Головокружение
Проверенные методы повышения уровня тестостерона у мужчин. Как увеличить тестостерон в организме мужчины естественными и народными средствами

Проверенные методы повышения уровня тестостерона у мужчин. Как увеличить тестостерон в организме мужчины естественными и народными средствами

Как повысить тестостерон у мужчин? Когда это делать необходимо, а когда увеличение гормона может пагубно сказаться на всех органах и системах в организме? Первое, что нужно запомнить: гормонозамещающая медикаментозная терапия - это прерогатива специалиста, самостоятельно повышать уровень тестостерона в крови с помощью препаратов строго противопоказано.

Для чего он нужен

Выработка тестостерона в организме любого мужчины - необходимый и естественный биологический процесс. Именно этот гормон формирует абстрактное для мужского пола слово «мужественность», его внешний вид и поведение. Под выражением «альфа-самец» понимают доминирующий тип мужчины, у которого тестостерон зашкаливает до неприличных показателей.

Тестостерон - это:

Здоровье.
Уверенность в своих силах.
Участие в процессах метаболизма.
Скорость и острота мышления в нестандартных ситуациях.
Противостояние стресс-факторам.
Контроль за уровнем сахара в крови.
Регуляция сперматогенеза и половых функций и пр.

Когда количество андрогенного гормона начинает медленно спадать, это приводит ко многим неприятностям, в том числе на физиологическом и психоэмоциональном уровне.

Согласно многократно проводимым исследованиям, андрогены, мужские половые гормоны, у мужчин после 30 лет начинают постепенно снижать свои показатели. Это естественный процесс, а последствия такой динамики отражаются на мужском здоровье не самым лучшим образом.

Как оставаться «альфа-самцом» в любом возрасте

Как противостоять капризам природы и поднять уровень тестостерона при его явном недостатке? Самое главное - нужно убедиться, что все неприятности в организме начались именно из-за низкого количества андрогенов. Нужно как минимум посетить врача и сдать кровь! И только после этого пытаться увеличить тестостерон!

Существует два пути повышения уровня андрогенов: естественный, больше похожий на профилактику, и медикаментозный. О последнем необходимо помнить, что быстро восстановить или повысить показатели тестостерона у мужчин с помощью специальных препаратов можно, но только при участии врача. Гормональная терапия - вещь тонкая и часто коварная, нужно знать, как правильно подобрать дозировку препарата, в противном случае к существующим проблемам в организме может прибавиться масса других.

Любое состояние можно предупредить, и лучше всего это делать смолоду.

Рекомендуемая дневная норма цинка в рационе - 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

Повысить уровень тестостерона естественным путем можно, соблюдая лишь нехитрые правила:

Цинк (Zn) - всему голова.

Поддерживать мужское здоровье возможно с помощью микроэлемента цинка. Он купирует процесс превращения тестостерона в эстроген, тем самым заставляя организм вырабатывать достаточное его количество без потерь. Zn помогает вырабатывать большее количество спермы с «качественными» спермиями. При пониженном уровне Zn в организме часто наблюдается и снижение показателей тестостерона. Правильный подбор пищи способствует поступлению в организм достаточного количества Zn и увеличению тестостерона. Естественные афродизиаки - устрицы, морепродукты, орехи, печень, семечки, все эти продукты способствуют тому, что мужской гормон будет повышаться. Для человека суточной нормой потребления Zn является 15 мг, что примерно эквивалентно 200 г тыквенных семечек.

Здоровые жиры, что это.

При слове «жир» у любого человека возникает ассоциация с хорошим шматом сала и куском черного хлеба. Но может ли он поднять уровень тестостерона и насколько такой жир считается здоровым? Правильной будет диета с мононенасыщенными жирами и омега-3 жирами. Мужчины, которые потребляют больше всего хороших жиров, отличаются высоким уровнем тестостерона в крови. Повысить гормон в крови можно естественным путем, добавляя в рацион семечки, жирную рыбу, орехи, оливки, авокадо, растительные масла. Но это не значит, что на столе должны быть только эти продукты, достаточно, чтобы они составляли примерно треть от общего количества калорий в сутки.

Стройность - не порок.

Миф о том, что у мужчины к 30–35 годам должен быть объемный животик, придумали любители пива и фастфуда. Важно помнить, что увеличение жировых отложений повышает процент эстрогена в крови за счет содержания в жире ароматазы, фермента, который преобразует тестостерон в женский половой гормон. Однако повысить уровень тестостерона и скинуть лишний вес тоже нужно с умом. Не нужно переводить собственное здоровье в режим выживания, достаточно будет физических упражнений, правильной диеты и потери лишних килограммов примерно на 0,4–1,5 кг в неделю.

Избегать ксеноэстрогенов.

Для начала необходимо понять, что такое ксеноэстрогены и где они содержатся. Это вещества синтетического происхождения, находятся в пестицидах, стероидах и искусственных гормонах роста, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Исходя из этого, мужчинам необходимо убрать от себя подальше все эти факторы для повышения тестостерона.

Убрать гормоны женщин.

Эстроген в организме у мужчины не нужен в большом количестве, он делает его толще и слабее. Если его убрать, то в организме начнет повышаться тестостерон естественным образом. На помощь придут овощи из семейства крестоцветных, они увеличивают количество тестостерона за счет поступления в организм дииндолилметана (DIM), который выводит избыток эстрогена.

Вещество ресвератрол содержится в винограде красных сортов (в кожице и косточках) и красном вине, в ягодах, арахисе, какао-бобах и коре сосны, оно способствует уменьшению количества эстрогена.

Повысить тестостерон поможет правильное питание.

Питаться дарами природы без пестицидов (из собственного сада).
Не есть мяса животных и птиц, выращенных на стимуляторах роста.
Для еды и хранения пищи использовать стеклянную посуду.
Избегать парфюмерии, в составе которой есть парабены - это ксеноэстроген.

Иногда ксеноэстрогены способны накапливаться в жировых отложениях, поэтому потеря лишнего веса - это путь к повышению мужской силы.

Подушка-подружка.

Если полноценный ночной сон составляет не менее 6–8 часов, это мужское здоровье. Согласно исследованиям, те мужчины, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют тенденцию к стабильному снижению тестостерона. Повысить его, когда он доходит до критической отметки, очень сложно. Поэтому ночные бдения, дискотеки, производственные смены в ночь при недостаточном отдыхе днем ведут к тому, что гормоны теряют свои показатели. И это может быть даже у молодых людей.

Стресс и психоэмоциональные перегрузки.

При стрессе в организме мужчины запускается усиленная выработка кортизола, который подавляет гормон тестостерон. Также кортизол отвечает за жировые отложения на животе, а лишний вес - это больше эстрогена и меньше тестостерона.

Витамин С - антистресс.

Витамины помогают избежать пагубного влияния стресс-факторов, особенно витамин С, которого в сутки нужно не менее 1000–1500 мг. Он способствует снижению кортизола и фермента ароматазы. Незаменимыми для повышения количества тестостерона будут витамины А, В, Е, которые в комплексе с витамином С и Zn способствуют усиленной выработке тестостерона. В качестве естественных источников необходимо иметь на столе овощи, фрукты, постное мясо, орехи. Для стабильного повышения тестостерона эти витамины самые главные.

Предпочтительнее всего выполнять физические нагрузки комплексно, подключая в работу все мускулы человека, хотя будьте осмотрительны не перебарщивайте.

Физические нагрузки.

Способны хорошо поддержать мужское здоровье физические тренировки. Лучше выполнять их комплексно, задействуя все группы мышц, но не перебарщивая, так как слишком тяжелые тренировки ведут к повышению кортизола и снижению тестостерона. Поэтому все хорошо в меру!

Максимум сексуального удовольствия.

Здесь речь идет не о максимуме половых связей в одну неделю, интимные связи могут быть и 2–3 раза, но мужчина должен от них получать огромное удовольствие: физическое и психологическое, особенно после 40 лет. Редко возникающее сексуальное возбуждение не способно повысить гормон тестостерон, а наоборот, опустит его до нижних пределов.

«Яички в кипятке».

Всегда важно помнить, что мошонка и яички, в ней находящиеся, должны иметь температуру на пару градусов ниже, чем температура тела, это способно повысить гормон тестостерон. Абсолютно противопоказано носить обтягивающую одежду с минимальным доступом воздуха, сидеть подолгу в сауне (бане, горячей ванне). Лишний вес (жир) также способствует перегреву яичек.

Алкоголь и соя.

Алкоголь и мужское здоровье - об этом написано много научных статей, имеются клинические подтверждения тому, что повысить андрогены невозможно при злоупотреблении всеми спиртосодержащими напитками. Алкоголь воздействует на печень, затрудняет ее работу и способствует повышению женских половых гормонов, уменьшает производство Zn, все это делает мужчину женоподобным, излишне капризным и эмоциональным и ведет к импотенции. Особенно вредно пиво! Соя является рекордсменом по содержанию эстрогенов, при ее длительном употреблении могут возникнуть гормональные сбои, поэтому ее, особенно генномодифицированную, следует обходить стороной.

D-аспарагиновая кислота.

Она способна повысить показатели андрогена на 40 %, хотя и не совсем естественным образом. Аминокислота производится в яичках и гипофизе и быстро способствует повышению тестостерона в крови. В основном ее принимают перорально спортсмены-бодибилдеры, ученые советуют использовать ее не целиком в утренний прием, а разделить положенные суточные 2–3 г на 2–3 приема равномерно. Важно помнить, что должна быть именно D-аспарагиновая кислота, а не L, которая хоть и способна внутри организма преобразовываться в D, но к выработке тестостерона этот процесс не приводит. Повысить таким образом гормоны андрогены - способ полуестественный и до конца не изученный!

Якорец стелющийся — используют в виде лечебного сырья употребляют траву, которую заготавливают в период цветения и плодоношения.

Якорец стелющийся и его экстракт.

Уникальное растение многие тысячелетия пользовалось славой у народов Востока, с его помощью устранялись признаки ЭД и повышалось либидо. В качестве дополнительных эффектов от приема отмечается увеличение силовых показателей и выносливости, и все это за счет повышения тестостерона. В качестве отвара или экстракта якорец будет очень эффективным, главное - не покупать подделку, распознать которую очень сложно.

Медикаментозная терапия: за и против

Если не помогают витамины, диета и прочие способы повышения гормона тестостерона, то врачам остается прибегнуть к медикаментозным способам увеличения уровня тестостерона в организме мужчины. Сразу необходимо оговориться: гормонотерапию должен назначать и вести только специалист при постоянном контроле посредством осмотра и анализов.

При лечении андрогенной недостаточности могут применяться следующие формы препаратов:

Инъекционные (в/м).
Оральные (таблетки, капсулы).
ТТС (тестостероновый пластырь).
Мукоадгезивные средства.

Все медикаментозные андрогенные препараты имеют свои плюсы и минусы. Самым первым лекарственным средством был Метилтестостерон, далее использовался Ундеконат в виде инъекций или пероральных форм. Более новое средство, которое призвано повысить показатели тестостерона в крови у мужчин, - Tribulus, с натуральными составляющими, имеет массу побочных эффектов при передозировке. Намного легче переносятся Трибестан и Тестостерон Энантат в инъекциях.

Мужчинам, которые решат самостоятельно купить препарат и использовать его (наращивание мышечной массы), важно помнить, что такая терапия является замещающей, то есть при поступлении тестостерона извне в большем количестве, чем нужно, собственный организм перестает его вырабатывать за ненадобностью и при прекращении приема этих средств выработка собственных андрогенов может не восстановиться. Именно поэтому дозировку гормональных средств подбирают особо тщательно, чтобы восполнить тот «кусочек», который требуется.

Специалисты называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Скульптурная лепка мышц на широких плечах, более активный чем у женщин обмен веществ, способность к продолжению рода? Вот далеко не полный перечень функций тестостерона в мужском организме. Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона, этого мужского полового гормона женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения.

Функции тестостерона

1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Активизация обмена веществ
4. Укрепление костной ткани
5. Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний
6. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции
7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению
8. Поддержание повышенного интереса к женскому полу
9. Продление молодости и увеличение продолжительности жизни
10. Подзарядка бодростью и оптимизмом
11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Симптомы сниженного уровня тестостерона

1. Снижение либидо
2. Эректильная дисфункция
3. Уменьшение яркости оргазма
4. Уменьшение полового оволосения
5. Уменьшение объема и плотности яичек
6. Повышенная раздражительность
7. Снижение способности к концентрации внимания
8. Снижение когнитивных функций,памяти
9. Депрессия
10. Бессонница
11. Уменьшение "жизненной энергии"
12. Снижение мышечной массы и силы
13. Увеличение количества жировой ткани
14. Остеопороз
15. Снижение тонуса и толщины кожи ("дряблость" кожи)

Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья

Общие правила

1. Первый способ носит скорее психологический характер. Дело в воспроизведении того состояния, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах . Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Вскоре вы убедитесь, что количество мужского гармона действительно увеличилось.

2. Думайте как мужчина . Чтобы чувствовать себя как мужчина, вы должны думать как мужчина! Какова наша цель, для чего мы рождены? Будьте уверены в себе и в отношениях с противоположным полом!

3.Держите себя в сексуальном тонус е. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы. Регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.

4. Подумайте о сексе . Это может показаться немного странным, но когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.

5. Равняйтесь на биоритмы . Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться - в этот период гормональная ”фабрика” функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.

6. Утренний секс . Кроме сжигания нескольких лишних калорий каждое утро, вы получаете всплеск тестостерона. Так что нас, мужчин есть еще один лишний повод расшевелить свою подругу с утра.

7. Смех и отдых . Кортизол – главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.

8. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш суточный ритм. Поэтому не удивляйтесь если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный двигатель начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.

9. Сжигайте лишний жир . Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с ”пивным брюхом” женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.

10. Не бойтесь загорать . Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании и омолаживании организма человека. Это не значит что вы должны выглядеть как ”мукломен”=) Просто имейте в виду, что хотя бы изредка солнце должно пробиваться через вашу футболку! Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале ”Клиническая эндокринология” благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.

11. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки. Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.

12. Скажи до свидание алкоголю . Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса- кортизола. Который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин - пиву. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам (водка, коньяк).

13. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.

14. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.

Питание, витамины и минералы

15. Ешьте чаще в небольших количествах . Под ”чаще”, понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

16. Используйте все, что создано природой. Не потребляет обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.

17. Ешьте углеводы . Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки – кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.

18. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте много полезных жиров в течение дня. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.

Жиры каких продуктов полезны:

Бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло
- орехи, молоко, оливковое масло
- яичные желтки

19. Потребляйте больше цинка . Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.

20. Селен – доза 200 мгр . Селен участвует в биосинтезе тестостерона. Оказывает прямое воздействие на функцию гормона и деторождения. Цинк и селен каждому мужчине после 40 необходимо принимать в постоянном режиме. Селена очень много в чесноке. Сперма без селена неподвижна. Он включает детоксикацию мужских ядов в печени, таких как бензины и все что связано с автомобилями.

21. Еще один способ повысить тестостерон - потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой - аргинином . Недавнее исследование показало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в день в течение двух недель, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом исследовании, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в день, показали аналогичные результаты.

22. Мясо – пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не даст организму холестерина – основы выработки тестостерона. Также обмену веществ настоящего мужчины необходим цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню каждый день – этим будет решена проблема как повысить уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

23. Уделять внимание дарам моря : устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам. Издревне известно их влияние на мужское либидо и потенцию.

25. Используйте оливковое масло . Оливковое масло поможет Вам повысить тестостерон. Известный факт – оливковое масло помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.

26. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона. Так что при покупке продуктов в магазинах обратите внимание на содержание ингредиентов в колбасах, сардельках, сосисках и прочих ”мясных” продуктах.

27. Соль очень резко снижает выработку тестостерона . Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

28. Сахар . Если мужчина хочет повысить уровень тестостерона, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара - это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

29. Кофеин . Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

30. Мясо с гормонами . Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира - это ”женские” гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне. Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе.

31. Фастфуд . Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания. Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется ”Двойная порция”. Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

32. Растительное масло и майонез . Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.

33. Шипучие напитки (с углекислым газом) начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, ”закисляющих” организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.

34. Копчености за счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

35. Красное сухое вино . Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день - не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.

36. Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

37. Принимайте витамин С . Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.

38. Принимайте витамины A, B, E . Эти витамины также помогают производству тестостерона в организме. Грамотная сбалансированная диета позволит поддержит их уровень, однако мультивитаминный комплекс также не помешает.

39. Витамин Е . У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е антиоксидантное чудо природы. Витамин Е – защита функции тестостерона. Женские гормоны очень стойкие, они сами могут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, наоборот, нуждается в защите, и лучшая защита – это витамин Е. Витамин Е не дает цепляться лишнему водороду. Витамин Е обладает антикоррозийной обработкой.

40. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

41. Лучшие упражнения для поднятия уровня тестостерона - базовые, а именно: приседания, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги над головой, подтягивания, брусья.

42. Избегайте перетренированности . Слишком частые тренировки могут негативно сказать не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне. Делайте перерывы между походами в зал для восстановления своих сил. Оптимальное количество - 3-4 тренировки в неделю.

43. Аэробика – это для женщин . Аэробика, тренировки на велотренажере приводят к мышечной усталости, что в свою очередь к увеличению концентрации кортизола в организме и уменьшению тестостерона. В данном случае кардионагрузки не полезны, а действуют против мужчины.

44. Тренировка в обществе красивых дам . Вообще женский пол неплохо поднимает тестостерон. При общении с красивой девушкой секреция мужского гормона повышается на 40%! И это не предел. Возьмите подругу с собой в тренажерный зал. И ей полезно и вам хорошо.

БАДы из аптеки (безопасные, но не стоит принимать их все сразу, выбирете для себя 2-3 наиболее понравившихся)

45. Трибулус террестрис (Tribulus terrestris, Якорец стелющийся)

46. Эпимедиум , горянка (Horny goat weed)

47. Корейский женьшень (Panax ginseng)

48. Дамиана (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуанская или клоповник мейена (Lepidium meyenii)

50. Муира пуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветочная пыльца (Bee polen)

53. L-карнитин

54. ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

Во всем мире актуальным остается вопрос, как стать настоящим мужчиной? По словам специалистов в этой области знаний, не нужно постоянно посещать тренажерный зал или психолога. Достаточно понимать, что такое тестостерон и как его следует повышать в организме. Именно гормон тестостерон делает из мальчика настоящего мужчину. Врачи советуют, прежде всего, следить за нормой вещества в организме, поскольку переизбыток может привести к нежелательным проблемам. Итак, давайте сперва разберемся с определением слова «тестостерон».

Что такое тестостерон

Тестостерон относится к мужским половым гормонам стероидной природой, которые привычно называть андрогены. Зарождается гормон в семенниках, а «ответственными» за его развитием и поведением выступают гипоталамус и гипофиз. Как происходит этот процесс? Из гипоталамуса поступает импульс в гипофиз о том, сколько тестостерона не хватает организму, после чего сообщение переходит в семенники.

На что влияет мужской гормон:

изменение голоса;
увеличение размера пениса;
рост волос на лице и теле;
производство спермы;
распределение жира в организме;
подержание мышечной массы.

Интересный факт: у женщин тоже есть доля тестостерона, которую вырабатывают яичники и надпочечники. Однако количество гормона в 10-20 раз ниже, чем у представителей сильного пола.

Различают высокий и низкий уровень мужского гормона. Если в организме зафиксирован дефицит тестостерона, то страдают физическое и психологическое состояния.

Как повысить тестостерон у мужчин

Сначала нужно выяснить количество гормона, который соответствует среднестатистическому человеку. Норма тестостерона у мужчин составляет 11-33 нг/мл. Для того чтобы действительно повлиять на процесс выработки вещества, нужно знать и о факторах снижения гормона. К ним относятся:

возраст;
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
чрезмерное употребление алкоголя;
курение;
недостаток сна;
стресс, раздраженность;
генетика;
половые инфекции;
отсутствие регулярной половой жизни;
лекарственные препараты.

И это далеко не конечный список признаков снижения уровня тестостерона. Как понять, что у вас не хватает мужского гормона в организме? Человек постоянно жалуется на усталость, нехватку энергии и сил, появляются проблемы с памятью и депрессивное настроение. Еще одним немаловажным фактором является снижение потенции и влечения.

Важно: если у мужчины, наоборот, преобладает это вещество в организме, то это не вызовет никаких проблем. Что не скажешь о женщинах. Если уровень их тестостерона превышает установленную норму, то это может спровоцировать ускоренный рост волос по всему телу, высыпание прыщей, нерегулярные менструальные циклы. В худшем случае мужской гормон может привести к бесплодию. Поэтому для представительниц прекрасного пола также важно следить за уровнем вещества и в экстренных случаях обращаться с вопросами к специалистам.

Если вы не знаете, как самостоятельно увеличить тестостерон в организме, то обратитесь за помощью к врачу. Существует два пути изменения количества гормона: естественный и медикаментозный.

Народные средства

В домашних условиях повысить уровень тестостерона можно за счет ежедневных занятий спортом. Необязательно приходить в тренажерный зал и выполнять силовые упражнения. На первое время достаточно гулять в течение 30 минут или совершать пробежку. Главное, чтобы занятия проходили интенсивно. Почему следует начинать с прогулки? Организм может воспринять тренировку за стресс, что только усугубит состояние тестостерона.

Подчеркнем, что оба комплекса являются одними лучшими и максимально стимулируют гормоны. Профессиональные тренеры советуют заниматься по первому в течение первых двух месяцев, после чего переходить на второй.

Условие: между двумя комплексами следует сделать небольшой перерыв в 2-3 дня. В неделю мужчина не должен тренироваться больше трех раз. Комплекс проводится в течение часа, однако выполнять упражнения следует с интенсивностью. С каждым днем старайтесь увеличивать количество подходов и вес, и интенсивная тренировка обеспечит необходимый результат за максимально короткое время.

Если вы бодибилдер:

увеличьте количество поглощаемых калорий;
не переедайте, но ешьте плотно;
принимайте протеин в строго определенных пропорциях.

Еще одним составляющим правильного образа жизни считается питание. Принимать пищу следует 3-4 раза в день. Старайтесь не переедать и не ужинать за 3 часа до сна. Составьте список продуктов, содержащих белки, углеводы и жиры. Благодаря этому получится сбалансировать питание и подпитывать организм с умом.

Существуют специализированные диеты, которые обеспечат повышение уровня мужского тестостерона. Однако придерживаться следует только в том случае, если мужчина занимается в тренажерном зале. Именно такой симбиоз даст ожидаемый результат. В день занятия спортом в рационе должны преобладать углеводы:

1 прием пищи (4 вареных яйца, 1 булочка, 1 ложка плавленого сыра, 1-2 стакана сока из яблок);
2 прием пищи (половина чашки арахиса, стакан цельного молока);
3 прием пищи (400 грамм куриной грудки, кусок белого хлеба, ломтик сыра, 1 ложка майонеза, авокадо, сок или виноград);
4 прием пищи (протеин на воде, чашка овсянки);
5 прием пищи (сок или молоко, спортивная добавка);
6 прием пищи (300 г говядины, чашка брокколи, рис, овощной салат, 2 ложки оливкового масла);
7 прием пищи (200 г сыра, чашка ананасов, 30 г орехов).

В результате, в зависимости от величины порций, получается 3400-4200 калорий и 400-500г углеводов.

Важно: в некоторых продуктах содержится холестерин, который напрямую связан с выработкой мужского гормона. К ним относятся:

рыба;
яйца;
печень;
мяса;
молоко;
икра.

Список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

горох;
кунжут;
творог;
арахис;
капуста;
брокколи.

Как еще повысить тестостерон у мужчин естественным способом? На самом деле, если вы загружены на работе и не можете регулярно заниматься спортом или соблюдать правила приема пищи, то ограничиться можно сном. Врачи рекомендуют спать не меньше 7 часов в день, а лучше все 8-9 часов.

Как повысить тестостерон у мужчин естественным способом

На самом деле, если вы загружены на работе и не можете регулярно заниматься спортом или соблюдать правила приема пищи, то ограничиться можно сном. Врачи рекомендуют спать не меньше 7 часов в день, а лучше все 8-9 часов.

Важно знать: сон не должен быть поверхностным. Для этого следует за три часа до отдыха отключить мобильное устройство и компьютер, дать организму восстановиться и расслабиться. В этом случае человек полностью погружается в бессознательное, а мозг - в «режим ожидания».

Интересно, что на выброс мужского гормона также влияет слабый пол. Простое общение с девушкой может вызвать невероятный прилив бодрости и энергии. Даже просмотр мужских журналов или видео для взрослых поможет увеличить выработку тестостерона. Однако лучше всего на процесс влияет интимная связь.

И последнее народное средство - солнце. Не удивляйтесь, витамин D действительно серьезно влияет не только на количество гормона в организме, но и на другие важные процессы.

Мужчины до 30 лет

Для подростков повысить количество вещества не составляет особых усилий. Главное, вовремя заметить снижение тестостерона, чтобы избежать в дальнейшем проблем. В частности, можно использовать для изменения гормона не только продукты, но и специализированные протеиновые коктейли. Некоторые достаточно негативно относятся к спортивному питанию, однако в случае качественных «добавок» удается быстро решить возникшую проблему. Витаминные коктейли же являются чистым продуктом, которые сразу же восстанавливают активность и положительное отношение к жизни.

Максимально простые советы, следуя которым удастся повысить гормон.

Обливайтесь холодной водой по утрам и вечерам. Этот способ был открыт относительно недавно. В качестве наказания гимназистов заставляли обливаться холодной водой, однако это повысило не только иммунитет, но и выработку тестостерона.
Никакой косметики. В этот пункт не входят те средства, которыми пользуются девушки. Имеются в виду лосьоны, гели и шампуни. Они оказывают негативное влияние не только на кожу головы, но и на гормоны, вырабатываемые подростком.
Избегайте загрязненного воздуха. Как выяснили ученые, выхлопные газы, запах бензина и пары со станций вдвое сокращают уровень тестостерона. Врачи советуют купить увлажнитель воздуха и чаще проветривать помещение на работе и дома.

После 30 лет

Специалисты советуют полностью отказаться от сдобной выпечки, сахара и других «сладких продуктов». Также следует исключить из рациона кофе и чай, содержащий кофеин. Ранее врачи уже говорили о том, что чрезмерное употребление пива ведет к резкому падению уровня тестостерона. Однако выпивать крепкие напитки можно, если это натуральное вино.

Важно: старайтесь пить как можно больше воды, минимум 2-3 литра в день. Благодаря такой привычке это позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от шлаков, которым свойственно накапливаться в течение некоторого времени в организме.

Мужчины после 40 лет

В этом возрасте простой отказ от вредных привычек уже не поможет. Следует наладить физическую активность, чтобы продолжить получать комплименты от противоположного пола. Врачи советуют употреблять специальные спортивные добавки, так называемые тестостероновые бустеры. Отметим, что приобрести их не составит труда в магазине без рецепта врача. Заменить спортпитание помогут отвары трав.

Что входит в состав обычных бустеров:

природные компоненты;
растительные;
витамины;
синтетические вещества (редко).

Важно: применять добавки не следует молодым людям в возрасте младше 23 лет, поскольку организм имеет нестабильную гормональную систему. Применение спецсредств может нарушить систему, в результате чего в будущем возникнут серьезные проблемы со здоровьем.

Самые распространенные бустеры:

ингибиторы ароматазы (самый безопасный и высококачественный класс препаратов);
тамоксифен (увеличивает тестостерон за 10 дней);
холекальциферол (витамин D);
6-OXO (уникальное синтетическое вещество, которое останавливает конверсию тестостерона в экстроегны);
форсколин (имеет слабо доказанную эффективность, получается из растения);
ZMA (популярный, но неэффективный комплекс).

Главное в этом возрасте постараться нарастить мышечную массу. Подобного результата можно добиться, занимаясь со штангой. Какие мышцы лучше всего разрабатывать:

грудная клетка;
плечевой пояс;
спина;
бедра.

Медикаментозное вмешательство

К такому варианту следует прибегать только в том случае, если естественные способы не помогли, и остается надежда на лекарства или врачебное вмешательство. Сегодня в аптеках продаются препараты на любой «вкус и цвет», благодаря которым без особых усилий можно справиться с проблемой.

Важно: лекарства продаются только по рецепту, поэтому обязательно посетите специалиста, который поможет выбрать правильное средство.

Основные лекарства, повышающие тестостерон:

инъекции тестостерона пропионат;
таблетки тестостерона ундеканоат;
провирон;
симуляторы (Паритет, Витрикс, Энимал Тест, Цикло-Болан).

Внимание: нельзя путать препараты для повышения потенции с лекарствами для увеличения мужского гормона. Вторые медикаменты являются лишь посредниками для потенции и не влияют на нее напрямую.

Интересный факт:

Ученые рассказали, что благодаря увеличению мужского гормона можно вылечить некоторые заболевания. В частности, это касается возрастных проблем, связанных с памятью. При определенном курсе инъекций у мужчины в преклонном возрасте вырабатываются гормоны, способствующие не только эмоциональной активности, но и устранению проблем с памятью. Иногда низкий уровень тестостерона встречается у людей, которые больны диабетом или находятся в депрессивном состоянии. В этом случае гормональное лечение не поможет, а только ухудшит здоровье. Поможет ли увеличение тестостерона в серьезных заболеваниях, остается открытым вопросом.

Существует версия, что мужской гормон может помочь справиться с анемией. О результатах исследования сообщили ученые из Американской медицинской ассоциации. По словам специалистов, тестостерон помогает избавиться от заболевания лучше, чем эффект плацебо. Однако официально это остается не подтверждено.

5 заблуждений и мифов о тестостероне

тестостерон - наркотик, незаконный препарат (абсолютно легальный препарат, который продается по рецепту врача);
тестостерон - опасный стероид (миф, который уже долгое время назад развеяли ученые);
вызывает агрессию (ярость и гнев формируются в случае неправильного баланса мужского гормона в организме);
тестостерон вызывает облысение (это миф).

Интересный факт: раньше ученые предполагали, что высокий уровень мужского вещества вызывает онкологические заболевания. Однако и этот миф вскоре был развеян, поскольку не нашлось ни одной закономерности, связывающий тестостерон и рак. Выяснилось, что развитие онкологического заболевания, в частности, простаты, заложено генетически.

Заключение:

Если вы почувствуете усталость, отсутствие сил, энергии или упадок настроения, то это первые признаки отсутствия в организме гормона тестостерон. В этом случае можно прибегнуть к естественным методам (народным средствам). Для мужчины важно сохранять сбалансированное питание, на ежедневной основе заниматься спортом и исключить из рациона сладкое, сдобное и жирное. Существует множество диет, которые базируются на углеводах и белках. Заниматься лучше с помощью силовых упражнений, поскольку благодаря этому удается за минимальный срок увеличить мужской гормон в организме.

Однако существует и медикаментозный метод борьбы с недугом. При обращении к специалисту, можно получить рецепт лекарств, которые всего за несколько дней поднимут тестостерон. Но использовать это можно только в том случае, когда организм не в состоянии самостоятельно справиться с возникшей проблемой.

Во всяком случае, тестостерон является основополагающим гормоном в мужском организме. Важно следить за его уровнем и поддерживать в установленной норме.

(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)

«Гормон победителей», «мужской бог» – именно так называют тестостерон, превращающего особь мужского пола в Мужчину с большой буквы.

«Тестостероновый самец» – таким определением мы характеризуем властного, успешного, сексуального, с лидерскими качествами представителя сильного пола. Именно этот гормон влияет на физическую, психологическую, эмоциональную, половую сферу.

Главный его эффект – агрессия, превращающаяся в способность выполнять роль добытчика, защитника, лидера. Добиться славы, покорить всевозможные Олимпы, заслужить награды, оттеснить конкурентов – на это толкает «гормон-провокатор», если надпочечниками вырабатывается его достаточное количество.

Отчего падает уровень тестостерона

Максимальное его количество организм содержит в возрасте 25 лет, а к 60 годам его уровень падает (на 1-1,5 % за год). Причин много: гиподинамия, ожирение, болезни, стрессы, вредные привычки, прием медикаментов.

Исследования указывают, что значительное снижение показателя со временем влечет сердечно-сосудистые заболевания, провоцирует возникновение инфарктных состояний, расстройства эндокринной сферы.

Как увеличить тестостерон в организме мужчины

Причины низкого уровня тестостерона

Мужское здоровье составляют следующие принципы:

Изменение образа, ритма жизни;
Устранение вредных привычек;
Спортивные занятия;
Пересмотр рациона питания;
Применение народных средств;
Помощь официальной медицины.

Образ жизни: поворот к здоровью

Это предусматривает:

устранение гиподинамии. Следствие неподвижного образа жизни – ожирение, способствующее выработке лошадиных доз эстрогена – «антипода» тестостерона, блокирующего полезный гормон.
разумное чередование сна и бодрствования. Спать следует 7-8 часов, потому что без качественного отдыха организм выдает сбои гормонального синтеза.
регулярность сексуальной жизни. Особенно полезен для тонуса утренний секс, когда происходит максимальное продуцирование гормона.
избавление от стрессов. Кортизол, вырабатывающийся при стрессе, разрушает эндокринную систему.
умеренные солнечные ванны. Установлена взаимосвязь образующегося Д с уровнем тестостерона: она была самой большой летом, а убывала зимой. У регулярно загоравших пациентов исчезали проблемы гормонального характера.

Вредным привычкам – стоп

Образ жизни победителя крайне противоречит крепким спиртным напиткам, курению. Они медленно, но верно убивают эндокринную систему.

Спорт – основное хобби

Активный и здоровый образ жизни

Физические или спортивные занятия должны стать нормой. Поддержание хорошей формы сказывается на гармоничном взаимодействии всех систем организма. Рекомендуются базовые упражнения: приседания, жимы, брусья, подтягивания. Силовые – не чаще 3-х раз за неделю.

Питание особенно важно

Режим питания

Читайте другие статьи в блога.

Что такое тестостерон? Как повысить его уровень и нужно ли вообще это делать? Эти вопросы рано или поздно (но, к сожалению, скорее поздно, чем рано) задает каждый мужчина. Такого рода интерес вполне логичен и оправдан, ведь именно этот гормон делает мужчину мужчиной, контролируя его сексуальность, мускулы и, в некотором роде, карьеру.

За что отвечает тестостерон?

Мужских гормонов существует несколько, но главным однозначно признан тестостерон. Именно он, словно дирижер, управляет работой практически всех систем организма, влияя не только на образ мышления, но и на способность к творчеству, энергичность и стиль поведения. О том, сколько значит тестостерон для мужского здоровья, говорить можно очень и очень долго.

Тестостерон горделиво носит название «гормона королей», так как именно представители мужского пола, чей организм изобиловал этим компонентом, занимали высшие должности, становились лидерами и всегда брали инициативу в свои руки.

Какие факторы влияют на количество тестостерона?

Практически 95 процентов тестостерона вырабатывается в яичках так называемыми клетками Лейдига. Первый пик выработки гормона приходится уже на внутриутробное развитие (если быть точнее, то на двадцать третью неделю). На этом этапе уровень гормона помогает определить пол ребенка — у мальчиков его в пять, а то и шесть раз больше. Однако, нельзя не уточнить, что с каждым годом жизни, уровень выработки тестостерона замедляется, и у основной массы мужчин к тридцати пяти — пятидесяти годам (зависит от того, насколько изначально был «тестестеронистым» мужчина) сводится практически к нулю. Как бы странно это ни звучало, но у мужчин начинается своеобразная менопауза, прозванная андропаузой, во время которой выработка гормона прекращается.

Тем не менее, существуют факторы, которые непосредственно влияют на выработку тестостерона:

Отказ от мяса

Во все времена считалось, что лучший способ умертвить плоть – отказаться от мяса. Именно вегетарианская диета стимулирует замедление выработки тестостерона. Вызвано это снижением уровня холестерина, без которого гормон вырабатываться не может. Конечно, определенные посты не сделают мужчину евнухом, но половое влечение снизят в разы.

Женские гормоны

Некоторые мужчины в буквальном смысле слова «тонут» в женских гормонах. Вызвано это не генетической предрасположенностью, а их образом жизни. Частое потребление мяса, выращенного на гормональных добавках, пива, богатого на фитоэстрогены и прочей подобной продукции не прибавит мужской силы. Пиво — это вообще «замечательный» способ превратить мужчину в женщину, никакие операции не нужны.

Климат

В этом вопросе мужчинам северных широт не очень хорошо живется. Специалисты уверены, что выработку тестостерона стимулируют солнечные лучи, коих в России не так уж и много. Кто-то даже пытается объяснить всплеск сексуальной активности на всяческих курортах влиянием солнца.

Алкоголь

Он является самым настоящим ядом для яичек. Замечено, что потребление алкоголя заметно снижает выработку мужских гормонов. Эти напитки желание вызывают, только вот сил на исполнение желаний не предоставляют. А отсутствие интеллекта у пьяного опускает его до уровня животных, которым мужские гормоны в общем-то ни к чему.

Стресс

Всевозможные трудности и моральные потрясения значительно угнетают организм, и, как следствие, уменьшают выработку тестостерона и укорачивают срок его жизни. Вот взял ваш муж ипотеку и финансовое бремя нависло над ним Дамокловым мечом — все, не надейтесь теперь, что он будет таким же сильным, что и раньше: уровень тестостерона у него будет постоянно понижен. Кстати, пример с ипотекой не наша выдумка — это один из примеров, который приводит лектор в видеороликах о тестостероне, которыми мы тут поделились.

Перегрев

Длительное нагревание яичек, без всяких преувеличений, может сделать мужчину на некоторое время стерильным. С одной стороны, это действенное средство контрацепции, но с другой — очень грубое негативное вмешательство в правильную работу организма.

Теснота

Итальянские ученые доказали, что мужчины, предпочитающие обтягивающее эластичное белье, имеют все шансы на то, чтобы стать бесплодными. В свою очередь ценители «семейников» могут по праву носить звание «мачо». Решать вам — быть Мужчиной в не очень стильных семейных трусах или мужчинкой в каких-нибудь модных стрингах…

Вирусы

Разнообразные вирусы (такие как гепатит и уретрит) вполне могут поспособствовать снижению уровня выработки тестостерона.

И это далеко не весь перечень опасностей, которые вредят тестостерону и мужественности сильной половины человечества. К сожалению, существует очень много факторов, способствующих тому, что мужчин становится все меньше, а качество их падает.

Тестостерон: как его повысить естественными способами?

Советы довольно простые и возможно покажутся вам очевидными, однако в простоте сила:

Необходимо урегулировать свое питание.

«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, что с тобой будет…» В первую очередь обязательно стоит следить за тем, чтобы в организм поступали все необходимые вещества, и хотя тут нет ничего нового, мы все же уточним, о каких веществах идет речь:

— минералы. Они являются главным строительным материалом, так как без них (а в частности, без цинка) выработка тестостерона в принципе невозможна. Цинк содержится в большом количестве в рыбе, разнообразных морепродуктах, орехах и .

— витамины. Любому организму необходимы витамины для нормального функционирования. Особую роль в синтезе тестостерона играют витамины группы С, Е и B, которые содержатся в цитрусовых, ягодах, орехах и рыбьем жире.

— углеводы, белки и жиры – это основа человеческой жизнедеятельности, без которой не происходит ни один биологический процесс. По большей части все они содержатся в мясе, которое многие специалисты и советуют употреблять для сохранения нормального уровня тестостерона.

Следует больше времени уделять на сон

Основная часть половых гормонов производится во время фазы глубокого сна. Поэтому, если периодически не досыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Помните, что здоровый сон длится не менее семи-восьми часов и проходит в полной тишине и покое.

Нельзя пренебрегать физической активностью

Всевозможные занятия с отягощением приводят к повышению выработки уровня тестостерона. Грамотный подход к этому процессу даст ощутимый прирост мужского гормона. Да и выглядеть при этом мужчина станет намного более мужественно.

Стоит поддерживать позитивный психологический настрой

Психологи тоже внесли свою лепту в советы для желающих повысить уровень тестостерона. Они утверждают, что любая, даже самая незначительная победа, повысит уровень мужского гормона, пусть лишь на некоторое время.

Помните, что к данному вопросу стоит подходить комплексно, тогда «лечение» станет приятным времяпрепровождением и его эффект увеличится в разы!

Тестостерон: норма у женщин

Несмотря на пристальное внимание мужского пола к тестостерону, женщинам о нем тоже забывать не стоит. У девушек этот гормон отвечает за формирование телосложения, тембра голоса, уровня либидо.

К примеру, если женщина беременна мальчиком, то на определенном этапе развития плод начнет проявлять гормональную активность и выделять в кровь матери некоторое количество мужских половых гормонов, которые повлияют на ее половое влечение и обмен веществ.

Принято считать, что уровень тестостерона у женщин должен быть в десять раз ниже, чем у мужчин. Нормой же считаются значения от 0,45 до 3,75 нмоль/л. Избыток гормона отражается на всем организме далеко не самым лучшим образом.

Тестостерон: норма у мужчин

Определить уровень тестостерона у мужчин можно посредством анализа крови или наблюдения за внешними признаками. Однако, стоит учитывать, что это тот показатель, что значительно колеблется в течение дня. Максимальное количество этого гормона наблюдается в первой половине дня, а к вечеру его количество сильно падает.

Общепринятая норма тестостерона у мужчин: 11-33 нмоль/л. Именно в нее должен вписываться любой мужчина, без «скидок» на возраст или состояние здоровья.

Препараты для повышения тестостерона

На сегодняшний день существует масса препаратов, которые повышают уровень синтеза тестостерона. Многие из них заслужили любовь спортсменов (анаболики и стероиды), а некоторые получили применение в качестве средства, повышающего мужскую силу. Особое внимание стоит обратить на следующие наименования:

— Tribulus terrestris

Он активно воздействует на гипофиз и улучшает выработку тестостерона. Производители этого препарата утверждают, что в его состав входят исключительно натуральные растительные компоненты, не вызывающие каких-либо побочных эффектов. Спортсмены подтверждают слова изготовителя, и говорят, что если не злоупотреблять данным средством, то проблем не возникнет.

— Тестостерон Энантат

Данная добавка применяется в основном бодибилдерами, которые имеют дело с частыми физическими нагрузками. Препарат обладает андрогенным и анаболическим эффектом, то есть увеличивает силу и массу мышц.

— Тестостерона ундеканоат

Достоинство этого препарата заключается в относительно малом количестве возможных побочных эффектов. Он оказывает мягкий андрогенный эффект, что не угнетает собственную выработку тестостерона и не вредит организму. Особо полезен для увеличения либидо, но вот мышечную массу нарастить не поможет.