كيفية التخلص من السيلوليت بتمارين الأرداف. مجموعة مختارة من التمارين الفعالة ضد السيلوليت تمارين فعالة ضد السيلوليت في الساقين والأرداف تجربة شخصية

درجة

السيلوليت مشكلة تعاني منها كل امرأة تقريبًا على هذا الكوكب. لسوء الحظ، لم يتم اختراع حبة سحرية للتخلص من السيلوليت على الفور. ولذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعد في التغلب على المشكلة. فيما يلي أفضل 4 تمارين للمساعدة في التخلص من "قشر البرتقال" المكروه.

تمرين السيلوليت رقم 1: الطعنات العكسية

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الأرداف وعضلات الفخذ الرباعية. الوقوف بشكل مستقيم، مع عرض الكتفين على حدة. خذ دمبلًا يزن 2-2.5 كجم في كل يد. باستخدام ساقك اليمنى، ابدأ بالاندفاع للخلف، مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. نتوقف قليلاً في الأسفل، ثم نعود إلى وضع البداية. قم بأداء 12-15 عدة.

تمرين السيلوليت رقم 2: الرفعة المميتة الرومانية

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الألوية والعضلة ذات الرأسين. الوقوف بشكل مستقيم، مع عرض الكتفين على حدة. أمسك دمبلًا واحدًا في كل يد. قم بثني ركبتيك قليلاً وانحني للأمام ببطء، تاركًا الأرداف خلفك (تخيل أنك تجلس على كرسي)، مع الحفاظ على ثني ركبتيك قليلاً. شد عضلات الألوية ثم عد إلى وضع البداية. هل 8-10 التكرار.

تمرين السيلوليت رقم 3: القرفصاء

كما أنها تقوي عضلات الألوية وتجعلها أكثر بروزًا. لزيادة الحمل وكفاءة التمرين، قم بإجراء القرفصاء مع الدمبل. الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والظهر مستقيمًا. ابدأ بثني ركبتيك، واتخذ وضعية كما لو كنت تجلس على كرسي. في هذه الحالة يجب ألا تتجاوز الركبتان مستوى أصابع القدم: يجب أن تكون زاويتهما 90 درجة. ارجع إلى وضع البداية وقم بأداء 8-15 عدة.

تمرين السيلوليت رقم 4: تمارين بيربي

حول ذلك، كتبنا في وقت سابق. يعد هذا أحد أكثر التمارين الديناميكية فعالية، فهو لا يساعد فقط على التخلص من السيلوليت، بل يساعد أيضًا. قم بإجراء 15 تكرارًا لهذا التمرين، ثم استرح لمدة 30 ثانية وانتقل إلى التمرين الأول (يجب عليك في المجمل أداء 3 مجموعات من كل تمرين).

قم بالتمارين بانتظام، وبعد فترة ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا: سوف يصبح نسيج الجلد ناعمًا، وسوف تشد العضلات، وسيصبح السيلوليت أقل وضوحًا!

"قشر البرتقال" مشكلة شائعة تواجهها كل فتاة ثانية اليوم. فقط النهج المتكامل يمكن أن ينقذك منه. من الضروري القيام بالتدليك أو اللفائف، والالتزام بنظام غذائي، وبالطبع أداء تمارين السيلوليت، وأفضل ما نقدمه في هذه المادة.

السيلوليت مألوف ليس فقط للنساء الممتلئات، ولكن أيضًا للنساء النحيفات. هناك العديد من مجموعات التمارين التي ستساعد في ترتيب الجسم، ولكن ليس كل شخص قادر على التعامل مع مشكلة "قشر البرتقال". سنتحدث عن تلك التي ستكون فعالة حقًا في مكافحة السيلوليت.

تمارين فعالة

الطعنات

تعتبر الطعنات الأكثر فعالية. من خلال هذا التمرين البسيط يمكنك تقوية العضلات الموجودة في الأرداف والفخذين. سيؤدي ذلك إلى حقيقة أن الليمفاوية لم تعد راكدة، وسوف تختفي السيلوليت تدريجيا. تتيح لك الطعنات شد الجلد بشكل أكبر. خلال هذا التمرين يجب ثني الساقين حتى يتم الحصول على زاوية قائمة.

لكل ساق، عليك القيام بما لا يقل عن 20 طعنة. إذا كانت هناك فرصة ورغبة، فيمكنك القيام بالطعنات بحمولة على شكل دمبل صغيرة أو زجاجات ماء. في هذه الحالة، يمكن أن يتم عدد التكرار أقل.

تأكد من أن الركبة لا تتجاوز زاوية 90 درجة، وإلا قد تتلف الأربطة.

القرفصاء العميق

تتضمن تمارين السيلوليت أداء تمرين القرفصاء العميق. بفضلهم يمكنك حل مشكلة الأرداف والفخذين. التمرين بسيط للغاية، وسرعان ما ستلاحظ تغييرات إيجابية. إذا كانت القرفصاء عميقة، فسوف تساعد بسرعة على تخفيف راحة الأرداف، وتشديد الجلد، وتحسين الدورة الدموية.

لنهج واحد فمن المستحسن أن تفعل 20-30 القرفصاء. كما في التمرين الموصوف أعلاه، يمكنك استخدام الأوزان. يتم تقليل عدد التكرارات في هذه الحالة إلى 15. التأكد من استقامة الظهر باستمرار، مما يؤثر على فعالية التمرين للتخلص من السيلوليت.

موانع أداء هذا التمرين من السيلوليت على الوركين هي أمراض مفاصل الركبة. إذا كانت هناك مشكلة مماثلة، فمن الأفضل أن ترفض القرفصاء العميق.

رفع الحوض

يزيل "قشر البرتقال" بكفاءة وسرعة ويرفع الحوض من وضعية الانبطاح. يجب أن يتم ذلك فقط على سطح مستو وصلب قدر الإمكان. من الضروري الاستلقاء على سطح صلب (الأرضية) وثني ساقيك قليلاً ومد ذراعيك على طول الجسم. حاولي رفع الحوض إلى أعلى، ثم خفضيه ببطء وتأكدي من عدم ملامسة الأرداف للأرض. لا يلزم استخدام عوامل الترجيح في هذه الحالة. يجب أن يكون عدد التكرار حوالي 20-30 مرة.

سيسمح لك هذا النوع من التمارين بضخ عضلات الألوية والجزء الخلفي من الفخذين. من المستحسن القيام بذلك بشكل إيقاعي قدر الإمكان. الفروق الدقيقة التي تحتاج إلى الانتباه إليها هي أن الحوض يرتفع بسرعة، وتحتاج إلى خفضه ببطء قدر الإمكان.

لا تقومي برفع الحوض أثناء الدورة الشهرية، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث نزيف حاد. آلام الظهر هي أيضا موانع.

ركوب الدراجات

يمكن أن يكون ركوب الدراجات بانتظام خيارًا ممتازًا للقضاء على السيلوليت. أثناء ركوب الدراجة، يشارك عدد كبير من العضلات، ولا يمكنك شد جسمك فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم عدة مرات، وليس فقط في مناطق المشاكل. 30 دقيقة يوميًا ستسمح لك قريبًا برؤية نتائج رائعة.

من أجل إزالة "قشر البرتقال" على الساقين والوركين والأرداف، فإن الدراجة العادية والمحاكاة مناسبة.

5 تمارين فعالة لمكافحة السيلوليت من بريتني سبيرز: فيديو

النهج الفردي

القضاء على مشكلة الأرداف

لإزالة السيلوليت من الأرداف، يجب تكرار جميع التمارين 25-30 مرة.

1. استخدم حصيرة. اجلس على ركبتيك وأرح يديك على الأرض. قم بتمديد إصبع قدمك وقم بالتأرجح مع شد الأرداف. هل أرجحة الساقين بالتناوب. لا ينبغي أن تكون السعة كبيرة جدًا، فلن يكون هناك أي أثر للسيلوليت على البابا.
2. الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والظهر مستقيمًا. ابدأ بثني ساقيك ببطء شديد. اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم قومي بفردهما. يجب أن تتم جميع الحركات ببطء شديد حتى تتوتر العضلات. قم بأداء 25 تكرارًا للتمرين.

مجمع للأرداف: فيديو

التعامل مع مشاكل الورك

يجب القيام بتمارين السيلوليت على الساقين كل يوم لمدة 30 دقيقة. تعتبر هذه المنطقة الأكثر إشكالية. وللتخلص من "قشر البرتقال" عليك القيام بما يلي:

1. لتحسين الدورة الدموية في الوركين سيساعد على إمالة الركبتين إلى اليمين واليسار من وضعية الانبطاح. في الوقت نفسه، تنتشر الأيدي بعيدا، والجسم مريح. قم بأداء 20-30 عدة على كل جانب.
2. أفضل التمارين التي تساعد على جعل البشرة مشدودة و"قشر البرتقال" غير ملحوظ يتم إجراؤها باستخدام موسع. اجلس على كرسي وضع الموسع بين فخذيك حتى يمكن عصره. سيساعد تمرين السيلوليت هذا على التخلص من مشكلة الفخذين الداخليين.
3. اجلس على سطح صلب مع فرد الساقين وأصابع القدمين في اتجاهات مختلفة. أمسك ساقك اليمنى بيديك وارفعها للأعلى قدر الإمكان، مع الإمساك بها من الكاحل. في الوضع المتطرف، استمر لمدة 30 ثانية، أقل. قم بأداء 15-20 عدة وقم بتبديل الأرجل.

مجمع للوركين: فيديو

منطقة المشكلة - المعدة

سيساعد التدريب المنتظم على التخلص من السيلوليت ليس فقط في الساقين والأرداف، ولكن أيضًا في المعدة. التمارين الأكثر فعالية ضد السيلوليت في منطقة الخصر هي كما يلي:

1. خذ الدمبل بوزن 3 أو 5 كجم. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. أنزل كل ذراع بالتناوب من الدمبل على طول الجسم، ثم ارفعها للأعلى. قم بإجراء 20 تكرارًا لكل يد. إذا كان لديك قوة كافية، فيمكن زيادة عدد التكرار قليلا.
2. مستلقياً على الأرض، ارفعي ساقيك إلى ارتفاع 20-30 سم، ويجب أن تكونا مستقيمتين، والذراعان على طول الجسم. ما عليك القيام به هو 25 تكرارًا على الأقل.
3. استلق على ظهرك، واثنِ ساقيك، وضع يديك خلف رأسك وثبتهما بإحكام في القفل. ضع ساقك اليمنى على ركبتك اليسرى، ثم ارفع جسمك ببطء. خلال هذا التمرين، يتم شد عضلات البطن، مما يسمح لك بالتخلص بسرعة وفعالية من السيلوليت في هذه المنطقة. انهض ببطء شديد. احتفظ بالوضعية القصوى لمدة 10 ثوانٍ، ثم ابدأ في خفض ظهرك ببطء حتى تعود إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء مع الساق الثانية.

مجموعة تمارين للبطن: فيديو

قد يكون من الصعب جدًا التخلص من السيلوليت في المناطق التي تعاني من مشاكل، ولكن إذا قمت بإجراء تمارين فعالة بانتظام وبشكل صحيح، فستصبح النتيجة ملحوظة قريبًا جدًا. ستساعدك تمارين السيلوليت على نسيان الترسبات القبيحة على البابا والساقين والمعدة والوركين في غضون أشهر قليلة فقط. لا تنسى نظامك الغذائي وكمية كافية من الماء واستخدام كريم خاص أو مقشر يعتني بالبشرة ويسرع عملية التخلص من "قشر البرتقال" في المناطق التي تعاني من مشاكل.

في محاولة للتخلص من السيلوليت، أو على الأقل إخفاءه عن أعين المتطفلين، فإن السيدات على استعداد لساعات لفرك جميع أنواع الأدوية على بشرتهن وارتداء الجينز في حرارة ثلاثين درجة. لكن التمارين ضد السيلوليت، فعالة حقا في مكافحة "قشر البرتقال"، قليلة. وبتعبير أدق، وفقا لبعض التقارير، فإن حوالي 80 في المائة من النساء فوق سن 45 عاما لا يمارسن هذه التمارين.

نظرًا لأن السيلوليت مجرد دهون، فلا يزال الكثيرون (بما في ذلك الخبراء) يعتقدون أن الطريقة الوحيدة للتخلص من هذا العيب هي "حرق" الدهون الزائدة في الجسم. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن السيلوليت يتشكل بشكل أعمق مما كان يعتقد عادة، أي فوق طبقة العضلات مباشرة. علاوة على ذلك، فإن العضلات هي التي تعطي الشكل المناسب لطبقة الدهون. مع تقدم المرأة في العمر، تفقد كتلة العضلات. عندما تصبح طبقة العضلات أرق وأضعف وأكثر مرونة، تفقد الطبقة الدهنية الموجودة فوقها قاعدتها الصلبة والناعمة. ونتيجة لذلك، تنتشر الدهون في اتجاهات مختلفة، وتشكل طيات ونتوءات.

وجهة نظر مماثلة للمشكلة تعطي إجابة على السؤال لماذا، حتى بعد التدريب المكثف على مدرب بيضاوي الشكل، لا يختفي السيلوليت في أي مكان. نعم، جزء من الدهون في الجسم، بالطبع، يحترق، لكن طبقة الدهون المتبقية تستمر في "الجلوس" على نفس الأنسجة العضلية الضعيفة، مما يمنح الدهون نفس الملمس المتكتل. مشكلة السيلوليت لها جانبان، ولذلك يجب أن يكون حلها شاملا. من ناحية تحتاج إلى تقوية العضلات ومن ناحية أخرى التخلص من الدهون الزائدة.

بشكل عام، ممارسة الرياضة من السيلوليت ضرورية ببساطة.

فيما يلي التمارين العشرة الأكثر فعالية للسيلوليت، والتي، إذا رغبت في ذلك، يمكن القيام بها في المنزل. تؤثر هذه التمارين على جميع مجموعات عضلات الجزء السفلي من الجسم تقريبًا وتساعد على التخلص من "قشر البرتقال". إذا قمت بإضافتها إلى برنامج اللياقة البدنية الخاص بك 3-4 مرات في الأسبوع، فمن المحتمل أنك لن تتعرف على الجزء السفلي من جسمك قريبًا. ما لم يتم توجيه خلاف ذلك، قم بإجراء 1-3 مجموعات لكل تمرين.

1. الوضعية الأولية:الوقوف واليدين على الحزام والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
2. يميناندفع إلى الأمام مع قدمك. يجب أن تكون الساق عازمة في الزاوية اليمنى، ويجب أن تلمس الركبة اليسرى الأرض تقريبا. العودة إلى وضع البداية.
3. يفعلاندفع بالقدم اليمنى إلى اليمين، مع ثني الركبة. تبقى الساق اليسرى مستقيمة. العودة إلى وضع البداية.
4. يميناندفع للخلف بقدمك. تنحني الساق اليسرى بزاوية قائمة، والركبة اليمنى تلامس الأرض تقريبًا. العودة إلى وضع البداية.

يكرركل نفس الشيء مع الساق اليسرى - اندفع للأمام واليسار والخلف. هذه مجموعة واحدة. قم بـ 15 مجموعة أخرى.

1. الوضعية الأولية:الوقوف، والساقين متباعدتين (المسافة بين القدمين حوالي 90 سم)، والجوارب متباعدة.
2. سكويبحيث يكون الفخذان متوازيين تقريباً مع الأرض. ادفع نفسك للأعلى ثم عد إلى وضع البداية. قم بـ 15 تكرارًا.
3. يكررنفس التمرين، لكن أثناء جلوس القرفصاء، ضع قدمك اليمنى على إصبع قدمك. قم بـ 15 تكرارًا.
4. يكررنفس التمرين، لكن أثناء جلوس القرفصاء، ضع قدمك اليسرى على إصبع قدمك. قم بـ 15 تكرارًا.

يضعكرة مرجحة أو كرة قدم على مسافة 30 سم أمامك.

1. يرفعالقدم اليمنى ووضع قدمك على الكرة. دحرج الكرة إلى اليمين وضع قدمك على الأرض. يجب أن تكون الأرجل متباعدة بعرض الكتفين.
2. ينفذالقرفصاء: اثنِ ركبتيك واخفض نفسك حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض. ادفع نفسك للأعلى ثم عد إلى وضع البداية.

يكررنفس الشيء مع الساق اليسرى.

ملحوظة:إذا لم يكن لديك كرة رياضية، قم بنفس التمرين بدون واحدة. مد ساقك للأمام بزاوية قائمة على الجسم، خذها قليلاً إلى الجانب وضعها على الأرض بحيث تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.

يضعكرة مرجحة على مسافة 30 سم أمامك.

1. يلمسالقدم اليسرى للكرة. دحرج الكرة إلى اليمين، وقم بحركة عرضية بقدمك اليسرى.
2. توصيلمتقاطعة الساق اليسرى أمام اليمنى لعمل انحناء.
3. للأعلىوضع قدمك اليسرى مرة أخرى على الكرة. دحرجة الكرة إلى اليسار، مع وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين.
4. يلويالركبتين، قم بعمل القرفصاء. انتصب.

يكررنفس التمرين للساق اليمنى. دحرج الكرة إلى اليسار وانحنى، ثم دحرجها إلى اليمين واجلس في وضع القرفصاء. قم بـ 15 تكرارًا.

1. الوضعية الأولية:الوقوف، والقدمين عرض الكتفين. اثنِ ركبتيك واجلس في وضع القرفصاء حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض.
2. للأعلىقف على أصابع قدميك. العودة إلى وضع البداية. قم بـ 15 تكرارًا.

1. الوضعية الأولية:الوقوف، يتم وضع الساق اليسرى للأمام، ويتم وضع الساق اليمنى للخلف وتستقر على إصبع القدم على جهاز محاكاة BOSU (يمكنك استخدام كرسي ثابت أو مقعد بدلاً من جهاز المحاكاة). المسافة بين القدمين حوالي 90 سم.
2. يلويالساقين بزاوية حوالي 90 درجة للقيام بالاندفاع.

يعودإلى وضع البداية. (تأكد من أن قدميك لا تتحرك.) قم بأداء 15 تكرارًا على كل ساق.

1. + 4. خيار معقد:أثناء الاندفاع، المس الأرض بيديك. بالعودة إلى وضع البداية، ارفع ذراعيك للأعلى واقفز للأعلى. يجب ألا تتغير المسافة بين القدمين.

1. الوضعية الأولية:مستلقيًا على ظهرك وركبتيك مثنيتين وقدميك - على جهاز محاكاة BOSU (إذا لم يكن هناك جهاز محاكاة، ثم على الأرض).
2. يرفعالحوض بحيث تكون الركبتين والوركين والصدر في خط واحد. شد عضلات الألوية واستمر في الإمساك بالخط المستقيم لمدة ثلاث ثوانٍ. خفض الحوض والعودة إلى وضع البداية. كرر 15 مرة.

7. "الجسر"

1. الوضعية الأولية:مستلقيًا على ظهرك ومد ساقيك وكعبيك - على كرة اللياقة أو الكرة المثقلة.
2. يرفعالحوض بحيث تكون القدمان والوركان والصدر في خط واحد.
3. لفافةالكرة نحوك عن طريق ثني ساقيك، ثم ادفع الكرة بعيدًا وقم بفرد ساقيك. اخفض حوضك. كرر التمرين 15 مرة.

يمكن أن يصيب السيلوليت جسم أي امرأة، بغض النظر عن بنيتها وعمرها ووزنها. تمارين السيلوليت على الساقين والأرداف ستساعد في حل المشكلة.

التخلص من السيلوليت على البابا والساقين ليس بالمهمة السهلة والمضنية. أولاً، قم بمراجعة نظامك الغذائي. بعد تصحيح التغذية، من الضروري إضافة النشاط البدني.

يمكنك التخلص من السيلوليت في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل!

الرياضة هي الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع رواسب السيلوليت. يمكنك أداء مجموعة بسيطة من التمارين ضد السيلوليت في الوركين والأرداف في المنزل.

فوائد التدريب في المنزل:

• ويمكنك اختيار الوقت الأمثل لممارسة الرياضة؛
• السيطرة على وتيرة الطبقات.
• من الممكن حساب شدة الحمل في كل حالة على حدة.

تعمل الرياضة المنهجية على زيادة قوة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الخلايا وتشبعها بالأكسجين. التمارين المختارة بشكل صحيح ضد السيلوليت ستساعد على تحقيق النتائج بسرعة كافية.

وإذا قررت التخلص من السيلوليت في صالة الألعاب الرياضية، فمن الأفضل في البداية اللجوء إلى مساعدة مدرب شخصي سيخبرك بكل الفروق الدقيقة اللازمة ويختار بشكل فردي مجموعة من التمارين.

قواعد

عند إجراء تمارين ضد السيلوليت على الوركين والأرداف، من المهم الالتزام بالتوصيات الأساسية:

1. توازن الماء- شرب كمية كافية من السوائل، فالماء يساعد على طرد السموم، والتخلص من الدهون في الجسم بشكل فعال.
2. يتنفس– التحكم في معدل النبض وعمق التنفس عند أداء التمارين ضد السيلوليت. يجب ألا يكون التنفس متكررًا ومتقطعًا. تنفس بشكل متساوٍ من خلال أنفك، واستنشق بعمق، وازفر جيدًا.
3. الانتظام -تمرين واحد ضد السيلوليت لن يعطي أي تأثير. فقط التدريب المستمر سيحقق النتيجة المتوقعة. الأساليب المتكررة والتكرار اليومي هي مفتاح النجاح. شهر من الأحمال المنتظمة سيكون له تأثير إيجابي على الحالة الخارجية للوركين والكهنة.
4. القوة على العضلات- من سمات الجمباز السيلوليت الحمل القوي. قم بأداء كل تمرين للتخلص من السيلوليت في المنزل بأقصى قدر من الدقة والجهد، مما يؤدي إلى تسريع تدفق الدم. لا تشعر بالأسف على نفسك، أشعر كيف تعمل كل عضلاتك.
5. نمط حياة صحي- الالتزام بهذه الصورة أمر يستحقه الجميع بلا استثناء. التغذية السليمة والنوم الصحي هو مفتاح الصحة الجيدة والبشرة المثالية دون السيلوليت.

بالمناسبة!تعزيز فعالية التمارين سيساعد على كريم مضاد للسيلوليت. تنطبق قبل التمرين وبعد الاستحمام.

من المهم ليس فقط اختيار مجموعة تمارين السيلوليت في المنزل التي تناسبك على وجه التحديد، ولكن أيضًا الالتزام بالقواعد المذكورة أعلاه.

يجري

يساهم الجري في تقليل السيلوليت بشكل ملحوظ في الساقين والأرداف. أثناء الجري، يتم تنشيط العمليات في الجسم:

• يتم إنفاق الطاقة بشكل نشط، ويتم حرق الكربوهيدرات والدهون المخزنة.
• يصبح التنفس أكثر تواترا، ويدخل المزيد من الأكسجين، الذي يسلم المواد المفيدة للخلايا.
• مع العرق، تترك منتجات الاضمحلال الجسم.
• يتسارع تقلص العضلات، وتزداد لهجتها.

بفضل هذه التأثيرات الإيجابية، يساعد الجري في التخلص من السيلوليت.

الركض مفيد لمحاربة السيلوليت. إنه فعال للغاية ولا يحرم من المراجعات الثناءية.

لا تختر سباقات الماراثون الطويلة، يكفي الجري يومياً (ويفضل كل يومين) حوالي 3-4 كم يومياً. اختر وتيرة مريحة بالنسبة لك. وينصح الأطباء بالركض لمدة 30 دقيقة تقريباً يومياً.

خيار رائع هو الركض في الهواء الطلق أو في الحديقة أو في الساحة. إذا لم يكن ذلك ممكنا، فإن حلقة مفرغة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل مناسبة أيضا.

فيديو: كيفية التشغيل بشكل صحيح.

اليوغا

لكن اللياقة البدنية القوية فقط هي التي ستساعد في التخلص من السيلوليت، ولكن أيضًا اليوغا السلسة. تعمل دروس اليوغا على زيادة مرونة الجسم. سوف تلغي العضلات المشدودة طيات الدهون. بالإضافة إلى ذلك، سيقوم النظام بمواءمة جسد وروح المرأة. تزداد القوى الداخلية، وتؤثر الحالة السلمية بشكل إيجابي على احترام الذات.

"البتولا"- موقف الكتف. من وضعية الاستلقاء، ارفعي ساقيك للأعلى بلطف. حاول سحب جسمك بالكامل إلى خط عمودي مستقيم. ضع يديك على مرفقيك وادعم ظهرك براحة يدك. من الضروري شد العضلات لمدة نصف دقيقة. ومن ثم العودة إلى وضع البداية بسلاسة، دون حركات مفاجئة.

"كوبري"- من الضروري الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك، وإراحة قدميك، ورفع حوضك بشكل موازي للأرض. بعد 15 ثانية، يمكنك العودة إلى وضع البداية.

وضعية النسر: اسند على ساق يمنى واحدة، ولف اليسرى على الفخذ الأيمن. تشبيك ذراعيك، المرفقين عازمة قليلا. تحريك الجسم إلى الأمام قليلاً. عقد لبضع ثوان في هذا الموقف. تصويب ساقيك وذراعيك. افعل ذلك مرتين لكل ساق.

وضعية المحارب: قف بشكل مستقيم، مثل الجندي، واضعاً يديك على جانبيك. قم بإمالة جسمك للأمام بمقدار 90 درجة، ثم ارجع ساقك اليسرى إلى الخلف، واسحب الجورب. يجب أن يكون الظهر والساق خيطًا واحدًا ممتدًا. البقاء في هذا الموقف لمدة 20 ثانية. تغيير ساقك. كرر لمجموعتين.

فيديو: يوجا السيلوليت للمبتدئين.

دراجة هوائية ودراجة رياضية

تعتبر دراجة التمرين والدراجة فعالة جدًا في المساعدة على مكافحة السيلوليت، لأنها تستخدم العضلات الأكثر أهمية لمحاربة السيلوليت - العضلات الألوية والساقين. سوف تذوب مناطق المشاكل ومؤخرات الركوب أمام أعيننا.

القواعد الاساسية:

• لتحقيق نتيجة ممتازة، اتخذ الموقف الصحيح.
• قم بخفض المقاود إلى أدنى مستوى ممكن، وانقل الحمل من الخلف إلى الحوض والساقين.
• لا تطارد السرعة.
• دواسة بوتيرة متوسطة - 90 دورة في الدقيقة.
• بالنسبة للدراجة، اختر طريقًا به صعود وهبوط لطيف.
• تحديد وقت الرحلة بناءً على الاحتياطيات الداخلية للجسم.

يمكن إجراء تمارين بسيطة للسيلوليت على الساقين والفخذين والأرداف في المنزل باستخدام دراجة التمرين. أنها تساعد على حرق الدهون.

تساعد دراجة التمرين والدراجة على التخلص ليس فقط من السيلوليت، ولكن أيضًا يكون لها تأثير إيجابي بشكل عام على الشكل. لا عجب أن هذه التدريبات لديها الكثير من المراجعات الإيجابية.

فيديو: كيفية ممارسة الرياضة على دراجة التمرين للتخلص من السيلوليت.

القرفصاء

أولئك الذين يستخدمون القرفصاء للسيلوليت يظلون سعداء بمقارنة النتيجة قبل وبعد الفصول الدراسية. لكي تكون التمارين مفيدة عليك القيام بها بالشكل الصحيح:

1. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين.
2. تتطلع الركبتان إلى الأمام، والقدمان متوازيتان مع بعضهما البعض.
3. قم بعمل قرفصاء عميق وسلس. لا تدفع ركبتيك إلى الأمام بعد أصابع قدميك. لا تمارس تمرين القرفصاء العميق، فقط اجلس بزاوية 90 درجة. شد عضلات المؤخرة وأوتار الركبة قدر الإمكان.
4. اخفض بسلاسة، وارتفع بشكل حاد، مثل الزنبرك - عند الزفير.

للبدء، قم بأداء تمرين القرفصاء للتخلص من السيلوليت في ثلاث مجموعات من 20 مرة. أضف مندوبًا واحدًا إضافيًا كل أسبوع.

فيديو: كيفية القرفصاء لإزالة السيلوليت.

يتقرفص مع الدمبل

تعتبر تمارين القرفصاء والطعنات باستخدام الدمبل من بين تمارين القوة الأكثر فعالية ضد السيلوليت. لكي يحقق التمرين أقصى فائدة دون ضرر، يجب عليك القيام به بشكل صحيح:

1. وضع البداية - كما هو الحال في القرفصاء العادي.
2. خذ 0.5-1 كجم من الدمبل في يديك، واحتفظ بها بالتوازي مع الجسم، وقم بخفضها على طول الجسم.
3. قم بأداء تمرين القرفصاء الضحل.
4. في الارتفاع، ارفع الأسلحة الممدودة مع الأوزان إلى مستوى الصدر.

حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً. عضلات الساقين في توتر مستمر. إذا استطعت، استمر في وضع القرفصاء لمدة 20-30 ثانية. كرر التمرين 15 مرة في مجموعتين، بينهما استراحة قصيرة - 30-40 ثانية. في الأسبوع الأول، قم بإجراء مجموعتين، مع كل مجموعة لاحقة - أضف مجموعة. شاهد أنفاسك، اجلس - عند الشهيق، قم - عند الزفير.

فيديو: تقنية القرفصاء الصحيحة مع الدمبل.

الطعنات مع الدمبل

يجب إجراء مثل هذا التمرين ضد السيلوليت بعناية قدر الإمكان:

1. قف بشكل مستقيم، مع الدمبل في الأيدي المنخفضة.
2. خذ خطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى، وقم بعمل نصف القرفصاء، وثني الركبتين في الزاوية اليمنى. يجب ألا يتحرك الجسم للأمام.
3. العودة إلى وضع البداية.

كرر الطعنات 2 مرات 15 على كل ساق.

فيديو: كيفية القيام بالطعنات مع الدمبل.

تمارين السائر

السائر عبارة عن محاكاة بسيطة للأرجل النحيلة والأرداف المتناغمة. تشارك فيه الكثير من العضلات، مما سيوفر لك من العاطفة غير الضرورية على الوركين. مع ذلك، يمكن إجراء التدريبات الفعالة في شقة صغيرة.

للحد من السيلوليت، تحتاج إلى إعطاء السائر 15-20 دقيقة يوميا. قم بتقليد بسيط لتسلق السلالم، وأضف أرجوحة بقدمك إلى الجانب. قم بتوزيع الحمل على الساقين والأرداف، ولا تجهد ظهرك.

فيديو: السائر للأرداف وضد السيلوليت.

سباحة

أولئك الذين لأسباب صحية يمنعون الحمل على العمود الفقري والركبتين ولكنهم يريدون التخلص من السيلوليت والسباحة في حمام السباحة وممارسة الرياضة في الماء مناسبون.

ستساعد التمارين الرياضية المائية والسباحة في حوض السباحة على التخلص من السيلوليت وتحسين الصحة وتمنحك مزاجًا جيدًا وحيوية!

التمارين المائية فعالة أيضًا ضد السيلوليت في البطن والذراعين والساعد.

فيديو: تمارين في حمام السباحة للسيلوليت وفقدان الوزن.

كرة القدم

هناك العديد من تمارين السيلوليت التي يمكن إجراؤها باستخدام كرة اللياقة. على سبيل المثال:

• اجلس على السجادة.
• بقية وراء يديك.
• اضغط على الكرة بإحكام مع ثني الركبتين.
• كرر 15 مرة.

التمرين فعال للفخذين الداخليين.

وهنا تمرين لتمرين الأرداف:

• من الضروري الاستلقاء على الكرة بمعدتك ولمس الأرض بيديك.
• مد ساقيك وارفعهما ببطء.
• ثم تسقط على الكرة.
• مجموعتان من 15 ممثلين.

فيديو: تمارين للسيلوليت على كرة اللياقة.

تمارين أخرى

بالطبع، جميع التمارين المذكورة أعلاه فعالة للغاية ومفيدة لهذا الرقم. ولكن هناك طرق أخرى مثيرة للاهتمام وفعالة. على سبيل المثال:

• حبل القفز. اقفز لمدة 15 دقيقة كل يوم (أو كل يومين)، وسرعان ما ستلاحظ النتيجة. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن والتخلص من السيلوليت. ليس من المستغرب أن يحتوي حبل القفز على العديد من المراجعات الموصى بها.
• تقلبات الساق بشكل منتظمشد الساقين والأرداف. ضع إحدى يديك على الحائط، ثم ضع اليد الأخرى على حزامك، وارفع إحدى ساقيك إلى الأمام بحدة، ثم ارجعها للخلف، ثم عد إلى وضعها الأصلي. كرر ذلك 20 مرة، مجموعتان لكل ساق.
• فعال جداً في علاج السيلوليت لوح. كيفية القيام بذلك، يمكنك أن ترى في الصورة أدناه:

• يظهر نتائج ممتازة المشي على الأرداف. اجلس على الأرض وامشي على مؤخرتك للأمام حتى نهاية الغرفة ثم للخلف.
• ويجب ألا ننسى المشي العادي‎يساعد على إصلاح نتيجة التمارين من السيلوليت.

بالإضافة إلى كل هذه التمارين، يمكنك المشاركة في أنشطة رياضية أخرى. على سبيل المثال، البيلاتس، التدريب البيضاوي، الرقص (على سبيل المثال، السالسا، Twerk وغيرها الكثير). لها تأثير مفيد على الشكل ككل وتقلل أيضًا من السيلوليت. تلاحظ العديد من النساء فعاليتها في مراجعاتهم.

فيديو: مجموعة تمارين للسيلوليت على الساقين والأرداف من أنيتا لوتسينكو.

مهم!قم بإنهاء أي تمرين مضاد للسيلوليت بتمارين التمدد الكلاسيكية. سوف يخفف آلام عضلاتك ويعزز إزالة حمض اللاكتيك.

فيديو: كيفية التمدد بعد تمارين السيلوليت.

تعتبر عملية تراكم الخلايا الدهنية في الحوض والفخذين أمرًا نموذجيًا بالنسبة للنساء، وترتبط بالتغيرات الهرمونية في الجسم. من المستحيل إيقاف هذا، لكن التأثير يقع ضمن نطاق سلطتك بالكامل. من خلال إجراء مجموعة من التمارين والتمارين بانتظام، ستتخلص من رواسب الدهون المكروهة، وسيختفي السيلوليت في الوركين والأرداف تدريجيًا، وستصبح الأرداف والساقين متناغمة ونحيلة.

تدريب سعيد!

في تواصل مع

للبدء، هناك عاملان مهمان حول السيلوليت:

1. السيلوليت هو مرض يرتبط بضعف الدورة الدموية والليمفاوية.
2. للقتال والعلاج بطريقة معقدة. وبالنسبة للتمارين، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بالسيلوليت وإجراء سلسلة من لفات السيلوليت واستخدام المقشرات (العسل والقهوة وغيرها).

لماذا من المهم أن نعرف ونفهم؟ لأن:

• لا يمكن التغلب على السيلوليت بالتمارين وحدها؛
• يجب أن تهدف التمارين إلى استعادة الدورة الدموية الطبيعية.

ما مدى سرعة رؤية تأثير التمارين المقترحة؟

• أولاً: يعتمد ذلك على مرحلة السيلوليت ومدى عمق العملية.
• ثانيًا: ممارسة الرياضة في كل الأحوال (بالتأكيد) ستحدث تحولًا نحو الصحة في جسمك.

تمرين السيلوليت رقم 1 - هوب

أحد أكثر التمارين فعالية في المنزل هو الهولا هوب، أو بعبارات بسيطة، الطوق.

إن تحويل الطوق لا يعني إزالة السيلوليت فحسب، بل يعني أيضًا حل مشكلة ركود الدم في منطقة الحوض.

مشكلة ركود الدم في منطقة الحوض هي الرفيق الدائم للنساء اللاتي يعشن أسلوب حياة مستقر ويقضين ساعات طويلة على الكمبيوتر. وهذا يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية، ونتيجة لذلك، تطور أمراض النساء ومشاكل في الأمعاء.

لذا فإن الحركات الدورانية أثناء التواء الطوق هي التي ستساعد على التغلب على هذه المشكلة. في الواقع، سوف تكرر حركات الرقصات الشرقية المفيدة جدًا للنساء. لن يؤدي تدفق الدم إلى التخلص من السيلوليت فحسب، بل سيجعل خصرك نحيفًا ورقيقًا أيضًا.

نصيحة: الطوق ذو الأوزان أو الطوق ذو الانتفاخات الخاصة ليس أكثر فعالية!

ويا لها من نتائج مذهلة في اللدونة والبراعة التي يمكنك تحقيقها!

تمرين السيلوليت رقم 2 – رفع الساق

يتشكل السيلوليت في أغلب الأحيان على الأرداف والفخذين. هناك تمرين واحد فعال للغاية وبسيط في نفس الوقت حتى تصبح المؤخرة مرنة ويختفي السيلوليت من هذا المكان إلى الأبد.

ستحتاج إلى مقعد جمباز ودمبل بوزن مقبول بالنسبة لك. من الجيد أن تبدأ بوزن 3-5 كجم. إذا لم يكن لديك مقعد الجمباز (وعلى الأرجح ليس لديك)، فيمكنك التكيف على حافة السرير الصلب. بشكل عام، يمكنك التفكير في شيء ما. فما نحن فاعلون.

قم بتشغيل الموسيقى الممتعة والملهمة؛

نستلقي على مقعد الجمباز ونثبت الدمبل بين باطن أقدامنا. يجب أن تستلقي على بطنك، متكئًا على مرفقيك المثنيين؛

ببطءرفع وخفض الساقين.

في البداية نقوم بـ 3 مجموعات من 10 تكرارات؛

انتباه!

أولاً، نزيد عدد التكرارات كل يوم، ليصل إلى 50. وبعد ذلك، إذا أمكن، نبدأ في زيادة وزن الدمبل؛

تهانينا على مؤخرتك الجميلة!

تمرين السيلوليت رقم 3 – المشي على الغنائم

كيف افعلها؟ بسيط جدًا: شاهد الفيديو وافعله.

قد يبدو الأمر سخيفًا ومضحكًا للغاية، لكن أردافك ستبدو أجمل وأجمل. نعم، وهذا التمرين يرفع الحالة المزاجية. في كل مرة تحرك فيها ضحكة على بساطك على البابا، ستبتسم.

كم ينبغي القيام به؟ ابدأ صغيرًا وقم بزيادة الوقت كل يوم بمقدار 2-3 تمريرات. لا تعرض المؤخرة للكدمات والألم الشديد.

يعد هذا التمرين أحد التمارين الرئيسية في حالة التهاب البروستاتا. المبدأ هو نفسه: يتم تعزيز واستعادة تدفق الدم إلى الحوض الصغير، ويتم استعادة الأداء الطبيعي للأعضاء.

هذا هو المجمع البسيط الذي يمكنك البدء في القيام به:

• في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؛
• لا يتطلب الحفظ المعقد.
• تمارين فعالة للغاية
• وبعد رؤية النتيجة، يمكنك التبديل إلى مجمع أكثر تعقيدًا وتخصصًا لمجالات مشاكل محددة.

كيفية التخلص من السيلوليت في الأرداف

تتم عملية مكافحة السيلوليت على الأرداف على مرحلتين.

أولاً عليك التركيز على التمارين التي تزيد من قوة العضلات وترفع الأرداف. وفي الوقت نفسه، يهدف التدريب أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب للتخلص من الدهون الزائدة.

معظم المجمعات أدناه عبارة عن مزيج ممتاز يؤدي كلتا المهمتين. لذلك، لديك برنامج تدريبي كامل لمكافحة السيلوليت.

ناهيك عن أن بعضها يعتمد أيضًا على طريقة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، والذي يتناوب بين فترات التمرين السريع وفترات الراحة.

مجمع من أوضاع اليوغا الأكثر فعالية للسيلوليت

تم تطوير مجموعة التمارين الأكثر فعالية للسيلوليت في اليوغا من قبل مدربة اليوغا والبيلاتس الشهيرة كريستين ماكجي. سوف يستغرق الأمر 20 دقيقة لإكمال جميع الوضعيات.

يجب أن تكون الدروس منتظمة وعلى الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. إذا قمت أيضًا بإضافة تمارين القلب، فسوف يختفي السيلوليت خلال 4-6 أسابيع. إذا كان "قشر البرتقال" لا يريد بعناد أن يترك جسمك المثالي، فيجب مواصلة الفصول الدراسية.

7 "الأسانا المضادة للسيلوليت"

1. يميل

يجب وضع القدمين على مسافة عرض الورك مع ثني الركبتين قليلاً. الآن انحني للأمام ولف ذراعيك بإحكام حول ركبتيك. اسحب الجسم بلطف إلى الساقين، وحاول لمس الركبتين بالصدر. انحنى قدر الإمكان ، وقم بفك ساقيك بسلاسة ، وفي هذا الوقت تشبك يديك كاحليك بإحكام. تجمد في هذا الأسانا لمدة 8 أنفاس.

انحدر إلى الركبتين

2. وضعية "المحارب"

الساق اليمنى، مباشرة، تتحرك بلطف إلى الوراء، وإمالة الجسم على الفور إلى الأمام قليلا. في هذا الأسانا، يتم وضع الذراعين على طول الجسم. ونتيجة لذلك، فإن الظهر والساق اليمنى خطان موازيان للأرضية. في الأسانا، تحتاج إلى الوقوف لمدة 7 أنفاس، ثم قم بتغيير ساقك.

تشكل "المحارب"

3. القرفصاء "الكرسي"

أسانا الأولية: الظهر مستقيم، أصابع القدم الكبيرة على اتصال، الكعب ليس كذلك. اجلس بلطف، كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي. انتظر لمدة 5 ثوان، ثم قم بتمديدها بلطف. قم بتمديد يديك ببطء للأعلى، وقم بطيها في "قارب". ثم يجلسون في وضع القرفصاء بأعمق ما يمكن، كما لو كنت تجلس على كرسي. في هذا الأسانا، عليك أن تبقى لمدة 40 ثانية.

يتقرفص "كرسي"

4. وضعية "الجسر"

استلقي، أريحي قدميك على الأرض. ارفع الجسم للأعلى ببطء. الأيدي تحت الأرداف في القلعة وتستلقي على الأرض. تشعر على الفور بالتوتر في عضلات الظهر والوركين والأرداف. عد 5 أنفاس.

تشكل "الجسر"

5. وضعية "النسر"

يجب أن تكون الأرجل مثنية قليلاً عند الركبتين، وتوضع الساق اليسرى على الفخذ الأيمن. بعد ذلك يتم وضع الجزء السفلي من الساق اليسرى تحت الركبة اليمنى، ومحاولة ثني القدم تحتها. يتم سحب الأيدي في هذا الوقت باستخدام "المقص" أمامك: يتم عبورهما عند المرفقين واليد اليمنى تحت اليسرى. يتم ربط الراحتين وثني الذراعين عند المرفقين.

بمجرد اتخاذ الموضع المطلوب، تكون الساق اليمنى عازمة قليلا وتميل إلى الأمام قليلا. عد 5 أنفاس. ثم يتم تكرار الأسانا مع تغيير الساقين والذراعين.

تشكل "النسر"

6. وضعية "الاندفاع مع الدوران"

ضع قدميك معًا، ضع يديك معًا مع راحتي يديك لبعضهما البعض واضغط على صدرك. يتم سحب الساق اليسرى للخلف، ويتم ثني الساق اليمنى بحيث تكون الساق السفلية بزاوية 90 درجة على الأرض. أغلق يديك في القفل، ويجب أن يتحول الجسم إلى اليمين، ويمتد الكوع الأيمن في نفس الوقت.

في هذا الموقف، تحتاج إلى البقاء لمدة 7 أنفاس. ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين مع تغيير الساقين.

تشكل "اندفع مع بدوره"

7. حامل الكتف، أو "البتولا"

ضع منشفة مطوية تحت كتفيك. ونتيجة لذلك، ينبغي رفع الكتفين قليلا. الاستلقاء، ووضع يديك على الأرض. قم بثني ساقيك بلطف واسحبهما ببطء نحو معدتك، ثم ارفعهما للأعلى بلطف. قم بفرد ساقيك ووضعهما خلف رأسك (يجب أن تلمس الجوارب الأرض). ثم تحتاج إلى دعم الوركين بيديك، وتمديد جواربك لأعلى. خلف الساقين، يتم سحب الحوض بلطف.

ونتيجة لذلك، تشكل الساقين والحوض والكتفين خطا مستقيما عموديا على سطح الأرض. في هذا الموقف، تحتاج إلى البقاء لمدة 45 ثانية. كرر 8 مرات.

"البتولا"

مهم! عند أداء الوضعيات، عليك أن تكون حذرًا للغاية وبمجرد أن تشعر بأدنى إزعاج أو ألم، توقف فورًا!

على عكس الخدوش المضادة للسيلوليت، فإن اليوغا السيلوليت غير تقليدية للغاية، ولكنها ليست أقل فعالية في مكافحة هذه الآفة. بالإضافة إلى ذلك، ستساهم دروس اليوغا في تحقيق الانسجام الروحي، وبالتالي فإن التوتر والعواطف السلبية لن تترك بصماتها على مظهرك!

• أنا ألوي، ألوي - أريد أن أفقد الوزن! حولا هوب
• الجمباز في المنزل لإنقاص الوزن - شخصية جميلة بالنحت الذاتي!
• ما هي كرة اللياقة ومن أين أتت؟
• Bodyflex من السيلوليت - لصحة وجمال الشكل
• الجمباز للكسالى - لا تفعل شيئًا وكن بصحة جيدة

كيفية إزالة السيلوليت على البابا

السيلوليت الموجود في الأرداف أمر شائع بين النساء. يظهر نتيجة للتوتر ونمط الحياة غير الصحي.

الأسباب الرئيسية للسيلوليت على البابا:

• نمط حياة سلبي
• التدخين؛
• الكحول.
• مزاج سيئ؛
• سوء التغذية؛
• عدم كفاية الشرب.

لفات وتقشير للأرداف

لإزالة السيلوليت بشكل دائم، تحتاج إلى إعداد مثل هذا التركيب للتغليف:

• قهوة خشنة - 50 جم؛
• زيت نباتي (زيتون) - 80 جم؛
• قرفة - نصف ملعقة صغيرة؛
• زيت الجوجوبا - 1 ملعقة صغيرة؛
• قصب السكر - 2 ملعقة صغيرة؛
• 5-6 قطرات من الزيت العطري.

يجب خلط جميع المكونات وتسخينها. ثم ضعي الخليط الدافئ على الأرداف والفخذين، ولفي الجزء العلوي بغشاء بلاستيكي. في مثل هذه "الشرنقة" يجب أن تقضي حوالي ساعة. ثم يجب غسل الخليط بالماء الدافئ.

ضد السيلوليت على البابا، فإن التقشير باستخدام مقشر محلي الصنع مفيد.

يعتمد على المكونات التالية:

• البن المطحون؛
• زيت بذور العنب.

تؤخذ جميع المكونات بكميات متساوية وتخلط معًا. ثم، قبل 15 دقيقة من الاستحمام، ضعي الخليط على المناطق التي تعاني من مشاكل وافركي الجسم.

يعتبر زيت العنب أحد مضادات الأكسدة الممتازة التي تعمل على تكسير الدهون بشكل فعال وتجدد عملية التمثيل الغذائي لخلايا الجلد.

تمارين المؤخرة ضد السيلوليت

تمارين علاجية لإزالة السيلوليت:

1. احصل على أربع على الأرض وارفع ساق واحدة في حالة نصف عازمة. احتفظ به في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة تقريبًا، ثم اخفضه ببطء. افعل نفس الشيء مع الساق الثانية. كرر التمرين 10-12 مرة لكل ساق. مثل هذه الجمباز تدرب بشكل جيد العضلة الألوية الكبرى وتعزز تدفق الدم.
2. للتمرين التالي، سوف تحتاج إلى كرسي. يجب أن تقف خلف الكرسي وتمسك به بيديك خلف الظهر. ثم قم بالتأرجح بساقيك على الجانبين 15-20 مرة في كل جانب.
3. حبل القفز. القفز يوميا 50-100 مرة، يمكنك تقوية ليس فقط الأرداف، ولكن أيضا الساقين. يجب عليك القفز ليس فقط على قدمين، ولكن أيضًا على قدم واحدة، بالتناوب بينهما 25 مرة.
4. اجلس على السجادة ومد ساقيك إلى الأمام. حافظ على استقامة ظهرك، وابدأ في "التقدم" على الكاهن للأمام. بعد أن وصلت إلى حافة السجادة، اتخذ مثل هذه "الخطوات" للخلف.
5. على السجادة الممتدة، اركع وافرد ظهرك وافرد ذراعيك على الجانبين. ثم أنزل الجسم إلى يمين الساقين واجلس على الأرض. افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر، ثم عد إلى وضع البداية. قم بأداء التمارين 10-15 مرة في كل اتجاه. خلال هذه الشحنة، تعمل عضلات الأرداف والوركين والخصر.

هذا التمرين يتطلب المثابرة والصبر. ومع ذلك، ليس من الضروري أن تشعر بالأسف على نفسك. لتحقيق شخصية جميلة، وتحتاج إلى قضاء 30-40 دقيقة فقط في اليوم.

النظام الغذائي والأكل الصحي

النظام الغذائي سوف يساعد في التخلص من السيلوليت على البابا. يجب أن يستبعد النظام الغذائي الصحي كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون.

يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الصحي هو المنتجات التالية:

• الفواكه والخضروات، وخاصة الملفوف والجزر والكيوي والأفوكادو والتفاح؛
• اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة؛
• سمك و مأكولات بحرية؛
• الحبوب: الحنطة السوداء، الأرز، دقيق الشوفان.
• المكسرات والفول السوداني والبندق.
• الخضر والفواكه المجففة.

وفي الوقت نفسه، ينبغي تقليل استهلاك منتجات المخابز والمعجنات والحلويات بشكل كبير. كما أن هذا الرقم يتضرر بشكل لا يمكن إصلاحه من خلال الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمياه الحلوة الغازية. يجب أن يكون الأكل صحيحًا أيضًا: 5-6 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة.

وبالتالي، من أجل إزالة السيلوليت و"الحصول على" جسم جميل، يجب عليك الالتزام بمجموعة كاملة من الإجراءات: الجمباز، ولفائف الجسم، والتدليك واتباع نظام غذائي صحي.

تمارين فعالة

الطعنات

تعتبر الطعنات الأكثر فعالية. من خلال هذا التمرين البسيط يمكنك تقوية العضلات الموجودة في الأرداف والفخذين. سيؤدي ذلك إلى حقيقة أن الليمفاوية لم تعد راكدة، وسوف تختفي السيلوليت تدريجيا. تتيح لك الطعنات شد الجلد بشكل أكبر. خلال هذا التمرين يجب ثني الساقين حتى يتم الحصول على زاوية قائمة.

لكل ساق، عليك القيام بما لا يقل عن 20 طعنة. إذا كانت هناك فرصة ورغبة، فيمكنك القيام بالطعنات بحمولة على شكل دمبل صغيرة أو زجاجات ماء. في هذه الحالة، يمكن أن يتم عدد التكرار أقل.

تأكد من أن الركبة لا تتجاوز زاوية 90 درجة، وإلا قد تتلف الأربطة.

القرفصاء العميق

تتضمن تمارين السيلوليت أداء تمرين القرفصاء العميق. بفضلهم يمكنك حل مشكلة الأرداف والفخذين. التمرين بسيط للغاية، وسرعان ما ستلاحظ تغييرات إيجابية. إذا كانت القرفصاء عميقة، فسوف تساعد بسرعة على تخفيف راحة الأرداف، وتشديد الجلد، وتحسين الدورة الدموية.

لنهج واحد فمن المستحسن أن تفعل 20-30 القرفصاء. كما في التمرين الموصوف أعلاه، يمكنك استخدام الأوزان. يتم تقليل عدد التكرارات في هذه الحالة إلى 15. التأكد من استقامة الظهر باستمرار، مما يؤثر على فعالية التمرين للتخلص من السيلوليت.

موانع أداء هذا التمرين من السيلوليت على الوركين هي أمراض مفاصل الركبة. إذا كانت هناك مشكلة مماثلة، فمن الأفضل أن ترفض القرفصاء العميق.

رفع الحوض

يزيل "قشر البرتقال" بكفاءة وسرعة ويرفع الحوض من وضعية الانبطاح. يجب أن يتم ذلك فقط على سطح مستو وصلب قدر الإمكان. من الضروري الاستلقاء على سطح صلب (الأرضية) وثني ساقيك قليلاً ومد ذراعيك على طول الجسم. حاولي رفع الحوض إلى أعلى، ثم خفضيه ببطء وتأكدي من عدم ملامسة الأرداف للأرض. لا يلزم استخدام عوامل الترجيح في هذه الحالة. يجب أن يكون عدد التكرار حوالي 20-30 مرة.

سيسمح لك هذا النوع من التمارين بضخ عضلات الألوية والجزء الخلفي من الفخذين. من المستحسن القيام بذلك بشكل إيقاعي قدر الإمكان.

الفروق الدقيقة التي تحتاج إلى الانتباه إليها هي أن الحوض يرتفع بسرعة، وتحتاج إلى خفضه ببطء قدر الإمكان.

لا تقومي برفع الحوض أثناء الدورة الشهرية، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث نزيف حاد. آلام الظهر هي أيضا موانع.

ركوب الدراجات

يمكن أن يكون ركوب الدراجات بانتظام خيارًا ممتازًا للقضاء على السيلوليت. أثناء ركوب الدراجة، يشارك عدد كبير من العضلات، ولا يمكنك شد جسمك فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم عدة مرات، وليس فقط في مناطق المشاكل. 30 دقيقة يوميًا ستسمح لك قريبًا برؤية نتائج رائعة.

من أجل إزالة "قشر البرتقال" على الساقين والوركين والأرداف، فإن الدراجة العادية والمحاكاة مناسبة.

كيفية التخلص من السيلوليت في الساقين والأرداف

سيساعد التمرين المناسب على تقليل ظهور السيلوليت ويجعل جلد الجزء السفلي من الجسم أكثر نعومة وثباتًا. اتبعت 16 امرأة تتراوح أعمارهن بين 26 و66 عامًا هذا البرنامج لمدة 8 أسابيع، وفي النهاية لاحظن جميعًا أن السيلوليت لديهن أصبح أقل وضوحًا. 70% منهم لاحظوا أن السيلوليت كان أقل بكثير.

والأهم هو تمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل شامل، وبالتالي تقليل مخازن الدهون واستبدالها بالأنسجة العضلية، مما يحسن مظهر الجلد. أداء مجموعة واحدة من التمارين من 10 إلى 15 تكرارًا 3 مرات في الأسبوع. قم بالرفع والخفض ببطء: قم بقياس ثانيتين للارتفاع و 4 ثوانٍ للقرفصاء. قبل أن تبدأ، قم بالإحماء: قم بالمشي، أو لف عجلات دراجة التمرين، أو قم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة.

تمارين ركوب الدراجات السيلوليت

يعد ركوب الدراجات تمرينًا رائعًا للتخلص من السيلوليت وجعل جسمك مثاليًا. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لهذه الفصول، كما هو الحال في حالات أخرى. الانتظام في التدريب مهم جدا. بعد شهر من التدريب، اختر السرعة القصوى للركوب. يتم ذلك على النحو التالي: في البداية، لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق، يجب أن تكون الرحلة بطيئة، ثم مع كل دورة من الدواسات، تزيد السرعة وبعد خمس دقائق تلتقط السرعة القصوى. الجسم كله متوتر، والساقين تعمل مثل المحرك. في مثل هذا الإيقاع المعزز، تحتاج إلى القيادة لمدة ثلاث إلى أربع دقائق. تمهل لمدة دقيقة واحدة، ثم استريح لمدة دقيقتين، ثم قم بذلك من جديد.

26.10.2019 16:03:00 هذه العصائر تساعدك على إنقاص الوزن المشاهير مثل كيم كارداشيان وكاتي هولمز وميراندا كير لديهم سر جمال واحد: عصير الكرفس! يساعد المشروب الأخضر المعجزة على إنقاص الوزن ويحسن حالة الجلد ويعزز عملية الهضم. ولكن ليس الجميع يحب مذاقه. ولحسن الحظ، هناك عصائر أخرى ليست لذيذة فحسب، بل تساعد أيضًا على إنقاص الوزن، وتجعلنا مبتهجين وجميلين أيضًا.

25.10.2019 19:01:00 هذه الأطعمة الثلاثة عشر تجعلنا نحيفين وصحيين الأطعمة التالية تجعل بشرتك جميلة، وجهازك المناعي قويًا، وتساعدك على إنقاص الوزن. وأفضل جزء: أنها لذيذة!

24.10.2019 18:59:00 فقدان الوزن في هذا العمر يمكن أن يكون قاتلاً عادة ما يكون هناك سببان مهمان لفقدان الوزن: نريد أن نبدو أفضل ونعيش حياة أكثر صحة. لكن فقدان الوزن، وفقا لدراسة جديدة، يمكن أن يشكل خطرا أيضا في سن معينة: حيث يزداد خطر الوفاة.

24.10.2019 18:09:00 لماذا يفقد الرجال والنساء الوزن بشكل مختلف؟ إذا أراد رجل وامرأة إنقاص الوزن معًا، فهذه ليست فكرة جيدة. لذلك، فإن الفرق في عمليات فقدان الوزن كبير جدًا: فالرجال والنساء مناسبون لاستراتيجيات مختلفة لفقدان الوزن، ويفقدون الكيلوجرامات بمعدلات مختلفة.

24.10.2019 10:33:00 لماذا نصاب بالسمنة في الخريف وماذا نفعل حيال ذلك؟ بمجرد أن يبرد، نثبت أعيننا على الثلاجة. لا عجب أن معظمنا يزداد وزنه. ومع ذلك، يمكن مقاومة هذا!

23.10.2019 17:58:00 توقف عن فعل هذه الأشياء الخمسة إذا كنت تريد إنقاص الوزن إن تخطي وجبات الطعام أو التركيز فقط على الرياضة يبدو فكرة جيدة لإنقاص الوزن حتى يعود تأثير اليويو ويحدث العكس. تجنب هذه الأشياء الخمسة لإنقاص الوزن بنجاح.

جميع الأخبار

تدريب القلب في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل

مع أي تمرين نشط، تتحسن الدورة الدموية، وتتم إزالة السموم، والأهم من ذلك، أن السوائل الزائدة تترك الخلايا.

التمارن الرياضية المائية

التمارين الرياضية المائية هي وسيلة جيدة للتخلص من السيلوليت. ستعمل هذه التمارين على رفع نغمة الجسم، وتشديد الجسم، وتحسين الرفاهية وتبتهج بالتأكيد. بالإضافة إلى ذلك، عند القيام بحركات سريعة في الماء، يتم إنشاء تأثير التدليك المائي. وهذا له تأثير جيد على حالة الجلد ويدمر السيلوليت المكروه. موانع الاستعمال: الصرع، والحساسية، وعدم تحمل الكلور في مياه حوض السباحة.

مدخلات حديثة
هل من الممكن إعطاء مرآة: كيف تحمي نفسك من النذير السيئأصبح معروفًا عن تأثير الأبراج الخلوية على صحة الإنسانهل من الممكن تناول الموز الذي تم شراؤه في روسيا؟

التمارين الرياضية المائية لن تجلب الفوائد فحسب، بل ستجلب أيضًا مزاجًا جيدًا

ركوب الخيل

يعمل ركوب الهرولة على تحسين الجزء الداخلي من الفخذ والأرداف. الحصان هو محاكاة حية لمحاربة السيلوليت. من موانع الاستعمال أمراض الجهاز العصبي الخطيرة مثل الصرع وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ومشاكل مفاصل الركبة.

السائر والتمارين الرياضية خطوة

التمارين الرياضية الخطوة تشبه صعود السلالم. ليست طريقة سيئة مع التدريب المناسب. يجب أن يكون الارتفاع إلى المنصة عن طريق الساقين فقط. يجب أن يبقى الظهر مستقيماً، ويجب وضع القدم على المنصة بشكل كامل. تأكد من أن الحمل يقع على الساقين ولا يذهب إلى الخلف.

تسلق منصة الخطوة يشبه تسلق السلالم

يحاكي السائر أيضًا صعود السلالم. يساعد كثيرًا في علاج مشاكل السيلوليت بسبب الحمل على الأرداف والساقين. لكن جهاز المحاكاة له موانع - لا ينصح باستخدامه لمشاكل العمود الفقري.

دراجات بيضاوية وتمارين

تعمل دراجة التمرين على تطوير عضلات "القاع" بشكل مثالي. تتلقى الأرجل تدفقًا جيدًا للدم وتمرينًا كافيًا.

يعد Ellipsoid (المدرب الإهليلجي) أحد أكثر الأجهزة شعبية. فهو يجمع بين مزايا دراجة التمرين وجهاز السائر وجهاز المشي. وفي الوقت نفسه لا توجد موانع لممارستها سوى المجهود البدني العام: ارتفاع ضغط الدم، قصور القلب.

اجمع بين الأنشطة الإهليلجية ومشاهدة برنامجك المفضل

الجري والمشي

يعتبر الجري علاجًا فعالًا جدًا في مكافحة السيلوليت. إنه يقوي عضلات الساقين والأرداف، ويقوي الجسم ككل، ويزيد من القدرة على التحمل، ولكن في نفس الوقت يقع حمولة كبيرة على الركبتين. لذلك، إذا كانت هناك مشاكل في المفاصل، فمن الأفضل التخلي عن هذا النوع من التدريب. بالنسبة للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 100 كجم، فإن المشي الرياضي هو الأكثر أمانًا: فالأحمال الصادمة أثناء الجري يمكن أن تلحق الضرر بالمفاصل!

حبل القفز

يحظى حبل القفز بشعبية كبيرة في مكافحة السيلوليت. عند ممارسة التمارين بها، تتلقى الساقين والوركين تدفقًا كبيرًا من الدم. تحتاج إلى القفز باستخدام شوبك من 15 دقيقة. إذا بدا الأمر صعبًا على الفور، خذ فترات راحة. لكن أثناءها لا تجلس، بل تحرك - على سبيل المثال، امش ببطء.

تويرك لتمرين الأرداف وعضلات البطن (مع مثال بالفيديو)

Twerk - "رقصة الغنائم" - جاءت إلينا من المناطق الأمريكية الأفريقية بالولايات المتحدة. مع مثل هذه "الرقصات البرية" يتم تمرين عضلات الألوية والبطن (المعدة). من موانع الاستعمال - مشاكل في العمود الفقري.

الموانع العامة لتدريب القلب هي أمراض القلب وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم والصرع. إذا كانت هناك قيود صحية، فمن الأفضل اختيار تدريب القلب الفردي، وليس جلسة جماعية. وبالتالي، يمكنك التحكم في وقت وشدة الحمل بنفسك، بينما في الفصول الجماعية يشارك الجميع في نفس الإيقاع.

لماذا يظهر السيلوليت وهل يمكن إزالته؟

في الواقع، السيلوليت هو نتيجة لتغيير الطبقة تحت الجلد، وهو أمر مميز للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لكن الفتيات النحيفات غالبا ما يواجهن مثل هذه المشكلة. كقاعدة عامة، يتم تشكيل السطح الوعر على الأرداف والفخذين، وكذلك الأسطح الخلفية والأمامية للساقين.

قد تكون أسباب ذلك ما يلي:

• نمط الحياة السلبي. لسوء الحظ، يقضي الكثير منا اليوم معظم وقته جالسا على الكمبيوتر في المكتب، الأمر الذي لا يمكن إلا أن يؤثر على جسمنا وعمليات التمثيل الغذائي.
• التغذية الخاطئة. عند تناول الكثير من الأطعمة الدهنية أو المالحة أو الحلوة أو الحارة، فإننا نخاطر بإفساد عملية الهضم لدينا، فضلاً عن تفاقم حالة الجلد - خاصة في الفخذين والأرداف.
• انتهاك نظام الشرب. يمكن أن تؤدي كمية غير كافية من الماء النقي في الجسم إلى العديد من العواقب غير السارة، والسيلوليت هو واحد منهم.

هل يمكن إزالتها وما هي التمارين الفعالة؟

السيلوليت في حد ذاته مشكلة قابلة للحل، ولكن إذا توقفت عن العمل على التخلص منه أو منع حدوثه، فمن الممكن أن يعود للظهور مرة أخرى بسهولة.

المنشورات ذات الصلة:

السيلوليت في الساقين والأرداف كيفية التخلص منه بسرعة وبشكل دائم