Сидячий образ жизни. Как это изменить? Скручивания «Кошка» для спины

: «Сиди и работай!» Мы так и делаем, а когда усталые выходим из офиса, то зачастую садимся в машину и едем туда, где нас ждет родной и уютный диван. Хотя всем давно известно: хорошее самочувствие, красота, здоровье и долгая жизнь гарантированы тому, кто не ведет сидячий образ жизни. Конечно, в идеале - это постоянные (5 раз в неделю) занятия спортом, однако такой вариант подходит далеко не каждому. Но медики обнадеживают: есть много способов помочь своему телу размять мышцы и потратить лишние калории. Ежедневная часовая пешая прогулка в хорошем темпе (например, до работы от дальней станции метро) на 14% снижает риск развития рака груди, а также , угрозу возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Но и для своего самочувствия и здоровья можно сделать немало.

1. Постарайтесь прийти на работу на 10 минут раньше и сделайте несколько разминочных движений перед тем, как погрузиться в чтение сообщений:

• медленно и с усилием потянитесь подбородком как можно , затем отведите голову назад, наклоните в одну и в другую стороны, выполните головой вращательные движения;
• подтяните плечи максимально вверх, опустите вниз, подвигайте ими вперед и назад, а затем по кругу в обе стороны;
• по такому же принципу (вперед, назад, вправо, влево и по кругу) разомните мышцы грудного и по возможности тазового отдела - это позволит телу скорректировать осанку и держать спину правильно. В целом такая разминка поможет решить проблемы сидячего образа жизни: улучшит кровообращение, клетки мозга начнут насыщаться кислородом, а вы, соответственно, лучше работать.

2. Поставьте напоминание в телефоне или на рабочем компьютере, чтобы каждый час отрываться от экрана и менять позу. Лучше всего встать и совершить несколько движений (например, как описано выше), сделать несколько приседаний или же пешком бодро подняться на пару этажей и налить себе из кулера стаканчик воды (). В любом случае вы должны убедиться, что не сидите, ссутулившись и наполовину съехав под стол. Вернитесь в нормальную позу: сведите сзади лопатки, опустите плечи, кончик носа и пупок должны быть на одной линии.

3. Используйте любой повод, чтобы встать со стула. Например, чтобы поговорить по телефону; сходить в соседний отдел вместо того, чтобы бесконечно переписываться с коллегами по почте; подойти к окну; сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и посмотреть вдаль, чтобы дать отдохнуть глазам.

4. Предложите коллегам пообщаться на ходу. Чтобы обсудить рабочие вопросы, вовсе не обязательно садиться за стол в душной переговорной. Если погода позволяет, выйдите на улицу и вместе сделайте пару энергичных кругов по кварталу. Вот увидите: у вас наверняка появятся свежие идеи и решения!

5. Бросьте привычку жевать за компьютером. Если таким образом вы стремитесь успеть больше и повысить свою производительность, знайте - это самообман. Скорее всего вы добьетесь прямо противоположного результата (особенно, если не удержитесь от соблазна заглянуть на свою страницу в Facebook). Даже если на обед у вас запланированы лишь несколько листьев салата, встаньте и дойдите до соседнего кафе (или приятной скамейки в сквере, если ланч вы берете из дома), чтобы их съесть. И желательно в приятной компании.

6. Замените обычный офисный стул на большой гимнастический мяч - его диаметр должен вам позволять удобно расположить кисти рук возле клавиатуры компьютера. Результат не заставит себя долго ждать: ваше тело будет невольно и постоянно искать равновесие, что заставить работать пресс и мышцы, поддерживающие позвоночник. Другой вариант - если у вас есть рабочий ноутбук, найдите для него подходящую по высоте поверхность, которая позволит вам время от времени работать стоя.

7. Купите себе шагомер (или установите приложение в смартфоне) и в конце рабочего дня проверяйте свои достижения. Всемирная организация здравоохранения рекомендует совершать не менее 10 000 шагов в день. Просто запомните эти цифры: неосознанно день за днем вы начнете двигаться все больше, чтобы к вечеру иметь приятную возможность заслуженно себя похвалить!

Чем сильнее развивается человечество, тем меньше потребности в физическом труде. В подавляющем большинстве современные люди, занятые интеллектуальным трудом, постоянно находятся за компьютером, а придя домой, усаживаются за телевизор или опять за компьютер. Вроде бы все логично, комфортная жизнь обеспечена, но почему же сидячий влияет отрицательно на здоровье? Все меньше и меньше людей могут похвастаться неограниченным количеством энергии, отсутствием головных болей, болей в спине.

На самом деле, человеческий организм рассчитан на статические и даже долгие нагрузки. Если их нет, а тело находится в постоянном сидячем положении, начинаются проблемы. Мышцы теряют свою эластичность, атрофируются, кровообращение замедляется, а вес только увеличивается. Это естественная реакция живого организма на отсутствие возможности потратить калории.

Как определить, входите ли вы в группу риска?

Достаточно просто определить, будут ли у вас в скором будущем проблемы сидячего образа жизни. Если эти утверждения справедливы для вас, то вы находитесь в группе риска:

• на рабочем месте проводите около 6-7 часов в сидячем положении;
• очень редко делаете перерывы;
• практически не передвигаетесь пешком;
• на работу и домой добираетесь на собственном транспортном средстве или в удобном общественном транспорте;
• не ходите по лестнице пешком, передвигаетесь исключительно на лифте;
• вы предпочитаете пассивный отдых: походы в кино, просмотр телепередач и так далее;
• дополнительная деятельность или хобби связаны также с сидением;
• вы не занимаетесь никаким спортом.

А самый простой способ проверки - понаблюдать за собой на протяжении одного дня и если вы проводите сидя 7 и более часов, то автоматически попадаете в группу риска.

Негативные последствия

Может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие.

Помимо этого, большая часть населения больших городов питается «неправильными» продуктами, предпочитая фастфуд и полуфабрикаты. А это еще один немаловажный провоцирующий фактор в развитии опасных патологий. И все это происходит на фоне грязного воздуха, как на улице, так и в офисе.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Чаще всего последствием сидячего образа жизни являются проблемы с позвоночником. Это боли в пояснице, шейном отделе, сколиоз и искривление. Со временем развивается остеохондроз, появляется ограниченность двигательной функции, боли в нижних и верхних конечностях. Часто появляются растяжения, вывихи, и даже переломы.

Возникает эта проблема на фоне вымывания кальция из костей. Мышцы ослабевают и уменьшаются в объеме, ухудшается состояние связочного аппарата.

Однозначно происходят изменения в суставах, они воспаляются, так как не выполняют возложенную на них функцию. На сегодняшний день проблема с суставами возникает уже не в пожилом возрасте, а появляется и у молодых людей.

Проблемы с сосудами и сердцем

Чем опасен сидячий образ жизни? Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же трамваю становится причиной того, что сердце работает на пределе.

Возникает частое сердцебиение, развивается тахикардия, которая может стать причиной развития аритмии. И все это может закончиться инфарктом миокарда.

Постоянное сидение вызывает скачки давления, а при стабильно повышенном давлении есть огромный риск развития инсульта.

Лишний вес

Еще одна проблема, которая неминуемо возникает при сидячем образе жизни - ожирение. Излишняя жировая прослойка по своей сути является «нахлебником» для организма. Жир отбирает у организма кислород, питательные вещества из продуктов питания, не отдавая ничего взамен.

Еще одним последствием сидячего образа жизни является живот. В особенности брюшко появляется у мужчин, а ведь жир в этой области достаточно тяжело убрать. У мужчин жир залегает глубоко внутри организма, преимущественно вокруг кишечника, поэтому избавиться от такого брюшка достаточно сложно. В итоге появляются проблемы с сердцем, одышка.

Изменения в психологическом состоянии и головные боли

К чему приводит сидячий образ жизни? Появляются проблемы с психическим состоянием. Имеется виду, что без двигательной активности, сокращается выработка серотонина (гормона счастья). А это неминуемо ведет к депрессивному состоянию, люди чувствуют постоянно моральную и физическую усталость, настроение плохое. У некоторых людей доходит даже до суицидальных мыслей, нет чувства реализованности. Ведь ни о какой социальной активности не может быть и речи если человек находится в подавленном состоянии и способен лишь на решение своих текущих бытовых проблем.

Часто у современного человека наблюдаются нервные расстройства, в частности синдром хронической усталости, который сопровождается бессонницей.

И, конечно же, если физическая активность снижена, то куда без головных болей? Ведь нарушено кровообращение, к головному мозгу поступает недостаточное количество кислорода, отсюда и мигрень, плохое настроение. Откуда же будет хорошее настроение, если болит голова.

Варикоз и геморрой

Из-за того, что человек мало двигается, у него возникает застой венозной крови в малом тазу. А это прямой путь к развитию геморроя.

Варикозное расширение вен - еще один бич современного человека. Если раньше считалось, что этот недуг больше свойственен женской половине человечества, то теперь он часто встречается у мужчин. образованием тромбов, которые в любой момент могут закупорить кровеносные сосуды, ведущие к легким, сердечной мышце или головному мозгу.

Риск развития варикозной болезни увеличивается, если у человека есть генетическая предрасположенность к данному заболеванию. Особенно вредна сидячая поза когда ноги закладываются друг на друга, тогда дополнительно пережимаются кровеносные сосуды.

Половая сфера

Последствия сидячего образа жизни для мужчин - огромный риск развития импотенции и простатита. Отсутствие физической активности приводит к тому, что начинаются застойные процессы в области таза, а это огромный риск как для мужчин, так и для женщин.

Проблемы с дыхательной системой

Медики уже давно заметили, что последствиями сидячего образа жизни являются частые простудные заболевания. А все связано с тем, что если снижена физическая активность, то снижается и функциональная способность легких. В процессе дыхательного акта вырабатываются особые клетки под названием «макрофаги», которые защищают альвеолы от микробов. Жизненный цикл у них короткий. Их количество резко сокращается, если человек мало двигается и долгое время находится в загрязненном помещении. Отсюда вывод, что помимо сидячего образа жизни, огромный риск для дыхательной системы несет загрязненный офисный воздух. Ведь макрофаги быстро гибнут от вдыхаемой пыли. Помимо грязного офисного воздуха, риск увеличивается при курении, постоянном вдыхании выхлопных газов от автотранспорта.

Человек, который мало двигается, дышит поверхностно, то есть все альвеолы легких не участвуют в процессе. В итоге плохо выводятся погибшие микрофаги и слабнет движение крови. Так появляются незащищенные участки альвеол, в которые без особых проблем проникают микробы и вирусы. Отсюда простудные и легочные заболевания.

Какие еще могут возникнуть проблемы?

Последствия сидячего образа жизни у женщин - это застойные процессы в малом тазу, а это проблемы с маткой, придатками и другими органами. Помимо этого, как у мужчин, так и у женщин могут появиться проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, огромный риск развития сахарного диабета и гипертрофии соединительных тканей.

Последними исследованиями, которые были проведены специалистами Калифорнийского университета (США) было доказано, что сидячий образ жизни напрямую связан с истончением зоны мозга, отвечающей за память.

Что делать?

Проще и лучше всего изменить образ жизни. Хотя не всегда есть такая возможность.

Как избежать последствий сидячего образа жизни? Следует придерживаться некоторых правил, которые позволят снизить отрицательное влияние малоподвижного образа жизни.

На протяжении рабочего дня, старайтесь использовать любую возможность, чтобы двигаться. Заведите будильник, пускай он каждый 30 минут напоминает о том, что следует размяться.

На обед отправляйтесь в самое дальнее заведение общественного питания. Если есть возможность, займитесь в перерыв активными играми или делайте с сотрудниками разминку.

Не отказывайте себе в посещении фитнеса или бассейна. Лучше всего уделять время спортивным занятиям не реже 2-3 раз в неделю. Если в офисе есть лифт, то откажитесь от него, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. На работу и с работы ходите пешком, хотя бы несколько остановок. Придя домой, не садитесь сразу же за компьютер или за телевизор. Если есть дети, отправляйтесь с ними на прогулку, либо берите собаку идите с ней гулять.

Решить проблемы со спиной поможет йога. Запишитесь на курс занятий и не пропускайте их.

Не ленитесь, утром делайте гимнастические упражнения хотя бы 10 минут. В выходные также займите себя активным отдыхом. Выезд на природу - это прекрасная возможность совместить отдых и игру в бадминтон или мяч.

Если есть проблемы с венами, то в качестве профилактического средства может выступать компрессионный трикотаж. Он подойдет как для здоровых людей, так и для тех, у кого варикоз находится на начальной стадии.

Постоянно идите по пути сокращения количества потребляемой пищи. С каждым годом взросления будет тяжелее и тяжелее избавиться от жировой прослойки. Хотя бороться с ожирением можно не только при помощи тренажерного зала, но и здорового и страстного секса.

Диета

Чтобы снизить и избавиться от лишнего веса, рекомендуется принимать пищу по расписанию. Не нужно делать перекусы чипсами и шоколадками. Перекусы хорошими продуктами питания должны быть каждые 2-3 часа. Порции должны быть маленькими. Посмотрите на свой обед, взятый из дома - не бойтесь, делите его на два, а лучше на три приема.

Откажитесь от любых продуктов, которые могут спровоцировать появление лишнего веса, целлюлита. К таким продуктам относят: копчености, жареную птицу с кожицей, сладости и сдобу, жирную сметану, кофе, газированные напитки и бананы. К полезным продуктам относят: овощи, свежие и приготовленные на пару, фрукты, рассыпчатые каши, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Или полное её отсутствие, в том числе сидение на одном месте продолжительное время, увеличивает риск развития десятков хронических заболеваний - от рака и диабета до сердечно-сосудистых заболеваний и неалкогольных болезней печени. Специалисты по эргономике предостерегают: слишком долго стоять тоже не стоит, так как это негативно влияет на здоровье, может появиться варикозное расширение вен, боли в ногах и спине, заболевания сонных артерий.

Выход - менять виды активности на протяжении всего дня. Сидеть весь день и стоять весь день одинаково плохо.

Алан Хейдж (Alan Hedge), профессор эргономики Корнелльского университета

Каждые полчаса работы в офисе следует 20 минут сидеть, восемь минут стоять, а оставшееся время ходить и , рекомендует профессор Хейдж. Если стоять дольше 10 минут подряд, человек начинает , а это приводит к проблемам со спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.

В British Journal of Sports Medicine (BJSM) в начале года были опубликованы рекомендации от международной группы экспертов. Учёные предлагают смешивать от двух до четырёх часов стояния с лёгкой физической активностью в течение рабочего дня. Исследователи НАСА также обнаружили, что стоять по две минуты 16 раз в день достаточно для поддержания костной и мышечной ткани в тонусе.

Другие учёные попытались ответить на вопрос, как смягчить негативные последствия сидячего образа жизни. Вызывает интерес исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine (AJPM) и посвящённое суетливости. Исследователи изучили данные Британской женской школы, в эксперименте приняла участие большая группа девушек в возрасте 20 лет. 13 000 участниц попросили оценить по шкале от одного до 10, как часто они ёрзают и суетятся. Оказалось, что у девушек, которые совершенно не ёрзают, риск смерти выше, чем у остальных.

Вам не надо бежать марафон. Возможно, вам достаточно сделать пару движений, и уже это даст вам определённые преимущества.

Джанет Кейд (Janet Cade), профессор эпидемиологии питания в Лидском университете

Но ряд исследований свидетельствуют о том, что даже регулярные не могут компенсировать все негативные эффекты от продолжительного сидения на месте в течение всего дня. Сидячий образ жизни приводит к физиологическим изменениям тела и может вызвать появление хронических заболеваний, например .

Когда стоишь, сжигается на одну калорию в минуту больше, чем когда сидишь. Это значит, за четыре часа будет сожжено не менее 240 дополнительных калорий. Сидение на месте больше часа снижает уровень липопротеинлипазы, из-за чего калории направляются в жировые запасы, а не в мышцы.

Алан Хейдж, профессор эргономики Корнелльского университета

Учёные также пытаются понять, как убедить людей меньше сидеть. В статье, опубликованной в онлайн-журнале Health Psychology Review, был проведён обзор 38 различных мер, которые могут побудить людей покинуть свои кресла. Действительно сработали:

• Информирование людей о преимуществах более активного времяпрепровождения.
• Изменение рабочей среды, например установка столов, за которыми можно работать стоя, или столов с регулируемой высотой.
• Учёт времени, проведённого сидя.
• Постановка конкретных целей: что нужно сделать, пока вы сидите.
• Введение специального сигнала и реплики, после которых люди должны встать.

Неработающие меры в основном были направлены на то, чтобы заставить людей больше времени уделять физкультуре. и меньше сидеть всё-таки не равнозначные понятия.

Майкл Дженсен (Michael Jensen), профессор медицины в Клинике Майо в Рочестере, который специализируется на проблемах и диабете, сам старается меньше сидеть и рекомендует это своим пациентам. Когда Дженсену нужно встретиться с одним человеком, он ищет место, где они могут вместе пройтись, а не сидеть. Пациентам, у которых есть дети, он советует быть на ногах во время спортивных игр отпрысков, а не просто сидеть и смотреть на них.

В современном мире, к сожалению, очень большой процент людей, которые ведут пассивный образ жизни и даже не ведают о том, чем это для них чревато. А врага нужно знать в лицо, ведь тогда серьезных последствий легко можно избежать.

Какой образ жизни малоподвижный

«Подвижность» образа жизни человека исчисляется довольно просто. Если индивид двигается меньше 30 минут в течение дня, то, увы, такой образ жизни является малоподвижным, а это очень опасно для здоровья и даже жизнедеятельности внутренних органов.

Причины малоподвижного образа жизни

Основной очевидной причиной малоподвижного образа жизни стал технический прогресс. Появление современной техники практически полностью исключило необходимость людей двигаться (не считая работников, которые трудятся исключительно физически). Офисные работники проводят весь рабочий день за компьютерами.
Заводы максимально автоматизируются, и большинству рабочих необходимо лишь следить за работой современного оборудования. Школьники не скучают дома без дела, ведь теперь по всей квартире есть Wi-Fi, и нет причин выходить гулять во двор даже в солнечную погоду и так далее…

Организм человека привыкает к постоянному отсутствию движения и буквально теряет способность сжигать нормальное количество калорий и правильно, рационально использовать все полученные за время приемов пищи элементы.

Как известно, мышечная масса не пропадает, а скрывается под жиром, поэтому от отсутствия возможности сжигать лишние калории организм быстро набирает жировую массу, а затем появляется ожирение, что является серьезным испытанием для печени, почек и, конечно, сердца, а сами мышцы подвергаются дистрофии. Даже минимальные физические нагрузки с такими проблемами будут даваться максимально сложно.

Видео: влияние малоподвижности на организм

Знаете ли вы? Сжечь жир, накопленный за последний год, довольно просто, а вот распрощаться с жировой массой прошлых лет не многим под силу. Жир имеет свойство «деревенеть», и организм считает его привычным, что мешает его легко согнать.

Суточная норма потребления калорий в день при сидении

Калории - единицы, которыми измеряется количество тепла, полученного организмом от усвоенной пищи. Для избегания скапливания лишнего жира в организме человека существует определенная норма потребления килокалорий в сутки для разных категорий людей (норма зависит от пола, возраста, образа жизни).

Итак, необходимое количество килокалорий для женщин , которые ведут пассивный образ жизни:

• 19-25 лет - не более 2000 ккал/день;
• 26-50 лет - 1800 ккал/день;
• 51 год и больше - 1600 ккал/день.

Калории, необходимые для поддержания нормальной жировой прослойки мужчин :

• 19-30 лет - 2400 ккал/день;
• 31-50 лет - 2200 ккал/день;
• 51 год и больше - не более 2000 ккал/день.

Важно! Даже при необходимости похудеть нельзя употреблять менее 1200 килокалорий в сутки. Такие эксперименты могут привести к болезням желчного пузыря, а также к нарушениям работы сердца.

Сидячий образ жизни: последствия для здоровья

Последствия сидячего образа жизни могут быть довольно серьезными, ведь в таком «бездействии» принимает участие весь организм человека.

Итак, полученная гиподинамия может вызвать такие последствия:

• ожирение (на ранней стадии - рост «пивного живота» у мужчин);
• простатит и потеря потенции у мужчин;
• остеохондроз и другие проблемы с позвоночником;
• радикулит и ;
• запоры;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• проблемы с печенью;
• мочекаменная болезнь.

Список последствий не является полным, ведь организм каждого человека по-своему реагирует на образ жизни.

Польза физической активности при сидячей жизнедеятельности

Необходимость физической активности для современного общества очевидна. Не зря говорят: движение - жизнь. А при проведении большей части суток в положении сидя, тренировка для мышц тем более необходима.

Ученые подсчитали, что сохранить тонус для организма поможет простая двухминутная активность на протяжении каждого часа работы . Во-первых, ноги не будут затекать; во-вторых, тратятся дополнительные калории; в-третьих, мышцы разомнутся и даже голова станет «светлее». Такая активность предотвратит появление застоя в тканях, улучшит кровообращение и нормализует дыхание.

Для того чтобы избежать сокращения жизни из-за неактивного образа жизни, врачи настоятельно рекомендуют добавить в свою обычную неделю хотя бы 2-3 часа неинтенсивных тренировок. В таком случае никакие вышеперечисленные недуги не грозят.

Упражнения для малоподвижных людей

Многие крупные офисные компании давно разработали специальные упражнения и выделили время для сотрудников, во время которого люди могут оторваться от рабочих столов и выполнить несколько незамысловатых упражнений для разминки уставшего тела.

В отечественных же компаниях такой опыт не распространен, но это не повод проявлять безразличие к своему организму.
Рассмотрим несколько простых упражнений, с помощью которых можно размяться, не отходя от рабочего места. Перед выполнением этого комплекса желательно «разогреть» тело. Для этого необходимо быстрым шагом походить несколько минут, или же пройти пару этажей туда-назад.

• «Упругие ягодицы»

1. Садимся на край стула, наклоняем корпус немного вперед.
2. Кладем расслабленные руки на стол.
3. Напрягаем ягодицы и приподнимаем корпус на несколько сантиметров, задерживаем таз в таком положении на несколько секунд.
4. Выполняем 10-15 повторений, с каждым разом нагрузку можно увеличивать.

• «Красивая грудь»

1. Садимся на край стула, выпрямляем спину.
2. Руками «обнимаем» подлокотники стула так, чтобы руки были с внешней стороны.
3. Сжимаем локти, мысленно пытаясь прижать подлокотники к телу, зажимайте напряженные локти на 8-10 секунд.
4. Выполнять 10-15 повторений, нагрузку можно увеличивать.

• «Стальной пресс»

1. Садимся на стул: спина ровная, ягодицы напряжены.
2. Делаем глубокий вдох, при выдохе втягиваем живот.
3. Выполняем не менее 50 повторений, следим за тем, чтобы дыхание было ровное.

• «Долой живот!»

1. Садимся на стул: спина ровная, корпус чуть-чуть вперед, руки назад или в стороны, колени вместе.
2. Медленно с усилием поднимаем колени вверх, к груди. Выполнять 20-30 повторений (мышцы пресса должны быть напряжены).

• «Бицепс, как у »

1. Становимся возле стола: спина прямая, пресс напряжен.
2. Руками беремся за край стола и мысленно пытаемся его поднять, напрягая руки (бицепс).
3. Упражнение повторять 15-20 раз, нагрузку можно увеличивать.

• «Сильные руки»

1. Становимся спиной к столу, согнув локти, упираемся ладонями о поверхность стола.
2. Ноги отводим вперед и пытаемся приседать, делая упор на руки (напоминает занятие на брусьях).
3. Выполняем 10-15 раз, нагрузку можно увеличивать.

• «Разминка для ступней»

1. Сидя на стуле, приподнять носок максимально на себя и обратно.
2. Делать круговые движения в одну и в другую сторону.
3. Снять обувь и покатать по полу толстый маркер или клей-карандаш.

• «Стройные икры»

1. Встать за стулом, спина прямая, можно держаться за спинку, не перекладывая вес на руки.
2. Поднимаемся на носочки и задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд.
3. Выполняем 20-30 повторений.

Видео: упражнения на рабочем месте

Важно! Если при каждом выполненном упражнении чувствуется работа и небольшая усталость нужных мышц, вы все делаете правильно.

Диета при сидячем образе жизни

Для того чтобы организм получал необходимое количество калорий и успевал все сжигать, нужно следовать нескольким :

• есть нужно в одно и то же время . График питания играет очень важную роль в похудении. Организм должен знать, во сколько он получает необходимые микроэлементы, и следовать этому расписанию нужно безукоризненно. А любой сбой - большой стресс для желудка и организма в целом;
• меньше порции - чаще перекус . В идеале, количество приемов пищи должно быть 5-7 раз в день, то есть организм должен постоянно чувствовать небольшой голод (ни в коем случае не голодание и не сильное перенасыщение). Секрет - маленькая тарелочка, в которую влезает меньшее количество продуктов, а выглядит объемно и сытно. Первые пару дней будет сложно, но желудок быстро привыкнет;

• исключить ненужную вредную пищу . Пиццы, фастфуд, сладости, копчения и другие вредные продукты и так не приносят никакой пользы, а при сидячем образе жизни они и вовсе равносильны смерти. Можно раз в месяц побаловать себя чем-то вкусненьким, однако для этого должен быть повод, например, вовремя выполненный важный отчет.

Итак, сам по себе сидячий образ жизни - не приговор, и это вовсе не значит, что человек точно будет страдать ожирением или сердечными заболеваниями, если выполнять определенные правила. Каждый день, подолгу сидя за компьютером, мы сокращаем свою жизнь, а ведь она у нас одна. Нужно обязательно делать несложную зарядку и правильно питаться. При таком раскладе пассивный образ жизни не скажется пагубно на здоровье.

Сидячий образ жизни

Если бы у вас была возможность выбора работы для себя и своих детей, какую бы работу вы предпочли выбрать: сидячую, в уютном офисе, или физическую на свежем воздухе? Несмотря на неоднозначность такого вопроса, всё-таки не спешите с ответом на него, и отложите его, хотя бы до момента прочтения нашей публикации. Ну, а после – тогда-то вы и ответите, что лучше провести жизнь в движении или «просидеть» её…

Сегодня в нашей публикации мы предлагаем вам вместе с нами рассмотреть аспекты вреда сидячего образа жизни, узнать о том, чем нам грозит такое тёплое местечко в офисе, а также, мы поделимся с вами советами и рекомендациями относительно того, как снизить вред сидячего образа жизни.

Сидячий образ жизни – что происходит с нашим организмом

Современное человечество крайне мало двигается. Так, проснувшись утром, среднестатистический человек умывается, собирается на работу, а потом завтракает… сидя. Пройдя несколько метров до остановки общественного транспорта или до собственного транспортного средства, он с облегчением усаживается на мягкое кресло в транспорте, чтобы именно таким, сидячим образом, преодолеть расстояние. На работе – всё то же сидение за столом, возвращение домой – опять же сидя в транспорте, и вечер перед компьютером или телевизором, как вы уже догадались, тоже удобно усевшись на диване… Как видите, большую часть дня мы с вами сидим. И, со временем такой сидячий образ жизни нас так затягивает, что мы даже и представить себе не можем, что на работу можно ходить пешком и с работы, кстати, тоже, а после ужина, вместо просмотра передач и сериалов по телевизору, можно выйти и пройтись по вечерним улицам своего города…

Но, как же реагирует наш организм на такой сидячий образ жизни? Прежде всего, достается нашему позвоночнику, особенно, если сидим мы не правильно и на неудобном , достается и нашим мышцам – в результате их атрофации возникает мышечная слабость. Сидячий образ жизни способствует тому, что наше тело обрастает лишними килограммами, отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на нашей внешности и на нашем настроении и отношении к жизни. Мы становимся скучными, вечно всем не довольными, к тому же, у нас в буквальном смысле этих слов всё тело болит.

Ещё бы оно не болело. По мнению медиков,

такое физическое бездействие и сидячий образ жизни повышают процент развития венозной тромбоэмболии, что крайне, можно даже сказать, смертельно опасно для нас с вами…

Вред сидячего образа жизни

Устраивайте разминку

Как мы уже писали выше, от сидячего образа жизни страдает всё наше тело , но больше всего достаётся шейному и поясничному отделу позвоночника. Кровь начинает плохо циркулировать и слабо поступает в мозг, в результате от нашего с вами сидения у нас начинаются , ухудшаются показатели зрения, ослабевает память, ну и, конечно же, происходит сбой в работе всех внутренних органов и систем, которые предназначаются для работы в прямоходящем положении человеческого тела, но ни как ни для ситуации, когда мы сидим, согнув спину в вопросительный знак. Так,

только сердечно-сосудистая система от такого постоянного сидения получает такой мощный удар, что риск скончаться от инфаркта повышается у любителей посидеть в 2 раза.

Страдают от сидячего образа жизни и наши руки… Врачи ортопеды уверяют нас, что воспалительные процессы суставов рук – являются следствием сидячего образа жизни, причём за не удобным столом, тогда, когда ваша рука постоянно находится в напряжении, ведь, ей нужно управлять компьютерной мышкой.

Не в восторге от сидячего образа жизни и наши ноги. И, особенно это касается милых дам, так любящих дефилировать по пространству офиса . Сидение на стуле приводит к неэластичности сосудов и их расширению, как результат, здоровье женских ног под угрозой варикоза. Особенно риск заболеть этим заболеванием, доставляющим не только дискомфорт, но и уродующим безупречные стройных женские ножки, повышается если вы сидите, заложив одну ногу на другую. В этом случае происходит пережимание сосудов и крови некуда поступать. Добавьте ко всему этому ещё и свои любимые каблуки и… варикоз вам, к сожалению, гарантирован в 9 из 10 случаев.

Помимо нагрузки на позвонки и мышцы, суставы и внутренние органы и системы, происходит колоссальная нагрузка на ваши глаза. Поэтому, если вы подолгу сидите и смотрите в монитор, и не делаете перерывов – то, в скором времени вы рискуете стать пациентом офтальмолога . Для того, чтобы этого не произошло – делайте зарядку и .

Сидячий образ жизни и лишний вес

Израильскими учёными недавно было сделано сенсационное открытие. Регулярное сидение на одном месте способствует… увеличению нижней части тела . И, от этого вас даже походы в фитнес клубы не спасут. Вы просто должны сидеть меньше. Объясняется это явление тем, что давление на пятую точку нашего тела повышает выработку жира в ней на 50%!. Так что бывает действительно от сидячего образа жизни.

Сидячий образ и детский организм

По мнению учёных и медиков, оптимальные позы для человеческого тела – это позы стоя и позы лёжа . Но мы с вами, и наши дети, чаще всего всё-таки сидим. Такая нагрузка на позвоночник с самого раннего детства, не удобное место, не правильная осанка – всё это способствует деформациям скелета. А, не правильно сформированный скелет ребёнка – это проблемы со здоровьем во взрослом возрасте . Так, к примеру,

привычка сидеть, наклонившись вперёд к монитору – приводит к проблемам со зрением и деформациям грудной клетки и сбоям в работе органов дыхания.

Поэтому, родители должны следить за тем, чтобы их ребенок не постоянно сидел, а если и садился делать уроки или играть в компьютер, то, держал спинку прямо, и делал перерывы для разминки.

Объясните ребёнку, что от того, как он сидит и сколько – зависит его здоровье.

Сидячий образ и здоровье мужчины

Представьте, пожалуйста, сейчас сильную половину человечества. Она, априори, не должна вести сидячей образ жизни, поскольку… длительное пребывание в кресле или на стуле влияет на мужскую потенцию, и не в лучшую сторону, способствует развитию сугубо мужского заболевания под название простатит (воспаление предстательной железы), проблемам с мочеиспусканием и даже приводит к бесплодию. Добавьте ко всему этому повышенный риск , сколиоз, запоры и геморрой, проблемы с лишним весом, снижение мышечного тонуса и тонуса всего организма и… вести сидячий образ жизни нашим мужчинам категорически запрещается, если конечно же они хотят оставаться полноценными и физически сильными и привлекательными мужчинами.

Сидячий образ жизни и здоровье женщины

При таком не правильном ритме жизни — как постоянное сидение, ваши калории не сжигаются, а откладываются на «потом», в виде жировых отложений. Отсюда и целлюлит, и безобразные жировые , на боках. Такая картина – не то, что не эстетичная, но и весьма опасная для женского здоровья, так как жир обволакивает и наши внутренние органы, препятствует нормальным обменным процессам в организме, приводит к проблемам с женским здоровьем и может даже стать причиной бесплодия и серьезных гинекологических проблем. Возникают в организме женщины и деформации скелета, проявляет себя всё чаще туннельный синдром, падает острота зрения, снижается концентрация, возникают проблемы с памятью, появляется . Вы вроде бы целый день провели, сидя в офисном кресле, а чувство у вас такое, как будто бы вы вагоны разгружали. А, в это время все деструктивные процессы, которые протекают практически одновременно, вызывают развитие новых нарушений.

Как минимизировать вред от сидячего образа жизни

Сидите правильно

Написанное выше на вас подействовало? Вы не хотите стать инвалидом из-за своей любви к сидячему образу жизни? И, вы уже почти готовы пожелать себе и своим детям физической работы на свежем воздухе? Что же, столь радикальные перемены, конечно же, хороши, но готовы к ним не все. Поэтому, сейчас мы предложим вам конкретные рекомендации, относительно того, как минимизировать вред от сидячего образа жизни.