تمارين التنفس بالأكسجين

يسمح لك Oxysize بتقليل حجم الجسم ووزنه عن طريق حرق رواسب الدهون، وليس عن طريق فقدان الماء والعضلات. هذا يسمح لك بتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتجنب اتباع نظام غذائي صارم.

تمارين التنفس بالأكسجين.

أقسام المقال:
- تاريخ إنشاء أوكسي سايز للتخسيس.

تاريخ إنشاء الجمباز Oxysize

مؤسس تمارين التنفس Oxysize جيل جونسون

تمارين التنفس بالأكسجين لإنقاص الوزن أسسها المعلم الأمريكي جيل جونسون.

كمعلمة أمريكية شابة، كانت جيل جونسون تحاول باستمرار تحقيق شخصية نحيفة جيدة. لقد مارست الرياضة لفترة طويلة، وأرهقت نفسها بكل أنواع الأنظمة الغذائية المختلفة، لكن النتيجة لم تكن متينة وعاد الوزن مرة أخرى. ثم أدركت جيل أنه من أجل إنقاص الوزن، من الضروري حرق الدهون ويمكن القيام بذلك دون تدريب مرهق، ما عليك سوى زيادة تدفق الأكسجين إلى العضلات أثناء التدريب. هذه هي الطريقة التي ولدت بها تقنية فقدان الوزن Oxysize في ذهن جيل جونسون، والتي طورتها بعناية واختبرتها أولاً على نفسها، ثم على أصدقائها وأقاربها، وما إلى ذلك. اكتسبت Oxysize شعبية سريعة، أولاً في أمريكا، ثم في جميع أنحاء العالم. حول العالم.

قامت جيل جونسون بتحويل تقنية التنفس الغشائي العميق بشكل خاص من أجل زيادة تشبع الجسم بالأكسجين. وفي الوقت نفسه، لا تتطلب تقنية التنفس الخاصة بها أي مهارات خاصة. أنت فقط تتدرب وتتنفس وتفقد ما يصل إلى 3-5 سم من حجم الجسم خلال أسبوعين أو ثلاثة أسابيع فقط.

ماذا يفعل الجمباز Oxysize لفقدان الوزن؟

1. هذه الجمباز المشهورة في جميع أنحاء العالم تفعل المستحيل في تحقيق شخصية ممتازة. من خلال حرق الدهون من خلال تراكم كبير للأكسجين وفي نفس الوقت شد مناطق العضلات المختلفة، تسمح لك هذه التقنية بتقليل حجم مناطق المشاكل المختلفة بسرعة وسهولة، وبالتالي تقليل وزن الجسم ككل. يعمل Oxysize على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويسمح لك بالتخلي عن الأنظمة الغذائية الصارمة، وتحسين صحتك ورفع مزاجك طوال اليوم.
2. تعمل تقنية التنفس البطني على تحسين الدورة الدموية، بالإضافة إلى ذلك، يعمل التنفس بالأكسجين أيضًا على تحسين تغذية الأنسجة العضلية، مما يسمح لك بالتعافي بسرعة وفعالية بعد ممارسة الرياضة.

3. تتضمن تقنية أوكسي سايز أيضًا حصصًا للرياضيين المحترفين، حيث تم إنشاء برنامج خاص لهم، قامت بتطويره المدربة الأمريكية جيل جونسون، ويسمى "أوكسي سايز المستوى 3" والبرنامج التدريبي "أوكسي سايز ليجز".
4. نظرًا لأن تقنية Oxysize بحد ذاتها بسيطة، ومن السهل القيام بتنفيذ مجموعة من التمارين، فإن Oxysize يساعدك بسهولة على التعود على النشاط البدني كأسلوب حياة نشط ومفيد.
5. ما هي الميزة والفرق الرئيسي بين تمريني التنفس المؤكسد والبوديفليكس هو القدرة على ممارستهما أثناء الحمل. بالنسبة للنساء الحوامل، تم تطوير مجمع Oxysize المعدل الخاص، والذي يسمح لك بعدم زيادة الوزن أثناء الحمل، كما يطور عادة ممارسة الرياضة وبعد الولادة، ستعود بسهولة إلى التدريب والحصول على الشكل. بالمناسبة، لم يعد أحد جديدا أن التنفس المؤكسد يشبع الجسم بالأكسجين، والذي له أيضًا تأثير مفيد على كل من الأم الحامل والطفل.
6. كما تعلم، تشتمل تمارين التنفس أوكسي سايز على نوعين من التدريب: التدريب متساوي التوتر (تمارين تعمل خلالها مجموعات العضلات وتحدث حركة نشطة في المفاصل - تعمل هذه التمارين على بناء كتلة الحقيبة وزيادة القوة البدنية للشخص) وتقنيات التمدد ( تمارين مشابهة لتقنية التمدد أو اليوغا)، على التوالي، عند ممارسة أوكسي سايز، لن تحتاج إلى أي تدريب إضافي باستخدام الدمبل، ومعدات التمرين، وأجراس الكيتلبيل، ولن تحتاج أيضًا إلى ممارسة اليوجا أو محاولة القيام بفتحات باستخدام دروس التمدد. مع برنامج التدريب الصحيح وتنفيذه المنهجي، يمكنك تحقيق فقدان الوزن، وبناء العضلات، وحتى تمديد عضلاتك والقيام بالانقسامات.
7. التحدث والقلق بشأن ضخ العضلات، مع الأكسجين لا داعي للخوف من ذلك، حيث يتم توزيع الحمل على عضلات الجسم بالتساوي. Oxysize عبارة عن جمباز مكثف ، ولكن في نفس الوقت "ناعم" ، وعند القيام بذلك ، ليس من الممكن ببساطة ضخ أي عضلات في الجسم.
8. في البداية، بعد فصول Oxysize، هناك ألم خفيف للغاية في العضلات، مما يسمح لك بعدم مقاطعة الفصول الدراسية في اليوم التالي، على عكس تدريب القوة (صالة الألعاب الرياضية، الدمبل، التشكيل، إلخ) أو التمارين الرياضية.
9. وبالطبع، تجدر الإشارة إلى ميزة أخرى مهمة لتمارين التنفس الأكسجينية - ما يسمى بـ "الوجود الشامل". يمكنك ممارسة Oxysize في أي مكان على الإطلاق: في رحلات العمل، وفي الهواء الطلق، وفي المنزل، وأثناء السفر، وحتى في العمل أو أثناء مشاهدة فيلم، نظرًا لأن هذه الأنشطة تحتاج فقط إلى جدار وسجادة وكرسي. وبالمناسبة، حتى على سريرك أثناء مشاهدة تحفة الفيلم التالية، يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين الأكسجين، والشيء الرئيسي هو معرفة كيفية القيام بها بشكل صحيح والتنفس بشكل صحيح.

ما هي الفوائد الأخرى التي يمكنك الحصول عليها من تمارين التنفس Oxysize؟

كما ذكر أعلاه، تتضمن طريقة Oxysize، بالإضافة إلى أداء التمارين البدنية، تنفيذ التنفس البطني خطوة بخطوة: الشهيق، الزفير، الشهيق، الزفير، باستثناء فترة حبس أنفاسك تمامًا. ولذلك، فإن تقنية Oxysize هي في الواقع أكثر فائدة من تقنيات التنفس المماثلة.

من المزايا التي لا تضاهى لتمارين التنفس Oxysize هي القدرة على التخلص بسرعة وسهولة من رواسب الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل وتحسين صحتك نوعيًا. تتيح لك هذه الطريقة تشبع الجسم بالأكسجين بشكل فعال، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الدورة الدموية، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتطبيع ضغط الدم ويساعد على استعادة الأنسجة التالفة في الجسم بأكمله تدريجيًا. هذه المؤشرات هي التي تسمح بممارسة هذه الجمباز من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري والأشخاص الذين يعانون من مشاكل حادة في الجهاز العضلي الهيكلي والعديد من الأمراض الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، تصبح العضلات المعززة بمساعدة الجمباز Oxysize هي المفتاح للعمل السلس لنظام القلب والأوعية الدموية، وبالطبع الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

تمارين التنفس الأكسجينية موانع واحتياطات.

قلنا أعلاه أن تقنية Oxysize هي واحدة من تمارين التنفس الأكثر فائدة، وبالتالي غير ضارة، في العالم، ولكن مع كل هذا، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار حقيقة أنه في الرياضة، كما هو الحال في الحياة، لا يوجد شيء مثالي، وفي بدوره، فإن هذه التقنية لها موانع وتحذيرات خاصة بها، وهي:
هو بطلان الجمباز Oxysize لأولئك الذين:
1. خضعت مؤخراً لأية عمليات.
2. المعاناة من أمراض مثل الصرع والتكيسات والأورام بأنواعها وارتفاع الضغط داخل الجمجمة وأمراض الكلى وحتى الجهاز التنفسي.
3. يحمل أمراضاً معدية وفيروسية.
4. يمكن للنساء الحوامل القيام بأوكسي سايز، ولكن فقط مع مجموعة معينة من التمارين للنساء الحوامل مع مراعاة المعلومات حول متى يمكنك البدء في ممارسة أوكسي سايز بعد الولادة (توصيات من ماريا كوربان).
من الضروري أيضًا أن نأخذ في الاعتبار أن الجمباز Oxysize يهدف بشكل أساسي إلى استخدام الجزء العلوي من الجسم، وبالتالي سيكون أكثر فعالية لأولئك الذين يرغبون في التخلص من رواسب الدهون في البطن والظهر والذراعين.

التغذية عند ممارسة الجمباز لفقدان الوزن Oxysize.

ليس سراً أنه إذا كنت تأكل بشكل غير لائق وغير عقلاني، فلن تساعدك أي رياضة على التعامل مع الوزن الزائد والسيلوليت ورواسب الدهون. وفي Oxysize، بالطبع، لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان بدون هذه القاعدة. فقط التغذية الغذائية العقلانية والمتوازنة والأهم من ذلك هي التي ستساعدك على تحقيق نتائج مهمة حقًا. عند اختيار طريقة Oxysize لتحسين الشكل، من الضروري، بالاشتراك مع تدريب Oxysize، الالتزام الصارم بالتغذية الغذائية أو ببساطة اختيار أي نظام غذائي. الشيء الرئيسي هو أن هذا النظام الغذائي ليس صارمًا ولكنه متوازن ومن الضروري التخلص تمامًا من الكحول والدقيق والأطعمة الدهنية والمقلية وتقليل الحلويات أو التخلص منها تمامًا.
يجب أن تتنوع القائمة اليومية بالفواكه والخضروات النيئة والمسلوقة والحبوب (باعتدال) ومنتجات الألبان. يؤدي شرب كمية كبيرة من الماء إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، مما يساعد بدوره على إزالة الدهون الزائدة من المناطق التي تعاني من مشاكل.

إذا كنت تسيء استخدام الأطعمة المحظورة المذكورة أعلاه، فلا يمكنك توقع نتائج من الجمباز Oxysize، تمامًا مثل أي رياضة أو نشاط بدني.

مع التغذية السليمة (شرب كمية كافية من الماء، تشبع الجسم بالمواد المغذية والفيتامينات) بالاشتراك مع التدريب اليومي على Oxysize، ستصبح هذه التقنية "أداة" ممتازة وموثوقة لبناء شخصية مصقولة وجميلة.
القاعدة الأساسية لـ Oxysize لتحقيق النتيجة المرجوة هي أن الفصول الدراسية يجب أن تكون منتظمة، أي يوميًا. يجب أن يستمر كل تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل. على سبيل المثال، يمكنك أن ترى أدناه مجمع مارينا كوربان بدون توقف، والذي تم تصميمه لمدة 20 دقيقة فقط. ليست دروسًا منتظمة "من وقت لآخر" أو "كل يومين" وما إلى ذلك. لن يحقق أي نتائج - هذه حقيقة وممارسة الآلاف الذين جربوا بالفعل جمباز Oxysize.

حجم الأكسجين في التنفس.

نقطة مهمة في الجمباز Oxysize هي التنفس Oxysize، والذي يختلف بشكل أساسي، على سبيل المثال، عن تقنية التنفس Bodyflex. وكما ذكرنا سابقاً فهو أكثر فائدة لجسم الإنسان. وعليه، قبل البدء بفصول أوكسي سايز، من الضروري تدريب تقنية التنفس الخاصة بك إلى حد التلقائية، لأن التنفس الصحيح هو الذي يسمح لك بتشبع الجسم بالأكسجين بكثرة، وبالتالي حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وتصبح أقل حجما.

تقنية التنفس بالأكسجين. قواعد .

يمكنك مشاهدة مقطع فيديو يوضح بالتفصيل كيفية التنفس بشكل صحيح عند ممارسة Oxysize، أو قراءة قواعد تقنية التنفس أدناه. لأداء تقنية التنفس Oxysize بشكل جيد، من الأفضل القيام بالأمرين معًا - القراءة والمشاهدة.
فيديو - التنفس بالأكسجين.

قواعد تقنية التنفس الأكسجيني.

الخطوات المطلوبة لإتقان تقنية التنفس الأكسجيني.
المرحلة 1 - قف بشكل مستقيم، وحرك كتفيك (لوحي الكتف) إلى الخلف واثنِ ركبتيك قليلاً.
المرحلة الثانية - لا تسحب المعدة كثيرًا وتدفع الحوض للأمام.
المرحلة 3 - خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، وقم على الفور بشد عضلات بطنك واستنشق المزيد من الهواء في ثلاث أنفاس سريعة.
المرحلة 4 - قم بالزفير بعمق من خلال فمك، واسترخِ عضلاتك.
المرحلة 5 - قم على الفور بثلاثة زفيرات سريعة، مما يؤدي إلى تخليص الرئتين من الهواء تمامًا.
إن تسلسل التنفس هذا هو أهم مبدأ في تقنية Oxysize بأكملها.

تمارين أوكسي سايز لإنقاص الوزن

أوكسي سايز مع مارينا كوربان هي تقنية لإنقاص الوزن تعتمد على تمارين التنفس. ظهر النظام في روسيا في عام 2009. تعتمد تمارين هذا المجمع على التنفس البطني (DD).

يشمل DD الرئتين والبطن والحجاب الحاجز بالكامل. على عكس الصدر، الذي نستخدمه عادة، من المفترض أن يعمل الحجاب الحاجز على تحسين أداء القلب والرئتين وأعضاء البطن.

الجمباز Oxyze عبارة عن سلسلة من التدريبات التي يتم إجراؤها بدون معدات أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية. ما عليك سوى وقت فراغ: يجب إجراء تقنية التنفس هذه في الصباح على معدة فارغة، كما يتم التدريب المسائي بعد ساعتين من تناول الطعام.

مميزات الأكسجين

• يمكنك ممارسة الرياضة 1-2 مرات في اليوم، والشيء الرئيسي هو على معدة فارغة.
• يجب أن يكون التدريب يوميا، دون فترات راحة يومية.
• التمارين الأساسية المعقدة - تقوم بشد عضلاتك وإبقائها في هذا الوضع لبعض الوقت. إن الجمع بين هذا التدريب والتنفس السليم يؤدي إلى نتائج إيجابية.
• لتحقيق نتائج جيدة، توصي كتب مارينا كوربان بالالتزام بالتغذية السليمة - باستثناء الحلويات والمخبوزات والأطعمة الدهنية من القائمة.

أوكسي سايز و بوديفلكس

شعبية أخرى. كثيرًا ما يخلط الناس بين هذه التقنيات، على الرغم من وجود اختلاف كبير بينها: تقنية التنفس. على عكس Bodyflex، فإن الاستقبال الثاني صامت تماما، لذلك فهو مناسب تماما لأمهات الأطفال - الاستنشاق والزفير الصاخب لن يوقظ الطفل. حبس أنفاسك، وهو سمة أساسية من سمات Bodyflex، هو أيضًا أمر غير معهود في هذه التقنية.

إيجابيات التأكسد

• إمكانية الدراسة في المنزل.
• القدرة على اختيار جزء الجسم الذي تريد تشديده بقوة خاصة - للقيام بذلك، أثناء التدريب، تحتاج إلى شد هذا الجزء المعين من الجسم، وتوجيه كل الأكسجين هناك.
• يتضمن Oxisize نشاطًا بدنيًا لطيفًا، لذلك في حالة عدم وجود موانع أخرى، حتى النساء الحوامل والمرضعات يفعلن ذلك.
• تم تصميم التدريبات للعمل على جميع مجموعات العضلات.

سلبيات الأكسجين

• تتطلب ميزات التنفس في الجمباز المؤكسد تشبعًا مكثفًا بالأكسجين، ولهذا السبب يلاحظ العديد من أتباع هذه التقنية الدوخة والظلام في العينين أثناء التدريب.
• سوف يستغرق الأمر 3-4 أيام فقط لتأسيس التنفس الصحيح، وبدونها ستكون الفصول الدراسية بلا معنى.
• رتابة التمارين.
• لتحقيق هدفك، عليك ممارسة الرياضة لمدة شهر على الأقل دون فترات راحة.

موانع للجمباز Oxisize

• الربو.
• حصوات المرارة.
• داء السكري من النوع الأول.

ممارسة Oxisize - تقنية التنفس

تُباع دروس الفيديو المؤكسجة بدون توقف مع مارينا كوربان، منشئة المجمع، على أقراص DVD. تشرح في مقاطع الفيديو الخاصة بها بالتفصيل وتظهر كيفية التنفس بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من النتائج. بعد قراءة المقال، يمكنك مشاهدة درس الفيديو الأكثر شعبية على موقعنا.

1. قم بتوجيه حوضك إلى الأمام، كما لو كنت تلويه.
2. استنشق ببطء من خلال أنفك.
3. شد معدتك.
4. شهيق - خذ أنفاسًا قصيرة، يجب أن يكون هناك ثلاثة أنفاس في المجمل.
5. الزفير، ومتابعة شفتيك. يجب أن يكون الزفير قويا، ويجب أن يظهر التوتر تحت الصدر.
6. خذ ثلاثة أنفاس أخرى، مع شد عضلات البطن.
7. كرر مجمع التنفس ثلاث مرات أخرى.

يعد هذا الروتين المكون من سبع خطوات بمثابة تمرين تنفس واحد. لإتقان دورة التنفس الأساسية، سوف تحتاج إلى القيام بأربعة من هذه المجمعات. أربع مرات تعتبر بمثابة تكرار واحد للتنفس الأساسي.

مراجعات حول تقنية الأكسجين

على شبكة الإنترنت، يمكنك العثور على مراجعات متضاربة حول نظام التأكسد، في المجموع هناك ثلاث وجهات نظر.

• أولئك الذين يظهرون نتائج جيدة يفقدون الوزن بعدة أحجام أو يظهرون ناقصًا كبيرًا على الميزان.
• أولئك الذين جربوا Bodyflex أولاً ثم تحولوا إلى Oxysize. عادةً ما يلاحظ هؤلاء الأشخاص أن التمرين الثاني أكثر صعوبة ولكنه أكثر فعالية. أو يوصون بالطريقتين، مع الجمع بينهما.
• أولئك الذين لم يحصلوا على أي تأثير من الفصول الدراسية قد يكونون بسبب الإحجام عن تعلم التقنية الصحيحة أو ببساطة عدم الالتزام بالنظام الغذائي ونمط الحياة الصحي.

الخلاصة: تدريب الأكسجين ليس للجميع. يوصى بإتقان تقنية التنفس وممارستها لمدة أسبوع أو أسبوعين على الأقل، ثم تقييم التأثير الذي تم الحصول عليه. إذا لم يكن لديك واحدًا، فقد ترغب في تغيير نظامك وتجربة شيء جديد.

نتائج التدريب على الأكسجين

• يتم مشاركة النتائج الأكثر إثارة من قبل أولئك الذين أنجبوا طفلاً مؤخرًا. تسمي الأمهات الجدد هذا "الخلاص للبطن القيصرية". تأثير حجم الأكسجين جيد حقًا: يصل إلى -12 سم عند الخصر.
• هناك أيضًا تأثيرات إيجابية لأولئك الذين لا يشاركون في الإنجاب: فقد فقدوا ما يصل إلى 15 كجم من الدهون الزائدة في شهر واحد.
• هناك مراجعات تفتخر فيها النساء بأنهن فقدن 100 جرام من الوزن خلال 20 دقيقة فقط من التمارين. أو يتحدثون عن كيفية تقلص الوركين بمقدار 7 سم في الأسبوع.
• ومع ذلك، هناك أيضا نتائج عكسية. لم يحصل البعض على أي تأثير من التدريب على الإطلاق، بينما فقد البعض الآخر أقل من 1 كجم وقاموا بشد معدتهم قليلاً.

كيفية تحسين النتائج من oxysize

في كتاب "Oxysize: إنقاص الوزن دون حبس أنفاسك"، تصف مارينا كوبلان المبادئ الأساسية التي ستسمح لك بزيادة فعالية تمارين التنفس. يجب أن تكون هذه المبادئ مألوفة لكل من يفقد الوزن:

• وجبات 1600-1700 سعرة حرارية. وهذا أكثر مما يسمح به أي نظام غذائي. على سبيل المثال، النظام الغذائي الأكثر لطفًا يحد من تغذيتك إلى 1200 سعرة حرارية.
• التغييرات في النظام الغذائي: التقليل من الحلويات والمخبوزات وعدم الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية. حاولي تناول المزيد من الأطعمة البروتينية، فهي لا تمنعك من زيادة الوزن فحسب، بل على العكس من ذلك، فإن الجسم “يغرق الدهون” من أجل امتصاص البروتين.
• اشرب الكثير من الماء النظيف. متوسط ​​القاعدة هو 1.5-2 لتر يوميا.
• أن تعيش أسلوب حياة نشط. عند التدريب مع مارينا، قد لا يكون لديك ما يكفي من الوقت للتدريبات الأخرى، ولكن يمكنك المشي - على الأقل نصف ساعة في اليوم.

نبذة عن مؤلف تقنية الأكسجين

أصبحت مارينا كوربان مشهورة في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. وهي أخصائية لياقة بدنية معتمدة وتقوم بتدريس تقنيات التنفس لمدة 15 عامًا. لقد اختبرت تمارينها بنفسها بنفسها: فبمساعدة تمارين التنفس فقدت حوالي 20 كجم من الوزن الزائد. يعتمد كلا النظامين على عمل المتخصصين الأمريكيين جرير تشايلدرز وجيل جونسون. ومع ذلك، تدعي مارينا كوربان أنها قامت بتحسين هذه البرامج، مما جعلها أكثر فعالية وأمانًا.

فيديو: Oxysize مع Marina Korpan - فئة رئيسية خطوة بخطوة

أنتونينا كرافيتس — مدرب تمارين التنفس Bodyflex، Oxycise، Life Lift، المؤسس والمدرب الرئيسي لاستوديو Bodyflex في موسكو. مؤلف برامج تشكيل الوجه وتجديد شبابه باستخدام تقنيات التنفس. تستخدم المعرفة في علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء والميكانيكا الحيوية في عملها، الأمر الذي لا يعزز فقدان الوزن بشكل فعال فحسب، بل يسمح لك أيضًا بتكييف تقنيات التنفس إلى أقصى حد مع الخصائص الفسيولوجية للطلاب.

تمارين التنفس اوكسي سايز

تمارين التنفس هي تقنيات التنفس البطني مقترنة بالتمارين. مجالان شائعان لممارسات التنفس - لقد درسنا بالفعل كيفية القيام بتمارين الجسم. اليوم على جدول الأعمال هو oxysize وخفاياه.

ما هو الأكسجين وما هي المبادئ الأساسية لهذه الجمباز؟

أوكسي سايز هي تقنية تنفس أصلية طورتها الأمريكية جيل جونسون، تعتمد على الجمع بين التنفس البطني المستمر والتمارين الرياضية. تتكون دورة التنفس، التي يتم فيها تنفيذ نهج واحد للتمرين، من سلسلة من الشهيق وثلاثة أنفاس مسبقة وزفير وثلاثة زفير مسبق.

ما هو الفرق بين تقنية التنفس بالأكسجين ونظام التنفس بوديفلكس؟

أولاً، لا يتطلب الأكسجين حبس أنفاسك، وأداء التمارين يتضمن التنفس البطني المستمر.
ثانيًا، يتم إجراء عملية التأكسج دون شد البطن بشكل حاد تحت القوس الساحلي، مما يمنح هذه التقنية طبيعة تنفيذ أكثر ليونة وأكثر صدمة مقارنة، على سبيل المثال، بتقنية Bodyflex.

هل من الممكن إتقان التنفس بمفردك دون مساعدة المدرب؟ ماذا يحدث إذا تنفست بشكل غير صحيح؟

إن إتقان التنفس بالأكسجين بدون مدرب أمر صعب ولكنه ممكن. الميزة الرئيسية لـ oxysize في حالة التنفس المستقل الخاطئ هي عدم وجود عواقب صحية ضارة محتملة، لأن oxysize لا يتضمن حبس النفس.

مرضى ارتفاع ضغط الدم . الميزة التي لا يمكن إنكارها لتقنية الأكسجين هي انخفاض ضغط الدم. لقد سجلت شخصيا انخفاضا في ضغط الدم لدى عملائي بأكثر من 30 وحدة خلال الدورة، واستمر هذا الاتجاه الإيجابي بعد التمرين لعدة أيام أخرى.

مرضى السكري. وخلصت الجمعية الكندية للسكري، بعد سلسلة من الدراسات، إلى أن تمارين الأكسجين تؤدي إلى زيادة كبيرة في حساسية الجسم للأنسولين. أقوم بتدريب فتاة صغيرة مصابة بالسكري منذ أن كان عمرها ثلاث سنوات. قبل الدروس، لا تتناول الجرعة المعتادة من الأنسولين، لأنها بعد عدة أسابيع من زيارة صالة الألعاب الرياضية، تفاجأت عندما اكتشفت أنه أثناء التدريب ينخفض ​​مستوى السكر في الدم لديها، أي أن التنفس باستخدام تقنية الأكسجين يؤدي إلى انخفاض في مستوى السكر في الدم. جرعة يومية من الأنسولين.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل. تعمل تمارين الأكسجين، جنبًا إلى جنب مع مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا، على زيادة الدورة الدموية، مما يسمح لك بتحفيز عملية تجديد الأنسجة وتوطينها، ثم إنشاء المتطلبات الأساسية للتخلص من رواسب الملح. وبالتالي، فإن الأكسجين، بالاشتراك مع برنامج مختص للنشاط البدني، هو سلاح قوي لمكافحة التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وأمراض المفاصل الأخرى بنجاح. منذ أكثر من عامين، كانت مصففة شعر تبلغ من العمر 64 عاما تحضر دروسي وهي تعاني من تشخيص "التهاب مفاصل الكتف الأيمن". وبحلول الوقت الذي جاءت فيه إلى صالة الألعاب الرياضية، كانت على وشك ترك المهنة: نقل شعرها. اليد أثناء العمل تسبب ألما شديدا. ولكن بعد عامين من الفصول الدراسية المستمرة، واصلت العمل بنشاط وافتتحت مدرسة تصفيف الشعر الخاصة بها!

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر والذراعين والمعدة والجوانب. لقد أظهرت سنوات ممارستي الطويلة أن الأكسجين فعال بشكل خاص في مكافحة الحجم الزائد في الجزء العلوي من الجسم. وفي الوقت نفسه، هناك ديناميكيات إيجابية كبيرة في فقدان الوزن في الوركين والساقين.

أوكسيزي: النتائج

تتضمن تقنية الأكسجين، مثل Bodyflex، تمارين يومية لمدة 20-30 دقيقة. ومع ذلك، فإن التدريب لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات في الأسبوع سيحقق أيضًا نتائج ملموسة.

أوكسيزي: تمارين

يجب إجراء الفصول حصريا على معدة فارغة، في موعد لا يتجاوز ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول الطعام. خلاف ذلك، فإن عمل عضلات البطن أثناء التنفس سيضع ضغطا سلبيا على المعدة والأمعاء، مما قد يؤدي إلى الغثيان وغيرها من العواقب غير السارة.

اعتقاد خاطئ في الأساس. تعتبر تقنية الأكسجين أكثر ليونة في التنفيذ مقارنة بتقنية Bodyflex، ولكن دمجها مع التمارين أكثر صعوبة. تخيل بنفسك: دورة تنفسية واحدة، تتكون من سلسلة من الاستنشاق، وثلاثة زفير مسبق، وزفير وثلاثة زفير مسبق، مصحوبة بسلسلة كاملة من تقلصات مجموعات عضلات البطن المختلفة. حاول الجمع بين هذا التنفس وأداء تمرين البطن الأساسي - وسوف تتبدد على الفور أوهامك حول سهولة الحصول على الأكسجين.

يجب عليك إجراء أربع دورات تنفس بشكل صارم على التوالي

في ممارستي التدريبية، كنت مقتنعا بأنك بحاجة إلى البدء بثلاث دورات، وفي حالة ضعف اللياقة البدنية - بدورتين. خلاف ذلك، فإن الالتزام الصارم بأربع دورات تنفس خلال نهج واحد يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب وتمزق ألياف العضلات. يجب أن تزيد شدة الحمل تدريجياً من درس إلى آخر.

يعتبر Oxysize أكثر فعالية من Bodyflex

ليس هناك تقنية أكثر أو أقل فعالية، هناك تقنية مخصصة لك فقط! على سبيل المثال، قد يشعر الشخص المصاب بانخفاض ضغط الدم بعدم الراحة والدوخة بسبب انخفاض ضغط الدم. في هذه الحالة، كما هو الحال في العديد من الحالات الأخرى، يكون Bodyflex أكثر ملاءمة.

يكون Oxysize أكثر فعالية عندما يقترن بالأحمال النشطة والرياضة

لا ينبغي الجمع بين الرياضة النشطة وتدريب القوة مع تمارين الأكسجين، وإلا فمن غير المرجح أن تتمكن من إنقاص الوزن.

Oxysize ليس له موانع

وهذه إحدى الخرافات! ابحث عن قائمة موانع الاستعمال في الصفحة التالية.

موانع!

للأوكسيسايز موانع استعمال، وإهمالها يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة!

1. الحمل

2. الصرع

4. العقد العضلية

5. ارتفاع ضغط الدم الرئوي

6. أمراض القلب والأوعية الدموية

7. تمدد الأوعية الدموية الأبهري

8. تمدد الأوعية الدموية الدماغية

9. زيادة الضغط داخل الجمجمة

10. فتق الحجاب الحاجز

11. فترة ما بعد الجراحة (تم إجراء جراحة البطن قبل ستة أشهر من بدء الدراسة)

12. أمراض الكلى (تدلي الكلية، التهاب كبيبات الكلى)

13. أمراض أجهزة الرؤية

اتبع التحديثات في القسم ولا تفوت مجموعة مختارة من تمارين إنقاص الوزن جنبًا إلى جنب مع تقنية الأكسجين.

شائع

تحلم كل امرأة بخسارة الوزن، وتشاهد كيف يتغير جسدها يومًا بعد يوم. تقدم دورات فقدان الوزن الحديثة العديد من التقنيات، بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية المتوازنة التي تسمح لك بالحفاظ على النتائج. اليوم سوف نقوم بتحليل تمارين التنفس Oxysize بالتفصيل، والتي من خلالها تمكن الآلاف من ممثلي النصف الجميل من البشرية من التخلص من السيلوليت، وتشكيل صورة ظلية واضحة وفقدان الوزن بشكل ملحوظ دون مغادرة المنزل.

الجمباز المسمى "Oxysize" هو دورة أساسية من التمارين، وهي عبارة عن مزيج من تقنية خاصة للتنفس البطني، والأساناس الرئيسية من اليوغا التأملية وتمارين لتقوية الجهاز العضلي بأكمله في الجسم. بكلمات بسيطة، هذا هو الجمباز الأكسجين، والذي يسمح لك بزيادة إنتاجية حرق السعرات الحرارية بنسبة 140٪ وإزالة البطن المنتفخة في غضون يومين.

تقترح مارينا كوربان (أخصائية تمارين التنفس ومدربة اللياقة البدنية) مجرد التنفس وممارسة تحسين الجسم لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا وجعل قوامك مثاليًا. يمكنك أداء التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف في الصباح أو في المساء - سيكون التأثير ملحوظًا بعد التمرين الأول. المبادئ الأساسية لنظام Oxysize هي:

• التنفس الصحيح بعدة تهم، مما يسمح لك بزيادة تدفق الأكسجين إلى المناطق التي تعاني من مشاكل أثناء التدريب. وهذا ينشط عمليات التمثيل الغذائي ويعزز انهيار الروابط الجزيئية في الطبقة الدهنية، والتي تخرج تدريجياً من خلال الغدد العرقية.
• مجموعة من تمارين الجمباز التي يؤدي تنفيذها إلى استعادة قوة العضلات وتقليل حجم الجسم ونمذجة راحة الساقين والذراعين والخصر والجذع.

يمكن إجراء التمارين باستخدام تقنية Oxysize من قبل النساء الحوامل والمراهقات وكبار السن. يمكن لأي شخص أن يتعلمها إذا شاهد الفيديو التعليمي مرة واحدة على الأقل واتبع تعليمات التنفس.

الأساسيات الأساسية: التنفس وفقدان الوزن

مجمع التنفس هذا مناسب للرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن. يهدف إلى حرق الدهون الزائدة تحت الجلد، وكذلك تقليل نسب الجسم الأصلية بشكل كبير. إذا لم يكن الشخص يعاني من زيادة الوزن، ولكنه رياضي، فلن تتمكن التقنية من تحقيق النتائج المرجوة. في هذه الحالة، يجب عليك اللجوء إلى النشاط البدني الثقيل في صالة الألعاب الرياضية.

إتقان تقنيات التنفس الفعالة يتكون من خمس مراحل:

1. يبدأ الدرس بالوقوف. حاولي تقويم ظهرك ورفع الفخذ قليلاً حتى تتحرك عظام الحوض للأمام قليلاً. يجب ثني الركبتين قليلاً ويجب تقريب لوحي الكتف قدر الإمكان من خط العمود الفقري.
2. في هذه الوضعية نبدأ تمرين التنفس. دعونا نصنع واحدة نفس عميقالأنف، في حين أن الصدر ليس هو الذي يجب أن ينتفخ، بل المعدة! تحتاج إلى الاستنشاق قدر الإمكان - و تضخيم بطنك.
3. نحن نصنع ثلاث قطع قصيرة لاهثالأنف، حاول الآن في نفس الوقت اسحبالمعدة أقرب إلى الظهر مع كل نفس.
4. ثم نفعل الزفير عن طريق الفموفي نفس الوقت قم بشد عضلات الألوية وعضلات البطن لتشعر بإحساس حارق ملحوظ أثناء ذلك تمتص في معدتكبأقصى ما يمكن نحو الظهر. أنت بحاجة إلى زم شفتيك كما لو كنت ستعزف على الناي الموسيقي.
5. بعد هذا نقوم أيضا ثلاثة أنفاس قصيرةمن أجل تحرير الجسم تماماً من الأكسجين، ومع كل زفير نستمر سحب، سحب، سحب المعدةللخلف. نحافظ على توتر الوركين طوال هذا الوقت، ولا يمكن تحريره إلا بعد الانتهاء من التمرين.

وينصح بالابتسامة العريضة أثناء أداء تمارين التنفس. بعد ذلك سيتم إثراء جلد الوجه إلى أقصى حد بالأكسجين وتنعيمه واكتساب إشراقة الشباب الأصلية. إذا كان هدفك هو إزالة الدهون في البطن أو التعبير عن فقدان الوزن، فخلال التمرين بأكمله، تأكد من أن الجزء السفلي من القيمة المطلقة كان على نفس مستوى الصدر.

مجموعة من التمارين الأساسية

لتقوية عضلات الجسم بالكامل بشكل كبير والتخلص من الوزن الزائد وتطبيع ضغط الدم، يوصي المدربون ذوو الخبرة بأداء الأنواع التالية من التمارين يوميًا:

1. تمتد الجانب. لأداء التمرين، يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم، وسحب كتفيك إلى الخلف وثني ركبتيك قليلاً، ورفع ذراعك اليمنى للأعلى والانحناء إلى الجانب الذي خلفها، ولكن دون الاندفاع للأمام أو للخلف. يمكنك استخدام الجزء الخلفي من الكرسي العالي كدليل لدرجة الانحراف عند الإمالة. أثناء وجودك في هذا الوضع، يجب عليك إجراء 4 دورات تنفس.

   

   ويجب تكرار هذا التمرين ثلاث مرات على كل جانب.

2. يتقرفص على الحائط. أنت بحاجة إلى الوقوف على الحائط وإسناد ظهرك إليه مباشرة والجلوس في هذا الوضع. في اللحظة التي يصبح فيها فخذيك موازيين للأرض، يجب عليك مد ذراعيك للأمام، ودمجهما مع بعضهما البعض "بقبضة اليد" وإجراء 4 دورات تنفس.

   

   ويجب تكرار هذا التمرين ثلاث مرات.

3. يتقرفص الكرسي. لأداء التمرين بشكل صحيح، يجب عليك الوقوف خلف ظهر الكرسي والقرفصاء، مع تدوير ركبتيك في اتجاهات مختلفة وشد الأرداف، وعليك القيام بذلك بأقصى ما تستطيع.

   

   في هذا الموقف، أداء 4 دورات التنفس. ونكررها أيضاً ثلاث مرات.

4. تمارين الضغط. في هذا التمرين عليك أن تستديري لمواجهة الحائط وتتكئي عليه بيديك اللتين يجب أن تكونا أمام صدرك مباشرة. ثم حاول القيام بتمارين الضغط وحدد النقطة التي تكون فيها العضلات في الحالة الأكثر توتراً. في هذه اللحظة، عليك أن تصطف جسمك في خط مستقيم وتقف على أصابع قدميك.

   

   في هذا الموقف، يجب إجراء 4 دورات التنفس. وينبغي أن يتكرر 3 مرات.

   مزيد من التفاصيل في الفيديو:

أثناء ممارسة جميع التمارين، يجب أن تنظر أمامك - فهذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التركيز. حاول أداء تمارين التنفس بدقة وتجريد نفسك مما يحدث.

جعل مجموعات العضلات الرئيسية أقوى وأقوى

على الرغم من حقيقة أن برنامج Oxysize مبني على التنفس السليم، يجب أن يكون التركيز الرئيسي على ممارسة الرياضة البدنية. يتم تنفيذ جميع الحركات بشكل ثابت، مما يؤدي إلى الحد الأدنى من استهلاك الجسم للأكسجين، وبالتالي يعزز نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين الرياضية على تطبيع المعدل الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة في استهلاك السعرات الحرارية وانخفاض في حجم مناطق المشاكل.

لإكمال جميع الدروس بشكل صحيح شاهد الفيديو، وللتوضيح ضع الصور أمامك. مجموعة من التمارين بدون توقف مع مارينا كوربان:

لمن تناسب طريقة إنقاص الوزن هذه؟
يتفق الأطباء على أن تمارين التنفس Oxysize مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في شد قوامهم وفقدان ما يقل عن 5-20 كجم. يُسمح بتنفيذه حتى أثناء الحمل إذا كانت الأم الحامل تشعر بصحة جيدة ولا تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية.

نظام Oxyize، بالإضافة إلى كونه سهل الاستخدام وفعال، لديه عدد من القيود. نظرا لحقيقة أن الجزء العلوي من الجسم (البطن والظهر والذراعين) يشارك في أداء التمارين، فإن المجمع مناسب لأولئك الأشخاص الذين يحاولون تقليل الحجم في هذه المناطق. أما بالنسبة للعيوب فلا ينبغي استخدام هذه التقنية:

• الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في البطن في الماضي القريب. إذا خضعت المرأة لعملية قيصرية، فيمكنها ممارسة تمارين التنفس مع التمارين في موعد لا يتجاوز 6 أشهر بعد الجراحة.
• بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصرع وزيادة الضغط داخل الجمجمة وأمراض الكلى والجهاز التنفسي ووجود تكوينات كيسية ذات طبيعة خبيثة، يُمنع استخدام التمارين.
• موانع في وجود حصوات المرارة والسكري (النوع الأول) والربو.

عند استخدام تقنية فقدان الوزن Oxysize، سيتعين عليك تناول الطعام بشكل صحيح والتخلص من العادات السيئة. إذا كنت تأكل الكثير من الدهون والكربوهيدرات سريعة الهضم، فلا تتوقع أي تأثير. لضمان حصولك على أقصى استفادة من تقنية Oxysize، يجب عليك:

1. قم بإنشاء خطة وجبات مفصلة وقائمة يومية غنية بالفيتامينات والمكونات المعدنية والبروتين العضوي والألياف. سيؤدي ذلك إلى تقوية الجهاز العضلي وتقليل الحمل على القلب.
2. شرب السوائل بكميات كافية، دون إهمال العصائر الطبيعية ومنتجات الألبان. اجعل من المعتاد تناول الكفير قبل 2.5 إلى 3 ساعات من موعد النوم لتشعر بالخفة في الصباح.
3. قم بتنويع وجباتك بأنواع الشاي التي تحتوي على المكملات الغذائية. يمكنك شراء مركب فيتامين، وهو أمر ضروري خلال فترة الموسم الديمي من العام وفي عملية فقدان الوزن النشط.

هذه هي الطريقة الوحيدة لمحاربة الوزن الزائد بشكل فعال. بالاشتراك مع تمارين التنفس، من الممكن، وحتى من الضروري، المشي بانتظام في الهواء، وكذلك استخدام أنواع أخرى مناسبة من الإجهاد الفسيولوجي، ولكن بشرط أن تسمح حالتك الصحية بذلك.

العضلات المرنة والقوية هي الأساس للعمل المستقر لنظام القلب والأوعية الدموية والوقاية من تطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

فوائد الصحة البدنية

يعتمد الأساس الفسيولوجي لمجمع Oxyize على المشاركة العملية للأكسجين في عمليات التمثيل الغذائي الخلوي. نظرا لحقيقة أن الهياكل الخلوية الحية تشمل الكربون، عند استخدام تمارين التنفس الفعالة، يمكن أن تحدث عملية أكسدة، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الجسم في الأماكن التي تحتاجها. تستغرق هذه الطريقة حوالي 20 دقيقة ولا تتطلب استخدام أي معدات ولا تتطلب مهارات خاصة.

الاستخدام العملي لهذا النظام هو المتابعة المستمرة لمراحل معينة من التنفس البطني. يتضمن تدريس التقنية بالإضافة إلى النقاط الأساسية (الزفير – الشهيق) مبادئ ما قبل الزفير وما قبل التنفس. هذه التقنية هي الأكثر إنتاجية وإفادة، لأنها لا تنطوي على فترة حبس أنفاسك.

تشمل فوائد استخدام المجمع تحسين الحالة الفسيولوجية العامة للجسم. كما يسمح لك بفقدان الوزن الزائد بسرعة. أثناء تنفيذ برنامج Oxysize، والذي يسمى "التنفس وفقدان الوزن"، يتم تشبع الجسم بشكل مكثف بالأكسجين الجزيئي، وهو مثالي لأولئك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية بسبب مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم المزمن. فهو يساعد على تقليل الألم في الجهاز العضلي الهيكلي، وقد ثبت فعاليته لأمراض أخرى. تسمح لك الجمباز بتطبيع ضغط الدم وتحسين عمليات الدورة الدموية وتساعد أيضًا على تجديد الأنسجة التالفة في الجسم.

لتحقيق النتيجة النهائية المرجوة، يجب ألا تهمل التدريب المنهجي وأداء جميع التمارين بانتظام. الحد الأدنى لمدة التدريب هو 20 دقيقة يوميا. إذا كنت تمارس الرياضة "في بعض الأحيان" عدة مرات في الشهر، فلن تحصل على نتائج.

ينصح المدربون ذوو الخبرة بتنظيم النظام الغذائي اليومي بشكل صحيح: استبعاد استهلاك الأطعمة ذات المكونات الاصطناعية والأطباق التي تحتوي على المنكهات والمكثفات والأصباغ الاصطناعية والمثبتات وغيرها من الإضافات الكيميائية. يجب أن تشمل القائمة الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان. لتحسين عمليات التمثيل الغذائي، وشرب السوائل بكميات كافية.

اليوم، الإنترنت مليء بمجموعة متنوعة من تقنيات فقدان الوزن التي تعد بنتائج جيدة في أقصر وقت ممكن. يعتمد بعضها على أداء حركات ديناميكية نشطة، والبعض الآخر على الحفاظ على الأوضاع الثابتة وتغيير الأوضاع بسلاسة.

كل واحد منهم، عند استخدامه بشكل صحيح، يمكن أن يكون فعالا للغاية، لذلك يمكن لأي شخص اختيار التقنية التي تناسبه.

ندعوك في مقالنا اليوم للتعرف على طريقة إنقاص الوزن الجديدة نسبيًا في بلادنا - تمارين التنفس بالأكسجين، والتي، وفقا لأحد المبدعين، ماريا كوربان، سوف تساعد في شهر خفض الحجم إلى 30 سم!

ما هو أوكسيزيز؟

حجم الأكسجين هو احدث طريقة لخسارة الوزن الزائدعلى أساس تمارين التنفس والجمباز.

المحفز الرئيسي لتدمير رواسب الدهون في الأكسجين هو الأكسجين الذي يتفاعل عند دخوله الجسم مع مركبات الكربون في الطبقة الدهنية ويبدأ عملية إزالتها من الجسم.

وكذلك تشبع الجسم بالأكسجين يحفز تسريع عملية التمثيل الغذائي ،والذي له أيضًا تأثير مفيد على فقدان الوزن. يصبح شكل الشخص المؤكسد أكثر رشاقة ونحافة، هناك تحسن عام في الجسم.

يقارن بعض الأشخاص بين الأكسجين والجسم، ولكن هناك عددًا من الاختلافات المهمة بينهما:

فوائد ممارسة الأكسجين

بالإضافة إلى ذلك، فإن تدريب أوكسي سايز له عدد من الجوانب الإيجابية:

خالق أوكسي سايز مارينا كوربان

في اتساع نطاق روسيا ودول رابطة الدول المستقلة، تسير تقنية الأكسجين جنبًا إلى جنب مع اسم مارينا كوربان، التي ابتكرت، استنادًا إلى نظام Bodyflex، تقنية فريدة تمامًا لفقدان الوزن للمبتدئين.

باستخدام مجموعة معقدة من تمارين التنفس التي طورها الأمريكي جرير تشايلدرز، تمكنت مارينا، من خلال البحث المطول والمشاورات مع المتخصصين في مجال علم وظائف الأعضاء، من زيادة فعاليتها بشكل كبير وتقليل العواقب غير السارة.

أصبحت تقنية oxysize الجديدة نجاحًا حقيقيًا في منطقة ما بعد الاتحاد السوفيتي. وللمقارنة، تتحدث جيل جونسون، مؤسسة النسخة الأمريكية من أوكسي سايز، عن النتائج الأولى للفصول بعد شهر من التدريب. تقنية مواطننا يعطي نتائج واضحة خلال أسبوع!

واليوم، تواصل مارينا كوربان العمل على تحسين نظام الأكسجين الخاص بها، كما تجري بانتظام سباقات ماراثون الأكسجين دون توقف مع مجموعات كبيرة من الناس.

يمكنك معرفة المزيد حول جميع تعقيدات تقنية oxysize والتمارين الأساسية وقواعد تنفيذها في مقالتنا "Oxysize - التمارين والمراجعات الأساسية".

أفضل دروس الفيديو مع مارينا كوبان

خصيصًا لك، قمنا بإعداد مجموعة مختارة من أفضل دروس الفيديو حول oxysize مع Marina Korpan، والتي يمكنك مشاهدتها عبر الإنترنت.

أوكسيسايز مع مارينا كوربان

في هذا الفيديو تقدم مارينا وصفًا مختصرًا لجهازها التنفسي، وتجيب على الأسئلة الأكثر شيوعًا من المبتدئين، كما تقدم درسًا عن الأكسجين مع شرح تفصيلي لكل حركة.

تعليق الخبراء:
سيكون هذا الفيديو مفيدًا للتعرف على تقنية الأكسجين، حيث يحتوي على إجابات للأسئلة الأساسية. يمكنك أيضًا استخدامه لإجراء أول تدريب فعال للأكسجين، لأن مارينا تشرح لك بالتفصيل ماذا وكيف تفعل.

أوكسي سايز بدون توقف

مقطع فيديو توضح فيه مارينا كوربان التنفيذ المتسق لمجمع الأكسجين الكامل اليومي.

تعليق الخبراء:
هذا الفيديو رائع للتمارين اليومية. فقط قم بتشغيله وكرر ذلك بعد مارينا. إلا أن هذا الفيديو لا يصلح للتعريف، لأنه لا يحتوي على الشروحات اللازمة. ابدأ عندما لا يكون لديك أي أسئلة حول أداء التمارين.

تمارين التنفس لمارينا كوربان

مقطع فيديو تمهيدي آخر تشرح فيه مارينا بالتفصيل الفرق بين نظامي bodyflex وoxysize، كما توضح أيضًا العديد من التمارين البسيطة من مجمعها.

تعليق الخبراء:
سيكون هذا الفيديو مفيدًا لأولئك الذين يريدون فهم الفرق بين نظامي Bodyflex وoxysize، بالإضافة إلى التعرف على المبادئ الأساسية لنظام التنفس هذا.

مارينا كوربان. تمارين التنفس لإنقاص الوزن

تسجيل فيديو لفصل مارينا كوربان، تظهر فيه مجموعة من التمارين لمناطق المشاكل لدى النساء - الجزء الخلفي من الفخذ وأسفل البطن. هناك أيضًا تفسيرات للمبادئ العامة للأكسدة.

تعليق الخبراء:
يوضح هذا التسجيل تمرينًا مستهدفًا يركز على تمرين الفخذين والبطن. لا أنصحك بالتركيز على أداء هذه المجموعة من التمارين باستمرار، حتى لو كنت تعاني من مشاكل رواسب الدهون في البطن والفخذين.

لا تنس أن حرق الدهون يحدث دائمًا بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، وللتخلص من رواسب الدهون بأكبر قدر ممكن من الفعالية، تحتاج إلى تدريب الجسم بالكامل، وليس فقط المناطق التي تعاني من مشاكل.

مجمع الصباح من مارينا كوربان

في هذا الفيديو، توضح مارينا التمارين التي تبدأ بها صباحها. كما تؤكد أن التمارين التي توضحها ستساعدك على الحصول على قوام نحيف وصحة ممتازة.