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Benefici della dieta proteica-verdura-frutta. Dieta a base di frutta e proteine: azioni, menù, fasi

Benefici della dieta proteica-verdura-frutta. Dieta a base di frutta e proteine: azioni, menù, fasi

Sullo sfondo di vari sistemi di potere rigidi dieta proteica-frutta per dimagrire differisce in quanto consente di eliminare una quantità significativa di peso corporeo in eccesso in un breve periodo di tempo.

Una tale dieta può essere chiamata solo condizionatamente "proteine della frutta", poiché la dieta contiene anche varie verdure. Uno dei principali vantaggi è che è assolutamente sicuro per la salute umana. Se segui rigorosamente tutte le raccomandazioni dei nutrizionisti, puoi perdere peso fino a 10 kg in 2 settimane.

Qual è l'essenza della dieta proteica della frutta?

L'essenza di questa dieta èin modo che i pasti proteici si alternino all'assunzione di carboidrati ottenuti da frutta e verdura che maturano nel periodo dell'anno in cui viene applicata la dieta. Pertanto, si consiglia di effettuarlo durante il periodo di raccolta delle colture agricole zone nella regione di residenza umana. Questo approccio consente di ottenere nutrienti dagli alimenti più freschi.

Come funziona la dieta proteica-frutta?

1Le proteine (proteine) sono materiali da costruzione per la formazione delle cellule del corpo. Una parte significativa di essi sono cellule di fibre muscolari. Le proteine non partecipano alla costruzione del tessuto adiposo, che è il deposito energetico del corpo. Contiene calorie in eccesso non spese. La principale fonte di queste riserve energetiche sono i grassi e i carboidrati “veloci”. Con una dieta frutta-proteica si elimina praticamente il consumo di grassi e carboidrati, che vanno all'accumulo del tessuto adiposo. Grazie a ciò è possibile ridurne il volume in breve tempo, soprattutto se si fa attività fisica regolarmente.
2Questa dieta è utile per ottenere una rapida perdita di peso. Quasi chiunque può tollerare facilmente questa dieta, poiché raramente fa sentire la fame. Questa dieta è delicata e non danneggia il corpo. I nutrizionisti consigliano di utilizzare una dieta proteica della frutta per 7, 10 o 14 giorni. Per tutto questo tempo devi mangiare solo cibi proteici, frutta e verdura.
3 Qualsiasi alimento deve essere assunto a intervalli di circa 2,5 ore. Grazie a un intervallo così breve, una persona che perde peso praticamente non sente la fame. Il numero giornaliero di pasti è 6-7 volte.
4Il funzionamento dell'apparato digerente, se si seguono le regole di questa dieta, è completamente normalizzato. Allo stesso tempo, i processi metabolici che si verificano nel corpo miglioreranno solo. Poiché frutta e verdura contengono fibre, non ci saranno problemi di digestione. Sono inoltre ricchi di vitamine e minerali necessari per qualsiasi dieta. Una grande quantità di proteine animali nella dieta manterrà il tono muscolare a un livello normale.
5Inizia ogni giornata con un bicchiere d'acqua, che darà inizio. La colazione è il pasto principale della giornata, quindi durante essa si mangiano cibi contenenti proteine.

Controindicazioni alla dieta proteica della frutta

Questa dieta non è adatta a persone che soffrono di allergie alimentari ad alcuni dei prodotti in essa utilizzati e che soffrono di gravi malattie renali o gastrointestinali. Non deve essere utilizzato dagli adolescenti, durante la gravidanza e l'allattamento. Inoltre, questa dieta non dovrebbe essere utilizzata dai diabetici. Prima di iniziare, dovresti assolutamente consultare il tuo medico.

Limitazioni di una dieta proteica-frutta per la perdita di peso

Gli alimenti contenenti grassi sono completamente esclusi dalla dieta. Inoltre, dovrai smettere di aggiungere varie salse ai tuoi piatti per migliorarne il gusto. Occasionalmente è possibile utilizzare una piccola quantità di sale (preferibilmente sale marino). Qualsiasi prodotto che può essere consumato con una dieta proteica della frutta deve essere consumato separatamente dagli altri alimenti. In altre parole: gli alimenti proteici vengono consumati separatamente da frutta e verdura contenenti vitamine e minerali. È inoltre inaccettabile mangiare contemporaneamente frutta e verdura consigliate per questa dieta.

Sono completamente esclusi dalla dieta i seguenti prodotti: fichi, datteri, banane, zucchero, prodotti da forno, cibi in scatola di ogni tipo, carni affumicate. Le patate possono essere consumate solo l'ultimo giorno della dieta. Occasionalmente si possono consumare carote e barbabietole bollite. È meglio sostituirli con zucchine in umido o al forno, melanzane, cavolfiori e cavolfiori, broccoli, lattuga, pomodori e cetrioli. È incoraggiato l'uso di verdure piccanti. Vanno cotte solo le verdure che non si consumano crude. Le patate sono consentite solo nell'ultimo giorno della dieta.

Quando si passa a questa dieta, è necessario limitare completamente il consumo di soda, tè verde o nero dolce, caffè e alcol. Molto spesso, la durata di tale dieta è di 14 giorni.

Prodotti per una dieta proteica della frutta

Quando si passa a questa dieta, è consentito bere acqua pura, acqua minerale e tè non zuccherato di qualsiasi tipo e varietà. Inoltre, il loro consumo non è standardizzato dai nutrizionisti, sebbene la norma ottimale per una persona sana sia di 2,5-3 litri di liquidi al giorno.

La fonte di carboidrati in questa dieta sono vari frutti: mele, uva, pere, frutti di bosco. Possono essere consumati anche frutti "d'oltremare" come kiwi, agrumi (arancia, pompelmo, mandarino, pomelo, dolcezza), ananas e cachi. I frutti sono fornitori di vitamine, microelementi e fibre. Inoltre, la costante alternanza dell'uno o dell'altro tipo non fa che aumentare l'efficacia della dieta.

La fonte di proteine è il pesce di mare di alta qualità con una piccola quantità di carne grassa e magra (pollame, manzo, agnello). I pesci dell'oceano sono i più adatti per questa dieta. Ciò è dovuto al fatto che contiene molti acidi Omega, bromo, fosforo, iodio e fluoro. Frutti di mare come calamari e gamberetti ti permetteranno anche di diversificare la tua dieta.

La carne è una fonte di aminoacidi essenziali. Contiene inoltre ferro facilmente digeribile. Una tale dieta sarà efficace quando pesce e carne verranno consumati solo bolliti, al vapore, al forno o in umido. Questi prodotti non dovrebbero mai essere fritti senza grassi. Per migliorare il gusto dei prodotti proteici, puoi aggiungere un po 'di sale ed erbe aromatiche.

Altre fonti di proteine in questa dieta includono: ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio feta, formaggio Adyghe, mozzarella, kefir magro, panna acida o yogurt. La sua componente obbligatoria sono le uova di gallina bollite. Molti nutrizionisti consigliano di includere il miele naturale in questa dieta.

Menu di esempio di una dieta proteica-verdura-frutta

I nutrizionisti non limitano troppo severamenteconsumo di determinati prodotti in una dieta proteica-frutta, ma raccomandano comunque di attenersi a un menu campione sviluppato tenendo conto delle esigenze del corpo umano.

Per ottenere il massimo effetto da questa dieta, il menu dovrebbe alternare costantemente piatti proteici e piatti a base di frutta. Tre volte a settimana, un prodotto a base di carne dovrebbe essere sostituito (a scelta) con prodotti come ricotta, yogurt, yogurt, uova. La frutta può essere consumata intera, schiacciata sotto forma di purea, insalate e succhi appena spremuti.

Assunzione giornaliera approssimativa di una dieta proteica-frutta:

8-00 (1 colazione) – 2 uova o petto di pollo bollito;
10-30 (2 colazioni) - pompelmo, un bicchiere di tè non zuccherato con 1 cucchiaino. Miele;
13-00 (pranzo) – un pezzo di pesce in umido;
15-30 (spuntino pomeridiano) – insalata di verdure, bicchiere di succo o arancia;
18-00 (cena) – manzo bollito o agnello in umido.
20-30 (spuntino) – mela.

Menù dietetico proteico-frutta per 14 giorni

Giorni della settimana	nome del prodotto	Quantità
1	Uovo	2-3 pezzi.
	Frutta verdura	6-12 pezzi.
2	Ricotta con panna acida	0,5 chilogrammi
	Kefir	1 litro
3	Frutta verdura	6-12 pezzi.
	Fresco	1 litro
4	Petto di pollo	0,5 chilogrammi
	Kefir	1 litro
5	Frutta verdura	6-12 pezzi.
6	Ricotta con panna acida	0,5 chilogrammi
7	Frutta verdura	6-12 pezzi.
8	Filetto di pollo	300 grammi
	Uovo	1 PC.
	Insalata di verdure	200 g
9	Insalata di verdure	200 g
	Frutta verdura	6-12 pezzi.
	Manzo	150 g
10	Pescare	150 g
	Fetta di pane nero	2 pezzi
	Insalata di verdure	200 g
	Kefir	0,5 l
11	Uovo	2 pezzi
	Fetta di pane nero	4 cose.
	Kefir	0,5 l
	Insalata di verdure	200 g
	Manzo	150 g
12	Frutta verdura	6-12 pezzi.
	Kefir	1 litro
13	Uovo	2 pezzi
	Filetto di pollo	300 grammi
	Insalata di verdure	200 g
14	Patate bollite	4 cose.
	Frutta verdura	6-12 pezzi.
	Kefir	1 litro

La dieta comprende cibi sani e abbastanza nutrienti che forniscono sostanze nutritive al corpo. In questo rapporto e quantità possono dare risultati apprezzabili già dopo soli 5 giorni di dieta.

Menù dietetico proteico-fruttato per 7 giorni

Questa dieta ti consente di sbarazzarti rapidamente di 3-5 kg. Se non è possibile attenersi a una dieta proteica della frutta per 14 giorni, è possibile creare un menu simile solo per una settimana.

Menù dietetico proteico-fruttato per 10 giorni

Questa opzione dietetica si riferisce a una dieta rigorosa. È progettato per 10 giorni, ma se lo si desidera può essere ripetuto tre volte durante il mese.

Menu di esempio per il giorno (a scelta)

8-00. 2 uova / frittata in padella asciutta / 6 albumi bolliti
10-30. pompelmo/pomelo/tesoro/2 arance
13-00. 200 g di carne bollita o alla griglia (pollo, vitello, agnello)
15-30. 2 mele / 2 pere
18-00. 200 g di pesce al forno o bollito
20-30. arancia/mezza caramella o pomelo

Dieta a base di frutta e proteine di Elena Malysheva

Elena Malysheva, la cui autorità nel campo della medicina e della salute è fuori dubbio, ha sviluppato la propria dieta a base di frutta e proteine. Non solo promuove la perdita di peso, ma guarisce anche il corpo. Questa dieta può ridurre i sintomi dell’ipertensione, delle malattie cardiache e del diabete.

La dieta dura 5 giorni,ma volendo può essere utilizzato per più di un mese. Si differenzia dagli altri regimi perché non è troppo rigido nelle restrizioni dietetiche. Grazie ai pasti frazionati (5 volte al giorno), il metabolismo accelera. Allo stesso tempo, una persona non sperimenta quasi mai una forte sensazione di fame.

Il contenuto calorico è di 1200 kcal. Se una persona pratica sport o conduce uno stile di vita attivo in questo momento, il contenuto calorico aumenta a 1500 kcal.

Questa dieta prevede l'esclusione di alimenti come grassi animali, sale, zucchero, barbabietole, patate, carote, riso e prodotti a base di farina. È vietato anche bere alcolici.

Bevi 2,5 litri di acqua al giorno.

Menu di esempio per la giornata dietetica di Elena Malysheva

8-00. 50 g di farina d'avena, versata acqua bollente con frutti di bosco o mela grattugiata, 100 g di ricotta
10-00. pompelmi/mele/dolciumi/arance/mandarini (a scelta)
12-00. 100 g di carne (pollo, vitello) / 100 g di pesce / 3 uova; eventuali verdure
16-00. mela/arancia/pompelmo/mandarino (facoltativo)
19-00. insalata di verdure e un bicchiere di kefir

Pro e contro della dieta proteica della frutta di Elena Malysheva

La capacità di frutti come l'arancia o l'ananas di rimuovere le tossine dal corpo.

La presenza nella dieta di alimenti ricchi di vitamine e minerali.

La presenza di fibre nei frutti, che aiuta a normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale. Grazie ad esso, la cellulite si riduce, la carnagione e le condizioni della pelle migliorano.

Semplicità del menu, che non richiede grandi costi materiali o preparazione complessa dei piatti.

Nessuna sensazione di fame grazie ai pasti frequenti e alla libertà di scegliere la frutta.

presenza di controindicazioni all'uso;

possibili allergie a determinati alimenti (soprattutto agrumi);

durata limitata della dieta.

Risultati conseguiti

Se segui tutti i requisiti di questa dieta, puoi aspettarti una perdita di peso fino a 1 kg al giorno. Sebbene questo indicatore sia puramente individuale, la maggior parte delle persone che hanno utilizzato questa dieta confermano la sua efficacia nella rapida perdita di peso.

È possibile rimanere magri, sani e belli senza una rigorosa dieta mono? Se credi alle ultime tendenze della moda nell'alimentazione amatoriale, questo è assolutamente impensabile. Ma, ad esempio, una dieta proteica-frutta permette di eliminare pieghe e gonfiori antiestetici, eliminare scorie e tossine, restituire freschezza ed elasticità alla pelle. E tutto questo senza masochismo nella scelta della dieta, senza sofferenze o danni all'organismo!

Hai qualche dubbio? Ma invano! La convinzione che si possa perdere peso solo attraverso un digiuno intenso è un mito pericoloso. Una dieta proteica e gustosa a base di frutta per dimagrire non funziona peggio di una serratura sul frigorifero. Allo stesso tempo, il corpo riceve quasi tutto ciò di cui ha bisogno per il normale funzionamento, senza sperimentare una carenza acuta di alcun nutriente. Psicologicamente, una dieta del genere è più facile da tollerare, e questo è un punto importante: non c'è la tentazione di svuotare le riserve, è meno probabile un improvviso aumento di peso dopo aver terminato la dieta, la qualità del sonno è eccellente e l'umore è eccellente! La dieta a base di proteine della frutta dura 14 giorni ed è facile sopportare restrizioni ancora più severe per sole due settimane. Ma perché, se puoi perdere peso in modo delizioso?

Dal nome è generalmente chiaro cosa è consentito mangiare: frutta e proteine. Naturalmente la proteina deve essere completa, cioè origine animale. Acquistiamo pesce (pesce di mare magro) e carne (coniglio, pollame, agnello e manzo) di alta qualità. Il pesce dell'oceano è una fonte di preziosi acidi omega, fluoro e fosforo, bromo e iodio. Le frattaglie e la carne sono l'unica fonte di un set completo di aminoacidi essenziali e di ferro facilmente digeribile nella dieta umana. Per rendere la dieta proteica-frutta il più efficace possibile, evitare la frittura: pesce e carne vengono cotti a vapore, in umido, al forno, bolliti con l'aggiunta di erbe aromatiche, spezie e una quantità minima di sale.

Leggi anche: Dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati

Oltre alle proteine, abbiamo bisogno dei carboidrati, la cui carenza può portare a letargia, cattivo umore, eccitabilità, insonnia e stress. Il ruolo di fornitore di carboidrati in una dieta proteica è svolto dalla frutta: uva dolce e banane. Inoltre, la tua dieta deve includere il miele. Mele, pere, frutti di bosco, ananas, kiwi e agrumi sono fonte di fibre, vitamine e minerali, saccaridi e altre sostanze utili e necessarie all'organismo. La frutta dovrebbe essere diversa; è sbagliato mangiare solo le pesche o i cachi preferiti.

Per massimizzare l'efficacia della dieta proteico-frutta, il menù è composto alternando piatti proteici e piatti a base di frutta. Tre volte a settimana, un pasto a base di carne deve essere sostituito con ricotta, yogurt, yogurt o uova a scelta. Devi mangiare in piccole porzioni, 6 volte al giorno. La frutta può essere intera, sotto forma di insalata o purea, succhi o frullati. Per esempio:

Primo pasto– pollame bollito o 2 uova;
Secondo appuntamento– banana, un bicchiere di tè con un cucchiaio di miele;
Terzo appuntamento– un pezzo di pesce in umido;
Quarta tecnica– insalata, arancia o bicchiere di succo fresco;
Quinta tecnica– agnello in umido;
Sesto ricevimento- mela.

La giornata inizia con le proteine e termina con uno spuntino leggero. Pertanto, la cena può essere piuttosto tardi, ma non oltre le 21:00. Prima di colazione si consiglia di bere un bicchiere di acqua filtrata: questo stimola l'intestino, aiutando il corpo a purificarsi dalle tossine accumulate il giorno prima. Oltre all'acqua filtrata e minerale, sono ammessi tè bianco o verde debole, latte e bevande a base di latte fermentato. E niente limonata, cibo in scatola, focacce e dolci, salsicce e altri prodotti nocivi.

Esistono moltissime diete, tutte progettate per un corpo sano e forte. Una dieta proteica della frutta ti consente di perdere peso rapidamente, mentre il corpo reagisce facilmente ad essa. Se segui tutte le regole della dieta, non avrai mai fame. Questo metodo per perdere peso è considerato delicato e non danneggia la salute di una donna.

Ogni donna desidera rimanere bella, snella e sana a lungo. Ma è possibile mantenersi in forma senza dieta? Come mostrano la ricerca e la pratica dei nutrizionisti, questo è quasi impossibile.

Su cosa si basa la dieta proteica della frutta?

La dieta sarà basata su frutta e alimenti che contengono grandi quantità di proteine. Vale subito la pena notare: tutto ciò che verrà mangiato deve essere di origine domestica. Acquista solo pesce di mare magro di alta qualità, carne fatta in casa: coniglio, agnello, pollame. Tutti questi prodotti sono saturi non solo di proteine, ma anche di sani acidi omega, bromo, iodio, fluoro, aminoacidi e ferro. La dieta prevede la cottura a vapore di carne e pesce, lo stufato, la cottura al forno o la bollitura. Allo stesso tempo, evitate le spezie in eccesso e grandi quantità di sale.

Perché il corpo funzioni correttamente, ha bisogno di carboidrati. Aiutano a evitare stress, insonnia, maggiore eccitabilità e sbalzi d'umore improvvisi. I fornitori di carboidrati per il corpo saranno frutti e bacche: mele, pere, uva, kiwi, ananas, arance, limone. Devi mangiare una varietà di frutta, questo consentirà al corpo di ottenere abbastanza tutti i microelementi necessari.

Dieta proteico-frutta: caratteristiche

La dieta a base di frutta e proteine è progettata per 10 giorni. In questo momento, non dovresti consumare panna acida, maionese e ketchup. La quantità di sale nei piatti cucinati dovrebbe essere minima. Le bevande che puoi bere includono acqua purificata, tè alle erbe e verde.

Per ottenere il massimo effetto, oltre a ricevere microelementi utili, le tossine devono essere rimosse dal corpo. Per fare questo, devi bere un bicchiere di acqua pulita a stomaco vuoto.

Con questa dieta le colazioni dovrebbero essere il più abbondanti possibile, i pranzi dovrebbero essere salutari e gli spuntini pomeridiani e la cena dovrebbero consistere di frutta. Per la massima perdita di peso, non è consigliabile mangiare dopo le 19:00. Puoi bere acqua. Puoi sentire l'effetto di una dieta proteica-frutta il quinto giorno. Gli esperti consigliano di non combinare contemporaneamente fonti proteiche e frutta nella dieta, ma piuttosto di creare un menu in modo che si alternino. Per perdere molto peso, i nutrizionisti consigliano di ripetere la dieta dopo una settimana.

Come sai, mangiare agrumi aiuta a rimuovere il più possibile le tossine dal corpo e a saturarlo con vitamina C. Le mele aiutano a liberarsi della cellulite, migliorano le condizioni della pelle e la carnagione. Per mantenere i muscoli tonici, è necessario includere più proteine nella dieta. Tutti i prodotti consumati devono essere naturali. Puoi sbarazzarti di 5 kg in 5 giorni senza avere fame. Gli esperti consigliano di fare passeggiate quotidiane per perdere peso ancora più velocemente.

Controindicazioni:

reazione allergica agli agrumi e ai frutti;
formazioni maligne e ulcere dello stomaco e del duodeno;
adolescenza;
Durante la gravidanza e l'allattamento;
presenza di diabete mellito.

Qualsiasi dieta richiede un esame preliminare del corpo e la consultazione con un nutrizionista.

Quali regole bisogna seguire quando si segue una dieta proteica-frutta?

Qualsiasi dieta richiede una quantità sufficiente di acqua potabile (almeno 2 litri al giorno). Come bevanda possono essere utilizzate tisane o tisane e acqua minerale naturale. Tutto il liquido consumato deve essere a temperatura ambiente o caldo. Non bere caffè, bibite, bibite, succhi o alcolici durante questo periodo.
Durante l'intero ciclo dietetico non dovresti mangiare pane di alcun tipo o dolci.
Non combinare cibi proteici e frutta in un unico pasto, mangia tutto separatamente.
Durante questo periodo non dovresti mangiare frutta secca, albicocche o cachi: contengono molti carboidrati. Mangia banane e uva con cautela e in quantità minime.
Dai la preferenza ai prodotti naturali e fatti in casa: ricotta magra, uova, pesce, carne, petti di pollo, formaggi magri.
In un pasto puoi mangiare due frutti o 200 g di alimento proteico.
I pasti dovrebbero essere consumati almeno ogni 2 ore, quindi è necessario mangiare 6-7 volte al giorno.
Consulta il tuo medico e combina un complesso vitaminico completo con la tua dieta.
Per evitare la stitichezza, devi mangiare la farina d'avena una volta al giorno.
Se durante una dieta avverti una perdita di forza, devi aggiungere banane e miele alla tua dieta. Se gli alimenti che consumi non sono ben tollerati dal tratto gastrointestinale, interrompi immediatamente la dieta e consulta il medico.

Menu di esempio che puoi utilizzare come base

Per ottenere buoni risultati, crea un menu:

Prima di mangiare, bere un bicchiere di acqua pulita qualche minuto prima del pasto;
colazione - 2 uova sode o porridge di farina d'avena;
seconda colazione - 1 pompelmo;
pranzo - 200 g di carne bollita o al vapore;
spuntino pomeridiano - 2 mele;
prima cena - 200 g di pesce al forno;
seconda cena - 1 arancia o bicchiere d'acqua.

Qualsiasi dieta funziona bene se eseguita correttamente. Non sperimentare con il tuo corpo, assicurati di consultare un medico.

Una dieta a base di proteine della frutta, che ha recentemente guadagnato ampia popolarità, aiuta a perdere il peso in eccesso in un breve periodo di tempo e anche con perdite minime per la salute.

Se segui le raccomandazioni dei nutrizionisti, i risultati della perdita di peso sono sempre piacevoli. Vale la pena conoscere meglio questo sistema e adottarlo nel periodo estivo, quando non ci saranno problemi nella scelta dei prodotti dalla lista consigliata.

Effetto sul corpo

La dieta proteica-frutta per dimagrire ha guadagnato popolarità grazie al fatto che è facilmente tollerabile. Ha molti vantaggi: la sazietà dei prodotti, il loro gusto meraviglioso, l'assenza di fame e l'alta efficienza. Il suo effetto sul corpo è caratterizzato da un regime lieve e delicato:

a causa dell'alto contenuto di minerali, fibre e vitamine nei frutti, il funzionamento del sistema digestivo viene rimesso in ordine;
i processi metabolici migliorano;
Il consumo costante di proteine mantiene il tono muscolare, evitando che la pelle si afflosci in antiestetiche pieghe dopo una dieta;
poiché i grassi vengono esclusi dalla dieta, il corpo inizia a consumare le proprie risorse proprio da quei depositi sui fianchi e sullo stomaco da cui si vuole separarsi rapidamente;
le tossine vengono rimosse attivamente e un regime di consumo adeguatamente organizzato le aiuta in questo;
non c'è sensazione di fame durante l'intera dieta proteica della frutta;
Non c'è alcun danno ai sistemi del corpo.

Quindi l'effetto di una dieta proteica-frutta sulla perdita di peso è il più favorevole. Non causerà momenti spiacevoli, poiché combina il consumo di proteine con vitamine e carboidrati: questo è tutto ciò che è necessario per la vita normale. Ma risultati positivi sono possibili solo se si osservano rigorosamente le controindicazioni per questo metodo di perdita di peso.

Fatto interessante. Se le principali pieghe di grasso sono sullo stomaco, dopo che sono scomparse, non affrettarti a concederti biscotti, fast food, margarina e prodotti da forno. Sono questi prodotti che contribuiscono alla loro formazione.

Controindicazioni

Poiché una dieta a base di proteine della frutta per dimagrire esclude dalla dieta i grassi necessari per il funzionamento di alcuni sistemi corporei, può essere dannosa per la salute. Pertanto, è necessario tenere presente l'elenco delle controindicazioni:

allergie a frutta e bacche;
ulcere gastrointestinali;
adolescenza;
allattamento;
gravidanza;
diabete;
problemi ai reni e al sistema genito-urinario.

Non è necessario considerare la dieta proteica della frutta un sistema di perdita di peso universale consigliato a tutti. Se si hanno seri problemi di salute è meglio consultare un nutrizionista per evitare effetti collaterali e complicazioni.

Prodotti

In base al nome, è chiaro che nell'ambito di questa dieta, il menu sarà pieno di cibi proteici e frutta. Poiché non è severo, le verdure sono consentite a pranzo e l'elenco dei cibi proibiti (contenenti grassi) non è così impressionante.

Prodotti autorizzati

Proteine:

latticini a basso contenuto di grassi: ricotta, latte cotto fermentato, kefir, yogurt, latte, yogurt, formaggio a pasta dura;
pesce: salmone rosa, merluzzo bianco, passera, tonno;
frutti di mare: calamari, gamberetti, granchi;
carne: manzo, coniglio;
selvaggina: pollo, tacchino;
legumi: ceci, lenticchie, fagioli;
proteina;
noccioline;
frutti di bosco.

Frutta:

tutti gli agrumi: limoni, arance, pomelo, mandarini, pompelmi;
kiwi;
ananas;
mele verdi.

Verdure:

pomodori;
ravanello;
cetrioli;
finocchio;
pepe;
asparago;
cavolo;
melanzana;
spinaci;
insalata di foglie.

Bevande:

tè non zuccherato;
infuso di erbe;
acqua minerale naturale.

Prodotti vietati

Ketchup;
Maionese;
condimenti;
frutti e bacche zuccherati: banane, ciliegie, pere, uva, ciliegie, fichi, albicocche, cachi;
frutta secca;
oli vegetali;
latticini ad alto contenuto di grassi;
cereali;
dolci;
confetteria;
carni e pesce grassi;
dalle bevande: succhi, caffè, limonata, alcolici.

Dovresti sempre avere questi elenchi davanti agli occhi quando segui una dieta proteica della frutta per perdere peso. Quanto più rigorosamente componi il tuo menu in conformità con loro, tanto più impressionanti saranno i risultati. E se rispetti ancora i principi di base di questo sistema, i numeri sulla bilancia si scioglieranno ogni giorno.

Consigli utili. Spesso il corpo reagisce a una dieta proteica della frutta con stitichezza. Non appena si presenta un problema del genere, includi nel menu della colazione un po' di farina d'avena cotta in acqua.

Principi di base

Affinché una dieta proteica della frutta sia efficace, è necessario seguirne i principi di base: le regole stabilite dai nutrizionisti. Se mangi semplicemente secondo le raccomandazioni, senza azioni ausiliarie, potresti non perdere peso affatto. I seguenti suggerimenti aiuteranno ad accelerare il processo.

Non puoi combinare proteine e frutta in un piatto. Questo è il principio di base non solo di questa dieta, ma anche della nutrizione separata.
Alimenti proteici alternativi con frutta e bacche: i pasti principali (colazione, pranzo, cena) dovrebbero includere solo proteine, il resto - solo frutta. L'eccezione è che alcune verdure sono consentite a pranzo.
Pratica sport che, in combinazione con cibi proteici, ti daranno non solo perdita di peso, ma anche contorni del corpo scolpiti.
La carne e il pesce non devono essere fritti. È meglio stufarli, bollirli o cuocerli a vapore.
Sale - in quantità limitate.
Evitare alcol e fumo.
Il sonno dovrebbe durare almeno 8 ore.
Devi mangiare piccole porzioni, ma spesso (6 volte al giorno).
Bere un bicchiere di acqua filtrata tra i pasti.
Durante l'intera dieta proteica della frutta, è necessario assumere vitamine (preferibilmente un complesso).
Passeggiate con qualsiasi tempo: l'aria fresca nei giorni di digiuno sarà d'obbligo.

La dieta a base di frutta e proteine non è rigorosa, ma le raccomandazioni degli esperti accelereranno il processo di perdita di peso, rendendolo più piacevole ed efficace. Il beneficio per l'organismo sarà determinato anche dalla corretta uscita da questa dieta.

In una nota. Se durante la dieta proteica della frutta inizi ad avere vertigini o ad avvertire perdita di forza, mangia un po 'di miele o una banana: ti “riforniranno” dell'energia necessaria.

Abbandonare la dieta

L'abbandono della dieta proteica della frutta comporta l'introduzione graduale di cibi grassi nella dieta. La regola d’oro è farlo in modo uniforme e non tutto in una volta. Altrimenti tutti i chilogrammi persi verranno restituiti immediatamente, nel più breve tempo possibile. Ecco come farlo passo dopo passo senza nuocere alla salute.

Il primo giorno dopo la dieta proteica della frutta, includere nella dieta 100 grammi di pesce grasso. Può anche essere fritto.
Nella 2a porzione aumentare a 150 g, preparare un'insalata di verdure con maionese o olio d'oliva.
Il 3 arricchite il menù con gnocchi di maiale o cotolette di agnello.
Nel 4° e 5° friggere qualsiasi carne o pesce grasso.
Il 6 è consentito un bicchiere di vino (preferibilmente rosso).
Il 7° giorno, ritorna alla tua dieta normale.

Va tenuto presente che l'uscita dalla dieta proteica della frutta dovrebbe avvenire entro una settimana, nonostante la durata della perdita di peso. Dopotutto, i tempi di questo importante evento possono essere molto diversi.

Durata

In due settimane non sentirai una significativa mancanza di carboidrati e l'esaurimento non avrà il tempo di toccare il tuo corpo. Le proteine lavoreranno sulla massa muscolare e la renderanno più prominente.

Se si sceglie una dieta proteica della frutta per 5 giorni, i risultati saranno più modesti. In genere, questa durata viene scelta da coloro che hanno bisogno di perdere peso in modo rapido ed efficace anche solo di pochi chilogrammi. Un menu approssimativo per la settimana ti aiuterà a pianificare correttamente la tua dieta.

Menù di esempio

La cosa più difficile è creare un menu per una dieta proteica alla frutta, poiché è abbastanza difficile combinare tra loro i prodotti dell'elenco consentito. Ma se prendi come guida la dieta consigliata dai nutrizionisti, non ci saranno problemi con questo.

Il primo giorno

1a colazione: frittata proteica al vapore, tè (caldo).
2a colazione: pompelmo.
Pranzo: petto di pollo, pomodoro, tè.
Spuntino pomeridiano: ciliegia.
2a cena: una fetta di qualsiasi frutto non proibito dalla dieta.

Secondo giorno

1a colazione: ricotta (puoi aggiungere aneto o prezzemolo), tè (caldo).
2a colazione: mandarino.
Pranzo: carne di coniglio, cetriolo, tè.
Spuntino pomeridiano: ribes nero.
1 cena: insalata di mare, infuso di erbe.
2a cena: una fetta di frutta.

Il terzo giorno

1 colazione: 2 scoiattoli sodi, tè (caldo).
2 colazione: mela non zuccherata.
Pranzo: tacchino, insalata di verdure (peperoni, pomodori, cetrioli), tè.
Spuntino pomeridiano: anguria (o melone).
2a cena: una fetta di frutta.

Quarto giorno

1a colazione: latte cotto fermentato.
2 colazione: arancia.
Pranzo: manzo, carote grattugiate, tè.
Spuntino pomeridiano: uva spina.
1 cena: fagioli, infuso di erbe.
2a cena: una fetta di frutta.

Quinto giorno

1a colazione: yogurt.
2 colazione: pomelo.
Pranzo: petto di pollo, barbabietole grattugiate bollite, tè.
Spuntino pomeridiano: fragole.
1 cena: casseruola, infuso di erbe.
2a cena: una fetta di frutta.

Sesto giorno

1 colazione: frittata proteica al vapore, tè.
2 colazione: kiwi.
Pranzo: carne di coniglio, insalata (cetrioli, pomodori), tè.
Spuntino pomeridiano: ciliegia.
1a cena: pesce al vapore, infuso di erbe.
2a cena: una fetta di frutta.

Settimo giorno

1a colazione: ricotta (alle erbe), tè.
2 colazione: ananas.
Pranzo: tacchino, cavolo tritato, tè.
Spuntino pomeridiano: mirtilli.
1a cena: funghi, infuso di erbe.
2a cena: una fetta di frutta.

Quando crei un menu simile per tutti i giorni per una dieta proteica della frutta, tieni presente che le singole porzioni di bevande dovrebbero essere 250 ml, la colazione principale e la cena - 150 g, il pranzo - 200 g. Per la 2a colazione, lo spuntino pomeridiano e la 2a cena, la quantità di frutta e bacche consumata dovrebbe essere entro 50 grammi. Questo ti aiuterà a ottenere il risultato desiderato nella perdita di peso.

risultati

In genere, una dieta proteica a base di frutta dà buoni risultati, che tuttavia dipendono dal rispetto di tutte le raccomandazioni e dalla durata del digiuno. I nutrizionisti danno i seguenti numeri:

in 5 giorni è possibile perdere 4-5 kg;
per 7 - 6-7 kg;
per 10 - 8-9 kg;
per 14 - 10 kg.

Si tratta di risultati notevoli che danno speranza di perdere peso in breve tempo a cifre così impressionanti. Ecco perché molte donne che sognano di ottenere forme e contorni meravigliosi scelgono una dieta a base di frutta e proteine.

Nonostante tutta la sua attrattiva, non aspettarti che il processo sia molto semplice. Devi ancora impegnarti un po'.