Zranění
Jak se zbavit celulitidy pomocí cvičení na hýždě. Výběr účinných cviků proti celulitidě Účinné cviky proti celulitidě na nohou a hýždích osobní zkušenost

Jak se zbavit celulitidy pomocí cvičení na hýždě. Výběr účinných cviků proti celulitidě Účinné cviky proti celulitidě na nohou a hýždích osobní zkušenost

Školní známka

Celulitida je problém, se kterým se potýká snad každá žena na této planetě. Bohužel ještě nebyla vynalezena kouzelná pilulka, která by se celulitidy okamžitě zbavila. Proto pravidelné cvičení pomůže překonat problém. Níže uvádíme 4 nejlepší cviky, které vám pomohou zbavit se nenáviděné „pomerančové kůže“.

Cvičení proti celulitidě č. 1: Reverzní výpady

Toto cvičení pomáhá napnout svaly hýždí a čtyřhlavého svalu. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Do každé ruky vezměte činku o hmotnosti 2-2,5 kg. S pravou nohou začněte skákat dozadu a přitom pokrčte kolena o 90 stupňů. V dolní části se trochu zastavte a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 12-15 opakování.

Cvičení proti celulitidě č. 2: Rumunský mrtvý tah

Toto cvičení pomáhá zatnout hýžďové svaly a bicepsy. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Uchopte do každé ruky jednu činku. Mírně pokrčte kolena a pomalu se předkloňte, hýždě nechte za sebou (představte si, že sedíte na židli), přičemž kolena držte mírně pokrčená. Zatněte hýžďové svaly a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 8-10 opakování.

Cvičení proti celulitidě č. 3: Dřepy

Také posilují hýžďové svaly a činí je výraznějšími. Pro zvýšení zátěže a efektivity cviku dělejte dřepy s činkami. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, rovná záda. Začněte ohýbat kolena a zaujměte pozici, jako byste seděli na židli. V tomto případě by kolena neměla přesahovat úroveň prstů: jejich úhel by měl být roven 90 stupňům. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte 8-15 opakování.

Cvičení proti celulitidě č. 4: Burpees

O tom jsme psali dříve. Jedná se o jedno z nejúčinnějších dynamických cvičení, které pomáhá nejen zbavit se celulitidy, ale také. Proveďte 15 opakování tohoto cviku, poté si odpočiňte po dobu 30 sekund a přejděte k prvnímu cviku (celkem byste měli udělat 3 série každého cviku).

Cvičte pravidelně a po chvíli uvidíte znatelné zlepšení: textura pokožky se vyhladí, svaly se napnou a celulitida bude méně nápadná!

„Pomerančová kůže“ je častým problémem, se kterým se dnes potýká každá druhá dívka. Pouze integrovaný přístup vás od toho může zachránit. Je potřeba dělat masáže nebo zábaly, držet dietu a samozřejmě provádět cvičení na celulitidu, z nichž to nejlepší představujeme v tomto materiálu.

Celulitidu znají nejen kypré ženy, ale i ty hubené. Existuje mnoho souborů cvičení, které pomohou dát tělo do pořádku, ale ne každý je schopen se s problémem "pomerančové kůže" vyrovnat. Budeme si povídat o těch, které budou v boji s celulitidou opravdu účinné.

Efektivní cvičení

Výpady

Výpady jsou považovány za nejúčinnější. Tímto jednoduchým cvikem můžete posílit svaly, které se nacházejí na hýždích a stehnech. To povede k tomu, že lymfa již nebude stagnovat a postupně mizí celulitida. Výpady umožňují další napnutí pokožky. Během tohoto cvičení by měly být nohy ohnuté tak, aby byl dosažen pravý úhel.

Pro každou nohu musíte udělat alespoň 20 výpadů. Pokud existuje příležitost a touha, můžete udělat výpady se zátěží ve formě malých činek nebo lahví s vodou. V tomto případě lze počet opakování provést méně.

Ujistěte se, že koleno nepřesahuje úhel 90 stupňů, jinak si můžete poškodit vazy.

Hluboké dřepy

Cvičení proti celulitidě zahrnuje provádění hlubokých dřepů. Díky nim můžete vyřešit problém na hýždích a ve stehnech. Cvičení je velmi jednoduché na provedení a brzy si všimnete pozitivních změn. Pokud jsou dřepy hluboké, pomůže to rychle vyrovnat reliéf hýždí, napnout pokožku a zlepšit krevní oběh.

Pro jeden přístup je žádoucí udělat 20-30 dřepů. Stejně jako ve výše popsaném cvičení můžete použít závaží. Počet opakování je v tomto případě snížen na 15. Dbejte na to, aby záda byla neustále rovná, což ovlivňuje efektivitu cvičení na odstranění celulitidy.

Kontraindikací k provádění tohoto cvičení z celulitidy na bocích jsou onemocnění kolenních kloubů. Pokud je podobný problém, pak je lepší hluboké dřepy odmítnout.

Zvedání pánve

Účinně a rychle odstraňuje „pomerančovou kůži“ zvedání pánve z polohy na břiše. Mělo by se provádět pouze na rovném a co nejtvrdším povrchu. Je nutné ležet na tvrdém povrchu (podlaha), mírně pokrčit nohy, natáhnout ruce podél těla. Pokuste se zvednout pánev výše, pak ji pomalu snižujte a ujistěte se, že se hýždě nedotýkají podlahy. Váhové prostředky v tomto případě není nutné používat. Počet opakování by měl být přibližně 20-30krát.

Tento typ cvičení vám umožní napumpovat hýžďové svaly a zadní stranu stehen. Je žádoucí dělat to co nejrytmičtější. Nuance, které musíte věnovat pozornost, je to, že pánev se rychle zvedne a musíte ji snížit co nejpomaleji.

Během menstruace nezvedejte pánev, může to způsobit silné krvácení. Kontraindikací jsou také bolesti zad.

Jízda na kole

Výbornou možností k odstranění celulitidy může být pravidelné ježdění na kole. Při jízdě na kole se zapojí velké množství svalů a můžete nejen zpevnit tělo, ale také několikrát zlepšit krevní oběh v celém těle, a to nejen v problémových partiích. 30 minut denně vám brzy umožní vidět skvělé výsledky.

K odstranění „pomerančové kůry“ na nohou, bocích a hýždích postačí běžné kolo i simulátor.

5 účinných cvičení proti celulitidě od Britney Spears: video

Individuální přístup

Odstranění problému v hýždích

K odstranění celulitidy na hýždích je třeba všechna cvičení opakovat 25-30krát.

Použijte podložku. Klekněte si na kolena a opřete se rukama o podlahu. Natáhněte palec na noze a švihejte, zatímco namáháte hýždě. Střídavě houpejte nohama. Amplituda by neměla být příliš velká, pak na papeži nebude ani stopa po celulitidě.
Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, rovná záda. Začněte velmi pomalu ohýbat obě nohy. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté je narovnejte. Všechny pohyby musí být prováděny velmi pomalu, aby se svaly napnuly. Proveďte 25 opakování cviku.

Komplex pro hýždě: video

Řešení problémů s kyčlemi

Cvičení proti celulitidě na nohou by se mělo provádět každý den po dobu 30 minut. Tato oblast je považována za nejproblematičtější. Chcete-li odstranit "pomerančovou kůru", musíte provést následující:

Pro zlepšení krevního oběhu v kyčlích pomůže naklonit kolena doprava a doleva z polohy na břiše. Zároveň jsou paže roztaženy, tělo je uvolněné. Proveďte 20-30 opakování na každou stranu.
Nejlepší cvičení, která pomáhají tónovat pokožku a „pomerančová kůže“ není tak nápadná, se provádějí s expandérem. Sedněte si na židli a dejte expandér mezi stehna tak, aby se dal zmáčknout. Toto cvičení na celulitidu vám pomůže zbavit se problému na vnitřní straně stehen.
Posaďte se na tvrdý povrch, nohy rovně a prsty směřující různými směry. Uchopte pravou nohu rukama a zvedněte ji co nejvíce, držte ji za kotník. V krajní poloze vydržte 30 sekund, níže. Proveďte 15-20 opakování a vyměňte nohy.

Komplex pro boky: video

Problémová oblast - žaludek

Pravidelný trénink pomůže zbavit se celulitidy nejen na nohou a hýždích, ale také na břiše. Nejúčinnější cvičení proti celulitidě v oblasti pasu jsou následující:

Vezměte si činky o hmotnosti 3 nebo 5 kg. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Postupně spusťte obě paže z činek podél těla a poté je zvedněte. Proveďte 20 opakování pro každou ruku. Pokud máte dostatek síly, můžete počet opakování mírně zvýšit.
Vleže na podlaze zvedněte nohy do výšky 20-30 cm. Měly by být rovné, zatímco paže jsou podél těla. Musíte udělat alespoň 25 opakování.
Lehněte si na záda, pokrčte nohy, dejte ruce za hlavu a pevně sevřete do hradu. Položte pravou holeň na levé koleno a poté pomalu zvedněte tělo. Při tomto cvičení se zatnou břišní svaly, což vám umožní rychle a efektivně se zbavit celulitidy v této oblasti. Vstávejte velmi pomalu. V krajní poloze vydržte 10 sekund a poté začněte pomalu klesat, dokud se nevrátíte do výchozí polohy. Totéž opakujte s druhou nohou.

Soubor cviků na břicho: video

Zbavit se celulitidy v problémových partiích může být velmi obtížné, ale pokud budete pravidelně a správně provádět účinné cviky, výsledek se velmi brzy dostaví. Cvičení proti celulitidě vám pomůže zapomenout na nevzhledné nánosy na papeži, nohách, břiše a bocích již za pár měsíců. Nezapomeňte na svůj jídelníček, dostatek vody, používání speciálního krému nebo peelingů, které se o pokožku postarají a urychlí proces odstranění „pomerančové kůže“ v problémových partiích.

Dámy jsou ve snaze zbavit se celulitidy, nebo ji alespoň skrýt před zvědavými pohledy, připraveny hodiny vtírat do kůže všemožné drogy a nosit džíny ve třicetistupňových vedrech. Cvičení proti celulitidě, opravdu účinných v boji s „pomerančovou kůží“, je ale málo. Přesněji řečeno, podle některých zpráv je nedělá asi 80 procent žen nad 45 let.

Vzhledem k tomu, že celulitida je prostě tuk, mnozí (včetně odborníků) stále věří, že jediný způsob, jak se zbavit tohoto defektu, je „spálit“ přebytečný tělesný tuk. Nedávné studie však ukázaly, že celulitida se tvoří hlouběji, než se běžně myslelo, konkrétně přímo nad svalovou vrstvou. Navíc jsou to svaly, které dávají tukové vrstvě správný tvar. Jak ženy stárnou, ztrácí svalovou hmotu. Jak se svalová vrstva ztenčuje, slábne a uvolňuje, tuková vrstva nad ní ztrácí svůj pevný a hladký základ. V důsledku toho se tuk šíří různými směry a tvoří záhyby a hrbolky.

Podobný pohled na problém dává odpověď na otázku, proč ani po intenzivním tréninku na eliptickém trenažéru celulitida nikam nemizí. Ano, část tělesného tuku se samozřejmě spálí, ale zbývající tuková vrstva nadále „sedí“ na stejné slabé svalové tkáni a dodává tuku stejnou hrudkovitou strukturu. Problém celulitidy má dva aspekty, a proto musí být jeho řešení komplexní. Na jednu stranu potřebujete posílit svaly a na druhou stranu se zbavit přebytečného tuku.

Obecně je cvičení od celulitidy prostě nutné.

Níže je 10 nejúčinnějších cvičení na celulitidu, které lze v případě potřeby provádět doma. Tato cvičení ovlivňují téměř všechny svalové skupiny spodní části těla a pomáhají zbavit se „pomerančové kůže“. Pokud je přidáte do svého pravidelného fitness programu 3-4krát týdně, pravděpodobně svou spodní část těla brzy nepoznáte. Pokud není uvedeno jinak, proveďte 1-3 série pro každý cvik.

POČÁTEČNÍ POZICE: ve stoje, ruce na opasku, nohy na šířku ramen.
ŽE JO skočte nohou dopředu. Noha by měla být ohnutá do pravého úhlu a levé koleno by se mělo téměř dotýkat podlahy. Vraťte se do výchozí pozice.
DĚLAT výpad pravou nohou doprava, pokrčení kolena. Levá noha zůstává rovná. Vraťte se do výchozí pozice.
ŽE JO Skočte nohou dozadu. Levá noha je pokrčená do pravého úhlu, pravé koleno se téměř dotýká podlahy. Vraťte se do výchozí pozice.

OPAKOVAT to samé s levou nohou - výpad vpřed, vlevo a vzad. Toto je jedna sada. Udělejte dalších 15 sad.

POČÁTEČNÍ POZICE: Ve stoje, nohy široce od sebe (vzdálenost mezi chodidly je cca 90 cm), ponožky od sebe.
SQUEE tak, aby stehna byla téměř rovnoběžná s podlahou. Vytlačte se nahoru a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 15 opakování.
OPAKOVAT stejný cvik, ale při dřepu položte pravou nohu na palec. Proveďte 15 opakování.
OPAKOVAT stejný cvik, ale při dřepu položte levou nohu na palec. Proveďte 15 opakování.

DÁT vážený míč nebo fitball ve vzdálenosti 30 cm před vámi.

VYZDVIHNOUT pravou nohu a položte nohu na míč. Hoďte míčem doprava a položte nohu na podlahu. Nohy by měly být od sebe na šířku ramen.
VYKONAT Dřep: Pokrčte kolena a snižte se, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Vytlačte se nahoru a vraťte se do výchozí pozice.

OPAKOVAT to samé s levou nohou.

POZNÁMKA: Pokud nemáte gymnastický míč, proveďte stejné cvičení bez něj. Natáhněte nohu dopředu v pravém úhlu k tělu, vezměte ji trochu do strany a položte ji na podlahu tak, aby byla vaše chodidla na šířku ramen.

DÁT vážený míč ve vzdálenosti 30 cm před vámi.

DOTEK levou nohou k míči. Hoďte míč doprava a levou nohou proveďte křížový pohyb.
DODÁVKA levá noha zkřížená před pravou, aby se udělala pukrle.
VPRAVO NAHORU položte levou nohu zpět na míč. Rolujte míč doleva, položte nohy na šířku ramen.
OHYB kolena, udělejte dřep. Narovnat.

OPAKOVAT stejné cvičení pro pravou nohu. Hoďte míč doleva a ukloňte se, otočte se doprava a dřepněte si. Proveďte 15 opakování.

POČÁTEČNÍ POZICE: ve stoje, chodidla na šířku ramen. Pokrčte kolena a dřepněte si, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
VPRAVO NAHORU stát na špičkách. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 15 opakování.

POČÁTEČNÍ POZICE: ve stoje, levá noha je předsunuta, pravá noha je položena dozadu a opřena špičkou na BOSU simulátoru (místo simulátoru můžete použít stabilní židli nebo lavici). Vzdálenost mezi chodidly je přibližně 90 cm.
OHYB nohy v úhlu asi 90 stupňů k provedení výpadu.

VRÁTIT SE do výchozí pozice. (Ujistěte se, že se vaše nohy nepohybují.) Proveďte 15 opakování na každou nohu.

+ 4. SLOŽITÉ MOŽNOST: Při výpadu se rukama dotýkejte podlahy. Vraťte se do výchozí polohy, zvedněte ruce a vyskočte. Vzdálenost mezi chodidly by se neměla měnit.

POČÁTEČNÍ POZICE: Ležící na zádech, pokrčená kolena, chodidla - na simulátoru BOSU (pokud není simulátor, pak na podlaze).
VYZDVIHNOUT pánev tak, aby kolena, kyčle a hrudník byly v jedné linii. Zatněte hýžďové svaly a pokračujte v držení „přímky“ po dobu tří sekund. Spusťte pánev a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 15krát.

7. "Most"

POČÁTEČNÍ POZICE: Leh na zádech, nohy natažené, paty - na fitballu nebo váženém míči.
VYZDVIHNOUT pánev tak, aby chodidla, boky a hrudník byly v jedné linii.
VÁLEC míč směrem k sobě ohnutím nohou a poté míč odtlačte a narovnejte nohy. Snižte pánev. Cvičení opakujte 15krát.

Celulitida může potkat tělo každé ženy, bez ohledu na její postavu, věk a váhu. Cvičení proti celulitidě na nohou a hýždích pomůže vyřešit problém.

Zbavit se celulitidy na papeži a nohou není snadná namáhavá práce. V první řadě přehodnoťte svůj jídelníček. Po korekci výživy je nutné přidat fyzickou aktivitu.

Celulitidy se můžete zbavit jak v posilovně, tak i doma!

Sport je nejúčinnější metodou, jak se vypořádat s ložisky celulitidy. Jednoduchou sestavu cviků proti celulitidě na bocích a hýždích můžete provádět i doma.

Výhody domácího tréninku:

můžete si vybrat optimální čas pro sportování;
kontrolovat frekvenci tříd;
je možné vypočítat intenzitu zatížení v každém jednotlivém případě.

Systematické sporty zvyšují svalový tonus, urychlují metabolismus v buňkách, nasycují je kyslíkem. Správně zvolené cvičení proti celulitidě pomůže dosáhnout výsledků dostatečně rychle.

A pokud se rozhodnete zbavit se celulitidy v tělocvičně, pak je nejprve lepší uchýlit se k pomoci osobního trenéra, který vám řekne o všech potřebných nuancích a individuálně vybere sadu cvičení.

Pravidla

Při cvičení proti celulitidě na bocích a hýždích je důležité dodržovat základní doporučení:

Vodní bilance- pijte dostatek tekutin, je to voda, která pomáhá vyplavovat toxiny, účinně se zbavovat tělesného tuku.
Dech- kontrolovat tepovou frekvenci a hloubku nádechů při cvičení proti celulitidě. Dýchání by nemělo být časté a přerušované. Dýchejte rovnoměrně nosem, zhluboka se nadechujte a dobře vydechujte.
pravidelnost - jediné cvičení proti celulitidě nepřinese žádný účinek. Pouze neustálý trénink přinese očekávaný výsledek. Časté přístupy, každodenní opakování jsou klíčem k úspěchu. Měsíc pravidelného zatížení bude mít pozitivní vliv na vnější stav kyčlí a kněží.
Síla na svaly- rysem gymnastiky proti celulitidě je silná zátěž. Každé cvičení od celulitidy provádějte doma s maximální přesností a úsilím, zrychlete průtok krve. Nelitujte se, vnímejte, jak všechny vaše svaly pracují.
Zdravý životní styl- držet se takového obrazu stojí za to každému bez výjimky. Správná výživa, zdravý spánek je klíčem k dobrému zdraví a dokonalé pleti bez celulitidy.

Mimochodem! Posílit účinnost cvičení pomůže krém proti celulitidě. Aplikujte před cvičením a po sprše.

Důležité je nejen vybrat si doma sestavu cviků na celulitidu, která vám konkrétně vyhovuje, ale také dodržovat výše uvedená pravidla.

Běh

Běh přispívá ke znatelné redukci celulitidy na nohou a hýždích. Během běhu se v těle aktivují procesy:

Energie se aktivně utrácí, skladované sacharidy a tuky se spalují.
Dýchání se stává častějším, vstupuje více kyslíku, který do buněk dodává užitečné látky.
S potem odcházejí z těla produkty rozkladu.
Svalová kontrakce se zrychluje, zvyšuje se jejich tonus.

Díky těmto pozitivním účinkům běhání pomáhá při celulitidě.

Běhání je skvělé v boji proti celulitidě. Je velmi efektivní a není zbaven pochvalných recenzí.

Nevybírejte dlouhé maratony, postačí běhat denně (a nejlépe obden) cca 3-4 km denně. Zvolte si tempo, které je pro vás pohodlné. Lékaři doporučují běhat asi 30 minut denně.

Skvělou možností je běhat na čerstvém vzduchu, v parku nebo na náměstí. Pokud to není možné, je vhodný i běžecký pás v posilovně nebo doma.

Video: jak správně běhat.

Jóga

Zbavit se celulitidy ale pomůže jen rázná kondice, ale také hladká jóga. Lekce jógy zvyšují flexibilitu těla. Napjaté svaly negují tukové záhyby. Systém navíc harmonizuje tělo i ducha ženy. Zvyšují se vnitřní síly, mírový stav pozitivně ovlivňuje sebevědomí.

"Bříza"- Stojan na rameno. Z polohy na zádech jemně zvedněte nohy nahoru. Snažte se vytáhnout celé tělo do rovné vertikální linie. Ruce si opřete o lokty a podepřete si záda dlaněmi. Svaly je nutné napnout půl minuty. A pak se plynule vraťte do výchozí pozice, bez náhlých pohybů.

"Most"- je nutné si lehnout na záda, pokrčit kolena, opřít si chodidla a zvedat pánev rovnoběžně s podlahou. Po 15 sekundách se můžete vrátit do výchozí pozice.

Orlí póza: opora o jednu pravou nohu, levou otočte na pravé stehno. Propleťte ruce, lokty mírně pokrčte. Posuňte tělo trochu dopředu. V této poloze vydržte několik sekund. Narovnejte nohy a ruce. Udělejte to dvakrát na nohu.

Póza bojovníka: postavte se rovně jako voják, ruce v bok. Nakloňte své tělo dopředu o 90 stupňů, vezměte levou nohu dozadu, vytáhněte ponožku. Záda a noha by měly být jedním nataženým provázkem. Zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund. Změňte nohu. Opakujte pro 2 sady.

Video: Celulitida jóga pro začátečníky.

Kolo a rotoped

Rotoped a kolo velmi účinně pomáhají proti celulitidě, protože zapojují nejnutnější svaly pro boj s celulitidou – hýžďové svaly a nohy. Problémové partie a jezdecké kalhoty se nám rozplynou před očima.

Základní pravidla:

Chcete-li dosáhnout vynikajícího výsledku, zaujměte správnou pozici.
Spusťte řídítka co nejníže, přeneste zátěž ze zad na pánev a nohy.
Nehonit se za rychlostí.
Šlapejte průměrným tempem - 90 otáček za minutu.
Pro kolo zvolte trasu s mírnými stoupáními a klesáními.
Čas cesty určete na základě vnitřních zásob těla.

Jednoduché cviky na celulitidu na nohou, stehnech, hýždích lze provádět doma pomocí rotopedu. Pomáhají spalovat tuky.

Rotoped a kolo pomáhají zbavit se nejen celulitidy, ale celkově pozitivně působí na postavu. Není divu, že tato cvičení mají spoustu pozitivních recenzí.

Video: jak cvičit na rotopedu k odstranění celulitidy.

Dřepy

Ti, kteří používají dřepy na celulitidu, zůstávají potěšeni a porovnávají výsledek před a po lekcích. Aby byla cvičení přínosná, musíte je provádět správně:

Položte nohy na šířku ramen.
Kolena se dívají dopředu, chodidla jsou vzájemně rovnoběžná.
Proveďte hladký hluboký dřep. Netlačte kolena dopředu za prsty u nohou. Nedělejte hluboké dřepy, pouze seďte v 90 stupních. Napněte hýžďové a hamstringy co nejvíce.
Snižte plynule a prudce stoupajte jako pružina - při výdechu.

Chcete-li začít, udělejte dřepy na celulitidu ve třech sériích po 20-ti sériích. Přidejte 1 další opakování každý týden.

Video: jak správně dřepovat k odstranění celulitidy.

Dřepy s činkami

Dřepy a výpady s činkami patří mezi nejúčinnější silové cviky proti celulitidě. Aby cvičení přineslo maximální užitek bez poškození, měli byste jej provádět správně:

Výchozí pozice – jako u běžných dřepů.
Vezměte 0,5-1 kg činky do rukou, držte je rovnoběžně s tělem a spouštějte je podél těla.
Dělejte mělké dřepy.
Ve stoupání zvedněte natažené paže se závažím do úrovně hrudníku.

Snažte se držet záda rovná. Svaly nohou jsou v neustálém napětí. Pokud můžete, vydržte dřep po dobu 20-30 sekund. Cvičení opakujte 15x ve dvou sadách, mezi nimi krátká pauza - 30-40 sekund. V prvním týdnu proveďte 2 sady, s každou další - přidejte sadu. Sledujte svůj dech, sedněte si - na nádech, zvedněte se - na výdech.

Video: správná technika dřepu s činkami.

Výpady s činkami

Takové cvičení proti celulitidě by mělo být prováděno co nejpečlivěji:

Postavte se rovně, činky ve spuštěných rukou.
Udělejte krok vpřed pravou nohou, udělejte polodřep, pokrčte obě kolena do pravého úhlu. Tělo se nesmí posunout dopředu.
Vraťte se do výchozí pozice.

Opakujte výpady 2 krát 15 na každou nohu.

Video: jak dělat výpady s činkami.

Stepperová cvičení

Stepper je jednoduchý simulátor pro štíhlé nohy a tónované hýždě. Zapojuje se u toho spousta svalů, což vás ušetří zbytečné sentimentality na bocích. S ním lze efektivní cvičení provádět v malém bytě.

Chcete-li snížit celulitidu, musíte stepperu věnovat 15-20 minut denně. Udělejte jednoduchou imitaci lezení po schodech, přidejte houpačky s nohou do strany. Rozložte zátěž na nohy a hýždě, nezatěžujte záda.

Video: stepper na hýždě a proti celulitidě.

Plavání

Pro ty, kteří jsou ze zdravotních důvodů kontraindikováni v zátěži páteře, kolen, ale chtějí se zbavit celulitidy, je vhodné plavání v bazénu a cvičení ve vodě.

Vodní aerobik a plavání v bazénu vám pomůže zbavit se celulitidy, zlepší zdraví a dodá vám dobrou náladu a elán!

Cvičení ve vodě je účinné i proti celulitidě na břiše, na pažích, na předloktí.

Video: cvičení v bazénu na celulitidu a hubnutí.

Fitball

Existuje mnoho cvičení proti celulitidě, které lze provádět na fitballu. Například:

Posaďte se na podložku.
Odpočiňte si rukama.
Pevně zmáčkněte míč s pokrčenými koleny.
Opakujte 15krát.

Cvičení je účinné na vnitřní stranu stehen.

A zde je cvičení na procvičení hýždí:

Je nutné ležet na míči s břichem, dotýkat se podlahy rukama.
Natáhněte nohy a pomalu je zvedněte.
Poté skočte na míč.
2 sady po 15 opakováních.

Video: cvičení na celulitidu na fitballu.

Další cvičení

Všechny výše uvedené cviky jsou samozřejmě mimořádně účinné a pro postavu užitečné. Existují ale i další zajímavé a účinné metody. Například:

skákací provaz. Skočte na 15 minut každý den (nebo každý druhý den) a brzy si všimnete výsledku. Cvičení vám může pomoci zhubnout a zbavit se celulitidy. Není divu, že švihadlo má mnoho doporučujících recenzí.
Pravidelné houpání nohou utáhněte nohy a hýždě. Jednou rukou se opřete o zeď, druhou si položte na opasek, prudce zvedněte jednu nohu dopředu, naviňte ji zpět a vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát, dvě sady na nohu.
Velmi účinný na celulitidu prkno. Jak na to, můžete vidět na obrázku níže:

Ukazuje vynikající výsledky chůze na hýždě. Posaďte se na podlahu a jděte po zadku dopředu na konec místnosti a pak zpět.
A nesmíme zapomenout na normální chůze, pomáhá opravit výsledek cvičení z celulitidy.

Kromě všech těchto cvičení se můžete zapojit do dalších sportovních aktivit. Například pilates, eliptický trénink, tanec (například salsa, twerk a mnoho dalších). Působí blahodárně na postavu jako celek a také redukují celulitidu. Mnoho žen uvádí jejich účinnost ve svých recenzích.

Video: soubor cvičení na celulitidu na nohou a hýždích od Anity Lutsenko.

Důležité! Zakončete jakýkoli anticelulitidní trénink klasickým strečinkem. Zbaví vaše svaly bolesti, podpoří odstranění kyseliny mléčné.

Video: jak se protáhnout po cvičení na celulitidu.

Proces hromadění tukových buněk v pánvi a stehnech je typický pro ženy, souvisí s hormonálními změnami v těle. Není možné to zastavit, ale je zcela ve vaší moci to ovlivnit. Pravidelným prováděním souboru cviků a cviků se zbavíte nenáviděných tukových zásob, celulitida na bocích a hýždích bude postupně mizet, hýždě a nohy se zpevní a zeštíhlí.

Šťastný trénink!

V kontaktu s

Pro začátek 2 důležité faktory o celulitidě:

celulitida je onemocnění spojené se zhoršenou cirkulací krve a lymfy;
bojovat a léčit komplexně. A pro cvičení určitě musíte změnit jídelníček na celulitidu a provést sérii celulitidových zábalů a používat peelingy (med, káva atd.)

Proč je důležité vědět a rozumět? Protože:

celulitidu nelze porazit pouze cvičením;
cvičení by měla být zaměřena na obnovení normálního krevního oběhu.

Jak rychle uvidíte účinek navrhovaných cvičení?

1.: záleží na stadiu celulitidy, jak hluboko proces zašel,
2.: cvičení v každém případě (absolutně) přinese posun ke zdraví ve vašem těle.

Cvičení proti celulitidě #1 - Obruč

Jedním z nejúčinnějších cvičení doma je hula hoop nebo zjednodušeně řečeno obruč.

Otočení obruče znamená nejen odstranění celulitidy, ale také vyřešení problému se stázou krve v oblasti pánve.

Problém stagnace krve v pánevní oblasti je stálým společníkem žen, které vedou sedavý způsob života a tráví mnoho hodin u počítače. To vede k narušení krevního oběhu a v důsledku toho k rozvoji gynekologických onemocnění a problémů se střevy.

Jsou to tedy právě rotační pohyby při torzi obruče, které pomohou tento problém zvládnout. Zopakujete si vlastně pohyby orientálních tanců, které jsou pro ženy tak prospěšné. Příval krve vás nejen zbaví celulitidy, ale také zeštíhlí a zeštíhlí váš pas.

TIP: Zatížená obruč nebo obruč se speciálními vybouleninami NENÍ o mnoho účinnější!

A jak úžasných výsledků v plasticitě a virtuozitě můžete dosáhnout!

Cvičení proti celulitidě #2 – zvedání nohou

Celulitida se nejčastěji tvoří na hýždích a stehnech. Existuje jeden velmi účinný a zároveň jednoduchý cvik, aby se zadek stal elastickým a celulitida z tohoto místa je nenávratně pryč.

Budete potřebovat gymnastickou lavici a činku pro vás přijatelné hmotnosti. Je dobré začít s váhou 3-5 kg. Pokud nemáte gymnastickou lavici (a nejspíš ani nemáte), pak se můžete přizpůsobit na kraji tvrdé postele. Obecně se dá něco vymyslet. Tak co děláme.

zapněte příjemnou a inspirativní hudbu;

Lehneme si na gymnastickou lavici a činku upneme mezi chodidla. Měli byste ležet na břiše, opírat se o ohnuté lokty;

pomalu zvednout a snížit nohy;

na začátku děláme 3 série po 10 opakováních;

Pozornost!

za prvé, každý den zvyšujeme počet opakování a přivádíme je na 50. A pak, pokud je to možné, začneme zvyšovat váhu činky;

gratuluji ke krásnému zadečku!

Cvičení proti celulitidě #3 - Booty Walking

Jak to udělat? Velmi jednoduché: podívejte se na video a udělejte to.

Může to vypadat velmi směšně a vtipně, ale vaše hýždě budou vypadat hezčí a hezčí. Ano, a toto cvičení zvyšuje náladu. Pokaždé, když se na svém koberečku na papeži legračně pohybujete, budete se usmívat.

Kolik je třeba udělat? Začněte pomalu a zvyšujte čas každý den o 2-3 průchody. Nepřitahujte zadek na modřiny a silnou bolest.

Toto cvičení je jedním z hlavních v případě prostatitidy. Princip je stejný: posílí a obnoví se prokrvení malé pánve a obnoví se normální fungování orgánů.

Toto je jednoduchý komplex, který můžete začít dělat:

doma, aniž byste chodili do posilovny;
nevyžaduje složité zapamatování;
poměrně účinná cvičení;
a po zhlédnutí výsledku můžete přejít na složitější a specializovaný komplex pro konkrétní problémové oblasti.

Jak se zbavit celulitidy na hýždích

Proces boje s celulitidou na hýždích probíhá ve dvou fázích.

Nejprve se musíte zaměřit na cvičení, která zvyšují svalový tonus a zvedají hýždě. Zároveň je trénink zaměřen i na zvýšení tepové frekvence, abychom se zbavili přebytečného tuku.

Většina níže uvedených komplexů je vynikající kombinací, která plní oba úkoly. Proto máte kompletní anticelulitidní tréninkový program.

Aby také ne, některé z nich jsou založeny i na metodě High Intensity Interval Training (HIIT), která střídá období rychlého cvičení s obdobími odpočinku.

Komplex nejúčinnějších jógových ásan na celulitidu

Nejúčinnější sestavu cviků na celulitidu v józe vyvinula renomovaná cvičitelka jógy a pilates Christine McGee. Dokončení všech ásan zabere 20 minut.

Kurzy by měly být pravidelné a alespoň třikrát týdně. Pokud přidáte i kardio, pak celulitida zmizí za 4-6 týdnů. Pokud „pomerančová kůra“ tvrdošíjně nechce opustit vaše ideální tělo, pak by měly kurzy pokračovat.

7 "anticelulitidových ásan"

1. Náklony

Chodidla by měla být umístěna na šířku boků s mírně pokrčenými koleny. Nyní se předkloňte a ruce pevně obtočte kolem kolen. Jemně přitáhněte tělo k nohám a snažte se dotknout kolen hrudníkem. Ohněte se co nejvíce, hladce uvolněte nohy a v tuto chvíli ruce pevně sepněte kotníky. Zmrazte v této ásaně na 8 dechů.

Nakloňte se ke kolenům

2. Póza "Bojovník"

Pravá noha, rovná, jemně se posuňte dozadu, okamžitě nakloňte tělo mírně dopředu. V této ásaně jsou paže umístěny podél těla. V důsledku toho jsou záda a pravá noha rovnoběžná s podlahou. V ásaně musíte stát 7 dechů a poté změnit nohu.

Póza "bojovník"

3. Dřepy "Židle"

Počáteční ásana: záda jsou rovná, velké prsty jsou v kontaktu, paty ne. Jemně se posaďte, jako byste se pokoušeli posadit na židli. Vydržte 5 sekund a poté se jemně protáhněte. Pomalu natáhněte ruce nahoru a složte je do „lodě“. Pak si dřepnou co nejhlouběji, jako byste seděli na židli. V této ásaně musíte setrvat 40 sekund.

Dřepy "Židle"

4. Póza "Most"

Lehněte si, položte nohy na podlahu. Pomalu zvedněte tělo nahoru. Ruce pod hýžděmi v zámku a ležet na podlaze. Okamžitě pociťte napětí ve svalech zad, boků a hýždí. Počítejte 5 nádechů.

Póza "Most"

5. Póza "Orel"

Nohy je třeba mírně pokrčit v kolenou, levá noha je položena na pravé stehno. Poté je spodní noha levé nohy přivedena pod pravé koleno a snaží se pod ní ohnout nohu. Ruce jsou v tomto okamžiku vytaženy „nůžkami“ před vámi: kříží se v loktech, pravá ruka pod levou. Dlaně jsou spojené a paže pokrčené v loktech.

Jakmile zaujmou požadovanou polohu, pravá noha je mírně pokrčená a trochu se předkloní. Počítejte 5 nádechů. Poté se ásana opakuje, mění nohy a ruce.

Póza "Orel"

6. Póza „Výpad s obratem“

Dejte nohy k sobě, dejte ruce k sobě dlaněmi k sobě a přitiskněte se k hrudníku. Levá noha je stažena dozadu a pravá noha je ohnutá tak, aby spodní noha byla umístěna v úhlu 90 stupňů k podlaze. Zavřete ruce do zámku, tělo musí být otočeno doprava a pravý loket se současně natáhne nahoru.

V této poloze musíte vydržet po dobu 7 dechů. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení, vyměňte nohy.

Póza „Výpad s otočkou“

7. Stoj na ramenou nebo "Birch"

Položte si složený ručník pod ramena. V důsledku toho by měla být ramena mírně zvednutá. Lehněte si, položte ruce na podlahu. Jemně pokrčte nohy a pomalu je přitáhněte k břichu a jemně je zvedněte. Narovnejte nohy a dejte je za hlavu (ponožky se musí dotýkat podlahy). Pak si musíte podepřít boky rukama a natáhnout ponožky nahoru. Za nohama je pánev jemně vytažena nahoru.

V důsledku toho nohy, pánev a ramena tvoří přímku kolmou k povrchu podlahy. V této poloze musíte zůstat 45 sekund. Opakujte 8x.

"Bříza"

Důležité! Při provádění ásan musíte být maximálně opatrní a jakmile pocítíte sebemenší nepohodlí nebo bolest, okamžitě přestaňte!

Na rozdíl od anticelulitidových srabů je celulitidová jóga velmi netradiční, ale neméně účinná v boji s touto pohromou. Lekce jógy navíc přispějí k dosažení duchovní harmonie, a proto se stres a negativní emoce na vašem vzhledu nepodepíší!

Kroutím se, kroutím - chci zhubnout! Hula Hup
Gymnastika doma na hubnutí - krásná postava vlastním modelováním!
Co je to fitball a kde se vzal?
Bodyflex z celulitidy - pro zdraví a krásu postavy
Gymnastika pro lenochy – nic nedělejte a buďte zdraví

Jak odstranit celulitidu na papeži

Celulitida na hýždích je častým jevem u žen. Objevuje se v důsledku stresu a nezdravého životního stylu.

Hlavní příčiny celulitidy u papeže:

pasivní životní styl;
kouření;
alkohol;
Špatná nálada;
podvýživa;
nedostatečné pití.

Zábaly a peeling na hýždě

Chcete-li trvale odstranit celulitidu, musíte připravit takovou kompozici pro zábal:

hrubá káva - 50 g;
rostlinný (olivový) olej - 80 g;
skořice - půl lžičky;
jojobový olej - 1 lžička;
třtinový cukr - 2 lžičky;
5-6 kapek esenciálního oleje.

Všechny přísady by měly být smíchány a zahřáty. Poté teplou směs naneste na hýždě a stehna a nahoře zabalte potravinářskou fólií. V takovém "kokonu" byste měli strávit asi hodinu. Poté by měla být směs omyta teplou vodou.

Proti celulitidě na papeži se hodí peeling z domácího peelingu.

Je založen na následujících komponentách:

mletá káva;
olej z hroznových jader.

Všechny přísady se odebírají ve stejném množství a smíchají se. Poté, 15 minut před osprchováním, naneste směs na problémová místa a potřete tělo.

Hroznový olej je vynikající antioxidant, který aktivně odbourává tuky a obnovuje metabolismus kožních buněk.

Cvičení na zadek proti celulitidě

Terapeutická cvičení k odstranění celulitidy:

Postavte se na všechny čtyři na podlahu a zvedněte jednu nohu v napůl ohnutém stavu. Držte jej v této poloze asi 1 minutu a poté jej pomalu snižujte. Udělejte totéž s druhou nohou. Opakujte cvičení 10-12krát pro každou nohu. Taková gymnastika dobře trénuje gluteus maximus sval a podporuje průtok krve.
Pro další cvičení budete potřebovat židli. Měli byste stát za židlí a chytit ji rukama za zády. Poté proveďte rovnoměrné švihy nohama do stran 15-20krát na každou stranu.
Skákání na laně. Skákáním denně 50-100krát můžete zpevnit nejen hýždě, ale i nohy. Měli byste skákat nejen na dvou nohách, ale také na jedné a střídat je 25krát.
Posaďte se na podložku a natáhněte nohy dopředu. Udržujte záda rovně a začněte „šlapat“ na kněze dopředu. Po dosažení okraje koberce udělejte takové „kroky“ zpět.
Na rozprostřeném koberci si klekněte, narovnejte záda a rozpažte ruce do stran. Poté spusťte tělo napravo od nohou a posaďte se na podlahu. Udělejte totéž na levé straně a poté se vraťte do výchozí pozice. Cvičte 10-15krát v každém směru. Při takovém nabíjení pracují svaly hýždí, boků a pasu.

Toto cvičení vyžaduje vytrvalost a trpělivost. Nemusíte se však litovat. Abyste dosáhli krásné postavy a, musíte strávit pouze 30-40 minut denně.

Dieta a zdravé stravování

Dieta pomůže zbavit se celulitidy na papeži. Zdravá strava by měla vyloučit velké množství sacharidů a tuků.

Základem zdravé výživy by měly být následující produkty:

ovoce a zelenina, zejména zelí, mrkev, kiwi, avokádo, jablka;
libové maso ve vařené formě;
Ryby a mořské plody;
obiloviny: pohanka, rýže, ovesné vločky;
ořechy, arašídy, lískové ořechy;
zelené a sušené ovoce.

Zároveň by se měla výrazně snížit spotřeba pekařských výrobků, pečiva a sladkostí. Také postavě nenávratně škodí fastfoody, chipsy a sycené sladké vody. Stravování by mělo být také správné: 5-6krát denně v malých porcích.

Abyste tedy celulitidu odstranili a „získali“ krásné tělo, měli byste dodržovat celou řadu procedur: gymnastiku, zábaly, masáže a zdravou stravu.

Efektivní cvičení

Výpady

Ujistěte se, že koleno nepřesahuje úhel 90 stupňů, jinak si můžete poškodit vazy.

Hluboké dřepy

Kontraindikací k provádění tohoto cvičení z celulitidy na bocích jsou onemocnění kolenních kloubů. Pokud je podobný problém, pak je lepší hluboké dřepy odmítnout.

Zvedání pánve

Tento typ cvičení vám umožní napumpovat hýžďové svaly a zadní stranu stehen. Je vhodné to dělat co nejrytmičtější.

Nuance, které musíte věnovat pozornost, je to, že pánev se rychle zvedne a musíte ji snížit co nejpomaleji.

Během menstruace nezvedejte pánev, může to způsobit silné krvácení. Kontraindikací jsou také bolesti zad.

Jízda na kole

K odstranění „pomerančové kůry“ na nohou, bocích a hýždích postačí běžné kolo i simulátor.

Jak se zbavit celulitidy na nohou a hýždích

Správné cvičení pomůže snížit projevy celulitidy a pokožka spodní části těla bude hladší a pevnější. 16 žen ve věku 26 až 66 let absolvovalo tento program po dobu 8 týdnů a na konci všechny poznamenaly, že jejich celulitida je méně nápadná. 70 % z nich uvedlo, že celulitida byla mnohem méně.

Nejdůležitější je komplexně procvičit svaly dolní části těla, tím snížit tukové zásoby a nahradit je svalovou tkání, což zlepšuje vzhled pokožky. Proveďte 1 sérii cviků 10-15 opakování 3x týdně. Pomalé zvedání a spouštění: měřte 2 sekundy pro stoupání a 4 sekundy pro dřep. Než začnete, zahřejte se: projděte se, roztočte kola rotopedu nebo si zacvičte lehkou gymnastiku.

cyklistické cvičení proti celulitidě

Jízda na kole je skvělé cvičení, jak se zbavit celulitidy a udělat své tělo dokonalé. U těchto tříd to zabere trochu času, stejně jako v jiných případech. Pravidelnost v tréninku je velmi důležitá. Po měsíci tréninku zvolte maximální tempo jízdy. Dělá se to takto: nejprve by měla být jízda dvě až tři minuty pomalá, pak s každou otáčkou pedálů zvyšujete tempo a po pěti minutách nabíráte maximální rychlost. Celé tělo je napjaté, nohy fungují jako motor. V takto zesíleném rytmu musíte jet tři až čtyři minuty. Na jednu minutu zpomalte, dvě minuty odpočívejte a pak to celé opakujte.

26.10.2019 16:03:00 Tyto šťávy vám pomohou zhubnout
Celebrity jako Kim Kardashian, Katie Holmes a Miranda Kerr mají jedno tajemství krásy: celerovou šťávu! Zelený zázračný nápoj pomáhá při hubnutí, zlepšuje stav pokožky a podporuje trávení. Ne každému ale vyhovuje jeho chuť. Naštěstí existují i jiné šťávy, které jsou nejen chutné, ale také pomáhají zhubnout a navíc nás dělají veselými a krásnými.

25.10.2019 19:01:00 Těchto 13 potravin nás dělá štíhlými a zdravými
Následující potraviny dělají vaši pleť krásnou, váš imunitní systém silný a pomáhají vám zhubnout. A nejlepší na tom: jsou vynikající!

24.10.2019 18:59:00 Hubnutí v tomto věku může být fatální
Obvykle existují 2 důležité důvody, proč zhubnout: chceme vypadat lépe a žít zdravěji. Hubnutí ale může podle nové studie od určitého věku představovat i nebezpečí: zvyšuje se riziko úmrtí.

24.10.2019 18:09:00 Proč muži a ženy hubnou jinak?
Pokud chtějí muž a žena společně zhubnout, není to dobrý nápad. Rozdíl v procesech hubnutí je proto poměrně velký: muži a ženy jsou vhodní pro různé strategie hubnutí a kilogramy hubnou různým tempem.

24.10.2019 10:33:00 Proč na podzim tloustneme a co s tím?
Jakmile se ochladí, upřeme zrak na lednici. Není divu, že většina z nás přibírá na váze. Tomu se však dá odolat!

23.10.2019 17:58:00 Pokud chcete zhubnout, přestaňte dělat těchto 5 věcí
Vynechávat jídla nebo se soustředit pouze na sport zní jako dobrý nápad, jak zhubnout, dokud se nevrátí jojo efekt a stane se opak. Vyhněte se těmto 5 věcem, abyste úspěšně zhubnuli.

Všechny novinky

Kardio trénink v tělocvičně i doma

Při jakémkoli aktivním cvičení se zlepšuje krevní oběh, odstraňují se toxiny, a co je nejdůležitější, přebytečná tekutina opouští buňky.

Aqua aerobik

Vodní aerobik je dobrý způsob, jak se zbavit celulitidy. Tato cvičení zvýší tón těla, zpevní tělo, zlepší pohodu a rozhodně vás rozveselí. Při rychlých pohybech ve vodě navíc vzniká hydromasážní efekt. A to má dobrý vliv na stav pokožky a ničí nenáviděnou celulitidu. Kontraindikace: epilepsie, alergie, intolerance chlóru v bazénové vodě.

Nedávné záznamy
Je možné dát zrcadlo: jak se chránit před špatnými znamenímiStalo se známo o vlivu buněčných věží na lidské zdravíJe možné jíst banány zakoupené v Rusku?

Vodní aerobik přinese nejen výhody, ale i dobrou náladu

Jízda na koni

Jízda v klusu dokonale procvičuje vnitřní část stehna a hýždě. Kůň je živý simulátor pro boj s celulitidou. Z kontraindikací závažná onemocnění nervového systému, např. epilepsie, onemocnění pohybového aparátu, problémy s kolenními klouby.

Stepper a step aerobik

Step aerobik je jako lézt do schodů. Není to špatný způsob se správným tréninkem. Vzestup na platformu by měl být pouze kvůli nohám. Záda by měla být rovná a chodidlo by mělo být zcela položeno na platformě. Ujistěte se, že zátěž padá na nohy a nejde do zad.

Výstup na plošinu je jako lézt po schodech

Stepper také simuluje lezení po schodech. Velmi pomáhá při problémech s celulitidou v důsledku zátěže na hýždě a nohy. Ale simulátor má kontraindikace - nedoporučuje se jej používat při problémech s páteří.

Eliptické a rotopedy

Rotoped dokonale rozvíjí svaly „dna“. Nohy dostávají dobré prokrvení a dostatek pohybu.

Ellipsoid (eliptický trenažér) je jedním z nejoblíbenějších. Spojuje výhody rotopedu, stepperu a běžeckého pásu. Zároveň neexistují žádné kontraindikace pro cvičení na něm, kromě celkové fyzické námahy: vysoký krevní tlak, srdeční selhání.

Spojte elipsoidní aktivity se sledováním vašeho oblíbeného pořadu

Běh a chůze

Běh je považován za velmi účinný prostředek v boji proti celulitidě. Tonizuje svaly nohou a hýždí, posiluje tělo jako celek, zvyšuje vytrvalost, ale zároveň padá velká zátěž na kolena. Pokud se tedy vyskytnou problémy s klouby, je lepší tento typ tréninku opustit. Pro osoby vážící více než 100 kg bude nejbezpečnější sportovní chůze: rázové zatížení při běhu může poškodit klouby!

skákací lano

Švihadlo je velmi oblíbené v boji proti celulitidě. Při cvičení s ním dostávají nohy a boky velký příval krve. Musíte skákat s válečkem od 15 minut. Pokud se vám to hned zdá obtížné, udělejte si přestávky. Během nich ale neseďte, ale hýbejte se – choďte například pomalu.

Twerk na procvičování hýžďových a břišních svalů (s ukázkou videa)

Twerk – „booty dance“ – se k nám dostal z afroamerických oblastí Spojených států. Při takových „divokých tancích“ se dobře procvičují hýžďové a břišní svaly (žaludek). Z kontraindikací - problémy s páteří.

Obecnými kontraindikacemi kardio tréninku jsou srdeční onemocnění, vysoký nebo nízký krevní tlak, epilepsie. Pokud existují zdravotní omezení, je lepší zvolit individuální kardio trénink, než skupinové sezení. Sami si tak budete moci řídit dobu a intenzitu zátěže, zatímco ve skupinových lekcích jsou všichni zapojeni ve stejném rytmu.

Proč se celulitida objevuje a lze ji odstranit

Celulitida je ve skutečnosti důsledkem změny podkoží, která je typická pro lidi s nadváhou, ale štíhlé dívky se s takovým problémem často potýkají. Zpravidla se hrbolatý povrch tvoří na hýždích, stehnech, ale i zadní a přední ploše nohou.

Důvody mohou být následující:

Pasivní životní styl. Bohužel dnes mnoho z nás tráví většinu času sezením u počítače v kanceláři, což nemůže neovlivňovat naše tělo a jeho metabolické procesy.
Špatná výživa. Konzumací velkého množství tučných, slaných, sladkých nebo kořeněných jídel riskujeme zkažení trávení a také zhoršení stavu pokožky – zejména v oblasti stehen a hýždí.
Porušený pitný režim. Nedostatečné množství čištěné vody v těle může vést k mnoha nepříjemným následkům a celulitida je jedním z nich.

Dá se to odstranit a jaké cviky jsou účinné?

Celulitida sama o sobě je řešitelný problém, ale pokud přestanete pracovat na jejím odstranění nebo předcházení jejímu vzniku, může se snadno znovu objevit.

Související příspěvky:

Celulitida na nohou a hýždích, jak se rychle a trvale zbavit