Частые причины ночной бессонницы – факторы беспокойства. Влияние сна на внешний вид и самочувствие человека

Существует множество теорий о функциях и воздействии сна. В соответствии с одним из наиболее убедительных предложений главная функция сна состоит в том, что он помогает организму восстановиться, возместить урон, который нанесли ему естественные биохимические и биологические процессы, происходящие во время бодрствования. Другая теория утверждает, что сон помогает организму сохранить энергию. Во время сна скорость обменных процессов и температура тела понижается, метаболизм по сравнению со средним дневным уровнем снижается на 10-12%.

Тем не менее некоторые исследователи отмечают, что в отношении кожи метаболическая активность во время ночного сна достигает своего максимума - именно в это время происходит восстановление и обновление клеток.

Ночью ускоряются метаболические процессы и активизируется восстановление и обновление клеток. В одном из исследований установлено, что деление, обновляющее клетки кожи, крови и мозга, увеличивается ночью на 200-300% и достигает своего максимума примерно в час ночи. Однако обновления не происходит при бодрствовании, так как организм тратит свою энергию на другие нужды.

По ночам гипофиз производит гормоны роста, необходимые для восстановления клеток организма. Если человек спит не в полном объеме, то возбуждающий эффект адреналина и норадреналина снижает восстановительный эффект гормонов роста. Даже дневной сон мало помогает и недостаток гормонов роста приводит к тому, что клетки кожи не восстанавливаются должным образом.

От недосыпания кожа становится тусклой, бледной или неровной, под глазами возникают темные круги или мешки, особенно плохо выглядят после бессонной ночи женщины, внешний вид обычно подходит под название «мокрой курицы».

Крупнейший физиолог И.М. Сеченов говорил, что 8 часов человек должен работать, 8 часов отдыхать и заниматься любимым делом, домашним хозяйством, спортом и 8 часов отдаваться сну.

Люди подразделяются на «сов» и «жаворонков», но лучшее состояние кожи лица обычно бывает у «жаворонков», Это связано с тем, что наибольшей интенсивности обновление кожи происходит с десяти вечера до часа ночи, хотя гораздо более важным фактором является восьмичасовой сон.

Но когда бы вы ни предпочитали отходить ко сну, знайте: сон нужен для активной работы кожи! Это время самого эффективного воздействия на кожу косметических средств. Во время сна кожа свободна от макияжа, мышцы лица расслаблены. Средства легко проникают в кожу и оказывают наибольший эффект. Апогея их действенность достигает на втором-пятом часу сна. То есть если вы ложитесь в полночь - между 2 часами ночи и 5 утра. В это время кровь приливает к дерме, активизируется выработка коллагена (его волокна поддерживают тонус кожи), усиливается клеточное дыхание и потоотделение. То есть мозг спит, а кожа, наоборот, трудится вовсю. Во сне кожа регенерирует в 2 раза быстрее, чем во время бодрствования, когда организм целиком направлен на решение совсем других проблем, а коже приходится бросать силы на защиту от агрессии окружающей среды и внутренней интоксикации. Во сне кожа восстанавливает свои опорные ткани - элементы кожи, которые препятствуют ее обвисанию и появлению глубоких морщин.

Изменение сна в сторону уменьшения сразу же отражается на коже, она становится тусклой и серой. Увеличение сна более восьми часов не играет большой роли в улучшение состояния кожи.

Зная о том, как важен сон для здоровой кожи, косметические компании производят множество ночных кремов, усиливающих процесс естественной регенерации. Именно поэтому ночью рекомендуется использовать средства ухода, отличающиеся от дневных.

Источники:

Нередко актрисы и модели на банальный вопрос журналистов, в чём же секрет их красоты отвечают: сон не менее восьми часов в сутки. И они вовсе не кокетничают. Нехватка драгоценных сновидений влияет не только на наше самочувствие, но и внешнюю привлекательность. Порой, критически. Уверены: вы даже не подозревали, что за эти изъяны внешности нужно сказать «спасибо» не генетике или плохой экологии, а именно недосыпанию.

Вы знали, что количество часов сна, необходимых нам для нормального самочувствия, обусловлено генетически? Кто-то спит по четыре часа и выглядит огурцом, а кому-то и классических восьми будет мало. Но при этом учёные предполагают, что только 3% людей могут быть действительно продуктивными, проводя в постели меньше шести часов. Но быть продуктивным и хорошо выглядеть – увы, не одно и то же. И недосып, как норма жизни, опасен в равной степени и для вашего эмоционального здоровья, и физического, и даже для красоты. К примеру, изменения из списка ниже заметны в зеркале невооружённым глазом. Приглядитесь внимательно к своему отражению: может, оно подсказывает, что и вы спите недостаточно?

1. На коже появляются прыщи, которые не мучали вас с подросткового возраста

Конечно, если вы – обладатель жирной кожи, эти не самые приятные гости на вашем лице отнюдь не редкость. Но хронический недосып только усугубляет ситуацию. Ведь во время ночного отдыха уровень гормона стресса кортизола, который в частности влияет на потоотделение и кожные секреции, сокращается. Лишая себя сна, вы заставляете организм вырабатывать кортизол в стрессовых количествах, чем повышаете потливость и жирность кожи. Результат виден в зеркале уже через несколько дней. Вот почему лосьоны и другие средства для проблемной кожи могут годами оставаться малоэффективными, пока вы не нормализируете свой график сна и активности.

2. Ваши поры стали шире, а чёрные точки появляются всё чаще

Этот пункт – прямое следствие предыдущего. Кожа страдает от повышенной «стрессовой» секреции, что моментально отражается на её состоянии. Так что проводить чистки лица скрабами и пилингами придётся куда чаще.

3. Морщины появляются быстрее, а ссадины и следы постакне заживают медленно

Многие знают, что именно во время сна в нашем организме происходят основные процессы регенерации. Сокращая время отдыха, вы лишаете своё тело возможности полноценного восстановления. А «накопительный эффект» отражается, в первую очередь, на лице. В частности, замедляется синтез коллагена, ответственного за упругость и гладкость кожи. Итог печален – появление заломов, морщин и изменение овала лица. Да и следы от высыпаний или мелкие царапины заживают куда медленнее.

4. Вы куда проще и быстрее «обгораете» под солнцем

Наш организм вырабатывает естественные антиоксиданты, наличием которых в составе так любят кичиться производители дорогих кремов. Антиоксиданты помогают телу справляться с негативными факторами окружающей среды, в том числе ультрафиолетовым излучением. Догадайтесь, на какое время приходится пик их выработки? Естественно, ночной сон. Так что его нехватка ослабляет защитные барьеры организма по всем фронтам. И даже риск вернуться с пляжа ярко-красной спиной возрастает в разы.

5. Риск подхватить инфекцию возрастает в разы

И речь не только об ОРВИ и гриппе, но и не менее неприятных кожных заболеваниях, в частности грибковой инфекции. Доказано, что недостаток сна влияет на иммунитет, понижая уровень лейкоцитов в крови. Так что, хочешь быть здоров – высыпайся!

6. Тон лица становится серым и болезненным

Виной тому – торможение обменных процессов в клетках, которые ускоряются во время сна. Говоря проще, клетки просто не успевают вовремя обновляться, чтобы наградить вас приятным тоном кожи. К сожалению, никакая пудра и румяна не заменят полноценный отдых. Зато вы наверняка замечали, как после отпуска даже рука не тянется к любимому тональному крему, ведь отражение в зеркале и без того радует свежестью. Вывод напрашивается.

7. Беспокоят псориаз и экзема

Медицинские исследования показали прямую взаимосвязь между обострением экземы/псориаза и повышенной выработкой гормона стресса кортизола. Как отмечалось выше, уровень кортизола естественно снижается во время отдыха, а недосып удерживает его на высоком показателе. Что и является благоприятной средой для «расцвета» неприятных кожных болезней.

8. Мешки и отеки под глазами становятся нормой. Так же, как …целлюлит

Удивительно, но у мешков под глазами и пресловутой «апельсиновой корки» есть общая причина – недостаточный отток лимфы. А недавние исследования показали, что между естественным лимфодренажем и суточным временем сна существует прямая зависимость. Чем меньше вы спите, тем с большей вероятностью просыпаетесь с оттеками и более выраженным целлюлитом.

» мы убедились в том, что здоровый сон имеет прямое влияние на нашу красоту. Хочу задать Вам, мой дорогой читатель, риторический вопрос: «А какое влияние имеет наше отражение в зеркале на качество сна?»

Мое мнение: самое непосредственное. Сон и внешность зависят друг от друга.

Когда внешность удовлетворяет, а комплименты окружающих и отражение в зеркале радуют, создается соответствующее позитивное настроение и уверенность в себе. Если мы спокойны и уравновешены, приятные сновидения отражают наше состояние, сон приносит отдых и свежесть.

Как известно, сновидения отражают впечатления предыдущего дня. Стремясь удовлетворить наши желания быть красивым, стройным, молодым, подсознание будет подкидывать нам соответствующие переживаниям сюжеты.

Если мы слишком зациклены на какой-то проблеме (страх поправиться, постареть, потерять привлекательность), то она будет продолжаться и во сне. А значит, мы будем вновь переживать по поводу новой морщинки, фурункула, появившегося накануне свидания, лишних сантиметров на бедрах и талии, целлюлита там, где кожу хочется иметь гладкой.

Поэтому очень важен настрой, с каким мы отправляемся ко сну.

Кожа - это очень надежный, но довольно тонкий и хрупкий барьер между беспощадным внешним миром и нашей нежной внутренней сущностью. Она, как зеркало, отражает наш образ жизни, недосыпания, вредные привычки, плохую экологию, меняющийся гормональный фон, несбалансированное питание.

Наиболее тонка и уязвима кожа лица и шеи: она больше всего страдает от эмоциональных переживаний (и смех и слезы не приносят ей пользу), от капризов погоды, ежедневного применения декоративной косметики. Не удивительно то, что шея и лицо первыми начинают выдавать наш истинный возраст.

Как приостановить и замедлить неизбежное старение кожи?

Конечно с помощью тех , которые дарит нам природа и тех, которые заботливо предлагает современный косметический рынок.

Однако в огромном разнообразии косметических средств нетрудно затеряться.

Красивая упаковка, известные бренды: Christian Dior, Nina Ricci, Vichy, L’Oreal, Yves Rocher, Procter and Gamble и более новые, такие как Enrich, Neways и другие. Даже Zepter, производитель посуды, предлагает свою линию косметических средств.

Рекламные песни («аромат счастливой жизни», «совершенная растительная формула», «гармония с природой», «красота и здоровье из самого сердца », «мягкость от природы») ласкают слух, обещая быстрое омоложение, избавление от прыщей, морщин, целлюлита. А каждая баночка содержит (по утверждению производителей) частичку самой природы.

Мы, неискушенные и не обладающие необходимыми знаниями потребители, делаем свой выбор в этом изобилии косметики методом проб и ошибок. Результат такого неосознанного выбора часто оказывается совершенно противоположным ожиданиям и отражается на внешности в виде аллергии, шрамов от прыщей, ранних морщин, купероза и так далее.

К сожалению, рекламные обещания в массе своей остаются лишь красивой завлекалочкой для наших кошельков. «Молодильные яблочки», возвращающие молодость коже не найдены и вряд ли это произойдет в скором будущем. Это необходимо четко понимать, и оценивать косметику не по медоточивым рекламациям, а прежде всего по ее составу.

Этой статьей на сайте « » открывается рубрика «Сам себе косметолог» посвященная:

• Косметике, заслуживающей названия «Косметика для умных»,
• Народным рецептам ухода за лицом и телом,
• Резервам нашего организма, о которых мы часто даже не подозреваем, и которые помогают сохранить молодость кожи и красоту тела на долгие годы.

Вести ее буду я, Виктория Омад. Мне 36 лет. Хочу сказать, что мне досталась проблемная кожа. Я всю жизнь пыталась найти косметику, которая решила бы все мои проблемы, косметолога, который бы назначил мне грамотное лечение. Я прошла долгий путь исканий, набила не одну шишку. С косметологами не сложилось. Косметику нашла лишь в последнее время.

Сложный путь к тому хорошему состоянию кожи, которое я имею сейчас, развеял многие мифы и неправильные представления о косметике. Позволил накопить огромный опыт в уходе за кожей и телом, который я готова передать на страницах этой рубрики и уже передаю своим детям, которые также не могут похвастаться идеальной кожей, но им не пришлось набивать шишки в самостоятельном плавании в мире косметических средств.

Главный вывод, который я сделала: «молодильных яблочек» действительно не существует, однако с помощью природных средств можно обеспечить достойный уход и надолго сохранить красоту кожи.

На риторический вопрос «Какое влияние имеет наше отражение в зеркале на качество сна?» я могу дать ответ, основанный на собственном опыте: самое прямое.

Помню в юности, во время гормонального всплеска, каждый раз перед важным событием (экзаменами, собеседованием, свиданием), мне не давали покоя переживания: хоть бы прыщ на лице не выскочил! И что вы думаете? Мне обязательно снились об этом кошмарные сны, и обязательно случалось то, чего я больше всего боялась. С возрастом менялись переживания и сновидения, с ними связанные: стала поправляться - снятся весы, у которых стрелка зашкаливает, появились - снится мое лицо в старости и так далее.

Можно объяснить все это излишней впечатлительностью, но куда же от нее денешься, если натура такая восприимчивая.

Уверена, что в рамках темы сайта о явлении сна и его влиянии на качество жизни, рубрика «Сам себе косметолог» как нельзя, кстати, затронет очень животрепещущую тему для многих.

Статьи рубрики будут нести информацию о том, как замедлить неизбежное старение кожи, как оставаться ухоженной и молодой, а значит привлекательной и успешной леди в любых жизненных ситуациях. Не пропустите обновления сайта!

Разрешите пожелать, чтобы в любом возрасте, глядя на себя в зеркало, вам хотелось воскликнуть:

«Остановись, мгновенье, ты прекрасно!»

Как перестать всецело отдавать себя домашним хлопотам и, вспомнив о себе любимой, начать ухаживать за собой, как вновь стать для своего любимого мужчины загадкой - желанной и всегда манящей?

Об э том следующее видео, которое я советую посмотреть вам, дорогие женщины. Оно помогает многие привычные вещи увидеть по-другому.

Виктория Омад для проекта Сонная кантата.

Волосы женщины можно рассматривать как одну из главных составляющих ее красоты и здоровья. Их состояние является важным индикатором здоровья женщины в целом.

Так, признаками нарушения здоровья можно считать:

• Сухие, поблекшие волосы. Это свидетельствуют о начале серьезных проблем, связанных с обезвоживанием, нехваткой важных микроэлементов в организме или проблемами с желудочно-кишечным трактом.


• Интенсивное выпадение волос. Это говорит о гормональных проблемах, которые могут быть связаны с неправильным образом жизни, включая недосып, переедание, переутомление, злоупотребление кофе и алкоголем.


• Ранняя седина. Может появиться из-за постоянных стрессов и переутомления.

Как сон влияет на состояние волос

Благодаря многочисленным исследованиям в индустрии здоровья и красоты установлена прочная связь между такими понятиями как здоровый сон и красота женщины. Полноценный сон нормализует обмен веществ в организме, запускает восстанавливающие процессы, накапливаются энергетические запасы, на подсознательном уровне организм возвращается к биологическим нормам.

Учеными установлено, что продолжительность ночного сна имеет непосредственное влияние на динамику роста волос. Спать необходимо от 6 до 8 часов в сутки. Ночью волосы получают необходимый для роста белок. Происходит регенерация старых клеток и рост новых.

Нарушения сна или его недостаток может привести к преждевременному облысению или сильному истончению волос. Остановить этот процесс можно только возвращением к нормальному режиму сна и бодрствования.

От чего зависит качество сна

Улучшить качество сна можно не только приняв твердое решение вести правильный образ жизни. Важное значение имеет само место сна. Если кровать не удобна, матрас слишком жесткий или слишком мягкий, постельные принадлежности и подушка подобраны неправильно, то ни о каком качественном отдыхе не может быть и речи. Все это ведет к непосредственному нарушению сна, оказывая негативное воздействие на здоровье.

Со всеми этими проблемами можно бороться с помощью специальных ортопедических матрасов. Их отличительная особенность - это способность запоминать контур тела человека. Во время сна позвоночник и шея находятся в правильном положении, что способствует настоящему полноценному отдыху. В этом и проявляется основной лечебный эффект таких матрасов.

Чтобы быть красивой, совершенно необходимо (хотя и недостаточно) хорошо спать. Плохой или недостаточный сон негативно влияет на внешность.

Я уже несколько раз упоминала это, и всегда следовало недоумение: почему? Хотя что может быть очевиднее. В прямом смысле слова: достаточно посмотреть на плохо спящих людей. Даже одна плохая ночь видна на лице на следующий день. А много таких ночей подряд очень видны, и к сожалению, их эффект необратим. Можно начать спать лучше или больше, но нельзя компенсировать уже нанесенный урон.

Почему для красоты так важен сон?

Для этого есть чисто физиологические причины. Во время сна организм обновляется. Идет своего рода ремонт. В частности, вырабатывается гормон роста и новый коллаген. Именно поэтому все активные средства следует использовать на ночь, когда кожа к ним наиболее восприимчива. Днем кожу нужно только защищать (третиноин/ретинол используется вечером - это восстанавливающее средство, а Витамин С утром - это защитное средство). Так же когда человек спит, у него усиливается кровообращение в коже. Поэтому утром лица немного розовые и пухлые. А при отсутствии сна - серые и внешне измученные, в них буквально мало соков.

Далее. У невыспавшегося человека особенное выражение лица. Уголки губ немного опущены, веки нависают, щеки проваливаются, брови хмурятся. Все это не зависит от его настроения, а просто ответ организма на усталость. Поначалу это обратимо. Выспался и выглядишь как прежде. Но постепенно высыпаться уже не помогает. Конечно, лучше начать нормально спать позже, чем никогда. Но еще лучше сразу не допускать длительных периодов усталости. Годы, проведенные в состоянии усталости, просто быстро состарят и назад уже не вернутся.

Но самое главное, почему хорошо спать необходимо для красоты, - это стресс. Недостаток сна вызывает чисто гормональный стресс. Вырабатывается много кортизола, и тело вынуждено постоянно с ним жить. Стресс старит быстрее всего. Причем как внешне, так и внутренне.

Сон - это , а благополучие - залог красоты. Здоровые, благополучные, спокойные люди хорошо спят и могут себе позволить достаточно времени на сон. И по ним это сразу видно. По коже, выражению лица, походке и осанке, движениям. Они не проползают, а пробегают мимо. В общем, за хороший сон надо бороться. Проблемы со сном лечатся. Время на сон покупается. Но чаще всего проблемы со сном - это показатель общего неблагополучия, внутреннего неудовлетворения, низкоэнергетического состояния. Как все это может быть красивым?