Что делать во время менопаузы и климакса у женщин. Нам юмор жить помогает

В мире существуют проблемы, связанные с женским здоровьем. Сейчас никто и не думает скрывать их, как это было раньше. Просто наука и техника, а вместе с ними и медицина не стоят на месте. Развиваясь, они позволяют каждой женщине в любое удобное время обследоваться и предотвратить различные заболевания, касающиеся именно женского здоровья.

Сейчас роль женщины в обществе существенно изменилась. И если раньше женщины должны были доказывать свою правоту перед мужчинами, то на данный момент им не стоит этого делать. Просто из домохозяйки женщина превратилась в бизнес-леди, вполне успешную и менее независимую от других людей. Женщина умело сочетает в себе роль матери и вместе с тем ходит на работу. Все это не может не повлиять на ее здоровье.

Как же сохранить женское здоровье?

Врачи говорят о том, что вы должны почаще уделять себе внимание, принимать различные меры по сохранению молодости. Изначально нужно понимать правдивость выражения о том, что первую половину жизни женщины накапливают различные болезни, а уже потом всеми способами пытаются их вылечить.

Если вы не хотите развития подобное сценария, уже в молодом возрасте надо заботиться о своем здоровье. Только так вы сможете предупредить развитие заболеваний в будущем. Что для этого нужно делать? Следите за своим питанием, обязательно проводите профилактику простудных заболеваний и контролируйте свой гормональный фон. Именно эти советы должны помочь вам в дальнейшем, то есть уберечь от проблем в более старшем возрасте.

Мы расскажем, как сохранить свое здоровье в среднем возрасте. Надо учитывать то, что женский организм, в отличие от мужского, устроен намного сложнее. Состояние здоровья женского организма определяется благодаря правильной работе гормональной системы. В это понятие входит взаимодействие двух главных женских гормонов (эстрогена и прогестерона) с другими гормонами.

Когда женщина достигает возраста 40-45 лет, в ее организме начинаются некие изменения. В основном они касаются работы органов репродуктивной системы. Это связано с тем, что в организме снижается уровень выработки половых гормонов. Заметить подобные изменения просто – появляются проблемы с менструальным циклом, то есть организм начинает готовиться к новому этапу – климаксу.

Признаки климакса

Женщина ощущает, что очень сильно устает на работе. Придя домой, она может жаловаться на депрессию. Что касается сна, то зачастую женщин в климактерический период мучит бессонница, во время которой повышается потоотделение. Не стоит думать, что подобные состояния пройдут сами. Нужно сразу же рассказать об этом лечащему гинекологу. Он обязательно назначить заместительную терапию, которая призвана излечить все симптомы климакса в течение нескольких лет.

Конечно, в период климакса женщина может страдать от плохого самочувствия, но ведь это не повод бросать работу и сидеть дома. Не так ли? Для того, чтобы быть уверенной в своем здоровье, врачи советуют обязательно проходить маммографию, сдавать анализ крови, который покажет уровень содержания холестерина, не забывать посещать гинеколога. Также надо по возможности отказаться от вредных привычек, выполнять физические упражнения, снабжать свой организм полезными витаминами и микроэлементами.

Советы по сохранению женского здоровья:

— попытайтесь реже пользоваться средствами личной гигиены, содержащими антибактериальные компоненты. Дело в том, что подобная продукция уничтожает полезные бактерии, тем самым нарушая естественный баланс в организме.

— обязательно пейте черный чай. Ученые доказали, что именно он способен защитить от кариеса, а также улучшить работоспособность всего организма.

— следите за состоянием вашего гормонального фона. После 35 лет ходите на консультации к гинекологу и эндокринологу.

— отличным источником антидепрессантов станет употребление мяса или творога.

— не забывайте заниматься сексом. Подобное занятие поможет вам дольше оставаться молодой.

— помните о том, что женский организм нуждается в фолиевой кислоте. Не пренебрегайте употреблением продуктов, содержащих витамины В6 и В12. Только так вы сможете предупредить возрастные изменения, связанные со зрением.

Напоследок нужно сказать о том, что не стоит думать, что в 40 лет жизнь заканчивается. Радуйтесь каждому дню, и тогда ваше здоровье будет в порядке.

Мини-книга с простым изложением полезной информации.

Если женщина ничего не знает о своем репродуктивном здоровье, то она не понимает где и как она его теряет.
В области профилактики у нас огромный пробел. Мамы нас этому не учили (сами в неведенье), медицинские работники ничего не объясняют.
Вы, конечно, понимаете, что здоровье легче сохранить, чем восстановить. Утраченное здоровье - не восстановить полностью. Поэтому надо учиться его беречь, и учить этому своих детей.

Женский организм - очень сложная система. В отличие от мужчин, мы постоянно переживаем изменения на гормональном уровне. Женщина «работает» в разных гормональных режимах:

1. Девственность,

2. Репродуктивный возраст:

Готовность к беременности,

Беременность,

Кормление грудью,

3. Климакс.

И даже на протяжении одного менструального цикла - меняется гормональный фон. И поэтому наше женское здоровье очень сильно
подвержено различным нарушениям.
Можно разделить всех женщин на две категории. У первых - крепкое репродуктивное здоровье: во время начались менструации (регулярные, безболезненные), и нет никаких проблем с гинекологией. У второй категории - проблемы начались с подросткового периода, и сопровождают их всю жизнь. Это женщины со слабым репродуктивным здоровьем.
Гинекологические проблемы у первой группы - приобретенные. То есть их можно было бы не допустить, обладая определенными знаниями. И конечно надо изо всех сил стараться не повреждать здоровье - если оно изначально слабое.
К сожалению, в практике врача гинеколога чаще приходится сталкиваться с запущенными заболеваниями. Так как женщина, по незнанию повреждает свое здоровье долгие годы.
Это приводит к хроническим воспалениям, спайкам, бесплодию, кровотечениям, постоянным болям, нарушениям в сексуальной сфере,
сильным нарушениями в эмоциональной сфере, раку.
Запущенные заболевания могут привести к удалению матки по поводу миомы, разрыву кисты яичника, удаление маточной трубы из-за внематочной беременности, выскабливания по поводу гиперпластических процессов в матке.
Помните: практически невозможно восстановить способность женщины рожать детей - если здоровье сильно повреждено.
И от всего этого вы можете защитить себя сами, выполняя простые рекомендации.

КАКИЕ БЫВАЮТ ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Наиболее часто женщина обращается к врачу по поводу:
Нарушения менструального цикла
Нормальный менструальный цикл длится от 21 до 35 дней (от первого дня начала менструальных выделений до последнего дня перед следующей менструацией). Если менструации приходят с разбросом более 10 дней - цикл считается нерегулярным. И если даже у одной женщины цикл длится то 21 день, то 30, то 35 - важно обратить на это внимание. Так как менструальный цикл отражает гормональный уровень у женщины. А образ жизни, стрессы, питание, болезни - влияют на гормональный уровень и как следствие на менструальный цикл. Так же вас должно насторожить, если менструальный цикл менее 21 дня и более 35 дней.
Болезненные менструации
Это состояние встречается очень часто. И здесь важно понимать, что причиной боли может быть как дисбаланс гормонов в организме, так и
наличие гинекологических заболеваний. Наиболее частое из которых - эндометриоз.
Выделения из половых органов, жжение, зуд
С этим симптомом встречается в жизни каждая женщина. Изменение выделений из влагалища - не всегда означает, что вы чем-то заразились. Часто такими симптомами сопровождается нарушение равновесия в
микрофлоре влагалища. И вызвано это может быть:
- нарушением гигиены,
- новым половым партнером (это не обязательно означает, что вы чем-то
заразились, это может быть реакция на новую микрофлору, смазку
презерватива и т.д),
- беременность,
- изменения гормонального фона,
- снижение иммунитета,
- дисбактериоз в желудочно-кишечном тракте,
- и другие.
Инфекции, воспаления
Это неприятная группа заболеваний развивается в результате ослабления организма, и тогда активизируется микрофлора, которая в норме есть в половых путях женщины, но она не активна. К таким заболеваниям относятся - молочница, бактериальный вагиноз, уреаплазма, микоплазма.
Также воспаление вызывают инфекции, передающиеся половым путем: сифилис, гонорея, хламидиоз, трихомониаз, ВИЧ, генитальный герпес, вирус папилломы человека.
Если не лечить эти заболевания, или лечить неправильно, то инфекция может подниматься вверх и вызвать воспаление в матке, маточной трубе, яичниках и даже в брюшной полости.
Эрозия шейки матки
Про шейку матки хочу сказать коротко. В не зависимости есть у вас какие-то изменения на шейке матки или нет - проходите ежегодное обследование на онкоцитологию. Для этого 1 раз в год (или максимум в три года) надо прийти к врачу и сдать соответствующий мазок (это не больно и никак вас не повреждает). Это застрахует вас от опасного заболевания - рак шейки матки.
Миома матки
Что это такое? Это увеличение, гиперплазия отдельных мышечных клеток в матке. Дело в том, что мышцы матки обладают большим резервом к увеличению. Это физиологично происходит во время беременности, вес матки увеличивается в 10 - 15 раз. Миома матки встречается сейчас очень часто, так как возраст, в котором женщины начинают рожать детей, сдвинулся с 20-25 лет до 30-35. Миома, другими словами - это беременность одной клетки. Так как рожаем мало - то гиперпластический потенциал мышечных клеток матки не израсходован. Существует поговорка: «Не родишь Ерему - родишь миому».
Эндометриоз
Суть этого заболевания в том, что слизистая оболочка матки (эндометрий), в виде отдельных очагов располагается там, где в норме его быть не должно: на яичниках, шейке матки, маточных трубах, кишечнике и т.д. Эти отдельные островки эндометрия «менструируют» и это вызывает боль в животе у женщины, так как эти выделения попадают в брюшную полость.
Возникновение этого заболевания объясняют несколькими гипотезами. А вот лечение еще не придумали. Эндометриоз часто находят, когда обследуют женщину по поводу бесплодия.
Гиперплазия эндометрия, полипы
С этим состоянием женщина встречается неожиданно. На фоне хорошего здоровья возникает маточное кровотечение, после задержки очередной менструации. Или кровянистые выделения между менструациями. Это может быть причиной бесплодия.
Киста яичника
Наиболее часто встречаются функциональные кисты. Они связаны с функцией яичников: созревание яйцеклетки, овуляцией - выход способной к оплодотворению яйцеклетки и формированием желтого тела. Эти кисты не требуют немедленной операции и удаления. Однако надо знать, что в вашем образе жизни нарушает функцию яичников. Это может быть понижение функции щитовидной железы, ожирение, курение, гормональные нарушения и др.
Внематочная беременность
Это опасное осложнение ранее перенесенных воспалительных заболеваний, в результате которых нарушена нормальная функция маточной трубы. Оплодотворенная яйцеклетка не попадает в полость матки, а развивается чаще всего в маточной трубе. К этому может привести и внутриматочная спираль, а так же операции в брюшной полости, в результате которых образовались спайки и нарушена проходимость маточной трубы. Лечение только оперативное и чаще всего не удается сохранить маточную трубу.
Соответственно это снижает вероятность желанной беременности.

ПРИЧИНЫ ПОВРЕЖДЕНИЯ РЕПРОДУКТИВНОГО ЗДОРОВЬЯ

Типичные действия, которые повреждают репродуктивное здоровье и приводят к вышеперечисленным состояниям.
Женское здоровье - очень тонко организованная система и на неё сильно влияет образ жизни:
- Стрессы, недосыпание, нарушение ритмов дня и ночи.
- Диеты с резким похуданием, дефицит массы тела.
- Избыточный вес, ожирение.
- Усиленные занятия спортом.
- Малоактивный образ жизни, сидячая работа, и как следствие застой в органах малого таза.
- Раннее начало половой жизни, до 18 лет.
- Смена половых партнеров, не защищенные половые акты.
- Нарушение личной гигиены.
- Половые акты во время менструации, что может привести к забрасыванию менструальной крови в маточные трубы, брюшную полость, яичники и может привести к развитию эндометриоза.
- Аборты, выскабливания полости матки. Кроме этической стороны, есть еще простая физиология. Выскабливание повреждает эндометрий. И нет ни одного способа его потом восстановить.
- Длительное откладывание беременности.
- Искусственная контрацепция: гормональная - вызывает нарушения в работе яичников, внутриматочные средства - воспаление в матке и цервикальном канале. Барьерная контрацепция - приводит к нарушению микрофлоры влагалища и как следствие воспалению.
- «Дань моде» - узкие джинсы (нарушают кровоснабжение), синтетическое белье не впитывающие влагу (создает парниковый эффект и усиливает выделения), оголенные живот и поясница.

10 шагов к укреплению репродуктивного здоровья

1. Нормализация ритмов дня и ночи, желательно ложиться спать до 23:00 часов.
2. Желательно, что бы ночью в вашей спальне было темно. Только несколько дней до полнолуния и несколько дней после - может быть легкое освещение.
3. Если ваша работа связана со стрессами, то очень рекомендую пересмотреть отношение к работе. Организм понимает так: стрессы - это не благоприятное время для рождения детей и соответственно пропадают овуляции, нарушается гормональный фон. Подумайте, что для вас важнее. На первом месте вы женщина, жена, мать, а только потом ответственный работник.
4. Рекомендую 1 раз в год, максимум 1 раз в три года - обязательно показаться гинекологу, даже если вас ничего не тревожит. Многие заболевания длительно протекают без симптомов. Желательно так же сделать УЗИ.
5. Если у вас есть избыток или недостаток веса - нормализуйте его. Часто уже этого одного достаточно для решения проблемы с женским
репродуктивным здоровьем.
6. Носите свободную одежду, хорошо закрывающую вашу поясницу, попу, низ живота.
7. Соблюдайте правила личной гигиены. Подмывайтесь обычной водой, не используйте средства для интимной гигиены, так как они содержат антибактериальные компоненты и отдушки. Несколько раз в неделю можно использовать самое простое мыло - детское или ручной работы. Не используйте одноразовые прокладки и тампоны.
8. В питании в достаточном количестве должны присутствовать животные жиры и белки. В их состав входит холестерин, он необходим для синтеза половых гормонов. Так же должны присутствовать витамины E, В6, В12, β-каротин, биофлавоноиды, фолиевая кислота, селен, полиненасыщенная жирная кислота омега-3, пробиотики и пребиотики, клетчатка.
9. Не применять синтетические женские гормоны. Это плохой способ откладывать зачатие, так как гормоны сильно подавляют репродуктивное здоровье. Никогда не применяйте гормоны, если с юных лет у вас слабое репродуктивное здоровье (поздно пришли месячные, долго были не регулярны, болезненные и др).
10. Убираем застой крови в органах малого таза. Все вышеперечисленные проблемы с женским здоровье сопровождаются застоем крови в органах малого таза (матка, яичники и т.д.). Активизируем кровоснабжение: гимнастика, радостная близость с мужем, гирудотерапия (пиявки), ванны по Залманову, баня с веником.

Прочитав эту книгу, будет отлично, если вы будете выполнять простые упражнения лечебной гимнастики, которые помогут расстаться с вашими женскими заболеваниями (воспаление, бесплодие, миома, болезненный климакс и так далее). И тогда вы получите результат - улучшение кровообращения в органах малого. Это ваш первый шаг к здоровью.

БОНУС

Лечебная гимнастика для оздоровления репродуктивной системы:
А. Лягте на спину, руки под голову, ноги согнуты в коленях. Делать движения тазом слева направо, растирая копчик. Обязательно на чем-то
жестком.
Б. Лягте на спину, руки вдоль туловища, левая нога согнута в колене, ступня на полу. Правая нога ставиться на колено левой. Поднимать таз вверх насколько это возможно. Ноги менять местами.
В. Поза «змеи» (упражнение из йоги).

Г. Упражнение «березка».

Д. Упражнение «плуг». Если не получается выполнить упражнение сразу, надо стараться и ваш труд вознаградится.

Е. Хождение на ягодицах. Это супер упражнение, оно так же полезно во время беременности, так как улучшает подвижность костей таза.

Выполняйте эти простые упражнения 3-4 раза в неделю и очень скоро вы удивитесь, насколько они эффективны.
Для закрепления результата рекомендую еженедельно париться в русской бане. С веником!

РЕЗЮМЕ

Мы мало знаем о своем женском здоровье. Часто это приводит к тому, что мы его теряем. Здоровье легче сохранить, чем восстановить. Утраченное здоровье - не восстановить полностью. Поэтому надо учиться его беречь, и учить этому своих детей.

(с) И. Жгарёва, клуб женского здоровья.

Думаю многих заинтересует статья как сохранить женское здоровье? Консультация у лучших ведущих врачей поможет выяснить, что нужно делать женщинам, чтобы оставаться здоровыми.

1. Старайтесь не набирать лишний вес. Наиболее распространенные проблемы у женщин – это диабет, ожирение и синдром поликистозных яичников.

Из этих фактов следует сделать вывод, что одним из главных критериев борьбы за здоровье является управление своим весом, и ключ к этому – здоровое сбалансированное питание.

Оно предполагает отказ от всего искусственного, переработанного, рафинированного, употребление натуральных продуктов, большое количество фруктов, овощей, орехов – растительной пищи, присутствие в рационе белковой пищи. При этом есть нужно в меру.

2. Заводите семью вовремя. Откладывание создания семьи и заведения детей из-за карьеры, финансов и так далее приводит к тому что женщины сейчас рожают довольно поздно, в возрасте 35–45 лет.

Однако реальность такова, что природа не может ждать, пока женщина сделает карьеру, купит себе дом, квартиру, дачу, машину, совершит кругосветное путешествие, накопит деньги и так далее.

Последствиями откладывания рождения детей и создания семьи являются проблемы с беременностью, резкое снижение рождаемости. Поэтому, если есть возможность, то лучше заводить семью и детей своевременно.

3. Любите себя. Женщины часто ставят свои потребности ниже других, стараясь, в первую очередь угодить семье, детям, начальнику.

Однако, постоянно приносить в жертву свои интересы вредно для здоровья. Это приводит к хронической усталости, депрессии, стрессам, проблемам со здоровьем и мешает сохранить женское здоровье.

4. Смотрите, что вы употребляете. Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, наркотиков приносят, несомненно, огромный вред здоровью, способствуют преждевременному старению. Откажитесь от вредных привычек.

6. Просите о помощи. Женщины часто отказываются от помощи работы по дому членов семьи во вред себе, так как считают это слабостью. Следует принимать помощь и даже просить ее.

7. Двигайтесь больше. Физические упражнения не только способствуют стройной фигуре, но и помогают избежать диабет, болезни сердца, улучшают настроение. Сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье женщины, в том числе и на детородные органы.

8. Берегите кости. С возрастом кости становятся тоньше, что делает женщин более склонными к остеопорозу и переломам.

Диеты, деторождение, некоторые лекарства, климакс ускоряют потерю костной массы. Физические упражнения, прием витамина D и кальция важно и поможет сохранить женское здоровье в любом возрасте.

9. Пользуйтесь солнцезащитными кремами. Чрезмерное увлечение загаром может привести к преждевременному старению кожи. Предотвратить это поможет солнцезащитный крем.

Количество факторов, влияющих на состояние женского организма, очень велико: начиная от наследственных особенностей и заканчивая погодными условиями. Но, даже имея отличные гены и живя в самой комфортной климатической зоне, необходимо знать о том, как сохранить женское здоровье - соблюдая несложные правила, можно снизить риск возникновения многих заболеваний, облегчить состояние во время беременности, после родов и в период менопаузы.

Морфофункциональные особенности женского организма

Морфофункциональные и физиологические особенности женского организма заключаются в том, что женское сердце на 10-15 % меньше мужского, бьется чаще на 6 - 8 ударов в минуту, ему надо примерно на 20 % меньше кислорода. Мышечный слой, во многом определяющий работоспособность «мотора», несколько тоньше. Диаметр коронарных артерий по своим размерам уступает мужским.

При исследовании дыхательной системы можно обнаружить, что женщинам свойственны более высокая частота дыхания, меньшая глубина и жизненная емкость легких. Это свидетельствует о более низких функциональных возможностях системы кровообращения и дыхания женщин.

Ещё одна особенность женского организма заключается в том, что девочки обладают меньшей силой и скоростью реакции по сравнению с мальчиками. В то же время они гибкие и пластичные. В период полового созревания девочки быстрее растут и набирают вес. Особенно быстро женский организм физически развивается в 15-16 лет. Этот возраст называют половым созреванием.

Главные женские половые гормоны - это эстроген и прогестерон, которые синтезируются в яичниках женщины. Они обеспечивают правильное развитие половых органов, формирование молочных желез, женское телосложение, тембр голоса. Женщины до 45-50 лет реже мужчин болеют серьезными заболеваниями сердечнососудистой системы, потому что они в этом возрасте в отличие от мужчин защищены половыми гормонами.

Благодаря физиологическим и морфофункциональным особенностям женского организма, сердечные патологии у представительниц слабого пола развиваются обычно на 10 лет позже, чем у мужчин. Эстрогены способствуют увеличению в крови «хорошего холестерина», который препятствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках артерий и удаляет из сосудов «плохой холестерин». Женская форма тела и даже связанное с этим «грушевидное» ожирение также снижают риск развития болезней сердца.

Задумавшись о том, как поддерживать женское здоровье, нужно учитывать, что для сохранения на долгие годы здоровья, привлекательности и стройной фигуры необходимо с детских лет формировать правильную двигательную активность и пищевое поведение.

В молодом возрасте избыточное и несбалансированное употребление пищи и недостаток движения еще могут частично компенсироваться высоким уровнем метаболизма. Однако с возрастом становится все труднее и труднее сбросить лишний вес, который может стать причиной нездоровья. Поэтому женщинам стоит особенно внимательно и терпеливо подходить к выбору режима питания и физическим нагрузкам.

Перед тем как укрепить женское здоровье, нужно учитывать, что почти все показатели физического развития у представительниц прекрасного пола отличаются от таковых у мужчин. Например, мышечная масса женщин не превышает 35% веса тела, в то время как у мужчин этот параметр может достигать 45%. Различны и силы отдельных мышц - у женщин этот параметр в 1,5-1,8 раза меньше. Даже интенсивные тренировки не способны сравнять эти параметры у представителей противоположного пола. Поэтому при тренировке в одних и тех видах спорта нагрузки, нормативы и схема тренировки для женщин и мужчин должны учитывать перечисленные особенности. Такие виды спорта, как бокс, борьба, штанга и другие виды тяжелой атлетики, на наш взгляд, не прибавят женщинам ни здоровья, ни красоты. Физическая нагрузка должна быть регулярной на протяжении всей жизни и соответствовать возрасту и функциональному состоянию организма женщины.

Важно учитывать физические особенности женского организма. Во время менструального цикла может наблюдаться снижение силы мышц, физической работоспособности, реакции сердечно-сосудистой системы. Если женщина нормально переносит менструальную фазу, то занятия физкультурой разрешаются, но надо снизить интенсивность нагрузки на брюшной пресс. Силовые упражнения и прыжки в эти дни лучше исключить.

Физические нагрузки и упражнения во время беременности и после родов

Особенным состоянием для женщины является беременность. Женщине нелегко приспособиться к изменениям, происходящим в организме в этом состоянии. К предстоящему материнству надо готовить себя физически и эмоционально заранее. Беременность может сопровождаться токсикозом, анемией, угрозой выкидыша, поэтому в этом периоде важно внимательно относиться к своему здоровью:

• питание должно быть сбалансированным и разнообразным;
• желательно до зачатия начать прием витаминов. Особенно важна фолиевая кислота, которая способствует здоровому развитию клеток и спинного мозга у будущего ребенка;
• воздержитесь от курения и приема алкоголя;
• не принимайте лекарства без предварительной консультации с врачом;
• больше гуляйте;
• избегайте стрессов.

Многие женщины исключают физические нагрузки во время беременности из своего привычного режима. Однако специальные занятия лечебной физической культурой необходимы не только беременной женщине, но и ее будущему ребенку. В это время полезны легкие упражнения, направленные на поддержание общего тонуса, положительно влияющие на состояние будущей матери, течение беременности и протекание родов. В этот период нельзя применять силовые упражнения и нагрузки, связанные с натуживанием, сотрясением, резкими поворотами тела, толчками и т. д. В настоящее время даже в фитнес-центрах практикуются разнообразные физические упражнения во время беременности, включающие тренировки на укрепление мышц брюшного пресса, спины, тазового дна. Физически активные беременные лучше переносят беременность и роды.

Физические нагрузки после родов допустимы через 6 недель. Эти занятия должны иметь пониженную интенсивность, особенно для кормящих мам. Через 6-9 месяцев после родов можно возобновить обычные физические тренировки при строгом соблюдении постепенного и последовательного увеличения нагрузок.

Наступление менопаузы у женщин и как пережить этот период

Менопауза и климакс у женщин – это не одно и то же. Менопауза - это естественный период в жизни женщины, а климакс – это комплекс болезненных проявлений, которые сами провоцируют развитие заболевания, которое называют «климактерическим синдромом»

Климактерический период - это естественный этап в развитии организма женщины. С наступлением возраста менопаузы снижается репродуктивная функция женщины и выработка половых гормонов (эстрогена и прогестерона), прекращаются менструации. Обычно это происходит в возрасте 50 - 52 года. Этот период характеризуется выраженной гормональной перестройкой и охватывает несколько лет до последней менструации и первые 1,5 - 2 года после нее. Так что же делать во время менопаузы, и как избежать климактерических расстройств?

Вопрос, как пережить менопаузу без значимых потерь для здоровья, волнует всех женщин без исключения. Для профилактики климакса, ещё до наступления менопаузы и после нее необходимо соблюдать здоровый образ жизни. После наступления менопаузы уровень метаболических процессов значительно снижается, а пищевые привычки остаются прежними, поэтому может увеличиться масса тела. Большинство женщин с возрастом двигаются еще меньше, чем в молодости, и буквально в течение года после менопаузы могут набрать избыточный вес, бороться с которым очень трудно. Что делать при менопаузе в том случае, если вы набрали лишние килограммы? Старайтесь ограничить потребление калорийной пищи и увеличить физическую активность. В то же время недостаток жировой ткани приводит к усугублению проявлений климактерических симптомов.

Менопауза и климакс у женщин: климактерические расстройства

Климактерические особенности делятся на ранние, средневременные и поздние.

1. Ранние симптомы:

• приливы жара, ознобы, потливость, головные боли, гипотония, сердцебиение;
• раздражительность, сонливость, слабость, беспокойство, депрессия, забывчивость, невнимательность, снижение либидо.

2. Средневременные:

• женщина в период менопаузы может испытывать сухость, зуд и жжение во влагалище, недержание мочи;
• также симптомами климактерических расстройств в средневременной период являются сухость, ломкость ногтей, морщины, сухость и выпадение волос.

3. Поздние обменные нарушения:

• остеопороз;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Профилактика остеопороза при климаксе у женщин

Голодание и «однобокие» диеты могут привести к недостатку кальция в организме, что в свою очередь ведет к остеопорозу, а это первый шаг к переломам. Остеопороз означает «пористая кость». Из-за дефицита эстрогенов кости теряют плотность и становятся хрупкими. В таком состоянии возрастает риск переломов. Самыми уязвимыми местами являются бедро, запястье, позвоночник.

Профилактикой остеопороза при климаксе являются:

• физическая активность;
• поддержание нормальной массы тела;
• достаточное потребление кальция.

Также для профилактики климакса у женщин следует отказаться от курения и алкоголя.

Что делать во время менопаузы и климакса у женщин

С наступлением менопаузы у женщин, когда ослабевает защитный механизм, возрастает риск развития артериальной гипертонии, атеросклероза, инфарктов и инсультов.

Эстроген и прогестерон принимают участие в регулировании уровня АД, наступление менопаузы может сопровождаться подъемом АД в покое, при нагрузке и эмоциональном напряжении. Такие колебания давления могут быть первыми клиническими проявлениями артериальной гипертонии.

Гормональный дисбаланс у женщин в постменопаузе может усугублять развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. В менопаузе у женщин гораздо чаще отмечаются избыточная масса тела и андроидное ожирение, которое является независимым фактором риска болезней сердца.

Депрессия, часто возникающая на фоне климактерического синдрома, усугубляет течение ИБС или может быть фактором, провоцирующим развитие сердечнососудистых заболеваний.

1. Нормализовать сон;

2. Каждое утро делать гимнастику;

3. Как можно больше двигаться, особенно полезна ходьба. Целесообразно применять водные процедуры, массаж и самомассаж;

4. Систематически ухаживать за кожей лица и рук;

5. Всем женщинам в период климакса рекомендуется ограничить потребление соли, сахара, хлеба и продуктов, содержащих большое количество холестерина. Больше употребляйте сырых овощей и фруктов, отварной говядины, кисломолочных продуктов, творога, крупяных изделий.

6. Ещё одна рекомендация по поводу того, что делать женщинам при климаксе – включить в рацион витамины (А, Е, С). Витамин А благотворно действует на кожные покровы и слизистые оболочки. Витамин Е обладает свойством усиливать действие эстрогенов и прогестерона на организм. В климактерическом периоде содержание витамина Е в сыворотке крови снижается примерно в два раза. С возрастом количество витаминов группы В и С в организме уменьшается, а потребность в них увеличивается.

Здоровье женщины очень хрупкое, ведь именно у женского пола в течении жизни в организме происходит множество изменений. Медики и ученые все время ищут способы сохранения здоровья женщины. На это раз они выявили 16 правил, которые необходимы для поддержания и даже укрепления женского здоровья.

1. Не быть чистюлей.

Естественно, поддерживать свое тело в чистоте необходимо, однако чрезмерно этим увлекаться нельзя. В Британии ученые провели ряд исследований, показавшие большой минус чрезмерной чистоплотности. Женщины, пользующиеся вместо обычного мыла антибактериальными средствами, болеют намного чаще. Это связано стем, что антисептические вещества способны нарушить бактериальный баланс. Более того антисептики способны убить полезные бактерии, необходимые для поддержания здоровья женщины. Именно поэтому, гинекологи не советуют использовать для ежедневного использования интимные антисептические средства.

2. Предохраняться.

Помимо этого, дискомфорт в желудке может говорить о синдроме раздраженного кишечника. О причинах этого заболевания мало что известно, однако оно способно доставить болезненные ощущения. Иногда синдром требует лечения с оперативным вмешательством.

16. Чаще заниматься сексом.

По утверждениям американских врачей, хороший секс способен омолаживать организм. Около двухсот , необходимо для того, чтобы выглядеть на 5-6 лет моложе. Секс также . Кроме того, занятия любовью необходимы для здоровья женщины. От секса улучшается общее самочувствие, и снижается риск развития различных гинекологических заболеваний.