Cuantas personas pueden vivir sin dormir sin dañar su cuerpo. ¿Es posible prescindir del sueño? Cuantos dias sin dormir son mortales

Desde pequeños, todos sabemos que una persona necesita dormir. Para los niños en jardines de infancia, el sueño se proporciona durante el día. Todos los que han superado esta edad deciden por sí mismos si necesitan un día de descanso o no. Los antiguos griegos dicen que Dios creó la noche para dormir y el día para trabajar, pero en este país, así como en España, en Italia y en algunos otros países, son obligatorias varias horas de siesta durante el día. Curiosamente, ¿alguna vez has pensado en lo que sucederá si no duermes todo el día? ¿Tal vez no pase nada malo? Por el contrario, la vigilia prolongada permitirá completar cosas más importantes, llegar a tiempo a todas partes, llevar a cabo todo lo planeado. Si es así, ¿cuántos días puede pasar una persona sin dormir? ¿Cómo afectará esto el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo? Este es nuestro artículo.

El sueño como panacea para todas las enfermedades

Con el ritmo de vida moderno, muchos de nosotros tuvimos momentos en los que el día pasó volando sin descanso para una "parada en boxes". Los exámenes, los bloqueos en el trabajo, los proyectos terminados con urgencia y los trabajos finales lo obligan a tomar medidas desesperadas: olvidarse de las "paradas" nocturnas. ¿Cuánto tiempo puede durar esto? ¿Día? ¿Dos? ¿Tres? Afortunadamente, una taza de café fuerte actúa como ayudante en la vigilia prolongada. Pocas personas piensan en los peligros de tal "dieta" si está en juego un nuevo puesto, una beca o un lucrativo contrato. Después de todo, el cuerpo necesita dormir. Da descanso a cada órgano, a cada célula. Incluso el robot necesita estar desconectado de la red por un tiempo, permitiendo que su mecanismo se enfríe.

Al leer cuentos de hadas rusos en la infancia, escuchamos la frase "la mañana es más sabia que la tarde" más de una vez. Quizás entonces no estaba claro para todos. Para los adultos, su significado es claro: con una mente fresca, todos los problemas se ven desde un ángulo diferente y se les ocurren soluciones más razonables.

Pero los beneficios del sueño no son solo que ayuda a mejorar la función cerebral. Todo médico puede decir que un sueño profundo y reparador a su manera ayuda a sobrellevar las enfermedades. Durante la vigilia, el cuerpo tiene que esforzarse más, ya que una persona no puede separarse de la vida que le rodea. Durante el sueño, muchos sistemas están apagados, lo que permite dirigir sus fuerzas para restaurar los órganos enfermos.

Consecuencias de estar despierto

Quizás algunos se sorprendan al saber que sin dormir una persona muere. Randy Gardner del estado estadounidense de California, con su propio ejemplo, descubrió que una persona no puede estar despierta más de 264 horas. Habiendo recibido una amplia gama de efectos secundarios de este dudoso experimento, prefirió adherirse a la rutina diaria correcta por el resto de su vida.

Su experiencia llevó al Senado estadounidense a la idea de que no se debe llevar a declarar a una persona que lleva mucho tiempo sin dormir, porque tiene alucinaciones que percibe como realidad. En la Segunda Guerra Mundial, así como durante algunos otros conflictos militares, se documentaron casos de uso de la falta de sueño como instrumento de tortura. Considere lo que le puede pasar al cuerpo humano durante tal exposición.

El primer día

¿Qué pasa si no duermes un día?

No le pasará nada grave a su salud. Ahora muchas personas tienen un horario de trabajo en el que no duermen 24 horas, por ejemplo, “un día de cada tres”. El primer día del fin de semana, seguro que se quedan dormidos.

Una persona con un horario regular tendrá más dificultades para pasar el día después de estar despierta por la noche. Sin embargo, la somnolencia, la falta de atención y concentración traerán la máxima incomodidad. Una taza de café y una ducha de hielo serán un "salvavidas" en tal situación. Cabe señalar que una noche sin dormir no afecta a todos de la misma manera. Hay muchas de esas personas que no experimentan somnolencia, sino una oleada de energía, por lo que desarrollan una actividad violenta. También existe una tercera categoría de personas que, después de pasar un día sin dormir, se vuelven muy agresivas, comienzan a pelearse por nimiedades y provocan situaciones de conflicto. Pero este comportamiento se manifiesta en ellos solo si no los dejas dormir. En otros casos, pueden ser las personas más dulces.

Estos cambios le suceden a las personas porque incluso después de las primeras 24 horas sin dormir, la actividad cerebral se altera, algunas personas pueden experimentar signos de esquizofrenia leve. Su habla se vuelve borrosa, los colores se perciben de manera diferente, las emociones se suprimen y cuando se aplica presión a una persona desde el exterior, salpican en forma de histeria.

Un día sin dormir puede causar dolor de cabeza, apatía, falta de apetito, presión arterial alta, arritmia leve. El rostro de una persona así demuestra perfectamente la fatiga: la piel se vuelve opaca, se pueden ver bolsas y círculos oscuros debajo de los ojos, todas las arrugas (si las hay) se dibujan más claramente.

Segundo día

Dos días sin dormir tiene un efecto devastador en el cuerpo. Las células cerebrales comienzan a morir, lo que conduce a un deterioro no solo de la atención, sino también de la coordinación en el espacio, a centrar el pensamiento en la tarea en cuestión, a una claridad de visión deteriorada (muchas personas ven "moscas", círculos convergentes y divergentes antes sus ojos). Muchas personas comienzan a comer mucho, apoyándose en alimentos grasos y salados. Entonces el cuerpo trata de mantener la producción de hormonas necesarias para las reacciones metabólicas. La diarrea junto con la acidez estomacal también son síntomas comunes de una falta de sueño de dos días. A veces una persona muy cansada y con sueño no puede conciliar el sueño. Esto se debe a que su cuerpo comenzó a producir hormonas responsables del insomnio.

Día tres

¿Qué pasa si no duermes durante 3 días? Una bufanda y una manta se convertirán en elementos esenciales, porque una persona experimentará fuertes escalofríos, independientemente del clima. El apetito brutal del segundo día es reemplazado por su pérdida total en el tercero. El estómago busca devolver todo su contenido a su dueño, negándose a trabajar en tales condiciones.

Una persona pierde interés en todo, puede mirar un punto durante mucho tiempo y no moverse. Su cerebro deja de controlar la situación, apagando la conciencia por unos momentos. Este no es un sueño superficial, es un "microsueño", que dura de 1 segundo a 1 minuto.

Día cuatro

¿Qué pasa si no duermes durante cuatro días? El cerebro se vuelve completamente fuera del control de una persona, literalmente se apaga. Si, después del primer día sin dormir, la capacidad de procesar la información disminuye en aproximadamente un tercio, dos días ya se "comen" un 60%, y al cuarto día puede olvidarse de pensar. La actividad neuronal es cercana a cero, las partes principales del cerebro se desconectan. La conciencia se confunde y confunde constantemente, el habla se vuelve primitiva, monosilábica. Temblor de las extremidades, escalofríos, manos y pies "de algodón": todas estas son las consecuencias de una larga vigilia.

Una persona envejece visual e internamente de 10 a 20 años en 4 días. Las alucinaciones confunden su conciencia, la línea entre la realidad y las visiones se borra. A partir de este estado de ánimo y las emociones se asemejan a un volcán inactivo. La completa indiferencia hacia todo es reemplazada por una irritación sin causa e incontrolada, que a veces raya en la agresión.

día cinco

¿Qué pasará con el cuerpo si no duermes durante cinco días? En este caso, a las alucinaciones se une la paranoia, que provoca ataques de pánico. Durante estos ataques, la frecuencia cardíaca de una persona aumenta, el sudor frío corre por su espalda, una persona olvida quién es. Sus alucinaciones desdibujan las líneas cada vez más y se abren paso en el mundo real, volviéndose brillantes, claras, difíciles de distinguir de la realidad.

Hay individuos que son capaces de resistir el sueño por más tiempo, por lo que todos los síntomas del cuarto día se les aplicarán al quinto día.

6to y 7mo dia

¿Qué pasa si no duermes por mucho tiempo? Para convertirse en un adicto a las drogas, solo necesita dejar de dormir durante 6 días o más. La inmunidad de una persona así se niega a resistir y deja de responder a los microorganismos dañinos. Se ha demostrado experimentalmente la indefensión frente a virus y bacterias en quienes fueron privados del sueño durante 6-7 días.

Recuperación y secuelas

Si el experimento de pasar mucho tiempo sin dormir fue puntual, la recuperación del cuerpo será completa y rápida. Solo 8 horas de descanso adecuado le permitirán a una persona volver a su estado anterior. Si somete su cuerpo a tales pruebas constantemente, los problemas de salud adquirirán una escala colosal. El hígado se rebelará, el sistema hormonal comenzará a "travieso" regularmente. Las desviaciones más graves se observarán desde el lado del sistema cardiovascular y la psique.

Excepciones a las reglas

Hay fenómenos en el planeta Tierra que pueden pasar años sin dormir. No sienten fatiga ni todos los efectos negativos anteriores debido a la vigilia constante.

Las personas que padecen la enfermedad de Morvan, cuyos síntomas principales son el insomnio y las alucinaciones, a veces pueden permanecer despiertas durante varios meses. No tienen desviaciones en la actividad cerebral, las alteraciones en la percepción y la memoria no les conciernen. El insomnio familiar fatal es uno de esos trastornos.

Sin embargo, la historia conoce a personas que no duermen nada debido a una enfermedad. Yakov Tsiperovich comenzó a estar constantemente en estado de vigilia después de experimentar la muerte clínica. Al principio, el insomnio le dio un tormento inimaginable, pero pronto el cuerpo se adaptó a ese ritmo de vida. La única desviación que observa es una temperatura baja. Jacob se salva por la meditación diaria.

El vietnamita Ngoc Thai lleva 44 años sin dormir. Su salud es maravillosa.

Estas dos personas son la excepción a la regla. Todos los demás necesitan darle un descanso para el funcionamiento normal del cuerpo. Dormir es necesario en primer lugar para reiniciar, para que puedas realizarte lo más posible, trabajar, relajarte y disfrutar de la vida sin efectos secundarios.

Es increíble en lo que no perdemos el tiempo. Según las estadísticas, durante 78 años de vida, una persona pasa un total de 9 años viendo televisión, 4 años conduciendo un automóvil, 92 días sentada en el baño y 48 días teniendo relaciones sexuales. Pero todos estos números palidecen en comparación con el tiempo que pasan durmiendo. Como muestran los estudios, una persona dedica 25 de los 78 años de su vida a dormir, que es el 32% de toda su vida. Involuntariamente te preguntas: ¿por qué el sueño es tan importante para nosotros? ¿Y cuánto tiempo podemos vivir sin él?

¿Por qué es necesario dormir?

De acuerdo, sería muy decepcionante si desperdiciáramos un tercio de nuestras vidas en vano. De hecho, el sueño realiza varias funciones muy importantes. En primer lugar, permite que nuestro cuerpo se relaje y procese la información recibida durante todo el día. En segundo lugar, como sugieren los científicos, el sueño "reinicia" todos los sistemas del cuerpo y también restaura el sistema inmunológico y normaliza el metabolismo.

Además, la falta de sueño, según los médicos, conduce a la obesidad, un mayor riesgo de diabetes, problemas cardíacos, depresión y otras enfermedades graves.

¿Qué pasa si no duermes por mucho tiempo?

Cuando nos quedamos despiertos hasta tarde, el cuerpo nos recuerda que es hora de ir a la cama: nos cansamos, nos sentimos somnolientos, distraídos, pesadez en los ojos, la memoria a corto plazo está empeorando. Si seguimos luchando con el sueño durante unos días más, nuestra mente se confundirá, aparecerán cambios de humor, paranoia y alucinaciones. Esta condición es bien conocida por los conductores de camiones que conducen durante muchas horas. Las personas comienzan a ver sombras, objetos inexistentes e incluso simplemente se “apagan” mientras conducen.

La falta de sueño altera seriamente el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo.. Debido a la falta de sueño, la presión arterial de una persona y el contenido de hormonas del estrés en la sangre aumentan, al mismo tiempo que se altera el ritmo cardíaco y comienzan las interrupciones en el sistema inmunológico. Como resultado, las personas que no duermen lo suficiente se vuelven irritables y se enferman con más frecuencia. Afortunadamente, la mayoría de estos problemas desaparecen después de una buena noche de sueño.

De una forma u otra, los científicos argumentan que la necesidad de dormir es tan fuerte que supera incluso la sensación de hambre. Al final, tu cerebro simplemente se quedará dormido, a pesar de todos los intentos conscientes de combatirlo.

¿No puedes dormir nada?

La medicina conoce muchos casos en los que durante mucho tiempo la gente no dormí nada. Dichos síntomas, por ejemplo, aparecen en pacientes con una rara enfermedad genética llamada insomnio familiar fatal. La enfermedad es hereditaria y ocurre en solo 40 familias en el mundo. La enfermedad comienza a la edad de 30 a 60 años y dura de 7 a 36 meses, después de lo cual el paciente muere.

La enfermedad causa graves daños al cerebro, en particular a los departamentos responsables del sueño. Debido a esto, los pacientes sufren de insomnio severo, ataques de pánico, fobias y alucinaciones. En los últimos 9 meses de vida, una persona deja de dormir por completo y pierde peso rápidamente. Al final, el paciente deja de hablar y de responder al entorno, después de lo cual muere. A pesar de su nombre, el insomnio familiar fatal no mata con la falta de sueño en sí, sino con un daño cerebral severo que causa la muerte.

Numerosos experimentos muestran que el insomnio en sí no es fatal, pero las causas que la provocan a veces son capaces de matar.

En la década de 1980, científicos de la Universidad de Chicago realizaron un experimento con ratas. Colocaron los roedores en discos especiales sobre bandejas de agua. Cuando la rata comenzó a adormecerse (un encefalograma lo demostró), el disco giró, empujando al roedor hacia el agua, provocando que se despertara. Después de un mes de dicho tratamiento, todas las ratas murieron, aunque las causas de su muerte seguían sin estar claras. Según los científicos, lo más probable es que el culpable sea el estrés del despertar, que las ratas experimentan unas mil veces al día. Era él quien podía desgastar los sistemas de su cuerpo. Entre otros síntomas, las ratas mostraron alteración de la regulación de la temperatura corporal y pérdida de peso a pesar de un aumento del apetito.

¿Cuánto tiempo puede estar una persona sin dormir?

Randy Gardner de San Diego, ambientada en 1964, a menudo se cita como un ejemplo de la permanencia más larga en vigilia. Como estudiante de secundaria de 17 años, Gardner realizó este experimento como un proyecto científico extracurricular. Según los científicos que lo observaron, Gardner no durmió durante 264 horas (un poco más de 11 días).

En 2012, un trágico incidente en China recibió amplia publicidad. Un aficionado al fútbol ha muerto de agotamiento nervioso tras no dormir durante 11 días intentando no perderse ni un solo partido de la Eurocopa de Fútbol.

Ciencia con certeza no se cuanto tiempo puedes estar sin dormir. Quizás sea lo mejor: en vista del daño que las personas se hacen a sí mismas con experiencias similares, los compiladores del Libro Guinness de los Récords decidieron en la última década no registrar más logros en esta categoría.

El sueño es una función fisiológica vital. Para una salud normal, una persona necesita de 7 a 8 horas de sueño por día. Pero imagínate cuánto tiempo podrías ahorrar si no duermes nada. Si bien esto no es posible, y cualquier intento terminó en fracaso. Le ofrecemos averiguar qué sucederá si no duerme y cuánto tiempo puede pasar sin dormir.

¿Qué pasa si no duermes nada?

Sobre la base de experimentos y datos de investigadores, es posible simular el estado diario de una persona en vigilia constante.

Días sin dormir

Los niveles de dopamina aumentarán. Por lo tanto, las sensaciones serán completamente opuestas a lo que esperas de la falta de sueño: una sensación de energía y buen humor.

Parece interesante, pero paralelamente, el cerebro comenzará a reducir la actividad de las áreas encargadas de planificar y tomar decisiones. El resultado será un comportamiento irreflexivo impulsivo, un deterioro significativo en la percepción y la velocidad de reacción.

¡Atención! Si no ha dormido durante un día o más, no se recomienda conducir, ni siquiera como último recurso.

2 dias sin dormir

Algunas funciones corporales importantes comenzarán a fallar. Por ejemplo, la producción de glucosa disminuirá, por lo que eliminará toda la energía como si fuera a mano.

El sistema inmunológico también funcionará peor, por lo que las posibilidades de enfermarse por falta de sueño son varias veces mayores.

Una de las funciones importantes del sueño es la "renovación" del cuerpo, cuando todos los sistemas se están preparando para el próximo período de vigilia. Sin esto, los órganos comienzan a trabajar por desgaste.

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Exteriormente, se observarán signos similares a la desnutrición, la calidad del cabello, las uñas y la piel se deteriorarán. Los ojos rojos y las arrugas faciales están garantizados.

Curiosamente, será difícil conciliar el sueño en este momento, porque. El nivel de la hormona responsable de la vigilia aumenta en el cuerpo. Esto es necesario para mantener el rendimiento y no apagarse sobre la marcha.

Lo que se verá afectado por una grave falta de sueño (Click en la imagen para ver a tamaño completo)

3 dias sin dormir

En este momento por lo general comienzan alucinaciones aunque pueden aparecer antes. Las alucinaciones pueden ser tanto visuales como auditivas.

Existe la suposición de que esto se debe al hecho de que el cerebro está privado de la etapa del sueño REM, esa etapa del sueño en la que el cerebro está lo más activo posible, y vemos. Los científicos discuten sobre el propósito del sueño REM, pero hasta ahora una cosa está clara: es muy importante para una persona y es una fase clave del sueño. Tan importante que si te niegas a dormir, el cerebro intentará reproducirlo durante la vigilia.

Al tercer día se acentúan la descoordinación de movimientos y las desconexiones periódicas de la realidad.

4-5 días sin dormir

El cuerpo sigue fallando: hay un temblor en las manos y una sensación de "algodón". Aunque quizás una persona sin sueño no le dé mucha importancia a esto, porque. los procesos de pensamiento llegarán a la nada en este punto.

Además, las alucinaciones y los ataques paranoides ya están en pleno apogeo.

¡Dato interesante! Las personas que duermen lo suficiente son percibidas como más hermosas.

6-7 días sin dormir

Los problemas anteriores están empeorando. Exteriormente, una persona parece una persona gravemente enferma o un drogadicto. Ya en este momento, el cuerpo puede verse gravemente dañado.

¿Cómo se verá una persona después de una semana sin dormir?

11 dias sin dormir

Fue este récord de vigilia establecido Randy Gardner. Tuvo una pérdida de la capacidad de pensar, concentrarse, etc. Entonces se decidió detener el experimento, porque. existía el riesgo de consecuencias irreversibles hasta un desenlace letal.

Conclusión

No podrás estar sin dormir durante mucho tiempo. Durante el experimento, una persona pudo resistir hasta un punto crítico: 11 días. Cualquier intento de descuidar el sueño durante mucho tiempo puede acarrear más problemas de salud irreparables.

El ritmo de vida del hombre moderno tiene una gran velocidad. Pero incluso en tales condiciones, un día no siempre es suficiente para completar todos los casos. Es en esos momentos que empezamos a pensar en lo que hay que hacer para permanecer despierto, por ejemplo, toda la noche.

Nuestro cuerpo funciona como un reloj, y el más mínimo fallo puede derivar en problemas de salud física y mental. Pero, a pesar de esto, hay formas de engañar al mecanismo interno. Te presentamos varias opciones de cuánto tiempo puedes permanecer despierto.

¿Es malo quedarse despierto por la noche?

Para empezar, es importante hablar de las consecuencias de la falta de sueño. La vigilia constante no le da al cuerpo un descanso adecuado y el resultado puede ser un envejecimiento prematuro de los órganos internos, sin mencionar los problemas mentales. Si calculamos para un día, obtenemos algo como la siguiente imagen:

• un día sin dormir: aparece la fatiga y aparecen problemas de memoria y concentración;
• 2-3 días sin dormir: el fondo hormonal comienza a cambiar en el cuerpo y las conexiones entre las células cerebrales se rompen. El habla, la visión, la coordinación en el espacio también empeoran, pueden comenzar las náuseas;
• 4-5 días sin dormir: comienza la destrucción de las células, cuya consecuencia es la destrucción de la personalidad. La persona se vuelve irritable y comienza a sufrir delirios y alucinaciones;
• 6-8 días sin dormir: el habla se vuelve más lenta, aparecen temblores en las extremidades y la persona comienza a sufrir pérdida de memoria;
• 11 días sin dormir: dicho récord se estableció solo una vez. Esto sucedió en 1965, cuando R. Gardner, de 17 años, se preguntaba cómo no dormir durante varios días. El día 11, el joven parecía más un muerto viviente, que no tenía fuerzas para moverse, hablar, pensar o realizar ningún tipo de actividad. Después de completar su experimento, el joven durmió durante 14 horas y luego, después de dos horas de vigilia, necesitó otras 8 horas de sueño para volver a entrar en el ritmo habitual de vida.

Si sus objetivos no son tan globales, y la cuestión de cómo no dormir durante varios días es extremadamente importante, pruebe algunos métodos que deberían ayudarlo a vencer el sueño por un tiempo.

¿Qué hacer para no dormir?

Dados los detalles del trabajo y el estilo de vida en varias ciudades, es difícil imaginar cuántos métodos diferentes para lidiar con la somnolencia ha inventado la humanidad. Sin embargo, las razones por las que es necesario retrasar un poco el sueño del horario habitual suelen ser las mismas. Analicemos los más relevantes de ellos.

1. Cómo no dormir en el trabajo. Si por alguna razón se queda dormido sobre la marcha durante su flujo de trabajo, pruebe los siguientes métodos:

• organizar una discusión con los colegas. Pocas personas saben que una disputa no solo te pone nervioso, sino que también aumenta drásticamente la presión arterial y promueve la liberación de adrenalina en la sangre y mejora la actividad cerebral;
• Frótese la cara con ambas manos y masajee con los dedos detrás de las orejas, en las sienes y en las comisuras de la nariz. Esto mejorará el flujo sanguíneo y lo vigorizará;
• abastecerse de semillas. Si su actividad le permite hacer clic en semillas mientras está sentado en su escritorio, entonces tiene garantizada una distracción de la somnolencia. Lo principal es no distraerse del trabajo en sí.

2. Cómo no dormir al volante. Es extremadamente peligroso sentarse detrás de un vehículo en un estado de sueño. Pero si no puedes evitar un viaje, puedes recurrir a los siguientes métodos:

• lleva un compañero contigo. Hablar con él te distraerá del sueño, y si cierras los ojos por mucho tiempo, podrá sacarte del sueño;
• dispositivos electrónicos de señalización. Gracias a las tecnologías modernas, se han creado sensores especiales que responden a una persona que se queda dormida. Entonces, por ejemplo, uno de estos dispositivos se coloca en la oreja y comienza a chirriar si la persona baja la cabeza;
• lleva comida contigo. Una excelente manera de distraerse son las mismas semillas o nueces notorias.

Lo principal que no debe hacer mientras conduce es beber litros de café, que, por el contrario, aumenta la somnolencia en grandes cantidades. Si te quedas dormido mientras viajas, lo mejor es detenerse al costado del camino y tomar una siesta de al menos 15 minutos.

El último tema que vale la pena tocar es la elección de los medios para permanecer despierto. Y en este sentido, para una persona que decide declararle la guerra a la somnolencia, hay una gran elección:

Puede recurrir a estos consejos solo como último recurso. Después de todo, nada puede socavar tanto la salud como la falta de sueño. No experimentes con la resistencia del cuerpo y luego te ayudará a sobrellevar las tareas antes de que caiga la noche.

Durante el día, una persona trabaja, luego necesita descansar. El sueño es un período normal y vital para todo organismo. ¿Que debería ser? ¿Cuánto sueño necesita una persona para mantenerse saludable? ¿Es importante acostarse y despertarse a la misma hora?

Sueño saludable: ¿qué es?

Comencemos con un hecho interesante que los científicos han establecido: las personas que duermen la misma cantidad de horas por la noche viven más que aquellas que tienen un cambio en la duración del sueño. Los mismos expertos llamaron la atención sobre el hecho de que la falta de sueño contribuye al desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular. El cuerpo está sujeto a desgaste, se producen cambios incluso a nivel de reacciones bioquímicas. Pero más sobre eso más adelante.

Veamos qué consejos dan los expertos para que nuestro sueño sea saludable.

1. Modo requerido. Para que el sueño brinde el máximo beneficio y el mínimo daño, debe acostarse y levantarse al mismo tiempo. Cuando se viola este régimen, nuestro reloj biológico, los biorritmos, se apaga. Hay que decir que incluso los fines de semana, el modo de sueño y vigilia no debe cambiar. Veamos a los niños pequeños a los que no les importa si es fin de semana o entre semana, se levantan más o menos a la misma hora. Tomemos un ejemplo de ellos.
2. Duración del sueño. Los científicos respondieron a la pregunta de cuánto se necesita dormir: en promedio, el período de sueño debe ser de 7 a 8 horas. Sin embargo, el sueño saludable es un sueño ininterrumpido. Es más útil dormir profundamente durante 6 horas que 8 horas con despertares. Por lo tanto, los datos de la OMS sobre este tema amplían los límites del sueño saludable: un adulto necesita dormir de 6 a 8 horas al día para llevar una vida normal.
3. No se acueste en la cama después de despertarse. Existe el peligro de volverse a dormir. Además, el cuerpo debe acostumbrarse a que el día comienza precisamente después de despertarse a la hora establecida. Esto se convertirá rápidamente en la norma para ti.
4. Evite los ambientes emocionantes 1 hora antes de acostarse. Prepare su cuerpo para dormir eliminando las actividades exigentes, haga ejercicio vigoroso al menos 1 hora antes de acostarse.
5. Realiza tratamientos relajantes antes de acostarte. Conviértalo en una tradición, especialmente para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño. Arma tu “ceremonia” antes de dormir, en la que incluyas aquello que te ayude a relajarte. Si una persona realizó acciones activas y, sin calmarse, se acostó, puede dar vueltas en la cama durante mucho tiempo.
6. Trate de no dormir durante el día. Esto puede conducir a problemas para conciliar el sueño por la noche.
7. Crea un ambiente acogedor y relajante en tu dormitorio. No tiene espacio para un televisor y una computadora. El colchón en la cama, la almohada debe brindar comodidad y cumplir con los estándares ortopédicos. La cama debe estar asociada con el sueño, por lo que es absolutamente imposible ver televisión, consumir, leer. Asegúrese de ventilar la habitación antes de acostarse. El oxígeno promueve un sueño rápido y un sueño saludable.
8. Un buen sueño indica un buen día. Pase las horas del día activamente, no descuide los ejercicios físicos y las caminatas al aire libre.
9. Evite comer antes de acostarse. La última vez que se recomienda comer a más tardar 2 horas antes de acostarse. Y la cena no debe ser abundante.
10. Fumar, beber café, alcohol más cerca del momento de conciliar el sueño interfiere con un sueño saludable. Déjalo por el bien de tu salud.

¿Cuál es el peligro de la falta de sueño?

Entonces, descubrimos que una persona necesita dormir de 6 a 8 horas al día. Ahora veamos a qué puede conducir la falta de sueño: una violación de la duración del sueño. Si el sueño breve ingresa al sistema, nos enfrentamos al peligroso fenómeno de la privación crónica del sueño. El hábito de muchos hoy en día es una siesta corta durante la semana. Los fines de semana, una persona supuestamente compensa la falta de sueño durmiendo hasta las 12 o 13 horas. Por desgracia, esto no solo no compensa lo que se perdió, sino que también empeora la imagen. Los médicos dieron a este fenómeno el nombre de "bulimia soñolienta".

Consecuencias de la falta de sueño:

• disminución de la inmunidad;
• disminución del rendimiento, concentración, memoria;
• enfermedades cardiovasculares;
• dolor de cabeza;
• la obesidad (el cuerpo, como si se defendiera, intenta suplir la falta de energía con calorías extra);
• en los hombres, debido a la falta de sueño, los niveles de testosterona disminuyen en un 30% (la barriga comienza a crecer incluso en hombres delgados, existe el riesgo de inflamación de la glándula prostática);
• aumento de los niveles de la hormona del estrés cortisol;
• puede desarrollarse depresión, insomnio;

El principal peligro de la falta de sueño es una violación de los ritmos biológicos normales del cuerpo. Durante el día, cada órgano y sistema tiene sus propios períodos de actividad y descanso. Las reacciones químicas ocurren dentro del cuerpo, que también dependen de los biorritmos. La violación del sueño y la vigilia, la duración del descanso conduce a trastornos internos muy graves, cuya causa es la desincronización. Desafortunadamente, la lista de trastornos que pueden resultar en desincronosis no se limita a los anteriores.

Hasta cierto momento, una persona puede hacer frente a la falta de sueño cambiando su estilo de vida mediante un esfuerzo de voluntad. Sin embargo, con el tiempo, la falta crónica de sueño puede provocar trastornos del sueño que no puede afrontar por sí solo.

¿Qué son los trastornos del sueño?

• Insomnio (insomnio): es difícil para una persona conciliar el sueño y permanecer en un estado de sueño.
• La hipersomnia es una somnolencia poco saludable.
• Parasomnia: sonambulismo, terrores nocturnos y pesadillas, enuresis nocturna, ataques epilépticos nocturnos.
• El insomnio situacional (psicosomático) es un insomnio de naturaleza emocional que dura menos de 3 semanas.
• Trastornos presomnios: cuando una persona tiene dificultad para conciliar el sueño.
• Intrasomnia - despertares frecuentes;
• Trastornos postsomnicheskie - trastornos después del despertar, fatiga, somnolencia.
• Apnea del sueño: ralentización y interrupción de la respiración durante el sueño (es posible que el propio paciente no note nada)
• El bruxismo es un espasmo de los músculos masticadores durante el sueño: las mandíbulas se comprimen, una persona rechina los dientes.

Los trastornos del sueño pueden provocar enfermedades de los sistemas cardiovascular y endocrino, obesidad, inmunidad disminuida, irritabilidad y pérdida de memoria, dolor muscular, convulsiones y temblores.

En caso de trastornos del sueño, es necesario contactar a un neurólogo, un psicoterapeuta.

¿Es útil el sueño prolongado?

Bueno, si la falta de sueño es tan dañina, pensamos, entonces necesitas dormir por mucho tiempo. Dormir de 10 a 15 horas al día se considera excesivo. Resulta que la falta de sueño y el exceso de sueño son igualmente dañinos para una persona. Con un exceso de hormona del sueño, una persona comienza a trabajar demasiado rápidamente. Sucede que esas personas dicen: cuanto más duermo, más quiero.

Esto se debe al hecho de que todos los mismos ritmos biológicos del cuerpo están alterados. Como resultado, el nivel de hormonas necesarias para una vida saludable cambia. Tales personas sienten falta de fuerza, pereza y apatía. Al igual que con la falta de sueño, dormir demasiado reduce el rendimiento, todo lo cual puede conducir a la depresión.

A menudo, una persona elige dormir, alejándose conscientemente de asuntos importantes, problemas y situaciones traumáticas. Esto agrava aún más su condición y las relaciones con sus seres queridos, porque estos problemas no van a ninguna parte, sino que solo se acumulan en una bola de nieve.

Físicamente, el sueño excesivo puede provocar un aumento de los ataques de migraña, estancamiento de la sangre en los vasos, aumento de la presión arterial, edema, etc.

Conclusión

Las normas del tiempo de sueño son condicionales, porque cada persona tiene su propio marco de tiempo para el período de descanso. Alguien necesita 6 horas y algunos necesitan al menos 8. Sin embargo, necesitamos conocer los indicadores promedio para construir nuestro régimen correctamente.

También es necesario decir que la vida a veces nos pone en situaciones en las que una persona se ve obligada a dormir poco. Por lo general, tales períodos no duran mucho. Después de eso, es vital dormir lo suficiente para recuperar la fuerza física y emocional. En tales casos, así como en la enfermedad, el sueño prolongado es el remedio. Sin embargo, la mayoría de las veces una persona misma cambia su régimen, deliberadamente no duerme lo suficiente o duerme demasiado, dañando su cuerpo.