Надо ли пить воду если не хочется. Ночная жажда – как понять, что пора к доктору
Первая леди США нашла способ борьбы с лишним весом. Мишель Обама уверена, что достаточно выпивать на один стакан воды больше, чем обычно, чтобы похудеть.
“Вода – это базовая потребность, но иногда под влиянием рекламы и бытовых проблем мы забываем об этом, – говорит супруга президента США. – Но правда в том, что вода необходима. Улучшить свое здоровье и самочувствие, повысить тонус – это очень легко, просто выпивайте на стакан воды больше. Это самый простой путь”.
А нужно ли пить много воды? Поможет ли это стать здоровым и побороть лишний вес?
Мы пьем воду, соки, чай, едим суп – все это диетологи считают нашей ежедневной жидкостью. Но вот одной общей формулы, сколько «вешать в граммах», ученые назвать не могут. А все потому, что у каждого своя потребность в питье. Возраст, вес, образ жизни, климат – все влияет на наш питьевой режим.
– Если вы человек активный, занимаетесь спортом, много двигаетесь и потеете, тогда пить вам нужно больше,
А если человек худеет или страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, или у него проблемы с почками, тогда жидкость лучше ограничивать. Еще на питьевую норму влияет прием лекарств и даже биодобавок – в инструкциях к некоторым из них четко написано, что жидкости нужно как можно больше. И это необходимо соблюдать, чтобы добиться результата.
Летом мы пьем больше, зимой – меньше, но в среднем в сутки нужно выпивать 1,5 – 2 литра жидкости. И в эту цифру мы записали не только воду, но и чай, кофе, соки и даже супы.
Самый лучший показатель, сколько воды нам требуется – это жажда. Жажда диктует здоровому организму, когда взять в руки стакан воды.
Простой закон – пить, когда хочется, но не пить, когда организм того не требует. Ведь часто бывает так, что человек пьет воду стакан за стаканом, просто потому что где-то прочитал, что это полезно!
Лишняя вода – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на почки. От избытка жидкости может нарушиться артериальное давление.
Пьем и не худеем
– Хотите похудеть – пейте больше воды? Нет! – не согласна с первой леди США наш эксперт Елена Чедия. – Лишний вес – это лишний жир. Когда воды организму немножко не хватает, жир распадается лучше, и мы худеем. Если воды много, это тормозит окисление жира и, следовательно, похудение. Так что не нужно пить, когда не хочется!
Как ограничить потребление жидкости?
Бывает, что человеку нужно пить меньше, из-за лишнего веса или других проблем со здоровьем. Многие не понимают, как ограничить, если хочется пить?
Никаких лишений и страданий! Нужно просто избавиться от того, что задерживает жидкость, а именно от натрия – соли. Старайтесь не есть соленого, и тогда не будет мучить жажда, и не придется пить сверх меры.
Почему опасно мало пить?
Вода растворяет в себе все, чтобы организму легче было усваивать полезные витамины и микроэлементы. В кровь поступают вещества, которые нужно выводить через почки. А если воды в организме дефицит, то выводить продукты метаболизма будет трудно, и это грозит интоксикацией.
МИФ
Говорят, что запивать еду – вредно. Это правда?
– Это не вредно, и не ухудшает переваривание пищи.
А вот пить вместо еды, чтобы похудеть – действительно вредно. Вода никогда не заменит еду!
КСТАТИ
Минералка – это лекарство, а сок – почти еда
Минеральная вода (Ессентуки, Боржоми и другие) не подходят для утоления жажды. Это скорее лекарство, чем напиток, так что за количеством минералки в дневном рационе нужно следить. Если хочется пить, лучше выбирать простую питьевую воду и чай. Соками, так же, как и молоком, увлекаться не стоит. Сок – это практически еда и серьезная нагрузка на поджелудочную железу.
Дело в том, что многие люди воспринимают информацию о пользе воды слишком буквально, продолжая употреблять рекомендуемые полтора-два литра в день, даже не замечая, что такой объем жидкости причиняет не пользу, а самый настоящий вред.
А между тем, отвечая на вопрос о том, почему не хочется пить воду, целесообразно ссылаться на индивидуальные потребности организма, учитывая и тот нюанс, что людям, страдающим от чрезмерной отечности, и вовсе не следует употреблять много жидкости. Если же никаких противопоказаний подобного рода не наблюдается и человек не страдает от скрытых отеков, то повышать среднесуточный объем жидкости можно и нужно и все бы ничего, но, что делать, когда она совсем "не лезет" и, как понять, почему не хочется пить воду вообще? Для того, чтобы попытаться ответить на этот вопрос, необходимо более подробно рассмотреть норму потребления воды в сутки, разработанную специалистами. Дело в том, что пресловутые полтора-два литра, которые якобы необходимо употреблять одному человеку в день, являются довольно условной цифрой. На самом же деле для каждого человека существует своя норма, просчитать которую совсем несложно, зная его точный вес, ведь согласно данной теории на каждый килограмм должны приходиться тридцать миллиграмм воды.
То есть, получается, что человек, вес которого, к примеру составляет 75 килограмм должен выпивать в день не менее девяти стаканов воды. В тоже время для девушки, весящей около 55 кило рекомендуется употреблять на два стакана меньше. И вроде бы все сходится, но что делать, если, к примеру, вес человека достигает 100 и более килограмм, ведь тогда необходимый объем жидкости согласно приведенным расчетам должен достичь 12 стаканов в сутки, а это очень много. Кроме того, излишний вес в большинстве случаев как-раз таки и возникает из-за того, что жидкость задерживается в организме и чрезмерное питье только лишь усугубит и без того не очень хорошую ситуацию. Именно поэтому норма потребления жидкости должна разрабатываться для каждого человека по-отдельности с учетом всех особенностей его организма и иногда настойчивое нежелание пить является только лишь следствием проявления его потребностей.
Совсем иначе будут обстоять дела в том случае, если все показатели, включая вес, в норме, ведь нередки случаи, когда отсутствие чувства жажды, как такового, напрямую связано с хроническим недопиванием, в результате чего данная потребность попросту притупляется. Мало того, именно постоянный отказ от употребления лишней жидкости становится основой того, почему не хочется пить воду. Причины такого явления могут носить и внешний характер и в качестве достойного примера можно привести ситуацию, когда человеку приходится длительно время находится в чрезмерно влажной среде, которая является для него неродной. Так, например, попадая в разгар сезона дождей в какую-нибудь жаркую страну, уровень влажности в которой может переваливать за отметку в 90 процентов, человеку может совсем не хотеться пить, несмотря на высокую температуру воздуха. Объясняется это явление довольно просто, ведь в данном случае вода поступает в организм человека через кожу, питая его на клеточном уровне.
Между тем, в сухом климате нужно обязательно удовлетворять потребность в жидкости, даже, если совершенно не хочется пить. Дело в том, что дефицит воды в организме может привести к развитию целого ряда негативных внутренних процессов. И в первую очередь недостаток жидкости самым негативным образом сказывается на артериальном давлении, провоцируя его повышение в связи со сгущением крови. Кроме того, малое потребление воды в течение длительного времени оказывает разрушительное воздействие на суставы, на фоне чего могут образоваться даже такие серьезнейшие недуги, как артроз и остеохондроз. Мало кто знает, но постоянное питье имеет свойство сдерживать аллергические реакции на различные раздражители и это еще один повод для того, чтобы придерживаться усиленного питьевого режима.
Ну и наконец, целесообразно упомянуть и такой важнейший фактор, как красота, ведь обезвоживание на клеточном уровне способствует ранней активизации процессов старения и именно поэтому тонкая сухая кожа очень сильно подвержена возрастным изменениям. Кроме того, практически все современные диеты предполагают обильный питьевой режим, так как учеными было доказано, что хроническое недопивание приводит к тому, что организм начинает запасаться жировой тканью во всех возможных уголках, пытаясь таким образом уберечь себя от потенциального обезвоживания.
В итоге получается, что чем больше человек пьет, тем быстрее "вымываются" его лишние килограммы и единственным противопоказанием для применения данной методики является повышенная отечность и поздний токсикоз, который имеет свойство развиваться на поздних сроках беременности, провоцируя практически не утоляемую жажду.
В последнее время очень часто можно встретить самые разнообразные вопросы о воде. Видимо многие стали прислушиваться к своему организму и понимать, что счастливое и успешное будущие только за , и это весьма радует. А без воды в этом вопросе очень трудно обойтись. Самый распространенный интерес звучит приблизительно следующим образом: "Регулярно натыкаюсь на то, чтонужно пить много воды - не меньше двух литров в день. А что делать, если не хочется ? Насильно в себя вливать? Или все же прислушиваться к себе?" Вот мы сейчас и попытаемся ответить на этот, а также некоторые другие не менее важные вопросы.
Содержание:
- Сколько нужно пить воды каждый день;
- Зачем нужно заставлять себя пить;
- Как приучить себя пить много;
- Видео "Как влияют слова и эмоции на воду;
- Какую именно воду следует пить;
- Бесценная видео-лекция Ю.А.Фролова "Все о воде (Как исцелить организм при помощи воды".
Сколько нужно пить воды ежедневно
Вообще-то ВОЗ настаивает: необходимое, то бишь физиологически здоровое количество воды для человека - 30 мл на каждый килограмм веса ежедневно. То есть, к примеру, если вы весите килограмм 60, то два литра жидкости вливать в себя не обязательно, в таком случаи воды нужно пить в день в соответствии со следующей формулой : 60кг умножаем на 30мл и получаем 1,8 литра:-) Как никак, а получается все-таки меньше двух литров:-) Но если вы весите гораздо больше, тогда вычисляйте сами.Но пока вернемся к тому, что ваш предполагаемый вес все-таки где-то около 60 килограмм. Так вот в таком случаи этими 1,8 литрами жидкости пренебрегать ну никак нельзя. Они просто необходимы организму (который, как известно, состоит на 80% из воды) для того, чтобы обеспечить нормальное протекание различных физиологических процессов. Кстати, само слово "протекание" имеет самое непосредственное отношение к воде. И это неспроста.
Вот лишь малая часть очень важных вещей, которые выполняет в нашем организме выпитая нами вода:
Зачем нужно заставлять себя пить воду
- Вода регулирует давление
Это целый человек в общем состоит из воды на 80%. А в человеческой крови доля "аш-два-о" аж 92%. Поэтому как только организм "недопил", кровь сгущается, ее давление на сосуды резко повышается и возникают все симптомы повышенного кровяного давления: дрожащие руки, потливость, головная боль... Именно поэтому особенно важно поддерживать нормальный питьевой режим гипертоникам.- Вода сдерживает аллергию
"Если воды мало, надо ее распределить так, чтобы всем хватило", - вполне логично думает таким образом наш организм. И начинает распределять. Этим процессом заведует вещество под названием гистамин, перенаправляющее водные потоки от одного органа (где с водой более менее порядок) к другому (который страдает от "засухи"). Работа сложная, поэтому количество гистамина в организме увеличивается.Увы, переизбыток гистамина запускает разнообразные аллергические процессы - от банальных покраснения кожи, шелушения и зуда до серьезных типа острой реакции на клубнику и приступов астмы. Поэтому очень важно вдоволь пить в самые аллергоопасные периоды года - весной и летом.
Факт:
Недостаток воды ощутимо затормаживает выработку жизненно необходимых гормонов и ферментов: именно поэтому мы быстрее устаем и хуже соображаем.
- Вода отвечает за здоровье суставов
Из-за недостатка воды гораздо быстрее изнашивается нежная хрящевая ткань. Поэтому результатом многолетней незаметной жажды зачастую становятся всевозможные артрозы и остеохондрозы.- Вода стимулирует похудение и поддерживает стройность
Если наш организм "недопивает", он становится пугливым и жадным - запасает воду во всех возможных уголках тела. Основным таким "уголком" становится жировая ткань: с каждым днем "недопивания" ее объем увеличивается. Немного, но это происходит неделя за неделей - и уже через год вы внезапно обнаруживаете существенный жирок там, где его не было.
Кстати, избавиться от жирка людям, не выпивающим физиологическую норму жидкости, очень сложно: подсчитано, что в условиях дефицита воды обмен веществ замедляется примерно на 3% в год. За десять лет незаметной жажды замедление составит 30% , а это уже очень серьезно: значит организм уже на 30% медленнее выводит токсины, на 30% тяжелее переносит болезни и на 30% упорнее цепляется за любой наеденный жир.
- Вода борется со старением
Кроме всего прочего, вода замедляет старение организма , так как питает и очищает клетки нашего организма. А вот нехватка воды весьма наглядно сказывается на внешности: и ногти становятся ломкими, кожа - более сухой и тонкой, на ней гораздо раньше появляются складочки и морщинки... Не зря косметологи говорят, что вода намного важнее витаминов, и первым же делом рекомендуют клиентам наладить питьевой режим.Как приучить себя пить много воды
При постоянном недопивании ощущение жажды грубо притупляется - в итоге человеку, чей организм уже давно страдает от скрытого обезвоживания, искренне кажется, что он совсем не хочет пить. Поэтому, наконец-то отвечая на поставленный в начале статьи вопрос, человеку просто обязательно следует приучать себя к физиологической норме воды даже через "не хочу". Но делать это нужно постепенно: начиная с 1-1,5 литра в сутки и постепенно доводить до рекомендуемой нормы.В подобных случаях действительно мудрые медики, а не те, которые выглядят больнее вас самих, рекомендуют относиться к воде, как к необходимому лекарству. Не хочешь пить? Поставь рядом с собой стакан воды и каждые 20 минут отпивай по три-четыре глотка. Через "не хочу" - это же лекарство!
Внимание! Какую именно воду следует пить
Внимание внимание! Речь идет именно и исключительно о воде, а не какой-либо другой жидкости. Чай (даже травяной), кофе, компот, соки и тем более сладкие напитки обладают мочегонным эффектом, то есть только усиливают дефицит воды в организме. Такое питье - это минус, а не плюс к дневной норме жидкости. Кроме того, те же напитки, кофе и многое другое содержат еще и огромное количество засоряющего наш организм "материала", на выведение которого, как вы понимаете, нужно еще больше чистой воды. А так как наш обмен веществ, снова таки из-за нехватки воды, о чем упоминалось чуть выше, итак заторможен, то все эти гадости остаются внутри нас благополучно отравляя и уничтожая все живое день за днем.Кроме этого, вода должна еще и соответствовать многим очень важным параметрам. Если такое действительно удается реализовывать, то получается ни что иное, как самый настоящий эликсир жизнь. И здесь нет ни капли преувеличения! Но на самом деле, на сегодняшний день, в мире наблюдается просто огромнейший дефицит действительно чистой, позитивно заряженной, живой и структурированной воды или хотя бы обезвреженной. Многая из нее чуть ли не такая же ядовитая, как и напитки. Но это никак не значит, как многие могут подумать, что от нее в таком случаи лучше вообще отказаться. Вода обязательно должна присутствовать в нашем рационе. Пейте то, что есть, но также ищите всевозможные пути позволяющие минимизировать негативные составляющие, тем более, что их не так уж и мало и применять их не так уж и сложно. К примеру, хотя бы самые простые фильтры и та же самая знакомая всем заморозка. А вообще, рекомендую прочесть еще одну статью, в которой я писал о том, " ", где кроме всего прочего есть и очень интересная видео-лекция рассказывающая как раз о всех тех стандартах, которым должна соответствовать целебная вода и способам их достижения.
И западные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.
Как возникает жажда
По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, – изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.
Как правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это — первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.
Пить много воды губительно
Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.
Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: слишком обильное питье может разбавить желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций. Впрочем, о том, какое именно количество жидкости является чрезмерным, многие ученые до сих пор спорят.
Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.
Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.
Вода помогает похудеть?
Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?
Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает — все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.
К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.
Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.
Много воды нужно спортсменам?
Выходит, обычным людям не стоит заставлять себя пить много жидкости — это вредно. Возможно, увеличенное потребления воды необходимо спортсменам. Но и это не так. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна (ЮАР), в своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» доказывает, что сильное насыщение организма водой вовсе не способствует улучшению спортивных результатов, а наоборот, ухудшает их и подвергает организм риску гипонатриемии (нарушение водно-электролитного баланса).
Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.
поддерживать питьевой режим… Это позволяет избежать обезвоживания организма и является отличной профилактикой многих заболеваний. Но что случится, если этого не делать? Какие могут быть последствия, если человек будет пить мало воды ?
Многие из нас просто не знают ответа на этот вопрос. А потому до сих пор не придают должного значения увлажнению своего тела. Они не до конца осознают роль жидкости в каждом из жизненно важных процессов организма. Не знают, что некоторые заболевания и расстройства появляются из-за недостатка влаги в организме. Поэтому чаще от них страдают именно те люди, которые привыкли пить мало воды .
И сегодня мы расскажем вам, какие 13 проблем могут возникнуть из-за обезвоживания организма. Так вы будете лучше представлять себе, что происходит с вашим телом, когда вы лишаете его необходимой влаги.
Что может случиться, если пить мало воды?
Слабость
Когда вы пьете мало воды, тело начинает терять влагу, из-за чего замедляется скорость многих процессов в вашем организме. В результате вы чувствуете слабость и быстро устаете. Эта слабость приобретает характер хронической, то есть вы постоянно, без видимых на то причин, испытываете невероятную усталость. И вам приходится преодолевать себя, чтобы справиться со своими привычными обязанностями.
Преждевременное старение
Человеческий организм более чем на 60 % состоит из воды. Все внутренние органы нуждаются в жидкости для корректной работы. Когда вы потребляете достаточное количество жидкости, вы помогаете своему организму бороться со свободными радикалами, которые, как известно, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению. Таким образом, благодаря обильному питью вы сможете избежать этой проблемы.
Лишний вес
Несмотря на то что вода как таковая не помогает сбросить вес, она играет очень важную роль в здоровом питании. Дело в том, что потребление воды (в достаточном количестве) способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Кроме того это дарит ощущение сытости, а также помогает поддерживать метаболизм активным. Когда же вы ограничиваете себя в питье, все эти эффекты исчезают, а ведь они очень важны и пошли бы вам только на пользу.
Повышенное и пониженное артериальное давление
Употребление достаточного количества жидкости необходимо для очищения крови от токсичных веществ. Вода оказывает благотворное влияние на кровообращение в принципе. Ведь от нее зависит общий объем крови, которая наполняет артерии, вены и капилляры.
Повышение уровня «плохого» холестерина
При обезвоживании ваш организм будет пытаться получать недостающую жидкость из своих же клеток. А в ответ на это, для защиты клеток от потери влаги, — увеличится выработка холестерина.
Запор
Вода нужна вашему организму для формирования каловых масс и их своевременного удаления. Она увлажняет пищу и облегчает ее переваривание. Если же пить мало воды, обезвоживание может стать хроническим. Кишечник начнет испытывать дефицит жидкости , что не позволит ему выводить остатки пищи должным образом. И в этом случае человека начнут беспокоить запоры .
Заболевания пищеварительной системы
Когда тело человека испытывает дефицит воды, сокращается выделение желудочного сока. Из-за этого нарушается пищеварительный процесс, а также возрастает риск развития таких заболеваний, как гастрит и язва желудка.
Респираторные заболевания
В данном случае причину обнаружить достаточно легко: когда ваше тело страдает от обезвоживания, моча приобретает темно-желтый цвет и более резкий запах.
Ревматизм
Итак, дефицит жидкости приводит к тому, что в организме скапливается большое количество токсинов. Это вызывает различные заболевания и расстройства. Результаты проведенных исследований показали взаимосвязь между обезвоживанием и увеличением риска развития таких заболеваний, как ревматоидный артрит .
Расстройства нервной системы
Сильное обезвоживание может вызвать значительный дисбаланс электролитов (натрия и калия). А их недостаток грозит серьезными последствиями для нашего здоровья — нарушениями в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Исследование, проведенное в США, в ходе эксперимента выявило прямую связь между жаждой, которую испытывали люди, и раздражительностью.
Так что постарайтесь все-таки поддерживать свой питьевой режим. Теперь-то вы точно знаете, зачем нужно это делать! И помните, что норма у каждого человека — своя. Как утверждает профессор Роберт Хаггинс (из университета Коннектикута, США), потребность человека в жидкости зависит от совокупности факторов: пол, климат, возраст, вес, физическая активность и пр. Не стоит равняться на кого-то, слушайте свое собственное тело.