Oxysize dechová cvičení

Oxysize umožňuje snížit tělesný objem a hmotnost spalováním tukových zásob, nikoli ztrátou vody a svalů. To vám umožní zrychlit metabolismus a vyhnout se přísné dietě.

Oxysize dechová cvičení.

Části článku:
- Historie vytvoření Oxysize pro hubnutí.

Historie vzniku gymnastiky Oxysize

Zakladatel dechových cvičení Oxysize Gil Johnson

Oxysize dechová cvičení na hubnutí založila americká učitelka Jill Johnson.

Jill Johnson se jako mladá americká učitelka neustále snažila dosáhnout dobré štíhlé postavy. Dlouho se věnovala sportu, vyčerpávala se nejrůznějšími dietami, ale výsledek nebyl trvanlivý a váha se opět vrátila. A pak si Jill uvědomila, že pro hubnutí je nutné spalovat tuky a to jde i bez vyčerpávajícího tréninku, jen je potřeba během tréninku zvýšit přísun kyslíku do svalů. Tak se v hlavě Jill Johnson zrodila technika hubnutí Oxysize, kterou pečlivě vyvinula a otestovala nejprve na sobě a poté na svých přátelích, příbuzných atd. Oxysize si rychle získávala oblibu, nejprve v Americe a poté na všech na celém světě.

Jill Johnson speciálně transformovala techniku ​​hlubokého bráničního dýchání s cílem maximalizovat saturaci těla kyslíkem. Její dechová technika přitom nevyžaduje žádné speciální dovednosti. Prostě trénujete, dýcháte a ztratíte až 3-5 centimetrů na objemu těla za pouhé dva, tři týdny.

Co dělá gymnastika Oxysize pro hubnutí?

1. Tato gymnastika, oblíbená po celém světě, dělá nemožné pro dosažení vynikající postavy. Spalováním tuků pomocí velké akumulace kyslíku a současně napínáním různých svalových zón vám tato technika umožňuje rychle a bez námahy zmenšit objem různých problémových partií a tím snížit celkovou tělesnou hmotnost. Oxysize zrychluje metabolismus, umožňuje vzdát se přísných diet, zlepšuje zdraví a zvedne náladu po celý den.
2. Technika takového bráničního dýchání zlepšuje krevní oběh, navíc Oxysize dýchání zlepšuje i výživu svalové tkáně, což zase umožňuje rychlou a efektivní regeneraci po sportu.

3. Technika Oxysize zahrnuje také hodiny pro profesionální sportovce, speciálně pro ně byl vytvořen program vyvinutý americkou trenérkou Jill Johnson s názvem „Oxysize Level 3“ a tréninkový program „Oxysize Legs“.
4. Vzhledem k tomu, že samotná technika Oxysize je jednoduchá a provádění sady cvičení je snadné, Oxysize vám snadno pomůže zvyknout si na fyzickou aktivitu jako na aktivní a užitečný způsob života.
5. Jaká je zvláštnost a hlavní rozdíl mezi dvěma oxysize dechovými cvičeními a bodyflexem je schopnost je cvičit v těhotenství. Pro těhotné ženy byl vyvinut speciálně upravený komplex Oxysize, který vám umožní v těhotenství nepřibírat, navíc si vypěstuje návyk na cvičení a po porodu se snadno vrátíte k tréninku a nabírání kondice. Mimochodem, pro nikoho už není novinkou, že oxysize dýchání nasytí tělo kyslíkem, což má také blahodárný vliv na nastávající maminku i miminko.
6. Jak víte, dechová cvičení Oxysize zahrnují dva typy tréninku: izotonický trénink (cvičení, při kterých pracují skupiny svalů a dochází k aktivnímu pohybu v kloubech – tato cvičení vytvářejí vakovou hmotu a zvyšují fyzickou sílu člověka) a protahovací techniky ( cviky podobné strečinku nebo technice jógy), respektive při cvičení oxysize nebudete potřebovat žádný další trénink s činkami, cvičebním nářadím, kettlebellem a také nebudete muset cvičit jógu nebo zkoušet dělat splity pomocí strečinků. Se správným tréninkovým programem a jeho systematickým prováděním můžete dosáhnout úbytku hmotnosti, budování svalů a dokonce i protažení svalů a cvičení.
7. Když už mluvíme o napumpování svalů, s oxysize se toho bát nemusíte, protože zátěž na svaly těla je rozložena rovnoměrně. Oxysize je intenzivní, ale zároveň „měkká“ gymnastika a při ní prostě není možné napumpovat svaly v těle.
8. Zpočátku je po lekcích Oxysize pociťována velmi tupá bolest ve svalech, což vám na rozdíl od silového tréninku (posilovna, činky, tvarování atd.) nebo aerobního tréninku umožňuje následující den hodiny nepřerušovat.
9. A samozřejmě stojí za zmínku další důležitá výhoda dechových cvičení Oxysize – jeho tzv. „všudypřítomnost“. Oxysize můžete dělat naprosto kdekoli: na služebních cestách, venku, doma, na cestách a dokonce i v práci nebo při sledování filmu, protože k těmto činnostem potřebujete jen stěnu, koberec a židli. A mimochodem, i v posteli při sledování dalšího filmového mistrovského díla můžete také cvičit nějaké oxysize cviky, hlavní je naučit se je dělat správně a správně dýchat.

Jaké další výhody můžete získat z dechových cvičení Oxysize?

Jak již bylo zmíněno výše, metoda Oxysize kromě provádění fyzických cvičení zahrnuje postupné provádění bráničního dýchání: nádech, výdech, NÁDECH, VÝDECH, absolutně bez období zadržení dechu. Proto je to technika Oxysize, která je ve skutečnosti užitečnější než podobné dýchací techniky.

Nesrovnatelnou výhodou dechových cvičení Oxysize je schopnost rychle a poměrně snadno se zbavit tukových usazenin v problémových partiích a kvalitativně zlepšit své zdraví. Tato metoda umožňuje aktivně saturovat tělo kyslíkem, což zase zlepšuje krevní oběh, urychluje metabolické procesy v těle, normalizuje krevní tlak a pomáhá postupně obnovovat poškozené tkáně celého těla. Právě tyto ukazatele umožňují, aby tuto gymnastiku provozovali lidé trpící hypertenzí, cukrovkou, lidé se závažnými problémy pohybového aparátu a mnoha dalšími nemocemi. Posílené svaly pomocí gymnastiky Oxysize se navíc stávají klíčem k bezproblémovému fungování kardiovaskulárního systému a samozřejmě prevence onemocnění pohybového aparátu.

Kontraindikace a opatření pro dechová cvičení Oxysize.

Výše jsme si řekli, že technika Oxysize je jedním z nejužitečnějších, a tedy neškodných dechových cvičení na světě, ale při tom všem je třeba vzít v úvahu skutečnost, že ve sportu, stejně jako v životě, není nic ideální a v Tato technika má své vlastní kontraindikace a varování, a to:
Oxysize gymnastika je kontraindikována pro ty, kteří:
1. Nedávno podstoupil nějaké operace.
2. Trpící nemocemi jako je epilepsie, cysty, nádory různého typu, zvýšený nitrolební tlak, onemocnění ledvin a dokonce i dýchacích cest.
3. přenáší infekční a virová onemocnění.
4. Těhotné ženy mohou cvičit Oxysize, ale pouze s určitým souborem cviků pro těhotné a s přihlédnutím k informacím, kdy můžete začít s Oxysize po porodu (doporučení od Marie Korpan).
Je také nutné vzít v úvahu, že gymnastika Oxysize je zaměřena především na použití horní části těla, proto bude nejúčinnější pro ty, kteří se chtějí zbavit tukových zásob v oblasti břicha, zad a paží.

Výživa při gymnastice pro hubnutí Oxysize.

Není žádným tajemstvím, že pokud se budete stravovat nevhodně a nerozumně, žádný sport vám nepomůže vyrovnat se s nadváhou, celulitidou a tukovými usazeninami. A v Oxysize samozřejmě nemůžete nikam jít bez tohoto pravidla. Jen racionální, vyvážená a hlavně dietní výživa vám pomůže dosáhnout skutečně výrazných výsledků. Při volbě metody Oxysize pro zlepšení postavy je nutné v kombinaci s tréninkem Oxysize striktně dodržovat dietní výživu nebo jednoduše zvolit jakoukoli dietu. Jde hlavně o to, že tato dieta není přísná, ale vyvážená a je potřeba úplně vyřadit alkohol, mouku, tučná a smažená jídla a výrazně omezit nebo úplně vyloučit sladkosti.
Denní jídelníček by měl být zpestřen ovocem, syrovou a vařenou zeleninou, obilovinami (s mírou) a mléčnými výrobky. Pití velkého množství vody výrazně zrychluje metabolismus, což následně pomůže odstranit přebytečný tuk z problémových partií.

Pokud zneužíváte výše uvedené zakázané potraviny, nemůžete od gymnastiky Oxysize očekávat výsledky, stejně jako od jakéhokoli sportu nebo fyzické aktivity.

Při správné výživě (pití dostatečného množství vody, nasycení těla živinami a vitamíny) v kombinaci s každodenním tréninkem Oxysize se tato technika stane vynikajícím a spolehlivým „nástrojem“ pro budování vyleštěné, krásné postavy.
Hlavním pravidlem Oxysize k dosažení požadovaného výsledku je, že hodiny musí být pravidelné, tedy denní. Každý trénink by měl trvat alespoň 20 minut. Níže můžete například vidět komplex Marina Korpan Non-stop, který je navržen na pouhých 20 minut. Ne pravidelné kurzy „čas od času“, „každé dva dny“ atd. nepřinese žádné výsledky – to je fakt a praxe tisíců, kteří již Oxysize gymnastiku zažili.

Dýchání Oxysize.

Důležitým bodem v Oxysize gymnastice je Oxysize Breathing, které se zásadně liší např. od dechové techniky Bodyflex. A jak již bylo zmíněno výše, pro lidský organismus je prospěšnější. V souladu s tím je před zahájením lekcí Oxysize nutné trénovat svou dýchací techniku ​​do bodu automatizace, protože je to správné dýchání, které vám umožní hojně nasytit tělo kyslíkem, a proto spalovat tuky, zbavit se nadváhy a stát se štíhlejší.

Technika Oxysize dýchání. Pravidla .

Můžete se podívat na video, které podrobně ukazuje, jak správně dýchat při cvičení Oxysize, nebo si přečíst pravidla techniky dýchání níže. Chcete-li dobře provádět dechovou techniku ​​Oxysize, je lepší dělat obojí – číst a sledovat.
Video - Oxysize dýchání.

Pravidla pro dýchací techniku ​​Oxysize.

Kroky potřebné k zvládnutí dýchací techniky Oxysize.
Fáze 1 - Postavte se rovně, posuňte ramena (lopatky) dozadu a mírně pokrčte kolena.
2. fáze – žaludek příliš nezatahujte a pánev tlačte dopředu.
Fáze 3 – zhluboka se nadechněte nosem, okamžitě napněte břišní svaly a vdechněte ještě více vzduchu ve třech rychlých DO nádechech.
Fáze 4 – zhluboka vydechněte ústy, uvolněte svaly.
Fáze 5 - okamžitě udělejte tři rychlé výdechy a zcela zbavte plíce vzduchu.
Právě tato sekvence dýchání je nejdůležitějším principem celé techniky Oxysize.

Cvičení na hubnutí Oxysize

Oxysize with Marina Korpan je technika hubnutí založená na dechových cvičeních. Systém se objevil v Rusku v roce 2009. Cvičení v tomto komplexu jsou založena na bráničním dýchání (DD).

DD zcela zahrnuje plíce, břicho a bránici. Na rozdíl od hrudníku, který běžně používáme, bránice údajně zlepšuje činnost srdce, plic a břišních orgánů.

Oxyze gymnastika je série cvičení, které se provádějí bez vybavení nebo členství v tělocvičně. Potřebujete pouze volný čas: tato dýchací technika by se měla provádět ráno, na lačný žaludek, večerní trénink se také provádí 2 hodiny po jídle.

Vlastnosti oxysize

• Cvičit můžete 1-2x denně, hlavní je nalačno.
• Trénink by měl být každodenní, bez denních přestávek.
• Základní cvičení komplexu - napnete svaly a nějakou dobu je držíte v této poloze. Kombinace takového tréninku se správným dýcháním vede k pozitivním výsledkům.
• K dosažení dobrých výsledků doporučují knihy Mariny Korpan držet se správné výživy - vyloučit z jídelníčku sladkosti, pečivo a tučná jídla.

Oxysize a Bodyflex

Další populární. Mnoho lidí si tyto techniky často plete, i když je mezi nimi jeden velký rozdíl: technika dýchání. Na rozdíl od bodyflexu je druhá technika absolutně tichá, takže se dobře hodí pro maminky miminek – hlučné nádechy a výdechy dítě neprobudí. Zadržování dechu, které je klíčovým rysem bodyflexu, je pro tuto techniku ​​také necharakteristické.

Výhody Oxisize

• Možnost studia doma.
• Schopnost vybrat si část těla, kterou chcete obzvlášť silně utáhnout - k tomu musíte během tréninku napnout tuto konkrétní část těla a nasměrovat tam veškerý kyslík.
• Oxisize zahrnuje jemnou fyzickou aktivitu, takže při absenci jiných kontraindikací to dělají i těhotné a kojící ženy.
• Cvičení je navrženo tak, aby procvičovalo všechny svalové skupiny.

Nevýhody oxysize

• Dýchací funkce oxysize gymnastiky vyžadují intenzivní saturaci kyslíkem, což je důvod, proč mnoho vyznavačů této techniky během tréninku poznamenává závratě a tmu v očích.
• Nastolení správného dýchání zabere 3-4 dny, bez něj budou hodiny zbytečné.
• Monotónnost cvičení.
• Abyste dosáhli svého cíle, musíte cvičit alespoň měsíc bez přestávek.

Kontraindikace pro gymnastiku Oxisize

• Astma.
• Žlučové kameny.
• Diabetes mellitus typu I.

Cvičení Oxisize – technika dýchání

Nonstop oxysize video lekce s Marinou Korpan, tvůrcem komplexu, se prodávají na DVD. Ve svých videích podrobně vysvětluje a ukazuje, jak správně dýchat, abyste dosáhli maximálních výsledků. Po přečtení článku se můžete podívat na jeho nejoblíbenější videolekci na našem webu.

1. Namiřte pánev dopředu, jako byste ji kroutili.
2. Pomalu se nadechněte nosem.
3. Stáhněte si žaludek.
4. Nádech – krátké nádechy, celkem by měly být tři.
5. Vydechněte, našpulte rty. Výdech by měl být silný, pod hrudníkem by se mělo objevit napětí.
6. Třikrát se nadechněte a napněte břišní svaly.
7. Opakujte dechový komplex ještě třikrát.

Tato sedmikroková rutina se počítá jako jedno dechové cvičení. Abyste zvládli dýchání základního cyklu, budete muset udělat čtyři takové komplexy. Čtyři opakování se počítají jako jedno opakování Základního dýchání.

Recenze o technice oxysize

Na internetu můžete najít protichůdné recenze o oxisize systému, celkem vynikají tři úhly pohledu.

• Ti, kteří vykazují dobré výsledky, zhubnou o několik velikostí nebo vykazují velké mínus na váze.
• Ti, kteří nejprve vyzkoušeli Bodyflex a poté přešli na Oxysize. Obvykle tito lidé poznamenávají, že druhé cvičení je obtížnější, ale účinnější. Nebo doporučují obě metody a kombinují je.
• Ti, kterým se hodiny nepovedly, mohou být způsobeny neochotou naučit se správnou techniku ​​nebo prostě nedodržováním diety a zdravého životního stylu.

Závěr: oxysize trénink není pro každého. Doporučuje se osvojit si dechovou techniku ​​a praktikovat ji alespoň týden až dva a poté zhodnotit dosažený efekt. Pokud žádný nemáte, možná budete chtít změnit svůj systém a zkusit něco nového.

Výsledky tréninku Oxysize

• Nejúžasnější výsledky sdílejí ti, kterým se nedávno narodilo dítě. Novopečené matky tomu říkají „spása pro císařský řez bříško“. Efekt oxysize je opravdu dobrý: až minus 12 cm v pase.
• Pozitivní účinky jsou i pro ty, kteří se neúčastní porodu: za měsíc ztratili až 15 kg přebytečného tuku.
• Existují recenze, ve kterých se ženy chlubí, že za pouhých 20 minut cvičení zhubly 100 gramů. Nebo mluví o tom, jak se jim za týden zmenšily boky o 7 cm.
• Existují však i opačné výsledky. Někomu trénink nepřinesl vůbec žádný efekt, jiný zhubl minus 1 kg a lehce stáhl žaludek.

Jak zlepšit výsledky z oxysize

Marina Coplanová v knize „Oxysize: Hubnutí bez zadržování dechu“ popisuje základní principy, které vám umožní zvýšit efektivitu dechových cvičení. Tyto zásady by měl znát každý, kdo hubne:

• Jídla pro 1600-1700 kalorií. To je více, než umožňuje jakákoli dieta. Například nejšetrnější dieta omezuje vaši výživu na 1200 kcal.
• Změny ve stravě: méně sladkostí, pečiva, nezneužívejte rychlé občerstvení a smažená jídla. Snažte se jíst více bílkovin, nejen že nepřibíráte, ale naopak tělo „utopí váš tuk“, aby bílkoviny vstřebalo.
• Pijte hodně čisté vody. Průměrná norma je 1,5-2 litrů za den.
• Žít aktivní životní styl. Při tréninku s Marinou možná nebudete mít dostatek času na jiné tréninky, ale můžete chodit – alespoň půl hodiny denně.

O autorovi techniky oxysize

Marina Korpan se proslavila na počátku 21. století. Je certifikovanou fitness specialistkou a dechovým technikám se věnuje již 15 let. Své cviky na sobě osobně vyzkoušela: pomocí dechových cvičení shodila asi 20 kg nadváhy. Oba systémy jsou založeny na práci amerických specialistů Greer Childers a Jill Johnson. Marina Korpan však tvrdí, že tyto programy vylepšila, díky čemuž jsou efektivnější a bezpečnější.

Video: Oxysize s Marina Korpan - mistrovská třída krok za krokem

Antonína Kravetse — instruktor dechových cvičení Bodyflex, Oxycise, Life Lift, zakladatel a přední trenér studia Bodyflex v Moskvě. Autorka programů pro modelaci obličeje a omlazení pomocí dechových technik; využívá ve své práci znalosti anatomie, fyziologie a biomechaniky, což nejen podporuje efektivní hubnutí, ale umožňuje maximálně přizpůsobit dechové techniky fyziologickým vlastnostem žáků.

Dechová cvičení oxysize

Dechová cvičení jsou techniky břišního dýchání kombinované s cvičením. Dvě oblíbené oblasti dechových praktik - Již jsme studovali, jak provádět bodyflex. Dnes je na pořadu dne oxysize a její jemnosti.

Co je to oxysize a jaké jsou hlavní principy této gymnastiky?

Oxysize je originální dechová technika Američanky Jill Johnson, založená na kombinaci kontinuálního bráničního dýchání s fyzickým cvičením. Dechový cyklus, ve kterém se provádí jeden přístup ke cvičení, se skládá ze sekvence nádechu, tří přednádechů, výdechu a tří předvýdechů.

Jaký je rozdíl mezi dýchací technikou oxysize a dýchacím systémem bodyflex?

Za prvé, oxysize nezahrnuje zadržování dechu a provádění cvičení zahrnuje neustálé brániční dýchání.
Za druhé, oxysize se provádí bez ostrého vtažení břicha pod žeberní oblouk, což dává technice měkčí a atraumatičtější charakter provedení ve srovnání např. s technikou bodyflex.

Je možné zvládnout dýchání sami bez pomoci trenéra? Co se stane, když dýcháte špatně?

Zvládnutí oxysize dýchání bez trenéra je obtížné, ale možné. Hlavní výhodou oxysize v případě chybného nezávislého dýchání je absence možných nepříznivých zdravotních následků, protože oxysize nezahrnuje zadržování dechu.

Hypertenzní pacienti . Nespornou výhodou oxysize techniky je snížení krevního tlaku. Osobně jsem u svých klientů zaznamenal během kurzu pokles krevního tlaku o více než 30 jednotek a tento pozitivní trend přetrvával i po cvičení ještě několik dní.

Diabetici. Kanadská diabetická asociace po sérii studií dospěla k závěru, že oxysize cvičení vedou k výraznému zvýšení citlivosti těla na inzulín. Trénuji mladou dívku, která je diabetička od svých tří let. Před lekcí si nedává obvyklou dávku inzulinu, protože po několika týdnech návštěvy posilovny s překvapením zjistila, že během tréninku klesá hladina glukózy v krvi, tj. dýchání technikou oxysize vede ke snížení denní dávka inzulínu.

Lidé trpící onemocněními kloubů. Cvičení Oxysize v kombinaci se speciálně navrženou sadou cvičení zvyšují krevní oběh, což umožňuje stimulovat proces regenerace tkání a lokalizovat a poté vytvořit předpoklady pro odstranění usazenin soli. Oxysize v kombinaci s kompetentním programem fyzické aktivity je tedy mocnou zbraní pro úspěšný boj s artrózou, artritidou a dalšími onemocněními kloubů. Již více než dva roky navštěvuje moje kurzy 64letá kadeřnice s diagnózou „artritida pravého ramene“. ruka při práci způsobila silnou bolest. Ale po dvou letech neustálého vyučování pokračuje v aktivní práci a dokonce si otevřela vlastní kadeřnickou školu!

Lidé s problémovými oblastmi na zádech, pažích, břiše a bocích. Moje mnohaletá praxe ukázala, že oxysize je zvláště účinný v boji s nadměrným objemem v horní části těla. Současně je také pozorována výrazná pozitivní dynamika při hubnutí v bocích a nohou.

Oxysize: výsledky

Technika oxysize, stejně jako bodyflex, zahrnuje každodenní cvičení 20-30 minut. Dvě až tři hodiny cvičení týdně však přinesou také hmatatelné výsledky.

Oxysize: cvičení

Třídy by měly být prováděny výhradně na lačný žaludek, ne dříve než tři až čtyři hodiny po jídle. V opačném případě bude práce břišních svalů při dýchání vyvíjet negativní tlak na žaludek a střeva, což může vést k nevolnosti a dalším nepříjemným následkům.

Zásadně špatné přesvědčení. Technika oxysize je ve srovnání s bodyflexem měkčí v provedení, ale zkombinovat ji se cviky je mnohem obtížnější. Představte si sami: jeden dechový cyklus, skládající se ze sekvence nádechu, tří předvýdechů, výdechu a tří předvýdechů, je doprovázen celou řadou kontrakcí různých skupin břišních svalů. Zkuste toto dýchání zkombinovat s prováděním nejzákladnějších cviků na břicho – a vaše iluze o lehkosti oxysize budou okamžitě rozptýleny.

Musíte provést přísně čtyři dýchací cykly za sebou

Ve své trenérské praxi jsem se přesvědčila, že je potřeba začít třemi a v případě špatné fyzické zdatnosti dvěma cykly. V opačném případě může striktní dodržování čtyř dechových cyklů během jednoho přístupu vést k přetrénování a přetržení svalových vláken. Intenzita zátěže by se měla lekce od lekce postupně zvyšovat.

Oxysize je účinnější než bodyflex

Neexistuje žádná více či méně účinná technika, je tu technika právě pro vás! Například hypotenzní osoba může pociťovat nepohodlí a závratě v důsledku poklesu krevního tlaku. V tomto případě, stejně jako v mnoha jiných, je vhodnější bodyflex.

Oxysize je účinnější v kombinaci s aktivní zátěží a sportem

Aktivní sporty a silový trénink by se neměly kombinovat s oxysize cvičeními, jinak je nepravděpodobné, že se vám podaří zhubnout.

Oxysize nemá žádné kontraindikace

A to je jeden z mýtů! Seznam kontraindikací naleznete na další stránce.

Kontraindikace!

Oxysize má kontraindikace a jejich zanedbání může vést k vážným komplikacím!

1. Těhotenství

2. Epilepsie

4. Myomové uzliny

5. Plicní hypertenze

6. Kardiovaskulární onemocnění

7. Aneuryzma aorty

8. Mozkové aneuryzma

9. Zvýšený intrakraniální tlak

10. Hiátová kýla

11. Pooperační období (operace břicha byla provedena dříve než šest měsíců před začátkem výuky)

12. Onemocnění ledvin (nefroptóza, glomerulonefritida)

13. Onemocnění orgánů zraku

Sledujte aktualizace v sekci a nenechte si ujít výběr cvičení na hubnutí v kombinaci s technikou oxysize.

Oblíbený

Každá žena sní o hubnutí a sleduje, jak se její tělo den za dnem proměňuje. Moderní kurzy hubnutí nabízejí četné techniky, stejně jako vyvážené diety, které vám umožní udržet výsledky. Dnes podrobně rozebereme dechová cvičení Oxysize, pomocí kterých se tisíce zástupců krásné poloviny lidstva dokázaly zbavit celulitidy, vymodelovat jasnou siluetu a znatelně zhubnout, aniž by opustili domov.

Gymnastika s názvem „Oxysize“ je základní kurz cvičení, který je kombinací speciální techniky bráničního dýchání, klíčových ásan z meditativní jógy a cvičení na posílení celého svalového systému těla. Jednoduše řečeno, jedná se o kyslíkovou gymnastiku, která vám umožní zvýšit produktivitu spalování kalorií o 140 % a odstranit vypouklé břicho za pár dní.

Marina Korpan (specialistka na dechová cvičení, fitness instruktorka) doporučuje pouze dýchání, procvičování zlepšení postavy po dobu alespoň 15 minut denně a vytvoření ideální postavy. Cvičení můžete provádět vsedě, ve stoje, ráno nebo večer – efekt bude patrný již po prvním tréninku. Hlavní principy systému Oxysize jsou:

• Správné dýchání v několika počtech, což vám umožní zvýšit tok kyslíku do problémových oblastí během tréninku. To aktivuje metabolické procesy a podporuje rozpad molekulárních vazeb v tukové vrstvě, která postupně vystupuje přes potní žlázy.
• Soubor gymnastických cviků, jejichž provedení vede k obnově svalového tonusu, zmenšení objemu těla a modelaci reliéfu nohou, paží, pasu a trupu.

Cvičení technikou Oxysize mohou provádět těhotné ženy, teenageři i starší lidé. Každý se to může naučit, pokud alespoň jednou zhlédne videonávod a bude postupovat podle pokynů k dýchání.

Základní základy: Dýchat a zhubnout

Tento dýchací komplex je vhodný pro muže a ženy s nadváhou. Je zaměřena na spalování přebytečného podkožního tuku a také na výrazné snížení původních tělesných proporcí. Pokud osoba nemá nadváhu, ale sportuje, technika nebude schopna přinést požadované výsledky. V tomto případě byste se měli obrátit na těžkou fyzickou aktivitu v tělocvičně.

Zvládnutí efektivních dechových technik se skládá z pěti fází:

1. Lekce začíná ve stoje. Zkuste narovnat záda a trochu zvednout třísla, aby se pánevní kosti posunuly trochu dopředu. Kolena by měla být mírně pokrčená a lopatky by měly být co nejblíže k linii páteře.
2. V této pozici začínáme dechové cvičení. Udělejme jeden hluboký nádech nos, přitom by se neměl nafukovat hrudník, ale žaludek! Musíte se co nejvíce nadechnout – a nafoukněte si břicho.
3. Děláme tři krátké bez dechu nos, nyní zkuste ve stejnou dobu vytáhnoutžaludek je s každým nádechem blíž k zádům.
4. Pak to uděláme vydechnout ústy a zároveň namáhat hýžďové svaly a břišní svaly, abyste cítili znatelné pálení, přitom vsát do žaludku co nejtvrdší směrem dozadu. Musíte našpulit rty, jako byste šli hrát na hudební flétnu.
5. Poté také vystupujeme tři krátké nádechy abychom tělo zcela osvobodili od kyslíku a s každým výdechem pokračujeme vtáhnout, vtáhnout, vtáhnout žaludek do zad. Po celou dobu držíme boky v napětí, které lze uvolnit až po dokončení cviku.

Při provádění dechových cvičení se doporučuje široce se usmívat. Poté bude pokožka na obličeji maximálně obohacena kyslíkem, vyhlazena a získá nedotčený jas mládí. Pokud je vaším cílem odstranit břišní tuk nebo výrazně zhubnout, pak během celého cvičení dbejte na to, aby spodní část břicha byla ve stejné úrovni jako hrudník.

Soubor základních cviků

Pro výrazné posílení svalů celého těla, zbavení se nadváhy a normalizace krevního tlaku doporučují zkušení trenéři denně provádět následující typy cvičení:

1. Boční protažení. Chcete-li provést cvičení, měli byste stát rovně, táhnout ramena dozadu a mírně pokrčit kolena, zvedněte pravou paži a ohněte ji na stranu za ní, ale bez výpadů dopředu nebo dozadu. Opěradlo vysoké židle můžete použít jako vodítko pro míru vychýlení při naklápění. V této poloze byste měli provést 4 dýchací cykly.

   

   Toto cvičení se musí opakovat třikrát na každou stranu.

2. Nástěnné dřepy. Musíte se postavit ke zdi, opřít se zády přímo o ni a posadit se do této polohy. V okamžiku, kdy se vaše stehna dostanou do rovnoběžnosti s podlahou, měli byste natáhnout ruce dopředu, spojit je mezi sebou „pěst na pěst“ a provést 4 dýchací cykly.

   

   Toto cvičení se musí opakovat třikrát.

3. Židle dřepy. Pro správné provedení cviku byste se měli postavit za opěradlo židle a dřepnout si, otočit kolena různými směry a zatnout hýždě, a to musíte udělat tak silně, jak jen můžete.

   

   V této poloze proveďte 4 dýchací cykly. Opakujeme také třikrát.

4. Kliky. Pro toto cvičení byste se měli otočit čelem ke zdi a opřít se o ni rukama, které musí být umístěny přímo před hrudníkem. Pak se snažte dělat kliky a chytit bod, ve kterém budou svaly v nejvíce napjatém stavu. V tuto chvíli musíte postavit své tělo do přímé linie a stát na špičkách.

   

   V této poloze by měly být provedeny 4 dýchací cykly. Mělo by se to opakovat 3x.

   Více podrobností ve videu:

Při procvičování všech cviků byste se měli dívat před sebe – jedině tak se můžete soustředit. Snažte se přesně provádět dechová cvičení a abstrahujte se od toho, co se děje.

Dělat hlavní svalové skupiny silnější a silnější

Přestože je program Oxysize postaven na správném dýchání, hlavní důraz by měl být kladen na fyzické cvičení. Všechny pohyby jsou prováděny staticky, což vede k minimální spotřebě kyslíku tělem, a proto podporuje růst svalů. Cvičení navíc normalizuje přirozenou rychlost metabolismu a metabolických procesů v těle, což vede ke zvýšení spotřeby kalorií a snížení objemu problémových oblastí.

Pro správné dokončení všech lekcí se podívejte na video a pro názornost umístěte obrázky před sebe. Soubor non-stop cvičení s Marinou Korpan:

Pro koho je tato metoda hubnutí vhodná?
Lékaři se shodují, že dechová cvičení Oxysize jsou vhodná pro lidi, kteří chtějí zpevnit postavu a zhubnout mínus 5-20 kilogramů. Jeho realizace je povolena i během těhotenství, pokud se nastávající maminka cítí dobře a nemá kardiovaskulární onemocnění.

Systém Oxyize má kromě snadného použití a účinnosti řadu omezení. Vzhledem k tomu, že při provádění cviků je zapojena horní část těla (břicho, záda, paže), je komplex vhodný pro lidi, kteří se snaží v těchto partiích snížit objem. Pokud jde o nevýhody, tato technika by se neměla používat:

• Lidé, kteří v nedávné minulosti podstoupili operaci břicha. Pokud žena prodělala císařský řez, pak může cvičit dechová cvičení v kombinaci s cvičením nejdříve 6 měsíců po operaci.
• Pro ty, kteří trpí epilepsií, zvýšeným intrakraniálním tlakem, onemocněními ledvin, dýchacích orgánů a přítomností cystických útvarů maligní povahy, je použití cvičení kontraindikováno.
• Kontraindikováno v přítomnosti žlučových kamenů, diabetes mellitus (I. typu), astma.

Při použití techniky hubnutí Oxysize budete muset správně jíst a zbavit se špatných návyků. Pokud jíte hodně tuků a rychle stravitelných sacharidů, neměli byste očekávat žádný efekt. Abyste zajistili maximální užitek z techniky Oxysize, měli byste:

1. Vytvořte si podrobný jídelní plán a denní menu bohaté na vitaminové a minerální složky, organické bílkoviny a vlákninu. Tím posílíte svalový systém a také minimalizujete zátěž na srdce.
2. Pijte tekutinu v dostatečném množství, aniž byste zanedbávali přírodní šťávy a fermentované mléčné výrobky. Udělejte si pravidlo konzumovat kefír 2,5-3 hodiny před spaním, abyste se ráno cítili lehce.
3. Jídla zpestřete čaji obsahujícími doplňky stravy. Můžete si koupit vitamínový komplex, který je nezbytný během demisezónního období roku a v procesu aktivního hubnutí.

Jen tak lze účinně bojovat s nadváhou. V kombinaci s dechovým cvičením je možné, ba dokonce nutné, pravidelně chodit na vzduchu, stejně jako využívat jiné adekvátní druhy fyziologické zátěže, pokud to však váš zdravotní stav dovoluje.

Elastické a pevné svaly jsou základem pro stabilní fungování kardiovaskulárního systému a prevence rozvoje onemocnění pohybového aparátu.

Výhody fyzického zdraví

Fyziologický základ komplexu Oxyize je postaven na praktické účasti kyslíku v procesech buněčného metabolismu. Vzhledem k tomu, že mezi živé buněčné struktury patří uhlík, může při použití účinných dechových cvičení dojít k oxidačnímu procesu, který vede ke zmenšení objemu těla v místech, která potřebujete. Tato metoda trvá asi 20 minut a nevyžaduje použití žádného vybavení a nevyžaduje speciální dovednosti.

Praktickým využitím tohoto systému je důsledné dodržování určitých fází bráničního dýchání. Výuka techniky kromě základních bodů (výdech - nádech) zahrnuje principy předvýdechu a předdechu. Tato technika je nejproduktivnější a nejužitečnější, protože nezahrnuje období zadržování dechu.

Mezi výhody použití komplexu patří zlepšení celkového fyziologického stavu těla. Umožňuje také rychle zhubnout nadváhu. Během implementace programu Oxysize, který se nazývá „Dýchejte a zhubnete“, je tělo intenzivně nasyceno molekulárním kyslíkem, což je ideální pro lidi, kteří mají zdravotní problémy z cukrovky nebo chronické hypertenze. Pomáhá minimalizovat bolesti pohybového aparátu a jeho účinnost je prokázána i u jiných onemocnění. Gymnastika umožňuje normalizovat krevní tlak, zlepšit procesy krevního oběhu a také pomáhá regenerovat poškozené tkáně v těle.

Pro dosažení požadovaného konečného výsledku byste neměli zanedbávat systematický trénink a pravidelně provádět všechna cvičení. Minimální délka tréninku je 20 minut denně. Pokud budete cvičit „příležitostně“ několikrát za měsíc, nedosáhnete výsledků.

Zkušení trenéři radí správně organizovat každodenní stravu: vyloučit konzumaci potravin s umělými přísadami a pokrmy, které obsahují dochucovadla, zahušťovadla, syntetická barviva, stabilizátory a další chemické přísady. Jídelníček by měl obsahovat ovoce, zeleninu, obiloviny a mléčné výrobky. Pro zlepšení metabolických procesů pijte tekutinu v dostatečném množství.

Dnes je internet prostě přeplněný nejrůznějšími technikami hubnutí, které slibují dobré výsledky v co nejkratším čase. Některé z nich jsou založeny na provádění aktivních dynamických pohybů, jiné na držení statických pozic a plynulé změně pozic.

Každý z nich může být při správném použití docela účinný, takže si každý může vybrat techniku, která mu nejlépe vyhovuje.

V našem dnešním článku vás zveme, abyste se seznámili s relativně novou metodou hubnutí v naší zemi - oxysize dechová cvičení, kterému podle jedné z jeho tvůrců Marie Korpanové pomůže za měsíc snížit objem na 30 cm!

Co je oxysize?

Oxysize je nejnovější metoda hubnutí založené na dechových a gymnastických cvičeních.

Hlavním stimulátorem ničení tukových usazenin v oxysize je kyslík, který při vstupu do těla reaguje s uhlíkatými sloučeninami tukové vrstvy a zahajuje proces jejich odstraňování z těla.

Také saturace těla kyslíkem stimuluje zrychlení metabolismu, který má příznivý vliv i na hubnutí. Postava oxysize se stává tónovanější a štíhlejší, dochází k celkovému zlepšení těla.

Někteří lidé kreslí paralelu mezi oxysize a bodyflexem, ale existuje mezi nimi řada významných rozdílů:

Výhody cvičení oxysize

Kromě toho má oxysize trénink řadu pozitivních aspektů:

Tvůrce oxysize Marina Korpan

V rozlehlosti Ruska a zemí SNS jde technika oxysize neustále v tandemu se jménem Marina Korpan, která na základě systému bodyflex vytvořila zcela unikátní techniku ​​hubnutí pro začátečníky.

Na základě komplexu dechových cvičení vyvinutých Američanem Greer Childersem dokázala Marina dlouhým výzkumem a konzultacemi se specialisty v oboru fyziologie výrazně zvýšit jeho účinnost a minimalizovat nepříjemné následky.

Nová technika oxysize se stala skutečným hitem v postsovětském prostoru. Pro srovnání Jill Johnson, zakladatelka americké verze oxysize, hovoří o prvních výsledcích tříd po měsíci tréninku. Technika našeho krajana přináší viditelné výsledky již za týden!

Dnes Marina Korpan pokračuje v práci na zlepšení svého oxysize systému a také pravidelně vede oxysize maratony non-stop s velkými skupinami lidí.

Více o všech spletitostech techniky oxysize, základních cvicích a pravidlech pro jejich provádění se můžete dozvědět v našem článku „Oxysize – základní cvičení a recenze“.

Nejlepší video tutoriály s Marinou Kopan

Speciálně pro vás jsme připravili výběr těch nejlepších videolekcí o oxysize s Marinou Korpan, které můžete sledovat online.

Oxysize s Marina Korpan

V tomto videu Marina stručně popisuje svůj dýchací systém, odpovídá na nejčastější otázky začátečníků a také vede lekci o oxysize s podrobným vysvětlením každého pohybu.

Komentář odborníka:
Toto video bude užitečné pro seznámení s technikou oxysize, protože obsahuje odpovědi na základní otázky. Můžete jej také použít k provedení vašeho prvního efektivního oxysize tréninku, protože Marina podrobně vysvětluje, co a jak dělat.

Oxysize nonstop

Video, ve kterém Marina Korpan demonstruje důslednou implementaci každodenního komplexu plné oxysize.

Komentář odborníka:
Toto video je skvělé pro každodenní cvičení. Stačí zapnout a opakovat po Marině. Toto video však není vhodné pro seznámení, protože neobsahuje potřebné vysvětlivky. Začněte s tím, když už nebudete mít žádné otázky ohledně provádění cvičení.

Dechová cvičení Marina Korpan

Další úvodní video, ve kterém Marina podrobně vysvětluje rozdíl mezi bodyflex a oxysize systémy a také předvádí několik jednoduchých cviků ze svého komplexu.

Komentář odborníka:
Toto video bude užitečné pro ty, kteří chtějí pochopit rozdíl mezi bodyflex a oxysize systémy a také se seznámit se základními principy tohoto dýchacího systému.

Marina Korpan. Dechová cvičení pro hubnutí

Videonahrávka třídy Mariny Korpan, ve které ukazuje komplex pro vypracování problémových partií pro ženy - zadní stranu stehna a podbřišek. Jsou zde také vysvětlení obecných principů oxysize.

Komentář odborníka:
Tento záznam demonstruje cílené cvičení, které se zaměřuje na procvičování stehen a břicha. Nedoporučuji se soustředit na neustálé provádění této sestavy cviků, i když máte problémy s ukládáním tuku v oblasti břicha a stehen.

Nezapomínejte, že spalování tuků probíhá vždy rovnoměrně po celém těle a abyste se co nejúčinněji zbavili tukových zásob, musíte trénovat celé tělo, nejen problémové partie.

Ranní komplex od Marina Korpan

V tomto videu Marina ukazuje, jakými cviky začíná ráno. Jak ujišťuje, cvičení, které předvádí, vám pomůže získat štíhlou postavu a vynikající zdraví.