Cosa dovresti fare per essere in salute? Come può una persona intelligente rimanere in salute?

“Signore, dammi la serenità di accettare ciò che non posso cambiare, dammi il coraggio di cambiare ciò che posso cambiare. E dammi la saggezza per distinguere l'uno dall'altro." Questa famosa preghiera del teologo tedesco Karl Friedrich Etinger (1702-1782) può servire come chiave per varie situazioni della nostra vita, compreso il trattamento delle malattie.

Oggi ci fermeremo alla parte centrale della preghiera e parleremo di ciò che una persona può e deve cambiare nella sua vita per essere o diventare di nuovo sana. Dal punto di vista della conoscenza della medicina tradizionale cinese, ce lo parlerà l'agopuntore della Zagerclinic Khafizov Radik Adibovich.

N.A.: Radik Adybovich, cosa vuoi trasmettere alla gente?

R.A.: Voglio trasmettere molto. In particolare, voglio trasmettere che una persona ora vive in modo errato, conducendo uno stile di vita errato. Questo è il problema principale. Lo stile di vita sbagliato è quello che cerchiamo di adattare il mondo che ci circonda. Siamo noi che dobbiamo adattarci ad esso. Non possiamo far sorgere il sole da ovest, è al di là del nostro potere. Non possiamo fermare il vento che soffia da nord e dirigerlo da sud. E non possiamo nemmeno cambiare radicalmente il clima. Abbiamo un freddo paese del nord, non si può fare nulla al riguardo. Dobbiamo quindi adattarci. Come? Deve esserci un abbigliamento adeguato, un'alimentazione adeguata, uno stile di vita adeguato in termini di accumulo di meccanismi protettivi e forza.

Il nostro corpo non ha bisogno di superpoteri e non abbiamo bisogno di aggiungervi nulla. Ha già tutto. Non dobbiamo disturbarlo.

Il primo punto a cui prestare attenzione è l’abbigliamento adeguato.

Quando in inverno una persona va in giro spogliata: non indossa calzini normali, ma calzini con le caviglie aperte, cammina con la parte bassa della schiena aperta, con una giacca sottile, perché è “dalla metropolitana e alla metropolitana”. Ma durante questo periodo di tempo puoi prendere un raffreddore. L'inverno è inverno. Prima, sotto il dominio sovietico, si indossavano cappelli di pelliccia, ora quasi nessuno li indossa, al massimo portano berretti di maglia, ma non sempre salvano dal freddo.

Il secondo punto: un'alimentazione adeguata.

Stanno cercando di farci credere che sia molto utile mangiare latticini, che contengono bifidobatteri che regolano la microflora. Nel nostro clima, infatti, i latticini non sono rilevanti. Soprattutto in questi tempi di vita sedentaria. I latticini sono rilevanti solo quando è necessario muoversi e camminare molto. O quando svolgi un lavoro fisico pesante. Se mangi solo yogurt al mattino e vai a lavorare, col tempo la persona si ammalerà. E la malattia sarà persistente. Tutti i raffreddori, il raffreddore da fieno, l'adattamento inadeguato ai cambiamenti del tempo e della pressione atmosferica sono associati alla mancanza di qi. La principale fonte di energia è la milza, cioè apparato digerente. Pertanto, se al mattino mangiamo normalmente e adeguatamente, abbiamo forza, abbiamo energia che possiamo spendere per qualcosa.

Terzo punto: dormire.

Il sonno è il principale regolatore del sistema nervoso centrale (SNC), l'equilibrio interno degli organi e il miglior medico. Questa è la benedizione che Dio ci ha dato nella vita.

L'orario ottimale per dormire secondo il sistema tradizionale cinese è dalle 21:30 alle 22:00. L'orario del risveglio dipende dal periodo dell'anno: d'estate bisogna svegliarsi un po' prima, d'inverno un po' più tardi. È necessario essere in stato di sonno almeno dalle 23:00 alle 4:00. Perché anche la medicina moderna ha dimostrato che, secondo i bioritmi del sistema nervoso centrale, in questo momento il cervello riposa meglio. E il nostro cervello “si surriscalda” molto attivamente durante il giorno. Tecnologie moderne, computer, ecc., molte persone guidano, molte sono sotto stress. E, di conseguenza, ha bisogno di forme di riposo molto attive.

Il cervello non è solo il sistema nervoso. Il lavoro dei reni, del cuore e del fegato è strettamente correlato ad esso. Dal punto di vista della medicina cinese, il cervello non è l'organo principale, ma appartiene al gruppo degli organi miracolosi. Ha uno status separato, ma il suo normale funzionamento dipende dal funzionamento dei reni, del cuore e del fegato. Di conseguenza, il carico sul cervello mette a dura prova questi organi fondamentali. I reni sono il fondamento della nostra sostanza organica e della nostra funzionalità. Il fegato è la base dell’equilibrio interno. Il cuore è la circolazione sanguigna in tutte le sue manifestazioni (tono vascolare attivo, passivo, ecc.). Pertanto, dal fatto che una persona non dorme in tempo, questi tre organi soffrono di più. E da qui seguono le conseguenze. Se le fondamenta della casa (germoglio) sono fessurate e mancano di stabilità, la casa non sarà stabile. Eventuali disastri esterni lo scuoteranno e la casa inizierà a cadere a pezzi. Ciò significa che non si può parlare di salute.

Questi sono i punti principali importanti per la salute. La gente non vive così adesso.

Ricordo che prima della trasmissione “Time” alle 21 c'era qualcosa, poi qualche film. Alle 23.00 tutto finì e tutti andarono a letto. Ecco perché prima le persone erano più sane. Decisamente. Se confrontiamo le statistiche delle malattie (ipertensione, raffreddore da fieno, allergie, ecc.) di quegli anni e di oggi, la differenza è significativa.

Come insegnare alle persone uno stile di vita sano? I programmi televisivi, purtroppo, occupano una parte ristretta, raccontando, ad esempio, come andare in bagno. Ma nessuno dice che devi mangiare normalmente la mattina, andare a letto in orario, ecc. Quelli. lo toccano, ma non si concentrano su di esso. Apparentemente questo non è redditizio. È utile avere persone malate.

Pratico un approccio puramente individuale nel trattamento di un paziente, aderisco al principio di cooperazione con il paziente: cerco di aiutare la persona a prendere una posizione attiva nel processo di trattamento, insegnargli cosa può e dovrebbe fare da solo per ripristinare la sua salute .

N.A.: Cosa significa “mangiare normalmente”?

R.A.: Dal punto di vista della medicina cinese, la milza è attiva dalle 9 alle 11, lo stomaco è attivo dalle 7 alle 9. Per attività intendiamo la capacità di far fronte a qualsiasi carico digestivo. Pertanto, se una persona si sveglia intorno alle 7 e sente di voler davvero mangiare, questo è uno stato del tutto normale. I medici cinesi consigliano di mangiare bene e di riempire il cibo in questo momento. Il miglior cibo che hai è meglio mangiarlo in questo momento. Alcune prelibatezze, un pezzo di carne, pesce. Perché in questo momento prenderai tutto ciò di cui hai bisogno dal cibo. Non c'è bisogno di mangiare troppo, devi mangiare cibo normale e buono in modo da avere forza per l'intera giornata.

Dalle 9 alle 11 la milza entra in gioco. La digestione attiva del cibo nello stomaco avviene sullo sfondo della sua maggiore attività. Lo stomaco ha già ricevuto il cibo e ha effettuato la prima elaborazione, e il processo principale inizia grazie alla milza. La milza impiega fino a 11 ore per digerire il cibo nello stomaco. Entro le 11-12, il cibo passa nell'intestino.

Se abbiamo mangiato il cibo giusto, la cistifellea inizia a funzionare e partecipa al processo di digestione del cibo. Dal punto di vista della medicina cinese, la cistifellea è un organo dalle molteplici sfaccettature. Non è considerato solo come un serbatoio per la bile. Ha molte funzioni. Uno di questi, ad esempio, è mantenere la normale funzione dello stomaco. Quelli. Il sistema energetico della cistifellea sostiene lo stomaco controllandone il “fuoco”. Se lo stomaco è un “calderone sul fornello” con un fuoco che arde sotto, allora la cistifellea è qualcosa come uno “spruzzatore” posto sopra la fiamma. La fiamma viene divisa e il riscaldamento avviene in modo più uniforme.

Nel momento in cui il cibo lascia lo stomaco ed entra nell'intestino (circa 12 ore), la cistifellea è in una fase passiva. Durante la notte accumula bile, perché... il fegato lavora attivamente di notte e deve rilasciare questa bile. Se non si arrende, la bile ristagnerà. Se nel cibo sono presenti proteine ​​e grassi, la cistifellea si apre e la bile inizia a fuoriuscire. La bile ha una proprietà fredda che neutralizza il calore. Se c'è una sorta di componente caldo nell'intestino tenue, ad esempio, una persona viola qualcosa nella sua dieta, mangia la cosa sbagliata, questo calore del cibo penetra nelle pareti dell'intestino tenue. L'intestino tenue opera segretamente. Tutti i processi in esso si svolgono sullo sfondo di una certa passività. Il cibo in esso “si deposita”, si stratifica in due strati: in uno strato “pulito”, che viene assorbito ed entra nel sangue, e in uno strato “torbido”, che entra nell'intestino crasso.

Il significato della bile è che allevia il gonfiore e l'infiammazione nell'intestino tenue grazie alle sue proprietà fredde. Neutralizza i problemi lì. Ma è necessario che la bile venga secreta regolarmente e in quantità normale, affinché la freddezza della bile in rapporto al calore del cibo dell'intestino sia adeguata. Se il freddo della bile non basta, il calore rimarrà e si accumulerà gradualmente.

Se mangi solo yogurt al mattino, la bile non verrà rilasciata al suo interno. Se mangi solo cereali contenenti carboidrati, non produrrai molta bile.

N.A.: E se aggiungessi del burro al porridge?

R.A.: Se aggiungi olio, si separerà.

Se consideriamo le condizioni in cui viviamo (umido e freddo), allora in quasi tutti la milza è "sotto tiro". Il freddo e l'umidità danneggiano sempre la milza; è sempre sovraccarica. Pertanto, per sostenere la milza, è necessaria una certa quantità di “materiale” che le dia calore ed energia.

Nei climi umidi e freddi, i medici cinesi suggeriscono di mangiare un po' di carne o pesce al mattino (questo non esclude, se lo si desidera, il porridge con burro). Questo è lo stesso “carbone” che poi manterrà a lungo il fuoco nella stufa e permetterà alla milza di resistere. E non solo “legna da ardere” che brucia rapidamente. I carboidrati, come la paglia, bruciano velocemente e basta.

Proteine ​​e grassi favoriscono la secrezione della bile. La cistifellea si contrae, la bile viene rilasciata, l'intestino tenue viene purificato, ecc. Nasce un processo chiuso di costante autopurificazione e autoregolamentazione.

Ma qui la mattina di solito mangiano yogurt, bevono caffè, nella migliore delle ipotesi mangiano una specie di panino e se ne vanno fino a pranzo, e talvolta per l'intera giornata. Ma la sera, quando hanno voglia di mangiare, mangiano cotolette, pasta, ecc. Di conseguenza, al mattino non ci sarà appetito, ci sarà una sensazione di stordimento. E se ciò accade regolarmente, all'interno si accumula il "calore nascosto". La persona stessa non sente di avere calore dentro, ma può manifestarsi.

N.A.: Come si manifesta il “calore nascosto”?

R.A.: Ad esempio, spesso compaiono acne e brufoli. Possono anche essere malattie della pelle, quando tutto si bagna e scorre. Sullo sfondo del "calore", può svilupparsi "vuoto di sangue": debolezza, mancanza di componenti del sangue (proteine, grassi, carboidrati). Sullo sfondo del vuoto di sangue possono esserci anche malattie della pelle, ad esempio la psoriasi. Una delle sue varietà potrebbe essere correlata a questo.

Oppure, ad esempio, malattie come l’endometriosi possono essere associate anche all’intossicazione, alla presenza di qualche tipo di “sporco” nel sangue, per non parlare del cancro, ecc. Quelli. una persona potrebbe non sentirsi malata per tutta la vita, ma un giorno gli viene diagnosticata una sorta di oncologia al petto, ai polmoni, ecc. Uno dei problemi, anche il problema più importante, è l'intossicazione associata all'intestino.

Altro punto importante: nessuno guarda la sedia. Una persona dovrebbe camminare molto ogni giorno, idealmente al mattino, perché... Questo è il periodo di attività dell'intestino crasso. Mi sono svegliato e sono andato in bagno. Questa è una condizione perfetta. A volte, quando la costituzione non è corretta, la cistifellea è “lenta”, si possono verificare delle feci nel pomeriggio, più vicino alle 23, durante il periodo di attività della cistifellea. Anche questo è accettabile entro limiti ragionevoli.

Se c'è stitichezza, questo è un problema. Una persona se ne accorge e si rivolge ai medici. Se le feci sono regolari, è comunque importante monitorare la qualità delle feci. Ma nessuno lo fa. Sedia decorata o no. Anche se decorato, che odore. Non a tutti piace capire questo argomento. Ma ciascuna delle secrezioni del nostro corpo ha il suo odore e devi prestare attenzione ad esso. Se le feci sono regolari, ma l'odore è impossibile, ciò indica che il processo nel sistema digestivo non è corretto. I cinesi chiamano questo intasamento, stagnazione del cibo. Pertanto, è necessario riconsiderare la propria dieta. Forse stai mangiando più proteine ​​del necessario; forse mangi costantemente un sapore (come quello acido), che può trattenere il cibo nell'intestino. Pertanto, dobbiamo tenere d'occhio questo aspetto.

Potrebbe esserci un odore e inoltre una sensazione di bruciore nell'ano. Di solito nessuno presta attenzione neanche a questo, ma questo non è normale. E se questo si ripete regolarmente, è già un segno che è presente una condizione calda. E se una persona in questo contesto si ammala di influenza o polmonite, sarà molto peggio per lui. Perché il calore di batteri e virus si combinerà con il calore interno.

Ciò è particolarmente difficile per i bambini. Nei bambini, il corpo è più attivo nella direzione del calore (dal punto di vista della medicina cinese, lo Yang è più attivo nei bambini - calore e calore), sono attivi e si muovono molto, sono più emotivi, il loro polso è più veloce e si sviluppano più velocemente. Pertanto, se i bambini hanno l'apparato digerente intasato, i problemi saranno sicuramente tanti e diversi (sempre tonsille, mal di gola, tonsille, eruzioni cutanee, allergie con gonfiore del naso, adenoidi, ecc.).

Pertanto, una persona dovrebbe conoscere questi punti fondamentali. Non abbiamo scritto nulla a riguardo da nessuna parte. Sembra che i medici potenzialmente lo sappiano perché lo studiano, ma quando arriva alla pratica non se lo ricordano, o non se ne interessano, perché altrimenti ci sarebbero meno soldi.

Ad esempio, vengono da me pazienti che hanno sangue denso e hanno avuto problemi (coaguli di sangue, ictus, infarti). Chiedo loro: vi hanno detto come dovreste mangiare? Rispondono: sì, l'hanno fatto. Tabella N. 10, Tabella N. 7, Tabella N. 5 così così. Chiedo: che ne dici di come distribuire questi prodotti nell'arco della giornata? Perché dovresti prendere le statine se puoi regolare il colesterolo con la dieta, se per te è così alto? Rispondono: nessuno mi ha detto niente di questo. Perché, in primo luogo, questo livello di conoscenza non esiste nella nostra medicina occidentale e, in secondo luogo, nella medicina cinese molte sindromi sono viste in modo diverso. Ad esempio, nel caso di un ictus ischemico, ci viene detto che un coagulo di sangue sta bloccando il vaso e causando un problema. Una delle cause dei coaguli di sangue e degli stati ischemici dal punto di vista della medicina cinese è il catarro. Questo è il muco che ostruisce i vasi sanguigni e causa problemi. Pertanto, quando ci si avvicina ad un ictus da questo punto di vista, si inizia subito con la correzione nutrizionale. In questo caso, prima di tutto, è necessario sostenere la milza e rimuovere l'intossicazione per fluidificare il sangue ed eliminare la base della malattia per prevenire complicazioni ricorrenti. Nella nostra medicina a questo non viene prestata la dovuta attenzione.

Quando usi i medicinali cinesi, devi sempre adattare la tua dieta per adattarli. Ogni sindrome ha la propria dieta: cosa bisogna rinunciare, cosa bisogna aggiungere. Nella medicina cinese il cibo viene considerato medicina o veleno. Se una persona mangia qualcosa che non dovrebbe mangiare, anche se gli piace davvero, è molto gustoso, allora tale cibo sarà veleno per lui. Una persona può avere una valutazione mentale inadeguata di se stessa, quindi potrebbe piacergli ciò che è dannoso. Questa, in sostanza, è la medicina preventiva. Le nostre misure preventive comprendono esami ogni sei mesi. Questo è positivo, ma è anche importante insegnare alle persone come mantenersi adeguatamente in salute.

C’è un buon argomento per il futuro: come comportarsi secondo le stagioni. Nella medicina cinese esiste una direzione preventiva “Yang Sheng” (estensione della longevità). Si tratta di un insieme di regole basilari e secondarie su come adattarsi alle stagioni (legate all'attività del sole e della luna), al luogo di residenza, al clima, ecc. Pertanto, queste regole si chiamano “Segui il sole e la luna”. “Segui la Luna” – il cambio delle stagioni. "Segui il sole" - bioritmi circadiani.

Se segui correttamente queste regole, l'energia si accumulerà. Perché Il nostro corpo è progettato in modo tale che, se non interferiamo, l'energia si accumula e non si dissipa.

“…dammi il coraggio di cambiare ciò che posso cambiare.” Nonostante la persuasività degli argomenti e la sufficiente semplicità delle “regole”, a volte ci vuole davvero coraggio per metterle in pratica. Il coraggio di assumersi la responsabilità della propria vita e della propria salute.

Nei seguenti articoli parleremo più in dettaglio di quali regole (dal punto di vista della medicina tradizionale cinese) dovrebbero seguire le persone con malattie specifiche.

A volte è necessario apportare un piccolo cambiamento allo stile di vita per migliorare significativamente la propria salute. Per essere in salute, segui queste 18 regole.

Se inizi con piccoli cambiamenti nelle tue abitudini, troverai molto più facile restare fedele ai tuoi obiettivi e creare nuovi cambiamenti comportamentali per rimanere in salute. Ad esempio, invece di provare a rivedere l'intera dieta, apporta semplicemente un cambiamento aggiungendo un altro ortaggio sano alla tua giornata.

Man mano che acquisisci una nuova abitudine sana, sarai motivato ad aggiungere comportamenti più sani e ad interrompere abitudini che stanno minando la tua salute e il tuo benessere.

Ecco 18 consigli per uno stile di vita sano che puoi iniziare a utilizzare subito per... migliorare il tuo benessere e la salute generale.

Cosa dovresti fare per essere in salute?

1. Sostituisci l'acqua gassata con acqua normale

La maggior parte delle bevande gassate contengono alti livelli di zucchero e sostanze chimiche che non fanno bene. Se hai bisogno di bollicine di zucchero, procurale dallo zucchero naturale presente nella frutta.

L’acqua è parte integrante dell’alimentazione umana. Quando beviamo abbastanza acqua, rimaniamo energici per le nostre attività e i nostri progetti quotidiani.

Sostituisci il bicarbonato di sodio con l'acqua e presto lo avrai ti sentirai molto meglio.

2. Dormire a sufficienza

Gli adulti dovrebbero ricevere in media otto ore di sonno per notte. Se non li ricevi, potresti sentirti un po' stanco durante il giorno. Il tuo umore sarà nervoso e il lavoro sarà difficile.

Il sonno è fondamentale per sentirsi riposati, ringiovaniti e sani. La mancanza di sonno può portarci a commettere errori che non vogliamo.

Cerca di andare a letto a un'ora ragionevole in modo che il tuo corpo possa ottenere tutto ciò di cui ha bisogno. Se sei un nottambulo, inizia con un tempo di backup - andare a letto quindici minuti prima, aumentando il tempo ogni settimana.

3. Meditare

La meditazione è un ottimo modo per rilassarsi e liberare la mente. La persona media ha da Da 50.000 a 70.000 pensieri al giorno, quindi è giusto dire che un po' di tempo per riposare il cervello può aiutarci a staccarci dall'attività mentale irregolare.

I metodi di meditazione più diffusi come la consapevolezza e la meditazione trascendentale sono supportati dalla ricerca scientifica, dimostrando effetti positivi sulla nostra funzione cerebrale e sul benessere generale.

Almeno prova a meditare una volta al giorno per venti minuti per essere in salute e migliorare il tuo stile di vita. Puoi iniziare con una breve meditazione di cinque minuti, per poi arrivare gradualmente all'obiettivo di raggiungere una meditazione di 20 minuti.

4. Scegli gli esercizi che ti piacciono

Fare esercizio può essere stressante e impegnativo per molti di noi, quindi è importante scegliere gli esercizi che ti piacciono.

Per essere in salute, devi fare esercizi che ti piacciono. Tra i tanti esercizi e allenamenti disponibili, ha senso filtro e trova quelli che ti piacciono. Se ti diverti a fare un esercizio particolare, lo farai più spesso.

5. Mangia più frutta e verdura

Dopo una dura giornata di lavoro, il modo più semplice è tornare a casa e scaldare i semilavorati in padella. Tuttavia, il tempo necessario per cuocere un alimento surgelato è più o meno lo stesso di quello necessario per cucinare qualcosa di fresco, come pasta e verdure.

Questo è ampiamente noto e accettato frutta e verdura sono sani e dovrebbero essere consumati come parte di una dieta sana. Se trovi difficile includerli nella tua dieta, trova ricette che li rendano più interessanti per te.

Prepara una macedonia di frutta per dessert o antipasto. Usa spezie ed erbe aromatiche sulle verdure per aggiungere sapore.

6. Sbarazzarsi degli alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati sono facili da trovare nei negozi e facili da preparare. Tuttavia, anche se il consumo di tali alimenti fa risparmiare tempo, non fa bene al tuo corpo.

Gli alimenti trasformati spesso contengono zucchero e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Contengono anche ingredienti artificiali come conservanti e coloranti e molti di loro hanno un contenuto elevato carboidrati raffinati, che si trasformano in zucchero.

Alcuni degli alimenti trasformati che consumi contengono grassi trans e oli vegetali trasformati, che possono aumentare il rischio cardiopatia.

Prova cibi biologici e naturali che vengono elaborati con meno sostanze chimiche e sono molto più sani. Verdure fresche, legumi, carni magre e frutta devi inserire elementi base nella tua dieta per essere sano.

Esiste un mito comune secondo cui ci vuole più impegno per preparare il cibo vero, ma non è sempre così. Cuocere al vapore o arrostire le verdure è semplice e veloce e cuocere una mela è facile come cuocere i biscotti.

Vale anche la pena notare che puoi preparare i pasti in anticipo e conservarli nel frigorifero o nel congelatore.

Inizia sostituendo uno dei tuoi alimenti trasformati con un'alternativa sana. Quindi continuare a sostituire gli alimenti trasformati nel tempo.
Questo è uno dei piccoli cambiamenti che devi apportare per essere in salute e migliorare il tuo benessere.

7. Amare se stessi

È importante costruire la tua vita sulla base positività e compassione. Per raggiungere questo obiettivo, devi prima imparare ad amare te stesso incondizionatamente.

Non significa che diventi egoista ed egocentrico; significa prendersi cura di sé fisicamente e mentalmente. Significa anche essere in grado di accettarti per come sei, con tutti i tuoi difetti.

Darti pieno amore e attenzione di solito ti porta a trattare le persone con più rispetto e compassione. Vedrai anche che le persone inizieranno a trattarti meglio.

Tutto ciò che fai inizia da te e da come ti senti. Quando la tua autostima è alta, hai la capacità di dare un tono positivo al tuo ambiente.

Inizia tutte le tue azioni da un punto di amor proprio e di comprensione. Ciò aumenterà la tua autostima e ti aiuterà a vedere come contribuisci al mondo.

8. Rimuovi la negatività dalla tua vita

La negatività può compromettere seriamente la tua salute e può penetrare nella tua vita attraverso molti buchi. Potrebbe essere in forma pensieri, vieni da altre persone o anche mass-media.

Se vuoi essere più sano, cerca di evitare il contatto con persone che peggiorano costantemente la situazione. Ti infettano con i loro pensieri e le loro parole negative e infelici. Di conseguenza, ti ritroverai a diffondere ulteriormente questa negatività trasmettendola ad altri.

Impara ad essere consapevole dei tuoi pensieri e seleziona quelle persone che non creano nulla di positivo per te. Sfida i tuoi pensieri negativi, ansiosi o paurosi che dimostrano il contrario e sostituiscili con altri pensieri positivi realistici.

Riduci la quantità di media negativi che consumi in modo da non impiantare idee e immagini spiacevoli nel tuo subconscio. Trascorri del tempo facendo attività creative e interessanti che ti entusiasmano.

9. Fai respiri profondi

Ovviamente il respiro ci mantiene in vita, ma quanta attenzione presti a come respiri?

Respiri brevi possono causare preoccupazione e ansia, ma imparando a controllare la respirazione, puoi migliorare il tuo umore quasi istantaneamente.

Fare un respiro profondo dal diaframma infonde una sensazione tranquillità e pace interiore, pompando abbastanza ossigeno nel sangue.

Comprendi come respirare più frequentemente e profondamente in modo da poter gestire in modo più efficace e costruttivo il tuo umore e la tua produttività, e quindi essere più sano ed energico.

10. Non mangiare troppo

In media, il nostro cervello ha bisogno di circa venti minuti sentirsi sazi quando mangiamo. Questa è una scoperta scientifica che sfugge alla maggior parte delle persone.

L'eccesso di cibo è uno dei motivi principali aumento di peso, che può portare a varie malattie. Se la tua dieta non è sana, inizia dal fatto che mangiare troppo può rappresentare un vero pericolo per te.

Se vuoi essere sano, devi imparare a mangiare lentamente, masticare il cibo e prenderti il ​​tuo tempo, godendoti il ​​gusto e l'aroma.

Dai al tuo cervello il tempo di elaborare quanto sei pieno, così non rischierai di mangiare troppo. Non appena ti senti sazio, smetti di mangiare, perché questo sarà il segnale del tuo corpo che ti dirà che non hai più bisogno di mangiare.

11. Vivi una vita appassionata

La vita è fatta per essere goduta, non dovrebbe essere vista come una serie di azioni involontarie intraprese senza pensare.

Scopri cosa ami fare e basa il tuo stile di vita attorno ad esso. Potrebbe trattarsi di un cambiamento di carriera o di qualcosa che fai al di fuori dell'orario di lavoro.

Una volta trovata la tua passione, tu Attiva i tuoi sensi e genera entusiasmo ed energia, che si estenderà a tutte le altre aree della tua vita, comprese le relazioni, il lavoro e la salute generale.

12. Osserva la tua postura

Il modo in cui ti siedi o stai in piedi ha un profondo impatto sul tuo umore.

La ricerca ha dimostrato che la posizione del tuo corpo può farti sentire più o meno sicuro. Il modo in cui noi posizionare il nostro corpo, possono ingannare il nostro cervello facendogli credere che ci sentiamo in una certa direzione.

Per esempio, posizioni ampiamente aperte occupare spazio migliorerà i tuoi sentimenti di fiducia e potere personale. Fanno anche credere ad altre persone che sei più sicuro di te.

Ma se sei seduto appoggiandosi al tavolo con i gomiti piegati e le mani che sostengono la testa, crei un'impressione negativa.

Mentre postura della schiena diritta e verticale e il sorriso sul tuo viso dice alle persone che ti senti a tuo agio e fiducioso.

Se ti senti negativo, prova a migliorare la tua postura. Ciò ti aiuterà a tirarti fuori dal cattivo umore e ad aumentare la tua autostima.

13. Esci più spesso

Restare in casa per lunghi periodi di tempo può farti sentire isolato dal mondo esterno e dalla natura.

Per essere in salute, è importante uscire almeno una volta al giorno, anche se si tratta solo di una breve passeggiata di 20 minuti.

Interagire con gli altri e trascorrere del tempo nella natura sono così importanti per il nostro benessere.

Comunicazione ci aiuta a rimanere in contatto e a rinfrescare la nostra vita con nuove opportunità e situazioni. Esci con amici, familiari o esci con qualcuno se non hai una relazione.

Il tempo in natura può riduci lo stress, solleva il tuo umore e ti aiuta a sentirti più connesso al mondo che ti circonda.

Stabilisci come obiettivo quotidiano uscire per una breve passeggiata nel bosco, in un parco vicino o semplicemente nel tuo giardino.

14. Circondati di persone sane

Secondo lo psicologo Jim Rohn La personalità e le abitudini di una persona sono costituite dalle personalità e dalle abitudini delle cinque persone con cui interagisce maggiormente. Ciò è dovuto all’influenza del nostro ambiente.

Se vuoi essere più sano, devi entrare in contatto con persone che vanno nella tua stessa direzione.

Stare con persone che hanno già raggiunto i loro obiettivi di salute ti aiuterà più velocemente raggiungi i tuoi obbiettivi.

15. Riduci la dose di caffeina

Se consumi di più 500-600 milligrammi di caffeina al giorno, potresti avere effetti negativi sulla tua salute.

Tremori muscolari, insonnia, nervosismo e ansia sono solo alcuni dei sintomi che avvertirai quando consumi troppa caffeina.

Anche se non raggiungi i 500-600 milligrammi al giorno, potresti comunque riscontrare alcuni di questi sintomi malsani. Una tazza di caffè contiene quasi 100 grammi di caffeina, quindi cerca di non berne di più 2-3 tazze al giorno, essere in salute.

Se non vuoi che il tuo sonno sia disturbato, non bere bevande contenenti caffeina 4-6 ore prima di andare a letto.

16. Riduci il consumo di alcol

L'alcol è una bevanda diffusa e consumata frequentemente che fa parte di molte tradizioni e festività. Gustare un bicchiere di vino, birra o un cocktail informale è una parte piacevole e divertente della socializzazione.

Tuttavia è anche risaputo che bere grandi quantità di alcol è dannoso per la salute.

Troppo alcol può portare alla dipendenza e a vari problemi di salute come insufficienza epatica, danni cerebrali e perdita di memoria.

La birra contiene grande quantità zucchero e sostanze chimiche che causano gravi postumi di una sbornia.

Se bevi alcolici e vuoi continuare a farlo, impara a digerire ciò che consumi e riducilo il più possibile.

17. Fai delle pause regolari

Solo i nostri sensi possono fornire prestazioni aumentate e concentrate. È fondamentale dedicare del tempo lontano da compiti e problemi che richiedono molta attenzione calma i tuoi sentimenti.

Ad esempio, se lavori con computer o monitor, dovresti fare delle pause per gli occhi ogni ora cinque-dieci minuti.

Le pause ci aiutano a essere più sani e rinfrescati creatività, motivazione ed energia mentale.

18. Osserva i tuoi pensieri

Impara a prestare molta attenzione ai tuoi pensieri in modo da non lasciare che la negatività consumi la tua attenzione e la tua energia.

Tutto quello che facciamo inizia con un pensiero, che si trasforma in azione, che poi porta ai risultati che vediamo nella vita.

Se vuoi migliorare la tua vita ed essere in salute, devi prendere coscienza dei tuoi pensieri prima di metterli in pratica. Se noti un pensiero negativo, lascialo passare come una nuvola.

In pratica, sviluppando questa abilità, noterai che non sei i tuoi pensieri, ma controllano solo la tua vita se glielo permetti.

Conclusione

Anche se implementi solo alcune delle regole di stile di vita sano di cui sopra, devi seguirle cambiamenti nella tua vita che ti aiuterà a essere sano e a migliorare il tuo benessere.

Inizia con modifiche minime. Forse inizia a uscire all'aria aperta più spesso o a fare frequenti pause dal lavoro, il che ti aiuterà a sentirti ringiovanito, più energico e quindi più sano.

Prova alcuni degli elementi presenti in questo elenco e col tempo sentirai che è necessario ben poco per essere in salute e condurre uno stile di vita sano. Inizia a fare cambiamenti nella tua vita da oggi.

Rosalia Galliamova
Conversazione con i bambini sul tema: cosa dovresti fare per essere in salute?

MBDOU "Centro per lo sviluppo infantile - Scuola materna n. 86 "Elettronico"

città di Naberezhnye Chelny.

Astratto conversazioni sull'argomento:

"Di che cosa hai bisogno Fare, essere in salute?»

Preparato:

Insegnante del quarto più alto categorie

Gallyamova R. Kh.

Naberezhnye Chelny, 2015.

Soggetto: "Di che cosa hai bisogno Fare, essere in salute?»

Contenuto del programma:

1. Continua a insegnare come prenderti cura di te stesso salute e prendersene cura.

2. Ampliare la conoscenza sulla nutrizione e sulla sua importanza.

3. Continuare a instillare competenze culturali e igieniche.

4. Aumentare nei bambini la necessità di uno stile di vita sano, capacità di prendersi cura di se stessi salute.

Oggi abbiamo un ospite insolito. Con gli occhiali, ha chiuso gli occhi, si è coperta le orecchie, si è coperta la bocca e il naso con una maschera. Educatore chiede: "Che è successo?". L’ospite risponde all’orecchio dell’insegnante che ha paura di ammalarsi o di prendere un raffreddore, ecco perché si vestì. E tutto perché nel negozio di giocattoli dove vive l'ospite, tutti i residenti improvvisamente si è ammalato: qualcuno tossisce, qualcuno starnutisce, qualcuno ha la febbre, qualcuno ha mal di gola, mal di testa. E il nostro ospite non vuole ammalarsi affatto. Ecco perché è venuta a trovarci, per scoprirlo, di che cosa hai bisogno Fare, per non ammalarsi?

Amici, rassicuriamo prima l'ospite, diciamole che non c'è bisogno di avere paura. E poi te lo diremo, e non solo te lo diremo, ma ti mostreremo anche ciò di cui hai bisogno Fare, essere in salute, non prendere il raffreddore né l'influenza. Le scatole segrete ci aiuteranno in questo (ci sono 5 caselle numerate sul tavolo). Per prima cosa, conosciamo l'ospite.

Il suo nome è Alsou.

Aiutiamola a togliersi gli occhiali, a liberare le orecchie e a togliersi la maschera.

L'insegnante invita il bambino ad aprire la prima scatola. La scatola contiene sapone e salviette umidificate.

Amici, per favore ditemi a cosa serve il sapone?

Le risposte dei bambini.

Quando dovresti lavarti le mani?

Le risposte dei bambini (subito dopo la strada, prima di mangiare, ecc.).

Accade spesso che le tue mani si sporchino per strada, nel parco giochi e semplicemente non c'è nessun posto dove lavarle. Allora vengono in nostro aiuto le salviettine umidificate, che puoi usare per asciugarti le mani direttamente per strada.

Mattina, sera e pomeriggio,

Prima di ogni pasto

Dopo il sonno e prima di andare a letto,

Lavati le mani prima di mangiare

Le mani sporche minacciano il disastro.

L'acqua calda mi pulisce le mani,

Prendi una saponetta e asciugati i palmi delle mani.

Aprendo la seconda scatola segreta (modelli di verdura e frutta). Cosa c'è dentro? Frutta e verdura.

Ragazzi, perché abbiamo bisogno di frutta e verdura?

Le risposte dei bambini.

Amici, non dimenticate che dovreste sempre mangiare frutta e verdura, perché contengono molte vitamine. La nostra ospite non sa che aspetto hanno la frutta e la verdura, aiutiamola a ordinare le verdure nel primo cestino e la frutta nel secondo. Un gioco "Raccogli frutta e verdura".

Ma poi l’ospite pone la domanda successiva all’orecchio dell’insegnante.

Ragazzi, mi ha chiesto Alsou, cosa mangiano i vostri figli oltre a frutta e verdura, oppure li mangiano tutto il giorno?

- Le risposte dei bambini: zuppa, porridge, composta, ecc.

Che tipo di porridge conosci?

- Le risposte dei bambini: grano saraceno, riso, piselli, porridge "Amicizia" eccetera.

C'è ancora un segreto rimasto nella nostra scatola, dai un'occhiata più da vicino. Esatto, è aglio. Aglio e cipolla curano molti disturbi. Come sapete, l'aglio è un prodotto molto salutare; aiuta il nostro corpo a combattere il raffreddore, rafforza il nostro sistema immunitario e protegge da germi e batteri. Ragazzi, vi piace l'aglio?

Egor: no, è amaro e non è gustoso.

Ragazzi, vi offro un segreto ricetta: in modo che l'aglio non diventi amaro, puoi mangiarlo con il pane (l'insegnante mostra in anticipo ai bambini tartine di pane, aglio e formaggio e suggerisce di provarlo dopo le lezioni).

L'ospite la offre prodotti: patatine, gelati, lecca-lecca, succhi gassati, waffle, cioccolatini, caramelle. I bambini esaminano e discutono gli alimenti, ma insieme all'insegnante giungono alla conclusione che questi alimenti possono essere mangiati, ma molto raramente, poiché non sono salutari.

Nella terza scatola segreta, ricarica tramite carte (carte che mostrano i movimenti).

Ancheu e tu fare esercizi al mattino?

Ancheu: NO.

Allora stai con noi e ripeti dopo di noi.

Tutti i giorni al mattino

Facendo esercizi.

Ci piace davvero

Fallo in ordine.

È divertente camminare

Alza le mani.

Accovacciati e alzati

Corri e salta.

L'insegnante mostra le carte e i bambini eseguono le azioni lì raffigurate.

Ragazzi, essere in salute importante ogni giorno al mattino fare esercizi, camminare all'aria aperta, giocare a giochi all'aperto. Ora dimmi cos'altro ci aiuta essere sano?

- Le risposte dei bambini: sciare e pattinare, correre e nuotare, prendere il sole e camminare a piedi nudi, ecc.

La quarta scatola segreta contiene un bicchiere d'acqua.

Amici, essere in salute Dovresti sempre bere acqua e l'acqua è particolarmente preziosa al mattino.

La quinta scatola segreta contiene una faccia (triste, felice). Essere in salute, devi sorridere, ridere più spesso e venire all'asilo di buon umore.

Inoltre, ti sei ricordato di cosa hai bisogno? Fare, essere in salute?

1) Lavati il ​​viso e lavati le mani,

2) Fare esercizi, per camminare fuori.

3) Mangiare cibi sani, più frutta e verdura.

4) Assicurati di bere acqua.

5) Sorridi più spesso.

Ecco qualche buon consiglio per te

Abbiamo nascosto segreti in loro,

Impara ad apprezzarlo.

- Anche tu: Grazie ragazzi, ho imparato tante cose interessanti oggi e seguirò e metterò in pratica tutto questo e lo dirò sicuramente ai miei amici.

Inizi ad apprezzare la salute quando il tuo corpo inizia a funzionare male. Ad esempio, è difficile pensare alla salute del tuo cuore quando non la senti. E solo alle prime sensazioni spiacevoli nel motore del sistema cardiovascolare sorge la domanda: cosa posso fare per la mia salute? Lo stesso vale per qualsiasi organo in cui vi siano deviazioni dalla norma.

Dovresti anche evitare di fare spuntini per evitare di sovraccaricare il tuo sistema digestivo. Abbiamo tutti bisogno di riposo dopo il lavoro. Lo stesso vale per gli organi digestivi: se li sovraccarichi di lavoro, peggioreranno le loro condizioni e la qualità del loro lavoro. Pertanto, la prossima cosa che puoi fare per la tua salute oggi è masticare a lungo il cibo e bere acqua pulita invece degli snack.

1. Cammina per mezz'ora. Con lo sviluppo dei trasporti, molte persone hanno semplicemente dimenticato come camminare e andare al "panificio", anche se non in taxi, ma con un'auto personale. Fortunatamente non tutti lo fanno, ma è un fatto indiscutibile che l'uomo moderno manchi di attività fisica. Ciò non significa che devi iniziare a fare jogging da oggi. Iniziare con . L'aria fresca e un passo a velocità media delizieranno piacevolmente il tuo corpo, soprattutto se entri nel sistema.
2. A pranzo mangia uno spicchio d'aglio o una piccola cipolla. In Rus', il cibo era sempre fortemente condito con phytoncides: aglio, cipolle. L'uomo moderno ha dimenticato come mangiare questi alimenti estremamente salutari senza trattamento termico. E molto invano! Una grande quantità di vitamine e sostanze antibiotiche naturali sono contenute nelle cipolle e nell'aglio. Inoltre, l'aglio pulisce i vasi sanguigni e rimuove il colesterolo a bassa densità. Sì, a volte è difficile sfidare il mondo per paura di mettere in imbarazzo gli altri con l'odore di cipolla e aglio. Ma il problema dell’olfatto si può risolvere, e uno stile di vita sano è più importante del fatto che qualcuno sospetti che mangi aglio e ti giudichi.
3. Limita il tuo tempo su Internet, fai delle pause dal lavoro al computer ogni 30 minuti. Internet riduce l’immunità, secondo studi recenti. E il punto qui non è Internet in sé, ma il suo abuso. Possiamo anche dire che guardare eccessivamente la TV riduce l'immunità. Tutto ciò in cui perdiamo misura si trasforma in danno. Conduci un esperimento, come ti sentirai se limiti il ​​tempo che trascorri su Internet a 30 minuti al giorno? Naturalmente, per coloro il cui lavoro è direttamente correlato a Internet, questo è impossibile da fare, quindi imposta il tuo limite, imposta promemoria sul telefono per pause di 5 minuti e non ritardare con pause dopo il segnale.
4. Rafforziamoci: versa dell'acqua fredda sui piedi. Tutti hanno sentito dire che bagnare con acqua fredda è molto utile. Si consiglia di bagnarsi con acqua fredda fin dall'infanzia. l'acqua fredda è qualcosa che possiamo fare per la nostra salute ogni giorno, spendendo un minimo di tempo e denaro, ma fornendo un grande aiuto al sistema immunitario. Le condizioni di comfort della serra in cui vive la maggior parte di noi hanno un effetto dannoso sulla resistenza del corpo a varie infezioni. Versare acqua fredda ci avvicina alla natura, mobilitando le funzioni protettive del corpo. Ma il dosaggio deve iniziare gradualmente, abbassando i gradi ogni giorno o spostandosi dal basso verso l’alto. Ad esempio, oggi puoi versare acqua fredda solo sui tuoi piedi, domani puoi spostarti più in alto. Coloro che praticano l'irrigazione notano un'ondata di forza, vigore e buon umore dopo una tale procedura dell'acqua. Quindi, il 7 ° posto nella nostra lista è l'irrigazione con acqua fredda.
5. Prepara una cena sana per tutta la famiglia. Inutile dire che una corretta alimentazione è la chiave della salute, questo lo capiscono tutti. Questo articolo non può descrivere tutti i principi di una corretta alimentazione. Puoi solo prestare attenzione al fatto che devi evitare carne fritta, affumicata, altamente salata, lavorata (salsicce, salsicce, gnocchi di fabbrica, ecc.), Dolci dannosi, prodotti fast food, soda e altri prodotti dannosi. Potremmo benissimo eliminare dalle nostre tavole ciò che è veramente dannoso. Devi farlo solo per la tua salute. È utile anche sostituire talvolta il tè e il caffè abituali con infusi di erbe, come menta o camomilla.
6. Prenditi una pausa mentale. I punti precedenti riguardavano esclusivamente la salute fisica. Qui passeremo anche all'aspetto psicologico, poiché molte malattie sono psicosomatiche, cioè malattie del corpo sotto l'influenza della psiche. Siamo sempre di fretta da qualche parte, pensando costantemente a qualcosa, le teste delle persone moderne a volte sono piene di un peso insopportabile di pensieri su affari, notizie e così via. In un ambiente così pieno di informazioni, è vitale che una persona si fermi e faccia delle pause nei suoi pensieri. Ritorno allo Stato Qui e ora, capiamo che è impossibile non pensare a nulla. È utile concentrarsi su una cosa, ad esempio, sul pensiero che ora la mia mente è silenziosa e quindi schiarita. Tali pause minime, anche di 30 secondi, forniranno un aiuto inestimabile allo stato psicologico interno e quindi alla salute in generale.
7. Vai a letto entro e non oltre le 22:00. Il fatto è che dormire fino a mezzanotte è molto importante. Andando a letto prima delle 12 di sera, ci garantiamo un riposo adeguato, poiché in questo momento il sonno è più efficace. Molti esperti sostengono che 1 ora di sonno prima di mezzanotte equivale a 2 ore. Ciò è dovuto ai bioritmi del corpo. D'accordo, è molto bello dormire solo due ore, ma ottenerne fino a quattro! Organizzando un sonno di qualità, ci prendiamo cura della salute di tutto il corpo. Quindi, l’ultimo elemento della nostra lista di cose che puoi fare per la tua salute è buono.

Naturalmente, non dovresti iniziare a fare assolutamente tutto subito. Gli estremi sono dannosi per il corpo, ma incorporare gradualmente i principi di uno stile di vita sano nella tua vita porterà solo effetti positivi. Puoi scegliere alcuni dei punti più facilmente realizzabili per te stesso e iniziare ad agire oggi, proprio adesso.

Una corretta alimentazione è la chiave per una buona salute, buona salute e buon umore. In compagnia dell'attività fisica e dello sport può fare veri miracoli e rafforzare il sistema immunitario.

Non dovresti pensare che cambiare la tua dieta sia difficile. Tutto è molto più semplice di quanto pensi. Gli scienziati hanno scoperto che le nuove abitudini alimentari si formano in soli 21 giorni. Ciò significa che dopo 3 settimane di corretta alimentazione non guarderai nemmeno fast food e torte.

Ti suggeriamo di apprendere 10 regole importanti per organizzare la tua dieta, la cui osservanza ti garantirà buona salute e ottima forma.

1. Organizzare una dieta equilibrata e varia

La chiave per un eccellente benessere e una buona salute è una dieta equilibrata e varia. Cosa significa questo? Ciò significa che la vostra dieta dovrebbe essere quanto più varia possibile e consistere in un gran numero di alimenti diversi, in cui il contenuto di vitamine, minerali e altre sostanze benefiche è ottimale per il corpo umano. L'alimentazione ideale fornisce al corpo tutte le sostanze preziose contemporaneamente: proteine, carboidrati, grassi, fibre, acqua e zuccheri sani.

2. Mangia almeno 500 grammi di frutta e verdura ogni giorno

La metà della dieta dovrebbe essere destinata a cibi crudi. La categoria più importante e salutare è la frutta e la verdura fresca. Medici e nutrizionisti consigliano a una persona di mangiare almeno 500 grammi di frutta diversa al giorno. Tutti loro sono molto benefici per il corpo e sono una preziosa fonte di vitamine e minerali essenziali per la vita normale.

È meglio includere la frutta nella prima metà della giornata, poiché contiene zucchero. Sono perfetti per la colazione o come spuntino tra la mattina e il pranzo. Ma le verdure sono ideali come 2° e 3° pasto. Non aver paura di sperimentare e provare frutti che non ti sono ancora familiari: sedano, melanzane, zucchine, tutti i tipi di lattuga. A proposito, il sedano è un alimento a calorie negative. Ciò significa che il corpo spende molte più calorie per digerirlo di quante ne riceve.

3. Scegli i metodi di cottura giusti

È importante non solo scegliere alimenti di alta qualità e ricchi di vitamine per la propria dieta, ma anche saperli preparare correttamente. Non tutti i metodi di trattamento termico degli alimenti sono ugualmente vantaggiosi. Cerca di evitare la frittura nell'olio. Nel processo di tale cottura si formano agenti cancerogeni dannosi e il contenuto calorico del cibo aumenta più volte.

Cuocere al forno, bollire, stufare, grigliare o cuocere a vapore: tutti questi metodi di cottura sono consentiti con una corretta alimentazione e preservano le proprietà benefiche del cibo.

4. Optare per frutta e verdura di stagione

Usa il buon senso quando scegli frutta e verdura. Non è possibile ottenere frutta fresca e sana tutto l'anno. Certo, oggi puoi vedere tutta la frutta e la verdura sugli scaffali dei supermercati in qualsiasi periodo dell'anno. Tuttavia, se abbiano qualche beneficio per il corpo è una grande domanda. Prova ad acquistare solo frutta e verdura di stagione. Contengono la quantità massima di vitamine e sostanze preziose. E solo loro ti avvantaggeranno.

5. Segui la tua dieta

Una corretta alimentazione non è meno importante della dieta stessa se si vuole avere veramente una buona salute. Non è necessario mangiare a casaccio, ma cerca di farlo ogni giorno a determinate ore. Medici e nutrizionisti consigliano di mangiare in piccole porzioni, cioè 5-6 volte al giorno ogni 2-3 ore. Si tratta di 3 pasti completi (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini. In questo modo puoi controllare il tuo appetito e non essere schiavo del tuo stomaco. A proposito, l'ultimo pasto dovrebbe avvenire 4 ore prima di andare a dormire.

6. Non evitare i grassi

Per qualche ragione, si ritiene che se vuoi essere sano, dovresti ridurre al minimo l’assunzione di grassi. Tuttavia non lo è. Esistono diversi tipi di grassi e sono molto importanti e benefici per l'organismo. I grassi trans, che si trovano nei fast food e nei fritti, dovrebbero davvero essere evitati, poiché aumentano i livelli di colesterolo nel sangue e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Ma gli acidi grassi polinsaturi omega-3 e omega-6, al contrario, sono molto benefici per il corpo. A loro volta aiutano a normalizzare i livelli di colesterolo nel sangue, a rafforzare il sistema cardiovascolare, ad aumentare le difese dell'organismo e a migliorare la funzione cerebrale. Si trovano in grandi quantità nel pesce rosso e bianco, nelle noci, nell'avocado e nell'olio d'oliva.

7. Bevi di più

Prova a bere un gran numero di acqua potabile pulita. La norma giornaliera per un adulto è di 1,5–2 litri. Questa è acqua pura, non soda, succhi, tè o caffè. Una quantità sufficiente di liquidi consumati ha un effetto positivo sul funzionamento di tutti gli organi, migliora l'aspetto e normalizza l'equilibrio salino nel corpo.

A proposito, a volte la sensazione di sete ordinaria può essere facilmente confusa con la fame. Di conseguenza, il corpo riceve calorie extra di cui non ha affatto bisogno.

8. Organizzare giorni di digiuno

I giorni di digiuno sono importanti. In sostanza, questa è una sorta di vacanza per il tuo corpo, quando non lo carichi di cibo e gli dai una pausa dalla digestione costante del cibo. A proposito, i giorni di digiuno non sono sinonimo di digiuno. Non è affatto necessario abusare del tuo corpo. Esiste un'ampia varietà di giorni di digiuno: sul kefir, sul grano saraceno, sulle mele. Scegli l'opzione che ti piace di più e con cui ti trovi a tuo agio.