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Le ore di funzionamento del nostro corpo. Cervello e tempo

Le ore di funzionamento del nostro corpo. Cervello e tempo

I polmoni sono attivati dalle 3 alle 5 del mattino. Poi dalle 5 alle 7 è il momento del risveglio del colon. Se vi svegliate in queste ore è meglio bere un bicchiere d'acqua, potete anche mangiare della frutta secca.

Poi lo stomaco inizia a lavorare dalle 7 alle 9, a quest'ora è meglio fare colazione; Ma non dovresti limitare la tua colazione a questo; puoi aggiungere frutta secca e frutta.

Poco dopo, dalle 9 alle 11, lo stomaco riposa, mentre il pancreas lavora attivamente. Non dovresti sovraccaricare lo stomaco con una colazione pesante in questo momento; è meglio fare uno spuntino con frutta o yogurt magro.

L'orario normale del pranzo è dalle 11:00 alle 13:00. In questo momento, il cuore funziona attivamente, il che significa che non dovresti mangiare troppo. Durante queste ore è meglio limitarsi a un piatto, preferibilmente zuppa o insalata. Dalle 13:00 alle 15:00 è attivo l'intestino crasso.

I reni e la vescica iniziano il loro intenso lavoro dalle 15 alle 19 ore. Hai bisogno di bere molto durante questo periodo! Per cena sono adatti pollo, pesce, gamberetti e un contorno di verdure in umido.

Dalle 19 alle 21 i reni iniziano a riposare, quindi in questo momento devi bere di meno e cercare di non mangiare. Ma la circolazione sanguigna è intensa in questo momento! Questo è il momento migliore per una passeggiata serale.

Dalle ore 21 alle ore 23 puoi fare quello che vuoi, fallo.

Dalle 23 all'01, la cistifellea inizia il suo lavoro. Niente cibi grassi! Puoi fare uno spuntino con la frutta. Dall'1 di notte alle 3 di notte il fegato funziona.

In una dieta equilibrata è importante mangiare regolarmente alla stessa ora della giornata, suddividere i pasti e distribuirli tra colazione, pranzo, cena, seconda colazione e spuntino pomeridiano. Con 3 pasti al giorno, i primi due pasti costituiscono 2/3 del valore energetico giornaliero (“contenuto calorico”) del cibo e della cena - “/3.

Spesso la dieta quotidiana in base al valore energetico è distribuita come segue: colazione - 25-30%, pranzo - 45-50%, cena - 20-25%. Il tempo tra colazione e pranzo, pranzo e cena dovrebbe essere di 5-6 ore, tra cena e andare a letto - 3-4 ore.

Questi periodi prevedono il massimo dell'attività delle funzioni digestive, della digestione e dell'assorbimento della maggior parte del cibo assunto. È più razionale consumare 5-6 pasti al giorno. Con 5 pasti al giorno, la prima colazione dovrebbe rappresentare circa il 25% delle calorie della dieta quotidiana, la seconda colazione - 5-10% (spuntino leggero - frutta, tè), a pranzo - circa 35%, a pomeriggio spuntino - 25%, cena - 10%.

Con 4 pasti al giorno, la prima colazione dovrebbe rappresentare il 20-25%, la seconda colazione il 10-15%, il pranzo il 35-45% e la cena il 20-25% delle calorie della dieta quotidiana.

La distribuzione effettiva della razione giornaliera presenta differenze significative dovute alle condizioni climatiche, all'attività lavorativa, alle tradizioni, alle abitudini e ad una serie di altri fattori.

Assafetida


Garofano
Senape
Senape nera


Verde cardamomo
Coriandolo



foglia d'alloro
Papavero nero
Mango (polvere)
Noce moscata
Pepe di Giamaica
Peperone rosso medio zg
Pepe alla paprika
Pepe nero
Peperoncino


Shambhala (frutto)

Frutta, frutta secca, frutti di bosco e miele



Arancia


Biancospino
Uva


Pompelmo


Fragole


Fragola
Uva spina



Mandarino

Olivello spinoso


ribes rosso
Ribes nero


Prugne
Rosa canina

Oli vegetali ed erbe aromatiche

Noci e semi

Verdure, meloni e verdure


Schiacciare




Ravanello verde

Melanzana
peperone
cavolo bianco
Cavolfiore
Patata


Ravanello nero

Orologio biologico del corpo

Se impari ad adattarti al programma dell'orologio biologico del tuo corpo, puoi regolare non solo il tuo comportamento, ma anche il tuo umore.

Numerosi studi hanno dimostrato che viviamo tutti secondo un determinato orologio biologico. E anche se questo orologio può essere un po’ veloce o lento a seconda delle persone, i valori medi saranno giusti per la maggior parte delle persone sul pianeta. Quindi, quali dei nostri organi riposano a che ora del giorno o, al contrario, diventano iperattivi?

L'ora della cecità: l'acuità visiva di una persona diminuisce maggiormente alle 2 del mattino, cosa che è particolarmente importante che gli automobilisti sappiano.

Ora di nascita e morte: la maggior parte dei bambini nasce tra le 0 e le 4 del mattino. Nelle ore che precedono l'alba (intorno alle 4 del mattino) gli attacchi di cuore e gli ictus si verificano più spesso nelle persone che soffrono di malattie cardiovascolari.

Ora fiacca: la pressione sanguigna è al minimo tra le 4 e le 5 del mattino.

L'ora dell'amore: la massima secrezione di ormoni sessuali si osserva dalle 8:00 alle 9:00.

L'ora del sollievo dal dolore è dalle 9 alle 10. Una persona ha la sensibilità al dolore più bassa.

Ora della creatività: l'emisfero cerebrale responsabile delle immagini creative e astratte lavora più attivamente dalle 10 alle 12.

Un'ora di educazione fisica: i nostri muscoli mostrano l'impatto maggiore dalle 12 alle 13:30.

Ora digestiva: la maggior parte del succo gastrico viene prodotto dalle 12:30 alle 13:30.

Ora di maestria - dalle 15 alle 16 ore le dita funzionano meglio, il che è importante per coloro le cui attività sono legate alle capacità motorie e alle sensazioni tattili.

Ora di crescita: i capelli e le unghie crescono più velocemente tra le 16:30 e le 17:30.

Ora di corsa: i polmoni respirano più intensamente tra le 16:30 e le 18 ore.

L'ora dei sensi: gusto, udito e olfatto diventano più acuti tra le 17 e le 19 ore.

Ora dell'alcol: il fegato scompone l'alcol in modo più efficiente tra le 18:00 e le 20:00.

Beauty Hour: la pelle è più permeabile ai prodotti cosmetici tra le 18:00 e le 20:00.

L'ora della comunicazione: la solitudine è più difficile da sopportare tra le 20 e le 22 ore.

Ora dell'immunità: il sistema immunitario protegge più efficacemente il corpo da varie infezioni dalle 21:30 alle 22:30.

Di solito la nostra vita quotidiana è programmata letteralmente minuto per minuto. Una persona è un essere biologico vivente il cui corpo ha una propria routine quotidiana individuale, che non è in alcun modo collegata ai nostri piani. E raramente pensiamo al fatto che anche il nostro corpo vive secondo un programma chiaro: l'orologio biologico umano. Questo orologio è molto preciso e coerente.

L'orologio biologico nel corpo umano scorre ritmicamente e le cellule si adattano costantemente l'una all'altra, sincronizzando così il loro lavoro e quindi la loro pulsazione è la stessa. Questo fenomeno è paragonabile all'oscillazione del pendolo di un orologio, ma questi processi si verificano abbastanza rapidamente, ma i processi biologici che si verificano nel corpo umano durano un giorno. Tali processi sono chiamati oscillazioni circadiane o circadiane. Nell’uomo molte funzioni, non solo il sonno, sono soggette al ritmo circadiano, come l’aumento e la diminuzione della pressione sanguigna, le fluttuazioni della temperatura corporea, ad es. di notte si riduce di un grado, sudorazione dei palmi e altri cambiamenti.

La formazione dei ritmi biologici avviene gradualmente. Nei neonati, sono ancora instabili, quando i periodi di sonno, veglia e alimentazione si alternano in modo asintomatico, ma gradualmente il cervello inizia a obbedire al cambiamento del giorno e della notte e, allo stesso tempo, tutti gli organi ormonali e altri iniziano a obbedire a tale ritmi; tali sistemi nel corpo sono chiamati orologi endogeni. Tali cambiamenti ciclici programmati nel corpo iniziano a suggerire l'ora del giorno, dell'anno e quindi preparano il corpo umano ai cambiamenti imminenti, che possono essere accompagnati da un aumento della temperatura corporea o dal rilascio di ormoni che preparano il corpo alla veglia, e ad contemporaneamente iniziano ad attivarsi il tratto gastrointestinale e altri organi, in particolare l'ipotalamo.

L'ipotalamo è un organo endocrino interno che si trova nel cervello, e questa ghiandola regola il ritmo di tutti gli organi ed è responsabile del mantenimento della costanza dell'ambiente interno e comunica con altri organi che svolgono tutte le funzioni necessarie in un dato periodo di tempo. L'orologio biologico interno non si affievolisce nemmeno quando cambia l'ambiente abituale. Ad esempio, quando è particolarmente isolato dalla luce, dai suoni e da altri fenomeni esterni, il corpo umano obbedisce all'orologio biologico e, anche in quelle condizioni, il sonno e il risveglio avverranno ritmicamente.

Tali orologi persistono anche quando si vola su lunghe distanze, attraverso un gran numero di fusi orari, e in questo caso una persona sperimenta un malfunzionamento di questi orologi biologici, che porta a cambiamenti nel funzionamento del corpo. Allo stesso tempo, si sente esausto e stanco di tutto il corpo, vuole dormire, anche se sarà giorno, compaiono secchezza delle fauci, mal di testa, vertigini e questi fenomeni scompaiono quando l'orologio biologico della persona non si adatta al ritmo desiderato .

Consideriamo cosa succede al corpo umano in ore specifiche.

Un'ora.

In questo momento, le prestazioni del corpo sono minime. Il corpo è immerso nel sonno profondo. C'è un rilascio attivo dell'ormone del sonno: la melatonina.
Il fegato è attivamente coinvolto nel processo metabolico che entra nel corpo durante la cena, quindi dopo mezzanotte il corpo tollera molto peggio l'alcol. Se svegli una persona che dorme intorno all'una di notte, gli sarà difficile alzarsi dal letto, poiché la sua pressione sanguigna e la sua temperatura corporea sono ridotte.

Il sonno occupa sei anni della vita umana. Una persona non può vivere nemmeno due settimane senza dormire. Dalle 13:30 alle 15:30 è attivo il meridiano dell'intestino tenue.

Due ore.

I conducenti al volante reagiscono lentamente agli stimoli ottici. Il numero degli incidenti è in forte aumento. La maggior parte delle persone inizia ad avere la febbre, durante queste ore il corpo è estremamente sensibile al freddo. Il fegato decompone l'alcol bevuto il giorno prima.

Tre ore, le tre.

Le persone inclini alla depressione spesso si svegliano in questo momento, il loro umore peggiora bruscamente e i pensieri oscuri le deprimono. In questo momento, la curva dei suicidi è in forte aumento. L'umore spirituale raggiunge il suo punto più basso. Questa è una conseguenza degli effetti della melatonina, che rende il corpo pigro e rilassato. La luce del giorno inibisce la produzione di melatonina, quindi durante il giorno una persona è attiva ed è per lo più di buon umore.

Dalle 15.30 alle 17.30 è attivo il meridiano della Vescica.

Le quattro.

Il corpo riceve una dose dell'ormone dello stress cortisone, come se avesse scaricato le batterie durante il sonno, e questa porzione è necessaria affinché il corpo sia funzionale al risveglio.

Questa “iniezione” di attività è però carica di conseguenze: nelle prime ore del mattino il rischio di infarto è elevato. È anche difficile da sopportare per i pazienti asmatici: in questo momento i bronchi sono estremamente ristretti. Momento di massima attività epatica. I diabetici insulino-dipendenti dovrebbero sapere che a quest'ora, così come alle 16.00, il corpo risponde meglio all'insulina. Considerando questo, puoi spenderlo in modo più economico.

Cinque ore.

Il corpo maschile produce la quantità massima dell’ormone sessuale testosterone. Anche la produzione dell'ormone cortisone da parte delle ghiandole surrenali raggiunge il massimo. La concentrazione di cortisone nel corpo è sei volte superiore a quella giornaliera, quindi i medici esperti di cronobiologia consigliano di assumere la dose principale di farmaci nelle prime ore del mattino e, tenendo conto del rilascio naturale degli ormoni, mettono in dubbio lo standard "tre volte un giorno". Dalle 5.30 alle 7.30 è attivo il meridiano del rene.

Sei in punto.

Il cortisone agisce come una sveglia interna. È ora di svegliarsi dal sonno: il metabolismo generale si attiva, aumenta il livello di zuccheri e aminoacidi nel sangue, tutte le altre sostanze necessarie per la costruzione di nuove cellule tissutali, viene preparata l'energia necessaria all'organismo durante la giornata. In questo momento, i farmaci che abbassano la pressione sanguigna e i beta-bloccanti sono particolarmente efficaci. Ma il corpo tollera i veleni alimentari e la nicotina molto peggio che in altri momenti della giornata. Le prime ore del mattino sono sfavorevoli per i fumatori: una sigaretta a stomaco vuoto restringe estremamente i vasi sanguigni, molto più di una sigaretta fumata la sera. Le libagioni mattutine raddoppiano il livello di alcol nel sangue rispetto al risultato di un banchetto serale.

Sette in punto.

Dopo il risveglio e l'esercizio mattutino, segue la colazione. La saggezza popolare - "fai colazione tu stesso, condividi il pranzo con un amico e offri la cena al nemico" - è assolutamente vera.
Il motivo è l'orologio interno degli organi digestivi: prima di pranzo convertono i carboidrati in energia e la sera in grassi. L'attività del colon viene attivata. È in questo momento che dovrebbero verificarsi i movimenti intestinali, che si tradurranno in un aumento delle prestazioni e della resistenza del corpo. Dalle 7.30 alle 9.30 è attivo il meridiano pericardico.

Otto ore.

Le ghiandole producono grandi quantità di ormoni. Il corpo continua a prepararsi per la giornata lavorativa. La sensazione di dolore peggiora bruscamente: gli attacchi si intensificano nei pazienti malati cronici, ad esempio con reumatismi.

Nove in punto.

Le lancette dell'orologio biologico puntano allo stomaco. Se ti vengono prescritte iniezioni, è meglio somministrarle al mattino: questo ti salverà dalla febbre e dal gonfiore. Le vaccinazioni somministrate in questo periodo causano meno complicazioni rispetto alle vaccinazioni somministrate durante il giorno. Anche la radioterapia effettuata in questo periodo è tollerata molto più facilmente dai malati di cancro. In questo momento, una persona è la più resistente alle radiazioni a raggi X. Dalle ore 9.30 alle ore 11.30 è attiva la meridiana del triplice riscaldatore.

Dieci.

La temperatura corporea e le prestazioni raggiungono il loro picco.
La memoria a breve termine funziona particolarmente bene, mentre le ore pomeridiane sono ottimali per la memoria a lungo termine. Un testo letto verso le nove del mattino viene ricordato più velocemente di uno letto alle 15, ma viene anche cancellato rapidamente dalla memoria - dopo circa una settimana, cosa che non si può dire di un testo letto nel pomeriggio. Una lezione imparata alle 10 deve essere ripetuta dopo pranzo. E gli scienziati cinesi sottolineano anche che in questo momento i nostri arti destri sono carichi di una grande quantità di energia. Questo è probabilmente il motivo per cui le strette di mano mattutine sono così energiche. Le capacità di conteggio, che hanno raggiunto il loro apice durante questo periodo, diminuiranno gradualmente.

Le undici.

Prima di pranzo si notano prestazioni eccezionali, soprattutto nei calcoli. Gli scolari trovano la matematica molto più facile tra le 9:00 e mezzanotte e poi tra le 16:30 e le 18:00. Anche il cuore è in condizioni così eccellenti che, se gli esami vengono eseguiti in questo momento, alcune patologie cardiache potrebbero non essere rilevate. Allo stesso tempo diventa molto più sensibile e batte più spesso che la sera in situazioni stressanti. Tuttavia, questo è il momento migliore per la ginnastica. Dalle 11.30 alle 13.30 è attivo il meridiano della cistifellea.

Mezzogiorno.

Aumenta la formazione di acido nello stomaco. La sensazione di fame è difficile da sopprimere. L’attività cerebrale diminuisce man mano che il corpo dirige il sangue verso gli organi digestivi. Dopo l'attività mattutina, appare il bisogno di riposo. Secondo le statistiche, chi può permettersi un pisolino pomeridiano ha un infarto il 30% in meno rispetto a chi continua a lavorare. La necessità di un sonno a breve termine è causata da un indebolimento dell’afflusso di sangue al cervello. In questo momento, la maggior parte del sangue è necessaria allo stomaco per digerire il cibo.

Tredici ore.

L'attività della cistifellea viene attivata. Durante questo periodo, i farmaci coleretici funzionano particolarmente bene e le coliche nella cistifellea sono estremamente rare. Le prestazioni sono ridotte del 20% rispetto alla media giornaliera. Dalle 13.30 alle 15.30 è attivo il meridiano del fegato.

Quattordici ore.

L'energia è concentrata nell'intestino tenue. La pressione sanguigna e i livelli ormonali diminuiscono. In questo momento la stanchezza è più evidente, ma dieci minuti di riposo sono sufficienti per superarla. È meglio fare un pisolino che rinforzare il corpo con tè o caffè. Questo è il momento migliore per gli studenti per fare i compiti. La memoria a lungo termine funziona meglio, quindi è consigliabile ripetere tutto ciò che hai imparato al mattino. Per le procedure mediche dolorose, l'anestesia locale dura più a lungo ed è più facile da tollerare a quest'ora. Alle 14 i nostri denti e la nostra pelle sono quasi insensibili al dolore e gli anestetici funzionano tre volte meglio che al mattino.

Le quindici.

Inizia il secondo picco di prestazione. Una sana voglia di lavorare, indipendentemente dal fatto che ci sia stata o meno una pausa per riposarsi. Dalle 15.30 alle 17.30 è attivo il meridiano del polmone.

Le sedici.

La pressione sanguigna aumenta e si intensifica. Gli atleti mostrano i loro migliori risultati in questo momento. I rendimenti dall'allenamento sono ottimi, mentre al mattino sono meno efficaci. Non è un caso che in questo periodo si tengano le finali di atletica leggera per ottenere i migliori risultati. I farmaci che influenzano l'acidità sono molto efficaci.

Le diciassette.

Un tangibile afflusso di vitalità. I reni e la vescica lavorano attivamente. Tra le 16 e le 18 i capelli e le unghie crescono più velocemente che negli altri orari. Dalle 17.30 alle 19.30 è attivo il meridiano dell'intestino crasso.

Diciotto ore.

Il pancreas è attivo. Il fegato è più tollerante all’alcol. Gli organi respiratori lavorano intensamente.

Le diciannove.

Il polso rallenta in modo significativo, in questo momento è pericoloso assumere farmaci che abbassano la pressione sanguigna. Sono efficaci i farmaci consigliati per i disturbi del sistema nervoso centrale e per l'ulcera peptica dell'apparato digerente. L'attività renale raggiunge il suo picco. Dalle 19.30 alle 21.30 è attivo il meridiano dello stomaco.

Venti ore.

Ventuno ore.

Il corpo si sta preparando per il riposo notturno. È dannoso riempirsi lo stomaco di cibo: rimarrà quasi non digerito fino al mattino e la parte elaborata verrà convertita in depositi di grasso. Dalle 21.30 alle 23.30 è attivo il meridiano milza-pancreas.

Ventidue ore.

L'efficienza diminuisce drasticamente. Il numero dei leucociti nel sangue aumenta: più di 12.000 globuli bianchi per millimetro, mentre al mattino ce ne sono circa 5.000 per millimetro. Non dovresti usare farmaci con effetti collaterali, poiché c'è un alto rischio di intossicazione durante la notte, è particolarmente difficile per il corpo decomporre i veleni e combattere l'avvelenamento;

Ventitré ore.

Il metabolismo viene ridotto al minimo, con esso diminuiscono la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea, si riducono la capacità di concentrazione e le prestazioni. La produzione di cortisone si ferma. La gestione delle attività del corpo passa alla parte parasimpatica del sistema nervoso autonomo. Dalle 23.30 all'1.30 è attivo il meridiano del cuore.

Ventiquattro ore.

È in corso un restauro intensivo della pelle: la divisione cellulare è molto più intensa di notte che di giorno. In condizioni di attività attiva del sistema nervoso parasimpatico, le coliche epatiche e biliari si verificano più spesso. Come risultato di una diminuzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca sullo sfondo di disturbi circolatori locali, possono verificarsi ictus. Nelle donne, gli ormoni che regolano le contrazioni del travaglio sono particolarmente intensi. Per questo motivo, di notte nascono il doppio dei bambini che di giorno...

Il ritmo è la proprietà principale di un organismo vivente, la sua qualità intrinseca. Il ritmo principale in questo sistema è circadiano. Dal punto di vista della medicina cinese, l'energia circola attraverso il sistema dei meridiani secondo il ritmo quotidiano.

La circolazione energetica inizia dal meridiano del polmone. L'energia passa costantemente attraverso tutti i 12 meridiani in 24 ore.

Il tempo di massima attività dura 2 ore: l'organo inizia a lavorare sodo e a svolgere le sue funzioni per garantire le funzioni vitali del corpo.

1 03.00-05. 00: apertura del meridiano del polmone. Inizia la disintossicazione polmonare. In questo momento, nelle persone con tosse, è particolarmente aggravato, poiché la funzione di eliminare le tossine si sposta ai polmoni. Non dovresti usare farmaci per fermare la tosse in questo momento, per non interferire con la pulizia delle tossine da parte del corpo.

2 05.00-07. 00: apertura del meridiano del colon e sua disintossicazione. Dovresti bere acqua leggermente salata per sciacquare il colon.

3 07.00-09. 00: apertura del meridiano dello stomaco. Durante questo periodo, lo stomaco è pronto per assorbire i nutrienti. È ora di fare colazione.

Per le persone in cura l'orario migliore per la colazione è prima delle 06:30, per quelli in convalescenza - prima delle 07:00.

Ma in ogni caso è meglio fare colazione alle 9 o alle 10 che non fare colazione. E chi non fa colazione dovrebbe cambiare le proprie abitudini. In questo momento viene già prodotto il succo gastrico che, se non mangiato, può danneggiare le pareti dello stomaco. Inoltre, la bile all’interno della cistifellea si sta già ispessendo e la mancanza di cibo può portare alla formazione di calcoli biliari!

Questo è il momento migliore per assumere farmaci che aiutino l'intestino e lo stomaco a funzionare correttamente.

4 09.00-11. 00: apertura del meridiano della milza. La milza è il fornitore di sostanze nutritive. Solo se a questo punto la milza non è stata ancora nutrita, non avrai la forza di lavorare tutto il giorno.

La milza e il pancreas sono attivi e il loro lavoro può essere supportato con i farmaci.

5 11.00-13. 00: apertura del meridiano del cuore.

Durante questo periodo è necessario un breve riposo, dopo il quale sarai di nuovo più energico che mai. A chi soffre di cattiva circolazione si consiglia di muoversi di meno e di stare di più all'ombra, soprattutto nelle giornate calde.

6 13.00-15. 00: apertura del meridiano dell'intestino tenue. In questo momento, i nutrienti vengono assorbiti dal cibo consumato a pranzo. L'energia che riceverai durerà fino a sera.

7 15.00-17. 00: apertura del meridiano della vescica. Si pone la possibilità di obesità edematosa. È ora di andare in bagno se non ci sei ancora stato.

Un periodo favorevole per l'assunzione di farmaci appropriati che aiuteranno a migliorare il funzionamento dello stomaco e della vescica.

8 17.00-19. 00: apertura del meridiano del rene. Se hai i reni sani, in questo momento la tua pelle sarà rubiconda e bella: è tempo di fare conoscenze. Solo se tieni la vita con le mani lungo il percorso e muovi le mani su e giù più volte finché non ti riscaldi, sembrerai ancora migliore. E se fai questo esercizio ogni giorno, l’effetto sarà ancora maggiore.

La terapia per le malattie renali e della schiena è molto efficace.

9 19.00-21. 00: Apertura del meridiano pericardico (sacca cardiaca). In questo momento è utile mangiare del cavolfiore e del cibo rosso-marrone per rafforzare il cuore.

In questo momento è efficace il trattamento dell’impotenza, dell’eiaculazione precoce e della frigidità.

10 21.00-23. 00: questo è il momento dell'apertura del meridiano dei tre jiao (riscaldatori. Il periodo di eliminazione delle tossine da parte del sistema immunitario (linfa. Durante questo periodo di tempo è necessario silenzio o musica dolce.

11 23.00-01. 00: Apertura del meridiano della cistifellea. La cistifellea è un organo preposto all'eliminazione delle tossine durante il metabolismo. Durante questo periodo è necessario dormire.

12 01.00-03. 00: Apertura del meridiano del fegato. Il fegato è responsabile della disintossicazione. Se vuoi che sul tuo viso non compaiano macchie o acne, allora dovresti assolutamente dormire sonni tranquilli tra le 23:00 e le 03:00.

I bioritmi sono la natura ciclica dei processi in un organismo vivente. I principali ritmi esterni che influenzano i biocicli umani sono naturali (Sole, Luna) e sociali (settimana lavorativa). I principali cronometri interni del corpo umano si trovano: nella testa (epifisi, ipotalamo) e nel cuore. I bioritmi possono cambiare, sincronizzandosi con i ritmi esterni: cicli di luce (cambio di giorno e notte, luce).

Fig. 1 Grafici dei bioritmi umani circadiani (tempo, ore, durante il giorno).

13-15 – riposo pomeridiano e pomeridiano (pranzo, momento di silenzio, siesta)

Dopo 14 ore – la sensibilità al dolore è minima, l’effetto degli antidolorifici è più efficace e duraturo.

Digitopressione: ricerca del BAP e del tempo di esposizione ottimale

Ritmi biologici nella vita

Viaggio in aereoè più facile spostarsi da est a ovest che da ovest a est. Per adattarsi, il corpo (giovane, sano) ha bisogno di circa un giorno per ciascun fuso orario, ma non meno di tre o quattro giorni. La velocità con cui i bioritmi del corpo umano vengono catturati da un ritmo esterno dipende fortemente dalla differenza delle loro fasi. In media, è necessaria una settimana e mezza per un adattamento e un'acclimatazione sufficienti alle nuove condizioni. Ciò non dipende dalla posizione delle lancette sul quadrante dell'orologio, ma dal sole sopra la testa. Anche le caratteristiche locali e locali dei campi geomagnetici e di altro tipo e delle radiazioni che differiscono dal solito hanno un effetto notevole.

Cronotipo quotidiano umano: mattina (allodole), pomeriggio (piccioni) e sera (civette). L'attività notturna dei nottambuli influisce sulla loro salute: gli infarti del miocardio si verificano più spesso in loro che nei mattinieri e il loro sistema cardiovascolare si brucia più velocemente.

Per aumentare la produttività e l’efficienza del lavoro– si raccomanda di tenere conto del cronotipo, individualmente per ciascun dipendente, quando si redige l’orario di lavoro del personale delle imprese e, in particolare, degli spedizionieri e degli operatori.

Il rispetto delle norme sanitarie e igieniche e dei requisiti ergonomici, degli orari di lavoro e di riposo è una condizione necessaria per il funzionamento di un'impresa moderna.

Programma di lavoro a turni (ad esempio, dal turno notturno al turno diurno) - non più di una volta al mese, tenendo conto del tempo necessario per l'adattamento (1-2 settimane).

Tasso di incidenti sul lavoro e gli incidenti stradali sulla strada si verificano più spesso in determinate ore:

Dalle 22:00 alle 4:00 una persona ha il tasso di risposta più lento.

Tra le 13 e le 15 - prima la fretta generale prima del pranzo, poi - la “depressione pomeridiana”.

Fig. 2 Un grafico approssimativo della durata dei cicli e della profondità del sonno umano durante la notte. Il conto alla rovescia parte dal momento in cui ti addormenti.

Secondo le recensioni di ricercatori entusiasti e professionisti di alto livello, i sogni lucidi (LU) sono più interessanti di molti giochi per computer moderni.

– guardalo online su http://sosrff.tsu.ru/srf.html (sito web della stazione ionosferica di Tomsk). Per l'uso pratico di questi materiali, i grafici vengono mediati matematicamente (trasformazione della finestra scorrevole) o livellati graficamente per eliminare varie interferenze (rumore elettromagnetico esterno e strumentale, picchi ed errori di misurazione).

Stress quando si oltrepassano i confini della matrice interna

(personale “modello del mondo”) della propria coscienza stereotipata

(fonte immagine di prova – www.illuziya.com)

– ciclicità nello stomaco: 2-4 al minuto (i cicli si ripetono ogni 15-30 secondi) = 0,03-0,07 hertz

– nel duodeno: 10-12 contrazioni al minuto (ogni 5-6 secondi), che corrisponde ad una frequenza di 0,17-0,2 Hz

Come impostare il tuo orologio biologico

Il motore principale del bioritmo quotidiano per l'orologio biologico interno: il cambiamento del giorno e della notte, la luce.

Desincronosi– squilibrio dei bioritmi nel corpo umano. Si verifica con un brusco cambiamento nella routine quotidiana, nell'abuso di alcol, nell'orario di lavoro quotidiano, quando si vola attraverso diversi fusi orari, si passa all'ora legale o invernale (cambiando le lancette dell'orologio), ecc. Sintomi: disturbi del sonno, mal di testa, ansia, diminuzione dell'attenzione, ecc. Le persone anziane, malate e indebolite hanno bisogno di più tempo per adattarsi a una nuova matrice di ritmi e condizioni rispetto alle persone giovani e sane.

Siesta– riposo pomeridiano nei paesi del Sud, solitamente dalle 12 o 13 alle 15-17, comprendente dai 20-30 ai 60 minuti di sonno diurno (per questo viene chiamata “ora tranquilla”, che costituisce un ciclo completo del sonno, per una persona comune) , durante le ore diurne), intorno alle 14-16 A differenza delle pause per fumare e degli spuntini, questo regime fa bene alla salute, riducendo significativamente il rischio di infarto.

Influenza di fattori cosmici e geofisici(tempeste magnetiche, flussi di particelle cariche, raggi X, ecc.) sul corpo umano, ha tre fasi: sincronizzazione, disincronosi, rilassamento. Nei malati prevale la desincronia. A latitudini più elevate, le reazioni meteoropatiche sono più forti. Un effetto notevole sulla salute: dalle radiazioni elettromagnetiche e corpuscolari del Sole, dai settori mutevoli del campo magnetico interplanetario e dai valori negativi della sua componente verticale (Bz

È stato a lungo notato che tutta la vita sulla Terra obbedisce a determinati ritmi stabiliti dai processi globali. Questa è la rotazione quotidiana del pianeta attorno al suo asse e il suo movimento lungo l'orbita solare. Gli organismi viventi in qualche modo percepiscono il tempo e il loro comportamento è soggetto al suo flusso. Ciò si manifesta nell'alternanza di periodi di attività e di sonno negli animali, nell'apertura e chiusura dei fiori nelle piante. Ogni primavera, gli uccelli migratori ritornano ai loro siti di nidificazione, fanno schiudere i pulcini e migrano verso regioni più calde per l'inverno.

Cos'è un orologio biologico?

La ritmicità di tutti i processi vitali è una proprietà inerente a tutti gli abitanti del nostro pianeta. Ad esempio, i flagellati unicellulari marini si illuminano di notte. Non è noto il motivo per cui lo fanno. Ma durante il giorno non brillano. I flagellati hanno acquisito questa proprietà durante il processo di evoluzione.

Ogni organismo vivente sulla Terra, sia piante che animali, ha un orologio interno. Determinano la frequenza dell’attività vitale, legata alla durata del giorno terrestre. Questo orologio biologico adatta il suo corso alla frequenza del giorno e della notte, non dipende dalle variazioni di temperatura; Oltre ai cicli giornalieri, ci sono periodi stagionali (annuali) e lunari.

L'orologio biologico è in una certa misura un concetto convenzionale, che implica la capacità degli organismi viventi di navigare nel tempo. Questa proprietà è inerente a loro a livello genetico ed è ereditata.

Studio del meccanismo dell'orologio biologico

Per molto tempo, la ritmicità dei processi vitali degli organismi viventi è stata spiegata dalla ritmicità dei cambiamenti delle condizioni ambientali: illuminazione, umidità, temperatura, pressione atmosferica e persino intensità della radiazione cosmica. Tuttavia, semplici esperimenti hanno dimostrato che l’orologio biologico funziona indipendentemente dai cambiamenti delle condizioni esterne.

Oggi è noto che sono presenti in ogni cellula. Negli organismi complessi, gli orologi formano un sistema gerarchico complesso. Ciò è necessario per funzionare nel suo insieme. Se alcuni organi e tessuti non vengono coordinati in tempo, si verificano vari tipi di malattie. L'orologio interno è endogeno, cioè ha natura interna ed è regolato da segnali provenienti dall'esterno. Cos'altro sappiamo?

Gli orologi biologici sono ereditari. Negli ultimi anni sono state trovate prove di questo fatto. Le cellule hanno geni orologio. Sono soggetti a mutazioni e selezione naturale. Ciò è necessario per coordinare i processi vitali con la rotazione quotidiana della Terra. Poiché a latitudini diverse il rapporto tra la durata del giorno e quella della notte non è lo stesso durante tutto l'anno, sono necessari anche gli orologi per adattarsi al mutare delle stagioni. Devono considerare se il giorno e la notte aumentano o diminuiscono. Non c'è altro modo per distinguere tra primavera e autunno.

Studiando gli orologi biologici delle piante, gli scienziati hanno scoperto il meccanismo attraverso il quale si adattano ai cambiamenti nella durata del giorno. Ciò avviene con la partecipazione di speciali regolatori del fitocromo. Come funziona questo meccanismo? L'enzima fitocromo esiste in due forme, che cambiano l'una nell'altra a seconda dell'ora del giorno. Il risultato è un orologio regolato da segnali esterni. Tutti i processi nelle piante - crescita, fioritura - dipendono dalla concentrazione dell'enzima fitocromo.

Il meccanismo dell'orologio intracellulare non è stato ancora completamente studiato, ma la maggior parte del percorso è stato coperto.

Ritmi circadiani nel corpo umano

I cambiamenti periodici nell'intensità dei processi biologici sono associati all'alternanza del giorno e della notte. Questi ritmi sono chiamati circadiani, o circadiani. La loro frequenza è di circa 24 ore. Sebbene i ritmi circadiani siano associati a processi che si verificano all'esterno del corpo, sono di origine endogena.

Una persona non ha organi o funzioni fisiologiche che non obbediscono ai cicli quotidiani. Oggi se ne conoscono più di 300.

L’orologio biologico umano regola i seguenti processi secondo i ritmi circadiani:

Frequenza cardiaca e frequenza respiratoria;

Il consumo di ossigeno da parte del corpo;

Peristalsi intestinale;

L'intensità delle ghiandole;

Alternanza di sonno e riposo.

Queste sono solo le principali manifestazioni.

Il ritmo delle funzioni fisiologiche avviene a tutti i livelli, dai cambiamenti all'interno della cellula alle reazioni a livello del corpo. Gli esperimenti condotti negli ultimi anni hanno dimostrato che i ritmi circadiani si basano su processi endogeni e autosufficienti. L’orologio biologico umano è impostato per oscillare ogni 24 ore. Sono associati ai cambiamenti nell'ambiente. Il ticchettio dell'orologio biologico è sincronizzato con alcuni di questi cambiamenti. I più caratteristici sono l'alternanza del giorno e della notte e le fluttuazioni della temperatura giornaliera.

Si ritiene che negli organismi superiori l'orologio principale si trovi nel cervello, nel nucleo soprachiasmatico del talamo. Ad esso conducono le fibre nervose del nervo ottico e con il sangue viene trasportato, tra l'altro, l'ormone melatonina, prodotto dalla ghiandola pineale. Questo è un organo che un tempo era il terzo occhio degli antichi rettili e conservava le funzioni di regolazione dei ritmi circadiani.

Orologio biologico degli organi

Tutti i processi fisiologici nel corpo umano si verificano in un determinato ciclo. Cambiamenti di temperatura, pressione e concentrazione di zucchero nel sangue.

Gli organi umani sono soggetti a un ritmo circadiano. Nel corso delle 24 ore, le loro funzioni si alternano tra periodi di salita e di discesa. Cioè, sempre, allo stesso tempo, per 2 ore l'organo funziona in modo particolarmente efficiente, dopodiché entra nella fase di rilassamento. In questo momento, l'organo riposa e si riprende. Anche questa fase dura 2 ore.

Ad esempio, la fase di aumento dell'attività gastrica avviene dalle 7 alle 9 ore, seguita da una diminuzione dalle 9 alle 11. La milza e il pancreas sono attivi dalle 9 alle 11 e riposano dalle 11 alle 13. Per il cuore, questi periodi si verificano alle 11-13 e alle 13-15. La vescica ha una fase attiva dalle 15 alle 17, riposo e riposo - dalle 17 alle 19.

L'orologio biologico degli organi è uno di quei meccanismi che ha permesso agli abitanti della Terra di adattarsi al ritmo circadiano in milioni di anni di evoluzione. Ma la civiltà creata dall’uomo sta costantemente distruggendo questo ritmo. La ricerca mostra che è facile sbilanciare l’orologio biologico del corpo. Basta cambiare radicalmente la tua dieta. Ad esempio, inizia a cenare nel cuore della notte. Pertanto, una dieta rigorosa è un principio fondamentale. È particolarmente importante osservarlo fin dalla prima infanzia, quando l'orologio biologico del corpo umano “si chiude”. L'aspettativa di vita dipende direttamente da questo.

Cronogerontologia

Si tratta di una nuova disciplina scientifica emersa di recente che studia i cambiamenti legati all'età nei ritmi biologici che si verificano nel corpo umano. La cronogerontologia è nata all'intersezione di due scienze: cronobiologia e gerontologia.

Uno degli argomenti di ricerca è il meccanismo di funzionamento del cosiddetto “grande orologio biologico”. Questo termine è stato introdotto per la prima volta in circolazione dall'eccezionale scienziato V. M. Dilman.

Il concetto di “grande orologio biologico” è piuttosto relativo. È piuttosto un modello dei processi di invecchiamento che si verificano nel corpo. Fornisce una comprensione della relazione tra lo stile di vita di una persona, le sue preferenze alimentari e la sua effettiva età biologica. Questo orologio tiene traccia dell'aspettativa di vita. Registrano l'accumulo di cambiamenti nel corpo umano dalla nascita alla morte.

Il corso del grande orologio biologico non è uniforme. O hanno fretta oppure sono indietro. Il loro progresso è influenzato da molti fattori. O accorciano o allungano la vita.

Il principio di funzionamento dei grandi orologi biologici è che non misurano periodi di tempo. Misurano il ritmo dei processi o, più precisamente, la sua perdita con l'età.

La ricerca in questa direzione può aiutare a risolvere il problema principale della medicina: l'eliminazione delle malattie dell'invecchiamento, che oggi rappresentano il principale ostacolo al raggiungimento del limite della specie della vita umana. Ora questa cifra è stimata in 120 anni.

Sogno

I ritmi interni del corpo regolano tutti i processi vitali. Il momento in cui ci addormentiamo e ci svegliamo, la durata del sonno - il "terzo occhio" - il talamo - è responsabile di tutto. È stato dimostrato che questa parte del cervello è responsabile della produzione di melatonina, un ormone che regola i bioritmi umani. Il suo livello è soggetto ai ritmi quotidiani ed è regolato dall'illuminazione della retina. Con i cambiamenti nell’intensità della luce, i livelli di melatonina aumentano o diminuiscono.

Il meccanismo del sonno è molto delicato e vulnerabile. L'interruzione dell'alternanza del sonno e della veglia, che è inerente all'uomo per natura, provoca gravi danni alla salute. Pertanto, il lavoro a turni costanti, che comporta il lavoro notturno, è associato a una maggiore probabilità di malattie come il diabete di tipo 2, infarti e cancro.

Nel sonno, una persona si rilassa completamente. Tutti gli organi riposano, solo il cervello continua a funzionare, sistematizzando le informazioni ricevute durante la giornata.

Durata del sonno ridotta

La civiltà apporta i propri adattamenti alla vita. Studiando l'orologio biologico del sonno, gli scienziati hanno scoperto che le persone moderne dormono 1,5 ore in meno rispetto alle persone del 19° secolo. Perché ridurre il tempo del riposo notturno è pericoloso?

L'interruzione del ritmo naturale dell'alternanza di sonno e veglia porta a malfunzionamenti e interruzioni nel funzionamento dei sistemi vitali del corpo umano: immunitario, cardiovascolare, endocrino. La mancanza di sonno porta ad un eccesso di peso corporeo e influisce sulla vista. Una persona inizia a provare disagio agli occhi, la chiarezza dell'immagine è compromessa e c'è il pericolo di sviluppare una malattia grave: il glaucoma.

La mancanza di sonno provoca interruzioni nel funzionamento del sistema endocrino umano, aumentando così il rischio di sviluppare una malattia grave: il diabete.

I ricercatori hanno scoperto uno schema interessante: l’aspettativa di vita è più lunga nelle persone che dormono dalle 6,5 alle 7,5 ore. Sia la riduzione che l’aumento della durata del sonno portano ad una diminuzione dell’aspettativa di vita.

Orologio biologico e salute della donna

Molti studi sono stati dedicati a questo problema. L'orologio biologico di una donna è la capacità del suo corpo di produrre prole. C'è un altro termine: fertilità. Stiamo parlando del limite di età favorevole per avere figli.

Qualche decennio fa l'orologio segnava i trent'anni. Si credeva che realizzarsi come madri per il gentil sesso dopo questa età fosse associato a un rischio per la salute della donna e del suo bambino non ancora nato.

Ora la situazione è cambiata. Il numero di donne che hanno concepito un bambino per la prima volta tra i 30 ei 39 anni è aumentato in modo significativo - 2,5 volte - e quelle che lo hanno concepito dopo i 40 anni sono aumentate del 50%.

Tuttavia, gli esperti considerano 20-24 anni un'età favorevole per la maternità. Spesso vince il desiderio di ricevere un'istruzione e realizzarsi in campo professionale. Solo poche donne si assumono la responsabilità di crescere un figlio a questa età. La pubertà è 10 anni avanti rispetto alla maturità emotiva. Pertanto, la maggior parte degli esperti è propensa a credere che per una donna moderna il momento ottimale per dare alla luce un bambino sia di 35 anni. Oggi non rientrano più nel cosiddetto gruppo a rischio.

Orologio biologico e medicina

La risposta del corpo umano ai vari influssi dipende dalla fase del ritmo circadiano. Pertanto, i ritmi biologici svolgono un ruolo importante in medicina, soprattutto nella diagnosi e nel trattamento di molte malattie. Pertanto, l'effetto dei farmaci dipende dalla fase del bioritmo circadiano. Ad esempio, quando si trattano i denti, l'effetto analgesico è massimo tra 12 e 18 ore.

La cronofarmacologia studia i cambiamenti nella sensibilità del corpo umano ai farmaci. Sulla base delle informazioni sui bioritmi quotidiani, vengono sviluppati i regimi farmacologici più efficaci.

Ad esempio, le fluttuazioni puramente individuali della pressione sanguigna richiedono di tenere conto di questo fattore quando si assumono farmaci per il trattamento dell'ipertensione e dell'ischemia. Quindi, per evitare una crisi, le persone a rischio dovrebbero assumere i farmaci la sera, quando il corpo è più vulnerabile.

Oltre al fatto che i bioritmi del corpo umano influenzano l'effetto dell'assunzione di farmaci, i disturbi del ritmo possono causare varie malattie. Appartengono ai cosiddetti disturbi dinamici.

Desincronosi e sua prevenzione

La luce del giorno è di grande importanza per la salute umana. È la luce solare che fornisce la sincronizzazione naturale dei bioritmi. Se l'illuminazione è insufficiente, come accade in inverno, si verifica un guasto. Ciò può essere la causa di molte malattie. Si sviluppano mentali (stati depressivi) e fisici (diminuzione dell'immunità generale, debolezza, ecc.). La causa di questi disturbi risiede nella desincronia.

La desincronia si verifica quando l'orologio biologico del corpo umano non funziona correttamente. Le ragioni potrebbero essere diverse. La desincronia si verifica quando si cambia fuso orario per un lungo periodo, durante il periodo di adattamento durante il passaggio all'ora invernale (estiva), durante il lavoro a turni, la dipendenza dall'alcol e un'alimentazione disordinata. Ciò si esprime in disturbi del sonno, attacchi di emicrania, diminuzione dell'attenzione e della concentrazione. Di conseguenza, possono verificarsi apatia e depressione. Per le persone anziane, l’adattamento è più difficile e richiede più tempo.

Per prevenire la discronia e correggere i ritmi corporei vengono utilizzate sostanze in grado di influenzare le fasi dei ritmi biologici. Si chiamano cronobiotici. Si trovano nelle piante medicinali.

L'orologio biologico si presta bene alla correzione con l'aiuto della musica. Aiuta ad aumentare la produttività del lavoro quando si esegue un lavoro monotono. Anche i disturbi del sonno e le malattie neuropsichiatriche vengono curati con l’aiuto della musica.

Il ritmo in ogni cosa è il modo per migliorare la qualità della vita.

Significato pratico della bioritmologia

L'orologio biologico è oggetto di serie ricerche scientifiche. I loro clienti comprendono molti settori dell'economia. I risultati dello studio dei ritmi biologici degli organismi viventi vengono applicati con successo nella pratica.

La conoscenza dei ritmi di vita degli animali domestici e delle piante coltivate contribuisce ad aumentare l'efficienza della produzione agricola. Cacciatori e pescatori utilizzano questa conoscenza.

La scienza medica tiene conto delle fluttuazioni quotidiane dei processi fisiologici nel corpo. L'efficacia dell'assunzione di farmaci, degli interventi chirurgici, dell'esecuzione di procedure mediche e manipolazioni dipende direttamente dall'orologio biologico di organi e sistemi.

I risultati della bioritmologia sono stati a lungo utilizzati nell'organizzazione del lavoro e del regime di riposo degli equipaggi degli aerei di linea. Il loro lavoro prevede l'attraversamento di diversi fusi orari in un volo. Eliminare gli effetti negativi di questo fattore è molto importante per preservare la salute del personale di volo delle compagnie aeree.

È difficile fare a meno dei risultati della bioritmologia nella medicina spaziale, soprattutto quando si preparano i voli lunghi. Apparentemente non saranno possibili piani grandiosi di vasta portata per creare insediamenti umani su Marte senza studiare le peculiarità del funzionamento dell'orologio biologico umano nelle condizioni di questo pianeta.

Ritmi biologici- Questo è il riflesso del corpo dei fenomeni naturali ciclici. Possono essere rappresentati graficamente sotto forma di una curva che mostrerà la capacità di eseguire un determinato tipo di lavoro in un tempo stimato.

Riuscire a strutturare correttamente la propria giornata, pianificandola in modo che sia il più produttiva possibile è ancora metà dell’opera. È fondamentale imparare a tenere conto dei bioritmi del corpo, che durante la giornata prevedono periodi di attività e periodi di declino. Naturalmente, i bioritmi di ogni persona hanno le proprie caratteristiche, che si manifestano in sfumature. Le principali leggi sviluppate nel tempo sono universali. Se “costruisci” abilmente e sottilmente la tua giornata nel programma naturale dei processi fisiologici, puoi ottenere l'effetto maggiore.

Durante la vita di una persona, ci sono 3 tipi principali di bioritmi:

Fisico(il ciclo è di 23 giorni). Con l’aumento dell’attività, aumentano la resistenza e l’energia e migliora la coordinazione dei movimenti. Quando inizia il declino, potrebbero esserci problemi di salute, una persona inizia a stancarsi rapidamente e appare una perdita di forza. È meglio dedicare gli ultimi giorni della fase al riposo.
Emotivo(28 giorni). Mostra sbalzi d'umore e condizioni del sistema nervoso. Durante una recessione si osserva confusione mentale, il desiderio di conflitto si intensifica e compaiono varie paure e pessimismo.
Intelligente(33 giorni). Man mano che si invecchia, l'attività creativa aumenta; una persona è fortunata in tutto. Nella fase di ridotta attività bioritmica, l'attività intellettuale rallenta, la velocità di reazione cambia e la capacità di assimilare il materiale diminuisce.

Il sistema nervoso centrale impartisce comandi chiari su quando prepararsi per l’attività fisica attiva, quando prepararsi per l’attività intellettuale, quando è ora di mangiare, quando dormire. I medici hanno rivelato molte caratteristiche dei bioritmi umani e della loro sequenza. Quando pianifichi la tua giornata, è molto utile tenere conto di questi comandi del corpo.

Routine quotidiana dei bioritmi

5-6 del mattino- ora di svegliarsi. Le albe del mattino sono piene di freschezza e infondono vigore. A proposito, in queste ore gli ormoni vengono prodotti più attivamente, il che significa che per le relazioni intime è preferibile la mattina presto.

6-7. Il momento migliore per l'attività fisica sono gli esercizi, il jogging, il giardinaggio, ecc.

7-8 del mattino. Il corpo è pronto ad accettare il cibo: il tratto gastrointestinale, il fegato, il pancreas sono sintonizzati sull'attività.

9-12 ore. Il momento più favorevole per un'intensa attività intellettuale. Un cervello che ha riposato durante la notte è pronto per un lavoro intenso e mirato. In questo momento, la memorizzazione avviene più facilmente.

12-13 ore.È necessaria una pausa dall'attività mentale. Il riposo sarà più completo se riempirete quest'ora con qualche semplice attività fisica o la dedicherete (se possibile) alla camminata.

13 ore. Il corpo “chiede” cibo. È bene rendere questo momento un’abitudine per il pranzo. I succhi gastrici necessari per la digestione del cibo vengono prodotti secondo il ritmo, il che significa che la digestione sarà quanto più completa e rapida possibile. E questo non sarà un fardello pesante per il corpo.

Fino alle 15:00. Tempo necessario al riposo, al relax, al distacco dal lavoro. Ognuno sceglie una forma di relax in base ai propri gusti e alle proprie capacità.

15-16 ore. Un nuovo aumento di attività, importante per l'attività mentale, ma non così intenso come al mattino. In quest'ora è bene risolvere problemi organizzativi, tenere riunioni e conversazioni di lavoro.

16-17 ore. Il corpo richiede attività fisica: lavori domestici, sport. Esercizi ginnici. E dopo di loro, le procedure dell'acqua sono buone, dando una sensazione di vigore.

Intorno alle 18:00È ora di mangiare di nuovo. La sera hai bisogno di cibo leggero che venga digerito rapidamente. Dopotutto, la digestione completa dura cinque ore ed è necessario che il cibo sia completamente elaborato prima di andare a dormire.

19-21 ore. Un ottimo momento per attività intellettuali rilassate: leggere, arricchirsi con impressioni estetiche. E, naturalmente, per comunicare con i propri cari, amici, bambini.

Dopo le 21. Ora devi dare al tuo corpo l'opportunità di rilassarti fisicamente e psicologicamente. La musica tranquilla contribuisce a questo. Con esso puoi rinunciare a tutto ciò che è vano, stare solo con te stesso, riflettere, ricordare qualcosa di piacevole e persino sognare.

Dopo le 22:00. Il corpo si prepara al sonno. Questo bioritmo non dovrebbe essere interrotto da un intenso lavoro mentale, attività fisica o impressioni acute. Ad esempio, i film d'azione in televisione sono estremamente dannosi per il sistema nervoso. Non dovresti bere tè o caffè forti: eccitano e interferiscono con l'umore del corpo.

23:00 Il momento migliore per addormentarsi. Non cercare di usarlo per pensare ai piani per il giorno a venire, ed è ancora più inutile prendere decisioni responsabili in questo momento. Il corpo si è spento dal suo stato lavorativo, il suo tono è ridotto, è già nella fase passiva della vita. E tutto ciò che ti viene in mente nei momenti in cui ti addormenti verrà dimenticato il giorno successivo o si rivelerà molto lontano dalla realtà.

È vero, le persone con professioni creative notano che prima di andare a letto a volte vengono visitate da una sorprendente chiarezza di pensiero e le parole senza alcuno sforzo si trasformano in frasi chiare e concise. In questi casi, per non soffrire e non perdere ciò che hai trovato, è meglio alzarti e scrivere ciò che sei riuscito a formulare, per poi buttare tutto fuori dalla testa e addormentarti soddisfatto. Eppure dormire prima di mezzanotte è particolarmente utile: un'ora equivale a due dopo la mezzanotte.

Questo modello di comportamento è focalizzato sui bioritmi di base. Ma ogni organismo, a causa delle sue caratteristiche, in un modo o nell'altro “devia” da esso. E' naturale. Eppure, il desiderio di alcune persone di rompere i bioritmi e costruire la propria vita contrariamente alla natura non è solo improduttivo, ma anche dannoso. È irto di disturbi, mentali e fisiologici, che porteranno solo sofferenza.

Periodi di attivazione degli organi umani

Bioritmi e nutrizione

Un esame più dettagliato del diagramma mostra che la fase di attivazione polmonare avviene alle 3-5 del mattino, ed è a quest’ora che la maggior parte delle persone riposa. Poi entra in gioco l'intestino crasso. Pertanto, dalle 5 alle 7 del mattino è necessario svuotare l'intestino in modo che nella fase successiva (7-9 ore) si faccia colazione con la massima quantità di enzimi gastrici e non si creino problemi con la digestione del cibo. Quando il cibo entra nello stomaco in questo momento, i prodotti vengono assorbiti nella misura massima e non vengono immagazzinati come depositi di grasso. Successivamente entra in gioco il pancreas e il lavoro dell’apparato digerente termina alle 3 del pomeriggio.

È necessario, se possibile, tenere conto dei ritmi del corpo e costruire un sistema nutrizionale basato su questi fattori, cioè Assicurati di fare colazione tra le 7 e le 9 per fornire al tuo corpo una sferzata di energia per l'intera giornata. Ma la sera, quando il corpo vuole riposare, non caricarlo con la digestione di cibi pesanti: carne grassa, cotolette o pollo. Dopotutto, per elaborare il cibo in questo momento, lo stomaco dovrà chiedere un prestito all'organo che sarà attivo in quel momento. Di conseguenza, saremo in grado di proteggerci da molte malattie e mantenere il vigore per molti anni.

Quando i nostri organi interni si svegliano e vanno a dormire?

La dipendenza del corpo dal Sole si manifesta ogni giorno e ogni ora: nei bioritmi. Il cuore batte ad un certo ritmo, l'intestino si contrae e i polmoni funzionano. La “modalità operativa” degli organi dipende direttamente dal quadrante.

Cistifellea si sveglia quando idealmente dovresti già dormire, dalle 23:00 all'1:00. Svolge un ruolo importante nella pulizia del corpo e prepara il fegato per il lavoro successivo. Anche in questo momento viene prodotta attivamente la serotonina, l'ormone del piacere. Facciamo una prenotazione: è meglio produrlo nel sonno.
Fegato più attivo dalle 1.00 alle 3.00. In questo momento, il principale organo digestivo lavora letteralmente sodo: rimuove le tossine e purifica il sangue. Aiuta il tuo fegato: evita di bere e fumare a tarda notte.
Funzionalità polmonare di picco cade tra le 3.00 e le 5.00. È in questo momento che gli alpinisti preferiscono iniziare a scalare.
Colon avvia il suo “motore” dalle 5.00 alle 7.00. Se non dormi in questo momento, aiuta il lavoro di un organo importante bevendo un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente o un decotto di prugne.
Stomacoè in allerta dalle 7.00 alle 9.00. Assicurati di fare colazione a quest'ora. A proposito, tutto ciò che viene mangiato prima delle 12.00 verrà digerito alla grande e non verrà immagazzinato come grasso.
Milza e pancreas attivo dalle 9.00 alle 11.00. In questo momento, astieniti dai dolci: ora non è necessario lo zucchero in eccesso.
Cuore funziona più forte dalle 11.00 alle 13.00. La pressione aumenta: non lavorare troppo, prenditi cura del "motore infuocato".
Intestino tenue opera a pieno regime dalle 13.00 alle 15.00. Questo è il momento della digestione attiva del pranzo, il corpo sperimenta una naturale perdita di forza. Non incolpare te stesso per la pigrizia: è meglio fare una passeggiata all'aria aperta. Dopo le 15.00 la mia salute comincia a migliorare.
Vescia esce in orario di punta dalle 15.00 alle 17.00. In questo momento è utile bere un diuretico o semplicemente dei tè: i liquidi in eccesso non rimarranno nel corpo.
Seguendo la vescica si “svegliano” reni- dalle 17.00 alle 19.00. Il che, in linea di principio, è logico.
Organi circolatori“lavora duro” dalle 19.00 alle 21.00. La temperatura corporea aumenta.
Organi produttori di calore- dalle 21.00 alle 23.00. Dopo le 21:00 il numero dei globuli bianchi quasi raddoppia, la temperatura corporea diminuisce e il rinnovamento cellulare continua. Il corpo deve essere preparato per il sonno.

Da mezzanotte all'una c'è un'impennata emotiva, molte persone usano con successo questo tempo per attività creative. Ma tra le 2 e le 4 accade il contrario: la memoria e la coordinazione dei movimenti si deteriorano e appare una lentezza nelle azioni.

La natura è saggia, dobbiamo ascoltarla, dobbiamo obbedirle. Per mantenere il benessere fisico e mentale.