Упадок сил – причины, признаки, симптомы и лечение. Переутомление и упадок сил
Попытается помочь вам справиться с одним из самых распространенных в наше суетное время недугов – упадком сил .
Было бы намного проще, если бы доктор мог прописать вам лекарство, способное вернуть энергию. К сожалению, ничего подобного медицина еще не изобрела, поэтому, чтобы от неприятности, придется потрудиться . Давайте разберемся по порядку.
Сон . Сон, конечно, вещь необходимая, тем более, если у вас упадок сил . Однако увлекаться не стоит. Доказано, что для хорошего самочувствия человеку необходимо спать 6-8 часов. Если вы проведете в постели 10-12 часов, бодрости у вас не прибавится, наоборот, станет только хуже. Также следует учесть, что если вы ложитесь спать до полуночи и спите всего 6 часов, такой сон будет более здоровым, чем если вы заснете в час ночи и проспите то же количество времени.
Также не рекомендуется спать днем – такой сон может забрать последние силы. Однако это утверждение не касается короткого тридцатиминутного сна в обеденное время. Если вы чувствуете, что сейчас заснете, прилягте на 20-30 минут, но не больше. Короткий сон освежит и даст силы дотянуть до вечера.
Есть или не есть? Многие чувствуют усиление усталости и сонливости именно после еды. Это происходит от того, что вы едите «неправильную» еду. Для утренней или дневной подзарядки вы часто выбираете «быстрые» углеводы? В этом и кроется причина. Чем больше простых сахаров вы съели, тем быстрее упадет уровень сахара в крови, отсюда – усталость и упадок сил. Поэтому если вы не понаслышке знаете что такое упадок сил , пересмотрите свой рацион. Отложите пончики и пиццу, обратите внимание на каши и свежие овощи и фрукты.
Чтобы вернуть бодрость многие начинают прямо с утра пить кофе. Процесс продолжается весь день, и в итоге к вечеру в вашем желудке бултыхается количество кофе, измеряемое литрами. Еще одна ошибка. Кофе полезно выпить с утра, не более двух чашек. В течение получаса после его приема ваш организм действительно взбодрится и позволит начать день энергично. Но действие кофе так же быстро проходит. И если вы попытаетесь вернуть энергию очередной порцией, только ускорите наступление вялости и отупения. Постоянный прием кофеина вызывает обратную реакцию, к тому же вам обеспечены неприятные ощущения в желудке к вечеру и невозможность заснуть ночью.
Лекарства и витамины . Зачастую упадок сил может вызывать какой-нибудь препарат, который вам выписал врач. Если вы прослеживаете такую связь, обратитесь к доктору с просьбой заменить лекарство, но ни в коем случае не делайте этого сами, а тем более не отказывайтесь от приема прописанного препарата.
Витамины, конечно, вам помогут в этот сложный период. Однако ошибочно думать, что стоит приналечь на них, и усталость как рукой снимет. Ничего подобного – не панацея. Нужно употреблять хороший витаминов и минералов в предписанных дозах, не более того. Если вы будете глотать их горстями, к вашим проблемам прибавится передозировка витаминов, а это поверьте, вещь малоприятная.
Физкультура вам поможет? Да, безусловно, если опять же не переходить границы. Занятия спортом в умеренных количествах, даже простые прогулки стимулируют выработку эндорфинов и других полезных гормонов, помогающих справиться с упадком сил . Однако если вы станете истязать себя на тренажерах до седьмого , ваше состояние только усугубится. Кстати, задумайтесь, может это и есть причина вашего недуга?
Работа . Труднее всего вам, конечно, приходится на работе. Если есть возможность, возьмите небольшой отпуск и употребите его на восстановление сил. Если такой возможности нет – самое время снять с себя часть нагрузки. Не берите на себя лишнего. Если должностная инструкция позволяет, переложите часть работы на своих помощников. Не беспокойтесь, они тоже способны справиться с заданием, коль скоро приняты на эту работу. Пусть не так как вы, но вполне удовлетворительно. Поэтому, отдайте и забудьте, справятся без вас.
Не начинайте ничего нового – сейчас неблагоприятное время. Если это не от вас зависит, постарайтесь хотя бы как-то упорядочить свои действия и мысли. Человек всегда чувствует себя спокойнее и увереннее, когда полностью представляет себе объем будущей работы. Составьте список необходимых дел на неделю. Составляйте такой же список на каждый день – вам будет значительно легче подготовиться морально и физически к предстоящей работе, распределить силы и время.
Время вне работы . Редко кому из вас удается отдохнуть дома в полной тишине и покое. Имея семью, вам нечасто приходится отдыхать и заниматься тем, чего хотите вы. Договоритесь с домашними, чтобы вам давали некоторое время после работы или перед сном, чтобы вы могли отдохнуть и прийти в себя в спокойной обстановке.
Умейте отказывать назойливым визитерам или родственникам, приехавшим погостить на месяцок - другой. Это в ваших интересах. В конце концов, вы должны в первую очередь заботиться о себе. Старайтесь тратить поменьше эмоций. Относитесь спокойней к тому, на что вы не можете повлиять. Если ситуация требует вашего вмешательства, сначала обдумайте, что конкретно вы могли бы сделать и не замахивайтесь на большее.
Не берите на себя ответственность, не давайте обещаний. Это все можно сделать потом, а сейчас постарайтесь упорядочить свою жизнь и вернуть себе спокойствие и уверенность. Ведь часто бывает так, что упадок сил возникает из-за повседневной суеты и гонки, невозможности уследить за развитием событий, множества «сюрпризов», которые вам преподносят окружающие, особенно если вы не умеете привлекать помощников и вообще слывете человеком безотказным.
Рутина . А может, все как раз наоборот? Вы встаете с утра в одно и то же время, соблюдая , выверенный по секундам? Всегда в один и тот же час приходите на службу и делаете одинаковую работу? Возвращаясь домой, снова выполняете некий заведенный раз и навсегда ритуал, неизменный даже в мелочах – от переобувания в розовые тапочки, до чашки зеленого чая ровно в 8 вечера под раскаты 2-го концерта Рахманинова? Тогда причина вашего упадка сил – обыкновенная рутина.
Вы удивитесь, но многие люди страдают упадком сил именно от этого. Что делать? Проспать утром, отправиться в бутик в рабочее время, а вечером закатиться в бар до самого утра? Таких радикальных поступков от вас совсем не требуется, просто попробуйте внести хотя бы незначительные изменения в вашу повседневную жизнь. Послушайте другую музыку, наклейте другой плакат над рабочим столом, пойдите на работу другой дорогой. Съешьте за завтраком апельсин вместо стакана апельсинового сока – невелико отличие, однако, внесет некоторую новизну в ваш уклад.
Приятные мелочи . Доставьте себе удовольствие. Любое приятное вам занятие для этого подойдет. Также можно совместить приятное с полезным. Пройдите курс массажа, водных терапевтических процедур (ванны, душ Шарко).
Главное, не давайте упадку сил зайти слишком далеко. Если вы чувствуете первые признаки, сразу начинайте принимать меры. А лучше всего иметь в виду такой исход заранее и стараться не допустить его. Все описанные выше меры помогут вам не только в лечении упадка сил, но и в его профилактике.
Александра Панютина
Женский журнал JustLady
У любого человека время от времени появляется чувство усталости, которое после качественного и полноценного отдыха, как правило, проходит само по себе.
Но зачастую такое состояние затягивается на довольно длительный период.
А если при этом наблюдается апатия, отсутствие желания что-либо делать, то это уже может быть одним из верных признаков того, что у вас самый настоящий упадок сил.
Что делать, когда вы чувствуете отсутствие энергии: самый ГЛАВНЫЙ ШАГ -В самую первую очередь, необходимо выяснить причины.
Причины и симптомы почему возникает упадок сил у человека?
ПОЧЕМУ чего ваш организм страдает?
Упадок сил (не путать с обычной, временной усталостью!) – это исключительно патологическое, совершенно НЕ свойственное нашему организму состояние!
После выяснения причин необходимо действовать, отталкиваясь уже от той информации, которую получиться после такого «исследования».
Можете даже и не сомневаться в том, что проблема упадка сил и отсутствия энергии решается довольно легко!
Немного терпения, немного настойчивости, грамотный и последовательный подход к этому вопросу – и всё, дело будет сделано!
Тем более, что ОСНОВНУЮ часть этой «работы» вы можете делать самостоятельно, в домашних условиях, потому, что все советы из этой статьи – практичны и довольно легко применимы!
Важные симптомы быстрого физического утомления.
Как правило, постоянный упадок сил проявляет себя:
- слишком большой и очень быстрой утомляемостью,
- не прекращающейся сонливостью и вялостью,
- часто бывает и головная боль,
- нарушением внимания, памяти и способности быстро мобилизоваться и сконцентрировать своё внимание,
- у вас может быть пониженная температура тела (иногда – наоборот, повышенная),
- увеличение артериального давления по непонятным причинам, или наоборот, стойкое снижение давления,
- «скачки» артериального давления,
- как правило, человек выглядит бледным, уставшим, измождённым,
- частые приступы подташнивания,
- пищеварение вялое, аппетит может быть снижен или практически отсутствовать,
- сон, как правило, нарушен, беспокоен, частые пробуждения по ночам, бессонница,
- по утрам состояние такое, как будто вы и не отдыхали вовсе,
- мышцы вялые, слабые, сил нет даже на незначительную физическую работу,
- психологическое состояние приближено к довольно выраженной апатии, часто – даже депрессивное и плаксивое, особенно у женщин,
- нервозность и раздражительность повышена, частые конфликты с окружающими и близкими людьми,
- часты приступы непонятной потливости, которые сопровождаются учащённым сердцебиением и тревогой,
- частые мысли о безысходности,
- отсутствие Радости Жизни.
Причины упадка сил бывают разные!
В медицине принято разделять причины хронической усталости по трём категориям:
- физиологические причины,
- психологические причины,
- сезонные причины упадка сил.
Эта классификация официально признана в медицинских кругах, как основная.
Физиологические причины:
- заболевания вирусного, бактериального, грибкового происхождения,
- хронический недосып,
- слабый иммунитет,
- гормональные нарушения в организме,
- вредные привычки (курение, алкоголь, частое употребление стимуляторов вроде кофе),
- нездоровое питание,
- длительное, в течение нескольких дней, голодание,
- регулярное «сидение» на всевозможных диетах с целью похудеть,
- редкое пребывание на открытом солнце,
- слишком интенсивные и частые физические нагрузки,
- отсутствие физической активности или очень малое количество движения в течение дня,
- недостаточное количество выпиваемой чистой воды в сутки,
- недостаток чистого воздуха,
- любые заболевания внутренних органов,
- плохая, вялая работа пищеварительной системы,
- частое употребление ЛЮБЫХ аптечных медикаментов.
Психологические причины:
- частые стрессы,
- моральное истощение,
- постоянная пешка, суета, жизнь в состоянии «форс-мажора»,
- постоянные психологические переживания по поводу и без таковых (тревожный тип характера).
Сезонные причины:
- авитаминоз, гиповитаминоз,
- смена времён года,
- изменения погодных условий,
- перепады атмосферного давления,
- частое изменение погоды в течение дня.
Нужно ли обращаться к врачу при симптомах упадка сил?
Ответ будет однозначный – ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Для чего это нужно? Для того, чтобы доктор помог вам установить ТОЧНЫЕ причины вашего постоянного недомогания и упадка сил. Особенно, если вы страдаете какими-либо заболеваниями! В этом случае любая «самодеятельность» может только усложнить вашу ситуацию!!!
Вам может показаться, что вы и сами прекрасно справитесь с определением причин…
Тут проблема в том, что вы, к примеру, можете подумать, что у вас хроническая усталость от постоянного недосыпа и бессонницы. Вот она, причина! Но может оказаться, что бессонница – это уже СЛЕДСТВИЕ каких-либо неполадок в организме, о которых вы даже и не подозреваете!!!
А доктор поможет вам «копнуть глубже» и разобраться с тем, а ПОЧЕМУ у вас, к примеру, ?
Не стоит терять время, лучше подходите к вопросу «комплексно», с двух сторон: помогайте себе сами и проконсультируйтесь с профессионалом, сдайте анализы и пройдите назначенные обследования, это вам только поможет БЫСТРЕЕ справиться с проблемой!
Самое главное – спокойствие и только спокойствие! Не паникуйте, всё решаемо, Исправить ситуацию МОЖНО, даже, если врачебное исследование оказалось не утешительным!
Лечитесь по свету доктора, но и не стоит «взваливать» всю ответственность за своё здоровье и уровень энергии на врачебную помощь!
За многие моменты, которые определяют уровень вашей энергии, ответственны ТОЛЬКО ВЫ САМИ!!!
Как избавиться от хронической усталости в домашних условиях?
Для того, чтобы довольно быстро нормализовать своё состояние, вернуть себе бодрое расположение духа, почувствовать тонус и достаточный уровень жизненной энергии в теле, крайне важно, в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ, устранить те факторы (причины), которые и привели вас к такому состоянию упадка сил!
- Питайтесь здоровой пищей
Это чуть ли не самый главный момент в вашей самостоятельной работе по улучшению качества вашей жизни!
Следите за тем, чтобы в ваш организм поступали все необходимые вещества: витамины, минералы, белки, жиры, углеводы и т.д.
Кушайте больше свежих овощей, фруктов, ягод, употребляйте каждый день большое количество зелени.
Пейте свежевыжатые соки, морсы, настои трав и ягод. Кушайте цельнозерновые каши. Меньше картофеля и макарон, больше бобовых и гречки!
Морская рыба, домашние яйца и курица, свежий творог и собственноручно приготовленная простокваша или йогурт на бактериальной закваске – всё полезно и хорошо!
Даже с утра будет вам полезен!!
НЕЛЬЗЯ:
- Обязательно скажите ваше твёрдое «Нет!» любому фастфуду, сладким газированным напиткам, чипсам и сухарикам.
- Меньше мучного и жареного. Не стоит жарить, откажитесь вовсе от жарки, хотя бы на период восстановления своего состояния! Запекайте, варите, тушите, отваривайте на пару, запекайте на гриле.
- Меньше сладкого. Замените обычный белый сахар мёдом, кушайте сладкие финики с чаем.
- Не варите варенье из ягод на сахаре, перетирайте ягоды с мёдом и – в холодильник. Это ЛУЧШЕЕ ВАРЕНЬЕ для вашего здоровья!
- Попробуйте отказаться от кофе и крепкого чая, особенно с утра! Замените эти стимуляторы имбирным чаем, лимонно-медовой водой и т.д. Это не так сложно, дело привычки!
- Никогда не переедайте. Кушайте медленно, осознанно, наслаждайтесь каждым кусочком, каждой ложечкой еды
Если вам очень сложно придерживаться основ здорового питания, а рука так и тянется к чашечке кофе с сахаром, то спрашивайте себя всякий раз в таких случаях: «А что для меня важнее – бутерброд с колбасой и чашкой кофе с утра или бодрость, тонус, здоровье и море жизненной энергии в теле?»
Ешьте больше продуктов- эндорфинов:
- бананы
- инжир
- черный шоколад
- цитрусовые
- финики
- авокадо
- корица
Несколько таких «тренировок», и у вас всё получится!
Начните принимать адаптогены- препараты повышающие энергию и тонус тела: настойка жень-шеня, элеутерококка, левзеи, лимонника.
- Правильный и здоровый сон
Важен качественный сон!
Постарайтесь приложить максимум своих сил для того, чтобы нормализовать свой сон!
Для этого:
- всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время (отходите ко сну до 22 часов, просыпайтесь и вставайте в 5-6 часов, не позже),
- всегда проветривайте свою комнату перед отходом ко сну,
- никогда не смотрите перед сном телевизор, ютуб и не «сидите» в соц.сетях,
- перед сном выпивайте чашечку мятного чая, можно попринимать (особенно, в самом начале лечения), лёгкие седативные препараты на растительной основе,
- у вас должна быть очень удобная подушка и кровать, лучше всего – ортопедический матрас и такого же плана подушка,
- постельное бельё и одежда для сна должны быть исключительно из натуральных материалов,
- не можете уснуть? Включите лёгкую медитативную музыку, слушайте её через наушники в очень тихом режиме, так, чтобы она была «просто фоном»,
- не кушайте, как минимум, за 4 часа ДО сна! Еда на ночь – одна из самых ЧАСТЫХ ПРИЧИН бессонницы, особенно, когда пища на ужин была мясной, жирной или обильной. Достаточно будет скушать лёгкий салат или тушёные овощи, можно гречку. Не стоит кушать на ужин бобовые, зерновые каши, фрукты, жирную молочную продукцию.
Больше Солнца, больше Чистого и свежего Воздуха, больше Движения!
- Движение и прогулки
Чтобы вы могли всегда чувствовать себя бодро и активно, необходимо много двигаться.
Обязательно гуляйте каждый день на свежем воздухе, старайтесь почаще бывать на солнце, дышите во время прогулок глубоко, насыщайте свои клеточки чистым кислородом и энергией!
Прекрасной привычкой будет с утра уделить время активной зарядке и пробежке. Особенно, в парке или лесу!
Запишитесь на какой-либо вид фитнеса, занимайтесь дома с гантелями, подтягивайтесь на турнике во дворе во время утренней пробежки или вечерней прогулки.
Почаще бывайте на природе, гуляйте возле водоёмов и в лесу. Это МОЩНО заряжает энергией!
Ходите много пешком. Откажитесь от лифта, от того, чтобы проехаться пару остановок на маршрутке. Идите пешком! Не успеваете? БЕГИТЕ! Это ещё лучше!
Не стоит слишком уж сильно напрягаться, не нужно слишком изнурять себя. Начинайте заниматься постепенно, понемногу добавляя в свою жизнь чуть больше движения. Но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это и будет залогом вашего успеха в восстановлении своего уровня энергии в организме!
Помните, что Движение – это Жизнь!
- Научитесь качественно и вовремя отдыхать и расслаблять тело
Нельзя отказывать себе в полноценном отдыхе! Уделяйте любой возможности расслабиться достаточное количество своего внимания.
Для этого нужно пересмотреть своё отношение к обязанностям: не слишком ли вы уж «убиваете» себя? Может быть, можно кое-какие дела перепоручить кому-то другому?
Понятно, что никто не сделает лучше вас. Но что вам важнее: вовремя сделанные дела или собственное состояние, при котором вы чувствуете себя бодрым, активным, здоровым и счастливым?
Чудесные методы качественного расслабления это: йога, медитация, горячая ванна, прогулка, сон. Спите даже днём, ели вы устали, особенно, в первое время вашего восстановления! На здоровье!
Ищите свои методы расслабления, которые вам приятны, собирайте таких способов как можно больше!
Не стоит думать, что у вас «нет времени, чтобы отдыхать и расслабляться»! ЕСТЬ!
Ведь, для того, чтобы качественно расслабиться и снять с себя огромный «пласт» напряжения, часто бывает достаточно всего лишь нескольких минут!!!
Работаете? Опустите крышку ноутбука, закройте глаза, посидите так три минутки… Пострайтесь ни о чём не думать…
Вы себе не представляете, сколько энергии и жизненной силы могут дать такие простые практики!
- Чистая и свежая вода
Выпивайте достаточно чистой воды в течение дня – 30 мл на 1 кг веса
Чистая и свежая вода – залог вашего здоровья, хорошего самочувствия и энергичности!
Пейте, даже, если не хочется, приучайте себя! Это очень полезная привычка избавит вас просто от ОГРОМНОГО количества проблем со здоровьем!
Результаты не заставят себя долго ждать – вы вскоре почувствуете себя лучше, бодрее, у вас заблестят глаза и появится вкус к Жизни!
- Отказ от вредных привычек
Откажитесь от курения, алкоголя и начните закаляться!
Поверьте, соблюдая такие простые правила, вы можете круто изменить своё состояние в лучшую сторону! Вы навсегда забудете, что такое симптомы упадка сил!
- Натуропатия:
При упадке сил очень полезно будет пройти следующие процедуры.
-
Вера Таналина
|
16.11.2015
| 7441
- неправильное питание;
- слишком большая физическая или умственная нагрузка;
- нервное напряжение;
- затяжные болезни;
- прием некоторых видов лекарств;
- жесткие диеты;Из-за чего бывает упадок сил
- малая физическая активность;
- недостаток солнца и кислорода;
- неправильный режим и недосыпание;
- недостаток витаминов;
- гормональные сбои;
- скрытые заболевания или начинающиеся болезни;
- низкое содержание в крови гемоглобина;
- нарушения в работе щитовидной железы.
- Обезвоживание. Жара — повод увеличить объемы потребляемой жидкости. Недостаток воды приводит к нарушению биологических процессов в организме, вследствие чего, появляется упадок сил и постоянное желание спать.
- Недосыпание, пагубные привычки, неупорядоченный образ жизни. Придерживаясь неправильного образа жизни, несвоевременно принимая пищу, пропуская обязательные приемы, недосыпая, из года в год отказываясь от отпуска, можно нанести непоправимый вред организму, не менее опасный чем пристрастие к табаку и спиртосодержащим напиткам.
- Гормональный дисбаланс. Причины, если нет сил и энергии у женщин, могут проявиться после 40 до 55 лет. Женский организм постоянно претерпевает трансформацию. Завершение репродуктивной функции, сопровождается нарушениями в работе эндокринной системы. Недуг сопровождается: слабостью в мышечной мускулатуре; нервозностью; артериальной гипертензией либо гипотонией; повышенной утомляемостью; усиленным сокращением миокарда; слабостью и сонливостью в период, когда должна быть повышенная активность; чрезмерная нервозность.
Вера Таналина 16.11.2015 7441
Вы правильно питаетесь, высыпаетесь, занимаетесь спортом, но постоянно чувствуете слабость и усталость? Проверьте, не вызван ли упадок сил следующими причинами.
Упадок сил – понятие собирательное. Во многом оно сходно с синдромом хронической усталости . Но есть и некоторые различия. К примеру, упадок сил возникает без очевидной причины: переутомления, стресса, эмоциональных перегрузок. Его проявления не ограничиваются снижением работоспособности и быстрой утомляемостью. Порой человек не может встать с постели, потому что у него нет сил даже пошевелиться.
Давайте выясним, что может привести к упадку сил.
Дефицит железа
Железо – один из важнейших микроэлементов, без которого нарушаются процессы газообмена в клетках, снижается иммунная защита организма, возникают различные болезни инфекционной и неинфекционной природы. При этом недостаток железа наблюдается у 10% женщин в России.
Чтобы определить уровень железа в крови, необходимо сделать биохимический анализ крови. Если исследование покажет дефицит микроэлемента, добавьте в рацион мясо, печень, яйца, яблоки, орехи и сухофрукты.
Кофеин, который содержится в чае, кофе, энергетических напитках, мешает усвоению железа, а аскорбиновая кислота, наоборот, помогает. Поэтому ешьте продукты, богатые железом, в сочетании с зеленью и фруктовыми соками (апельсиновым, грейпфрутовым, яблочным).
Скрытая депрессия
Депрессия редко начинается с ярких проявлений. В большинстве случаев она подкрадывается незаметно, постепенно окутывая человека со всех сторон. Упадок сил может быть одним из ее ранних симптомов.
Присмотритесь к себе: часто ли у вас бывает плохое настроение, повысилась ли плаксивость, есть ли апатия или изменения аппетита? Если вы утвердительно ответили на эти вопросы, вероятность депрессии очень высока. Кроме того, болезнь может проявляться чувством безысходности, негативным взглядом на мир.
На начальных этапах развития депрессии вам могут помочь физические нагрузки, общение с приятными людьми, новое хобби, путешествие. Если же болезнь уже зашла достаточно далеко, необходимо обратиться к специалисту, который подберет подходящие антидепрессанты.
Сахарный диабет
Диабет II типа может развиваться незаметно. Четверть людей, страдающих этим заболеванием, ничего не знают о его наличии и продолжают вести привычный образ жизни. В это время болезнь прогрессирует, появляются симптомы, которые сложно игнорировать: постоянная усталость, жажда, потеря веса, нарушения зрения, онемение или покалывание в конечностях, вагинальные инфекции.
Если вам знакомы эти проявления, сдайте анализ крови на содержание глюкозы и посетите эндокринолога.
Гипофункция щитовидной железы
Гормон тироксин, который вырабатывает щитовидная железа, необходим для поддержания нормального метаболизма. Когда количество этого гормона в крови уменьшается, скорость обмена веществ тоже снижается. А это приводит к появлению избыточного веса и чувству постоянной усталости.
Кроме того, гипофункция щитовидной железы проявляется нарушениями пищеварения, ознобом, ухудшением состояния кожи и волос. Может также измениться голос: он становится более низким.
В случае появления этих симптомов сдайте анализ крови на гормоны щитовидной железы и запишитесь на прием к эндокринологу.
Пременопауза
Мы уже рассказывали , что менопауза у женщин может начинаться необычайно рано. Помимо этого, существует такое состояние, как пременопауза, которое может развиться после 30 лет.
Молодые и активные женщины начинают жаловаться на слабость и упадок сил, головные боли, резкие перепады настроения, нерегулярный менструальный цикл. В некоторых случаях могут появляться даже приливы.
Чтобы выяснить, в чем причина недомогания, обратитесь к гинекологу и сдайте анализ крови на половые гормоны.
Ночное апноэ
Многие ошибочно считают, что храп – исключительно мужская проблема. Треть женщин храпит, пусть и не так раскатисто, как их супруги.
Расспросите мужа, как вы ведете себя по ночам, случаются ли у вас кратковременные остановки дыхания. Если да, то причина упадка сил может скрываться в эпизодах ночного апноэ. Когда дыхание прерывается, головной мозг не получает достаточное количество кислорода. А это приводит к тому, что днем вы чувствуете сонливость и постоянную усталость.
Проблема решается различными методами в зависимости от причин, ее вызвавших. Некоторым помогает операция по выравниванию носовой перегородки, другие же спасаются СиПАП-терапией . Подобрать правильный метод лечения поможет сомнолог или оториноларинголог.
Если вас беспокоит упадок сил, постарайтесь найти его причину, чтобы как можно скорее вернуть жизнь в привычное русло.
— Симптомы быстрого утомления
— Причины повышенной утомляемости
— Слабость. Что делать?
— Бессилие. Лечение народными методами
— Заключение
Обычно упадок сил проявляется увеличенной утомляемостью, постоянной сонливостью, головокружением, нарушением внимания. Также его симптомами могут быть повышенная или пониженная температура тела, увеличение артериального давления.
Человек, испытывающий постоянный упадок сил, выглядит изможденным, его цвет кожи становится бледным, приобретает нездоровый вид. Часто, это состояние сопровождается нарушениями сна, тошнотой, вялостью мышц, повышенной нервозностью и потливостью.
Это состояние имеет очень разностороннюю симптоматику. Однако, можно выделить основные его признаки:
Постоянная (хроническая) усталость, которая даже после полноценного сна или отдыха практически не исчезает, а иногда - усиливается
Головокружение и незначительные нарушения координации движений, которые наблюдаются на протяжение всего дня
Термический дисбаланс, который характеризуется снижением температуры тела или наоборот - ее незначительным повышением (в 95% случаев наблюдается именно первое!)
Сонливость, несвязанная с недостатком сна и прочими факторами (например: временем суток, побочным действием лекарственных препаратов, погодными условиями и прочими)
Головные боли (это, как правило, вторичный симптом, связанный с упадком сил)
- «прыжки» артериального давления, оно может быть как стабильно повышенным, сниженным, так и чередоваться
Заторможенность и нарушения мелкой моторики, которые, чаще всего, наблюдаются наряду с головокружением и головной болью.
Повышенная потливость, бледность кожи, чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях
Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, тошнота и так далее.
Не очень приятные симптомы. Особенно - в тех случаях, когда они наблюдаются не по отдельности, а в определенных комбинациях друг с другом.
Причины повышенной утомляемости
Оставлять без внимания упадок сил, слабость, сонливость ни в коем случае нельзя, и в первую очередь нужно разобраться с причинами. Поговорим об этом более подробно.
Причины такого состояния организма могут быть разными, это может быть длительное недосыпание, повышенные физические нагрузки, нервные срывы, частые стрессы.
Условно их разделяют на отдельные категории:
1. Физиологические.
Физиологические причины упадка сил: заболевания (вирусные, бактериальные, грибковые и прочие), недосыпание, вредные привычки, плохое, неправильное питание, длительное (в течение нескольких суток и более) голодание, интенсивные физические нагрузки, отсутствие физической активности, другие.
На состояние организма влияет множество факторов, которые способны спровоцировать упадок сил. Причинами хронической усталости могут стать:
2. Психологические.
Психологические причины: сильный или постоянный (хронический) стресс, моральное истощение, недуги, затрагивающие нервную систему. Как показали последние исследования, по психологическому типу больше всего упадку сил подвержены флегматики и, как ни странно, холерики.
Kaк пpaвилo, этo пpoиcxoдит в peзультaтe выcoкoй физичecкoй нaгpузки и/или бopьбы. Koгдa нaшe coзнaниe нe нaxoдитcя в кoнтaктe c нашим бeccoзнaтeльным, нe в гapмoнии c ним, между этими двумя cтpуктуpaми нaчинaeтcя бopьбa.
Этo пpoиcxoдит, нaпpимep, кoгдa вaшa душa лeжит к тoму, чтoбы зaнимaтьcя музыкoй, a вы тeм вpeмeнeм paбoтaeтe мeнeджepoм в бaнкe. Бeccoзнaтeльнoe чacтo улaвливaeт и пoддepживaeт нaши глубинные пoтpeбнocти и cтapaeтcя вoплoтить иx в жизнь: пoмoчь cтaть тeм, кeм мы xoтим быть в глубинe души.
Ho coзнaтeльныe peшeния, кoтopыe мнoгиe люди пpинимaют тoлькo гoлoвoй, нe пpиcлушивaяcь к cepдцу, coвceм дpугиe: вы гoвopитe ceбe, чтo вaм нужнo paбoтaть в бaнкe, пoтoму чтo этo дeнeжнo и пpecтижнo. Taк и вoзникaeт пoдoбный кoнфликт.
Cильныe пpoтивopeчия мeжду вaшими иcтинными глубинными жeлaниями и жeлaниями, идущими «oт гoлoвы», иcтoщaют внутpeнниe пcиxичecкиe и физичecкиe peзepвы opгaнизмa, и в peзультaтe poждaют oщущeниe xpoничecкoй уcтaлocти. Бeccoзнaтeльнoe cлoвнo бы гoвopит: «ocтaнoвиcь и xopoшeнькo пoдумaй: дeйcтвитeльнo ли тo, чтo ты ceйчac дeлaeшь, тeбe нa caмoм дeлe нужнo?»
3. Сезонные.
Сезонные причины: гиповитаминоз и изменение биоритмов, а также - психологические факторы. Все вместе они и приводят к значительному упадку сил.
Зимой и ранней весной мы чаще всего испытываем постоянный упадок сил, здесь основной причиной является дефицит витаминов и минеральных веществ, особенно железа. В этот период нам не хватает и солнечного света, что само по себе создает унылое настроение, а также приводит к недостатку витамина Д, без которого в организме не усваивается кальций.
Осенью, несмотря на то, что наш организм насыщен солнцем и витаминами, мы тоже можем испытывать сонливость и апатию, кажется, что вся жизненная энергия, накопленная за летние месяцы, буквально растворилась в течение нескольких недель.
Это может показаться странным и нелогичным, однако наш организм испытывает наибольший стресс именно в этот период, когда день становится короче, резко меняется погода, снижается температура воздуха и часто идут дожди.
И хотя все они имеют один первоисток (физиологический), именно такая классификация является общепризнанной. В подавляющем большинстве известных случаев, наблюдается комбинация нескольких причин. При этом, одни из них провоцируют появление других: сезонные, к примеру, приводят к физиологическим, или психологические к физиологическим и так далее.
Практически любой недуг, особенно - при ослабленном иммунитете, приводит к существенному упадку сил. При этом, он должен пройти за 5-10 дней. Если этого не происходит, а симптомы заболевания усиливаются, это срочный повод обратиться к доктору, ведь, похоже, недуг побеждает и прогрессирует.
Слабость. Что делать?
Заключение
Время от времени, почти у каждого человека появляется чувство усталости, от которого можно избавится хорошенько отдохнув. Однако иногда такое состояние сильно затягивается, вызывая апатию и лень. Весь день мы испытываем сонливость, теряем аппетит и всякий интерес к жизни. Все это является признаком упадка сил.
В наше время каждый третий человек на планете испытывает подобное состояние. Поэтому знать, как с этим бороться необходимо каждому.В данной статье описаны симптомы, причины и способы борьбы с повышенной утомляемостью. Надеюсь, это вам поможет.
Материал подготовлен Дилярой специально для сайт
Существуют моменты в бытности каждого человека независимо от пола и возраста, когда обычный день заканчивается сильной усталостью и это состояние стабильно удерживается длительное время. Упадок силы вносит некоторые коррективы в ранее активную жизнедеятельность. Бодрость не наступает даже после полноценного отдыха. Такой недуг, вносящий коррективы в привычный жизненный уклад, чаще появляется в возрасте 28-45 лес, но вполне может случаться у детей и более старшей возрастной группы. Более подвержены упадку сил — женщины. Слабый пол впадает в не здоровое состояние бессилия в два раза чаще, чем мужчины. Для восстановления жизненного тонуса важно определить причины упадка сил у женщин и направить все силы на ее устранение.
Причины, вызывающие проблему упадка сил у женщины, разнообразны, требуют своевременного выявления и устранения.
У каждого человека упадочное состояние резервов организма, появляется и протекает индивидуально, но существует ряд признаков, избавившись от которых можно вернуть жизнь в прежнее русло:
Через питание организм получает пищу, восполняет энергетический запас клеток организма, следовательно, каждый съеденный продукт должен быть полезен и питателен. Некачественные продукты, фаст-фуды, копчения, соления, рано либо поздно негативно скажутся на здоровой работе систем и органов.
В процессе приготовления пищи необходимо учитывать сочетаемость продуктов, эффективность употребления витаминов с тем или другим ингредиентом. Использовать щадящие методы готовки, сохраняющие большую часть полезных веществ.
Стоит заметить, что физическое, постоянное перенапряжение, а также умственная деятельность без полноценного отдыха, приводит к идентичным результатам.
При появлении сонливости и слабости, необходимо прислушаться к сигналу и дать ему расслабиться и отдохнуть. Это поможет восстановиться организму при условии, что состояние появилось у человека, ведущего преимущественно здоровый образ существования.
Важно! Водный баланс невозможно восполнить спиртосодержащими напитками, кофе, сладкими газировками, так как они наоборот способствуют быстрому обезвоживанию организма.
Метеозависимым людям рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, заниматься йогой и медитировать, делать расслабляющую гимнастику. По статистике, уравновешенные, флегматы, лучше переносят такие перемены, чем люди эмоциональные.
Образ жизни считается неправильным:
Ведя такой образ жизни, уже после 30 лет можно ожидать истощенность физических резервов организма, нарушение функций систем и органов, слабость, упадок сил, постоянное желание спать.
В таких ситуациях на женский организм положительно влияют витаминно-минеральные комплексы, медикаменты с содержанием алкалоидов растительного происхождения.
Апноэ. Серьезная болезнь, в результате которой, происходит прекращение дыхательной функции во время сна. Запущенное течение устраняется хирургическим методом. Для болезни свойственная сонливость, по причине скрытого стресса. У взрослых протекает преимущественно в хронической форме.
Апноэ проявляется вследствие: аномальных изменений тканей в дыхательных путях, носоглотке и гортани; изменений объемов языка, язычка, аденоидов; ожирения; курения. Недуг опасен утренней артериальной гипертензией, изменениями в работе сердечной мышцы и сосудов.
Апноэ лишает человека полноценного отдыха, так как фаза глубокого сна при постоянных остановках дыхания отсутствует. Проблему поможет решить врач - сомнолог.
Малокровие. Недостаток железа в организме приводит к патологическому уменьшению эритроцитов в крови. Они отвечают за транспортировку кислорода к клеткам организма, и их недостаток приводит к образованию анемии.
Причинами могут быть: недостаточное потребление железосодержащих продуктов, либо его не усвоение; системная красная волчанка, целиакия; дисфункция почек, щитовидной железы. Сигнализируют о появлении недуга: упадок сил; частый пульс; затрудненное дыхание; ломкость волос и ногтевых пластин; потеря эластичности кожи, дряблость.
Недостаток витаминов. Сезоны, в которые присутствует ограниченное количество фруктов и овощей, требуют полноценной замены в виде аптечных витаминов, иначе их недостаток скажется на физической активности. Уменьшится устойчивость организма к инфекционным и вирусным болезням.