Qual è la percentuale normale di grasso corporeo? Il rapporto corretto tra grasso, muscoli e acqua nel corpo

Recentemente, i metodi per determinare la percentuale di grasso corporeo come indicatore generale del bell'aspetto e della qualità del corpo stanno guadagnando enorme popolarità. Possiamo dire che questa percentuale di grasso sostituisce con successo il buon vecchio indice di massa corporea.

Per comprendere meglio tutto quello che è scritto in questo articolo, vale la pena fare un po’ di chiarezza. Se non sei esattamente un umanista, allora capirai come conta tutto questo.

Sollievo muscolare. Visibile meglio quando c'è poco contenuto di grassi.

Distribuzione del grasso nel corpo. Questo è davvero molto difficile per tutti noi. In alcune persone, il fratello si accumula di più sul busto, in altre sulle gambe. Ci sono donne la cui parte superiore del corpo è assolutamente “asciutta”, ma la parte inferiore (fianchi e glutei) costituisce un vero e proprio serbatoio di tessuto adiposo. E per alcuni è il contrario. La maggior parte delle donne, ovviamente, trasporta la maggior parte del grasso sulla pancia.

Forma del corpo diversa. Il caso classico è che una modella magra ha la stessa quantità di grasso corporeo di una ragazza sportiva e atletica. Questo perché il grasso è distribuito uniformemente nel corpo.

La comparsa delle vene indica sempre che la quantità di grasso sottocutaneo è diminuita.

Età. Con l'età, la quantità di grasso nel corpo, così come la sua norma, aumenta notevolmente. E questo è comune.

La quantità di grasso corporeo negli uomini nelle fotografie

Contenuto di grasso corporeo 3-4%
I bodybuilder si portano in questo stato. Come nella foto in alto. Questo tipo di corpo è caratterizzato da un disegno delle vene semplicemente incredibile, che ricorda la mappa dei “Fiumi della Russia”. Anche i muscoli sono molto ben definiti. Cavolo, si vedono anche le vene sui glutei, e questa non è la vista più bella. Se tu, fratello, non hai grasso sui glutei, la percentuale nel tuo corpo è molto bassa. O forse hai semplicemente un certo tipo di forma corporea. A proposito, per un uomo questa quantità di grasso è più o meno sufficiente per il normale funzionamento del corpo. Quindi pensaci.
Contenuto di grasso corporeo 6-7%
Questo tipo di contenuto di grasso corporeo è solitamente visibile sui corpi dei modelli di fitness. Naturalmente, puoi trovare una tale dispersione di grasso anche sui corpi dei bodybuilder, ma meno spesso. In genere, quando un fratello raggiunge questo livello di grasso corporeo, la sua famiglia diventa visibilmente preoccupata poiché il suo viso raggiunge una definizione e una magrezza eccezionali. I muscoli sono particolarmente chiaramente separati, le vene sono visibili sugli arti, a volte sul petto e sull'addome. Meno grasso, meglio sono visibili le vene: ricordalo, fratello!
Contenuto di grassi 10-12%
Il livello più stabile che può essere mantenuto facilmente anche rinunciando all'allenamento per una settimana e rilassandosi un po' (un po'!). Questo look è più amato dalle donne, le star di Hollywood sono spesso associate ad esso e con un corpo del genere non c'è vergogna nel camminare lungo la spiaggia. I muscoli sono ben separati, ma non così bene come negli esempi precedenti, dove ogni muscolo era molto, molto visibile. Le vene sporgono sulle braccia, ma non sopra il gomito e un po' sulle gambe.
Contenuto di grasso corporeo 15%
È caratterizzato come magro e in forma. Ci sono contorni muscolari, ma non c'è una chiara separazione tra loro. Quindi, schemi facili. C'è una leggera morbidezza: questo è grasso. Aspetto estetico, anche se non c'è sollievo.
Contenuto di grasso corporeo 20%
La separazione e il sollievo dei muscoli iniziano lentamente a scomparire. Le vene difficilmente sporgono da nessuna parte. Sull'addome compaiono pieghe e una piccola sacca di grasso. Il corpo appare morbido e arrotondato. Questo livello di grasso corporeo nei ragazzi di età compresa tra 20 e 25 anni è estremamente comune.
Contenuto di grasso corporeo 25%
I muscoli iniziano ad essere visibili solo sotto carico. E anche allora non molto. La vita inizia ad aumentare e il suo rapporto con i fianchi è di 9/10. Il grasso si deposita un po' sul collo. Più del 25% del grasso corporeo negli uomini e nelle ragazze è obeso.
Contenuto di grasso corporeo 30%
Il grasso inizia a depositarsi sulla parte bassa della schiena, sulla schiena, sui fianchi e sui polpacci. La vita diventa leggermente più larga dei fianchi. Lo stomaco comincia a sporgere. Non c'è separazione muscolare.
Contenuto di grasso corporeo 35%
Il tizio sta diventando sempre più pesante. La maggior parte del grasso si trova nell’addome, formando una “pancia da birra”. La circonferenza della vita può raggiungere 100 cm ±1 centimetro.
Contenuto di grasso corporeo 40%
La vita può raggiungere una circonferenza di 120 centimetri. Salire le scale e camminare per lunghi periodi diventa molto difficile. A causa dell'enorme pancia diventa estremamente difficile piegarsi.

Abbiamo sistemato i fratelli, ora parliamo delle donne. Anche loro stanno ingrassando? (Ops!).
In media, le ragazze hanno l’8-10% in più di grasso corporeo.

Il contenuto di grassi nel corpo di una donna è del 10-12%
Questa condizione di solito colpisce i bodybuilder di sesso femminile. Questo livello di grasso nel corpo di una donna non è sicuro: le mestruazioni possono scomparire completamente. Definizione muscolare molto elevata e forte protrusione delle vene in tutto il corpo della donna, soprattutto sulle braccia fino al gomito.
Il contenuto di grassi nel corpo di una donna è del 15-17%
Anche se è bello, molti ricercatori credono ancora che si tratti di una quantità malsana di grasso nel corpo di una donna. I modelli di bikini e di fitness vantano questa quantità di grasso corporeo. I muscoli sono chiaramente visibili sul busto, sulle braccia, sulle gambe e sulle spalle. È visibile una leggera separazione dei muscoli del corpo. I fianchi, i glutei e le gambe sono leggermente arrotondati, ma non diventeranno mai grandi, proprio come il petto. Ma è bellissimo, IMHO.
Il contenuto di grassi nel corpo di una donna è del 20-22%
Corpo femminile atletico sportivo. Adatto. Separazione minima tra i muscoli. Un po' di grasso su braccia e gambe.
Il contenuto di grasso corporeo delle donne è del 25%
La norma più tipica. Non grasso, non magro. Non c'è peso corporeo in eccesso, c'è un piccolo eccesso sui fianchi e sui glutei.
Il contenuto di grasso corporeo delle donne è del 30%
Il grasso si deposita nella parte inferiore del corpo: sui fianchi, sui glutei. Sull'addome compaiono pieghe, difficili da eliminare. La pancia sporge leggermente.
Il contenuto di grasso corporeo delle donne è del 35%
I fianchi si allargano, lo stomaco sporge notevolmente. Quando una ragazza si siede, appaiono delle pieghe su di essa. La circonferenza dell'anca può essere superiore a 100 centimetri. Circonferenza vita: più di 70.
Il contenuto di grassi nel corpo di una donna è del 40%
I fianchi diventano circa 110 centimetri. Vita: circa 90 centimetri. Lo spessore delle gambe appena sopra il ginocchio è superiore a 60. Questo è troppo e forte.
Il contenuto di grasso corporeo delle donne è del 45%
I fianchi sono molto più larghi delle spalle. La circonferenza dei fianchi è di circa 130 centimetri. Il corpo diventa molto sciolto. Tuttavia, dopo il 35%, la scioltezza appare ovunque, ma è molto forte. Appaiono delle fossette.
Il contenuto di grasso corporeo delle donne è del 50%
Ebbene, qui, come hai capito, va tutto molto male, sia per la salute che in generale. Il corpo si trasforma in numerose fossette, si allenta e la parte inferiore sembra molto più grande di quella superiore.

Ci sono controindicazioni, consultare il medico.

Per la maggior parte delle persone, i concetti di “perdere peso” e “perdere peso” hanno lo stesso significato. In realtà sono molto diversi. Puoi perdere peso rimuovendo le feci dall'intestino. Pertanto, secondo molti, puoi perdere peso con lassativi o clisteri. Puoi ridurre il peso corporeo con l'aiuto dei diuretici. 2-3 litri di liquidi lasceranno il tuo corpo e il tuo peso complessivo diminuirà.

Spesso una persona che pratica sport perde peso, ma allo stesso tempo aumenta di peso. Perché? Perché il grasso scompare e i muscoli crescono. Sono più pesanti del grasso, quindi il peso corporeo complessivo può aumentare. In generale, le bilance sono una cosa utile, ma non fare affidamento esclusivamente su di esse. Strumenti non meno importanti per controllare la tua figura sono un metro a nastro e un normale specchio. Guardalo dentro, puoi vedere tutto lì. Questo è il modo più semplice per scoprire se hai dei chili in più o meno.

Quando si perde peso, è importante eliminare il grasso e non ridurre il peso corporeo. Maggiore è la percentuale di grasso corporeo, meno attraente appare la tua figura. Per gli uomini la diagnosi “” viene fatta se il grasso corporeo è superiore al 25%; per le donne, il limite superiore della norma è del 32%;

Percentuale di grasso nel corpo di una donna (foto)

Percentuale di grasso corporeo maschile (foto)

Come viene calcolato questo indicatore? Esistono diversi metodi. Alcuni sono complessi, ma più accurati, altri sono semplici, ma il loro svantaggio è un grosso errore nei calcoli. Cominciamo con il modo più efficace per calcolare la percentuale di grasso corporeo.

Assorbimento dei raggi X DEXA

Una radiografia ti aiuterà a misurare la percentuale di grasso corporeo. Questo metodo è uno dei più accurati. Determinerà la massa di grasso, muscoli e ossa. Per prima cosa sarai illuminato, poi il computer, sulla base dei dati ricevuti, calcolerà tutti gli indicatori necessari.

Ma questo metodo di misurazione della percentuale di grasso presenta molti svantaggi. Innanzitutto , richiede attrezzature speciali e costose e la presenza di personale medico appositamente formato. Di conseguenza, la procedura ti costerà un bel soldo. In secondo luogo , riceverai una dose di radiazioni a raggi X e questo è dannoso per la salute. Terzo , se vivi in ​​una piccola città, non è un dato di fatto che almeno una delle cliniche locali pratichi una tecnica simile.

Pesatura idrostatica

L'essenza del metodo è misurare la densità del corpo umano. Più densità significa meno grasso, meno densità significa più grasso. Un software speciale ti consente di calcolare la percentuale di grasso con elevata precisione. Le condizioni obbligatorie per aumentare l'accuratezza dello studio sono che una persona sia immersa in uno speciale serbatoio d'acqua a stomaco vuoto e con una quantità minima di aria nei polmoni.

Va notato che il metodo è difficile da usare e richiede attrezzature speciali e personale addestrato. La durata della procedura di misurazione della percentuale di grasso è di 60 minuti. Durante questo periodo, la persona viene immersa più volte nella vasca. La durata di una di queste immersioni è di circa 10 secondi.

Per una maggiore precisione si ottengono tre risultati e viene visualizzata la media aritmetica. Il metodo è utilizzato esclusivamente nella scienza e nello sport professionistico.

Misura dell'impedenza bioelettrica

Gli elettrodi attaccati alle gambe e alle braccia fanno passare una debole corrente attraverso il corpo umano. Il tessuto adiposo conduce male l’elettricità, il tessuto muscolare conduce bene l’elettricità. Quando si misura la resistenza con dispositivi speciali, i calcoli tengono conto del sesso, dell'età e dell'altezza di una persona. In generale, quanto meglio il corpo conduce la corrente, tanto meno grasso contiene. Peggiore conduttività: più grasso.

Il metodo è meno accurato della pesatura idrostatica, ma può determinare la percentuale approssimativa di grasso corporeo. Le misurazioni vengono effettuate con un dispositivo speciale, quindi il metodo non è adatto all'uso domestico. A volte alle normali bilance pesapersone viene aggiunta la funzione di determinare la percentuale di grasso mediante resistenza bioelettrica, ma in questo caso l'accuratezza del calcolo diventa ancora meno accurata.

Va inoltre notato che i dati ottenuti dipenderanno da alcuni fattori esterni e interni:

• condizione della pelle;
• la quantità di acqua bevuta il giorno prima;
• temperatura dell'aria;
• umidità dell'aria;
• assumere farmaci, ecc.

Tutti creano anche ulteriori errori nei calcoli.

Misurazione dello spessore della piega

L'indubbio vantaggio del metodo è la sua accessibilità generale. Lo svantaggio principale è la bassa precisione. Nel calcolo non viene presa in considerazione la quantità di grasso viscerale, vengono misurati esclusivamente il volume e il peso dello strato di grasso sottocutaneo;
Per prima cosa, utilizzando uno speciale calibro (se non ce l'hai, puoi usare un normale righello, ma l'errore sarà maggiore), misuri lo spessore di sette pieghe: su pancia, coscia, petto, tricipiti, ascella , sotto la scapola e sopra l'ileo.

Per elaborare i dati ricevuti e calcolare la percentuale di grasso, è necessario utilizzare un programma speciale o un servizio online. Internet ne è pieno. Inserisci tutti gli indicatori, seleziona il genere, premi il pulsante e ottieni il risultato. Il metodo non è esatto, ma è gratuito.

Non abbiamo elencato tutti i metodi per misurare la percentuale di grasso, ma solo quelli utilizzati più spesso. Inoltre, questi indicatori possono essere misurati utilizzando ultrasuoni, radiazioni infrarosse e calcolati sulla base dei dati antropometrici di una persona. Puoi utilizzare uno qualsiasi di questi metodi per scoprire quanto velocemente ti stai muovendo verso il tuo obiettivo: una figura snella.

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In precedenza, l’indice di massa corporea umana veniva utilizzato per determinare la salute generale. Oggi a questo scopo viene tracciato percentuale di grasso corporeo.

Puoi trovare molti articoli su questo argomento che includono la determinazione di questo indicatore utilizzando tabelle, formule o altri metodi. Questo materiale discute le idee principali di questi articoli e viene presentato il risultato nelle immagini per una rappresentazione visiva dello stato del corpo maschile e femminile in base a questo indicatore.

Per avere un'idea di cosa tratta questo materiale, è necessario comprendere diversi termini e concetti.

Come viene calcolata questa percentuale? La quantità di grasso in chilogrammi viene divisa per il peso corporeo e poi convertita in percentuale. Ad esempio, con un peso totale di 80 kg di un uomo e una massa grassa di 13 kg, la percentuale di contenuto di grassi sarà 16.

Distribuzione del grasso

Ognuno ha le proprie caratteristiche del corpo e dell'organismo, inclusa la distribuzione dei depositi di grasso. Quindi, alcune donne hanno una piccola quantità di grasso sull'addome, ma grasso in eccesso nei tricipiti e nelle cosce. Per altri è il contrario. Per quanto riguarda gli uomini, nella maggior parte dei casi, i depositi di grasso si osservano principalmente nella zona addominale. Le immagini mostrano chiaramente in quali parti il ​​grasso si deposita più spesso nelle femmine e nei maschi.

Caratteristiche della figura

Sono anche diversi per ognuno, quindi le persone con la stessa percentuale di grasso avranno un aspetto diverso. Ad esempio, possiamo citare modelli e atleti per i quali questo indicatore è assolutamente lo stesso e le differenze sono visibili ad occhio nudo.

Età

Le fotografie ritraggono persone nella fascia di età compresa tra 25 e 35 anni. Si dovrebbe notare che Più una persona invecchia, più grasso contiene il suo corpo.. Ad esempio, gli uomini di età compresa tra 20 e 50 anni hanno la stessa percentuale di grasso corporeo, ma per i primi (giovani) sarà del 15% e per i secondi del 20%. Ciò è dovuto alla tendenza del grasso ad aumentare con l’età intorno agli organi e nei muscoli.

Scanalature muscolari

Nel processo di pompaggio del corpo, si forma un sollievo, i muscoli diventano più evidenti e assomigliano a solchi nell'aspetto. È anche importante comprendere cos’è la vascolarizzazione. Quando la percentuale di grasso corporeo diminuisce, sul corpo compaiono le vene: questo è il significato di questo termine.

3-4%

Questa percentuale di contenuto di grassi è tipica durante la preparazione alle competizioni sportive. In questo caso si osserva una maggiore vascolarizzazione: le vene sono visibili su quasi tutti i muscoli. Anche i muscoli dei glutei presentano piccoli spazi vuoti e la loro assenza indica un contenuto di grassi molto basso. La norma per gli uomini è considerata circa il 2% di contenuto di grassi. Questa è la quantità necessaria affinché il corpo funzioni normalmente, poiché il grasso protegge gli organi nella cavità addominale e nella regione toracica.

6-7%

Questo indicatore non è così categorico come il precedente, ma non è ancora normale per la maggior parte dei rappresentanti del campo forte. Il fatto è che ciò si riflette nell'aspetto, ad esempio, il viso appare emaciato, il che provoca preoccupazione tra le persone intorno. Questa percentuale di contenuto di grasso è tipica della maggior parte dei modelli, i loro muscoli sono chiaramente definiti e c'è una chiara vascolarizzazione, compresi i muscoli degli arti e dell'addome; Quando i muscoli addominali sono chiaramente visibili, i muscoli sono chiaramente separati: ciò indica un basso contenuto di grassi.

10-12%

Questo è un livello normale per un uomo. Naturalmente, i muscoli addominali non sono così chiaramente visibili come nel caso precedente, ma i muscoli addominali sono chiaramente visibili. Questa è esattamente la condizione e la forma del corpo a cui aspira la maggior parte degli uomini. È considerato attraente anche dal gentil sesso. Questa percentuale di grasso è caratterizzata da solchi solo nelle braccia e nelle spalle e non in tutti i muscoli.

15%

Questo livello corrisponde agli uomini con una figura in forma e snella. I contorni dei muscoli sono chiaramente visibili, ma non c'è alcuna separazione visibile tra loro. In genere, le scanalature sono ricoperte da una piccola quantità di grasso. Tuttavia, ciò non influisce negativamente sulla forma del corpo: la figura è bella, nonostante non vi sia alcuna definizione muscolare evidente.

20%

Questo livello di contenuto di grassi è caratterizzato da una definizione non molto chiara di muscoli e vasi sanguigni. Nella maggior parte dei casi, gli uomini sviluppano una pancia piccola. Ad esempio, la popolazione maschile di New York City ha generalmente un livello di grasso corporeo del 20-25%. Ma in altri luoghi questa cifra potrebbe differire. Di norma, un uomo alto 180 cm e con un peso corporeo di 81 kg ha un contenuto di grasso corporeo pari a circa il 20%.

25%

In questo caso, si osserva un aumento significativo del girovita, i muscoli e i vasi sanguigni non sono praticamente visibili. Se un uomo è alto 180 cm, la sua circonferenza vita minima può raggiungere i 91 cm. Inoltre, questa percentuale di contenuto di grasso è caratterizzata da un leggero aumento del volume del collo e da piccole pieghe di grasso. Ma tutto questo è perfettamente nascosto dai vestiti. Gli uomini che hanno un livello di grasso superiore a questo punto si trovano ad affrontare il problema dell'obesità. L'obesità addominale si riconosce se la circonferenza vita supera i 101 cm.

30%

Questo indicatore è caratterizzato dalla distribuzione del grasso in tutto il corpo, compresa la formazione di depositi di grasso nella vita, nei fianchi, nella schiena e nei polpacci. Visivamente, la vita sembra più grande dei fianchi, i muscoli non sono affatto visibili e lo stomaco si affloscia.

35%

Quando il peso corporeo aumenta costantemente, aumenta anche la quantità di grasso, che si accumula maggiormente nella zona addominale. A questo livello si osserva uno stomaco ancora più cadente, la vita in quanto tale scompare completamente (il suo volume può superare i 101 cm). Questo tipo di pancia è chiamata “pancia da birra”.

40%

Come nel caso precedente, i depositi di grasso sono concentrati nella zona della vita e dell'addome. La circonferenza della vita può superare i 145 cm. Con questo indicatore, una persona affronta una serie di problemi con il movimento, specialmente sulle scale. È difficile chinarsi. Questi sono i primi segni di obesità!

10-12%

Il livello minimo che può essere osservato solo nelle donne coinvolte. I vasi e i solchi muscolari sono chiaramente visibili. Per il normale funzionamento del corpo, è accettabile un contenuto di grassi dell'8-10%. Qual è il motivo di questa differenza rispetto all'indicatore minimo per gli uomini (2%)? Ciò è dovuto all'alto contenuto di grassi nell'area attorno all'utero e alle ghiandole mammarie, quindi non è necessario lottare per una figura maschile, poiché ciò rappresenta un pericolo per la salute del gentil sesso. La ragazza nella foto è probabilmente al limite superiore perché i vasi sono difficili da vedere.

15-17%

Corrisponde al secondo livello di contenuto di grassi nei maschi. Questo indicatore è tipico della maggior parte dei modelli che pubblicizzano biancheria intima. Tuttavia, la maggior parte di loro può incontrare problemi associati alla ridotta funzionalità del corpo. I muscoli degli arti, delle spalle e degli addominali sono chiaramente visibili. A causa del basso contenuto di grassi, la forma dei fianchi e dei glutei non è chiaramente definita.

20-22%

La maggior parte delle atlete ha questa percentuale di grasso nel corpo. Si osserva una piccola quantità di grasso sugli arti, i muscoli addominali sono chiaramente visibili. Livello minimo di separazione tra i muscoli.

25%

Caratteristico della maggior parte dei rappresentanti del gentil sesso. Una donna simile non può essere definita troppo magra, ma nemmeno troppo grassa. È presente un piccolo strato di grasso sui glutei, la curva dei fianchi è ben visibile. Questo livello è tipico, ad esempio, per un'altezza di 163 cm e un peso corporeo di 59 kg.

30%

A differenza degli uomini, nei quali l'accumulo di grasso si osserva soprattutto nella zona addominale, nella maggior parte delle donne esso si deposita nei glutei e nelle cosce. Questi ultimi si esprimono chiaramente con una forma arrotondata. Il contenuto di grassi del 30% è il limite massimo per la donna media.

35%

I fianchi aumentano ancora di più e il collo e il viso acquisiscono forme arrotondate. I fianchi possono superare i 100 cm, la vita – 80 cm. Lo stomaco comincia ad abbassarsi.

40%

La circonferenza dei fianchi può superare i 106 cm, la vita – 90 cm, i fianchi – 63 cm.

45%

Questo livello è caratterizzato dalla comparsa di pieghe evidenti e dalla condizione della pelle che peggiora. La circonferenza dei fianchi può superare i 115 cm, la vita – 90 cm. Le spalle sembrano notevolmente più strette dei fianchi.

50%

I fianchi diventano ancora più grandi, superando notevolmente la larghezza delle spalle. La condizione della pelle peggiora, il grasso è chiaramente visibile. La circonferenza dei fianchi può superare i 115 cm, la vita – 101 cm. Esempio: se una donna è alta 163 cm e ha un peso corporeo di 90 cm, metà della sua massa è muscolare, il restante 50% è grasso.

Come ridurre la percentuale di grasso corporeo - Video

Basato su: builtlean.com

Se sei un atleta o semplicemente una persona preoccupata per la sua salute, probabilmente sei interessato a sapere come determinarlo, esistono diversi modi per farlo. Ognuno di essi ha un diverso livello di difficoltà. Il calcolatore di grasso offerto da molti utenti di Internet è spesso impreciso, quindi esamineremo le formule più corrette e altri modi per controllare il tuo peso. Oggi sono state sviluppate molte nuove tecniche che consentono di scoprire il risultato più accurato, ma richiedono tutte investimenti finanziari. Scegli il metodo più appropriato per te e poi concentrati su quello.

Perché calcolare la quantità di grasso corporeo?

Ogni volta che sali sulla bilancia, noti una certa dinamica. O ingrassi o dimagrisci, anche se leggermente. Ma i chili che perdi non sono sempre grassi. Potrebbe trattarsi di massa muscolare o semplice disidratazione. Se vuoi perdere peso o aumentare di peso, dovresti essere interessato al grasso sottocutaneo. Inoltre, la formula è più precisa se sai quanti depositi in eccesso hai nel tuo corpo. Pertanto, è imperativo scoprire questo indicatore e oggi parleremo di come farlo.

I modi più semplici per determinare la quantità di grasso corporeo

Il peso in base all'altezza e all'età viene determinato tenendo conto della quantità di grasso corporeo. Potrebbe essere grande, ma sarà composto solo da muscoli, acqua e ossa. Diamo un'occhiata a come determinare la percentuale di grasso corporeo:

• Scale speciali che determinano la quantità di grasso nel corpo. Solo tu puoi decidere se fidarti di questa invenzione dell'umanità, poiché è impossibile verificare con precisione se le informazioni che ricevi sono vere.
• Puoi esaminarti attentamente allo specchio e determinare la quantità di grasso in eccesso. Ma è difficile valutarsi oggettivamente, quindi questo metodo è raramente accurato.
• Utilizzare per misurare la vita e l'avambraccio. Se ci sono meno centimetri sulla vita e più sulle braccia, lo strato di grasso diminuisce e la massa muscolare aumenta.

Ognuno di questi metodi è disponibile per ogni persona, ma con il loro aiuto non puoi conoscere i risultati esatti. Inoltre, valutando le condizioni generali dello strato adiposo, non otterrai numeri specifici.

Per scoprire la percentuale di grasso corporeo utilizzando il metodo Lyle MacDonald, devi calcolare il tuo BMI. Per fare ciò, utilizzare la formula: BMI = peso in chilogrammi/altezza in metri quadrati. Quindi, trova il tuo indicatore:

• IMC = 13-20. Quindi la percentuale di grasso è 13,5-24;
• IMC = 21-30. La percentuale di grasso è 25,5-39;
• IMC = 31-40. La percentuale di grasso è 40,5-54.

Questo metodo per determinare lo spessore dello strato di grasso è piuttosto popolare tra le ragazze, ma esistono altri metodi che consentono di calcolare questo indicatore in modo più accurato.

Il modo più efficace per determinare la quantità di grasso nel corpo

Se sei interessato a determinare la percentuale di grasso corporeo utilizzando apparecchiature mediche, dovresti valutare le tue capacità finanziarie. Anche negli enti statali questo metodo richiede denaro, ma è il più accurato possibile. Viene utilizzato dagli atleti professionisti prima delle gare quando è necessario fornire dati ufficiali sulle condizioni del corpo.

L'essenza del metodo è questa: elettrodi speciali sono attaccati ai polsi e alle caviglie, attraverso i quali passa una debole corrente elettrica. I tessuti del corpo resistono e il livello di questa resistenza viene misurato mediante dispositivi medici. Conoscerai il risultato immediatamente dopo la procedura.

Ma questo metodo presenta uno svantaggio significativo. Se il tuo corpo non è adeguatamente idratato, l'apparecchiatura potrebbe fornire risultati errati. Pertanto, la procedura viene solitamente eseguita due volte. Quando il gonfiore nel corpo scompare, i dispositivi possono mostrare una percentuale di grasso inferiore rispetto alla volta precedente.

Non è necessario effettuare tale analisi senza la necessità o la consulenza speciale di un medico; è meglio utilizzare altri metodi per calcolare la quantità di grasso corporeo;

Metodo di pesatura subacquea

Il peso ideale in base all'altezza e all'età può essere determinato solo tenendo conto della quantità di grasso corporeo. Il metodo di pesatura subacquea fornisce il risultato più accurato di tutti i metodi conosciuti oggi.

L'essenza della misurazione subacquea è questa: quando una persona è completamente immersa nell'acqua, perde la quantità di peso che è stata spostata dal contenitore in cui si trova. Dopo la procedura, la persona viene pesata su una normale bilancia medica e gli specialisti confrontano il peso in acqua con il peso corporeo a terra. Dopo aver eseguito determinati calcoli, viene calcolata la quantità di grasso nel corpo.

Utilizzo di un calibro per le donne

Per scoprire la percentuale di grasso corporeo (la norma per le donne deve essere rigorosamente osservata, poiché ciò influisce notevolmente sugli indicatori generali di salute), utilizzare un calibro. Si tratta di un dispositivo che viene utilizzato per misurare lo spessore dello strato di grasso in qualsiasi zona del corpo.

Quindi, come determinare la percentuale di grasso corporeo utilizzando un calibro:

1. Scopri lo spessore di una piega di grasso sulla parte posteriore della spalla;
2. Calcolare lo spessore della piega laterale tra le costole e il femore;
3. Misurare lo spessore leggermente allontanandolo dall'ombelico;
4. Utilizza la formula: (la somma di tutte e tre le pieghe in centimetri + la stessa cifra al quadrato + 0,03661 * il numero dei tuoi anni) + 4,03653.

È necessario esercitarsi per calcolare da solo la percentuale di grasso corporeo. La norma per le donne è che i risultati accurati vengano calcolati 3 volte. Usando questo dispositivo puoi calcolare la quantità di grasso negli uomini.

Utilizzo di un calibro per donne e uomini

Il calcolatore di grasso riportato di seguito è abbastanza accurato, ma è necessario esercitarsi nell'utilizzo del dispositivo per ottenere risultati affidabili. Quindi, per scoprire il tuo indicatore, segui le istruzioni:

• Scopri lo spessore della piega sul retro della spalla.
• Misurare lo spessore della piega di grasso sulla parte anteriore della spalla.
• Calcola lo spessore della piega sullo stomaco.
• Somma tutti gli indicatori ottenuti.

Per scoprire la quantità di grasso nel corpo maschile, utilizzare i seguenti dati:

			50 o più anni

Per scoprire il contenuto di grassi nel corpo femminile, usa la tabella:

			50 o più anni

Questo metodo ti consente di scoprire indicatori accurati. Inoltre, una volta capito come funziona, è facile da usare. Lo svantaggio è che a volte è difficile effettuare le misurazioni da soli e richiede l'aiuto di un'altra persona.

Il corpo umano è un meccanismo molto complesso. Il normale contenuto di grassi in esso contenuto è diverso per una persona comune e per un atleta. Dal 10% per le donne e dal 3% per gli uomini: questo è l'indicatore richiesto. Una bassa percentuale di grasso corporeo indica che è necessario aumentare di peso urgentemente, altrimenti potrebbero verificarsi problemi di salute.

Fino al 31% di grasso corporeo per le donne e fino al 25% di grasso corporeo per gli uomini sono valori normali. Se i tuoi indicatori li superano, hai bisogno di una dieta speciale ed esercizio fisico per ridurre il grasso corporeo. Prima inizi a combattere l'eccesso di peso, più tempo avrà il tuo corpo per normalizzare tutti i processi metabolici.

Pertanto, una persona ha bisogno di conoscere la percentuale di grasso sottocutaneo nel corpo per controllare il peso corporeo e prevenire problemi di salute associati al sottopeso o al sovrappeso.

Quale indicatore scegliere dipende da te. Ma non trascurare nemmeno i modi più semplici per sapere almeno approssimativamente quanto è normale il grasso corporeo. Ricorda che non solo il tuo aspetto, ma anche la tua salute dipende dalla sua quantità.

Probabilmente tutti capiscono che la percentuale di grasso corporeo è un indicatore importante.

Non bisogna trascurarlo, concentrandosi solo sui chilogrammi e sulla freccia sulla bilancia quando si perde peso. Perché vogliamo liberarci dal grasso, non dai muscoli.

Inoltre, le persone con lo stesso peso possono apparire completamente diverse. Pertanto, sapere esattamente quanto grasso c'è nel corpo è molto più utile.

Sottocutaneo e viscerale

Come determinare la quantità di grasso viscerale? L'eccesso è facile da notare dalle proporzioni disturbate del corpo: lo stomaco sporge notevolmente in avanti.

Quale percentuale di grasso interno dovrebbero avere donne e uomini? Non più del 15% del grasso corporeo totale, indipendentemente dal sesso. Puoi anche capire che la norma del grasso viscerale viene superata semplicemente cambiando la vita. Per le donne, la cifra pericolosa sarà di 80 cm, per la metà più forte dell'umanità - 90.

Naturalmente questi non sono metodi ideali e non del tutto affidabili, ma sono gli unici a disposizione delle persone a casa!

Perché è necessario sapere?

Il muscolo è più pesante del grasso, quindi anche con lo stesso peso, due persone possono avere qualità corporee completamente diverse. Minore è la percentuale di grasso corporeo e maggiore è la percentuale di muscoli, più prominente sarà il corpo. COSÌ corpo bello e atletico - non chilogrammi sulla bilancia, perché non sempre la “quantità del corpo” corrisponde alla sua “qualità”. Le donne, per ragioni fisiologiche, hanno più cellule adipose rispetto agli uomini, quindi è sempre più difficile per le donne costruire massa muscolare.

Un bel corpo significa davvero molto lavoro su te stesso. Non la ricerca di “diete miracolose”, pillole magiche o l’astuzia della terza moglie dell’imperatore cinese Tsin, ma controllo quotidiano dell’alimentazione, esercizio fisico regolare in palestra e voglia di capire come funziona. Come il lavoro di uno scultore che con calma e metodo scolpisce una bella statua in una pietra informe.

Se stai perdendo peso e stai monitorando la qualità del tuo corpo, prova a misurare la percentuale di grasso corporeo almeno una volta al mese. Questo ti aiuterà a non perdere chili in più senza pensarci, ma a migliorare sistematicamente la tua composizione corporea.

Oltretutto:

• Puoi monitorare i cambiamenti nella massa grassa sia durante la perdita di peso che durante l'aumento della massa muscolare. Questo è molto più rivelatore della freccia sulla bilancia.
• Conoscere il peso della massa muscolare magra può essere utilizzato per scoprire il tuo apporto calorico.

La norma per donne e uomini: quale dovrebbe essere

Allora, qual è la percentuale normale di grasso corporeo per una donna?

• fino a 30 anni – 15-23%;
• da 30 a 50 anni – 19-25%;
• dai 50 anni - 20-27%.

Percentuale di grasso corporeo normale per gli uomini:

• fino a 30 anni – 11-18%;
• da 30 a 50 anni – 14-20%;
• dai 50 anni – 16-22%.

Se il grasso è superiore al 32%, una persona sviluppa obesità.

Altre tabelle visive:

Come scoprirlo da soli a casa?

Non esiste un modo esatto per scoprire quanto grasso c'è nel corpo. Esistono metodi più accurati, ci sono metodi semplici che lo mostrano approssimativamente.

Come determinare da una foto

Economico e allegro: per determinare la percentuale di grasso corporeo, devi trovare una forma corporea il più simile possibile alla tua:

Per le ragazze e le donne, la corporatura atletica è caratterizzata dal 14-20% di grasso corporeo, buona forma fisica - 21-24%, grasso corporeo medio - 25-31%. Allo stesso tempo, un livello di grasso inferiore al 10% è estremamente pericoloso per il corpo femminile e porta alla cessazione dell'appetito .

Per gli uomini, il 6-13% di grasso corporeo significa un fisico tonico e atletico e addominali abbastanza definiti, il 14-17% significa una buona forma fisica con una piccola quantità di grasso nelle aree problematiche, il 18-25% significa un livello di forma medio e superiore al 25% significa obesità.

Il lato positivo: Questo è il modo più veloce, gratuito e semplice. Per determinare la percentuale di grasso corporeo, devi trovare una forma corporea il più simile possibile alla tua.

Dal negativo: richiede la tua valutazione di te stesso, che non è sempre obiettiva. Potremmo inconsciamente “buttare via” qualche chilo nella nostra mente e paragonarci alla versione più snella nella foto. In una parola, con una probabilità dell'80% questo metodo è un "dito nel cielo".

Come misurare con un calibro

Calibro- uno speciale dispositivo che misura lo spessore delle pieghe cutanee e adipose in diverse parti del corpo. Sulla base dei dati ottenuti, la percentuale di grasso sottocutaneo viene determinata utilizzando tabelle o formule speciali.

Come misurare il grasso corporeo con un calibro -!! solo per le donne!!

1. Spalla posteriore: La piega viene presa verticalmente al centro tra l'articolazione della spalla e il gomito.
2. Sul lato: La piega viene presa dal lato in diagonale al centro tra la costola inferiore e le ossa delle anche.
3. Sullo stomaco: La piega viene presa verticalmente ad una distanza di +-2,5 cm dall'ombelico.

% grasso = (A-B+C) + 4,03653, dove:

• A = 0,41563 x (somma di tutte e tre le pieghe in mm),
• B = 0,00112 x (somma di tutte e tre le pieghe in mm quadrati),
• C = 0,03661 x età in anni.

Misura comune per donne e uomini

Sommiamo i numeri risultanti in mm e scopriamo la percentuale di grasso sottocutaneo utilizzando la tabella:

Il lato positivo: poco costoso, veloce, puoi farlo da solo a casa, indicatori abbastanza accurati.

Dal negativo: Hai bisogno di pratica per imparare come usarlo correttamente o dell'aiuto di qualcun altro, sono necessari calcoli utilizzando formule.

Come calcolare on-line

Ci sono anche molti calcolatori online della percentuale di grasso basati su diverse misurazioni del corpo. Quindi puoi facilmente calcolare online. Ad esempio, questi:

Il lato positivo: veloce, non richiede alcuna attività.

Dal negativo: il calcolo non è attendibile.

Come calcolare con bilancia e analizzatore

Come la bilancia determina la quantità di grasso e muscoli nel corpo: il dispositivo ti fa passare una debole corrente attraverso e calcola la resistenza dei tessuti.

Il lato positivo: veloce, adatto per l'uso domestico regolare.

Dal negativo: lo stesso della bioimpedenza - indicatori non sempre accurati, poiché la cifra può essere influenzata dal bilancio idrico (edema). Le bilance di alta qualità costeranno più di 10.000, ma è meglio rifiutare quelle economiche: è uno spreco di denaro. Dopo misurazioni ripetute, la perdita di liquidi può mostrare sulla bilancia una diminuzione della percentuale di massa grassa, sebbene in realtà sia rimasta invariata. L'unico modo per utilizzare tali scale è monitorare la tendenza: lasciamo stare il numero, ma ciò che è importante è il suo aumento o diminuzione nel tempo.

Come calcolare l'indice di massa corporea da Lyle MacDonald

Il metodo è adatto solo a persone non addestrate, cioè. per principianti che non hanno ancora iniziato l'allenamento della forza. Per i fortunati possessori di muscoli visibili costruiti in palestra oltre la “norma”, questo metodo non è adatto.

Per determinare la percentuale di grasso corporeo, devi conoscere il tuo indice di massa corporea: BMI = peso in kg/altezza in metri quadrati

Come verificare con i professionisti

Come calcolare la quantità mediante analisi di bioimpedenza