Тест «Правильно ли вы питаетесь? Тест: правильно ли вы питаетесь.
Вопросы
1. Как часто в течение дня вы питаетесь?
а) 3 раза и более
2. Часто ли в течение дня вы перекусываете?
а) Никогда
б) 1–2 раза
в) 3 раза и больше
3. Завтракаете ли вы?
а) Всегда
в) Почти никогда
4. Из чего состоит ваш завтрак?
а) Из каши (йогурта) и напитка
б) Из жареной пищи
в) Из одного напитка
5. Как часто вы едите жареную пищу?
а) 1 раз в неделю
б) 3–4 раза в неделю
в) Практически каждый день
6. Как часто вы едите свежие фрукты и овощи?
а) 3 раза в день
б) 1–2 раза в день
в) 2 раза в неделю
7. Как часто вы едите сладкое (шоколад, конфеты, торты и т.п.)?
а) 1 раз в неделю
б) До 3 раз в неделю
в) Каждый день
8. Сколько раз в неделю вы едите рыбу?
а) Больше 1 раза
в) Почти не едите
9. При приготовлении блюд вы:
а) Убираете весь жир
б) Убираете жир частично
в) Оставляете весь жир
10. Сколько чашек кофе вы выпиваете за день?
а) Почти не пьете кофе
б) Больше 3 чашек
в) Больше 5 чашек
11. Как часто вы едите мучные изделия?
а) Несколько раз в день
б) Каждый день
в) Меньше 3 раз в неделю
12. С чем вы едите хлеб?
а) С маргарином
б) С маслом и сыром
в) С маслом
13. Какое количество алкогольных напитков вы употребляете в день?
а) От 2 до 4 рюмок
б) Почти не пьете
в) Более 4 рюмок
Результаты теста
23–26 баллов. С вашим рационом все в порядке. Вы употребляете в пищу только полезные продукты. С таким режимом можете иногда позволить себе расслабиться и съесть что-нибудь в свое удовольствие.
18–23 балла. У вас хорошая диета. Не стоит ничего менять. Постарайтесь все время соблюдать такой рацион.
13–18 баллов. Вам следует лучше заботиться о своем питании, меньше употреблять жирной и другой нездоровой пищи. Обратите особое внимание на режим.
0–13 баллов. Ваша диета нуждается в существенных изменениях. Есть опасность для здоровья. Полностью пересмотрите свой рацион и составьте меню на каждый день.
Вы уже на пути к здоровому питанию или еще не контролируете свой рацион? Проанализируйте свои привычки и пристрастия в еде, ответив в тесте на простейшие вопросы, которые разумно задавать себе не только в пятьдесят, но и гораздо раньше. Многие люди с удивлением убеждаются в том, что наглядность такого рода дает совершенно потрясающие результаты. Так как же обстоит дело с вашим питанием?
1. Как часто вы едите фрукты и овощи в течение дня?
А. От одного до двух раз - 1 балл
Б. От двух до трех - 2 балла
В. От четырех до пяти - 3 балла
2. Ваша потребность в жидкости:
А. Малая - двух чашек кофе за завтраком хватает на весь день - 1 балл
Б. Полтора литра: потребность покрывается кофе, чаем, соками и напитками - 2 балла
В. Два литра в день как норма, при этом пьете преимущественно воду - 3 балла
А. Из мяса - 1 балл
Б. Картофеля, риса, овощей или салата - 2 балла
4. В вашем холодильнике находятся следующие молочные продукты:
А. Сливки для кофе/сгущенное молоко - 1 балл
Б. В основном свежее молоко - 2 балла
В. Почти всегда свежее молоко, сыр, творог - 3 балла
5. Соевые продукты:
А. Никогда не пробовали - 1 балл
Б. Используете время от времени вместо мяса - 2 балла
В. Едите регулярно, даже если готовите сами - 3 балла
6. Какой из следующих вариантов больше всего подходит к вашему питанию:
А. Утром только кофе, в обед шаурма или пирожки, вечером дома холодные закуски - 1 балл
Б. Утром одно яблоко, в обед салат, вечером огромная порция макарон с соусом - 2 балла
В. Утром каша, в обед смешанное горячее блюдо, вечером салат и сыр - 3 балла
7. Взгляните на свои запасы: какие жиры есть у вас дома?
А. Только сливочное масло и масло для салата - 1 балл
Б. Подсолнечное масло, маргарин и сливочное масло - 2 балла
В. Оливковое масло, репейное масло, маргарин и немного сливочного масла - 3 балла
8. Вспомните, какой гарнир вы ели на прошлой неделе чаще всего:
А. Картофель фри - 1 балл
Б. Лапша из твердых сортов пшеницы - 2 балла
В. Гречка, рис, картофель или лапша из муки грубого помола - 3 балла
9. Ваш основной прием пищи состоит чаще всего:
А. Из одного блюда с мясом - 1 балл
Б. Рыбного блюда - 2 балла
В. Блюда без мяса - 3 балла
Подсчитайте общее число баллов
Результаты теста
9-14 баллов. Вы до сих пор не очень внимательно относитесь к своему питанию. Даже если работа изобилует стрессами, начните уходить от них с попытки питаться правильней. Для начала спланируйте фитнес-неделю со здоровым питанием и частыми спортивными тренировками. Увидите, это вовсе не так сложно, как вы думали.
15-20 баллов. Вы уже питаетесь правильно. Но еще есть несколько недочетов. Вам предстоит выяснить, где конкретно находятся эти слабые места - при питании на работе или дома? Если дома не хватает самодисциплины для здорового питания по вечерам, вы можете начать с фруктового или овощного дня в выходные и салатного вечера раз в неделю. Вы справитесь с этим легко!
21-26 баллов. Вы профессионал в области питания - удивительно, как вам это удалось, несмотря на вашу напряженную работу. Если вы еще и в хорошей физической форме, а также умеете расслабляться, высокая работоспособность в офисе вам обеспечена!
Основные правила здорового питания
Их не помешает вспомнить еще раз, независимо от результатов тестирования.
Питайтесь как можно разнообразнее, но не переедайте - так вы предотвратите дефицит жизненно важных элементов в организме. При этом углеводы (в виде фруктов, овощей, картофеля, салатов и злаковых) должны составлять от 50 до 55 процентов дневного рациона.
Ешьте поменьше жира. Остерегайтесь вкусных, но жирных блюд, например колбасы, некоторых сыров и шоколада.
Предпочитайте пряное, но не соленое. Подчеркивайте естественный вкус блюд свежей зеленью и пряностями.
Избегайте сладостей. Если вы потребляете слишком много сахара, организм откладывает избыточную энергию в виде жировых накоплений.
Включайте в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Ежедневно ешьте хлеб из муки грубого помола с отрубями. Он хорошо утоляет голод и полезен для пищеварения.
Периодически ограничивайте себя в животном белке. Старайтесь время от времени отказываться от мяса, колбасы и сыра. Растительный белок из зерновых, бобовых (соевых) и овощей не менее важен, чем животный.
Пейте правильно. Вашему организму нужна вода, а не высококалорийные лимонады и алкоголь.
Съедайте порции поменьше, но питайтесь чаще. Это придаст вам силы и поможет поддерживать хорошую работоспособность.
Готовьте вкусно и разумно. Тушите недолго, добавляйте поменьше воды и жира.
Если Вы хотите питаться правильно, добро пожаловать к
1. Ежедневно ли вы завтракаете, обедаете и ужинаете?
а) Да. 1
б) Зависит от моей занятости в конкретный день. 2
в) Нет, далеко не всегда. 3
2. Возвратившись после работы домой, сколько в среднем времени проходит перед тем, как вы садитесь за стол?
а) Не менее получаса. 2
б) Час и больше. 1
в) Сразу стараюсь что-нибудь перекусить. 3
3. И как вы выбираете блюда?
а) Ем то, что есть под рукой. 3
б) Исходя из их питательной ценности. 1
в) Ем все, что нравится. 2
4. Обычно во время приема пищи, вы:
а) придерживаюсь правила: «Когда я ем, я глух и нем». 1
б) отвлекаюсь на всевозможные разговоры. 2
в) читаю прессу или смотрю телевизор. 3
5. Всегда ли вы тщательно пережевываете пищу?
а) Нет, это не про меня. 3
б) Раз на раз не приходится, во многом зависит от времени, которым я располагаю. 2
в) Разумеется, да. 1
6. После приема горячей пищи вы, как правило, сразу переходите к чаепитию?
а) Нет, откладываю чаепитие минимум на полчаса-час. 1
б) По-разному. 2
в) Да, сразу. 3
7. Едите ли вы на ночь?
а) Да, бывает. 3
б) Позднее шести вечера не ем. 1
в) Прекращаю прием пищи не менее чем за два часа до сна. 2
8. Вы следуете принципу раздельного питания?
а) Да. 1
б) Время от времени, но в целом не придаю этому большого значения. 2
в) Нет. 3
9. Часто ли питаетесь всухомятку?
а) Такое случается нередко. 3
б) Иногда. 2
в) Практически никогда. 1
10. Вы стараетесь придерживаться правила: «В течение дня не ограничивать себя в еде, но есть небольшими порциями»?
а) Да, конечно. 1
б) Правило мне известно, но следую ему не всегда. 2
в) Нет. 3
Подсчитайте баллы
10-16 баллов. Остроумный Сократ заметил: «Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Вы, вероятно, прилежны в вопросе, как и когда есть, тем самым помогая вашему организму жить и работать с максимальной отдачей.
17-23 балла. Вам знакома истина, что чрезмерное увлечение едой, так же, как и высокомерное невнимание к ней, неразумно, но иногда вы об этом забываете. Вам не помешает относиться к тому, как вы едите, более ответственно, чтобы гарантировать себя в будущем от проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием.
24-30 баллов. Пришла пора задуматься над тем, чтобы начать менять свои привычки, потому что, судя по всему, вы не очень заботитесь о том, как едите. В качестве первых шагов старайтесь не садиться за стол, когда очень устали или раздражены. Такой прием пищи не пойдет впрок. Не ешьте наскоро, это позволит вам не переедать. Возьмите себе за правило, минимум дважды в день не пренебрегать горячей пищей.
Анекдот в тему:
- Доктор! Я хочу похудеть.
Предложите мне диету.
- Ну, съедайте ежедневно
кусок черного хлеба
с маргарином,
яблоко и чай без сахара.
- А это до еды или после?
Правильно ли Вы питаетесь? Стоит хотя бы иногда задумываться над этим.
Ответ «a» – 2 очка, ответ «b» – 1 очко, ответ «c» – 0 очков.
1. Как часто в течение одного дня Вы питаетесь?
a. три раза,
b. два раза,
c. один раз.
2. Вы завтракаете:
a. каждое утро,
b. один-два раза в неделю,
c. очень редко, почти никогда.
3. Из чего состоит Ваш завтрак?
a. из овсяной каши и какого-нибудь напитка,
b. из жареной пищи,
c. из одного только напитка.
4. Часто ли Вы в течение дня перекусываете между завтраком обедом и ужином?
a. никогда,
b. один-два раза,
c. три раза и больше.
5. Как часто Вы едите свежие овощи, фрукты, салаты?
a. три раза в день,
b. три-четыре раза в неделю,
c. один-два раза в неделю.
6. Как часто Вы едите сладкое, пирожное, шоколад?
a. раз в неделю,
b. от одного до четырех раз в неделю,
c. почти каждый день.
7. Вы любите хлеб с маслом, бутерброды с сыром, колбасой?
a. почти не прикасаюсь к таким бутербродам,
b. иногда с чаем не отказываю себе в этом “скором” кушанье,
c. очень люблю и балую себя почти каждый день.
8. Сколько раз в неделю Вы едите рыбу?
a. два-три раза и больше,
b. один раз,
c. один раз и реже.
9. Как часто Вы едите хлеб и мучные изделия?
a. раз в день,
b. два раза в день,
c. три раза и более.
10. Прежде чем приступить к приготовлению мясного блюда, вы:
a. убираете весь жир,
b. убираете часть жира,
c. оставляете весь жир.
11. Сколько чашек чая или кофе Вы выпиваете в течение одного дня?
a. одну-две,
b. от трех до пяти
c. шесть и больше.
12. Если Вы пьете спиртное, какова Ваше средняя норма?
a. бокал красного вина,
b. одна-две рюмки крепких напитков,
c. более четырех рюмок крепкого спиртного.
21-24 очка. У Вас хорошее питание. Особых причин для беспокойства нет.
16-21 очко. Ну что сказать, своеобразная “золотая середина”.
12-16 очков. Ваше питание нуждается в тщательной корректировке.
0-12 очков. То, как Вы питаетесь, правильным не назовешь. Более того, существует серьезная опасность для Вашего здоровья.
Анекдот в тему:
- Доктор! Я хочу похудеть. Предложите мне диету.
- Ну, съедайте ежедневно кусок чёрного хлеба с маргарином, яблоко и чай без сахара.
- А это до еды или после?
Правильно ли Вы питаетесь? Стоит хотя бы иногда задумываться над этим.
Ответ «a» – 2 очка, ответ «b» – 1 очко, ответ «c» – 0 очков.
1. Как часто в течение одного дня Вы питаетесь?
a. три раза,
b. два раза,
c. один раз.
2. Вы завтракаете:
a. каждое утро,
b. один-два раза в неделю,
c. очень редко, почти никогда.
3. Из чего состоит Ваш завтрак?
a. из овсяной каши и какого-нибудь напитка,
b. из жареной пищи,
c. из одного только напитка.
4. Часто ли Вы в течение дня перекусываете между завтраком обедом и ужином?
a. никогда,
b. один-два раза,
c. три раза и больше.
5. Как часто Вы едите свежие овощи, фрукты, салаты?
a. три раза в день,
b. три-четыре раза в неделю,
c. один-два раза в неделю.
6. Как часто Вы едите сладкое, пирожное, шоколад?
a. раз в неделю,
b. от одного до четырёх раз в неделю,
c. почти каждый день.
7. Вы любите хлеб с маслом, бутерброды с сыром, колбасой?
a. почти не прикасаюсь к таким бутербродам,
b. иногда с чаем не отказываю себе в этом “скором” кушанье,
c. очень люблю и балую себя почти каждый день.
8. Сколько раз в неделю Вы едите рыбу?
a. два-три раза и больше,
b. один раз,
c. один раз и реже.
9. Как часто Вы едите хлеб и мучные изделия?
a. раз в день,
b. два раза в день,
c. три раза и более.
10. Прежде чем приступить к приготовлению мясного блюда, вы:
a. убираете весь жир,
b. убираете часть жира,
c. оставляете весь жир.
11. Сколько чашек чая или кофе Вы выпиваете в течение одного дня?
a. одну-две,
b. от трёх до пяти
c. шесть и больше.
12. Если Вы пьёте спиртное, какова Ваше средняя норма?
a. бокал красного вина,
b. одна-две рюмки крепких напитков,
c. более четырёх рюмок крепкого спиртного.
21-24 очка. У Вас хорошее питание. Особых причин для беспокойства нет.
16-21 очко. Ну что сказать, своеобразная “золотая середина”.
12-16 очков. Ваше питание нуждается в тщательной корректировке.
0-12 очков. То, как Вы питаетесь, правильным не назовёшь. Более того, существует серьёзная опасность для Вашего здоровья.