Come motivarti a fare esercizio: i migliori incentivi. Come forzarti a fare esercizio ogni giorno

Il mondo attuale detta le proprie regole, il ritmo della vita è veloce. Tutti hanno fretta da qualche parte, alcuni si arrampicano sulla montagna, altri sono assorbiti dai problemi di genitori e figli. Non c'è tempo per fermarsi, prendere fiato, guardare la tua vita dall'esterno. Le preoccupazioni per il benessere materiale e i problemi familiari ti esauriscono, ti rendono vulnerabile e incapace. Vai avanti senza pensare che la preoccupazione più comune è la mancanza di respiro. Consideri la tua vita completa, anche se non è più così. Compaiono i primi segni: eccesso di peso, affaticamento. Fermare! È necessario rallentare e capire che se non ti prendi cura della tua salute adesso, le malattie appariranno più tardi.
Molte persone non pensano all’enorme potenziale e alla forza di volontà che hanno dentro. Devi solo fare il primo passo, superare una piccola barriera. Sì, non è così facile, ma solo all'inizio.
Vale la pena concedersi anche solo un’ora di tempo al giorno per fare sport, ritrovare un po’ di positività e armonia. È chiaro a tutti che uno stile di vita sano non consiste solo in una corretta alimentazione e nel sonno, l’organismo ha bisogno di attività fisica; Una vita piena è impossibile senza lo sport.
Naturalmente sognate tutti di fare lunedì prossimo, di iniziare a contare le calorie, di andare a letto prima e molto altro ancora. Ciò avviene sotto l'influenza di un impulso momentaneo, passa del tempo e tutto viene dimenticato. Passa un lunedì, poi un altro, e le cose sono ancora lì. Perché sta succedendo? La risposta è semplice: stai affrontando questo problema in modo errato. Chiunque conosca alcuni segreti basilari ha cambiato la sua vita da tempo. Queste persone vivono in mezzo a noi. Allora, impariamo a vivere in un modo nuovo!

Trovare la motivazione

Avere motivazione è la principale carta vincente quando si inizia a praticare sport. L'automotivazione nasce nella nostra mente quando avviiamo un'attività, dobbiamo solo aiutare noi stessi. Devi scavare e trovare il grano esatto che ti manterrà a galla. Cosa desideri di più: essere in salute, piacere agli altri, trovare l'anima gemella, perdere peso, cambiare la tua immagine, ottenere una promozione, rimetterti in forma dopo la gravidanza? Naturalmente i motivi per fare sport sono tanti, ognuno ha il suo.
Ci sono persone che non erano brave in educazione fisica a scuola e avevano un voto C debole. Va bene! Lì, tutti dovevano superare gli standard, correre attraverso il paese contro il tempo e tutto per guadagnare un voto. Ma ora non devi niente a nessuno, solo a te stesso: essere felice.
Qualcuno è a suo agio nell'allenamento in palestra, guardando le altre persone, capisce che non è solo nel desiderio di essere in salute, questo è stimolante. Un altro ama gli sport acquatici; per lui la soluzione ottimale sarebbe andare in piscina 2-3 volte a settimana. Alcune persone non possono immaginare la propria vita senza musica; le lezioni in un gruppo di ballo porteranno gioia e porteranno al raggiungimento dell'obiettivo prefissato. L'aerobica, il jogging nel parco, la camminata in casa, il tennis con gli amici, la pallavolo sulla spiaggia sono ottime soluzioni a un problema.
Alcuni dicono che non hanno tempo. Non è vero, ce l’hanno tutti, anche i più impegnati. Se trovi il tempo per comunicare con familiari, colleghi, amici, troverai 3-4 ore settimanali per te stesso. Molti hanno trovato una via d'uscita da questa situazione e hanno iniziato a coinvolgere i propri conoscenti nello sport, unendosi in gruppi. Ciò include la comunicazione, i benefici per la salute e la discussione dei risultati congiunti raggiunti. Un partner affidabile in tale impresa è già metà dell’opera. Se condividi obiettivi comuni con questa persona, sarà più difficile per te rinunciare alla formazione. Una cerchia di interessi comuni motiva bene e appare uno spirito di competizione. È già un peccato lasciare le lezioni, i tuoi amici si rimetteranno in forma, ma tu no? Mai!

I primi timidi passi verso la meta

Quindi, hai comprato scarpe comode e gli abiti necessari, hai visitato un medico, hai ascoltato i suoi consigli. Congratulazioni, il primo passo verso il tuo obiettivo è stato fatto.
Hai mai immaginato come vorresti apparire? Visualizzare i tuoi desideri, a condizione che ti alleni regolarmente, è un'ottima motivazione. Molto spesso, grazie all'obiettivo prefissato, le persone realizzano i propri sogni.
Alcuni ricorrono a vari trucchi. Ad esempio, si pesano e si fotografano con abiti adatti al loro corpo. Annotano la data di inizio della formazione e iniziano ad agire. La cosa principale è posticipare questi dati registrati per almeno 2-4 settimane. Non consiglio ai lettori di MirSovetov di pesarsi ogni giorno, questo è un errore che fanno molte persone. Dopo un paio di giorni, non vedrai risultati tangibili, ma ti arrabbierai e deciderai che fare sport non fa per te. Prenditi il ​​​​tuo tempo! Trascorse un paio di settimane, pesati e scatta una nuova foto con gli stessi vestiti. BENE? Non è stato un brutto inizio. I risultati sono evidenti. Ovviamente non assomigli ancora alla ragazza sulla copertina della rivista che hai comprato la settimana scorsa. Sì, questo non è necessario.
Ogni persona sana di mente dovrebbe capire che questo è il 21° secolo e che la maggior parte delle fotografie di bellissime modelle e attrici sono ritoccate con Photoshop. Guardare queste pubblicazioni è piuttosto stimolante e ti fa venir voglia di comprare l'abito che è sulla copertina della rivista. Sii coerente, non fissarti obiettivi impossibili, partendo dal presupposto che in un mese e mezzo avrai la figura di una modella e perderai 30 chilogrammi. In primo luogo, non è realistico e, in secondo luogo, non è sicuro.
I primi passi nello sport dovrebbero essere fluidi, non dovresti dare un carico forte al corpo. Voglio dire ai lettori di MirSovetov: la cosa principale non è quanti squat avete fatto (hanno corso metri, ballato per minuti), ma che avete dedicato del tempo a questo e vi state muovendo verso l'obiettivo. Nella vita, spesso i primi piccoli passi portano a grandi risultati se sono regolari.
Leggi la biografia di qualsiasi atleta famoso, credimi, molti hanno dovuto affrontare un percorso difficile, solo l'autodisciplina, la pazienza e la fiducia in se stessi li hanno aiutati. A differenza di loro, non devi lottare per l’onore del Paese, stabilire record mondiali, lo fai solo per te stesso.
Grazie a Internet è diventato possibile comunicare sui forum. Sono creati in base agli interessi; registrandoti su un sito dedicato allo sport, puoi trovare persone che la pensano allo stesso modo, porre domande che ti interessano, conoscere i risultati degli altri e condividere i tuoi. Ciò ispira molti e dà ulteriore incentivo all’azione.
Uno dei punti chiave nel percorso verso un corpo sano è il morale e l'atteggiamento verso il fallimento. All’inizio nessuno è immune dagli errori; è importante superarli e andare avanti. Non puoi perdere la motivazione in nessuna circostanza. I fallimenti sono un evento del tutto normale nella vita di ogni persona. A volte una sconfitta che viene adeguatamente percepita da te rafforza il tuo carattere, ti dà esperienza e forza per fare i passi successivi.
Stabilisci obiettivi realistici per te stesso, non studiare per 5 ore 6 volte a settimana. Il tuo corpo non sarà in grado di far fronte a un tale carico, ti stancherai e la voglia di fare esercizio inizierà a svanire. Tutto dovrebbe essere in tuo potere, dovresti goderti le attività e portare soddisfazione. Dovresti dedicare più tempo possibile senza violare altri interessi. A volte il tuo tempo libero non coincide con gli orari di apertura della palestra. Questo non è un motivo per rinviare le lezioni fino al momento in cui ciò sarà possibile. Molte persone trovano una via d'uscita: acquistano attrezzature per esercizi domestici. La loro scelta è piuttosto ampia: , trainer ellittico e altri. Per alcuni questa è la soluzione ideale; studiano e allo stesso tempo guardano i loro programmi TV preferiti.
Perché lo sport diventi un compagno costante, è necessario goderselo. Per fare ciò, devi distribuire chiaramente il carico sul corpo e in nessun caso costringerti a fare qualcosa che non vuoi fare. Lascia che il tempo di formazione sia più breve, ma di migliore qualità.

Iniziamo un diario di allenamento

Affinché i tuoi piani possano realizzarsi, ti consigliamo di tenere un diario di allenamento. Per fare questo, prendi un grosso quaderno o un diario, scrivi la data, l'orario delle lezioni e il numero di esercizi svolti.
Se ti alleni in palestra, avrai già visto che alcune persone hanno dei quaderni dove prendono appunti. È stato dimostrato che tenere un diario aumenta l'efficacia delle lezioni del 40%.
Registra i tuoi risultati ad ogni allenamento, aumentando gradualmente il carico. Grazie a questi appunti potrai monitorare i tuoi miglioramenti, che diventeranno ulteriore motivazione. Fallo regolarmente. Più tardi noterai quanto è conveniente.
Se sei una persona moderna, sarà preferibile utilizzare un diario di allenamento elettronico apparso sul mercato.
Da quanto sopra, dovresti capire che tenere un diario ti aiuta a sviluppare un piano d'azione; costruisci un regime di allenamento, tenendo conto delle caratteristiche del tuo corpo.

Cambiamo la nostra visione del mondo e ci ricompensiamo per il successo

Un atteggiamento positivo e un atteggiamento amichevole verso se stessi e gli altri sono molto più produttivi di... Se oggi decidi che è ora di dedicarti allo sport, allora per motivi di motivazione, loda te stesso per questa intenzione.
Ricordi l'ultima volta che ti sei incoraggiato? Sai come lodare te stesso? In precedenza, si credeva che lodare se stessi fosse immodesto. Nel nostro secolo molte persone sono apparse insoddisfatte di se stesse, con molti complessi. Tutto questo non ha senso, devi amare te stesso! Ciò non significa che dovresti diventare egoista; lodare te stesso, ma con moderazione.
Se inizi a fare esercizi fisici, non è facile per te mentalmente e fisicamente, dovresti lodarti spesso e costantemente. Ieri abbiamo rinunciato all'ascensore e siamo saliti al 3° piano. Ben fatto! Una settimana dopo già il 6. Favoloso! Goditi la sensazione di vittoria.
Devi premiarti per tutto, non lasciarlo per dopo. Al minimo risultato personale, non è un peccato coccolarsi.
Ama te stesso per quello che sei, con tutti i tuoi difetti. Comprendi che ogni difetto che vedi in te stesso è per molti altri un vantaggio, il tuo punto forte.
Cambia la tua visione del mondo, fai sport e la vita brillerà di nuovi colori. Forse, dopo aver raggiunto determinati risultati, incontrerai la tua anima gemella, che sognavi da tempo. O forse va tutto bene sul fronte personale, ma ultimamente catturi sempre più lo sguardo amorevole dei tuoi stessi occhi. Non è questa la motivazione più significativa per fare esercizio e mantenersi in forma?
Dalle piccole vittorie, mattone dopo mattone, si formano le basi di una vita sana e appagante.

Ci rallegriamo della nuova vita

A proposito, lo sport è un ottimo modo per staccarsi dalla TV, dal computer, dal letto e dal cibo. Prova diversi tipi di attività fisica finché non decidi quale soddisfa la tua anima e il tuo corpo. Cerca un nuovo percorso pedonale, un nuovo percorso per fare jogging. Allora non ti annoierai, perché la noia è un modo sicuro per perdere la motivazione.
Verrà un momento in cui gli altri vedranno cambiamenti nel tuo corpo, anche se per te saranno insignificanti. Te lo diranno. Questo momento potrebbe rappresentare una svolta nella tua vita, perché capirai che i tuoi sforzi non sono stati vani e lo sport è entrato nella tua vita per sempre.

Questo articolo non è per coloro a cui basta una sola parola “bisogno” per vincere la pigrizia e la forza delle circostanze. Speriamo che serva a coloro che stanno bene.

1. Concediti una ricompensa tangibile

Un uccello tra le mani è meglio di una torta in cielo. Obiettivi visionari come “buona salute”, “longevità”, “un corpo straordinario” o “sono alla moda” potrebbero non essere abbastanza tangibili per la maggior parte. Cosa fare? Trova una ricompensa che puoi "toccare". Ad esempio, puoi concederti qualcosa di dolce dopo un'estenuante escursione.

Lestertair/Shutterstock.com

Charles Duhigg, scrittore americano, laureato alla Yale University e vincitore del Premio Pulitzer per l'eccellenza, parla in dettaglio di come funziona. Nel suo libro “Il potere dell’abitudine. Perché viviamo e lavoriamo in questo modo." Charles approfondisce la scienza dietro la formazione di abitudini radicate e descrive la creazione in tre fasi di un "ciclo di abitudini" neurologico. Proviamo a spiegare brevemente di cosa si tratta.

Innanzitutto c'è un segnale che costringe il cervello ad attivare la modalità automatica e ad avviare un'azione abituale, poi segue l'azione stessa (fisica, mentale ed emotiva) e il tutto termina con la ricezione di una ricompensa. L'ultima fase è particolarmente importante: grazie ad essa l'azione acquisisce per te un certo beneficio. È per questo motivo che il cervello capisce che vale la pena giocare e in futuro avvia più volentieri o semplicemente automaticamente il "ciclo delle abitudini".

Traduciamo ciò che leggiamo in una situazione reale. Prepari la borsa per la palestra (segno), ti alleni (azione), ti rilassi davanti all'ultimo episodio della tua serie TV preferita (premio).

Nel tempo, la motivazione inizia a venire dall'interno, perché il cervello associa direttamente il sudore e il dolore al rilascio imminente: gli stessi ormoni della felicità che danno piacere al nostro cervello.

2. Fare una promessa pubblica.

È bello essere il proprietario a pieno titolo della tua parola: se la volevi, l'hai data, se la volevi, l'hai portata via! Non esiste responsabilità del colpevole, ad esempio, per un guasto. Tuttavia, una volta espresse pubblicamente le proprie intenzioni, le regole del gioco cambieranno seriamente. Prova a pubblicare una foto delle tue nuove scarpe da ginnastica su Instagram e prometti di provarle in una corsa di cinque chilometri. Credimi, avrai tanti giudici sensibili e attenti. :)

Non hai paura delle battute sfacciate e dei commenti scortesi? Includere sanzioni materiali nel contratto. Scegli una “vittima” felice e prometti di pagarle una certa somma per ogni mancato addestramento. Certo, la cifra dovrebbe essere alta: per alcuni bastano un paio di dollari, ma per altri il tasso salirà fino a centinaia. E il “destinatario dell'omaggio” seguirà sicuramente i tuoi (non) successi sportivi.

L'efficacia di questo approccio è confermata da Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, assistente professore di scienze mediche presso l'Università di Stanford. Jeremy si collega al popolare sito stickK, creato dagli economisti dell'Università di Yale. Sul sito gli utenti possono dichiarare la propria intenzione di realizzare il proprio obiettivo ad ogni costo, scrivere un piano per raggiungerlo e mettere in gioco la propria reputazione o il proprio denaro. Anni di ricerca accademica confermano che alle persone avide non piace perdere denaro; tali appalti pubblici triplicano le possibilità di successo. Inoltre, gli accordi a lungo termine presentano un vantaggio rispetto a quelli a breve termine.

3. Lavora sul pensiero positivo

Il 99% delle alzate anticipate non sono buone. Ma non appena vi immaginate distesi sul letto la sera con il vostro libro preferito tra le mani, piacevoli note di anticipazione coloreranno subito una mattinata per niente terribile. Ora fai parte del restante 1%! E tutto perché la visualizzazione positiva è una fedele compagna di motivazione. Pensa a quanto è bello osservare la formazione degli addominali e la forza morale per andare in palestra apparirà da sola.

Tuttavia, i sogni da soli non bastano: devono essere soddisfatte determinate condizioni. Ce ne parla Gabriele Oettingen, Ph.D., psicologa della New York University, autrice di diversi libri. Nel suo lavoro Rethinking Positive Thinking, Gabriel descrive una struttura rigorosa che può produrre risultati positivi. Consiste in:

• capire cosa si vuole ottenere;
• rappresentazioni di ciò a cui è associato il risultato;
• identificare gli ostacoli che possono essere incontrati sulla strada verso l'obiettivo;
• formulare soluzioni per superare possibili ostacoli.

Il programma proposto si basa su uno studio al quale hanno preso parte cinquanta studenti con la ferma intenzione di mangiare cibi più sani. Alle ragazze è stato chiesto di immaginare i benefici di una corretta alimentazione. Coloro che hanno compreso chiaramente l’obiettivo e hanno costruito un piano dettagliato per raggiungerlo hanno avuto più successo nel loro impegno.

4. Ottieni premi in denaro

Non importa cosa mormorino gli idealisti, il denaro continua a governare il mondo. Anche i futuri presidenti americani vengono insediati con l’aiuto di ex presidenti immortalati su una valuta dai riflessi verdi.

In relazione al nostro argomento, il denaro può aiutarti a motivarti a raggiungere risultati atletici. Ne parla Gary Charness, Ph.D., teorico economico dell'Università della California. Le parole sono supportate da ricerche che dimostrano che gli incentivi monetari hanno raddoppiato la frequenza di andare in palestra.

Naturalmente, solo pochi possono trovare uno sponsor generoso che oserà accompagnare i tuoi risultati nell'educazione fisica con un forte rublo. Pertanto, puoi provare il servizio web Gym-pact. La sua comunità paga per gli allenamenti di successo a scapito di coloro che saltano le lezioni. Tutti contribuiscono e il sito distribuisce i fondi tra coloro che seguono con fermezza la strada scelta. Naturalmente, i pigri non ottengono nulla.

LoloStock/Shutterstock.com

Sfortunatamente il servizio non funziona in tutte le regioni del mondo, controlla.

Come ti motivi ad alzarti dal divano?

Al giorno d'oggi, il ritmo della vita sta crescendo rapidamente. Ovunque guardi, tutti hanno fretta, hanno fretta, cercano di salire sul gradino più alto della scala della carriera. E alcuni, al contrario, sono assorbiti dalle preoccupazioni familiari e smettono addirittura di notare la realtà circostante. Con questo ritmo del tempo non c'è alcuna fermata. Le persone si stancano e se la prendono con i propri cari. Inoltre, perdono l’immunità alle malattie che li rendono incapaci di lavorare. Insonnia, mal di testa, stanchezza e sovrappeso segnalano l'insorgenza di problemi di salute. Ecco perché è necessario fermarsi almeno per un po’ e pensare alla propria salute prima che scompaia del tutto.

È sufficiente dedicare circa un'ora al giorno allo sport. Queste attività ti aiuteranno a mantenere il buon umore per tutta la giornata. Che tipo di vita a pieno titolo può esistere senza lo sport?

Una persona è progettata in modo tale da non poter fare a meno di pensieri del tipo: dal giorno dopo, da lunedì, inizierò a fare sport, mi libererò delle cattive abitudini e così via. Questi sono solo pensieri, ma dobbiamo metterci al lavoro! Per passare dai pensieri all’azione sono necessari diversi passaggi.

Per prima cosa devi trovare il tipo di motivazione che ti spingerà a praticare sport nonostante gli ostacoli. La motivazione sorge nella mente di una persona quando sta facendo qualcosa. Chiunque, se lo desidera, può trovare dentro di sé la motivazione per agire, l'importante è iniziare questa ricerca. Ad esempio, non sei soddisfatto della costituzione del tuo corpo, hai un pessimo rapporto con l'educazione fisica dai tempi della scuola e hai il desiderio di compiacere qualcuno. Una buona motivazione può essere il fatto che l'attività fisica rallenta il processo di invecchiamento del corpo.

Tutti hanno tempo. Trovare 3-4 ore settimanali non è un problema.

Immaginati dall'esterno nell'immagine che più ti colpisce. Se ti alleni regolarmente, questa immagine sarà la migliore motivazione per te. Se hai fissato un obiettivo e fai dei passi per raggiungerlo, il tuo sogno diventerà realtà. Puoi scattare una tua foto come souvenir in modo da poter confrontare le foto del "prima" e del "dopo" dello sport.

In terzo luogo, non è necessario affrettarsi. Il risultato non tarderà ad arrivare, ma non apparirà troppo in fretta. Non forzarti a fissare un intervallo di tempo, poiché questo non è realistico e persino pericoloso. Inizia a praticare sport senza intoppi, caricando gradualmente il tuo corpo. I passi verso il tuo obiettivo possono essere piccoli, perché la cosa principale è che questi passi vengano compiuti, che tu non stia fermo a sognare. Quando questi passaggi vengono eseguiti quotidianamente, la strada verso l’obiettivo finirà più velocemente.

Ma non puoi esercitarti a lungo senza piacere. Pertanto, in quarto luogo, affinché lo sport diventi parte del tuo stile di vita, devi godertelo.

Molti conducono una formazione più efficace. È stato a lungo dimostrato che quando una persona tiene i registri degli allenamenti, il risultato quasi raddoppia. In un diario di questo tipo, di solito registrano quando è iniziata la formazione e quanti esercizi sono stati eseguiti. Ad ogni allenamento successivo, devi cercare di battere il record della sessione precedente. Utilizzando tale sistema, è possibile creare un piano di allenamento tenendo conto dei carichi necessari sul corpo.

Non c'è dubbio che lo sport è un ottimo metodo che ti farà distrarre la mente dalla TV, dai giochi per computer e da altre cose. Cerca percorsi interessanti per camminare, fare esercizio in palestra oa casa, fare jogging e, soprattutto, divertirti. In questo caso, raggiungerai tutti i tuoi obiettivi. Arriverà il momento in cui, avvicinandoti allo specchio, vedrai un atleta sano e in forma.

L'attività fisica è l'aspetto principale di uno stile di vita sano, un'opportunità per mantenere il proprio corpo sempre in buone condizioni. Sebbene tutti sappiano che il movimento è la strada giusta per la salute e una lunga vita, non è ancora molto facile motivarsi a praticare sport, soprattutto se prima non ne nutrivi interesse.

Una persona moderna che conduce uno stile di vita sedentario è semplicemente obbligata a dedicare parte del suo tempo allo sport. Lo sport non è solo salute e forza, ma anche un hobby che ci permette di decorare la nostra vita con i colori più vivaci.

Sfortunatamente, nonostante tutti i benefici dello sport, la maggior parte di noi semplicemente non riesce ad apportare tali cambiamenti nella propria vita. E qui, ovviamente, vale la pena cercare un problema motivazionale. Quando una persona vuole fare qualcosa, la fa e non cerca scuse e giustificazioni. Avendo capito questo, rendendosi conto che non esiste una motivazione naturale per fare sport, vale la pena provare a capire come motivarsi a fare sport.

Benefici dello sport

Sappiamo tutti che lo sport è salute, ma per qualche motivo non tutti lo praticano. Per essere in salute non è necessario andare in palestra ed essere un atleta professionista; basta farlo la mattina e fare attenzione alla dieta.

Lo sport è:

• Bel corpo ben curato
• Buona salute
• Sentirsi bene in età avanzata
• Autodisciplina
• Un'ondata di forza
• Sentirsi bene

Questi sono solo i risultati più superficiali dell’esercizio fisico regolare. Senza dimenticare che l'attività sportiva dona salute, prolunga la giovinezza e permette di godere di tutti gli aspetti della vita nelle sue diverse sfaccettature.

Ho scritto di tutti i benefici dello sport nel mio.

La forza di volontà non funziona

Le persone volitive possono provare a costringere il proprio corpo ad apportare cambiamenti, la cui necessità è molto dubbia. Sfortunatamente, questo approccio è quasi sempre inefficace.

Il fatto è che il corpo umano vive secondo le proprie regole evolutive, che dicono: L'ENERGIA DEVE ESSERE RISPARMIATA.

Per decine di migliaia di anni l'umanità ha vissuto di mano in bocca e quindi lo spreco di energia in eccesso potrebbe portare alla morte. Questo meccanismo è diventato radicato nei geni dell'umanità e non è ancora scomparso da lì, nonostante il frigorifero nella stanza accanto e il negozio di alimentari a pochi passi.

È questo meccanismo che provoca quella sensazione di resistenza quando vuoi fare qualcosa, ma non riesci a trovare la forza per farla. Il corpo risparmia energia. Di conseguenza, non tutti possono costringersi a dedicarsi allo sport attraverso sforzi di forte volontà, e la maggior parte non ci riuscirà affatto.

Video motivazionali

Molte persone comuni, che comprendono i vantaggi della pratica sportiva, cercano di motivarsi guardando video motivazionali su Internet. Questi video sono l'esempio di qualcun altro, decorati con grafica e musica colorate.

In effetti, questo è sufficiente per appassionare la maggior parte di noi allo sport. Questo è sufficiente per scrivere un programma per domani, puntare la sveglia alle 5 del mattino e preparare le scarpe da corsa. Ma questo, purtroppo, non basta per non ignorare la sveglia, infilarsi le scarpe da ginnastica e andare a correre.

Tale motivazione è troppo fugace per essere presa sul serio. È meglio usarlo subito prima di iniziare un allenamento.

Ecco uno dei miei video preferiti.

concorrenza

Ora parliamo di ciò che funziona davvero. L’esempio di qualcun altro nel video non funzionerà, poiché il cervello lo percepisce come qualcosa di distante e incomprensibile per noi.

Tuttavia, se abbiamo un esempio dal nostro ambiente, se ci sono persone che praticano sport e ottengono anche i minimi risultati, il nostro subconscio può percepirlo come una sfida. "Perché sto peggio?" - pensi, mettiti le scarpe da ginnastica e vai a correre. O forse ti farà alzare il sedere dal divano.

Il cervello percepisce l'esempio di qualcun altro dal suo ambiente come competizione. Viene attivato l'istinto gerarchico, che a livello subconscio motiva una persona a praticare sport. Questo è uno dei principali programmi biologici. Ecco perché è così importante trovarsi in un ambiente dignitoso.

Se in giro ci sono solo atleti, è estremamente difficile non essere un atleta. Se i tuoi amici e conoscenti sono forti alcolisti e degenerati, che distruggono la vita stessa con la loro esistenza, molto probabilmente lo diventerai anche tu.

Motivazione biologica

A proposito, il metodo della competizione, un modo per creare un ambiente forte attorno a sé, non è l'unica risposta biologica alla domanda "come motivarsi per lo sport?"

Naturalmente, quando parliamo di motivazione a fare qualcosa, dobbiamo parlare di motivazione biologica e non razionale. Ma se ci pensi, puoi trovare altri istinti biologici che possono diventare motivazione per iniziare a fare sport.

Diciamo che sei stato "friendzonato" da una ragazza che ti piace. Il corpo produce grande quantità cortisolo, suggerendo che qualcosa deve essere cambiato per garantire che una situazione simile non si ripeta mai più. Ed è dopo che è meglio iniziare a fare sport. Dopotutto, se sei sano, hai una ragazza, soldi e una buona posizione sociale, semplicemente non c'è più spazio per la motivazione per fare esercizio.

Per iniziare a fare sport ci deve essere una certa insoddisfazione. Insoddisfazione per lo status, lo stato civile o l'aspetto. Tieni presente che i figli di persone ricche non diventano mai atleti di successo. E tutto perché non hanno alcuna motivazione biologica per questo. I bambini provenienti da famiglie ricche hanno soldi, potere e ragazze (fidanzati).

Di conseguenza, se anche tu hai tutto, allora la domanda “Come motivarti a fare esercizio?” sembra privo di significato per la tua natura interiore.

Nessuna scelta

Chiedi al tuo amico di portare tutto il cibo delizioso a casa sua e di prendere anche parte del tuo stipendio e di distribuirlo solo dopo la tua prossima corsa o allenamento. Se la formazione non ha luogo, l'amico prende per sé una parte dei fondi.

Diciamo che hai dato il 75% del tuo stipendio a un amico. Qui, ti piaccia o no, devi allenarti, altrimenti dovrai morire di fame e andare in giro vestito di scarti. Si accendono gli istinti biologici che spengono completamente la pigrizia.

Pertanto, creando situazioni in cui non hai scelta, ottieni una vera motivazione per lo sport.

Conclusione

Non importa davvero cosa fai. Saltare la corda, fare jogging, yoga, danza sportiva o semplicemente esercizi mattutini. La cosa più importante è che ti piaccia e che tu abbia l'opportunità di dedicare almeno 30-40 minuti al giorno a qualsiasi attività. Dopo un po' diventerà un'abitudine e sentirai persino disagio quando salti l'allenamento.

Imposta gli obiettivi desiderati. Perdere due o tre chilogrammi? Rafforzare il tuo cuore? Rendi migliore il tuo corpo? Lascia che qualcosa ti costringa a prestare attenzione all'allenamento ogni giorno e con soddisfazione.

Nello sport, per ottenere risultati elevati, devi essere volitivo, disciplinato e, in un certo senso, spietato con te stesso. Senza un duro allenamento fino a sudare, attraverso il “non posso”, non raggiungerai il tuo obiettivo. E non importa cosa sia in gioco: il desiderio di perdere chili in più o vincere una medaglia olimpica. Solo un “dovere” inflessibile ti permetterà di raggiungere questo obiettivo.

Anche se il grande attaccante Romario una volta disse che i deboli hanno bisogno di allenarsi, i forti non ne hanno bisogno, tutti capiscono che le parole del brasiliano sono solo uno scherzo.

Dove trovare la motivazione necessaria nello sport? Per quanto mi riguarda, ho evidenziato 4 punti:

1. Il desiderio di avere successo. Quando ottengo un risultato positivo, mi dà una sensazione di profonda soddisfazione. Capisco che il mio lavoro e la mia perseveranza vengono premiati. Quanto più difficile e tortuoso è stato il percorso verso la vetta, tanto più dolce è stata la vittoria.
2. Riconoscimento da parte degli altri. È bello sapere che non sei peggio degli altri. Aumenta la tua autostima, inizi a rispettarti di più.
3. Prospettiva. Si aprono nuove opportunità per lo sport e lo sviluppo personale.
4. Gli sport sono vari. Quanto più interessante e vario è il processo formativo, tanto migliori saranno i risultati. Lo sport è entusiasmante e ti motiva a raggiungere nuovi obiettivi.

In conclusione, vorrei sottolineare che dopo un mese o due di formazione, la necessità di tali sofisticazioni scomparirà. L’opportunità di vedere i tuoi risultati è la migliore motivazione per allenarsi.

Grazie per l'attenzione, ora alziamoci e diamoci da fare! 🙂

Cordiali saluti, Vladimir Manerov

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Nonostante il fatto che lo sport sia molto rilevante nel nostro tempo, il ritmo della vita di molte persone non consente loro di prestargli la dovuta attenzione. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, cerchiamo semplicemente delle scuse per noi stessi, adducendo motivi come mancanza di tempo, stanchezza, risorse materiali insufficienti o infrastrutture sportive sottosviluppate in città. Pertanto, molti non vedono le prospettive che uno stile di vita sano può aprire loro. Dopotutto, lo sport può aiutare a risolvere i problemi umani più comuni, le cui cause sono la depressione, la stanchezza cronica e l'eccessiva aggressività. E per di più, questa è un'ottima opportunità per mettere in ordine non solo il corpo, ma anche lo spirito, oltre a sviluppare la forza di volontà e ad armonizzare le condizioni generali.

La cosa principale è iniziare

Allora da dove iniziare a fare sport? La cosa più difficile è all'inizio del viaggio; è il primo passo che il più delle volte manca di impegno e motivazione. Ecco alcuni modi per aiutarti a far muovere le cose:

• Informazioni più utili. Prima di iniziare qualsiasi cosa, è necessario comprendere a fondo questo problema. Se hai intenzione di perdere peso, raccogli quante più informazioni possibili su come esercitarti correttamente per perdere peso. O forse, al contrario, vuoi aumentare la massa muscolare e mettere in risalto il tuo corpo? Oppure non sai come allenarti a casa? Quindi vai alle risorse per il sollevamento pesi e il bodybuilding. Leggi articoli, guarda video, partecipa a corsi di formazione, tutto ciò ti aiuterà a immergerti nell'atmosfera dello sport e di uno stile di vita sano, e sarà anche un ottimo motivo per provare nella pratica le conoscenze acquisite.
• Partecipa gradualmente. Hai paura di dover cambiare la tua vita in modo troppo radicale? Molte persone temono che la formazione richieda troppo tempo e sforzi. Oppure vengono coinvolti troppo attivamente nel processo e non riescono a sopportare il carico. Quanto spesso dovresti esercitarti? Idealmente, 3-4 volte a settimana, ma per un principiante sarà difficile mantenere un programma del genere. Prenditi il ​​tuo tempo, introduci gradualmente lo sport nella tua vita. Inizia con una lezione a settimana e aumenta gradualmente il carico.

Non arrenderti all'inizio del viaggio

Anche se trovi la forza per iniziare a studiare, ciò non significa che la parte più difficile sia passata. Come sai, ci vuole tempo per formare un'abitudine. Come iniziare a fare sport e non smettere dopo un paio di settimane? Prova diversi modi:

• Tenere un diario. Puoi acquistare un taccuino o un blocco note speciale già nella fase di pianificazione delle tue attività sportive. Lì sarà conveniente fare un elenco degli acquisti necessari, un elenco dei centri fitness che vorresti visitare, oltre a scrivere i tuoi obiettivi e aspettative. Quando inizi ad allenarti, scrivi tutte le tue impressioni e sensazioni, soprattutto i momenti che ti hanno regalato emozioni positive. E se all'improvviso ti viene il pensiero che hai il desiderio di lasciare tutto, allora sfoglia il tuo diario. E state tranquilli: vorrete sicuramente rivivere tutto!
• Perché ne ho bisogno? Ricorda costantemente a te stesso il motivo per cui hai iniziato tutto questo. Ricorda come non ti piaceva il tuo riflesso nello specchio o il vestito che aspettava dietro le quinte da molti anni nell'armadio. Forse vuoi impressionare la tua dolce metà o motivare il tuo compagno di vita a praticare sport con il tuo esempio. Basta dubbi, ricorda ogni giorno perché hai intrapreso questo difficile percorso.
• L'importante è venire in palestra. Anche se sei appena arrivato all'allenamento e hai fatto almeno un leggero riscaldamento, va bene. La cosa principale è trovare la forza dentro di te e venire. La giornata potrebbe essere troppo difficile, la pigrizia e la stanchezza hanno il loro prezzo, ma tu hai un obiettivo: agisci!

Motivazione finanziaria

Ancora non sai come forzarti a fare esercizio? Se hai intenzione di andare in palestra, acquista subito un abbonamento. Naturalmente, prima devi valutare la situazione e l'attrezzatura del complesso, ma permettiti di correre un rischio. Un allenamento una tantum potrebbe non avere successo, ma avere un abbonamento ti obbligherà a frequentare le lezioni per almeno un mese, il che ti permetterà di lasciarti coinvolgere nel processo e consolidare saldamente lo sport nella tua vita.

Come puoi allenarti senza abbonamento e non perdere la motivazione? Anche per questi casi esistono programmi speciali pensati per chi non ha la possibilità o il tempo di frequentare la palestra. Si tratta di corsi a distanza con il supporto regolare di un formatore; naturalmente sono anche retribuiti, quindi il problema della mancanza di motivazione finanziaria scompare da solo.

Lo sport è bello

Non è un segreto che l'abbigliamento sportivo debba essere, prima di tutto, comodo e sicuro, ma questo non lo rende meno attraente. Concediti il ​​piacere di sborsare un set di buona qualità di uno qualsiasi dei noti marchi di abbigliamento sportivo che ti piacerà davvero. Naturalmente, avrai sicuramente il desiderio di "camminare" con questo outfit, ed ecco un'ottima motivazione per praticare sport. Aggiungete a questo una buona borsa sportiva, alcuni accessori sotto forma di shaker, guanti o braccialetti, e gli ultimi dubbi e esitazioni vi lasceranno presto.

Mettiti alla prova

Come forzarti a fare esercizio? In effetti, non è necessario sforzarsi. Tutto non dovrebbe essere solo volontario, ma supportato dal tuo desiderio e aspirazione. A volte la semplice motivazione non è sufficiente per questo, è necessario agire in modo più duro: sfidare te stesso! Chiediti: "Posso fare 100 kg con la panca?", "Perdere 15 kg entro l'estate?", o forse "Riavvolgere 1000 km su una cyclette?". Provocati all'azione, trova una degna ricompensa per una maggiore motivazione. L'effetto competitivo e la delusione in te stesso in caso di fallimento non ti permetteranno di allontanarti facilmente dal percorso previsto.

È più divertente insieme

L'uomo è un essere sociale; semplicemente non possiamo vivere senza comunicazione, comunicazione e contatti con la società. E se non sei un avido misantropo o un introverso, ma non sai ancora come iniziare a praticare sport? Allora mettiamo in contatto i nostri amici e conoscenti!

• Compagno di formazione. Parla con chi ti circonda, magari c’è qualcuno che anche lui vorrebbe cambiare la propria vita in meglio, ma non sa come. Puoi costringerti a fare sport con il suo aiuto. Inoltre, il vantaggio sarà reciproco, potrai scegliere le lezioni adatte a entrambi, modificare il tuo programma di frequenza e partire! Avere un supporto esterno vi impedirà di scivolare via facilmente; potrete anche aiutarvi a vicenda durante le lezioni, monitorare la tecnica di esecuzione degli esercizi, darvi consigli a vicenda e semplicemente parlare costantemente di questo argomento.
• Lezioni di gruppo. Se tutti i tuoi amici sono molto lontani da uno stile di vita sano o semplicemente non condividi i loro interessi sportivi, le lezioni di gruppo verranno in soccorso. Arti marziali, yoga, danza sportiva: scegli la direzione che ti piace e scopri qualcosa di nuovo! Inoltre, questo è un ottimo modo per fare nuove conoscenze interessanti ed espandere in modo significativo la cerchia dei tuoi amici più cari.
• Sport e vita personale. Se la tua dolce metà è pronta a supportarti, allora non puoi pensare a niente di meglio che fare sport insieme! Questa è la migliore motivazione per l'azione. In questo modo, la tua vita avrà una cosa in più in comune e un'ulteriore opportunità per trascorrere più tempo insieme. E se sei ancora single, avrai un'ottima opportunità per cercare un partner tra le persone che condividono i tuoi interessi.

Lo sport come unione di corpo e mente

Hai del tempo libero, ma sei diviso tra il miglioramento del tuo corpo e l'educazione personale? Non usare questa come scusa. Dovrai dedicare almeno 2-3 ore del tuo tempo allo sport, quindi non sprecarle invano! Puoi sempre unire l'utile al dilettevole. Durante il percorso di formazione e durante le lezioni stesse, invece della musica, puoi ascoltare audiolibri, corsi di formazione o persino guardare video di formazione. E se non hai pensato a tali prospettive, puoi tranquillamente utilizzare questa tecnica come motivazione aggiuntiva per praticare sport.

Competi sempre

Forse hai già iniziato a studiare, o addirittura studi da più di un mese, ma senti che l'interesse sta rapidamente svanendo? È sempre più difficile trovare la motivazione ad ogni allenamento? Allora hai sicuramente bisogno di un ulteriore incentivo: aggiungere un effetto competitivo. I tuoi compagni di palestra possono venire in tuo aiuto, oppure dovresti scegliere come modelli coloro che hanno ottenuto un certo successo in questa materia. Non esitare a prefiggerti un obiettivo: battere i tuoi avversari in determinati parametri. Devi stuzzicare costantemente il tuo interesse per la questione e non c'è niente di meglio che sentirsi superiore agli altri. Non fissare standard per te stesso, ricorda: “Non c’è limite alla perfezione!”

Visualizza il risultato

Come forzarti a fare esercizio se non vedi il risultato finale? Quindi aggiustalo! Pubblica poster motivazionali con i migliori atleti nel tuo appartamento, iscriviti ai loro profili sui social network, unisciti a gruppi con contenuti pertinenti e tutto ti ricorderà costantemente il tuo obiettivo. Questo non è abbastanza? Puoi andare oltre e ricorrere all'aiuto degli editor di foto. Usando semplici manipolazioni, dai al tuo corpo la configurazione desiderata e posiziona l'immagine accanto allo specchio. Quindi ogni volta che guardi il tuo riflesso, vedrai i progressi e ciò per cui dovresti lottare.