Симптомы упадка сил и методы лечения. Упадок сил — что делать? Причины утомляемости и методы лечения

— Симптомы быстрого утомления
— Причины повышенной утомляемости
— Слабость. Что делать?
— Бессилие. Лечение народными методами
— Заключение

Обычно упадок сил проявляется увеличенной утомляемостью, постоянной сонливостью, головокружением, нарушением внимания. Также его симптомами могут быть повышенная или пониженная температура тела, увеличение артериального давления.

Человек, испытывающий постоянный упадок сил, выглядит изможденным, его цвет кожи становится бледным, приобретает нездоровый вид. Часто, это состояние сопровождается нарушениями сна, тошнотой, вялостью мышц, повышенной нервозностью и потливостью.

Это состояние имеет очень разностороннюю симптоматику. Однако, можно выделить основные его признаки:

Постоянная (хроническая) усталость, которая даже после полноценного сна или отдыха практически не исчезает, а иногда - усиливается

Головокружение и незначительные нарушения координации движений, которые наблюдаются на протяжение всего дня

Термический дисбаланс, который характеризуется снижением температуры тела или наоборот - ее незначительным повышением (в 95% случаев наблюдается именно первое!)

Сонливость, несвязанная с недостатком сна и прочими факторами (например: временем суток, побочным действием лекарственных препаратов, погодными условиями и прочими)

Головные боли (это, как правило, вторичный симптом, связанный с упадком сил)

- «прыжки» артериального давления, оно может быть как стабильно повышенным, сниженным, так и чередоваться

Заторможенность и нарушения мелкой моторики, которые, чаще всего, наблюдаются наряду с головокружением и головной болью.

Повышенная потливость, бледность кожи, чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях

Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, тошнота и так далее.

Не очень приятные симптомы. Особенно - в тех случаях, когда они наблюдаются не по отдельности, а в определенных комбинациях друг с другом.

Причины повышенной утомляемости

Оставлять без внимания упадок сил, слабость, сонливость ни в коем случае нельзя, и в первую очередь нужно разобраться с причинами. Поговорим об этом более подробно.

Причины такого состояния организма могут быть разными, это может быть длительное недосыпание, повышенные физические нагрузки, нервные срывы, частые стрессы.

Условно их разделяют на отдельные категории:

1. Физиологические.
Физиологические причины упадка сил: заболевания (вирусные, бактериальные, грибковые и прочие), недосыпание, вредные привычки, плохое, неправильное питание, длительное (в течение нескольких суток и более) голодание, интенсивные физические нагрузки, отсутствие физической активности, другие.

На состояние организма влияет множество факторов, которые способны спровоцировать упадок сил. Причинами хронической усталости могут стать:

  • неправильное питание;
  • слишком большая физическая или умственная нагрузка;
  • нервное напряжение;
  • затяжные болезни;
  • прием некоторых видов лекарств;
  • жесткие диеты;Из-за чего бывает упадок сил
  • малая физическая активность;
  • недостаток солнца и кислорода;
  • неправильный режим и недосыпание;
  • недостаток витаминов;
  • гормональные сбои;
  • скрытые заболевания или начинающиеся болезни;
  • низкое содержание в крови гемоглобина;
  • нарушения в работе щитовидной железы.

2. Психологические.
Психологические причины: сильный или постоянный (хронический) стресс, моральное истощение, недуги, затрагивающие нервную систему. Как показали последние исследования, по психологическому типу больше всего упадку сил подвержены флегматики и, как ни странно, холерики.

Kaк пpaвилo, этo пpoиcxoдит в peзультaтe выcoкoй физичecкoй нaгpузки и/или бopьбы. Koгдa нaшe coзнaниe нe нaxoдитcя в кoнтaктe c нашим бeccoзнaтeльным, нe в гapмoнии c ним, между этими двумя cтpуктуpaми нaчинaeтcя бopьбa.

Этo пpoиcxoдит, нaпpимep, кoгдa вaшa душa лeжит к тoму, чтoбы зaнимaтьcя музыкoй, a вы тeм вpeмeнeм paбoтaeтe мeнeджepoм в бaнкe. Бeccoзнaтeльнoe чacтo улaвливaeт и пoддepживaeт нaши глубинные пoтpeбнocти и cтapaeтcя вoплoтить иx в жизнь: пoмoчь cтaть тeм, кeм мы xoтим быть в глубинe души.

Ho coзнaтeльныe peшeния, кoтopыe мнoгиe люди пpинимaют тoлькo гoлoвoй, нe пpиcлушивaяcь к cepдцу, coвceм дpугиe: вы гoвopитe ceбe, чтo вaм нужнo paбoтaть в бaнкe, пoтoму чтo этo дeнeжнo и пpecтижнo. Taк и вoзникaeт пoдoбный кoнфликт.

Cильныe пpoтивopeчия мeжду вaшими иcтинными глубинными жeлaниями и жeлaниями, идущими «oт гoлoвы», иcтoщaют внутpeнниe пcиxичecкиe и физичecкиe peзepвы opгaнизмa, и в peзультaтe poждaют oщущeниe xpoничecкoй уcтaлocти. Бeccoзнaтeльнoe cлoвнo бы гoвopит: «ocтaнoвиcь и xopoшeнькo пoдумaй: дeйcтвитeльнo ли тo, чтo ты ceйчac дeлaeшь, тeбe нa caмoм дeлe нужнo?»

3. Сезонные.
Сезонные причины: гиповитаминоз и изменение биоритмов, а также - психологические факторы. Все вместе они и приводят к значительному упадку сил.

Зимой и ранней весной мы чаще всего испытываем постоянный упадок сил, здесь основной причиной является дефицит витаминов и минеральных веществ, особенно железа. В этот период нам не хватает и солнечного света, что само по себе создает унылое настроение, а также приводит к недостатку витамина Д, без которого в организме не усваивается кальций.

Осенью, несмотря на то, что наш организм насыщен солнцем и витаминами, мы тоже можем испытывать сонливость и апатию, кажется, что вся жизненная энергия, накопленная за летние месяцы, буквально растворилась в течение нескольких недель.

Это может показаться странным и нелогичным, однако наш организм испытывает наибольший стресс именно в этот период, когда день становится короче, резко меняется погода, снижается температура воздуха и часто идут дожди.

И хотя все они имеют один первоисток (физиологический), именно такая классификация является общепризнанной. В подавляющем большинстве известных случаев, наблюдается комбинация нескольких причин. При этом, одни из них провоцируют появление других: сезонные, к примеру, приводят к физиологическим, или психологические к физиологическим и так далее.

Практически любой недуг, особенно - при ослабленном иммунитете, приводит к существенному упадку сил. При этом, он должен пройти за 5-10 дней. Если этого не происходит, а симптомы заболевания усиливаются, это срочный повод обратиться к доктору, ведь, похоже, недуг побеждает и прогрессирует.

Слабость. Что делать?

Заключение

Время от времени, почти у каждого человека появляется чувство усталости, от которого можно избавится хорошенько отдохнув. Однако иногда такое состояние сильно затягивается, вызывая апатию и лень. Весь день мы испытываем сонливость, теряем аппетит и всякий интерес к жизни. Все это является признаком упадка сил.

В наше время каждый третий человек на планете испытывает подобное состояние. Поэтому знать, как с этим бороться необходимо каждому.В данной статье описаны симптомы, причины и способы борьбы с повышенной утомляемостью. Надеюсь, это вам поможет.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Чувство слабости или упадка сил, недомогания – одно из наиболее распространенных состояний, которое переживает большинство людей в нашем мире. Иногда человек ощущает слабость в ногах, руках и других частях тела, но бывают случаи, когда недомогание сопровождается такими симптомами, как температура, сонливость, ломота, головокружение, тошнота и т.д. Так о чем же говорит человеку слабость и что делать, если у человека буквально нет сил, чтобы выполнять свои ежедневные задачи, обо всем этом и других связанных вопросах мы поговорим в сегодняшней статье. Итак…

Слабость – общие сведения

Общая слабость – ощущение недостаточного количества сил (упадка сил), энергии, необходимых для выполнения ежедневных задач без каких-либо трудностей.

Маркером идентификации слабости является необходимость прикладывать дополнительные усилия для выполнения тех-или иных действий, которые в нормальном состоянии человек выполняет без особых затруднений.

Слабость можно условно разделить на три вида – физиологическую, патологическую и психологическую.

Физиологическая слабость – человек ощущает себя уставшим после физической или умственной работы, отсутствии дневного или полноценного ночного отдыха.

Патологическая слабость – человек ощущает себя уставшим при наличии , или же в восстановительный период после них, когда большая часть сил организма мобилизована на борьбу с патологией. В данном случае ощущение слабости необходимо рассматривать в качестве .

Психологическая слабость – человек ощущает себя слабым из-за неуверенности в своих силах, необходимых для решения той или иной задачи. Например, некоторые люди настолько боятся проверки на работе, что боязнь и стресс их буквально выматывают, и чем больше человек переживает и нервничает, тем меньше сил у него остается.

Основными причинами слабости являются:

    • Неправильное питание – когда человек вместе с пищей не получает всех необходимых веществ для поддержания своего организма в «полной боевой готовности» — , минералов, углеводов ( , );
    • Употребление хлебобулочных изделий из сдобы – такой вид продуктов, которые содержат простые углеводы, способствуют высвобождению инсулина (гормон), который в свою очередь приводит не только к набору массы тела, но и ощущениям слабости. Кстати, у некоторых людей бывает индивидуальная непереносимость пшеницы или глютена, поэтому в случае употребления продуктов из данных ингредиентов человек может ощущать головокружение, сонливость.
    • Повышенная физическая и умственная активность;
    • Отсутствие полноценного отдыха, особенно если человек недосыпает;
    • Сильные эмоциональные переживания, страхи, ;
    • Малоподвижный образ жизни (гиподинамия);
    • , особенно при повышенный физических нагрузках или при работе под воздействием высоких температур окружающей среды;
    • Вредные привычки – алкоголизм, курение, наркотики;
    • Наличие в организме болезнетворной инфекции ( , грибка), а также глистных инвазий;
    • Побочное действие некоторых лекарственных препаратов – седативных (успокоительных), транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков, мышечных релаксантов, антигистаминных, понижающих и другие;
  • Синдром хронической усталости;
  • Различные заболевания: , , , аутоиммунные болезни.
  • Отравления – , химическими соединениями, металлами;
  • Патологические состояния – , ;
  • Неблагоприятные для организма условия окружающей среды – жара, смена погоды, повышенное атмосферное давление, магнитные бури, недостаточное количество кислорода, загрязненный воздух;
  • Острая потеря крови;
  • Слабость у женщин может быть из-за , беременности;
  • Духовная составляющая – некоторые люди могут ощущать постоянную слабость из-за воздействия на них каких-либо неблагоприятных духовных субстанций, поэтому, частым выходом для таких людей становится обращение к Богу, покаяние, исповедание, причастие, молитвы, посты.

Упадок сил может сопровождаться следующими симптомами:

  • Слабость и – наиболее часто говорит об инфицировании организма (вирусами, бактериями, грибком), отравлении, патологических состояниях (тепловой или солнечный удар).
  • Слабость и (если нет температуры) – отравления, беременность;
  • Слабость в ногах, руках – малоподвижный образ жизни, отсутствие полноценного отдыха, анемия (малокровие), заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз, кифоз, лордоз – при которых часто нарушается иннервация и нормальное кровоснабжение конечностей), повышенная нагрузка на руки и ноги при выполнении какой-либо физической работы;
  • Слабость и — недостаточное питание (нехватка витаминов, микроэлементов, углеводов), обезвоживание, расстройства нервной системы, заболевания позвоночника, анемия;
  • Сильная слабость – сильное отравление, ( , ), длительные физические и умственные нагрузки без полноценного отдыха (например, когда у человека долго нет выходных на работе).

Другие симптомы при слабости:

  • Повышенная раздражительность;
  • Истощение, потеря веса;
  • Гиперестезия;
  • Проблемы со сном ( , поверхностный сон, сложности с засыпанием).

Лечение слабости

Кратковременные периоды слабости можно убрать с помощью некоторых простых рекомендаций. Если же у человека ощущается постоянная слабость, это повод обратится к врачу, т.к. лечение в данном случае будет направлено на устранение первопричины данного состояния.

1. Нормализуйте питание – источником сил являются углеводы, витамины и . Если вы утром ничего не кушаете, то вероятность трудностей для выполнения тяжелой физической или умственной работы достаточно велика.

2. Соблюдайте режим – работа/отдых/сон, высыпайтесь. Ученые установили, что наиболее эффективно организм набирается сил, если человек ложится спать не позднее 22:00. Избегайте переутомления, работа 24/7 вместе с деньгами многим людям принесла и кучу болезней, на которые не всегда достаточно заработанных таким трудом денежных средств.

3. Если Вы много работаете, не лишним будет дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Дополнительный прием витаминов и микроэлементов также могут помочь в случае психологической слабости, когда причиной общего недомогания становятся стрессы, уныние, депрессия и другие психологический расстройства.

4. Больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку. Чем меньше человек двигается, тем слабее у него становится мышечный корсет, что со временем приводит к постоянной слабости в мышцах. При этом, человеку сложнее становится даже просто передвигаться на ногах. Кроме того, при постоянной сидячей работе, у человека в тазобедренной части тела и ногах замедляется кровообращение, нарушатся питание ног, ощущается слабость в ногах, а иногда и онемение. Чем активнее Вы будете двигаться в течение дня, тем лучше у Вас буде кровообращение, тем более Вы будете чувствовать себя в «форме».

5. Если Вас выматывает какой-либо раздражающий фактор, например место работы, просмотр новостей, компьютерные игры – удалите этот фактор из своей жизни или же измените к нему свое отношение.

6. Проветривайте помещение в котором проводите много времени. Да, недостаток кислорода может вызывать не только слабость, но и головокружение.

7. Пейте не менее 2 л воды в сутки. Обезвоживание организма может быть и при отсутствии жары. Наличие частой слабости и головокружений может свидетельствовать и недостаток в организме воды. Человек в среднем на 70% состоит из воды, поэтому, нормальное функционирование всех органов и систем возможно лишь при поддержании в организме необходимого водного баланса.

8. В случае отравления продуктами питания – примите сорбент («Активированный уголь», «Атоксил», «Энтеросгель») и больше пейте жидкости.

9. Слабость у женщин во время месячных обусловлено не только изменением гормонального фона, но и потерей крови. Слабость у мужчин также может быть спровоцировано острой потерей крови. Для улучшения самочувствия в подобных ситуациях поможет употребление граната, соки (яблочно-морковный, свекольный).

Лечение слабости лекарственными препаратами

Важно! Перед применением лекарственных препаратов обязательно обратитесь за консультацией к врачу!

Острая потеря крови (при ранениях или менструациях) может включать применение в себя лекарственных препаратов на основе железа – «Фербитол», «Гемостимулин», «Ферроплекс».

При нервных расстройствах, неврозах, ПМС – «Грандаксин».

При депрессивных состояниях, ощущениях тревоги – «Тенотен».

При повышенной раздражительности, усталости, для снятия агрессии – «Глицин».

Для общего укрепления организма, стимулирования умственной и физической активности, нормализации обменных процессов – витаминно-минеральные комплексы «Супрадин», «Витрум».

Важно! Перед применением народных средств против слабости проконсультируйтесь с врачом!

Березовый сок. Ежедневный прием свежего в количестве по 1 стакану 3 раза в день наполнит организм хорошим количеством витаминов и микроэлементов, жидкостью, поможет очиститься от зашлакованности, а также предаст заряд бодрости и сил.

Рыбий жир. Этот замечательный продукт очищает кровеносную систему от «плохого» холестерина, препятствует развитию , придает сил организму. Принимайте по 2-3 ч. ложки рыбьего жира за 20 минут до еды 3 раза в день.

Чай из липы или вербены. Пейте 2-3 раза в день чай на основе липы или вербены лекарственной, подслащивая вкус вареньем из .

Исландский мох. Залейте 2 ч. ложки исландского мха 500 мл холодной воды, после поставьте эту смесь на огонь и доведите ее до кипения. Далее средство нужно отставить для настаивания, на час, чтобы отвар охладился, процедите его и выпейте за несколько раз в течение дня.

Вино, алоэ и мёд. Смешайте между собой 150 мл сока взрослого , 250 г майского мёда и 350 мл красного вина (например, «Кагор»). После отставьте емкость со смесью в темное и прохладное место, на неделю, для настаивания. Полученный настой принимают при упадке сил по 1 ст. ложке, 3 раза в сутки, за 20 минут до приема пищи.

Сельдерей. Залейте 2 ст. ложки измельченных корней сельдерея 200 мл воды. Отставьте средство на 2 часа для настаивания. Полученный настой выпейте за несколько подходов, в течение дня, лучше за 15-20 минут до еды. Кстати, средство также помогает при . Хорошо будет, если Вы откажетесь в этот день от грубой и тяжелой для желудка пищи.

В этой статье я хочу с Вами поговорить про упадок сил . С каждым человеком случается, когда у него ни на что не остается сил. Здесь мы поговорим о причинах упадка сил, о его симптомах. Я Вам обязательно расскажу, что нужно делать и как лечиться, когда с Вами такое происходит. Читайте эту статью до конца и очень внимательно.

Упадок сил: причины и симптомы

Знаете, сегодня у меня упадок сил. Наверное, поэтому и решил написать эту статью. Писать мне ее сейчас довольно-таки сложно. Я знаю, почему я сегодня чувствую себя слабо. Причина в недосыпании. Обычно я всегда крепко сплю и высыпаюсь, но сегодня мне как-то не спалось. Всю ночь я смотрел в потолок. Потом я проснулся в 7 часов утра и пошел делать свои дела. Еле-еле я их сегодня сделал. Голова не соображала, руки слегка дрожали, настроение было плохое. Я решил все забросить и пойти немножко вздремнуть. После двухчасового сна я почувствовал себя намного лучше. Сейчас я с легкостью пишу эти строки, хотя вначале я десять минут думал о том, какое вступление мне написать.

Едем далее. Сегодня я ехал в забитом общественном транспорте. Я заметил, что после выхода из маршрутки, я заметно ослаб. Я весь измучался, пока торчал в пробке, как килька в консервной банке. Если Вы каждое утро и каждый вечер попадаете в такое положение, то не удивительно, что Вы чувствуете упадок сил. Город выматывает человека.

Вечный спутник упадка сил это постоянный и нервы. Когда человек нервничает, его жизненная сила резко падает. Словно пылесосом энергию высасывают. Стресс и нервы являются причиной недосыпания. Человек не может заснуть, потому что о чем-то беспокоится. Именно я сегодня не мог заснуть, потому что беспокоился о кое-каких вещах. Потом утром, находясь в забитой маршрутке, я стоял в пробке, забыл поесть, и через два часа я еле по улице ходил, едва ноги поднимал. Стресс и нервы – это две жирные причины упадка сил.

Туда же можно включить вечную суету. Согласитесь, что энергии становится меньше, когда Вы куда-то спешите. Вы начинаете нервничать, торопиться, дела делаются плохо из-за спешки, возникает стресс и все, здравствуй упадок сил. Читайте статьи: и .

Про переутомление наверняка можно помалкивать. Здесь все кристально ясно. Если человек много работает и мало отдыхает, то, как следствие, упадок сил обязательно возникнет. Человек просто не успевает восстанавливаться после тяжелого труда. Если он работает по 18 часов и отдыхает всего лишь 6 часов, то выбиться из сил проще простого.

Теперь про симптомы упадка сил. Буду краток: Вам постоянно хочется спать, желание ничего не делать, раздражение, едва стоите на ногах. Все перечисленное является симптомами упадка сил.

Упадок сил что делать? Лечение

Чтобы повысить работу мозга, и улучшить иммунную систему организма, приготовьте смесь из сока, выжатого из листьев алоэ, лимонного сока и меда. Пропорции важной роли не играют, однако необходимо брать все компоненты в одинаковых пропорциях. Можно приготавливать это вкуснейшее природное средство каждый раз перед применением, отжав в столовую ложку сок лимона и алоэ и добавив чайную ложку меда. Употребляйте это лекарство утром перед едой и вскоре Вы почувствуете, как силы снова возвращаются к Вам.

Кушайте морковку. Морковка обогащена витаминами А, С, Е, К, РР. Это целый набор важных для человеческого организма микроэлементов. Морковь относится к разряду растений антиоксидантов, которые хорошо продлевают жизнь. Частое употребление моркови повышает тонус организма, что необходимо при упадке сил. Почаще готовьте морковный сок.

Из ягод я Вам советую кушать крыжовник и черную смородину. Ягоды так же обогащены всякими витаминами и микроэлементами для поднятия тонуса организма. К тому же они очень вкусны и поднимают настроение человека. Кушайте овощи и фрукты, а так же различные каши. Пейте воду. Кофе и всякую газировку я Вам запрещаю пить.

И самое лучшее, что Вы можете сделать, это побаловать себя отличным отдыхом. На самом деле отдых это самое лучшее средство для восстановления организма. Вы можете сходить в сауну, на массаж, отправиться в отпуск за границу, поплавать в море. Именно на этом Вам сейчас нужно акцентировать свое внимание.

Напоследок я подготовил для Вас видео, из которого Вы узнаете, чем нужно питаться, чтобы быть всегда энергичным. Питание очень важно. И если Вы знаете продукты-энергетики, то Вам даже отдых не потребуется. Вы будете мощный как робот. Так что смотрите видео обязательно.

Я Вам желаю быть всегда энергичным, чтобы тема про упадок сил забылся Вам навсегда. Свои вопросы задавайте в комментариях. На этом у меня все.

упадок сил, причины, симптомы, что делать, лечение

Нравится

Две самые распространенные проблемы на рынке труда. По данным ученых из Даремского университета в Британии две трети жителей планеты постоянно чувствуют себя уставшими. Время от-времени кого-то из них прямо из «поля боя» забирает карета скорой помощи. И у каждого это поле свое. Устают и работники заводов, и офисные трудяги, и многодетные домохозяйки, и даже бездельники. Ведь причин упадка сил может быть множество, и далеко не всегда они напрямую связаны с физической нагрузкой. Почему появляется упадок сил, насколько серьезной является эта проблема и как с ней бороться?

Упадок сил: масштабы проблемы

Упадок сил - первый сигнал появления синдрома хронической усталости . Это не просто состояние, когда «ничего не хочется и не можется»! Упадок сил, который не покидает длительное время, может служить поводом пойти на комплексное обследование. Ведь пониженное содержание гемоглобина в крови, гормональный сбой из-за нарушений в эндокринной системе и гипергликемия тоже могут вызывать упадок сил. Однако чаще всего это состояние не связано с серьезными заболеваниями и возникает из-за стресса, недостаточного количества отдыха, недосыпания и других нагрузок. Тем не менее, стоит перестраховаться.

Симптомы упадка сил сугубо индивидуальны. Чаще всего он проявляется в виде сонливости , головокружения , раздражительности и снижения аппетита. Также не многим удается избежать бледности, бессонницы, головной боли, повышенной температуры и (иногда, наоборот, пониженного).

В таком состоянии сложно выполнять даже самые обыкновенные вещи: заставить себя встать с кровати и собраться, не говоря уже о привычной работоспособности. Падает не только настроение уставшего, но и производительность труда.

Помимо рабочего плана, ущерб наносится и нервной системе. А ведь далеко не каждому удается отлежаться и как следует отдохнуть. Вот и получается, что поход на работу/в школу/по другим делам оказывается настоящей пыткой. Отсюда депрессия , апатия и бессилие, нередко - и суицидальное поведение.

Особенно опасным упадок сил считается для детей, которые могут привыкнуть к такому состоянию и навсегда потерять вкус к жизни, что в науке называется астенией .

Упадок сил делает человека слабым перед любыми трудностями, даже перед погодой: чувствительность к холоду повышается, сильно мерзнут конечности. На фоне повышенного давления может появиться звон в ушах, мушки в глазах и , также присутствует слабость во всем теле (иногда даже ломота, как при простуде). Нередко больному становится сложно нажимать на клавиши или держать ручку, долго смотреть в монитор и даже просто сидеть в одном положении. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Причины упадка сил

И так, первые причины упадка сил, уже названы - это чрезмерная нагрузка на организм: и физическая, и моральная. Но, увы, на этом перечень факторов не заканчивается. Недосыпание, скудный на витамины рацион, железодефицитная анемия , избыток вредных продуктов питания, нервное напряжение и хронический стресс, конфликты, проблемы в личной жизни…

Даже профессиональное выгорание может привести к упадку сил! В наше время, когда интеллектуальная деятельность ценится выше всего, все больше профессий напрямую связаны с четырьмя офисными стенами, монитором компьютера и рутинной нескончаемой работой. И даже тот, кто влюблен в свою профессию, порой устает не только от переработок, но и своих прямых обязанностей.

Какими бы причинами не был вызван упадок сил, главное, это вовремя начать с ним бороться. Для этого существует несколько простых методов.

Упадок сил: что делать

Иммунная система - основной союзник против повышенной утомляемости и хронической усталости. Хороший иммунитет - залог бодрости и высокой эффективности в любом деле. И чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе, необходимо сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и полноценный отдых.

Правильно питаться

Как правило, во время упадка сил аппетит «не очень»! И все же, постарайтесь питаться регулярно и ни в коем случае не голодайте. Аккумулировать энергию помогут такие продукты, как миндаль, бобы (можно попробовать перейти на ), яйца, темный шоколад, цитрусовые, капуста, семечки и кокосы. На время усталости лучше вовсе исключить жаренное, жирное и сладкое. Спорный момент - кофе. Тут осторожность не помешает: одной чашки с утра будет вполне достаточно. А лучше заменить чай, кофе и другие напитки обычной водой, ее при упадке сил должно быть немного больше, чем обычно. Вода очищает организм от токсинов и нормализирует обмен веществ, к тому же, именно обезвоживание может быть причиной подавленного состояния.

Жить активно

Высыпаться

Мы не будем в сотый раз напоминать о том, что недостаток сна вредит здоровью. В этом вопросе тоже есть что-то новое. Например, недавно ученые доказали, что тоже плохо. Также доказано, что может вызывать бессонницу и другие нарушения сна. Смартфонам и планшетам не место в кровати. Без гормона мелатонина, который выделяется во время полноценного отдыха, организм не успевает восстановиться. В итоге силы иссякают, а мы чувствуем тот самый упадок сил. Качество сна улучшают книги, разговоры по душам, легкая музыка, ну или молоко с медом, либо (на худой конец) снотворные и седативные средства.

Расслабляться

Делу время, потехе час. Но на практике видно, что многие из нас не умеют отдыхать и часа.