Gefühle während der Meditation. Was ist ein Lebensgefühl? Anzeichen für einen meditativen Zustand

In diesem Artikel werde ich darüber sprechen wie man richtig meditiert, gebe ich ein Beispiel für eine bestimmte Meditation, mit der Sie bereits heute beginnen können, und erkläre Ihnen die richtige Haltung, in der sich Ihr Körper während der Sitzung befinden sollte. Meditation ist eine effektive Entspannungs- und Konzentrationsübung, die Ihren Geist von Gedanken und Ängsten befreit, Sie beruhigt und Ihr Denken in Ordnung bringt. Regelmäßige Meditation verbessert Ihre Stimmung, lehrt Sie, sich zu entspannen und nicht auf Stress zu reagieren, hilft im Kampf gegen schlechte Gewohnheiten (und), stärkt Ihren Charakter, verbessert Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und. Vor allem entwickelt die Meditation in Ihnen eine gesunde Kritikfähigkeit, die Fähigkeit, die Dinge um Sie herum und auch sich selbst nüchtern und unvoreingenommen zu betrachten und Ihre Wahrnehmung vom Schleier der Illusionen zu befreien!

Zweck der Meditation

Es gibt keine Magie oder Magie in der Meditation. Das ist nur eine gewisse Übung, ein Training, mehr nicht. Das Ziel der Meditation ist nicht „das dritte Auge zu öffnen“ oder „das Absolute zu erkennen“. Das Ziel der Meditation ist ein gesunder Körper und ein gesunder Geist, Ruhe, Harmonie, Ausgeglichenheit u. Alles, was in unserer hektischen Zeit so fehlt.

Meditation ist nicht so schwierig, wie es scheint. Darüber hinaus bin ich mir sicher, dass die meisten von Ihnen bereits in irgendeiner Weise Meditation praktiziert haben und ihre Wirkung sogar zu schätzen wissen! Überrascht? Viele von Ihnen, als Sie anfingen, Schafe zu zählen: ein Schaf, zwei Schafe ... n Schaf, bis Sie eingeschlafen sind? Gleichzeitig konnte man sich vorstellen, dass zum Beispiel die lockigen Lämmer selbst über den Zaun springen. Es hat jemandem geholfen. Warum denken Sie? Wegen dir ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache gerichtet Also hör auf, an etwas anderes zu denken. Alle Sorgen und Gedanken verließen Ihren Kopf!

Und gerade die Monotonie dieses Prozesses hat Sie beruhigt und Sie sind eingeschlafen! Sie sehen, keine Tricks, alles ist sehr einfach. Meditation basiert auf einem ähnlichen Prinzip, obwohl dies ein sehr grober und vereinfachender Vergleich ist. Du konzentrierst dich auf den Atem, auf das Bild oder auf das Mantra und beruhigst dadurch deinen Geist. Aber es besteht kein Zweifel, dass die Wirkung der Meditation viel umfassender und tiefer ist als die Wirkung, die beim Schäfchenzählen auftritt. Diese Praxis kann Ihnen unvergleichlich mehr geben.

Viele Artikel im häuslichen Segment des Internets zu diesem Thema sind mit allerlei esoterischen Begriffen überladen: "Chakren", "Energien", "Schwingungen".

Ich glaube, dass solche Artikel der Verbreitung dieser zweifellos nützlichen und effektiven Praxis in unserem Land nicht ganz in die Hände spielen, da all diese Begriffe bei einem gewöhnlichen Menschen Verwirrung und Skepsis hervorrufen können. All dies riecht nach einer Art Sektierertum, hinter dem es unmöglich ist, das eigentliche Wesen der Meditation zu erkennen. Nun ja, warum musst du eigentlich „das untere Chakra öffnen“, wenn du eigentlich nur lernen willst, wie du deine Emotionen kontrollieren kannst, um nicht kurzzeitigen Impulsen und Stimmungsschwankungen zu erliegen, oder?

Ich sehe Meditation ganz anders. Das ist für mich keine Religion, keine Geheimlehre, sondern eine durchaus angewandte, wenn ich so sagen darf, Disziplin, die mir im Leben sehr geholfen hat, ein gewöhnliches, irdisches Leben, und nicht jenseits des Kosmisch-Spirituellen. Sie half mir, mit den Mängeln meines Charakters, meiner Sucht und meinen Schwächen fertig zu werden. Sie erlaubte mir, mein Potenzial voll auszuschöpfen, brachte mich auf den Weg der Selbstentwicklung, und ohne sie würde diese Seite nicht existieren. Ich bin sicher, sie kann dir auch helfen. Meditation kann jeder lernen. Darin ist nichts Schwieriges. Und selbst wenn Sie scheitern, wird es immer noch seine Wirkung entfalten. Also lasst uns anfangen. Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten, dann beginnen Sie mit:

Nehmen Sie sich Zeit für Meditation

Ich würde empfehlen, zweimal am Tag zu meditieren. Morgens 15-20 Minuten und abends die gleiche Zeit. Morgens bringt die Meditation Ordnung in Ihren Geist, gibt Ihnen einen Energieschub, bereitet Sie auf den Beginn des Tages vor und am Abend lässt sie Sie von Anspannung und Müdigkeit befreien, von lästigen Gedanken und Sorgen befreien. Versuchen Sie, keine Sitzung zu verpassen. Lassen Sie Meditation zu einer täglichen Gewohnheit werden.

Ich bin mir sicher, dass jeder 30-40 Minuten pro Tag einplanen kann. Viele Menschen klagen über Zeitmangel und diese Tatsache kann eine Ausrede dafür sein, warum sie sich nicht mit sich selbst beschäftigen, zum Beispiel keine Zeit mit Sport verbringen oder nicht meditieren. Verstehe, dass du nicht für jemand anderen meditierst, sondern zuallererst für dich selbst. Dies ist eine Aktion, die darauf abzielt, etwas zu erreichen persönliches Glück und Harmonie. Und diese Harmonie ist nicht so teuer. Nur 40 Minuten Ihrer kostbaren Zeit! Ist es eine große Gebühr?

Genauso zielt Sport auf die Stärkung der Gesundheit ab, die über allem steht, was jeder ständig vergisst und hinterherjagt, um momentane, kurzfristige Ziele und nicht globale Aufgaben umzusetzen und die Strategie zugunsten der Taktik zu opfern. Aber das ist bestenfalls. Meistens werden diese 40 Minuten, die man gut gebrauchen könnte, für irgendeinen Unsinn aufgewendet. Deshalb können Sie es nicht zugunsten von etwas anderem, weniger Wesentlichem opfern.

Aber Sie können mit 15 Minuten pro Tag beginnen, wenn Sie Anfänger sind. Es ist nicht schwer. Ich empfehle ein Abonnement mein kostenloser 5-tägiger Meditationskurs, mit dem Sie eine einfache Meditationstechnik erlernen und häufige Fehler vermeiden können.

Das Thema dieses Artikels ist nicht Sport. Aber da ich darüber spreche, erlaube ich mir diesen Vergleich: Wenn körperliche Bewegung die Gesundheit Ihres Körpers ist, dann ist Meditation die Gesundheit Ihres Geistes. Viele unterschätzen, bis sie selbst anfangen, sich damit zu beschäftigen (bei mir war es im Allgemeinen genauso, ich bin Materialist und es war ziemlich schwierig für mich, etwas zu tun, was ich mit Religion und einer Art Schamanismus in Verbindung brachte, aber persönlich Probleme zwangen mich, es zu versuchen, worüber ich jetzt sehr glücklich bin).

Wenn Sie nur dringende Angelegenheiten haben, dann ist es besser, weniger zu schlafen und gleichzeitig zu meditieren: Denn 20 Minuten Meditation ersetzen nach meinem persönlichen Empfinden die gleiche Menge an Schlaf oder sogar viel mehr, während Sie sich ausruhen und entspannen . Wenn Sie nur sehr, sehr wenig Zeit haben und außerdem wenig schlafen, oder es Ihnen sehr schwer fällt, von Anfang an 20 Minuten untätig zu sitzen, dann können Sie es versuchen. Dies ist eine spezielle Technik, die von einem der berühmten Meister dieser Praxis gelehrt wird. Aber ich würde dennoch empfehlen, mindestens 15 Minuten für einen Erwachsenen und 5-10 Minuten für ein Kind zu meditieren.

Wähle einen Ort

Natürlich ist es besser, zu Hause und in einer ruhigen Umgebung zu meditieren. Nichts soll Sie ablenken. Einige raten davon ab, in dem Raum zu üben, in dem Sie schlafen. Denn in diesem Fall besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie während der Sitzung einschlafen, da Ihr Gehirn daran gewöhnt ist, dass Sie in diesem Raum einschlafen.

Aber wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, einen anderen Raum zum Üben zu wählen, dann spricht nichts dagegen, im Schlafzimmer zu meditieren. Es ist nicht kritisch, glauben Sie mir. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine geeignete Umgebung für die Meditation finden, ist dies kein Grund, die Praxis aufzugeben. Als ich anfing zu meditieren, lebte ich in einem Vorort und musste jeden Tag mit dem Zug zur Arbeit fahren. Ich habe unterwegs geübt und mich trotz der vielen Ablenkungen irgendwie entspannt.

Sogar Meditation inmitten einer lauten Menschenmenge kann etwas bewirken, also vernachlässige sie nicht, selbst wenn du keinen ruhigen Ort hast, an dem du mit dir allein sein kannst. Ein solcher Ort ist natürlich wünschenswert, aber nicht so notwendig.

Nehmen Sie die richtige Körperhaltung ein

Es ist nicht notwendig, im Lotussitz zu sitzen. Die Hauptsache ist, den Rücken gerade und bequem zu halten. Der Rücken sollte nicht nach vorne oder hinten geneigt sein. Die Wirbelsäule sollte mit der Sitzfläche einen rechten Winkel bilden. Mit anderen Worten, es sollte senkrecht in Ihr Becken passen. Sie können auf jedem Stuhl sitzen, es ist ratsam, sich nicht auf die Rückenlehne zu lehnen. Ein gerader Rücken ist wichtig, damit Sie leichter atmen können und die Luft besser durch Ihre Lungen strömen kann. Es ist auch erforderlich, um das Bewusstsein aufrechtzuerhalten. Schließlich ist Meditation ein Ausgleich am Rande von Entspannung und innerer Tonalität. Meditation ist nicht nur eine Entspannungstechnik, wie viele Leute denken. Es ist auch eine Methode, deinen Geist zu beobachten, ein Weg, Bewusstsein zu entwickeln. Und diese Dinge erfordern die Bewahrung von Aufmerksamkeit, Konzentration. Ein gerader Rücken hilft. Wenn Sie aufrecht sitzen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während der Meditation einschlafen. (Deshalb rate ich davon ab, sich zum Meditieren hinzulegen)

Was tun, wenn der Rücken sehr verspannt ist?

Während der geraden Rückenhaltung können Muskeln beteiligt sein, die normalerweise im Leben nicht verwendet werden. Daher kann sich der Rücken verspannen. Es ist eine Frage der Ausbildung. Ich empfehle, sich zunächst auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne zu setzen und sich nicht an die Stuhllehne anzulehnen. Leichte Beschwerden werden am besten toleriert, ohne sich darauf zu konzentrieren. Sobald es schwer zu ertragen wird, bewegen Sie sich sanft zurück und lehnen Sie Ihren Rücken an die Stuhllehne, ohne die gerade Position der Wirbelsäule zu stören.

Mit jeder neuen Übungssitzung sitzen Sie länger und länger mit geradem Rücken, ohne ihn anzulehnen, da Ihre Muskeln mit der Zeit stärker werden.

Entspanne deinen Körper

Schließe deine Augen. Versuchen Sie, Ihren Körper vollständig zu entspannen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf angespannte Körperregionen. Wenn das bei dir nicht funktioniert, mach dir keine Sorgen, lass es so wie es ist.

Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem oder das Mantra

Schließe deine Augen. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem oder das Mantra. Wenn Sie bemerken, dass Sie angefangen haben, über etwas nachzudenken, Bringen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit ruhig zum Ausgangspunkt zurück(Mantra, Atem). Vermeiden Sie Versuche, Gedanken, Emotionen, Empfindungen und Wünsche zu interpretieren, die im Inneren auftauchen. Nehmen Sie diese Dinge wahr, ohne sich darauf einzulassen.

Der obige Abschnitt enthält praktisch eine umfassende Anleitung zur Meditation für diejenigen, die gerade erst begonnen haben, sie zu praktizieren. Darin habe ich versucht, die Essenz dessen, was ich unter Meditation verstehe, ohne unnötige Dinge so klar wie möglich zu formulieren, um nichts zu verkomplizieren und denjenigen, die nichts darüber wissen, die Bedeutung von Meditation so gut wie möglich zu vermitteln.

Aber diese Anweisung bedarf einer Erklärung.

Während Sie Ihren Atem beobachten, können Sie gleichzeitig an nichts denken (versuchen Sie es). Wenn Sie also Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem richten, werden die Gedanken von selbst verschwinden. Aber manchmal, wenn du eine gute Konzentration auf den Atem (Mantra) erreicht hast, wirst du in der Lage sein, Gedanken von der Seite zu beobachten, wie sie kommen und gehen, wie sie wie Wolken an dir vorbeiziehen. Und es wird Ihnen scheinen, dass Sie an diesem Prozess nicht teilnehmen, dass Sie an der Seitenlinie bleiben.

Aber das passiert nicht sofort. Dies ist die nächste Stufe der Konzentration, die Sie erreichen können, wenn Sie eine gute Konzentration erreichen. Am Anfang werden Sie höchstwahrscheinlich ständig von Gedanken abgelenkt, und das ist normal. Sobald Sie dies bemerken, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihren Atem. Das ist alles, was von Ihnen verlangt wird, entwickeln Sie Konzentration.

Gedanken loszuwerden kann schwierig sein, weil das Gehirn daran gewöhnt ist, ständig zu denken. Gedanken loszuwerden ist nicht das Ziel der Meditation, wie viele Menschen denken. Deine Aufgabe ist es einfach, ruhig deinen Atem zu beobachten oder dich auf das Mantra zu konzentrieren.

Ein moderner Mensch erhält täglich viele Informationen: Meetings, Geschäfte, Sorgen, das Internet, neue Erfahrungen. Und sein Gehirn hat in einem schnelllebigen Leben nicht immer Zeit, diese Informationen zu verarbeiten. Aber während der Meditation ist das Gehirn mit nichts beschäftigt, also beginnt es, diese Informationen zu „verdauen“, und aus diesem Grund kommen diese Gedanken und Emotionen zu Ihnen, denen Sie tagsüber nicht genug Zeit gewidmet haben. Es ist nichts Falsches daran, dass diese Gedanken kommen.

Sie müssen sich nicht geistig dafür schelten, dass Sie sich nicht entspannen oder Gedanken loswerden können. Sie müssen sich nicht zu sehr anstrengen, um den Verlauf der Meditation zu beeinflussen. Sie beobachten einfach ruhig, was passiert, ohne sich einzumischen. Lassen Sie alles wie gewohnt weitergehen: Gute Gedanken kommen nicht, gute Gedanken kommen auch.

Nehmen Sie die Position eines distanzierten Beobachters ein: Urteilen Sie nicht über Ihre Gedanken. Du solltest deine Gefühle nicht damit vergleichen, wie du dich während einer anderen Meditation gefühlt hast oder wie du denkst, dass du dich fühlen solltest. Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment! Wenn Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt ist, lenken Sie sie ruhig und ohne nachzudenken zum Ausgangspunkt zurück.
Im Allgemeinen müssen Sie nicht denken: „Ich muss meine Gedanken stoppen“, „Ich muss mich entspannen“, „Ich kann das nicht“.

Wenn Sie diese Richtlinien während Ihrer Praxis befolgen, wird es für Sie im Zustand der Meditation keine „richtigen“ oder „falschen“ Erfahrungen geben. Alles, was dir passieren wird, wird „richtig“ sein, einfach weil es passiert und nichts anderes passieren kann. Meditation ist die bestehende Ordnung der Dinge, das Akzeptieren der eigenen inneren Welt, wie sie ist.

(Jeder kann sich an seine vergeblichen Schlafversuche erinnern. Wenn Sie versuchen, sich zum Schlafen zu zwingen, und ständig daran denken („Ich muss schlafen“, „Ich kann nicht schlafen - wie schrecklich“), werden Sie keinen Erfolg haben. Aber Wenn du dich einfach entspannst und den Wunsch loslässt, so schnell wie möglich einzuschlafen, dann wirst du nach einer Weile friedlich einschlafen. Dasselbe passiert während der Meditation. Lass deinen Wunsch los, tiefer in die Meditation einzudringen, Gedanken loszuwerden , erreichen Sie einen besonderen Zustand. Lassen Sie alles geschehen, wie es geschieht.)

Natürlich kann man Meditation nicht vollständig mit Schlaf vergleichen. Währenddessen gibt es immer noch ein kleines Teilchen der Anstrengung. Dies ist die Rückkehr der Aufmerksamkeit zum Ausgangspunkt. Aber das ist Anstrengung ohne Anstrengung. Das heißt, es ist sehr leicht. Aber gleichzeitig sollte es eine sanfte Beharrlichkeit haben und Sie ständig daran erinnern, dass Ihre Aufmerksamkeit zur Seite gegangen ist. Sie sollten sich nicht so weit entspannen, dass Sie absolut alles dem Zufall überlassen. Ein kleiner Teil von Ihnen muss versuchen, das Bewusstsein und die Kontrolle über die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Es ist ein sehr empfindliches Gleichgewicht zwischen Aktion und Untätigkeit, Anstrengung und Willenslosigkeit, wenig Kontrolle und keine Kontrolle. Es ist schwer mit Worten zu erklären. Aber wenn Sie versuchen zu meditieren, werden Sie verstehen, wovon ich spreche.

Nun möchte ich aufgrund der vielen Kommentare und Fragen noch einmal auf eines eingehen. Selbst wenn Sie den sogenannten „inneren Dialog“ nicht unterbrechen und während der Meditation ständig an etwas denken, bedeutet dies keineswegs, dass es verschwendet ist! Wie auch immer, die positive Wirkung der Meditation strahlt auf dich aus, lass alles so wie es ist, versuche nicht irgendwelchen Vorstellungen von Meditation zu entsprechen. Kannst du deinen Kopf nicht von Gedanken befreien? Macht nichts!

Man kann nur sagen, dass Meditation fehlgeschlagen ist, wenn man überhaupt nicht meditiert hat!

Ihr Ziel ist es, zu bemerken, wenn die Aufmerksamkeit abschweift, nicht Gedanken loszuwerden.

Daher profitieren Menschen, die während des Übens ständig an etwas denken, davon: Sie werden gesammelter und kontrollieren ihre Gedanken und Wünsche besser, da sie lernen, die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten. „Ich denke wieder, nervös, wütend, besorgt – es ist Zeit aufzuhören.“ Wenn diese Gefühle früher an Ihnen vorübergegangen zu sein schienen, hilft Ihnen die Übung, sich ihrer immer bewusst zu sein, und dies ist eine sehr wichtige Fähigkeit. Mit Übung werden Sie lernen, an jedem Punkt Ihres Lebens bewusst zu sein, nicht nur während der Meditation. Ihre Aufmerksamkeit wird aufhören, ständig von Gedanke zu Gedanke zu springen, und Ihr Geist wird ruhiger. Aber nicht alles auf einmal! Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können!

Worauf solltest du dich beim Meditieren konzentrieren?

• Konzentriere dich auf den Atem: Entweder du folgst einfach deinem Atem, lenkst deinen inneren Blick auf diesen natürlichen Aspekt deines Lebens, spürst, wie die Luft durch deine Lungen strömt und wie sie wieder herauskommt. Sie müssen nicht versuchen, den Atem zu kontrollieren. Beobachte ihn einfach. Es muss natürlich sein. Während der Meditation kann die Atmung sehr langsam werden, und es wird Ihnen so vorkommen, als würden Sie kaum atmen. Lass dich davon nicht erschrecken. Es ist in Ordnung.
• Lies dir im Geiste das Mantra durch: du sagst dir die wiederholten Worte des Gebets in Sanskrit. Ich persönlich meditiere auf diese Weise (Aktualisiert am 17.03.2014 - Ich meditiere jetzt, indem ich mich auf den Atem konzentriere. Ich finde diese Methode besser, als mich auf das Mantra zu konzentrieren. Warum, schreibe ich weiter unten). Für mich persönlich ist das Mantra kein heiliger Text, es ist nur ein wiederholter Satz, der mir hilft, meine Aufmerksamkeit zu behalten und mich zu entspannen. Sie können über den Link lesen. Es ist nicht notwendig, das indische Mantra zu lesen, Sie können das Gebet in jeder Sprache verwenden.
• Visualisierungstechniken: Sie stellen sich verschiedene Bilder vor: sowohl abstrakt, wie mehrfarbiges Feuer (), als auch ganz spezifisch, Sie können sich beispielsweise in eine imaginäre Umgebung versetzen (), in der Sie Frieden und Ruhe spüren werden.

Wenn Sie nicht wissen, welche dieser Praktiken Sie anwenden sollen, dann lesen Sie meinen Artikel oder meditieren Sie wie ich über Ihren Atem. Ich denke, es spielt keine Rolle, für welche Meditation Sie sich entscheiden, da jede auf dem gleichen Prinzip basiert.

Obwohl ich glaube, dass während der Meditation so wenig Informationen wie möglich im Kopf sein sollten, um beobachten zu können. Das Mantra und das Bild, das du visualisierst, sind ebenfalls Informationen. Obwohl die Wörter in Sanskrit Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, lenken sie Sie ein wenig vom Zuschauen ab und halten Ihren Geist mit Informationen beschäftigt.

Deshalb konzentriere ich mich lieber auf meine Atmung.

Was bedeutet es, sich auf den Atem zu konzentrieren?

Aufgrund der Vielzahl an Fragen möchte ich diesen Punkt präzisieren. Sich auf die Atmung zu konzentrieren bedeutet, Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen im Körper zu richten, die mit der Atmung verbunden sind: das Öffnen und Schließen der Lunge, die Bewegung des Zwerchfells, das Ausdehnen und Zusammenziehen des Bauches, die Bewegung der Luft um die Nasenlöcher. Sich auf Ihren Atem zu konzentrieren bedeutet NICHT, sich vorzustellen, wie die Luft Ihre Zellen mit Sauerstoff versorgt, sich vorzustellen, wie sie durch die Kanäle verteilt wird usw. Ihre Aufgabe ist es, zu beobachten, was ist, Ihre Empfindungen im Körper, ohne etwas hinzuzufügen!

Die nächste Frage ist, worauf genau soll man sich konzentrieren? Auf Empfindungen im Magen oder in den Nasenlöchern? Oder sollten Empfindungen während der gesamten Dauer der Luftbewegung von den Nasenlöchern bis zum Bauch beobachtet werden? Alle diese Methoden sind richtig. Experimentieren Sie mit der Technik und sehen Sie, welche Bereiche Ihres Atems Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, zu entspannen und Bewusstsein und Klarheit zu erlangen (im Gegensatz zu Schläfrigkeit). Der allgemeine Rat lautet: Wenn Ihr Hauptproblem der Geist ist, der während des Übens ständig abgelenkt ist, dann konzentrieren Sie sich auf den Bauch. Beobachten Sie, wie es steigt und fällt, welche Empfindungen zwischen Einatmen und Ausatmen vorhanden sind. Einige Lehrer glauben, dass das Beobachten dieser Empfindungen Ihren Geist „erden“ wird. Aber wenn Ihr Problem eher Schläfrigkeit, Lethargie während des Übens ist, dann konzentrieren Sie sich besser auf die Empfindungen in den Nasenlöchern. Beobachten Sie, wie die Luft durch die Nasenlöcher strömt, welche Empfindungen zwischen der Oberlippe und den Nasenlöchern vorhanden sind, wie sich die Temperatur der Luft beim Einatmen und der Luft beim Ausatmen unterscheidet. Wenn die Schläfrigkeit nicht verschwindet, können Sie auch Ihre Augen leicht öffnen. Aber diese Arten der Konzentration können für verschiedene Menschen unterschiedlich funktionieren, also sehen Sie selbst, welche für Sie am besten funktioniert.

Und natürlich erinnere ich Sie daran, dass Sie Ihre Atmung nicht kontrollieren sollten. Ich weiß, dass dies sehr schwierig ist, weil das Atmen eine Sache ist, die sehr leicht zu kontrollieren ist. Aber mit Übung wird es klappen. Beobachte einfach deinen Atem, lass ihn so wie er ist.

Abschließend möchte ich denjenigen, die mit dem Meditieren beginnen möchten, einige wichtige Ratschläge geben.

• Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse! Die Wirkung der Meditation stellt sich nicht sofort ein. Ich habe ein halbes Jahr gebraucht, um die greifbare Wirkung der Praxis zu spüren, aber es dauert vielleicht weniger Zeit für Sie. Niemand kann in ein paar Sitzungen ein Guru werden. Effektive Meditation erfordert Geduld und Gewohnheit. Beginnen Sie keinen Unterricht, wenn etwas für Sie nicht funktioniert oder Sie nicht den erwarteten Effekt erzielt haben. Natürlich braucht es Zeit, um etwas Greifbares zu erreichen. Dennoch können einige Aspekte der Wirkung von Meditation sofort bemerkbar werden. Aber das ist von Mensch zu Mensch: Jeder ist anders. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nichts fühlen und meditieren Sie weiter! Üben bringt keine großartigen Ergebnisse, wenn Sie nicht an sich selbst arbeiten. Meditation ist gewissermaßen ein Werkzeug, das dir hilft, an dir selbst zu arbeiten. Man sollte die Praxis nicht nur als Allheilmittel betrachten. Denken Sie nicht, dass die Wirkung sofort eintreten wird, wenn Sie meditieren. Analysieren Sie sich selbst, wenden Sie die während der Praxis erworbenen Fähigkeiten auf das Leben an, bewahren Sie das Bewusstsein, versuchen Sie zu verstehen, was die Meditation Sie gelehrt hat, und dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
• Während der Sitzung sollten Sie sich nicht anstrengen und alles tun, um mit dem Denken aufzuhören. Sie sollten nicht ständig daran denken, nicht zu denken. Hängen Sie sich nicht daran, was Sie tun können. Nehmen Sie es einfach. Alles von selbst gehen lassen.
• Es ist besser, nicht vor dem Schlafengehen zu meditieren. Versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu meditieren. Meditation gibt eine Ladung Lebendigkeit und Kraft, danach kann es schwierig sein, einzuschlafen.
• Nimm wahr, wie viel besser du dich an den Tagen fühlst, an denen du meditierst. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass deine Stimmung nach der Meditation besser wird, es dir leichter fällt, dich zu konzentrieren, und du allgemein entspannter und selbstbewusster wirst. Vergleichen Sie dies mit Tagen, an denen Sie nicht meditieren. Dies wird mit der Übung kommen und Sie motivieren, weiter zu üben.
• Es ist besser, während der Sitzung nicht einzuschlafen. Dazu müssen Sie Ihren Rücken gerade halten. Aber selbst wenn Sie einschlafen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Laut dem Himalaya-Meditationslehrer ist sogar das Schlafen während der Sitzung für Sie in Bezug auf die meditative Wirkung von Vorteil.
• Essen Sie vor und unmittelbar nach der Sitzung nicht viel. Denn während und nach der Meditation verlangsamt sich der Stoffwechsel, was die Verdauung der Nahrung verhindert. Während des Übens werden Sie auch durch die Assimilationsprozesse von Nahrung daran gehindert, sich zu konzentrieren. Und wenn Sie hungrig sind, können Sie vor der Meditation etwas Leichtes essen, damit Sie nicht von Gedanken über das Essen abgelenkt werden.
• Am Anfang kann es schlimmer werden. Wenn Sie an Depressionen oder anderen psychischen Beschwerden wie Panikattacken leiden () und sich entscheiden, Meditation als Übung zu verwenden, um diese Zustände zu überwinden, dann wissen Sie, dass dies in der Tat eine sehr effektive Technik ist, um aus Depressionen herauszukommen und Nervosität zu bekämpfen (). usw. .d.
  Dank der Meditation wurde ich Panikattacken, Angstzustände, Empfindlichkeit und schlechte Laune los. Aber es ist bekannt, dass sich diese Beschwerden für eine Weile verstärken können. Ich hatte es. Aber es ist nicht beängstigend. Die Verschlechterung war nur von kurzer Dauer. Und nach einer Weile war alles weg. Jemand sagt, dass ein schlechter Zustand zunächst darauf zurückzuführen sein kann, dass das Negative herauskommt. Ob es mir gefällt oder nicht, ich weiß es nicht, aber die Tatsache bleibt im Gesicht und lass dich nicht davon abschrecken. Vorgewarnt ist gewappnet.
• Seien Sie sich der Nebenwirkungen der Praxis bewusst! Lesen Sie den Artikel.

Jetzt vielleicht alles. Abschließend wünsche ich Ihnen viel Erfolg. Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, herauszufinden wie man richtig meditiert, und ermutigte Sie, sich an dieser rundum wohltuenden Praxis zu beteiligen. Zögern Sie nicht und fangen Sie noch heute an.

Aktualisierung 06.09.2013. Liebe Leserinnen und Leser, ab diesem Tag antworte ich nicht mehr auf Kommentare aus der Serie: „Ich meditiere einen Monat und kann mich nicht konzentrieren, was mache ich falsch?“ oder „Wann wird Meditation funktionieren? Mache ich alles richtig?

Der Sinn der Meditation besteht nicht darin, Gedanken auszuschalten. Gedanken kommen und gehen – das ist normal!

Meditation ist nicht nur ein Prozess, bei dem Ihr Körper wie durch ein Wunder wiederhergestellt wird und sich Ihr Geist beruhigt. Dies geschieht auch. Meditation ist aber auch eine bewusste Arbeit an sich selbst. Du lernst, deine Gedanken und Erfahrungen zu kontrollieren, sie von außen zu beobachten, ohne dich darauf einzulassen. Und es ist normal, dass dich ein anderer Gedanke oder eine andere Emotion vom Mantra oder der Beobachtung des Atems ablenkt. Ihre Aufgabe zu diesem Zeitpunkt ist es, Ihre Aufmerksamkeit sanft zurückzubringen.

Und je öfter man von Gedanken abgelenkt wird, je öfter es einem auffällt und je öfter man die Aufmerksamkeit von ihnen ablenkt, desto besser kann man das im wirklichen Leben. Je weniger du dich mit deinen Emotionen identifizierst, desto besser kannst du sie stoppen. Daher sind Gedanken während der Meditation unter einem bestimmten Gesichtspunkt sogar gut.

Entspannen Sie sich während der Meditation, Sie müssen in keiner Weise (mit Ärger oder mit dem Gedanken, dass es nicht funktioniert) auf das Auftreten von Gedanken reagieren. Konzentriere dich einfach ruhig und gleichgültig auf das Mantra oder den Atem. Gedanken kommen - so sei es.

Du musst lernen, nichts zu tun. Es genügt entspanntes Beobachten. Sensorischer Entzug (Einsamkeit, Stille, geschlossene Augen, Bewegungsmangel, Mangel an Regen, Schnee und fallenden Meteoriten usw.) und das Stoppen des inneren Dialogs werden Ihnen nur helfen. Beobachten Sie alles um sich herum und sich selbst in diesem "Umher". Um die Aufmerksamkeit vom Kopf auf das Herz oder den Magen abzulenken (Sie können auch darüber hinausgehen, aber zusätzliche Visualisierung wird nur zusätzlichen Stress bedeuten). Das ideale Ergebnis ist die Aufmerksamkeit vom Bauch, nicht die Aufmerksamkeit auf den Bauch.

Entspanntes Beobachten ist nicht Konzentration und Analyse. Wenn Sie nur beobachten, schalten Sie automatisch den Verstand ein, der anfängt, darüber nachzudenken, was beobachtet wird. Er wird Ereignisse einzeln auswählen und darüber nachdenken. Sie werden sich selbst beobachten - Sie werden an sich selbst denken (Geliebte). Wenn Sie das Geräusch des Autos vor dem Fenster beobachten, werden Sie anfangen, an Autos zu denken. Das Fokussieren des Geistes neigt dazu, sich immer nur auf eine Sache zu konzentrieren. Entspanntes Bezeugen wird es Ihnen ermöglichen, sich nicht zu konzentrieren, sondern all die vielen Ereignisse, die hier und jetzt geschehen, gleichzeitig zu beobachten. Ohne nachzudenken, zu erinnern und zu planen.

Wenn Sie sich einfach ohne Achtsamkeit entspannen, schläft der Körper ein, Sie werden apathisch, unaufmerksam, abgelenkt, Sie beginnen in den Wolken zu schweben, Sie werden erhaben, außer Kontakt mit der Realität. Die Unbewusstheit wird herauskommen und übernehmen, wenn der Meister aus dem Hier und Jetzt in den Weltraum fliegt. Manchmal heißt es „sei bewusst“, aber verwechsle Bewusstsein nicht mit Achtsamkeit, Konzentration, Wachsamkeit oder Wachsamkeit. Bewusstsein ist eine Folge entspannter Beobachtung, und Achtsamkeit ist eine Eigenschaft. Und bis jetzt, in größerem Umfang, Eigentum des Verstandes. Das heißt, es macht Geschicklichkeit.

Meditation soll eine Pause im Leben machen. Sie tun und wissen bereits, wie man Millionen Dinge tut, sich aus verschiedenen Gründen anstrengen, denken, planen, sich anstrengen und Willenskraft haben. Der Körper arbeitet erfolgreich 24 Stunden am Tag, ohne müde zu werden. Der Kopf denkt tausende von Gedanken ohne Pause (die Tiefschlafphase nicht mitgezählt, wenn sie passiert). Eine Stunde Innehalten – und die inneren Blumen der Ewigkeit, die seit Anbeginn der Zeit auf den Augenblick gewartet haben, beginnen von selbst zu wachsen. Achtsamkeit ist nicht etwas, das mit Anstrengung erreicht werden kann. Dies geschieht von selbst, wenn die Bedingungen dafür geschaffen werden. Stoppen des inneren Dialogs, Achtsamkeit und Entspannung – das sind die Voraussetzungen. Und sie müssen in der Tat nicht in der Lage sein, es reicht aus, damit aufzuhören, was dies stört.

P.S. Das Gleiche gilt für die Therapie. Nach dem Springen und Schreien in dynamischer Meditation oder nach dem Üben schalten Sie nicht ab, weil Sie glauben, dass der rituelle Teil ein Zauberstab ist und alles für Sie tun wird, im Gegenteil, Sie schalten ein und beginnen, alles zu beobachten, was passiert auf entspannte Weise an Ihren Körper. Gefühle, Kribbeln, Knarren, Bilder, Visionen, Gedanken, Emotionen, Erinnerungen, ein vergessener Wasserkocher auf dem Herd … usw. Alles, was Sie auf die beschriebene Weise beobachten, werden Sie automatisch loslassen und sich innerlich darin entspannen. Wenn Entspannung und Loslassen ausbleibt, findet keine Bewusstheit statt, gibt es keine entspannte Kontemplation, denn noch mehr Entspannung und noch mehr Loslassen ist die Folge.

Anwendung. Im Anhang möchte ich einen Link zu der Liste bereitstellen, die keine Meditation ist. Es wird Ihnen sehr helfen, die Dhyana-Meditation nicht mit Konzentrationsübungen, Visualisierung, Selbsttraining oder allgemein gewöhnlichen Gedanken zum Thema Esoterik zu verwechseln. Nun, ganz selbstverständlich verstehst du jetzt, dass die Erfahrungen, die während des Übens gemacht werden, kein Üben sind, sondern Dinge, die es zu beachten, zu beobachten und loszulassen gilt.

Was kommt Ihnen als erstes in den Sinn, wenn Sie das Wort „Meditation“ hören? Sicherlich ist dies Ruhe, Frieden, Zen ... Wir wissen, dass Meditation hilft, unseren Geist zu klären, die Konzentration verbessert, beruhigt, uns lehrt, bewusst zu leben, und andere Vorteile für Geist und Körper bietet. Aber was macht Meditation aus physiologischer Sicht eigentlich mit unserem Gehirn, um eine solche Wirkung zu erzielen? Wie funktioniert es?

Sie mögen skeptisch sein, wie andere die Meditation preisen und ihre Vorteile anpreisen, aber die Realität ist, dass 15-30 Minuten tägliche Meditation einen großen Einfluss darauf haben, wie Ihr Leben verläuft, wie Sie auf Situationen reagieren und wie Sie mit Menschen interagieren .

Es ist schwer mit Worten zu beschreiben, es sei denn, Sie haben es zumindest versucht. Aus technischer Sicht erlaubt uns Meditation, unser Gehirn zu verändern und einfach magische Dinge zu tun.

Wer ist wofür zuständig

Teile des Gehirns, die von Meditation betroffen sind

• Lateraler präfrontaler Kortex. Dies ist der Teil des Gehirns, der es Ihnen ermöglicht, die Dinge rationaler und logischer zu sehen. Es wird auch „Assessment Center“ genannt. Es ist an der Modulation emotionaler Reaktionen beteiligt (die vom Angstzentrum oder anderen Teilen kommen), definiert Verhalten und Gewohnheiten automatisch neu und reduziert die Tendenz des Gehirns, sich Dinge „zu Herzen“ zu nehmen, indem es den Teil des Gehirns moduliert, der für Ihre „ ICH".
• medialer präfrontaler Kortex. Der Teil des Gehirns, der sich ständig auf Sie, Ihre Sichtweise und Erfahrung bezieht. Viele Menschen nennen es das „Ich-Zentrum“, weil dieser Teil des Gehirns Informationen verarbeitet, die in direktem Zusammenhang mit uns stehen, einschließlich, wenn Sie tagträumen, an die Zukunft denken, an sich selbst denken, sich mit Menschen verbinden, sich in andere einfühlen oder versuchen zu verstehen sie. . Psychologen nennen es das Autoreferral Center.

Das Interessanteste am medialen präfrontalen Kortex ist, dass er eigentlich aus zwei Abschnitten besteht:

• Ventromedialer medialer präfrontaler Kortex (VMPFC). Es ist an der Verarbeitung von Informationen beteiligt, die sich auf Sie und Personen beziehen, die Ihrer Meinung nach Ihnen ähnlich sind. Dies ist der Teil des Gehirns, der Sie dazu bringen kann, Dinge zu persönlich zu nehmen, er kann Sie beunruhigen, Angst verursachen oder Sie gestresst machen. Das heißt, Sie treiben sich selbst in Stress, wenn Sie anfangen, sich zu viele Sorgen zu machen.
• Dorsomedialer präfrontaler Kortex (dmPFC). Dieser Teil verarbeitet Informationen über Personen, die Sie für anders halten (d. h. für völlig verschieden). Dieser sehr wichtige Teil des Gehirns ist an Empathie und sozialer Bindung beteiligt.

Wir haben also eine Insel des Gehirns und eine Amygdala des Kleinhirns:

• Insel. Dieser Teil des Gehirns ist für unsere Körperempfindungen verantwortlich und hilft uns zu verfolgen, wie sehr wir spüren, was in unserem Körper passiert. Sie beschäftigt sich auch aktiv mit Erfahrungen im Allgemeinen und Empathie mit anderen.
• Kleinhirnmandel. Das ist unsere Alarmanlage, die seit der Zeit der ersten Menschen für uns das „Kampf-oder-Flucht“-Programm durchführt. Das ist unser Zentrum der Angst.

Gehirn ohne Meditation

Wenn Sie sich das Gehirn ansehen, bevor eine Person mit der Meditation begonnen hat, können Sie starke neuronale Verbindungen innerhalb des Selbstzentrums und zwischen dem Selbstzentrum und den Bereichen des Gehirns erkennen, die für Körperempfindungen und für das Angstgefühl verantwortlich sind. Das bedeutet, sobald Sie Angst, Furcht oder Körperempfindungen (Juckreiz, Kribbeln usw.) verspüren, werden Sie höchstwahrscheinlich als Angst darauf reagieren. Und das liegt daran, dass Ihr Self Center eine riesige Menge an Informationen verarbeitet. Außerdem führt die Abhängigkeit von diesem Zentrum dazu, dass wir am Ende in unseren Gedanken stecken bleiben und in eine Schleife geraten: Wir erinnern uns zum Beispiel daran, dass wir es schon einmal gespürt haben und ob es etwas bedeuten könnte. Wir fangen an, Situationen aus der Vergangenheit in unseren Köpfen zu sortieren und tun es immer wieder.

Warum passiert das? Warum erlaubt unser Self Center das? Das liegt daran, dass die Verbindung zwischen unserem Evaluation Center und dem Self Center eher schwach ist. Wenn das Evaluierungszentrum voll ausgelastet wäre, könnte es den Teil des Gehirns regulieren, der sich Dinge zu Herzen nimmt, und die Aktivität des Teils des Gehirns erhöhen, der dafür verantwortlich ist, die Gedanken anderer Menschen zu verstehen. Dadurch würden wir alle unnötigen Informationen herausfiltern und das Geschehen vernünftiger und gelassener betrachten. Das heißt, unser Bewertungszentrum kann als Bremse unseres Zentrums I bezeichnet werden.

Gehirn während der Meditation

Wenn Meditation Ihre regelmäßige Gewohnheit ist, passieren mehrere positive Dinge. Erstens wird die starke Verbindung zwischen dem Selbstzentrum und körperlichen Empfindungen geschwächt, sodass Sie aufhören, von plötzlichen Angstgefühlen oder körperlichen Manifestationen abgelenkt zu werden, und nicht in Ihre mentale Schleife geraten. Deshalb haben Menschen, die meditieren, oft weniger Angst. Dadurch können Sie Ihre Gefühle nicht mehr so ​​emotional betrachten.

Zweitens entstehen stärkere und gesündere Verbindungen zwischen dem Bewertungszentrum und den Körperempfindungs-/Angstzentren. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie körperliche Empfindungen haben, die auf eine potenzielle Gefahr hindeuten könnten, diese von einem rationaleren Standpunkt aus betrachten (anstatt in Panik zu geraten). Wenn Sie zum Beispiel Schmerzen verspüren, beginnen Sie, sie auf ihren Rückgang und ihre Wiederaufnahme zu beobachten, und treffen infolgedessen die richtige, ausgewogene Entscheidung und geraten nicht in Hysterie, beginnen zu denken, dass etwas definitiv mit Ihnen nicht stimmt, und zeichnen in deinem Kopf ein Bild von fast seiner eigenen Beerdigung.

Und schließlich verbindet Meditation die positiven Aspekte (die Teile des Gehirns, die dafür verantwortlich sind, Menschen zu verstehen, die nicht wie wir sind) des Selbstzentrums mit körperlichen Empfindungen, die für Empathie verantwortlich sind, und macht sie stärker. Diese gesunde Verbindung verbessert unsere Fähigkeit zu verstehen, woher die andere Person kommt, insbesondere Menschen, die Sie nicht intuitiv verstehen können, weil Sie anders denken oder Dinge wahrnehmen (normalerweise Menschen aus anderen Kulturen). Dadurch steigt Ihre Fähigkeit, sich in andere hineinzuversetzen, also Menschen wirklich zu verstehen.

Warum tägliches Üben wichtig ist

Wenn wir uns ansehen, wie Meditation unser Gehirn aus physiologischer Sicht beeinflusst, erhalten wir ein ziemlich interessantes Bild – sie stärkt unser Wertschätzungszentrum, beruhigt die hysterischen Aspekte unseres Selbstzentrums und reduziert seine Verbindung mit Körperempfindungen und stärkt seine starken verantwortlichen Teile zum Verständnis Andere. Infolgedessen reagieren wir nicht mehr so ​​emotional auf das, was passiert, und treffen rationalere Entscheidungen. Das heißt, mit Hilfe der Meditation verändern wir nicht nur unseren Bewusstseinszustand, wir verändern physisch unser Gehirn zum Besseren.

Warum ist ständige Meditationspraxis wichtig? Denn diese positiven Veränderungen in unserem Gehirn sind reversibel. Es ist wie die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Form – es erfordert ständiges Training. Sobald wir mit dem Üben aufhören, kehren wir wieder zum Ausgangspunkt zurück und es braucht Zeit, um sich wieder zu erholen.

Nur 15 Minuten am Tag können Ihr Leben auf eine Weise komplett verändern, die Sie sich nicht einmal vorstellen können.

Ganz am Anfang der Qigong-Praxis lernen Sie, wie Sie Ihren Körper, Atem und Geist regulieren können. Wenn Sie anfangen zu praktizieren, insbesondere stille Meditation, erhalten Sie die Möglichkeit, in einen tiefen meditativen Zustand einzutreten, in dem sich Ihr Qi selbst erneuert und ausbalanciert und in jede Zelle Ihres Körpers eindringt. Während des Meditationsprozesses können Sie verschiedene Empfindungen oder sogar Visionen erleben. Die meisten dieser neuen Erfahrungen können nur durch Meditation gewonnen werden. Die Chinesen nennen diese Empfindungen Jing Qi, was übersetzt „Visionen von Qi“ oder „Bilder von Qi“ bedeutet (weil es Qi ist, das diese Visionen zum Leben erweckt). Hier werden wir uns einige der häufigsten Empfindungen und Eindrücke ansehen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie jeden von ihnen erleben müssen oder dass jeder dasselbe erlebt. Es hängt alles von individuellen Qualitäten ab, von der Tageszeit, in der Sie sich beschäftigen, sogar von der Umgebung um Sie herum.
1. "Acht Berührungen" (körperliche und sensorische Phänomene)
Ba chu oder „Acht Berührungen“ sind Empfindungen, die während der Qigong-Praxis oft auftreten, wie ein Gefühl von Wärme, das Gefühl, dass dich jemand berührt, oder ein Gefühl der Schwere. In China werden sie chu gan (berühren und fühlen) oder dong chu (bewegende Berührung) genannt. Manche Menschen erleben diese Gefühle:
1) Bewegung (dun);
2) Juckreiz (Yang);
3) Kühle (liang);
4) Wärme (Nuan);
5) Leichtigkeit (qing);
6) Strenge (zhong);
7) kitzeln (se);
8) Gleiten (hua).
Andere nennen eine andere Liste von Empfindungen:
1) Schütteln (diao);
2) Vibration(en);
3) kalt (lin);
4) Fieber (zhe);
5) hochfliegen (fu);
6) Eintauchen (chen);
7) Härte (Jian);
8) Weichheit (zhuan).
Sie müssen verstehen, dass all diese Empfindungen für die Qigong-Praxis ganz normal sind; sie treten manchmal sogar bei Anfängern auf. Wenn Sie so etwas fühlen, analysieren Sie Ihr Gefühl, um seine Quelle oder Ursache zu bestimmen. Wenn sich herausstellt, dass dies ein natürliches Phänomen oder das Ergebnis einer Umverteilung von Qi ist, machen Sie sich keine Sorgen, lassen Sie alles seinen Lauf nehmen. Wenn die Phänomene durch andere Gründe verursacht werden - korrigieren Sie die Situation, beseitigen Sie die Umstände, die sie verursacht haben.
Sie sollten diese Phänomene nicht erwarten und auf ihr Auftreten hoffen (und sich darüber Sorgen machen). Folgen Sie einfach der Natur, ohne sich in ihre Angelegenheiten einzumischen. Nehmen Sie das, was passiert, mit leichtem Herzen, setzen Sie den Unterricht fort; Halten Sie Ihren Geist klar und ruhig und versuchen Sie, sich durch nichts ablenken zu lassen.
2. Bewegungs- oder Vibrationsgefühl
Diese Empfindung unterscheidet sich von dem zuvor beschriebenen Zittern. Es tritt im Dan Tien-Gebiet während stiller Meditation auf. Nachdem Sie eine Weile still meditiert haben, spüren Sie möglicherweise zunächst eine Wärme in Ihrem Unterbauch. Nach ein paar Wochen spüren Sie vielleicht, dass der Dan Tian-Bereich von selbst zu vibrieren beginnt – das bedeutet, dass der „untere Kessel“ mit Qi gefüllt ist und es an der Zeit ist, Ihr Selbst zu benutzen, um dieses Qi um den Kleinen Kreis zu lenken. In der Regel ist dieses Gefühl eines der ersten, das bei denen auftritt, die mit der bewegungslosen Meditation beginnen. Es wird Ihnen die Richtigkeit der Praxis und das Vorhandensein bestimmter Erfolge bestätigen.
3. Gefühle im Bauch
Sobald Sie die Wärme und Vibration im Dan Tian spüren, breitet sich ein kraftvoller Qi-Fluss im Bauch aus. Die Bewegung der Bauchvorderwand beim Atmen regt die Qi-Zirkulation im Darm an. Manchmal verursacht dies verschiedene Geräusche oder fördert die Freisetzung von Gasen. Einige Zeit danach werden Sie Wärme und verschiedene Empfindungen in Ihrem Unterleib spüren, und Sie werden spüren, wie Ihr Qi gleichmäßig und stark fließt. Manchmal führt dies zu vermehrtem Schwitzen. Nach einiger Zeit des regelmäßigen Übens verschwinden diese Empfindungen, da sich alle Leitbahnen im Unterbauch öffnen und das Qi sich frei bewegen kann.
4. Luftiges Gefühl
Am Ende des kleinen Kreises, wenn sich das Qi in Ihrem Körper gleichmäßig bewegt, fühlen Sie vielleicht, dass Ihr physischer Körper in einem Zustand tiefer Meditation zu verschwinden scheint und leicht und luftig wird. Dieses Gefühl ist wirklich angenehm; Sobald Sie sich jedoch auf diese Empfindung konzentrieren, verschwindet die Luftigkeit sofort. Sie sollten sich nur dessen bewusst sein, was passiert, und nicht darauf achten. Um diesen Zustand zu erreichen, müssen Sie Ihren Körper in der Regel zunächst in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen, wenn die Atem- und Herzfrequenz auf ein Minimum reduziert sind und der Geist in einem Zustand der Ruhe und Beschaulichkeit ist.
5. „Weiße Aussicht“ („Wolken“) in einem leeren Raum
Während Sie sich in einem Zustand tiefer Meditation befinden, können Sie manchmal das Gefühl erleben, dass Ihr physischer Körper verschwindet, woraufhin Ihr Qi mit dem Qi des umgebenden Raums verschmilzt. Wenn dies geschieht, scheint der ganze Raum plötzlich leer zu werden, gefüllt mit weißen Wolken oder Nebel. Wenn Sie versuchen, sich auf die Kontemplation zu konzentrieren, wird das Bild sofort verschwinden, weil der Geist mit dem Zustand der absoluten Leere nicht vertraut ist und sofort damit beginnen wird, Bilder vertrauter physischer Objekte zu erzeugen, um ihn zu füllen.
Wenn Sie mit dem Gefühl weißer Leere konfrontiert sind, fühlen Sie es einfach, ohne sich darauf zu konzentrieren. Solche Phänomene treten nur auf, wenn der Geist vollkommen ausgeglichen ist und ihn in einen Zustand erhöhter Entspannung und Konzentration versetzt. Der Taoist Wu Yizi sagte: „(Wenn du) deinen Magen (Qi) füllen willst, entleere (justiere) zuerst Xin. (Wenn Sie) das Weiße anrufen möchten, leeren Sie zuerst den Raum.“ Dieses Sprichwort bedeutet, dass man zuerst seinen emotionalen Verstand leeren muss, um den Bauch mit Chi zu füllen. Mit anderen Worten, Sie müssen Ihr Xin regulieren, bis es verschwindet, erst danach kann Ihr Geist das Yi auf das untere Dan Tian konzentrieren, so dass es „ein Feuer entfacht“ (beginnt, Qi zu erzeugen). In diesem Fall symbolisiert die weiße Farbe Einfachheit, Reinheit und Leichtigkeit, die mit dem Verschwinden des physischen Körpers verbunden sind. Um Ihr eigenes Chi mit der Umgebung zu verschmelzen, müssen Sie zuerst alle Objekte im "Raum" Ihres Geistes loswerden, einschließlich des physischen Körpers.
6. Sechs weitere Empfindungen
Wenn Sie die höchsten Ebenen der Qigong-Meditation erreichen, können Sie auf sechs weitere häufig anzutreffende Empfindungen stoßen. Hier sind sie: a) Hitze im Dan Tian, ​​​​wie in Flammen; b) (innere) Nieren wie in kochendes Wasser getaucht; c) Lichtstrahlen, die von den Augen getroffen werden; d) hinter den Ohren gibt es Windböen; e) der Schrei eines Adlers ist über uns zu hören; f) Ihr Körper ist voller Energie, so dass sogar die Nase zittert. Der Taoist Yu Zu nannte all diese Phänomene die „Sechs Beweise“, da sie die Richtigkeit des Pfades in der Meditationspraxis bestätigen.
7. Sechs Bewegungen
Wenn Sie das Niveau beherrschen, das es Ihnen ermöglicht, Ihr Shen zu regulieren, können Sie es steigern, und die übernatürliche Kraft von Ling wird Ihnen helfen, das zu erreichen, was für den Durchschnittsmenschen unzugänglich ist. Dabei wird Ihr Geist in der Lage sein, mit den sechs Naturkräften zu kommunizieren.
A. Vision der Gegenwart
Ihr Verstand ist so klar, dass er in der Lage ist, Ereignisse so tief und genau wie möglich zu analysieren und zu verstehen. Das liegt daran, dass Sie gelernt haben, Ihren Geist zu regulieren und Objekte oder Ereignisse aus einem unvoreingenommenen Blickwinkel sehen können, ohne von xin gestört zu werden. Da die meisten Menschen dies nicht sehen können, werden Sie sie besser sehen können.
B. Die Vergangenheit verstehen und die Zukunft sehen
Ihr Verstand ist in der Lage, die Vergangenheit zu verstehen und die Zukunft vorherzusagen. Da Ihr Geist klar ist, können Sie analysieren, was passiert, die Ursachen verstehen und die Ergebnisse sehen. Wenn sich Ihre Erfahrung mit objektiver Analyse anhäuft, werden Sie in der Lage sein, zu sehen, was in der Zukunft passieren wird, denn eine Person bleibt eine Person, und die Geschichte wiederholt sich immer.
C. Das ganze Universum sehen
In den höheren Stufen der Meditation wird Ihr Geist in der Lage sein, das gesamte Universum zu spüren. Sie werden (spirituell) Berge, Himmel, Flüsse, Meere usw. sehen können. In diesem Stadium wird Ihr Qi mit dem Qi des Universums verschmelzen, so dass Sie frei Informationen austauschen können.
D. Klänge des Universums
Mit Hilfe Ihres Geistes werden Sie in der Lage sein, alle Geräusche zu hören und zu verstehen, die aus den Variationen des natürlichen Qi entstehen, einschließlich Wind, Regen, Wellen usw. Sie werden auch in der Lage sein, Geister zu hören und mit ihnen zu kommunizieren.
D. Vision des Schicksals
Wenn Sie alle Veränderungen im natürlichen Qi-Feld spüren und all das vergangene Wissen über eine Person angesammelt haben, werden Sie in der Lage sein, den Geist einer Person, ihre persönlichen Qualitäten und ihre wahre Natur zu sehen. Dadurch können Sie sein Schicksal sehen. Sie können sogar seine spirituelle Zukunft bestimmen, das heißt, ob Freude (Himmel) oder Leid (Hölle) einen Menschen in der Zukunft erwartet.
E. Die Gedanken anderer kennen
Da Sie Ihren Geist und Ihr Gehirn energetisiert und in einen Zustand erhöhter Sensibilität gebracht haben, wird Ihr Gehirn in der Lage sein, ein viel breiteres Spektrum an Wellen wahrzunehmen. Indem Sie lernen, sich auf die Wellen einzustellen, die von den Gehirnen anderer Menschen ausgesandt werden, werden Sie in der Lage sein, ihre Gedanken zu sehen.
Der taoistische Weise Wu Zhenzhen sagte: „Kehre in die Leere zurück, um dich mit dem Tao zu vereinen, nachdem du Stabilität erlangt hast und (dein Geist) (deinen Körper) verlassen kann, (dein Geist) plötzlich (in deinen Körper) eintreten und ebenso plötzlich seinen verlassen kann ". Dies wird der Zustand der Buddhaschaft oder Erleuchtung sein, in dem Sie den Geist vom Körper trennen und sich mit der Natur vereinen können.

Gehirnaktivität impliziert eine ständige Verbindung von neuronalen Netzwerken in verschiedenen Teilen des Gehirns. Nervenzellen tragen zur Verarbeitung großer Informationsmengen bei, die aus der Umwelt in unseren Körper gelangen. Aufregung oder unvernünftige Ängste werden zur Ursache psychischer Störungen. Menschen wiederholen oft vergangene Ereignisse in ihren Köpfen. Als Hauptursache der Störung wird eine Verletzung der Interaktion zwischen den Teilen des Gehirns angesehen, die den Informationsfluss durch alle Abteilungen auswerten und analysieren, die bestimmte Entscheidungen treffen.

Während der Meditation ändert sich die Aktivität des Gehirns. Eine Person erwirbt die Fähigkeit, die Teile des Nervensystems zu kontrollieren, aufgrund deren falscher Handlung sich eine Person ständig alles zu Herzen nimmt. Meditationspraktiken ermöglichen es Ihnen, die Aktivität der Gehirnregionen zu stimulieren, die für die Analyse der Gedanken und Handlungen anderer verantwortlich sind. Dadurch werden überflüssige Informationen eliminiert, eine Person interagiert ruhig mit den umgebenden Umständen und blickt zuversichtlich in die Zukunft. Die Einstellung zu verschiedenen Problemen ändert sich, unnötige Ängste, Ängste und Stress werden beseitigt. Deshalb musst du öfter meditieren. Ich habe während der Meditation unterschiedliche Empfindungen.

Während meiner ersten Meditationssitzungen dachte ich nicht an Selbstentwicklung. Ich achtete nicht auf meine Mängel, versuchte nicht, sie loszuwerden. Zuerst machte ich mich daran, Depressionen, plötzliche Stimmungsschwankungen und wiederkehrende Panikattacken loszuwerden. Früher dachte ich sogar, dass ich mit Hilfe der Meditation außergewöhnliche Fähigkeiten haben würde. Nach einigen Monaten Unterricht zeigten sich die ersten Veränderungen. Irgendwann wurde mir klar, dass ich die Fähigkeiten entwickelte, mit meinen eigenen Emotionen umzugehen. Mir wurde klar, was ich vom Leben mitnehmen möchte. Ideen sammelten sich allmählich, während sich Lebenserfahrung ansammelte.

Während der Meditation hatte ich oft andere Visionen, zuerst wollte ich schlafen, aber nach und nach passte sich mein Körper an die Übungen an. Manchmal schien mein ganzer Körper zu pulsieren, ich schwang rhythmisch wie ein Pendel. Nach ein paar Monaten begann ich zu verstehen, dass Menschen all ihre Emotionen kontrollieren können. Früher habe ich oft über meine eigene Nervosität gesprochen, aber jetzt kann ich diesen Zustand kontrollieren oder über die Natur solcher Emotionen nachdenken.

Schläfrig

Manchmal fühle ich mich nach der Meditation schläfrig. Dies ist ein normaler Zustand, kein Grund zur Sorge. Viele Menschen verstehen nicht ganz, was Meditation ist. Dies ist der Zustand, in den eine Person eintritt, wenn sich die Frequenz des Gehirns verlangsamt. Wenn wir wach sind, arbeitet das Nervensystem mit ziemlich hohen Frequenzen. Wenn eine Person schläft, arbeitet das Gehirn langsam. Ich persönlich schlafe selten während der Meditation ein, weil ich schon lange praktiziere.

Während der Meditation liegt die Frequenz des Nervensystems ungefähr zwischen Schlaf und Wachzustand. Eine Person befindet sich mehrmals täglich vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen in diesem Zustand. Das Gefühl ist vergleichbar damit, wie ein Student vor einer langweiligen Vorlesung dasitzt und langsam einschläft. Die Augen schließen sich von alleine. Wir können sagen, dass sich eine Person zu diesem Zeitpunkt in einem meditativen Zustand befindet.

Meditierende Menschen tauchen bewusst in diesen Zustand ein. Der Rest geht den ganzen Tag über auf natürliche Weise in diesen Zustand über. Daher kann Meditation als ein natürlicher Zustand für jeden Menschen bezeichnet werden.

Beim Versuch, das Gehirn zu verlangsamen, befindet sich eine Person in einem Zustand, der dem Schlaf nahe kommt. Versuchen Sie, diese Empfehlungen zu befolgen:

1. Um nicht einzuschlafen, können Sie Meditationspositionen wählen, die zum Einschlafen nicht bequem genug sind.
2. Du kannst im Sitzen meditieren. Wenn eine Person im Sitzen einschläft, an die Lehne eines Sofas oder an eine Wand gelehnt, wie kann man dann auf der Kante eines Stuhls sitzen und mit geradem Rücken meditieren, ohne sich auf irgendetwas zu stützen?
3. Sie können das Fenster öffnen, um den Raum kühler zu halten. Wenn Sie Bedingungen schaffen, unter denen es nicht zu angenehm ist, können Sie nicht einschlafen.
4. Der Spezialist empfiehlt besseren Schlaf. Manchmal können Menschen aufgrund von Müdigkeit während der Meditation einschlafen. Alle Menschen, die Meditation lernen, schlafen ein.

Tränen fließen

Tränen während der Meditation sind eine normale Reaktion des Körpers auf den Prozess der inneren Energiefreisetzung. Viele sammeln negative Emotionen an, Gefühle, die sich während der Meditation bemerkbar machen. Während der Meditation dringt ein riesiger Energiestrom, der die inneren Barrieren nicht durchbrechen konnte, durch das Herz, das die höchste Energie aus der Erde und dem Weltraum wahrnimmt, verarbeitet und im ganzen Körper verteilt. Wenn während der Meditation das vierte Herzchakra betroffen ist, treten Tränen aus den Augen. Die Seele beginnt sich über den Energiefluss zu freuen, der den Körper versorgt.

Schwingender Körper

Manchmal schwingt das Markieren während der Meditation wie ein Pendel. Schwingen wird als normaler Zustand im Meditationsprozess betrachtet. Am häufigsten tritt dieser Zustand bei Anfängern auf. Wellen von Lichtenergie fließen ohne Hindernisse durch den ganzen Körper, es wird einfach und angenehm. Es ist notwendig, den Rhythmus solcher Strömungen einzufangen und ihn nicht zu stören.

Warum schwankt der Körper während der Meditation? Dies ist ein deutliches Zeichen dafür, dass der Körper entspannt ist. Ich zittere oft während der Meditation. Kopf, Arme und Rumpf sind inneren Schwingungen ausgesetzt. Dieser Zustand ist anfangs ausgeprägt, stark und verblasst mit der Zeit. Kanäle für den Energiedurchgang an diesen Stellen werden gelöscht, Blockaden werden entfernt. Die Energie im Körper, sich selbst überlassen, bestimmt leicht die Engpässe und Schwächen in unserem Körper. Ich muss diesen Prozess verhindern. Das Schaukeln kann jederzeit eingedämmt werden, indem man sich auf etwas anderes konzentriert. Sie müssen Mantras lesen.

Das Erscheinen von Bildern

Manchmal sehe ich während der Meditation eine violette Farbe, es fühlt sich an, als wäre ich in einer Stadt, Objekte mit schönen Farben erscheinen vor meinen Augen, alles ist hell, Mönche, Berge gehen herum. Manchmal erscheinen schöne Blumen vor unseren Augen. Oft finden sich solche Visionen bei Anfängern. Manche erleben angenehme Empfindungen, andere nicht. Bilder während der Meditation können beängstigend wirken, manchmal treten unangenehme Erinnerungen auf.

Ist es notwendig, an diesen Phänomenen festzuhalten? Wie geht man mit solchen Visionen um? Wenn eine Person Konzentration erreicht, beruhigt sich zunächst das Bewusstsein, die Sinnesorgane werden von der Außenwelt abgekoppelt, und es tritt eine Nachahmung des Zustands der sensorischen Entbehrung auf. Die Sinnesorgane wenden sich von der Außenwelt ab. Die bewusste Schicht des Geistes stellt ihre Aktivität ein. Eine Person tritt in sein Unterbewusstsein ein.

Dank intensiver Konzentration und dem Singen von Mantras durchbricht eine Person die Barrieren zwischen Unterbewusstsein und Überbewusstsein. In einer solchen Situation beginnt die Reinigung der unbewussten Schicht des Geistes. Daher kann das Lesen eines Mantras in gewisser Weise mit dem Ausklopfen eines staubigen halben Jahrhunderts verglichen werden.

Das Mantra in dieser Situation ähnelt einem Kracherschlag auf das Unterbewusstsein, das allmählich geklärt wird. Befleckungen, Eindrücke, die sich in diesem und früheren Leben angesammelt haben, beginnen aufzutauchen. So wird die Person gereinigt. Unbewusste Reaktionen auf eine frühere Handlung oder ein Ereignis. Einige argumentieren, dass auf diese Weise das Karma zerstört wird. Die Deformation des Geistes manifestiert sich, gefüllt mit Wissen. Es gibt Einführungen.

Das ist gut so, denn der Prozess der Reinigung findet statt, da das, was einem Menschen während des Lebens auf einer unterbewussten Ebene zugeführt wurde und ihn unbewusst kontrolliert, entfernt wird. Menschen haben viele Verhaltensmuster, die sie nicht erschaffen, verwalten oder kontrollieren können. Tatsächlich ist dieses Verhalten auf zahlreiche Ereignisse zurückzuführen, die unser Unterbewusstsein beeinflusst haben. Lassen Sie die Lebenserfahrung unser Verhalten beeinflussen.

Die Entstehung angenehmer Bilder

Durch Meditation wird der Einfluss solcher Ereignisse nach und nach eliminiert. Eine Person hat angenehme Bilder, Erinnerungen. Es besteht keine Notwendigkeit, sich an sie zu klammern, da dies von der Meditation wegführt. Sie müssen solche Visionen vollständig ignorieren und Ihre Aufmerksamkeit nicht darauf richten. Es erfordert die Konzentration auf die Umsetzung des Mantras, die Fortsetzung der Meditation. Jedes Mal, wenn Sie ein Mantra lesen, müssen Sie darüber nachdenken, die Bedeutung erklären und sich darauf konzentrieren. Alle auftauchenden Bilder lassen sie vorbeiziehen.

Sie können es mit der Bewegung eines Zuges vergleichen. Wenn wir an einer Station aussteigen, beginnen wir, die Station, die umliegenden Gebäude und Bahnsteige zu untersuchen, gehen in das Gebäude, gehen zum Fahrkartenschalter, in den Wartesaal, gehen durch alle Kioske. Nach einiger Zeit kehren wir zurück und sehen, dass der Zug, den wir verlassen haben, ohne uns abgefahren ist.

Der gleiche Prozess findet in der Meditation statt. Wenn wir uns auf neu entstehende Einsichten konzentrieren, uns an vergangene Lebenserfahrungen erinnern, dann haben wir den Zug, der uns zur Läuterung führt, bereits verlassen. In einem Zug zu sitzen bedeutet, von Meditationspraktiken völlig besiegt zu werden. Was auch immer um dich herum passiert, du musst dich auf Mantras konzentrieren und meditieren.

Wenn Sie regelmäßig meditieren, lernt eine Person, eine Beziehung zwischen einzelnen Teilen des Gehirns herzustellen, dem Verstand, der eingehende Informationen verarbeitet. Mit der Zeit verschwindet die Gewohnheit, von unnötigen Prozessen und Ereignissen besessen zu sein. Es ist einfacher für eine Person, mit Angst umzugehen, die emotionale Reaktion auf umgebende Ereignisse, Beeindruckbarkeit verschwinden. Das Gehirn wird also trainiert, der Verstand wird stärker, eine rationale Sicht auf verschiedene Dinge erscheint. Wenn früher etwas bei einer Person Panik ausgelöst hat, wird dieses Gefühl nach regelmäßiger Meditation beseitigt. Es besteht keine Notwendigkeit, Pillen zu trinken, medizinische Hilfe zu suchen.

Es ist immer nützlich zu meditieren, sich an der Selbstentwicklung zu beteiligen und sich spirituell zu stärken. Wenn Sie diesen Artikel lesen, dann machen Sie bereits den ersten Schritt zur Verbesserung Ihrer eigenen Lebensqualität, Sie werden etwas Neues für sich entdecken. Sie können andere Artikel lesen und nützliche Informationen finden. Es ist immer notwendig, in sich selbst zu investieren. Mit der Zeit rechnen sich die Mühen, die Kosten auf jeden Fall. Wenn Sie in sich selbst investieren, können Sie garantierte Ergebnisse und beachtliche Erfolge in der Zukunft erzielen.

Welche Fähigkeiten entwickelt Technik?

Die natürlichen Fähigkeiten des Körpers, die Fähigkeit, ihre eigenen Emotionen zu kontrollieren, sich nicht in einen depressiven Zustand zu versetzen. Ein Mensch lernt, mit seiner inneren Welt umzugehen, geht nicht über momentane Wut- oder Niedergeschlagenheitsausbrüche hinweg. Der emotionale Zustand wird bewusst normalisiert. Gleichzeitig wird das Denken freigesetzt, die Fähigkeit, sich selbst besser zu steuern, Prozesse, die einem gereizten, nervösen Bewusstsein zuvor nicht zugänglich waren, treten auf. Einige glauben, dass Meditation bei Menschen übernatürliche Fähigkeiten entwickelt, tatsächlich ist dies ein normaler Zustand der Psyche, in dem eine Person nach einiger Zeit verbleibt.

Ergebnisse

Meditation hilft, sich auf den eigenen Zustand zu konzentrieren, über das eigene Leben, die eigene Zukunft nachzudenken, auf Themen zu achten, auf die der Rhythmus des modernen Lebens es einem nicht erlaubt, sich zu konzentrieren. In der Anfangsphase bemerkt eine Person Veränderungen in der inneren Welt und lernt, die Auswirkungen negativer Erfahrungen auf die Denkprozesse in der Gegenwart loszuwerden.

Eine Person hat den Wunsch, Veränderungen in ihrem eigenen Leben vorzunehmen, ihre eigene Zukunft in Angelegenheiten zu planen, die sie zuvor vermieden hat, während sie alltägliche Dinge erledigte. Während der Meditation lernt eine Person, ihre eigenen Emotionen zu kontrollieren, denkt über die Art und die Ursachen ihres Auftretens nach und verwaltet sich besser.