Народная медицина
Закаливание - путь к здоровью - реферат. Закаливание

Закаливание - путь к здоровью - реферат. Закаливание

Бладыко Дмитрий Александрович,
педагог по физической культуре
гимназии №586 Санкт-Петербурга

В своей статье «Физическое воспитание как основа гармонического развития ребенка» я рассказывал о важности укрепления здоровья ребенка. Одним из важнейших методов укрепления здоровья и повышения иммунитета является закаливание организма, которое являет собой систему процедур, направленных на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, улучшение самочувствия, предупреждения простудных и инфекционных заболеваний. К сожалению, мы слишком часто наблюдаем картину, когда родители, переживая о здоровье детей, с ранних лет слишком сильно укутывают их, перекрывая воздействие на организм любых природных факторов. В итоге ребенок зарабатывает пониженный иммунитет и начинает простывать от любого сквозняка.

Лучше всего начинать закаливание с раннего возраста и проводить его систематично, чтобы у ребенка выработалась устоявшаяся привычка к этим процедурам. Но можно начинать заниматься закаливанием организма в любом возрасте, независимо от степени физического развития. Главное, соблюдать основные принципы. Все эти принципы достаточно широко известны, но я проговорю их еще раз.

1. Одним из основных принципов закаливания является систематичность процедур. Только планомерные занятия могут дать необходимый результат. Лучше всего, чтобы процедура закаливания имела свое четкое место в распорядке дня, например, как чистка зубов. Даже небольшие перерывы способны снизить приобретенную организмом устойчивость к перепадам температуры и простудным заболеваниям.

2. Вторым принципом закаливания является постепенность увеличения нагрузок на организм. Как и в любом другом занятии, где присутствуют нагрузки на организм, силу и длительность процедур надо наращивать постепенно. Так же как нельзя сразу поднимать тяжелые веса, не стоит с самого начала обтираться снегом. Переход от слабых процедур, таких как обтирание влажным полотенцем или ножные ванны, к более серьезным должен совершаться постепенно, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. Особенно осторожными надо быть, когда дело касается детей или пожилых людей.

3. Третий принцип подразумевает под собой комплексность процедур. Стоит чередовать различные виды закаливания, чтобы организм мог почувствовать и выработать защиту от разных природных факторов воздействия. Необходимо также поддерживать правильный микроклимат в жилых и рабочих помещениях, подбирать одежду, чтобы она не препятствовала микроциркуляции воздуха, но при этом сохраняла свои теплозащитные свойства. Кроме того будет правильным сочетать закаливание с физическими упражнениями, спортом, активными играми.

4. Еще один немаловажный принцип закаливания - это учет особенностей здоровья человека и состояния его здоровья. Возраст, заболевания (особенно сердечные и кишечно-желудочные) - все это надо учитывать, чтобы вместо полезных результатов не получить ухудшение общего состояния здоровья. Закаливающийся должен серьезно относиться к своему организму и прислушиваться к самочувствию.

Какие же существуют основные методы закаливания? Что именно надо сочетать в комплексе процедур, чтобы эффект от закаливания был наиболее высок и продолжителен? На самом деле основных методов не так уж и много. К ним относятся:

1. Закаливание воздухом. Этот метод включает в себя прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Длительность и интенсивность прогулок должна устанавливаться индивидуально, в зависимости от физического состояния человека. Воздушные ванны стоит принимать дозированно, начиная с небольших временных промежутков, постепенно увеличивая время приема и понижая температуру. Сначала надо принимать ванны в помещении с хорошей циркуляцией воздуха, с регулируемой температурой. Таким образом, организм будет подготовлен к принятию воздушных ванн на открытом воздухе. При этом надо выбирать место, защищенное от попадания прямых солнечных лучей и сильных порывов ветра.

2. Закаливание солнцем. Солнечные ванны имеют большое влияние на организм человека. Под воздействием солнечных лучей ускоряются обменные процессы, усиливается выработка витамина D, усиливается кровоток, что улучшает кровообращение во всем организме, оказывается тонизирующее воздействие, улучшается сопротивляемость организма к простудам. Но надо быть очень осторожным при принятии солнечных ванн, ограничивая свое пребывание на открытом солнце, оберегая голову и глаза. Иначе вместо пользы можно получить серьезные травмы - солнечные ожоги, головокружения, головные боли.

3. Закаливание водой. Этот метод закаливания является наиболее популярным, так как при его применении легче всего отслеживать принцип постепенности увеличения нагрузок за счет регулировки температуры воды. Кроме того водные процедуры легко дозировать по времени. Показателем влияния водных процедур является реакция кожного покрова. Если кожа сначала бледнеет, а потом краснеет, то, значит, механизмы терморегуляции организма справляются с нагрузкой. Если же подобной реакции нет, значит, нагрузка недостаточна, и стоит понизить температуру воды или увеличить время воздействия. Самым плохим признаком является озноб, резкая бледность кожных покровов, дрожь. Эти признаки свидетельствуют о переохлаждении организма, и необходимо срочно повысить температуру воды, иначе вместо полезного воздействия мы получим простуду. Закаливание водой производится несколькими основными способами, которые дополняют друг друга и могут применяться на разных этапах. Первый и самый легкий способ - это обтирание. Оно может производиться с самого раннего возраста и выполняться полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной в воде. Второй способ - это обливание водой. Можно делать только обливание ног, объединяя его с обтиранием остального тела полотенцем. Также можно делать обливание всего тела, с последующим растиранием. И третий, самый излюбленный и эффективный метод - это контрастный душ. Кроме того, к водным способам закаливания можно отнести закаливание в парной, а также купание в проруби и обтирание снегом. Водные процедуры являются одними из самых эффективных и быстродействующих процедур. При их регулярном приеме организм быстро приходит в тонус и начинает испытывать чувство бодрости и активности.

Правильное и систематическое использование закаливающих процедур очень быстро даст свой положительный эффект. Повысится сопротивляемость организма к простудам и инфекциям, снизится чувствительность к перепадам температуры и сквознякам. Улучшится работа кровяных сосудов, что особенно важно при нашем, часто сидячем, образом жизни. Повысится упругость и гладкость кожных покровов. Организм будет чувствовать себя более активным, легче бороться с вялостью и сонливостью в осенне-зимний период. Таким образом, я еще раз призываю родителей более серьезно отнестись к здоровью и физическому состоянию Вашего ребенка. И вместо создания тепличных условий прививать ему навыки гигиены и здорового образа жизни.

Ильинич В. И. Физическая культура студента, Москва, 2000

Попов С. Н. Лечебная физическая культура, Москва, 1978

Постараемся разобраться в способах, принципах, пользе и вреде закаливания, а уж это понятие, естественно, известно всем. Известно-то - известно, но, обо всех особенностях закаливания знает далеко не каждый. Многие считают, что облился холодной водой несколько раз, зимой после бани попрыгал в снег, а ещё и совершил «подвиг» - окунулся в Крещение в прорубь, и организм прошёл такую закалку, что никакие болезни ему не страшны. Всё это - закаливание организма на любительском уровне, впрочем, это даже не закаливание, а шок для организма, и неизвестно, как он ещё на него отреагирует.

Полезно или вредно закаливание организма

Полезные результаты закаливания

Закаливание организма, безусловно, полезно, с его помощью:

Все системы организма начинают работать в нормальном, здоровом режиме, а именно: укрепляется нервная система, ускоряется ток крови по системе кровообращения, быстрее доставляя все полезные вещества к органам, нормализуется давление, улучшается обмен веществ,
Повышается устойчивость к перепадам погодных условий,
Возрастает уровень невосприимчивости и спокойствия во время стрессовых ситуаций,
Возрастают защитные барьеры организма во время простудных заболеваний, иммунитет «молодеет »,
Укрепляется сила мышц,
Хорошее приподнятое настроение (без видимых причин) становится постоянным спутником человека, занимающегося закаливанием,
Как профилактика гриппа .

Вред от неумелого закаливания

Естественно, никакого вреда правильное закаливание организму принести не может, а вот неумелое, с наскока (раз-два, и закалился), может нанести лёгкий или даже непоправимый вред здоровью. Если сказать коротко, не влезая в дебри пояснений, что происходит с организмом во время закаливания, то вред может принести только поспешность. То есть, полезна постепенность при закаливании, и абсолютно вредно быстрое нарастание, по продолжительности, по температуре, по излишней частоте процедур закаливания.

Система проведения закаливания организма

Кроме того, что закаливание нужно проводить постепенно, в этом оздоровлении организма должна быть система. То есть, закаливающие процедуры нельзя проводить от случая, к случаю. Если твёрдо решиться улучшить своё здоровье и самочувствие путем закаливания, его нужно проводить постоянно, неважно, каждый день или 2-3 раза в неделю (частота процедур зависит от возраста человека и индивидуальных особенностей его организма, а также, плана, намеченного им самим).

Закаливание не принесёт никай пользы организму, если проводить его в течение какого-то непродолжительного времени, потом прерваться на несколько недель, месяцев и снова начинать.. Основанием для перерыва может быть только время болезни. Причём, после перерыва в закаливании, нужно всё начинать сначала, то есть, с тех же щадящих процедур, что и были в начале. Закаливающие дествия могут даже нанести вред организму, если проведя несколько из них и почувствовав прилив бодрости, человек решает окунуться или поплавать в холодной зимней водичке или обтираться снегом. Интенсивность и длительность процедур закаливания должна нарастать постепенно.

Принципы закаливания. Их следует знать.

Эти принципы закаливания необходимо знать и выполнять не только для того, чтобы процесс закаливания помог оздоровлению организма, но и для того, чтобы вместо оздоровления, не нанести вред здоровью.

Начинать закаливание нужно тогда, когда самочувствие и здоровье человека находится в норме. Нельзя начинать во время болезни, обострения хронического заболевания. Необходимо устранить и все очаги инфекции, вылечить: зубы с кариесом, воспалённые ранки, фурункулы, насморк, кашель, так как закаливание не лечит болезни, а способствует оздоровлению организма,
Кроме хорошего общего состояния, должен быть и психологический настрой на готовность к закаливанию. Нельзя начинать этот оздоровительный процесс, воспринимая его, как необходимые для здоровья, но неприятные и утомительные действия. Закаливание не принесёт пользы, если его выполнять, заставляя себя и сцепив зубы, оно должно приносить удовольствие и вызывать положительные эмоции.
Не нужно проводить закаливание в виде выполнения какой-то одной процедуры: обтирания, обливания, воздушных, солнечных ванн. Наиболее эффективно и положительно организм реагирует, когда применяется весь комплекс закаливающих процедур, отражающих воздействие всех естественных природных сил,
Во время закаливания осуществлять постоянный контроль за показателями состояния здоровья: артериального давления, пульса, температуры, сна, аппетита.

С чего и как начинать

Прежде чем приступать к закаливанию, нужно посоветоваться с семейным врачом, он, как никто знает состояние здоровья данного человека, при рекомендации, с чего и как начинать, учтёт индивидуальные особенности его организма, время года, климатические условия и подберёт наиболее полезный для данного человека комплекс закаливающих методов. Как бы не было полезно закаливание, это мощный толчок к запуску всех скрытых сил и возможностей организма, и он кроме последующего оздоровительного воздействия, на первых порах может вызвать какие-то небольшие негативные для здоровья моменты. Поэтому начинать закаливание нужно, как это ни странно звучит, с консультации с семейным или лечащим доктором. Кстати, и во время проведения закаливания, если возникнут какие-то недомогания или сбои в состоянии здоровья, врач поможет выявить причину их возникновения, и может что-то отменить, какие-то процедуры проводить в более щадящем режиме.

Способы закаливания, их разнообразие и польза

Закаливание проводится с помощью трёх мощных природных факторов: воздуха, солнца и воды, то есть, человек, проводя закаливание, таким образом приспосабливает свой организм не реагировать негативно на воздействие внешней среды: холода, жары, холодной воды, снега.

Закаливание воздухом или аэротерапия. Это один из самых простых способов закаливания. Воздушные ванны могут быть двух видов, длительные прогулки на свежем воздухе и принятие воздушных ванн, когда тело полностью обнажено. С прогулками всё понятно, гулять и вдыхать свежий воздух. А принятие воздушных ванн имеет свои особенности. Начинать нужно так: полностью раздевшись просто находиться в хорошо проветренном помещении, без сквозняков и прямых солнечных лучей в течение 5 минут, температура должна быть 20-22 градуса тепла. Воздушные ванны можно принимать стоя или слегка прохаживаясь. Дальнейший процесс этого способа идёт путём постепенного понижения температуры воздуха или увеличения времени принятия ванны при той же температуре. Венцом этого метода является принятие воздушных ванн на открытом воздухе температуре + 4-10 градусов, в течение 2-3 минут. Закаливание воздухом обогащает организм кислородом, что положительно влияет на все органы и системы жизнедеятельности человека, и что не менее важно, нормализует его психо-эмоциональное состояние.
Солнечные ванны или гелиотерапия. Принимать их необходимо, соблюдая некоторые правила, иначе вместо пользы они могут нанести только вред. Находиться на солнце можно только в утренние или вечерние часы, примерно, с 9 до 12 часов утром, и с 17 до 19 часов вечером, начиная с 5-10 минут и постепенно увеличивая время до одного часа. Принимать солнечные ванны нужно лёжа, ногами к солнцу, с покрытой головой и в солнцезащитных очках.
Закаливание водой или акватерапия. Вода и снег являются наиболее мощными закаливающими средствами. Пользы от воды и снега больше, чем от воздуха и солнца, но как более мощное оружие закаливания, они требует и более тщательного применения. Акватерапия включает в себя целый комплекс процедур закаливания: обтирание влажной тканью, обливание, полоскание горла, контрастный душ, баня, плавание, обтирание снегом, купание в ледяной воде. Все эти процедуры общеизвестны. Небольшие уточнения:

по времени и температуре воды всё должно проводиться и нарастать постепенно,
купание в ледяной воде могут позволить себе только уже закалённые и здоровые люди,
если во время холодной процедуры возникает озноб и появляется и эффект «гусиной кожи», то нужно процедуру прекратить, растереть тело и при последующем холодном закаливании слегка повысить температуру воды или уменьшить время процедуры.

4. Хождение босиком. Самый распространённый, легко выполнимый и приятный способ закаливания - это ходьба босиком. Прогулки босиком нужно начинать летом, лучше по траве, и продолжать не смотря на погоду, и даже по зимнему снежку. Начинать можно с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулки, зимой - сокращая. Польза такого приятного метода заключается в том, что, биологически активные точки, расположенные по всей поверхности подошв ног, во время ходьбы «просыпаются» и начинают воздействовать в позитивном ключе на все системы жизнедеятельности организма.

Итак, подводя итог обзору о закаливании, хочется сказать словами старой, но не потерявшей актуальности, песни «закаляйся, если хочешь быть здоров». Закаливание организма не только улучшает работу всех его систем, повышает иммунитет, но и способствует хорошему настроению и оптимистическому взгляду на жизнь.

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 2

Калининского района Санкт- Петербурга

Шевкина Ю.А.

Санкт – Петербург

2018г.

История закаливания

Закаливание является научно обоснованным систематическим использованием естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Под закаливанием следует понимать повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (повышенная или пониженная температура воздуха, воды, повышенные параметры влажности и скорости воздуха, ультрафиолетовое излучение, пониженное атмосферное давление) путем научно обоснованного систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами.

Закаливание известно людям с глубокой древности. Во всех древних изотерических традициях погружение в родниковую воду является очень важным элементом работы. Кроме ярковыраженного духовного очищения (включая освобождение от «дурного глаза») окунание в родниковые воды прекрасное закаливание для организма.

Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII - IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки путешественников к условиям жаркой пустыни и зимней непогоды.

Обряды, поговорки, отражающие вековой опыт русских людей, говорят о применении на Руси издавна холодной воды для укрепления здоровья. "Ледяная вода - для хвори беда".

Великий русский полководец А.В. Суворов создал целую систему физической подготовки с ежедневным обливанием холодной водой.

Русский ученый Покровский в книге "Физ. воспитание детей у разных народов" (1884г.), отметил, что здоровый новорожденный обладает колоссальной возможностью приспособления к окружающей среде.

Скифы, по свидетельству Геродота, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали их снегом несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни.

По данным многих исследователей (Сперанский, Калюжная, Никифоров) закаливание детей снижает их заболеваемость в холодное время в 2-3 раза, повышает работоспособность.

Все эти факты говорят о том, что закаливание холодной водой, а именно этот вид закаливания и является наиболее эффективным, издавна используется людьми. Но возможно, в наше время это не нужно? Давайте посмотрим, что говорит медицина об этом процессе. Что происходит с человеком, когда на него выливается ведро ледяной воды?

Закаливание холодом создает прочный щит от простудных заболеваний, бактериальных и вирусных инфекций благодаря стимуляции иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции.

В результате повышенной потребности в обогреве кожи увеличивается ее кровоснабжение, и в итоге стимулируется деятельность всей сердечнососудистой системы. Увеличивается снабжение органов и тканей кислородом и другими необходимыми веществами. Повышается энергетический резерв организма, его буферная емкость к стрессовому воздействию любого характера.

Как действуют обливания ледяной водой?

При обливании ледяной водой происходит необычайно сильное раздражение кожных рецепторов. От них нервные импульсы устремляются в головной мозг. Крошечный участок мозга - гипоталамус, весящий всего 4 г, - очень сильно стимулируется.

В организме он исполняет роль дирижера для многих видов жизнедеятельности: воздействует на сердечнососудистую систему, желудочно-кишечный тракт, обмен веществ, является регулятором наших эмоций, сна, бодрствования, аппетита и жажды, а также температуры тела.

На все это и направлено целительное воздействие ледяного обливания через нервную систему. Обливание позволяет вывести организм из патологического, дремотного состояния.

В результате воздействия ледяной воды на кожу получается спазм всех сосудов, прилегающих к поверхности кожи, волна крови от периферии движется к центру тела, вымывая все шлаки и другие инородные вещества

Различают 3 фазы реакции организма на действие пониженной То воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается АД, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Принцип первый - р е г у л я р н о с т ь. Лучше всего ежедневные занятия, которые проходят в одно и то же время суток. Замечено: суточные ритмы наиболее эффективны и устойчивы в нашем организме. Им подчиняется деятельность многих органов и систем.

Принцип второй - п о с т е п е н н о с т ь. Постепенное увеличение нагрузки, поэтапный переход к более сильным формам закаливания позволяют, пусть медленнее, но зато увереннее достигать желаемого результата.

Принцип третий - и н т е н с и в н о с т ь. Сила воздействия должна быть выше привычных температурных норм постоянной среды обитания. Чем интенсивнее воздействие, тем ярче ответная реакция организма. Закаливающий эффект будет выше там, где применяли более холодную воду меньшее время в сравнении с тем, когда использовали воду потеплее, но долгое время.

Принцип четвертый - с о ч е т а е м о с т ь общих и местных охлаждений. Скажем, при обливании стоп, тело остается не закаленным, а наоборот, обливание до пояса не обеспечивает устойчивость стоп к холоду. Оптимальная устойчивость организма - при чередовании общих закаливающих процедур с местными, направленными на наиболее чувствительные к действию холода области (стопы, носоглотка, поясница).

Принцип пятый - н е р а с т и р а т ь с я после обливания.

Растирание до покраснения, массаж ограничивают процесс охлаждения, прерывая его. Не следует проводить закаливание после интенсивной физической нагрузки, которая тоже тормозит течение термовосстановительного процесса после охлаждения.

Принцип шестой - м н о г о ф а к т о р н о с т ь природного воздействия, т.е. использование солнца, воздуха, земли, снега. К тому же, обращаться с ними непосредственно в природе. Например, купаться не в бассейне, а в реке, ходить босиком не только по полу, но и по мягкой тропинке, по снегу во дворе и т.д.

Принцип седьмой - к о м п л е к с н о с т ь. Он означает, что процедуры закаливания должны восприниматься шире, нежели просто обливание водой. Это и прогулки, и бег, и сон на свежем воздухе, и баня.

Наконец, принцип восьмой - закаливание должно проходить на фоне п о л о ж и т е л ь н ы х эмоций. Конечно, приходится проявлять настойчивость. Однако, как бы велико не было это усилие, ощущение процедуры должно оставаться на грани приятного. Здесь также важно учитывать индивидуальность ребенка и состояние его здоровья.

ТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Методика закаливания зависит от возраста ребенка. Необходимо в обычные водные процедуры (умывание, подмывание, купание) вносить элемент закаливания.

Можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24оС, общие обливания температуры до 24-28С. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, т.к кроме То воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры до 1,5 мин; температура воды и ее снижение - как при общем обливании.

Купание в открытом водоёме разрешается детям с 1,5 - 2 лет. Душ и купание в ванне, водоёме или бассейне сопровождается механическим воздействием воды, которые оказывают массирующее действие. Купание в открытом водоёме- один из лучших способов закаливания. На организм одновременно действуют воздух, солнце, сопротивление воды и движение. Начало купаний состоит из окунаний в воду 1-2 раза. После этого ребёнка вытирают полотенцем. Далее длительность купаний постепенно увеличивается. Температура воды должна быть не ниже +21С при температуре воздуха не ниже +25С. Плавание вызывает у детей ярко выраженные положительные эмоции.

Предлагаемая система состоит из нескольких, постоянно сменяющих друг друга ступеней по оздоровлению. Начинаются они дома, с пробуждением, продолжаются в течение дня в детском саду и школе и заканчиваются вечером перед сном. День у ребят в дошкольном учреждении начинается с утренней зарядки, которая регулярно проводится на свежем воздухе в облегченной одежде, в школах - на уроках физкультуры и на переменах. В комплекс зарядки обязательно включаются несколько упражнений на дыхание. После зарядки в группе дети моют холодной водой лицо, руки, шею, ушные раковины, полощут рот и нос. В течение дня в помещении дети находятся в легкой одежде, босиком или раздеваются до трусиков. Температура в комнате поддерживается не выше 22–24оС.

Каждый человек обязан думать и заботиться о своем здоровье. Закаливание - это прямой путь к здоровому образу жизни. Оно укрепляет иммунитет, увеличивают сопротивление организма отрицательным воздействиям, укрепляют дух. Правильное закаливани е повышает выносливость и работоспособность, способствует бодрости и прекрасному настроению. Важно то, что закаливание можно начать в любое время при нормальном самочувствии человека, в любом возрасте и вне зависимости от физического состояния.

Правила закаливания

Закаливающие действия будут успешными, если их проводить сознательно с хорошим психологическим настроем и обязательно ежедневно без пропусков на праздники и выходные дни и без учета погодных условий. Закаливающие сеансы должны доставлять удовольствие и поднимать настроение.

Длительность процедур закаливания наращивается постепенно. Не стоит сразу начинать с обтирания снегом или купания в ледяной воде.

Наилучший эффект дает использование нескольких способов закаливания. Помогут в этом и занятия спортом, различные игры и физические упражнения.

Способы закаливания

Желательно вырабатывать устойчивость организма при воздействии на него солнца, воды, воздуха. При этом используются:

воздушные ванны представляют воздействие воздуха на открытое обнаженное тело;
солнечные ванны - это действие солнечных лучей в профилактических целях и для оздоровления;
ходьба босиком применяется в теплое время, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивается;
контрастный душ предполагает переменное переключение холодной или горячей водой;
обливание холодной водой один раз в день;
обтирание снегом проводят, постепенно начиная с обливания ледяной водой;
купание в проруби рекомендуется для закаленных людей.

Ванны воздушные

Начинать такие процедуры необходимо при температуре от 15 градусов и только через несколько сеансов переходить на свежий воздух, снижая температуру. Продолжительность сеанса в сначала составляет от 3-5 минут. Сеанс на улице проводят в безветренную погоду в тени не более 10 минут при 20-22 градусах, а продолжительность дальнейших сеансов увеличивают на 2-3 минуты.

Эти процедуры благотворно влияют на состояние кожи, органов пищеварения и дыхания, сердечно-сосудистой системы.

Ванны солнечные

Они усиливают работу потовых желез, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и способствуют выработке витамина D. Начинать нужно с пяти минут, постепенно доведя продолжительность до часу. Процедуры проводят лежа, ногами к солнцу через час после завтрака. Голову следует прикрывать, а глаза защитить темными очками.

Ходьба босико

Это самая распространенная процедура. Она укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к простудам. При ходьбе босиком происходит стимулирование активных точек на стопах, что нормализует деятельность многих органов.

/sferadoma.ru/wp-content/uploads/2016/02/zakalivanie-s-chego-nachat-190x200.png" target="_blank">http://sferadoma.ru/wp-content/uploads/2016/02/zakalivanie-s-chego-nachat-190x200.png 190w" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px none;" width="200" />

закаливание с чего начать

Закаливание холодной водой

Водные процедуры очень эффективно закаляют организм, а воду хорошо дозировать. Выполняют водные сеансы по утрам, применяя воду с температурой 34-36 градусов. Каждые 3 дня снижают температуру воды на градус.

Под воздействием воды тренируются сосуды: сначала они сужаются, а затем расширяются, стимулируется работа нервной и сердечно-сосудистой систем, разгоняется метаболизм. Водные процедуры являются прекрасной профилактикойпредупреждения простудных заболеваний .

Водные процедуры проводят несколькими способами

Частичные процедуры водой. Чаще всего применяют полоскание горла и обливание стоп. Полоскание горла проводят по утрам и вечерам, начиная с температуры воды 23-25 градусов и понижая ее постепенно до 5-10. Стопы обмывают по вечерам водой с температурой 26-28 и доведя ее до 12-15 градусов. После водного сеанса стопы хорошо растирают.
Обтирание - самый щадящий процесс и ее можно проводить в любом возрасте и даже с младенцами. Влажным полотенцем обтирают тело последовательно, начиная с шеи до пояса, а затем растирают до красноты сухим полотенцем. Потом все повторяют для ног. Весь процесс занимает не более пяти минут.
Обливание начинают с температуры 30 градусов и постепенно уменьшают до 15, а можно и ниже. Затем нужно хорошо растереться.
Душ очень эффективно помогает закалить организм. Водный режим при душе такой же, как при обливании.

Закаливание горячей водой

Суть этого процесса в том, что тело протирают смоченным в горячей воде полотенцем. Вода испаряется с кожи и охлаждает тело. Начинать закаливающие сеансы следует с теплой воды, постепенно повышая температуру. Чем выше температура воды, тем больше охлаждается тело.

Снеговые ванны

Обтирание снегом проводят до пояса, начиная с лица, шеи, затем растереть грудь и живот, плечи и в конце — руки. Длительность растирания снегом не более 10-15 секунд постепенно время увеличить до 20-30 сек.

Моржевание

Плавать в проруби могут только очень закаленные люди после консультации с врачом.

Правильное закаливание поможет приобрести хорошую физическую форму, но и стать уверенной и защищенной от стрессовых ситуаций.

…

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
.
Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
.
Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и .
.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
.
Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
.
Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
.
Сочетайте закаливания с . Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
.
Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании: