লায়াশকি। কিভাবে অতিরিক্ত অপসারণ এবং ভলিউম কমাতে

বেশিরভাগ মহিলার পায়ে এবং পেটের নীচের অংশে চর্বি জমা হয়, কারণ এই অঞ্চলগুলি প্রায়শই দৈনন্দিন জীবনে সবচেয়ে কম ব্যবহৃত হয়। যেহেতু বাড়িতে উরু থেকে চর্বি অপসারণ করা বেশ কঠিন, তাই আপনাকে নিয়মিত বিশেষ ব্যায়াম করতে হবে এবং কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে হবে।

বাইরের জন্য ব্যায়াম

এমনকি ন্যায্য লিঙ্গের পাতলা প্রতিনিধিদের মধ্যেও কান দেখা যায়; তাদের গঠন পেশীগুলির আকারের উপর নির্ভর করে। একটি সুপরিচিত ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত কুশ্রী ব্রীচগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করবে:

1. প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার হাঁটুতে আপনার পিঠ সোজা করুন। শরীরের ওজন বাহুতে স্থানান্তরিত হয়;
2. একটি ডান কোণে আপনার হাঁটু উপরে উত্থাপন পালা নিন. যখন পেশীগুলি সর্বাধিক উত্তেজনায় থাকে, আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করতে হবে;
3. প্রতিটি উরুতে 50 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

তারপরে আপনাকে আপনার পাশে মেঝেতে শুতে হবে। এই পদ্ধতিটি কেবল কানই নয়, কোমরের পাশেও পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে, কারণ এতে তির্যক পেটের পেশী জড়িত। আপনার পা উপরে তুলুন, সর্বদা আপনার পেশী টান রাখার চেষ্টা করুন। সাধ্যমত চেষ্টা কর.

একটি বাড়িতে তৈরি সুপারসেট আপনাকে দ্রুত বাইরের উরু থেকে চর্বি জমা অপসারণ করতে সাহায্য করবে। একটি সুপার সেট হল বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের সংমিশ্রণ যা প্রায় কোনো বাধা ছাড়াই পুনরাবৃত্তি হয়। ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি আপনাকে সর্বাধিক সংখ্যক পেশী ব্যবহার করতে এবং তাদের পূর্ণ শক্তিতে কাজ করতে দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, একটি সুপার সেট খুব সফল পা দোলানো এবং ফুসফুস. এই ব্যায়ামগুলি সামনের এবং বাইরের উরু থেকে চর্বি জমা অপসারণ করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে একটি প্রলোভনসঙ্কুল নিতম্বের আকার তৈরি করবে। ফুসফুস বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে:

1. দ্রুত 1.5 মিনিটের জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ডের উপর ঝাঁপ দিন (নতুনদের জন্য, আপনি সময়ের ব্যবধান কমাতে পারেন);
2. এক পা এগিয়ে যান এবং স্কোয়াট করুন;
3. স্থির হয়ে দাঁড়াও। এর পরে, আপনি যেন আপনার নিতম্ব আপনার সামনে নিক্ষেপ করেন, দ্বিতীয়টি পিছনে থাকে। এই অবস্থানে, আপনাকে বসতে হবে যাতে আপনার হাঁটু মেঝেতে পৌঁছায়। প্রধান জিনিসটি যতটা সম্ভব পায়ের আঙ্গুলটি প্রসারিত করা যাতে দ্বিতীয় হাঁটুটি লঞ্চ করার সময় এটি অতিক্রম না করে।

ছবি - Lunges

সাইড সুইংগুলি শুধুমাত্র উরুর জন্য নয়, কোমর এবং নীচের অ্যাবসের জন্যও খুব ভাল। আপনি আপনার হাত দিয়ে দেয়ালে হেলান এবং এটি মুখোমুখি করা প্রয়োজন। আপনার পা উপরে বাড়ান, শেষ বিন্দুতে তাদের ঠিক করুন। যতবার সম্ভব এটি করুন।

ছবি - পেশী জড়িত

ভিডিও: পেট এবং উরুতে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

ভেতর থেকে চর্বি দূর করুন

বেশিরভাগ মেয়েদের জন্য, এই অঞ্চলে সবচেয়ে "অস্থির" চর্বি জমা হয়; দীর্ঘ এবং কঠোর ডায়েট করার পরেও সেগুলি চলে যায় না।

আপনি সহজ সঙ্গে ভিতরের উরুর উপর চর্বি পরিত্রাণ পেতে পারেন squats. আপনার হিল কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, বিশেষত আরও চওড়া। আপনার হিলের নীচে একটি মাদুর বা তোয়ালে রাখতে হবে - এটি অতিরিক্ত চাপ তৈরি করবে। এবং ধীরে ধীরে সর্বোচ্চ গভীরতায় স্কোয়াট করুন। আপনার নিতম্বকে আকৃতি এবং শক্ত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত কৌশল।

ছবি - পায়ে লুঙ্গস

এছাড়াও, ভিতরের উরুর দ্রুত ওজন হারায় এবং সাহায্যে চর্বি পরিত্রাণ পায় সহজ কাঁচি. আপনাকে আপনার পিঠে শুতে হবে, আপনার মাথার নীচে আপনার হাত রাখতে হবে। এরপরে, আপনার পা আপনার শরীরের সাপেক্ষে 45 ডিগ্রি কোণে বাড়ান এবং পাশ থেকে ওপাশে দুলতে শুরু করুন। কুৎসিত চর্বি দ্রুত যথেষ্ট অপসারণ করা যেতে পারে, এবং ত্বক এছাড়াও আঁটসাঁট করা হবে। অনেক চিকিত্সক প্রসবের পরে একটি ঝুলে যাওয়া পেট দূর করতে এই পদ্ধতির পরামর্শ দেন।

ছবি- লেগ রাইজিং

স্কিপিং বা জাম্পিং দড়ি. এটি সবচেয়ে নিরীহ এবং সহজ ব্যায়াম যা বাহু এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্ত করতে, সেলুলাইট অপসারণ করতে এবং পেশী নমনীয়তা এবং জয়েন্টের গতিশীলতা বিকাশে সহায়তা করবে। তবে আপনাকে কেবল লাফিয়ে নয়, একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে হবে:

1. প্রথম সপ্তাহে আপনি যতটা লাফাবেন তার দ্বিগুণ বিশ্রাম নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, দড়ি লাফানোর 20 সেকেন্ডের জন্য 40 টি বিশ্রাম রয়েছে;
2. 60 সেকেন্ডে 180টি লাফ আদর্শ বলে বিবেচিত হয়;
3. লাফের দড়ি দিয়ে ওভারল্যাপ করার সময় হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু করা দরকার।

ছবি- দড়ি লাফানো

আপনাকে বুঝতে হবে যে জাম্পিং বাছুরের পেশীগুলির উপর একটি বড় বোঝা, তাই এই বিকল্পটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। আমরা আগে এবং পরে এই ধরনের প্রশিক্ষণ এবং ফলাফল সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখার পরামর্শ দিই।

ছবি - পার্শ্বীয় পা বাড়ান

সম্পর্কে খুব ভাল পর্যালোচনা রাইফেল, যা দ্রুত ভিতরের এবং বাইরের উভয় উরু থেকে চর্বি অপসারণ করতে পারে। আপনাকে স্কোয়াট করতে হবে এবং একটি পা সামনে রাখতে হবে। এক পা থেকে অন্য পা পর্যন্ত মসৃণভাবে রোল করুন। কয়েক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, এটি সময় নোট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ছবি - অভ্যন্তরীণ পেশী

স্বাভাবিকভাবেই, তালিকাভুক্ত যেকোনো ব্যায়াম বেশি কার্যকরী হবে যদি ওজন ব্যবহার করুন. এগুলি হয় বিশেষ ডিভাইস বা ইম্প্রোভাইজড হতে পারে: জলের বোতল, বই, ইত্যাদি। লোডের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, আপনাকে ওজনের ওজন কিছুটা বাড়াতে হবে।

চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে, আপনাকে অবশ্যই সঠিক ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। আপনার বিশেষ ডায়েট করতে হবে না, শুধু আপনার ডায়েট থেকে ক্ষতিকারক কার্বোহাইড্রেট (মিছরি, সোডা) বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন, সেগুলিকে স্বাস্থ্যকর (শস্য) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন এবং একটি পাতলা সিলুয়েট এবং টোনড হিপস অর্জন করেন, তবে সর্বোত্তম উপায় হল বিশেষ ব্যায়াম এবং একটি যুক্তিসঙ্গত, সুষম ডায়েট করা। তবে একটি ভাল সংযোজন যা আপনার স্বপ্নকে বাস্তবের কাছাকাছি আনতে সাহায্য করবে অতিরিক্ত পদ্ধতির ব্যবহার। ম্যাসেজ, বিভিন্ন মোড়ক - এই ধরনের একটি মহান অনেক পদ্ধতি আছে! তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন। আমরা বাড়িতে উরুতে ওজন কমানোর জন্য 10টি সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের একটি রেটিং আপনার নজরে আনছি।

বাড়িতে উরুর জন্য শীর্ষ 10 ব্যায়াম

আপনার উরুর চারপাশে ওজন কমাতে আপনার কি ব্যায়াম করা উচিত? নীচের সমস্ত নড়াচড়াগুলি উরুর অংশের কাজ করার জন্য, পাতলা পাকে আকৃতি দিতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত, তবে আমরা তাদের কার্যকারিতা অনুসারে সাজিয়েছি। আমাদের শেষটি পাঠকদের কাছ থেকে ভাল প্রতিক্রিয়া পাওয়ার পরে, আমরা নিতম্বের জন্য একটি তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। কিন্তু, যেহেতু বেশিরভাগ লোড মৌলিক, এটি আশ্চর্যজনক নয় যে তাদের মধ্যে অনেকগুলি ওভারল্যাপ হয়। তাহলে এবার চল.

1. সুমো স্কোয়াট

বাড়িতে আপনার উরুতে ওজন কমানোর জন্য স্কোয়াটগুলি সেরা ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়। তারা ভিতরের উরু এবং নিতম্বের উপর ভাল কাজ করে।

1. পিঠ সোজা, পা শ্রোণীর চেয়ে প্রশস্ত, এবং বাহু এবং ডাম্বেলগুলি শরীরের সাথে স্থাপন করা হয়।
2. আমরা শ্রোণী অপহরণ এবং ধীরে ধীরে squat যতক্ষণ না হাঁটুতে একটি সমকোণ তৈরি হয়।
3. আমরা হাঁটুতে আমাদের পা সোজা করে উঠে দাঁড়াই। পুরো ব্যায়ামের সময়, আমরা আপনার ভঙ্গি নিরীক্ষণ করি এবং আপনার মাথা নিচু করি না।

গড়ে, আপনাকে বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে পনেরটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। আমরা সর্বনিম্ন ওজন দিয়ে শুরু করি।

2. পার্শ্ব ফুসফুস

আমরা ভিতরের নিতম্বের উপর কাজ করি। আমরা একটি সুন্দর লেগ ত্রাণ গঠন.

1. আমরা আমাদের পা আমাদের কাঁধের চেয়ে চওড়া করি, কনুইতে আমাদের বাহু বাঁকিয়ে বেল্টের উপর রাখি।
2. আমরা আমাদের ডান পা দিয়ে পাশের দিকে পা রাখি, এটি হাঁটুতে বাঁকিয়ে রাখি। শরীরের ওজন ডান পায়ের উপর নির্ভর করে, যখন বাম পা একটি সমর্থন হিসাবে কাজ করে।
3. আমরা ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করি, চিবুক উত্থাপিত হয়, এটি কাজ করে শুধুমাত্র নীচের শরীর।আমরা আমাদের বাম পায়ে লাং।

আমরা পনের বার দুই থেকে তিনটি পন্থা সঞ্চালন করি।

3. ডাম্বেল সহ রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট

আমরা নিতম্ব এবং উরুর পেশী কাজ. আমরা অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করি এবং নিতম্বকে পাতলা করি।

1. আমরা সোজা দাঁড়ানো, আমাদের হাঁটু সামান্য বাঁক।
2. আপনার হাঁটুকে ডান কোণে বাঁকুন এবং স্কোয়াট করুন। ডাম্বেল সহ হাত বরাবর নড়াচড়া করে মধ্য-বাছুর এবং পিছনেপায়ের কাছে পৌঁছায় না।

আমরা বারো বা পনের বার দুই থেকে তিনটি পন্থা সম্পাদন করি। আমরা ছোট ওজন দিয়ে শুরু করি।

4. দাঁড়ানোর সময় পা দুলছে

আমরা অগ্রবর্তী এবং নিতম্ব এবং পেশী কাজ. আমরা পুরু উরু থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং আমাদের নিতম্বকে আঁটসাঁট করি, "ভাস্কর্য" পাতলা পা। আমরা পাম্প আপ এবং পোঁদ প্রসারিত ওজন ব্যবহার.

1. আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই, আমাদের হাত দিয়ে সমর্থন ধরে রাখি।
2. আমরা সর্বাধিক প্রশস্ততার সাথে একটি সুইং তৈরি করে, সোজা পাটি পাশে নিয়ে যাই।
3. আপনার ভঙ্গি দেখুনব্যায়াম জুড়ে পিঠ সোজা, আমরা শরীর কাত করি না, শুধুমাত্র পা কাজ করে।

আমরা প্রতিটি পায়ে বারোটি পুনরাবৃত্তি করি, পদ্ধতির সংখ্যা দুই থেকে পাঁচ পর্যন্ত।

5. "চেয়ার" ব্যায়াম (স্থির)

"চেয়ার", তার আপাত সরলতা সত্ত্বেও, ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং ব্যায়ামটি নিতম্ব এবং নিতম্বকে গোল করার জন্য দুর্দান্ত।

1. আমরা দেয়ালে পিঠ দিয়ে দাঁড়াই এবং এটি থেকে অর্ধেক ধাপ দূরে সরে যাই।
2. আপনার পিঠে হেলান দিয়ে, আমরা নিজেকে একটি কাল্পনিক চেয়ারে নামাতে শুরু করি। নিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্ট উভয় থাকা উচিত ডান কোণ- আমরা যখন চেয়ারে বসে থাকি প্রায় একই রকম।
3. আমরা আমাদের বাহু নীচে নামিয়ে রাখি বা আমাদের বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করি।
4. আমরা যতক্ষণ পারি এই অবস্থানটি ধরে রাখি - এক বা দুই মিনিট।

আদর্শ উরু "গঠন" করার জন্য পুনরাবৃত্তির সর্বোত্তম সংখ্যা দুই থেকে পাঁচ বার।

6. বিপরীত hyperextension

অ্যাবস, পিঠ, নিতম্ব, নিতম্বের পেশী কাজ করে।

1. ব্যায়াম করার জন্য আপনার দুটি মল বা দুটি চেয়ারের প্রয়োজন হবে যা পাশাপাশি রাখতে হবে। প্রধান জিনিস হল যে গঠন স্থিতিশীল।আমরা আমাদের পেটের সাথে এমনভাবে শুয়ে থাকি যাতে শরীর ফিট করে - নিতম্বের জয়েন্ট থেকে কাঁধের জয়েন্ট পর্যন্ত।
2. পা মেঝেতে শুয়ে আছে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে মেঝেতে বিশ্রাম দিন। আপনার বুকের নীচে আরামে আপনার হাত রাখুন।
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা বাড়ান আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে তাদের নামিয়ে দিন।

আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

7. কাঁচি

অ্যাবস, পিঠ এবং নিতম্বের পেশী কাজ করে। ব্যায়াম একটি সরু হিপ লাইন গঠন করতে সাহায্য করে এবং উরুতে কান (ডানা) সরিয়ে দেয়। "কাঁচি" একমাত্র জিনিস নয়।

1. আমরা মেঝেতে শুয়ে থাকি, বাহু শরীরের সমান্তরাল, নীচের দিকে মেঝেতে চাপা।
2. সামান্য কোণে মেঝে থেকে আপনার সোজা পা তুলুন। এটি আদর্শ যদি আপনার পা যতটা সম্ভব মেঝেটির কাছাকাছি থাকে তবে এটি স্পর্শ না করে।
3. আমরা আমাদের পা নড়াচড়া করি যেন আমরা সাঁতার কাটছি। আপনি আপনার হাঁটু বাঁক করতে পারবেন না.আপনি কল্পনাও করতে পারেন যে আন্দোলনগুলি কাঁচি ব্লেডের আন্দোলনের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ - একটি পা মেঝেতে আসে, অন্যটি এটি থেকে দূরে সরে যায়।
4. আন্দোলনের পরিসীমা ছোট, উরুতে লোড বেশি।

আমরা দশবার পুনরাবৃত্তি করি।

8. প্ল্যাটফর্মে পা রাখা

প্ল্যাটফর্মটি একটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ। এটির উপর ব্যায়াম করা পেশী টোন রাখতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। সামনে, ভিতরের, এবং নিতম্ব লোড করা হয়.

1. আমরা আমাদের হাতে ডাম্বেল নিয়েছি এবং আমাদের বাম পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মে একটি পদক্ষেপ নিই। তার প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ানো উচিত, একটি সঠিক কোণ তৈরি করা উচিত।
2. হাঁটুতে পা সোজা করুন এবং উভয় পা প্ল্যাটফর্মে বাড়ান। আমরা এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিয়ে নিজেদেরকে মেঝেতে নামিয়ে দেই।
3. আমরা বাম পায়ের জন্য প্রথমে ধাপে ধাপে নির্দিষ্ট পরিমাণ সঞ্চালন করি এবং তারপর ডানদিকে একই পরিমাণ।
4. মৃত্যুদন্ডের গতি গড়, ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ।

বেশ কয়েকটি পন্থা সহ উরু শক্ত করার ব্যায়ামের সংখ্যা দশ থেকে বারো।

9. জাম্পিং লাঞ্জস

ব্যায়াম ভালোভাবে ক্যালোরি পোড়ায় এবং উরুর ও নিচের পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে। এই লোডের তীব্রতা উরু এলাকার আকার কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার পা দৃশ্যত ছোট এবং পাতলা করবে। এই ধরনের আক্রমণ বিস্ময়কর

1. আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই, আমাদের ডান পা দিয়ে এক ধাপ এগিয়ে যাই এবং শরীরের ওজন এটিতে স্থানান্তর করি।
2. ডান পা ডান কোণে বাঁকানো উচিত, বাম পায়ের হাঁটু মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল হওয়া উচিত। সোজা পিছনের ভঙ্গি বজায় রাখুনএবং কাঁধ পরিণত.
3. আমরা আমাদের ডান পায়ের পায়ের উপর ঝুঁকে পড়ি, লাফিয়ে উঠি এবং একই জায়গায় নিজেদেরকে নিচু করি। লাফানোর সময়, আপনি আপনার বাহু নেড়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন।
4. পরবর্তী লাঞ্জ বাম পায়ে সঞ্চালিত হয়।

উরু গঠনের জন্য ফুসফুসের সংখ্যা বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে বারোটি পর্যন্ত। সাবধানে !ঘন ঘন লাফানোর জায়গা হাঁটুতে চাপ বাড়ায়, যা হতে পারে... হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য, আমরা ডাঃ বুবনভস্কি থেকে বিশেষ শক্তিশালীকরণ করার পরামর্শ দিই। আপনি এখানে যেমন একটি "হাঁটা" খুঁজে পেতে পারেন.

10. পিস্তল squats

পায়ের পেশী সবচেয়ে বেশি ভার নিয়ে কাজ করে। স্কোয়াটিং করার সময়, হাঁটু জয়েন্ট একটি ভারী বোঝা অনুভব করে। ব্যায়ামটি উচ্চ স্তরের অসুবিধার এবং যাদের শারীরিক সুস্থতা আছে তাদের জন্য এটি অ্যাক্সেসযোগ্য।

1. আমরা এক পায়ে squats সঞ্চালন এবং অন্য এগিয়ে প্রসারিত। ব্যায়াম সমন্বয় বিকাশ করে(প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি এক হাত দিয়ে বেঞ্চ ধরে রাখতে পারেন)।
2. তারপরে আমরা অন্য পায়ের জন্য "পিস্তল" পুনরাবৃত্তি করি।

এই ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে পাম্প করে। উরুর জন্য ব্যায়ামের সংখ্যা দশ - বারো।

আরও 5টি প্রমাণিত প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স

পৃথক ব্যায়াম ছাড়াও আপনার উরুতে ওজন কমাতে আপনার কী করা উচিত? এখানে সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স রয়েছে, যার ব্যবহার সারা শরীরে এবং বিশেষ করে উরুর এলাকায় ওজন কমাতে চমৎকার ফলাফল দেখাতে পারে। আমরা আপনাকে শীর্ষ 5 সবচেয়ে কার্যকর প্রোগ্রাম উপস্থাপন.

1. বডিফ্লেক্স

বডিফ্লেক্স চমৎকার। ব্যায়াম হল শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়ামের সমন্বয়। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বা তথাকথিত ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস, যার সাথে আপনি যান অক্সিজেনের সাথে শরীরের সক্রিয় স্যাচুরেশন, শরীরের কোষ পুনর্নবীকরণ প্রচার করে। এটি ঘটে যখন আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখেন, যার পরে একটি তীক্ষ্ণ এবং দ্রুত নিঃশ্বাস বের হয়। বডিফ্লেক্সের লক্ষ্য হল ওজন কমানো, পেশী শক্তিশালী করা এবং শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করা। কিভাবে পোঁদ এবং উরু ভলিউম অপসারণ, বা অন্তত এটি কমাতে? যারা নিয়মিত বডিফ্লেক্স অনুশীলন করেন, একটি নিয়ম হিসাবে, কখনই অতিরিক্ত ওজনে ভোগেন না।

2. স্ট্রেচিং

এটি একটি প্রসারিত ব্যায়াম যা নিতম্ব অপসারণ, সামগ্রিক স্বাস্থ্য, শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে এবং মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এই ধরনের ফিটনেস একটি স্বাধীন ওয়ার্কআউট হিসাবে ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে ব্যায়ামের একটি সেটের অংশ হিসাবে। স্ট্রেচিং সাহায্য করে পেশী এবং লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করুন, পাওয়ার লোডের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। অতএব, স্ট্রেচিং সহ সমস্ত সেট ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রসারিত করে, আপনি স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন এবং মানসিক চাপ উপশম করতে পারেন। এই ধরনের ফিটনেস সুন্দর পোঁদ, একটি পাতলা ফিগার এবং আদর্শ অঙ্গবিন্যাস গঠনে অবদান রাখে।

আরেকটি কার্যকর পদ্ধতিসেলুলাইট পরিত্রাণ পাওয়া অধ্যাপক Neumyvakin থেকে. অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রভাব ছাড়াও, এটি পেলভিক এলাকার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

3. Pilates

এটি শারীরিক এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট যার লক্ষ্য শরীরের নমনীয়তা উন্নত করা, পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করা এবং সমন্বয় বিকাশ করা। এই ধরনের ফিটনেস পেশী টান উপশম এবং ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করে। পাইলেটস কোন বয়স সীমাবদ্ধতা আছে- এটি যে কোনও বয়সের ব্যক্তির পাশাপাশি পুরুষ এবং মহিলাদের দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে। গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট রয়েছে, যার বাস্তবায়ন মহিলার সুস্থতা এবং মেজাজের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।

4. আকার দেওয়া

নাচুনে ব্যায়াম,যার উদ্দেশ্য হল শরীরের আকার পরিবর্তন করা এবং ভাস্কর্য করা। তাদের নিজস্ব আকৃতি সহ মহিলা চিত্রের নির্দিষ্ট মডেল রয়েছে এবং তাদের প্রত্যেকের জন্য অনুশীলনের নির্দিষ্ট সেট নির্বাচন করা হয়েছে। বিশেষ ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি যেকোন নির্দিষ্ট চিত্রের পরামিতিগুলিকে উন্নত করতে পারেন এবং তাদের স্ট্যান্ডার্ডের কাছাকাছি আনতে পারেন। শেপিং উরুর এলাকায় কাজ করার জন্য, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং একটি সরু কোমর দেওয়ার জন্য উপযুক্ত। ব্যায়াম প্রশস্ত নিতম্ব এবং বার্ন অতিরিক্ত পেশী ভলিউম জন্য উপযুক্ত. আরো বিস্তারিতসম্পর্কিত, . জটিল প্রতিটি মহিলার জন্য পৃথকভাবে সংকলিত হয় এবং লক্ষ্য করা হয় চিত্রটিকে একটি আনুপাতিক আকৃতি দেওয়া। পুরুষদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ!এখন শেপিং পুরুষদের জন্যও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে - একটি সঠিকভাবে ডিজাইন করা শেপিং প্রোগ্রাম আপনাকে প্রশিক্ষণের ফলে একটি পাতলা ফিগার এবং ভাস্কর্য পেশী পেতে দেয়। কিন্তু পুরুষদের নিচের শরীরে কাজ করা।

5. ক্রসফিট

এটি এক ধরনের ফিটনেস এবং এতে নিতম্ব সহ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উপর বিভিন্ন ধরনের লোড থাকে যা উচ্চ গতিতে সম্পাদিত হয়। প্রধান লক্ষ্য হল চমৎকার শারীরিক আকৃতি বিকাশ করা। ক্রসফিট বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম, বাধা কোর্স দৌড়, ব্যায়ামের সরঞ্জাম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং জিমন্যাস্টিকস হতে পারে। এটি সেই দিনের জন্য সংকলিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করে। পরের দিন, একটি ভিন্ন ধরনের প্রোগ্রাম আঁকা হয়। ক্রসফিটের বৈশিষ্ট্য: সংক্ষিপ্ত কিন্তু খুব তীব্র পাঠের সময়কাল. এই ধরনের প্রশিক্ষণ শারীরিক সুস্থতা, প্রতিক্রিয়ার গতি, সহনশীলতা এবং অ-মানক পরিস্থিতিতে যৌক্তিক চিন্তাভাবনার বিকাশ ঘটায়। আরেকটি ভাল কমপ্লেক্সের জন্য ভিডিওটি দেখুন:

কিভাবে উরু থেকে চর্বি অপসারণ - 6 আরো কার্যকর পদ্ধতি এবং টিপস

শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন. যাইহোক, দ্রুত চর্বি পোড়াতে এবং ফলাফলকে একীভূত করতে, একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও বাড়িতে উরুতে ওজন কীভাবে হ্রাস করবেন? উপসংহারে, আমরা আপনার নজরে উরু সহ ওজন কমানোর 6টি আরও কার্যকর পদ্ধতি উপস্থাপন করছি।

1. উরুর জন্য বিশেষ খাদ্য

খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা হল প্রথম জিনিস যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে যদি আপনার ওজন কমানোর জন্য খুঁটির প্রয়োজন হয়। ডায়েট থেরাপির নীতিগুলি হল শরীরের ওজন কমানো ক্যালোরি হ্রাসখাওয়া খাবার এবং ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যবহার। পুষ্টিবিদরা কঠোর খাদ্যের পরামর্শ দেন না, যেহেতু তাদের ব্যবহারের পরে ওজন আবার ফিরে আসে। সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত বিষয় হ'ল খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারকে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা। এইভাবে আপনি চর্বি অপসারণ এবং পোড়াতে এবং পাতলা উরু অর্জন করতে সক্ষম হবেন। ভাজা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলো যেকোনো খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ দ্বিগুণ করে। বিঃদ্রঃ!ওজন কমানোর জন্য একটি প্রয়োজনীয় শর্ত হল সহজ ব্যবহার পরিষ্কার পানিঅন্য কোন পানীয় ছাড়াও।

2. ওজন কমানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

বিভিন্ন দিকনির্দেশনা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে। এগুলি সমস্তই উরুতে এবং পেটের অঞ্চলে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, ওজন স্থিতিশীল করতে, চর্বি কোষগুলির সক্রিয় ভাঙ্গনকে উন্নীত করতে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, মেজাজ উন্নত করতে এবং শরীর এবং আত্মাকে জীবনীশক্তি দিতে সহায়তা করে। তাদের লক্ষ্য শুধু ওজন কমানো নয়, স্বাস্থ্যের উন্নতিও। এটা কিছুর জন্য নয় যে অনেক অনুশীলনে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামকে এত গুরুত্বপূর্ণ স্থান দেওয়া হয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি অংশ আক্ষরিক অর্থে সমস্ত ব্যায়ামের সাথে জড়িত যা আমরা করি: "নিঃশ্বাস ছাড়ুন - উত্তেজনা, শ্বাস নিন - শিথিলকরণ". যে কোনো ধরনের শারীরিক ব্যায়ামের সাথে ওজন কমানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়: সাঁতার, ফিটনেস। যুক্তিযুক্ত পুষ্টির নীতিগুলি ব্যবহার করাও প্রয়োজনীয়।

3. কার্ডিও প্রশিক্ষণ

কার্ডিও প্রশিক্ষণ পেশী শক্তিশালী করতে, উরুর মধ্যে চর্বি জমা করতে, সহনশীলতা বাড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে। আপনি এটিতে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যে কোনও সিমুলেটর চয়ন করতে পারেন। স্টেপার বা ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা ব্যায়াম বাইক - পছন্দ আপনার! কিভাবে উরু থেকে চর্বি অপসারণ? দিনে কমপক্ষে 30-40 মিনিট বাড়িতে ব্যায়াম করুন। আপনি যদি সপ্তাহে কয়েকবারআপনি যদি তাদের যে কোনও একটিতে প্রশিক্ষণ নেন, আপনি অতিরিক্ত ওজনকে বিদায় জানাবেন এবং মাত্র কয়েক মাসের প্রশিক্ষণের পরে আপনার উরুর পেশী শক্তিশালী করবেন।

4. বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণ

অনুমান করুন বিভিন্ন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপের সংমিশ্রণ- হাঁটা, দৌড়ানো, স্টিপলচেজ, লং জাম্প, বিভিন্ন ধরণের আউটডোর জিমন্যাস্টিকস। দৌড়ানো উরুর অঞ্চলে অসম্পূর্ণতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহায়তা; এর জন্য কোনও ব্যয় বা অনেক সময় প্রয়োজন হয় না। সাধারণভাবে এই ধরনের প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য খুবই উপকারী - এটি অনাক্রম্যতা বাড়ায়, ধৈর্যের বিকাশ ঘটায়, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং বিপাককে উন্নত করে। আপনি রাস্তায় আমাদের করতে পারেন. আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, একজন ব্যক্তি পাতলা হয়ে যায়, উরুর অঞ্চলের পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায় এবং তাপমাত্রার অবস্থার পরিবর্তন শরীরকে শক্তিশালী করে এবং মেজাজ করে। ক্রীড়া ডাক্তাররা বাইরের প্রশিক্ষণের সাথে জিমে বা বাড়িতে প্রশিক্ষণের সমন্বয় করার পরামর্শ দেন। কিভাবে উরু পাতলা করতে? আপনি উপরের ওয়ার্কআউটগুলি বাইরে করতে পারেন এবং দ্বিগুণ সুবিধা পেতে পারেন।

5. মোড়ানো

নিতম্বের অবস্থার উন্নতি, টিস্যু থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ এবং লিম্ফ প্রবাহ উন্নত করার একটি ভাল উপায়। ক্লাসিক ধরনের মোড়ানো- সামুদ্রিক শৈবাল মোড়ানো। ফার্মাসিউটিক্যাল সামুদ্রিক শৈবালের একটি প্যাকের উপর ফুটন্ত জল ঢেলে দিন এবং এটি তৈরি করতে দিন। উরুর অঞ্চলে প্রয়োগ করুন, ক্লিং ফিল্ম দিয়ে ঢেকে দিন এবং একটি কম্বল দিয়ে মুড়ে দিন। প্রায় ত্রিশ মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন, ধুয়ে ফেলুন এবং পুষ্টিকর ক্রিম প্রয়োগ করুন। মোড়ানোর জন্য, উদ্ভিজ্জ এবং অপরিহার্য তেলের সাথে সামুদ্রিক লবণ, লবণ এবং মধুর মিশ্রণ এবং জলের স্নানে গলে যাওয়া ডার্ক চকোলেটও ব্যবহার করা হয়। এটা মজার!শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের সংমিশ্রণে ব্যবহৃত মোড়কগুলি একটি পাতলা চিত্র অর্জনে দুর্দান্ত ফলাফল দেয়।

6. ম্যাসেজ

সব ধরনের ম্যাসেজ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং উরুতে সেলুলাইট ত্বকের অনিয়ম দূর করে। আপনার উরু ম্যাসেজ করতে, আপনি ম্যাসেজ জার বা ম্যাসেজ mittens ব্যবহার করতে পারেন, ফার্মাসিতে বিক্রি করা হয়। তারা একটি workout পরে আপনার উরুর পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে. এছাড়াও, ম্যাসেজ আপনাকে শারীরিক পরিশ্রম এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির পরে পায়ে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে দেয়। ত্রাণ জন্য মহান. ম্যাসেজ পদ্ধতি কোর্সে বাহিত করা উচিত- তাহলে তারা কার্যকর হবে। উরুর সমস্যাযুক্ত জায়গায় চর্বি জমা কমাতে এবং কমানোর জন্য ম্যাসেজ আন্দোলনগুলি বেশ তীব্র হওয়া উচিত। সাফল্যের চাবিকাঠি হল ব্যায়াম বা সিমুলেটর প্রশিক্ষণের একটি সেটের সাথে ম্যাসেজের সংমিশ্রণ। আপনি কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন আপনার উরু ম্যাসাজ করতে পারেন। আপনার উদ্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য তালিকাভুক্ত সমস্ত উপলব্ধ পদ্ধতি ব্যবহার করুন। তারা আপনার ফিগারকে স্লিম করে তুলতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, শরীরের সামগ্রিক টোন করতে পারে এবং অবশ্যই আপনাকে নিতম্বে লোভনীয় ভলিউম দিতে পারে!

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে অভ্যন্তরীণ উরুতে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ কঠিন। যাইহোক, মহিলাদের জন্য ফিটনেস প্রশিক্ষকরা বলছেন যে আপনি যদি এই সমস্যাটি বিস্তৃতভাবে যান - সঠিকভাবে খান, জিমন্যাস্টিকস এবং প্রসাধনী পদ্ধতিগুলি করুন - আপনি দ্রুত আপনার পাগুলিকে ক্রমানুসারে পেতে পারেন। প্রধান জিনিসটি নিয়মিত এবং যতবার সম্ভব চর্বি দূর করার জন্য সমস্ত ম্যানিপুলেশনগুলি করা।

ভিতরের এবং বাইরের উরুর উপর চর্বি গঠন যে কোন বয়সে ঘটতে পারে। এবং এই এলাকায় কিভাবে দ্রুত চর্বি অপসারণ করতে হয় তা বোঝার জন্য, আপনাকে এর গঠনের কারণগুলি জানতে হবে। সবচেয়ে সাধারণ কারণ:

• বয়ঃসন্ধির সাথে যুক্ত হরমোনের ভারসাম্যহীনতা।

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, যা কখনও কখনও বয়ঃসন্ধিকালে ঘটে, ফ্যাটি উরু হতে পারে

বয়ঃসন্ধিকালে, যৌন হরমোনগুলি ভবিষ্যতের গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত শক্তি (চর্বি) সঞ্চয় করার জন্য শরীরকে সংকেত দিতে শুরু করে। চর্বি মজুদ শরীরের বিভিন্ন অংশে জমা হতে পারে, কিন্তু প্রায়ই এটি নিতম্বে ঘটে।

• গর্ভাবস্থা।

এই মুহুর্তে, শরীর শক্তি সঞ্চয় করে, যা শিশুকে খাওয়াতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থার পরে ফ্যাট মজুদ স্তন্যপান করানোর সময় এবং এর শেষের পরে উভয়ই গঠিত হয়।

• কোষ রিসেপ্টর।

অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টর শরীরে চর্বি জমার জন্য দায়ী। বিটা রিসেপ্টর চর্বি কমাতে অবদান রাখে, এবং আলফা রিসেপ্টর এটি জমাতে অবদান রাখে। উরু এলাকায় আলফা রিসেপ্টর সংখ্যার উপর নির্ভর করে, চর্বি জমে হবে। পুরুষদের মধ্যে, সাধারণত তাদের সংখ্যা নিতম্বে ন্যূনতম, তবে মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি বিপরীত।

• অতিরিক্ত ওজন.

কখনও কখনও এমনকি 1-2 অতিরিক্ত কিলোগ্রাম শরীরের ওজন নিতম্বে চর্বি গঠনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি মহিলার নির্দিষ্ট শরীরের ধরণের উপর নির্ভর করে। চিত্রটি "নাশপাতি আকৃতির" হলে এটি প্রায়শই ঘটে।

• প্যাসিভ লাইফস্টাইল।

যে মহিলারা অফিসে বা অন্যান্য চাকরিতে কম চলাফেরায় কাজ করেন তারা তাদের নিতম্বের পূর্ণতা নিয়ে সবচেয়ে বেশি ভোগেন। বসে থাকা কাজের সময়, উরুর পেশীগুলি স্বর হারায়, যা এই এলাকায় চর্বি জমার দিকে পরিচালিত করে।

এছাড়াও অন্যান্য কারণ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, অসুস্থতা বা ওষুধ গ্রহণের সাথে যুক্ত যা হরমোনের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এটি শরীরের চর্বি বৃদ্ধিতেও প্রতিফলিত হয়।

কিভাবে ভিতরের উরুর চর্বি পরিত্রাণ পেতে

অভ্যন্তরীণ উরু ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কঠিন অংশ; কীভাবে দ্রুত এটি থেকে চর্বি অপসারণ করা যায় এমন একটি প্রশ্ন যার স্পষ্ট উত্তর নেই। তবে পা এবং পুরো শরীরে বোঝার সঠিক বন্টন, পুষ্টি এবং ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করে এমন অন্যান্য পদ্ধতির সাথে একেবারে সবকিছুই সম্ভব।

এমন কোনও জিমন্যাস্টিক নেই যা কয়েক দিনে উরুর চর্বি দূর করবে। তবে আপনি যদি সমস্যাটির সাথে সামগ্রিকভাবে যোগাযোগ করেন, তবে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি প্রথম আনন্দদায়ক ফলাফলগুলি লক্ষ্য করতে পারেন।

এই পদ্ধতির সাথে, নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করা আবশ্যক:

• স্বাস্থ্যকর খাবার;
• শারীরিক ব্যায়াম করা;
• একটি সক্রিয় জীবনধারা বাস করতে;
• ফেমোরাল পায়ের ম্যাসেজ, মোড়ানো বা পিলিং করা;
• সাঁতার কাটতে বা সাইকেল চালাতে যান।

বিঃদ্রঃ! কোনো নির্দিষ্ট এলাকা থেকে চর্বি অপসারণ করা যাবে না। এটি সারা শরীর জুড়ে একযোগে ঘটে।

তবে এমন কিছু জায়গা আছে যেখানে আগে থেকেই চর্বি জমতে শুরু করে। তদনুসারে, তিনি সেখানে শেষ হবেন। এটি বিশেষত একটি নাশপাতি-আকৃতির চিত্রযুক্ত মেয়েদের জন্য সত্য, যার পোঁদ খুব শেষে ওজন হারাবে।

সঠিক পুষ্টি এবং জল দ্রুত চর্বি অপসারণের উপায় হিসাবে

একটি সুন্দর ফিগার এবং একটি সুস্থ শরীরের একটি সঠিক খাদ্য প্রয়োজন। ওজন কমাতে এবং নিতম্ব এবং শরীরের অন্যান্য অংশে চর্বি কমাতে, আপনার অবশ্যই আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করা উচিত।

প্রথমত, আপনাকে প্রতিদিন কত ক্যালোরি খরচ হয় তার দিকে মনোযোগ দিতে হবে. যদি খাবারে ক্যালোরির পরিমাণ খুব বেশি থাকে (মিষ্টি, ময়দা, চর্বিযুক্ত খাবার), তা অবশ্যই পরিত্যাগ করতে হবে। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য খাওয়া ভাল।

খাদ্য থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন:

• অ্যালকোহল;
• চিপস;
• মেয়োনিজ;
• সসেজ;
• cheesecakes;
• মার্জারিন;
• ভাজা খাবার.

আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ফলমূল, শাকসবজি এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ বেছে নেওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, মুরগি, হেক, স্যামন। ওজন কমানোর জন্য শাক খুব ভালো। অন্যান্য শস্যও আপনার খাদ্যতালিকায় অল্প পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।

মেটাবলিজম গতি বাড়াতে আরও তরল পান করতে হবে- জুস, ককটেল, ভেষজ চা। তবে শুধু পানি পান করাই ভালো। এই ক্রিয়াটি কিছুক্ষণের জন্য ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিকে ভালভাবে দূর করে। প্রতিদিন তরলের সর্বনিম্ন পরিমাণ 2 লিটার হওয়া উচিত।

ভিতরের উরুর জন্য কার্যকর ব্যায়াম

প্রতিটি ব্যক্তির উরুতে চর্বির স্তর রয়েছে, তবে তাদের সংখ্যা এই অঞ্চলে চর্বি এবং পেশীর অনুপাতের ভারসাম্যহীনতার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি উপরের পায়ের পেশী এবং সাধারণভাবে পুরো শরীরের উপর সঠিকভাবে চাপ দেন তবে আপনি প্রয়োজনীয় চর্বি-পেশীর ভারসাম্য অর্জন করতে পারেন, যা আপনার উরুগুলিকে পছন্দসই আকারে স্লিম করে দেবে।

এই ক্ষেত্রে সর্বোত্তম হবে পা এবং নিতম্বের জন্য কার্ডিও ব্যায়াম:

• এক জায়গায় লাফাচ্ছে। এই ক্ষেত্রে, আপনার পাগুলি পাশে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত এবং আপনার বাহুগুলি পাশ দিয়ে উপরে তোলা উচিত।
• পায়ে কাঁচি। আপনি একটি লাফ দিয়ে অনুভূমিক (আপনার পাশে শুয়ে) বা উল্লম্ব করতে পারেন।

• কোনো বস্তুর (ফিটবল বা বালিশ) সাহায্যে ঊরুর পেশী চেপে ও খুলে ফেলা। একটি সুপাইন অবস্থানে (আপনার পিছনে) বা একটি চেয়ারে বসে করা যেতে পারে।
• স্কোয়াট এই ব্যায়ামটি আপনাকে দ্রুত ভিতরের এবং বাইরের উভয় উরু এবং নিতম্ব থেকে চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে।
• পা তুলে পাশে নিয়ে যাওয়া। আপনি squats সঙ্গে এই ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন।

এটি একটি বিশেষ সিমুলেটরে হাঁটার মাধ্যমে পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে, যেখানে আপনি "পরিবর্তন সিঁড়ি" ফাংশনটি নির্বাচন করতে পারেন। পা সামান্য দিকে বাঁক করা উচিত।

আকর্ষণীয় ঘটনা! লাশ উরু শুধুমাত্র ত্বকের অতিরিক্ত চর্বি থেকে নয়, পেশীবহুল উরু থেকেও ঘটে।

এটি প্রায়শই এমন মহিলাদের মধ্যে ঘটে যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকে যা তীব্রভাবে লেগওয়ার্ক (নাচ বা দৌড়াদৌড়ি) লক্ষ্য করে। এর সাথে ফিটনেস ব্যায়াম যোগ করলে পেশী আরও বাড়বে। এবং আপনি যদি হঠাৎ ব্যায়াম বন্ধ করে দেন তবে তারা চর্বি দিয়ে সাঁতার কাটবে। এই ক্ষেত্রে, ব্যায়াম সঠিক সেট নির্বাচন করা প্রয়োজন।

ভিতরের উরু শুকানোর জন্য ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

আপনার উরুগুলিকে আরও কার্যকরভাবে শুকানোর জন্য, আপনাকে নিজের জন্য একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে হবে, যার লক্ষ্য দৈনিক ভিত্তিতে চর্বি জমা কমানো। এটি হয় ঘরোয়া ব্যায়ামের সেট বা জিমে ট্রিপ, ফিটনেস সেন্টার, নাচ, অ্যারোবিকস ইত্যাদি হতে পারে।

সর্বাধিক সুবিধা আনতে ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে নিয়মিত ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার সাথে এটি করতে হবে।বাড়িতে এবং জিমে উভয় ক্ষেত্রেই ওয়ার্কআউট করার জন্য এখানে কিছু বিকল্প রয়েছে।

ক্লাস অবস্থান	অপশন	সময় এবং বার সংখ্যা
জিমে	প্রতি সপ্তাহে পদ্ধতির সংখ্যা	২ বার
	তীব্রতা	গড়
	ব্যায়ামের মাঝে বিশ্রাম নিন	45 সেকেন্ড
	পুনরাবৃত্তির সংখ্যা	বরাদ্দ করা হয়েছে
	প্রশিক্ষণ যন্ত্রপাতি	২ 0 মিনিট.
	ভিতরের উরুর পেশী প্রসারিত করা	প্রতিটি কার্ডিও ব্যায়ামের পরে করা (শরীর থেকে জল নয়, চর্বি দূর করতে সাহায্য করে)
ঘরে	প্রতি সপ্তাহে পদ্ধতির সংখ্যা	২ বার
	তীব্রতা	বড়
	ব্যায়ামের মাঝে বিশ্রাম নিন	30 সেকেন্ড
	পুনরাবৃত্তির সংখ্যা	বরাদ্দ
	কার্ডিও জিমন্যাস্টিকস প্রশিক্ষণ	3 মিনিটের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম পরে সঞ্চালিত
	অভ্যন্তরীণ পেশী stretching	প্রতিটি কার্ডিও ব্যায়াম পরে সঞ্চালিত

উরুর চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রসাধনী পদ্ধতি

অপ্রয়োজনীয় চর্বি মোকাবেলা করার একটি ভাল উপায় হল প্রসাধনী পদ্ধতি। তারা প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক কার্যকলাপ পরে অবিলম্বে ভাল করা হয়। পদ্ধতির ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে 2-3 বার।

একে অপরের সাথে তাদের বিকল্প করা ভাল।উদাহরণস্বরূপ, সোমবার এবং বৃহস্পতিবার - ম্যাসেজ এবং sauna, মঙ্গলবার এবং শুক্রবার - পিলিং, এবং বুধবার এবং শনিবার - শরীরের মোড়ক।

আপনি একটি সেলুনে প্রসাধনী পদ্ধতিতে অংশগ্রহণ করতে পারেন, যেখানে একজন বিশেষজ্ঞ বিশেষ অ্যান্টি-সেলুলাইট পণ্য ব্যবহার করবেন। তবে আপনি বাড়িতে কিছু পদ্ধতি করতে পারেন।

লেগ স্লিমিং ম্যাসেজ

অভ্যন্তরীণ উরু সমস্যাযুক্ত হয়ে গেলে, ম্যাসেজ থেরাপিস্টরা জানেন কীভাবে চর্বি দ্রুত অপসারণ করা যায়। এটি এই অঞ্চলের ম্যাসেজ যা অতিরিক্ত সঞ্চয় থেকে মুক্তি পেতে এবং দ্রুত আপনার চিত্রকে আকারে পেতে সহায়তা করে।

অবশ্যই, একটি এসপিএ সেলুনে একটি ম্যাসেজ সস্তা নয়, তবে প্রভাবটি অবিলম্বে অনুভূত হয়। আপনার যদি এইরকম আনন্দের জন্য সময় বা অর্থ না থাকে তবে আপনি স্ব-ম্যাসেজ দিয়ে পেতে পারেন।

সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি ম্যানুয়াল ম্যাসাজার ক্রয় করা।আপনি যে কোনো সময় এটি ব্যবহার করতে পারেন, এমনকি আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখার সময়ও। একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের জন্য প্রতিদিন 10-20 মিনিট যথেষ্ট।

চর্বি ধ্বংসকারীদের মধ্যে আরেকটি নেতা হল কাপিং ম্যাসেজ। সিলিকন জারের নীচে তৈরি ভ্যাকুয়াম সেলুলাইট এবং চর্বি জমা খুব ভালভাবে সরিয়ে দেয়।

চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরের ত্বকের খোসা

খোসা এবং স্ক্রাবগুলি চর্বির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে। বাড়িতে স্ক্রাবের জন্য সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প হল কফি এবং লবণ।আপনি এই ফ্যাট-বার্নিং পণ্যগুলিতে মধু, দারুচিনি এবং অপরিহার্য তেল যোগ করতে পারেন।

সপ্তাহে একবার কফি এবং মধু স্ক্রাব করা যেতে পারে

কফি এবং মধু স্ক্রাবটি 10-15 মিনিটের জন্য হালকা ম্যাসেজ আন্দোলনের সাথে প্রয়োগ করা হয়, তারপরে ধুয়ে ফেলা হয়। এই পিলিং সপ্তাহে 3-4 বার করা উচিত, 2 সপ্তাহের জন্য।

লবণের খোসা ছাড়ানোর কাজও প্রায় 10-15 দিনের জন্য করা হয়, প্রতি অন্য দিন। এটি করার জন্য, মোটা সামুদ্রিক লবণ কয়েক ফোঁটা সাইট্রাস অপরিহার্য তেলের সাথে মিশ্রিত করা হয় এবং ম্যাসেজ আন্দোলনের সাথে ত্বকে ঘষে, তারপরে এটি ধুয়ে ফেলা হয়।

উরুতে ওজন কমানোর জন্য মোড়ানো

নিজেকে মোড়ানোর জন্য, 50 গ্রাম নীল কাদামাটি এবং 1/4 টেবিল চামচ নিন। জল ক্রিমি হওয়া পর্যন্ত মেশান এবং 3-5 ফোঁটা যোগ করুন। সাইট্রাস অপরিহার্য তেল। তারপরে 10 গ্রামের বেশি দারুচিনি যোগ করবেন না এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান। মিশ্রণটি সমস্যাযুক্ত জায়গায় স্থাপন করা হয় এবং সাধারণ ক্লিং ফিল্ম দিয়ে মোড়ানো হয়। 2 ঘন্টা পরে, সবকিছু ধুয়ে ফেলুন।

মোড়ানোর জন্য আপনি মধু, কফি, সরিষা বা চকলেটও ব্যবহার করতে পারেন। একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের জন্য একটি কোর্সে পদ্ধতির সর্বোত্তম সংখ্যা 10-15। প্রতি অন্য দিন এগুলি সম্পাদন করা ভাল।

আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার রোগ থাকে, তাহলে অভ্যন্তরীণ উরুর মোড়ক এড়াতে বা দ্রুত চর্বি দূর করার জন্য আরও মৃদু পদ্ধতির সাথে প্রতিস্থাপন করা ভাল, যেমন একটি সামুদ্রিক শৈবাল মাস্ক।

জল চিকিত্সা

সবচেয়ে কার্যকর জল পদ্ধতির মধ্যে, এটি স্নান এবং saunas লক্ষনীয় মূল্য। বাষ্প করার আগে, শরীরকে অ্যালকোহল বা মধু দিয়ে ঘষে দেওয়া হয়, যা ঘাম বাড়ায় এবং উপরের ত্বকের টিস্যুতে সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। এই পদ্ধতিটি ফ্যাট কোষগুলিকে দ্রবীভূত করতে এবং ছিদ্রগুলির মাধ্যমে তাদের মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

একটি sauna মধ্যে শুষ্ক গরম বাতাস শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার উপর একটি চমৎকার প্রভাব আছে। এটি বিশেষত ত্বকের বিপাকীয় সমস্যাযুক্ত লোকদের এখানে আসার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এর পরে, আপনাকে একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ করতে হবে।

প্রথম ফলাফল কত দ্রুত প্রদর্শিত হবে?

আপনি যদি উরুর চর্বির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতি গ্রহণ করেন এবং উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত পদ্ধতি এবং সুপারিশগুলি অধ্যবসায়ের সাথে অনুসরণ করেন, তবে 2-3 সপ্তাহের মধ্যে প্রথম ফলাফলগুলি লক্ষণীয় হবে।

তবে আপনার আশা করা উচিত নয় যে এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত হবে, কারণ উরুতে চর্বি অদৃশ্য হতে অনেক সময় নেয়। এর মানে হল আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু অধ্যবসায়ের সাথে চালিয়ে যেতে হবে।

অভ্যন্তরীণ উরু পূর্ণ হলে, কীভাবে দ্রুত এই অঞ্চল থেকে চর্বি অপসারণ করা যায় তা নির্ভর করে সেবেসিয়াস জমা হওয়ার কারণের উপর

সমস্যাটি সম্পূর্ণরূপে দূর করতে যে সময় লাগে তা নির্ভর করে চর্বি জমার সাথে যুক্ত কারণগুলির উপর।যদি এটি গর্ভাবস্থার কারণে হয় তবে প্রসবের পরে আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আরও মনোযোগ দিতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, স্তন্যপান করানোর সময় শেষ হওয়ার পরে, সবকিছু তার জায়গায় ফিরে আসতে পারে।

অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা হলে স্থূলতার পর্যায়ের উপর নির্ভর করে ছয় মাস বা এক বছর সময় লাগতে পারে। আপনার যদি অফিসে বসে থাকা চাকরি থাকে, তবে আপনি কয়েক মাসের মধ্যে নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে পারেন, যদি আপনি অবিরতভাবে সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করেন।

অতিরিক্ত উরুর চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া আসলে ততটা কঠিন নয় যতটা মনে হয়। আপনার শুধু প্রয়োজন অনেক ইচ্ছা এবং সামান্য প্রচেষ্টা, সেইসাথে ধৈর্য। যদিও প্রথম ফলাফলগুলি এতটা লক্ষণীয় হবে না, আপনি যদি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সম্ভাব্য সবকিছু করার জন্য প্রতিদিন চেষ্টা চালিয়ে যান তবে আপনি খুব শীঘ্রই কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করতে পারবেন।

অভ্যন্তরীণ উরু - কীভাবে চর্বি দ্রুত অপসারণ করবেন:

ভিতরের উরুতে ওজন কমানোর জন্য এক্সপ্রেস পদ্ধতি:

মহিলাদের উরুর ওজন কমতে থাকে যখন শরীরের মোট চর্বির শতাংশ প্রায় 18% হয়। যাইহোক, আপনি যদি আপনার উরু থেকে চর্বি কমাতে চান যাতে আপনার শরীরের এই অংশটি পাতলা, দৃঢ় এবং নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক হয়, তাহলে আপনাকে জানতে হবে আপনার কি ধরনের উরু আছে। অন্যথায়, আপনি পেশী অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের ঝুঁকি.

আপনি কি মনে করেন আপনার পা খুব মোটা, বা খুব পেশীবহুল? অথবা আপনি উভয়ই নিশ্চিত নন?

সঠিক প্রশিক্ষণের পথে যেতে, এই পরীক্ষাটি দিন। এটি আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যে আপনার ওজন হ্রাস বা পেশী হ্রাস প্রয়োজন কিনা:

হিপ পরীক্ষা

1. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে টানুন, আপনার পুরো পা টানুন
2. আপনার উরুর পেশী শক্ত করুন
3. এই এলাকায় চর্বি এবং/অথবা ত্বকের উপরের স্তর নিন

যদি স্তরটি খুব পুরু হয়, এর মানে আপনার উরুতে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অতিরিক্ত ওজন রয়েছে এবং আপনি সেলুলাইটে ভুগতে পারেন

যদি আপনি কিছু দখল করতে না, আপনার পেশী বড় এবং যথেষ্ট শক্তিশালী, তাই সেলুলাইট এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা নিয়ে চিন্তা করবেন না

কীভাবে আপনার উরুতে ওজন হ্রাস করবেন

আপনার উরু পাতলা করতে এবং ভিতরের চর্বি হারাতে এই টিপসগুলি ব্যবহার করুন।

1. স্কোয়াট মত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন

বিশেষ করে ভারী ওজন সহ স্কোয়াট, লাঞ্জ, লেগ কার্ল, ভারী বারবেল স্কোয়াট, লেগ স্ট্রেচ এবং বাছুর উত্থাপনের মতো ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। এই ব্যায়ামগুলি আপনার উরুতে ওজন কমাতে সাহায্য করে না। সিঁড়ির উপর প্রশিক্ষণ এড়ানো উচিত। যদিও এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে এই ব্যায়াম উরুর আকার হ্রাস করে, আসলে এটি উরুর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং বিপরীতভাবে, তাদের বৃদ্ধি করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী টিস্যু বড় করে তোলে। আপনি একবার আপনার উরু থেকে চর্বি হারিয়ে ফেললে এবং আপনার পেশীগুলি কেমন দেখায় সে সম্পর্কে ধারণা থাকলে আপনি সেগুলি করতে পারেন।

2. উরুর আকার কমাতে কার্ডিও প্রশিক্ষণ

এটি আপনার অস্ত্রাগারের প্রধান অস্ত্র। আপনার লক্ষ্য পেশী ভর লাভ ছাড়া সমস্ত চর্বি পোড়া উচিত. এটি অর্জন করার জন্য, আপনাকে উরুর পেশীগুলিকে ওভারলোড করা এড়াতে হবে। আপনি যদি কার্ডিও সরঞ্জাম ব্যবহার করেন, তবে এটিকে কম প্রতিরোধের (যেমন একটি উপবৃত্তাকার বা ব্যায়াম বাইক) বা কম ঝোঁক (যেমন একটি ট্রেডমিল) এ সেট করুন। যাইহোক, সর্বাধিক কার্যকারিতার জন্য, মাঝারি উচ্চ তীব্রতায় আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করুন (আপনি সাধারণত কতটা কঠোর প্রশিক্ষণ দেন তার উপর নির্ভর করে)। হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করুন। বাইরে ব্যায়াম করার সময় পাহাড়ি এলাকা এড়িয়ে চলুন।

3. ভলিউম না বাড়িয়ে চর্বি পোড়াতে দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিও প্রশিক্ষণ

তারা পেশী টিস্যু ওভারলোডিং এড়াতে সাহায্য করবে, কারণ এটি পেশীগুলিকে বড় এবং ভারী করে তোলে। পরিবর্তে, দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিও প্রশিক্ষণ (যেমন দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়) ছোট পেশী টিস্যুগুলির কাজ করার উপর ফোকাস করে যার বৃদ্ধির ক্ষমতা সীমিত। ফলাফল হল যে আপনি আপনার উরুতে পেশী তৈরি না করে চর্বি পোড়ানোর সময় আপনার পেশীকে শক্তিশালী করেন। অন্যদিকে, কার্ডিওর ছোট বাউটগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন (যেমন, স্প্রিন্ট, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ)। যদিও তারা আপনাকে চর্বি হারাতে সাহায্য করে, আরেকটি প্রভাব পেশী নির্মাণ হবে। পাতলা উরু এবং পা পাওয়ার জন্য দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। দূর-দূরত্বের দৌড়বিদদের পা খুব চর্বিহীন, বিশেষ করে স্প্রিন্টারদের তুলনায়, যাদের পা খুব পেশীবহুল।

4. ওজন হ্রাস এবং শরীরের গঠনের জন্য দৌড়ানো

যাদের পেশী বড় তাদের জন্য দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এটি পেশীর আকার এবং পেশী টিস্যুর চারপাশে চর্বির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করবে, এইভাবে আপনার উরু ছোট দেখাবে। এটি স্থায়ীভাবে আপনার উরু এবং বাছুরের আকার এবং আকৃতি পরিবর্তন করবে। অর্থাৎ, আপনার নিতম্বের আকার কমানোর জন্য, আপনাকে অল্প বা কোন ঝোঁক ছাড়াই দীর্ঘ দূরত্বের জন্য ট্রেডমিলে দৌড়াতে হবে। আপনি যদি দৌড়ানো খুব কঠিন মনে করেন বা আপনি দৌড়াতে না পারেন, তাহলে একটি উপবৃত্তাকার মেশিনে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন যাতে কম বা কোন প্রতিরোধ নেই। এই মেশিনে ব্যায়াম করার সময় ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভাল ভঙ্গির সাথে, আপনার গ্লুটস, আপনার উরুর বাইরের পেশীগুলি এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি (আপনার উরুর পিছনের অংশ) কাজ করবে এবং আপনার কোয়াড্রিসেপগুলি (আপনার উরুর সামনের অংশ) আকারে ছোট হয়ে যাবে, এইভাবে ভারী হওয়া এড়িয়ে যাবে আপনার উরুতে পেশী।

5. শক্তি প্রশিক্ষণ

একবার আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন হারান, এটি শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে চিন্তা করার সময়। আপনার উরু এবং নিতম্বের আকার এবং দৃঢ়তা অর্জনের জন্য যদি আপনার পেশী ভর বাড়াতে হয় তবে আপনি এই অনুশীলনগুলি অবলম্বন করতে পারেন। চমত্কার পা পেতে, আপনার পেশী প্রয়োজন। অতএব, ওজন হ্রাস করার পরে যদি আপনার শরীর তার স্থিতিস্থাপকতা এবং আকৃতি হারিয়ে ফেলে তবে এই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি তার আসল স্বন এবং চেহারা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

খুব বেশি ওজন তুলবেন না (সেটগুলির জন্য আপনার সর্বাধিক ওজনের প্রায় 70%), এইভাবে আপনার পেশীগুলি শক্তিশালী, আরও সুন্দর এবং আরও সংজ্ঞায়িত হবে এবং আপনি পেশীর আকারে অপ্রয়োজনীয় বৃদ্ধি এড়াতে পারবেন।

অন্য কথায়, লোড বাড়ানোর পরিবর্তে পুনরাবৃত্তিতে ফোকাস করুন। মেসোমর্ফের জন্য (যাদের পেশীগুলি দ্রুত ভর পায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য টোন থাকে), এই ব্যায়ামগুলি অপ্রয়োজনীয় হতে পারে।

6. অধ্যবসায়

আপনি যে ফলাফল অর্জন করতে চান তার উপর আপনাকে অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে এবং ফোকাস করতে হবে। আপনি নির্দিষ্ট এলাকায়, বিশেষ করে ভিতরের উরুতে চর্বি পোড়াতে পারবেন না। পয়েন্ট দ্বারা অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে অসম্ভব। আপনি যখন ওজন কমাতে শুরু করেন তখন ত্বকের নিচের চর্বি সারা শরীরে সমানভাবে পোড়া হয়। অভ্যন্তরীণ উরু হল মহিলা শরীরের সেই অংশগুলির মধ্যে একটি যেখান থেকে ত্বকের নিচের চর্বি শেষ হবে। বাস্তববাদী হতে মনে রাখবেন এবং ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময় জেনেটিক্স, শরীরের ধরন এবং আপনার সঠিক শরীরের চর্বির মাত্রা বিবেচনা করুন। এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি আদর্শ ফলাফল এবং অনুপাত অর্জন করতে পারেন।

মনে রাখবেন এটি সময় এবং ইচ্ছাশক্তি লাগে।

7. একটি পরিষ্কার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

"নারীদের জন্য ভিজ্যুয়াল ইফেক্টস" প্রোগ্রামটি দেখুন (এছাড়াও "পুরুষদের জন্য ভিজ্যুয়াল ইফেক্টস" আছে)। আপনার যদি অতিরিক্ত সেন্টিমিটার (চর্বি বা পেশী) থেকে পরিত্রাণ পেতে হয় বা আপনি যদি মনে করেন যে আপনার পেশীর ওজন খুব বেশি, তবে আপনার এটি পড়া উচিত। লেখক পাগল এবং আকস্মিক পেশী ছাড়াই ফিট এবং সুন্দর হতে চাওয়ার বিষয়টিতে স্পর্শ করেছেন। লাভ করা. তার প্রোগ্রামটি অতিরিক্ত পেশী ভরের সমস্যাকেও গুরুত্ব সহকারে মোকাবেলা করে এবং খাদ্য পরিবর্তনের জন্য একটি সুস্পষ্ট কৌশল উপস্থাপন করে, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি পেশীগুলিকে বাড়ানোর পরিবর্তে হ্রাস করার লক্ষ্যে। প্রথম অধ্যায়ে লেখক লিখেছেন:

"আপনার পর্যাপ্ত টেস্টোস্টেরন না থাকার কারণে আপনি কখনই বড় এবং শক্তিশালী হবেন না শুনে ক্লান্ত? আমি আপনার জন্য এই এবং অন্যান্য পৌরাণিক কাহিনীগুলি ভেঙে দেব যা মহিলারা ক্রমাগত মহিলাদেরকে শুনে এবং বলে।"

"নারীদের জন্য ভিজ্যুয়াল ইফেক্ট" পেশী ভর কমানোর সমাধানও দেয় যদি আপনি খুব বড় মনে করেন। এখানে একটি উদ্ধৃতি আছে এই কাজের একটি অধ্যায়:

“অনেক নারী আছে অ্যাথলেটিক পা এবং উরু যা তারা পাতলা এবং ভাস্কর্য করতে চাই।এটি বিশেষত তাদের মধ্যে সাধারণ যাদের একবার ভুল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দেওয়া হয়েছিল। যদিও এটি একটি নিষিদ্ধ বিষয়, আমি আপনাকে এমন কৌশল দেখাব যা সত্যিই কাজ করে।"

উপকরণের উপর ভিত্তি করে:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

স্বেতলানা মার্কোভা

সৌন্দর্য একটি মূল্যবান পাথরের মতো: এটি যত সহজ, তত বেশি মূল্যবান!

বিষয়বস্তু

মহিলারা প্রায়শই ভাবছেন কীভাবে তাদের উরু এবং নিতম্ব থেকে চর্বি অপসারণ করবেন, কারণ তারা এক সপ্তাহের মধ্যে দ্রুত ওজন কমাতে চান। ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনি শারীরিক ব্যায়ামের একটি চর্বি-বার্ন কমপ্লেক্স ব্যবহার করতে পারেন। পেশীগুলির উপর একটি জোরদার লোড আপনার চিত্রকে সুন্দর করে তুলবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। বিকল্পভাবে, আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করা এবং এতে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যোগ করা মূল্যবান। স্টেডিয়ামে দৌড়ানো, ম্যাসেজ এবং জিমন্যাস্টিকস আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে।

কিভাবে আপনার পাছা এবং উরু ছোট করবেন

সমস্যা সমাধানের জন্য এবং সমস্যাযুক্ত এলাকায় ওজন কমানোর জন্য, আপনার খাওয়া খাবারের ক্যালোরির বিষয়বস্তু নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনি একটি নোটবুক রাখতে পারেন যেখানে আপনি দিনের বেলা খাওয়া খাবারের পুষ্টির মান সম্পর্কে ডেটা লিখবেন। সমস্ত ক্যালোরি গণনা করে, আপনি উপযুক্ত মেনু চয়ন করতে পারেন। নিতম্ব এবং নিতম্বের ভলিউম কমাতে ব্যায়াম বাদ দিয়ে, আপনি নিম্নলিখিত দৈনিক খাদ্য বা শুকানোর অবলম্বন করতে পারেন:

খাদ্যতালিকাগত নিয়ম	পণ্য
	এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দই; যে কোনও বেরি বা ফল - 100 গ্রাম; এক গ্লাস সবুজ চা; রুটি এবং ¼ টমেটো।
	উদ্ভিজ্জ স্যুপ - 200 গ্রাম; সিদ্ধ মুরগির স্তন - 120 গ্রাম; তাজা আপেল-বাঁধাকপি সালাদ - 150 গ্রাম; রুটি ফালি; unsweetened compote.
	জলপাই তেল সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ - 200 গ্রাম।
	দুধ বাকউইট porridge - 250 গ্রাম; এক গ্লাস কম চর্বি বা 1% কেফির।

জিমে

ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করে পা এবং নিতম্ব থেকে চর্বি অপসারণ কিভাবে? ওজন কমানোর জন্য, আপনি একটি ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করতে পারেন; এটি আপনাকে সমস্যাযুক্ত এলাকায় অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে। বিকল্পভাবে, আপনি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করতে পারেন; তারা একটি স্টেপার এবং একটি ট্রেডমিলকে একত্রিত করে। তাদের সাহায্যে, জয়েন্টগুলোতে জোর না করে নিতম্ব এবং পাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ। একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করে আপনি আপনার পা এবং নিতম্বের চর্বিতে ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারেন।

ঘরে

স্লিম দেখতে আপনাকে জিমে যেতে হবে না। বাড়িতে আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বের আকার কমাতে প্রমাণিত উপায় আছে. আরেকটি বিকল্প হল স্ট্রেচিং করা, যা পুরো শরীরের পেশী প্রসারিত করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে। জগিং, স্কোয়াট এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পরে এই ধরণের অ্যারোবিকস সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়। আপনি এমন একটি পদ্ধতি চেষ্টা করতে পারেন যাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপাদানগুলির সাথে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে, এটি ওজন কমাতেও সহায়তা করে।

ম্যাসেজ

কিভাবে নিয়মিত ম্যাসাজ ব্যবহার করে উরু এবং নিতম্ব অপসারণ? বাড়িতে এটি করা সহজ; একটি ইতিবাচক প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনাকে কমপক্ষে 10টি পদ্ধতির প্রয়োজন, প্রতিটিতে 20 মিনিট। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম, দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা এবং সাইকেল চালানো ওজন কমানোর এবং উরুর চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রচেষ্টায় দরকারী সংযোজন হতে পারে। ম্যাসেজের আগে, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে কোন প্রকারটি সবচেয়ে কার্যকর:

• স্ব-ম্যাসেজ;
• ইলেক্ট্রোম্যাসেজ;
• ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ;

বাড়িতে ম্যাসাজ করার জন্য, আপনাকে আপনার হাত শুকনো এবং পরিষ্কার রাখতে হবে এবং আপনার নখ ছোট করতে হবে। রিংগুলি অবশ্যই অপসারণ করতে হবে, কারণ অসাবধান আন্দোলন ম্যাসেজ করা এলাকার পৃষ্ঠকে ক্ষতি করতে পারে। শরীর অবশ্যই উষ্ণ হতে হবে - এর জন্য আপনি স্নান বা ঝরনা নিতে পারেন। একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাহায্য ছাড়াই কীভাবে উরু এবং নিতম্ব থেকে চর্বি অপসারণ করবেন? এটি করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি সম্পাদন করতে হবে:

কৌশলের নাম	মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল
বাইরের উরুতে স্ট্রোক করা	আপনার উরু এবং স্ট্রোকের বিরুদ্ধে শক্তভাবে আপনার হাতের তালু টিপুন।
ভিতরের উরু stroking	হাঁটুতে বাঁকানো পাটি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন, হাতের তালু শরীরের সাথে শক্তভাবে ফিট করে এবং স্ট্রোক করে।
ট্রাইচুরেশন	এগুলি একটি বাঁকানো হাতের হাড়ের প্রোট্রুশন দ্বারা সঞ্চালিত হয়। বাইরের উরু ঘষুন।
চাপ	আপনার উরু এবং নিতম্বের বাইরের অংশে চাপ প্রয়োগ করতে আপনার ডান হাতের তালু এবং আপনার থাম্বের টিউবারকল ব্যবহার করুন। অভ্যন্তরীণ উরু ম্যাসেজ করতে আপনার বাম হাতের তালু ব্যবহার করুন। অন্য পায়ের সাথে একই কাজ করুন।
গুঁড়া	এক পা সোফায় প্রসারিত, অন্যটি নিচু। আপনার উরু জুড়ে আপনার হাতের তালু রাখুন, পেশীগুলি ধরুন এবং কিছুটা উপরে টানুন। আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার থেকে দূরে এবং আপনার দিকে আপনার বাম দিয়ে ঘূর্ণনশীল আন্দোলন করুন। আপনাকে ধীরে ধীরে হাঁটু থেকে কুঁচকিতে যেতে হবে।
কাঁপছে	উরুর পেশী শিথিল করা উচিত; থাম্ব এবং ছোট আঙুল পেশীগুলিকে আঁকড়ে ধরতে হবে। হাঁটু থেকে কুঁচকিতে শুরু করে, দোলনীয় নড়াচড়া করুন। তাদের কুঁচকি থেকে হাঁটু পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।

অনুশীলন

উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলি একটি সুন্দর, স্থিতিস্থাপক আকৃতি অর্জন করতে এবং ত্বককে টোনড দেখতে, আপনি একটি ম্যাসাজার ব্যবহার করতে পারেন এবং স্টেডিয়ামে দৌড়াতে পারেন। নিম্নলিখিত শারীরিক ব্যায়াম এছাড়াও দরকারী হবে:

• পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, কোমরে হাত। আপনার নীচের অঙ্গগুলি বাঁক না করে, আপনাকে আপনার ডান পা মাটি থেকে তুলতে হবে যাতে শরীরের ওজন কেবল একটি পায়ে থাকে। তারপরে আপনার অন্য পায়ে লোড পরিবর্তন করা উচিত। প্রতিটি অঙ্গের জন্য 20 বার করুন।
• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার কোমরে আপনার হাত রাখুন। ধীরে ধীরে, শরীরের অবস্থান পরিবর্তন না করে, স্কোয়াট করুন। 15টি পুনরাবৃত্তি করুন।

কিভাবে ভিতরের উরু অপসারণ

প্রায়শই, একটি ফ্যাটি স্তর ভিতরের উরুর উপর ফর্ম। দ্রুত ফলাফল পেতে এবং ওজন কমাতে, আপনার সপ্তাহে বেশ কয়েকবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। একটি ভাল ব্যায়াম যা শুধুমাত্র ভিতরের উরুতে কাজ করে তা হল ফুসফুস। একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনাকে আপনার পা প্রশস্ত করতে হবে, তারপরে আপনাকে আপনার ডান অঙ্গ এবং স্কোয়াট বাঁকতে হবে। আপনার বাম হাত মেঝেতে পৌঁছানো উচিত, এবং আপনার ডান হাত আপনার পাশে থাকা উচিত। শ্বাস ছাড়ার সময় পেটের পেশী এবং নিতম্বকে শক্ত করা, অবস্থান পরিবর্তন করা মূল্যবান। ব্যায়াম দুই মিনিটের বেশি হয় না।

কিভাবে বাইরের উরু থেকে চর্বি অপসারণ

যে কোনো প্রশিক্ষণ সপ্তাহে অন্তত দুইবার এক ঘণ্টার জন্য করা উচিত। ওজন সহ স্কোয়াটগুলি বাইরের উরু থেকে "কান" দ্রুত অপসারণ করতে সহায়তা করে। আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, পায়ের আঙ্গুলগুলি আলাদা করতে হবে, আপনার হাতে ডাম্বেল নিতে হবে এবং ধীরে ধীরে স্কোয়াট করতে হবে। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি 40 সেকেন্ডের বেশি নয়। একটি কার্যকর ব্যায়াম যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে তাকে কিক সাইড বলা হয়। পাশে দ্রুত হিল আঘাত করা প্রয়োজন। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে 20 সেকেন্ড স্থায়ী হওয়া মানসম্পন্ন পাঞ্চগুলি সম্পাদন করার জন্য আপনার একটি ভাল প্রসারিত হওয়া দরকার।

উরুর পিছনের চর্বি কিভাবে দূর করবেন

দড়ি জাম্পিং আপনাকে ভারী উরু থেকে মুক্তি পেতে এবং পেশী ভরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। আপনার হাঁটু বাঁক না করে 30 সেকেন্ডের জন্য লাফ দিতে হবে। তারপরে একটি বিরতি তৈরি করা হয় এবং জাম্পগুলি আবার পুনরাবৃত্তি হয়। এটি 4-5 পন্থা করার সুপারিশ করা হয় - এই ধরনের ব্যবধান ব্যায়াম আপনাকে 4 সপ্তাহ পরে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। পুলে নিয়মিত প্রশিক্ষণ নিম্ন প্রান্তের পেশীকে শক্তিশালী করে।

কিভাবে নিতম্ব অপসারণ

আপনার বাটটি কেবল টোনড নয়, একটি সুন্দর আকৃতিও রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করতে হবে।