гормона

Для того чтобы организму не пришлось работать на износ и он не подвергался риску развития различных патологий, имеет смысл научится контролировать уровень адреналина в крови.

В первую очередь нужно научится распознавать симптомы повышения уровня адреналина – участившееся дыхание, повышенный пульс, беспокойство, раздражительность, не состояние контролировать свои эмоции. Но самый яркий симптом, это приступ неконтролируемой паники.

1. Для того чтобы снизить уровень адреналина в крови и взять под контроль свою психику, существует несколько способов:
2. Нужно сесть максимально удобно и попытаться расслабиться.
3. Дыхание необходимо взять под контроль, сделать его глубоким и медленным. Лучше дышать насчёт — «раз, два, три – вдох, раз, два, три — выдох». При этом воздух надо набирать не животом, а грудной клеткой. Вдох нужно делать носом, а выдох, ртом.
4. Думать нужно на отвлеченную тему. Желательно, радикально отличающейся от той, что вызывала стресс. На это должно уйти 2-3 минуты, это время необходимое, что для того чтобы уровень эпинефрина в крови снизился до нуля и соответственно перестал выделяться адреналин.
5. Для того чтобы вывести адреналин из крови, нужно находясь в удобной расслабленной позе напрягать поочерёдно все мышцы тела. Начинать нужно с ног, и напряжение должно длиться не менее 10 секунд. Заканчивается такое поочерёдное напряжение–расслабление мышцами лица.
6. Можно снять вызванный адреналином стресс медикаментозно, для этого человек должен принять «Резерпин» и «Октадин». Эти препараты повышают выработку норадреналина, который собственно и подавляет синтез и последствия адреналина. Но принимать какие-либо препараты без назначения врача, нельзя. Это может вызвать неожиданные побочные эффекты.

В ходе данных мероприятий, неконтролируемая волна адреналина должна схлынуть через 5 минут. То есть, уже через 5 минут человек сможет принимать адекватные решения, в ответ на раздражитель.

Адреналин – гормон, вырабатываемый надпочечниками. В состоянии волнения или страха в крови наблюдается повышенный уровень этого гормона. В результате мы чувствуем, как будто нам придается сил. Однако постоянное высокое содержание адреналина в крови чревато опасными последствиями для организма. Разберемся, для чего нам необходим адреналин, чем опасно его высокое содержание в крови и как избавиться от этого.

Зачем нам нужен адреналин

Любой человек испытывает стрессовые ситуации. В таком случае в организм поступает некоторое количество адреналина. Этот гормон стимулирует мозговую деятельность, и таким образом человек может эффективнее принимать важные решения. Так природа заложила ему возможности для того, чтобы в трудной ситуации можно было справиться с возросшими физическими и психологическими нагрузками.

Адреналин относится к веществам – медиаторам. Во время экстремальных ситуаций (жара, холод, травмы, опасность, стресс, конфликт и проч.) организм бурно реагирует на происходящее. Адреналин словно мобилизует возможности человека к выживанию. Таким образом каждая его клетка адаптируется к новым для нее условиям, и таким образом, становится выносливее.

Практически все ткани нашего организма имеют так называемые адреналиновые рецепторы. Они помогают реагировать клеткам в то время, когда в крови количество этого гормона увеличивается. Но этот гормон действует на человека ограниченное время.

Адреналин также используется в медицине для противошокового лечения с целью «запустить» жизненно важные функции. Словом, без него трудно представить нормальное функционирование всех органов.

Причины выброса адреналина

Адреналин попадает в кровь в стрессовых ситуациях. Это может быть опасность, несчастье, экстремальные условия. Повышение содержания адреналина в крови наблюдается в шоковом состоянии после тяжелой травмы.

Кроме того, адреналин выделяется в кровь в ситуациях, связанных с болью. Во время влияния на организм высокой или низкой температуры также происходит выброс в кровь этого гормона.

Выброс адреналина происходит и во время некоторых экстремальных ситуаций. Такими могут быть, например, некоторые разновидности спорта. Так, например, во время прыжков с парашютом происходит активизация всех систем организма и небывалый эмоциональный всплеск. Это как раз происходит в результате резкого выброса в кровь гормона. Люди, занимающиеся экстремальными видами спорта, получают удовольствие именно в результате того, что в их организме наблюдается повышенный уровень адреналина.

При недостаточном поступлении в организм углеводов также наблюдается выброс адреналина. Ведь голодание – это, по сути, стресс. И, чтобы заставить организм активизировать свои ресурсы и повысить уровень глюкозы в крови, надпочечники выбрасывают в кровь определенное количество адреналина.

Когда адреналин выделяется в кровь, начинаются своеобразные реакции в организме. Прежде всего, учащаются и усиливаются сердечные сокращения. Сокращается мускулатура сосудов. Происходит расширение зрачков. И, наконец, расслабляется кишечная мускулатура. При условии продолжительного выброса адреналина в кровь происходит некоторое увеличение скелетных мышц и миокарда. Усиливается белковый обмен, наблюдаются признаки истощения.

Чем опасен повышенный уровень адреналина

В результате постоянного высокого содержания адреналина в крови могут наблюдаться такие патологический явления.

1. Повышенное артериальное давление. Нужно сказать, что это отрицательно воздействует на сердце и сосуды, а также способствует торможению его работы.
2. Как ответ на выработку адреналина, организм начинает усиленно вырабатывать норадреналин. Таким образом, после возбуждения приходит торможение активности организма.
3. Продолжительный выброс адреналина в кровь приводит к дисфункции мозгового вещества надпочечников. Это вызывает патологическое состояние – недостаточность надпочечников. Такое состояние угрожает жизни человека, так как может вызвать остановку сердца и, следовательно, гибель.
4. После длительного воздействия адреналина наступает торможение главных функций организма. Это состояние сравнимо с тем, что наступает после принятия большого количества алкоголя. Подобное же состояние наступает, скажем, после громкого скандала.
5. Шоковые ситуации могут способствовать тому, что сердце и сосуды могут не справиться с резко возросшей нагрузкой. В результате повышается риск развития таких болезней, как инфаркт или инсульт. Причем данное предостережение применимо и к здоровому человеку.
6. Адреналин влияет и на печень, так как активизирует процессы, связанные с выработкой и утилизацией гликогена.
7. Так как адреналин способствует выработке энергии, то постоянное высокое содержание в крови этого гормона приводит к явлениям истощения. Из-за этого возможно развитие бессонницы, синдрома хронической усталости и в некоторых случаях психических расстройств.

Как определить уровень адреналина

Выброс адреналина в кровь сопровождается некоторыми ощущениями. Если вы знаете эти признаки, это поможет вовремя обратить внимание на повышенный уровень адреналина в крови. Вам необходимо обратить внимание на такие симптомы:

• учащение сердцебиения;
• одышка;
• повышенное потоотделение;
• затуманивание зрения;
• боль в груди;
• головная боль;
• трудности в выполнении какой-либо привычной работы;
• усталость;
• нарушение сна;
• уменьшение болевых ощущений.

Определить уровень адреналина в крови помогает соответствующий анализ. В качестве биоматериала используется сыворотка крови, а также моча (разовая или собранная в течение суток). Врач определяет самый оптимальный способ сдачи анализа.

Перед тем, как пройти такое обследование, надо за три дня до него внести в образ жизни некоторые коррективы:

• избегать стрессовых ситуаций;
• полностью исключить какие бы то ни было алкогольные напитки;
• не курить;
• избегать тяжелой физической нагрузки;
• избегать болевых воздействий;
• не употреблять продукты, стимулирующие выработку серотонина – шоколад, бананы и молокопродукты.

Также стоит полностью исключить прием лекарств, содержащих алкоголь, кофеин, нитроглицерин, теофиллин и раувольфию.

Вы можете понизить уровень адреналина в крови, не прибегая к медикаментам. Для этого надо сделать такие простые шаги.

Вести здоровый оброз жизни. Необходимо оптимизировать физические нагрузки, пребывать достаточное количество времени на свежем воздухе, наладить полноценное питание и режим сна. Все это укрепит организм и усилит выносливость к стрессам.

Практиковать регулярную психоэмоциональную разгрузку. Это можно достичь занятиями йогой, аутотренингами и прочими способами релаксации.

• Наслаждение музыкой.
• Ароматерапия.
• Принятие водных процедур.
• Общение с людьми.
• Полезно взять выходной, а иногда и сменить род деятельности.

А вот некоторые народные способы снижения уровня адреналина в крови. Они основаны на фитотерапии, так что не принесут вреда.

Превосходно снимает нервное напряжение, усталость смесь из таких трав:

• Настойка пустырника (3 части);
• Мята (3 части);
• Шишки хмеля (2 части);
• Корень валерианы (2 части).

Чтобы приготовить полезный чай, необходимо взять 2 ст. ложки указанной смеси, залить стаканом кипятка и варить на водяной бане 15 минут. Пить по половине стакана три раза в день.

Трава дягиля также помогает бороться с последствиями стресса. Как профилактическое средство можно принимать кипрей (иван-чай). Количество сухого сырья для приготовления отвара стандартно – две столовые ложки на стакан кипятка.

Приятное и, главное, безвредное средство для лечения нервного напряжения – мята. Очень вкусный и полезный чай из мяты. Легко снимает нервное напряжение трава мелиссы.

И только когда указанные способы не приносят необходимого эффекта, необходимо прибегать к приему медикаментов.

Как снизить адреналин в крови медикаментами

Гормон стресса вырабатывается в организме человека постоянно. У людей же, страдающих эмоциональной неуравновешенностью, нервозностью количество адреналина и вовсе зашкаливает. Таким образом, возникает необходимость снижения уровня этого гормона в крови. Нужно иметь в виду, что полностью заблокировать выделение адреналина в кровь невозможно никакими медицинскими препаратами.

Один из препаратов, обладающих эффектом снижения уровня адреналина в крови, является Моксонидин. Помимо снижения количества этого гормона в крови, препарат обладает противогипертоническим действием.

Резерпин способствует понижению запасов катехоламинов в нервных окончаниях и выходу в цитоплазму норадреналина. Терапевтический эффект от приема такого препарата развивается постепенно. Таким же действием обладает и Октадин.

Для снижения выработки адреналина применяют и бета-адреноблокаторы. Самые известные из них – Анаприлин, Атенол, Бипролол, Метопролол, Обзидан и другие. Спектр их действия и применения очень широк, так что такие препараты назначает только врач. Без необходимости их нельзя принимать во избежание нежелательных последствий.

Эффективны и препараты против неврозов. Многие из них содержат растительные компоненты, поэтому количество побочных эффектов незначительно. В лечении повышенной возбудимости нужно ориентироваться прежде всего на лекарства, содержащие натуральные вещества. А вот такие медикаменты, как Элениум, Этаперазин, Хлорпротиксен, Хлозепид, Феназепам, Седуксен и прочие принимаются только по рекомендации врача.

Продукты снижающие адреналин в крови

Помогают снять повышенный адреналин и определенные продукты. Много людей привыкли «заедать» стресс шоколадом, сладостями. Этого нельзя делать. Намного лучший эффект приносят продукты, богатые витаминами.

Отличным лекарством против стресса является витамин В1. В дрожжах, зерновых, яйцах, бананах содержится много этого полезного для человека вещества. Диетологи рекомендуют каждое утро начинать с фруктового сока и овсянки. Это не только заряд витаминов и микроэлементов, но и отличное противоядие стрессу. Достаточное количество белковой пищи также является отличным противострессовым средством.

Снизить уровень адреналина поможет отказ от кофе и алкоголя. Эти продукты хорошо заменяются соками и травяными чаями. Чем больше фруктозы в соках, тем лучше, поскольку она способна эффективно избавить от чувства усталости.

Хорошо снимают стресс и не дают повода для повышенного содержания адреналина такие продукты, как картофель, рис, хлеб с отрубями. А томаты повысят содержание серотонина и способствуют снятию возбуждения. Хорошо также пить чай с имбирем вместе с ромашкой, это – прекрасное средство от стресса и повышенного содержания адреналина в крови.

Орехи, зелень помогают как можно скорее выйти из стрессового состояния и нормализовать содержание адреналина.

Выводы и заключения

По сути, адреналин – это не что иное, как результат эволюции и одно из лучших ее творений. Он служит для того, чтобы в трудных ситуациях увеличить шансы на выживание, на то, чтобы мобилизовать жизненные ресурсы организма. Вообще без него сложно представить нормальное функционирование организма.

Однако не стоит забывать, что его постоянный избыток приносит организму огромный вред. При условии постоянной активности надпочечников возможно развитие сердечных заболеваний, расстройства функционирования нервной системы или развития почечной недостаточности. Помните об этом, собираясь заниматься экстремальными видами спорта.

Адреналин - это один из гормонов, который вырабатывают надпочечники. Его называют гормоном страха. Определенное его количество постоянно присутствует в организме. А нейтрализация адреналина необходима при избыточном попадании его в кровь.

В стрессовых ситуациях увеличение выброса адреналина помогает усилить возможности человека. Однако в больших количествах частое повышение несет вред - повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, возможны инфаркт и инсульт. В этом случае необходимы препараты, блокирующие выброс адреналина в кровь.

Дисгармония гормонов

Для нормальной работы человеческого организма необходимо присутствие определенного количества адреналина, которое выделяется ежедневно. Это способствует сопротивляемости стрессам и концентрации умственной деятельности.

При относительно редком выбросе больших порций адреналина можно считать его полезным. В этом случае он способствует улучшению реакции, росту тонуса мышц, активизации памяти, снижению болевого шока, расширению дыхательных путей и уменьшению нагрузки на сердце.

Увеличение выброса адреналина в кровь происходит как при физических повреждениях - ожогах, травмах, так и при психологических нагрузках - стрессах, конфликтах, предчувствиях опасности, страхах. Действие этого гормона длится в пределах пяти минут. Затем подключаются другие системы организма, и происходит нейтрализация адреналина.

При заболевании надпочечников происходит нарушение гормонального фона. Человек при этом:
- ощущает дискомфорт и апатию;
- утрачивает концентрацию;
- чувствует себя усталым;
- ощущает слабость и недомогание.

Длительный период с низким показателем адреналина приводит к возникновению депрессии и истощению надпочечников. В этом случае необходимо медицинское обследование и лечение под контролем доктора.

При повышении уровня адреналина в крови, эмоции могут быть положительными или отрицательными. Мозг воспринимает реальную опасность, так же как и вымышленную. Когда гормон поднимается до критически возможного уровня, появляется паника. Инстинкт самосохранения блокируется. Появляется опасность для жизни.

Около 30% людей получают удовольствие от экстремальных действий - прыжков с парашютом, скалолазания, полетов на дельтаплане и от других занятий, влекущих увеличение выброса адреналина в кровь. В психологии таких людей называют эмоциональными наркоманами.

Как блокировать выброс адреналина?

При нарушении гормонального баланса надпочечники вырабатывают норадреналин - гормон ярости, который нейтрализует действие адреналина. Однако длительный период дисбаланса гормонов влечет за собой:
- истощение надпочечников;
- проявление гипертонической болезни;
- аритмию сердца;
- инсульт - кровоизлияние в мозг;
- прекращение кровообращения;
- остановку сердца.

При постоянном повышении адреналина, необходимо обратиться к врачу, чтобы он назначил лечение и прописал подходящие лекарственные средства. Медикаментозного самолечения лучше избегать, чтобы не навредить своему здоровью.

В терапевтической практике используют «Моксонидин», «Резерпин», «Альфа-блокатор» и «Бета-блокатор». Препараты, блокирующие выброс адреналина, лучше выбирать не самостоятельно, а обратившись за консультацией к врачу.

Стоит заметить, что лекарственные препараты не блокируют, а только снижают влияние адреналина. Лучше употреблять травяной чай с мятой, душицей. пустырником, шалфеем, зверобоем и ромашкой и принимать успокоительные ванны для предотвращения выбросов адреналина. Но даже в этом случае консультация врача обязательна.

Самоконтроль помогает избавиться от частых выбросов адреналина

Свои эмоции необходимо уметь контролировать. Для нормализации гормонального фона в организме без применения медицинских препаратов необходимо:
- испытывать положительные эмоции;
- мыслить позитивно;
- нагружать себя физически;
- уметь отдыхать;
- вести здоровый образ жизни;
- заниматься любимым делом;
- питаться правильно.

Хорошее влияние на организм оказывают рефлексотерапия, иглоукалывание, релаксация. Чтобы не возникало выбросов адреналина, необходимо исключить из рациона алкогольные напитки, кофе и зеленый чай. Эти напитки увеличивают частотность выбросов адреналина и ухудшают состояние здоровья.

Гормоны проделывают уникальную работу, помогая мобилизовать ресурсы человеческого организма, чтобы он мог выжить в сложных ситуациях. Однако переизбыток их несет вред. В этом случае понадобится нейтрализация адреналина.

Паника атакует? Тревога заполонила собой сознание? Контролируйте тревогу и , понижая уровень адреналина до нормального. Высокий адреналин однозначно приводит к панике и тревоге.

Панические атаки и адреналин

Приступы тревоги, атаки паники и тревожность являются проявлениями реакции «сражайся или беги», которая возникает в результате неосознанного, иррационального страха.

«Вашему мозгу все равно: реальная опасность или воображаемая, иногда повышенный уровень адреналина «подсказывает» мозгу, что опасность близко. Результат — паника атакует.» Александр Молярук.

Так же как у каждого человека свое лицо и отпечатки пальцев, у всех своя «химия» мозговой деятельности.

Уровни адреналина тоже у каждого свои. То, как происходит метаболизм адреналина лично у вас, определяет вашу реакцию на раздражители и личную зону концентрации.

Правило третье: контролируйте уровень адреналина.

Кто-то реагирует апатией, кто-то испытывает приступ паники и возбуждения, кто-то сохраняет баланс эмоций и высокий уровень концентрации.

Когда уровень адреналина зашкаливает

Скажем, вы все время откладываете анализ своих доходов и расходов или никак не соберетесь к врачу.

С первого взгляда может показаться, что вы просто не хотите заниматься скучными делами.

Хотя на самом деле в душе вы напуганы. Вы боитесь, что у вас куча долгов или что вам потребуется сложная операция.

Страх и адреналин останавливают вас даже раньше, чем вы заскучаете за выполнением дела.

Чтобы идти вперед, нужно научиться справляться со страхом и возвращаться в зону концентрации.

Давайте посмотрим, как уровень адреналина влияет на состояние Вашей души.

Как меняется состояние души с ростом адреналина .

Страх нарастает с ростом адреналина. Паника — высшая точка выброса адреналина в кровь.

1 сектор графика — АПАТИЯ. Уровень адреналина настолько низок, что нет сил сконцентрироваться на повседневных делах, торможение. Внимание слабое, концентрация и сосредоточенность близки к нулю. Нет стимула бороться. становится нормой жизни. Вы втянуты в воронку истощения.

2 сектор графика — ГАРМОНИЯ. Адреналин сбалансирован, в норме. Гармония концентрации и расслабленности, возбуждения и торможения. Тело расслабленно, а внимание концентрировано. Задачи решаются легко — сил хватает на все, на работу и на отдых. На душе лад и спокойствие. В сознании — все легко получается и дается.

3 сектор графика — СТРЕСС. Уровень адреналина зашкаливает. Возбуждение, внимание рассеянное — Вы все время переключаетесь на новую задачу, не закончив прежнюю. Напряжение максимальное, на душе страх и тревога. Паника атакует именно на этом уровне. живут тут же.

Давайте, попробуем что-нибудь сделать, чтобы снизить тревогу и приступы паники.

Как Вы поняли, Ваше внимание все время колеблется от скуки до гиперконцентрации.

Эти колебания возникают, когда вы слишком себя заводите, потом перегораете, теряете мотивацию и сосредоточенность. В подавленном состоянии (АПАТИЯ) вы начинаете винить самого себя. Когда чувство вины пройдет, вы начнете подгонять себя (СТРЕСС) еще сильнее. Такие перепады напоминают игрушку йо-йо.

Вы проходите через свою зону концентрации (ГАРМОНИЯ), но оставаться в ней продолжительное время не можете.

Если взять наших детей и взглянуть на этот график с точки зрения их способности к обучению, то в 1 секторе мы получаем рассеянных детей, а в третьем — гиперактивных. Отличники, легко справляющиеся с учебой, живут во втором секторе.

Как контролировать тревогу при панических атаках?

Ответ напрашивается сам собой: чтобы понизить уровень тревоги и предотвратить новые приступы паники, нужно научиться контролировать выброс адреналина в кровь.

Чтобы что-то контролировать, сперва это что-то нужно измерить.

Представим, что на графике выше сектор один — это адреналин на 1-4 балла, сектор два — адреналин на 5, сектор 3 — адреналин на 6-10 баллов.

А прямо сейчас, рассмотрим несколько способов понижать уровень адреналина с 6-10 баллов до 4-5.

Психологический практикум снижения тревоги

Способ первый — ДЫХАНИЕ. Поверхностное дыхание при панике сигнализирует о повышенном уровне адреналина и лучший способ его понизить — начать контролировать свое дыхание. Это может быть осознанная медитация — например . Или , которую я описал в прошлой статье.

Способ второй — ЦИГУН. Работа над энергией. Адреналин вызывает напряжение мышц. Напряжение мышц усиливает выброс адреналина. Так возникает круг паники. Идеально — взять несколько уроков у мастера цигун. Оптимально — , не вставая со своего дивана.

Способ третий — САМООСОЗНАНИЕ. Используйте шкалу оценки адреналина для управления своим состоянием. Закрепите за числами 0, 5 и 10 определенные значения. Для этого лучше всего взять реальные ситуации из жизни.

Вот несколько примеров.

0 - проводите отпуск в гамаке под деревом;

5 - вы на рабочем месте успешно справляетесь с работой;

10 - ждете новостей от дорогого человека, попавшего в аварию.

Прямо сейчас вспомните, в какой момент жизни вы были в максимально расслабленном состоянии, и закрепите за ним показатель 0.

Затем к цифре 5 привяжите моменты, когда вы находились в расслабленно-сосредоточенном состоянии, а очень напряженный момент оцените в 10 баллов.

Теперь, когда у вас есть контрольные точки, вы можете пользоваться шкалой от 0 до 10. В разное время дня задавайте себе вопрос:

«Какой уровень адреналина у меня в данный момент?»

Если вы приучите себя обращать на это внимание, то со временем процесс будет проходить естественным образом и вы продвинетесь по пути самосознания.

Самоосознание — первый и главный шаг на пути контроля адреналина.

Я еще познакомлю Вас с тем, как использовать этот инструмент (самоосознание) и расскажу о Внутреннем Наблюдателе, а пока, позвольте мне завершить статью вопросом к Вам, дорогой читатель этого материала:

Каков у Вас уровень адреналина сейчас и какой способ его контроля Вы считаете подходящим для себя?

Напишите ответ в комментариях к статье и задайте встречный вопрос автору — жду с нетерпением!

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

• 9 тактик сказать "нет" и установить границы в отношениях. Уметь говорить НЕТ - важный навык общения, который поможет Вам чувствовать себя прекрасно […]

Ответим на вопрос, что такое и как он влияет на наше здоровье? Это всем известный гормон, который помогает человеку в критической ситуации. Его выработка связана с «острыми» ощущениями. Многие молодые люди специально занимаются экстремальными видами спорта, чтобы почувствовать выброс адреналина в крови. Как же разобраться, гормон - это друг или враг? Как понизить адреналин в крови при его негативном воздействии?

Польза гормона

Причины повышения объема гормона могут быть бытовыми. Если вы попадали в сложную ситуацию (опасность травмирования, чрезмерный холод или жара, психологический стресс, автомобильные аварии, нападение неадекватного человека или зверя, и прочее), то знаете, что при наличии опасности для жизни или для здоровья организм мобилизует все свои силы, чтобы выжить. Это выражается в приливе сил, помогающем справиться с ситуацией.

Кроме необычайного напряжения мышц, человек в момент катастрофы начинает мгновенно соображать и принимать верное решение для спасения жизни. А что такое инстинкт самосохранения? Как он работает? Дело в том, что мозг в момент опасности передает сигнал в надпочечники, которые начинают стремительную выработку адреналина. А под действием этого вещества все системы жизнеобеспечения человека работают гораздо продуктивнее, помогая людям избежать неприятных последствий критической ситуации. Высокий показатель вещества поможет избежать травм и сохранить жизнь.

К тому же, лекарство Адреналин (Эпинефрин) широко используют медики, если необходимо запустить жизнедеятельность человека при шоке или клинической смерти. Во время операций на сердце, при необходимости, делают укол Эпинефрина прямо в сердечную мышцу.

Если у человека повысилась температура до 40 градусов, происходит выброс гормона, который помогает сердцу справиться с нагрузкой. При сильной боли и опасности болевого шока тоже на помощь приходит этот гормон.

В период голода описываемый гормон снова помогает. Он заставляет организм повысить содержание глюкозы и обеспечивает быструю ее утилизацию с одновременным высвобождением энергии. Рецепторы, реагирующие на адреналин, имеются во всех органах и системах человеческого тела.

Вред гормона

Длительное повышение концентрации адреналина в организме наносит вред здоровью. Симптомы переизбытка гормона и опасность его возрастания:

• увеличение опасности гипертонического криза в связи с повышением АД;
• торможение работы сердечной мышцы;
• для компенсации повышенного гормона организм вырабатывает , который замедляет процессы жизнеобеспечения;
• недостаточность надпочечников, опасная для жизни;
• сужение сосудов;
• снижение активности систем жизнеобеспечения, как в случае сильного алкогольного опьянения;
• шоковая ситуация с повышением гормона увеличивает нагрузку на сердце, с которой, в случае длительного напряжения, сердце не всегда может справиться;
• возникновение опасности образования тромбов и закупоривания ими кровеносных сосудов;
• увеличение выработки глюкозы, что опасно для болеющих сахарным диабетом;
• вероятность дисфункции щитовидной железы;
• истощение организма в связи с длительным понижением синтеза жиров и блокировкой образования жировых отложений.

Из вышесказанного понятно, что повышенный адреналин может принести много неприятностей. Если для того нет причины, лучше держать показатель в границах нормы. Понизить уровень адреналина в крови можно разными способами, которые рассмотрены ниже.

Признаки повышения гормона

Избыток адреналина в организме сопровождается симптомами, по которым можно определить выброс вещества в кровь. Это учащенное сердцебиение, обильное потоотделение, повышение АД, боль в области сердца, головные боли. Если гормон повышен длительное время, наблюдается беспокойство, раздражительность, бессонница. Человек чувствует постоянную усталость. При травмах можно заметить повышение болевого порога. Такие признаки свидетельствуют о том, что адреналин зашкаливает.

При появлении вышеописанных симптомов надо обратиться к врачу, который направит пациента на анализ крови с целью выявления повышенного объема гормона.

Если состояние больного не запущено, возможно, чтобы уменьшить показатель, не потребуется медикаментозное вмешательство. Поговорим о том, как избавиться от повышения гормона.

Способы снизить адреналин

Как снизить адреналин в крови? Врач, прежде чем назначать лечение, поинтересуется образом жизни человека, пришедшего за помощью. Существуют методы, снижающие содержание гормона путем изменения образа жизни и применения некоторых физиотерапевтических приемов:

• При учащенном дыхании нужно удобно сесть, расслабиться и подышать так: глубоко вздохнуть, задержать дыхание, выдохнуть медленно, до конца. Лечебное дыхание надо применять 10 минут.
• Лечь на ровную поверхность на спину. Постараться думать о чем-то приятном. По очереди все мышцы тела сначала ненадолго напрягать, затем расслаблять. Это проделывается 1 раз с каждой мышцей.
• Сесть около окна, смотреть на природу, постараться думать о красоте этого мира.
• Стоит поговорить о своих проблемах с другом, женой, мужем. При обсуждении проблемы кажутся не такими серьезными и вполне решаемыми.
• Возможно, придется в корне изменить свою жизнь. Если к повышению адреналина до критических отметок приводит общение с каким-то человеком, то, если это происходит на работе, нужно подумать о смене работы, а если от общения с супругом (супругой), может быть, придется разводиться.
• Надо попытаться нормализовать ночной сон. Если человек плохо засыпает, стоит попробовать соблюдение некого ритуала перед тем, как лечь в постель. Он может заключаться в принятии горячего душа, проветривании спальни, выпивания чашки кипяченого молока. Организм привыкает к ритуалу, и сон приходит, как условный рефлекс. Иногда стоит сменить режим бодрствования и сна. Ложиться спать надо не позже 23 часов, вставать не позже 8-00.
• Расслабиться помогает массаж. Его назначит врач, поскольку некоторым людям массаж противопоказан. Но тем, кому можно принимать процедуру, он хорошо помогает.
• Неплохо записаться на занятия йогой. Этот тип упражнений помогает расслабиться и повышает насыщение организма кислородом.
• Каждое утро стоит делать зарядку на улице или перед открытым окном.
• Последнее и самое важное - надо настроить себя на позитив. Читайте смешные рассказы и анекдоты, думайте о приятных вещах, ограждайте себя от стрессов. Смех помогает снять стресс.

Медикаментозное снижение показателя применяется, когда смена образа жизни не помогает, и адреналин зашкаливает не смотря ни на какие усилия. Лекарства для снижения гормона должен прописать специалист. Они принимаются одновременно с немедикаментозными мерами нормализации образа жизни. Известны своей эффективностью препараты Резерпин, Моксонидин. Для лечения повышения АД и для уменьшения частоты пульса применяют альфа- и бета- адреноблокаторы. Как снизить уровень адреналина в крови в конкретном случае, решит врач.

Если адреналин слишком низкий

Иногда бывает нужно повысить адреналин. Его препарат используют хирурги во время операций при падении артериального давления у больного или при внезапном прекращении сердцебиения. Гормон в организме повышается при инфузии Эпинефрином и начинает стимулировать жизненно важные системы и внутренние органы человеческого тела к выполнению своих функций.

Иногда пациенту для лечения прописывают лекарственный Адреналин в таблетках или (международное название препарата Адреналин). Но самостоятельный прием препарата слишком опасен. Передозировка медицинским Адреналином иногда приводит к смерти.

Как повысить объем адреналина при его снижении, если человек не хочет идти к врачу? Надо применить другие способы. К ним относятся экстремальные виды спорта, небольшой скандал с соседями, катание на «американских горках» и других аттракционах, занятие сексом. Если человек просто увеличит себе физическую нагрузку, это приведет к повышению адреналина.