Vertigini
Dove è meglio dormire sul pavimento o. Posizione corretta della testa durante il sonno con osteocondrosi cervicale

Dove è meglio dormire sul pavimento o. Posizione corretta della testa durante il sonno con osteocondrosi cervicale

La colonna vertebrale umana è sottoposta a enormi carichi quotidiani perché funge da supporto per molti organi del corpo. Oggi è molto raro avere una colonna vertebrale completamente sana.

Un letto troppo morbido è sicuramente dannoso per la schiena: questo può portare alla curvatura della colonna vertebrale in un corpo in crescita o ad eventuali complicazioni con il sistema muscolo-scheletrico negli adulti. Molte persone scelgono di dormire sul pavimento. Ma dormire sul pavimento fa bene?

Per dormire su un pavimento duro, non sono necessari costosi materassi ortopedici o speciali dispositivi moderni acquistati durante la sistemazione di un letto medico speciale. Dormire sul pavimento è comodo e accessibile a tutti. Tuttavia, anche questo semplice metodo di riposo notturno richiede il rispetto di alcune regole.

Perché è bene dormire su superfici dure?

Dormire sul pavimento è molto più salutare che dormire su un letto alto. Nella parte inferiore della stanza c'è una maggiore umidità dell'aria e una quantità sufficiente di ossigeno, necessaria soprattutto per i vasi cerebrali. Di conseguenza, il sonno di una persona diventa più riposante e profondo.

Naturalmente anche dormire su un letto normale è innocuo. Solo il letto non dovrebbe avere una superficie troppo morbida. Oggi molte persone preferiscono riposare sul pavimento durante la notte. In estate non c'è calore soffocante nella parte inferiore della stanza e la superficie dura del pavimento offre un comfort sufficiente.

È importante capire che dormire su un materasso di scarsa qualità e di scarsa qualità è dannoso. Se vuoi spostarti sul pavimento, dovresti fare scorta di uno spesso tappeto naturale e di biancheria da letto in cotone di alta qualità. Dopo solo un paio di settimane, il corpo stesso si adatterà al sonno adeguato su una superficie dura. Tuttavia, oggi molte persone non sanno quanto sia dannoso o benefico questo tipo di riposo notturno per la salute.

Durante il normale sonno sano, la colonna vertebrale umana deve avere il supporto necessario. Questa funzione è svolta dai moderni materassi ortopedici. Se la base di questo prodotto è troppo morbida, ciò porterà inevitabilmente a uno spostamento indesiderato delle vertebre. E questo è molto dannoso per l'uomo ed è irto di molte complicazioni. La scelta di un materasso ortopedico moderno deve essere affrontata con la massima serietà e devono essere prese in considerazione tutte le caratteristiche di questo prodotto.

Per quanto riguarda il riposo su una superficie dura del pavimento, questo metodo è sicuramente meno costoso rispetto all’acquisto di un costoso materasso ortopedico. Se non hai soldi, puoi dormire sul pavimento e rimanere comunque completamente in salute. In una situazione del genere, la colonna vertebrale non presenta alcun carico, è nella posizione corretta e la persona stessa non avverte alcun disagio.

I vantaggi di dormire sul pavimento

Il sonno preventivo senza la presenza del materasso è molto utile e necessario. Una colonna vertebrale raddrizzata non subisce la compressione dei vasi sanguigni. Mentre si dorme su una base solida, i muscoli del corpo si rilassano completamente, le vertebre non si spostano e le terminazioni nervose non vengono compresse.

Grazie alla distribuzione uniforme del peso corporeo, gli spazi tra le vertebre aumentano e la circolazione sanguigna migliora. Il ripristino delle cellule del corpo viene stimolato, il corpo viene purificato e gli organi interni sono saturati al massimo con l'ossigeno necessario.

Bisogna però ricordare che le vertebre del collo necessitano sempre di un sostegno adeguato. Per dormire sul pavimento, è meglio acquistare un cuscino speciale a forma di cuscino, che sosterrà la testa nella posizione desiderata e fornirà un riposo completo durante il sonno. Un cuscino di alta qualità attiva tutte le funzioni dei vasi venosi del collo e del cervello durante il sonno.

Se segui queste semplici regole, dormire sul pavimento sarà molto benefico per la tua salute. In questa posizione, la circolazione sanguigna migliora e il corpo viene completamente ripristinato, per cui al mattino si può sentire una speciale ondata di forza, vigore e buon umore dopo il risveglio.

Dormire su basi solide crea anche un'ottima postura e aiuta a prevenire molte malattie della colonna vertebrale. Dopo solo una settimana di riposo notturno, puoi notare come le tue spalle siano allineate, la curvatura sia scomparsa e il tuo benessere sia migliorato.

Tuttavia, quando si sceglie di riposare sul pavimento, non bisogna andare agli estremi. Una superficie del pavimento completamente piana e dura non è la più comoda per la colonna vertebrale umana. Dormire semplicemente per terra non è fisiologico per le persone.

Per garantire il massimo comfort, è necessario utilizzare un materassino denso o un tappeto speciale. Altrimenti, i muscoli rimarranno tesi durante il sonno. Dormire su una superficie molto dura contribuisce a pizzicare i tessuti molli e i vasi sanguigni, con conseguente interruzione del flusso sanguigno nel sistema circolatorio. Se non è disponibile un materasso adatto per riposare sul pavimento, è necessario acquistarne uno.

Durante un corretto sonno, che garantirà il miglior riposo completo a tutto il corpo durante la notte, è necessario che il corpo non sprofondi nel materasso, ma assuma una posizione naturale. Per fare questo, il prodotto non deve essere troppo morbido o spesso: per dormire sarà sufficiente un materasso sottile e denso.

È importante che il luogo scelto per il pernottamento sia molto pulito e igienico. Dopotutto, il pavimento è la zona in cui si accumula la maggiore quantità di sporco. Se non vuoi spostarti sul pavimento, puoi posizionare una tavola di legno duro su un letto normale e appoggiarvi sopra un materasso con uno spessore minimo. Inoltre, non sedersi sul pavimento in zone piene di spifferi.

Quando si sceglie la biancheria da letto per dormire, si dovrebbe dare la preferenza ai materiali naturali piuttosto che a quelli sintetici. Permetterà alla pelle di “respirare” durante il sonno e assorbirà bene il sudore.

La biancheria da letto adeguatamente selezionata garantirà un riposo completo e rilassante. Se avverti mal di schiena, dovresti assolutamente consultare un medico che ti consiglierà come organizzare correttamente il sonno su una superficie dura.

Una colonna vertebrale completamente sana è oggi una rarità. Ci sono molte ragioni per questo: mancanza di esercizio fisico, cattiva alimentazione, ambiente inadeguato, ecc. Ma la più importante è la mancanza di un sonno adeguato, perché in questa materia non è importante solo la componente tempo, ma anche la qualità.

L'ultimo indicatore è fornito da tre indicatori: abbigliamento adeguato, aria fresca e un letto comodo. Per quanto riguarda il primo punto, qui tutto è molto soggettivo, perché alcune persone preferiscono il pigiama e la camicia da notte, ad altre piace dormire in biancheria intima e ad altre ancora piace dormire completamente nude. Della necessità di arieggiare la zona notte non si parla nemmeno. Ma per quanto riguarda il letto? Cosa scegliere: un divano, un letto con piumino, un materasso ortopedico o, meglio, senza di essi? Poi scopriremo se dormire per terra fa bene alla colonna vertebrale o se lo stesso Conte di Montecristo, che non prendeva in considerazione altre opzioni, si sbagliava completamente.

Fisiologia del sistema muscolo-scheletrico

Prima di iniziare a chiarire nel dettaglio la questione se dormire sul pavimento sia benefico o dannoso, è necessario capire come funziona la nostra colonna vertebrale.

Il corsetto muscolare di una persona sana è in tensione tutto il giorno, sostenendo il midollo spinale in posizione verticale. La colonna vertebrale è costantemente sotto stress e solo di notte, quando dormiamo, le vertebre, essendosi completamente rilassate, possono riposarsi e riprendersi.

Su una superficie troppo morbida, il nostro corpo assume una posizione innaturale e non si rilassa completamente, poiché il corsetto muscolare rimane teso per impedire l'allargamento delle vertebre. Questo è irto di disturbi del flusso sanguigno nei tessuti molli, malattie del sistema muscolo-scheletrico e mancanza di sonno, che portano inevitabilmente a vari tipi di malattie croniche.

I vantaggi di dormire su superfici dure

Il peso corporeo sul pavimento duro è distribuito uniformemente, i muscoli sono completamente rilassati. Oltretutto:

la colonna vertebrale si raddrizza;
gli spazi tra le vertebre aumentano;
i vasi del collo e del cervello vengono liberati dalla compressione;
la carenza di ossigeno negli organi interni viene reintegrata;
Le scorie accumulate durante la giornata vengono bruciate a seguito dei processi sopra elencati.

Su un letto morbido, la colonna vertebrale si piega, la postura cambia e col tempo appare una curvatura. Dormire su una superficie orizzontale dura aiuterà a liberarsi dal disagio alla schiena e da molte malattie della colonna vertebrale.

Dormire sul pavimento è benefico anche per il sistema nervoso, poiché viene attivato il lavoro dei vasi venosi, il che migliora notevolmente la circolazione sanguigna.

Gli scienziati hanno dimostrato che quando tutte le vertebre, dalla 3a alla 10a, sono posizionate in modo uniforme e orizzontale, il fegato funziona in modo molto più efficiente. Riposare su una superficie dura favorisce inoltre il corretto funzionamento di:

Rene.
Intestini.
Polmoni.
Cuori.

È anche importante che durante il sonno sul pavimento sia garantita la normale condizione del setto nasale e, di conseguenza, il rischio di sviluppare molte malattie sia ridotto al minimo. Dopotutto, è il setto nasale responsabile dell'equilibrio fisiologico di tutti gli organi interni. La sua condizione anomala è una delle cause principali:

asma;
fibromi;
malattie degli organi endocrini e genitali;
incontinenza urinaria;
dolore durante le mestruazioni;
stipsi;
enterite;
malattie del fegato, del tratto gastrointestinale, dei reni;
irritabilità, ansia;
vertigini, ecc.

Come dormire correttamente sul pavimento

In ogni caso, le condizioni di sonno dovrebbero essere il più confortevoli possibile. E devi anche dormire correttamente su un pavimento duro. Ciò è facilitato da:

Pavimento pulito.
Un materasso sottile ma rigido (puoi usare invece un tappetino da ginnastica o una coperta).
Letto naturale realizzato con tessuti traspiranti.
Nessuna bozza.
Area pre-ben ventilata.
Coperta calda ma leggera.
Temperatura dell'aria moderatamente fresca.
Cuscino comodo.

È meglio sdraiarsi principalmente sulla schiena. Posizionarsi sul fianco o sullo stomaco non porterà l'effetto atteso. All'inizio potrebbe esserci qualche disagio. Ma, abituandosi alla posizione corretta, il corpo cesserà di essere teso, l'affaticamento muscolare scomparirà completamente, apparirà una sensazione di assoluto relax e ogni mattina sarà piena di vigore e ottimo umore.

I vantaggi di dormire sul pavimento

La necessità di dormire preventivamente su una superficie dura è stata dimostrata più di una volta. Dormire sul pavimento è incredibilmente benefico non solo per la schiena, poiché:

La colonna vertebrale è allineata, grazie alla quale il dolore nella regione cervicale scompare.
La postura migliora in modo significativo e le possibilità di sviluppare la scoliosi sono ridotte al minimo.
Il carico sugli organi pelvici viene completamente rimosso, stimolando così il loro normale funzionamento e prevenendo il rischio di prolasso.
Il corpo è completamente saturo di ossigeno, gli organi funzionano meglio e si rinnovano più velocemente.
Il metabolismo e i livelli ormonali sono normalizzati.
Il sonno diventa il più profondo possibile e, di conseguenza, efficace.
Il corpo si rilassa completamente e riposa bene.
La circolazione cerebrale viene normalizzata, il che ha un effetto positivo sulle prestazioni creative e mentali.

Il parere dei medici

La necessità di utilizzare questo metodo è dovuta, innanzitutto, al fatto che dormire sulla schiena è considerato il più benefico per il corpo umano. Solo in questa posizione tutti gli organi possono riposare e riprendersi. Non puoi sdraiarti a lungo sul pavimento a pancia in giù o sulla schiena e, di conseguenza, da qualche parte sei persino costretto ad adottare la posizione corretta del corpo, che in seguito diventa un'abitudine.

Con l'osteocondrosi di qualsiasi parte della colonna vertebrale, una persona avverte dolore e disagio che non gli consente di dormire a lungo. Hai bisogno di un materasso ortopedico speciale per migliorare la qualità del tuo sonno? A volte un letto duro e piano ha un effetto migliore sul benessere di una persona rispetto ad altri materiali costosi. Spesso sorge la domanda: è possibile dormire sul pavimento? Va tenuto presente che abituarsi a un posto letto del genere non sarà facile e il processo di adattamento dura solitamente fino a diverse settimane.

Non importa se dormi sul letto o sul pavimento. Molto più importante è scegliere la posa giusta. Il beneficio per la colonna vertebrale con osteocondrosi si otterrà solo se la persona dorme sdraiata sulla schiena.

Se ti sdrai su un posto duro, i muscoli tesi si rilasseranno gradualmente e le vertebre assumeranno la posizione corretta. Grazie a ciò, il mal di schiena scomparirà, la persona dormirà bene e si sentirà benissimo ogni giorno.

Perché in Giappone si dorme per terra?

Quasi tutte le donne giapponesi hanno una postura sana. Allo stesso tempo, le malattie del sistema muscolo-scheletrico si incontrano raramente tra i giapponesi. Perché sta succedendo? Il fatto è che i giapponesi dormono sul pavimento. Non è un caso che una tale tradizione sia nata in Giappone. A causa delle alte temperature, gli abitanti del paese hanno dovuto cercare luoghi meno caldi e più confortevoli dove trascorrere la notte. Di conseguenza, quasi tutti iniziarono a dormire sul pavimento. A poco a poco, la tradizione è entrata nella vita dei giapponesi.

Tuttavia, non giacciono direttamente sul pavimento. Per dormire vengono tessuti speciali materassini, chiamati tatami, fatti di paglia. Sono altamente traspiranti, permettendo al corpo di respirare e sudare durante il sonno. Sopra è posto un sottile tappetino di cotone e lana. E nonostante la tradizione sia antichissima, è seguita quasi in ogni casa. Ciò è dovuto al fatto che tale sonno apporta molti benefici al corpo.

Svantaggi di dormire su superfici morbide

Dormire su un divano troppo morbido è dannoso per l'organismo. Dopotutto, il corpo affonda quasi completamente sotto il peso del suo peso, motivo per cui la colonna vertebrale non si rilassa, ma si piega in modo innaturale. In questo caso, i muscoli rimangono in uno stato eccitato tutta la notte, cercando di rendere la posizione del corpo più o meno normale.

Una persona potrebbe non provare disagio da un simile sogno. Ma una situazione del genere è dannosa per il funzionamento degli organi interni. Puoi contrarre malattie dello stomaco, del fegato, dei reni, del cuore. Inoltre, possono comparire varie malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale.

I vantaggi di dormire sul pavimento

È bello dormire sul pavimento? Sì, ma solo se non fa troppo freddo. Se rimani a lungo su una superficie fredda, le terminazioni dei nervi spinali possono diventare fredde, il che è accompagnato da un forte dolore. In un modo o nell'altro, dormire sul pavimento è utile, perché:

Durante il sonno le curve naturali della colonna vertebrale vengono preservate. Dormire sulla schiena migliora la postura.
La pressione è distribuita uniformemente su tutto il corpo. Pertanto, il carico viene rimosso dai fianchi, il che riduce la probabilità che cadano.
Tutte le cellule del corpo sono meglio arricchite di ossigeno, grazie al quale gli organi interni funzionano meglio.
È anche utile dormire sul pavimento perché in questa posizione la persona dorme al massimo e il corpo si rilassa. Al mattino è vigile e ha molte energie per tutta la giornata.
Le vertebre cervicali meritano un'attenzione particolare. Hanno costantemente bisogno di supporto. Con un sonno adeguato vengono attivate le funzioni dei vasi sanguigni che passano attraverso il collo. Il dolore nella regione cervicale diminuisce, lo scricchiolio scompare.

L'aria nella stanza è distribuita in modo non uniforme. Quello caldo sale e quello umido rimane nei livelli inferiori. Inoltre, qui c'è molto più ossigeno, grazie al quale il sonno sarà più efficace. Aumenterà anche la circolazione del sangue nel tessuto cerebrale, grazie al quale la persona sarà di buon umore il giorno successivo.

Indicazioni e controindicazioni per dormire sul pavimento

Ma scegliere un posto difficile per dormire non è consigliabile se fin dall'infanzia dormi su un fianco anziché sulla schiena. Durante la gravidanza è meglio anche privilegiare i materassi ortopedici. In generale, durante il periodo di gravidanza, è dannoso sdraiarsi sulla schiena, poiché lo stomaco esercita molta pressione sulla colonna vertebrale. Le persone obese dovrebbero anche evitare di dormire su materassi duri. Sotto l'influenza del peso corporeo, i tessuti molli vengono premuti sul pavimento, motivo per cui il flusso sanguigno al loro interno viene interrotto.

Ma dormire sul pavimento fa molto bene alla colonna vertebrale. Ciò consente di correggere le carenze posturali, ridurre il grado di scoliosi e altre malattie più gravi. Dopotutto, dormendo su un materasso dal pavimento duro, il carico sulle zone della schiena che sono costantemente sotto tensione si riduce. È utile dormire sul pavimento per le persone che hanno subito varie lesioni alla colonna vertebrale.

Sonno adeguato

È molto importante prestare attenzione a come dormire correttamente sul pavimento. Dopotutto, il mancato rispetto di alcune regole non può che peggiorare la situazione. Prima di sdraiarsi sul pavimento, dovrebbe essere preparato con cura:

È bene pulire la superficie da eventuali contaminazioni.
Non puoi semplicemente sdraiarti sul pavimento. Stendi una coperta calda o un tappeto di lana. Dormire su una superficie troppo dura porta a pizzicare i tessuti molli, provocando lividi.
Devi rifare il letto nello stesso modo in cui lo fai. Sopra vengono stesi un lenzuolo e una coperta. Invece di un cuscino, è meglio usare un piccolo cuscino. Su di esso non deve essere posizionata l'intera testa, ma solo il collo e parte della nuca.
Se una porta o una finestra è troppo vicina, si consiglia di chiuderla. Si consiglia di posarlo vicino a dispositivi di riscaldamento. L'opzione ideale è sdraiarsi su un pavimento caldo, riscaldato da speciali tubi in poliuretano situati sotto il laminato. L'acqua calda scorre attraverso di loro, riscaldando il rivestimento del pavimento. Dormire su un pavimento troppo freddo non solo è dannoso, ma è severamente vietato.

Non dovresti sdraiarti su una superficie sporca, poiché la polvere irrita le vie respiratorie e provoca allergie. Pertanto, se è impossibile dormire sul pavimento, sul letto viene posizionato uno strato di legno. È vero, in questo caso c'è la possibilità di rotolare giù dal divano di notte.

Inoltre, per la colonna vertebrale con osteocondrosi e altre malattie, è dannoso trovarsi costantemente su una superficie troppo piatta. Dopotutto, ha curve naturali e sotto il peso del corpo la colonna vertebrale può raddrizzarsi completamente.

Il sonno ristoratore è la chiave della salute

Non tutti possono dormire sul pavimento. Che dire delle persone che, a causa delle loro condizioni di salute, non hanno accesso a questa opzione? Si consiglia di acquistare un materasso ortopedico di alta qualità. Segue tutte le curve della colonna vertebrale. E sebbene tale piacere costi molto, dormire su un materasso ortopedico aiuta ad eliminare i sintomi di osteocondrosi, scoliosi, artrosi e altre malattie.

Dormire su un materasso duro è molto vantaggioso e molto migliore per la salute che dormire su un materasso morbido e confortevole. Non dovresti scegliere un letto o un divano troppo morbido, poiché la tua colonna vertebrale ha bisogno di un supporto affidabile per il riposo, che preserverà i suoi contorni naturali, manterrà la sua forma e impedirà lo sviluppo di curvature. A questo proposito, una superficie rigida è particolarmente importante per la colonna vertebrale dei bambini durante la sua formazione o ai primi segni di scoliosi.

Disposizione dei letti

In linea di principio è possibile dormire sul pavimento, ma non è necessario. Puoi anche organizzare il sonno sul letto in modo tale che il corpo riposi e la colonna vertebrale rimanga sana. Per fare ciò, è necessario acquistare un pouf o un letto con una superficie dura. Se si prevede che il letto abbia un materasso, è necessario acquistare un materasso ortopedico o con maggiore rigidità. Lo svantaggio di tale acquisizione sarà il suo costo elevato, ma se la salute di una persona è importante per lui, puoi risparmiare su altre cose, ma non sui benefici per il benessere. Esiste un'opzione più accettabile: scegliere un materasso sottile e sostituire le molle del letto con assi dure poste sotto. Naturalmente, tale operazione deve essere eseguita da uno specialista, poiché le tavole dovranno essere adeguatamente fissate, levigate e lavorate.

Dormire sul pavimento

Scegliere di dormire sul pavimento è il modo più comodo ed economico per riposare su una superficie dura. Non richiede né materassi costosi né ulteriori modifiche alla struttura del letto. Tuttavia, anche per un metodo così semplice è necessario prepararsi in anticipo. Sarà meglio se scegli un posto caldo sul pavimento, lontano da finestre e termosifoni. È fantastico se il pavimento è rivestito in parquet o laminato e non in linoleum posato su cemento nudo. In questo caso potete sistemare il letto su un tappeto in modo che gli organi interni non si raffreddino eccessivamente.

Posiziona un tappeto rigido di lana naturale o un materasso sottile sul pavimento o sul tappeto che utilizzerai per dormire. Rifai il letto; sopra puoi coprirti con la tua solita coperta. Sotto la testa viene posizionato un cuscino normale oppure viene arrotolato un cuscino rigido ricavato da una coperta o da un tappeto. Ci vuole un po' di tempo per abituarsi prima di sentirsi a proprio agio in un posto come questo. Di solito, dormire sulla schiena e l'incapacità di dormire comodamente su un fianco provoca fin dall'inizio un disagio particolare. Ma questa è una questione di abitudine. Ma già dai primi giorni senti che la schiena non è più tesa, l’affaticamento muscolare scompare e puoi dormire tutta la notte.

Stranamente, uno dei motivi principali del costante mal di schiena è la mancanza di condizioni di sonno confortevoli. Una persona trascorre quasi un terzo della sua vita dormendo: non sorprende che la posizione errata del corpo sul materasso influisca negativamente sulla salute della colonna vertebrale. Molte persone pensano che per risolvere il problema sia sufficiente acquistare un materasso ortopedico rigido o, al contrario, mettere nel letto la biancheria da letto più morbida e confortevole. Ma è davvero così semplice? Forse è giunto il momento di analizzare la questione più interessante. È bello dormire sul pavimento?

Nella cultura

Trascorrere la notte per terra piuttosto che a letto è tipico delle famiglie del Paese del Sol Levante. Molti residenti nei paesi occidentali sviluppati credono anche che tale abitudine, se non migliora la salute, aumenta significativamente la vitalità generale e previene il mal di schiena. Anche nella letteratura classica e nel cinema, volendo, si possono trovare esempi di questa abitudine. Il conte di Montecristo, ad esempio, non si chiedeva affatto se dormire su un pavimento duro fosse benefico: semplicemente si abituò a tale riposo durante il tempo trascorso in prigione.

Al lettore interessato viene data l'opportunità di prendere la propria decisione su questa questione controversa.

Mal di schiena e problemi alla colonna vertebrale

Per ragioni sconosciute, la maggior parte dei pazienti che soffrono di mal di schiena credono che un materasso morbido allevierà sicuramente il loro disagio, aiuterà ad eliminare il dolore e porterà ulteriore comfort nella vita di tutti i giorni. Infatti, i materassi troppo morbidi semplicemente non sono in grado di fornire alla schiena un sostegno sufficiente, per cui la posizione del corpo (e, di conseguenza, dello scheletro) in posizione sdraiata assume una forma errata. Alla fine, la colonna vertebrale si curva per seguire uno schema prestabilito di posizione sul letto.

Conclusione

Se un materasso su un letto può causare danni significativi, dormire sul pavimento è vantaggioso? Per la colonna vertebrale la risposta è chiara: sì. Il pavimento duro fornisce un eccellente supporto per la schiena e la parte bassa della schiena, mantenendo lo scheletro naturalmente dritto anche durante il sonno.

Le persone che hanno provato a sostituire un letto morbido con un pavimento apparentemente freddo e scomodo per una notte hanno riscontrato che il dolore alla schiena si è leggermente attenuato e il loro benessere generale è notevolmente migliorato. Se hai ancora dei dubbi se dormire sul pavimento sia utile se hai un'ernia del disco, prova questo metodo solo una volta e presto lo riprenderai.

Come farlo nel modo giusto

Invece di un materasso spesso e morbido, sul pavimento viene posizionato un materasso molto sottile o una coperta estiva. È necessario dormire senza cuscino in modo che l'eccessiva elevazione della testa non comprima i vasi sanguigni nella zona del collo. La posizione ideale per dormire è sdraiata sulla schiena. In questa forma, la colonna vertebrale rimarrà in una posizione neutra e sarai in grado di evitare fastidi alle scapole e alla parte bassa della schiena.

Se un materasso o una coperta sottile ti sembra troppo morbido, sentiti libero di stenderne uno adatto allo yoga sul pavimento. È abbastanza sottile da consentire al terreno di sostenere la colonna vertebrale, ma abbastanza morbido da mantenerti comodo quando cambi posizione.
Se vuoi scoprire dalla tua esperienza se dormire sul pavimento è vantaggioso, prova a sdraiarti solo sulla schiena per la prima volta. Al mattino potrete osservare con i vostri occhi i risultati: assenza di dolore e fastidio, aumento del tono, ottima salute. Naturalmente puoi dormire sul fianco o sullo stomaco, ma tali posizioni non forniscono un adeguato supporto per la schiena.
Non dovresti dormire su un fianco nella posizione del bambino per più di cinque ore consecutive, poiché questa posizione può causare uno sforzo grave ai muscoli delle cosce, dei glutei e del torace. A differenza del sano sforzo muscolare durante la pratica di sport attivi, in questo caso non si riscontra un miglioramento del corpo, ma un forte dolore sia nella parte superiore che inferiore della schiena.

Altri suggerimenti

È utile dormire sul pavimento se le ossa del bacino e le scapole poggiano su una struttura rigida? No, poiché il disagio derivante da una posizione infruttuosa neutralizza i benefici che offre alle persone un'intera notte di riposo sul pavimento. Prova a piegare le ginocchia mentre sei sdraiato sulla schiena; in questa posizione, il bacino riceve una rara opportunità per liberarsi dalla tensione accumulata e il peso corporeo è distribuito più uniformemente su tutta la superficie del corpo a contatto con il pavimento.
Assicurati di avere abbastanza spazio per sentirti a tuo agio. Il livello di comfort diminuirà notevolmente se il tuo tappetino da ginnastica è circondato su tutti i lati da mobili che non ti permettono di girarti e di allargare braccia e gambe.
Se dormi su un tappeto, prova a cambiare periodicamente il luogo di riposo in modo che il tappeto non si deteriori o si ammacca per aver posizionato costantemente lo stesso peso sullo stesso posto.
Potresti esserti posto un'altra domanda: "È utile dormire per terra in un apposito letto pensato per l'escursionismo?" L'utilità di questa opzione non è stata ancora studiata, ma è abbastanza in grado di fornirti le condizioni ottimali per un soggiorno confortevole.

Prime notti

Eppure è utile dormire sul pavimento con l'osteocondrosi e altre malattie? Sì, ma entro poche notti dall’inizio della pratica di questo metodo popolare, una persona potrebbe provare un notevole disagio. Molte persone iniziano subito a sognare cento cuscini. Tuttavia, se sei veramente preoccupato per la qualità del tuo sonno, puoi mettere solo un cuscino sul pavimento, sotto la testa. Non dormire mai con la schiena sepolta in morbide piume o piumini sintetici. Non è necessario fornire morbidezza alla colonna vertebrale: è necessario garantirle un supporto buono e stabile.

Se in una conversazione amichevole emerge la questione se dormire su un pavimento duro sia benefico, non cadere nei trucchi oratori dei tuoi amici che stanno cercando di dimostrarti che dormire sul pavimento è estremamente dannoso. Forse le persone in sovrappeso o semplicemente abituate a rilassarsi su morbidi materassi di piuma avvertiranno un certo disagio al mattino dopo un'intera notte trascorsa sul pavimento, ma tale disagio è del tutto naturale e addirittura simile a quella divina stanchezza muscolare che copre tutto il corpo dopo un intenso allenamento in palestra.

Controindicazioni

Per le persone sane, la questione se dormire sul pavimento sia vantaggioso, in senso stretto, non è nemmeno una questione a tutti gli effetti. Danno una risposta chiaramente positiva. Bisogna però tenere presente che dormire sul pavimento ha anche delle controindicazioni. Gli esperti sconsigliano di seguire le nuove tendenze della moda nel copiare lo stile di vita di giapponesi, cinesi e coreani se il medico ti ha prescritto di riposare esclusivamente in un letto appositamente progettato o se vivi al primo piano di un condominio o di una casetta di campagna, dove i pavimenti in cemento rendono il sonno notturno un'esperienza estremamente pericolosa.

Se hai ancora dei dubbi, dai una possibilità alla nuova tecnica: dormi su un pavimento duro per una settimana o poco più. Lo vedrai dalla tua esperienza: basta sopportare un po' di fastidio muscolare e una rigidità insolita, perché questo metodo di riposo notturno diventerà un'abitudine e non potrai più sistemarti su un letto morbido con il stessa comodità. Non è tanto una questione di comodità quanto di salute: quando si va a dormire per terra per la prima volta si fa il primo, ma molto significativo passo verso il completo sollievo dal mal di schiena.