Was sollte während der Meditation passieren? Zählen in der Meditation

Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass 15 Minuten Meditation pro Tag einen äußerst positiven Effekt auf Ihr Leben haben können, indem sie Ihren Stresspegel kontrollieren und sogar die Verdauung verbessern. Entdecken Sie die beeindruckendsten Vorteile der Meditation.

Schmerzreduktion

Wenn Sie mindestens zehn Minuten meditieren, benötigen Sie weniger Schmerzmittel – Sie werden Schmerzen lindern und Ängste loswerden. Die Forscher führten ein Experiment mit 24 Schülern ohne gesundheitliche Probleme durch. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip in eine Kontrollgruppe und eine Meditationsgruppe aufgeteilt. Die Teilnehmer wurden gebeten, ihre Hand zwei Minuten lang in warmes Wasser zu legen, sie dann in Eiswasser zu tauchen und so lange wie möglich zu halten. Danach mussten Sie zehn Minuten lang still sitzen oder meditieren und dann den Vorgang wiederholen. Beim ersten Mal waren die Ergebnisse die gleichen, aber beim zweiten Mal bemerkte die Gruppe der Meditierenden deutlich weniger spürbare Schmerzen. Dies deutet darauf hin, dass das Üben von Achtsamkeit dazu beitragen kann, die Beschwerden, die Ihr Körper empfindet, zu reduzieren. Wenn Sie Probleme mit Schmerzen haben, sollten Sie darüber nachdenken.

Förderung der Herzgesundheit

Wenn es um die gesundheitlichen Vorteile der Meditation geht, ist zunächst die Verbesserung der Herzgesundheit zu erwähnen. Forscher haben herausgefunden, dass Meditation die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes, eines Herzinfarkts und eines Herzinfarkts verringert. Sie können Ihr Krankheitsrisiko um die Hälfte senken und zudem Ihren Blutdruck regulieren. Wenn Sie meditieren, müssen Sie zwanzig Minuten lang in einer bequemen Position mit geschlossenen Augen sitzen. Diese Übung wird zweimal täglich wiederholt und das Mantra sollte dabei wiederholt werden. Die Wirksamkeit des Verfahrens wurde durch verschiedene Studien bestätigt – es hilft dem Körper, sich zu erholen und zur Normalität zurückzukehren. Schon nach wenigen Meditationen sind beeindruckende Verbesserungen sichtbar. Wenn das Nervensystem eine wohlverdiente Ruhepause bekommt, beginnt der Körper, an Problemzonen zu arbeiten und beispielsweise den Bluthochdruck zu senken. Dadurch können Sie Ihre Gesundheit optimieren.

Tiefschlaf

Meditation hilft, den Schlaf zu verbessern, und diese Praxis hat im Gegensatz zu Schlaftabletten keine Nebenwirkungen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leiden, deutet dies auf ein Ungleichgewicht in Ihrem Tagesrhythmus hin. Zirkadiane Rhythmen sagen dem Körper, wann er aufwachen oder wach bleiben soll und sind mit dem Wechsel von Licht und Dunkelheit am Tag verbunden. Moderne Technologien mit Strahlung von Geräten stören den Tagesrhythmus. Die Folge ist, dass Sie zu Bett gehen, aber nicht schlafen können. Einige Leute bemerken, dass Meditation ihnen hilft, mit diesem Problem umzugehen, und dass Verbesserungen sehr schnell spürbar sind.

Schlanke Taille

Gewichtsverlust ist ein Bereich, in dem die Forschung zu den Auswirkungen von Meditation noch nicht sehr gründlich ist, es gibt jedoch bereits einige Beweise. Viele stellen fest, dass nervöses Überessen verschwindet und die Fähigkeit, auf den eigenen Körper zu hören, verbessert wird. Darüber hinaus kann ein erhöhter Spiegel des Stresshormons Cortisol zu Problemen mit der Figur führen. Mit Hilfe der Meditation können Sie Stress abbauen, das heißt, Sie hören auf, zu viel zu essen – Ihre Figur wird schlanker.

Verbesserte Verdauung

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, gibt es Hinweise darauf, dass Meditation die Symptome des Reizdarmsyndroms wie Koliken und Durchfall lindern kann. In dem Experiment konzentrierten sich 48 Menschen mit Verdauungsproblemen neun Wochen lang auf Stressreduzierung und andere gesunde Verhaltensweisen, einschließlich Meditation. Diese Methode hat funktioniert! Die Menschen verspürten eine Verbesserung, außerdem konnten sie Ängste reduzieren und genetische Veranlagungen korrigieren. Die Mechanismen, die das Reizdarmsyndrom verursachen, sind noch nicht geklärt, aber es ist wahrscheinlich, dass es mit Stress zusammenhängt, was erklärt, warum Meditation sehr nützlich sein kann.

Reduzierte Angst

Es gibt viele Hausmittel, um Angstzustände zu reduzieren, aber Meditation ist die wirksamste Option. Menschen mit Angststörungen, die Meditation ausprobieren, zeigen eine beeindruckende Reduzierung der Stresshormone und Entzündungen im Körper. Die Praxis der Achtsamkeit, bei der man sich auf das konzentriert, was gerade passiert, und nicht auf die Vergangenheit oder Zukunft, ist von großer Bedeutung. Während des Experiments wurde der Stresspegel mithilfe von Labortests gemessen. Die Teilnehmer wurden zu Bewerbungsgesprächen interviewt und nahmen an einem Mathematikwettbewerb teil. Diejenigen, die meditierten, zeigten bessere Leistungen und hatten weniger Stress.

Erhöhtes Glücksniveau

Meditation kann genetische Reaktionen beeinflussen, die Depressionen und andere Krankheiten verursachen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress zu Entzündungen führt, die wiederum gesundheitliche Probleme und psychische Störungen verursachen. Die Praxis der Meditation hilft, Entzündungen zu reduzieren und den Zustand des Körpers zu verbessern. Meditation kann auch Krebspatienten zu einer positiveren Lebenseinstellung verhelfen.

Gedächtnisverbesserung

Meditation hilft, Ihren Denkprozess zu verbessern. Mit zunehmendem Alter nimmt die Wahrscheinlichkeit von Gedächtnis- und kognitiven Problemen zu, da sich die graue Substanz im Gehirn verschlechtert. Mit Hilfe von Meditation können Sie diesem Prozess vorbeugen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, deutlich weniger graue Substanz verlieren. Es ist keine Überraschung, dass Meditation in die Liste der Möglichkeiten zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit aufgenommen wurde.

Ruhig

Seelenfrieden ist für ein ruhiges und selbstbewusstes Leben unerlässlich. Wenn Sie regelmäßig meditieren, werden Sie auf jeden Fall ruhiger. Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, kommen besser mit Stress zurecht und bewahren in jeder Situation eine positive Stimmung.

Verbesserte Wettbewerbsfähigkeit

Wenn Sie sich auf einen Wettkampf vorbereiten möchten, können Sie fröhliche, motivierende Musik verwenden, aber auch leise reicht aus. Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeitsübungen die Leistung von Sportlern verbessern und leistungsbedingte Ängste reduzieren. Die Vorteile der Meditation sind auch nach Abschluss der Übung spürbar.

Entspannung

Dies ist einer der Hauptvorteile jeder Meditation. Meditation hilft Ihrem Gehirn, sich weniger auf Stress zu konzentrieren, Sie erliegen nicht dem Stress und Ihr Körper leidet weniger. Dies funktioniert unabhängig davon, wie Sie meditieren. Der einzige Unterschied in den Techniken besteht darin, woran Sie denken, und nicht im Negativen. Manchmal sind es Mantras, manchmal ist es Visualisierung und manchmal müssen Sie sich einfach auf Ihre Atmung konzentrieren. Wiederholen Sie die Übungen zehn bis fünfzehn Minuten lang, um Verbesserungen zu bemerken.

Weniger anfällig für Sucht

Süchte äußern sich auf unterschiedliche Weise, mal ist es das Verlangen nach Schadstoffen, mal ist es das Verlangen nach Essen. Meditation hilft Ihnen effektiv dabei, die Sucht zu reduzieren und Ihre negativen Gedanken zu kontrollieren. Eine Person entspannt den Körper und beseitigt Stress, der oft dazu führt, Alkohol, Drogen, Zigaretten und übermäßiges Essen zu konsumieren. Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren – das wird Ihnen helfen, Ihren Zustand zu verbessern.

Wie lernt man richtig zu meditieren? Meditationstechniken für Anfänger zu beherrschen ist überhaupt nicht schwierig. Dies erfordert ein wenig Geduld und Lust, und der Lohn dafür ist gute Gesundheit, gute Laune und geistige Ausgeglichenheit, die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und Schwierigkeiten zu überwinden.

Meditation ist eine der Möglichkeiten, Ihr Leben zu verbessern, es harmonischer und glücklicher zu gestalten, neue Fähigkeiten und Talente zu entwickeln, Ihr Energieniveau zu steigern und Krankheiten zu heilen. Das Ziel der Meditation besteht darin, einen mentalen Zustand zu erreichen, in dem der Gedankenfluss stoppt und das höhere Bewusstsein in den Vordergrund tritt.

Angesichts der zunehmenden Belastung der Menschen erfreut sich die Meditation für Anfänger in letzter Zeit immer größerer Beliebtheit. Schließlich fördern sie die Entspannung und bauen Stress ab, lindern Depressionen, beruhigen und ordnen die Gedanken.

Die Hauptziele der Meditation bestehen darin, Ihre innere Welt zu harmonisieren und in einem Menschen, der vom ständigen Stress müde und verbittert ist, die hellsten und höchsten Gefühle zu wecken: Liebe, Freundlichkeit, Mitgefühl. Mit Hilfe meditativer Praktiken wird ein Mensch körperlich und geistig geheilt und erhält eine kraftvolle Energieladung für ein erfülltes Leben.

Während der Meditation treten im menschlichen Körper folgende Veränderungen auf:

• die Funktion des Nervensystems wird normalisiert;
• Die Ausschüttung von Cortisol, dem wichtigsten Hormon im menschlichen Körper, das Stress auslöst, verlangsamt sich.
• Muskelspannung nimmt ab;
• der Blutdruck normalisiert sich;
• die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin nimmt zu;

Meditation für Anfänger ist keine mystische Lehre, deren Ziel es ist, Superkräfte zu entdecken oder in die Geheimnisse des Universums einzudringen. Dies ist eine völlig irdische Praxis, die Ihnen hilft, Ihre Mängel und Schwächen zu überwinden, Ihre Konzentration und geistigen Fähigkeiten zu verbessern und Ihnen beizubringen, die Welt um Sie herum und sich selbst realistisch und objektiv zu sehen.

Wie viel Zeit sollte man der Meditation widmen?

Versuchen Sie, Ihre Meditationssitzungen regelmäßig durchzuführen. Am besten üben Sie zweimal täglich: morgens und vor dem Schlafengehen. So tanken Sie vor dem Start in den Tag Lebensenergie und können abends entspannen und den Stress des Tages abbauen.

Meditationsübungen sollten für Sie zu einer täglichen Aktivität werden. Es ist überhaupt nicht schwer, täglich eine halbe Stunde zum Meditieren zu finden. Wenn Sie jedoch sehr beschäftigt sind oder nicht 30 Minuten lang an einem Ort sitzen können, gibt es für Sie eine spezielle Praxis der Fünf-Minuten-Meditation.

Es wird angenommen, dass es am besten ist, mit geschlossenen Augen zu meditieren. Mit einer solchen Meditation erfolgt ein tiefes Eindringen in Ihr inneres Wesen. Aber wenn Sie sich unwohl fühlen, öffnen Sie die Augen.

Wo kann man am besten meditieren?

Um zu meditieren, müssen Sie einen Ort wählen, an dem Sie niemand und nichts ablenken kann. Am besten meditieren Sie am selben Ort – so kommen Sie einfach und schnell in einen meditativen Zustand.

Auch in der Natur lässt es sich sehr gut meditieren – im Wald oder im Park, am Strand oder auf dem Land. Aber natürlich ist es wünschenswert, dass dieser Ort nicht zu laut und überfüllt ist.

Welche Haltung sollte man beim Meditieren einnehmen?

Die ideale Haltung zur Meditation ist der Lotussitz, der jedoch ein hohes Maß an Flexibilität erfordert. Nicht jeder Mensch fühlt sich wohl, wenn er mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken sitzt. Typischerweise werden Anfängern einfachere Meditationshaltungen empfohlen:

• Auf dem Rücken liegend. Diese Pose eignet sich eher zur Entspannung und zur Behandlung von Schlaflosigkeit, da man darin sehr leicht einschlafen kann.
• Auf dem Boden stehend. Mit dieser Haltung entwickelt der Mensch eine starke Verbindung zur Erde. Sie müssen aufrecht stehen, Ihre Füße parallel stellen, Ihren Bauch einziehen und Ihre Schultern nach hinten ziehen.
• Auf einem Stuhl sitzen. Dies ist die einfachste Pose für Anfänger. Setzen Sie sich aufrecht hin, Ihr Rücken sollte einen rechten Winkel zum Stuhl bilden. Lehnen Sie sich nicht gegen die Stuhllehne und setzen Sie sich nicht auf die Kante. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Für Anfänger ist es meist schwierig, längere Zeit mit geradem Rücken auf einem Stuhl zu sitzen, da dies die Muskulatur belastet und schnell ermüdet. Aber mit regelmäßigem Training wird das aufrechte Sitzen immer einfacher.

Wie lernt man, sich während der Meditation zu konzentrieren?

Sich zu konzentrieren und den Kopf von rasenden Gedanken zu befreien, ist für Anfänger die größte Herausforderung. Die folgenden Techniken helfen Ihnen, in einen meditativen Zustand zu gelangen:

• Konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein auf das Ein- und Ausatmen: wie die Luft durch die Nasenlöcher eindringt, in die Lunge gelangt und wieder austritt. Folgen Sie einfach Ihren Empfindungen, es ist nicht nötig, etwas zu visualisieren. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Ihre Atmung während der Meditation langsamer wird. Das ist normal.
• Mantras lesen. Um sich zu konzentrieren und zu entspannen, können Sie immer wieder spezielle Sätze – Mantras – aussprechen. Mantras haben spezielle Schwingungen, die Energie zur Lösung eines bestimmten Problems lenken und Sie in einen veränderten Bewusstseinszustand einführen.
• Visualisierung. Um in einen meditativen Zustand zu gelangen, wird häufig die Visualisierung verschiedener Bilder verwendet, beispielsweise mehrfarbiges Feuer.

Welche Empfindungen können während der Meditation entstehen?

Während der Meditation können Sie eine kühle Brise spüren, die über Ihren Kopf weht – dort, wo sich das Sahasrara-Chakra befindet. Manche Menschen spüren Wärme oder Kühle in der Mitte der Handflächen, Zittern oder Vibrieren im Unterbauch und verschiedene Bewegungen im Inneren. Diese Empfindungen werden durch die Zirkulation der Qi-Energie im Körper verursacht.

Sie können sich luftig und völlig schwerelos fühlen, wenn Sie über dem Boden schweben. Es kann ein Gefühl des völligen Verschwindens des physischen Körpers, seiner Auflösung im umgebenden Raum, auftreten. Auf den höchsten Stufen der Meditation kann sich ein Mensch eins mit dem Universum fühlen.

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, das Meditieren zu lernen:

• Sie sollten nicht mit schnellen Ergebnissen rechnen, denn meditative Praktiken erfordern viel Geduld und Zeit. Denken Sie daran, hartnäckig zu sein.
• Anfängern fällt es meist schwer, den Gedankenfluss zu stoppen, der die Konzentration beeinträchtigt. Machen Sie sich darüber keine Sorgen, denn mit der Zeit werden Sie alles lernen.
• Sie sollten vor der Meditation keine große Mahlzeit zu sich nehmen, da deren Verdauung den Stoffwechsel verlangsamt und die Konzentration beeinträchtigt. Aber wenn Sie großen Hunger haben, nehmen Sie einen leichten Snack zu sich, damit Sie nicht nur ans Essen denken.
• Manchmal können sich Depressionen und andere psychische Störungen in der Anfangsphase der Meditation verschlimmern. Dies geschieht, weil negative Energie allmählich beginnt, Ihren Körper zu verlassen. Bald wird alles wieder normal sein.

Wenn Ihnen die Lehre ohne Schwierigkeiten vermittelt wird, wird sie für Sie nicht sehr effektiv sein. Ohne etwas zu opfern, erhalten Sie das Juwel nicht.
Wir opfern viel für dumme Dinge. Aufgrund der Anhaftung sind wir bereit, unsere Hand zu reichen. Aus Wut verlieren wir unseren Körper.
Daher sind manche Schwierigkeiten auf Ihrem spirituellen Weg eine sehr nebensächliche Sache.
/Milarepa/

Meditation – wie man anfängt

Ich werde darüber sprechen, wie man richtig meditiert, ein Beispiel für eine bestimmte Meditation geben, mit der Sie heute richtig beginnen können, und Ihnen die richtige Position erklären, in der sich Ihr Körper während der Sitzung befinden sollte.

Meditation ist eine wirksame Entspannungs- und Konzentrationsübung, die Ihren Geist von Gedanken und Sorgen befreit, Sie beruhigt und Ihr Denken in Ordnung bringt. Regelmäßige Meditationsübungen verbessern Ihre Stimmung, lehren Sie, sich zu entspannen und nicht auf Stress zu reagieren, helfen im Kampf gegen schlechte Gewohnheiten (Rauchen und Alkohol), stärken Ihren Willen und Charakter, verbessern Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und Ihre Intelligenz.

Am wichtigsten ist, dass Meditation in Ihnen eine gesunde kritische Fähigkeit entwickelt, die Fähigkeit, die Dinge um Sie herum und auch sich selbst nüchtern und unvoreingenommen zu betrachten und Ihre Wahrnehmung vom Schleier der Illusionen zu befreien!

Zweck der Meditation

Es gibt keine Magie oder Magie in der Meditation. Das ist nur eine bestimmte Übung, Training, mehr nicht. Das Ziel der Meditation besteht nicht darin, „das dritte Auge zu öffnen“ oder „das Absolute zu begreifen“. Das Ziel der Meditation ist ein gesunder Körper und ein gesunder Geist, Frieden, Harmonie, Ausgeglichenheit und Glück. Alles, was in unserer hektischen Zeit so fehlt.

Meditation ist nicht so schwierig, wie es scheint. Darüber hinaus bin ich mir sicher, dass die meisten von Ihnen bereits in irgendeiner Form Meditation praktiziert haben und deren Auswirkungen sogar zu schätzen wissen! Überrascht? Viele von euch begannen, wenn sie längere Zeit nicht einschlafen konnten, Schafe zu zählen: ein Schaf, zwei Schafe, noch ein Schaf, bis sie einschliefen. Gleichzeitig könnte man sich zum Beispiel vorstellen, wie die Lockenschafe selbst über den Zaun springen. Es hat jemandem geholfen. Warum denken Sie? Denn wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache richteten, hörten Sie auf, an etwas anderes zu denken. Alle Sorgen und Gedanken sind aus deinem Kopf verschwunden!

Und die Monotonie dieses Prozesses hat Sie beruhigt und Sie sind eingeschlafen! Sie sehen, keine Tricks, alles ist extrem einfach. Meditation basiert auf einem ähnlichen Prinzip, obwohl dies ein sehr grober und vereinfachter Vergleich ist. Sie konzentrieren sich auf Ihre Atmung, auf ein Bild oder ein Mantra und beruhigen so Ihren Geist. Aber es besteht kein Zweifel, dass die Wirkung der Meditation viel umfassender und tiefer ist als die Wirkung, die beim Schäfchenzählen auftritt. Diese Praxis kann Ihnen unvergleichlich mehr bringen.

Viele Artikel im heimischen Segment des Internets zu diesem Thema sind mit allerlei esoterischer Terminologie überladen: „Chakren“, „Energien“, „Schwingungen“.

Ich glaube, dass solche Artikel der Verbreitung dieser zweifellos nützlichen und wirksamen Praxis in unserem Land nicht ganz förderlich sind, da all diese Begriffe beim Durchschnittsbürger Verwirrung und Skepsis hervorrufen können. All dies riecht nach einer Art Sektierertum, hinter dem es unmöglich ist, das eigentliche Wesen der Meditation zu erkennen. Nun, wirklich, warum müssen Sie „das untere Chakra öffnen“, wenn Sie eigentlich nur lernen möchten, Ihre Emotionen zu kontrollieren, nicht vorübergehenden Impulsen und Stimmungsschwankungen nachzugeben oder Depressionen loszuwerden?

Ich sehe Meditation ganz anders. Für mich ist dies keine Religion, keine Geheimlehre, sondern sozusagen eine völlig angewandte Disziplin, die mir im Leben, im gewöhnlichen, irdischen Leben und nicht im transzendentalen kosmisch-spirituellen Leben sehr geholfen hat. Sie half mir, mit meinen Charakterfehlern, Süchten und Schwächen umzugehen. Sie ermöglichte mir, mein Potenzial besser auszuschöpfen, brachte mich auf den Weg der Selbstentwicklung, und wenn sie nicht gewesen wäre, gäbe es diese Seite nicht. Ich bin mir sicher, dass es Ihnen auch helfen kann. Jeder kann Meditation lernen. Daran ist nichts Kompliziertes. Und selbst wenn es Ihnen nicht gelingt, wird es dennoch seine Wirkung zeigen. Also lasst uns anfangen. Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten, dann zuerst:

Zeit für Meditation

Ich würde empfehlen, zweimal täglich zu meditieren. 15-20 Minuten morgens und ebenso viel Zeit abends. Morgens bringt Meditation Ihren Geist in Ordnung, gibt Ihnen einen Energieschub, bereitet Sie auf den Start in den Tag vor und abends baut sie Stress und Müdigkeit ab und befreit Sie von lästigen Gedanken und Sorgen. Versuchen Sie, keine einzige Sitzung zu verpassen. Lassen Sie Meditation zur täglichen Gewohnheit werden.

Ich bin mir sicher, dass jeder 30 Minuten am Tag einplanen kann. Viele Menschen beschweren sich über Zeitmangel und dieser Umstand kann als Entschuldigung dafür dienen, warum sie keinen Sport treiben oder meditieren. Sie tun dies für niemanden – vor allem für sich selbst. Dies ist eine Aktion, die darauf abzielt, persönliches Glück und Harmonie zu erreichen. Und diese Harmonie kostet nicht so viel. Nur 30 Minuten Ihrer kostbaren Zeit! Ist das eine hohe Gebühr?

Ebenso zielt Sport auf die Stärkung der Gesundheit ab, die wichtiger ist als alles andere, die jeder ständig vergisst und der Umsetzung unmittelbarer, kurzfristiger Ziele statt globaler Ziele nachjagt und dafür die Strategie opfert Taktik. Aber das ist das beste Szenario. In den meisten Fällen wird diese halbe Stunde, die von großem Nutzen sein könnte, für weniger wichtige Dinge verwendet (auch wenn alles nach Ihren eigenen Wichtigkeitskriterien beurteilt wird). Deshalb können Sie dies nicht zugunsten von etwas anderem, weniger Bedeutsamem opfern.

Das Thema dieses Artikels ist nicht Sport. Aber da ich gerade darüber spreche, erlaube ich mir diesen Vergleich: Wenn körperliche Bewegung die Gesundheit Ihres Körpers ist, dann ist Meditation die Gesundheit Ihres Geistes. Viele Menschen unterschätzen die Wirkung der Meditation, bis sie selbst damit beginnen.

Wenn Sie nur dringende Angelegenheiten haben, ist es besser, weniger zu schlafen und gleichzeitig zu meditieren: Denn 20 Minuten Meditation ersetzen nach meinem persönlichen Empfinden genauso viel Schlafzeit oder sogar viel mehr, wie Sie sich ausruhen und entspannen. Wenn du sehr, sehr wenig Zeit hast und auch nicht viel schläfst oder es dir am Anfang sehr schwerfällt, 20 Minuten untätig herumzusitzen, dann kannst du es mit 5-Minuten-Meditationen versuchen. Dies ist eine spezielle Technik, die von einem der berühmtesten Meister dieser Praxis gelehrt wurde. Ich würde aber trotzdem empfehlen, mindestens 15 Minuten für einen Erwachsenen und 5-10 Minuten für ein Kind zu meditieren.

Ort zum Meditieren

Am besten meditiert man in einer ruhigen Umgebung. Nichts sollte Sie ablenken. Manche Leute raten davon ab, in dem Raum zu üben, in dem Sie schlafen. In diesem Fall besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie während der Sitzung einschlafen, da Ihr Gehirn daran gewöhnt ist, dass Sie in diesem Raum einschlafen.

Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, einen anderen Raum zum Üben zu wählen, ist die Meditation im Schlafzimmer kein Problem. Das ist nicht kritisch, glauben Sie mir. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine geeignete Umgebung zum Meditieren finden, ist dies kein Grund, die Praxis aufzugeben. Als ich anfing zu meditieren, lebte ich in der Region Moskau und musste jeden Tag mit dem Zug zur Arbeit fahren. Unterwegs habe ich geübt und es ist mir trotz vieler Ablenkungen gelungen, mich irgendwie zu entspannen.

Sogar Meditation inmitten einer lauten Menschenmenge kann eine gewisse Wirkung haben. Vernachlässigen Sie sie also nicht, auch wenn Sie keinen ruhigen Ort haben, an dem Sie mit sich allein sein können. Ein solcher Ort ist natürlich wünschenswert, aber nicht unbedingt notwendig.

Körper und Meditation

Es ist nicht notwendig, im Lotussitz zu sitzen. Hauptsache, Ihr Rücken ist gerade und Sie fühlen sich wohl. Der Rücken sollte nicht nach vorne oder hinten geneigt sein. Die Wirbelsäule sollte mit der Sitzfläche einen rechten Winkel bilden. Mit anderen Worten: Es sollte senkrecht in Ihr Becken passen. Sie können auf einem Stuhl sitzen und sich dabei möglichst nicht auf die Rückenlehne stützen. Eine gerade Rückenhaltung ist notwendig, damit Sie leichter atmen können und die Luft besser durch Ihre Lunge strömen kann. Es ist auch erforderlich, das Bewusstsein aufrechtzuerhalten. Schließlich ist Meditation ein Gleichgewicht an der Grenze von Entspannung und innerem Ton. Meditation ist nicht nur eine Entspannungstechnik, wie viele Menschen denken. Es ist auch eine Methode, den eigenen Geist zu beobachten, eine Möglichkeit, Bewusstsein zu entwickeln. Und diese Dinge erfordern Aufmerksamkeit und Konzentration. Dabei hilft ein gerader Rücken. Wenn Sie aufrecht sitzen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie während der Meditation einschlafen. (Deshalb empfehle ich nicht, im Liegen zu meditieren)

Was tun, wenn der Rücken sehr verspannt ist?

Bei einer Pose mit geradem Rücken können im Leben wenig beanspruchte Muskeln beansprucht werden und der Rücken kann sich verspannen. Es ist eine Frage des Trainings. Ich empfehle Ihnen, sich zunächst mit geradem Rücken auf einen Stuhl zu setzen und sich nicht mit dem Rücken auf die Stuhllehne zu stützen. Es ist besser, leichte Beschwerden zu tolerieren, ohne sich darauf zu konzentrieren. Sobald es schwierig wird, es auszuhalten, bewegen Sie sich sanft nach hinten und lehnen Sie Ihren Rücken an die Stuhllehne, ohne die gerade Position der Wirbelsäule zu stören.

Mit jeder neuen Übungseinheit sitzen Sie immer länger mit geradem Rücken, ohne ihn anzulehnen, da Ihre Muskeln mit der Zeit stärker werden.

Entspannen Sie Ihren Körper. Schließe deine Augen. Versuchen Sie, Ihren Körper vollständig zu entspannen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verspannte Körperbereiche. Wenn Sie dies nicht tun können, ist es in Ordnung, alles so zu lassen, wie es ist. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem oder Ihr Mantra. Wenn Sie bemerken, dass Sie begonnen haben, über etwas nachzudenken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach ruhig auf den Ausgangspunkt (Mantra, Atmung). Vermeiden Sie den Versuch, Gedanken, Emotionen, Empfindungen und Wünsche, die in Ihrem Inneren aufkommen, zu interpretieren. Nehmen Sie diese Dinge wahr, ohne sich darauf einzulassen.

Der obige Absatz enthält praktisch umfassende Anleitungen zur Meditation für diejenigen, die gerade erst begonnen haben, sie zu praktizieren. Ich habe versucht, die Essenz dessen, was ich unter Meditation verstehe, ohne unnötige Dinge so klar wie möglich zu formulieren, um nichts zu komplizieren und die Bedeutung der Meditation denjenigen so gut wie möglich zu vermitteln, die nichts darüber wissen.

Erläuterungen zur Meditationspraxis

Während Sie Ihren Atem beobachten, können Sie gleichzeitig an nichts denken. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit daher wieder auf Ihre Atmung richten, werden die Gedanken von selbst verschwinden. Aber manchmal, wenn man eine gute Konzentration auf das Thema der Meditation erreicht hat, also auf das Bild, den Atem oder das Mantra, kann man die Gedanken von außen beobachten, wie sie kommen und gehen, wie sie wie Wolken an einem vorbeiziehen. Und es wird Ihnen so vorkommen, als seien Sie kein Teilnehmer dieses Prozesses, sondern bleiben am Rande.

Dies geschieht jedoch nicht sofort. Dies ist die nächste Konzentrationsstufe, die Sie erreichen können, wenn Sie eine gute Konzentration erreichen. Am Anfang werden Sie höchstwahrscheinlich ständig von Gedanken abgelenkt sein, und das ist normal. Sobald Sie dies bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihre Atmung. Das ist alles, was Sie tun müssen: Konzentration entwickeln.

Es kann schwierig sein, Gedanken loszuwerden, da das Gehirn es gewohnt ist, ständig nachzudenken. Gedanken loszuwerden ist nicht das Ziel der Meditation, wie viele Leute denken. Ihre Aufgabe besteht einfach darin, Ihren Geist ruhig zu beobachten und zu versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf das Mantra oder die Atmung zu richten.

Ein moderner Mensch erhält täglich viele Informationen: Treffen, Angelegenheiten, Sorgen, das Internet, neue Eindrücke. Und sein Gehirn hat in einem schnelllebigen Leben nicht immer Zeit, diese Informationen zu verarbeiten. Aber während der Meditation ist das Gehirn mit nichts beschäftigt, also beginnt es, diese Informationen zu „verdauen“ und dadurch kommen Gedanken und Emotionen zu Ihnen, denen Sie tagsüber nicht genug Zeit gewidmet haben. Es ist nichts Falsches daran, dass diese Gedanken kommen.

Es besteht kein Grund, sich im Geiste dafür zu schelten, dass man sich nicht entspannen oder Gedanken loswerden kann. Es besteht keine Notwendigkeit, den Verlauf der Meditation stark zu beeinflussen. Sie beobachten einfach in aller Ruhe das Geschehen, ohne einzugreifen. Lass alles seinen Lauf nehmen: Gute Gedanken kommen nicht, aber gute Gedanken kommen auch.

Nehmen Sie die Position eines distanzierten Beobachters ein: Urteilen Sie nicht über Ihre Gedanken. Sie sollten Ihr Gefühl nicht mit dem vergleichen, was Sie während einer anderen Meditation empfunden haben oder wie Sie denken, dass Sie sich fühlen sollten. Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment! Wenn Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt ist, bringen Sie sie ruhig und ohne Gedanken zum Ausgangspunkt zurück.

Im Allgemeinen besteht kein Grund zu denken: „Ich muss mit meinen Gedanken aufhören“, „Ich muss mich entspannen“, „Ich kann es nicht.“

Wenn Sie diese Richtlinien während der Praxis befolgen, wird es für Sie im Meditationszustand keine „richtigen“ oder „falschen“ Erfahrungen geben. Alles, was dir passiert, wird „richtig“ sein, einfach weil es passiert und nichts anderes passieren kann. Meditation bedeutet Akzeptanz der bestehenden Ordnung der Dinge, Akzeptanz der eigenen inneren Welt, wie sie ist.

(Jeder kann sich an seine erfolglosen Einschlafversuche erinnern. Wenn man versucht, sich zum Schlafen zu zwingen und ständig darüber nachdenkt („Ich muss schlafen“, „Ich kann nicht schlafen – wie schrecklich“), wird es einem nicht gelingen. Aber wenn Sie sich einfach entspannen und den Wunsch loslassen, so schnell wie möglich einzuschlafen, werden Sie nach einiger Zeit friedlich einschlafen. Das Gleiche passiert während der Meditation. Lassen Sie Ihren Wunsch los, tiefer in die Meditation einzutauchen, werden Sie ihn los Gedanken, einen besonderen Zustand erreichen. Lass alles so passieren, wie es passiert.)

Natürlich ist Meditation nicht vollständig mit Schlaf zu vergleichen. Dabei ist noch ein kleiner Aufwand nötig. Dies lenkt die Aufmerksamkeit wieder auf den Ausgangspunkt. Aber das ist Anstrengung ohne Anstrengung. Das heißt, es ist sehr leicht. Aber gleichzeitig sollte es eine sanfte Beharrlichkeit haben, die Sie ständig daran erinnert, dass Ihre Aufmerksamkeit zur Seite gewandert ist. Sie sollten sich nicht so weit entspannen, dass Sie absolut alles dem Zufall überlassen. Ein kleiner Teil von Ihnen muss versuchen, das Bewusstsein und die Kontrolle über die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Es ist ein sehr empfindliches Gleichgewicht zwischen Handeln und Nichthandeln, Anstrengung und Willenslosigkeit, wenig Kontrolle und keiner Kontrolle. Das ist mit Worten schwer zu erklären. Aber wenn Sie versuchen zu meditieren, werden Sie verstehen, wovon ich spreche.

Aufgrund der Vielzahl an Kommentaren und Fragen möchte ich nun noch einmal auf eine Sache eingehen. Auch wenn Sie den sogenannten „inneren Dialog“ nicht stoppen können und während der Meditation ständig über etwas nachdenken, heißt das nicht, dass es umsonst ist! Trotzdem wirkt sich die positive Wirkung der Meditation auf Sie aus, lassen Sie alles so wie es ist, versuchen Sie nicht, sich irgendwelchen Vorstellungen von Meditation anzupassen. Können Sie Ihren Kopf nicht von Ihren Gedanken befreien? Macht nichts!

Man kann nur dann sagen, dass die Meditation gescheitert ist, wenn man überhaupt nicht meditiert hat! Ihr Ziel ist es, zu bemerken, wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, und nicht, Gedanken loszuwerden.

Daher profitieren auch Menschen, die beim Üben ständig über etwas nachdenken, davon: Sie werden gesammelter und können ihre Gedanken und Wünsche besser kontrollieren, da sie lernen, die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten. „Ich denke wieder nach, ich bin nervös, ich bin wütend, ich mache mir Sorgen – es ist Zeit aufzuhören.“ Wenn Ihnen diese Gefühle bisher scheinbar entgangen sind, dann wird Ihnen die Übung helfen, sich ihrer immer bewusst zu sein, und das ist eine sehr wichtige Fähigkeit. Mit etwas Übung lernen Sie, in jedem Moment Ihres Lebens achtsam zu sein, nicht nur während der Meditation. Ihre Aufmerksamkeit hört auf, ständig von Gedanke zu Gedanke zu springen, und Ihr Geist wird ruhiger. Aber nicht alles auf einmal! Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können!

Worauf sollten Sie sich während der Meditation konzentrieren?

• Konzentrieren Sie sich auf die Atmung: Entweder Sie folgen einfach Ihrem Atem, richten Ihren geistigen Blick auf diesen natürlichen Aspekt Ihres Lebens und spüren, wie die Luft durch Ihre Lungen strömt und wie sie wieder herauskommt. Sie müssen nicht versuchen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Beobachten Sie ihn einfach. Es sollte natürlich sein. Während der Meditation kann es sein, dass Ihre Atmung sehr langsam wird und Sie das Gefühl haben, kaum noch zu atmen. Lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Es ist in Ordnung.
• Rezitieren Sie im Geiste ein Mantra: Sie sagen wiederholte Gebetsworte auf Sanskrit zu sich selbst.

• Visualisierungstechniken: Sie stellen sich verschiedene Bilder vor, sowohl abstrakte, wie mehrfarbiges Feuer, als auch ganz konkrete. Sie können sich beispielsweise an einen imaginären Ort versetzen, an dem Sie Frieden und Ruhe spüren.

Wenn Sie nicht wissen, welche dieser Praktiken Sie anwenden sollen, dann hören Sie auf sich selbst. Oder probieren Sie einfach alle Optionen aus und ermitteln Sie die beste für sich. Ich denke, es spielt keine Rolle, welche Meditation man wählt, da sie alle das gleiche Prinzip verfolgen.

Meditation bedeutet auf Lateinisch Denken. Die Ursprünge dieser Praxis reichen bis in die Antike zurück. Diese Praxis der Selbsterkenntnis gibt es schon, seit die Menschheit auf der Erde lebt. Aber erst in den letzten Jahrzehnten haben Forschungsinstitute damit begonnen, es zu untersuchen. Es gibt Dutzende Richtungen dieser spirituellen Praxis. Dies sind Zazen, transzendentale Meditation, Kundalini-Meditation, Trataka und viele andere.

Wissenschaftler haben absolut bewiesen, dass Meditation die Gehirnfunktion in einem anderen Zustand unterstützt. Und dadurch werden viele physiologische Prozesse im Körper normalisiert: die Funktion des Nervensystems, der Schlaf, die Verdauung. Untersuchungen des Cardiology Center in Amerika haben gezeigt, dass meditative Übungen das Leben verlängern, das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um bis zu 30 % und an Krebs um bis zu 50 % senken. Und Ärzte im öffentlichen Gesundheitssystem Großbritanniens erwägen, Menschen mit Depressionen zu empfehlen, Meditationspraxis in ihr Leben aufzunehmen.

Was ist los mit einer Person darinMeditationszeit? Spezialisten des Massachusetts General Hospital in Boston führten Untersuchungen unter Menschen durch, die Meditation praktizierten. Es nahmen 15 Personen mit unterschiedlicher Praxiserfahrung, von 1 Jahr bis 30 Jahren, und 15 Personen, die zuvor noch keine Meditation praktiziert hatten, teil. Die Ergebnisse waren verblüffend, denn es wurde äußerst deutlich, dass bei Menschen, die Meditation praktizieren, bestimmte Gehirnstrukturen an Dicke zunehmen. Der Alterungsprozess des gesamten Körpers verlangsamt sich.

Studienleiterin Sarah Lazar fasste die Erfahrung zusammen: „Während der Meditation trainiert man sein Gehirn, damit es wächst.“ Schließlich ist bekannt, dass Musiker, Linguisten und Sportler entsprechende Bereiche im Gehirn vergrößert haben. Das Wachstum der Großhirnrinde erfolgt nicht durch das Wachstum von Neuronen, sondern durch die Vermehrung von Blutgefäßen, Gliazellen und Astrozyten – dem gesamten System, das das Gehirn ernährt.“

Britische Wissenschaftler haben in ihren Studien herausgefunden, dass sich durch Meditation die Konzentration eines Menschen verbessert, die Aufmerksamkeit zunimmt und das Gedächtnis verbessert wird.

Alle positiven Veränderungen, die bei einem Menschen auf der körperlichen Ebene auftreten, können als Sekundäreffekte bezeichnet werden. Ich möchte genauer definieren, was das Hauptziel der Meditation ist.

Menschen, die Meditation in erster Linie als spirituelle Praxis betrachten, sehen darin etwas mehr als das. Der Mensch ist in Wirklichkeit nicht bereit, die tiefsten Tiefen seines Selbst zu erforschen. Die meisten von uns sehen die Welt um uns herum nur in ihren äußeren Erscheinungsformen. So haben es uns unsere Eltern sowohl in der Schule als auch an der Hochschule beigebracht.

Man könnte sagen, uns wurde eine Anleitung gegeben, wie wir nach Dingen außerhalb von uns suchen können. Und sie haben nicht gelehrt, wie man den Blick nach innen richtet. Meditation hilft Ihnen dabei, die ersten Schritte zu gehen. Warum steht das Wort „Erleuchtung“ oft neben dem Wort Meditation? Durch das Praktizieren von Meditation kann eine Person Antworten auf viele Fragen finden und wir können mit Zuversicht sagen, dass Weisheit in einer Person zu erwachen beginnt.

Möchten Sie dieses Thema tiefer verstehen und einfache Techniken für die effektivsten Meditationen erlernen? Wie und warum können meditative Praktiken das Leben eines Menschen radikal zum Besseren verändern? Warum gibt es auf der Welt so viele Trends und Strömungen, die propagieren, dass ihre Meditationstechniken besser seien, und was sind die Hauptziele dieser Schulen? Finden Sie heraus, welche Art meditativer Praxis ihren Ursprung hat und woher sie auf der Erde kommt.

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– Was ist Meditation? – fragte Tatjana. – Ich habe gelesen, dass es sich dabei um Mentaltraining im Trancezustand handelt. Aber ich verstehe immer noch nicht, was es ist ...

– Vereinfacht gesagt trainiert einfache Meditation den Geist und eine tiefergehende spirituelle Praxis trainiert den Geist.

- Was, Geist und Gedanken sind nicht dasselbe? - Kostya stieg wieder ein.

- Nein.

Ich bemerkte, dass die Katze, die nicht weit entfernt saß, auf der Stelle herumrutschte, als wollte sie es sich bequemer machen.

– Jetzt machen wir die einfachste Konzentrationsmeditation, um zu lernen, wie man die Chi-Energie kontrolliert. Aber zunächst möchte ich mich noch einmal kurz für die Nachkommenden wiederholen. Neben dem materiellen Körper besitzt der Mensch auch einen Energiekörper. Der Energiekörper besteht aus einer Aura, Chakren, Energiekanälen, Meridianen und speziellen Energiespeichern. Jeder hat seinen eigenen Namen. Je nach Meditation werde ich sie Dir im Laufe der Zeit genauer vorstellen.

- Anastasia NOVIKH „Sensei I“