Co jíst při hubnutí – seznam potravin a jak správně jíst. Jak se stravovat pro nabírání svalové hmoty? Co jíst správně jíst

Existuje obrovské množství diet, které vám umožní shodit přebytečná kila. Málokdo si ale z nějakého důvodu myslí, že k problematice výživy stačí přistupovat kompetentně a moudře a žádná omezení prostě nebudou potřeba. Existují určitá pravidla, která by se měla dodržovat, abyste nebrečeli na váze, a také jsou. Jak správně jíst?

• Sledujte velikost porcí. Zkrátka jezte méně! A doma, na večírku a ve veřejném stravování. Odmítněte těžký salát a nahraďte ho lehkým. A podělte se o hlavní jídlo s přítelem.
• Vyhněte se doma velkým talířům. Vezměte menší talíř. A podle toho používejte menší porce. Pamatujte, že tělo nepotřebuje tolik jídla, kolik jste zvyklí. Dost na to, abyste se cítili trochu sytí.
• Sníme mnohem více, když jíme při sledování filmu v televizi(fakt dokázaný vědci). Naučte se chápat proces výživy jako tankování paliva do auta. Kolik paliva potřebujete, aby vaše auto fungovalo? Natankovali jsme a jeli jsme.
• Zkuste si naplánovat jídelníček minimálně den předem. A ještě lépe - na celý týden. Den před svým pracovním dnem si rozmyslete, čím přesně budete své tělo krmit? Zásobte se jogurtem a pár ovocem, abyste včas zahnali svůj hlad a nemuseli později běhat do obchodu pro chipsy a čokoládu.
• Jakmile si nastavíte jídelníček na týden, držte se ho. Nakupujte všechny produkty předem. Přilepte si jídelní lístek na lednici a jezte jen to, co na něm je. Skryjte „extra“ produkty, aby vás nelákalo dát si před večeří pár krakovských bagelů nebo uzenou šunku.
• Pít více vody. To je základ správné výživy. Minimálně jeden a půl litru denně (polévky, džusy, čaj a káva jdou zvlášť).
• Ráno se určitě nasnídejte. Snídaně by neměla být těžká, ale musí obsahovat ty živiny, které vám pomohou přežít až do oběda. Mléko a vláknina jsou nutností. Vidět.
• Dodržujte striktně svůj jídelníček. Pokud do oběda zbývá ještě pár hodin, ale máte prostě nesnesitelný hlad a jste připraveni doběhnout pro hamburger, vezměte si jablko, hrušku nebo banán. Svačina na ovoci - neuškodí a pocit akutního hladu zmizí.
• Jezte hodně zeleniny a ovoce. Každý den. Při každém jídle. Nejužitečnější zelenou zeleninou je čínské zelí, hlávkový salát, rukola, brokolice, okurky, cuketa, celer atd. Obsahují maximum esenciálních vitamínů a zajišťují bezproblémové fungování trávicího traktu.
• Vyhněte se ovoci v sirupu(konzervované) a levné ovocné šťávy. Snižte příjem cukru čajem a kávou. Pokud je to možné, nahraďte sladkosti ovocem, kandovaným ovocem, sušeným ovocem a hořkou čokoládou.
• Minimalizujte příjem soli. V některých případech to úplně odmítněte. Například zeleninový salát přelitý olejem nebude chuťově vůbec trpět nedostatkem soli. Opět platí, že vařené vejce lze konzumovat bez soli.
• Odstraňte nesprávné sacharidy(cukr, rýže, mouka) a zavést zdravé (ovoce a zelenina, luštěniny, celozrnné pečivo).
• Nezapomínejte na vlákninu! Minimální množství na den je asi třicet g. Hledejte ho v celozrnných výrobcích a ovoci a zelenině.
• Vyměňte nezdravé tuky za zdravé– na ořechy a avokádo, olivový olej a dýňová semínka, ryby atd. Omezte pokud možno konzumaci červeného masa, plnotučných mléčných výrobků, ale i smažených jídel, sušenek, margarínu apod.
• Protein je nezbytný. To je zdroj naší energie. Hledejte ho denně v rybách, fazolích, ořeších, vejcích a tofu.
• Vitamin D a vápník(mléčné výrobky, fazole, listová zelenina) - bez nich se neobejdete.
• Zásadně se vyhněte stravování. Uvařte si to sami! Ne polotovary, ale „první, druhý a kompot“. Můžete si ho připravit předem a dát do mrazáku, ušetříte tím čas. A peníze – ještě víc.
• Vysoce kalorické potraviny konzumujte pouze v první polovině dne. Ve druhém - pouze plíce.
• Během dne se snažte spálit více kalorií, než zkonzumujete denně. Založte si poprvé zápisník, abyste viděli „příjmy a výdaje“ kilogramů navíc.
• Vyhněte se mastné-sladké-kořeněné-slané.
• Jakákoli dietní omezení nemají bez fyzické aktivity smysl. Pokud se nechcete stát starou ženou předem, kombinujte správnou výživu se správným cvičením. Pak vám nebude ochabovat kůže a nebudou ochabovat svaly.

Co je správné jíst k snídani, obědu a večeři?

Co jíst k snídani

Toto energetické nabití je základem celého dne. Snídaně se neukládá na boky a zpracovává se na čistou energii. Požadavky na správnou snídani:

• Buchty, sendviče, toasty a croissanty - venku. Unavují jen tělo, které se po takové snídani chce vrátit do postele.
• Luštěniny k snídani jsou příliš mnoho . Výjimkou je pohanka.
• Hlavní součástí snídaně by mělo být ovoce. Hlavně v létě. V zimě je můžete nahradit sušeným ovocem.
• Musí být součástí vašeho ranního jídla jogurt, fermentované pečené mléko nebo tvaroh .
• Čisté mléko k snídani lze konzumovat pouze před šestou hodinou ranní. Například se skořicí – dodává elán.
• Ideální snídaně - ovocný salát ochucené jogurtem nebo fermentovaným pečeným mlékem. Můžete také přidat bobule a ořechy.
• Na druhou snídani můžete jíst kaši (například ovesné vločky), ovoce a malý kousek hořké čokolády.

Co jíst k obědu

Oběd většinou sníme velmi rychle, aniž bychom skutečně přemýšleli o tom, co jíme, a házíme to, co máme po ruce, do ohniště. Protože práce čeká. A toto jídlo vyžaduje seriózní přístup. A k obědu se samozřejmě chlebíčky absolutně nehodí. V krajním případě si můžete objednat oběd do kanceláře nebo najít jídelnu s teplými obědy. Požadavky na správný oběd:

• Na obědě nemusíte se omezovat v jídle , ale toto jídlo by nemělo nastat později než ve dvě hodiny odpoledne.
• Pro první chod můžete jíst například boršč, pro druhý - pohankovou přílohu a dvě stě gramů kuřecích prsou. Nezapomeňte na salát (pouze čerstvou zeleninu) a chleba bez kvasnic. Za třetí - kompot nebo šťáva z čerstvého ovoce.
• Při obědě se vyvarujte uzeného a smaženého masa . Nahraďte ho dušeným masem a dostatkem zeleniny.

Co byste měli jíst k večeři?

Jak obvykle probíhá večeře? Sníme všeho hodně (a určitě i s dezertem), načež se svalíme na pohovku u televize, abychom všechnu tu hojnost jídla strávili. Navíc, zatímco se vracíte z práce, připravujete večeři, zatímco scházíte celou rodinu ke stolu, ručičky hodin se sebevědomě blíží k desáté večerní. V důsledku toho trávíme noc trávením jídla místo odpočinku. Jak by to tedy mělo být? Požadavky na správnou večeři:

• Večeře by měla být lehká. Optimální čas na večeři je nejpozději čtyři hodiny před spaním. Nejlépe kolem šesté hodiny večer.
• Na večeři neměli byste jíst luštěniny – měly by se sníst v první polovině dne.
• Nejlepší jídla k večeři jsou dušená nebo syrová zelenina . Rozhodně ne maso a hranolky a obrovský kus dortu.
• Před spaním můžete pít teplé mléko , ochucený lžící medu - podporuje klidný spánek a rychlé usínání.

Správné menu pro daný den

Od rána:
Sklenici vody ihned poté, co vstanete z postele. Osvojte si tento zvyk.
Snídaně:

• Pár sušených chlebů.
• Ovocný salát s jogurtem.
• Nebo zeleninový salát s rostlinným olejem.
• 100 g tvarohu (sýr).
• Čaj, káva, možná s mlékem.

Oběd:

• 100 g bobulí (ovoce).
• Přírodní šťáva.

Večeře:

• Polévka (libová, rybí, polévka se zeleninovým pyré nebo nízkotučný vývar).
• Asi 150 g ryby, krůtího nebo kuřecího masa (ne smaženého). Pečené nebo dušené. Žádné „chutné“ slupky nebo kůrky! Například lososový kebab nebo krůtí guláš.
• Salát (pouze čerstvá zelenina!) s rostlinným (olivovým) olejem.
• Obloha – maximálně čtyři polévkové lžíce. Je lepší se mu úplně vyhnout a nahradit ho větší porcí salátu. Nebo dušená zelenina.

Odpolední svačina:

• 100 g bobulí nebo ovoce.
• Čaj-káva, džus nebo voda. Můžete použít nízkotučný jogurt. Vybrat.

Večeře:

• Pár sušených chlebů.
• Jakákoli zelenina. Je lepší, když budete dodržovat „tradici“: čerstvá zelenina a rostlinný olej.
• 100 g sýra nebo tvarohu plus vařené vejce.
• Vařené (pečené) kuřecí (krůtí) prsa. Nebo vařené (dušené) ryby.
• Pití volitelné.

A to nejdůležitější na zapamatování: jíme jen proto, abychom žili, a ne naopak.

V článku jsme se snažili všechny tyto body jasně a strukturovaně objasnit, abyste mohli svůj jídelníček přebudovat v souladu s doporučeními světových standardů správné výživy.

7 skrytých důvodů, které vám brání v hubnutí

Ukazuje se, že kromě zjevných důvodů pro nadváhu - dědičnost, přejídání, sedavý životní styl - existuje sedm nezřejmých, o kterých ani nepřemýšlíme.

Nadváha je zaručena, i když není kontrolována velikost porce zdravých potravin. Ořechy, bílé maso, ryby, ovoce jsou samozřejmě zdravé, ale to neznamená, že se takové jídlo může jíst na kilogramy.

Například 100 gramů ořechů obsahuje 600 kcal a stejné množství sladkostí - pouze 500 kcal! Chemické složení ořechů je samozřejmě vyváženější, ale i takové „zdravé“ kalorie mohou být zbytečné.

Mezi odborníky na výživu existuje dokonce zvláštní označení „nervové bříško“: prohnuté břicho a boky s normální průměrnou postavou, které se objevují v důsledku neustálého stresu.

Než se tedy pustíte do diety, vyřešte si všechny potíže. A dost možná nebude potřeba hubnutí.

Spěcháme vás zklamat: tvrzení, že čistá neperlivá voda vyplavuje z těla toxiny a tím podporuje hubnutí, je jen mýtus.

Ale je v tom kus pravdy. Voda je nezbytná pro správné fungování těla a stabilní metabolismus, hraje tedy jednu z klíčových rolí při stabilizaci hmotnosti.

Lžíce cukru v čaji, trocha dresinku v salátu, marmeláda na sendviči, sušenky navíc ke kávě – tak se vám do žaludku nepozorovaně „vsákne“ 400-500 kcal navíc denně.

Pokud chcete normalizovat svou váhu, měli byste být ve sledování takových nesmyslných doplňků trochu pilnější.

Náhlé vstávání, káva nebo čaj, práce nalačno až do oběda... Stop! Tímto způsobem nikdy nezhubnete - absence porce pomalých sacharidů, vlákniny a bílkovin ráno dá tělu impuls k aktivaci režimu „hladu“, ve kterém se kalorie aktivně ukládají na deštivý den. spálený.

Přestaňte proto týrat své tělo a dejte mu možnost zásobit se energií na celý den.

Všechny odrůdy hlávkového salátu, bazalka, petržel, zelí, rukola dokonale zasytí, vyživí vitamíny a pomohou zhubnout.

Není to to, co jste chtěli: jíst vydatné, zdravé jídlo, které vždy obsahuje něco neobvyklého a originálního?

O emoční stránce neustálého nedostatku spánku můžeme mluvit hodně, ale omezíme se na jeden jediný fakt.

Odborník na výživu D. Pappe experimentálně potvrdil, že lidé trpící nedostatkem spánku aktivně produkují hormon hladu graylin, když se množství leptinu (proteinu odpovědného za normalizaci chuti k jídlu) prudce sníží.

Takže, když jste přišli na i ty nezřejmé důvody výskytu nadváhy, měli byste se pokusit přebudovat svůj režim. Trochu více spánku, méně stresu, podpora od ostatních – a už jste na cestě k ideálnímu číslu na váze.

Aby byly výsledky ještě znatelnější, musíte přejít k nejdůležitější otázce: jak správně jíst, abyste definitivně zhubli? Je nutné dodržovat dietu a jakou?

Odborníci na výživu jsou v této otázce jednotní: jakákoli přísná dietní omezení jsou nutná výhradně pro léčebné účely. Během diety je nutné neustále kvalifikované sledování stavu osoby. Jakékoli metody nouzového hubnutí jsou praktikovány na vlastní nebezpečí a riziko!

Pokud se rozhodnete zhubnout doma bez zásahu lékaře, nedržte diety, ale dodržujte zásady správné výživy.

3 základní zásady správné výživy

Udržování rovnováhy mezi kalorickým příjmem a výdejem energie těla

Princip je jednoduchý: pokud kalorický obsah stravy nedoplňuje energetické náklady těla, vede to k jeho vyčerpání. Naopak, pokud obsah kalorií převyšuje výdej energie, objeví se nadváha. Musíte si tedy neustále hlídat svůj kalorický příjem a v závislosti na aktivitě jej zvyšovat nebo snižovat. Pokud máte nadváhu, pak by měl být váš denní příjem kalorií snížen o 10-20 %, ne více. Pro rychlé hubnutí to stačí.
Vytvoření vyvážené stravy.

Denní strava člověka by se měla skládat z bílkovin, tuků a sacharidů v následujícím poměru: bílkoviny – 15 %, tuky – 30 %, sacharidy – 55 %. Pokud pravidelně cvičíte, pak dodržujte tento poměr: bílkoviny – 20–25 %, tuky – 15 %, sacharidy – 55–60 %.
Dodržování diety.

Princip správného stravování spočívá v konzumaci jídla 4-5x denně ve stejnou dobu, ve stejných porcích. V tomto případě živiny včas doplní energetické náklady těla a budou plně absorbovány. V opačném případě se některé živiny nestihnou vstřebat a půjdou do tukových zásob.

Správná strava pro hubnutí

Nyní se podíváme na produkty nezbytné pro správnou a zdravou výživu. K tomu je třeba vytvořit denní stravu, která bude obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy, vlákninu a vitamíny – vše, co je nezbytné pro normální fungování těla. Podívejme se na každý prvek zvlášť.

Svůj jídelníček musíte postavit v doslovném smyslu slova na potravinách bohatých na bílkoviny. Tyto sloučeniny působí jako stavební materiál našeho těla, tvoří svalovou tkáň. Pokud jich chybí, přichází na pomoc volný tuk, který nahradí elastické svaly.

Denní příjem bílkovin je 1-1,3 gramu na kilogram hmotnosti. Pro ty, kteří se podílejí na týmových sportech, může být množství zvýšeno na 1,5 g/den a pouze pro profesionální kulturisty a boxery je tato norma rekordních 2 g a více/den.

Nejlepšími zdroji bílkovin jsou vejce, mléko a izolovaná sójová bílkovina – jejich absorpční koeficient je roven jedné. Hovězí maso, drůbež, arašídy a obilniny jsou stravitelné pouze ze 45–70 %. Stojí za to vzít v úvahu obsah tuku ve vybraném produktu: často je zdrojem nadbytečných kalorií.

Vaše denní strava by měla obsahovat alespoň dva produkty z tohoto seznamu:

bílé maso (kuře, krůta, králík);
hovězí, mladé jehněčí nebo telecí maso;
středně tučné mléčné výrobky;
vejce;
tofu sýr;
ořechy;
sójové mléko.

Nejhorší chybou, kterou ženy při hubnutí dělají, je vzdání se přírodních tuků, které jsou nezbytné pro správné fungování buněk a vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích. Rostlinné tuky vám pomohou zhubnout, bez ohledu na to, jak divně to může znít, ale je to vědecky dokázaný fakt.

Ale ani „zdravé“ tuky by se neměly unášet – v průměru 1 gram tuku obsahuje 9 kcal, takže jejich nadměrná konzumace vede k přibírání na váze.

Nezbytné jsou nenasycené mastné kyseliny, které se nacházejí v ořeších, olivovém oleji, semenech, mořských rybách – lidské tělo si je nedokáže samo syntetizovat.

Každý den by 30 % vašeho denního příjmu kalorií mělo pocházet z některé z těchto potravin:

olivový olej;
rybí tuk;
tučné ryby (makrela, losos, pstruh, sleď);
máslo, zakysaná smetana, fermentované pečené mléko (obsahuje mléčné tuky);
ořechy;
semena.

V žádném případě byste neměli úplně opustit živočišné tuky ve prospěch údajně prospěšnějších rostlinných tuků. Jejich ideální poměr je 70 % živočišných a 30 % rostlinných tuků.

Sacharidy v potravinách

Spotřeba těchto látek se v současném světě obrátila vzhůru nohama. Naprostá většina lidí věří, že sacharidy se nacházejí pouze v cukru, cukrovinkách, pečivu a sladké sycené vodě. Kdežto tyto produkty obsahují výhradně sacharidy – jeden z typů rychlých sacharidů. A zároveň jeden z primárních zdrojů nadváhy.

Příroda původně pojala trochu jinou situaci: lidské tělo musí přijímat sacharidy z potravin rostlinného původu. Například jednoduché sacharidy – sacharidy – najdeme v medu, ovoci a bobulích a některé sladké zelenině. Zdrojem komplexních sacharidů – polysacharidů a škrobu – jsou obiloviny a zelenina.

Chcete-li zhubnout nebo jednoduše kontrolovat svou váhu, měli byste se držet druhého schématu a postupně opouštět škodlivé cukrářské výrobky ve prospěch ovoce, zeleniny a obilovin.

Můžete sníst dvě porce potravin obsahujících sacharidy denně, aniž byste si ublížili na postavě.:

těstoviny z tvrdé pšenice;
jakékoli luštěniny;
jakékoli obiloviny kromě krupice (ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže, proso);
pečená brambora;
celozrnný chléb nebo pita chléb;
škrobová nebo sladká zelenina (kromě konzervovaného hrášku a kukuřice z obchodu).

Vláknina v potravinách

Přestože je rostlinná vláknina komplexní formou sacharidů, informace o ní by měly být uvedeny v samostatném bloku. Faktem je, že tento polysacharid nemá žádnou hodnotu jako zdroj energie, ale je nepostradatelný pro správné fungování gastrointestinálního traktu.

Vše začíná v žaludku: vláknina vytvoří potřebný objem potravy, to znamená, že se člověk při menší konzumaci sacharidů a tuků cítí sytý. Ale dietní vláknina ve střevech je opravdu nenahraditelná. Stimulují správnou peristaltiku, tvorbu enzymů a podporují reprodukci mikroflóry. Vláknina navíc zpomaluje vstřebávání sacharidů a vyhlazuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi (obzvláště důležité pro diabetiky a ty, kteří chtějí zhubnout).

Abyste zajistili správné vstřebávání „správných“ potravin, snažte se denně konzumovat následující potraviny:

lněné semínko;
kakao;
meruňky;
fíky;
žitné otruby;
sušené houby;
šípkové bobule;
celozrnný chléb;
mandle.

Vitamíny v potravinách

Vitamíny na rozdíl od bílkovin, tuků a sacharidů nemají žádnou stavební funkci a nezabezpečují přísun energie, ale bez nich je normální fungování těla prostě nemožné. Účastní se mnoha metabolických procesů, provádějí životně důležité fyziologické a biochemické procesy.

Pokud je strava nevyvážená a monotónní, vede to k nedostatku vitamínů, v důsledku toho dochází k narušení metabolismu těla, oslabení imunitního systému a zhoršení celkového stavu.

Pro zajištění vyvážené stravy věnujte pozornost následujícím potravinám:

ovoce, zelenina, bylinky;
ořechy a semena;
cereálie a cereálie;
mléčné výrobky;
vejce;
maso a ryba.

Jaká by měla být velikost vaší porce, abyste zhubli?

Dalším krokem je stanovení množství zdravých potravin, které můžete během dne sníst, rozdělených do 4-5 jídel. Ke stanovení velikosti porce je třeba přistupovat opatrně, protože nekontrolované pojídání i těch nejzdravějších potravin rozhodně povede k obezitě.

Například průměrný kalorický příjem dívky, která vede sedavý způsob života, je 1600 kalorií. A 2200 kalorií – pro sportovce. Proto je jedno jídlo 320-400 kalorií v prvním případě a 450-550 ve druhém.

Jak správně určit velikost každé porce na hubnutí? Nejjednodušší způsob je použít „palmovou metodu“.

Začněme nezbytnými bílkovinami: průměrná žena vážící 55–65 kg by měla najednou sníst množství bílkovinných produktů, jejichž objem se rovná objemu její dlaně (asi 120–130 gramů).
Bude stačit 80-100 gramů sacharidů (většinou komplexních).
Tuky se počítají na základě obsahu kalorií: jejich denní spotřeba by neměla přesáhnout 400 kcal.
Vlákninu, vitamíny a minerály nacházející se v zelenině a ovoci potřebuje tělo v množství dvou dlaní na jídlo. Ale pokud mluvíme o listové zelenině nebo zelí, lze tento objem zvýšit jeden a půl až dvakrát.

Dny půstu se správnou výživou

Když se správná výživa již stala navyklou, tělo se přizpůsobilo konzumaci zdravějšího jídla, stále jsou možné situace, kdy je zdravého jídla příliš mnoho. Hody a výlety do přírody vedou nejčastěji k těžkosti v žaludku – právě v takových chvílích přicházejí na pomoc dny půstu.

Za žádných okolností by neměli mít „hlad“, jinak se stresová situace jen zhorší. Nejlepší je vzdát se tuků a sacharidů na jeden den, upřednostňovat bílkovinné potraviny, neslazené ovoce a zeleninu.

Ideální jsou podle výživových poradců dny půstu na kefíru a jablkách, kuřecích prsou a okurkách, zelenině a krůtě. Během dne byste neměli pociťovat hlad, ale vaše obvyklé porce by se měly snížit na polovinu.

Pomoci může i bylinkový čaj, který snižuje chuť k jídlu a podporuje správnou funkci střev. Nejdůležitější je nesnažit se oklamat tělo zařizováním čokoládových, karamelových nebo kávových postních dnů. S jejich pomocí se stav gastrointestinálního traktu nezlepší, ale výrazně se zvýší pravděpodobnost alergií.

„Prázdné kalorie“: jídlo, kterému se musíte na 99 % vyhnout

I když se na konci článku považujete za skutečného odborníka na správnou výživu, pojďme diskutovat také o problematice „junk-food“ nebo „junk food“. Tento ryze americký koncept ideálně popisuje rychlé občerstvení, uzeniny, omáčky, dresinky, náplně – vše, co má nízkou biologickou hodnotu, ale vysoký obsah kalorií. Ne nadarmo se takovým výrobkům říká „odpad“: znečišťují životní prostředí plastovými obaly a tělo toxiny a cholesterolem.

Odborníci na výživu klasifikují následující potraviny jako „prázdné kalorie“, které brání hubnutí::

průmyslově vyráběné masné výrobky - uzeniny, paštiky, uzeniny (vysoký obsah škrobu, vedlejších masných produktů, soli, tuku);
džusové nápoje obsahující méně než 60 % přírodních šťáv (velké množství konzervačních látek a cukru);
rychlé občerstvení (obsahuje obrovské procento trans-tuků, škrobu, barviv a konzervačních látek);
sladké tyčinky (obsahující až 85 % rychlých sacharidů, stabilizátory, barviva, konzervanty, nekvalitní rostlinné tuky);
omáčky, majonézy, výrobky ze zakysané smetany, kečupy (obsahují hodně cholesterolu).

Pokud si po přečtení tohoto seznamu myslíte, že odteď můžete jíst jen syrovou zeleninu a vodu, měli byste vážně přehodnotit své stravovací návyky. Vaření, dušení, grilování, vaření v páře vám umožní připravit neuvěřitelně chutné a hlavně zdravé pokrmy.

Abyste si všechnu tu lahodu mohli vzít s sebou do práce nebo do školy, kupte si v nejbližší prodejně nádobu na vodu – speciální nádoby s těsně přiléhajícím víkem a oddílem na příbory. Přestanete tak záviset na balených nápojích a potravinách z kulinářské části supermarketu. Doma se vám budou hodit kulinářské stránky nebo knihy – řeknou vám, jak připravit chutné a zároveň zdravé pokrmy.

Bez ohledu na to, kde žijete, životní styl nebo úroveň zaměstnání, každý může přehodnotit svůj jídelníček, začít správně jíst a tak zhubnout. Můžete zhubnout bez vyčerpávajících tréninků a diet – stačí přistupovat ke své stravě moudře a jíst v souladu s radami odborníků na výživu.

Pokud se věnujete silovým sportům, musíte přehodnotit své výživové zásady. vám pomůže vybrat správnou dietu. To je velmi důležité, protože výživa hraje obrovskou roli v procesu regenerace po dlouhých hodinách tréninku. Bez vyvážené stravy není možné budovat svalovou hmotu, ať už se v posilovně potíte sebevíc. Jednoduchý příklad: aby došlo ke stabilnímu růstu svalů, musíte denně zkonzumovat 1,5-2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

Potřebujete „stavební materiál“, který vám pomůže získat sílu a budovat svaly. Tvrdé, vyčerpávající tréninky (zejména pro pracujícího člověka) vyžadují značný energetický výdej, ale jsou také potřebné pro úspěšnou obnovu svalů a tělesných systémů. Všechny tyto výdaje by měly být kompenzovány jídlem. Jinak rychle zhubnete a ztratíte sílu. To je pravda – můžete dodržovat všechna pravidla tréninku, při používání speciálních programů pro nabírání svalové hmoty ale nezískáte nic kromě hubnutí.

Bez správné výživy je růst svalové hmoty nemožný. Prozradíme vám tajemství správné výživy, která vám pomohou brzy zesílit a budovat svaly.

Pravidlo 1: Nepůst před ani po tréninku

Hladové tělo během tréninku vyčerpává své vlastní zdroje. Přece jen nějak potřebuje doplnit zásoby vydané energie – spaluje tedy bílkoviny. Pamatujete si, jak začínáte s jízdou autem? Přesně tak, z tankování. Tělo také potřebuje doplnit palivo, aby nabralo sílu. Doporučujeme jíst sacharidové jídlo asi hodinu před začátkem tréninku. Sacharidy se snadno a rychle vstřebávají a naplňují celé tělo energií. Samozřejmě byste se neměli přejídat. Pokud dáváte přednost proteinovým potravinám, pak by od chvíle, kdy je sníte, do tréninku měla uplynout alespoň hodina a půl.

Po tréninku je potřeba se dobře najíst. Pokud totiž spotřebovanou energii nedoplníte, svalová syntéza nezačne, naopak se tělo vyčerpá. Zhruba 15 minut po tréninku byste měli jíst sacharidové potraviny a také minerály a vitamíny. Myslíme si, že ideálním jídlem po tréninku jsou jablka a banány spolu s domácím energetickým nápojem. Příprava je velmi jednoduchá: do půl litru vody vymačkejte citron, přidejte 2 lžíce medu, dvě lžíce třtinového cukru, pár tablet vitamínu C a podle chuti šípkový sirup. Můžete dát trochu malinového džemu a přidat zelený nebo černý čaj. Mějte tento nápoj vždy po ruce.

Pravidlo 2: Jezte hodně a naplno každý den!

Mnoho sportovců se mýlí v přesvědčení, že trénink buduje svaly. Ne, silný trénink naopak ničí svaly! Po tréninku jsou spuštěny superkompenzační mechanismy, které opravují a budují svaly. To znamená, že se vaše svaly mezi tréninky zvětšují, což je proces, který vyžaduje neustálé posilování správnými potravinami. Svaly neporostou z prázdnoty – potřebují materiál. Nejlepšími materiály jsou bílkoviny a sacharidy a biochemické procesy v těle zajišťují vitamíny a minerály.

Pravidlo 3: Výživa závisí na typu těla a metabolických charakteristikách

Pokud máte sklony k hubnutí, pokud máte potíže s přibíráním, znamená to, že máte rychlý metabolismus. To znamená, že strava by měla být bohatá a pestrá. Musí obsahovat velké množství bílkovin, sacharidů, vitamínů a minerálů. Je pro vás dobré jíst 4x denně, možná i 6x a jíst různé potraviny. Nalaďte se na „velké jídlo“ třikrát denně, zbývající jídla budou fungovat jako „doplnění paliva“. To je naprosto nezbytné, protože svaly nelze budovat ze vzduchu! A kromě toho potřebujete také energii na trénink a prostě na život - chůze, práce atd. Zároveň byste se neměli nechat unést cukrem a sladkostmi - existuje mnoho produktů obsahujících „zdravé“ sacharidy.

Pokud přibíráte snadno a rychle, znamená to, že váš metabolismus je poměrně pomalý. V tomto případě se doporučuje dodávat tělu kalorie především z nízkotučných a bílkovinných potravin. Některé sacharidové potraviny lze nahradit dietními bílkovinnými potravinami, se zaměřením na potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Snažte se nejíst před spaním a obecně nejezte příliš velké porce, ale dostatečně často. Pokud již máte přebytečné tukové zásoby, nejprve se jich zbavte.

Ještě pár tipů

Možná vás to překvapí, ale nejužitečnější a nejúčinnější produkt pro budování svalů je uznáván pohanka! Pravda, z britského pohledu jsou ovesné vločky lepší, ale to jen znamená, že pohanku nezkusili. Tato úžasná cereálie obsahuje rekordní obsah sacharidů poskytujících energii a 12 % lehce stravitelných bílkovin, které jsou nezbytné pro budování svalů. Pohanka navíc obsahuje vitamíny skupiny B a minerální látky. Tuků je ale velmi málo a i ty jsou prospěšné.

Cenné bílkoviny pro sportovce se také nacházejí v vejce,- zkuste každý den sníst 3-5 vaječných bílků. Mimochodem, je lepší omezit žloutky, lze je konzumovat maximálně 1-3 denně.

Je lepší vyloučit vepřové maso ze stravy,- Toto maso obsahuje velké množství nasycených tuků, kterých se později budete jen těžko zbavovat. Pamatujte, že příliš tučné jídlo zanáší tělo, aniž by mu to přineslo nějaký užitek.

Velká zátěž vyžaduje neustálé doplňování těla vitamíny a minerály. Za tohle se vyplatí koupit vitamínové a minerální komplexy a brát je pravidelně. Zvláštní pozornost je věnována vitamínům B a vitamínu C.

Zapomeňte na hranolky a klobásu! Jezte přírodní potraviny: obiloviny a zelenina, saláty s olivovým olejem, mořské plody, ryby, mléčné výrobky. Plně velmi žádoucí Vyhýbejte se potravinám obsahujícím konzervační látky, barviva, aromata a další chemické přísady.

Produkty užitečné pro silové sportovce

Jako zdroje sacharidy Vhodná je pohanková kaše, dále rýže a další obiloviny, pečivo, těstoviny, banány, med.

K nasycení těla proteiny, jíst tvaroh, vaječné bílky, bílé kuřecí maso, ryby, hovězí maso a ořechy, pít mléko.

Vitamíny a minerály nachází se v zelenině a ovoci, bobulích, bylinkách a sušeném ovoci.

Přibližná denní strava pro ty, kteří jsou náchylní k rychlému úbytku hmotnosti

8:00 – snídaně

1. Omeleta, smažená ze tří vajec, doplněná černým chlebem.

2,1/3 plechovky kukuřice.

3. Hruška, hrozen nebo plátek melounu.

4. Černý čaj s malinovou marmeládou.

Cítíte se pomalí? Zdravé tuky, potraviny bohaté na železo a zdravé svačiny vám pomohou bojovat s únavou. O Health.com nabízí několik užitečných tipů.

Jezte pro energii.

Jedním z nejpalčivějších problémů současné doby se stala otázka, co je potřeba udělat, abyste se konečně přestali cítit neustále unavení a malátní, jak zvýšit vlastní zásobu energie a udělat to rychle.

Únava nás fyzicky i emocionálně ničí a sabotuje náš imunitní systém, takže jsme náchylnější k nemocem, depresím a dokonce i chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby. Kromě toho, správné stravování a vytvoření jídelníčku mohou dělat zázraky v tom, aby byli lidé zdravější.

1. Jezte více potravin obsahujících rostlinné železo.
Některé živiny, zejména železo, pomáhají ženám cítit se energičtěji. Téměř 10 % žen ve věku 20 až 49 let trpí nedostatkem železa, který může způsobovat únavu a zhoršovat fyzickou i psychickou odolnost.

Železo je nezbytné pro dodávání kyslíku do buněk a pro imunitu.
Nedávné studie ukázaly, že ženy, které konzumují dostatečné množství rostlinného železa, mají o 35 % nižší pravděpodobnost vzniku PMS ve srovnání s ženami, které ho konzumují méně. Produkty obsahující železo na rostlinné bázi: fazole, čočka, špenát, sezam; jezte je s potravinami obsahujícími vitamín C, aby se železo lépe vstřebávalo.

2. Jezte správné kombinace potravin.
Jeden vzorec pro maximalizaci energie je: ovoce nebo zelenina + celozrnné výrobky + bílkoviny + rostlinné tuky + bylinky/koření.

Cynthia Sass tomu říká „5-dílné puzzle“ a tento vzorec je popsán v její knize „Your Own Thinness“. "Rovnováha je klíčová. Vaše tělo je rádo v rovnováze," říká Sass. "Dát mu méně něčeho, než potřebuje, je stejně špatné jako dát mu více, než potřebuje."

3. Vyhýbejte se kofeinu.
Cynthia věří, že "kofein v podstatě dodává 'falešnou' energii, protože je to jen stimulant. Po návalu energie se můžete cítit znovu unavení nebo ještě unavenější, než jste byli předtím."

4. Jezte energizující snídani.
Ráno se neomezujte na potraviny obsahující bílkoviny nebo sacharidy, snídaně by měla být vyvážená, uvádí Sass. Místo toho, abyste jedli jen jogurt, přidejte nějaké ovoce s vysokým obsahem antioxidantů, zdravé tuky, jako jsou ořechy nebo semena, a syrový nebo opečený oves. A nezapomeňte na nízkotučný jogurt pro extra bílkoviny.

5. Jezte více „skutečného“ jídla.
To znamená: celá zrna, nezpracované chipsy nebo krekry z krabice; samotné ovoce, nikoli džus nebo ovocné tyčinky. Tímto způsobem získáte více energie!

„Když moji klienti přešli ze zpracovaných potravin na skutečné potraviny, jejich energie se zvýšila a mnoho z nich začalo hubnout, přestože jedli více kalorií,“ říká Sass.

6. Jezte více super ovoce.
Sass doporučuje jíst co nejvíce super ovoce – jablka, peckovice, bobule, rajčata.
Pokud se k snídani omezíte na stejný banán, který vám doplní živiny a antioxidanty, můžete se cítit unavení. "Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí stejné množství potravin, ale s větší rozmanitostí, zažívají méně oxidačního stresu, který je předzvěstí stárnutí a nemocí," říká.

7. Vyhýbejte se energetickým pastím.
Vyhněte se nástrahám, které snižují a dokonce ničí energii – zpracovaným a umělým potravinám, rafinovaným obilninám a cukru, vynechávání jídel a nadměrnému pití kofeinu a alkoholu.

Při výběru energetické tyčinky se nedívejte na to, co je napsáno na přední straně obalu, ale zkontrolujte seznam složek, říká Sass. „Pokud se ingredience čtou jako recept a já vím, že si je mohu koupit a vyrobit sám, je to skvělé. Ale pokud seznam vypadá jako vědecký experiment a ingredience nejsou skutečné plnohodnotné potraviny, nebudu to jíst, bez ohledu na obsah bílkovin/sacharidů/tuků nebo poměr vitamín/minerál.“

9. Nevyhýbejte se tukům.
Pokud chcete více energie, nevynechávejte zdravé tuky. "Potřebujete tuky, abyste absorbovali některé důležité antioxidanty," říká Sass. Jedna studie, která podávala saláty s nízkotučným dresinkem, nízkotučným dresinkem a dresinkem s vysokým obsahem tuku, zjistila, že lidé získali méně antioxidantů ze zeleniny, když jedli saláty s nízkotučným dresinkem. Důvodem je to, že některé antioxidanty musí vstoupit do těla s tuky, aby mohly být absorbovány z gastrointestinálního traktu do krevního řečiště, kde začnou působit. Antioxidanty jsou důležité pro energii, protože bojují s volnými radikály a udržují buňky zdravé, dodává Sass.

10. Jezte v sezóně.
Jaké je podle mnoha odborníků na výživu tajemství stravování pro energii? Jezte lokálně a v sezóně. „Když jdete na trh, produkt se často sbírá méně než 48 hodin před jeho nákupem, protože se nemusí převážet daleko a je již zralý, což znamená, že obsahuje více živin.“ „Říká Sass.

11. Vybírejte mražené potraviny.
Zatímco čerstvé a místní jsou skvělé, mražené potraviny jsou také skvělým zdrojem živin. „Zmrazení ve skutečnosti uzamkne živiny, takže zmrazené ovoce bez dalších přísad může být stejně výživné jako ovoce čerstvé, možná ještě více, pokud čerstvé ovoce nebylo čerstvě utržené,“ říká Sass. začíná ztrácet své živiny."

Problém správné výživy je pro každého člověka jedním z nejpalčivějších. Není žádným tajemstvím, že právě kvalita jídla, které jíme, ovlivňuje naše zdraví, vzhled a celkovou pohodu. V závislosti na tom, jaký cíl člověk sleduje (chce zhubnout, přibrat, budovat svaly nebo prostě konečně začít správně jíst), bude mít jeho každodenní strava své vlastní charakteristiky.

Jak začít správně jíst?

Ať jste kdokoli - muž nebo žena, tlustý nebo hubený - základní principy správné výživy jsou pro všechny stejné. Pokud se rozhodnete přistupovat k problematice zdravého a plnohodnotného jídla zodpovědně, pak byste měli pamatovat na následující neotřesitelná pravidla:

Musíte jíst 4-5krát denně, nejlépe vždy ve stejnou dobu;
- věnujte zvláštní pozornost snídani, večeře by měla být lehká a ne příliš pozdě;
- z nabídky by měly být vyloučeny nebo minimalizovány mastné, kořeněné, slané, nakládané, uzené potraviny;
- obiloviny, ovoce a zelenina by se měly stát nepostradatelným atributem každodenní stravy;
- také se doporučuje jíst maso denně, ale mělo by být libové (hovězí, kuřecí, králičí, libové ryby) a konzumováno v omezeném množství (ne více než 80 g denně);
- alespoň 3krát týdně musíte konzumovat fermentované mléčné výrobky: tvaroh, kefír, fermentované pečené mléko, sýr;
- nezapomínejte na ořechy, luštěniny, mořské plody - měli byste je zařadit do svého jídelníčku 2-3x týdně;
- tekutina ve formě obyčejné nebo minerální vody, džusů, kompotů, želé by měla být konzumována v dostatečném množství - alespoň jeden a půl litru denně;
- sycené a alkoholické nápoje by měly být omezeny na možné minimum, v ideálním případě zcela vyloučeny ze stravy;
- různé polotovary, rychlé občerstvení, prošlé potraviny, výrobky obsahující škodlivé potravinářské přísady (barviva, zvýrazňovače chuti, sladidla) by se měly stát věčným tabu, které netoleruje žádné požitky.

Jak správně jíst při hubnutí?

Kdo chce zhubnout, měl by se samozřejmě v první řadě zaměřit na zásady správné výživy, které jsme uvedli. Pak se nebudete muset uchýlit k „službám“ tělu škodlivých diet, vaše váha se normalizuje a zůstanete ve správné kondici po mnoho let.

Chcete-li zhubnout, musíte také věnovat zvláštní pozornost obsahu kalorií v potravinách, které jíte. K tomu si musí úplně každý, kdo hubne, zakoupit tabulku kalorického obsahu potravin a vytvořit si na základě jejích údajů své denní menu. Pro ženu hubnoucí zpravidla stačí konzumace 1500-2000 kalorií, pro muže hubnoucího - 2500-3000 za den. V žádném případě byste neměli hladovět – takový stres vašemu tělu neprospěje.

Jezte alespoň 5 malých jídel denně. Pokud si přejete, můžete také svačit zdravé nízkokalorické potraviny: jablka, mrkev, nízkotučný sýr, mandarinky, rajčata. Vyřaďte ze svého jídelníčku sladké a moučné výrobky.

Pijte více minerální neperlivé vody – za prvé to pomůže normalizovat metabolismus a za druhé vytvoří pocit plnosti v žaludku. Proto je třeba půl hodiny před jídlem vypít sklenici vody.

Jak správně jíst, abyste přibrali?

Kdo chce přibrat, měl by se zaměřit i na obecná pravidla zdravé výživy. Hubení lidé by ale měli mít v jídelníčku jiné priority, odlišné od jídelníčku lidí s nadváhou.

Mnoho lidí trpících hubeností si nesprávně myslí, že je zachrání nekontrolované pojídání buchet a koláčů, tučného masa a různých sladkostí. V každém případě je tato potravina považována za škodlivou – nemůže nejen vést k přibírání na váze, ale může způsobit i různá onemocnění, například cukrovku.

Jak tedy správně jíst, abyste přibrali? Jezte bílkovinné potraviny: libové maso a ryby, vejce, luštěniny, ořechy, hnědá rýže. Pomohou i sacharidy, ale ne těžké housky se smaženými bramborami, ale cereálie, hroznové víno, řepa, broskve, melouny, banány, mléčné výrobky. Konzumujte rostlinné tuky – do salátů přidávejte olivový nebo slunečnicový olej.

Nesnažte se hodně jíst, dejte si sendviče, máslo, zakysanou smetanu. Budete se přejídat, tím otrávíte organismus, podpoříte tvorbu toxinů a spalujete tuky, kterých už tak máte nedostatek. Kromě toho si s pomocí takové „diety“ dáte spoustu onemocnění gastrointestinálního traktu a endokrinního systému. A jak stárnete, můžete být dokonce obézní.

Není žádným tajemstvím, že základem výživy kulturistů jsou bílkoviny. Můžete ho získat s masem a vejci. Kolik bílkovin byste měli konzumovat pro rychlý růst svalů? Na každý kilogram vaší váhy byste měli mít 2 g bílkovin. Výsledné číslo vydělte 30 (tolik gramů masa tělo najednou vstřebá) – výsledkem bude číslo rovnající se počtu přijatých bílkovin za den.

Příklad. Vaše váha je 60 kg. Denní potřeba bílkovin pro vás je 120 g. Po rozdělení dostaneme číslo 4 – tolik jídel potřebujete ke konzumaci těchto 120 g bílkovin.

Před tréninkem musíte jíst vydatné jídlo, upřednostňovat komplexní sacharidy: brambory, rýže, ovesné vločky, těstoviny. Právě tyto potraviny nejvíce přispívají k přibírání na váze a dobrému toku energie, která je také nezbytná pro růst svalů. Komplexní sacharidy se odbourávají dlouho – jejich účinek vystačí na celé cvičení.

Ale po tréninku byste měli jíst jednoduché sacharidy: jablka a banány, rozinky, med, cukrovinky. Tyto produkty vám pomohou rychle obnovit sílu po cvičení a také blokují uvolňování hormonů do krve, které přispívají k odbourávání svalů.

Také by váš jídelníček rozhodně neměl obsahovat nízkotučné mléčné výrobky: samotné mléko, tvaroh, jogurt, kefír, sýr.

Pokud jde o speciální sportovní výživu, může být pouze doplňkem, nikoli však náhradou přírodních bílkovin a sacharidů. Je prostě nemožné budovat svaly pouze pomocí prášku a tablet.

Jak správně jíst v těhotenství?

Strava budoucí maminky by měla být kompletní a vyvážená. Znovu a znovu vás posíláme, abyste si znovu přečetli základní pravidla zdravé výživy - budou užitečná i pro těhotnou ženu. Existují však také některé nuance, jak správně jíst během těhotenství.

Jídelníček těhotné ženy by měl obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy v dostatečném množství, vitamíny A, B, C, E, kyselinu listovou, vápník, železo. To vše přispívá jak k normálnímu fungování těla těhotné ženy, tak k úplné tvorbě embrya a poté plodu.

Mnoho nastávajících maminek se naivně domnívá, že s nástupem těhotenství je potřeba začít jíst za dva. To je špatně! Denní příjem kalorií by měl být přibližně 3000-3200 kcal, což je přibližně o 30 % více než u průměrné netěhotné ženy.

Další mylnou představou o tom, jak správně jíst během těhotenství, je jíst vše, po čem vaše srdce touží. Říká se, že těhotné tělo nepotřebuje další stres - je lepší okamžitě uspokojit jeho potřeby. Gastronomické preference nastávajících maminek někdy ohromují představivost. Ale jedna věc je sníst pár kyselých okurek nebo sklenici konzerv jen jednou a úplně jiná je jíst pravidelně zpracované potraviny nebo rychlé občerstvení. Myslete na sebe a své dítě – není hoden toho, abyste v těchto měsících jedli zdravé jídlo?

Pokud vás trápí otoky – problém mnoha těhotných žen – vylučte z jídelníčku potraviny, které zadržují tekutiny v těle. Snižte příjem soli a vyhýbejte se kořeněným a uzeným jídlům.

Možná budete muset užívat prenatální vitamínový a minerální doplněk k běžné stravě – ale o tom byste se měli poradit se svým lékařem.

Jak správně jíst děti?

Vše nejlepší pro děti! A toto pravidlo platí téměř primárně pro jejich výživu.

Dětská výživa by samozřejmě měla být co nejvyváženější a měla by zahrnovat všechny skupiny potravin. Zvláštní pozornost by měla být věnována nepřítomnosti takzvaného „nezdravého jídla“ ve stravě dítěte: smažené, uzené, kořeněné, konzervované a polotovary, rychlé občerstvení. Takové jídlo má nepříznivý vliv na dospělý organismus, ale co můžeme říci o dítěti, jehož tělo se teprve formuje. Taková výživa, byť v malých porcích pro dospělého, povede k dětské obezitě a gastrointestinálním onemocněním v raném věku.

V obchodě není vůbec nutné kupovat speciální potraviny pro děti – zdravé jídlo pro dítě můžete připravit sami. Pro jeho přípravu vybírejte jen ty nejčerstvější produkty, dodržujte základní zásady zdravé výživy, nedopřávejte svému dítěti lízátka, žvýkačky a sodovku – to je tajemství, jak děti zdravě jíst. V ideálním případě by se správná výživa měla stát základem života celé rodiny – bude to jednodušší a zdravější pro vás i vaše děti.

A ještě jedno důležité pravidlo dětské výživy – nikdy své dítě do jídla nenuťte! Jsou malé děti, kterým stačí sníst polovinu předepsané normy – a na jejich pohodě se to nijak neprojeví. Často se také stává, že dítě prostě nestihlo dostat hlad na další jídlo – ať ho vynechá a maminka příště bude vědět, že porce musí být menší a nedovolí dítěti svačit mezi „hlavní “jídla.

Jak se v létě zdravě stravovat?

Samostatnou záležitostí je letní výživa. Za prvé, léto je bohaté na čerstvé ovoce, zeleninu a bobuloviny – a byl by hřích nevyužít těchto darů přírody určitými úpravami svého denního jídelníčku. Za druhé, letní horko je příčinou exacerbací různých infekčních onemocnění, které na nás čekají, včetně nekvalitních, zkažených potravin.

Proto byste v létě měli svůj jídelníček speciálně upravit. Opřete se o čerstvé potraviny, abyste nahradili jarní nedostatek vitamínů a udělejte si zásoby na zimu. A samotné čerstvé ovoce, saláty, čerstvě vymačkané šťávy a smoothies, různé ovocné a bobulovité dezerty jsou zdravou a chutnou pochoutkou, ke které málokdo zůstane lhostejný. Ale nezapomeňte, že za žádných okolností byste neměli kupovat takové produkty ve spontánních bodech, jinak namísto přínosu můžete získat zcela opačný výsledek.

Léto není čas na „těžká“ jídla. Jak se v létě zdravě stravovat? Minimalizujte konzumaci masa, houbových jídel a složitých příloh. Kupujte ryby pouze čerstvé, z certifikovaných prodejen. V letních vedrech nejezte produkty z pouličních stánků nebo různých fastfoodů – toto trvanlivé jídlo se v létě stává pro tělo mnohonásobně nebezpečnějším. Kečup vyměňte za rajčata, majonézu za slunečnicový olej. Při nákupu mléčných a kysaných mléčných výrobků si dejte pozor na datum spotřeby – raději kupujte mléko, jogurt, kefír, na kterém je dnešní datum.

Doufáme, že po přečtení našeho článku nemáte žádné otázky, jak začít správně jíst. Jezte chutně a zdravě!