Почему бывает усталость после сна. Причины возникновения и методы лечения синдрома утомительного сна

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 4 минуты

Сон – это состояние, предназначенное для того, чтобы организм отдыхал и набирался сил. Если этот процесс нарушен, то человек не может полноценно функционировать – у него не хватает энергии, повышена утомляемость, возникает неспособность сконцентрироваться. Многие жалуются на отсутствие состояния бодрости, несмотря на нормальную продолжительность сна – организм как будто не успевает отдохнуть. Подобные жалобы можно услышать как от пожилых людей, так и от молодых. Чувство усталости после ночного отдыха может указывать на то, что у человека синдром утомительного сна.

Статистика заболевания

Это регулярное состояние сонливости, сохраняющееся не только после пробуждения, но и на большую часть суток. Характеризуется невозможностью полноценно отдохнуть. По статистике заболеванию подвержены 5% населения планеты. Большая часть из них страдает от остановки дыхания во сне (апноэ) и храпения.

Как возникает синдром

На то, насколько отдохнувшими люди чувствуют себя утром, влияет не только количество часов отдыха. Большую роль играют фазы сна. Основных две – это быстрая, в которой сон поверхностный, некрепкий, и медленная – глубокий сон.

У взрослых фазы чередуются так:

• Медленная, которая проходит этапы дремоты, засыпания, глубокого и очень глубокого сна. Организм приступает к отдыху. Дыхание становится медленнее и глубже, снижаются давление и температура тела. Мышцы расслабляются. Человек менее остро реагирует на потенциальные внешние раздражители, потому что все рефлексы притупляются.
• Быстрая фаза. Во время нее мозг способен заниматься обработкой информации, отсортировывать нужное и ненужное. Организм функционирует не замедленно, а в полную силу. Это время подходит для того, чтобы проснуться и начать полноценный день.

Если человека разбудить во время быстрой фазы, он будет чувствовать себя бодрым, энергичным, способным приступить к делам. Это состояние не зависит от количества часов отдыха. А вот пробуждение в медленную фазу чревато вялостью, сонливостью, апатией, раздраженностью, невозможностью сконцентрироваться. Такие ощущения могут возникать, даже если спать достаточное количество часов (от 7 до 8).

Кто находится в зоне риска

Механизм возникновения синдрома изучен не до конца. Именно поэтому нельзя вычислить, у кого точно может возникнуть заболевание. Но есть группы людей, которым стоит быть начеку. Среди них – жители крупных городов. Ритм жизни в них заставляет испытывать стресс, который влияет, в том числе, на качество сна.

Как известно, человеческий отдых делится на две фазы – медленную и быструю. В первой фазе организм расслабляется, в результате чего у человека понижается артериальное давление и сердечный ритм. Во второй фазе организм начинает вырабатывать полезные вещества, подготавливаясь к пробуждению. Поэтому просыпаться лучше всего именно в период быстрого сна.

Если же пробуждение происходит на фазе медленного сновидения, то организм попросту не успевает мобилизоваться, что становится причиной сильной усталости в течение дня. Длительное пребывание в таком состоянии называется синдром утомительного сна.

Причины развития синдрома

У большинства пациентов синдром усталого сна является следствием динамичного образа жизни, переполненной стрессовыми ситуациями, информационными потоками, перегружающими мозг и повышенной трудовой деятельностью.

Однако, помимо внешних факторов, утомительный синдром может быть вызван и патологическими отклонениями в организме, такими как:

• Болезни, нарушающие нормальную циркуляцию воздушного потока в верхних дыхательных путях (ринит, ларингит, тонзиллит, ангина и т. д.).
• Ночное апноэ (синдром внезапной остановки дыхания во сне).
• Расстройства ЦНС, сопровождающиеся депрессивным состоянием.

В редких случаях пациент может ощущать утомляемость после сна под воздействием ряда категорий медикаментозных препаратов.

Опасность состояния

Для того чтобы определить опасность синдрома усталого сна, человеку рекомендуется отталкиваться от причин возникновения. Поскольку эта патология не относится к самостоятельно развивающейся. К примеру, если пациент чувствует усталость после сна в результате ранее перенесённых стрессов или переутомления, то такое состояние не будет считаться опасным. Избавиться от недомогания получиться даже без применения медикаментозной терапии.

Важно! При появлении усталости после отдыха, во время приёма медицинских препаратов, организм человека также не будет подвергаться опасности. Ведь такое негативное явление будет считаться временным, и прекратиться оно сразу после окончания курса приёма препаратов.

Однако ситуация в корне меняется, если причиной синдрома стала патология, связанная с нарушением дыхания. Ведь игнорирование такого отклонения влечёт серьёзные последствия, среди которых выделяют:

• апноэ;
• повышенную чувствительность сна;
• бессонницу и т. д.

Также синдром утомительного сна считается опасным при постоянных нервных расстройствах, так как в этой ситуации серьёзно страдает иммунитет человека.

Симптоматическая картина

Симптоматическая картина утомительного сна у людей будет отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В большинстве случаев это отклонение можно опознать по быстрому утомлению, возникающему даже при незначительной физической нагрузке. Редко, признаком усталого сна выступает моральная подавленность или депрессивное состояние, которое остро проявляется утром и в дневное время суток.

Из дополнительных симптомов патологии можно выделить и трудности с засыпанием: пациент ворочается в постели, в попытках занять удобное положение. При этом больному могут сниться кошмары, из-за чего пробуждение наступает несколько раз за ночь. В результате игнорирования синдрома утомительного сна развивается хроническая усталость, апатия и снижение иммунитета.

Первые проявления

На начальных этапах развития синдром утомительного сна выражается в:

• беспричинном изменении настроения;
• понижении аппетита;
• повышенной раздражительности;
• частичной апатии.

Однако описать словами состояние, большинство пациентов попросту не могут, поскольку эти факторы существенно влияют на работу мозга. Отсутствие информации о состоянии пациента несколько затрудняет диагностику отклонения.

Важно! У некоторых людей, на начальном этапе развития патологии утомленного сна наблюдаются кратковременные провалы в памяти. В результате такого отклонения, пациент устает от лёгкого физического труда, а также от любой умственной активности.

Диагностика

Большинство врачей скептически относятся к этой патологии, поскольку диагностировать привычными инструментальными методами не представляется возможным. При этом медики рекомендуют рассматривать не само состояние усталости после сна, а причины возникновения:

• апноэ;
• патологии органов дыхания;
• нарушения нервной системы.

Однако недавно, при проведении дифференциальной диагностики, учёным удалось выявить у пациентов отдельную группу иммунных клеток увеличенного размера. И что характерно, эти клетки наблюдались у больных с симптоматикой синдрома утомительного сна: хроническая усталость, раздражительность и т. д. А значить диагностировать такое состояние всё-таки возможно.

Что входит в дифференциальное обследование?

При диагностике синдрома усталого сна путём дифференциального обследования, больному назначают следующие процедуры:

• Лабораторные анализы. Такое исследование организма позволяет исключить наличие в нём анемии или хронических инфекций, вызывающих схожую симптоматику, а также пагубное влияние алкоголя или наркотиков.
• Электрокардиограмму.
• Рентген области груди. Исключает вероятность влияния на организм патологий, протекающих в сердечно-сосудистой системе.

Сделать вышеперечисленные диагностические процедуры пациент может только по назначению невропатолога. Но при обострении симптоматики, вполне вероятно и вмешательство психотерапевта.

Методы лечения синдрома утомительного сна

Перед тем как врач назначит больному лечение синдрома утомительного сна, необходимо установить причины возникновения этой патологии. Однако это не касается ранней стадии развития вышеупомянутого синдрома, так как лечебный курс на таком этапе болезни будет одинаковым.

Терапия включает в себя, как правило, следующие мероприятия:

• Временный отказ от приёма любых медикаментозных препаратов, кроме снотворных средств на природной основе.
• Соблюдение нормального режима сна (от 6 до 8 часов). При этом следует учитывать и время, в которое пациент будет ложиться и просыпаться, чтоб его биоритм мог прийти в природную ному. Для нормализации биоритма существует отдельная таблица качества сна, которой категорически нужно придерживаться.
• Полное избавление от вредных привычек (алкоголь, никотин и т. д.).

Важно! В период терапии синдрома усталого сна, пациенту также нужно будет избавляться и от внешних факторов, способных вызывать раздражение или стресс. Игнорирование отдыха, в свою очередь, приведёт к серьёзным осложнениям текущего состояния больного, и тогда ему уже придется бороться с патологий путем применения медикаментозных методов.

Медикаментозное лечение хронической усталости после сна, в свою очередь, может быть направлено на несколько систем организма, в зависимости от причин возникновения патологии. К примеру, если сонный синдром у пациента возникает в результате нарушений работы сердечно-сосудистой системы, то прописывают препараты диуретики, альфа и бета типы (блокаторы и ингибиторы АПФ).

Такие лекарства разжижают кровь, улучшая кровоснабжение головного мозга. Также нормализуют артериальное давление. Положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и препараты сосудорасширяющего действия такие, как Кавитон. Лекарство выпускается в форме уколов и таблеток, а период их приёма может длиться от 1 до 2 месяцев.

Если же причина синдрома утомительного сна кроется в нарушениях работы центральной нервной системы, то в этом случае применять следует блокаторы типа Н2 или трициклические антидепрессанты. При обострении патологий ЦНС, врач может прописать пациенту ингибиторы, на основе серотонина.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, поскольку это может лишь усугубить ситуацию, и привести к необратимым последствиям.

Что касается медикаментозного лечения, то его врач может назначить больному только после ряда диагностических процедур, и только в индивидуальном порядке.

Меры профилактики

После проведения полного курса терапии синдрома утомительного сна человек может спать спокойно, до определённого момента. Ведь такая патология вполне может вернуться как через несколько лет, так и через несколько недель. Чтобы предотвратить подобные неприятности, пациенту следует предпринять профилактические меры.

В первую очередь, в качестве профилактики, врачи рекомендуют пациентам делать зарядку. Не более 10-15 минут в день легких физических упражнений существенно улучшат кровообращение в организме, предупредив многие сердечно-сосудистые патологии. Также следует пересмотреть и рацион питания, избавившись от жирной и жареной пищи, и включив в него витамины (в натуральном виде или в таблетках). Обязательно следует избегать стрессовых ситуаций как на работе, так и в семье.

При правильной профилактике вы сможете не только предотвратить повторное проявление синдрома усталого сна, но и избежать первоначального проявления. И тогда не придётся лечить организм дорогостоящими медикаментозными препаратами, пагубно влияющими на печень.

Каждый человек, ложась спать, надеется проснуться бодрым и отдохнувшим. Но некоторые люди наутро чувствуют себя ещё более разбитыми и уставшими, чем перед сном. Часто такие жалобы можно услышать от пожилых людей. Но в нашем суматошном мире такое встречается и среди молодёжи. Такие случаи врачи называют «Синдром утомительного сна». В этом материале мы поговорим о том, какие причины утомительного сна и что при этом делать.

Все постоянно заняты, куда то спешат, что то торопятся доделать, исправить. А какое огромное количество разной информации протекает через наш мозг. Наваливаются хронические болезни, которые истощают организм до предела.

И ничего нельзя поделать с таким ритмом жизни. Остаётся только бороться. Нужно уметь отдыхать. И правильный отдых даёт здоровый сон. Доктор Том Макой считает, что человеку нужен «полный цикл сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим, и, если ваш сон для этого слишком короток, его качество, скорее всего, будет низким».

Синдром утомительного сна: причины

Существуют фазы сна: медленная и быстрая. При первой тело расслабляется, дыхание замедляется, мозг перестаёт «обдумывать» дневные проблемы, т.е. человек успокаивается и засыпает.

Если пробуждение наступит в фазе медленного сна, когда организм расслаблен и пребывает в состоянии покоя, тогда человек будет весь день уставшим и вялым, словно он ещё не вышел из состояния покоя.

В быстрой фазе мозг словно пробуждается вновь, тело приходит в небольшое движение, словно что то делает — мы начинаем видеть сны. Если проснуться в этой фазе, то хороший и продуктивный день обеспечен. Нужно пройти оба цикла, чтобы проснуться отдохнувшим

Если происходит нарушение циклов, значит у вас:

1. Апноэ (остановка или задержка дыхания во сне)
2. Заложен нос при насморке.
3. Громкий храп.
4. Депрессия.
5. Неврозы.
6. Бесконтрольный приём лекарственных средств.
7. Авитаминоз.
8. Низкий уровень железа в крови.
9. Послеродовые осложнения.

Вывод: избавьтесь от этих причин и нормализуется. А в итоге, вы будете всегда просыпаться, «как огурчик» и видеть яркие приятные сны.

Синдром утомительного сна: первые признаки

Увы. Так как медики не считают этот синдром заболеванием, то например, по анализу крови невозможно понять, что у человека постоянная усталость. Многие даже толком описать не могут, что с ними происходит.

Это и раздражительность, и потеря аппетита, и постоянная забывчивость, и быстрое утомление во время занятий спортом, и отсутствие сексуального влечения – а это уже неуверенность в себе и подавленность.

Синдром утомительного сна: профилактика

Самая лучшая профилактика любых недомоганий и болезней конечно же здоровый образ жизни. Полезная еда, насыщенная витаминами, или просто периодический приём витаминов. Занятия любым спортом. Общение, по мере возможности, с приятными людьми. Если у вас депрессия, ни в коем случае не «лечитесь» алкоголем, есть другие более эффективные средства.

Если вы уже столкнулись с синдромом «утомительного сна», не пускайте это на самотёк. Запустите, дальше бороться будет намного сложнее.

Дефицит витаминов в организме – частая причина плохого самочувствия по . Чувство разбитости и усталости, в частности, вызывает недостаток витаминов группы В. Например, при нехватке одного только цианокобаламина (витамин В12) нарушается полноценная транспортировка кислорода к клеткам. А если организм испытывает еще и дефицит фолиевой кислоты (витамин В9), то возникает риск развития анемии, которая также приводит к низкому уровню снабжения тканей кислородом и жизненно важными элементами. Иными словами, в авитаминоза организм работает вполсилы.

При авитаминозе метаболизм замедляется, организм перестраивается на работу в экономном режиме. Энергия при этом расходуется, в основном, на внутренние процессы, на внешние ее уже не хватает.

Депрессия, беспокойство

Депрессивное состояние угнетает выработку серотонина в организме. Данный нейромедиатор головного мозга называют гормоном удовольствия. На фоне его недостатка в мозговых клетках (или в условиях нарушения его восприятия клетками) страдает весь организм. И в данном случае усталость после ночного сна является результатом подавленного состояния центральной нервной системы: сигналы, которые она подает всем частям тела, получаются вялыми и слабыми.

Сильное беспокойство также способно нарушить сон. Тревожные мысли, страх, смятение не дают сомкнуть глаз, вызывают головную боль и, в конечном итоге, приводят не к расслаблению и отдыху мозга и всех органов и систем, а к стрессу. Отсюда – утренняя усталость. В таких случаях люди описывают свои ощущения фразами «будто кирпичи на мне возили» или «словно вагон с разгружал».

Некомфортные условия для сна

Душная комната, не выключенный светильник, неудобная постель, отсутствие тишины – эти и многие другие негативные факторы не могут обеспечить крепкий здоровый сон. Человек не высыпается, его организм не получает полноценного отдыха, в итоге – раздражительность, разбитость, плохое настроение, головная боль.

Во время ночного сна организму необходим свежий воздух, тишина, удобная постель и темнота. Только в темноте происходит выработка мелатонина - основного гормона эпифиза, регулятора суточных ритмов.

Недосып

Недосып очень легко может породить усталость и даже . И здесь все вполне объяснимо – организм просто не отдохнул, не восстановился после рабочего дня (учебы, тренировок, поездок и проч.). Впрочем, и слишком долгий сон может также вызвать чувство усталости, ломоту в суставах, головную боль, вялость, сонливость. Время сна у всех людей разное, важно установить для себя количество часов, необходимых организму для полного восстановления, и стараться ложиться спать в одно и то же время.

Синдром утомительного сна

Самочувствие человека во время пробуждения, считают ученые, находится в прямой зависимости от того, в какой фазе сна он находился в момент пробуждения. Если пробуждение произошло во время так называемого «быстрого» сна, человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил независимо от того, сколько часов или минут он проспал. Но если этот же «быстрый» сон прерывался храпом, затрудненным дыханием при заложенном носе , действиями лекарств, беспокойными мыслями, остановкой дыхания (апноэ), то человек рискует проснуться в стадии «медленного» сна, т.е. сна, при котором замедлен , дыхание медленное и ровное, мозг и тело пребывают в полном состоянии покоя. И тогда проснувшийся будет чувствовать себя уставшим и вялым. Иногда даже более уставшим, чем до того, как .

Бешеный темп 21 века заставляет людей много делать, думать и успевать. Огромное количество информации поступает каждый день из собственных впечатлений, гаджетов и телевидения. Неудивительно, что нервная система не справляется с такими нагрузками. Большое количество людей в последние годы сталкиваются с ситуацией, когда даже многочасовой сон не приносит восстановления сил. Проснувшись утром, человек чувствует себя уставшим и разбитым, складывается впечатление, что не спал, а лишь прикрыл глаза на несколько минут. В таком состоянии трудно сосредоточиться, нет настроения, снижается внимание и память. Оказывается, все это признаки синдрома утомительного сна.

Что это такое?

Данный синдром – это накопившаяся усталость организма из-за недостатка качественного сна. Большинство тех, кто страдает этой патологией, не имеют режима сна и отдыха,а также ненормированный рабочий график. Некоторые не отдыхают полноценно от собственного храпа или остановки дыхания во сне – апноэ. Страдают утомительным сном впечатлительные эмоциональные люди из-за особенностей психики. Со временем усталость накапливается, что еще больше усиливает проблему. Получается замкнутый круг: утомление из-за неполноценного сна, плюс усталость в течение дня порождает еще худшее состояние следующим утром.

Проявления

С каждым прожитым днем человек чувствует себя все хуже. Может устать даже от минимальных действий, нападает апатия. Хочется только спать, отдохнуть. Исчезает инициативность, желание двигаться. С наступлением ночи у человека возникает ситуация, когда все мешает, колется, чешется. Он часто просыпается. Появляется тревожность, панические состояния, неврозы.

Откуда возникает?

Разберемся, что происходит с человеком, когда он покоится в объятиях морфея. Сон состоит из 2 основных фаз:

1. Ортодоксальная или медленная фаза наступает во время засыпания. Все процессы в организме затормаживаются, дыхание становится редким и глубоким, снижается температура, пульс и давление, напряжение в мышцах минимально. Органы чувств находятся в покое, мозг работает в автономном режиме. Резкий переход к бодрствованию в этой фазе не дает организму время на восстановление, поэтому человек чувствует себя усталым и утомленным. Это как завести машину с места в сильный мороз. Большую часть составляет именно медленный сон. Он разделяется на 4 этапа, о которых будет сказано ниже.
2. Парадоксальная или быстрая фаза. Это промежуточное состояние между глубоким сном и пробуждением. Тело возвращается к бодрости, процессы ускоряются. Мозг анализируют события прошлого дня, и упорядочивает их. Этот период лучший для пробуждения. Когда будильник звенит в быстрой фазе, человек просыпается бодрым, отдохнувшим, несмотря на количество часов, проведенных в объятиях морфея.

Периоды глубокой фазы:

• Дрема;
• Засыпание;
• Глубокий сон;
• Еще более глубокий сон.

Если фазы сна нарушаются, отдыха не получится. Это как постоянно нажимать кнопку выкл./вкл., прибор выходит из строя через какое-то время таких манипуляций. Человеческое тело можно сравнить с очень сложным биологическим прибором. Мозг проводит миллион операций для засыпания-пробуждения. Прерывание медленной фазы по разным причинам делают восстановление сил невозможным, еще больше выматывает организм.

Сбой в фазах сна происходит по следующим причинам:

1. Храп — прохождение воздуха не является нормальным, а громкие звуки будят мозг.
2. Апноэ — остановка дыхания во сне мобилизует нервную систему, сбивает нормальные процессы.
3. Прием некоторых лекарств, трав, алкоголя и наркотиков напрямую влияют на последовательность сонных периодов.
4. Насморк и кашель – временные спутники, но за период существования способны привести к синдрому.
5. Депрессивные расстройства, стрессы направляют мозг в измененное состояние. Биологические и химические процессы в такой период приводят к серьезным нарушениям нервной системы.
6. Внешние факторы. Младенчество детей, шумные соседи, оживленное шоссе рядом с домом и другие раздражители способны привести к синдрому.
7. Непомерные физические, умственные или эмоциональные нагрузки.
8. Отсутствие режима сна и отдыха.

Диагностика

Определить синдром с помощью привычных анализов, а также инструментальной диагностики не получится. Терапевт отправит на общее обследование, чтобы исключить возможные заболевания органов. Часто ставят диагноз вегетососудистая дистония. Но врач, который способен выявить патологию и назначить лечение существует – это психоаналитик. Он проведет ряд тестов и составит дальнейший план действий.

Главное, что сделает специалист – это определит причину синдрома. Далее, ее устраняют:

• Лечат патологии органов, если это подтверждено другими специалистами;
• Храп и апноэ – опасные состояния. Для пациентов осуществляют комплексную терапию по устранению;
• В случае эмоциональности, тревожности, повышенном напряжении подбирают седативные или снотворные средства;
• При серьезных нарушениях в работе нервной системы, депрессиях, неврозах применяют антидепрессанты и другие лекарства в зависимости от диагноза;
• Пациенту рекомендуется наладить режим дня, в том числе питания, умерить физические и умственные нагрузки, организовать обстановку для спокойного сна.