নিতম্বের ব্যায়াম দিয়ে কীভাবে সেলুলাইট অপসারণ করবেন। সেলুলাইটের বিরুদ্ধে কার্যকর ব্যায়ামের একটি নির্বাচন পায়ে সেলুলাইটের বিরুদ্ধে কার্যকর ব্যায়াম এবং বাট ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

শ্রেণী

সেলুলাইট একটি সমস্যা যা এই গ্রহের প্রায় প্রতিটি মহিলার সাথে লড়াই করে। দুর্ভাগ্যবশত, একটি জাদু পিল এখনও উদ্ভাবিত হয়নি যা তাত্ক্ষণিকভাবে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। নীচে 4টি সেরা ব্যায়াম রয়েছে যা ঘৃণ্য "কমলার খোসা" থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

সেলুলাইট ব্যায়াম #1: বিপরীত ফুসফুস

এই ব্যায়ামটি নিতম্ব এবং কোয়াড্রিসেপের পেশী শক্ত করতে সাহায্য করে। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। প্রতিটি হাতে 2-2.5 কেজি ওজনের একটি ডাম্বেল নিন। আপনার ডান পা দিয়ে পিছনের দিকে ফুসফুস শুরু করুন, আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁকুন। নীচের অংশে কিছুক্ষণ বিরতি দিন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 12-15 পুনরাবৃত্তি করুন।

সেলুলাইট ব্যায়াম #2: রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট

এই ব্যায়াম গ্লুটিয়াল পেশী এবং বাইসেপকে শক্ত করতে সাহায্য করে। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার বাটটি আপনার পিছনে রেখে (একটি চেয়ারে বসার কল্পনা করুন), আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন। আপনার গ্লুটিয়াল পেশী শক্ত করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 8-10 পুনরাবৃত্তি করুন।

সেলুলাইট ব্যায়াম নং 3: স্কোয়াটস

তারা গ্লুটিয়াল পেশীকে শক্তিশালী করে এবং তাদের আরও সংজ্ঞায়িত করে। ব্যায়ামের লোড এবং কার্যকারিতা বাড়াতে, ডাম্বেল দিয়ে স্কোয়াট করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, পিছনে সোজা। আপনার হাঁটু বাঁকানো শুরু করুন, এমন একটি অবস্থান গ্রহণ করুন যেন আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন। হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের স্তর অতিক্রম করা উচিত নয়: তাদের কোণ 90 ডিগ্রী সমান হওয়া উচিত। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং 8-15টি পুনরাবৃত্তি করুন।

সেলুলাইট ব্যায়াম নং 4: বারপিস

আমরা এটি সম্পর্কে আগে লিখেছিলাম। এটি সবচেয়ে কার্যকর গতিশীল ব্যায়াম এক, যা শুধুমাত্র সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে না, কিন্তু। এই অনুশীলনের 15টি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং প্রথম অনুশীলনে এগিয়ে যান (আপনাকে প্রতিটি অনুশীলনের মোট 3 সেট করা উচিত)।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন, এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি লক্ষণীয় উন্নতি দেখতে পাবেন: ত্বকের গঠন মসৃণ হবে, পেশী শক্ত হবে এবং সেলুলাইট কম লক্ষণীয় হয়ে উঠবে!

"কমলার খোসা" একটি সাধারণ সমস্যা যা আজ প্রতিটি দ্বিতীয় মেয়ের মুখোমুখি হয়। শুধুমাত্র একটি সমন্বিত পদ্ধতি আপনাকে এটি থেকে বাঁচাতে পারে। ম্যাসেজ বা শরীরের মোড়কগুলি করা, একটি ডায়েট মেনে চলা এবং অবশ্যই, সেলুলাইটের জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন, যার মধ্যে আমরা এই উপাদানটিতে সেরাটি উপস্থাপন করি।

সেলুলাইট কেবল ন্যায্য লিঙ্গের অতিরিক্ত ওজনের প্রতিনিধিদের কাছেই নয়, পাতলাদের কাছেও পরিচিত। অনেকগুলি ব্যায়াম রয়েছে যা শরীরকে পরিপাটি করতে সহায়তা করবে, তবে সবাই "কমলার খোসা" সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হয় না। আমরা সেগুলি সম্পর্কে কথা বলব যা সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সত্যিই কার্যকর হবে।

কার্যকরী ব্যায়াম

ফুসফুস

Lunges সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। এই সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি নিতম্ব এবং উরুতে অবস্থিত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন। এর ফলে লিম্ফ স্থবির হয়ে যাবে এবং সেলুলাইট ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। ফুসফুস আপনাকে আপনার ত্বককে আরও শক্ত করতে দেয়। এই অনুশীলনটি করার সময়, আপনার পা বাঁকানো উচিত যাতে একটি সঠিক কোণ পাওয়া যায়।

আপনাকে প্রতিটি পায়ে কমপক্ষে 20টি লাঞ্জ করতে হবে। আপনার যদি সুযোগ এবং ইচ্ছা থাকে তবে আপনি ছোট ডাম্বেল বা জলের বোতল আকারে লোড দিয়ে লাঞ্জ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি কম পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু একটি 90 ডিগ্রী কোণ অতিক্রম না, অন্যথায় আপনি লিগামেন্ট ক্ষতি হতে পারে.

গভীর squats

সেলুলাইটের বিরুদ্ধে ব্যায়াম গভীর স্কোয়াট সম্পাদন করে। তাদের ধন্যবাদ, আপনি নিতম্ব এবং উরুতে সমস্যা সমাধান করতে পারেন। ব্যায়ামটি করা খুবই সহজ এবং আপনি শীঘ্রই ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। যদি স্কোয়াটগুলি গভীর হয় তবে এটি দ্রুত নিতম্বের ত্রাণ সমতল করতে, ত্বককে আঁটসাঁট করতে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করবে।

এক পদ্ধতিতে 20-30 টি স্কোয়াট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরে বর্ণিত অনুশীলনের মতো, আপনি ওজন ব্যবহার করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15 এ হ্রাস করা হয়েছে। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সবসময় সোজা থাকে, যা সেলুলাইট নির্মূল করার জন্য ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।

উরুতে সেলুলাইটের জন্য এই ব্যায়াম করার জন্য একটি contraindication হল হাঁটু জয়েন্টগুলির রোগ। যদি একই রকম সমস্যা থাকে তবে গভীর স্কোয়াটগুলি প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

শ্রোণী উত্থাপন

শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে পেলভিসকে কার্যকরভাবে ওঠালে এবং দ্রুত "কমলার খোসা" থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এটি শুধুমাত্র একটি সমতল এবং যতটা সম্ভব শক্ত পৃষ্ঠে করা উচিত। আপনাকে একটি শক্ত পৃষ্ঠে (মেঝে) শুয়ে থাকতে হবে, আপনার পাগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করতে হবে। আপনার শ্রোণীটি উচ্চতর করার চেষ্টা করুন, তারপর ধীরে ধীরে এটিকে নামিয়ে দিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্ব মেঝেতে স্পর্শ না করে। এই ক্ষেত্রে, ওজন ব্যবহার করার কোন প্রয়োজন নেই। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রায় 20-30 বার হওয়া উচিত।

এই ধরনের ব্যায়াম গ্লুটিয়াল পেশী এবং উরুর পিছনে পাম্প করবে। এটি যতটা সম্ভব ছন্দবদ্ধভাবে করা বাঞ্ছনীয়। একটি সূক্ষ্মতা যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে তা হল পেলভিস দ্রুত উপরে উঠে যায় এবং এটি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে নামানো দরকার।

ঋতুস্রাবের সময় আপনার পেলভিক লিফট করা উচিত নয়, কারণ এটি ভারী রক্তপাতের কারণ হতে পারে। নিম্ন ব্যাক রোগ এছাড়াও একটি contraindication হয়।

বাইকিং

নিয়মিত সাইকেল চালানো সেলুলাইট দূর করার জন্য একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে। সাইকেল চালানোর সময়, প্রচুর পরিমাণে পেশী ব্যবহার করা হয় এবং আপনি কেবল আপনার শরীরকে শক্ত করতে পারবেন না, তবে পুরো শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালনকে কয়েকবার উন্নত করতে পারবেন, এবং কেবল সমস্যাযুক্ত জায়গায় নয়। দিনে 30 মিনিট শীঘ্রই দুর্দান্ত ফলাফল দেখতে পাবেন।

পা, উরু এবং নিতম্বের "কমলার খোসা" অপসারণ করার জন্য, হয় একটি নিয়মিত সাইকেল বা একজন প্রশিক্ষক করবে।

ব্রিটনি স্পিয়ার্স থেকে 5টি কার্যকর অ্যান্টি-সেলুলাইট ব্যায়াম: ভিডিও

স্বতন্ত্র পন্থা

নিতম্ব এলাকায় সমস্যা দূর করা

নিতম্বের সেলুলাইট অপসারণ করতে, সমস্ত ব্যায়াম 25-30 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

1. মাদুর ব্যবহার করুন। আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন এবং সুইং করুন, আপনার নিতম্ব চেপে ধরুন। একবারে আপনার পা দুলুন। প্রশস্ততা খুব বড় হওয়া উচিত নয়, তারপর বাট উপর সেলুলাইট কোন ট্রেস থাকবে না।
2. সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, পিছনে সোজা। খুব ধীরে ধীরে উভয় পা বাঁকানো শুরু করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর তাদের সোজা করুন। সমস্ত আন্দোলন খুব ধীরে ধীরে করা উচিত যাতে পেশী টান। অনুশীলনের 25টি পুনরাবৃত্তি করুন।

নিতম্বের জন্য জটিল: ভিডিও

আমরা পোঁদের সমস্যা মোকাবেলা করছি

পায়ে সেলুলাইটের জন্য ব্যায়াম প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য করা উচিত। এই এলাকাটি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত বলে মনে করা হয়। কমলার খোসা দূর করতে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:

1. শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে আপনার হাঁটু ডানে এবং বামে কাত করা উরুতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে। একই সময়ে, বাহুগুলি বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে পড়ে, শরীর শিথিল হয়। প্রতিটি দিকে 20-30 পুনরাবৃত্তি করুন।
2. সর্বোত্তম ব্যায়াম যা ত্বককে আঁটসাঁট করতে সাহায্য করে এবং "কমলার খোসা" কম লক্ষণীয় একটি প্রসারক দিয়ে সঞ্চালিত হয়। একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার উরুর মধ্যে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রাখুন যাতে আপনি এটি চেপে ধরতে পারেন। এই অ্যান্টি-সেলুলাইট ব্যায়ামটি ভেতরের উরুর সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।
3. একটি শক্ত পৃষ্ঠে বসুন, পা সোজা, পায়ের আঙ্গুলগুলি বিভিন্ন দিকে নির্দেশ করে। আপনার ডান পা আপনার হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরুন এবং যতটা সম্ভব উপরে তুলুন, এটিকে গোড়ালি দিয়ে ধরে রাখুন। চরম অবস্থানে, 30 সেকেন্ড এবং নীচের জন্য ধরে রাখুন। 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন এবং পা পরিবর্তন করুন।

উরু কমপ্লেক্স: ভিডিও

সমস্যা এলাকা - পেট

নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে কেবল আপনার পা এবং নিতম্বে নয়, আপনার পেটেও সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। কোমর এলাকায় সেলুলাইটের বিরুদ্ধে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলি নিম্নরূপ:

1. 3 বা 5 কেজি ওজনের ডাম্বেল নিন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। প্রতিটি হাত পালাক্রমে শরীরের সাথে ডাম্বেলগুলি থেকে নামিয়ে নিন এবং তারপরে এটি উপরে তুলুন। প্রতিটি বাহুতে 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার যদি যথেষ্ট শক্তি থাকে তবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কিছুটা বাড়ানো যেতে পারে।
2. মেঝেতে শুয়ে, আপনার পা 20-30 সেন্টিমিটার উচ্চতায় বাড়ান। সেগুলি আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু দিয়ে সোজা হওয়া উচিত। আপনাকে কমপক্ষে 25 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
3. আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন। আপনার বাম হাঁটুতে আপনার ডান শিন রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীর তুলুন। এই অনুশীলনের সময়, পেটের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হয়, যা আপনাকে এই এলাকায় দ্রুত এবং কার্যকরভাবে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে দেয়। খুব ধীরে ধীরে উঠুন। 10 সেকেন্ডের জন্য চরম অবস্থানে ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে পিছনের দিকে নামতে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি আসল অবস্থানে ফিরে আসেন। দ্বিতীয় পায়ের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

পেটের ব্যায়ামের একটি সেট: ভিডিও

সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে, তবে আপনি যদি নিয়মিত এবং সঠিকভাবে কার্যকর ব্যায়াম করেন তবে ফলাফলটি খুব শীঘ্রই লক্ষণীয় হয়ে উঠবে। অ্যান্টি-সেলুলাইট ব্যায়াম আপনাকে কয়েক মাসের মধ্যে আপনার বাট, পা, পেট এবং উরুতে কদর্য জমার কথা ভুলে যেতে সাহায্য করবে। আপনার ডায়েট, পর্যাপ্ত জল এবং একটি বিশেষ ক্রিম বা স্ক্রাব ব্যবহার সম্পর্কে ভুলবেন না যা আপনার ত্বকের যত্ন নেবে এবং সমস্যাযুক্ত এলাকায় "কমলার খোসা" নির্মূল করার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে।

সেলুলাইট থেকে পরিত্রাণ পেতে বা অন্তত চোখ থেকে আড়াল করার প্রয়াসে, মহিলারা তাদের ত্বকে সমস্ত ধরণের ওষুধ ঘষে এবং ত্রিশ ডিগ্রি তাপে জিন্স পরে ঘন্টা ব্যয় করতে প্রস্তুত। তবে খুব কম লোকই অ্যান্টি-সেলুলাইট ব্যায়াম করেন যা "কমলার খোসা" ত্বকের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সত্যিই কার্যকর। আরও স্পষ্টভাবে, কিছু তথ্য অনুসারে, 45 বছরের বেশি বয়সী প্রায় 80 শতাংশ মহিলা এগুলি করেন না।

যেহেতু সেলুলাইট কেবল চর্বি, তাই অনেকেই (বিশেষজ্ঞ সহ) এখনও বিশ্বাস করেন যে এই ত্রুটি থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় হল অতিরিক্ত চর্বি জমা করা। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সেলুলাইট সাধারণভাবে ভাবার চেয়ে গভীরে গঠন করে, অর্থাৎ পেশী স্তরের ঠিক উপরে। তদুপরি, এটি পেশী যা চর্বি স্তরকে উপযুক্ত আকার দেয়। মহিলাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা পেশী হারায়। পেশী স্তরটি পাতলা, দুর্বল এবং আলগা হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এর উপরের চর্বি স্তরটি তার শক্ত এবং মসৃণ ভিত্তি হারায়। ফলস্বরূপ, চর্বি বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে পড়ে, ভাঁজ এবং অসমতা তৈরি করে।

সমস্যাটির দিকে এই দৃষ্টিভঙ্গি এই প্রশ্নের উত্তর দেয় যে কেন, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের তীব্র প্রশিক্ষণের পরেও, সেলুলাইট দূরে যায় না। হ্যাঁ, কিছু চর্বি আমানত নিঃসন্দেহে পুড়ে গেছে, কিন্তু অবশিষ্ট চর্বি স্তর একই দুর্বল পেশী টিস্যুতে "বসতে" অব্যাহত রাখে, যা চর্বিটিকে একই গলিত গঠন দেয়। সেলুলাইটের সমস্যাটির দুটি দিক রয়েছে, তাই এর সমাধান অবশ্যই ব্যাপক হতে হবে। একদিকে, আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে এবং অন্যদিকে, অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে।

সাধারণভাবে, সেলুলাইটের জন্য ব্যায়াম কেবল প্রয়োজনীয়।

নীচে সেলুলাইটের জন্য 10টি সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে, যা ইচ্ছা হলে বাড়িতে করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি নীচের শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী গ্রুপে কাজ করে এবং কমলার খোসা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। আপনি যদি এগুলিকে আপনার নিয়মিত ফিটনেস প্রোগ্রামে সপ্তাহে 3-4 বার যুক্ত করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত শীঘ্রই আপনার নিম্ন শরীরকে চিনতে পারবেন না। অন্যথায় নির্দেশিত না হলে, প্রতিটি ব্যায়ামের 1-3 সেট সঞ্চালন করুন।

1. প্রাথমিক অবস্থান:দাঁড়ানো, আপনার বেল্টে হাত, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা।
2. ডানআপনার পা দিয়ে এগিয়ে যান. পা একটি ডান কোণে বাঁকানো উচিত, এবং বাম হাঁটু প্রায় মেঝে স্পর্শ করা উচিত। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।
3. DOআপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার ডান পা ডানদিকে লঞ্জ করুন। বাম পা সোজা থাকে। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।
4. ডানআপনার পা দিয়ে পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন। বাম পা একটি ডান কোণে বাঁকানো, ডান হাঁটু প্রায় মেঝে স্পর্শ করে। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।

পুনরাবৃত্তি করুনবাম পা দিয়ে একই কাজ করুন - এগিয়ে, বাম এবং পিছনে লাঞ্জ। এই এক সেট. আরও 15 সেট করুন।

1. প্রাথমিক অবস্থান:আপনার পা চওড়া করে দাঁড়ান (পায়ের মধ্যে দূরত্ব প্রায় 90 সেমি), পায়ের আঙ্গুলগুলি আলাদা করুন।
2. বসযাতে আপনার উরু প্রায় মেঝে সমান্তরাল হয়. নিজেকে ধাক্কা দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. পুনরাবৃত্তি করুনএকই ব্যায়াম, কিন্তু স্কোয়াট করার সময়, আপনার ডান পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. পুনরাবৃত্তি করুনএকই ব্যায়াম, কিন্তু স্কোয়াট করার সময়, আপনার বাম পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

PUTআপনার সামনে 30 সেন্টিমিটার দূরত্বে একটি ওজনযুক্ত বল বা ফিটবল।

1. লিফটডান পা এবং বলের উপর আপনার পা রাখুন। বলটি ডানদিকে রোল করুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত।
2. এক্সিকিউটস্কোয়াট: আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নিচু করুন। নিজেকে ধাক্কা দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

পুনরাবৃত্তি করুনবাম পায়ের সাথে একই।

বিঃদ্রঃ:আপনার যদি একটি ব্যায়াম বল না থাকে, তবে একটি ছাড়া একই ব্যায়াম করুন। আপনার পা আপনার শরীরের কাছে একটি ডান কোণে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, এটিকে পাশের দিকে সামান্য সরান এবং মেঝেতে রাখুন যাতে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা থাকে।

PUTআপনার সামনে 30 সেন্টিমিটার দূরত্বে ওজনযুক্ত বল।

1. স্পর্শবাম পা বলের কাছে। আপনার বাম পা দিয়ে ক্রস মোশন তৈরি করে ডানদিকে বলটি রোল করুন।
2. PUTএকটি কার্টি তৈরি করতে আপনার ডানদিকের সামনে আপনার বাম পা অতিক্রম করুন।
3. সোজাআবার বলের উপর আপনার বাম পা রাখা। বলটি বাম দিকে রোল করুন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন।
4. বেন্ডহাঁটু, একটি স্কোয়াট না. সোজা দাঁড়ানো.

পুনরাবৃত্তি করুনডান পায়ের জন্য একই ব্যায়াম। বলটিকে বাম দিকে রোল করুন এবং কার্টি করুন, ডানদিকে রোল করুন এবং একটি স্কোয়াট করুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

1. প্রাথমিক অবস্থান:দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন।
2. সোজাআপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

1. প্রাথমিক অবস্থান:দাঁড়িয়ে, বাম পা সামনে রাখা হয়, ডান পা পিছনে রাখা হয় এবং BOSU ব্যায়াম মেশিনের বিরুদ্ধে পায়ের আঙুলটি বিশ্রাম দেয় (ব্যায়াম মেশিনের পরিবর্তে, আপনি একটি স্থিতিশীল চেয়ার বা বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন)। পায়ের মধ্যে দূরত্ব প্রায় 90 সেমি।
2. বেন্ডপ্রায় 90 ডিগ্রী কোণে পা একটি লাঞ্জ গঠন করে।

ফিরে এসোশুরুর অবস্থানে। (নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সরে না।) প্রতিটি পায়ে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

1. + 4. জটিল বিকল্প:আপনি লাং করার সময়, আপনার হাত মেঝেতে স্পর্শ করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে, আপনার বাহু উপরে বাড়ান এবং লাফ দিন। পায়ের মধ্যে দূরত্ব পরিবর্তন করা উচিত নয়।

1. প্রাথমিক অবস্থান:আপনার পিঠে শুয়ে, হাঁটু বাঁকানো, একটি BOSU মেশিনে পা (যদি কোনও মেশিন না থাকে তবে মেঝেতে)।
2. লিফটপেলভিস যাতে আপনার হাঁটু, নিতম্ব এবং বুক লাইনে থাকে। আপনার গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে চেপে ধরুন এবং তিন সেকেন্ডের জন্য একটি সরল রেখা বজায় রাখুন। আপনার শ্রোণী নীচে করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

7. "সেতু"

1. প্রাথমিক অবস্থান:আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, পা প্রসারিত করুন, একটি ফিটবল বা ওজনযুক্ত বলের উপর হিল।
2. লিফটপেলভিস যাতে আপনার পা, নিতম্ব এবং বুক লাইনে থাকে।
3. রোল আপআপনার দিকে বল, আপনার পা বাঁক, এবং তারপর বল দূরে ধাক্কা এবং আপনার পা সোজা. আপনার শ্রোণী নিচে. অনুশীলনটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সেলুলাইট তার আকার, বয়স এবং ওজন নির্বিশেষে যে কোনও মহিলার শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে। পায়ে এবং বাটে সেলুলাইটের ব্যায়াম সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে।

বাট এবং পায়ে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ, শ্রমসাধ্য কাজ নয়। প্রথমত, আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করুন। পুষ্টি সংশোধন অনুসরণ করে, শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করা প্রয়োজন।

আপনি জিমে এবং বাড়িতে উভয় সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে পারেন!

খেলাধুলা হল সেলুলাইট জমার বিরুদ্ধে লড়াই করার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। আপনি ঘরে বসে উরু এবং নিতম্বে সেলুলাইটের বিরুদ্ধে ব্যায়ামের একটি সাধারণ সেট করতে পারেন।

বাড়িতে প্রশিক্ষণের সুবিধা:

• আপনি খেলাধুলার জন্য সর্বোত্তম সময় চয়ন করতে পারেন;
• ক্লাসের ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করুন;
• প্রতিটি পৃথক ক্ষেত্রে লোডের তীব্রতা গণনা করা সম্ভব।

পদ্ধতিগত ব্যায়াম পেশীর স্বন বাড়ায়, কোষে বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং অক্সিজেন দিয়ে তাদের পরিপূর্ণ করে। সেলুলাইটের বিরুদ্ধে সঠিকভাবে নির্বাচিত ব্যায়াম আপনাকে বেশ দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে।

এবং আপনি যদি জিমে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রথমে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাহায্য নেওয়া ভাল, যিনি আপনাকে সমস্ত প্রয়োজনীয় সূক্ষ্মতা সম্পর্কে বলবেন এবং স্বতন্ত্রভাবে অনুশীলনের একটি সেট নির্বাচন করবেন।

নিয়ম

উরু এবং নিতম্বে সেলুলাইটের বিরুদ্ধে ব্যায়াম করার সময়, প্রাথমিক সুপারিশগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:

1. জল ভারসাম্য- পর্যাপ্ত তরল পান করুন, এটি এমন জল যা বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করতে এবং কার্যকরভাবে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
2. শ্বাস- অ্যান্টি-সেলুলাইট ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দন এবং আপনার শ্বাসের গভীরতা নিয়ন্ত্রণ করুন। শ্বাস ঘন ঘন বা বিরতিহীন হওয়া উচিত নয়। আপনার নাক দিয়ে সমানভাবে শ্বাস নিন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ভালভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
3. নিয়মিততা -সেলুলাইটের বিরুদ্ধে একটি একক ব্যায়াম কোন প্রভাব দেবে না। শুধুমাত্র ধ্রুবক অনুশীলনই প্রত্যাশিত ফলাফল আনবে। ঘন ঘন পন্থা এবং দৈনিক পুনরাবৃত্তি সাফল্যের চাবিকাঠি। এক মাস নিয়মিত ব্যায়াম নিতম্ব এবং নিতম্বের বাহ্যিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
4. পেশী প্রচেষ্টা- সেলুলাইটের জন্য জিমন্যাস্টিকসের একটি বৈশিষ্ট্য হল ভারী বোঝা। রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে, সর্বাধিক নির্ভুলতা এবং প্রচেষ্টার সাথে বাড়িতে সেলুলাইটের জন্য প্রতিটি অনুশীলন করুন। নিজের জন্য দুঃখ বোধ করবেন না, আপনার সমস্ত পেশী কীভাবে কাজ করে তা অনুভব করুন।
5. সুস্থ জীবনধারা— প্রত্যেকের, ব্যতিক্রম ছাড়া, এই চিত্রটি মেনে চলা উচিত। সঠিক পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম হল সেলুলাইট ছাড়াই সুস্বাস্থ্য এবং আদর্শ ত্বকের চাবিকাঠি।

যাইহোক!অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করবে। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং আপনার গোসলের পরে এটি প্রয়োগ করুন।

বাড়িতে সেলুলাইটের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয় যা আপনার জন্য উপযুক্ত, তবে উপরের নিয়মগুলি মেনে চলাও গুরুত্বপূর্ণ।

চালান

দৌড়ানো পা এবং নিতম্বের সেলুলাইট লক্ষণীয়ভাবে কমাতে সাহায্য করে। দৌড়ানোর সময়, শরীরের প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়:

• শক্তি সক্রিয়ভাবে গ্রাস করা হয়, জমে থাকা কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি পোড়ানো হয়।
• শ্বাস বৃদ্ধি পায়, আরও অক্সিজেন প্রবেশ করে, যা কোষে দরকারী পদার্থ সরবরাহ করে।
• ঘামের সাথে বর্জ্য পদার্থ শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।
• পেশী সংকোচন ত্বরান্বিত হয় এবং তাদের স্বন বৃদ্ধি পায়।

এই ইতিবাচক প্রভাবগুলির জন্য ধন্যবাদ, দৌড়ানো সেলুলাইটের সাথে সাহায্য করে।

জগিং সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটা খুবই কার্যকরী এবং রেভ রিভিউ থেকে বঞ্চিত হয় না।

দীর্ঘ ম্যারাথন বেছে নেবেন না; প্রতিদিন প্রায় 3-4 কিমি দৌড়ানোর জন্য এটি যথেষ্ট (বা আরও ভাল, প্রতি অন্য দিনে)। আপনার জন্য আরামদায়ক একটি গতি চয়ন করুন. চিকিৎসকরা দিনে প্রায় ৩০ মিনিট জগিং করার পরামর্শ দেন।

একটি দুর্দান্ত বিকল্প হল তাজা বাতাসে, পার্ক বা স্কোয়ারে জগিং করা। যদি এটি সম্ভব না হয়, জিমে বা বাড়িতে একটি ট্রেডমিল করবে।

ভিডিও: কিভাবে সঠিকভাবে চালানো যায়।

যোগব্যায়াম

কিন্তু শুধুমাত্র জোরালো ফিটনেস সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, কিন্তু মৃদু যোগব্যায়ামও। যোগ অনুশীলন শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়। আঁটসাঁট পেশী চর্বির ভাঁজ দূর করবে। এছাড়াও, সিস্টেমটি একজন মহিলার দেহ এবং আত্মার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে। অভ্যন্তরীণ শক্তি বৃদ্ধি পায়, একটি শান্তিপূর্ণ রাষ্ট্র আত্মসম্মানে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

"বেরেজকা"- কাঁধ স্ট্যান্ড। আপনার পিঠে শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে, আলতো করে আপনার পা উপরে তুলুন। আপনার পুরো শরীরকে একটি সোজা উল্লম্ব রেখায় টানতে চেষ্টা করুন। আপনার হাত আপনার কনুইতে রাখুন এবং আপনার তালু দিয়ে আপনার পিঠকে সমর্থন করুন। আপনাকে অর্ধেক মিনিটের জন্য আপনার পেশী টানতে হবে। এবং তারপর হঠাৎ নড়াচড়া ছাড়াই মসৃণভাবে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

"সেতু"- আপনাকে আপনার পিঠে শুতে হবে, আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে, আপনার পা বিশ্রাম নিতে হবে এবং আপনার পেলভিসকে মেঝেতে সমান্তরাল করে তুলতে হবে। 15 সেকেন্ড পরে আপনি শুরু অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন।

ঈগল পোজ: একটি ডান পায়ে সমর্থন, বাম পায়ে ডান উরুতে মোচড় দিন। আপনার হাত ইন্টারলেস করুন, কনুই সামান্য বাঁকুন। আপনার শরীরকে একটু সামনে নিয়ে যান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আপনার পা এবং বাহু সোজা করুন। পা প্রতি দুইবার সঞ্চালন.

যোদ্ধা পোজ: সোজা হয়ে দাঁড়ান, সৈনিকের মতো, আপনার বাহু পাশে রেখে। আপনার শরীরকে 90 ডিগ্রি সামনে কাত করুন, আপনার বাম পা পিছনে নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে টানুন। পিছনে এবং পায়ে একটি টান স্ট্রিং হওয়া উচিত। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আপনার পা পরিবর্তন. 2 পন্থা পুনরাবৃত্তি করুন.

ভিডিও: নতুনদের জন্য সেলুলাইটের জন্য যোগব্যায়াম।

সাইকেল এবং ব্যায়াম সাইকেল

একটি ব্যায়াম বাইক এবং একটি সাইকেল সেলুলাইটের বিরুদ্ধে সাহায্য করতে খুব কার্যকর, কারণ তারা সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পেশী ব্যবহার করে - নিতম্ব এবং পা। সমস্যা এলাকা এবং ব্রীচ আপনার চোখের সামনে গলে যাবে.

সাধারণ নিয়ম:

• চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে, সঠিক অবস্থান নিন।
• স্টিয়ারিং হুইলটি যতটা সম্ভব কম করুন, আপনার পিঠ থেকে লোডটি আপনার পেলভিস এবং পায়ে স্থানান্তর করুন।
• গতি তাড়া না.
• গড় গতিতে প্যাডেল - প্রতি মিনিটে 90টি বিপ্লব।
• সাইকেল চালানোর জন্য, মৃদু উত্থান-পতন সহ একটি পথ বেছে নিন।
• শরীরের অভ্যন্তরীণ রিজার্ভের উপর ভিত্তি করে ভ্রমণের সময় নির্ধারণ করুন।

পা, উরু এবং নিতম্বে সেলুলাইটের জন্য সহজ ব্যায়ামগুলি একটি ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করে বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে। তারা চর্বি আমানত পোড়া সাহায্য।

একটি ব্যায়াম বাইক এবং একটি সাইকেল শুধুমাত্র সেলুলাইট থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে না, তবে সাধারণত আপনার চিত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ অনেক ইতিবাচক পর্যালোচনা পায়।

ভিডিও: সেলুলাইট নির্মূল করতে কীভাবে একটি ব্যায়াম বাইকে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন।

স্কোয়াটস

যারা সেলুলাইটের জন্য স্কোয়াট ব্যবহার করেন তারা ক্লাসের আগে এবং পরে ফলাফলের তুলনা করার সময় আনন্দিত হয়। অনুশীলনগুলি উপকারী হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সেগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে:

1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন।
2. হাঁটু সামনের দিকে নির্দেশ করে, পা একে অপরের সমান্তরাল।
3. একটি মসৃণ, গভীর স্কোয়াট করুন। আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে আনবেন না। গভীর স্কোয়াট করবেন না, শুধু 90 ডিগ্রিতে বসুন। আপনার গ্লুটিয়াল এবং হ্যামস্ট্রিং পেশী যতটা সম্ভব শক্ত করুন।
4. মসৃণভাবে নীচে নামুন এবং তীব্রভাবে উঠুন, একটি বসন্তের মতো - যেমন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন।

শুরু করার জন্য, 20 বার তিনটি সেটে সেলুলাইটের জন্য স্কোয়াট করুন। প্রতি সপ্তাহে 1 অতিরিক্ত প্রতিনিধি যোগ করুন।

ভিডিও: সেলুলাইট অপসারণ করতে কীভাবে সঠিকভাবে স্কোয়াট করবেন।

ডাম্বেল সহ স্কোয়াট

ডাম্বেল সহ স্কোয়াট এবং ফুসফুস সেলুলাইটের বিরুদ্ধে সবচেয়ে কার্যকর শক্তি ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। ব্যায়াম ক্ষতি ছাড়াই সর্বাধিক সুবিধা আনতে, আপনার এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা উচিত:

1. শুরুর অবস্থানটি নিয়মিত স্কোয়াটের মতো।
2. আপনার হাতে 0.5-1 কেজি ডাম্বেল নিন, এগুলিকে শরীরের সমান্তরালে ধরে রাখুন, এগুলিকে শরীর বরাবর নামিয়ে দিন।
3. অগভীর squats না.
4. উত্তোলনের সময়, আপনার প্রসারিত বাহুগুলি ওজন সহ বুকের স্তরে বাড়ান।

আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন। পায়ের পেশীগুলি ক্রমাগত উত্তেজনায় থাকে। আপনি যদি পারেন, 20-30 সেকেন্ডের জন্য স্কোয়াট ধরে রাখুন। ব্যায়ামটি দুটি পদ্ধতিতে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তাদের মধ্যে একটি ছোট বিরতি - 30-40 সেকেন্ড। প্রথম সপ্তাহে, 2টি পন্থা সম্পাদন করুন, প্রতিটি পরবর্তী সপ্তাহে একটি অতিরিক্ত পদ্ধতি যোগ করুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দেখুন, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে বসুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উঠুন।

ভিডিও: ডাম্বেল সহ স্কোয়াটগুলির জন্য সঠিক কৌশল।

dumbbells সঙ্গে lunges

এই অ্যান্টি-সেলুলাইট ব্যায়াম যতটা সম্ভব সাবধানে করা উচিত:

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার বাহুতে ডাম্বেল।
2. আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান, অর্ধেক স্কোয়াট করুন, উভয় হাঁটু ডান কোণে বাঁকুন। শরীর যেন সামনে না যায়।
3. শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।

প্রতিটি পায়ে 2 বার 15 ফুসফুস পুনরাবৃত্তি করুন।

ভিডিও: ডাম্বেল দিয়ে কীভাবে সঠিকভাবে ফুসফুস সঞ্চালন করবেন।

স্টেপার ব্যায়াম

সরু পা এবং টোনড নিতম্বের জন্য স্টেপার একটি সাধারণ ব্যায়াম মেশিন। এটি প্রচুর পেশী ব্যবহার করে, যা আপনাকে আপনার নিতম্বের অপ্রয়োজনীয় আবেগপ্রবণতা থেকে রক্ষা করবে। এর সাহায্যে, একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্টে কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলি করা যেতে পারে।

সেলুলাইট কমাতে, আপনাকে স্টেপারে দিনে 15-20 মিনিট ব্যয় করতে হবে। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার একটি সাধারণ অনুকরণ করুন, পাশে লেগ সুইং যোগ করুন। আপনার পা এবং নিতম্বের উপর লোড বিতরণ, আপনার পিছনে স্ট্রেন না।

ভিডিও: নিতম্বের জন্য এবং সেলুলাইটের বিরুদ্ধে স্টেপার।

সাঁতার

যাদের জন্য, স্বাস্থ্যের কারণে, মেরুদণ্ড এবং হাঁটুতে চাপ নিষিদ্ধ, তবে যারা সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে চান, পুলে সাঁতার কাটা এবং জলে ব্যায়াম করা উপযুক্ত।

জলের অ্যারোবিকস এবং পুলে সাঁতার কাটা সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনাকে একটি ভাল মেজাজ এবং শক্তি দেবে!

পাকস্থলী, বাহু এবং বাহুতে সেলুলাইটের বিরুদ্ধেও পানির ব্যায়াম কার্যকর।

ভিডিও: সেলুলাইট এবং ওজন কমানোর জন্য পুলে ব্যায়াম।

ফিটবল

সেলুলাইটের জন্য অনেক ব্যায়াম আছে যা ফিটবলে করা যেতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ:

• মাদুরের উপর বসুন।
• আপনার পিছনে আপনার হাত রাখুন।
• আপনার হাঁটু বাঁক দিয়ে বলটি শক্তভাবে চেপে ধরুন।
• 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম উরুর ভেতরের জন্য কার্যকর।

আপনার নিতম্ব কাজ করার জন্য এখানে একটি ব্যায়াম:

• আপনার পেটে বলের উপর শুয়ে থাকতে হবে, আপনার হাত মেঝেতে স্পর্শ করে।
• আপনার পা প্রসারিত করুন এবং ধীরে ধীরে তাদের উপরে তুলুন।
• তারপর বলের উপরে নামিয়ে দিন।
• 15 বার 2 সেট.

ভিডিও: ফিটবলে সেলুলাইটের জন্য অনুশীলন।

অন্যান্য ব্যায়াম

অবশ্যই, উপরের সমস্ত ব্যায়াম আপনার ফিগারের জন্য অত্যন্ত কার্যকর এবং উপকারী। কিন্তু অন্যান্য আকর্ষণীয় এবং কার্যকর পদ্ধতি আছে। উদাহরণ স্বরূপ:

• দড়ি লাফ. প্রতিদিন (বা প্রতি অন্য দিন) 15 মিনিটের জন্য লাফ দিন এবং আপনি শীঘ্রই ফলাফলগুলি লক্ষ্য করবেন। ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে এবং সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে লাফের দড়ির অনেক সুপারিশযোগ্য পর্যালোচনা রয়েছে।
• নিয়মিত পা দুলছেআপনার পা এবং নিতম্ব শক্ত করুন। এক হাত দিয়ে প্রাচীরের বিপরীতে নিজেকে বিশ্রাম দিন, অন্যটি আপনার কোমরে রাখুন, একটি পা দ্রুত সামনের দিকে বাড়ান, এটিকে পিছনের দিকে সুইং করুন এবং এটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতি পায়ে দুটি সেট।
• সেলুলাইটের বিরুদ্ধে অত্যন্ত কার্যকর- বার. আপনি নীচের ছবিতে এটি কিভাবে করতে পারেন তা দেখতে পারেন:

• চমৎকার ফলাফল দেখায় হাঁটা নিতম্বের উপর. মেঝেতে বসুন এবং ঘরের শেষ পর্যন্ত আপনার নিতম্বের উপর এগিয়ে যান, তারপরে পিছনে যান।
• এবং আমরা সবচেয়ে সম্পর্কে ভুলবেন না উচিত স্বাভাবিক হাঁটা, এটি সেলুলাইটের বিরুদ্ধে ব্যায়ামের ফলাফল একত্রিত করতে সাহায্য করে।

তালিকাভুক্ত সমস্ত ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি অন্যান্য ক্রীড়া কার্যক্রমে জড়িত হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, Pilates, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ, নাচ (যেমন সালসা, twerking এবং অন্যান্য অনেক)। তারা সামগ্রিক চিত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে এবং এছাড়াও সেলুলাইট কমাতে. অনেক মহিলা তাদের পর্যালোচনাগুলিতে তাদের কার্যকারিতা নোট করে।

ভিডিও: অনিতা লুটসেনকো থেকে পা এবং নিতম্বে সেলুলাইটের জন্য অনুশীলনের একটি সেট।

গুরুত্বপূর্ণ !ক্লাসিক স্ট্রেচিং দিয়ে যেকোন অ্যান্টি-সেলুলাইট ওয়ার্কআউট শেষ করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণের প্রচার করবে।

ভিডিও: সেলুলাইট অনুশীলনের পরে কীভাবে সঠিকভাবে প্রসারিত করবেন।

শ্রোণী এবং নিতম্বে চর্বি কোষ জমে যাওয়ার প্রক্রিয়াটি বিশেষত মহিলাদের জন্য সাধারণ; এটি শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত। এটি বন্ধ করা অসম্ভব, তবে এটিকে প্রভাবিত করা সম্পূর্ণরূপে আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের একটি সেট করার মাধ্যমে, আপনি ঘৃণ্য চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাবেন, নিতম্ব এবং নিতম্বের সেলুলাইট ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে, আপনার বাট এবং পা টোনড এবং সরু হয়ে যাবে।

আপনার প্রশিক্ষণ উপভোগ করুন!

সঙ্গে যোগাযোগ

শুরুতে, সেলুলাইট সম্পর্কে 2টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:

1. সেলুলাইট প্রতিবন্ধী রক্ত ​​এবং লিম্ফ সঞ্চালনের সাথে যুক্ত একটি রোগ;
2. যুদ্ধ এবং নিরাময় ব্যাপক হতে হবে। এবং ব্যায়াম ছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই সেলুলাইটের জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে এবং অ্যান্টি-সেলুলাইট মোড়ানো এবং স্ক্রাব (মধু, কফি ইত্যাদি) ব্যবহার করতে হবে।

কেন এটা জানা এবং বোঝা গুরুত্বপূর্ণ? কারণ:

• সেলুলাইট একা ব্যায়াম দ্বারা পরাস্ত করা যাবে না;
• ব্যায়াম স্বাভাবিক রক্ত ​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার লক্ষ্য করা উচিত.

কত দ্রুত আপনি প্রস্তাবিত ব্যায়ামের প্রভাব দেখতে পাবেন?

• 1ম: এটি সেলুলাইটের পর্যায়ে নির্ভর করে, প্রক্রিয়াটি কতটা গভীরে গেছে,
• 2য়: শারীরিক ব্যায়াম যে কোনও ক্ষেত্রে (একেবারে) আপনার শরীরে স্বাস্থ্যের দিকে পরিবর্তন আনবে।

সেলুলাইট নং 1 জন্য ব্যায়াম - হুপ

বাড়িতে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল হুলা হুপ, বা সহজভাবে বললে, একটি হুপ।

হুপ স্পিনিং মানে শুধুমাত্র সেলুলাইট অপসারণ নয়, পেলভিক এলাকায় রক্তের স্থবিরতার সমস্যাও সমাধান করা।

পেলভিক এলাকায় রক্তের স্থবিরতার সমস্যা মহিলাদের জন্য একটি ধ্রুবক সহচর যারা একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেয় এবং কম্পিউটারে অনেক ঘন্টা ব্যয় করে। এটি প্রতিবন্ধী সঞ্চালনের দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ, গাইনোকোলজিকাল রোগ এবং অন্ত্রের সমস্যাগুলির বিকাশ ঘটে।

সুতরাং, হুপ মোচড়ানোর সময় এটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন যা এই সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। আসলে, আপনি প্রাচ্য নৃত্যের গতিবিধি পুনরাবৃত্তি করবেন, যা মহিলাদের জন্য এত উপকারী। রক্ত প্রবাহ শুধুমাত্র সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবে না, বরং আপনার কোমরকে সরু ও পাতলা করে তুলবে।

টিপ: একটি ওজনযুক্ত হুপ বা বিশেষ বুলজ সহ একটি হুপ বেশি কার্যকর নয়!

এবং এই প্লাস্টিসিটি এবং vertuosity আপনি অর্জন করতে পারেন আশ্চর্যজনক ফলাফল!

সেলুলাইট ব্যায়াম নং 2 - পা বাড়ায়

সেলুলাইট প্রায়শই নিতম্ব এবং উরুতে গঠন করে। একটি খুব কার্যকরী এবং একই সময়ে বাট দৃঢ় করতে সহজ ব্যায়াম আছে এবং এই জায়গা থেকে সেলুলাইট চিরতরে চলে গেছে।

আপনার একটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ এবং আপনার জন্য গ্রহণযোগ্য ওজনের একটি ডাম্বেল প্রয়োজন। 3-5 কেজি ওজন দিয়ে শুরু করা ভাল। আপনার যদি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ না থাকে (এবং সম্ভবত আপনি না করেন), তাহলে আপনি একটি শক্ত বিছানার প্রান্তে সামঞ্জস্য করতে পারেন। সাধারণভাবে, আপনি কিছু নিয়ে আসতে পারেন। তাই আমরা কি কাজ করতে পারি.

মনোরম এবং অনুপ্রেরণামূলক সঙ্গীত চালু করুন;

আমরা একটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চে শুয়ে থাকি এবং আমাদের পায়ের তলগুলির মধ্যে একটি ডাম্বেল ধরে রাখি। আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকা উচিত, আপনার বাঁকানো কনুইতে হেলান দেওয়া উচিত;

ধীরে ধীরেআপনার পা বাড়ান এবং কম করুন;

শুরুতে আমরা 10টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করি;

মনোযোগ!

প্রথমত, প্রতিদিন আমরা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়াই, তাদের 50 এ নিয়ে আসছি। এবং তারপরে, যদি সম্ভব হয়, আমরা ডাম্বেলের ওজন বাড়াতে শুরু করি;

আপনার সুন্দর নিতম্বের জন্য অভিনন্দন!

সেলুলাইট নং 3 জন্য ব্যায়াম - আপনার বাট উপর হাঁটা

এটা কিভাবে করতে হবে? এটি খুব সহজ: ভিডিওটি দেখুন এবং এটি করুন।

এটি দেখতে খুব হাস্যকর এবং মজার হতে পারে, তবে আপনার নিতম্বগুলি আরও সুন্দর এবং সুন্দর দেখাবে। এবং এই ব্যায়াম আপনার মেজাজ উত্তোলন. আপনি আপনার বাট মাদুর উপর মজার সরানো প্রতিবার, আপনি হাসবেন.

আপনি কতটা করতে হবে? একবারে একটু শুরু করুন এবং প্রতিদিন 2-3 পাস করে সময় বাড়ান। আপনার নিতম্ব থেঁতলে বা গুরুতর ব্যথা হতে দেবেন না।

এই ব্যায়াম prostatitis জন্য প্রধান বেশী এক. নীতিটি এখনও একই: শ্রোণীতে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত এবং পুনরুদ্ধার করা হয় এবং অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা হয়।

এটি একটি সাধারণ জটিল যা আপনি শুরু করতে পারেন:

• জিমে না গিয়ে বাড়িতে;
• জটিল মুখস্থ করার প্রয়োজন নেই;
• মোটামুটি কার্যকর ব্যায়াম;
• এবং যখন আপনি ফলাফলটি দেখতে পান, আপনি নির্দিষ্ট সমস্যা এলাকার জন্য আরও জটিল এবং বিশেষায়িত কমপ্লেক্সে স্যুইচ করতে পারেন।

কীভাবে নিতম্বের সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবেন

নিতম্বের সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রক্রিয়াটি দুটি পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়।

প্রথমত, আপনাকে এমন ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস করতে হবে যা আপনার পেশীগুলিকে টোন করে এবং আপনার নিতম্বকে উত্তোলন করে। একই সময়ে, অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির লক্ষ্যও প্রশিক্ষণের।

নীচের বেশিরভাগ রুটিনগুলি দুর্দান্ত সংমিশ্রণ যা উভয় জিনিসই করে। অতএব, আপনি একটি সম্পূর্ণ বিরোধী সেলুলাইট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আছে.

উল্লেখ করার মতো নয়, তাদের মধ্যে কিছু উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে, বিশ্রামের সময়কালের সাথে দ্রুত গতিতে ব্যায়ামের পর্যায়ক্রমিক সময়কাল।

সেলুলাইটের জন্য সবচেয়ে কার্যকর যোগাসনের একটি সেট

যোগব্যায়ামে সেলুলাইটের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের সেটটি বিখ্যাত যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস প্রশিক্ষক ক্রিস্টিন ম্যাকগি দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। সমস্ত আসন সম্পূর্ণ করতে 20 মিনিট সময় লাগবে।

ক্লাস নিয়মিত হওয়া উচিত এবং সপ্তাহে অন্তত তিনবার। আপনি যদি কার্ডিও ব্যায়াম যোগ করেন, সেলুলাইট 4-6 সপ্তাহের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যাবে। যদি "কমলার খোসা" একগুঁয়েভাবে আপনার আদর্শ শরীর ত্যাগ করতে অস্বীকার করে, তবে ক্লাস চালিয়ে যাওয়া উচিত।

7 "অ্যান্টি-সেলুলাইট আসন"

1. কাত

আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ হওয়া উচিত, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো। এবার সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু শক্ত করে আঁকড়ে ধরুন। আলতো করে আপনার শরীরকে আপনার পায়ের দিকে টানুন, আপনার বুকে আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব বাঁকুন, মসৃণভাবে আপনার পা সোজা করুন, যখন আপনার হাত শক্তভাবে আপনার গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন। এই আসনটিতে 8টি শ্বাসের জন্য হিমায়িত করুন।

হাঁটুতে কাত

2. যোদ্ধা ভঙ্গি

আলতো করে আপনার ডান পা সোজা পিছনে সরান, অবিলম্বে আপনার শরীরকে সামান্য সামনে কাত করুন। এই আসনটিতে, বাহুগুলি শরীরের সাথে স্থাপন করা হয়। ফলস্বরূপ, পিছনে এবং ডান পা মেঝে সমান্তরাল একটি লাইন। আপনাকে 7 টি শ্বাসের জন্য আসনটিতে দাঁড়াতে হবে এবং তারপরে পা পরিবর্তন করতে হবে।

যোদ্ধা পোজ

3. চেয়ার Squats

প্রাথমিক আসন: সোজা পিঠ, বড় পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করে, হিল নয়। মসৃণভাবে স্কোয়াট করুন, যেন আপনি চেয়ারে বসার চেষ্টা করছেন। 5 সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত করুন, তারপর সাবধানে প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, একটি নৌকায় ভাঁজ করুন। তারপরে যতটা সম্ভব গভীরভাবে স্কোয়াট করুন, যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন। এই আসনটিতে আপনাকে 40 সেকেন্ড থাকতে হবে।

চেয়ার Squats

4. সেতু ভঙ্গি

মেঝেতে পা রেখে শুয়ে পড়ুন। মসৃণভাবে শরীর উপরে তুলুন। হাত পাছার নিচে আটকে মেঝেতে শুয়ে আছে। আপনি অবিলম্বে আপনার পিঠ, নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীতে টান অনুভব করবেন। 5টি শ্বাস গণনা করুন।

সেতু ভঙ্গি

5. ঈগল ভঙ্গি

পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো প্রয়োজন, বাম পা ডান উরুর উপর স্থাপন করা হয়। এর পরে, বাম পায়ের শিনটি ডান হাঁটুর নীচে আনা হয়, এর নীচে পা বাঁকানোর চেষ্টা করা হয়। এই সময়ে, বাহুগুলি নিজের সামনে "কাঁচি" প্রসারিত হয়: কনুইতে ক্রস করা হয়, ডান হাত বাম নীচে। হাতের তালু সংযুক্ত থাকে এবং বাহু কনুইতে বাঁকানো থাকে।

আপনি কাঙ্খিত অবস্থান নেওয়ার সাথে সাথে আপনার ডান পা কিছুটা বাঁকুন এবং কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন। 5টি শ্বাস গণনা করুন। তারপরে আসনটি পুনরাবৃত্তি করা হয়, পা এবং বাহু পরিবর্তন করে।

ঈগল ভঙ্গি

6. টুইস্ট পোজ সহ লাঞ্জ

আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার হাত ভাঁজ করুন, তালু একে অপরের মুখোমুখি করুন এবং আপনার বুকে চাপুন। বাম পা পিছনে টানা হয়, এবং ডান পা বাঁকানো হয় যাতে শিনটি মেঝেতে 90 ডিগ্রি কোণে অবস্থিত। আপনার হাত আলিঙ্গন করুন, আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন এবং একই সাথে আপনার ডান কনুইটি উপরের দিকে টানুন।

আপনাকে 7 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পা পরিবর্তন করে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

টুইস্ট পোজ সহ লাঞ্জ

7. শোল্ডারস্ট্যান্ড, বা "বার্চ"

আপনার কাঁধের নীচে একটি ভাঁজ করা তোয়ালে রাখুন। ফলস্বরূপ, আপনার কাঁধ সামান্য উত্থাপিত করা উচিত। মেঝেতে হাত দিয়ে শুয়ে পড়ুন। আলতো করে আপনার পা বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে সেগুলিকে আপনার পেটের দিকে টেনে আনুন, আলতো করে তুলে নিন। আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার মাথার পিছনে আনুন (পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝে স্পর্শ করতে হবে)। তারপরে আপনাকে আপনার হাত দিয়ে আপনার পোঁদকে সমর্থন করতে হবে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে টানতে হবে। শ্রোণীটি সাবধানে পায়ের পিছনে টানা হয়।

ফলস্বরূপ, পা, শ্রোণী এবং কাঁধ মেঝে পৃষ্ঠের লম্ব একটি সরল রেখা তৈরি করে। আপনাকে 45 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে। 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

"বেরেজকা"

গুরুত্বপূর্ণ ! আসনগুলি করার সময়, আপনাকে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি সামান্য অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন!

অ্যান্টি-সেলুলাইট স্ক্রাবের বিপরীতে, সেলুলাইটের জন্য যোগব্যায়াম খুব অপ্রচলিত, তবে এই ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কম কার্যকর নয়। উপরন্তু, যোগ ক্লাস আধ্যাত্মিক সাদৃশ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে, এবং তাই চাপ এবং নেতিবাচক আবেগ আপনার চেহারা উপর তাদের ছাপ ছেড়ে যাবে না!

• আমি মোচড় এবং পালা - আমি ওজন হারাতে চাই! হুলা হুপ
• ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে জিমন্যাস্টিকস - স্ব-ভাস্কর্য দ্বারা একটি সুন্দর চিত্র!
• একটি ফিটবল কি এবং এটি কোথা থেকে এসেছে?
• সেলুলাইটের জন্য বডিফ্লেক্স - আপনার চিত্রের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য
• অলসদের জন্য জিমন্যাস্টিকস - কিছুই করবেন না এবং সুস্থ থাকুন

বাট নেভিগেশন সেলুলাইট অপসারণ কিভাবে

বাটে সেলুলাইট মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ ঘটনা। এটি মানসিক চাপ এবং দুর্বল জীবনযাত্রার কারণে প্রদর্শিত হয়।

বাটে সেলুলাইটের প্রধান কারণ:

• নিষ্ক্রিয় জীবনধারা;
• ধূমপান;
• অ্যালকোহল;
• খারাপ মেজাজ;
• কম পুষ্টি উপাদান;
• অপর্যাপ্ত পানীয়।

নিতম্বের জন্য মোড়ানো এবং পিলিং

স্থায়ীভাবে সেলুলাইট অপসারণ করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত মোড়ানো রচনাটি প্রস্তুত করতে হবে:

• মোটা কফি - 50 গ্রাম;
• উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই) - 80 গ্রাম;
• দারুচিনি - আধা চা চামচ;
• জোজোবা তেল - 1 চা চামচ;
• বেতের চিনি - 2 চা চামচ;
• 5-6 ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল।

সমস্ত উপাদান মিশ্রিত এবং গরম করা উচিত। তারপর উষ্ণ মিশ্রণটি নিতম্ব এবং উরুতে লাগান এবং উপরে ক্লিং ফিল্ম দিয়ে মুড়ে দিন। আপনার এমন একটি "কোকুন" এ প্রায় এক ঘন্টা কাটানো উচিত। তারপর মিশ্রণটি গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে।

একটি বাড়িতে তৈরি স্ক্রাব থেকে খোসা বাট উপর সেলুলাইট বিরুদ্ধে দরকারী।

এটি নিম্নলিখিত উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়:

• গ্রাউন্ড কফি;
• আঙ্গুর বীজ তেল।

সমস্ত উপাদান সমান পরিমাণে নেওয়া হয় এবং একসাথে মিশ্রিত করা হয়। তারপরে, গোসল করার 15 মিনিট আগে, সমস্যাযুক্ত জায়গায় মিশ্রণটি প্রয়োগ করুন এবং শরীরে ঘষুন।

আঙ্গুরের বীজের তেল একটি চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা সক্রিয়ভাবে চর্বি ভেঙে দেয় এবং ত্বকের কোষগুলির বিপাক পুনর্নবীকরণ করে।

সেলুলাইটের বিরুদ্ধে বাটের জন্য ব্যায়াম

সেলুলাইট অপসারণের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম:

1. মেঝেতে সব চারের উপরে উঠুন এবং অর্ধ-বাঁকানো অবস্থায় একটি পা উপরে তুলুন। এটি প্রায় 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে এটিকে নামিয়ে দিন। দ্বিতীয় পায়ের সাথে একই কাজ করুন। প্রতিটি পায়ের জন্য অনুশীলনটি 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস পেশীকে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেয় এবং রক্ত ​​​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে।
2. পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য আপনার একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে। আপনার চেয়ারের পিছনে দাঁড়ানো উচিত এবং এটির পিছনে আপনার বাহু মোড়ানো উচিত। তারপরে প্রতিটি পাশে 15-20 বার আপনার পায়ের দিকে দুলুন।
3. জাম্পিং দড়ি. প্রতিদিন 50-100 বার লাফ দিয়ে, আপনি কেবল আপনার নিতম্ব নয়, আপনার পাও টোন করতে পারেন। আপনার কেবল দুটি পায়ে নয়, একটিতেও লাফানো উচিত, তাদের 25 বার পরিবর্তন করে।
4. মাদুরে বসুন এবং আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার পিঠ সোজা রেখে, আপনার নিতম্বের উপর "পদক্ষেপ" করতে শুরু করুন। মাদুরের প্রান্তে পৌঁছে, এই "পদক্ষেপ" ফিরে নিন।
5. একটি ছড়িয়ে মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে নিন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন। তারপরে আপনার শরীরকে আপনার পায়ের ডানদিকে নামিয়ে মেঝেতে বসুন। বাম দিকে একই কাজ করুন, এবং তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে যান। প্রতিটি দিকে 10-15 বার ব্যায়াম করুন। এই ধরনের ব্যায়ামের সময়, নিতম্ব, নিতম্ব এবং কোমরের পেশী কাজ করে।

এই অনুশীলনের জন্য অধ্যবসায় এবং ধৈর্য প্রয়োজন। যাইহোক, নিজের জন্য দুঃখিত হওয়ার দরকার নেই। একটি সুন্দর চিত্র অর্জন করতে, আপনাকে দিনে মাত্র 30-40 মিনিট ব্যয় করতে হবে।

ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া

একটি খাদ্য আপনাকে আপনার নিতম্বের সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বাদ দেওয়া উচিত।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভিত্তি নিম্নলিখিত পণ্য হওয়া উচিত:

• ফল এবং সবজি, বিশেষ করে বাঁধাকপি, গাজর, কিউই, অ্যাভোকাডোস, আপেল;
• সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস;
• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার;
• সিরিয়াল: বাকউইট, চাল, ওটমিল;
• বাদাম, চিনাবাদাম, হ্যাজেলনাট;
• সবুজ শাক এবং শুকনো ফল।

একই সময়ে, আপনার বেকড পণ্য, পেস্ট্রি এবং মিষ্টির ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা উচিত। এছাড়াও, ফাস্ট ফুড, চিপস এবং কার্বনেটেড মিষ্টি জল চিত্রের অপূরণীয় ক্ষতি করে। খাদ্য গ্রহণও সঠিক হওয়া উচিত: ছোট অংশে দিনে 5-6 বার।

এইভাবে, সেলুলাইট অপসারণ করতে এবং একটি সুন্দর শরীর "পাওয়ার" জন্য, আপনাকে সম্পূর্ণ পদ্ধতিগুলি মেনে চলতে হবে: জিমন্যাস্টিকস, শরীরের মোড়ক, ম্যাসেজ এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট।

কার্যকরী ব্যায়াম

ফুসফুস

Lunges সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। এই সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি নিতম্ব এবং উরুতে অবস্থিত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন। এর ফলে লিম্ফ স্থবির হয়ে যাবে এবং সেলুলাইট ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। ফুসফুস আপনাকে আপনার ত্বককে আরও শক্ত করতে দেয়। এই অনুশীলনটি করার সময়, আপনার পা বাঁকানো উচিত যাতে একটি সঠিক কোণ পাওয়া যায়।

আপনাকে প্রতিটি পায়ে কমপক্ষে 20টি লাঞ্জ করতে হবে। আপনার যদি সুযোগ এবং ইচ্ছা থাকে তবে আপনি ছোট ডাম্বেল বা জলের বোতল আকারে লোড দিয়ে লাঞ্জ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি কম পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু একটি 90 ডিগ্রী কোণ অতিক্রম না, অন্যথায় আপনি লিগামেন্ট ক্ষতি হতে পারে.

গভীর squats

সেলুলাইটের বিরুদ্ধে ব্যায়াম গভীর স্কোয়াট সম্পাদন করে। তাদের ধন্যবাদ, আপনি নিতম্ব এবং উরুতে সমস্যা সমাধান করতে পারেন। ব্যায়ামটি করা খুবই সহজ এবং আপনি শীঘ্রই ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। যদি স্কোয়াটগুলি গভীর হয় তবে এটি দ্রুত নিতম্বের ত্রাণ সমতল করতে, ত্বককে আঁটসাঁট করতে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করবে।

এক পদ্ধতিতে 20-30 টি স্কোয়াট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরে বর্ণিত অনুশীলনের মতো, আপনি ওজন ব্যবহার করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15 এ হ্রাস করা হয়েছে। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সবসময় সোজা থাকে, যা সেলুলাইট নির্মূল করার জন্য ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।

উরুতে সেলুলাইটের জন্য এই ব্যায়াম করার জন্য একটি contraindication হল হাঁটু জয়েন্টগুলির রোগ। যদি একই রকম সমস্যা থাকে তবে গভীর স্কোয়াটগুলি প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

শ্রোণী উত্থাপন

শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে পেলভিসকে কার্যকরভাবে ওঠালে এবং দ্রুত "কমলার খোসা" থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এটি শুধুমাত্র একটি সমতল এবং যতটা সম্ভব শক্ত পৃষ্ঠে করা উচিত। আপনাকে একটি শক্ত পৃষ্ঠে (মেঝে) শুয়ে থাকতে হবে, আপনার পাগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করতে হবে। আপনার শ্রোণীটি উচ্চতর করার চেষ্টা করুন, তারপর ধীরে ধীরে এটিকে নামিয়ে দিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্ব মেঝেতে স্পর্শ না করে। এই ক্ষেত্রে, ওজন ব্যবহার করার কোন প্রয়োজন নেই। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রায় 20-30 বার হওয়া উচিত।

এই ধরনের ব্যায়াম গ্লুটিয়াল পেশী এবং উরুর পিছনে পাম্প করবে। এটি যতটা সম্ভব ছন্দবদ্ধভাবে করা বাঞ্ছনীয়।

একটি সূক্ষ্মতা যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে তা হল শ্রোণীটি দ্রুত উপরে উঠে যায় এবং এটি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে নামানো দরকার

ঋতুস্রাবের সময় আপনার পেলভিক লিফট করা উচিত নয়, কারণ এটি ভারী রক্তপাতের কারণ হতে পারে। নিম্ন ব্যাক রোগ এছাড়াও একটি contraindication হয়।

বাইকিং

নিয়মিত সাইকেল চালানো সেলুলাইট দূর করার জন্য একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে। সাইকেল চালানোর সময়, প্রচুর পরিমাণে পেশী ব্যবহার করা হয় এবং আপনি কেবল আপনার শরীরকে শক্ত করতে পারবেন না, তবে পুরো শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালনকে কয়েকবার উন্নত করতে পারবেন, এবং কেবল সমস্যাযুক্ত জায়গায় নয়। দিনে 30 মিনিট শীঘ্রই দুর্দান্ত ফলাফল দেখতে পাবেন।

পা, উরু এবং নিতম্বের "কমলার খোসা" অপসারণ করার জন্য, হয় একটি নিয়মিত সাইকেল বা একজন প্রশিক্ষক করবে।

কিভাবে পা এবং নিতম্বে সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে

সঠিক ব্যায়ামগুলি সেলুলাইটের উপস্থিতি কমাতে সাহায্য করবে এবং নীচের শরীরের ত্বককে মসৃণ এবং দৃঢ় করবে। 26 থেকে 66 বছর বয়সী 16 জন মহিলা 8 সপ্তাহ ধরে এই প্রোগ্রামটি অনুসরণ করেছিলেন এবং শেষে তারা সকলেই উল্লেখ করেছেন যে তাদের সেলুলাইট কম লক্ষণীয় ছিল। তাদের মধ্যে 70% উল্লেখ করেছেন যে অনেক কম সেলুলাইট ছিল।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নীচের শরীরের পেশীগুলিকে ব্যাপকভাবে কাজ করা, যার ফলে চর্বি মজুদ হ্রাস করা এবং তাদের পেশী টিস্যু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা, যা ত্বকের চেহারা উন্নত করে। সপ্তাহে 3 বার 10-15 পুনরাবৃত্তির 1 সেট ব্যায়াম করুন। ধীরে ধীরে উঠুন এবং পড়ুন: উত্থানের জন্য 2 সেকেন্ড এবং স্কোয়াটের জন্য 4 সেকেন্ড পরিমাপ করুন। আপনি শুরু করার আগে, হাঁটা, একটি ব্যায়াম সাইকেল ঘুরিয়ে বা হালকা ব্যায়াম করে ওয়ার্ম আপ করুন।

সেলুলাইটের জন্য সাইকেলে ব্যায়াম

সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার শরীরকে নিখুঁত করতে সাইকেল চালানো একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। অন্যান্য ক্ষেত্রে যেমন এই কার্যকলাপগুলি অল্প সময়ের প্রয়োজন হবে। প্রশিক্ষণে নিয়মিততা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এক মাসের প্রশিক্ষণের পরে, সর্বাধিক রাইডিং গতি চয়ন করুন। এটি এইভাবে করা হয়: প্রথমে, দুই বা তিন মিনিটের জন্য, যাত্রাটি ধীর হওয়া উচিত, তারপরে প্যাডেলের প্রতিটি বিপ্লবের সাথে আপনি গতি বাড়ান এবং পাঁচ মিনিটের পরে আপনি সর্বাধিক গতি অর্জন করবেন। সারা শরীর টানটান, পা মোটরের মতো কাজ করে। আপনাকে তিন থেকে চার মিনিটের জন্য এমন তীব্র ছন্দে গাড়ি চালাতে হবে। এক মিনিটের জন্য ধীরগতি করুন, দুই মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন, তারপর পুনরাবৃত্তি করুন।

26.10.2019 16:03:00 এই জুসগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে কিম কারদাশিয়ান, কেটি হোমস এবং মিরান্ডা কেরের মতো সেলিব্রিটিরা একটি সৌন্দর্য গোপন ব্যবহার করেন: সেলারি জুস! এই সবুজ অলৌকিক পানীয়টি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে এবং হজমশক্তি বাড়ায়। কিন্তু সবাই এর স্বাদ পছন্দ করে না। সৌভাগ্যবশত, আরও কিছু জুস আছে যেগুলি শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে ফিট ও সুন্দর করে তোলে।

25.10.2019 19:01:00 এই 13টি খাবার আপনাকে স্লিম এবং স্বাস্থ্যকর রাখে নিম্নলিখিত খাবারগুলি আপনার ত্বককে সুন্দর করে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এবং সেরা জিনিস: তারা সুস্বাদু!

24.10.2019 18:59:00 এই বয়সে ওজন হ্রাস মারাত্মক হতে পারে ওজন কমানোর জন্য সাধারণত 2টি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে: আমরা আরও ভাল দেখতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চাই। কিন্তু একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে ওজন হ্রাস করা একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরেও বিপদ ডেকে আনতে পারে: মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায়।

24.10.2019 18:09:00 কেন পুরুষ এবং মহিলারা আলাদাভাবে ওজন কমায়? যদি একজন পুরুষ এবং মহিলা একসাথে ওজন কমাতে চান তবে এটি একটি ভাল ধারণা নয়। অতএব, ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার পার্থক্যটি বেশ বড়: পুরুষ এবং মহিলারা বিভিন্ন ওজন কমানোর কৌশলগুলির জন্য উপযুক্ত, এবং তারা বিভিন্ন হারে পাউন্ড হারায়।

24.10.2019 10:33:00 কেন আমরা শরত্কালে মোটা হয়ে যাই এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে? ঠাণ্ডা হওয়ার সাথে সাথে আমরা ফ্রিজের দিকে মনোযোগ দিই। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমাদের বেশিরভাগেরই ওজন বেড়ে যায়। যাইহোক, এই প্রতিহত করা যাবে!

23.10.2019 17:58:00 ওজন কমাতে চাইলে এই ৫টি কাজ করা বন্ধ করুন ইয়ো-ইও প্রভাব ফিরে না আসা পর্যন্ত এবং উল্টোটা না হওয়া পর্যন্ত খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা শুধুমাত্র ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দেওয়া ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল ধারণা বলে মনে হয়। সফলভাবে ওজন কমাতে এই 5টি জিনিস এড়িয়ে চলুন।

সব খবর

জিমে এবং বাড়িতে কার্ডিও প্রশিক্ষণ

যেকোন সক্রিয় ব্যায়ামের সাথে, রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয়, টক্সিন নির্মূল হয় এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, অতিরিক্ত তরল কোষগুলি ছেড়ে যায়।

জল বায়বীয়

জলের বায়বীয় সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে একটি ভাল উপায়। এই ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরকে টোন করবে, শরীরকে শক্ত করবে, সুস্থতার উন্নতি করবে এবং অবশ্যই আপনার আত্মাকে উত্তোলন করবে। উপরন্তু, আপনি যখন জলে দ্রুত নড়াচড়া করেন, তখন একটি হাইড্রোম্যাসেজ প্রভাব তৈরি হয়। এবং এটি ত্বকের অবস্থার উপর একটি ভাল প্রভাব ফেলে এবং ঘৃণ্য সেলুলাইট ধ্বংস করে। Contraindications: মৃগীরোগ, এলার্জি, পুলের জলে ক্লোরিন অসহিষ্ণুতা।

সাম্প্রতিক এন্ট্রি
একটি আয়না দেওয়া কি সম্ভব: কীভাবে নিজেকে খারাপ অশুভ থেকে রক্ষা করা যায়, এটি মানুষের স্বাস্থ্যের উপর সেল ফোন টাওয়ারের প্রভাব সম্পর্কে জানা যায় কি রাশিয়ায় কেনা কলা খাওয়া সম্ভব?

ওয়াটার এরোবিক্স ক্লাসগুলি কেবল সুবিধাই নয়, একটি ভাল মেজাজও আনবে

অশ্বারোহণ

ট্রটিং ঘোড়ার পিঠে চড়া অভ্যন্তরীণ উরু এবং নিতম্বের কাজ করার জন্য দুর্দান্ত। সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য ঘোড়া একটি জীবন্ত সিমুলেটর। Contraindications স্নায়ুতন্ত্রের গুরুতর রোগ, যেমন মৃগী রোগ, musculoskeletal সিস্টেমের রোগ, এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে সমস্যা অন্তর্ভুক্ত।

স্টেপার এবং স্টেপ এরোবিক্স

স্টেপ অ্যারোবিকস সিঁড়ি আরোহণের অনুরূপ। সঠিক প্রশিক্ষণের সাথে একটি খারাপ উপায় নয়। আপনি শুধুমাত্র আপনার পা ব্যবহার করে প্ল্যাটফর্মে আরোহণ করা উচিত. আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রাখতে হবে এবং আপনার পা পুরোপুরি প্ল্যাটফর্মে রাখতে হবে। নিশ্চিত করুন যে বোঝা আপনার পায়ে পড়ে এবং আপনার পিছনে স্থানান্তরিত না হয়।

একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্মে আরোহণ করা ধাপে আরোহণের অনুরূপ

স্টেপারও সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অনুকরণ করে। এটি নিতম্ব এবং পায়ে বোঝার কারণে সেলুলাইটের সমস্যায় অনেক সাহায্য করে। কিন্তু সিমুলেটরের contraindications আছে - মেরুদণ্ডের সমস্যার জন্য এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

উপবৃত্তাকার এবং ব্যায়াম বাইক

ব্যায়াম বাইকটি "নীচের" পেশীগুলিকে পুরোপুরি বিকাশ করে। পা ভাল রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম পায়।

উপবৃত্তাকার (উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক) সবচেয়ে জনপ্রিয় এক। এটি একটি ব্যায়াম বাইক, স্টেপার এবং ট্রেডমিলের সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে। একই সময়ে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সাধারণ ব্যতীত এটিতে অনুশীলন করার জন্য কোনও contraindication নেই: উচ্চ রক্তচাপ, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা।

আপনার প্রিয় শো দেখার সাথে উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম একত্রিত করুন

দৌড়ানো এবং দৌড়ে হাঁটা

দৌড়ানো সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি খুব কার্যকর হাতিয়ার হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে টোন করে, পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে, সহনশীলতা বাড়ায়, তবে একই সাথে হাঁটুতে একটি বড় বোঝা রাখা হয়। অতএব, আপনার জয়েন্টগুলোতে সমস্যা থাকলে, এই ধরনের প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলাই ভালো। 100 কেজির বেশি ওজনের লোকদের জন্য, সবচেয়ে নিরাপদ ব্যায়াম হবে দৌড়ে হাঁটা: দৌড়ানোর প্রভাব আপনার জয়েন্টগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে!

জাম্পিং দড়ি

সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে লাফের দড়ি খুব জনপ্রিয়। এটির সাথে ব্যায়াম করার সময়, পা এবং নিতম্ব রক্তের একটি বড় প্রবাহ পায়। আপনাকে 15 মিনিটের জন্য একটি রোলিং পিন দিয়ে লাফ দিতে হবে। যদি এটি এখনই কঠিন মনে হয় তবে বিরতি নিন। তবে তাদের সময়, বসবেন না, তবে নড়াচড়া করুন - উদাহরণস্বরূপ, ধীরে ধীরে হাঁটুন।

নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য টাওয়ারিং (ভিডিও উদাহরণ সহ)

Twerk - "বাট নাচ" - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের আফ্রিকান-আমেরিকান অঞ্চল থেকে আমাদের কাছে এসেছিল। এই ধরনের "বন্য নাচ" দিয়ে গ্লুটিয়াল এবং পেটের পেশী (পেট) ভালভাবে কাজ করে। Contraindications মেরুদণ্ড সঙ্গে সমস্যা অন্তর্ভুক্ত।

কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণ contraindications হল হৃদরোগ, উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ এবং মৃগীরোগ। যদি আপনার স্বাস্থ্য বিধিনিষেধ থাকে, তবে একটি গ্রুপ ক্লাসের পরিবর্তে পৃথক কার্ডিও প্রশিক্ষণ বেছে নেওয়া ভাল। এইভাবে আপনি নিজেই লোডের সময় এবং তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যেখানে গ্রুপ ক্লাসে সবাই একই তালে কাজ করে।

কেন সেলুলাইট প্রদর্শিত হয় এবং এটি অপসারণ করা যেতে পারে?

প্রকৃতপক্ষে, সেলুলাইট হল সাবকুটেনিয়াস লেয়ারের পরিবর্তনের একটি ফল, যা অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের জন্য সাধারণ, কিন্তু পাতলা মেয়েরা প্রায়ই এই সমস্যার সম্মুখীন হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, নিতম্ব, উরু এবং পায়ের পিছনে এবং সামনের পৃষ্ঠের উপর একটি আড়ম্বরপূর্ণ পৃষ্ঠ তৈরি হয়।

এর কারণগুলি নিম্নলিখিত হতে পারে:

• প্যাসিভ লাইফস্টাইল। দুর্ভাগ্যবশত, আজ আমাদের মধ্যে অনেকেই অফিসে কম্পিউটারে বসে আমাদের বেশিরভাগ সময় কাটায়, যা আমাদের শরীর এবং এর বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে না।
• কম পুষ্টি উপাদান. প্রচুর চর্বিযুক্ত, নোনতা, মিষ্টি বা মসলাযুক্ত খাবার খেলে আমরা আমাদের হজম নষ্ট করার পাশাপাশি ত্বকের অবস্থা খারাপ করার ঝুঁকি নিয়ে থাকি - বিশেষ করে নিতম্ব এবং নিতম্বে।
• প্রতিবন্ধী মদ্যপান শাসন. শরীরে অপর্যাপ্ত পরিমাণে বিশুদ্ধ জল অনেকগুলি অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং সেলুলাইট তাদের মধ্যে একটি।

এটা অপসারণ করা সম্ভব এবং কি ব্যায়াম কার্যকর?

সেলুলাইট নিজেই একটি সমাধানযোগ্য সমস্যা, তবে আপনি যদি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে বা এর সংঘটন রোধ করার জন্য কাজ করা বন্ধ করেন তবে এটি সহজেই পুনরায় আবির্ভূত হতে পারে।

সম্পর্কিত পোস্ট:

কিভাবে দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে পা এবং বাট উপর সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে