কিভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিন সংগঠিত. সঠিক দৈনিক রুটিন এবং সঠিক পুষ্টির সময়সূচী
দৈনন্দিন রুটিন হল একজন ব্যক্তির সময় সম্পদের সংগঠন এবং সমীচীন বন্টন, এক ধরণের জীবনসূচী। সঠিক দৈনিক রুটিন হল তার শ্রম সম্ভাবনার সর্বোত্তম ব্যবহারের জন্য একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত সময়ের সংগঠন। কেন আপনি একটি দৈনিক রুটিন প্রয়োজন? এর প্রধান উপাদান কি কি?
দৈনিক রুটিন: এর প্রধান উপাদান
দৈনন্দিন রুটিন শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের ভিত্তি। এটি কাজ এবং বিশ্রামের সঠিক পরিবর্তন, বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ যা শরীরকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে তার শক্তি পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে দেয়। সঠিক দৈনিক রুটিন আপনাকে বিশ্রাম, কাজ, পুষ্টি, স্ব-উন্নয়ন এবং স্ব-যত্নের জন্য অস্থায়ী সংস্থানগুলি সঠিকভাবে বিতরণ করতে দেয়।
বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির জন্য একটি নির্দিষ্ট দৈনিক রুটিনের বিকাশে অবদান রাখে।
নির্দিষ্ট মানুষের আচরণের বিকাশে অবদানকারী প্রধান অভ্যন্তরীণ ফ্যাক্টর হল বায়োরিদম।
বায়োরিদমগুলি হল জীবন্ত প্রকৃতির মৌলিক প্রক্রিয়া, শরীরের প্রাকৃতিক কার্যকলাপ এবং এর সিস্টেমগুলি, একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ক্রমিকতার সাথে সঞ্চালিত হয়। জৈবিক ছন্দগুলি জীবন্ত পদার্থের সমস্ত স্তরে রেকর্ড করা হয়: একটি কোষের প্রতিটি মুহূর্তে ঘটে যাওয়া সহজ জৈবিক প্রতিক্রিয়া থেকে শুরু করে জটিল মানব আচরণগত প্রতিক্রিয়া পর্যন্ত। শরীরের সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি সময়ের সাধারণ উত্তরণের সাথে সমন্বিত হয়। সমস্ত জীবের বায়োরিদম নিয়ন্ত্রণকারী প্রধান ফ্যাক্টর হল সূর্য। মানুষের জন্য বায়োরিদমের গুরুত্ব ফিজিওলজিস্ট আইপি দ্বারা প্রমাণিত হয়েছিল। পাভলভ, যিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে একটি জীবন্ত প্রাণীর জন্য শরীরে ঘটতে থাকা শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের ছন্দ এবং পর্যায়ক্রমিকতার চেয়ে বেশি উল্লেখযোগ্য কিছু নেই। জৈবিক ছন্দ মূলত একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিন নির্ধারণ করে। এটি বায়োরিদম যা একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা, তথ্য আত্তীকরণ করার ক্ষমতা এবং শিখতে নির্ধারণ করে।
একটি দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করা যা একজন ব্যক্তির প্রাকৃতিক বায়োরিদমের সাথে সাংঘর্ষিক হয় তা ক্লান্তি, মানসিক চাপ এবং দীর্ঘ সময়ের অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করবে।
একটি বাহ্যিক কারণ যা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিন নির্ধারণ করে তা হল সমাজের জীবনে তার অংশগ্রহণ: শিক্ষা প্রতিষ্ঠান (কিন্ডারগার্টেন, স্কুল, উচ্চ শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান) অধ্যয়ন এবং যোগদান করা, একটি এন্টারপ্রাইজে কাজ করা, যা একটি কম বা কম ধ্রুবক দৈনিক বিকাশে অবদান রাখে। রুটিন
দৈনন্দিন রুটিনের বাধ্যতামূলক উপাদানগুলি হওয়া উচিত:
- শ্রম হল একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন, সমাজে তার অস্তিত্বের প্রধান শর্ত, নিজের এবং সমাজের চাহিদা পূরণের লক্ষ্যে একজন ব্যক্তির সমীচীন, সচেতন কার্যকলাপ;
- বিশ্রাম প্রতিদিনের রুটিনের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, সময় কাটানোর একটি উপায়, যার উদ্দেশ্য হল শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করা এবং কর্মক্ষমতার স্বাভাবিক স্তর অর্জনের জন্য মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থাকে স্থিতিশীল করা;
- খাবার - কাজের সময় পর্যাপ্ত ব্যবধান এবং পুরো খাবারের জন্য বিশ্রাম;
- ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা - স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং উন্নতির জন্য পদ্ধতিগুলি সম্পাদনের জন্য একটি সময়কাল;
- স্ব-উন্নয়ন এবং উন্নতির জন্য সময় হল অন্যান্য ধরণের কার্যকলাপের সময়কাল (পড়া, থিয়েটারে যাওয়া, মানুষের সাথে যোগাযোগ করা)।
শিশুর প্রতিদিনের রুটিন: কীভাবে শিশু দিবসটি সঠিকভাবে সাজানো যায়
কেন আপনার সন্তানকে একটি সঠিক দৈনন্দিন রুটিন শেখানো গুরুত্বপূর্ণ? শিশুরা সহজেই একটি নতুন দৈনন্দিন রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায় কারণ তাদের মনে একটি স্পষ্ট গতিশীল স্টেরিওটাইপ এখনও তৈরি হয়নি - মানুষের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের একটি রূপ, যার বহিঃপ্রকাশ একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ। গতিশীল স্টেরিওটাইপগুলির লঙ্ঘন সেরিব্রাল কর্টেক্সের স্নায়বিক উপাদানগুলিতে উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে, তাদের কার্যকারিতার সীমা অতিক্রম করে, যার ফলে উচ্চতর স্নায়বিক কার্যকলাপের লঙ্ঘন এবং স্নায়বিক অবস্থার বিকাশ ঘটে।
একটি শিশুর দৈনন্দিন রুটিন একটি প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনন্দিন রুটিন থেকে কিছুটা ভিন্ন। শিশুদের জন্য দৈনন্দিন রুটিন হল শিক্ষার ভিত্তি, শিশুকে সময় সম্পদকে দায়িত্বশীলভাবে ব্যবহার করতে শেখানো, স্ব-শৃঙ্খলা, চরিত্র এবং ইচ্ছাশক্তির বিকাশ। 
একটি শিশুর জীবনের প্রথম 3 বছরে, তার স্নায়ুতন্ত্রের কর্মক্ষমতা ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, যা তার জীবনের বিভিন্ন সময়ে শিশুর দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন ঘটায়। যদি দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ না করা হয়, তাহলে শিশুর জন্য নিম্নলিখিত পরিণতি ঘটতে পারে:
- অশ্রুসিক্ততা, শিশুর বিরক্তি;
- সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থার অস্থিরতা;
- উন্নয়নমূলক ব্যাধি;
- কিন্ডারগার্টেন বা স্কুলের রুটিনে শিশুকে অভ্যস্ত করতে অসুবিধা।
একটি শিশুর জীবনের প্রতিটি সময় অবশ্যই বিকল্প কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের পরিপ্রেক্ষিতে সঠিকভাবে সংগঠিত হতে হবে। দীর্ঘায়িত জেগে থাকা এবং ঘুমের সময়কাল হ্রাস শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে তার আচরণে ব্যাঘাত ঘটে। এমন কোনো একক সঠিক দৈনিক রুটিন নেই যা প্রতিটি শিশুর জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, এমন কিছু নিয়ম রয়েছে যা মেনে চলার মাধ্যমে পিতামাতারা একটি শিশুর দৈনন্দিন রুটিন সঠিকভাবে সংগঠিত করতে সক্ষম হবেন যা তার পূর্ণ শারীরিক ও মানসিক বিকাশে অবদান রাখবে।
শিশুর দৈনন্দিন রুটিনের নিয়ম:
- ঘুম থেকে উঠার এবং বিছানায় যাওয়ার সঠিক সময় বজায় রাখা, যা রিফ্লেক্সের বিকাশে অবদান রাখে;
- খাবারের মধ্যে ব্যবধান বজায় রাখা (খাবারের সময়গুলি সম্পূর্ণরূপে শিশুর ঘুম এবং জেগে থাকার সময়ের উপর নির্ভর করে)। যাইহোক, প্রতিদিনের রুটিন এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে খাওয়ানোর পরে শিশু জেগে থাকে এবং তারপরে ঘুমিয়ে থাকে, যা বিকাশের যেকোনো পর্যায়ে শিশুর সর্বোত্তম অবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে;
- একটি শিশুর জেগে থাকা উচিত শিক্ষামূলক খেলা, তাজা বাতাসে থাকা এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করা। শিশুর জন্য "মুক্ত সময়" সম্পর্কে ভুলবেন না, যখন সে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকে না এবং তার আগ্রহের কাজ করতে পারে।
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সঠিক দৈনিক রুটিনের ধারণা
এমন কোন একক সঠিক দৈনিক রুটিন নেই যা প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত। যে কোনো দৈনন্দিন রুটিন, একটি শিশু এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্য, শুধুমাত্র একটি সুপারিশ। সঠিক দৈনিক রুটিন আপনাকে সবচেয়ে কার্যকরভাবে মানব শক্তি সম্পদ ব্যবহার করতে দেয়। একটি দৈনিক রুটিন আঁকার সময়, বায়োরিদম এবং সর্বাধিক মানব কর্মক্ষমতার সময়কাল বিবেচনা করা প্রয়োজন।
সুতরাং, সঠিক দৈনিক রুটিন এতে অবদান রাখে:
- শরীরের সুস্থ কার্যকারিতা বজায় রাখা;
- সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থার স্বাভাবিককরণ;
- ব্যক্তিত্বের সুরেলা বিকাশ;
- সময়ানুবর্তিতা শিক্ষা;
- উচ্চ স্ব-শৃঙ্খলা এবং সংগঠন, উভয় কাজে এবং বিশ্রামের সময়;
- ক্লান্তি উল্লেখযোগ্য হ্রাস;
- শ্রম দক্ষতা বৃদ্ধি।
আপনার দৈনন্দিন রুটিন বিশ্লেষণ আপনাকে উচ্চ ক্লান্তি, কম উত্পাদনশীলতা, অনুপস্থিত-মননশীলতা এবং ঘন ঘন হতাশার কারণগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। আপনার একটি স্টেরিওটাইপিকাল দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলা উচিত নয় যদি এটি কোনও ব্যক্তির জৈবিক ছন্দের সাথে বিরোধিতা করে।
একটি সঠিক দৈনিক রুটিনের ভিত্তি:
- স্বাভাবিক ঘুমের সময়কাল;
- প্রতিদিনের শোবার সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় বজায় রাখা;
- খাবারের সময়সূচী বজায় রাখা।
নিবন্ধের বিষয়ে YouTube থেকে ভিডিও:
কেন পেনশনভোগীদের একটি দৈনিক রুটিন প্রয়োজন? অবসর গ্রহণের পর, বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রতিদিন কাজ করার জন্য তাড়াহুড়ো করেন না।
তাদের নিজেদের যত্ন নেওয়া এবং বাড়ির শৃঙ্খলা বজায় রাখার জন্য প্রচুর অবসর সময় রয়েছে।
তবে, সুযোগগুলি খোলা থাকা সত্ত্বেও, অনেক অবসর গ্রহণকারী মানসিক এবং শারীরিকভাবে ভেঙে পড়ছেন।
বৃদ্ধ বয়সে প্রতিদিনের রুটিন কেন প্রয়োজন?
কাজ জীবনের ছন্দ সেট করে। বহু বছর ধরে, তার চারপাশে সবকিছু তৈরি করা হয়েছে - ছুটির পরিকল্পনা, জামাকাপড়, চুলের স্টাইল, উঠার এবং বিছানায় যাওয়ার সময়, থাকার জায়গা।
এবং যখন একজন ব্যক্তি কাজ ছাড়াই চলে যায়, তখন নির্দেশিকাগুলির ক্ষতি হয়, লক্ষ্যগুলির ক্ষতি হয়। দীর্ঘ প্রতীক্ষিত অবসর একটি দীর্ঘায়িত বা হতাশাজনক এক হতে পারে।
এবং তাদের অবকাশ উপভোগ করার পরিবর্তে, বয়স্ক লোকেরা প্রায়ই একাকী এবং পরিত্যক্ত বোধ করে।
জীবনযাত্রায় একটি ধারালো পরিবর্তন, বস্তুগত নিরাপত্তা হ্রাস এবং নিয়মিত যোগাযোগের অভাব দীর্ঘায়িত বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
পরিকল্পনা কার্যক্রম আপনাকে তীব্র সময়ের মধ্যে বেঁচে থাকতে এবং নতুন ট্র্যাকগুলিতে পুনর্নির্মাণ করতে সহায়তা করবে।
একজন বয়স্ক ব্যক্তির জন্য একটি দৈনিক রুটিন আপনাকে আপনার নিজের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে এবং নতুন বাস্তবতা অনুযায়ী পরিবর্তন করতে দেয়।
আপনাকে আপনার দিনের পরিকল্পনা করতে হবে যাতে খেলাধুলা, যোগাযোগের জন্য এবং বিশ্রামের জন্য সময় থাকে।
একজন পেনশনভোগীর জন্য দৈনিক রুটিন, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ:
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ১ গ্লাস পানিতে এক চা চামচ আপেল সাইডার ভিনেগার এবং এক চা চামচ মধু মিশিয়ে খাওয়া ভালো। বৃদ্ধ বয়সে, আপনাকে প্রতিদিন 1.5-2 লিটার জল পান করতে হবে।
ভিনেগার এবং মধু সহ জল:
- পিত্ত পাতলা করে:
- পিত্তথলিতে পাথর হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে;
- বিপাক উন্নত করে;
- কোষের কর্মক্ষমতা প্রচার করে।
আরেকটি বিকল্প হল সকালে এক গ্লাস উষ্ণ দুধের সাথে 1/2 চা চামচ বেকিং সোডা যোগ করা। এই রচনাটি অনাক্রম্যতা উন্নত করে, শরীর থেকে বিষ অপসারণ করে এবং ছত্রাকজনিত রোগের ঝুঁকি কমায়।
আপনাকে জিমন্যাস্টিকস দিয়ে দিন শুরু করতে হবে। এটি শরীরের সমস্ত অঙ্গকে জাগ্রত করে, মেরুদণ্ডের গতিশীলতাকে উৎসাহিত করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে। ব্যায়াম হালকা হওয়া উচিত যাতে আপনার জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত না হয়।
সঠিক পুষ্টি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ
বাঁকুন, স্কোয়াট করুন, আপনার বাহু এবং ঘাড় প্রসারিত করুন। পা, ঘাড় এবং পিঠের স্ব-ম্যাসেজের সাথে শারীরিক ব্যায়াম একত্রিত করা ভাল। এর জন্য আপনি বিশেষ ডিভাইস কিনতে পারেন।
পরে - ঝরনা। আপনি জলে করতে পারেন এমন আরও বেশ কয়েকটি দরকারী ব্যায়াম রয়েছে:
- আপনার গোড়ালির একটু উপরে স্নানে জল ঢালুন এবং কয়েক ধাপ সামনে পিছনে নিন।
- একটি ম্যাসাজ ব্রাশ দিয়ে আপনার শরীর ঘষুন।
- গরম এবং ঠান্ডা জল পর্যায়ক্রমে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন।
একটি ঝরনা পরে, অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে 5-10 মিনিটের জন্য হাঁটুন। প্রাতঃরাশের প্রায় 20 মিনিট আগে, আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্বাচিত ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা উচিত।
যদি একজন বয়স্ক ব্যক্তি রক্তচাপ, হার্ট বা লিভারের সমস্যায় ভোগেন, তাহলে আমরা আপনাকে এক কাপ ভেষজ চা, সেইসাথে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক পান করার পরামর্শ দিতে পারি।
একজন বয়স্ক ব্যক্তিকে তাদের খাবারের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। খাদ্যে উদ্ভিজ্জ সালাদ, দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ফাস্ট ফুড, ভাজা, মশলাদার ও নোনতা খাবার ত্যাগ করাই ভালো।
আপনার সকালটি সঠিকভাবে শুরু করা আপনাকে সারা দিনের জন্য শক্তি জোগাবে। পরের দিনের জন্য আগে থেকে একটি পরিকল্পনা করা ভাল, তাহলে আপনি অনেক কিছু করতে পারবেন। Dacha, নাতি-নাতনি, কার্যকলাপ, শখ - বয়স্ক মানুষের অনেক আগ্রহ আছে।
কিন্তু আপনার অতিরিক্ত ক্লান্ত হওয়ার দরকার নেই। দিনের মাঝখানে নিজেকে একটু বিশ্রাম দিতে হবে। নির্ধারিত সময়ে লাঞ্চ এবং ডিনার করুন। আপনি খাবারের মধ্যে ছোট স্ন্যাকস করতে পারেন।
ঘুমানোর আগে উষ্ণ পা স্নান সহায়ক। 15-20 মিনিট পানিতে 40-50 ডিগ্রি তাপমাত্রায় রক্ত চলাচলের উন্নতি হবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে। ঘুমের সময়, অঙ্গগুলি দিনের বেলা জমে থাকা বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে আরও ভালভাবে মুক্ত হয়।
একজন বয়স্ক ব্যক্তির জন্য সর্বোত্তম দৈনিক রুটিনের সারণী
আসুন টেবিলে ঘন্টায় একজন পেনশনভোগীর জন্য একটি আনুমানিক দৈনিক রুটিন সংকলন করি।
একজন বয়স্ক ব্যক্তির প্রায় 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, 22 টায় বিছানায় যান, সকাল 6 টায় উঠুন। কখনও কখনও আপনি দিনের বেলা 16:00 পরে প্রায় আধা ঘন্টা ঘুমাতে পারেন।
সকাল ৮টা হল সকালের নাস্তার সেরা সময়। প্রাতঃরাশ হালকা হওয়া উচিত, কারণ হজমশক্তি এখনও দুর্বল, এবং ভারী খাবার সঠিকভাবে হজম করা যায় না। দুপুর ১২টা হল মধ্যাহ্নভোজনের উপযুক্ত সময়। সূর্য তার শীর্ষে (সর্বোচ্চ সক্রিয়) এবং হজম শক্তি এটির উপর নির্ভর করে। সকাল ১১টা থেকে দুপুর ২টার মধ্যে লাঞ্চ করার চেষ্টা করুন।
অধ্যয়ন এবং সৃজনশীলতার জন্য সর্বোত্তম সময় হল 9 থেকে 11 টা পর্যন্ত। এই সময়ে কর্টিসলের মাঝারি মাত্রা, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত, মস্তিষ্ককে আরও সক্রিয় হতে সাহায্য করে। নিয়মটি যুবক এবং পেনশনভোগী উভয়ের জন্যই কাজ করে। এটি মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন।
কিন্তু বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, লাঞ্চের দিকে গতি কমে যায়, যার পরে কাজের দক্ষতা কমে যায়। সকালে, বিশেষজ্ঞরা এমন ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেন যার জন্য একাগ্রতা প্রয়োজন, যেমন একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া।
সকাল ১১টা থেকে দুপুর ২টা পর্যন্ত কঠিন সমস্যা সমাধানের সময়। জার্মান বিশেষজ্ঞদের মতে, দুপুরের খাবারের সময় ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যায়। এই সময়ে, আপনি দিনের পরিকল্পনা থেকে একটি দীর্ঘ এবং কঠিন কাজ বা বেশ কয়েকটি ধারাবাহিক কাজ করা শুরু করতে পারেন।
14 থেকে 15 ঘন্টা পর্যন্ত মস্তিষ্ক থেকে রক্তের বহিঃপ্রবাহ হয়, একজন ব্যক্তি ঘুমের জন্য আকৃষ্ট হয়। এই সময়টিকে শিথিল করার জন্য নিবেদিত করা ভাল - ঘুম, পড়া, টিভি দেখা বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে চ্যাট করা। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এক কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন।
15 থেকে 18 ঘন্টা যোগাযোগের জন্য সময়। মস্তিষ্ক ইতিমধ্যেই যথেষ্ট ক্লান্ত, তাই এই ঘন্টাগুলিতে কঠোর পরিশ্রমের পরিকল্পনা করার দরকার নেই। হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।
সন্ধ্যায়, হাঁটার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন। শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়বে। রাতের খাবার - 19:00 এর পরে নয়। সূর্য অস্ত যায়, হজমশক্তি দুর্বল হয়, খাবার ভারী হওয়া উচিত নয়।
উপসংহার
একজন বয়স্ক ব্যক্তির মানসম্পন্ন এবং রোগমুক্ত জীবন পাওয়ার জন্য, অবসরপ্রাপ্তদের জন্য একটি সর্বোত্তম দৈনিক রুটিন এবং ডায়েট স্থাপন করা প্রয়োজন।
আপনি নিজের জন্য যে সময়সূচী বেছে নিয়েছেন তা অনুসরণ করা সবসময় সম্ভব নয়, তবে আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়ার চেষ্টা করতে হবে।
ভিডিও: একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য দৈনিক রুটিন
আধুনিক মানুষ, বিশেষ করে বড় শহরের বাসিন্দারা, আজ সময়ের অভাব অনুভব করে। আমরা কোথাও যাওয়ার জন্য ক্রমাগত তাড়াহুড়ো করি, কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে ছুটে যাই, নিজের স্বাস্থ্যের কথা ভুলে যাই, ঘুম এবং শারীরিক সুস্থতা হারিয়ে ফেলি। আসলে, এই সব কিছু প্রয়োজন হয় না. সর্বোপরি, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য নিজের জন্য একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করে, আপনি সর্বদা সময়মতো সবকিছু করতে এবং সর্বত্র সময় মতো থাকতে শিখতে পারেন। তবে কীভাবে এটি করবেন, কীভাবে আপনার মূল্যবান সময় সঠিকভাবে বিতরণ করবেন, যা কখনই যথেষ্ট নয়? এখানে বিশেষভাবে জটিল কিছু নেই, মূল বিষয় হল মৌলিক নীতিগুলি বোঝা, যা আমরা আমাদের বর্তমান নিবন্ধে আলোচনা করব।
আমাদের স্বাস্থ্য সরাসরি শাসন এবং দৈনন্দিন রুটিনের উপর নির্ভর করে। এই সহজ সত্যটি আমাদের দূরবর্তী পূর্বপুরুষদের কাছে ঘটেছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রাচীন গ্রীসে একটি সঠিক জীবনধারার ভিত্তি এবং নিয়ম ইতিমধ্যেই তৈরি হতে শুরু করেছে। সময়ের সাথে সাথে, ওষুধের ধ্রুবক বিকাশ এবং এই এলাকায় মানুষের জ্ঞানের পুনঃপূরণের সাথে, এই ধারণাটি বৃদ্ধি পেয়েছে এবং বিকশিত হয়েছে। যাইহোক, বিংশ শতাব্দীর শুরুতে এটি সম্পূর্ণরূপে স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে শাসনটি প্রকৃতপক্ষে মানব অবস্থার সাথে অবিচ্ছেদ্যভাবে যুক্ত ছিল।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য উপযুক্ত আচরণ এবং সঠিক দৈনিক রুটিন কিছু রোগের ঝুঁকি আমূল কমাতে বা সম্পূর্ণরূপে শূন্যে কমাতে সাহায্য করে। একই সময়ে, স্বাস্থ্যের ধারণাটি রোগ ছাড়াই একটি সাধারণ অস্তিত্বের চেয়ে অনেক বেশি বিস্তৃত হয়। সর্বোপরি, এটি আমাদের পার্থিব যাত্রা জুড়ে সক্রিয়, স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল আচরণ অন্তর্ভুক্ত করে।
সুস্থ জীবনের জন্য নিয়ম
উপরে বর্ণিত কারণগুলির জন্য, আধুনিক বিজ্ঞানীদের অগ্রাধিকার হল এমন বিষয়গুলি অধ্যয়ন করা যা রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব করে, যখন উল্লেখযোগ্যভাবে সময়কাল এবং জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধি করে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য সঠিক রুটিন জীবনের মান উন্নত করতে এবং উত্পাদনশীলতা এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের সময়কালের সঠিক বিতরণ এবং পরিবর্তনকে বোঝায়।
খারাপ অভ্যাস খারাপ
অতি সম্প্রতি, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে শুধুমাত্র অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং ধূমপান ক্ষতিকারক হতে পারে। আজ এই ধারণা অনেক বিস্তৃত হয়েছে. যদি সিগারেট এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় শরীরের সম্পূর্ণ ক্ষতি করে, তবে ফাস্টফুড এবং মিষ্টি খাওয়ার মতো অভ্যাসগুলি ধূর্ততার উপর "কাজ" করে। তারা ধীরে ধীরে আমাদের শরীরকে ধ্বংস করে, টিভি স্ক্রিনের সামনে আমাদের প্রিয় ক্যান্ডি খেতে আমাদের আরও বেশি সময় ব্যয় করতে বাধ্য করে। আবার সবল, সক্রিয় এবং সুস্থ হওয়ার জন্য এই সমস্ত নির্মূল করতে হবে।
জীবনে স্বাস্থ্যবিধির গুরুত্ব
মানব ইতিহাস জুড়ে, স্বাস্থ্যবিধি নিয়মও পরিবর্তিত হয়েছে। রোগের সাগর ছড়ানো রক্ত চোষা পোকামাকড়ে ভরা জামাকাপড় পরাটা খুবই স্বাভাবিক ছিল। যাইহোক, আজ রেস্টরুমের সাথে কোনও হেরফের করার পরে বা বাইরে যাওয়ার পরে আপনার হাত ধোয়ার রেওয়াজ রয়েছে, দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন এবং প্রতিদিন গোসল করুন। এই সমস্ত কিছু বোঝায়, এবং উপকারের প্রমাণ হতে পারে সেই শত শত এবং হাজার হাজার রোগ যা থেকে মানবতা অবশেষে এবং অপরিবর্তনীয়ভাবে পরিত্রাণ পেয়েছে।
একজন ব্যক্তি কী বাহ্যিক নীতিগুলি অনুসরণ করে তা গুরুত্বপূর্ণ, তবে তাকে ভিতরে থেকে সুস্থ থাকতে হবে। কিছু খাবার বিভিন্ন অপ্রীতিকর উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, যা ভবিষ্যতে গুরুতর অসুস্থতায় বিকশিত হয়। আজ এটি অনুসরণ করার সুপারিশ করা হয়। এইভাবে শরীর সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ, মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান, ভিটামিন এবং খনিজগুলি গ্রহণ করবে যা সমস্ত সিস্টেমের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়।
মানসিক শান্তি এবং মানসিক শান্তি
পূর্বে, ঔষধ সন্দেহ করেছিল যে সাইকো-আবেগিক অবস্থা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সংযোগ ছিল। আজ এটি ইতিমধ্যে একটি প্রমাণিত সত্য। আশ্চর্যের কিছু নেই যে একটি জনপ্রিয় কথা রয়েছে যে সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে আসে। অতএব, অনেকে তাদের আত্মা এবং দেহকে সামঞ্জস্যপূর্ণ অবস্থায় আনতে পূর্বের আধ্যাত্মিক অনুশীলন, ধ্যান এবং শিথিলতায় আগ্রহী হয়ে ওঠে।
সঠিক শারীরিক কার্যকলাপ
বৈজ্ঞানিক এবং প্রযুক্তিগত অগ্রগতি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করেছে যে একজন ব্যক্তিকে তার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করার জন্য কম এবং কম সরাতে হবে। সর্বোপরি, আপনাকে আর একটি সারিতে অনেক ঘন্টা ধরে একটি ম্যামথকে তাড়া করতে হবে না এবং তারপরে তার মৃতদেহটিকে গুহার দিকে টেনে নিয়ে যেতে হবে। অতএব, মানবতা আজ একটি আসীন জীবনধারার কারণে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তায় জর্জরিত। ভালো অবস্থায় থাকার জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। পরিমিত, চিন্তাশীল এবং যোগ্য ক্রীড়া প্রশিক্ষণ এর জন্য সর্বোত্তম সমাধান হবে। মানসিক চাপের অভাব শরীরকে দ্রুত ভেঙ্গে ফেলে, বাহ্যিক উদ্দীপনা মোকাবেলা করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে।
রুটিন এবং শাসন: যেমন সেনাবাহিনীতে
আমাদের শরীরে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলিকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, সঠিক দৈনিক রুটিন অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের পরিবর্তন জীবন চক্রের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। এই সব এক উপায় বা অন্য ব্যক্তির স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। শরীর শাসন এবং রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
একই সময়ে, সারাদিন রাতের খাবার বা অতিরিক্ত খাওয়া ভুলে যাওয়া কঠিন, কারণ বিশ দিন পরে অভ্যাসটি আমাদের চেতনায় "শিকড় নেয়"। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই সমস্ত উপ-পয়েন্টগুলি একজন ব্যক্তির উপর প্রভাব ফেলে এবং অসুস্থতা ছাড়াই জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে।
কখন এবং কীভাবে ঘুমাবেন: মানুষের বায়োরিদমগুলি বিবেচনায় নেওয়া
একটি সঠিকভাবে সংগঠিত ঘুম, কাজ এবং বিশ্রামের ব্যবস্থা সরাসরি মানুষের বায়োরিদমের মতো একটি ঘটনার সাথে সম্পর্কিত। এটা বিশ্বাস করা হয় যে আমাদের গ্রহের একেবারে সমস্ত জীবন্ত প্রাণী তাদের জন্য সংবেদনশীল। মোটকথা, মানুষের জৈবিক ছন্দ হল বিভিন্ন জৈবিক প্রক্রিয়ার তীব্রতার মাত্রার পর্যায়ক্রমিক গতিবিদ্যা। তদুপরি, তারা কেবল শারীরিক সূচককেই নয়, মানসিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে। এই ঘটনাটি ক্রোনোবায়োলজি নামক বিজ্ঞান দ্বারা অধ্যয়ন করা হয়।
- প্রথম প্রভাবক ফ্যাক্টর হল সূর্য, কারণ আমরা প্রতিদিনের প্রাণী। অতএব, বায়োরিদমগুলি সারা দিন, সেইসাথে সারা বছর জুড়ে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
- চাঁদ সরাসরি একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে।
- বায়োরিদমের অস্তিত্ব একটি অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ির উপস্থিতি দ্বারা চিত্রিত করা যেতে পারে। এটা তাদের ধন্যবাদ যে আমরা জানি কখন ঘুমাতে যাওয়ার সময় এবং কখন নতুন অর্জনের জন্য জেগে উঠতে হবে।
একই সময়ে, সেলুলার, আণবিক স্তরে আমাদের শরীরে জাগরণ এবং ঘুমের নিয়ন্ত্রণ অন্তর্নিহিত। যাইহোক, অনেকেই আজ তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলিকে জোরপূর্বক ভঙ্গুর মেকানিজম ভেঙে ফেলে, যার ফলে তাদের শরীর দ্রুত ক্ষয়প্রাপ্ত হয় বা এর সিস্টেমে অপ্রত্যাশিত ব্যর্থতার শিকার হয়।
ঘুম মানুষের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ধরনের কার্যকলাপ। তাকে ধন্যবাদ, আমরা আগে যে শক্তি এবং শক্তি ব্যয় করেছি তা পুনরুদ্ধার করতে পারি। একই সময়ে, শরীর বিশ্রাম নেয়, মৃত কোষগুলিকে পুনর্নবীকরণ করতে ভুলবেন না, উদাহরণস্বরূপ, রক্তের কোষগুলি পুনর্নবীকরণ করা হয় এবং তাপমাত্রা ব্যবস্থার পরিবর্তন হয়। ঘুমের সময় মস্তিষ্ক বন্ধ হয় না, যেমনটি আগে ভাবা হয়েছিল, তবে বিপরীতে, এর কিছু অংশ আরও তীব্রভাবে কাজ করে। এটি দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করে এবং সমস্ত অভ্যন্তরীণ সিস্টেম ডিবাগ করে। তাই রাতে ঘুমানো খুবই জরুরী, সাথে সাথে আপনার শরীরকে অন্তত সাত থেকে আট ঘন্টা বিশ্রাম দিন।
কখন কিভাবে খাবেন
অনেক মানুষ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিশ্চিত করতে, বিশেষত, খাবারের সময়সূচী সম্পর্কে শাসনের ভূমিকা কী তা নিয়ে আগ্রহী। কিছু দিন আগে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে দিনে তিনবার খাবার সর্বোত্তম। যাইহোক, আজ বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করতে আগ্রহী যে সেরা বিকল্পটি প্রতিদিন 6-8 বার পর্যন্ত হবে। সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং খনিজ গ্রহণ করতে হবে। তাদের ঘাটতি, সেইসাথে তাদের অতিরিক্ত, ব্যর্থতা এবং ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
খাবারের মধ্যে সঠিকভাবে নির্বাচিত ব্যবধানগুলি এটি সঠিকভাবে প্রক্রিয়াকরণ এবং শোষিত হতে দেয়। আপনি যদি শাসনকে অবহেলা করেন, উদাহরণস্বরূপ, মাঝে মাঝে খান বা বিপরীতভাবে, সারা দিন কিছু চিবান, তবে আপনি নিজেকে স্থূলতা থেকে পেটের আলসার পর্যন্ত গুরুতর অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারেন। অতএব, আপনার খাদ্য গ্রহণের সময়গুলি পরিষ্কারভাবে নির্ধারণ করা মূল্যবান, যা দৈনন্দিন কার্যকলাপের (কাজ, খেলাধুলা, বিশ্রাম) উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, এটি অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে। দয়া করে মনে রাখবেন যে তাড়াহুড়ো না করে শান্ত পরিবেশে খাওয়া ভাল এবং এর জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করুন।
শারীরিক কার্যকলাপ: স্ব-বিকাশের জন্য সময়, কাজ এবং দিনের বেলা বিশ্রাম
আমাদের তালিকার এই আইটেমটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি সক্রিয়, মোবাইল লাইফস্টাইলের সুবিধাগুলিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা যায় না। সঠিক, সময়মত প্রয়োগ করা শারীরিক কার্যকলাপ শক্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে, ইতিবাচক আবেগকে সক্রিয় করে, আরাম এবং সুস্থতার অবস্থা, অ্যাড্রেনালিন হরমোন তৈরি করে।
একই সময়ে, অনুশীলনের সময় একজন ব্যক্তি বেশ কয়েকটি ইতিবাচক ব্যক্তিগত গুণাবলী প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। সবচেয়ে আকর্ষণীয় উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে শক্তি, সহনশীলতা, কাজ করার ক্ষমতা, ইচ্ছা, তাদের প্রজাতির অন্যান্য প্রতিনিধিদের সাথে ঐক্যের অনুভূতি, শৃঙ্খলা। একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করার সময়, প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক সময় বরাদ্দ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে এটির জন্য পর্যাপ্ত বিনামূল্যের মিনিট বা ঘন্টা বরাদ্দ করা।
খেলাধুলার মিনিট এবং সকালের ব্যায়াম, জিমে প্রশিক্ষণ এবং তাজা বাতাসে হাঁটা, হাইকিং, এই সবই বৈজ্ঞানিক ও প্রযুক্তিগত অগ্রগতি এবং এর ফলের কারণে তথাকথিত মোটর উপবাসের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে। আমাদের কঠোর হওয়ার কথাও ভুলে যাওয়া উচিত নয়, যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। এটি অনেক সমস্যা এবং রোগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে।
মুদ্রার অন্য দিকটিও ভুলে যাবেন না - বিশ্রাম, সেইসাথে আপনার নিজের প্রয়োজন এবং লক্ষ্যগুলির জন্য সময় বরাদ্দ। সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, একজন ব্যক্তির নিজেকে বিকাশ করতে হবে এবং ক্রমাগত কিছু শিখতে হবে। অতএব, আপনার আদর্শ রুটিন তৈরি করে তাদের বিকল্প অনুসারে কাজ এবং বিশ্রামের কারণগুলি বিবেচনায় নেওয়া মূল্যবান। আদর্শভাবে, সকালের সময়গুলি সবচেয়ে ফলপ্রসূ এবং ফলদায়ক, তাই ধ্যানটি বিকেলের জন্য ছেড়ে দেওয়া উচিত।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা: বিভিন্ন দলের জন্য সর্বোত্তম মোটর মোড
পুরুষ এবং মহিলাদের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক। এগুলি তরুণ, প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যেও আলাদা হতে পারে। অতএব, আপনার নিজস্ব আদর্শ শাসন তৈরি করার সময়, এই কারণগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
পুরুষদের জন্য নমুনা রুটিন
আমরা যদি শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে কথা বলি, তবে প্রথমে আমাদের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে কথা বলা উচিত। পুরুষদের তাদের আরও বেশি প্রয়োজন, তারা আরও তীব্র হওয়া উচিত। এটি শক্তি প্রশিক্ষণ, সেইসাথে নিয়মিত হাঁটা এবং দৌড় ছাড়া করা যাবে না। এটি আপনাকে আপনার শক্তি বজায় রাখতে এবং শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশে সহায়তা করবে।
- একজন সুস্থ যুবকের সকাল ছয় বা সাতটার দিকে ঘুম থেকে ওঠা উচিত। এটি গরম করার সেরা সময়।
- সকালের নাস্তাও মানে। তদুপরি, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এটি সারা দিনের জন্য ক্যালোরি সামগ্রী এবং পুষ্টির মূল্যের প্রায় 30-35% হওয়া উচিত।
- সকালের নাস্তার পর অন্তত বিশ মিনিট হাঁটা ভালো। অতএব, কাজ করার রুট এই স্কিমের সাথে পুরোপুরি ফিট করে। হাঁটা খুব বেশি দূরে না হলে পায়ে হেঁটেই করা ভালো। বিকল্পভাবে, আপনি পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বা ব্যক্তিগত গাড়ি ছেড়ে দিয়ে সাইকেলে যেতে পারেন।
- আপনার সময়সূচীতে অবশ্যই মানসম্পন্ন কার্ডিও প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তারা সপ্তাহে অন্তত তিনবার সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
- আদর্শভাবে, একজন সুস্থ যুবকের দিনে 5-6 বার খাওয়া উচিত। যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বেশিরভাগ খাবার দিনের 16-17 ঘন্টার পরে খাওয়া হয় না।
- ঘুমের জন্য সর্বোত্তম সময় 22-23 ঘন্টা। এই সময়ের পরে বিছানায় না যাওয়াই ভাল যাতে আপনার বায়োরিদমগুলি ব্যাহত না হয়।
বিছানায় যাওয়ার আগে, সংবাদ পড়া বা টিভি দেখার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যা মানসিক ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। একটু তাজা বাতাস পান বা হাঁটতে যাওয়া ভালো। আপনার সময়সূচীতে যৌনতা রাখা বোকামি, তবে এই বিষয়ে সুপারিশ রয়েছে। এটি সকাল এবং প্রাক-ডিনার ঘন্টায় স্থানান্তর করা ভাল। এই সময়ের মধ্যে, শরীর এটির জন্য সর্বোত্তম প্রস্তুত থাকে।
মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম দৈনিক রুটিন
একজন মহিলার শারীরবৃত্তি একজন পুরুষের থেকে মৌলিকভাবে আলাদা। এটি নিষিক্তকরণ, গর্ভাবস্থা এবং তারপরে সন্তানের জন্মের উপর বেশি মনোযোগ দেয়। এই কারণেই মেয়েদের দৈনন্দিন রুটিন ছেলেদের তুলনায় কিছুটা আলাদা।
পরিকল্পনা করার সময়, মহিলা শরীরের মাসিক প্রাকৃতিক চক্র বিবেচনা করা প্রয়োজন। তারা সরাসরি হরমোনের মাত্রা, সেইসাথে স্বন প্রভাবিত করে। আপনার নিজস্ব সময়সূচী তৈরি করার সময়, বিভিন্ন সময়ের জন্য ভাতা তৈরি করা বোধগম্য হয়।
- একটি মেয়ের জন্য, একজন পুরুষের মতো, শারীরিক কার্যকলাপের সঠিক ডিগ্রি গুরুত্বপূর্ণ। ন্যূনতম পরিমাণ শক্তি ব্যায়ামের সাথে আরও কার্ডিও, পাশাপাশি স্ট্রেচিং প্রশিক্ষণ বেছে নেওয়া সর্বোত্তম। বিভিন্ন ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং যোগব্যায়াম উপযুক্ত।
- তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা এবং অন্ধকারের আগে বিছানায় যাওয়া হল প্রধান নীতি যা একজন মেয়ের অনুসরণ করা উচিত। উত্থান আদর্শভাবে ছয়, সর্বোচ্চ, সাতটায় ঘটতে হবে।
- মেয়েদের শরীরে আট থেকে নয় ঘণ্টা ভালো ঘুম দরকার।
- আপনার সময়সূচীতে তিনটি পূর্ণ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা সর্বোত্তম, এবং 2-3টি স্ন্যাকসও ভুলবেন না।
- সপ্তাহে অন্তত তিনবার একজন মহিলার জীবনে জিমন্যাস্টিকস বা ফিটনেস থাকা উচিত। ক্লাসের সময় 30-40 মিনিট। একই সময়ে, প্রতিদিন, ব্যতিক্রম ছাড়া, 20 মিনিট ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং ব্যয় করতে ক্ষতি হয় না।
আপনার ঘুমের জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করতে হবে, তবে বছরের পর বছর ধরে এটি বাড়ানো উচিত নয়, তবে হ্রাস করা উচিত। সুতরাং, চল্লিশ-এ আপনি যদি আট ঘণ্টা ঘুমান, তাহলে পঞ্চাশের মধ্যে, এই সময়টা ঠিক ষাট মিনিট কমিয়ে আনা যায়।
দৈনিক রুটিন এবং বয়স
ছোট বাচ্চারা খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং বিকাশ করে এবং তাদের বিপাক আক্ষরিকভাবে ছাদের মধ্য দিয়ে যায়। সমস্ত শরীরের সিস্টেম একটি ঘড়ির মত কাজ করে, এবং কোষগুলি একটি আশ্চর্যজনক গতিতে নিজেদের পুনর্নবীকরণ করে। অতএব, একটি ক্রমবর্ধমান দেহের জন্য আরও বিশ্রাম এবং ঘুমের প্রয়োজন, এই কারণেই শিশুদের জন্য দিনের বেলা ঘুমকে উত্সাহিত করা হয়।
একই সময়ে, ঠিক এই সময়েই যে অভ্যাসগুলি আমরা প্রায়শই আমাদের সারা জীবন অনুসরণ করি তা গঠিত হয়। অতএব, আপনার শিশুকে সাতটায় ঘুম থেকে উঠতে এবং সন্ধ্যা নয়টার পরে বিছানায় যেতে শেখানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আমরা হাঁটা এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না উচিত. তারা অবশ্যই সময়সূচীতে থাকবে।
যাইহোক, বয়সের সাথে, এই প্রক্রিয়াগুলি গুরুতরভাবে বাধাপ্রাপ্ত হয়। অতএব, প্রাপ্তবয়স্ক এবং বৃদ্ধ বয়সে, বার্ধক্যের বিরুদ্ধে ক্রমাগত একটি অসংলগ্ন "যুদ্ধ" চালানোর জন্য আমাদের আরও অনেক শক্তি এবং শক্তির প্রয়োজন। একটি সঠিক, সুচিন্তিত দৈনন্দিন রুটিনে এই শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
চল্লিশের পরে, ওষুধ শারীরিক ব্যায়াম এবং বিশ্রামে বেশি সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেয়। এই সময়ে খাবারের প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, তাই অংশগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে ক্ষতি হবে না। খাবারের সংখ্যা আগের মতোই রেখে দেওয়া ভালো।
কীভাবে আপনার আদর্শ দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করবেন
প্রত্যেককে অবশ্যই তাদের শক্তি এবং ক্ষমতা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে হবে। এর উপর ভিত্তি করে, আপনি একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হবে।
সঠিক শাসন সাফল্য এবং দীর্ঘ জীবনের চাবিকাঠি
6-7 ঘন্টা: উঠা এবং স্বাস্থ্যবিধি
এখানে সবকিছু বেশ স্বতন্ত্র, কারণ এটি অনেক কারণের উপর নির্ভর করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোককে আটটায় কাজে যেতে হবে, অন্যদেরকে কেবল দশটায় কাজে যেতে হবে। সেই অনুযায়ী জাগরণকে সামঞ্জস্য করতে হবে।
- ভাল মেজাজে ঘুম থেকে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ, তাই সকালে নিজের দিকে হাসতে অভ্যাস করুন।
- আপনি আপনার বিপাক শুরু করতে পারেন এবং এটি উল্লেখযোগ্যভাবে গতি বাড়াতে পারেন।
- প্রাতঃরাশের আগে আপনার দাঁত ব্রাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, যে ব্যাকটেরিয়াগুলি বসতি স্থাপন করেছে এবং রাতারাতি বৃদ্ধি পেয়েছে তা শরীরের ভিতরে প্রবেশ করবে না।
7-7:30: সকালের ব্যায়াম
ব্যায়াম পুরো শরীরকে টোন করে, পুরো কর্মদিবসের জন্য প্রাণবন্ততা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। প্রতিদিন ব্যায়াম করা ভাল, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না।
8 টা: ব্রেকফাস্ট
আজকাল অনেকেই বলে থাকেন যে সকালের নাস্তার প্রয়োজন নেই এবং এই খাবারটি পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়াই ভালো। তবে, বাস্তবে, বিশেষ করে যারা কাজ করেন, তাদের জন্য সকালে খাওয়া সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়। প্রাতঃরাশ বেশ আন্তরিক হওয়া উচিত এবং এতে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকতে হবে। একটি আদর্শ সংমিশ্রণ হবে রুটি এবং সবজির টুকরো সহ একটি অমলেট বা ভাজা ডিম।
9 থেকে 10 পর্যন্ত: মানসিক কার্যকলাপের শীর্ষে
পেশাগত দক্ষতা এবং গুণাবলী, সেইসাথে বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা, এই সময়ে বেশিরভাগ লোকের মধ্যে নিজেদের সেরাভাবে প্রকাশ করে। অতএব, এই সময়ের মধ্যে ফলপ্রসূভাবে কাজ করা বোধগম্য হয়, বিশেষত যদি কাজের সাথে মানসিক প্রচেষ্টা জড়িত থাকে।
12-14 ঘন্টা: দুপুরের খাবার এবং বিশ্রাম
এই সময়ে, এটি বন্ধ এবং মস্তিষ্কের প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রদান করা ভাল। তিনি ইতিমধ্যেই প্রাতঃরাশ থেকে অবশিষ্ট শক্তির মজুদ ব্যবহার করেছেন, তাই তিনি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেছেন। যেহেতু রাতের খাবারের আগে শুধুমাত্র হালকা স্ন্যাকস বলতে বোঝানো হয়, তাই দুপুরের খাবারকে বেশ ভরাট এবং হৃদয়গ্রাহী করতে হবে।
খাওয়ার পরে, এটি বিশ্রামে আঘাত করবে না, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে বিছানায় যেতে হবে বা টিভির সামনে এক বা দুই ঘন্টা বসে থাকতে হবে। তাজা বাতাসে হাঁটা এই ধরনের ক্ষেত্রে সাহায্য করে। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি একটু গরম করতে পারেন।
14-16: কাজের রুটিন
এই সময়ে, গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত না নেওয়া এবং মানসিক ক্ষমতা দেখানোর জন্য নিজেকে জোর না করাই ভাল। শরীর খাদ্য হজম এবং শক্তির রিজার্ভ বিতরণে নিযুক্ত থাকে, তাই এতে অন্যান্য সমস্ত প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়।
16-18: দ্বিতীয় বায়ু
ঠিক এই সময়ের মধ্যে, শরীর সম্পূর্ণরূপে মুক্ত হয় এবং আপনার আবার উত্পাদনশীলভাবে কাজ করার সুযোগ রয়েছে। মস্তিষ্ক এই সময়ে কার্যকলাপের দ্বিতীয় শিখর প্রদর্শন করে। তাদের যতটা সম্ভব বিকাশ করতে, তার জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা ক্ষতিগ্রস্থ হবে না।
18-19: রাতের খাবারের সময়
সন্ধ্যায় ভারী খাবার এড়ানো ভাল, অন্যথায় আপনি অতিরিক্ত চর্বি জমা এড়াতে পারবেন না। এটি ফাইবার এবং প্রোটিন দিয়ে তৈরি করা সর্বোত্তম। যেমন সেদ্ধ মাছ সহ সবজি কাজে আসবে।
19-21: প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময়
আমরা আগেই বলেছি, এই ক্রিয়াকলাপগুলি পরিমিত হলে আপনি খেলাধুলার কথা ভুলে যেতে পারবেন না। যাইহোক, এই বিন্দু পর্যন্ত সময়সূচী দেখে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে সময়সূচীতে শুধুমাত্র সকালের ব্যায়াম এবং দুপুরের খাবারের পর হালকা ওয়ার্ম-আপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কখন আপনার পুরোপুরি প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত? সন্ধ্যা সাতটা থেকে শারীরিক শিক্ষার সেরা সময়। প্রধান জিনিসটি রাতের খাবারের সাথে সাথে একটি শক্তিশালী লোড দেওয়া নয়; এক ঘন্টা বা দেড় ঘন্টা অপেক্ষা করা ভাল।
21-22: স্বাস্থ্যবিধি এবং ঘুম
বিশুদ্ধতা এবং সৌন্দর্যের সন্ধ্যার আচারের সাথে জড়িত প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব আচার-অনুষ্ঠান রয়েছে। আপনি খনিজ লবণ এবং অপরিহার্য তেল দিয়ে গোসল বা গোসল করতে পারেন। এই সব ঐচ্ছিক. আপনার দাঁত ব্রাশ করতে ভুলবেন না যাতে আপনি ঘুমানোর সময় আপনার মুখের মধ্যে কম ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি পায়।
ঘুমিয়ে পড়ার সর্বোত্তম সময় হল রাত দশটা বাজে। আমাদের শরীর দিনের বেলায় সম্মুখীন হওয়া সমস্যাগুলিকে "সমাধান" করার জন্য মেরামত প্রক্রিয়া শুরু করে। এই সময়ে বিপাক লক্ষণীয়ভাবে ধীর হয়ে যায় এবং শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। একই সময়ে, আপনাকে জানতে হবে যে এমনকি ঘুমের মধ্যেও সারা শরীরের নিরাময় এবং শক্তিশালীকরণ ঘটে।
একজন অপ্রস্তুত ব্যক্তির জন্য যে শৈশব থেকে প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করেনি তার পক্ষে অভ্যস্ত হওয়া কঠিন হতে পারে। অতএব, বিখ্যাত ব্যক্তিদের দ্বারা প্রদত্ত সুপারিশগুলি শোনার জন্য এটি বোধগম্য হয়।
- টুইটার এবং ব্লগারের মতো ইন্টারনেট কোম্পানির বিখ্যাত প্রতিষ্ঠাতা, ইভান উইলিয়ামস নামে এক যুবক সবাইকে দিনের মাঝখানে কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেন। তিনি নিজেই কাজের মাঝে প্রশিক্ষণে যান, যা তাকে পরবর্তীতে আরও উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করে। তিনি বলেছেন যে প্রত্যেকেরই স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই আপনাকে তাদের অনুসারে একটি রুটিন তৈরি করতে হবে।
- টিম ফেরিস, যিনি প্রশংসিত বই "দ্য 4-ঘন্টা ওয়ার্ক উইক" লিখেছেন, বিশ্বাস করেন যে প্রতিটি ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিন খুব নমনীয় এবং সহজে পরিবর্তন করা উচিত এবং প্রয়োজনে পরিবর্তন করা উচিত।
- উইনস্টন চার্চিল বিছানায় থাকাকালীন আপনার কাজের দিন শুরু করার পরামর্শ দিয়েছেন। সেখানে তিনি প্রাতঃরাশ করেন, সকালের সংবাদপত্র পড়েন এবং সেখানে তিনি তার তাৎক্ষণিক দায়িত্ব পালন শুরু করেন। সাধারণভাবে, তিনি তার বিশ্রামের জন্য অনেক সময় উৎসর্গ করেছিলেন, যখন তার মস্তিষ্ক একটি ঘড়ির মতো কাজ করে।
- প্রাক্তন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রাষ্ট্রপতি বারাক ওবামা আপনার প্রতিদিনের সময়সূচী এমনভাবে সেট করার সুপারিশ করেছিলেন যাতে আপনি আগের দিন আপনার পরবর্তী কাজ শুরু করেন। অর্থাৎ সকালে নিজেকে একটু মাথা গোঁজার ঠাঁই দিতে ঘুমানোর আগে ব্যবসা করার পরামর্শ দেন তিনি।
উপরন্তু, আপনার নিজের অভ্যাস নিরীক্ষণ করার চেষ্টা করার সুপারিশ করা হয়। এটা মনে হতে পারে হিসাবে সহজ নয়. আপনি যদি বিশদভাবে গত কয়েক দিনের কথা মনে করতে না পারেন, তবে আপনার রুটিনে অবশ্যই কিছু ভুল আছে। আপনাকে এই মুহুর্তে যথেষ্ট সময় এবং প্রচেষ্টা দিতে হবে যাতে জীবনের মান অনেক বেশি হয় এবং এর ফলপ্রসূতা এবং সময়কাল তাদের সর্বোচ্চে পৌঁছায়।
মোবাইল সহকারী
যদি আপনার নিজের শাসনের উপর নজরদারি করা কঠিন হয়, তাহলে বিজ্ঞান ও প্রযুক্তির অসংখ্য আধুনিক অর্জন তার গার্ডে থাকবে। আপনি আপনার মোবাইল ফোনে পেডোমিটার, ক্যালোরি ক্যালকুলেটর বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের মতো বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করতে পারেন। তারপর ডিভাইসটি আপনাকে নিয়মিত মনে করিয়ে দেবে যে আপনার এখন কী, কখন এবং কেন করা উচিত।
এই ধরনের প্রোগ্রামগুলি আপনাকে সঠিকভাবে দিন, সপ্তাহ বা মাসের জন্য আপনার নিজস্ব ইভেন্টের পরিকল্পনা সংগঠিত করতে সহায়তা করবে। এটি সঠিক রুটিনে অভ্যস্ত হওয়া অনেক সহজ করে তুলবে। এই ধরনের সহকারীর সাহায্যে, আপনি একটি ডায়েট, একটি বিস্তারিত মেনু তৈরি করতে পারেন, ক্ষতিকারক খাবারের ব্যবহার সীমিত করতে পারেন এবং সময়মত জল খাওয়া এবং ব্যায়াম করার কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন।
পড়ার সময় 7 মিনিট
সফলতা হল সকালে ঘুম থেকে ওঠা এবং সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা, এই দুটি ঘটনার মধ্যে আপনি যা পছন্দ করেন তা করার জন্য সময় থাকা। © বব ডিলান
এই প্রবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব যে প্রতিদিনের রুটিন আপনাকে একজন সফল ব্যক্তি হিসেবে নিজেকে গড়ে তোলার বা প্রতিষ্ঠিত করার উল্লেখযোগ্যভাবে কাছাকাছি নিয়ে আসবে।
একজন সফল ব্যক্তির সবসময় চাহিদা থাকে। তিনি তার বুদ্ধিমত্তা, অন্তর্দৃষ্টি এবং অল্প সময়ের মধ্যে বিভিন্ন সমস্যা সমাধান করার ক্ষমতার জন্য মূল্যবান। তদনুসারে, এই ব্যক্তিকে প্রতি কার্যদিবসে একটি খুব ব্যস্ত সময়সূচী রাখতে বাধ্য করা হয়, যার অর্থ প্রতিদিনের কাজগুলির সমাধান এমনভাবে পদ্ধতিগত করা যাতে সবকিছু করতে সক্ষম হয়।
এই নিবন্ধে, আমরা এমনভাবে একটি ব্যক্তিগত দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করার কৌশল এবং কৌশলগুলি দেখব যাতে আপনার ব্যক্তিগত সময়ের ব্যবহারের দক্ষতা বৃদ্ধি করা যায় এবং গুণমান সূচক এবং আবেগ না হারিয়ে যতটা সম্ভব কাজ সম্পন্ন করার চেষ্টা করা যায়। প্রক্রিয়ার জন্য।
কার্যকর ঘুম
একজন সফল ব্যক্তির জন্য একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করার সময় প্রথম এবং প্রায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল ঘুমের ধরণ। প্রায়শই লোকেরা ঘুমের গুরুত্বকে ব্যাপকভাবে অবমূল্যায়ন করে, বিশ্বাস করে যে দিনে 4-5 ঘন্টা ঘুমানো এবং তারা যা মনে করে তা করাই একমাত্র সঠিক বিকল্প। আমি এই সঙ্গে ভিন্ন অনুরোধ. ঘুম একটি জটিল প্রক্রিয়া যা সারা বিশ্বের অনেক বিজ্ঞানী দ্বারা অধ্যয়ন করা হচ্ছে এবং যার সম্ভাব্যতা এখনও প্রকাশ করা হয়নি। লিওনার্দো দা ভিঞ্চি ঘুমের দক্ষতার বিষয়টিও অধ্যয়ন করেছিলেন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে লিওনার্দো অনেক বছর ধরে দিনে প্রায় চার ঘন্টা ঘুমাতেন এবং খুব প্রফুল্ল বোধ করেছিলেন। এমনকি তিনি এমন মাস্টারপিস তৈরি করেছিলেন যা বহু শতাব্দী ধরে ইতিহাসে থাকবে।
সঠিক ঘুমের রহস্য হল আপনার শরীর কীভাবে কাজ করে তা বোঝা। আমাদের ঘুম অনেকগুলি চক্রে বিভক্ত যা একে অপরকে রাতে বেশ কয়েকবার প্রতিস্থাপন করে। দ্রুত এবং ধীর ঘুমের তথাকথিত পর্যায়গুলি। গড়ে, প্রতিটি চক্রে সময়কাল দেড় থেকে দুই ঘণ্টার মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার কাজটি এমনভাবে ঘুমানো যাতে ঘুমের সময়সীমা চক্রের বহুবিধতার সাথে মিলে যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চক্র প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয়, তবে সাত ঘন্টা ঘুমানো সাড়ে সাতের চেয়ে ভাল।
পলিফাসিক ঘুমের ধারণাও রয়েছে। লিওনার্দো দা ভিঞ্চির পদাঙ্ক অনুসরণকারী লোকেরা বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তির জন্য প্রায় চার বা ছয় ঘন্টা ঘুমানো যথেষ্ট। বেশ কিছু পদ্ধতি আছে। "আসল" ঘুমের সবচেয়ে সাধারণ এবং নিকটতম হল SIESTA। এই মোডে, আপনাকে রাতে প্রায় পাঁচ ঘন্টা এবং দিনে প্রায় দেড় ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
একজন সফল ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিনের দ্বিতীয়, মূল পর্যায় হল আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের পরিকল্পনা করার সঠিক পদ্ধতি। এমনকি টাইম ম্যানেজমেন্ট নামে একটি সম্পূর্ণ বিজ্ঞান রয়েছে, যা আপনাকে আপনার নিজের সময়কে অত্যন্ত দক্ষতার সাথে ব্যয় করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার অর্থ কাজের গুণমান হারানো ছাড়াই স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি সংখ্যক কাজ সম্পূর্ণ করা। আমেরিকান স্টিফেন কোভি বা রাশিয়ান গ্লেব আরখানগেলস্কির মতো শীর্ষস্থানীয় সময় ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞরা লক্ষ্য, সামগ্রিক কাজের চাপ এবং জীবনের ছন্দের উপর ভিত্তি করে বেশ কয়েকটি অনুরূপ কর্মদিবস পরিকল্পনা ব্যবস্থা তৈরি করেছেন।
এই সিস্টেমগুলি আপনার সময়সূচী সংগঠিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে সমস্ত পরিকল্পিত কাজ সম্পন্ন হয়। এটা বলা উচিত যে এটি বেশ কঠিন এবং এটি অসম্ভাব্য যে কেউ তাত্ক্ষণিকভাবে এই কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে সক্ষম হবে। কিন্তু এক বছরেরও বেশি সময় ধরে অনেক লোকের ব্যবহারিক ব্যবহার দুই বা তারও বেশি গুণ উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি প্রমাণ করেছে।
টাইম ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির লেখকরা পরামর্শ দেন যে আপনি সকাল এবং সন্ধ্যায় আপনার কাজের পরিকল্পনা শুরু করুন। সন্ধ্যায়, আপনি পরের দিনের জন্য আসন্ন কাজগুলির একটি মোটামুটি রূপরেখা স্কেচ করুন। এটি বিভ্রান্তি এড়াবে। সকালে, অস্থির এবং সর্বদা আপনার উপর নির্ভরশীল নয় এমন কাজগুলি পরিষ্কার করা শুরু করুন।
আপনার ব্যক্তিগত দৈনন্দিন রুটিন গঠনের একটি দুর্দান্ত উপায় হল একটি জার্নাল রাখা। একটি সঠিকভাবে সংকলিত ডায়েরি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার কাজের উত্পাদনশীলতা উন্নত করবে। দিন এবং মাস দ্বারা ডায়েরি ভাগ করা উচিত। দিনের জন্য আপনার কাজগুলি সম্পর্কে আপনার নিয়মিতভাবে আপনার ডায়েরিতে তথ্য লিখতে হবে, যা সময়ের দ্বারা স্পষ্টভাবে চিহ্নিত করা হবে। কাজগুলিকে নমনীয় এবং অনমনীয়গুলিতে ভাগ করা কার্যকর হবে। অনমনীয় কাজগুলি একটি নির্দিষ্ট সময়ে সম্পন্ন করতে হবে, যখন নমনীয় কাজগুলি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার সাথে আবদ্ধ নয়। ডায়েরিতে লেখা বেশিরভাগ কাজই মাসের বিশ্বব্যাপী লক্ষ্য অর্জনের দিকে পরিচালিত করবে। আদর্শ দৈনিক সময়সূচী অবশ্যই কাঠামোর উপর নির্ভর করে। ভুলে যাবেন না যে আপনার দিনের পরিকল্পনা করার ক্ষমতা একটি দক্ষতা যা শিখতে হবে।
শরীর চর্চা
একজন সফল ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিনে যুক্তিসঙ্গত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপস্থিতির গুরুত্বকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা কঠিন। শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের সামগ্রিক স্বন উন্নত করতে সাহায্য করে, আপনার সহনশীলতা বাড়ায়, এবং সেইজন্য উত্পাদনশীলতা। যারা তাদের পেশার (একঘেয়ে অফিসের কাজ) কারণে একটি আসীন জীবনযাপন করতে বাধ্য হয় তাদের জন্য, মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ কেবল প্রয়োজনীয়।
মনে রাখবেন যে বিবর্তনের প্রক্রিয়ায়, আমাদের শরীর এমনভাবে গঠিত হয়েছিল যাতে বিভিন্ন ধরণের কাজ সম্পাদনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যায়। এর মানে হল যে সমস্ত ধরণের ব্যায়াম করা শরীরের জন্য ঠিক যেমন প্রয়োজনীয়, উদাহরণস্বরূপ, সঠিক পুষ্টি। এর মানে এই নয় যে আপনাকে খেলাধুলায় গুরুত্ব সহকারে নিযুক্ত করতে হবে, একশত কিলোগ্রামের বেশি বারবেল তুলতে হবে বা উসাইন বোল্টের মতো একশো মিটার দৌড়াতে হবে। শরীরকে ভালো শারীরিক গঠনে রাখার জন্য সঠিক শারীরিক শিক্ষাই যথেষ্ট।
আজকাল, খেলাধুলা সক্রিয়ভাবে জনপ্রিয় হতে শুরু করেছে, অনেক জিম খোলা হচ্ছে এবং আরও বেশি করে খেলাধুলা পাওয়া যাচ্ছে। সাঁতার, দৌড়, টেনিস, জিম, ফিটনেস - আপনি যা পছন্দ করেন তা বেছে নিন এবং এক মাস পরে, ক্লাসগুলি বাস্তব ফলাফল দেবে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করবে। বাইক লোড একটি আনন্দদায়ক পছন্দ হতে পারে. যদি বিশেষ ক্লাসে যাওয়া সম্ভব না হয়, তবে সাধারণ ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের জন্য সময় আলাদা করুন। এতেও আপনার উপকার হবে। একজন সফল ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিনে, শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় বরাদ্দ করতে হবে।
শখ
প্রত্যেক ব্যক্তির এমন সময় প্রয়োজন যা সে একচেটিয়াভাবে তার নিজের আনন্দের জন্য, নিজের জন্য এবং শুধুমাত্র ব্যয় করতে পারে। মানুষ একটি গভীর সামাজিক প্রাণী, কিন্তু তবুও ব্যক্তিগত স্থান প্রয়োজন। বিভিন্ন ধরণের শখ আপনাকে নিজের সাথে একটু একা সময় কাটাতে এবং এখনও মজা করতে সহায়তা করবে। কারো জন্য, এটি বাদ্যযন্ত্র বাজছে, অন্যরা পুঁতির কাজ পছন্দ করে, অন্যরা কবিতা লিখতে নিজেদের খুঁজে পায়। আপনার শখ আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি জায়গা থাকা আবশ্যক। আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টা সময় যা আপনি আপনার পছন্দের কার্যকলাপে ব্যয় করতে পারেন তা অবশ্যই শান্ত, শিথিল, অত্যন্ত ইতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে এবং একটি চমৎকার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হতে পারে।
একজন সফল ব্যক্তির কাজের রুটিনে অবশ্যই কেবল একজন ধনী নয়, একজন সুস্থ ব্যক্তির জীবনের সমস্ত প্রধান দিক থাকতে হবে। কর্মদিবস জুড়ে সমস্ত কাজের সঠিক বন্টন সাফল্যের মাপকাঠি হয়ে উঠতে পারে।
আপনি কীভাবে আপনার সময়কে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারেন তার একটি উদাহরণ আমরা আপনাকে দেব:
- 06.30-7.00 . বেশিরভাগ মানুষ এই সময়ে ঘুম থেকে তাদের দিন শুরু করে। এটি কার্য দিবসের সাধারণ প্রতিষ্ঠিত আদেশের কারণে। ব্যবসা খোলা হচ্ছে, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট পুরো ক্ষমতায় চলতে শুরু করছে।
- 07.10 - এক গ্লাস গরম পানি পান করুন। খালি পেটে উষ্ণ জল পান করা আপনার পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় হতে সাহায্য করে এবং খাদ্যকে আরও সহজে প্রক্রিয়াকরণ ও শোষণ করতে সাহায্য করে।
- 07.10-07.25 - নিজেকে সাজানোর জন্য আপনি প্রসাধনী পদ্ধতির জন্য এই সময়টিকে আলাদা করতে পারেন।
- 7.25-7.35 - কিছু অনুশীলন করুন. হালকা শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে, প্রফুল্ল করতে এবং আপনার শরীরকে টোন করতে দেয়।
- 7.35-7.45 - আপনার ডায়েরি তুলুন এবং আজকের জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিন লিখুন। সমস্ত সম্ভাব্য মিটিংয়ের সময় পরীক্ষা করুন এবং অন্যান্য কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য সময়সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
- 07.45-07.55 - সকালের নাস্তা। আপনার জন্য সেরা সকালের নাস্তা হতে পারে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের সংমিশ্রণ। এইভাবে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলবেন, যা আপনার সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
দিনের জন্য আপনি নিজের জন্য সেট করা কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন। বিশ্রামের নিয়ম পালন করাও গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে কার্যকর বিরতিগুলি প্রতি দেড় ঘন্টা কাজের দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য বিবেচিত হয়। আপনার "ছোট" অবকাশের মানের জন্য একটি অপরিহার্য শর্ত দৃশ্যাবলীর একটি স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি অফিসে কাজ করেন, তাহলে সেরা সমাধান হতে পারে এক কাপ কফি নিয়ে করিডোর বরাবর হাঁটা। অথবা রাস্তায় একটি সংক্ষিপ্ত পরিদর্শন. ধূমপান, যাইহোক, কাজের প্রক্রিয়া থেকে আপনার মন সরিয়ে নেওয়ারও একটি ভাল উপায়, তবে ক্ষতি এই ইতিবাচক প্রভাবকে অফসেট করে।
- 12.00- 13.00 -দুপুরের খাবার বিরতি. আপনার সুবিধার জন্য সময় এই পুরো ঘন্টা ব্যবহার করুন. আমি সন্দেহ করি যে কেউ পুরো এক ঘন্টার জন্য তাদের খাবার টেনে নিয়ে যায়, তাই বাকি সময়টি দরকারী কিছু করার জন্য ব্যবহার করুন, যেমন দিনের বাকি সময়ের জন্য আপনার কাজগুলি গঠন করা।
- 15.00-15.10 - হালকা খাবার.
- 18.00-19.30 - শরীর চর্চা. আপনার কাজের সময়সূচীর উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের সময়গুলি দিনের প্রায় যে কোনও অংশে সরানো যেতে পারে। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শারীরিক কার্যকলাপের সময় এবং আপনার খাদ্যের মধ্যে সংযোগ। প্রশিক্ষণের আগে, আপনার কিছু কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত এবং তারপরে, প্রোটিন খাবারগুলি দুর্দান্ত।
- 20.00 - আপনার প্রিয় শখ নিজেকে উত্সর্গ করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। একটি বাদ্যযন্ত্র সুর করার প্রক্রিয়া, বা আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখা, আপনাকে মানসম্মত শিথিলকরণের জন্য সেট আপ করবে।
- 23.00-23.30 - ঘুমিয়ে পড়ার সর্বোত্তম সময়। ভুলে যাবেন না যে ঘুমের মূল্য রয়েছে এবং 24 ঘন্টা পরে ঘুমের মূল্য অত্যন্ত ছোট।
এটি একজন সফল ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিন হতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে এই উদাহরণটি একটি সর্বজনীন প্রতিকার নয়। প্রকৃতপক্ষে একটি সর্বজনীন দৈনন্দিন রুটিন হতে পারে না, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের নিজস্ব বায়োরিদম রয়েছে। প্রত্যেকেরই কাজের নিজস্ব সুযোগ রয়েছে। কারো বেশি, কারো কম। বিভিন্ন বিবেচনার ভিত্তিতে খেলাধুলা বা শখের জন্য সময় বরাদ্দ করা সবসময় সম্ভব হয় না। তবে প্রত্যেকেরই চেষ্টা করা উচিত যাতে তাদের দৈনন্দিন রুটিন একজন সফল ব্যক্তির রুটিনে পরিণত হয়। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে উপরে দেওয়া জীবনের চারটি দিক বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এই:
- কার্যকর ঘুম।
- সঠিক ব্যবসা পরিকল্পনা।
- শরীর চর্চা.
- শখ.
এই চারটি মৌলিক স্তম্ভ। উপরের নিয়মগুলির সাথে সম্মতি আপনার জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে এবং সেইজন্য সফল হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি হবে। এটি চেষ্টা করুন এবং প্রথম লক্ষণীয় ফলাফল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান হবে।
9:30 - ওঠা।তরুণ এবং ছাত্ররা, দেখা যাচ্ছে, মোটেও অলস নয়। এটা ঠিক যে মধ্য-সকাল পর্যন্ত, ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন জেগে থাকা হরমোন অরেক্সিনের চেয়ে বেশি সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়। তাই বেচারা জেগে ওঠে শুধু দ্বিতীয় জোড়ার জন্য।10:00 - কফি।আপনার একটি অল্প বয়স্ক শরীরে প্রাতঃরাশ করা উচিত নয়, ঠাকুরমা যাই ভাবুক না কেন। বিশ বছরের বৃদ্ধ এই সময়ে ক্ষুধার্ত হয় না। ব্যক্তিটি "নিদ্রাহীন জড়তা" অবস্থায় রয়েছে; খাবারের প্রয়োজন নেই। তবে ক্যাফেইন দরকার।
12:00 - কাজ শুরু।হ্যাঁ, ব্যবস্থাপনা অসন্তুষ্ট। কিন্তু আমার মস্তিষ্ক অবশেষে কাজ শুরু করে।
15:00 - সেক্স।বিশ বছর বয়সী লিবিডো সাধারণত সবসময় প্রস্তুত থাকে। কিন্তু বেলা তিনটার দিকে ইচ্ছাটা অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে। যদি সম্ভব হয় তবে কেন আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির কিছু অংশ যৌনতায় নিবেদন করবেন না? এবং তারপর অবিলম্বে লাঞ্চ.
17:00 - শারীরিক ব্যায়াম।বিকাল 3 থেকে 6 টার মধ্যে, আপনার শরীর সবচেয়ে বেশি ক্রিয়াকলাপ কামনা করে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের ফলাফল দিনের অন্যান্য সময়ের তুলনায় 18% বেশি চিত্তাকর্ষক হবে।
20:00 - কাজ শেষ।মানসিক কার্যকলাপের শিখর পেরিয়ে গেছে, কাজ শেষ করার সময় এসেছে, আপনি ইন্টারনেট সার্ফ করতে পারেন: মস্তিষ্ক এখনও সক্রিয়।
21:30 - রাতের খাবার।একটি দেরী ডিনার তরুণদের জন্য ঠিক সঠিক, কারণ তাদেরও সন্ধ্যার পরিকল্পনা আছে।
22:00 - অধ্যয়ন।গবেষণা দেখায় যে তরুণদের সৃজনশীল চিন্তাভাবনা সন্ধ্যায় বিশেষভাবে ভাল কাজ করে। এবং এর পরে, প্রায় 11 টায়, আপনি এমনকি সামান্য পান করতে পারেন: যদিও চিকিত্সকরা শোবার আগে চার ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান করার পরামর্শ দেন না, বিশ বছর বয়সীরা একটি ব্যতিক্রম - তারা অ্যালকোহলের প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে বেশ প্রতিরোধী।
00:00 - বিছানার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে এবং আলো নিভছে।উজ্জ্বল পর্দা সহ সমস্ত ডিভাইস বন্ধ করার সময় এসেছে যাতে নীল আলো শরীরকে বিভ্রান্ত না করে। আপনার সকালে একের পরে ঘুমিয়ে পড়তে হবে।
8:40 - প্রাতঃরাশ।শুধু কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন, অন্যথায় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রথমে বাড়বে এবং তারপরে দ্রুত হ্রাস পাবে।
10:40 - কাজ শুরু।কর্টিসলের মাত্রা একটি প্রাকৃতিক শিখরে পৌঁছেছে, এবং সেইজন্য মস্তিষ্ক এবং শরীর কাজের কৃতিত্বের জন্য প্রস্তুত।
14:10 - দুপুরের খাবার।এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের সময়।
19:00 - প্রশিক্ষণ।জীবনের এই সময়ের মধ্যে, পেশীগুলি বিকেলে সবচেয়ে ভাল কাজ করে: তারা দিনের কার্যকলাপ দ্বারা সম্পূর্ণরূপে উষ্ণ হয়।
19:45 - যোগাযোগ এবং রাতের খাবার।প্রশিক্ষণের পরে, আপনার মেজাজ উত্তোলন করা হয়, আপনি একটু আড্ডা দিতে পারেন, খেতে পারেন এমনকি একটু পান করতে পারেন।
23:40 - আলো নিভেত্রিশ বছর বয়সীদের বিশেষ করে পর্যাপ্ত, পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের প্রয়োজন।
8:20 - প্রাতঃরাশ।পাথরের মতো ঘুমানো এখন আর সম্ভব হয় না, আর চল্লিশের বেশি বয়সের মানুষ ঘুমের মধ্যে অনেকটাই টস টস করে। এই ধরনের কার্যকলাপের জন্য শক্তি পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন, এবং ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি কাজে আসবে।
8:45 - হাঁটা।সকালে একটু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে। আপনি আপনার কাজের পথে হাঁটতে পারেন, যা 10:20 এ শুরু হওয়া উচিত। এবং 10:45-এ একটি ছোট কফি বিরতি নিন: সারা সকালে কর্টিসলের মাত্রা অনেক বেশি ছিল, এবং এখন সেগুলি হ্রাস পেতে শুরু করেছে, তাই আপনাকে নিজেকে একটু চাপ দিতে হবে।
13:30 - দুপুরের খাবার।
15:30 - বাড়ির কাজ।আপনি যদি অফিসে কাজ না করে আপনার জায়গায় কাজ করেন, তবে এটি একটি বিরতি নেওয়ার এবং পরিষ্কার করা এবং রান্না করা শুরু করার সময়। এই মুহুর্তে আপনার রক্তে চমৎকার সমন্বয় এবং উচ্চ স্তরের এন্ডোরফিন রয়েছে, তাই আপনার কাছে দ্রুত, পরিষ্কারভাবে এবং আঘাত ছাড়াই সবকিছু করার সুযোগ রয়েছে।
19:50 - রাতের খাবার।রাত আটটার দিকে খাওয়া ভালো: এটি আপনাকে ঘুমানোর আগে আপনার খাবার হজম করার জন্য যথেষ্ট সময় দেবে।
22:20 - যৌনতা।এটি শিথিল করার সময়, এবং অক্সিটোসিনের মুক্তি এটিতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে।
23:30 - আলো নিভেআপনার শরীরের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল মধ্যরাতের আগে ঘুমিয়ে পড়া।
7:30 - প্রাতঃরাশ।চল্লিশের পরে, প্রতি দশ বছরে বিপাক 5% কমে যায় এবং সময়মতো খাওয়া অপরিহার্য হয়ে ওঠে।
8:00 - বাগানে কাজ.সকালের আলো হজম থেকে তাপমাত্রা পর্যন্ত জৈবিক প্রক্রিয়ার সর্বোত্তম নিয়ন্ত্রক।
9:30 - কাজ শুরু।ক্রিয়াকলাপ এবং ঘনত্বের স্তর এখন শীর্ষে রয়েছে।
13:00 - দুপুরের খাবার।পঞ্চাশ বছর বয়সীদের জন্য প্রধান খাবার দিনের মাঝখানে হওয়া উচিত।
14:00 - বিশ্রাম।আপনার যদি এক ঘন্টা শুয়ে বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ থাকে তবে আপনার এটি করা উচিত। এমনকি যদি এটি সম্ভব না হয় তবে সক্রিয় না হওয়াই ভাল: মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের জড়িত বেশিরভাগ দুর্ঘটনা এই সময়েই ঘটে, যা ইনসুলিন উত্পাদন বৃদ্ধির কারণে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
17:30 - কাজ শেষ।আপনার বয়স পঞ্চাশের বেশি হলে, আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আপনার ঘনত্ব কমে যায় এবং আপনার স্মৃতিশক্তি ব্যর্থ হয়। কাজেই কাজে দেরি করে জেগে থেকে নিজেকে ক্লান্তির দিকে ঠেলে দেবেন না।
18:00 - aperitif।আপনি যদি আজ পান করতে যাচ্ছেন, তাহলে এখনই করুন: এই বয়সে, লিভার আরও ধীরে কাজ করে এবং আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল ভেঙে ফেলার জন্য আপনার শরীরকে সময় দিতে হবে।
19:00 - রাতের খাবার।আপনাকে সঠিক এবং সময়মতো খেতে হবে: এইভাবে আপনি কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
22:00 - সেক্স।সকালে আপনার কাছে এটির জন্য সময় নেই, তাই ঘুমানোর আগে প্রেম করা ভাল।
22:30 - আলো নিভেএকটি ভাল বায়ুচলাচল, ঠান্ডা এবং অন্ধকার এলাকায় ঘুমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
7:00 - প্রাতঃরাশ।চিকিত্সকরা প্রাতঃরাশের জন্য ব্লুবেরিগুলিকে অত্যন্ত সুপারিশ করেন: তারা একটি বিশেষ এনজাইমের উত্পাদন প্রচার করে যা মস্তিষ্কের টিস্যুতে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে।
8:00 - ব্যায়াম. তাজা বাতাসে হালকা ব্যায়াম (ইয়োগা বা পাইলেটস) আপনাকে সকালের সূর্য থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করার অনুমতি দেবে।
10:00 - কফি।ষাট বছর বয়সীদের অন্যদের তুলনায় বেশি ক্যাফেইন প্রয়োজন।
12:30 - দুপুরের খাবার।এই বয়সে, স্বাদ কুঁড়ি এগারোটা থেকে দুপুর একটার মধ্যে সবচেয়ে সংবেদনশীল, তাই তাড়াতাড়ি দুপুরের খাবার সবচেয়ে উপভোগ্য খাবার হয়ে ওঠে।
13:30 - বাড়ির কাজ।আপনি যদি 60 বছরের বেশি হন, আপনি দিনের প্রথমার্ধে সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকেন এবং আপনার দৃষ্টি এই সময়ে আরও ভাল কাজ করে, যা আপনাকে মনোযোগের প্রয়োজন এমন কাজ করতে দেয়।
14:00 - বিশ্রাম।ক্লান্ত হয়ে পড়লে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে শুয়ে পড়ুন। অথবা আরেক কাপ কফি খান।
17:00 - কাজ শেষ।আপনি যদি এখনও কাজ করে থাকেন তবে আপনার শক্তি ফুরিয়ে যাওয়ার আগেই কাজ শেষ করুন।
18:30 - রাতের খাবার।তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খাওয়া আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
19:30 - যোগাযোগ।এই বয়সে, সামাজিক কার্যকলাপ একেবারে প্রয়োজনীয়; এটি চাপ কমায় এবং নিজেকে ভাল মানসিক আকারে রাখতে সাহায্য করে।
20:00 - সেক্স।শেষ খাবারের পর পর্যাপ্ত সময় কেটে গেছে, এবং শরীর অক্সিটোসিন তৈরি করে, যা আপনাকে প্রচণ্ড উত্তেজনা অনুভব করতে সহায়তা করবে।
21:00 - টিভি, কম্পিউটার, ট্যাবলেট বন্ধ করুন।আপনার চোখ কৃত্রিম নীল আলোর প্রতি অনেক বেশি সংবেদনশীল হয়ে উঠেছে, তাই বিছানার আগে কোনও টিভি শো নয়! একটি বই পড়া বা একটি ক্রসওয়ার্ড পাজল করা ভাল।
22:00 - আলো নিভেএই সময়ে, ষাট বছর বয়সী ইতিমধ্যে সক্রিয়ভাবে মেলাটোনিন উত্পাদন করছে।
6:30 - সকালের নাস্তা।জেরোন্টোলজিস্টরা বিশ্বাস করেন যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা প্রারম্ভিক সকালের নাস্তা থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয়, যা তাদের অলস বিপাককে বাড়িয়ে তোলে।
7:30 - শারীরিক ব্যায়াম।প্রারম্ভিক দ্রুত হাঁটা এবং অন্যান্য বায়বীয় ব্যায়াম (যা আপনাকে দ্রুত শ্বাস নিতে সাহায্য করে) এই বয়সে অপরিহার্য এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে।
8:30 - কাজ।আপনার যদি কিছু প্রশাসনিক কাজ সম্পন্ন করতে হয়, এই সময়ে শুরু করুন।
10:00 - জলখাবার।এই বয়সে, আপনার শরীর সাধারণ শারীরিক এবং মানসিক কাজগুলি করতে আরও শক্তি ব্যবহার করে, তাই এটি জলখাবার করার সময়।
11:00 - পড়া বা পড়া।দিনের এই সময়ে মস্তিষ্ক বিশেষভাবে সক্রিয় থাকে।
12:00 - দুপুরের খাবার।হ্যাঁ, এটা একটু তাড়াতাড়ি, কিন্তু আপনার শক্তি প্রয়োজন। এবং হ্যাঁ, এটি কফি পান করার শেষ সুযোগ: বৃদ্ধ বয়সে, ক্যাফেইন প্রক্রিয়া করতে অনেক সময় লাগে।
14:30 - বিশ্রাম।বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে দিনের মাঝখানে 20 মিনিট বিশ্রাম নেওয়া সেপ্টুয়াজনারিয়ানদের রাতে আরও ভাল বিশ্রাম পেতে সহায়তা করতে পারে।
16:00 - কাজ শেষ।একাগ্রতা কমে যায়, মানসিক চাপের প্রয়োজন এমন যেকোনো কাজ শেষ করার সময় এসেছে।
17:00 - আরেকটি হাঁটা।একটু বেশি দিনের আলো এবং তাজা বাতাস আপনাকে সুবিধার সাথে সন্ধ্যা কাটাতে সাহায্য করবে, তবে ঘুম এবং জাগ্রততার ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাবে না।
18:00 - রাতের খাবার।তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খেলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার শরীরকে খাবার হজম করতে সময় দেবে। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করতে যাচ্ছেন তবে এটি খাওয়ার পরে, ভরা পেটে করুন।
17:00 - টিভি।একজন বয়স্ক ব্যক্তির সংবেদনশীল চোখ রক্ষা করা এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্দার দিকে না তাকানো ভাল। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে টিভি বন্ধ করুন।
21:30 - ঘুম।একজন সুস্থ সেপ্টুয়াজনারিয়ান স্বাভাবিকভাবেই রাতে কয়েকবার জেগে উঠবেন। তাই আপনি যত তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাবেন, পুরো রাতের বিশ্রাম পাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।