هل من الممكن ضخ عضلات المضغ؟ تمرين لعضلة الخد التي تشكل الوجه
يا رفاق، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على ذلك
أنك تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا فيسبوكو في تواصل مع
يعلم الجميع أن الشيخوخة تتجلى في المقام الأول في التجاعيد وترهل الجلد. لكن مرونة الجلد نفسه ومحيط وجهنا يعتمدان على مدى جودة عضلات الوجه. للحفاظ على تناغم عضلات الوجه، كما هو الحال في اللياقة البدنية، تحتاج إلى تمارين مناسبة وفعالة.
لهذا موقع إلكترونيينشر مجموعة من أفضل التمارين التي، بحسب الأطباء، ستساعد وجهك على الحفاظ على لياقته وشبابه لسنوات عديدة.
إحماء العضلات
للتأكد من أن جهودك لم تذهب سدى، قبل البدء في أي "تدريب"، تحتاج العضلات إلى تمديدها بشكل صحيح وتسخينها.
اجلس أو قف وظهرك مستقيمًا. حاول الآن نطق أصوات حروف العلة بشكل واضح ومرسوم قدر الإمكان ("a"، "o"، "i"، "e"). خذ وقتك واستمر في التمرين حتى تشعر بالدفء في جميع أنحاء وجهك.
الجلوس على كرسي وإمالة رأسك إلى الخلف. تخيل الآن أنك بحاجة للوصول إلى المصباح الكهربائي بشفتك السفلية. قم بإبراز شفتك السفلية قدر الإمكان واثبت على هذا الوضع لمدة 5-10 ثواني. ثم استرخي وكرر 2-3 مرات أخرى.
في هذا التمرين، تحتاج إلى لف ذراعيك حول نفسك بشكل صحيح. ثم ابدأ ببطء في سحب رقبتك للأعلى. من المهم أن تبقي ظهرك مستقيماً. عندما تشعر بأنك قد وصلت إلى الحد الأقصى، خذ نفسًا عميقًا وعد بصمت إلى 10-15. ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
تمرين بسيط ولكنه فعال ضد ترهل الخدين والألغاد. أبقِ رأسك مستقيماً أثناء القيام بذلك.
اخفضي زوايا شفتيك واسحبيها للأسفل بأقصى قوة ممكنة لمدة 5 ثوانٍ. ثم العودة إلى الوضع الطبيعي. كرر التمرين 5 مرات أو أكثر حتى تشعر بتعب في عضلاتك.
اجلس على كرسي بظهر مستقيم، خذ قلم رصاص واضغط عليه بإحكام بشفتيك. الآن، دون تحريك رأسك، ابدأ في كتابة اسمك أو الحروف الفردية في الهواء باستخدام قلم رصاص. قم بأداء التمرين لمدة 3 دقائق على الأقل، ثم خذ قسطًا من الراحة وكرر التمرين عدة مرات.
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الرقبة ويساعد على شد محيط الوجه.
قم بإمالة رأسك إلى اليمين، محاولًا الوصول إلى أذنك بكتفك. في الوقت نفسه، استخدم راحة يدك اليمنى للضغط على صدغك الأيسر، محاولًا منع حركات الرأس. استمر لمدة 10 ثوانٍ ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
خذ نفسًا عميقًا، وأغلق شفتيك بإحكام، ثم انفخ خديك. ضع راحتي يديك على خديك بحيث تستقر أصابعك على أذنيك. ابدأ الآن بالضغط على خديك مما يخلق مقاومة ويشد عضلاتك. باستخدام أقصى جهد، استمري على هذا الوضع لمدة 5-6 ثواني، ثم استرخي واستريحي. كرر التمرين 5-6 مرات.
- التمرين رقم 2: تصحيح شكل بيضاوي الوجه والتخلص من ظلال التعب على الوجه.
- التمرين رقم 3: شد عضلات الخد السفلية.
بالنسبة لكلا الخدين، عليك القيام بالتمرين التالي: ضع إصبعك في أسفل الخد وحركه بعيدًا عن الأسنان؛ استخدم عضلاتك لمحاولة إعادة خدك إلى أسنانك.
- التمرين رقم 4: نقوم بتدريب جميع عضلات الخدين.
اسحبي شفتيك للخارج لتكوين شكل "O". نضغط باللسان إلى داخل الخد. الشيء الرئيسي في هذه العملية هو محاولة الضغط على لسانك على خدك بأكبر قدر ممكن، ثم العكس.
افتح فمك وقم بتغطية أسنانك العلوية والسفلية بشفتيك. أنت الآن بحاجة إلى وضع راحتي يديك على خديك ثم رفعهما للأعلى، ثم إنزالهما للأسفل، بينما تتخيلين كما لو أن وجهك يتمدد ويتغير شكله. عليك القيام بهذا التمرين حتى تتعب العضلات. الجمباز مفيد جدًا للوجه كله، وليس فقط لعظام الخد الجميلة.
هذا تمرين بسيط للغاية، للقيام به تحتاج فقط إلى تمديد شفتيك وتجعيدهما. ابقَ على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ، وكرر ذلك عشر مرات في "الجلسة" الواحدة.
انتباه!
يجب إجراء هذه المجموعة من التمارين يوميا، كل صباح، وإذا كانت لديك الفرصة للقيام بجمباز الوجه في كثير من الأحيان، فسيكون ذلك أفضل. ومع ذلك، لا تبالغي، وإلا فإنه سيكون من المستحيل أن تبتسم بسبب التعب المفرط.
في هذا الفيديو، يشرح مدرب بناء الوجه بالتفصيل ويوضح كيفية تغيير الشكل البيضاوي للوجه بشكل صحيح، والأهم من ذلك، بشكل فعال، وشد الوجه وإبراز عظام الخد. تم تصميم مجموعة التمارين بحيث يتم تكرارها في المنزل ودون استخدام أجهزة إضافية، وهو أمر مهم.
في هذا الفيديو، ستخبرك مدربة بناء الوجه إيفغينيا باغليك بالتفصيل عن كيفية شد الجزء الأوسط من الوجه، أي الخدين وعظام الخد، وجعلها جذابة ومثيرة، وبالطبع شد المحيط السفلي للوجه . لأداء هذه المجموعة من التمارين، لا توجد سمات إضافية مطلوبة أيضا - يتم تنفيذ جميع الجمباز فقط باستخدام أصابع السبابة.
إيفغينيا: لم أتمكن مطلقًا من إنقاص وزني، وعندما حدث ذلك أخيرًا، اكتشفت أن شكل وجهي بقي "في نفس المكان". أي يبدو أنني فقدت وزني، لكن وجهي يظل ممتلئًا.
قررت تصحيح هذه المشكلة غير السارة، وجمعت نفسي وبدأت في أداء هذه التمارين. لقد فعلت كل شيء وفقًا للجدول الزمني، بوضوح، كل يوم. وكما تعلمون، حرفيًا بعد بضعة أسابيع لاحظت النتيجة. قد يكون صغيرًا جدًا، لكنه موجود.
لذا فإن أولئك الذين يذهبون إلى الجراح هم أغبياء، لأن كل شيء في الواقع أبسط بكثير.
ألكسندرا: قررت أن أعمل بدافع الفضول. وفي الواقع، اتضح أنه مثير للاهتمام للغاية، لأن وجهي سرعان ما بدأ في التحول والتغيير للأفضل. يبدو لي أن لياقة الوجه ستكون أفضل إجراء للمساعدة في الحفاظ على وجه شاب. سأواصل دراستي.
مارينا: أتساءل كم من الوقت يستغرق ظهور كل الجهود، كما يقولون؟ لقد كنت أعذب نفسي بهذه التدريبات اليومية لمدة ثلاثة أسابيع، ولم يكن هناك أي تأثير. يكتب البعض أنهم يرون النتائج في غضون أسبوع تقريبًا، لكن لا شيء يناسبني. على الرغم من أنني شاهدت الفيديو وأقوم بكل شيء كما يظهر مدرب بناء الوجه. لا أعرف حتى ماذا أفعل بعد الآن.
المصدر: http://razvitielife.ru/bolezni-u-detej/lechenie/2912-kak-sdelat-skuly-na-litse
كيف تحصلين على عظام وجنتين جميلة بالتمارين؟
إذا كان لدى الشخص عظام وجنتين واضحة بشكل جميل، بالإضافة إلى وجه بيضاوي منغم وواضح، فإنه يصبح تلقائيًا أكثر جاذبية في أعين من حوله. يتيح لك هذا أن تبرز بين الآخرين وأن تبدو أصغر سنًا أيضًا.
لتحقيق مثل هذه الميزات المثالية للوجه، عليك أن تحاول جاهداً، خاصة بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين ليس لديهم مثل هذه الميزة بطبيعتهم.
أسئلة حول كيفية جعل عظام الخد على الوجه، وما هي التمارين التي يجب استخدامها، وكيفية تكبير عظام الخد، وكيفية جعل الخدود غائرة، هي مصدر قلق كبير للعديد من النساء.
لتصحيح ملامح وجهك، يمكنك الذهاب إلى جراح التجميل، ولكن هذا إجراء جذري للغاية، والذي، أولا، لن يكون قادرا على حل جميع المشاكل، وثانيا، يمكن أن يخلق مشاكل جديدة. ولذلك، تم تطوير الأساليب الأكثر لطيف. لتضخيم عظام وجنتيك وشد محيط وجهك، يمكنك استخدام بعض التمارين التي يمكنك القيام بها حتى في المنزل.
بعد دراسة المادة، ستختفي الأسئلة حول كيفية إزالة الخدين وإنشاء عظام الخد وما هي التمارين التي يجب القيام بها.
لماذا يحب الناس عظام الخد المعبرة؟
عظام الخد الواضحة هي شيء يسعى إليه الكثير من الناس مؤخرًا، ويولي الأشخاص من حولهم الكثير من الاهتمام لهذه اللحظة.
ربما لاحظ الكثيرون أن ممثلي الأعمال التجارية لديهم مثل هذا وشدد على ملامح الوجهوأولئك الذين حرمتهم الطبيعة من عظام الخد الجميلة يحاولون إصلاحها بأنفسهم.
كثير من الناس يستخدمون مستحضرات التجميل وغيرها إجراءات التجميلبينما يتعامل آخرون مع هذه القضية بجدية أكبر ويخضعون للتدخل الجراحي. لتضخيم عظام الخد، يقرر العديد من المشاهير استخدام الغرسات.
ولكن لماذا أصبحت عظام الخد الواضحة هي معيار الجمال؟ يقول الخبراء أن عظام الخد الواضحة ترتبط ارتباطًا مباشرًا ببلوغ الشخص. أي إذا كانت عظام الخد تنمو بقوة فالشخص وصلت إلى سن البلوغوالآن يصبح جذابا للجنس الآخر.
لقد ثبت علميا أنه إذا كان الشخص لديه عظام عالية، فإن الجنس الآخر سيكون مهتما به للغاية. وهذا ينطبق على النساء لأنهن يحببن الرجل الذي يتمتع بعظام عظام عالية وذقن قوية.
ولهذا السبب من المهم أن يعتني الرجال بوجوههم كما هو الحال بالنسبة للنساء. بالإضافة إلى ذلك، تأتي التغييرات المرتبطة بالعمر للرجال في وقت أبكر بكثير من الجنس العادل.
كيفية شد عظام الخد في المنزل
مع تقدم العمر، يتوقف الشكل البيضاوي للوجه عن أن يكون جذابًا للغاية، ويصبح الجلد أقل مرونة وأكثر مرونة. ونتيجة لذلك، فإنه يبدأ في الترهل.
لمنع هذا الفروق الدقيقة غير السارة وإعطاء التعبير عن عظام الخد، لا تبحث عن بعض العلاج السحري على الإنترنت وتطبيقه بطرق مختلفة، يجب عليك أولا وقبل كل شيء اعتني بأسلوب حياتك:
- كل بطريقة مناسبة؛
- التخلي عن كل العادات السيئة.
- استخدام النشاط البدني اليومي.
إذا كنت تمارس الركض وتدريبات القوة واللياقة البدنية، فيمكنك الحفاظ على جسمك بالكامل في حالة جيدة، وستحتفظ بشرتك بمرونتها لفترة طويلة.
ولكن إذا كنت ترغب في تشديد ملامح وجهك فقط والتعبير عن عظام الخد، فعليك التعامل مع هذه المهمة أداء تمارين خاصة. وهي مناسبة لكل من النساء والرجال.
لتحقيق النتائج، عليك أن تفعل كل التمارين بانتظام.
المصدر: https://zaryadka.guru/lechebnaya-gimnastika/krasivyie-skulyi
ضخ عظام الخد على وجهك
عظام الخد لا تلون الرجل فحسب، بل الفتاة أيضًا. معبرًا عنه ، يمكنه تغيير شكل الوجه تمامًا وجعل السيدة أجمل عدة مرات! ليس من الضروري اللجوء إلى الجراحة التجميلية لتحقيق تأثير ملحوظ. يمكن تحقيق الكثير من الأشياء على أرض الواقع فقط بمساعدة تمارين بسيطة ولكن منتظمة. واليوم سننظر في جميع الخيارات الممكنة.
هل من الممكن إبراز عظام الخد بالتمارين؟
في بعض الأحيان يلعب تعبير عظام الخد أحد أهم الأدوار في صورة الفتاة. وبطبيعة الحال، من الممكن، وأحيانا من الضروري، تسليط الضوء على هذا الجزء من الوجه بمساعدة الجمباز البسيط - للجمال الجمالي. هذا لا يعني أن تحقيق ذلك سيكون سهلاً، لكنه يستحق العناء. الشيء الرئيسي في أي عمل هو الاتساق، لذلك يُنصح بممارسة التمارين بانتظام.
كقاعدة عامة، يمكن تحقيق أفضل النتائج إذا تدربت مباشرة في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، بمساعدة التلاعبات البسيطة، لا يمكنك إبراز منطقة عظام الخد فحسب، بل يمكنك أيضًا تخفيف تجاعيد الوجه.
في البداية، عليك أن تغسلي وجهك، ثم تضعي كريمًا لترطيب البشرة، بشكل عام، قومي بجميع الأنشطة الصباحية. بعد ذلك، نأخذ عشر دقائق ونبدأ العمل.
تمارين فعالة لتضخيم عظام الخد
للقيام بذلك، عليك أن تتخيل كما لو كانت هناك كرة في فمك، خلف خدك. تحتاج إلى دحرجتها في دائرة: من خلال الشفة العليا إلى الخد الثاني، ثم العودة من خلال الشفة السفلية.
من الضروري استنشاق الهواء وتضخيم خديك قدر الإمكان. بعد ذلك، نضع راحتنا على خدودنا ونبدأ بالضغط عليها. يجب أن تكون هناك مقاومة في الداخل، للقيام بذلك، تحتاج إلى إغلاق شفتيك بإحكام وعدم السماح للهواء بالخروج. ويجب الاستمرار على الضغط لمدة خمس ثواني وتكرار التمرين عشر مرات.
لكلا الخدين عليك القيام بالتمرين التالي: ص
مصدر
هل ترغبين في الحصول على نفس عظام الخدود الجميلة التي يتمتع بها نجوم هوليود؟ يمكن لأي شخص ضخ عظام الخد على وجهه. لهذا الغرض، يتم استخدام الجمباز لعظام الخد، وهو أمر ضروري لكل من النساء والرجال.
هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الناضجين، عندما تذكر عظام الخد بالعمر. بالطبع، يمكنك استخدام مستحضرات التجميل لتغطية “الأماكن غير المرغوب فيها” على وجهك.
لكن هل تعتقد أنه سيكون من الأفضل ممارسة التمارين التي لا تستغرق أكثر من 15 دقيقة يومياً؟
الجمباز الوجهي للنساء
خذ نفسا عميقا وانفخ خديك. بعد ذلك، عليك أن تغلق شفتيك بإحكام وتضع راحتي يديك على خديك (توضع الأصابع على أذنيك). استخدمي كفيك للضغط على خديك، واستخدمي خديك لمقاومة هذا الضغط.
ما عليك فعله: قم بتدوير شفتيك على شكل حرف "O" واضغط بلسانك على خدك (السطح الداخلي). حاول أن تبقي لسانك مضغوطًا بقوة أكبر على خدك. يأكل؟ أنت الآن بحاجة إلى تحريك لسانك خلف خدك. للحصول على أقصى استفادة من جميع عضلات الخد، قم بعمل 20 حركة على كل جانب من الوجه.
في هذا التمرين، عليك أن تتخيل أن هناك كرة صغيرة خلف خدك. مرريها على الخد الآخر فوق الشفة العليا، ثم مرريها مرة أخرى على الشفة السفلية.
باستخدام إبهامك الذي تضعه خلف لثة خدك، ابدأ في سحب خدك للخلف من الداخل. شد عضلاتك واضغط على خدك للخلف باتجاه أسنانك. كرر مع كل خد.
تحتاج أولاً إلى فتح فمك ولف شفتيك إلى الداخل فوق أسنانك وشد عضلات شفتيك وخديك. بعد ذلك، ضعي يديك على جانبي وجهك وحركهما للأعلى. توقف عن التمرين بعد ظهور إحساس بالحرقان وتعب في الوجه.
كيفية إبراز عظام الخد للرجل
توجد أيضًا تمارين لعظام الخد على الوجه للرجال أيضًا، لأنه منذ سن 25 عامًا، يكون لدى الرجال وجه "متعب". مع التقدم في السن، يزداد الوضع سوءًا، وبحلول سن الأربعين، لم يعد الوجه المتناغم الذي كان موجودًا من قبل موجودًا. هناك تدلى في الخدين ،
مصدر
الوجه الرفيع ذو عظام الخد العالية والمثيرة هو الوجه المثالي للكثيرين. لا يمكن لأي شخص أن يفخر بهذا الجمال، لأن هيكله يعتمد على الوراثة وشكل الجمجمة. لكن يمكن لأي امرأة تصحيح شكلها بسهولة وجعل عظام وجنتيها أكثر وضوحًا. السر كله في التدريب المنتظم.
مجموعة من التمارين
التنغيم هو نوع من العلاج الطبيعي الذي يمكنه تغيير شكل الوجه عن طريق زيادة قوة العضلات ودعمها. التمارين الرياضية يمكن أن تحسن الترهل وعلامات الشيخوخة الأخرى.
"وجه السمكة" - مص خديك، واضغط على شفتيك بإحكام معًا وحاول أن تبتسم في هذا الوضع، وثبته لمدة 6-8 ثوانٍ، وكرر 3-4 مرات.
"الكرة" - املأ فمك بالهواء، ووجهه خلف كل خد واحدًا تلو الآخر، ثم قم بالزفير، وكرر ذلك عدة مرات بقدر ما تتحلى بالصبر.
"ابتسامة السعادة" - ابتسم على أوسع نطاق ممكن وفمك مفتوح، متخيلًا أن زوايا شفتيك تصل إلى شحمة أذنك، بينما تفتح عينيك على نطاق واسع وتثبت على الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، كرر 10 مرات.
"X و O" – تشكيل الشفاه على شكل حرف "O" مع نطق الصوت المقابل، ثم نطق الصوت "X" بإشراك عضلات الوجه بالكامل. كرر هذا التسلسل 10 مرات.
"السمكة والكرة" - ارسم خديك واطوي شفتيك مثل السمكة، ثم اضغط عليها بإحكام أكثر، واملأ فمك بالهواء، ثم حركها من جانب إلى آخر، مع الإمساك بها خلف كل خد لمدة 5 ثوانٍ، كرر 10 مرات.
"وجه الدمية" - ضع أطراف أصابعك في المكان الذي تتشكل فيه الطيات بالقرب من الفم واضغط على الجلد في لحظة الابتسامة لتشعر بمقاومة عضلات عظام الوجنة، استمر لمدة 30 ثانية وكرر 5 مرات.
"النحلة" - أغلق شفتيك بلطف، واستنشق الهواء من خلال أنفك، وقم بحركات المضغ بفكيك، وحرك الهواء لأعلى ولأسفل، مع إصدار طنين طفيف "bz" وتسبب اهتزاز شفتيك. وسوف تواصل
مصدر
مع مرور الوقت، تضعف العضلات، والأفكار الحزينة تترك بصماتها على الوجه، وتعبيرات الوجه النشطة تؤدي إلى ظهور التجاعيد. في بعض الأحيان يكون من السابق لأوانه. ما يجب القيام به؟ يمارس!
تعتبر لياقة الوجه وسيلة فعالة لمنع خطوط التعبير وطريقة للرفع الذاتي، مما يعني أن هذه التمارين ستساعد في التخلص من التجاعيد والطيات. من الضروري العمل ليس على التجاعيد بل على العضلات. يتحدث العديد من مدربي اللياقة البدنية عن هذا.
المشكلة الأكثر شيوعًا وصعوبة تصحيحها من الناحية التجميلية هي تدلي الخدود وظهور الطيات الأنفية الشفوية. ولكن لهذه المشكلة بالتحديد تعتبر لياقة الوجه مثالية. تلك التمارين التي تساعد على ضخ عظام الخد، وتجعل تلك العضلات التي تحمل خديك قوية، وتحسن عضلات جزء الوجه بأكمله.
فئة فيديو رئيسية لضخ عظام الخد
تعرض KatyaWORLD طرقًا بسيطة وفعالة جدًا لتضخيم عظام الخد والعضلات والتخلص من الطيات الأنفية الشفوية باستخدام لياقة الوجه الفعالة للغاية. تساعد هذه التمارين أيضًا على تحسين الإلقاء.
تمارين للتجاعيد وشد الوجه
هذا مركب أكثر تقدمًا يساعد على شد الشكل البيضاوي للوجه والتخلص من الطيات الأنفية الشفوية والتجاعيد بين الحاجبين ويجعل البشرة ناعمة ومرنة.
قومي بكل هذه التمارين بانتظام، ولا تنسي استرخاء وجهك بين التقنيات وستكون النتيجة ملحوظة قريباً جداً.
المصدر: https://advenlady.ru/post/1617-nakachat_skulyi_na_litse
كيف يتم ضخ عظام الخد لدى الرجل بحيث تبدو معبرة مثل عظام نجوم هوليود؟ يمكن لأي شخص تحقيق ذلك برغبة قوية. للقيام بذلك، يجب عليك اللجوء إلى الجمباز الخاص، والذي يمكنك من خلاله تقوية عضلات وجهك. دعونا نتعرف على كيفية ضخ عظام الخد بسرعة.
لماذا هذا ضروري؟
يُعتقد أن الرجل ذو عظام الخد المعبرة يبدو أكثر جاذبية. وقد قرر الباحثون أن هذه المنطقة تصبح أكثر إحكاما مع بداية البلوغ.
يبدأ ظهور مثل هذا الشخص في إثارة الاهتمام بين الجنس الآخر.
تولي النساء اهتمامًا أكبر للرجال ذوي عظام الخد المميزة أكثر من أفراد الجنس الآخر الذين ليس لديهم مثل هذه ملامح الوجه.
لماذا تفقد عظام الخد لدى الرجال معالمها مع مرور الوقت؟ والحقيقة هي أن عضلات الوجه تفقد قوتها بشكل أسرع بكثير من الأنسجة الموجودة في أجزاء أخرى من الجسم.
العلامات السلبية الأولى تجعل نفسها تشعر بها في سن الثلاثين. سرعان ما يفقد الشكل البيضاوي للوجه معالمه الواضحة. تتدلى الخدين تدريجياً وتغرق.
إن تقلصات عضلات الوجه اليومية ليست كافية لجعل عظام الخد تبدو معبرة.
ومن الممكن أن يساعد ما يسمى ببناء فيسبوك في تصحيح الوضع. نحن نتحدث عن مجموعة من التدريبات لعضلات الوجه. كيف تضخ عظام خد الرجل بهذه الطريقة؟ سنتحدث عن أبسط التمارين بشكل أكبر.
تمرين مضغ العلكة
من الصعب تصديق ذلك، ولكن أحد أبسط الحلول وأكثرها فعالية هو استخدام العلكة العادية. تساعد العملية على تقوية عضلات الفك وتحسين لون الأنسجة في منطقة الخد، حيث تظهر أولى علامات الركود.
كيفية ضخ عظام الخد للرجل بهذه الطريقة؟ ويكفي مضغ العلكة بشكل دوري. يمكن ملاحظة النتائج الإيجابية الأولى بعد مرور شهر. بالإضافة إلى عملية شد الوجه، ستسمح هذه الطريقة للشخص بالاسترخاء وتخفيف التوتر.
يبتسم
يقوم الشخص المبتسم بشد العشرات من عضلات الوجه في نفس الوقت. لجعل عظام وجنتيك أكثر تعبيرًا في المظهر، عليك القيام بذلك بشكل صحيح. للبدء، فقط صر على أسنانك ثم ابتسم على نطاق واسع. يوصى بإبقاء العضلات في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم تحتاج إلى الاسترخاء لبضع لحظات وتكرار التمرين.
لملاحظة التغييرات الإيجابية، تحتاج إلى اللجوء إلى تدريب مماثل عدة مرات في اليوم، وأداء ما لا يقل عن عشرة أساليب.
تمرين الفك
لحل مشكلة كيفية ضخ عظام الخد على وجه الرجل يمكنك استخدام الطريقة التالية:
- من الضروري اتخاذ وضعية الجلوس واستقامة ظهرك ورفع رأسك.
- بعد ذلك، يجب عليك سحب الفك السفلي إلى أدنى مستوى ممكن. قد يتبع ذلك أزمة طفيفة. ومع ذلك، لا يوجد شيء خارق للطبيعة في مثل هذا المظهر.
تدريب الخد
كيف تضخ بسرعة عظام الخد لدى الرجل؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى نفخ خديك وإمساك شفتيك بإحكام. ضع راحتي يديك على وجهك، بحيث تكون أصابعك في مواجهة أذنيك. ثم اضغط على خديك، ولكن لا تطلق الهواء من فمك.
لا يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الوجه فحسب، بل يزيل أيضًا الشعور بالتعب.
"الكرة في الفم"
لقد قمنا بالفعل بإدراج العديد من الطرق لتضخيم عظام الخد عند الرجل. التمرين المعروف باسم "الكرة في الفم" سيساعد أيضًا في تحقيق النتائج.
أثناء التدريب، عليك أن تتخيل أن هناك جسمًا صغيرًا مستديرًا في فمك. تحتاج أولاً إلى القيام بحركات تحاكي تدحرجه خلف خده.
من الضروري دحرجة "الكرة" بين الخدين من خلال الشفتين السفلية والعلوية.
أساليب جذرية
كيف تضخيم عظام الخد لرجل لا يريد إضاعة الوقت في التدريب؟ وفي مثل هذه الحالات يمكن الاستعانة بالحلول الفعالة المتبعة في مجال الجراحة التجميلية. العمليات التالية ستجعل عظام وجنتيك أكثر تعبيراً:
- تتضمن عملية تجميل الذقن إدخال غرسات تحت الجلد. يتم تنفيذ الإجراء تحت التخدير العام في المستشفى. في هذه الحالة، لا يبقى أي أثر للتدخل الجراحي على الوجه. بعد كل شيء، يتم إجراء شقوق الغرسات في داخل الخدين.
- تطعيم الدهون هو إجراء يجعل من الممكن بناء عظام الخد من رواسب الدهون، والتي يتم أخذ عينات منها من أجزاء فردية من جسم المريض. بالمقارنة مع الزرع تحت الجلد، فإن خطر رفض أنسجة الجسم للمادة المستخدمة يقل بشكل كبير. العيب الوحيد لهذه الطريقة هو احتمال ارتشاف الدهون، والتي سيتم امتصاصها تدريجيا. لذلك، للحفاظ على النتيجة، يجب تكرار الإجراء عدة مرات.
- الجراحة التجميلية الكنتورية – يتم زيادة نسيج عظام الخد بفضل الحقن تحت الجلد للأدوية التي تحتوي على حمض الهيالورونيك. تعتبر هذه الطريقة هي الأكثر لطفاً بين جميع العمليات المستخدمة في الجراحة التجميلية. لا يتطلب الإجراء تخديرًا ويتم إجراؤه خلال ساعة تقريبًا. النتيجة الإيجابية تستمر لعدة سنوات.
أخيراً
كما ترون، هناك العديد من الطرق لضخ منطقة عظام الخد. من الملائم ممارسة الجمباز الوجهي في أي وقت، في المنزل أو في العمل. وبطبيعة الحال، لا يمكنك الاعتماد على الحصول على نتائج رائعة على الفور هنا. ومع ذلك، مع العمل الجاد على تصحيح منطقة المشكلة، مع مرور الوقت، ستبدأ عظام الخد بالتأكيد في الظهور بمظهر أكثر تناغمًا وملمسًا.
هل ترغبين في الحصول على نفس عظام الخدود الجميلة التي يتمتع بها نجوم هوليود؟ يمكن لأي شخص ضخ عظام الخد على وجهه. لهذا الغرض، يتم استخدام الجمباز لعظام الخد، وهو أمر ضروري لكل من النساء والرجال. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الناضجين، عندما تذكر عظام الخد بالعمر. بالطبع، يمكنك استخدام مستحضرات التجميل لتغطية “الأماكن غير المرغوب فيها” على وجهك. لكن هل تعتقد أنه سيكون من الأفضل ممارسة التمارين التي لا تستغرق أكثر من 15 دقيقة يومياً؟
الجمباز الوجهي للنساء
للحصول على خدود وعظام وجنتين جميلتين، عليك القيام بتمارين الوجه. أداء مجموعة من التمارين لمدة 10-15 دقيقة.
رقم 1. تنغيم الشكل البيضاوي للوجه
خذ نفسا عميقا وانفخ خديك. بعد ذلك، عليك أن تغلق شفتيك بإحكام وتضع راحتي يديك على خديك (توضع الأصابع على أذنيك). استخدمي كفيك للضغط على خديك، واستخدمي خديك لمقاومة هذا الضغط.
استمر بهذه الطريقة لمدة 5-6 ثواني، وبعد ذلك يمكنك استرخاء وجهك. هل 5-10 النهج.
رقم 2. "اللسان في خده"
ما عليك فعله: قم بتدوير شفتيك على شكل حرف "O" واضغط بلسانك على خدك (السطح الداخلي). حاول أن تبقي لسانك مضغوطًا بقوة أكبر على خدك. يأكل؟ أنت الآن بحاجة إلى تحريك لسانك خلف خدك. للحصول على أقصى استفادة من جميع عضلات الخد، قم بعمل 20 حركة على كل جانب من الوجه.
إذا كان لديك ذقن مترهل، فهذا التمرين سيساعدك على محاربته!
رقم 3. كرة
في هذا التمرين، عليك أن تتخيل أن هناك كرة صغيرة خلف خدك. مرريها على الخد الآخر فوق الشفة العليا، ثم مرريها مرة أخرى على الشفة السفلية.
رقم 4. شد عضلات أسفل الخد
باستخدام إبهامك الذي تضعه خلف لثة خدك، ابدأ في سحب خدك للخلف من الداخل. شد عضلاتك واضغط على خدك للخلف باتجاه أسنانك. كرر مع كل خد.
رقم 5. وجه بيضاوي رقيق
سيؤدي هذا التمرين إلى تضييق الوجه ورفعه وتنعيمه.
تحتاج أولاً إلى فتح فمك ولف شفتيك إلى الداخل فوق أسنانك وشد عضلات شفتيك وخديك. بعد ذلك، ضعي يديك على جانبي وجهك وحركهما للأعلى. توقف عن التمرين بعد ظهور إحساس بالحرقان وتعب في الوجه.
ستكون النتيجة مرئية خلال أسبوعين!
كيفية إبراز عظام الخد للرجل
توجد أيضًا تمارين لعظام الخد على الوجه للرجال أيضًا، لأنه منذ سن 25 عامًا، يكون لدى الرجال وجه "متعب". مع التقدم في السن، يزداد الوضع سوءًا، وبحلول سن الأربعين، لم يعد الوجه المتناغم الذي كان موجودًا من قبل موجودًا. هناك خفض الخدين، ورسم الذقن، والأكياس تحت العينين، وما إلى ذلك. السبب هو ضمور عضلات الوجه.
لا يمكن تجنب هذه العملية غير المرغوب فيها إلا بمساعدة بناء الوجه - تدريب عضلات الوجه، وخاصة عضلات عظام الخد. باستخدام هذه التمارين نقوم بضخ عظام الخد لدينا:
رقم 1: مضغ العلكة
رقم 2: الفك
فكي الرجال يخضعون لاهتمام شديد من النساء. يثير فك الذكر القوي الإرادة تعاطفهم على الفور.
اجلس بشكل مستقيم، وارفع رأسك واسحب فكك السفلي إلى أدنى مستوى ممكن. افعل ذلك 20 مرة كل يوم. النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل!
رقم 3: ابتسم
عند الابتسام، يتم تحميل ما يصل إلى 50 عضلة في الوجه. يمكن أن تضمر بعد 30 عامًا. لاستعادتها عليك أن تتعلم الابتسام! صر أسنانك وارسم ابتسامة عريضة. احتفظ بابتسامتك لمدة 5 ثواني. أداء مجموعتين من 10 مرات كل يوم.
رقم 4: الخدين
تحتاج إلى أخذ كمية من الهواء حتى ينتفخ خديك، واحتفظ بها لمدة 10 ثوانٍ. افعل هذا 20 مرة. لا يمكنك نفخ خديك فحسب، بل يمكنك أيضًا سحبهما. كرر أيضا 20 مرة.
#5: الشفاه
أمسك زوايا شفتيك بأصابعك وقم بتمديدها. امسك هذا لمدة 5 ثواني. قم بمجموعتين من 15 تكرارًا.
عظام الخد الجميلة والمعبرة، فضلاً عن الشكل البيضاوي الواضح والمتناغم للوجه تجعل صاحبها أكثر جاذبية في عيون الآخرين وتسمح له بأن يبدو أصغر سناً. بالطبع، ليس كل شخص لديه مثل هذه السمات المثالية للوجه بشكل طبيعي، وهذا يثير قلق الكثيرين، وخاصة النساء. وبطبيعة الحال، تصحيح ملامح الوجه متاح في مكاتب جراحي التجميل، ولكن لا يقرر الجميع اتخاذ مثل هذه التدابير الجذرية. هناك أكثر أساليب لطيفة. لذا، يمكنك ضخ عظام وجنتيك وشد ملامح وجهك باستخدام تمارين خاصة متوفرة أيضًا في المنزل.
إن ملامح الوجه الجذابة والمتناسقة والمنتظمة هي شيء حظي بالكثير من الاهتمام في الآونة الأخيرة. يبذل ممثلو الأعمال الاستعراضية قصارى جهدهم لتحسين ما قدمته لهم الطبيعة. لهذا الغرض، لا يتم استخدام مستحضرات التجميل فقط، ولكن أيضًا الإجراءات التجميلية والتدخل الجراحي الخطير. وبالتالي، فإن النجوم، الذين يرغبون في ضخ عظام وجوههم، غالبًا ما يقررون استخدام الغرسات.
ولكن لماذا تعتبر عظام الخد الواضحة والوجه النحيل معيار الجمال؟ لقد قرر الخبراء أن تعبير عظام الخد يرتبط ارتباطًا مباشرًا ببلوغ الشخص. أي أن عظام الخد تنمو منذ بداية البلوغ ويصبح الشخص جذاباً للجنس الآخر. لقد ثبت أن ملامح الوجه التعبيرية تثير اهتمامًا كبيرًا بين ممثلي الجنس الآخر. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء: فغالبًا ما يحبون الرجال ذوي عظام الخد العالية والذقن القوية الإرادة. ولذلك، يحتاج الرجال أيضًا إلى مراقبة مدى وضوح ملامح وجوههم، خاصة وأن التغيرات المرتبطة بالعمر تبدأ في التأثير عليهم في وقت أبكر من النساء.
تمارين لعظام الخد في المنزل
يفقد الشكل البيضاوي للوجه شكله مع مرور الوقت، حيث يصبح الجلد أقل مرونة، وأكثر مترهلًا وغير مرن، ويبدأ في الترهل. لمنع ذلك، من المهم الاهتمام بأسلوب حياتك: تناول الطعام بشكل صحيح، والتخلي عن العادات السيئة، والوقوع في حب النشاط البدني. بفضل الجري واللياقة البدنية وتدريبات القوة، يتم الحفاظ على الجسم بأكمله في حالة جيدة، وبالتالي يمكن للجلد الحفاظ على مرونته لفترة أطول. ولكن إذا كنت تسعى إلى هدف آخر - لجعل وجهك أكثر تعبيرا والأرستقراطية، للتعامل مع هذه المهمة، مثل ضخ عظام الخد على وجه الفتاة أو الرجل، فيجب عليك استخدام تمارين خاصة. للحصول على النتائج، عليك القيام بها بانتظام.
على وجه الشخص هناك حوالي 57 عضلة. يمكنك تدريبهم بطريقة خاصة، وبفضل ذلك يمكنك تحقيق عدد من التغييرات، على سبيل المثال، التخلص من "الخدود" وجعل عظام الخد أكثر تعبيراً. وهي مناسبة لكل من الرجال والنساء. إذا كنت تتساءل عما إذا كان من الممكن ضخ عظام الخد على وجهك، انتبه إلى التمارين التالية. يوصى بالقيام بها أمام المرآة حتى تتمكن من التحكم في العملية والقيام بكل شيء بشكل صحيح. بعد ذلك سوف تعتادين على الحركات التي تقترحينها، وستكون المرآة اختيارية. يمكن أن تساعد التمارين التالية في الإجابة على سؤال حول كيفية ضخ عظام الخد على وجهك:
- تحتاج إلى نفخ خديك واستنشاق الكثير من الهواء. ضع راحتي يديك على خديك واضغط عليهما، لكن لا تسمح للهواء بالخروج من فمك في وقت أبكر من اللازم. ويجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5 ثواني. ثم استرخي وكرر التمرين مرة أخرى. افعلها 8-10 مرات.
- عليك أن تدور فمك كما لو كنت تحاول نطق الحرف "O". لا تغير وضع شفتيك واضغط بلسانك على خدك بأقصى قوة ممكنة. قم بإجراءات مماثلة مع الخد الآخر. في المجموع، عليك القيام بـ 20 حركة على كلا الجانبين.
- افتح شفتيك قليلاً، وابتسم على أوسع نطاق ممكن. ثم استرخ وابتسم مرة أخرى. التمرين بسيط وممتع وفي نفس الوقت فعال للغاية. يوصى بتكرارها على الأقل عشرة مرات.
- علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد مثل هذا التمرين في كيفية ضخ عظام الخد. أدخل الهواء إلى فمك، ولكن الهواء الداكن حتى تشعر بوجود كرة لا يزيد حجمها عن كرة التنس. الآن عليك أن تتخيل أنك تلعب معه. مع إغلاق فمك، قم بتحريك الهواء من جانب إلى آخر، وضعه تحت الشفة العلوية، ثم تحت الشفة السفلية. قم بأداء التمرين لمدة لا تقل عن 10 ثواني.
- اسحب خديك واصنع قوسًا على شفتيك. ثم استرخي وكرر التمرين مرة أخرى. في المجمل، عليك القيام بذلك على الأقل 6-8 مرات.
- تحتاج إلى فتح فمك على نطاق واسع وتحريك ذقنك للأمام حتى تتوتر عضلات وجهك. ثم استرخي وكرر كل شيء مرة أخرى على الأقل خمس مرات.
وينصح بتكرار هذه التمارين يومياً، وتخصيص 10-15 دقيقة لها. وبعد شهر يجب أن تلاحظي النتائج الأولى. مثل هذه الجمباز مفيدة للغاية في مسألة كيفية ضخ عظام الخد للفتاة أو الرجل، فهي تساعد على التخلص من الخدين وتصحيح الشكل البيضاوي للوجه.
تمارين عظام الخد للرجال
يميل الرجال إلى البدء بالشيخوخة في وقت أبكر من النساء. تظهر العلامات الأولى لـ "الوجه المتعب" بعد سن 25 عامًا، وحتى لاحقًا يتم فقدان الخطوط الواضحة للوجه تمامًا. تظهر "الذقن المزدوجة"، وتتدلى الخدود، وينتهي كل ذلك بأكياس تحت العينين. والسبب هو أن عضلات الوجه تضمر بشكل أسرع من عضلات باقي الجسم. للحفاظ على مرونة الأنسجة العضلية، قد لا تكون تعبيرات الوجه البسيطة كافية.
إن كيفية ضخ عظام الخد عند الرجل هو سؤال يهم الكثيرين، لأن ممثلي الجنس الأقوى، مثل النساء، يريدون اليوم أن يظلوا جذابين لأطول فترة ممكنة. ممكن استخدامه مبنى الفيسبوكمما يساعد على تدريب عضلات الوجه، وبالتالي تصحيح ملامحه. من أجل ضخ عظام الخد على وجه الرجل، يمكنك استخدام التمارين التالية:
- أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مستقيم، ورفع رأسك، وسحب الفك السفلي إلى أقصى ما تستطيع. قم بالتمرين كل يوم 20 مرة.
- على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أن أحد أكثر التمارين فعالية، وإن كانت بسيطة، للحفاظ على تعبيرات الوجه هو مضغ العلكة. فهو يساعد على تقوية عضلات الفك وضخ عظام الخد. ويؤكد علماء النفس الكنديون أيضًا أن مضغ العلكة طريقة جيدة لتخفيف التوتر.
- تمرين آخر حول كيفية ضخ عظام الخد على وجهك هو ضخ خديك. كل شيء بسيط هنا. خذ أكبر قدر ممكن من الهواء إلى فمك، واحتفظ به لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، ثم أطلقه. كرر حوالي 20 مرة. يمكنك أيضًا سحب خديك على العكس من ذلك.
- كما أن عظام الخد عند الرجال، والتي نحاول معرفة كيفية ضخها، ستصبح أكثر تعبيرًا إذا اعتنيت بشفتيك. تحتاج إلى الإمساك بزوايا شفتيك بأصابعك، وتمديدها قليلاً، والثبات لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا، ثم تحريرها. قم بمجموعتين من 15 ممثلًا.
كيفية ضخ عظام الخد باستخدام طرق جذرية
أولئك الذين هم غير راضين تمامًا عن شكل وجوههم ولا يستطيعون قضاء الوقت في التمارين باستمرار، يمكنهم الانتباه إلى أساليب الجراحة التجميلية. من الواضح أن الإجابة على السؤال حول ما إذا كان من الممكن ضخ عظام الخد إيجابية. هناك عدة خيارات لهذا عمليات. أنها تعطي نتائج سريعة، ولكن لديها أيضا عدد من العيوب.
- رأب الذقن أو إدخال زراعة صناعية. ويتم ذلك تحت التخدير العام في المستشفى. لا يترك أي ندوب، حيث أن الشقوق تتم من داخل الخدين. خلال فترة التعافي، من الممكن حدوث تورم وتورم وتنميل.
- ملء الدهون. هذا إجراء لإضافة الدهون الخاصة بك إلى عظام الخد. ميزتها هي أنه لا يوجد خطر الرفض. الجانب السلبي هو أن الدهون تميل إلى الانكماش. بعد ثلاثة أشهر من الإجراء، تتغير الخطوط ويقل الحجم الأصلي. لذلك، للحصول على نتائج طويلة الأمد ودائمة، يوصى بالخضوع لدورة من العمليات. يرجى أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه في غضون أسبوعين بعد الجراحة، قد يحدث تورم وكدمات في منطقة عظم الوجنة، وقد تبقى ندوب في مواقع الوخز.
- كفاف البلاستيك. يتضمن إدخال مستحضرات حمض الهيالورونيك وهي الطريقة الأكثر لطفًا. يتم إجراؤها في العيادة الخارجية وتستغرق حوالي ساعة. وسوف تستمر النتائج لمدة ثلاث سنوات. خلال الأسبوع التالي للجراحة، من الممكن حدوث حرقان وتورم وأورام دموية.
إن قصة الشعر والمكياج المناسبين هي طريقة بسيطة وبأسعار معقولة للنساء للتأكيد على عظام الخد وجعلها أكثر تعبيراً. أما بالنسبة لتسريحات الشعر، يمكنك الانتباه إلى الخيارات التالية:
- قصّة السلم تبدأ من منتصف الخد.
- تسريحات الشعر مع الانفجارات المستقيمة التي تغطي الحاجبين.
- تساعد الخيوط المستقيمة ، التي تكون نهاياتها ملتوية قليلاً ، على إطالة الشكل البيضاوي للوجه بصريًا والتأكيد على عظام الخد.
- يمكنك الانتباه إلى هذا التصميم: اربطي شعرك المستقيم على الجزء الخلفي من رأسك باستخدام دبوس الشعر واتركي بعض خيوط الشعر تتساقط على وجهك.
عند وضع المكياج، يمكنك الانتباه إلى بعض تقنيات النحت التي ستساعد في إبراز عظام وجنتيك وجعلها أكثر تعبيراً. في هذه الحالة، عليك أن تأخذ في الاعتبار شكل وجهك:
- وجه مستدير. من أجل إبراز عظام الخد وإطالة الوجه، استخدمي هذه التقنية: ضعي ظلًا أغمق من أحمر الخدود أسفل عظمة الخد، وضعي ظلًا أفتح، على سبيل المثال، الخوخ، على تفاحة الخدين.
تجنبي استخدام أحمر الخدود ذو القوام اللامع إذا كان لديك وجه مستدير. سوف يقومون بتوزيع الضوء، مما يجعل الوجه أكثر اتساعًا بصريًا.
- وجه مربع. ضعي أحمر الخدود من الأسفل إلى الأعلى، دون أن يصل إلى صدغيك. من الأفضل اختيار نغمات الطين. يمكنك وضع أحمر الخدود باستخدام جزيئات عاكسة أو قلم تمييز على عظام الخد.
- الوجه الثلاثي. يُنصح برسم عظام الخد في المنطقة العلوية من الخدين على شكل ذراع الرافعة. يجب استخدام ظل أحمر الخدود بالقرب من اللون الطبيعي قدر الإمكان. لإبراز عظام الخد وتنعيم بعض زوايا الوجه، استخدمي أحمر الخدود الكريمي مع جزيئات متلألئة أو هايلايتر. تطبيقها على المعابد الخاصة بك.
- وجه بيضوى. يعتبر الشكل المثالي، لذلك تحتاج إلى تحديد نسيج وظلال أحمر الخدود بناءً على نوع اللون. لإبراز عظام الخد، يمكنك استخدام أحمر الخدود، وتطبيقه على الجزء الأوسط من الخد وتحريكه قليلاً للأعلى باتجاه منطقة الصدغ.
وبالتالي، هناك طرق كافية "لإنشاء" عظام الخد. مكياج وتسريحة شعر- إنه أمر بسيط، ولكن لتحقيق نتائج دائمة وزيادة شد الشكل البيضاوي، يوصى باستخدامه تمارين. عند إجرائها بانتظام، يمكنها تحسين ميزات وشكل وجهك.
فيديو مفيد مع تمارين لعظام الخد
يقول خبراء أولاي إن عضلات الوجه من السهل شدها، تماما مثل عضلات الجسم. لا تكن كسولًا للقيام بها كل يوم، ومن غير المرجح أن تفكر أبدًا في عملية شد الوجه الجراحية.
1. للتجاعيد العمودية على الجبهة.اضغط على أصابعك الوسطى الثلاثة معًا. ضعيها على الجبهة على جانبي التجاعيد العمودية. يجب أن تكون أصابع البنصر في الأسفل، فوق بداية الحاجب مباشرةً. قم بتمديد الجلد عن طريق تحريك ذراعيك إلى الجانبين. مع الحفاظ على الجلد مشدودًا، حاولي تحريك حاجبيك وإبقائهما في هذا الوضع.
2. للتجاعيد الأفقية على الجبهة.السبابة بأصابع اليد على المنطقة بأكملها فوق الحاجبين؛ ارفعي حاجبيك، مع تقديم المقاومة بأصابعك.
3. من تجاعيد الحاجب.اسحبي حاجبيك معًا بإحكام. لتجنب تكون التجاعيد بين الحاجبين، اضغطي برفق على الحاجبين بأصابعك الوسطى. موضع
4. الجبين. طيات الوجه الأفقية.ضع أطراف الأصابع الثلاثة من كل يد بشكل أفقي بالقرب من خط الشعر قدر الإمكان. ضع أصابعك بالتساوي على طول خط الشعر بأكمله. ضع إبهامك في نهاية الحاجبين فوق المنطقة الزمنية، مع تمديد الحاجبين قليلاً، وبأطراف أصابعك الموجودة عند قاعدة الشعر، اسحب جلد الجبهة إلى أعلى مستوى ممكن. توقف في هذا الموقف. باستخدام عضلات جبهتك، حاول تحريك الجلد في الاتجاه المعاكس.
5. للتجاعيد تحت العينين.عيون مفتوحة. ارفع جفنك السفلي للأعلى. سوف يرتفع الجلد الموجود أسفل العينين وحولهما إلى جسر الأنف (كما لو كان ينظر إلى الشمس).
6. من الهزال وتدلي الجفون العلوية.ارفعي جفنك العلوي قدر الإمكان، واتركي عينيك مفتوحتين. تأكد من أن الجفون مرتفعة بما يكفي لإظهار بياض مقلة العين فوق القزحية.
7. لأقدام الغراب.ضع أصابع البنصر على الحافة الخارجية لمحجر العين وأغمض عينيك. سوف تتحرك الأصابع تلقائيًا نحو المركز. لا تتداخل مع حركة العضلات.
8. لأقدام الغراب.قبض يديك، ضع إبهامك جانبًا، ضع إبهامك على الزوايا الخارجية لعينيك، اضغط برفق، وانظر للأعلى.
9. الإحصائيات. الجفون العلوية.ضعي إصبعي السبابة على المنطقة بأكملها تحت الحاجبين. اضغط بلطف لأعلى وقليلاً على الجانبين. ثبتي حاجبيك في هذا الوضع، وافتحي عينيك قليلاً. اضغطي على حاجبيك على أصابعك واثبتيهما في هذا الوضع.
10. الجفون السفلية.وضع إصبع البنصر من كل يد تحت رموش الجفن السفلي، كما لو أنها تعانقهم. ضعي أصابعك الوسطى على حاجبيك. المرفقين إلى الجانبين. أنظر للأعلى، وسّع عينيك. سوف تشعر أن الجزء السفلي من مقل العيون يضغط على أصابعك. أبقِ رأسك أفقيًا. لا توسع عينيك بشكل مفرط.
11. نعومة الخط الانتقالي بين الأنف والخدين.قم بتوسيع فتحتي أنفك، مع تجعد أنفك أثناء القيام بذلك. لتجنب التجاعيد، ضع إصبعيك السبابة والوسطى من الزوايا الداخلية لعينيك إلى زوايا فمك.
12. جسر الأنف.ضع أصابعك الوسطى على أنفك في منطقة جسر الأنف. يجب أن تلمس أطراف أصابعك. اسحب الجلد للأسفل بلطف وثبته في هذا الوضع.
13. لتقوية الخدود.مد شفتيك. لتجنب تشكيل التجاعيد، ضع أصابع السبابة على الطيات الأنفية الشفوية.
14. شفاه ممتلئة.ضم شفتيك بإحكام. لتجنب تكون التجاعيد، ضعي أطراف أصابعك الوسطى على زوايا فمك واضغطي برفق.
15. لتقوية خط الفك .خفض الشفة السفلية بحيث تكون الأسنان الأمامية السفلية مكشوفة (لا ينبغي خفض زوايا الفم).
16. لتقوية منطقة الذقن والرقبة.شد عضلة رقبتك. سيتم تعزيز التأثير إذا قمت بخفض شفتك السفلية وشدها. إذا تم تنفيذ التمرين بشكل صحيح، ستكون عضلة الرقبة مرئية بوضوح.
17. أعط ذقنك شكلاً جيداً.ارفع ذقنك إلى شفتك السفلية كما لو كنت تشعر بالإهانة.
18. من الذقن المزدوجة.يقع اللسان على الحنك العلوي. يتغير موضع الذقن عندما تكون العضلات متوترة.
19. من الذقن المزدوجة.أخرج لسانك محاولًا الوصول إلى أسفل ذقنك بطرفه. بذل أقصى الجهود.
20. للذقن المزدوجة.ادعم ذقنك بيدك. ثم فتح الفك والتغلب على مقاومة القبضة.
21. منطقة الرقبة والذقن المزدوجة.ارفع ذقنك إلى المستوى الذي يتمدد فيه جلد رقبتك. الظهر مستقيم والأكتاف مستقيمة. أغلق فكيك واضغط بطرف لسانك من الداخل على اللثة السفلية. يجب أن يكون هناك توتر في العضلات اللامية وعضلات الرقبة.
22. منطقة الرقبة “الذقن المزدوجة”.الذقن مرفوع وجلد الرقبة مشدود. الظهر مستقيم والأكتاف مستقيمة. استخدم لسانك بالكامل للضغط بقوة على الحنك، مع فتح أسنانك وشفتيك قليلاً.
23. الذقن والشفة السفلى.قم بثني شفتك السفلية فوق الصف السفلي من الأسنان، وشد عضلات شفتك وذقنك، وقم بإمالة رأسك قليلاً إلى الخلف. عند أداء التمرين يجب أن يكون هناك توتر في العضلات في منطقة الرقبة.
24. الفكين.عُد للخلف، وشعر بالتوتر تحت ذقنك. أدر رأسك ببطء وانظر فوق كتفك. افتح فمك قليلاً، وحرك فكك السفلي للأمام. الحفاظ على هذا الموقف.
25. الشفة العليا.ربط حواف النخيل. أدخل إبهامك في فمك وضعها على شكل الحرف V. قم بالضغط من الداخل على عضلات الشفاه، وقلص العضلات الشفوية، مما يؤدي إلى الضغط على الأصابع في الفم.
26. مؤخرة الخد.أدر يديك بحيث يكون ظهر يديك في مواجهة بعضهما البعض، وأدخل إصبعي السبابة بين أسنانك السفلية وخدك. تحرك بشكل أعمق حتى تشعر بـ "وسادة صغيرة" بأطراف أصابعك. لا تمد زوايا الفم. لا تضغط على خديك. أغلق أسنانك الأمامية. ضغط السكان الأصليين. اثنِ أصابعك قليلًا وأمسكها مع الضغط على أسنانك.
27. منطقة الرقبة.قم بإمالة رأسك إلى الخلف بحيث يمتد الجلد من الذقن إلى عظمة الترقوة. ادفع الفك السفلي والشفة للتأكيد على شد الجلد. البقاء في هذا الموقف.
28. الذقن والشفة السفلى.قم بثني شفتك السفلية فوق الصف السفلي من الأسنان، وشد عضلات شفتك وذقنك، وقم بإمالة رأسك قليلاً إلى الخلف.