অক্সিসাইজ শ্বাসের ব্যায়াম

অক্সিসাইজ আপনাকে চর্বি আমানত পুড়িয়ে শরীরের ভলিউম এবং ওজন কমাতে দেয়, জল এবং পেশী হারানোর মাধ্যমে নয়। এটি আপনাকে আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং কঠোর ডায়েট এড়াতে দেয়।

অক্সিসাইজ শ্বাসের ব্যায়াম।

নিবন্ধের বিভাগগুলি:
- ওজন কমানোর জন্য অক্সিসাইজ তৈরির ইতিহাস।

অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকস তৈরির ইতিহাস

অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের প্রতিষ্ঠাতা গিল জনসন

ওজন কমানোর জন্য অক্সিসাইজ শ্বাসের ব্যায়াম আমেরিকান শিক্ষক জিল জনসন দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল।

একজন তরুণ আমেরিকান শিক্ষক হিসাবে, জিল জনসন ক্রমাগত একটি ভাল পাতলা চিত্র অর্জনের চেষ্টা করছিলেন। তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য খেলাধুলায় গিয়েছিলেন, বিভিন্ন ধরণের ডায়েট দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করেছিলেন, তবে ফলাফলটি টেকসই ছিল না এবং ওজন আবার ফিরে আসে। এবং তারপরে জিল বুঝতে পেরেছিলেন যে ওজন কমানোর জন্য, চর্বি পোড়ানো প্রয়োজন এবং এটি কঠোর প্রশিক্ষণ ছাড়াই করা যেতে পারে, প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে কেবল পেশীগুলিতে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়াতে হবে। এভাবেই অক্সিসাইজ ওজন কমানোর কৌশলটি জিল জনসনের মনের মধ্যে জন্ম নেয়, যা তিনি যত্ন সহকারে তৈরি করেছিলেন এবং প্রথমে নিজের উপর এবং তারপরে তার বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়স্বজন ইত্যাদির উপর পরীক্ষা করেছিলেন। অক্সিসাইজ দ্রুত জনপ্রিয়তা লাভ করে, প্রথমে আমেরিকায় এবং তারপরে সকলেই। বিশ্বব্যাপী.

জিল জনসন অক্সিজেনের সাথে শরীরের স্যাচুরেশনকে সর্বাধিক করার জন্য গভীর মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটিকে বিশেষভাবে পরিবর্তন করেছেন। একই সময়ে, তার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটির জন্য কোনও বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। আপনি শুধু প্রশিক্ষণ দেন, শ্বাস নেন এবং মাত্র দুই, তিন সপ্তাহের মধ্যে শরীরের আয়তনে 3-5 সেন্টিমিটার পর্যন্ত হারান।

ওজন কমানোর জন্য অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকস কী করে?

1. এই জিমন্যাস্টিকস, সারা বিশ্বে জনপ্রিয়, একটি দুর্দান্ত চিত্র অর্জনে অসম্ভব কাজ করে। অক্সিজেনের বৃহৎ সঞ্চয়ের মাধ্যমে চর্বি পোড়ানোর মাধ্যমে এবং একই সময়ে, বিভিন্ন পেশী অঞ্চলকে উত্তেজনা করে, এই কৌশলটি আপনাকে দ্রুত এবং অনায়াসে বিভিন্ন সমস্যা এলাকার আয়তন কমাতে এবং সেই অনুযায়ী, সামগ্রিকভাবে শরীরের ওজন কমাতে দেয়। অক্সিসাইজ বিপাককে ত্বরান্বিত করে, আপনাকে কঠোর ডায়েট ত্যাগ করতে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সারা দিন আপনার মেজাজ বাড়াতে দেয়।
2. এই জাতীয় ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করে; উপরন্তু, অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাস এছাড়াও পেশী টিস্যুর পুষ্টির উন্নতি করে, যার ফলে আপনি খেলাধুলার পরে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন।

3. অক্সিসাইজ কৌশলটি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য ক্লাসও অন্তর্ভুক্ত করে; একটি প্রোগ্রাম বিশেষভাবে তাদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, আমেরিকান প্রশিক্ষক জিল জনসন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, "অক্সিসাইজ লেভেল 3" এবং "অক্সিসাইজ লেগস" প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম।
4. অক্সিসাইজ কৌশলটি নিজেই সহজ, এবং ব্যায়ামের একটি সেট বাস্তবায়ন করা সহজ হওয়ার কারণে, অক্সিসাইজ সহজেই আপনাকে একটি সক্রিয় এবং দরকারী জীবন পদ্ধতি হিসাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করে।
5. দুটি অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং বডিফ্লেক্সের মধ্যে বিশেষত্ব এবং প্রধান পার্থক্য কী তা হল গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করার ক্ষমতা। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, একটি বিশেষ পরিবর্তিত অক্সিসাইজ কমপ্লেক্স তৈরি করা হয়েছে, যা আপনাকে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর অনুমতি দেয় না এবং ব্যায়ামের অভ্যাসও গড়ে তোলে এবং প্রসবের পরে, আপনি সহজেই প্রশিক্ষণে ফিরে আসবেন এবং আকারে ফিরে আসবেন। যাইহোক, এটি আর কারও কাছে খবর নয় যে অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে, যা গর্ভবতী মা এবং শিশু উভয়ের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে।
6. আপনি জানেন যে, অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলির মধ্যে দুটি ধরণের প্রশিক্ষণ রয়েছে: আইসোটোনিক প্রশিক্ষণ (ব্যায়াম যেগুলির সময় পেশীগুলির গোষ্ঠীগুলি কাজ করে এবং জয়েন্টগুলিতে সক্রিয় নড়াচড়া হয় - এই ব্যায়ামগুলি থলির ভর তৈরি করে এবং একজন ব্যক্তির শারীরিক শক্তি বাড়ায়) এবং প্রসারিত করার কৌশলগুলি ( স্ট্রেচিং বা যোগ কৌশলের মতো ব্যায়াম), যথাক্রমে, অক্সিসাইজ অনুশীলন করার সময়, আপনার ডাম্বেল, ব্যায়ামের সরঞ্জাম, কেটলবেলগুলির সাথে কোনও অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে না এবং আপনাকে যোগব্যায়াম করতে হবে না বা স্ট্রেচিং ক্লাস ব্যবহার করে স্প্লিটগুলি করার চেষ্টা করতে হবে না। সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং এর পদ্ধতিগত বাস্তবায়নের মাধ্যমে, আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে এবং এমনকি আপনার পেশী প্রসারিত করতে এবং বিভক্ত করতে পারেন।
7. পেশী পাম্পিং সম্পর্কে কথা বলা এবং উদ্বিগ্ন, অক্সিসাইজের সাথে আপনাকে এতে ভয় পেতে হবে না, যেহেতু শরীরের পেশীগুলির উপর বোঝা সমানভাবে বিতরণ করা হয়। অক্সিসাইজ একটি তীব্র, তবে একই সাথে "নরম" জিমন্যাস্টিকস এবং এটি করার সময়, শরীরের কোনও পেশী পাম্প করা সম্ভব নয়।
8. প্রথমে, অক্সিসাইজ ক্লাসের পরে, পেশীগুলিতে খুব নিস্তেজ ব্যথা অনুভূত হয়, যা আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণ (জিম, ডাম্বেল, শেপিং ইত্যাদি) বা এরোবিক প্রশিক্ষণের বিপরীতে পরের দিন ক্লাসে বাধা দিতে দেয় না।
9. এবং অবশ্যই, এটি অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা উল্লেখ করার মতো - এটি তথাকথিত "সর্বব্যাপীতা"। আপনি যে কোনও জায়গায় অক্সিসাইজ করতে পারেন: ব্যবসায়িক ভ্রমণে, বাইরে, বাড়িতে, ভ্রমণের সময় এবং এমনকি কর্মক্ষেত্রে বা সিনেমা দেখার সময়, যেহেতু এই ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার কেবল একটি প্রাচীর, একটি পাটি এবং একটি চেয়ার প্রয়োজন। এবং, যাইহোক, এমনকি আপনার বিছানায় পরের সিনেমার মাস্টারপিসটি দেখার সময়, আপনি কিছু অক্সিসাইজ ব্যায়ামও করতে পারেন, মূল জিনিসটি কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে করতে হয় এবং সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখতে হয়।

অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম থেকে আপনি অন্য কোন সুবিধা পেতে পারেন?

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, অক্সিসাইজ পদ্ধতিতে, শারীরিক ব্যায়াম করার পাশাপাশি, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ধাপে ধাপে সঞ্চালন অন্তর্ভুক্ত: শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ছাড়ুন, ইনহেল করুন, শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়কাল বাদ দিয়ে। অতএব, এটি অক্সিসাইজ কৌশল যা আসলে অনুরূপ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর।

অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের একটি অতুলনীয় সুবিধা হ'ল সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে চর্বি জমা থেকে দ্রুত এবং মোটামুটি সহজে পরিত্রাণ পাওয়ার এবং গুণগতভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার ক্ষমতা। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে দেয়, যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করে, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে এবং ধীরে ধীরে পুরো শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এই সূচকগুলিই এই জিমন্যাস্টিকগুলি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, পেশীবহুল সিস্টেমের গুরুতর সমস্যা এবং অন্যান্য অনেক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অনুশীলন করার অনুমতি দেয়। এছাড়াও, অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে শক্তিশালী পেশীগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মসৃণ কার্যকারিতার চাবিকাঠি হয়ে ওঠে এবং অবশ্যই, পেশীবহুল সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ করে।

অক্সিসাইজ শ্বাস ব্যায়াম contraindications এবং সতর্কতা.

আমরা উপরে বলেছি যে অক্সিসাইজ কৌশলটি বিশ্বের অন্যতম দরকারী, এবং তাই নিরীহ, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, তবে এই সমস্ত কিছুর সাথে, একজনকে অবশ্যই এই সত্যটি বিবেচনা করতে হবে যে খেলাধুলায়, জীবনের মতো, কিছুই আদর্শ নয় এবং পালা, এই কৌশলটির নিজস্ব contraindication এবং সতর্কতা রয়েছে, যথা:
অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকস তাদের জন্য contraindicated হয় যারা:
1. সম্প্রতি কোন অপারেশন হয়েছে.
2. মৃগীরোগ, সিস্ট, বিভিন্ন ধরণের টিউমার, ইন্ট্রাক্রানিয়াল প্রেসার বৃদ্ধি, কিডনি এমনকি শ্বাসতন্ত্রের রোগের মতো রোগে ভুগছেন।
3. সংক্রামক এবং ভাইরাল রোগ বহন করে।
4. গর্ভবতী মহিলারা অক্সিসাইজ করতে পারেন, তবে শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে আপনি কখন অক্সিসাইজ করা শুরু করতে পারেন সে সম্পর্কে তথ্য বিবেচনা করে (মারিয়া কোর্পানের সুপারিশ)।
এটিও বিবেচনায় নেওয়া দরকার যে অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকস মূলত শরীরের উপরের অংশটি ব্যবহার করার লক্ষ্যে, তাই যারা পেট, পিঠ এবং বাহুতে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে চান তাদের পক্ষে এটি সবচেয়ে কার্যকর হবে।

ওজন কমানোর জন্য জিমন্যাস্টিক করার সময় পুষ্টি অক্সিসাইজ।

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে আপনি যদি অনুপযুক্ত এবং অযৌক্তিকভাবে খান তবে কোনও খেলাধুলা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন, সেলুলাইট এবং চর্বি জমার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে না। এবং অক্সিসাইজে, অবশ্যই, আপনি এই নিয়ম ছাড়া কোথাও যেতে পারবেন না। শুধুমাত্র যুক্তিযুক্ত, সুষম এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি আপনাকে সত্যিকার অর্থে উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। আপনার চিত্র উন্নত করার জন্য অক্সিসাইজ পদ্ধতিটি বেছে নেওয়ার সময়, অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণে, খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিকে কঠোরভাবে মেনে চলা বা কেবল যে কোনও ডায়েট বেছে নেওয়া প্রয়োজন। প্রধান জিনিস হল যে এই খাদ্য কঠোর নয়, কিন্তু সুষম, এবং এটি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল, ময়দা, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারগুলি বাদ দেওয়া এবং মিষ্টিগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস বা সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া প্রয়োজন।
প্রতিদিনের মেনু ফল, কাঁচা এবং সেদ্ধ শাকসবজি, সিরিয়াল (পরিমিত পরিমাণে) এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের সাথে বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করে, যা অতিরিক্তভাবে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে সহায়তা করবে।

আপনি যদি উপরে তালিকাভুক্ত নিষিদ্ধ খাবারের অপব্যবহার করেন, তাহলে আপনি অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকস থেকে ফলাফল আশা করতে পারবেন না, ঠিক যে কোন খেলা বা শারীরিক কার্যকলাপ থেকে।

প্রতিদিনের অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণে সঠিক পুষ্টি (পর্যাপ্ত জল পান করা, শরীরকে পুষ্টি এবং ভিটামিন দিয়ে পরিপূর্ণ করা) সহ, এই কৌশলটি একটি পালিশ, সুন্দর চিত্র তৈরির জন্য একটি দুর্দান্ত এবং নির্ভরযোগ্য "সরঞ্জাম" হয়ে উঠবে।
কাঙ্খিত ফলাফল অর্জনের জন্য অক্সিসাইজের প্রধান নিয়ম হল ক্লাস নিয়মিত হতে হবে, অর্থাৎ প্রতিদিন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট কমপক্ষে 20 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মেরিনা কোর্পান নন-স্টপ কমপ্লেক্সের নীচে দেখতে পারেন, যা মাত্র 20 মিনিটের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নিয়মিত ক্লাস নয় "সময়ে সময়", "প্রতি দুই দিনে", ইত্যাদি। কোনও ফলাফল আনবে না - এটি একটি সত্য এবং হাজার হাজারের অনুশীলন যারা ইতিমধ্যে অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকসের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে।

শ্বাস অক্সিসাইজ।

অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকসের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অক্সিসাইজ শ্বাস, যা মৌলিকভাবে আলাদা, উদাহরণস্বরূপ, বডিফ্লেক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল থেকে। আর উপরে উল্লিখিত হিসাবে এটি মানবদেহের জন্য বেশি উপকারী। তদনুসারে, অক্সিসাইজ ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি স্বয়ংক্রিয়তার পর্যায়ে প্রশিক্ষিত করা প্রয়োজন, যেহেতু এটি সঠিক শ্বাস যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে দেয় এবং তাই চর্বি পোড়াতে, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং পরিণত হতে দেয়। পাতলা

অক্সিসাইজ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। নিয়ম .

আপনি একটি ভিডিও দেখতে পারেন যা অক্সিসাইজ অনুশীলন করার সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা বিশদভাবে দেখায়, বা নীচের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির নিয়মগুলি পড়ুন। অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ভালভাবে সম্পাদন করতে, উভয়ই করা ভাল - পড়া এবং দেখা।
ভিডিও - অক্সিসাইজ শ্বাস।

অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের নিয়ম।

অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ।
পর্যায় 1 - সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কাঁধ (কাঁধের ব্লেড) পিছনে সরান এবং আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন।
পর্যায় 2 - পেটে খুব বেশি টানবেন না এবং পেলভিসকে এগিয়ে দিন।
পর্যায় 3 - আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, অবিলম্বে আপনার পেটের পেশী টানুন এবং তিনটি দ্রুত ডিও শ্বাসে আরও বেশি বাতাস শ্বাস নিন।
পর্যায় 4 - আপনার মুখ দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেশী শিথিল করুন।
পর্যায় 5 - অবিলম্বে তিনটি দ্রুত নিঃশ্বাস নিন, সম্পূর্ণরূপে বায়ু থেকে ফুসফুস থেকে মুক্তি।
এটি শ্বাসের এই ক্রম যা সমগ্র অক্সিসাইজ প্রযুক্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতি।

ওজন কমানোর ব্যায়াম অক্সিসাইজ করুন

মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ হল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে ওজন কমানোর কৌশল। সিস্টেমটি 2009 সালে রাশিয়ায় উপস্থিত হয়েছিল। এই কমপ্লেক্সের ব্যায়ামগুলি ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের (ডিডি) উপর ভিত্তি করে।

DD সম্পূর্ণরূপে ফুসফুস, পেট, এবং মধ্যচ্ছদা জড়িত। বুকের বিপরীতে, যা আমরা সাধারণত ব্যবহার করি, ডায়াফ্রাম্যাটিক অনুমিতভাবে হৃদয়, ফুসফুস এবং পেটের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে।

অক্সিজে জিমন্যাস্টিকস হল ওয়ার্কআউটের একটি সিরিজ যা সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যতা ছাড়াই করা হয়। আপনার কেবল অবসর সময়ের প্রয়োজন: এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি সকালে করা উচিত, খালি পেটে, সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ খাওয়ার 2 ঘন্টা পরেও করা হয়।

অক্সিসাইজের বৈশিষ্ট্য

• আপনি দিনে 1-2 বার ব্যায়াম করতে পারেন, প্রধান জিনিসটি খালি পেটে।
• প্রশিক্ষণ প্রতিদিন হওয়া উচিত, দিনের বিরতি ছাড়াই।
• কমপ্লেক্সের বেসিক ব্যায়াম - আপনি আপনার পেশী টানবেন এবং কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানে রাখুন। সঠিক শ্বাসের সাথে এই জাতীয় প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।
• ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য, মেরিনা কোর্পানের বইগুলি মেনু থেকে মিষ্টি, বেকড পণ্য এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিয়ে সঠিক পুষ্টিতে লেগে থাকার পরামর্শ দেয়।

অক্সিসাইজ এবং বডিফ্লেক্স

আরেকটি জনপ্রিয়। অনেক লোক প্রায়ই এই কৌশলগুলিকে বিভ্রান্ত করে, যদিও তাদের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে: শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। বডিফ্লেক্সের বিপরীতে, দ্বিতীয় কৌশলটি একেবারে নীরব, তাই এটি শিশুদের মায়েদের জন্য উপযুক্ত - কোলাহলপূর্ণ শ্বাস এবং নিঃশ্বাস শিশুকে জাগাবে না। আপনার শ্বাস ধরে রাখা, যা বডিফ্লেক্সের একটি মূল বৈশিষ্ট্য, এটিও কৌশলটির বৈশিষ্ট্যহীন।

অক্সিসাইজের সুবিধা

• বাড়িতে পড়াশোনা করার সুযোগ।
• শরীরের যে অংশটি আপনি বিশেষভাবে শক্ত করতে চান তা বেছে নেওয়ার ক্ষমতা - এটি করার জন্য, প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে শরীরের এই বিশেষ অংশে টান দিতে হবে, সেখানে সমস্ত অক্সিজেন নির্দেশ করে।
• অক্সিসাইজ মৃদু শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত, তাই অন্যান্য contraindications অনুপস্থিতিতে, এমনকি গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের এটি করে।
• ওয়ার্কআউটগুলি সমস্ত পেশী গ্রুপকে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

অক্সিসাইজের অসুবিধা

• অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকসের শ্বাস-প্রশ্বাসের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য তীব্র অক্সিজেন স্যাচুরেশন প্রয়োজন, এই কারণেই কৌশলটির অনেক অনুসারী প্রশিক্ষণের সময় মাথা ঘোরা এবং চোখে অন্ধকার লক্ষ্য করেন।
• সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস প্রতিষ্ঠা করতে 3-4 দিন সময় লাগবে; এটি ছাড়া ক্লাস অর্থহীন হবে।
• ব্যায়াম একঘেয়েমি.
• আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে বিরতি ছাড়াই কমপক্ষে এক মাস ব্যায়াম করতে হবে।

অক্সিসাইজ জিমন্যাস্টিকস জন্য contraindications

• হাঁপানি।
• পিত্তথলি।
• ডায়াবেটিস মেলিটাস টাইপ আই।

ব্যায়াম অক্সিসাইজ - শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল

কমপ্লেক্সের স্রষ্টা মেরিনা কোর্পানের সাথে নন-স্টপ অক্সিসাইজ ভিডিও পাঠ ডিভিডিতে বিক্রি হয়। তার ভিডিওগুলিতে, তিনি বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করেছেন এবং সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা দেখান। নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে এর সবচেয়ে জনপ্রিয় ভিডিও পাঠ দেখতে পারেন।

1. আপনার পেলভিসকে সামনের দিকে নির্দেশ করুন, যেন এটি মোচড় দিচ্ছে।
2. আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
3. আপনার পেট শক্ত করুন।
4. শ্বাস নিন - ছোট শ্বাস নিন, মোট তিনটি হওয়া উচিত।
5. শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ঠোঁট pursing. নিঃশ্বাস শক্ত হওয়া উচিত, বুকের নিচে উত্তেজনা দেখা উচিত।
6. আপনার পেটের পেশী টান করে আরও তিনটি শ্বাস নিন।
7. শ্বাস জটিলতা আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই সাত-পদক্ষেপের রুটিন এক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হিসাবে গণনা করে। বেসিক সাইকেল শ্বাস-প্রশ্বাসে দক্ষতার জন্য আপনাকে চারটি কমপ্লেক্স করতে হবে। চারটি পুনরাবৃত্তি মৌলিক শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি পুনরাবৃত্তি হিসাবে গণনা করা হয়।

অক্সিসাইজ কৌশল সম্পর্কে পর্যালোচনা

ইন্টারনেটে আপনি অক্সিসাইজ সিস্টেম সম্পর্কে বিরোধপূর্ণ পর্যালোচনাগুলি খুঁজে পেতে পারেন; মোট, তিনটি দৃষ্টিকোণ আলাদা।

• যারা ভাল ফলাফল দেখায় তারা বিভিন্ন আকারে ওজন হ্রাস করে বা দাঁড়িপাল্লায় একটি বড় বিয়োগ দেখায়।
• যারা প্রথমে বডিফ্লেক্স চেষ্টা করেছিলেন এবং তারপরে অক্সিসাইজে স্যুইচ করেছিলেন। সাধারণত এই ধরনের লোকেরা লক্ষ্য করেন যে দ্বিতীয় ব্যায়ামটি আরও কঠিন, তবে আরও কার্যকর। অথবা তারা উভয় পদ্ধতির সুপারিশ করে, তাদের একত্রিত করে।
• যারা ক্লাস থেকে কোন প্রভাব পাননি তারা সঠিক কৌশল শিখতে অনিচ্ছার কারণে হতে পারে বা কেবল একটি ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলে না।

উপসংহার: অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণ সবার জন্য নয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আয়ত্ত করার এবং কমপক্ষে এক বা দুই সপ্তাহের জন্য এটি অনুশীলন করার এবং তারপরে প্রাপ্ত প্রভাবের মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি এটি না থাকে তবে আপনি আপনার সিস্টেম পরিবর্তন করতে এবং নতুন কিছু চেষ্টা করতে চাইতে পারেন।

অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণ ফলাফল

• সবচেয়ে দর্শনীয় ফলাফল যারা সম্প্রতি একটি সন্তানের জন্ম দিয়েছেন তাদের দ্বারা ভাগ করা হয়। নতুন মায়েরা একে "সিজারিয়ান পেটের জন্য পরিত্রাণ" বলে। অক্সিসাইজের প্রভাব সত্যিই ভাল: কোমরে মাইনাস 12 সেমি পর্যন্ত।
• যারা সন্তান জন্মদানে জড়িত নয় তাদের জন্যও ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে: এক মাসে তারা 15 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত চর্বি হারায়।
• এমন কিছু পর্যালোচনা রয়েছে যেখানে মহিলারা গর্ব করেন যে তারা মাত্র 20 মিনিটের ব্যায়ামে 100 গ্রাম ওজন হ্রাস করেছেন। অথবা তারা কীভাবে তাদের নিতম্ব এক সপ্তাহে 7 সেন্টিমিটার সঙ্কুচিত হয়েছে সে সম্পর্কে কথা বলে।
• তবে এর বিপরীত ফলাফলও রয়েছে। কেউ কেউ প্রশিক্ষণ থেকে মোটেও কোনো প্রভাব পাননি, অন্যরা মাইনাস 1 কেজি ওজন কমিয়েছেন এবং তাদের পেট কিছুটা শক্ত করেছেন।

কিভাবে অক্সিসাইজ থেকে ফলাফল উন্নত করা যায়

"অক্সিসাইজ: আপনার শ্বাস ধরে না রেখে ওজন হ্রাস করুন" বইতে মেরিনা কোপ্লান মৌলিক নীতিগুলি বর্ণনা করেছেন যা আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে দেয়। এই নীতিগুলি ওজন কমানোর প্রত্যেকের কাছে পরিচিত হওয়া উচিত:

• 1600-1700 ক্যালোরির জন্য খাবার। এটি যে কোনও ডায়েটের চেয়ে বেশি। উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে মৃদু খাদ্য আপনার পুষ্টিকে 1200 কিলোক্যালরিতে সীমাবদ্ধ করে।
• খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন: মিষ্টি, বেকড পণ্য কম, ফাস্ট ফুড এবং ভাজা খাবার অপব্যবহার করবেন না। আরও প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন; এটি কেবল আপনার ওজন বাড়ায় না, বরং প্রোটিন শোষণ করার জন্য শরীর "আপনার চর্বি ডুবিয়ে দেয়"।
• প্রচুর পরিমানে পরিষ্কার পানি পান করুন। গড় আদর্শ প্রতিদিন 1.5-2 লিটার।
• একটি সক্রিয় জীবনধারা বাস করতে. মেরিনার সাথে প্রশিক্ষণের সময়, আপনার অন্যান্য ওয়ার্কআউটের জন্য পর্যাপ্ত সময় নাও থাকতে পারে, তবে আপনি হাঁটতে পারেন - দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা।

অক্সিসাইজ কৌশল লেখক সম্পর্কে

মেরিনা কোর্পান 2000 এর দশকের গোড়ার দিকে বিখ্যাত হয়েছিলেন। তিনি একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং 15 বছর ধরে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শেখাচ্ছেন। তিনি ব্যক্তিগতভাবে তার অনুশীলনগুলি নিজের উপর পরীক্ষা করেছিলেন: শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাহায্যে তিনি প্রায় 20 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করেছিলেন। উভয় সিস্টেমই আমেরিকান বিশেষজ্ঞ গ্রিয়ার চাইল্ডার্স এবং জিল জনসনের কাজের উপর ভিত্তি করে তৈরি। যাইহোক, মেরিনা কোর্পান দাবি করেছেন যে তিনি এই প্রোগ্রামগুলিকে আরও কার্যকর এবং নিরাপদ করে উন্নত করেছেন।

ভিডিও: মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ - ধাপে ধাপে মাস্টার ক্লাস

অ্যান্টোনিনা ক্র্যাভেটস — শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের প্রশিক্ষক বডিফ্লেক্স, অক্সিসাইজ, লাইফ লিফট, মস্কোর বডিফ্লেক্স স্টুডিওর প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রধান প্রশিক্ষক। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে মুখের মডেলিং এবং পুনরুজ্জীবন প্রোগ্রামের লেখক; তার কাজে অ্যানাটমি, ফিজিওলজি এবং বায়োমেকানিক্সের জ্ঞান ব্যবহার করে, যা শুধুমাত্র কার্যকর ওজন কমাতেই সাহায্য করে না, বরং আপনাকে শিক্ষার্থীদের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিকে সর্বাধিক মানিয়ে নিতে দেয়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অক্সিসাইজ করে

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হল ব্যায়ামের সাথে মিলিত পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের দুটি জনপ্রিয় ক্ষেত্র - আমরা ইতিমধ্যে বডিফ্লেক্স কীভাবে করতে হয় তা অধ্যয়ন করেছি। আজ এজেন্ডায় অক্সিসাইজ এবং এর সূক্ষ্মতা রয়েছে।

অক্সিসাইজ কী এবং এই জিমন্যাস্টিকসের মূল নীতিগুলি কী কী?

অক্সিসাইজ হল আমেরিকান জিল জনসনের একটি আসল শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, যা শারীরিক ব্যায়ামের সাথে ক্রমাগত মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয়ের উপর ভিত্তি করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র, যেখানে ব্যায়ামের একটি পদ্ধতি সম্পাদিত হয়, এতে শ্বাস নেওয়ার একটি ক্রম, তিনটি প্রাক-শ্বাস, নিঃশ্বাস এবং তিনটি প্রাক-প্রশ্বাস থাকে।

অক্সিসাইজ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল এবং বডিফ্লেক্স শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমের মধ্যে পার্থক্য কী?

প্রথমত, অক্সিসাইজ আপনার শ্বাস ধরে রাখা জড়িত নয়, এবং ব্যায়াম সম্পাদন করার জন্য ধ্রুবক ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস জড়িত।
দ্বিতীয়ত, অক্সিসাইজ কস্টাল আর্চের নীচে পেটের একটি ধারালো টাক ছাড়াই সঞ্চালিত হয়, যা কৌশলটিকে কার্যকর করার একটি নরম এবং আরও বেশি আঘাতমূলক প্রকৃতি দেয়, উদাহরণস্বরূপ, বডিফ্লেক্স কৌশলের সাথে।

একজন প্রশিক্ষকের সাহায্য ছাড়াই কি নিজে নিজে শ্বাস নেওয়া সম্ভব? ভুলভাবে শ্বাস নিলে কি হবে?

প্রশিক্ষক ছাড়া অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাস আয়ত্ত করা কঠিন, তবে সম্ভব। ভ্রান্ত স্বাধীন শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষেত্রে অক্সিসাইজের প্রধান সুবিধা হল সম্ভাব্য প্রতিকূল স্বাস্থ্যের ফলাফলের অনুপস্থিতি, যেহেতু অক্সিসাইজ শ্বাস আটকে রাখে না।

হাইপারটেনসিভ রোগী . অক্সিসাইজ প্রযুক্তির একটি অনস্বীকার্য সুবিধা হল রক্তচাপ হ্রাস। আমি ব্যক্তিগতভাবে সেশন চলাকালীন আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে 30 ইউনিটের বেশি রক্তচাপ হ্রাস রেকর্ড করেছি, এবং এই ইতিবাচক প্রবণতা আরও বেশ কয়েক দিন অনুশীলনের পরেও বজায় ছিল।

ডায়াবেটিস রোগী। কানাডিয়ান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন, বেশ কয়েকটি গবেষণার পর, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে অক্সিসাইজ ব্যায়াম ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতার উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটায়। আমি একটি অল্পবয়সী মেয়েকে প্রশিক্ষণ দিই যে তিন বছর বয়স থেকেই ডায়াবেটিস আক্রান্ত। ক্লাসের আগে, তিনি ইনসুলিনের স্বাভাবিক ডোজ নেন না, কারণ জিমে যাওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে, তিনি আশ্চর্য হয়েছিলেন যে প্রশিক্ষণের সময়, তার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায়, অর্থাৎ, অক্সিসাইজ কৌশল ব্যবহার করে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাত্রা হ্রাস পায়। ইনসুলিনের দৈনিক ডোজ।

জয়েন্টের রোগে আক্রান্ত মানুষ। অক্সিসাইজ ব্যায়াম, বিশেষভাবে ডিজাইন করা ব্যায়ামের সেটের সাথে মিলিত, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, যা আপনাকে টিস্যু পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করতে এবং স্থানীয়করণ করতে দেয় এবং তারপরে লবণের আমানত দূর করার পূর্বশর্ত তৈরি করে। এইভাবে, অক্সিসাইজ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি উপযুক্ত প্রোগ্রামের সাথে মিলিত, আর্থ্রোসিস, আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য যৌথ রোগের সাথে সফলভাবে লড়াই করার জন্য একটি শক্তিশালী অস্ত্র। এখন দুই বছরেরও বেশি সময় ধরে, একজন 64-বছর-বয়সী হেয়ারড্রেসার "ডান কাঁধের আর্থ্রাইটিস" রোগ নির্ণয়ের সাথে আমার ক্লাসে যোগ দিচ্ছেন৷ তিনি যখন জিমে আসেন, তখন তিনি পেশাটি ছেড়ে দিতে চলেছেন: তাকে সরানো কাজের সময় হাতে প্রচণ্ড ব্যথা হয়। কিন্তু দুই বছর ধ্রুবক ক্লাসের পরে, তিনি সক্রিয়ভাবে কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন এবং এমনকি তার নিজের হেয়ারড্রেসিং স্কুলও খুলেছেন!

পিঠে, বাহুতে, পেটে এবং পাশের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা। আমার বহু বছরের অনুশীলন দেখিয়েছে যে অক্সিসাইজ শরীরের উপরের অংশে অতিরিক্ত ভলিউম মোকাবেলায় বিশেষভাবে কার্যকর। একই সময়ে, পোঁদ এবং পায়ে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক গতিশীলতাও পরিলক্ষিত হয়।

অক্সিসাইজ: ফলাফল

অক্সিসাইজ কৌশল, বডিফ্লেক্সের মতো, প্রতিদিন 20-30 মিনিটের ব্যায়াম জড়িত। যাইহোক, সপ্তাহে দুই থেকে তিন ঘন্টা ওয়ার্কআউটও বাস্তব ফলাফল আনবে।

অক্সিসাইজ: ব্যায়াম

ক্লাস একচেটিয়াভাবে খালি পেটে করা উচিত, খাওয়ার তিন থেকে চার ঘণ্টার আগে নয়। অন্যথায়, শ্বাসের সময় পেটের পেশীগুলির কাজ পেট এবং অন্ত্রের উপর নেতিবাচক চাপ সৃষ্টি করবে, যা বমি বমি ভাব এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে।

একটি মৌলিক ভুল বিশ্বাস. বডিফ্লেক্সের তুলনায় অক্সিসাইজ কৌশলটি কার্যকর করার ক্ষেত্রে নরম, তবে এটিকে ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা অনেক বেশি কঠিন। নিজের জন্য কল্পনা করুন: একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র, যার মধ্যে রয়েছে শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি ক্রম, তিনটি প্রাক-নিঃশ্বাস, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং তিনটি প্রাক-নিঃশ্বাস, বিভিন্ন পেটের পেশী গোষ্ঠীর সংকোচনের একটি সম্পূর্ণ সিরিজের সাথে থাকে। সবচেয়ে মৌলিক পেটের ব্যায়াম করার সাথে এই শ্বাস-প্রশ্বাসকে একত্রিত করার চেষ্টা করুন - এবং অক্সিসাইজের সহজতা সম্পর্কে আপনার বিভ্রম তাত্ক্ষণিকভাবে দূর হয়ে যাবে।

আপনাকে অবশ্যই একটি সারিতে চারটি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র কঠোরভাবে সম্পাদন করতে হবে

আমার কোচিং অনুশীলনে, আমি নিশ্চিত ছিলাম যে আপনাকে তিনটি দিয়ে শুরু করতে হবে এবং দুর্বল শারীরিক সুস্থতার ক্ষেত্রে দুটি চক্র দিয়ে। অন্যথায়, একটি পদ্ধতির সময় চারটি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের কঠোর আনুগত্য পেশী ফাইবারগুলির অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং ফেটে যেতে পারে। লোডের তীব্রতা পাঠ থেকে পাঠে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।

অক্সিসাইজ বডিফ্লেক্সের চেয়ে বেশি কার্যকর

কোন কম বা কম কার্যকর কৌশল নেই, শুধুমাত্র আপনার জন্য একটি কৌশল আছে! একটি হাইপোটেনসিভ ব্যক্তি, উদাহরণস্বরূপ, রক্তচাপ হ্রাসের কারণে অস্বস্তি এবং মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, অন্য অনেকের মতো, বডিফ্লেক্স আরও উপযুক্ত।

সক্রিয় লোড এবং খেলাধুলার সাথে মিলিত হলে অক্সিসাইজ আরও কার্যকর

সক্রিয় ক্রীড়া এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অক্সিসাইজ ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন এমন সম্ভাবনা কম।

অক্সিসাইজের কোন contraindication নেই

এবং এটি একটি মিথ! পরবর্তী পৃষ্ঠায় contraindications তালিকা খুঁজুন.

দ্বন্দ্ব!

অক্সিসাইজের contraindication আছে, এবং তাদের অবহেলা গুরুতর জটিলতা হতে পারে!

1. গর্ভাবস্থা

2. মৃগীরোগ

4. মায়োমা নোড

5. পালমোনারি হাইপারটেনশন

6. কার্ডিওভাসকুলার রোগ

7. অর্টিক অ্যানিউরিজম

8. সেরিব্রাল অ্যানিউরিজম

9. ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি

10. হাইটাল হার্নিয়া

11. পোস্টঅপারেটিভ পিরিয়ড (ক্লাস শুরু হওয়ার ছয় মাসের আগে পেটের অস্ত্রোপচার করা হয়েছিল)

12. কিডনি রোগ (নেফ্রোপটোসিস, গ্লোমেরুলোনফ্রাইটিস)

13. দৃষ্টি অঙ্গের রোগ

বিভাগে আপডেটগুলি অনুসরণ করুন এবং অক্সিসাইজ কৌশলের সাথে মিলিত ওজন কমানোর অনুশীলনের একটি নির্বাচন মিস করবেন না।

জনপ্রিয়

প্রতিটি মহিলার ওজন কমানোর স্বপ্ন থাকে, তার শরীর দিন দিন কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা দেখে। আধুনিক ওজন কমানোর কোর্সগুলি অসংখ্য কৌশল, সেইসাথে সুষম খাদ্য প্রদান করে যা আপনাকে ফলাফল বজায় রাখতে দেয়। আজ আমরা অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি বিশদভাবে বিশ্লেষণ করব, যার মাধ্যমে মানবতার ন্যায্য অর্ধেকের হাজার হাজার প্রতিনিধি সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে, একটি পরিষ্কার সিলুয়েট মডেল করতে এবং বাড়ি ছাড়াই লক্ষণীয়ভাবে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছিল।

জিমন্যাস্টিকস হল "অক্সিসাইজ" নামক ব্যায়ামের একটি মৌলিক কোর্স, যা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি বিশেষ কৌশল, ধ্যানমূলক যোগব্যায়ামের মূল আসন এবং শরীরের সমগ্র পেশীতন্ত্রকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের সমন্বয়। সহজ কথায়, এটি অক্সিজেন জিমন্যাস্টিকস, যা আপনাকে ক্যালোরি পোড়ানোর উত্পাদনশীলতা 140% বৃদ্ধি করতে এবং কয়েক দিনের মধ্যে একটি ফুলে যাওয়া পেট অপসারণ করতে দেয়।

মেরিনা কোরপান (শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ, ফিটনেস প্রশিক্ষক) পরামর্শ দিচ্ছেন শুধু শ্বাস নেওয়া, দিনে অন্তত ১৫ মিনিট শরীরের উন্নতির অনুশীলন করা এবং আপনার ফিগারকে আদর্শ করে তোলা। আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় বসে, দাঁড়িয়ে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে পারেন - প্রথম ওয়ার্কআউটের পরে প্রভাবটি লক্ষণীয় হবে। অক্সিসাইজ সিস্টেমের প্রধান নীতিগুলি হল:

• বিভিন্ন গণনায় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় সমস্যাযুক্ত এলাকায় অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়াতে দেয়। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে এবং চর্বি স্তরে আণবিক বন্ধনের ভাঙ্গনকে উৎসাহিত করে, যা ধীরে ধীরে ঘাম গ্রন্থির মাধ্যমে বেরিয়ে আসে।
• জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের একটি সেট, যার বাস্তবায়ন পেশীর স্বর পুনরুদ্ধার, শরীরের ভলিউম হ্রাস এবং পা, বাহু, কোমর এবং ধড়ের ত্রাণের মডেলিংয়ের দিকে পরিচালিত করে।

অক্সিসাইজ কৌশল ব্যবহার করে ব্যায়ামগুলি গর্ভবতী মহিলা, কিশোর এবং বয়স্কদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে। ভিডিও টিউটোরিয়ালটি অন্তত একবার দেখে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দেশাবলী অনুসরণ করলে যে কেউ এটি শিখতে পারে।

বেসিক বেসিকস: শ্বাস নিন এবং ওজন হ্রাস করুন

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের জটিল পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যারা ওজন বেশি। এটি অতিরিক্ত ত্বকের নিচের চর্বি পোড়ানোর পাশাপাশি মূল শরীরের অনুপাতকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার লক্ষ্যে। যদি ব্যক্তির ওজন বেশি না হয়, তবে অ্যাথলেটিক, তবে কৌশলটি পছন্দসই ফলাফল আনতে সক্ষম হবে না। এই ক্ষেত্রে, আপনার জিমে ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত।

কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করা পাঁচটি ধাপ নিয়ে গঠিত:

1. দাঁড়িয়ে থেকে পাঠ শুরু হয়। আপনার পিঠ সোজা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কুঁচকিকে একটু উঁচু করুন যাতে আপনার পেলভিক হাড়গুলি একটু এগিয়ে যায়। হাঁটুগুলিকে কিছুটা বাঁকানো উচিত এবং কাঁধের ব্লেডগুলি যতটা সম্ভব মেরুদণ্ডের কলামের লাইনের কাছাকাছি আনতে হবে।
2. এই ভঙ্গিতে আমরা শ্বাসের ব্যায়াম শুরু করি। এর একটি তৈরি করা যাক গভীর নিঃশাসনাক ডাকলেও বুক ফুলানো উচিত নয়, পেট! আপনাকে যতটা সম্ভব শ্বাস নিতে হবে - এবং আপনার পেট ফুলিয়ে দিন.
3. আমরা তিনটি সংক্ষিপ্ত করি শ্বাসকষ্টনাক, ​​এখন একই সময়ে চেষ্টা করুন টান আপপেট প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে পিছনের কাছাকাছি থাকে।
4. তারপর আমরা করি মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুনএবং একই সময়ে গ্লুটিয়াল পেশী এবং পেটের পেশীগুলিকে একটি লক্ষণীয় জ্বলন সংবেদন অনুভব করার জন্য চাপ দিন, যখন আপনার পেটে চুষুনপিছনের দিকে যতটা সম্ভব শক্ত। আপনি আপনার ঠোঁট পার্স করা প্রয়োজন যেন আপনি একটি বাদ্যযন্ত্র বাজাতে যাচ্ছেন.
5. এর পর আমরাও পারফর্ম করি তিনটি ছোট শ্বাসশরীরকে সম্পূর্ণরূপে অক্সিজেন থেকে মুক্ত করার জন্য, এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আমরা চালিয়ে যাই টানুন, টানুন, পেটে টানুনপিছনে. আমরা এই সমস্ত সময় আমাদের নিতম্বকে উত্তেজনায় রাখি, যা ব্যায়াম শেষ করার পরেই মুক্তি পেতে পারে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময় বিস্তৃতভাবে হাসতে সুপারিশ করা হয়। তারপর মুখের ত্বক সর্বাধিকভাবে অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ হবে, মসৃণ হবে এবং যৌবনের আদিম উজ্জ্বলতা অর্জন করবে। যদি আপনার লক্ষ্য পেটের চর্বি অপসারণ করা বা ওজন হ্রাস করা হয়, তবে পুরো ব্যায়াম জুড়ে, অ্যাবসের নীচের অংশটি বুকের মতো একই স্তরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

মৌলিক ব্যায়াম একটি সেট

পুরো শরীরের পেশীগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করতে, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকরা প্রতিদিন নিম্নলিখিত ধরণের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন:

1. সাইড প্রসারিত. ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, আপনার কাঁধকে পিছনে টানতে হবে এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে নিতে হবে, আপনার ডান হাতটি উপরে তুলুন এবং এর পিছনের দিকে বাঁকুন, তবে ফুসফুস সামনে বা পিছনে না নিয়ে। কাত করার সময় আপনি একটি উচ্চ চেয়ারের পিছনের দিকটি বিচ্যুতির মাত্রার নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। এই অবস্থানে থাকাকালীন, আপনার 4টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র সম্পাদন করা উচিত।

   

   এই অনুশীলনটি প্রতিটি পাশে তিনবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

2. ওয়াল squats. আপনাকে প্রাচীরের বিপরীতে দাঁড়াতে হবে, সরাসরি এটির বিরুদ্ধে আপনার পিঠে ঝুঁকতে হবে এবং এই অবস্থানে বসতে হবে। এই মুহুর্তে যখন আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয়ে যায়, তখন আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করা উচিত, তাদের একে অপরের সাথে একত্রিত করা উচিত "মুষ্টি থেকে মুষ্টি" এবং 4টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র সঞ্চালন করা উচিত।

   

   এই ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।

3. চেয়ার squats. ব্যায়ামটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে চেয়ার এবং স্কোয়াটের পিছনে দাঁড়ানো উচিত, আপনার হাঁটুকে বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে আপনার নিতম্বকে শক্ত করা উচিত এবং আপনাকে এটি যতটা সম্ভব কঠিন করতে হবে।

   

   এই অবস্থানে, 4 টি শ্বাস চক্র সঞ্চালন করুন। আমরা এটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করি।

4. উপরে তুলে ধরা. এই ব্যায়ামের জন্য, আপনার দেয়ালের দিকে মুখ ঘুরানো উচিত এবং আপনার হাত দিয়ে এটির উপর হেলান দেওয়া উচিত, যা সরাসরি আপনার বুকের সামনে স্থাপন করা উচিত। তারপরে পুশ-আপ করার চেষ্টা করুন এবং পেশীগুলি সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় থাকবে এমন পয়েন্টটি ধরুন। এই মুহুর্তে আপনাকে আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় দাঁড় করাতে হবে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়াতে হবে।

   

   এই অবস্থানে, 4 টি শ্বাস চক্র সঞ্চালিত করা উচিত। এটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

   ভিডিওতে আরও বিস্তারিত:

সমস্ত ব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, আপনার সামনে তাকাতে হবে - এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন। নিখুঁতভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং যা ঘটছে তা থেকে নিজেকে বিমূর্ত করুন।

প্রধান পেশী গ্রুপ শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করা

অক্সিসাইজ প্রোগ্রামটি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নির্মিত হওয়া সত্ত্বেও, প্রধান জোর দেওয়া উচিত শারীরিক ব্যায়ামের উপর। সমস্ত আন্দোলন স্থিরভাবে সঞ্চালিত হয়, যা শরীরের দ্বারা অক্সিজেনের ন্যূনতম খরচের দিকে পরিচালিত করে এবং তাই পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে। তদতিরিক্ত, ব্যায়াম শরীরের বিপাক এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির প্রাকৃতিক হারকে স্বাভাবিক করে তোলে, যা ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি করে এবং সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির পরিমাণ হ্রাস করে।

সমস্ত পাঠ সঠিকভাবে সম্পূর্ণ করতে, ভিডিওটি দেখুন এবং স্পষ্টতার জন্য, আপনার সামনে ছবিগুলি রাখুন। মেরিনা কোর্পানের সাথে বিরতিহীন অনুশীলনের একটি সেট:

এই ওজন কমানোর পদ্ধতি কার জন্য উপযুক্ত?
চিকিত্সকরা সম্মত হন যে অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের চিত্রকে শক্ত করতে চান এবং 5-20 কিলোগ্রাম মাইনাস হারাতে চান। গর্ভাবস্থায়ও এর প্রয়োগ অনুমোদিত হয় যদি গর্ভবতী মা ভাল বোধ করেন এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ না থাকে।

Oxyize সিস্টেম, ব্যবহার করা সহজ এবং কার্যকরী হওয়ার পাশাপাশি, এর বেশ কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। ব্যায়াম করার সময় শরীরের উপরের অংশ (পেট, পিঠ, বাহু) জড়িত থাকার কারণে, কমপ্লেক্সটি সেই লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা এই অঞ্চলে ভলিউম কমানোর চেষ্টা করছেন। অসুবিধাগুলির জন্য, কৌশলটি ব্যবহার করা উচিত নয়:

• সাম্প্রতিক অতীতে যারা পেটে অস্ত্রোপচার করেছেন। যদি কোনও মহিলার সিজারিয়ান সেকশন হয়, তবে তিনি অস্ত্রোপচারের 6 মাসের আগে ব্যায়ামের সাথে একত্রে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন।
• যারা মৃগীরোগে ভোগেন, ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি, কিডনির রোগ, শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ এবং একটি মারাত্মক প্রকৃতির সিস্টিক গঠনের উপস্থিতি, ব্যায়ামের ব্যবহার নিষিদ্ধ।
• পিত্তথলির পাথর, ডায়াবেটিস মেলিটাস (প্রকার I), হাঁপানির উপস্থিতিতে নিরোধক।

অক্সিসাইজ ওজন কমানোর কৌশল ব্যবহার করার সময়, আপনাকে সঠিক খেতে হবে এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে হবে। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং দ্রুত হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট খান তবে আপনার কোনও প্রভাব আশা করা উচিত নয়। আপনি অক্সিসাইজ কৌশল থেকে সর্বাধিক সুবিধা পান তা নিশ্চিত করতে, আপনার উচিত:

1. একটি বিশদ খাবার পরিকল্পনা এবং ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান, জৈব প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ দৈনিক মেনু তৈরি করুন। এটি পেশীতন্ত্রকে শক্তিশালী করবে এবং হার্টের ভারও কমিয়ে দেবে।
2. পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করুন, প্রাকৃতিক রস এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলিকে অবহেলা না করে। সকালে হালকা বোধ করার জন্য ঘুমানোর 2.5-3 ঘন্টা আগে কেফির খাওয়ার নিয়ম করুন।
3. খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক সম্বলিত চা দিয়ে আপনার খাবারে বৈচিত্র্য আনুন। আপনি একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স কিনতে পারেন, যা বছরের ডেমি-সিজন সময়কালে এবং সক্রিয় ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় প্রয়োজনীয়।

এটি কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার একমাত্র উপায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সংমিশ্রণে, নিয়মিত বাতাসে হাঁটা সম্ভব এবং এমনকি প্রয়োজনীয়, সেইসাথে অন্যান্য পর্যাপ্ত ধরণের শারীরবৃত্তীয় চাপ ব্যবহার করা, তবে শর্ত থাকে যে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এটির অনুমতি দেয়।

ইলাস্টিক এবং শক্তিশালী পেশী হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্থিতিশীল কার্যকারিতা এবং পেশীবহুল সিস্টেমের রোগের বিকাশ প্রতিরোধের ভিত্তি।

শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধা

অক্সিজ কমপ্লেক্সের শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি সেলুলার বিপাক প্রক্রিয়ায় অক্সিজেনের ব্যবহারিক অংশগ্রহণের উপর নির্মিত। জীবন্ত সেলুলার কাঠামোতে কার্বন অন্তর্ভুক্ত থাকার কারণে, কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করার সময়, একটি অক্সিডেশন প্রক্রিয়া ঘটতে পারে, যা আপনার প্রয়োজনীয় স্থানে শরীরের ভলিউম হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এই পদ্ধতিটি প্রায় 20 মিনিট সময় নেয় এবং কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার করে না এবং বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না।

এই সিস্টেমের ব্যবহারিক ব্যবহার হল ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দিষ্ট ধাপগুলিকে ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করা। কৌশল শেখানো, প্রাথমিক পয়েন্টগুলি ছাড়াও (নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস) প্রাক-প্রশ্বাস এবং প্রাক-শ্বাস-প্রশ্বাসের নীতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। এই কৌশলটি সবচেয়ে উত্পাদনশীল এবং দরকারী, যেহেতু এটি আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়কাল জড়িত নয়।

কমপ্লেক্স ব্যবহারের সুবিধার মধ্যে রয়েছে শরীরের সাধারণ শারীরবৃত্তীয় অবস্থার উন্নতি। এটি আপনাকে দ্রুত অতিরিক্ত ওজন হারাতে দেয়। অক্সিসাইজ প্রোগ্রামের বাস্তবায়নের সময়, যাকে "শ্বাস ফেলা এবং ওজন কমানো" বলা হয়, শরীরটি আণবিক অক্সিজেনের সাথে নিবিড়ভাবে পরিপূর্ণ হয়, যা ডায়াবেটিস বা দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ থেকে স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত। এটি musculoskeletal সিস্টেমে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এবং অন্যান্য রোগের জন্য এর কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে। জিমন্যাস্টিকস আপনাকে রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে, রক্ত ​​​​সঞ্চালন প্রক্রিয়া উন্নত করতে এবং শরীরের ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি পুনরুত্পাদন করতে সহায়তা করে।

পছন্দসই চূড়ান্ত ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনার পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণকে অবহেলা করা উচিত নয় এবং নিয়মিত সমস্ত অনুশীলন করা উচিত। ন্যূনতম প্রশিক্ষণের সময়কাল প্রতিদিন 20 মিনিট। আপনি যদি মাসে কয়েকবার "উপযোগী" ব্যায়াম করেন তবে আপনি ফলাফল পাবেন না।

অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকরা প্রতিদিনের ডায়েটকে সঠিকভাবে সংগঠিত করার পরামর্শ দেন: কৃত্রিম উপাদান এবং খাবার যাতে স্বাদযুক্ত, ঘন, সিন্থেটিক রঞ্জক, স্টেবিলাইজার এবং অন্যান্য রাসায়নিক সংযোজন রয়েছে এমন খাবারের ব্যবহার বাদ দিন। মেনুতে ফল, শাকসবজি, সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করতে, পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করুন।

আজ, ইন্টারনেট কেবলমাত্র ওজন কমানোর বিভিন্ন কৌশল দ্বারা পরিপূর্ণ যা স্বল্পতম সময়ে ভাল ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। তাদের মধ্যে কিছু সক্রিয় গতিশীল আন্দোলন সম্পাদনের উপর ভিত্তি করে, অন্যগুলি স্থির অবস্থান ধরে রাখা এবং মসৃণভাবে অবস্থান পরিবর্তন করার উপর ভিত্তি করে।

তাদের প্রতিটি, সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, বেশ কার্যকর হতে পারে, তাই যে কোনও ব্যক্তি তার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কৌশলটি বেছে নিতে পারে।

আমাদের আজকের নিবন্ধে, আমরা আপনাকে আমাদের দেশে অপেক্ষাকৃত নতুন ওজন কমানোর পদ্ধতির সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি - অক্সিসাইজ শ্বাসের ব্যায়াম, যা, এর একজন নির্মাতা, মারিয়া কোর্পানের মতে, সাহায্য করবে এক মাসে ভলিউম 30 সেমি কমিয়ে দিন!

অক্সিসাইজ কি?

অক্সিসাইজ হয় অতিরিক্ত ওজন হারানোর নতুন পদ্ধতিশ্বাস এবং জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে।

অক্সিসাইজে চর্বি জমা ধ্বংসের প্রধান উদ্দীপক হল অক্সিজেন, যা শরীরে প্রবেশ করার সময় চর্বি স্তরের কার্বন যৌগগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া করে এবং শরীর থেকে তাদের অপসারণের প্রক্রিয়া শুরু করে।

এছাড়াও, শরীরের অক্সিজেন স্যাচুরেশন বিপাকের ত্বরণকে উদ্দীপিত করে,যা ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও উপকারী প্রভাব ফেলে। অক্সিসাইজ ব্যক্তির চিত্র আরও টোন এবং সরু হয়ে যায়, শরীরের একটি সাধারণ উন্নতি আছে.

কিছু লোক অক্সিসাইজ এবং বডিফ্লেক্সের মধ্যে একটি সমান্তরাল আঁকেন, তবে তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে:

অক্সিসাইজ অনুশীলনের সুবিধা

এছাড়াও, অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণের বেশ কয়েকটি ইতিবাচক দিক রয়েছে:

অক্সিসাইজের স্রষ্টা মেরিনা কোর্পান

রাশিয়া এবং সিআইএস দেশগুলির বিশালতায়, অক্সিসাইজ কৌশলটি মেরিনা কোর্পানের নামের সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে চলে, যিনি বডিফ্লেক্স সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে নতুনদের জন্য একটি সম্পূর্ণ অনন্য ওজন হ্রাস কৌশল তৈরি করেছিলেন।

শারীরবিদ্যার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের সাথে দীর্ঘ গবেষণা এবং পরামর্শের মাধ্যমে আমেরিকান গ্রিয়ার চাইল্ডার্স, মেরিনা দ্বারা বিকশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি জটিলতাকে ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করে, এটির কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে এবং অপ্রীতিকর পরিণতিগুলি হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছিল।

নতুন অক্সিসাইজ কৌশলটি সোভিয়েত-পরবর্তী মহাকাশে সত্যিকারের হিট হয়ে উঠেছে। তুলনা করার জন্য, জিল জনসন, অক্সিসাইজের আমেরিকান সংস্করণের প্রতিষ্ঠাতা, এক মাসের প্রশিক্ষণের পরে ক্লাসের প্রথম ফলাফল সম্পর্কে কথা বলেন। আমাদের স্বদেশীর কৌশল এক সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান ফলাফল দেয়!

আজ, মেরিনা কোরপান তার অক্সিসাইজ সিস্টেমের উন্নতির জন্য কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন, এবং নিয়মিতভাবে অক্সিসাইজ ম্যারাথনগুলিও অনেক বড় গোষ্ঠীর সাথে বিরতিহীনভাবে পরিচালনা করেন।

আপনি আমাদের নিবন্ধ "অক্সিসাইজ - মৌলিক ব্যায়াম এবং পর্যালোচনা" এ অক্সিসাইজ কৌশল, মৌলিক ব্যায়াম এবং সেগুলি সম্পাদন করার নিয়মগুলির সমস্ত জটিলতা সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।

মেরিনা কোপানের সাথে সেরা ভিডিও টিউটোরিয়াল

বিশেষ করে আপনার জন্য, আমরা মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজের সেরা ভিডিও পাঠের একটি নির্বাচন প্রস্তুত করেছি, যা আপনি অনলাইনে দেখতে পারেন।

মেরিনা কোর্পানের সাথে অক্সিসাইজ করুন

এই ভিডিওতে, মেরিনা তার শ্বাসযন্ত্রের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেয়, নতুনদের কাছ থেকে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তর দেয় এবং প্রতিটি আন্দোলনের বিশদ ব্যাখ্যা সহ অক্সিসাইজের উপর একটি পাঠ পরিচালনা করে।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য:
এই ভিডিওটি অক্সিসাইজ প্রযুক্তির সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য দরকারী হবে, কারণ এতে মৌলিক প্রশ্নের উত্তর রয়েছে। আপনি আপনার প্রথম কার্যকর অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতেও এটি ব্যবহার করতে পারেন, কারণ মেরিনা কী এবং কীভাবে করবেন তা বিশদভাবে ব্যাখ্যা করেছেন।

অক্সিসাইজ নন-স্টপ

একটি ভিডিও যাতে মেরিনা কোর্পান দৈনিক সম্পূর্ণ অক্সিসাইজ কমপ্লেক্সের ধারাবাহিক বাস্তবায়ন প্রদর্শন করে।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য:
এই ভিডিওটি প্রতিদিনের ব্যায়ামের জন্য দুর্দান্ত। শুধু এটি চালু করুন এবং মেরিনার পরে পুনরাবৃত্তি করুন। যাইহোক, এই ভিডিওটি পরিচিতির জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এতে প্রয়োজনীয় ব্যাখ্যা নেই। ব্যায়াম করার বিষয়ে আপনার আর কোনো প্রশ্ন না থাকলে এটি শুরু করুন।

মেরিনা কোর্পানের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

আরেকটি পরিচায়ক ভিডিও যেখানে মেরিনা বডিফ্লেক্স এবং অক্সিসাইজ সিস্টেমের মধ্যে পার্থক্য বিশদভাবে ব্যাখ্যা করেছেন এবং তার কমপ্লেক্স থেকে বেশ কয়েকটি সাধারণ ব্যায়ামও প্রদর্শন করেছেন।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য:
এই ভিডিওটি তাদের জন্য উপযোগী হবে যারা বডিফ্লেক্স এবং অক্সিসাইজ সিস্টেমের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে চান, সেইসাথে এই শ্বাস প্রশ্বাসের মূল নীতিগুলির সাথে পরিচিত হতে চান।

মেরিনা কোরপান। ওজন কমানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

মেরিনা কোর্পানের ক্লাসের একটি ভিডিও রেকর্ডিং, যেখানে তিনি মহিলাদের জন্য সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি - উরুর পিছনে এবং তলপেটে কাজ করার জন্য একটি জটিল দেখায়। অক্সিসাইজের সাধারণ নীতিগুলির ব্যাখ্যাও রয়েছে।

বিশেষজ্ঞ মন্তব্য:
এই রেকর্ডিং একটি লক্ষ্যযুক্ত ওয়ার্কআউট প্রদর্শন করে যা উরু এবং পেটে কাজ করার উপর ফোকাস করে। আপনার পেট এবং উরুতে চর্বি জমার সমস্যা থাকলেও আমি নিয়মিত অনুশীলনের এই সেটটিতে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দিই না।

ভুলে যাবেন না যে চর্বি পোড়ানো সর্বদা সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে ঘটে এবং যতটা সম্ভব কার্যকরভাবে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে কেবল সমস্যা ক্ষেত্রগুলি নয়, পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

মেরিনা কোরপান থেকে সকালের কমপ্লেক্স

এই ভিডিওতে, মেরিনা দেখায় যে সে তার সকালের শুরুটা কী ব্যায়াম করে। তিনি যেমন আশ্বাস দেন, তিনি যে ব্যায়ামগুলি প্রদর্শন করেন তা আপনাকে একটি পাতলা ফিগার এবং চমৎকার স্বাস্থ্য পেতে সাহায্য করবে।