Во время месячных плохое настроение. Помочь себе при месячных и предменструальном синдроме

И самым большим недоразумением в жизни представительниц прекрасного пола. Часто перед женщина чувствует себя «разбитой», ее посещают депрессивные мысли, у нее беспричинно слезы, возникает головная боль, раздражительность и бессонница.

К сожалению, до сих пор специалисты не нашли однозначного ответа на вопрос, что именно служит причиной плохого самочувствия перед критическими днями. Считается, что в этом повинен гормональный дисбаланс.

Существует 2 эффективных метода борьбы с ПМС:
- «положись на себя»;
- помощь специалиста.

Если ваше общее недомогание в пределах разумного, но вы хотите чувствовать себя на «пятерочку» на протяжении всего месяца, вам подойдет первый метод. Он включает в себя:
- диету;
- занятия спортом;
- профилактических седативных средств;
- прием витаминов.

Для нервной системы полезно принимать витамины, в особенности группы В.

В период и во время критических дней постарайтесь ограничить себя в употреблении чрезмерно соленой, перченой, острой еды, а также фаст-фуда и прочей вредной еды. Также в рационе не должно быть слишком много жиров, так как они дают большую нагрузку на печень. Конфеты и сахар замените медом. Наиболее подходящей пищей являются свежие овощи и фрукты, рыба, орехи.

Что касается напитков, то кофе, черный чай и кока-кола категорически запрещены из-за содержания в них кофеина, который еще сильнее усилит ваше раздражение ко всему окружающему миру. Алкоголь также находится под запретом. Отдайте предпочтение обычной чистой воде или настойке мелиссы.

Исходя из того, что чрезмерная нагрузка при занятиях спортом может вызвать резкие боли внизу живота, в это время бегать, поэтому лучше займитесь йогой или гимнастикой. Если вы любите пешие прогулки, несколько часов пребывания на свежем воздухе непременно пойдут вам на пользу.

За неделю до предстоящих «событий» можно начать принимать успокаивающие сборы. Они укрепят вашу нервную систему и помогут снять напряжение. Из трав рекомендуется заваривать душицу . Рецепт очень прост: смешайте эти травы в соотношении 2:1. Одну столовую ложку смеси залейте 1 стаканом кипятка и поставьте отвар настаиваться на 1 час. Сцедите и употребляйте этот напиток за 30 мин. до приема пищи по 100 мл.

Если ваши симптомы вас очень сильно беспокоят и терпеть нет сил, немедленно идите на консультацию к врачу эндокринологу-гинекологу для проверки вашего гормонального фона.

Кроме этих трав вы можете использовать ромашку и листья валерьяны. Также хорошо борется с нервозностью чай из мяты и мелиссы. Кроме того, в аптеке вы можете приобрести медикаментозные препараты на растительной основе, которые при правильной дозировке не составят опасности для вашего здоровья. Сюда входят «Персен», «Нервофлукс», «Дисменорм» и «Ново-пассит».

Самоконтроль, спокойствие и понимание при ПМС

Кроме соблюдения вышеупомянутых методов, для полной победы над раздражительностью и другими негативными симптомами в этот сложный период вы должны научиться контролировать свои эмоции. Запомните, что никакие проблемы не стоят ваших и слез. Осознайте для себя тот факт, что каждый ваш день должен быть прожит с радостью, а не с негативом и раздражением.

Добейтесь понимания со стороны близких людей, поделитесь с ними вашим душевным состоянием. Попросите мужа о помощи в делах, постарайтесь избегать конфликтных ситуаций и побольше отдыхайте. Будьте здоровы и берегите себя!

Женщине присуща изменчивость настроения и непредсказуемость. Мужчины всегда изумляются ее беспричинной чувствительности, потоку слез, вспышкам гнева из-за сущих пустяков или даже без всякой причины. Женщины тоже удивляются перепадам своего настроения и объясняют самим себе это тем, что они женщины, таков их характер.

Ученые давно обратили внимание на взаимосвязь, которая существует между психологическим состоянием женщины и ее менструальным циклом. Но эта связь объяснялась по-разному. Одни полагали, что происхождение этого явления чисто психическое. Другие ученые считали, что дело не в психике, а в физиологическом состоянии, которое вызывают какие-то, пока неизвестные, токсические вещества, накапливающиеся перед менструацией. Некоторое время назад именно эта точка зрения получила признание.

Были проведены клинические исследования причин и симптомов предменструальной раздражительности. Результаты показали, что большей половине современных женщин свойственна предменструальная раздражительность.

Симптомы предменструального синдрома (ПМС)

Существует два вида предменструального раздражения: физиологическое и психологическое. У разных женщин оно отличается по интенсивности. А у одной и той же женщины неодинаково выражается в разные месяцы. Именно поэтому ей, зачастую, трудно понять, что же с ней происходит.

Психологические симптомы либо выражаются в легкой депрессии, в виде плохого настроения, либо они настолько сильны, что вызывают полное изменение личности. Женщина беспокоится о том, что в другое время оставило бы ее равнодушной. А почему она это делает, объяснить не может. Она становится суетливой, ни на чем не может сосредоточиться, забывает о самых простых вещах, плохо спит, а глаза у нее все время на мокром месте.

Физиологически она во всем ощущает дискомфорт. У некоторых женщин появляются головные боли, ломота в спине. В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот. Иногда в это время женщина набирает вес, так как у нее просыпается «зверский» аппетит.

Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.

В чем причина предменструального синдрома (ПМС)?

В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность — состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них — задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.

Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

Лечение предменструального синдрома (ПМС)

Прежде всего женщина должна признаться себе, что в ее жизни периодически наступают состояния, когда она становится неприятной для тех, кто находится с ней рядом, и что причина это физиологическая. Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение, необходимо следить за своим здоровьем. И делать нужно это постоянно, а не только перед менструацией.

Накануне предменструального периода следует снизить потребление жидкости и соли. В аптеках есть совершенно безопасные простые мочегонные средства и очень легкие успокаивающие препараты (можно просто попить отвар валерианы). Кроме того, для метаболизма гормона яичников весной и оcенью следует принимать витамин В.

ВНИМАНИЕ!!!
Если это не поможет, и вы по-прежнему будете ощущать дискомфорт (сильные боли, тошноту, слабость или обмороки), тогда следует обратиться к врачу. Так как это может свидетельствовать о серьезных гормональных нарушениях.

Статистика по этому вопросу неоднозначна. Некоторые ученые говорят, что 75-80% женщин имеют среднюю степень симптомов, другие полагают, что только половина. Но в любом случае это состояние создает трудности в общении с друзьями, на работе, мешает быть хорошей женой и матерью, ведет к беспричинным и непредсказуемым размолвкам и семейным скандалам. Я надеюсь, что знания об этой проблеме помогут женщине справиться с этим недугом.

Во время месячных многим из нас нездоровится, да и настроение очень неровное. Это предменструальный цикл, и с ним надо что-то делать... Как помочь себе при месячных и предменструальном синдроме?
Стала замечать, что днем все раздражает, а ночью приходит бессонница и депрессивные мысли? В течение недели тянет на шоколад и все "вредное"? Вспомни, какое сегодня число? Может быть, скоро должны начаться месячные?

7 829323

Фотогалерея: Помочь себе при месячных и предменструальном синдроме

Из месяца в месяц
Твое состояние вполне объяснимо: физическое и эмоциональное напряжение связаны с закономерными колебаниями уровня гормонов в крови и индивидуальной реакцией организма на это.
Предменструальный синдром (ПМС) появляется у большинства женщин между временем овуляции и первыми днями менструации. Когда начнутся месячные, ты снова станешь уравновешенной и жизнерадостной. Главное - за 7- 10 дней до начала менструации научиться контролировать свои поступки и не поддаваться на гормональную "провокацию".
Предменструальный синдром у всех протекает по-разному: у одних женщин он «слабо выражен, а кто-то из-за плохого самочувствия не может даже встать с постели и вынужден брать бюллетень.

Плохое самочувствие при месячных Общие признаки недомогания при предменструальном синдроме следующие:
повышенная чувствительность или увеличение груди; задержка жидкости в организме, отеки лица или рук; головные боли; боль в мышцах, суставах и специфическая боль в спине; тяга к соленому и сладкому; вялость, усталость или, наоборот, нервная возбудимость; сильное сердцебиение и "приливы" крови к лицу; высыпания на коже. Плохое физическое самочувствие дополняется частыми сменами настроения. Появляются рассеянность и забывчивость, раздражительность сменяется чувством подавленности, плаксивостью и депрессией.

Веди дневник ПМС
Не попасть в ловушку предменструального синдрома поможет дневник менструаций. Отмечая на календаре все симптомы и даты начала и конца месячных в течение как минимум трех месяцев подряд, ты сможешь определить причину нездоровья и принять меры. Если симптомы ПМС остаются на протяжении всего цикла, то тебе стоит обратиться за помощью к психотерапевту. От скрытых фобий и личностных конфликтов одной диетой или фитопрепаратами не избавиться. Записывая свои капризы и самые острые желания или, наоборот, резкую неприязнь к каким-то определенным запахам, ранее любимым продуктам, не забывай отметить и реакцию тела на гормональные сдвиги.

Факторы риска
Как показали исследования, риск развития предменструального синдрома усугубляют сами женщины и только 1 % зависит от наследственности, то есть наличия ПМС у мамы и бабушки. Но есть факторы риска развития ПМС, которые ты можешь контролировать: длительное отсутствие физической нагрузки; стресс; дефицит витамина В6, кальция или магния; чрезмерное употребление кофе и алкоголя; курение; нерациональное питание.
Смена настроения, задержка жидкости, повышенная чувствительность груди и общая усталость связаны, как правило, с дефицитом витамина В6. В то время как мигрень, головокружение, учащенное сердцебиение, вялость организма и тяга к сладкому за несколько дней перед месячными вызваны дефицитом магния.
Помоги себе при месячных и предменструальном синдроме - бери ситуацию под контроль. Если предменструальные симптомы болезненны и сохраняются, несмотря на все предпринятые меры, стоит обратиться к гинекологу, который поможет. К сожалению, пока не существует лекарства, которое на 100 % избавляло бы от ПМС. На сегодняшний день важно уметь контролировать ПМС, а не блокировать его симптомы.

Табу на кофе
Самое главное в "анти-ПМС" диете - строго ее соблюдать, резко сократив потребление животных жиров и всего "ненатурального". Отдай предпочтение овощам, фруктам, орехам, семечкам. Звучит скучно? Зато действует безотказно! Самое сложное для многих женщин - отказаться в эти дни от кофе и шоколада. Но именно это необходимо сделать в первую очередь. Поверь, взбодрившись на полчаса, ты спровоцируешь головную боль и плохое настроение на весь оставшийся день. Продукты, содержащие кофеин, разрушают витамин В6, который участвует в синтезе серотонина - гормона, отвечающего за хорошее настроение.

Улучшить настроение помогут курага, инжир, чернослив, фрукты красного и оранжевого цвета (хурма - фрукт "критических дней"!), пищевые добавки витамина В6, магния и кальция. К "опасным" в эти дни относятся все консервированные и маринованные продукты, алкоголь. Они могут провоцировать головную боль и отеки.
Небольшие физические нагрузки в этом состоянии тебе просто необходимы. Физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов в крови, а это, в свою очередь, уменьшает боль и сокращает проявления депрессии. Но после любой нагрузки нужно научиться правильно расслабляться и отдыхать, иначе ты превратишься в "копилку напряжения". Техника медитации или глубокого расслабления как раз подходит для "критических дней". Первые занятия лучше пройти в группе под руководством опытного инструктора. Овладев методом, ты сможешь пользоваться им всегда. От боли в низу живота можно пить отвар имбиря, а при набухании груди за неделю до месячных принимать масло вечерней примулы (2 капсулы в день во время еды).

Тебе тошно, плохо, и ты хочешь спрятаться в уютную норку, чтобы периодически выходить оттуда только за пирожными, потому что сладкого тебе сейчас хочется больше, чем чего либо. Но распускать нюни нельзя - тебя ждут работа, дети и другие дела. В одном из американских штатов у женщины, которая совершила убийство во время ПМС, есть все шансы быть оправданной. У нас, к сожалению, таких законов нет, потому придется следовать следующим советам.

Не переедай

Конечно же, в такие дни хочется наесться побольше, и обязательно чего-нибудь запрещенного - тортик или большой бургер. Ничего кроме самоуничижения и лишних килограммов тебе это не принесет. Поднять настроение себе можно при помощи бананов, орехов, темного шоколада (нескольких долек, конечно, а не всей плитки), зеленых овощей, ведь все это практически сразу вызывает в организме скачок эндорфинов.

Не пей алкоголь

Алкоголь всегда усугубляет текущее состояние. Кроме того, что с твоим то настроением ты рискуешь напиться и поссориться со всеми вокруг, утром ты еще и увидишь в зеркале дочь китайского пчеловода. К твоим привычным отекам добавятся отеки от спиртного.

Занимайся спортом

Конечно же, в эти дни никто не требует от тебя рекордов. Но физические нагрузки наполняют тебя так нужным сейчас эндорфином. Не можешь заниматься любимыми танцами или силовыми тренировками, выйди хотя бы на прогулку. Час прогулки бодрым шагом сделают свое дело - настроение повысится. К слову, регулярные занятия спортом снижают болевые ощущения во время месячных и делают тебя более выносливой.

Принимай витамины

Кальций, магний и витамин D — твои лучшие друзья во время ПМС. Именно их нехватка провоцирует болевые ощущения, спазмы, и «все бесит». Твоя слабость и раздражительность также может быть последствием потери железа, которое ты теряешь с кровью. Купи себе мультивитаминный комплекс и ешь побольше шпината, печени и яблок.

Не ходи на шопинг

Конечно же, лучшая терапия для грустной девочки это шопинг. Но ты способна на импульсивные поступки. В такие дни мы очень подвержены желанию привлечь мужчину - твои гормоны говорят тебе, что ты готова к размножению. Но купленная в порыве гормонального всплеска очередная ярко-красная помада или откровенное платье заставят тебя пожалеть о потраченных деньгах, когда эти дни закончатся. Лучше займись онлайн шопингом, а выбранные вещи положи в корзину - купишь потом, после того, как эти дни пройдут.

Принимай противозачаточные

В наше время от противозачаточных не разносит вширь. Современные противозачаточные препараты содержат минимальную дозу гормонов, которые помогут тебе преодолеть проблемы, которые возникают при ПМС. К тому же, ты меньше будешь нервничать после каждого полового акта, кожа станет лучше, а месячные будут проходить безболезненно и регулярно. Естественно, подбирать таблетки нужно с врачом.

Ошибается тот, кто считает женщин капризными. Они вовсе не капризные, а чувствительные. Чувствительные к смене погоды, фазам Луны, а самое главное – к гормональным колебаниям, которые происходят в организме каждый месяц под воздействием менструального цикла. Как же они влияют на женское самочувствие и настроение?

Первая фаза цикла – 1–12 день

Гормоны и настроение. Начало менструального цикла приходится на первый день менструации. В организме резко падает уровень прогестерона и увеличивается выработка простагландинов – веществ, «запускающих» отторжение маточного эпителия и начало месячных. Под влиянием этих процессов женщина становится сонливой, апатичной, может жаловаться на головную боль и ноющие боли внизу живота. Последнее связано с мышечными спазмами, с помощью которых матка избавляется от менструальных выделений.
К счастью, через 3–5 дней ситуация немного выравнивается: месячные подходят к своему логическому завершению, настроение улучшается, работоспособность увеличивается. Происходит это под влиянием эстрогенов – гормонов, которые приходят на смену простагландинам. Благодаря тем же эстрогенам к концу менструации повышается женское либидо, а с ним пробуждается и интерес к , сообщает

Совет. Если болевые ощущения слишком сильные, гинекологи советуют принять что-нибудь из анальгетиков. Впрочем, это не означает, что нужно глотать пилюли пригоршнями. Улучшить самочувствие поможет прогулка на свежем воздухе или любая другая физическая активность. А вот постельный режим в начале цикла не рекомендуется – в горизонтальном положении тонус матки снижается, и боль становится сильнее.
Кстати, в конце первой фазы менструального цикла гормональный фон самый стабильный, поэтому гинекологи считают этот период наиболее благоприятным для профосмотра и проведения исследований (анализ крови на гормоны, УЗИ малого таза и маммография).

Середина менструального цикла – 12–14 день

Гормоны и настроение. Продолжительность среднестатистического менструального цикла – 28 дней (хотя бывают и более короткие – 23 дня, и более длительные – 35 дней).
По наблюдениям гинекологов, именно в середине цикла, то есть на его экваторе, происходит овуляция, во время которой созревший фолликул разрывается и из него выходит яйцеклетка. Так что 12–14-й день цикла – наиболее удачны в плане зачатия. В этот период женщина чувствует себя отлично, настроение игривое, либидо на самом пике. А все потому, что балом правят андрогены – мужские половые гормоны, которые отвечают за сексуальное желание. Со временем андрогены трансформируются в эстрогены, но пока это не произошло, женщина инициативна в сексуальном плане, сильна и вынослива. Ее потовые железы интенсивно выделяют феромоны – вещества, привлекающие мужчин, а репродуктивная система с утроенной силой продуцирует влагалищный секрет, чтобы сперматозоидам легче было достичь яйцеклетки.

Совет. В этот период некоторые женщины испытывают болевые ощущения в области придатков. Гинекологи объясняют это разрывом фолликула, который может быть весьма болезненным. Однако паниковать не стоит. Через день-два это пройдет.
Кстати, чтобы составить полную картину колебаний гормонов, врачу необходим троекратный анализ крови на гормоны. Середина цикла – время для повторного анализа.

Вторая фаза цикла – 16–28 день

Гормоны и настроение. Женский организм активно готовится к возможной беременности, вырабатывая прогестерон – гормон беременности. Под его воздействием слизистая матки утолщается, готовясь принять яйцеклетку. Параллельно повышается уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела из яичника. Вот почему за 1–2 недели до менструации может наступить предменструальный синдром (ПМС), который характерен нагрубанием и болезненностью молочных желез, потливостью, задержкой жидкости в организме, болями в области поясницы, вздутием живота и тошнотой. Настроение в этот период нестабильное, женщина плаксива и раздражительна, физические нагрузки даются очень тяжело.

Совет. Чтобы уменьшить проявления ПМС во второй фазе цикла, уменьшите потребление жидкости до 1,5 л в день. От кофеиносодержащих напитков и крепких бульонов лучше отказаться. Предпочтение отдавайте травяным чаям с выраженным мочегонным эффектом (липа, гибискус, малина, калина). Повышенную раздражительность помогут снизить настойки валерианы и пустырника с выраженными седативными свойствами.
Кстати, 20–21-й день цикла – самое время сдавать третий анализ на определение гормонального фона.

Благодарим за помощь в подготовке материала врача-гинеколога клиники «Добробут» Наталию Лелюх.