التمرين الرئيسي لنظام نوربيكوف. تقنية نوربيكوف لزيادة الطول - المجموعة الرئيسية من التمارين

تقنية نوربيكوف- من أشهر الطرق لزيادة الطول. يمكنك أن تنمو عدة سنتيمترات إذا اتبعت جميع التوصيات وقمت بالتمارين بانتظام.

ميرزاكريم ساناكولوفيتش نوربيكوف هو مؤلف كتاب "النظام الصحي بأكمله"، والذي، وفقًا لوسائل الإعلام، ساعد ولا يزال يساعد العديد من الأشخاص. لقد حصل مرارا وتكرارا على جوائز وحقق نجاحا كبيرا، لكننا مهتمون بالتوصيات التي يقدمها نوربيكوف لزيادة النمو. آنسة. يدعي نوربيكوف أن الأشخاص الذين يمارسون طريقته قادرون على أن يصبحوا أطول بعدة سنتيمترات خلال الأسبوع الأول من الدراسة. في الواقع، لا يوجد شيء خارق هنا، لأن معظم التمارين تهدف إلى تقويم الموقف.

قليل من الناس قادرون على التباهي بظهر مستقيم تمامًا، والسبب في ذلك يكمن في المدرسة. من هو الطالب الذي سيتبع القواعد للحفاظ على وضعيته!؟ الجميع يجلس بشكل عشوائي، وبعد بضع سنوات تبدأ المشاكل. وماذا يمكن أن نقول عن البالغين، فإن المساحة بين الفقرات تتناقص إلى حد ما، ولا يصبح الظهر أكثر استقامة، وبالتالي يتم فقدان سنتيمترات ثمينة من النمو.

لنبدأ، ولكن أولاً، دعونا نتفق: إذا كنت تريد بجدية أن تصبح أطول، فسيتعين عليك العمل بجد على نفسك. كن مستعدًا لأشهر أو حتى سنوات من العمل، اعتمادًا على قدرات جسمك وعدد السنتيمترات التي تريد نموها. سيتعين عليك الدراسة حتى عندما لا ترغب في القيام بذلك على الإطلاق، وسيتعين عليك إعداد نفسك للعمل والمضي قدمًا. لكن صدقوني، النتيجة تستحق العناء!

يهدف هذا المجمع، كما تفهم بالفعل، إلى تصحيح الموقف. وفي المستقبل، ستساعدك هذه التمارين على النمو، إذا كان جسمك لا يزال قادرًا على ذلك. عليك ممارسة الرياضة مرتين يومياً، لمدة 45 دقيقة تقريباً. إذا كان الوقت لا يسمح، حاول تخصيص ساعة واحدة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة. الوقت الذي يقضيه يستحق كل هذا العناء. يمكنك الجمع بين تقنية نوربيكوف أو المجمعات الأخرى. اطبع هذه التمارين حتى تتمكن من وضعها أمامك أثناء التدريب. لا تستسلم حتى لو مر أسبوعان ولم يزد نموك. هذا يعني أنه يجب عليك إيلاء المزيد من الاهتمام لتقنية أداء التمارين، أو زيادة وقت التدريب. لا تقم فقط بتمارين بدون معنى. اشعر كيف يمتد جسمك وكيف يتحرك عمودك الفقري!

دعونا نلخص:- عليك ممارسة الرياضة كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح والمساء؛ - اضبط المنهجية مسبقًا حتى تتمكن من بدء الدراسة دون الشعور بالنعاس أو الجوع، حتى لا يشتت انتباهك أحد (بما في ذلك الكمبيوتر)؛ - أداء التمارين بسلاسة، دون حركات مفاجئة؛ - إذا شعرت أن ضغط دمك يرتفع، وأن رأسك أصبح ثقيلاً، عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. من الممكن أنك تفعل شيئًا خاطئًا؛ - لا تتخلى عن هدفك.

"هناك ماسة ضخمة بداخلك. كل ما تبقى هو العثور عليه وتقطيعه وترتيبه بحيث يتألق بكل جوانبه. بعد ذلك ستتمكن من النظر إلى كل شيء بعيون مختلفة، وفتح آفاق جديدة في الحياة. وأنا مستعد لخدمتك على هذا الطريق!"

ما هو شعورك عندما تسمع مثل هذه الكلمات عن نفسك؟ بالتأكيد أود ذلك.

لمن هذه الكلمات؟

إنه يصدم ويسبب عاصفة من المشاعر السلبية. عند قراءة كتبه، تشعر بالغضب والاستياء والصدمة الثقافية وحتى العدوان. يتم توجيه التعبيرات القوية والشتائم والوقاحة إليك. لا رقة أو تنازل تجاه قروحك ونقاط ضعفك.

رجل يثير ضجة ويسرع إلى مكان ما ويركض. لا وقت. في الواقع، هو يدور في دائرة من المشاكل الأبدية. ويطلق نوربيكوف على الأشياء بأسمائها الحقيقية، ولن يعجبك هذا دائمًا. جوهر أسلوبه هو عدم توازن الشخص، وإخراج الأرض من تحت قدميه، بحيث يتوقف الشخص عن التجول بلا معنى في حلقة مفرغة من المشاكل. إذا تعرضت لضربة على رأسك بشيء قاس، في حالة نوربيكوف، بكلمة قاسية، فمن المحتمل أن تتوقف لمدة دقيقة.

ويقترح في أحد كتبه ما يلي: " اركب حافلة أو أي مركبة أخرى بها أبواب أوتوماتيكية. اذهب إلى الداخل وانتظر. عندما تبدأ في الإغلاق، قم بإخراج رأسك على الفور حتى يتم ضغط رقبتك. لذلك سوف تحتاج إلى القيادة في محطة كاملة. سؤال: هل ستنسى هذه الرحلة يوما ما؟ لا! لأن القضية غير عادية، خارجة عن المألوف!"هذا هو نهج نوربيكوف. لن تنسى أبدًا مقابلة هذا الدرويش المتجول، كما يسمي نفسه. إن تواصله مع شخص ما عاطفي للغاية، وهذا الأسلوب يخرج النفس من حالة مستقرة. ومن المستحيل ببساطة أن تظل غير مبالٍ به طريقة!

في أوقات التوتر، يزيد إدراك المعلومات والقدرة على التذكر حوالي ألف مرة! هذا هو ما يستخدم. يتم خلق الإنسان ضغط. وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى اكتشاف قدراتك على إنشاء خططك وتنفيذها. وهكذا فإن نظام نوربيكوف يهدف إلى إخراج كل التجارب التي تؤدي إلى تآكله من الإنسان وتجلس فيه عميقًا، عميقًا، كما يقول هو نفسه.

الإنسان كسول بطبيعته ومن الأسهل عليه أن يجد وسيطاً ويذهب إلى الطبيب - فليعالجني - بدلاً من أن يبذل جهداً ويعتني بحياته بنفسه. نظام نوربيكوفينطوي على المشاركة النشطة للشخص نفسه، ويعتبر مؤلف النظام نفسه فقط عامل حفازهذه العملية. قدرات الجسم ليس لها حدودفقط الإنسان نفسه يستطيع أن يحد من نفسه وتفكيره وحياته. أو يمكن أن يصبح فائزًا في حياته.

"إذا كنت ترغب في الانضمام إلى صفوف الفائزين، فمرحباً بك! التمتع بصحة جيدة أمر سهل للغاية وبسيط للغاية". بعد أن أتقن الشخص النظام، لن يتمكن الشخص من تحسين صحته فحسب، بل سيكون قادرًا أيضًا على التعبير عن نفسه وقدراته والعثور على نفسه في هذه الحياة. كل شخص لديه فرصة للكشف عن طبيعته الإلهية. احتياطيات الجسم مخفية وتحتاج إلى التنشيط. إذا كنت تفضل الأفعال على الكلمات، جرب ذلك.

معهد الشفاء الذاتي للإنسانيساعد الجميع على اكتشاف وتحقيق إمكاناتهم الكامنة في الطبيعة. نحن لا نتحدث فقط عن الصحة، ولكن أيضًا عن تطوير الحدس والسمات الإبداعية الأخرى. يمكن للإنسان نفسه أن يغير حالته الداخلية وحتى مصيره.، هو المبدأ الأساسي للمعهد. لا يكلف نوربيكوف نفسه بمهمة التأثير على رأي شخص ما أو جذب الانتباه إليه، فهو ببساطة يشارك عمله وإنجازاته، ويتخذ الشخص قراره. ليست هناك حاجة لمحاولة فهم كيفية عمل هذه الطريقة أو تلك، عليك أن تشعر بها.

يشمل نظام نوربيكوف الجمباز المشترك، والجمباز العضلي، وجمباز قوة الإرادة، والجمباز الخيالي، وتقوية جهاز المناعة، والتدليك التلقائي لأمراض النساء والمسالك البولية، والقضاء على عيوب الجلد (التجديد الجسدي)، وتدريب العواطف، استعادة الرؤيةوالسمع.

"ليس من حق الإنسان أن يكون فقيراً أو تعيساً أو مريضاً"- يقول ميرزكاريم ساناكولوفيتش. لقد أثبت صحة هذه الكلمات بحياته.

في البيت من الأستاذ ومبدع الطب التربوي والصحي الذي أعاد الصحة لملايين البشر. وقد اعترفت الرابطة الدولية للخبراء الطبيين المستقلين بهذا النظام في عام 1998 باعتباره فعالاً للغاية بين الأنظمة الصحية البديلة المعروفة في ذلك الوقت. ستساعدك تقنية نوربيكوف على أن تصبح أطول بمقدار 10 سم.

القاعدة الأساسية عند تنفيذ تقنية نوربيكوف هي الانتظام. مرة واحدة على الأقل يوميا لمدة ساعة واحدة، ويفضل مرتين يوميا في الصباح والمساء لمدة 45 دقيقة.

11 توصية لأداء التمارين بطريقة نوربيكوف.

1. لا تستبق الأمور. في أول 3-4 أيام، لا تتوصل إلى استنتاجات نهائية بشأن نفسك وقدراتك وهذه التقنية.
2. تجنب تأثير المتذمرين والمملين وما إلى ذلك.
3. لا تتحدث أو تشتت انتباهك أثناء أداء التمارين.
4. خلال الفصول الدراسية، استمع إلى الموسيقى التأملية الخفيفة. في معهد نوربيكوف، يتم استخدام الموسيقى التأملية أثناء الفصول الدراسية للتركيز بشكل أعمق والعمل بالطاقات.
5. من غير المقبول إجراء التمارين بطريقة ميكانيكية دون معنى أو غرض.
6. لا تجهد نفسك. علامة الخلل هي الشعور بالثقل في الرأس.
7. لا تغفو أثناء أداء التمارين؛ فالنعاس أمر غير مقبول.
8. أي أعذار لكسلك وسلبيتك غير مقبولة.
9. لا يمكنك ممارسة الرياضة عندما تكون متعبًا وجائعًا.
10. في أول 10-15 يومًا من تنفيذ هذه التقنية، من الضروري استبعاد الملح من النظام الغذائي (وهذا ضروري حتى يبدأ الجسم في سحبه بشكل مكثف من مناجم الملح في الجسم في المفاصل والعمود الفقري)، واللحوم، ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والخبز. يُسمح بتناول جميع الخضروات والفواكه والعسل والمكسرات والحبوب.
11. لا تؤخر عملية تحقيق النتائج، حدد لنفسك موعداً نهائياً محدداً.

تمارين للفتاة ذات الكتف العلوي

ويشارك فقط الجزء العلوي من العمود الفقري.

الكتفين إلى الأمام. اسحب ذقنك نحو صدرك. ثم نثني أكتافنا ونتجه 15 مرة للأمام و15 مرة للخلف. 6 ثواني لكل حركة. بالذقن نصل إلى الصدر. دون توقف نمتد في اتجاه المعدة. يجب أن ينحني الجزء العلوي من العمود الفقري مثل القوس، وفي هذه اللحظة نسحب أكتافنا للأمام ونحو بعضنا البعض، ونشدها. لا ترفع كتفيك. دون توقف، ننتقل إلى الانحناءات الخلفية. أولاً، يستقر الرأس على الظهر، ثم اسحبه لأسفل، وابدأ في سحب الكتفين نحو بعضهما البعض. التنفس: أثناء التقدم للأمام - الزفير، والعودة - الشهيق.

رفع وخفض الكتفين. الرأس بلا حراك والعمود الفقري مستقيم. عند خفض أكتافنا، نقوم بسحب أذرعنا إلى الأسفل بجهد. نقوم بنفس التمرين برفع أكتافنا للأعلى.

الأيدي على جانبيك. كتف واحد يرتفع والآخر ينخفض. يميل الرأس قليلاً بعد نزول الكتف. في كل مرة نحاول زيادة الميل قليلاً إلى الجانب. نحن نفعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. التنفس تعسفي. قم بهذا التمرين 3-6 مرات في كلا الاتجاهين.

الحركات الدائرية للذراعين 15 مرة. تخيل قاطرة بخارية. دعونا نحول أكتافنا عقليًا إلى عجلات ونبدأ الحركات تدريجيًا، ببطء، لتوسيع دائرة الحركات. تنفس بشكل متساوٍ دون بذل أي جهد.

يميل إلى اليسار واليمين، والأيدي على جانبيك. يتم تنفيذ هذا التمرين واقفا. حاول أن تصل إلى قدمك اليمنى بيدك اليمنى، وقدمك اليسرى بيدك اليسرى. بالطبع، لن تصل إلى قدمك، لكنك ستحقق التأثير المطلوب - سيصبح العمود الفقري أكثر مرونة. جوهر التمرين هو أنه عندما لا تترك الأيدي الجسم، ينحني الجزء العلوي من العمود الفقري. يتم تنفيذ الإمالة 10 مرات في كل اتجاه. الزفير أثناء الانحناء، والاستنشاق عند الرفع.

المناطق الصدرية والقطنية

انحنِ للأمام وكأنك تحاول لمس بطنك بأنفك. من الأفضل القيام بالتمرين أثناء الجلوس على الكرسي. نحمل المقعد بأيدينا ونسحب رأسنا نحو المعدة. قم بالزفير أثناء الانحناء والشهيق عند رفع رأسك. تصويب ظهرك تماما. 5-6 ثواني لكل حركة، إجمالي 10 حركات. ثم ننحني للخلف، كما لو كنا نحاول الوصول إلى الأرداف بمؤخرة رأسنا.

دوران العمود الفقري. الظهر والرأس في خط مستقيم واحد. أدر كتفيك واتجه إلى اليمين طوال الطريق. عندما تتحول الكتفين إلى النهاية، نقوم بحركات متذبذبة، مع جهد بسيط نحاول الاستيلاء على السنتيمترات الإضافية في كل حركة. 1-5 حركات في دورة واحدة، ثم مرة أخرى. بعد ذلك ننتقل إلى اليسار ونقوم مرة أخرى بـ 15 حركة مرتين. لا تكتم نفسك. 20 ثانية لكل دورة وثانية واحدة لكل حركة تذبذبية.

المنطقة القطنية العجزية

يتم تنفيذها أثناء الوقوف. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والقبضتان على منطقة الكلى، والمرفقان خلف بعضهما البعض قدر الإمكان. بعد أن تستقر القبضات على أسفل الظهر، نبدأ في التراجع تدريجيا. أولاً نميل رؤوسنا، ثم ظهرنا تدريجياً. تخيل مقياسًا. تعمل قبضات يدك كمحور مركزي: رأسك وظهرك عبارة عن وعاء واحد، وجذعك السفلي وساقيك هما الوعاء الآخر. نسحبهم نحو بعضهم البعض في قوس. عندما تشعر أنه من المستحيل الانحناء أكثر، ابدأ التمرين الرئيسي. بدون استقامة، نقوم بحركات متذبذبة بقصد الاستيلاء على سنتيمترات إضافية - 2 × 15 حركة. لا تحبس أنفاسك أثناء الدوران، ولا تثني ركبتيك أثناء الانحناء. الآن دعنا ننتقل إلى تمرين أبسط.

يتم إجراؤه أثناء الجلوس على الأرض. الأيدي على الركبتين، والانحناء إلى الأمام. نضع أيدينا على جانبي الوركين ونبدأ في الانحناء للأمام. عندما لا يسمح لك العمود الفقري بالذهاب أبعد من ذلك، قم بإضافة القوة والاستيلاء على بضعة سنتيمترات أخرى. القاعدة هي أن تصل إلى ركبتيك بأنفك، ثم تحاول لمس السجادة. لا تنزعج إذا توقف أنفك في الأيام الأولى على مسافة كبيرة من ركبتيك.

الانحناء للخلف مع رفع الذراعين. يتم تنفيذ هذه الحركة أثناء الوقوف. عرض الكتفين متباعدتين. التنفس مجاني. تم تصميم الحمل للعمود الفقري بأكمله. نرفع أيدينا للأعلى. أقفل أصابعك وابدأ الحركة دون ثني ركبتيك. عندما يتوقف العمود الفقري عن الانحناء، قم بإضافة القوة مرة أخرى.

انحنى إلى الجانبين مع رفع الذراعين. يتم تنفيذها أثناء الوقوف. قم بالساقين والكتفين على نفس الخط، كما في التمرين السابق، ولكن إلى اليمين واليسار.

رفعت الأيدي. عند العد إلى 7، اتجه إلى اليمين وقم بالتمدد لأعلى، كما لو كنت تقوم بالشد. ثم نقوم بنفس الحركات إلى اليسار.

نحن نميل إلى اليمين ونلتف إلى اليسار. يتم توجيه الكوع الأيسر لأعلى، والكوع الأيمن لأسفل. بعد ذلك، باستخدام المرفقين لوصف الدائرة، نلتف إلى اليمين، ونثني في منطقة أسفل الظهر. انظر إلى السقف وخلفك. نقوم بالتمرين 5-6 مرات. الهدف: زيادة مرونة حركة العمود الفقري حول محوره. التركيز على العمود الفقري.

يتم تنفيذ التمرين أثناء الجلوس على السجادة. انتشرت الساقين بعيدا. الحد الأقصى للانحناء إلى الساق اليسرى واليمنى في المنتصف أثناء الزفير. ضع راحتي يديك على صدرك وحاول أن تصل إلى ركبتك اليمنى بكتفك الأيمن 10 مرات، ثم بكتفك الأيسر - الركبة اليسرى. ثم للأمام نحو الأرض - بكلا الكتفين. الهدف من هذه الحركات هو أنه أثناء تنفيذها يجب تدوير الكتفين قدر الإمكان.

الآن قومي بنفس التمرين، فقط حاولي الوصول إلى أصابع قدميك بكتفك.

تمارين إضافية لطريقة نوربيكوف

1. الألعاب الخارجية (1-2 مرات في الأسبوع لمدة ساعتين، على الأقل ساعة واحدة).

2. الجري (4 مرات في الأسبوع، على الأقل 3 كم في المرة الواحدة).

3. نط الحبل (مرتين يوميا صباحا ومساءا لمدة 1-3 دقائق). لتجنب الإصابة، ينصح بزيادة الحمل بعناية. يتم تنفيذ التمارين بأقصى سعة وأقصى سرعة.

4. عصا الجمباز خلف الكتفين والقدمين أوسع من عرض الكتفين (1.5 عرض الكتفين). ينحني الجانب 25-50 مرة في كل اتجاه.

5. وضع البداية كما في النقطة 4. السعة القصوى تدور لحزام الكتف (بالعصا) 25-50 مرة في كل اتجاه.

6. يتم إجراؤه بشكل مشابه للتمرين الرابع، لكن بالجلوس على كرسي.

7. يتم أداء التمرين بشكل مشابه للتمرين 5، ولكن بالجلوس على كرسي.

8. وضع البداية: الجلوس على كرسي منخفض (0.5 ارتفاع البراز العادي). الأيدي مشبوكة خلف الرأس والمرفقان منتشران على طول الكتفين. المس ركبتك اليسرى بمرفقك الأيمن ثم عد إلى وضع البداية. ثم المس ركبتك اليمنى بمرفقك الأيسر. أداء 25-50 مرة في كل اتجاه.

ملحوظة: إذا كانت هناك درجة متوسطة من التعب بعد 50 تكرارًا، فانتقل إلى مجموعتين. تعتبر تقنية نوربيكوف وسيلة فعالة للغاية لزيادة الطول.

القاعدة الأساسية في طريقة نمو نوربيكوف هي الانتظام. يجب عليك ممارسة الرياضة مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة ساعة. ومن الأفضل أداء التمارين مرتين يومياً، صباحاً ومساءً.

قبل البدء في التمارين، عليك أن تأخذ في الاعتبار التوصيات التالية التي قدمها مؤلف هذه التقنية:

• ليست هناك حاجة لتسريع الأمور. في أول 3-4 أيام، لا ينبغي عليك استخلاص استنتاجات مبكرة سواء حول التقنية نفسها أو حول قدراتك.
• حاول السيطرة على أفكارك.
• أثناء القيام بالتمارين، يجب ألا تشتت انتباهك أو تتحدث.
• يمكنك القيام بتمارين لإضاءة الموسيقى التأملية. ويستخدم في معهد نوربيكوف لزيادة التركيز والعمل السليم مع الطاقات.
• لا يمكنك أداء التمارين بطريقة ميكانيكية، دون هدف ومعنى.
• حاول ألا تجهد نفسك. إذا شعرت بثقل في رأسك فهذا يعني أنك تقوم بشيء خاطئ.
• النعاس أثناء التمرين أمر غير مقبول.
• لا يمكنك تبرير سلبيتك وكسلك - فالمسؤولية والاجتهاد مهمان للغاية.
• لا يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت جائعًا ومتعبًا.
• خلال أول 10-15 يوما من ممارسة التمارين، من الضروري استبعاد الملح من النظام الغذائي - وبالتالي فإن الجسم سوف يسحبه بشكل أكثر فعالية من أخاديد الملح في العمود الفقري والمفاصل. يوصى بالحد من اللحوم والخبز ومنتجات الألبان. يُسمح بتناول الحبوب والفواكه والخضروات والعسل والمكسرات.
• لا تؤخر عملية تحقيق النتائج - فمن الأفضل أن تحدد لنفسك مواعيد نهائية محددة.

تمارين لحزام الكتف العلوي

في هذا الجزء من المجمع، تتضمن طريقة نوربيكوف لزيادة الارتفاع استخدام الجذع العلوي فقط:

• الكتفين إلى الأمام، والذقن مدسوس نحو صدرك. قم بثني كتفيك ورأسك 15 مرة للأمام و15 مرة للخلف. يتم تنفيذ كل حركة لمدة ست ثوان. تحتاج إلى الوصول بذقنك إلى صدرك دون الابتعاد، ثم التمدد نحو معدتك. يجب أن ينحني الجزء العلوي من العمود الفقري مثل القوس، وفي هذه اللحظة تحتاج إلى سحب كتفيك للأمام ونحو بعضهما البعض، أثناء التوتر. لا ترفع كتفيك. دون توقف، انتقل إلى أداء الانحناءات الخلفية. أولا، يقع الرأس على الظهر، ويمتد إلى أسفل، وتبدأ الكتفين في التراجع تجاه بعضهما البعض. يتم التنفس على النحو التالي: تتم الحركة للأمام أثناء الزفير، والحركة الخلفية أثناء الشهيق.
• رفع وخفض الكتفين. الرأس لا يتحرك والعمود الفقري مستقيم. اسحب ذراعيك للأسفل بقوة، مع خفض كتفيك. يتم التمرين بنفس الطريقة مع رفع الكتف.
• الأيدي على جانبيك. يتم توجيه كتف واحد والآخر للأسفل. يميل الرأس بعد الكتف الذي يليه. في كل مرة، حاول زيادة الميل قليلا إلى الجانب. ويتم نفس الشيء في الاتجاه الآخر. يمكنك التنفس بحرية. يتم تكرار هذا التمرين 3-6 مرات في كلا الاتجاهين.
• يتم تنفيذ الحركات الدائرية للذراعين 15 مرة. يمكنك أن تتخيل قاطرة بخارية. كتفاك كالعجلات، تبدأ حركاتهما بالتدريج، ببطء، ومع مرور الوقت تتسع دائرتهما. يوصى بالتنفس بشكل متساوٍ ودون عناء.
• الأيدي على جانبيك، تميل إلى اليمين واليسار. يتم التمرين في وضعية الوقوف. حاول أن تصل إلى قدمك اليمنى بيدك اليمنى، وقدمك اليسرى بيدك اليسرى. بالطبع، لن تصل إلى قدميك، ولكن سيتم تحقيق التأثير الرئيسي - سيصبح العمود الفقري أكثر مرونة. جوهر هذا التمرين هو أنه عندما لا تترك الأيدي الجسم، فإن الجزء العلوي من العمود الفقري ينحني. يتم تكرار الميل 10 مرات في كل اتجاه. يتم الانحناء أثناء الزفير والرفع أثناء الاستنشاق.

تمارين للمنطقة الصدرية والقطنية

• انحنِ إلى الأمام محاولًا لمس بطنك بأنفك. ومن الأفضل أداء التمرين أثناء الجلوس على الكرسي. أمسك المقعد بيديك واسحب رأسك نحو معدتك. ويتم الانحناء أثناء الزفير، مع رفع الرأس أثناء الشهيق. تصويب ظهرك تماما. يتم تنفيذ كل حركة لمدة 5-6 ثواني، ويتم تنفيذ عشرة التكرار في المجموع. ثم تنحني للخلف، كما لو كنت تحاول الوصول إلى أردافك بمؤخرة رأسك.
• دوران العمود الفقري. يقع الظهر والرأس في خط مستقيم واحد. أدر كتفيك ورأسك على طول الطريق. بعد أن أدرت كتفيك بالكامل، قم بإجراء حركات تذبذبية، محاولًا الاستيلاء على السنتيمترات الإضافية مع كل حركة بجهد بسيط. قم بأداء 1-5 حركات مع كل دورة، ثم كرر ذلك مرة أخرى. ثم اتجه إلى اليسار وقم مرة أخرى بـ 15 حركة مرتين. لا تحبس أنفاسك. تحدث دورة واحدة كل 20 ثانية، ويتم تخصيص ثانية واحدة للحركة التذبذبية.

تمارين للمنطقة القطنية العجزية

• يتم تنفيذها في وضعية الوقوف. القدمين متباعدتان بعرض الكتفين ، وتقع القبضتان في منطقة الكلى ، ويجب سحب المرفقين للخلف وتقريبهما من بعضهما البعض قدر الإمكان. عندما تستقر قبضات يدك على أسفل ظهرك، ابدأ في الانحناء للخلف تدريجيًا. أولا ينحني الرأس، ثم الظهر. هل يمكنك تخيل المقاييس؟ ستعمل قبضاتك كمحور مركزي، وسيكون رأسك وظهرك بمثابة وعاء واحد، وستكون ساقيك والجزء السفلي من جسمك في الوعاء الثاني. اسحبهم نحو بعضهم البعض في قوس. عندما تشعر أنك لا تستطيع الانحناء أكثر، قم بإجراء التمرين الرئيسي. قم بحركات متأرجحة دون استقامة واحصل على سنتيمترات إضافية. يتم تنفيذ مجموعتين من 15 حركة. عند الدوران، لا تحبس أنفاسك ولا تثني ركبتيك أثناء الانحناء.
• يتم التمرين التالي أثناء الجلوس على الأرض. ضع يديك على طول الوركين وانحنى للأمام. عندما يتوقف العمود الفقري عن التحرك أكثر، قم بإضافة القوة والاستيلاء على بضعة سنتيمترات أخرى. في الحالة الطبيعية، يجب أن تصل إلى ركبتيك بأنفك، ثم تحاول لمس السجادة. لا تنزعج إذا كانت المسافة كبيرة في البداية - فسوف تتحسن المرونة تدريجيًا.
• الانحناء للخلف مع رفع الذراعين. يتم تنفيذ الحركة في وضعية الوقوف. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين وتتنفسان بحرية. تم تصميم الحمل لمنطقة العمود الفقري بأكملها. ارفع يديك، وشبك أصابعك، وابدأ بالتحرك دون ثني ركبتيك. عندما يتوقف العمود الفقري عن الانحناء أكثر، أضف القوة مرة أخرى.
• انحنى إلى الجانبين مع رفع الذراعين. يتم تنفيذ التمرين في وضعية الوقوف. الساقين تتماشى مع الكتفين. يتم تنفيذه كالتمرين السابق، لكن عليك الانحناء إلى اليمين واليسار.
• يجب رفع الأيدي. عند العد إلى سبعة، اتجه إلى اليمين وتمد للأمام كما لو كنت تقوم بالشد. يتم تنفيذ حركات مماثلة على الجانب الأيسر.
• انحنى إلى اليمين، ثم انحرف إلى اليسار. يتم توجيه الكوع الأيسر، واليمين إلى أسفل. بعد ذلك، قم بعمل دائرة بمرفقيك، ثم قم بالتحريف إلى اليمين، والانحناء في منطقة أسفل الظهر. تحتاج أيضًا إلى النظر خلف ظهرك. يتم تكرار التمرين 5-6 مرات. ويهدف إلى زيادة مرونة العمود الفقري حول محوره.
• يتم التمرين في وضعية الجلوس على السجادة. انشر ساقيك على الجانبين. انحنى قدر الإمكان نحو ساقيك اليمنى واليسرى، في المنتصف. تتم الانحناءات أثناء الزفير. ضع راحتي يديك على صدرك وحاول بكتفك الأيمن أن تصل إلى ركبتك اليمنى عشر مرات، ثم بكتفك الأيسر إلى ركبتك اليسرى، ثم للأمام، وكلا كتفيك إلى الأرض. خلال هذه الحركات، يجب أن تحاول تدوير كتفيك قدر الإمكان.
• كرر التمرين السابق، لكن حاول الوصول إلى أصابع قدميك بكتفك.

تمارين إضافية

بالإضافة إلى ذلك، ينصح نوربيكوف بتكملة طريقة زيادة النمو بأنواع الأنشطة التالية:

• حاول تخصيص ساعة على الأقل للألعاب الخارجية 1-2 مرات في الأسبوع.
• ويوصى أيضًا بالجري 3-4 مرات في الأسبوع، لمسافة 3 كيلومترات على الأقل في المرة الواحدة.
• ممارسة تمارين القفز على الحبل مرتين يومياً، لمدة 1-3 دقائق في الصباح والمساء. لمنع الإصابة، يوصى بزيادة الحمل بعناية لمنع الإصابة. يتم تنفيذ التمارين بأقصى سعة وسرعة.
• تمارين بالعصا. ضع عصا الجمباز خلف كتفيك، وضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك. أداء الانحناءات الجانبية، 25-50 لكل منهما.
• موقف بداية مماثل. أداء أقصى سعة دوران الكتف بالعصا، 25-50 مرة في كل اتجاه.
• يتم تنفيذ التمرينين السابقين أثناء الجلوس على كرسي.
• اجلس على كرسي منخفض. اشبك يديك خلف رأسك، وانشر مرفقيك على طول كتفيك. المس ركبتك اليسرى بمرفقك الأيمن ثم عد إلى وضع البداية. ثم المس ركبتك اليمنى بمرفقك الأيسر. يتم التمرين 25-50 مرة في كل اتجاه.

إذا شعرت بمستويات منخفضة من التعب بعد أداء خمسين تكراراً، يمكنك أداء التمارين في مجموعتين.

تعد طريقة الدكتور نوربيكوف للنمو بزيادة في الطول بمقدار 2-10 سم خلال 7-8 أيام من الفصل الدراسي. بالطبع، لا ينمو الإنسان من ممارسة الرياضة بمفرده. ولكنها تكتسب مرونة وشكلًا طبيعيًا من خلال استعادة مرونة الأقراص الفقرية. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين في منع العديد من أمراض العمود الفقري وتخفيف الأعراض غير السارة وتساعد على تحسين الصحة العاطفية.

دور الوضعية في تحسين الرؤية

نوربيكوف يطلق على الوضعية الصحيحة اسم "مشد العضلات" للعمود الفقري. ليس سراً أن الجذور الممتدة من الحبل الشوكي توفر التغذية لجميع الأعضاء الداخلية. لذلك ليس من المستغرب أن يتضمن المؤلف في مجموعة التمارين العامة حركات للمفاصل والعضلات الجانبية للظهر وتقوية الأربطة الفقرية ومنع تطور الداء العظمي الغضروفي.

تبدأ جميع التمارين بتحميل الذراعين ثم الساقين. الاتساق هو عنصر إلزامي في النظام!

أولا، يتم عرض التمارين للعمود الفقري العلوي، ثم هناك انتقال إلى الفقرات الأساسية. يجب توزيع الحمل، وفقا للمؤلف، بالتساوي. التأثير لا يعتمد على اللياقة البدنية للشخص.

يتم تكرار كل تمرين حتى 10 مرات. يُقترح مراقبة تنفسك: يتم الاستنشاق على خلفية حالة استرخاء العضلات، ويتبع التوتر عند الزفير. يمكن اختيار سرعة الحركة بشكل فردي. تظهر النتائج مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال 2 – 3 أسابيع.

تمارين الدكتور نوربيكوف لمرض الجلوكوما

تختلف آراء المتخصصين والدكتور نوربيكوف. لا ينكر أطباء العيون فوائد شحن نوربيكوف للوقاية من طول النظر وقصر النظر. لكننا متفقون على أن أي قدر من التمارين الرياضية لن ينقذ المريض من الإصابة بالجلوكوما.

يدعي السيد نوربيكوف أن الالتزام الصارم بطريقته وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتمارين التنفس والمزاج الإيجابي سيحقق الشفاء التام.

يتم استخدام مجموعة كاملة من التمارين. يبدأون بأبسط حركات العين وينتقلون تدريجياً إلى الحركات المعقدة التي تتطلب تركيزًا داخليًا. يتم الشحن لمدة ساعة على الأقل كل يوم.

النطاق الرئيسي لتمارين الجمباز

إنها تهدف إلى "عمل" عضلات العين، مما يمنحها العبء الذي حرموا منه أثناء العمل اليومي.

1. توضع أصابع السبابة على مسافة نصف متر مباشرة أمام العينين. ثم تتباعد الأصابع. تركيز النظرة لا يتغير.
2. انتقال النظرة من التركيز القريب إلى البعيد. يتم تقريب إصبع السبابة من طرف الأنف. كلتا العينين تركزان عليه. ثم يتم تجنب النظرة وتركيزها على شيء بعيد: طائر خارج النافذة، سيارة، شجرة.
3. مع إغلاق الجفون، قم بإجراء حركات مقل العيون: إلى الحد الأقصى إلى اليمين، إلى الحد الأقصى إلى اليسار، وكذلك إلى الأسفل.

مجمع الجمباز السريع

يستخدم هذا النوع من الجمباز العيني لتخفيف التوتر، وكذلك لمنع حدوث ضعف البصر.

مجموعة من الفصول	تمارين
بعيني مفتوحة	1. حركات دائرية مع إغلاق العيون 10 مرات في كل اتجاه. 2. ارسم بعينك مستطيلاً وهمياً مع تأخير النظر في كل زاوية لمدة 3 ثواني. تكررت 10 مرات. 3. تحديد قطري نفس المستطيل 10 مرات. 4. رسم دائرة خيالية بعينيك وتثبيت نظرك في مركزها. يتم تنفيذ التمرين 10 طرق في كل اتجاه. 5. من الضروري رسم علامة اللانهاية وعيناك مغمضتان 10 مرات في كل اتجاه.
مع عيني مغلقة	1. أنت بحاجة إلى النظر إلى جسم مضاء جيدًا، ثم تغطية عينيك بيديك. يمكن أن يكون لهذا التناوب تأثير مقوي لعضلات العين، ويخفف التوتر، ويحسن الرؤية الليلية أيضًا. يتم تنفيذ التمرين في 10 طرق. 2. في التمرين التالي، عليك أن تضع نظرك على طرف أنفك، ثم على مسافة الغرفة ثم مرة أخرى على طرف أنفك. وعلاوة على ذلك، عليك أن تتوقف في كل موقف لمدة 3 ثوان. يتم تكرار التمرين 10 مرات. 3. المرحلة الأخيرة من الجمباز هي وميض العين الخفيف لمدة دقيقة واحدة.

ليس لدى الجمباز الذي طوره نوربيكوف قاعدة أدلة، لكن عددا كبيرا من الناس يعتبرونه فعالا. تمارين العين يجب أن تتم في حالة نفسية مريحة، مع استقامة الظهر وابتسامة، كما تحتاج إلى ضبط جسمك على الصحة.

الجانب النفسي لهذه التقنية، إلى جانب التقوية الفسيولوجية لعضلات العين من خلال تمارين خاصة، يمكن أن يعطي تأثيرًا إيجابيًا من التمارين، وهو ما تؤكده العديد من المراجعات الإيجابية.

تنسيق المقالة: ميلا فريدان

التقنيات الأكثر شعبية

كل ما تحتاجه هو أن تعيش الحياة بموقف إيجابي، وأن تحافظ على استقامة ظهرك والقيام بمجموعة من التمارين لزيادة طولك. ستكون الأقراص الفقرية في حالة جيدة، وستنشط الأعصاب المضغوطة، وستكون وظائف الجسم الحيوية في حالة جيدة، وسيستقيم العمود الفقري، مما سيسمح لك بالنمو بشكل أطول.

- مارس تمارين التنفس كل صباح عند الاستيقاظ. يمكنك أن تنمو أسنانك للمرة الثالثة إذا ركزت على تجديد السن المريضة. قبل ذلك، عليك أن تأخذ عشرة أنفاس من الضوء إلى العمق، ثم العكس. قبل الذهاب إلى السرير، نركز اهتمامنا على المنطقة التي تنمو فيها الأسنان، ونربط الجزيئات عقليًا، ونتوقع إحساسًا بالوخز. تمارين التنفس تنشط برنامج النمو الخلوي

استمعوا إلى التسجيل الصوتي المسمى بالأوكتاف الذي يرسم صورة الشباب والكمال. تتيح لك مسألة الخيال والتوازن العقلي تحقيق دفعة هائلة من الطاقة، مما يساعد في العمل وأنشطة الحياة الطبيعية.

يعتبر نوربيكوف أيضًا قضايا الأورام بمثابة إهانة لأشخاص أو موقف معين وكيفية التخلص من السرطان إذا لم يساعد الأطباء. يوصي نوربيكوف باستخدام مجموعة معينة من التمارين لإزالة الاستياء وتطهير القشرة الدماغية من كل الحطام. إنه ينظر إلى أي مرض على أنه طاقة وصلت إلى طريق مسدود وتفاقمت هناك. إذا سمحت لها بالخروج، فسوف تشعر بالتحسن على الفور.

علاج السرطان ممكن أيضًا باستخدام طريقة "العضو المفضل". نحن نتصور ونتناغم مع أعلى درجات الحب للعضو الذي يؤلمنا؛ فهو ببساطة يطلب الاهتمام والمودة. ولذلك فإن تأمل "العضو المفضل" هو عملية بصرية لإظهار الاهتمام والدفء الصادق تجاهه. اطلب منه المغفرة ووعده بالحب والعناية به في المستقبل.

تعد تقنية "استعادة السمع" إحدى ممارسات ميرزكريم المعروفة، فهو يعلم كيفية اكتشاف الضوضاء تدريجيًا، وإجراء وخز في الأذن والبلعوم الأنفي، وتصفية ركود الطاقة بصريًا في هذه المنطقة، وإجراء مجموعة من التمارين المتخصصة اعتمادًا على مدى تعقيد الحالة. المرض. يتم علاج المعدة من خلال عملية التتويج؛ يجب على المرء أن يتعرف على نفسه كملك الطبيعة وأن يسمح لنفسه بالحصول على جهاز هضمي سليم وبنكرياس وأعضاء أخرى في هذا النظام.

أهمية الوضعية الصحيحة للرؤية

الوضع الصحيح، بحسب نوربيكوف، هو "مشد عضلي" للعمود الفقري. تساهم الجذور الممتدة من الحبل الشوكي في تغذية جميع الأعضاء الداخلية.لذلك ليس من المستغرب أن يدرج المؤلف في التمارين المعقدة العامة التي تستهدف المفاصل والعضلات الجانبية للظهر مما يساعد على تقوية الأربطة الفقرية ويمنع الوقاية من الداء العظمي الغضروفي.

أولا، تحتاج إلى إجراء تمارين للعمود الفقري العلوي، والانتقال تدريجيا إلى الفقرات أدناه. يجب توزيع الحمل بالتساوي. في هذه الحالة، تدريبك البدني الأولي لا يلعب أي دور. يتم تكرار تمارين الوضعية حتى عشر مرات. في هذه الحالة، من المهم مراقبة تنفسك: خذ شهيقًا عندما تكون العضلات مسترخية، وازفر عندما تكون متوترًا. يمكن تحديد سرعة الحركة بشكل فردي. بعد 2-3 أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستلاحظين النتائج الأولى.

يحرم مؤلف الطريقة من ممارسة الرياضة عندما تكون حزينًا وهو معارض للكسل.من المهم أن تفهم سبب الحاجة إلى تمارين عين نوربيكوف، وأن تكون قادرًا على الاستماع إلى مشاعرك، وملاحظة مظاهر مثل الاحترار والتبريد والخدر في أجزاء مختلفة من الجسم. جنبا إلى جنب مع الكمال الجسدي، الجمباز يعزز النمو الشخصي. يدعي نوربيكوف أنه بعد دورة الجمباز يغير الشخص مزاجه الروحي ويكتسب الثقة في قدراته ويتخلص من التوتر المستمر.

ندعوك لمشاهدة مقطع فيديو يوضح كيفية أداء تمارين العين وفقًا لـ M. Norbekov.

لماذا تحتاج لتدليك عينيك بعد التدريب؟

بعد إجراء التقنيات العدد المطلوب من المرات، يوصى بإعطاء الجفون القليل من الراحة.

تمامًا كما هو الحال بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية، في نهاية تمرين العين، تحتاج إلى تدفئة العضلات المتطورة من أجل تقوية التأثير وتوحيده، وإجراء التدليك.

للقيام بذلك عليك القيام بما يلي:

• افركي راحتي يديك حتى تصبح دافئة. ثم ضعيها بحيث تكون الجوانب الداخلية على عينيك حتى لا يسقط الضوء على جفونك. يجب أن تستقر أصابعك على جبهتك. لا تضغط، فهو ليس آمنًا.
• ضعي ضغطاً خفيفاً على النقاط: بين الحاجبين، على أجنحة الأنف، على الحفر الموجودة أسفل الشفة السفلية، على الأنف، على الصدغين، فوق الجبهة في الوسط عند خط الشعر.

موانع

يؤثر برنامج نوربيكوف على الحالة العاطفية والعقلية، ولا يمكن استخدامه في الفئات التالية:

• لمرضى الصرع
• مرضى ارتفاع ضغط الدم
• المصابون بعيوب القلب
• المرضى المصابين بالسرطان
• مدمن على الكحول والمخدرات
• حامل
• الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية

خطة الحدث

التمرين رقم 1

وضع البداية هو الوقوف بشكل مستقيم والنظر.

1. وضعية الجسم مستوية، والرأس لا يتراجع.
2. انظر إلى السقف عند النقطة القصوى (استمر عقليًا إلى ما وراء منطقة الجبهة).
3. أعد عينيك إلى المركز وكرر ذلك بالنظر إلى الأسفل.
4. تنفيذ النهج 8 إلى 10 مرات. ثم ترتاح العيون.

التمرين رقم 2

1. وضع البداية - الوقوف.
2. يتم توجيه النظر إلى اليسار إلى أقصى نقطة، وإعادة العينين إلى المركز، والنظر إلى اليمين إلى الأذن اليمنى.
3. كرر 8 إلى 10 مرات. أعط عينيك راحة.

"فراشة"

1. وضعية الجسم مستوية والرأس بلا حراك.
2. الحركات تحدث ببطء.
3. عند الأداء، لا يتم إرهاق عضلات الأعضاء البصرية.
4. انظر إلى الزاوية اليسرى السفلية، ثم إلى اليمين.
5. ثم قومي بالتمرين بشكل عكسي.

"ثمانية"

تحتاج بعينيك إلى رسم شكل ثمانية، مستديرًا أفقيًا.

1. يجب توجيه النظرة على طول مسار علامة اللانهاية، دون زوايا حادة.
2. كرر الحركة أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.
3. كرر ذلك من 7 إلى 10 مرات، بعد التدريب، امنح عينيك راحة.

تمرين التركيز على العين

1. يتم إجراؤه في جو هادئ والجسم ناعم.
2. ضع إصبعك أمام عينيك وانظر إليه ثم ارفعه تدريجياً إلى طرف أنفك.
3. بعد ذلك، انظر إلى الإصبع، مع تركيز الرؤية المحيطية على الأشياء القريبة، بينما لا تتحرك العين.
4. انظر إلى الأمام عند طرف أنفك، ثم إلى الجانبين.
5. انظر إلى جسر الأنف للأمام وفي اتجاهات مختلفة.
6. كرر 8 مرات في كل اتجاه.

الأحذية والنعال لزيادة الطول

إن طريقة زيادة الطول من خلال تصحيح الأحذية تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. إذا كنت بحاجة إلى إقناع الأصدقاء أو المعارف، فإن النعال الداخلية المتزايدة الارتفاع مثالية.

يمكن ارتداؤها للعمل واستخدامها في اجتماعات العمل والمواعيد.

بالنسبة للرجال، قصر القامة يعني عقدة النقص. مثل هذا الرجل سوف يشعر بالحرج بجانب فتاة طويلة.

تشير الإحصائيات إلى أن النساء قصيرات القامة أكثر عرضة للسلوك العدواني.

لتعزيز احترامك لذاتك، استخدم النعال التي تزيد من ارتفاعك. يتراوح حجمها من 2 إلى 8 سم.

كتاب "تجربة الأحمق أو مفتاح البصيرة"

قد يبدو عنوان هذا العمل قاسيا وحاسما بشكل مفرط، ومع ذلك، فإن المؤلف يظهر بشكل مقنع خطر الموقف التافه تجاه صحته. من الحكمة منع تطور المرض بدلاً من القضاء على عواقبه لاحقًا. يعتقد نوربيكوف أن الكسل والإهمال البشري يؤديان إلى العديد من الأمراض التي لا يمكن أن تكون موجودة ببساطة.

ملحوظة! للحصول على فكرة صحيحة عن تقنية نوربيكوف، عليك أن تتعرف على كتبه.

الكتاب له العديد من النقاد والمؤيدين. يستشهد النقاد بافتقار المؤلف إلى التعليم الطبي كحجة، بينما يدعي المؤيدون فعالية هذه التقنية. إن طريقة نوربيكوف لاستعادة الرؤية هي نهج شامل للصحة، حيث يتم إعطاء مكان مهم لممارسة الرياضة البدنية. إن تقوية الإرادة ومحاربة الكسل هو مفتاح الطريق الصحيح للشفاء والوقاية من الأمراض المختلفة. يقترح المؤلف إعادة النظر في موقفك تجاه أسلوب الحياة المعتاد والخطير من نواحٍ عديدة.

نوربيكوف عن أسلوب حياة صحي

إن استعادة الرؤية هي مجرد واحدة من المجالات العديدة التي يعمل فيها نوربيكوفولكن حتى هنا يولي اهتمامًا كبيرًا بوضعية الجسم أثناء التمارين.

إذا لم نأخذ في الاعتبار الصحة الجسدية فقط، يتحدث ميرزاكريم ساناكولوفيتش كثيرًا عن الصحة العاطفية، والتي بدونها يستحيل تحقيق علاج للعديد من الأمراض الفسيولوجية.

يشير نوربيكوف في أعماله إلى ضرورة اتباع هذه القواعد البسيطة:

1. رفض العادات السيئة.
2. إنشاء مشد عضلي صحيوالتي في وجودها يشعر الجسم بصحة جيدة حتى في وجود بعض الأمراض.
3. دروس التدريب التلقائيويفرض على نفسه باستمرار الأفكار المبهجة للشخص السليم.
4. دراسة تقنيات التنفس السليموالممارسة اليومية في هذا الاتجاه لتعليم الجسم التنظيم الذاتي.
5. التدليك الذاتي والتدليك باستخدام عناصر الوخز بالإبر.

تم وصف الكثير من هذا في أعمال نوربيكوفوقد ورد ذكره بشكل مباشر أو غير مباشر في أحد أشهر كتبه "تجربة الأحمق، أو مفتاح البصيرة."

الجمباز لاسترخاء العضلات

وبحسب نوربيكوف، فإن التمارين التي تهدف إلى استرخاء عضلات العين تشبه الممارسات التأملية، وتشمل المراحل التالية:

1. من الضروري أن تفتح عينيك بسلاسة. يجب أن تكون الحالة النفسية الداخلية هادئة. بدون توتر وتسرع، عليك أن تغمض عينيك.
   
2. التمرين نفسه يسمى Nachihatto-Naplevatto. قبل بدء الدرس، يوصى بتشغيل الموسيقى للاسترخاء. يتم تدفئة راحتي اليدين، مما يزيد من تدفق الطاقة إليهما. لملء الطاقة بشكل صحيح، تحتاج إلى وضع يديك على مستوى الضفيرة الشمسية. دون التوقف عن الفرك، أحضر راحة يدك إلى عينيك.
3. ينبغي طي راحتي يديك على شكل وعاء. يتم وضع اليدين واحدة فوق الأخرى بطريقة تمكن من ربط الأصابع بإحكام كافٍ. توضع اليدين على الجبهة، وتوضع قاعدة الأصابع الصغيرة على جسر الأنف.
   
4. تمنع اليدين دخول الضوء إلى العينين، لكن يجب ألا تصل الرموش إلى راحة اليد. بعد وضع يديك بشكل صحيح، عليك أن تغمض عينيك.
5. ستكون الطاقة الناتجة عن الأيدي الدافئة قادرة على التدفق إلى العين دون مواجهة أي عوائق. الرأس في وضع مستقيم.
6. بعد ذلك، تحتاج إلى استرخاء عضلات العين والوجه. يجب أيضًا أن تكون عضلات الفك في حالة استرخاء، ويجب أن يظل اللسان ثابتًا، ويجب خفض الكتفين وإزالة التوتر من الذراعين. ينتشر المرفقين في اتجاهات مختلفة.
7. الجسم كله في وضع مريح. الحالة النفسية تحافظ على الهدوء والسكينة.
8. بعد ذلك، عليك أن تحاول النظر في الفراغ أو الصورة الخيالية. علاوة على ذلك، من الممكن التفكير ليس فقط في المناظر الطبيعية الثابتة، ولكن أيضًا في الأشياء المتحركة في الخيال. لا ينبغي أن تكون القدرات البدنية لرؤيتك الخاصة دليلاً. من الأفضل بكثير أن تتخيل وترى الأشياء بوضوح على مسافة لا يمكن رؤيتها بوضوح في الحياة الواقعية. يمكنك أيضًا تخيل الكائن المعني بالتناوب بين القريب والبعيد. قد يكون من المفيد أن تعرض أمام عينيك خط العمل لجدول طريقة نوربيكوف.
9. بعد ذلك، عليك التركيز على منطقة السرة من البطن، والتفكير في حب جسدك وعينيك، مما يشع بالهدوء والاسترخاء.
10. يتم نقل الانتباه إلى المراق الأيمن، المكان الذي يقع فيه الكبد. من الضروري نقل كل الحنان الممكن إلى هذه المنطقة، حاول أن تشعر باستجابة جسمك.
11. وبنفس الطريقة، مع الحب والحنان، يجب التركيز على المنطقة التي توجد بها الكلى، والشعور باستجابة جسمك.
12. دون فتح عينيك، تحتاج إلى خفض يديك. من الناحية النفسية، أنت بحاجة إلى دعم عقلية الراحة. ثم عليك أن تتخيل أن ريحًا دافئة خفيفة لمست وجهك، وبعدها بدأ الجسم يتمايل من جانب إلى آخر. بالتأكيد جميع عضلات الجسم تحتاج إلى الاسترخاء.
13. عليك أن تتخيل الصباح الباكر، شروق الشمس، المنظر الرائع الذي ينفتح من تلة عالية بالقرب من النهر. كان هناك أمطار صيفية باردة في الليل، وكانت جميع أوراق الشجر لا تزال مغطاة بالرطوبة. يخترق ضوء الشمس أوراق الأشجار الشفافة، ويضيء قطرات المطر الليلي، ويملأها بالقوة والصحة. ويسود السكينة في النفس والجسد.
14. يجب أن تفتح عينيك دون تسرع.
    
15. توجيه الطاقة إلى مقل العيون. يبدأ التمرين بفرك راحة اليد. مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة وإغلاق العينين، يجب وضع الأصابع الوسطى والسبابة بزوايا قائمة على العينين. يجب أن يكون هناك حد أدنى للفجوة بين الأصابع والجفون - 1-2 ملم. عليك أن تشعر بالطاقة التي تتدفق من أصابعك إلى عينيك.
16. بنفس الطريقة، تحتاج إلى تكرار التمرين باستخدام الإبهام المثني. يجب أن يكون المرفقان متباعدين ومرتفعين، ويجب أن يبقى الرأس مستقيماً.

العمل مع الجدول باستخدام طريقة نوربيكوف

عند العمل مع طاولة تصحيح الرؤية، لا تنسى "مشد العضلات" والروح المعنوية العالية.

فعالية التمارين لطول النظر

ما هو تأثير جمباز العين حسب نوربيكوف على طول النظر؟ تنطبق جميع التمارين المذكورة أعلاه. "الفراشات"، "الرقم ثمانية"، الحركات الدورانية للعينين مثالية لتصحيح طول النظر.

تمارين لطول النظر:

1. "بالأصابع" - يتم إحضار إصبعين من السبابة إلى طرف الأنف وينتشران ببطء أفقيًا على الجانبين. دون تغيير وضع الرأس، فإنهم "يتبعون" الأصابع بالعينين. عند أداء التمرين، يتم تدريب عضلات العين المائلة وتتطور الرؤية المحيطية.
2. "أنف". ركز نظرك على طرف أنفك. في غضون ثوان قليلة، يتم تثبيت النظرة في هذا الموقف وتتحرك ببطء إلى المسافة. في هذا الموقف، يجب أن تحاول إلقاء نظرة على الكائنات الموجودة على الجانبين. ثم أعد نظرك ببطء وثبته على جسر أنفك. ضعي نقطة سميكة وجريئة بين حاجبيك وركزي عليها، وحركي نظرك إليها وإلى الأمام.

من المهم أن تتذكر: أداء التمارين دون إجهاد، وإعطاء العضلات راحة، وميض في كثير من الأحيان، يتم رسم جميع الخطوط بسلاسة وهدوء، دون توتر.


تتم جميع التمارين على ثلاث مراحل:

• بعيون مفتوحة.
• عيون مغلقة؛
• التكرار العقلي للإجراءات المكتملة.

التمارين البسيطة ستمنع تطور المرض وهي مناسبة للوقاية من طول النظر.

يعتمد ما إذا كان سيتم استعادة الرؤية بالكامل على الحالة المزاجية النفسية للمريض، وانتظام التمارين، وقابلية عضلات العين لشخص معين للتأثيرات الجسدية الخفيفة.

https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekovu.html

الجمباز للعيون بحسب نوربيكوف - فائدة أم مضيعة للوقت؟

يمكن للمرء أن يشكك في نظام التمارين الذي اقترحه M. Norbekov، ولكن ليس هناك شك في أنه لن يسبب ضررا ويمكن أن يكون مفيدا كوسيلة إضافية في المجمع العلاجي العام من التدابير لعلاج قصر النظر، طول النظر، و الاستجماتيزم. خاصة في المراحل الأولية.

يحاول المؤلف إثبات جدوى الطريقة لأمراض مثل ضمور العصب البصري والضمور البقعي. مثل هذه الأمراض لها أساس عضوي من علم الأمراض، وبالتالي تتطلب تأثير علاجي مختلف.

يُفقد أحد العناصر المهمة في منهجية السيد نوربيكوف في الخلافات حول الفعالية.

بعد كل شيء، يقدم المؤلف، على عكس مجمعات الجمباز الأخرى للعيون، جزءا آخر لا يقل أهمية - الموقف النفسي للشفاء والصحة. وهذا لا يمكن تفويته في الكتاب. يوصي المؤلف بأن ينظر المرضى إلى أنفسهم على أنهم ليسوا مرضى، بل على أنهم تعافوا بالفعل.

ويتحقق ذلك من خلال الحالة الذهنية العاطفية الإيجابية، والموقف المنفتح تجاه العالم، وتنمية الشعور بالصداقة وحب الطبيعة والناس.

يقدر السيد نوربيكوف بشدة أهمية صحة العمود الفقري أو "المشد العضلي" للجسم في الأداء السليم لجميع الأنظمة، بما في ذلك التأثير على الرؤية.

فيديو لجمباز العين على نظام نوربيكوف

الجمباز للعيون بحسب نوربيكوف في الفيديو يوضح التمارين بتسلسلها ويظهر حركة الجفون أثناء أداء التمارين. إنه مناسب للاستخدام لأولئك الذين يجدون صعوبة في أداء التقنيات بشكل مستقل. قد تكون النسخة الكاملة من الفيديو مفيدة أيضًا لأولئك الذين لا يفهمون من الوصف النصي كيفية أداء تمارين نوربيكوف.

تحذير

في بداية التدريب على نظام نوربيكوف، قد تتفاقم حالة العين، لمدة لا تزيد عن يوم واحد. هذا رد فعل طبيعي للجسم، لأن الشفاء يحدث من خلال تفاقم المرض مؤقتا. يجب على أولئك المسجلين لدى المتخصصين والذين يتناولون الأدوية عدم إيقاف مسار العلاج أو تغيير الجرعة من تلقاء أنفسهم.

التركيز على الأحاسيس

يحظر نوربيكوف ممارسة الرياضة في مزاج حزين وهو معارض متحمس للكسل. يتم إيلاء أهمية كبيرة لفهم أهمية ممارسة الرياضة، والاستماع إلى مشاعرك، وربط الانتباه بالشعور بالبرودة، والدفء، والتنميل في أجزاء مختلفة من الجسم.

جنبا إلى جنب مع التحسن الجسدي، يحدث النمو الشخصي. يدعي المؤلف أنه بعد دورة الجمباز، يتغير المزاج الروحي للشخص، وتظهر الثقة بالنفس، وتمكن الكثيرون من تحقيق النجاح المهني.

ما رأيك بهذا؟ من هو ما هو الارتفاع؟ هل أنت سعيد به؟ وكم تريد أن تنمو؟
جميع التمارين الموضحة أدناه ليست سوى جزء من عملية الإحماء للتقنية الفريدة لتحسين الصحة العامة لميرزاكريم نوربيكوف. إليكم ما يقوله مؤلف التقنية: “يلاحظ جميع المرضى، بعد 7-8 أيام من التدريب، زيادة في الطول من سنتين إلى عشرة سنتيمترات أو أكثر. وبطبيعة الحال، فإن الشخص نفسه لا ينمو من ممارسة الرياضة. يكتسب الشخص ببساطة شكله الطبيعي ومرونته من خلال استعادة مرونة الأقراص الفقرية.
لكنني متأكد من أن هذه السنتيمترات القليلة ستحسن حالتك المزاجية وتمنحك حافزًا لمزيد من التدريب باستخدام تقنيات أخرى. حان الوقت الآن للتعرف على مجموعة التمارين. تمارين لحزام الكتف العلوي. ويشارك فقط الجزء العلوي من العمود الفقري.

1. الكتفين إلى الأمام. اسحب ذقنك نحو صدرك. ثم نثني أكتافنا ونتجه 15 مرة للأمام و15 مرة للخلف. 6 ثواني لكل حركة. بالذقن نصل إلى الصدر. دون توقف نمتد في اتجاه المعدة. يجب أن ينحني الجزء العلوي من العمود الفقري مثل القوس، وفي هذه اللحظة نسحب أكتافنا للأمام ونحو بعضنا البعض، ونشدها. لا ترفع كتفيك. دون توقف، ننتقل إلى الانحناءات الخلفية. أولاً، يستقر الرأس على الظهر، ثم اسحبه لأسفل، وابدأ في سحب الكتفين نحو بعضهما البعض. التنفس: أثناء التقدم للأمام - الزفير، والعودة - الشهيق.

2. رفع وخفض الكتفين. الرأس بلا حراك والعمود الفقري مستقيم. عند خفض أكتافنا، نقوم بسحب أذرعنا إلى الأسفل بجهد. نقوم بنفس التمرين برفع أكتافنا للأعلى.

3. الحركات الدائرية للذراعين 15 مرة. تخيل قاطرة بخارية. دعونا نحول أكتافنا عقليًا إلى عجلات ونبدأ الحركات تدريجيًا، ببطء، لتوسيع دائرة الحركات. تنفس بشكل متساوٍ دون بذل أي جهد.

4. قم بإمالة اليسار واليمين، مع وضع يديك على جانبيك. يتم تنفيذ هذا التمرين واقفا. حاول أن تصل إلى قدمك اليمنى بيدك اليمنى، وقدمك اليسرى بيدك اليسرى. بالطبع، لن تصل إلى قدمك، لكنك ستحقق التأثير المطلوب - سيصبح عمودك الفقري أكثر مرونة. جوهر التمرين هو أنه عندما لا تترك الأيدي الجسم، ينحني الجزء العلوي من العمود الفقري. يتم تنفيذ الإمالة 10 مرات في كل اتجاه. الزفير أثناء الانحناء، والاستنشاق عند الرفع. تمارين للجزء الأوسط من العمود الفقري.

المناطق الصدرية والقطنية.

1. انحنِ للأمام، كما لو كنت تحاول لمس بطنك بأنفك. من الأفضل القيام بالتمرين أثناء الجلوس على الكرسي. نحمل المقعد بأيدينا ونسحب رأسنا نحو المعدة. قم بالزفير أثناء الانحناء والشهيق عند رفع رأسك. تصويب ظهرك تماما. 5-6 ثواني لكل حركة، إجمالي 10 حركات. ثم ننحني للخلف، كما لو كنا نحاول الوصول إلى الأرداف بمؤخرة رأسنا.

2. دوران العمود الفقري. الظهر والرأس في خط مستقيم واحد. أدر كتفيك واتجه إلى اليمين طوال الطريق. عندما تتحول الكتفين إلى النهاية، نقوم بحركات متذبذبة، مع جهد بسيط نحاول الاستيلاء على السنتيمترات الإضافية في كل حركة. 1-5 حركات في دورة واحدة، ثم مرة أخرى. بعد ذلك ننتقل إلى اليسار ونقوم مرة أخرى بـ 15 حركة مرتين. لا تكتم نفسك. 20 ثانية لكل دورة وثانية واحدة لكل حركة تذبذبية.

تمارين للجزء السفلي من العمود الفقري. المنطقة القطنية العجزية.

1. يتم إجراؤه أثناء الوقوف. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والقبضتان على منطقة الكلى، والمرفقان خلف بعضهما البعض قدر الإمكان. بعد أن تستقر القبضات على أسفل الظهر، نبدأ في التراجع تدريجيا. أولاً نميل رؤوسنا، ثم ظهرنا تدريجياً. تخيل مقياسًا. تلعب قبضاتك دور المحور المركزي: فالجزء المجهز والظهر عبارة عن وعاء واحد، والجزء السفلي من الجسم والساقين هو الثاني. نسحبهم نحو بعضهم البعض في قوس. عندما تشعر أنه من المستحيل الانحناء أكثر، ابدأ التمرين الرئيسي. بدون استقامة، نقوم بحركات متذبذبة بقصد الاستيلاء على سنتيمترات إضافية - 2 × 15 حركة. لا تحبس أنفاسك أثناء الدوران، ولا تثني ركبتيك أثناء الانحناء. الآن دعنا ننتقل إلى تمرين أبسط.

2. يتم إجراؤه أثناء الجلوس على الأرض. الأيدي على الركبتين، والانحناء إلى الأمام. نضع أيدينا على جانبي الوركين ونبدأ في الانحناء للأمام. عندما لا يسمح لك العمود الفقري بالذهاب أبعد من ذلك، قم بإضافة القوة والاستيلاء على بضعة سنتيمترات أخرى. القاعدة هي أن تصل إلى ركبتيك بأنفك، ثم تحاول لمس السجادة. لا تنزعج إذا توقف أنفك في الأيام الأولى على مسافة كبيرة من ركبتيك.

3. الانحناء للخلف مع رفع الذراعين. يتم تنفيذ هذه الحركة أثناء الوقوف. عرض الكتفين متباعدتين. التنفس مجاني. تم تصميم الحمل للعمود الفقري بأكمله. نرفع أيدينا للأعلى. أقفل أصابعك وابدأ الحركة دون ثني ركبتيك. عندما لا ينحني العمود الفقري أكثر، نضيف القوة مرة أخرى.

4. انحنى على الجانبين مع رفع الذراعين. يتم تنفيذها أثناء الوقوف. الساقين والكتفين على نفس الخط، قم بالتمرين 3، ولكن إلى اليمين واليسار.

5. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين. حاول أن ترى جانب القدم من الجانب الآخر. العودة إلى الوراء - اليمين، ثم اليسار.

6. تخيل الآن أنك تحاول النظر إلى الوراء ورؤية كعبيك. للحصول على فحص أفضل، يمكنك الانحناء للخلف قليلاً. هذا هو المكان الذي نأتي فيه إلى بداية الحركات الضرورية. أي عندما تستدير للخلف، ابدأ بحركات متذبذبة لتتمكن من رؤية ساقك اليمنى من الخارج ومن الخلف. حاول الآن رؤيته من خلال الرجوع للخلف من كتفك الأيسر ودون تحريك ساقيك. الهدف: زيادة مرونة حركة العمود الفقري حول محوره. الاهتمام - على العمود الفقري.

7. يتم أداء التمرين أثناء الجلوس على السجادة. انتشرت الساقين بعيدا. الحد الأقصى للانحناء إلى الساق اليسرى واليمنى في المنتصف أثناء الزفير. ضع راحتي يديك على صدرك وحاول أن تصل إلى ركبتك اليمنى بكتفك الأيمن 10 مرات، ثم بكتفك الأيسر - الركبة اليسرى. ثم للأمام نحو الأرض - بكلا الكتفين. الهدف من هذه الحركات هو أنه أثناء تنفيذها يجب تدوير الكتفين قدر الإمكان.

8. الآن قومي بنفس التمرين، فقط حاولي الوصول إلى أصابع قدميك بكتفك.

1. لا تستبق الأمور. في الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى، لا تتوصل إلى استنتاجات نهائية بشأن نفسك وقدراتك وهذه التقنية.

2. تجنب التأثر بالمتذمرين.

3. لا تتحدث أو تشتت انتباهك أثناء الدرس.

4. من غير المقبول تنفيذ التمارين بشكل آلي لا معنى له ولا هدف.

5. لا ترهق نفسك. علامة الخلل هي الشعور بالثقل في الرأس.

6. لا تغفو أثناء أداء العمل؛ فالنعاس أمر غير مقبول.

7. لا يمكنك ممارسة الرياضة وأنت متعب وجائع.

8. أي أعذار لكسلك وسلبيتك غير مقبولة.

الحظر الرئيسي هو تمديد غير محدود لوقت الاسترداد. مجموعة من التمارين لزيادة الطول من خلال بناء الغضروف بين فقرات العمود الفقري وتهييج العظام الأنبوبية في الساقين.

المجمع مأخوذ من صفحة كارلوس الرئيسية. وبحسب مؤلف الموقع فإن هذه التمارين مأخوذة من شخص قام بأداء هذه التمارين بشكل منهجي ونما بمقدار 20 سم في 1.5 سنة! القاعدة الوحيدة عند القيام بذلك هي الانتظام (مرة واحدة على الأقل يوميًا، عادة - في الصباح والمساء، ما لم يُذكر خلاف ذلك).

تمارين الساق.

1. الألعاب الخارجية (1-2 مرات في الأسبوع لمدة ساعتين، على الأقل ساعة واحدة).

2. الجري المتنوع (4 مرات في الأسبوع بما لا يقل عن 3 كم).

3. نط الحبل (4 مرات في الأسبوع لمدة 1-3 دقائق). لتجنب الإصابة، ينصح بزيادة الحمل بعناية. تمارين للعمود الفقري. تواتر الفصول مرتين في اليوم، صباحًا ومساءً كل يوم. يتم تنفيذ جميع التمارين بأقصى سعة وأقصى سرعة.

4. عصا الجمباز خلف الكتفين والقدمين أوسع من عرض الكتفين (1.5 عرض الكتفين). ينحني الجانب 25-50 مرة في كل اتجاه.

5. وضع البداية كما في النقطة 1. السعة القصوى تدور لحزام الكتف (بالعصا) 25-50 مرة في كل اتجاه.

6. يتم تنفيذه بشكل مشابه للتمرين 1، ولكن بالجلوس على كرسي.

7. يتم تنفيذه بشكل مشابه للتمرين 2، ولكن بالجلوس على كرسي.

8. وضع البداية: الجلوس على كرسي منخفض (0.5 ارتفاع البراز العادي). الأيدي مشبوكة خلف الرأس والمرفقان منتشران على طول الكتفين. المس ركبتك اليسرى بمرفقك الأيمن ثم عد إلى وضع البداية. ثم المس ركبتك اليمنى بمرفقك الأيسر. أداء 25-50 مرة في كل اتجاه.
ملاحظة: إذا كانت هناك درجة متوسطة من التعب بعد 50 تكرارًا، فانتقل إلى مجموعتين. توصيات إضافية. إذن، أصبحت على دراية بمجموعتين من التمارين. ولهم، بالطبع، الحق في الحياة. لكن... لم يفاجئك شيء؟ لا تتضمن هذه المجمعات تمارين على الشريط الأفقي.

لذلك سأضيف بعض التمارين المفيدة.
1. وضع البداية: معلق على الشريط، وقبضة مستقيمة، واليدين معًا، ويجب ألا تصل الأرجل إلى الأرض. أداء الحركات الدورانية، والانحراف عن المحور الرأسي، في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. في هذا التمرين، تبدو اليدين والقدمين ثابتة في مكانها، ويتحرك الحوض في شكل دائري. ابدأ الحركات بعناية. في البداية، قد ينكسر العمود الفقري قليلاً. قم بزيادة نطاق الحركة وسرعة التمرين تدريجيًا.

2. تمرين صعب للغاية (خاصة للمبتدئين وذوي القوة الضعيفة). وضع البداية: معلقة على الشريط رأسًا على عقب، والساقين مستقيمة. لا يمكن القيام بهذا التمرين بدون معدات خاصة. لا أعرف إذا كان بإمكانك شرائه من مكان ما، ولكن مع القليل من الحيلة، يمكنك القيام بذلك بنفسك. سأقول فقط أن هذا الجهاز (يُقال بصوت عالٍ) يجب ألا يُربط بالقدم، بل بأسفل أسفل الساق. ويتم تنفيذ التمرين نفسه بشكل مشابه للتمرين السابق، فقط رأسًا على عقب.

3. تمرين آخر. تأرجح ساقيك. احصل على شيء موثوق وقوي بيدك اليسرى، وقم بتحريك ساقك اليمنى للأمام والخلف بأقصى سعة وأقصى تسارع حتى تشعر بتدفق الدم إلى قدمك. ثم قم بتغيير ساقك وقم بذلك مرة أخرى. يجب أن تكون الساق الداعمة مستقرة جدًا.
ملحوظة. يجب أن تكون العارضة مرتفعة حتى تحتاج إلى القفز إليها.