Малина для похудения. Малина – низкокалорийная и полезная ягода Сколько есть малины чтобы похудеть

Чем ближе лето, тем чаще женщины задумываются о приведении своего тела в порядок. Отличным вариантом может стать малиновая диета, которая очень вкусная и не требует больших материальных затрат.

Давайте разберемся, чем же полезна малина.

  • Свежая малина обладает очень низкой калорийностью - в 100 г продукта всего 40 ккал. Есть ее можно без ограничения.
  • Вкусная ягода усиливает перистальтику кишечника, из-за этого нормализуется работа ЖКТ (уходят запоры).
  • Малина выводит из организма холестерин и излишние соли.
  • В малине довольно много витаминов А, С, В и РР, которые благотворно влияют на кроветворение. Это очень актуально, ведь при всевозможных ограничениях в питании у некоторых женщин понижается уровень гемоглобина.
  • Малина нормализует давление, которое при некоторых диетах может быть не постоянным.

Диета на малине

Несмотря на все положительные свойства малины, диетологи рекомендуют всего трехдневную диету с этой ягодой. Доказано, что именно такое короткое время не нанесет вреда организму, малина тщательно его . За это время вполне возможно сбросить до трех килограмм лишнего веса.

День первый на малине

  • Прием пищи в 6-7 часов: 100 г ягод малины и 100 г творога жирностью не более 10%.
  • Прием пищи в 10-11 часов: смузи из малины (100 г) и обезжиренного молока (150 мл).
  • Прием пищи в 14-15 часов: отварная куриная грудка (200 г), политая малиновым соусом (2 ст.л.).
  • Прием пищи в 18-10 часов: малиновый коктейль из 100 г малины и 200 г кефира 0%.

День второй на малине

  • Прием пищи в 6-7 часов: 100 г ягод малины и 200 мл нежирного кефира.
  • Прием пищи в 10-11 часов: 150 г малины, политой двумя ложками жидкого меда.
  • Прием пищи в 14-15 часов: речная рыба (200 г), приготовленная на пару или гриле и порция овощного салата (огурцы, помидоры, сладкий перец), в который кроме обычной зелени добавлены мелко изрубленные свежие листья малины.
  • Прием пищи в 18-10 часов: 200 г малины и небольшая горсть фундука.

День третий на малине

  • Прием пищи в 6-7 часов: смузи из 250 мл обезжиренного кефира и горсти малины.
  • Прием пищи в 10-11 часов: чайная чашка малины и пару грецких орехов.
  • Прием пищи в 14-15 часов: отварная телятина (150 г) и порция салата из капусты с морковкой и зеленью, политого соком лимона и малины.
  • Прием пищи в 18-10 часов: 2 штуки зеленых яблока, запеченных в духовке с горстью изюма и политые перетертой малиной.

Как можно приготовить малину для диеты

Малину при диете лучше употреблять в свежем виде. Допускается смешивать ее с молочными продуктами ( и смузи) или готовить из нее соус.

Соус готовится путем перетирания малины через ситечко и смешивание малиновой массы с медом и лимонным соком. Для салатов вместо меда добавляется соевый соус и пряные травы.

Ягода, привлекающая и своим видом, и насыщенным вкусом. Чаще всего она используется для лечения простуды. Однако польза и вред малины не исчерпываются этим. Это поливитаминный продукт. В его состав входят почти все витамины, нужные организму человека. Частый прием малины дарит здоровье и красоту.

Польза малины для организма

Польза малины объясняет ее давнюю популярность. Что особенно приятно, ягода имеет отличный вкус, а потому ее можно давать детям. Рассмотрим все ее полезные свойства:

  • Самая очевидная польза для организма от малины - ее способность быстро справляться с простудой. Это качество объясняется высоким содержанием витамина С и салициловой кислоты. Это естественный аспирин, который поможет уменьшить температуру и головную боль, обеспечит вывод токсинов. Ягода является потогонным продуктом. От простуды помогают не только сами плоды, но и листья, стебли, которые, при начале ОРВИ, завариваются как чай;
  • Эфирные масла, входящие в состав, нормализуют аппетит;
  • Клетчатка способствует хорошей работе кишечной мускулатуры;
  • Лимонная, яблочная кислота нормализуют пищеварительные функции;
  • Ягода способствует мягкой помощи при запорах, так как обладает легкими слабительными свойствами;
  • Если требуется нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, перед приемом еды можно съесть 10-15 ягод. Вы немедленно заметите эффект;
  • Продут отлично очищает организм. В его состав входят пектины, отличающиеся свойством вывода солей тяжелых металлов. Это настоящее спасение в современном мире с его экологическими проблемами. Пектины не разрушаются даже после обработки. Если вы решили сделать из малины чай или варенье, они, как и прежде, будут выполнять свои функции;
  • Это отличный способ укрепления иммунной системы и повышения уровня энергии для жизни. В малину входит полный комплекс витаминов: А, В, С, Е, РР. Она богата на различные микроэлементы. Есть ее можно и в сыром, и в обработанном виде. Это натуральное средство для придания человеку дополнительных сил;
  • Витамин Р положительно влияет на укрепление стенок сосудов. По этой причине ягода рекомендована людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, гипертоникам. Продукт содействует профилактике недугов сердечно-сосудистого характера;
  • Фитостерины, входящие в состав, служат профилактикой атеросклероза;
  • Железо, медь, фолиевая кислота способствуют улучшению состояния людей с анемией;
  • Ягода в обязательном порядке показана при стрессах. Ее полезные свойства распространяются и на нервную систему. Регулярный прием позволяет избавиться от стрессовых состояний, бессонницы, депрессий, неврозов. И все это за счет содержания меди;
  • Показаны плоды при болезнях ЖКТ;
  • Фитонциды, включенные в состав, способствуют уничтожению грибка, стафилококков;
  • Это хорошее отхаркивающее средство. Принимать его рекомендуется при ларингите, бронхите.

Ягода совершенно универсальна. Она может употребляться и в сыром виде, и в виде варенья. Из листочков малины заваривается чай, готовятся настои. Плоды действительно вкусные. Их отличает сладость и приятный аромат.

Возможный вред и противопоказания

Любое лекарство, как известно, при неправильном применении может принести вред. Для здоровых людей ягода практически безопасна, однако она имеет противопоказания, к которым стоит прислушаться:

  • Мочекаменная болезнь;
  • Подагра;
  • Диабет;
  • Гастрит желудка;
  • Аллергические реакции на малину;
  • Язва двенадцатиперстной кишки;
  • Почечные заболевания.

Малина является аллергеном, а потому не рекомендуется употреблять ее в больших количествах, так как это может вызывать аллергические реакции. Она обладает слабительным действием, а потому плоды не стоит давать детям до года, так как они могут спровоцировать диарею, а также аллергию.

С большой осторожностью стоит принимать отвары и чаи из малины беременным женщинам, так как они способствуют стимулированию сокращений матки, что может вызвать выкидыш. В древние времена такой отвар давали в тех случаях, когда требовалась стимуляция родов.

Польза для мужчин и женщин

Ягода показана для сохранения мужского здоровья. Польза для мужчин заключается в профилактике аденомы предстательной железы, восстановлении половой функции. Антиоксидантные качества плодов позволят всегда оставаться в форме.

Польза для женщин от приема малины несомненна. Плоды оказывают ощутимую помощь при многих женских проблемах:

  • Уменьшение маточного кровотечения;
  • Уменьшение обильности менструаций;
  • Облегчение ПМС;
  • Нормализация гормонального фона;
  • Улучшение работы яичников;
  • Лечение и профилактика бесплодия.

Настой малины может использоваться для проведения спринцеваний при воспалительных процессах половых органов. Сами ягоды показано есть при беременности. Они служат профилактике анемии, способствуют развитию плода за счет высокого содержания фолиевой кислоты и железа, уменьшают запоры. Малиновые морсы позволяют бороться с токсикозом. Прием отвара из ягод перед родами обеспечит их естественную стимуляцию. Применяются они и после родов для уменьшения кровотечений, стимуляции лактации. Помогают облегчить послеродовые боли.

Плоды, благодаря витаминам А и Е, способствуют здоровью кожи. Регулярный их прием подарит лицу молодость, тонус, упругость. Они благоприятны для правильной работы матки.

Польза при похудении

Польза при похудении от малины подтверждается диетологами, которые назначают этот продукт людям, желающим избавиться от лишних килограммов. Чудодейственный эффект ягод объясняется ее составом:

  • Продукт на 85% состоит из воды, что делает его низкокалорийным. Употреблять его в пищу можно в любых количествах, не боясь увеличения веса;
  • Липолитические ферменты способствуют ускоренному сжиганию жира;
  • Медь содействует своевременному выводу лишней жидкости из организма. Она помогает при отеках;
  • Пищевые волокна, входящие в состав, оказавшись в кишечнике, начинают разбухать, что способствует долгому сохранению сытости. Поэтому ягода рекомендуется для перекуса. С ней при диете вы не будете ощущать голода;
  • Пищевые волокна также способствуют выводу токсинов, продуктов распада. Это способствует нормализации работы пищеварительной системы, что также помогает в похудении;
  • Сладость продукта обеспечивается за счет высокого содержания фруктозы, а потому его отличает пониженный гликемический индекс. При его приеме не увеличивается уровень глюкозы. Ягода не провоцирует чувство аппетита;
  • Медь содействует борьбе со стрессом, что позволяет поддержать нервную систему во время диеты.

Малина уменьшает уровень холестерина в крови и способствует обеспечению работы кишечника. Диета на ее основе может быть разной. К примеру, худеющие женщины могут воспользоваться совсем простыми рекомендациями. Полстакана ягоды перед едой способствует быстрому перевариванию пищи и уменьшению чувства голода. Есть хочется меньше, поэтому и порции уменьшаются.

Диетологами разработана трехдневная диета, при которой вес уменьшается на три килограмма. Это отличный экспресс способ для похудения. Схема диеты:

  1. На завтрак выпивается стакан кефира в сочетании с 100 граммами ягод;
  2. Второй завтрак состоит из малинового киселя, молока. Его можно заменить 200 граммами плодов в сочетании с медом;
  3. На обед можно съесть диетическую рыбу или грудку курицы с овощами;
  4. На ужин рекомендуется приготовить запеченные овощи с малиной.

Такое питание следует выдержать на протяжении трех дней.

Применение

Малина - продукт универсальный. Одно из ее главных свойств - способность сохранять свои качества даже при обработке. Поэтому это первая ягода для создания варенья. Заготовки позволят вам получать витамины даже в зимнее время.

Простой способ сохранения плодов - заморозка. Замороженная малина надолго сохранит свои качества. Использовать ее можно при необходимости. Это лучший вариант для тех, кто собрал в нынешнем году много малины, которую невозможно съесть за короткое время. Быстрая заморозка способствует сохранности всех витаминов, минералов. Выполняется она обычно на зиму. При замораживании важно осторожно вымыть плоды и высушить их. Эта ягода быстро деформируется, а потому не стоит помещать ее в пакеты. Лучше выложить ее на стеклянную полку. Плоды не должны соприкасаться друг с другом.

Листья малины рекомендуется использовать при простуде. Для этого готовится настой. Для него потребуется 2 ложки листьев. Заливаются они 200 мл кипящей воды. Настаивается состав в течение 15 минут. Принимать его можно с медом. Помимо лечения ОРВИ, он обладает мочегонным воздействием.

Измельченные веточки ягоды позволят избавиться от герпеса. Для лечения и профилактики геморроя используются настои на основе ягод и цветков. Применение продукта неограниченно. В ход идут и сами плоды, и листья, ветки, стебли. Посадив малину, вы обзаводитесь своим личным лекарем, который поможет при множестве заболеваний, восполнит недостаток витаминов.

Польза и вред малины несоразмерны между собой. Полезных качеств у нее намного больше, нежели противопоказаний. Продукт рекомендован большинству людей, особенно детям, которые не любят невкусную еду с большим содержанием витаминов. Малина одновременно и сладка, и несет большую пользу. Она может заготавливаться самыми разными способами, избавляет от заболеваний, служит профилактике, укрепляет иммунитет. Это тот продукт, который обязательно должен быть на столе.

Сладкая сочная малина, которая буквально тает во рту…м-м-м! Вкуснотища! А знали ли Вы, что летом можно не только баловать себя вкусной ягодой, но и использовать малину для похудения и обретения фигуры своей мечты, причем с колоссальной пользой для организма!

Полезные свойства малины

Малина – кладезь полезных элементов и витаминов! Каждая ягодка малины содержит в себе калий, магний, фосфор, железо, йод, натрий и кальций! В её состав входят витамины группы В, аскорбиновая, никотиновая, яблочная и лимонная кислоты, а также каротин. Кстати, яблочная и лимонная кислоты улучшают процесс переваривания пищи!

Плюс ягоды малины действительно очень сочные, ведь малина практически на 80% состоит из воды. К тому же в её состав входят глюкоза, фруктоза и сахароза, благодаря которым малина такая сладкая и вкусная! Ягоды малины способны не только утолить жажду, но и зарядить энергией и хорошим настроением!

Отметим также, что в малине содержится и необходимая нам клетчатка, которая благотворно влияет на работу кишечника. Плюс в её состав входят дубильные вещества, укрепляющие десны. Сплошная польза, да и только!

Малина для похудения

В том, что малина безумно полезна, мы уже убедились. Теперь рассмотрим, на сколько подходит малина для похудения.

Итак, примерно на 100 гр. ягод малины приходится всего на всего около 40 калорий! Не сложно догадаться, что с учетом столь низкой калорийности и столь высокой полезности, малина – идеальная ягода для похудения, которая поможет не только избавиться от лишних килограмм, но и насытит организм витаминами, укрепит иммунитет и улучшит внешний вид в целом, ведь не зря поговаривают, что малина обладает прекрасным омолаживающим эффектом!

Диета на малине подходит не только тем, кто решил похудеть с пользой для тела, но и для диабетиков и людей с ослабленным иммунитетом.

Малиновая диета на 3 дня

Итак, малиновая диета помимо того, что поможет Вам похудеть на 3 кг за всего за 3 дня, еще и улучшит состояние здоровья. За 3 дня диеты Вам придется съесть 2 кг ягод! Меню диеты очень простое, но довольно сытное, так что особо голодать не придется.

Примерное меню диеты на день :
Завтрак: стакан кефира (натурального йогурта без добавок или ряженки) и примерно 100 гр. малины.
Второй завтрак: около 200 гр. малины с медом или любыми орехами.
Обед: отварная или приготовленная на пару курица (телятина или рыба), салат из свежих овощей. На десерт – малина.
Ужин: овощи, запеченные, тушеные или приготовленные на пару. Стакан нежирного кефира, около 200 гр. малины. Можно поесть фруктов.

Рекомендуется в течение дня пить зеленый или травяной чаи, воду или минералку без газа. Хлеб и хлебобулочные изделия не допускаются. Так же под запретом жареное и копченое. Все блюда необходимо варить или готовить на пару, максимум, что вы можете позволить себе — гриль.

Поверьте, все ограничения не пройдут зря. Это прекрасная 3-х дневная разгрузка организма поможет похудеть до 3 кг, повысит иммунитет, подарит Вам ощущение легкости, хорошее настроение и прилив сил, зарядит позитивом и энергией! И не забывайте, что малина обладает омолаживающим эффектом. Так что малиновая диета помимо 3 кг веса поможет сбросить и пару годков! Ешьте малину, будьте стройными, красивыми и здоровыми. Удачи!

Малина для похудения используется давно и эффективно. Причем для этих целей применяют не только плоды, но и листья. Это связано с тем, что во всех органах этого растения содержатся вещества, способствующие очищению и оздоровлению организма. Кроме того, малиновая диета основана на потреблении вкусных и приятных продуктов.

Состав и полезные свойства ягод

Малина - это полукустарник. Каждый год от многолетнего корня отрастают новые побеги, которые для того, чтобы начать плодоношение, должны пережить зиму. Однако существуют и ремонтантные сорта, побеги которых начинают цвести в первый год.

Плоды этого растения называют ягодами, хотя они таковыми не являются. Ягоды представляют собой семена, погруженные в желеобразный субстрат, окруженный кожистым покровом. Малиновые плоды сформированы по другому принципу. Семена в нем равномерно вкраплены в мякоть, а кожицы на поверхности нет совсем. Так что малина формирует плод, называющийся сложной костянкой.

  • вода - 80%;
  • углеводы - 9%;
  • белки - 0,8%;
  • жиры - 0,5%;
  • ненасыщенные жирные кислоты - 0,1%;
  • насыщенные жирные кислоты - 0,1%;
  • органические кислоты - 1,4%;
  • сахариды - 8,3%;
  • витамины --С, А, В1, В2, В5, В6, В9, Е, РР, бета-каротин;
  • минералы - кальций, натрий, магний, железо, марганец, калий, медь, цинк, сера, фтор, кобальт, фосфор;
  • эфирные масла;
  • кетоны;
  • спирты;
  • катехины.

В семенах содержится до 23% жирных масел. Однако визитной карточкой этого растения является салициловая кислота. Она обладает свойством снижать повышенную температуру тела, а также облегчать состояние людей, страдающих простудными заболеваниями.

Несмотря на присутствие масла в семенах, калорийность плодов этого растения не велика. Она составляет 46 ккал.

Лечебные свойства разных частей этого растения используются для борьбы с:

  • лишним весом;
  • простудными заболеваниями;
  • воспалительными процессами;
  • гипертонией;
  • отеками.

Кроме того, с помощью малины проводится очищение организма от тяжелых металлов, а также профилактика рака, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, хронической усталости.

Чем полезна малина для снижения веса

Применительно к малине часто употребляют термин «кетоны». Это группа органических веществ, которые играют большую роль в биохимических процессах в организме. Для тех, кто желает похудеть, самой важной функцией кетонов является их способность сжигать жир. Однако это происходит только при дефиците в организме глюкозы. Это означает, что при диете с небольшим количеством углеводов организм может вырабатывать кетоны для того, чтобы осуществлять процессы с выделением энергии.

Поскольку плоды малины содержат кетоны, то при их потреблении активизируются процессы метаболизма с разрушением жиров. Если ограничить потребление сахара, то можно «заставить» организм активизировать расщепление жиров с участием кетонов.

Другим фактором в борьбе против лишних килограммов является слабый мочегонный эффект этого растения. Лишняя вода в организме - это не только лишние килограммы и нездоровый внешний вид. Отеки в разных частях тела затрудняют процесс переноса нужных веществ, осложняют метаболизм, снижают скорость обмена веществ, способствуют возникновению хронических заболеваний.

Таблетки с мочегонным эффектом выводят воду, но они удаляют и минералы. Большая часть синтетических мочегонных средств вместе с водой удаляет калий, кальций и магний. Сейчас появились таблетки, которые выводят преимущественно натрий. Однако если употреблять только плоды и настой листьев малины, то мочегонный эффект будет слабым, но постоянным. В результате в организме постепенно восстановится нормальная скорость метаболизма, исчезнут все отеки, восстановится оптимальный тургор тканей.

Основные правила употребления

Существует несколько вариантов использования малины с целью нормализации веса. Плоды и листья малины могут быть использованы:

  • на протяжении длительного периода времени наряду с другой пищей;
  • при разгрузочной диете на 24 часа;
  • при разгрузочной диете на 72 часа.

2 последних варианта относятся к экстремальным способам похудения. Они дают хороший результат, но выдержать голодание с малиной может не каждый. Кроме того, существует немало противопоказаний для такого голодания.

Полезна малина при диете, связанной с заболеваниями печени, когда ткани этого органа заменяются на жировые. Кетоны, содержащиеся в плодах этого растения, способствуют очищению печени и восстановлению нарушенных тканей.

Диета на малине

Диета для похудения направлена не только на снижение веса и удаление жировых отложений. Это, прежде всего, здоровое питание, поэтому из ежедневного меню нужно удалить:

  • жирную, жареную и острую пищу;
  • продукты с большим количеством сахара;
  • кондитерские изделия.

Приведенные ниже продукты с малиной должны заменить собой многие блюда из привычного рациона. Например, кефир с малиной можно пить даже на ночь. Он прекрасно очищает организм, хорошо влияет на пищеварение и помогает избавиться на какое-то время от чувства голода.

Несмотря на то что кетоны содержатся только в плодах, рекомендуется во время диеты использовать и отвар из листьев. Он не только избавит от отеков, но и улучшит состояние организма, поможет бороться с явными или еще не выявленными воспалительными процессами. Кроме того, экстракт из листьев малины омолаживает организм, тонизирует кожу, останавливает кровотечения, выводит токсины и тяжелые металлы.

Из листьев этого растения можно заваривать чай, сочетая малину со смородиной, мятой и кипреем. В этом случае измельченное сухое сырье нужно смешать в равных пропорциях, а потом заваривать чай из расчета 1 столовая ложка на стакан кипятка. Пить этот душистый чай нужно 3 раза в день после еды.

Однако отвар отличается от чая тем, что при его приготовлении происходит экстракция тех веществ, которые при другом температурном режиме остаются в исходном состоянии. Отвар из малины готовится следующим образом:

  • столовая ложка измельченного сырья помещается в эмалированную кастрюлю и заливается стаканом кипятка;
  • на медленном огне жидкость доводится до кипения;
  • варится отвар не более 5 минут;
  • после этого кастрюля заворачивается в одеяло и находится там до полного остывания жидкости.

Готовый отвар нужно процедить и принимать 3 раза в день по 100 мл за 30 минут до еды. Курс должен длиться 10 дней. После этого можно сделать перерыв на такой же период, а потом, если есть необходимость, продолжить прием малинового отвара еще 10 дней.

Каждое утро натощак нужно выпивать стакан воды. Это необходимо для того, чтобы «разбудить» желудок. Под воздействием воды начнут выделяться пищеварительные ферменты. Пища будет попадать в жидкую среду, что снимет нагрузку на слизистую оболочку желудка.

Эта рекомендация носит универсальный характер. Активизация работы желудка с помощью утреннего стакана воды позволяет пище не лежать в ожидании поступления пищеварительных ферментов. Ускоренное переваривание пищи способствует лучшему усвоению продуктов и активизации метаболизма.

Разгрузочные дни

Диета на один день, несмотря на свою непродолжительность, позволяет похудеть, как минимум, на 2 кг. «Побочным» эффектом такой разгрузки является очищение организма от шлаков, активизация работы пищеварительной системы, повышение иммунитета.

Овсянка с малиной - вкусное и полезное утреннее блюдо

За весь день человек, находящийся на такой диете, должен съесть 700 г плодов малины. Кроме того, допускается в неограниченных количествах пить зеленый чай без сахара и воду. Завершается день разгрузки стаканом обезжиренного кефира.

Трехдневная диета отличается большой эффективностью. Однако такой результат требует и большого самоограничения. Ежедневное меню выглядит следующим образом:

  • завтрак - 100 г малиновых плодов и стакан кефира;
  • второй завтрак - 200 г смеси из малины и орехов;
  • обед - отварные овощи и курица или рыба;
  • полдник - 100 г малины и стакан кефира;
  • ужин - запеченные овощи и 200 г малины.

На 3 дня строгой диеты необходимо будет запастись 2 кг малины.

Фруктово–ягодная диета

Это обобщенное название диеты, состоящей из фруктов, овощей и ягод. Она рассчитана на 7 дней. Диетологи допускают лечение и избавление от лишнего веса на основе одного вида фруктов, ягод или овощей. Однако сочетание разных видов фруктов и ягод часто бывает эффективней и безопасней.

Диета на основе малины - это сочетание плодов различных растений с малиной. Это означает, что каждый день нужно съедать необходимое количество плодов малины, а в качестве разнообразия съедать еще и плоды других растений.

Таблица калорийности различных овощей, фруктов и ягод

Минимально необходимое ежедневное количество плодов малины - 500–700 г. При этом следует употреблять еще и отвар или чай из листьев этого растения.

Примерное меню такой диеты выглядит следующим образом.

  1. На завтрак съедается смузи из малины и бананов с йогуртом. Запивать можно стаканом зеленого чая.
  2. На второй завтрак употребляется морс из малины и черной смородины. Его можно заменить компотом из сухофруктов.
  3. Обед состоит из салата, в состав которого входят, кроме малины, яблоки, бананы, виноград. Запивается салат минеральной водой без газа.
  4. Полдник может состоять из 100 г малины.
  5. На ужин съедаются яблоко и банан. Запить их лучше всего зеленым чаем.

Это примерное меню на один день. Его можно разнообразить разными фруктами я ягодами. Главное требование к продуктам — низкая калорийность и хорошая усвояемость.

Это прекрасное диетическое блюдо, сочетающее в себе белки, жиры и углеводы, питательность, отличные вкусовые качества при небольшом количестве калорий. Из молока и малины можно сделать прекрасный коктейль. Для этого в молоко нужно положить плоды и немного сахара. Все это взбивается миксером, и прекрасный диетический напиток готов.

Пропорции ингредиентов диетологами специально не регламентируются. Все зависит от желания и вкусовых пристрастий человека. На диетических свойствах напитка преобладание малины или молока не сказывается. Главное¸ чтобы не было много сахара.

Этот напиток можно сделать горячим. В этом случае с его помощью можно лечить простуду.

Малина с творогом

Сочетание этих двух ингредиентов также зависит от вкусовых пристрастий потребителей. Самым ценным в этих сочетаниях является возможность добавлять другие ингредиенты.

  1. Орехи. Творог (2 части) и малину (1 часть) нужно взбить миксером, а потом добавить немного сахара и измельченных орехов.
  2. Изюм. В смесь творога и малины добавляется немного сметаны и изюма из светлых сортов винограда. Сахар в этом случае не добавляется.
  3. Яичный желток. Творог (200 г), желток одного яйца и чайная ложка сахара взбиваются миксером. В желтоватую массу добавляются целые и крепкие плоды малины. Получается красивое и вкусное блюдо.

Здесь приведены лишь некоторые примеры сочетания творога и малины. Эти блюда могут быть основой для формирования разных сочетаний. Самое главное - это низкая калорийность при высоком уровне полезности.

Вкусные диетические рецепты

Далеко не всегда диета должна быть тяжелым испытанием. Любое блюдо можно сделать не только полезным, но вкусным и красивым. Питательность таких продуктов зависит от цели диеты. Блюда для похудения должны быть низкокалорийными. Однако при диете, рассчитанной на большой срок, человек может позволить себе не только низкокалорийные блюда.

Смузи

Для приготовления этого блюда необходимо взять 100 г малины, 1 апельсин, 50 мл йогурта, столовую ложку свежего не засахарившегося меда.

Апельсин нужно очистить и порезать, а потом выдавить из него сок. Плоды малины, йогурт и сок нужно поставить в холодильник и дождаться, пока они остынут. После этого все ингредиенты поместить в одну посуду и взбивать миксером до состояния однородности.

Смузи разливается по стаканам и употребляется по мере необходимости. Калорийность такого напитка составляет 55 ккал.

Морс

Так называют разбавленный негазированный сок из ягод или фруктов. Морс из плодов малины может производиться в чистом виде, то есть без добавок других плодов. При соблюдении диеты для снижения веса допускается наличие в морсе не только малины, но и других ягод или фруктов.

Классический морс с кетонами для похудения готовится следующим образом. На 100 г плодов малины нужно взять 1 ст.л. меда и 300 мл отвара из листьев. Эти 300 мл готовятся в пропорции: 1 часть отвара на 2 части воды. При желании в морс можно добавить сок смородины, клубники, яблока.

Малину нужно измельчить в блендере и процедить, в жидкую фракцию добавить мед и перемешать все миксером. После этого добавляется разбавленный отвар, а морс опять перемешивается. После отстаивания смеси в течение 20 минут напиток можно употреблять в нужных количествах.

Вместо отвара можно использовать чистую или минеральную воду. Допускается использование охлажденного зеленого чая.

Десерт с йогуртом

Йогурты при диете выполняют функцию сочетания здоровой и вкусной пищи. На их основе можно смешивать малину с другими ягодами и фруктами, орехами, шоколадом, творогом.

На диете лучше употреблять домашний йогурт

Качественный и количественный состав ингредиентов зависит от цели диеты. Если десерт используется как блюдо для длительной диеты, то допускается наличие таких ингредиентов, как творог и шоколад. При включении десерта в меню разгрузочной диеты на 1 или 3 дня с йогуртом можно смешивать только мед, малину и другие фрукты и ягоды.

Вред и противопоказания к употреблению

Перед тем как прибегать к малиновой диете с разгрузками или без них, необходимо посоветоваться с врачом. Особенно это нужно сделать, если у человека в анамнезе были заболевания пищеварительной и эндокринной систем.

Малина запрещена тем, кто страдает гастритом с повышенной кислотностью, хроническим панкреатитом, сахарным диабетом, а также тем, кто пережил острый или реактивный панкреатит. Избегать потребления малины нужно и тем, кто страдает аллергией на некоторые виды фруктов и ягод, а также на пыльцу. Дело в том, что при наличии предрасположенности может возникнуть аллергия и на продукт, который человек начинает потреблять в больших количествах.

Малина — это одна из самых вкусных ягод, которые принято собирать летом. Ее любят не только все дети и взрослые, она является прекрасной основой для диет.

Малиновая диета: суть и особенности ^

Для организма человека малиновая диета считается крайне полезной:

  • за период употребления ягод снижается уровень холестерина,
  • выводятся соли и желчные кислоты,
  • понижается давление,
  • улучшается метаболизм,
  • укрепляются сердечные мышцы,
  • нормализуется работа кишечника.

Такой отличный эффект дают следующие полезные компоненты, содержащиеся в малине:

  • Клетчатка;
  • Дубильные вещества;
  • Микроэлементы;
  • Витамины.

Диета на малине: калорийность и противопоказания

100 г малиновых ягод содержат в себе всего 41 Ккал – благодаря такой низкой калорийности они широко используются в программах для похудения. Есть и определенные запреты: диета на малине противопоказана гипотоникам и людям с болезнями почек.

  • С самого первого дня диеты с малиной нужно пить как можно больше воды, в идеале – не менее 2 литров в день;
  • Также следует убрать из пищевого рациона всю мучную, копченую, жареную и жирную продукцию.

Меню и популярные рецепты для похудения ^

Малиновая диета: лучшие рецепты для похудения на малине

Однодневная разгрузочная малиновая диета

  • Однодневный разгрузочный режим позволяет сбросить до 2 кг веса, а также укрепляет здоровье, улучшает пищеварение и повышает иммунитет.
  • За день диеты разрешается скушать не более 700 г ягод и пить только зеленый чай или воду.
  • За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира.

Монодиета на малине

Малиновая моно диета довольно короткая и длится всего 3 дня, в это время можно кушать лишь фрукты и ягоды. Низкокалорийное меню на каждый день позволяет снизить вес на 3-5 кг:

  • Утром кушаем мусс из любых ягод, пьем малиновый сок;
  • На второй завтрак съедаем яблоко и 200 г малины;
  • Обедаем любым фруктовым салатом и такой же порцией малины, как и перед этим;
  • На ужин пьем стакан кефира и кушаем ягоды.

Диета на малине на 3 дня

Такой способ похудения позволяет не только избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса, но и значительно укрепить иммунитет. Все три дня соблюдения диеты следует придерживаться следующего меню:

  • Завтракаем стаканом кефира, кушаем малину (100 г);
  • На второй завтрак едим смесь из малины и орехов (200 г);
  • Обедаем порцией вареной курицы или рыбы с отварными овощами;
  • Ужинаем запеченными овощами и кушаем 200 г свежей малины.

В общей сложности на все 3 дня понадобится 2 кг спелых ягод малины.

Жиросжигающая малиновая диета на 7 дней

Для быстрого сжигания жира всего за одну неделю можно ежедневно употреблять только эти продукты: малину, клубнику, овощные салаты, пареные овощи, цитрусовые, сухофрукты, кукурузу, кисломолочные напитки.

Примерное меню жиросжигающей диеты выглядит следующим образом:

  • За завтраком съедаем 200 г малины и апельсин;
  • На второй завтрак кушаем 30 г сухофруктов и яблоко;
  • Обедаем овощным салатиком и ягодами малины (200 г);
  • На ужин делаем любые овощи на пару, кроме картофеля.

Диета на малине с молоком

Трехдневная диета на малине и молоке снижает вес на 2-3 кг благодаря молочно — малиновому киселю, способствующему интенсивному сжиганию жировых клеток.

Первый день:

  • На завтрак кушаем малину (100 г), пьем стакан ряженки;
  • Пьем кисель из молока и малины (стакан);
  • На обед варим куриную грудку, заправляем малиновым соусом;
  • Ужинаем орехами (1 ст. л.) и стаканом малины.

Второй день:

  • На завтрак кушаем малину (100 г), пьем кефир;
  • Через 2 часа съедаем стакан малины, смешанной с 2 ч. л. меда, пьем кисель;
  • Обедаем вареной рыбой (200 г) и овощным салатом;
  • Ужин повторяем, как в прошлый раз.

Третий день:

  • На завтрак смешиваем стакан малины с кефиром;
  • Спустя пару часов перекусываем ягодами с фундуком, запиваем киселем;
  • Обедаем вареным говяжьим мясом (150 г) и овощным салатом из моркови;
  • На ужин запекаем 2 яблока, посыпаем изюмом и поливаем соусом из малины.

При желании можно продлить рацион диеты на 7 дней, при этом нужно чередовать вышеуказанное меню через раз.

Малиновая диета кетонов

В 60-е годы прошлого века в составе малины была обнаружена группа кетонов – жиросжигателей, которые после переработки заменяют несколько килограммов ягод.

  • Приобрести кетоны можно в виде капсул, которые нужно употреблять 2 раза в день во время еды (по 1 шт.).
  • Спустя примерно 40 часов начинают расщепляться и блокироваться жировые клетки, а во время приема препарата отмечается снижение аппетита.
  • Если проводить курс снижения веса в течение месяца, то теряется примерно 10 кг жировых отложений.