Медикаментозное лечение дентофобии. Что такое страх и как его побороть

Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть.

Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Что такое страх и как его побороть

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только падения с высоты и громких звуков. Все. Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события. И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся. Страх – это убийца Мечты! Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным — это страх неудачи .

Паоло Коэльо

Его можно и нужно в себе побороть.

Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов

1. Подробный анализ
2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

1. Чего я боюсь?
2. Почему я боюсь?
3. Имеет ли страх реальную основу?
4. Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами . Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть

Здесь придет на помощь . Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь. Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь. Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха!

Метод очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Глаза боятся, а руки делают

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх и придают нам уверенности в себе и в свои силы!

Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Привыкайте действовать, невзирая на боязнь! Помните, что страх – это всего лишь обычная реакция на вашу попытку сделать что-то необычное. То, чего вы раньше никогда не делали. Не выступали публично, например.

Также страх может возникнуть, если вы идете против своих убеждений. За всю жизнь у нас складываются свои понятия, свое мировоззрение. И когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни, повернуть в другое русло, то нам приходится выйти из «зоны комфорта», а это автоматически вызывает боязнь, сомнения и неуверенность.

Никто из нас не рождается успешным. И никто с детства не учил, как им быть. Поэтому нам придется побороть страх, чтобы осуществить свои мечты и добиться своих целей. Придется учиться действовать, невзирая на боязнь. Действие и еще раз действие!

Идешь вперед — страх не берет

Чтобы побороть страх, с ним нужно перестать бороться. Признайте его и примите. Ведь мы не супергерои. Скажите себе: «Да, мне страшно. Мне очень страшно. Но я все- таки сделаю это!»

Когда мы признаемся себе в своих страхах, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых , этим мы снимаем внутреннее напряжение и принимаем себя такими, как есть. Во-вторых , когда мы признаемся себе, страх начинает праздновать свою победу и перестает действовать на нас. Он слабеет! И вот тут-то и надо начинать действовать. Причем немедленно!

Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Здесь все очень просто. Представьте себе самый плохой вариант развития событий.

Спросите себя: «Что худшее может случиться со мной, если я это сделаю?» И представьте себе эту картину. Проживите ее и наполнитесь эмоциями. Примите этот вариант и свыкнитесь с ним.

Повторите это упражнение несколько раз и вы почувствуете, как вам становится легче. Страх куда-то уходит и исчезает беспокойство. Вы перестанете волноваться, успокоитесь и начнете трезво мыслить. И скорее всего вы поймете, что ваш страх был преувеличен и не все так печально. Так появляется бесстрашие.

Не так страшен черт, как его малюют

Ну а если ваша боязнь никуда не делать и вы по-прежнему продолжаете бояться, то скорее всего ваши опасения являются обоснованными и стоит подумать, делать ли вам этот шаг. Ведь страх – это наша защитная реакция, основанная на чувстве самосохранения.

Как узнать, является ли страх обоснованным?

Приведу два примера.

• Вам уже за 30 и вы еще не женаты. У вас есть девушка, с которой вы встречаетесь и хотите сделать предложение. Но вы боитесь это сделать, так как раньше никогда предложений не делали. Задаем волшебный вопрос: «Что самое плохое может выйти из этого?» Ответ — вы получите отказ. Развиваем тему дальше – значит, это не моя половинка, а Вселенная готовит мне встречу с моим человеком, просто время еще не пришло. Все, страха как ни бывало.

• У вас есть цель — научиться кататься на лыжах. Но вас завезли на очень крутую гору и предлагают спуститься. Естественно, вам страшно. Худший вариант – вы что-нибудь себе сломаете. Причем вариант вполне реальный. Вы можете применить вышеописанные способы и начать спуск. Вы тут же перестанете бояться. Но может быть, есть смысл начать ехать с места пониже, где не так опасно?

У страха глаза велики

Оцените обоснованность ваших страхов. Если они достаточны реальны и имеют под собой «твердую почву», то лучше к ним прислушаться и не попадать в неприятности. Ну а если худший вариант не вызывает в вас сильных отрицательных эмоций и вы можете с ним смириться, то как говорится, вперед и с песней!

Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ

Чтобы страх никогда не стоял на вашей дороге, нужно понять, что не он является проблемой, а ОБЪЕКТ СТРАХА. Страх сам по себе ничего не значит и его не нужно бояться! Люди настолько сильно его боятся, что исключают из своей жизни практически все ситуации, где он может возникнуть. Вместо того, чтобы взять и один раз его побороть.Тем самым обедняя свою жизнь и делая ее неинтересной! А ведь это прямая дорога с несчастью.

Итак, в начале определяемся с объектом страха.

Затем начинаем тренировку бесстрашия.

Кто смелее — тот светлее

Бесстрашие (отвагу, смелость) можно натренировать. Так же, как мышцы в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, работаете с ним, затем переходите к большему. Так же и со страхом.

Как побороть, к примеру, страх публичных выступлений? Для начала выступите перед собой. Затем перед родителями или детьми. Потом соберите друзей и «толкните речь» там. Выступление перед 10 людьми не так страшно, как перед тысячной аудиторией. Как только освоитесь на одном этапе, переходите к следующему. До тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Или, к примеру, вы стеснительный человек и плохо вступаете в контакт с незнакомыми людьми. Идем тем же путем. Чтобы побороть в себе этот вид страха, начните просто с УЛЫБКИ ПРОХОЖИМ. Вы увидите, что люди улыбнутся вам в ответ. Затем попробуйте здороваться, сначала просто кивать головой, а потом просто говорить «Здравствуйте!» или «Привет!». Не бойтесь, вас никто не съест! Потом пытайтесь заводить легкую беседу, например, с соседом по общественному транспорту или в очереди за чем-либо. Постепенно, шаг за шагом, вы поборете страх общения с незнакомыми людьми. Медленно, но уверенно он сойдет на нет и вы превратитесь в супер-общительного человека!

В сжатом виде все выглядит так:

1. Выясните объект страха.
2. Разбейте его на 5 маленьких страхов.
3. Тренируйтесь преодолевать самый легкий страх.
4. Если не получается его побороть, разбейте еще на несколько. Как развить интуицию?

Итак, что делать со своими страхами? Бороться? Это занятие абсолютно бесполезное.

Чем больше вы боретесь со страхом, тем больше передаете ему сил. Борьба со страхом только усиливает его.

Полностью перебороть свой страх сложно, но можно попытаться самому уменьшить страх.

Посмотри страху в глаза

Для этого нужно, во-первых, его признать, согласиться со страхом, сказать себе: "Да, я боюсь". Чаще нам стыдно признаться даже себе в своем страхе, мы избегаем говорить и думать об этом. Таким образом, мы стремимся "убежать" от своих проблем, от своих страхов.

Но, к сожалению, далеко от себя не убежишь. И те проблемы, от которых мы стремимся убежать, на которые закрываем глаза, лишь обостряются и начинают преследовать нас.

Страх - это преграда на нашем пути, тот "тормоз", который мешает нам достигать своих целей. Отсутствие страха, уверенность в себе обеспечивает уже 50 процентов успеха в любом деле.

Чтобы перебороть свой страх нельзя от него "отворачиваться", делать вид, что страха нет. Нужно наоборот бесстрашно "идти" на свой страх, на свою проблему, а для этого надо "повернуться к ней лицом", "посмотреть своему страху прямо в глаза", признаться себе: "Да, я боюсь выступать перед публикой, боюсь перемен, боюсь совершить ошибку". Тогда страх ослабнет.

Проанализируйте свой страх

Затем определите, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь ходить по улицам, когда стемнеет, то вы или боитесь темноты (темнота давит), или боитесь агрессии со стороны окружающих (ограбления, изнасилования).

Посмотрите, насколько велика вероятность того, что на вас нападут. Если вы боитесь летать на самолете, определите, боитесь ли вы высоты или того, что самолет упадет и разобьется. Насколько вероятность того, что он упадет? Cкажите себе: "Это просто мой страх. В реальности этой ситуации нет".

Поиграйте со своим страхом

Эта техника поможет вам перебороть свой страх путем его проживания. Kогда мы проживаем негативную ситуацию мысленно (мы подробно знакомимся со своим страхом, "идем на свой страх"), то, как бы репетируем негативную ситуацию, а после нескольких таких репетиций страхи уменьшаются и даже совсем исчезают.

Представьте, что случилось самое страшное в вашей жизни. Например, вы вышли на сцену читать важный доклад и не смогли не произнести ни слова, покраснели, побледнели, постояли, вас закидали гнилыми помидорами, и вы с позором ушли со сцены. После чего вы больше не смогли смотреть своим коллегам в глаза, начальник на вас наорал и уволил с работы, а вы, к своему удивлению, остались живы и здоровы.

Затем вообразите, что эта негативная ситуация оказалась для вас большим подъемом в жизни. Например, вы нашли еще лучшую, более оплачиваемую работу, где вам уже не нужно выступать со сцены, или вообще сменили профессию.

Kак видите, самое страшное в жизни может оказаться большой удачей.

Проиграйте такую ситуацию мысленно несколько раз, ваш страх уменьшится. Более того, вы поймете, что для страха и повода-то нет. Это может быть лишь небольшой неприятностью в вашей, такой приятной жизни. А может, вам, действительно, стоит сменить работу, если она вам приносит больше страхов, чем удовольствия?

Или, например, если вы боитесь заразиться каким-то ужасным инфекционным заболеванием, представьте, что вы им заразились, и вас вылечили (причем, об этом даже никто не узнал, а если кто-то и узнал, то прореагировал на это совершенно спокойно). В общем, мир не перевернулся в результате вашей болезни, вы остались живы и здоровы, всеми любимы и обожаемы.

Если вы боитесь неизлечимого заболевания, представьте, что вам удалось вылечиться, и вы в результате стали мудрее, душевнее, жизнерадостнее, пересмотрели свои жизненные ценности, написали книгу, как вылечиться от этого заболевания. В общем, оно вам пошло на пользу. Kонечно, пересмотреть жизненные ценности, стать душевнее и жизнерадостнее можно прямо сейчас, не дожидаясь тяжелого заболевания, а страх уйдет сам собой, если вы его проживете и поймете, что любая болезнь (как впрочем, и любая негативная ситуация) - это жизненный урок. И если вы его усвоите прямо сейчас, то негативной ситуации, болезни не за чем будет приходить в вашу жизнь.

В общем, мысленно проигрывайте самые страшные ситуации несколько раз в разных вариантах, но всегда их благополучно завершайте, чтобы "не включить негативную программу". Ваши страхи значительно уменьшатся.

Эти техники не помогают отработать глубинные причины страхов, но если страхи поглощают вас, то лучше не затягивать и обратиться к психологу за КОНСУЛЬТАЦИЕЙ

Статья психолога ЦЕНТРА "5ДА!" Марины Морозовой

Источник - http://www.5da.ru/art27.html

Один только звук грозы может вызывать дрожь по всему телу, пугая до мурашек по коже. Боязнь грозы - довольно распространенное явление. Кто-то просто чувствует себя слегка некомфортно, а кто-то с ужасом ждет следующего раската грома. Независимо от того, насколько серьезна ваша фобия, вы сможете справиться с боязнью грозы: попросите близких людей поддержать вас, попытайтесь определить причину своего страха и найдите способы отвлечься.

Шаги

Определите причину страха перед грозой

Итак, составьте план действий на случай грозы. Правильно установленный громоотвод - лучшая защита против грозы в любом здании. Заранее подготовленный план поможет уменьшить страх перед грозой. Подумайте, какое место в вашем доме (или квартире) будет наиболее безопасным во время грозы - оно должно быть подальше от окон. Для этого отлично подойдут комнаты на первом этаже дома или подвал.Если вы живете в квартире, можно устроить себе убежище на случай грозы в ванной, кладовой или гардеробной.

• Подумайте, что вы будете делать, если гроза застанет вас врасплох, когда вы будете на улице или в машине. Например, если начнется гроза, можно сразу же заехать на стоянку или припарковать автомобиль у обочины дороги. Находиться в автомобиле во время грозы довольно безопасно.

1. Подготовьтесь к грозе, чтобы контролировать всю ситуацию. Если вы столкнетесь лицом к лицу со своим страхом намеренно, то менее чувствительно перенесете этот опыт. Подумайте о том, чтобы для начала прослушать аудиозаписи звуков грозы, в них обязательно должен быть сильный гром. Занимайтесь такой своеобразной тренировкой в теплую погоду, чтобы быть уверенным, что вы в безопасности. Чтобы притупить чувство страха, попробуйте прослушивать такие аудиозаписи несколько раз в неделю.

   • Кроме того, можно просматривать видеозаписи с грозой. Начинайте смотреть видео только тогда, когда немного привыкните к звукам грозы и перестанете испытывать ужас во время прослушивания аудиозаписей.
   • Не расстраивайтесь, если у вас не получилось сразу же к ним привыкнуть, а также если вы не увидите особых изменений в следующий раз, когда столкнетесь с грозой. Потребуется время, чтобы начать спокойно относиться к тому, что вас пугает.

2. Начните понемногу уменьшать количество приборов и средств безопасности, которыми вы пользуетесь. Люди, которые боятся грозы, очень часто пользуются разными предметами, которые помогают им почувствовать себя спокойнее, когда наступает гроза. Чтобы постараться разрушить зависимость от этих предметов и уменьшить страх, просто меньше пользуйтесь такими предметами и приборами. Это поможет вам почувствовать себя со временем более комфортно во время грозы, и вам не придется постоянно прибегать к помощи посторонних средств и предметов. Каждый раз во время грозы старайтесь вносить какое-то небольшое изменение.

   • Например, можно начать пользоваться более легкими одеялами, оставаться во время грозы в гостиной, а не прятаться в своей спальне, или хотя бы оставить дверь открытой, пока прячетесь в шкафу.
   • Все это нужно делать постепенно, потому что вы не сможете избавиться от всех этих привычек в одночасье. Если нужно, можете попросить кого-нибудь побыть с вами, пока вы отказываетесь от некоторых привычек и "безопасных предметов".

3. Поставьте себе ограничения на проверку погоды. Не стоит постоянно смотреть прогноз погоды только из-за того, что вы боитесь предстоящей грозы. Такая привычка только усиливает беспокойство, а не помогает вам. Вместо того чтобы зацикливаться на прогнозе погоды, сосредоточьтесь на том, чтобы суметь контролировать ситуацию, если гроза наступит неожиданно.

   Постарайтесь отвлечься от грозы. Найдите способы развлечься, чтобы не думать о грозе. Это поможет вам обрести контроль над ситуацией, сконцентрировавшись на чем-то позитивном вместо страха, а также поможет научиться держать себя в руках во время грозы.

Здесь мы обсудим тему, как перебороть страх, важно не только знать, как перебороть страх, но и применить это знание в жизни.

У каждого человека в жизни существуют тысячи и тысячи страхов. И не все люди способны эти страхи преодолеть. Естественно, что существует разные виды страхов. Нужно понять источник их возникновения, тогда с ними легче будет справляться, иначе бороться с ними можно всю жизнь и проигрывать эту битву вновь и вновь.

Ум — источник всех страхов

Нужно понять, что ум – это источник всех страхов. Ум всегда боится того, что будет в будущем. Если ум ещё и , то это вполне естественно. Когда нет осознанности, человек весь в мыслях, и мысли он принимает за реальность. Всё о чём вы думаете, всё чего вы боитесь – это иллюзия в контексте данного момента. Если вы сидите дома, пьёте чашечку чая, смотрите новости, и боитесь, что начнётся война, соседи вам чем-то навредят, бандиты ваш бизнес разорят, маньяк подловит в подворотне, то это всё иллюзии.

Реальность – это, где вы находитесь прямо сейчас, реальность – это дом, чашка чая в руках и включенный телевизор, остальное – это фантазия. Конечно, никто не говорит, что нужно быть беспечным. Но одно – это сидеть и панически бояться чего-то, другое быть бдительным, знать, что возможны определённые варианты жизни, которые могут вам чем-то навредить и обезопасить себя конкретными .

Пример, боитесь маньяков, не ходите одни вечером или лучше вообще не гуляйте по ночам. Боитесь пожара, имейте всегда огнетушитель в рабочем состоянии или лучше установите качественную пожарную систему, боитесь воров, установите охранную систему. Можно перечислять бесконечно.

То есть, не просто чего-то бояться, а предпринимать действия, которые ваши страхи могут значительно уменьшить, и ещё
прибавить понимание, что все страхи это вымышленные фантазии ума. Это то, чего нет.

Единственная реальность та, которая вас окружает прямо сейчас, а не та, о которой вы думаете.

Идите страхам навстречу

Чтобы перебороть страх, вам нужно идти навстречу ему. Только, когда встречаетесь со своими страхами лицом к лицу, только тогда вы сможете их перебороть.

И вообще не нужно бороться со своими страхами, чем больше боритесь, тем больше в вас страхов.

Нужно просто то, что вы боитесь. Это естественно бояться. Каждый человек на Земле чего-то боится. Не каждый может признаться себе в этом. Чтобы признаться себе в том, что ты чего-то боишься, нужна огромная смелость.

Только после того, когда вы признаетесь себе в том, что вы боитесь, и примите свой страх, а затем просто пойдёте ему навстречу он исчезнет.

Даже если страхи не до конца уйдут, каждый раз идя им встречу, они будут исчезать, и вы будете видеть всю иллюзорность страхов.

Страхи – это иллюзия, 99% страхов людей никогда не сбываются и это нужно уяснить.

Есть такое выражение: «Боишься – не делай, делаешь – не бойся!». Так вот, это выражение не совсем верно. Наоборот, когда боишься, нужно делать, чтобы перестать бояться, или, по крайней мере, чтобы страх значительно уменьшился,.

Действие нейтрализует страх

Когда действуешь, сразу открывается реальность такая, какая она есть. С другой стороны, нужно действовать неоднократно, чтобы страх отступил. Когда начинаешь делать со страхом, можно даже создать реальность, которая подстроиться под ваши страхи.

Ведь чего боишься, то и притягивается. Поэтому нужно действовать много и часто, это зависит от степени вашего страха. Если он не значительный, его можно убрать с первого раза. Но если страх большой, то тогда нужно действовать много, чтобы он со временем отступил.

Ведь страхи бывают разные и это нужно учитывать.

От степени ваших страхов зависит количество и качество усилий, которые нужно приложить, чтобы они исчезли и это нужно учитывать .

Реальные страхи

Есть только один вид реальных или настоящих страхов. Эти те, которые угрожают вашему телу в данный момент, то есть сейчас. Например, когда вы прыгаете с высоты с парашюта, этот страх вполне реален. Или когда плаваете в море и видите, как к вам плывёт акула. Да что угодно.

То, что в данный момент угрожает вашему телу, то есть сейчас – это реальные страхи.

Если вы сидите дома и боитесь того, что вам завтра прыгать с парашюта или вдруг к вам завтра акула подплывёт, когда вы будете плавать в море – это уже иллюзорные страхи.

Только то, что происходит здесь и сейчас и угрожает вашей жизни сейчас, только это реально.

Инструкция

Оживите в уме свой список незавершенных дел. Такой наверняка есть у каждого. И почти наверняка против каждого выстроился целый ряд причин, по причине которых оно и попало в этот список. Выбирайте каждый день по одному делу и доводите его до конца. Во что бы то ни стало доводите. Отметая все свои оправдания. Подключая силу воли. Каждое завершенное дело будет вашей личной победой над . Практика показывает, что ступивший на этот путь потом остановиться не может и впредь продолжает доводить любое начатое дело до конца. Лень под таким напором капитулирует.

Ставьте перед собой реальные и конкретные цели и задачи. Если цель будет заведомо невыполнима («Хочу слетать в космос туристом») или неконкретна («Хочу похудеть на несколько килограммов»), то она едва ли будет выполнена. Эти пункты так и останутся в вашем списке незавершенных дел. Но если вы поставите задачу более четко - «Сбросить за 1 месяц 2 кг, соблюдая диету дробного », то у нее больше шансов на . Следуйте своим установкам изо дня в день, и у вас все получится. А наградой вам будет не только ваша уменьшившаяся в объеме талия, но и чувство удовлетворения собой, ведь вы одержали очередную победу над ленью.

В один заход делайте что-нибудь одно. Не надо в порыве доказательства самому себе, что вы справитесь с ленью, пытаться объять необъятное и переделать кучу дел в один присест. Скорее всего, вас постигнет неудача и, кроме того, вы рискуете впасть , после чего недолго махнуть рукой и «забить» на все дела вообще. То есть вы позволите лени вновь портить вам жизнь. Лучше действовать пошагово, определяя конкретные границы своих действий.

Балуйте себя за каждую, даже незначительную победу. Очень трудно преодолевать лень, если перед вами маячит только каторжная борьба, беспросветные будни, рутина бесконечных дел. Мотивируйте себя. Придумывайте награды за этапы работы или за завершение дела в целом – как вам удобнее и приятнее. Постарайтесь сосредоточиться именно на наградах, а не на том, что между ними. При этом энтузиазм значительно возрастает, не кажется такой и унылой.

Проиграйте мысленно ситуацию, что́ может произойти, если вы не сделаете то или иное дело. Такой ход мотивацией наоборот. То есть вы стимулируете себя не наградой, не поощрением, а . Задумайтесь, какими негативными последствиями, неудачами, провалами и неудобствами может обернуться ваше бездействие. Хуже всего, если при этом пострадают ваши близкие ( , коллеги). И все из-за вашей лени. Обычно такой прием срабатывает безотказно.

Полезный совет

Не ждите, что в один прекрасный момент кто-то добрый и ласковый возьмет вас за руку, и начнёт борьбу с вашей ленью. Этого не случится никогда. Только вы сами можете победить свою лень. А для этого стоит только начать действовать.

Лень - главный враг производительности. Каждому знакома ее крепкая хватка. Порой очень трудно преодолеть лень и сдвинуться с мертвой точки навстречу своей мечте. Преодолеть лень помогут нехитрые приемы. Выбирайте, что вам по душе.

Инструкция

Принцип "действия"

Когда чувствуете недостаток энергии, просто начните работать. Преодолейте себя и просто делайте. Вскоре вы заметите, что втянулись в процесс, и даже получите заряд энергии от самой работы.

Принцип "цейтнота"

Установите себе сжатые сроки. Намного проще начинать работу, когда знаете, что сроки исполнения крайне сжаты.

Принцип "вознаграждения"

Придумайте награду, которую вы получите после выполнения работы. Поход в кафе, кино, встреча с друзьями. Сосредоточьтесь на тех радостях, которые вас ожидают в итоге, а не на трудностях, которые надо преодолеть.

Принцип "деления слона"

Разбейте большие дела на части. Выполнить большое дело сразу сложно и физически, и морально. Продумайте, на какие части вы можете разбить задание, и выполняйте его поэтапно.

Принцип "приоритетности"

Человек так устроен, что он готов найти любую рутинную работу лишь бы ничего не делать. Поесть, помыть посуду, проверить почту, посмотреть новости... Согласитесь, это тоже необходимо делать... Но этим задачам надо уделять свободное время и только после выполненной важной работы. Значит, из всего перечня дел мы выбираем то, что необходимо сделать в первую очередь, а рутинную работу либо откладываем, либо делегируем.

Принцип "ничегонеделания"

Когда лень накрывает и ничего не хочется делать - дайте себе возможность ничего не делать. В прямом смысле... НИЧЕГО... встаньте посреди комнаты и просто постойте, или сядьте посидите... Но при этом ВАЖНО ничего НЕ ДЕЛАТЬ: не смотреть телевизор, не листать журнал. Поверьте, через несколько минут вам это очень надоест, и возникнет желание что-либо делать.

Принцип "целеполагания"

Порой достаточно сформулировать цель (что вы хотите сделать), как тут же появляется желание побыстрее выполнить работу. Важно, чтобы цель была простой, достижимой и понятной.
- Как вам цель: создать сайт о фиалках?
- Она отвратительна, потому что слишком трудоемка.
Попробуйте озадачить себя иначе: продумать меню сайта о фиалках или выбрать шаблон сайта... Это уже интереснее и проще.

Принцип "разумной активности"

У каждого из нас есть свой годами сформированный ритм активности. У кого-то работоспособность максимальна с утра, кто-то разгоняется вечером. Если вы в процессе работы учитываете эти часы активности (а они индивидуальны), то вы можете добиться большего с наименьшими потерями. Делайте самую сложную работу в период максимальной активности вашего организма.

Принцип "чередования"

Сложно делать монотонную работу часами. Старайтесь чередовать работу: умственный труд чередуйте с физическим и наоборот, работу чередуйте с периодами отдыха. Это позволит вам дольше избегать усталости.

Жизнь большого количества людей похожа ходьбу по кругу, и их завтрашний день – точная копия дня вчерашнего. Между тем человек волен изменить свою жизнь в любое время – он может сменить работу, профессию, круг общения, место жительства и многое другое. Главное - иметь желание.

Инструкция

Пересмотрите свои жизненные интересы. Вы сосредоточены исключительно на работе, карьере и развитии бизнеса? Устраивает ли вас такая ситуация и что будет, если вас уволят или бизнес потерпит крах? Жизнь человека не может быть посвящена только работе, необходимо гармонично развивать все ее сферы. А часто случается и обратная ситуация – человек интересуется сотней вещей, не успевая сделать самого главного. Это, конечно, крайности. Проанализируйте свою жизнь и выделите важные для вас сферы, которым нужно уделять больше внимания.