Infekce
Hlavní cvičení systému Norbekov. Norbekovova technika pro zvýšení výšky - hlavní soubor cvičení

Hlavní cvičení systému Norbekov. Norbekovova technika pro zvýšení výšky - hlavní soubor cvičení

Norbekovova technika– jedna z nejoblíbenějších metod zvyšování výšky. Pokud budete dodržovat všechna doporučení a pravidelně cvičit, můžete vyrůst o několik centimetrů.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je autorem celého zdravotního systému, který podle médií pomohl a pomáhá mnoha lidem. Opakovaně získal ocenění a dosáhl významných úspěchů, ale zajímá nás, jaká doporučení Norbekov dává ke zvýšení růstu. SLEČNA. Norbekov tvrdí, že lidé, kteří praktikují jeho metodu, jsou schopni vyrůst o několik centimetrů v prvním týdnu výuky. Ve skutečnosti zde není nic nadpřirozeného, protože většina cvičení je zaměřena na narovnání vašeho držení těla.

Málokdo se může chlubit dokonale rovnými zády, důvodem je už ve škole. Který žák bude dodržovat pravidla pro udržení držení těla!? Všichni sedí náhodně a po několika letech začnou problémy. A co si budeme povídat o dospělých, meziobratlový prostor se poněkud zmenšuje, záda se nenarovnávají, a tak se ztrácí drahocenné centimetry růstu.

Začněme, ale nejprve se shodneme: pokud se vážně chcete stát vyššími, budete na sobě muset tvrdě pracovat. Buďte připraveni na měsíce nebo dokonce roky práce v závislosti na schopnostech vašeho těla a na tom, o kolik centimetrů chcete vyrůst. Budete se muset učit, i když se vám do toho vůbec nebude chtít, budete se muset připravit na práci a jít dál. Ale věřte, že výsledek stojí za to!

Tento komplex je zaměřen, jak jste již pochopili, na narovnání vašeho držení těla. A v budoucnu vám tato cvičení pomohou růst, pokud toho vaše tělo bude ještě schopné. Musíte cvičit dvakrát denně, asi 45 minut. Pokud vám to čas nedovolí, zkuste se cvičení věnovat alespoň hodinu denně. Čas strávený stojí za to. Norbekovovu techniku můžete kombinovat s nebo jinými komplexy. Vytiskněte si tato cvičení, abyste je měli při cvičení před sebou. Nevzdávejte se, i když uplynuly dva týdny a váš růst se nezvýšil. To znamená, že byste měli věnovat více pozornosti technice provádění cviků, případně prodlužovat dobu tréninku. Nedělejte jen cvičení bez smyslu. Vnímejte, jak se vaše tělo protahuje a jak se pohybuje vaše páteř!

Pojďme si to shrnout:— musíte cvičit každý den, nejlépe ráno a večer; — nalaďte si metodiku předem, abyste se mohli začít učit, aniž byste byli ospalí nebo hladoví, aby vás nikdo nerozptyloval (včetně počítače); - provádějte cvičení hladce, bez náhlých pohybů; - pokud máte pocit, že se vám zvyšuje krevní tlak, těžká vám hlava, měli byste přestat cvičit. Je možné, že děláte něco špatně; - nevzdávejte se svého cíle.

"Uvnitř vás je obrovský diamant. Zbývá ho jen najít, nastříhat a naaranžovat tak, aby se třpytil všemi svými fasetami. Pak se budete moci na vše dívat jinýma očima, otevřít si nové obzory v životě. A jsem připraven vám na této cestě sloužit!"

Jak se cítíte, když o sobě slyšíte taková slova? Určitě by se mi to líbilo.

Čí jsou to slova?

Šokuje a vyvolává bouři negativních emocí. Při čtení jeho knih zažíváte hněv, zášť, kulturní šok a dokonce i agresi. Házejí se na vás silné výrazy, urážky a hrubost. Žádná jemnost nebo povýšenost vůči vašim bolákům a slabostem.

Muž se rozčiluje, někam spěchá, běží. Není čas. Ve skutečnosti pobíhá v kruhu věčných problémů. A Norbekov prostě nazývá věci pravými jmény a to se vám nebude vždy líbit. Podstatou jeho techniky je vyvést člověka z rovnováhy, vyklepat mu zem pod nohama, aby se člověk přestal nesmyslně procházet v začarovaném kruhu problémů. Pokud vás udeří do hlavy něčím tvrdým, v Norbekovově případě tvrdým slovem, pravděpodobně se na chvíli zastavíte.

V jedné ze svých knih navrhuje následující: „ Nastupte do autobusu nebo jiného vozidla s automatickými dveřmi. Jděte dovnitř a čekejte. Když se začnou zavírat, okamžitě vystrčte hlavu, aby se vám skřípl krk. Budete tedy muset projít celou zastávkou. Otázka: Zapomeneš někdy na tento výlet? Ne! Protože případ je mimořádný, neobyčejný!"To je Norbekovův přístup. Na setkání s tímto potulným dervišem, jak si říká, nikdy nezapomenete. Jeho komunikace s člověkem je vysoce emotivní a tento styl vyvádí psychiku ze stabilního stavu. Je prostě nemožné zůstat lhostejný k jeho metoda!

V období stresu se vnímání informací a schopnost zapamatovat přibližně tisíckrát zvyšuje! To je to, co se používá. Člověk je stvořen stres. Poté můžete přejít k objevování svých schopností vytvářet a realizovat své plány. Norbekovův systém je tedy zaměřen na to, aby z člověka dostal všechny zážitky, které ho rozleptávaly, a seděl hluboko, hluboko, jak sám říká.“

Člověk je od přírody líný a je pro něj jednodušší najít si prostředníka, zajít k lékaři - ať mě vyléčí - než se namáhat a starat se o život sám. Norbekov systém znamená aktivní účast samotné osoby a autor systému považuje pouze sebe katalyzátor tento proces. Schopnosti těla nemají žádná omezení, pouze člověk sám může omezit sám sebe, své myšlení, svůj život. Nebo se může stát vítězem ve svém životě.

"Pokud se chcete připojit k řadám vítězů, jste vítáni! Být zdravý je velmi snadné, velmi jednoduché". Po zvládnutí systému bude člověk schopen nejen zlepšit své zdraví, ale bude také schopen vyjádřit sám sebe, své schopnosti a najít sám sebe v tomto životě. Každý člověk má šanci odhalit svou božskou podstatu. Zásoby těla jsou skryté a je třeba je aktivovat. Pokud dáváte přednost činům před slovy, zkuste to.

Ústav lidského sebeléčení pomáhá každému objevit a realizovat svůj potenciál, který je vlastní přírodě. Mluvíme nejen o zdraví, ale také o rozvoji intuice a dalších kreativních charakterových vlastností. Člověk sám může změnit svůj vnitřní stav a dokonce i svůj osud., je základním principem ústavu. Norbekov si neklade za úkol ovlivňovat něčí názor nebo přitahovat pozornost na sebe, jednoduše sdílí svou práci a úspěchy a člověk se rozhodne. Není třeba se snažit pochopit, jak ta či ona metoda funguje, musíte to cítit.

Norbekovův systém zahrnuje kloubní gymnastiku, svalovou gymnastiku, gymnastiku vůle, gymnastiku představivosti, posilování imunitního systému, gynekologickou a urologickou bezkontaktní automasáž, odstraňování kožních defektů (fyzické omlazení), trénink emocí, obnovení zraku a sluchu.

"Člověk nemá právo být chudý, nešťastný a nemocný"- říká Mirzakarim Sanakulovich. Svým životem dokázal pravdivost těchto slov.

Doma od profesora a tvůrce vzdělávací a zdravotní medicíny, která vrátila zdraví milionům lidí. Mezinárodní asociace nezávislých lékařských expertů uznala tento systém v roce 1998 jako velmi účinný mezi alternativními zdravotnickými systémy známými v té době. Norbekovova technika vám pomůže stát se o 10 cm vyšší.

Hlavním pravidlem při provádění Norbekovovy techniky je pravidelnost. Alespoň 1x denně po dobu 1 hodiny, nejlépe 2x denně ráno a večer po dobu 45 minut.

11 doporučení pro provádění cvičení pomocí Norbekovovy metody.

Nepředbíhej věci. V prvních 3-4 dnech nedělejte konečné závěry o sobě, svých schopnostech a této technice.
Vyhněte se vlivu kňučení, vrtání a tak dále.
Během cvičení nemluvte ani se nerozptylujte.
Během vyučování poslouchejte lehkou meditativní hudbu. V Norbekovově institutu se při hodinách používá meditativní hudba pro hlubší soustředění a práci s energiemi.
Je nepřijatelné provádět cvičení mechanicky, bez smyslu a účelu.
Nepřetěžujte se. Známkou poruchy je pocit tíhy v hlavě.
Při cvičení nepodřimujte, ospalost je nepřijatelná.
Jakékoli výmluvy na vaši lenost a pasivitu jsou nepřijatelné.
Nemůžete cvičit, když jste unavení a hladoví.
V prvních 10–15 dnech provádění techniky je nutné ze stravy vyloučit sůl (je to nutné, aby ji tělo začalo intenzivně vytahovat z tělesných solných dolů v kloubech a páteři), maso, mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky a chléb. Je dovoleno jíst veškerou zeleninu a ovoce, med, ořechy a obiloviny.
Neodkládejte proces dosahování výsledků, stanovte si konkrétní termín.

CVIČENÍ NA HORNÍ RAMENNÍ PRÁCI

Zapojena je pouze horní část páteře.

Ramena dopředu. Přitáhněte bradu k hrudi. Poté pokrčíme ramena a hlavu 15x dopředu, 15x dozadu. 6 sekund na každý pohyb. Bradou dosáhneme hrudníku; bez zastavení se protahujeme směrem k žaludku; horní část páteře by se měla prohýbat jako luk a v tuto chvíli táhneme ramena dopředu a k sobě a napínáme se. Nezvedejte ramena. Bez zastavení přecházíme do záklonů. Nejprve se hlava opře o záda, stáhněte ji dolů a začněte tahat ramena dozadu k sobě. Dýchání: při pohybu vpřed - výdech, zpět - nádech.

Zvedání a spouštění ramen. Hlava je nehybná, páteř je rovná. Snížíme ramena a s námahou stahujeme ruce dolů. Děláme stejné cvičení, zvedneme ramena nahoru.

Ruce v bok. Jedno rameno jde nahoru, druhé dolů. Hlava se mírně nakloní po rameni směřujícím dolů. Pokaždé se pokusíme mírně zvýšit náklon do strany. Totéž děláme v opačném směru. Dýchání je libovolné. Proveďte toto cvičení 3-6krát v obou směrech.

Kruhové pohyby paží 15krát. Představte si parní lokomotivu. Mentálně přetočme ramena na kola a začněme pohyby postupně, pomalu, rozšiřujme kruh pohybů. Dýchejte rovnoměrně, bez námahy.

Nakloňte se doleva a doprava, ruce v bok. Toto cvičení se provádí ve stoje. Pokuste se dosáhnout pravou rukou na pravou nohu a levou na levou. Samozřejmě nedosáhnete na nohu, ale dosáhnete požadovaného efektu - páteř bude pružnější. Podstatou cviku je, že když paže neopustí tělo, horní část páteře se prohne. Náklony se provádějí 10krát v každém směru. Při ohýbání výdech, při zvedání nádech.

HRUDNÍ A BEDERNÍ OBLASTI

Předkloňte se, jako byste se chtěli nosem dotknout žaludku. Cvičení se nejlépe provádí vsedě na židli. Rukama držíme sed a přitahujeme hlavu k žaludku. Při ohýbání vydechněte a při zvedání hlavy se nadechněte. Úplně narovnejte záda. 5-6 sekund na každý pohyb, celkem 10 pohybů. Poté se prohneme dozadu, jako bychom se zadní částí hlavy snažili dosáhnout na hýždě.

Rotace páteře. Záda a hlava v jedné přímce. Otočte ramena a hlavu úplně doprava. Když jsou ramena vytočená úplně, provádíme oscilační pohyby, s mírným úsilím se snažíme v každém pohybu uchopit centimetry navíc. 1-5 pohybů na jedno otočení, pak znovu. Poté se otočíme doleva a znovu provedeme dvakrát 15 pohybů. Nezadržuj dech. 20 sekund na otáčku a 1 sekundu na oscilační pohyb.

LUMBOSAKRÁLNÍ OBLAST

Provádí se ve stoje. Chodidla na šířku ramen, pěsti na oblast ledvin, lokty vzadu co nejblíže k sobě. Poté, co se pěsti opírají o spodní část zad, začneme se postupně naklánět dozadu. Nejprve zakloníme hlavu, pak postupně záda. Představte si váhu. Vaše pěsti fungují jako centrální osa: vaše hlava a záda jsou jedna mísa, vaše spodní část trupu a nohy jsou druhá. Obloukem je přitahujeme k sobě. Když máte pocit, že se nelze dále ohnout, začněte s hlavním cvičením. Bez narovnání provádíme oscilační pohyby se záměrem uchopit centimetry navíc - 2 krát 15 pohybů. Při otáčení nezadržujte dech a při ohýbání neohýbejte kolena. Nyní přejdeme k jednoduššímu cvičení.

Provádí se vsedě na podlaze. Ruce na kolenou, předklonění. Ruce položíme po stranách boků a začneme se předklánět. Když vás páteř nepustí dál, přidejte sílu a chyťte ještě pár centimetrů. Normou je dosáhnout si nosem ke kolenům a poté se pokusit dotknout podložky. Nelekejte se, když se vám v prvních dnech zastaví nos ve velké vzdálenosti od kolen.

Ohněte se dozadu se zvednutými pažemi. Tento pohyb se provádí ve stoje. Nohy na šířku ramen. Dýchání je volné. Zátěž je určena pro celou páteř. Zvedneme ruce nahoru. Zamkněte prsty a bez ohýbání kolen začněte s pohybem. Když už se páteř neohýbá, znovu přidejte sílu.

Ohněte se do stran se zvednutými pažemi. Provádí se ve stoje. Nohy a ramena na stejné linii, proveďte jako předchozí cvičení, ale doprava a doleva.

Ruce zvednuté. Při počtu 7 se otočte doprava a natáhněte se nahoru, jako byste se zašroubovali. Poté provedeme stejné pohyby doleva.

Nakloníme se doprava a otočíme se doleva. Levý loket směřuje nahoru, pravý - dolů. Poté pomocí loktů opíšeme kruh a stočíme se doprava a ohneme se v bederní oblasti. Podívejte se na strop a za sebe. Cvik provádíme 5-6x. Cíl: zvýšit flexibilitu pohybu páteře kolem její osy. Zaměřte se na páteř.

Cvik se provádí vsedě na podložce. Nohy roztažené. Maximální pokrčení do levé, pravé nohy, doprostřed, při výdechu. Položte si dlaně na hrudník a zkuste se 10krát dotknout pravého kolena pravým ramenem, poté se dotkněte levého kolena levým ramenem. Pak dopředu, směrem k podlaze - oběma rameny. Smyslem těchto pohybů je, že při jejich provádění musí být ramena co nejvíce vytočena.

Nyní proveďte stejné cvičení, jen se snažte dostat ramenem na prsty u nohou.

DOPLŇKOVÁ CVIČENÍ METODY NORBEKOV

1. Venkovní hry (1-2x týdně 2 hodiny, minimálně 1 hodina).

2. Běh (4x týdně, minimálně 3 km v kuse).

3. Skákání přes švihadlo (2x denně, ráno a večer 1-3 minuty). Aby nedošlo ke zranění, doporučuje se opatrně zvýšit zátěž. Cvičení se provádějí s maximální amplitudou a maximální rychlostí.

4. Gymnastická hůl za ramena, chodidla širší než šířka ramen (1,5 šířka ramen). Boční ohyby 25-50krát v každém směru.

5. Výchozí poloha jako v bodě 4. Maximální amplituda otočení ramenního pletence (holí) 25-50krát v každém směru.

6. Provádí se podobně jako 4. cvik, ale vsedě na stoličce.

7. Provádí se podobně jako cvičení 5, ale vsedě na stoličce.

Poznámka: Pokud po 50 opakováních dojde k průměrnému stupni únavy, pak přejděte na 2 sady. Norbekovova technika je velmi účinný způsob, jak zvýšit výšku.

Hlavním pravidlem v Norbekovově metodě růstu je pravidelnost. Musíte cvičit alespoň jednou denně hodinu. Cvičení je lepší provádět dvakrát denně, ráno a večer.

Před zahájením cvičení je třeba zvážit následující doporučení autora techniky:

Není třeba věci uspěchat. V prvních 3-4 dnech byste neměli dělat předčasné závěry jak o technice samotné, tak o svých schopnostech.
Pokuste se ovládat své myšlenky.
Při cvičení byste se neměli rozptylovat ani mluvit.
Můžete cvičit na lehkou meditační hudbu. V Norbekovově institutu se používá ke zvýšení koncentrace a správné práci s energiemi.
Cvičení nemůžete provádět mechanicky, bez účelu a smyslu.
Snažte se nepřetěžovat. Pokud cítíte tíhu v hlavě, znamená to, že děláte něco špatně.
Ospalost během cvičení je nepřijatelná.
Nemůžete ospravedlnit svou pasivitu a lenost – zodpovědnost a pečlivost jsou velmi důležité.
Nemůžete cvičit, pokud jste hladoví a unavení.
Během prvních 10-15 dnů cvičení je potřeba ze stravy vyloučit sůl – tělo ji tak efektivněji vytáhne ze solných kolejí v páteři a kloubech. Doporučuje se omezit maso, pečivo a mléčné výrobky. Je povoleno jíst obiloviny, ovoce a zeleninu, med a ořechy.
Proces dosahování výsledků byste neměli zdržovat – je lepší si pro sebe stanovit konkrétní termíny.

Cvičení pro horní pletenec ramenní

V této části komplexu Norbekovova metoda zvyšování výšky zahrnuje použití pouze horní části trupu:

Ramena dopředu, brada stažená k hrudi. Ohněte ramena a hlavu 15krát dopředu a 15krát dozadu. Každý pohyb se provádí po dobu šesti sekund. Musíte dosáhnout bradou k hrudníku, aniž byste se vzdálili, a poté se protáhnout směrem k žaludku. Horní část páteře by se měla ohýbat jako luk a v tuto chvíli je potřeba ramena přitahovat dopředu a k sobě a přitom napínat. Nezvedejte ramena. Bez zastavení pokračujte v provádění záklonů. Nejprve se hlava opře o záda, natáhne se dolů a ramena se začnou stahovat k sobě. Dýchání je následující: pohyb vpřed se provádí při výdechu, pohyb vzad se provádí při nádechu.
Zvedání a spouštění ramen. Hlava se nehýbe, páteř je rovná. Silou stáhněte ruce dolů a spusťte ramena. Cvičení se provádí podobným způsobem se zdvihy ramen.
Ruce v bok. Jedno rameno směřuje, druhé dolů. Hlava se naklání po rameni, které následuje. Pokaždé se pokuste mírně zvýšit náklon do strany. Totéž se provádí v opačném směru. Můžete volně dýchat. Toto cvičení se opakuje 3-6krát v obou směrech.
Kruhové pohyby paží se provádějí 15krát. Můžete si představit parní lokomotivu. Vaše ramena jsou jako kola, pohyby začínají postupně, pomalu a časem se jejich kruh rozšiřuje. Doporučuje se dýchat rovnoměrně a bez námahy.
Ruce v bok, naklonění doprava a doleva. Cvičení se provádí ve stoje. Pokuste se dosáhnout pravou rukou na pravou nohu a levou na levou. Samozřejmě nedosáhnete na nohy, ale bude dosaženo hlavního efektu - páteř bude pružnější. Podstatou tohoto cviku je, že když paže neopustí tělo, horní část páteře se prohne. Náklony se opakují 10krát v každém směru. Ohýbání se provádí při výdechu, zvedání - při nádechu.

Cvičení na hrudní a bederní oblast

Předkloňte se a snažte se dotknout nosem žaludku. Cvičení je lepší provádět vsedě na židli. Držte sedadlo rukama a přitáhněte hlavu k žaludku. Ohýbání se provádí při výdechu, zvedání hlavy při nádechu. Úplně narovnejte záda. Každý pohyb se provádí po dobu 5-6 sekund, celkem se provede deset opakování. Pak se prohnete dozadu, jako byste se zadní částí hlavy snažili dosáhnout na hýždě.
Rotace páteře. Záda a hlava jsou umístěny v jedné přímce. Otočte ramena a hlavu úplně. Po úplném otočení ramen provádějte oscilační pohyby a pokuste se s mírným úsilím zachytit další centimetry při každém pohybu. Proveďte 1-5 pohybů s každým otočením, poté opakujte znovu. Poté se otočte doleva a znovu proveďte dvakrát 15 pohybů. Nezadržujte dech. Každých 20 sekund dojde k jednomu otočení a jedna sekunda je přidělena oscilačnímu pohybu.

Cvičení pro lumbosakrální oblast

Provádí se ve stoje. Chodidla jsou od sebe na šířku ramen, pěsti jsou umístěny v oblasti ledvin, lokty by měly být staženy dozadu a co nejblíže k sobě. Když se vaše pěsti opře o spodní část zad, začněte se postupně naklánět. Nejprve se ohýbá hlava, pak záda. Dokážete si představit váhy? Vaše pěsti budou fungovat jako centrální osa, vaše hlava a záda budou jedna mísa a vaše nohy a spodní část těla budou druhá. Přitáhněte je k sobě v oblouku. Když máte pocit, že se nemůžete dále ohnout, proveďte hlavní cvik. Provádějte oscilační pohyby bez narovnání a uchopte centimetry navíc. Provádějí se dvě sady po 15 pohybech. Při otáčení nezadržujte dech, při ohýbání nepokrčte kolena.
Další cvičení se provádí vsedě na podlaze. Položte ruce podél boků a předkloňte se. Když se páteř přestane pohybovat dále, přidejte sílu a chyťte ještě pár centimetrů. V normálním stavu byste si měli sáhnout nosem na kolena a poté se pokusit dotknout podložky. Nelekejte se, pokud je vzdálenost zpočátku velká – postupně se flexibilita zlepší.
Ohněte se dozadu se zvednutými pažemi. Pohyb se provádí ve stoje. Chodidla jsou na šířku ramen, volně dýchají. Zátěž je určena pro celou oblast páteře. Zvedněte ruce, sepněte prsty a začněte se pohybovat, aniž byste ohýbali kolena. Když se páteř přestane dále ohýbat, znovu přidejte sílu.
Ohněte se do stran se zvednutými pažemi. Cvičení se provádí ve stoje. Nohy v souladu s rameny. To se provádí jako předchozí cvičení, ale musíte se ohnout doprava a doleva.
Je třeba zvednout ruce. Při počtu sedmi se otočte doprava a natáhněte se dopředu, jako byste se zašroubovali. Podobné pohyby se provádějí na levou stranu.
Nakloňte se doprava a poté se otočte doleva. Levý loket směřuje, pravý dolů. Poté udělejte kruh lokty a otočte se doprava a ohněte se v bederní oblasti. Musíte se také dívat za záda. Cvičení se opakuje 5-6krát. Je zaměřena na zvýšení pružnosti páteře kolem její osy.
Cvičení se provádí v sedě na podložce. Rozkročte nohy do stran. Ohněte se co nejvíce směrem k levé a pravé noze, ve středu. Ohyby se provádějí při výdechu. Položte si dlaně na hrudník a snažte se desetkrát dosáhnout pravého kolena pravým ramenem, poté levým ramenem dosáhnout levého kolena, pak dopředu, s oběma rameny k podlaze. Během těchto pohybů byste se měli snažit otáčet rameny co nejvíce.
Opakujte předchozí cvičení, ale snažte se dosáhnout ramenem na prsty u nohou.

Doplňková cvičení

Norbekov navíc doporučuje doplnit metodu zvýšení růstu o následující typy aktivit:

Zkuste se 1-2x týdně alespoň hodinu věnovat venkovním hrám.
Doporučuje se také běhat 3-4x týdně, alespoň 3 km v kuse.
Cvičte skákání přes švihadlo dvakrát denně, 1-3 minuty ráno a večer. Aby nedošlo ke zranění, doporučuje se opatrně zvýšit zátěž, aby nedošlo ke zranění. Cvičení se provádějí s maximální amplitudou a rychlostí.
Cvičení s hůlkou. Umístěte gymnastickou hůl za ramena, nohy položte širší než ramena. Proveďte boční ohyby, každý 25-50.
Podobná výchozí pozice. Proveďte maximální amplitudu obratů ramen s tyčí, 25-50krát v každém směru.
Dva předchozí cviky se provádějí vsedě na stoličce.
Posaďte se na nízkou stoličku. Sepněte ruce za hlavou, roztáhněte lokty podél ramen. Dotkněte se pravým loktem levého kolena a vraťte se do výchozí polohy. Poté se levým loktem dotkněte pravého kolena. Cvičení se provádí 25-50krát v každém směru.

Pokud cítíte nízkou únavu po provedení padesáti opakování, můžete cviky provádět ve dvou sériích.

Metoda Dr. Norbekova pro růst slibuje zvýšení výšky o 2-10 cm za 7-8 dní výuky. Člověk samozřejmě ze cvičení sám nevyroste. Ale získává přirozenou pružnost a tvar obnovením elasticity meziobratlových plotének. Cvičení navíc pomáhá předcházet mnoha nemocem páteře, zmírňuje nepříjemné příznaky a pomáhá zlepšit emoční pohodu.

Role držení těla při zlepšování vidění

M. Norbekov nazývá správné držení těla „svalovým korzetem“ pro páteř. Není žádným tajemstvím, že kořeny vybíhající z míchy poskytují výživu všem vnitřním orgánům. Proto není divu, že do obecného souboru cviků autor zařadil pohyby pro klouby a boční svaly zad, posilování vazů obratlů a prevenci rozvoje osteochondrózy.

Všechna cvičení začínají zátěží na pažích, poté na nohou. Konzistence je povinná součást systému!

Nejprve jsou ukázány cviky pro horní část páteře, poté dojde k přechodu na základní obratle. Zátěž by podle autora měla být rozložena rovnoměrně. Účinek nezávisí na fyzické zdatnosti člověka.

Každé cvičení se opakuje až 10krát. Doporučuje se sledovat dýchání: nádech se provádí na pozadí uvolněného stavu svalů a při výdechu následuje napětí. Rychlost pohybu lze volit individuálně. Výsledky se dostaví pravidelným cvičením za 2 – 3 týdny.

Cvičení Dr. Norbekova na glaukom

Názory specialistů a doktora Norbekova se liší. Oftalmologové nepopírají výhody Norbekovova poplatku za prevenci dalekozrakosti a krátkozrakosti. Jsme ale jednotní v názoru, že žádné cvičení nezachrání pacienta před vznikem glaukomu.

Pan Norbekov tvrdí, že přísné dodržování jeho metody, pravidelné cvičení, dechová cvičení a pozitivní nálada přinesou úplné uzdravení.

Využívá se celá škála cviků. Začínají nejjednoduššími pohyby očí a postupně přecházejí ke složitým, které vyžadují vnitřní soustředění. Nabíjení probíhá každý den alespoň hodinu.

Hlavní rozsah gymnastických cvičení

Jsou zaměřeny na „propracovávání“ očních svalů a dávají jim zátěž, o kterou byli zbaveni v procesu každodenní práce.

Ukazováčky jsou umístěny ve vzdálenosti půl metru přímo před očima. Poté se prsty rozevřou. Zaměření pohledu se nemění.
Přechod pohledu z blízkého do vzdáleného zaměření. Ukazováček se přiblíží ke špičce nosu. Obě oči se na něj zaměří. Pak je pohled odvrácen a soustředěn na vzdálený předmět: pták za oknem, auto, strom.
Se zavřenými víčky provádějte pohyby očními bulvami: maximálně doprava, maximálně doleva a také dolů.

Komplex rychlé gymnastiky

Tento typ oční gymnastiky se používá ke zmírnění napětí a také k prevenci výskytu zrakové dysfunkce.

Sada tříd

Cvičení

S otevřenýma očima

1. Kruhové pohyby se zavřenýma očima 10x v každém směru.

2. Nakreslete očima pomyslný obdélník se zpožděním pohledu v každém rohu po dobu 3 sekund. Opakováno 10x.

3. 10x obkreslete úhlopříčku stejného obdélníku.

4. Nakreslete očima pomyslný kruh a upřete pohled na jeho střed. Cvičení se provádí 10 přístupy v každém směru.

5. Je nutné nakreslit znak nekonečna se zavřenýma očima 10x v každém směru.

Se zavřenýma očima

1. Musíte se podívat na dobře osvětlený předmět a poté si zakrýt oči rukama. Takové střídání může mít posilující účinek na oční svaly, zmírnit napětí a také zlepšit noční vidění. Cvičení se provádí v 10 přístupech.

2. V dalším cvičení musíte svůj pohled umístit na špičku nosu, pak do dálky místnosti a znovu na špičku nosu. Navíc musíte v každé poloze zastavit na 3 sekundy. Cvičení se opakuje 10x.

3. Poslední fází gymnastiky je lehké mrkání očima po dobu 1 minuty.

Gymnastika vyvinutá Norbekovem nemá důkazní základnu, ale velký počet lidí ji považuje za účinnou. Oční cvičení je nutné provádět v uvolněném psychickém stavu, s rovnými zády a úsměvem a také je potřeba zdravotně vyladit své tělo.

Psychologický aspekt techniky, spojený s fyziologickým posilováním očních svalů pomocí speciálních cvičení, může mít pozitivní účinek cvičení, což je potvrzeno mnoha pozitivními recenzemi.

Formát článku: Míla Friedanová

Nejoblíbenější techniky

Musíte jen procházet životem s pozitivním přístupem, držet záda rovně a dělat sadu cviků pro zvýšení vaší výšky. Meziobratlové ploténky budou v pořádku, skřípnuté nervy se zaktivizují, životní funkce těla budou v pořádku a páteř se narovná, což vám umožní růst.

Provádějte dechová cvičení každé ráno, když se probudíte. Zuby vám mohou růst potřetí, pokud se zaměříte na obnovu nemocného zubu. Před tím se musíte desetkrát nadechnout od lehkého k hlubokému a pak naopak. Před spaním zaměříme svou pozornost na oblast, kde zub roste, mentálně spojíme molekuly a očekáváme brnění. Dechová cvičení aktivují program buněčného růstu

Poslechněte si audio nahrávku, tzv. oktávu, která vykresluje obraz mládí a dokonalosti. Otázka představivosti a duševní rovnováhy umožňuje dosáhnout obrovského přívalu energie, což pomáhá v práci a běžných životních aktivitách.

Norbekov také považuje otázky onkologie za urážku konkrétních lidí nebo situací a za to, jak se zbavit rakoviny, když lékaři nepomáhají. Norbekov doporučuje použít určitý soubor cvičení k odstranění zášti a vyčištění subkortexu mozku od všech trosek. Na každou nemoc pohlíží jako na energii, která byla zahnána do slepé uličky a tam hnisala. Pokud to vypustíte, budete se okamžitě cítit lépe.

Léčba rakoviny je možná i metodou „oblíbeného orgánu“. Vizualizujeme se a nalaďujeme se na nejvyšší lásku k orgánu, který bolí, jednoduše si žádá pozornost a náklonnost. Meditace „oblíbeného orgánu“ je proto vizuálním procesem projevující péči a upřímnou vřelost vůči němu. Požádejte ho o odpuštění a slibte mu, že ho budete v budoucnu milovat a pečovat o něj.

Technika „Hearing Restoration“ je jednou ze známých Mirzakarimových praktik, učí postupně detekovat hluk, provádět mravenčení v uchu a nosohltanu, vizuálně čistit stagnaci energie v této oblasti a provádět sadu specializovaných cvičení v závislosti na složitosti nemoc. Léčba žaludku prochází procedurou korunování sebe sama, člověk se musí uznat jako král přírody a dopřát si zdravý trávicí trakt, slinivku a další orgány tohoto systému.

Význam správného držení těla pro vidění

Správné držení těla je podle Norbekova „svalovým korzetem“ páteře. Kořeny vybíhající z míchy přispívají k výživě všech vnitřních orgánů. Proto není divu, že autor zařadil do obecných komplexních cvičení zaměřených na klouby a boční svaly zad, pomáhající posilovat vazy obratlů a zabraňující prevenci osteochondrózy.

Nejprve musíte provést cvičení pro horní část páteře a postupně přejít na obratle níže. Zátěž musí být rozložena rovnoměrně. V tomto případě vaše počáteční fyzická příprava nehraje žádnou roli. Cvičení držení těla se opakuje až desetkrát. V tomto případě je důležité sledovat dýchání: nádech, když jsou svaly uvolněné, výdech, když jsou napjaté. Rychlost pohybu lze určit individuálně. Po 2-3 týdnech pravidelného cvičení uvidíte první výsledky.

Autor metody zakazuje cvičit, když je vám smutno a je odpůrcem lenosti. Je důležité, abyste pochopili, proč jsou potřebná Norbekovova oční cvičení, abyste byli schopni naslouchat svým pocitům, všímali si takových projevů, jako je zahřívání, ochlazení, necitlivost v různých částech těla. Spolu s fyzickou dokonalostí podporuje gymnastika osobní růst. Norbekov tvrdí, že po kurzu gymnastiky člověk změní svou duchovní náladu, získá důvěru ve své vlastní schopnosti a zbaví se neustálého stresu.

Zveme vás ke shlédnutí videa, které ukazuje, jak provádět oční cvičení podle M. Norbekova.

Proč potřebujete po tréninku masírovat oči?

Po provedení technik v požadovaném počtu opakování se doporučuje dát očním víčkům trochu odpočinku.

Stejně jako po cvičení v posilovně je na konci cvičení pro oči potřeba zahřát vypracované svaly, aby se účinek posílil a upevnil, a proveďte masáž.

Chcete-li to provést, musíte provést následující:

Třete si dlaně, dokud se nezahřejí. Poté je položte vnitřními stranami na oči, aby vám světlo nedopadalo na víčka. Vaše prsty by měly spočívat na čele. Netlačte, není to bezpečné.
Lehce zatlačte na body: mezi obočím, na křídlech nosu, na důlky pod spodním rtem, na nos, na spáncích, nad čelem uprostřed u linie vlasů.

Kontraindikace

Norbekovův program ovlivňuje emoční a duševní stav, nelze jej použít v následujících kategoriích:

Pro pacienty s epilepsií
Hypertenzní pacienti
Ti se srdečními vadami
Pacienti s rakovinou
Závislý na alkoholu a drogách
Těhotná
Po infarktu nebo mrtvici

Plán akce

Cvičení č. 1

Výchozí pozicí je stát rovně a dívat se.

Poloha těla je rovná, hlava neklesá dozadu.
Podívejte se na strop, na krajní bod (mentálně pokračujte za oblast čela).
Vraťte oči do středu a opakujte, dívejte se dolů.
Proveďte přístup 8 až 10krát. Pak si oči odpočinou.

Cvičení č. 2

Výchozí pozice - stoj.
Pohled směřuje doleva do vzdáleného bodu, oči vraťte do středu, podívejte se doprava k pravému uchu.
Opakujte 8 až 10krát. Dopřejte svým očím odpočinek.

"Motýl"

Poloha těla je rovná, hlava je nehybná.
Pohyby se dějí pomalu.
Při výkonu nedochází k přetěžování svalů zrakových orgánů.
Podívejte se do levého dolního rohu a poté doprava.
Poté proveďte cvičení obráceně.

"Osm"

Očima musíte nakreslit osmičku, otočenou vodorovně.

Pohled by měl směřovat podél trajektorie znamení nekonečna, bez ostrých rohů.
Nejprve opakujte pohyb jedním směrem, poté druhým.
Opakujte 7 až 10krát, po tréninku dopřejte očím odpočinek.

Cvičení zaměřené na oči

Probíhá v klidné atmosféře, tělo je hladké.
Umístěte prst před oči, podívejte se na něj a postupně ho přibližujte ke špičce nosu.
Dále se podívejte na prst a zaměřte periferní vidění na blízké předměty, zatímco oči se nepohybují.
Podívejte se dopředu na špičku nosu a poté do stran.
Podívejte se na hřbet nosu - dopředu a v různých směrech.
Opakujte 8x v každém směru.

Boty a vložky pro zvýšení výšky

Bezchybně funguje metoda zvyšování výšky pomocí korekce bot. Pokud potřebujete zapůsobit na přátele nebo známé, vložky zvyšující výšku jsou perfektní.

Dají se nosit do práce, využít na obchodní jednání, rande.

Pro muže znamená nízký vzrůst komplex méněcennosti. Takový muž se bude vedle vysoké dívky cítit trapně.

Statistiky ukazují, že nižší ženy jsou náchylnější k agresivnímu chování.

Pro zvýšení sebevědomí používejte vložky zvyšující výšku. Velikost se pohybuje od 2 do 8 cm.

Kniha „Zkušenost blázna aneb klíč k vhledu“

Název tohoto díla se může zdát drsný a přehnaně kritický, nicméně autor přesvědčivě ukazuje nebezpečí lehkomyslného přístupu k vlastnímu zdraví. Je rozumnější předcházet rozvoji nemoci, než později odstraňovat její následky. Norbekov věří, že lidská lenost a nedbalost vedou k mnoha neduhům, které by prostě nemohly existovat.

Poznámka! Abyste získali správnou představu o Norbekovově technice, musíte se seznámit s jeho knihami.

Kniha má mnoho kritiků a příznivců. Kritici jako argument uvádějí autorovo nedostatečné lékařské vzdělání, zatímco zastánci prohlašují účinnost této techniky. Norbekovova metoda obnovy zraku je komplexní přístup ke zdraví, ve kterém je významné místo věnováno fyzickému cvičení. Posílení vůle a boj s leností je klíčem ke správnému přístupu k léčení a prevenci různých neduhů. Autor navrhuje přehodnotit svůj postoj k obvyklému a v mnoha ohledech nebezpečnému způsobu života.

Norbekov o zdravém životním stylu

Obnovení vize je jen jednou z mnoha oblastí, ve kterých Norbekov pracuje, ale i zde věnuje velkou pozornost poloze těla při cvičení.

Pokud nebereme v úvahu pouze fyzické zdraví, Mirzakarim Sanakulovich mluví hodně o emocionálním zdraví, bez kterého není možné vyléčit mnoho fyziologických onemocnění.

Norbekov ve svých dílech poukazuje na je třeba dodržovat tato jednoduchá pravidla:

Odmítání špatných návyků.
Vytvoření zdravého svalového korzetu, v jejichž přítomnosti se tělo cítí zdravé i při výskytu některých nemocí.
Kurzy autoškolení a neustále si vnucovat radostné myšlenky zdravého člověka.
Studium technik správného dýchání a každodenním cvičením v tomto směru naučit tělo samoregulaci.
Samomasáž a masáž s akupunkturními prvky.

Hodně z toho je popsáno v dílech Norbekova a je přímo či nepřímo zmíněn v jedné z jeho nejslavnějších knih "Zkušenost blázna nebo klíč k pochopení."

Gymnastika pro uvolnění svalů

Podle Norbekova jsou cvičení zaměřená na uvolnění očních svalů podobná meditačním praktikám a zahrnují následující fáze:

Je nutné plynule otevřít oči. Vnitřní psychický stav by měl být klidný. Bez napětí a spěchu je třeba mrkat očima.
Samotné cvičení se jmenuje Nachihatto-Naplevatto. Před zahájením lekce se doporučuje zapnout hudbu pro relaxaci. Dlaně se zahřívají, čímž se zvyšuje tok energie k nim. Abyste se správně naplnili energií, musíte položit ruce na úroveň solar plexu. Aniž byste přestali třít, přiložte dlaně k očím.
Dlaně by měly být složené do tvaru misky. Ruce jsou umístěny jedna na druhé tak, aby bylo možné prsty dostatečně pevně spojit. Ruce jsou umístěny na čele a základy malíčků jsou umístěny na hřbetu nosu.
Ruce blokují pronikání světla do očí, ale řasy by neměly dosahovat do dlaní. Po správném umístění rukou musíte zavřít oči.
Energie ze zahřátých rukou bude moci proudit do očí, aniž by narazila na překážky. Hlava je v rovné poloze.
Dále musíte uvolnit oční a obličejové svaly. Čelistní svaly by také měly být v uvolněném stavu, jazyk by měl ležet nehybně, ramena by měla být spuštěna dolů a napětí v pažích by mělo být odstraněno. Lokty se roztahují různými směry.
Celé tělo je v uvolněné poloze. Psychický stav udržuje klid a vyrovnanost.
Dále se musíte pokusit zvážit prázdnotu nebo imaginární obraz. Navíc je možné kontemplovat nejen statické krajiny, ale i objekty pohybující se v představivosti. Fyzické možnosti vlastního vidění by neměly být vodítkem. Je mnohem lepší si představit a jasně vidět předměty na dálku, které v reálném životě nelze jasně vidět. Dotyčný objekt si také můžete představit střídavě blízko a daleko. Může být užitečné představit si před očima pracovní linii tabulky Norbekovovy metody.
Dále byste se měli soustředit na pupeční oblast břicha, myslet na to, že budete milovat své tělo a oči, vyzařovat klid a relaxaci.
Pozornost se přenese do pravého hypochondria, místa, kde se nacházejí játra. Do této oblasti je nutné přenést veškerou možnou něhu, snažte se cítit citlivost svého těla.
Stejně tak byste se s láskou a něhou měli soustředit na oblast, kde se nacházejí ledviny, a cítit citlivost svého těla.
Aniž byste otevřeli oči, musíte spustit ruce. Psychologicky musíte podporovat myšlení odpočinku. Pak byste si měli představit, že se vaší tváře dotkl lehký teplý vítr a po něm se tělo začalo kývat ze strany na stranu. Absolutně všechny svaly těla potřebují být uvolněné.
Musíte si představit časné ráno, východ slunce, nádherný výhled, který se otevírá z vysokého kopce poblíž řeky. V noci byl chladný letní déšť a všechno listí bylo stále pokryto vlhkostí. Sluneční světlo proniká skrz průsvitné listy stromů, osvětluje kapky nočního deště a naplňuje je silou a zdravím. V duši i těle vládne klid.
Měli byste beze spěchu otevřít oči.
Nasměrování energie do očních bulv. Cvičení začíná třením dlaní. Při zachování správného držení těla a zavřených očí by prostředníček a ukazováček měly být umístěny v pravém úhlu k očím. Mezi prsty a víčky by měla být minimální mezera - 1-2 mm. Musíte cítit energii, která proudí z vašich prstů do očí.
Stejně tak je potřeba cvik opakovat pomocí ohnutých palců. Lokty by měly být od sebe a zvednuté a hlava by měla být rovná.

Práce s tabulkou Norbekovovou metodou

Při práci se stolem pro korekci zraku nezapomeňte na „svalový korzet“ a dobrou náladu.

Účinnost cvičení pro dalekozrakost

Jaký je účinek oční gymnastiky podle Norbekova na dalekozrakost? Platí všechna výše uvedená cvičení. „Motýli“, „osmičky“, rotační pohyby očí jsou perfektní pro korekci dalekozrakosti.

Cvičení pro dalekozrakost:

„S prsty“ - dva ukazováčky jsou přivedeny ke špičce nosu a pomalu roztaženy vodorovně do stran. Aniž by změnili polohu hlavy, „sledují“ prsty očima. Při provádění cviku se procvičují šikmé svaly očí a rozvíjí se periferní vidění.
"Nos". Soustřeďte svůj pohled na špičku nosu. Během pár sekund je pohled v této poloze fixován a pomalu se přesouvá do dálky. V této poloze byste se měli pokusit podívat na předměty umístěné po stranách. Pak stejně pomalu vraťte pohled zpět a upřete jej na kořen nosu. Umístěte tlustou, výraznou tečku mezi obočí a soustřeďte se na ni, přesuňte na ni pohled a dopředu.

Je důležité si pamatovat: provádějte cvičení bez namáhání, dopřejte svalům odpočinek, mrkejte častěji, všechny linie jsou nakresleny hladce a klidně, bez napětí.

Všechna cvičení probíhají ve třech fázích:

s otevřenýma očima;
zavřené oči;
mentální opakování dokončených postupů.

Jednoduché cviky zabrání rozvoji onemocnění a jsou vhodné jako prevence dalekozrakosti.

Zda dojde k úplnému obnovení zraku, závisí na psychickém rozpoložení pacienta, pravidelnosti cvičení a náchylnosti očních svalů konkrétní osoby k lehkým fyzickým vlivům.

https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekovu.html

Gymnastika pro oči podle Norbekova - přínos nebo ztráta času?

K systému cvičení navržených M. Norbekovem lze být skeptický, ale není pochyb o tom, že neškodí a může být užitečný jako doplňkový prostředek v obecném terapeutickém komplexu opatření pro léčbu krátkozrakosti, dalekozrakosti a astigmatismus. Zejména v počátečních fázích.

Autor se snaží prokázat proveditelnost metody pro onemocnění, jako je atrofie zrakového nervu a makulární degenerace. Taková onemocnění mají organický základ patologie, a proto vyžadují jiný terapeutický účinek.

Důležitá součást metodologie M. Norbekova se ztrácí ve sporech o efektivitu.

Ostatně autor, na rozdíl od jiných gymnastických komplexů pro oči, nabízí další, neméně důležitou část - psychologický postoj k léčení a zdraví. To v knize nemůže chybět. Autor doporučuje, aby se pacienti nevnímali jako nemocní, ale jako již uzdravení.

Toho je dosaženo pozitivním emočním stavem mysli, otevřeným postojem ke světu, pěstováním smyslu pro přátelství a lásky k přírodě a lidem.

M. Norbekov vysoce oceňuje význam zdraví páteře či „svalového korzetu“ těla pro správné fungování všech systémů, včetně vlivu na zrak.

Video oční gymnastiky podle Norbekovova systému

Gymnastika pro oči podle Norbekova ve videu ukazuje cvičení v jejich pořadí a ukazuje pohyb očních víček při cvičení. Je vhodné jej použít pro ty, pro které je obtížné provádět techniky nezávisle. Plná verze videa může být také užitečná pro ty, kteří z textového popisu nechápou, jak provádět Norbekovova cvičení.

Varování

Na začátku tréninku podle Norbekovova systému se může stav očí zhoršit, ne déle než jeden den. Jedná se o normální reakci těla, protože k zotavení dochází prostřednictvím dočasné exacerbace onemocnění. Ti, kteří jsou registrováni u specialistů a užívají léky, by neměli sami přerušit průběh léčby nebo změnit dávkování.

Zaměření na pocity

Norbekov zakazuje cvičit ve smutné náladě a je horlivým odpůrcem lenosti. Velký význam je přikládán pochopení důležitosti cvičení, naslouchání svým pocitům, propojení pozornosti s pocitem chladu, tepla, necitlivosti v různých částech těla.

Spolu s fyzickým zlepšením dochází k osobnímu růstu. Autor tvrdí, že po kurzu gymnastiky se změní duchovní nálada člověka, objeví se sebevědomí a mnohým se podařilo dosáhnout profesionálního úspěchu.

Co si o tom myslíš? Kdo je jaká výška? jsi s tím spokojený? A jak moc chceš růst?
Všechna níže popsaná cvičení jsou pouze částí zahřátí jedinečné obecné techniky zlepšující zdraví Mirzakaríma Norbekova. Autor této techniky říká: „Všichni pacienti po 7-8 dnech tréninku zaznamenají nárůst výšky ze dvou na deset nebo více centimetrů. Člověk sám ze cvičení samozřejmě neroste. Člověk prostě získá svůj přirozený tvar a pružnost obnovením elasticity meziobratlových plotének.“
Ale jsem si jistý, že těchto pár centimetrů vám zlepší náladu a dá podnět k dalšímu tréninku pomocí jiných technik. Nyní je čas seznámit se se souborem cvičení. Cvičení pro horní pletenec ramenní. Zapojena je pouze horní část páteře.

1. Ramena dopředu. Přitáhněte bradu k hrudi. Poté pokrčíme ramena a hlavu 15x dopředu, 15x dozadu. 6 sekund na každý pohyb. Bradou dosáhneme hrudníku; bez zastavení se protahujeme směrem k žaludku; horní část páteře by se měla prohýbat jako luk a v tuto chvíli táhneme ramena dopředu a k sobě a napínáme se. Nezvedejte ramena. Bez zastavení přecházíme do záklonů. Nejprve se hlava opře o záda, stáhněte ji dolů a začněte tahat ramena dozadu k sobě. Dýchání: při pohybu vpřed - výdech, zpět - nádech.

2. Zvedání a spouštění ramen. Hlava je nehybná, páteř je rovná. Snížíme ramena a s námahou stahujeme ruce dolů. Děláme stejné cvičení, zvedneme ramena nahoru.

3. Kruhové pohyby paží 15krát. Představte si parní lokomotivu. Mentálně přetočme ramena na kola a začněme pohyby postupně, pomalu, rozšiřujme kruh pohybů. Dýchejte rovnoměrně, bez námahy.

4. Nakloňte se doleva a doprava, ruce v bok. Toto cvičení se provádí ve stoje. Pokuste se dosáhnout pravou rukou na pravou nohu a levou na levou. Samozřejmě nedosáhnete na nohu, ale dosáhnete požadovaného efektu - vaše páteř bude pružnější. Podstatou cviku je, že když paže neopustí tělo, horní část páteře se prohne. Náklony se provádějí 10krát v každém směru. Při ohýbání výdech, při zvedání nádech. Cvičení na střední část páteře.

Hrudní a bederní oblasti.

1. Předkloňte se, jako byste se chtěli nosem dotknout žaludku. Cvičení se nejlépe provádí vsedě na židli. Rukama držíme sed a přitahujeme hlavu k žaludku. Při ohýbání vydechněte a při zvedání hlavy se nadechněte. Úplně narovnejte záda. 5-6 sekund na každý pohyb, celkem 10 pohybů. Poté se prohneme dozadu, jako bychom se zadní částí hlavy snažili dosáhnout na hýždě.

2. Rotace páteře. Záda a hlava v jedné přímce. Otočte ramena a hlavu úplně doprava. Když jsou ramena vytočená úplně, provádíme oscilační pohyby, s mírným úsilím se snažíme v každém pohybu uchopit centimetry navíc. 1-5 pohybů na jedno otočení, pak znovu. Poté se otočíme doleva a znovu provedeme dvakrát 15 pohybů. Nezadržuj dech. 20 sekund na otáčku a 1 sekundu na oscilační pohyb.

Cvičení na spodní část páteře. Lumbosakrální oblast.

1. Provádí se ve stoje. Chodidla na šířku ramen, pěsti na oblast ledvin, lokty vzadu co nejblíže k sobě. Poté, co se pěsti opírají o spodní část zad, začneme se postupně naklánět dozadu. Nejprve zakloníme hlavu, pak postupně záda. Představte si váhu. Vaše pěsti hrají roli centrální osy: vaše záda a záda jsou jedna mísa, vaše spodní část trupu a nohy jsou druhá. Obloukem je přitahujeme k sobě. Když máte pocit, že se nelze dále ohnout, začněte s hlavním cvičením. Bez narovnání provádíme oscilační pohyby se záměrem uchopit centimetry navíc - 2 krát 15 pohybů. Při otáčení nezadržujte dech a při ohýbání neohýbejte kolena. Nyní přejdeme k jednoduššímu cvičení.

2. Provádí se vsedě na podlaze. Ruce na kolenou, předklonění. Ruce položíme po stranách boků a začneme se předklánět. Když vás páteř nepustí dál, přidejte sílu a chyťte ještě pár centimetrů. Normou je dosáhnout si nosem ke kolenům a poté se pokusit dotknout podložky. Nelekejte se, když se vám v prvních dnech zastaví nos ve velké vzdálenosti od kolen.

3. Ohněte se dozadu se zvednutými pažemi. Tento pohyb se provádí ve stoje. Nohy na šířku ramen. Dýchání je volné. Zátěž je určena pro celou páteř. Zvedneme ruce nahoru. Zamkněte prsty a bez ohýbání kolen začněte s pohybem. Když se páteř dále neohýbá, přidáme znovu sílu.

4. Se zvednutými pažemi se ohněte do stran. Provádí se ve stoje. Nohy a ramena na stejné linii, proveďte jako cvičení 3, ale doprava a doleva.

5. Chodidla na šířku ramen. Zkuste se podívat na stranu chodidla z opačné strany. Otočte se zpět - doprava, pak doleva.

6. Nyní si představte, že se snažíte ohlédnout a vidět své paty. Pro lepší kontrolu se můžete trochu ohnout. Zde se dostáváme na začátek nezbytných pohybů. To znamená, že když se otočíte zpět, začněte kmitavé pohyby, abyste viděli pravou nohu zvenčí a zezadu. Nyní to zkuste vidět tak, že se otočíte zpět od levého ramene a nepohnete nohama. Cíl: zvýšit flexibilitu pohybu páteře kolem její osy. Pozor - na páteř.

7. Cvik se provádí vsedě na podložce. Nohy roztažené. Maximální pokrčení do levé, pravé nohy, doprostřed, při výdechu. Položte si dlaně na hrudník a zkuste se 10krát dotknout pravého kolena pravým ramenem, poté se dotkněte levého kolena levým ramenem. Pak dopředu, směrem k podlaze - oběma rameny. Smyslem těchto pohybů je, že při jejich provádění musí být ramena co nejvíce vytočena.

8. Nyní proveďte stejný cvik, jen se snažte dostat ramenem na prsty u nohou.

1. Nepředbíhejte věci. V prvních třech až čtyřech dnech nedělejte konečné závěry o sobě, svých schopnostech a této technice.

2. Nenechte se ovlivnit ufňukanými lidmi.

3. Během hodiny nemluvte a nenechte se rozptylovat.

4. Je nepřijatelné provádět třídy mechanicky, bez smyslu a účelu.

5. Nepřetěžujte se. Známkou poruchy je pocit tíhy v hlavě.

6. Při práci nepodřimujte, ospalost je nepřijatelná.

7. Nemůžete cvičit, když jste unavení a hladoví.

8. Jakékoli výmluvy na vaši lenost a pasivitu jsou nepřijatelné.

Hlavním zákazem je neomezené prodloužení doby zotavení. Soubor cviků na zvýšení výšky budováním chrupavky mezi obratli páteře a podrážděním trubkovitých kostí nohou.

Komplex je převzat z domovské stránky Carlos. Podle autora stránek byly tyto cviky převzaty od člověka, který při jejich systematickém provádění vyrostl za 1,5 roku o 20 cm! Jediným pravidlem při jeho provádění je pravidelnost (alespoň jednou denně, běžně - ráno a večer, pokud není uvedeno jinak).

Cvičení nohou.

1. Venkovní hry (1-2x týdně 2 hodiny, minimálně 1 hodina).

2. Různé běhání (4x týdně, minimálně 3 km).

3. Skákání přes švihadlo (4x týdně 1-3 minuty). Aby nedošlo ke zranění, doporučuje se opatrně zvýšit zátěž. Cvičení na páteř. Frekvence lekcí je 2x denně, každý den ráno a večer. Všechna cvičení se provádějí s maximální amplitudou a maximální rychlostí.

4. Gymnastická hůl za ramena, chodidla širší než šířka ramen (1,5 šířka ramen). Boční ohyby 25-50krát v každém směru.

5. Výchozí pozice jako v bodě 1. Maximální amplituda otočení ramenního pletence (holí) 25-50krát v každém směru.

6. Provádí se podobně jako cvičení 1, ale vsedě na stoličce.

7. Provádí se podobně jako cvičení 2, ale vsedě na stoličce.

8. Výchozí poloha: sezení na nízké stoličce (0,5 výšky běžné stoličky). Ruce jsou sepnuté za hlavou, lokty jsou rozkročeny podél ramen. Dotkněte se pravým loktem levého kolena a vraťte se do výchozí polohy. Poté se levým loktem dotkněte pravého kolena. Proveďte 25-50krát v každém směru.
Poznámka: Pokud po 50 opakováních dojde k průměrnému stupni únavy, přejděte na 2 série. Další doporučení. Takže jste se seznámili se dvěma sériemi cviků. Mají samozřejmě právo na život. Ale... Nic tě nepřekvapilo? Tyto komplexy nezahrnují cvičení na hrazdě.

Proto přidám ještě pár užitečných cviků.
1. Výchozí pozice: vis na hrazdě, rovný úchop, ruce u sebe, nohy by neměly dosahovat na podlahu. Provádějte rotační pohyby, odchylující se od svislé osy, ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Při tomto cvičení se zdá, že ruce a nohy zůstávají na místě a pánev se pohybuje v kruhu. Pohyby začněte opatrně. Zpočátku může páteř trochu křupat. Postupně zvyšujte rozsah pohybu a rychlost cvičení.

2. Docela těžký cvik (zejména pro začátečníky a ty se slabou silou). Výchozí pozice: vis na hrazdě hlavou dolů, nohy rovné. Toto cvičení nelze provádět bez speciálního vybavení. Nevím, jestli se to dá někde koupit, ale při troše vynalézavosti to zvládnete sami. Řeknu pouze, že toto zařízení (říká se to nahlas) by nemělo být připevněno k chodidlu, ale ke spodní části bérce. A samotné cvičení se provádí podobně jako předchozí, pouze hlavou dolů.

3. Ještě jedno cvičení. Rozhoupejte se nohama. Levou rukou uchopte něco spolehlivého a silného a švihněte pravou nohou dopředu a dozadu s maximální amplitudou a maximálním zrychlením, abyste ucítili příval krve do chodidla. Pak nohu vyměňte a udělejte to znovu. Opěrná noha musí být velmi stabilní.
Poznámka. Hrazda musí být vysoká, abyste na ni museli skočit.