Come abituarsi a bere molta acqua. Se non ti piace l'acqua normale
Particolarmente importante durante gli allenamenti o grandi attività fisica. Informazioni sui vantaggi bevendo acqua anche i bambini conoscono il corpo, ma nonostante ciò, la maggior parte delle persone preferisce bere acqua piuttosto che altre, spesso bevande dannose. Scopriamo come iniziare a bere più acqua e smetti di essere un parassita per il tuo stesso corpo.
Rendi la tua acqua più gustosa
marasapego/Flickr.comMolte persone non vogliono bere acqua per il semplice motivo che non ha sapore. Aggiustalo! Aggiungi all'acqua il succo di anguria o d'arancia o qualsiasi altro succo, a tua discrezione. L'importante è non diluire l'acqua con succhi acquistati in negozio.
Utilizza gadget e app per smartphone che ti aiuteranno a monitorare il consumo di acqua
Lucky Business/Shutterstock.com Viviamo in un'era di boom Tecnologie informatiche e sarebbe stolto non approfittare dei vantaggi che porta con sé. Oggi ci sono molti dispositivi che possono essere sincronizzati con uno smartphone ed essere sempre consapevoli di quanta acqua ci manca normalmente. Un esempio potrebbe essere .
Prendi abitudini idratate
Bevi un bicchiere d'acqua dopo ogni pasto e ogni due ore. Seguire questa azione quotidianamente, e molto presto diventerà una buona abitudine. E se inizi a bere, finiscilo fino alla fine.
Crea una sensazione di vacanza
mama_mia/Shutterstock.com Comprati un bel bicchiere e bevi l'acqua con una cannuccia. È meglio comprarti un set di cannucce multicolori e cambiarle ogni giorno. In questo modo non solo migliorerai il tuo umore, ma trasformerai anche un processo ordinario in una vacanza e berrai acqua con piacere.
Introdurre elementi di competizione
http://www.shutterstock.com/gallery-437581p1.html/Shutterstock.com Bevi un bicchiere d'acqua a casa con la tua famiglia e vedi chi può gestirlo più velocemente. Un gioco simile può essere giocato non solo a casa, ma anche, ad esempio, durante il pranzo in ufficio. Lascia che questa diventi una buona tradizione quotidiana.
Porta sempre con te una bottiglia d'acqua
AlexMaster/Shutterstock.com Ti piace andare in bicicletta o camminare molto? Porta sempre con te una bottiglia d'acqua. Ti piace leggere? Tieni sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano. Allenati a non uscire di casa senza una bottiglia d'acqua: lascia che diventi per te preziosa quanto le tue chiavi o il tuo cellulare.
Controllare non solo la quantità, ma anche la qualità
natalya.son.37/Flickr.com Molti di noi affermano di consumare abbastanza liquidi, ma dimentichiamo che la nostra dieta consiste principalmente in caffè, bevande gassate e altri liquidi. E alcuni individui hanno addirittura l’abitudine di bere l’acqua direttamente dal rubinetto, il che non va bene.
Quando dici: "Bevo abbastanza liquidi", non mentire e calcola quale percentuale di questi è acqua potabile.
Bevi un bicchiere d'acqua quando hai voglia di mangiare nel momento sbagliato
Dmitry Lobanov/Shutterstock.com Tutti noi sperimentiamo periodicamente le “correzioni notturne”: ci sembra di aver cenato normalmente, ma verso le 12 di sera cominciamo a sembrarci di avere una fame pazzesca. Molto spesso in questi casi confondiamo la fame con la sete. Quindi, la prossima volta che vuoi uno spuntino a tarda notte, bevi semplicemente un bicchiere di acqua potabile e aspetta 10 minuti. Molto probabilmente non avrai voglia di mangiare.
Prendi l'abitudine di bere acqua al mattino
Stokkete/Shutterstock.com "Chi beve acqua al mattino agisce saggiamente", direbbe Winnie the Pooh se amasse l'acqua più delle visite.
L'acqua aiuta a purificare il corpo. E se bevi un bicchiere di acqua fredda al mattino, ti aiuterà a svegliarti e ti darà una sferzata di energia.
Conosci qualche modo per motivarti a bere più acqua? Condividi nei commenti.
Sappiamo tutti che l'acqua è molto benefica, ma spesso non capiamo bene il perché. E anche se sappiamo perché abbiamo bisogno di bere acqua, non è ancora un’abitudine.
Ma ce ne sono diversi motivi seri Bere molta acqua ogni giorno è un'abitudine facile da sviluppare con un po' di attenzione.
Il fatto è che spesso non prestiamo attenzione a questo. Tutto finisce con noi che beviamo caffè, molta soda, alcol, per non parlare succhi di frutta, tè e latte e molte altre opzioni. Oppure non beviamo abbastanza liquidi e il nostro corpo si disidrata, il che è dannoso per la nostra salute.
Ho sviluppato l'abitudine di bere acqua tutti i giorni, anche se devo ammettere che un paio di anni fa bevevo tutto tranne l'acqua. Oggi bevo solo acqua, a parte una tazza di caffè al mattino e qualche birra a pranzo. E mi piace.
Ecco 9 buoni motivi per bere acqua (e consigli su come sviluppare l'abitudine in seguito):
1.Perdita di peso
L'acqua è uno dei il mezzo migliore per perdere peso, soprattutto perché sostituisce le bevande ipercaloriche come soda, succhi e alcol con una bevanda che non contiene una sola caloria. Inoltre, l’acqua è un buon soppressore dell’appetito, perché spesso quando pensiamo di avere fame, in realtà abbiamo solo sete. Non ci sono grassi, calorie, carboidrati o zuccheri nell'acqua. Per aiutarti a perdere peso, bevi molto.
2.Salute del cuore
Bere abbastanza acqua può ridurre il rischio di attacco di cuore. Uno studio durato sei anni pubblicato il 1 maggio 2002 sull’American Journal of Epidemiology ha rilevato che coloro che bevevano più di cinque bicchieri d’acqua al giorno avevano il 41% in meno di probabilità di morire di infarto durante il periodo di studio rispetto a coloro che bevevano acqua. meno.
3. Allegria
La disidratazione ti priva di energia e ti rende stanco, anche una lieve disidratazione, non più dell'1-2% del tuo peso corporeo. Se hai sete, il tuo corpo è già disidratato. Ciò può portare ad affaticamento debolezza muscolare, vertigini e altri sintomi.
4.Cura per il mal di testa
Un altro sintomo di disidratazione è mal di testa. Spesso, infatti, quando abbiamo mal di testa, semplicemente non beviamo abbastanza acqua. Naturalmente, ci sono molte altre cause di mal di testa, ma la disidratazione è una delle più comuni.
5.Pelle sana
L'acqua potabile può purificare la pelle e le persone bevendo acqua, risplendi di salute. Non accadrà dall'oggi al domani, ma anche solo una settimana di consumo della giusta quantità di acqua farà bene alla tua pelle.
6. Problemi digestivi
Per digerire correttamente il cibo, il nostro sistema digestivo ha bisogno quantità sufficiente liquidi. L'acqua spesso aiuta ad alleviare i problemi di acidità di stomaco e, se combinata con le fibre, aiuta ad alleviare la stitichezza (che di solito è il risultato della disidratazione).
7.Pulizia
Il nostro corpo utilizza l'acqua per rimuovere le tossine e i rifiuti dal corpo.
8.Rischio di cancro
Per quanto riguarda l'argomento di cui sopra apparato digerente, è stato accertato che l'uso quantità salutare l'acqua potabile riduce il rischio di cancro al colon del 45% e Vescia– del 50%. Inoltre, potrebbe ridurre il rischio di cancro al seno.
9.Formazione efficace
La disidratazione può interferire notevolmente con l’esercizio fisico, rallentando il ritmo e rendendo più difficile il sollevamento pesi. L'esercizio richiede acqua extra, quindi ricostituisci il tuo corpo prima, durante e dopo l'esercizio.
Come sviluppare l'abitudine di bere acqua
Quindi sei sicuro che l'acqua sia più sana, ma vorresti saperne di più su come prendere l'abitudine di bere acqua ogni giorno.
Ecco alcuni suggerimenti che mi hanno aiutato:
- Quanta acqua?
Questo è un punto controverso. Una cosa è chiara: La vecchia raccomandazione di “8 bicchieri al giorno” non vale più per diversi motivi: questo importo comprende tutti i liquidi consumati - cibo e bevande diverse dall'acqua. Inoltre, anche se questo non viene preso in considerazione, il peso di una persona non viene preso in considerazione fattore importante per calcolare la quantità di acqua. Inoltre, la quantità di acqua che consumi cambia se sei malato o fai attività fisica. È sbagliato bere solo quando hai sete: a quel punto sei già disidratato. La cosa migliore è sviluppare una routine: bere un bicchiere d'acqua appena svegli, un bicchiere ad ogni pasto, un bicchiere tra i pasti e assicurarsi di bere prima, durante e dopo gli allenamenti. Cerca di bere tanto da non avere sete.
- Porta una bottiglia con te
Molte persone hanno trovato utile portarne una grande bottiglia di plastica con acqua. Mi piace tenere un bicchiere d'acqua sulla scrivania e ne bevo tutto il giorno. Quando finisce l'acqua nel bicchiere, lo riempio nuovamente e continuo a bere.
- Imposta un promemoria
Imposta l'orologio in modo che emetta un segnale acustico all'inizio di ogni ora o imposta un promemoria regolare sul tuo computer. In questo modo non ti dimenticherai di bere acqua.
- Sostituisci le bevande con l'acqua
Nelle occasioni in cui sei abituato a bere soda o alcol, sostituisci la bevanda con un bicchiere d'acqua. Prova a bere durante gli eventi sociali acqua minerale invece dell'alcol.
- Filtro
Invece di spendere una fortuna in acqua in bottiglia, investi in un filtro per rubinetto. L'acqua del rubinetto avrà il sapore dell'acqua in bottiglia e non ti costerà molto.
- Allenamento
L’attività fisica può farti venir voglia di bere di più. Se ti alleni per non più di un'ora, non è necessario bere le bevande sportive Gatorade. Bevi solo acqua. Se hai intenzione di allenarti, assicurati di bere acqua un paio d'ore prima per consentire all'acqua di muoversi attraverso il tuo sistema in tempo, e bevi durante e dopo l'esercizio.
- Traccia
Questo di solito aiuta a formarsi nuova abitudine– ti sarà più facile controllarti ed essere sicuro di essere ancora sulla buona strada il modo giusto. Tieni un piccolo diario (può essere sotto forma di biglietti o quaderno) e segna ogni bicchiere d'acqua che bevi.
Conosci già i benefici dell'acqua per il corpo umano. Ma a volte ce ne dimentichiamo e usiamo ogni sorta di oscenità. Come instillare l'abitudine di bere acqua e farlo a proprio agio?
Cambia il sapore dell'acqua
Molto spesso, la mancanza di desiderio di bere acqua si verifica perché l'acqua non ha sapore. È facile da risolvere! Tutto quello che devi fare è aggiungere il succo di un frutto e il sapore dell'acqua cambierà radicalmente, attirando la tua attenzione sull'acqua.
Rendi festosa l'acqua potabile
Investi in una tazza attraente e un set di cannucce esclusivamente per l'acqua potabile. Cambia le cannucce ogni giorno. In questo modo ti assicurerai buon umore per tutti i giorni, e inizierai anche a bere acqua con piacere.
Assicurati di avere acqua a disposizione
Preferisci camminare o andare in bicicletta? Porta dell'acqua con te. Ti piace guardare film? Tieni una bottiglia d'acqua nelle vicinanze. Impara a ricordarti di portare l'acqua vari posti. L'acqua dovrebbe diventare la stessa elemento importante, come un passaporto, un telefono o le chiavi.
Monitora la qualità dell'acqua
Spesso le persone cercano di illudersi di bere abbastanza acqua. Ma il loro intero bilancio idrico è costituito da bevande, caffè, tè e non c'è acqua pulita.
Ci sono anche persone che non esitano a bere l'acqua direttamente dal rubinetto, e questo in una certa misura è pericoloso.
Bevi acqua quando hai voglia di mangiare troppo
Molto spesso, una persona si sveglia affamata quando sono già le 12 ed è ora di dormire. Questa non è una sensazione di fame, è una sensazione di sete nascosta. Pertanto, se all'improvviso vuoi mangiare, ricorda questo fatto e bevi solo acqua. Senza dubbio avrai fame.
Bere acqua al mattino è la chiave della salute
L'acqua purifica corpo umano e promuove scambio migliore sostanze e digestione. Pertanto, bere un bicchiere d'acqua al mattino sarà un ottimo inizio di giornata.
Sappiamo tutti molto bene quanto sia importante bere più acqua. Ciò consente di riempire le cellule di umidità, il che significa che aiuta tutti i sistemi del corpo a funzionare correttamente contemporaneamente. Un bel vantaggio: almeno due litri di acqua al giorno garantiscono che la tua pelle avrà sempre un bell'aspetto e che non ci saranno tracce di rughe sottili e desquamazione.
Allo stesso tempo, la domanda rimane aperta: come costringerti a bere più acqua se non vuoi farlo affatto? Abbiamo raccolto diversi trucchetti che ti aiuteranno ad acquisire un'abitudine sana.
Aggiungi il limone
L'acqua stessa può essere piuttosto noiosa (anche se, ovviamente, è una questione di tempo) e i nutrizionisti sono pronti a entrare nella situazione. Ecco perché non ci vietano di sperimentare frutta fresca come parte del conferimento di sapore all'acqua. L'opzione più ovvia è il limone (o lime). Un binomio meno ovvio, ma non per questo meno gustoso, è quello fragola+cetriolo. Tuttavia, puoi inventare le tue combinazioni che, molto probabilmente, si riveleranno ancora migliori.
...o peperoncino
A proposito di abbinamenti inaspettati, che ne dici di un pizzico di peperoncino? Oltre al fatto che questa tecnica conferirà all'acqua un aspetto insolito gusto piccante, questo gioverà anche alla tua figura. La ricerca lo dimostra peperoncino- e questo vale sicuramente la pena prenderlo nota.
Preparare il ghiaccio
Gli scienziati hanno scoperto che la maggior parte delle persone percepisce l’acqua fresca (ma non fredda) come più gustosa dell’acqua calda o a temperatura ambiente. Quale conclusione ne consegue? Esatto, bevi acqua ghiacciata. Tuttavia, qui devi stare molto attento in modo che oltre all'idratazione non ti venga il mal di gola.
"Mangia" acqua
Ovviamente non dentro letteralmente. Riguarda su frutta e verdura che contengono molta acqua. Ti avvertiamo: non devono essere considerati un'alternativa all'acqua pulita, ma stato iniziale questo ti aiuterà a rimanere in pista. L'attenzione dovrebbe essere, prima di tutto, su cetrioli e pomodori, ma anche su zucchine, sedano, meloni, mele, ecc.
Inventa un rituale
D'accordo, un bicchiere d'acqua è parecchio. Quindi, se trasformi l'acqua potabile in un rituale abituale, non noterai nemmeno come bevi i due litri richiesti. Ad esempio, bevi un bicchiere d'acqua appena arrivi al lavoro e due bicchieri ogni due ore durante la giornata lavorativa. Oppure metti un bicchiere d'acqua sul comodino da bere dopo esserti svegliato (questo tra l'altro ti dà energia anche al mattino).
Usa le app
IN mondo moderno gadget e tecnologie puoi trovare applicazioni per tutti i gusti. E monitorare la quantità di acqua che bevi ogni giorno non fa eccezione. In particolare, presta attenzione a Water Balance (iOS, Android), Plant Nanny per iOS in formato gioco e Carbodroid per Android con funzione di risposta emotiva. Vedrai, ti piacerà.
Sull'argomento uso quotidiano Molto è già stato detto. È chiaro che acqua naturale tanto più sano del tè, caffè o soda. Lo è, e quindi il nostro corpo ne ha bisogno proprio come l'aria. Rimuove le tossine e i rifiuti dal corpo, aiuta la nostra digestione, mantiene in buona forma il sistema immunitario e idrata la pelle, riducendo i segni: tutto questo è merito dell'acqua.
Se consumi in media almeno 8 bicchieri di liquidi al giorno (compresi cibo, bevande e acqua potabile), va più o meno tutto bene. Ma che dire dell'assoluta riluttanza a bere ogni giorno acqua pulita: né acqua filtrata, né acqua minerale, né acqua gassata? Come puoi forzarti amala per quello che è? Porto alla tua attenzione 23 consigli su come bere bevande più veramente salutari. umidità vivificante ogni giorno e trasformarla in una sana abitudine.
1. Non permetterti di bere soda finché non hai bevuto due o quattro bicchieri d'acqua. Dopo di loro, ti renderai conto che non brami più il dolce pop.
2. Prendi l'abitudine di bere un bicchiere acqua pulita in ogni momento della giornata: subito dopo il risveglio, prima di uscire di casa o prima di iniziare il lavoro.
3. Rendi conveniente l’acqua potabile. Tieni sempre una bottiglia piena o una tazza d'acqua a portata di mano. Un fantastico trucchetto fatto in casa che ti aiuta a bere la giusta quantità di acqua durante il giorno.
4. Bevi un bicchiere intero più volte al giorno. Vai subito in cucina e riempi il tuo bicchiere. Non perdere tempo! Basta scolare il bicchiere d'acqua subito dopo averlo riempito.
5. Tieni traccia del tuo consumo di alcol. Crea un grafico e seleziona una casella ogni volta che bevi un bicchiere d'acqua. Stabilisci un programma per 30 giorni e bere acqua naturale diventerà parte della tua routine quotidiana e, di conseguenza, un'abitudine.
6. Ogni ora al lavoro o a scuola, bevi un bicchiere d'acqua, ovvero un'ora = un bicchiere d'acqua. Pertanto, abbiamo lavorato per un giorno: abbiamo soddisfatto la norma per il consumo di umidità vivificante.
7. Congelare le fette di limone, lime e arancia sbucciate e usarle al posto del ghiaccio. Ciò contribuirà a rinfrescare la bevanda, renderla più piacevole al gusto e all'aspetto e anche a introdurre più frutta nella tua dieta.
8. Dopo ogni viaggio in bagno, bevi un bicchiere d'acqua per ricostituirti Bilancio idrico il tuo corpo.
9. Stabilisci un obiettivo per te stesso: bere una quantità regolare di acqua al giorno. Scrivilo e accanto ci sono i motivi per cui devi farlo. Questi fatti motivazionali ti aiuteranno ad andare avanti se il tuo entusiasmo inizia improvvisamente a scemare.
10. Ogni volta che passi davanti a un refrigeratore o a un filtro, bevi un paio di sorsi.
11. Carbonizzare l'acqua! Acquista un sifone, un dispositivo per gassare l'acqua e crea la tua acqua frizzante. Aggiungi una fetta di limone o qualcosa del genere succo d'arancia e otterrai una bevanda deliziosa e rinfrescante.
12. Riempi una grande ciotola ghiaccio tritato o cubetti di ghiaccio e mangia pezzi d'acqua congelati come caramelle.
13. Scommettete con un collega per vedere chi di voi riesce a bere più acqua durante la giornata.
14. Quando si gusta un succo (mela, uva o arancia), riempire metà bicchiere acqua naturale o ghiaccio. Importante: devi bere tutto!
15. Porta con te una bottiglia da due litri al lavoro bevendo acqua e prova ad asciugarlo completamente prima di lasciare il tuo posto di lavoro. Se ancora non riesci a finirlo, finisci il resto mentre torni a casa.
16. Tieni a portata di mano una grande tazza di acqua o ghiaccio e riempila regolarmente. Bevi con una cannuccia: in questo modo puoi bere grandi sorsi e bere più del solito alla volta.
17. Se sei a dieta e conti le calorie, allora prossimo Consiglio per te. Lascia che i millilitri di acqua raddoppino i grammi di grasso consumati. Cioè, se hai mangiato qualcosa contenente 10 grammi di grassi, dovresti bere 20 ml di acqua naturale.
18. Bevi due bicchieri d'acqua ad ogni pasto: uno prima del pasto, il secondo dopo. Bevi anche un bicchiere di acqua potabile prima di ogni spuntino.
19. Installa promemoria speciali sul tuo telefono, computer, tablet o inseriscili nel tuo calendario per ricordarti di bere acqua periodicamente. Sorprendentemente, questo aiuta davvero! Non importa quanto possa sembrare divertente e banale, molte persone semplicemente dimenticano di aver bisogno di bere acqua.
20. Porta sempre con te una piccola bottiglia d'acqua riutilizzabile e bevi qualche sorso ogni volta che non hai niente da fare: mentre sei in fila al bancomat, nel traffico, durante la pausa caffè, ecc. Anche in questo caso, il fatto in casa, menzionato nel paragrafo 3, può venire in tuo aiuto.
21. Tutta l'acqua che bevi non deve essere fredda. Puoi permetterti di bere una tazza di cibo caldo. Ma il caffè espelle letteralmente l'umidità benefica dal corpo. Una tazza equivale a 1 tazza d'acqua.
22. Tieni sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano, anche quando sei a casa: mentre guardi la TV, cucini, fai il bucato e svolgi altre faccende domestiche.
23. Combina l'acqua potabile con un rituale quotidiano, come la pulizia della pelle o la rasatura. Bevi un bicchiere di acqua potabile prima della procedura e uno dopo.
Se hai difficoltà ad allenarti a bere più acqua ogni giorno, alcuni di questi trucchi potrebbero aiutarti. Usateli finché bere l'umidità vivificante non diventa un'abitudine. E non dimenticarlo quantità ottimale l'acqua è diversa per ogni persona. Dipende da caratteristiche individuali corpo, dieta, quantità di esercizio fisico esercizio fisico, condizioni meteorologiche e altri fattori (ad esempio, la gravidanza). Parla con il tuo medico per scoprire quanta acqua devi bere ogni giorno.