È possibile espandere la visione periferica? Esercizi per ampliare il campo della visione periferica utilizzando il metodo Feldenkrais

Molto probabilmente, dopo aver letto il titolo di questo articolo, molti penseranno con stupore: "Perché è necessario?" E questa è una domanda del tutto giusta, perché a chi importa cosa succede dietro il suo campo visivo? E anche se c'è qualcosa che non va, niente ti impedisce di girare la testa e guardare. Chiariamo di cosa si tratta e quali benefici riceve una persona con visione periferica sviluppata.

La visione periferica è l'area dell'immagine che vediamo grazie ai nostri occhi e che si trova ai bordi del campo visivo. Di norma, la visibilità in quest'area è tanto meno chiara quanto più ci si allontana dal punto centrale di messa a fuoco dello sguardo. Inoltre, questa non è una funzione naturale degli occhi! Creiamo e consolidiamo il nostro punto di vista funzionale in modo indipendente, per tutta la vita, ed è importante non tanto vedere costantemente tutto ciò che i nostri occhi ci danno, ma essere in grado di controllare questa funzione.

Pochi sanno che è così che la nostra coscienza delimita la sua sfera di priorità. Osserva un'area e nota quante informazioni ottieni in un secondo su tutti gli oggetti che vedi. Ora immagina quale sarà il carico sul subconscio e sulla coscienza se vengono letti tutti gli oggetti situati nell'area della visione reale. Pertanto, la visione periferica svolge anche il ruolo di meccanismo protettivo.

Pro della visione periferica:

Diamo un'occhiata a cosa guadagni sviluppando la tua area visiva funzionale. Innanzitutto avrai la capacità di percepire le informazioni più velocemente e in misura maggiore. Inoltre, la capacità di vedere la periferia può molto spesso esserti utile nella vita per osservare attentamente qualcosa o qualcuno che ti interessa. E questo per non parlare del fatto che in una situazione estrema può salvarti la vita, perché la capacità di vedere il pericolo in tempo è la chiave per evitarlo con successo. Scoprirai questi e molti altri vantaggi sviluppando e migliorando uno degli organi di senso più importanti che ti sono stati donati fin dalla nascita: gli occhi.

Esercizi per sviluppare la visione periferica

Esercizio n. 1

Questo è un esercizio semplice ed è pensato per coloro che hanno appena iniziato ad avvicinarsi all'idea e sono pronti a sperimentare. Siediti comodamente e posiziona il palmo della mano sul naso, bloccando l'area di visualizzazione centrale. Se lo desideri, puoi realizzare una maschera speciale con materiali improvvisati. Prova a vivere in questo stato per almeno un'ora e vedrai che anche contro la tua volontà inizi a distinguere più chiaramente quegli oggetti che di solito erano nel punto cieco della tua visione. L'esercizio va eseguito per un'ora, suddividendolo in settori da 20 minuti. Nel primo settore del tempo cammini, mangi, leggi con una maschera speciale, il secondo - senza di essa, il terzo - di nuovo con una maschera. In questo modo, alleni il tuo corpo a reagire più attivamente al tuo desiderio di ricostruire le tue funzioni visive.

Esercizio n. 2

Esistono tavoli speciali per lo sviluppo della visione periferica, altrimenti chiamati tavoli Schulte. Il loro punto sta nell'idea semplice e geniale di farti focalizzare lo sguardo non sul punto centrale dello schermo visivo, come in un gioco in prima persona, ma consapevolmente, come se spostassi il cursore su tutta l'area dello schermo. il campo. Queste tabelle hanno una complessità variabile, a partire da nove celle. Queste celle contengono numeri da 1 a 9 in ordine casuale. Il tuo compito è contare tutti i numeri in ordine osservando il punto rosso nella cella centrale. Una volta che diventi bravo, passa alla difficoltà successiva di 25 o più celle, rispettivamente.

C'è un semplice trucco che può aiutarti a sviluppare il tuo campo visivo più rapidamente: giocare in modo competitivo. Stabilisci un timer per un certo periodo di tempo (è meglio stabilire il tuo record personale e superarlo gradualmente) e prova a superare questo limite di tempo. Naturalmente questo metodo è più efficace per l’allenamento in coppia, ma anche facendo questo esercizio da soli potrete accelerare notevolmente i vostri progressi.

E infine, vorrei dare qualche semplice consiglio a chi è affascinato dall’idea di sviluppo personale. Prima di tutto, non dovresti cercare di ottenere tutto in una volta. Affina alla perfezione un'abilità in un esercizio e solo allora affronta qualcosa di nuovo. Come disse una volta Bruce Lee, non ha paura del combattente che si esercita con diecimila pugni, ma di colui che si esercita con un solo pugno diecimila volte! Non c'è limite al miglioramento, ma in ogni cosa è importante sapere quando fermarsi e non andare agli estremi, solo così otterrai risultati impressionanti!

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Il funzionamento del sistema visivo umano è determinato dall'attività di due tipi di fotorecettori: bastoncelli e coni. È progettato in modo tale che in “modalità normale” (senza concentrare lo sguardo in un determinato luogo), il settore di visualizzazione viene misurato a circa 120. Questo settore viene visualizzato in dettaglio generale, senza dettagli (ad esempio, si guarda un paesaggio di parco, vedi panchine, alberi, ma non distingui le loro razze). Ma non appena si guarda da vicino uno degli alberi per riconoscerlo, ad esempio, come una quercia, tutti gli altri dettagli cadono fuori dal campo visivo. Ecco come funziona la visione centrale, di cui sono responsabili i coni nel complesso sistema dell'occhio.

La visione centrale consente di determinare le seguenti funzioni di un oggetto:

• modulo;
• colore;
• misurare;
• luminosità.

Tutto ciò che scompare dalla vista quando ci si concentra su un oggetto, ma è visibile in modalità generale, è il risultato del lavoro del secondo tipo di fotorecettori, i bastoncelli. Viene comunemente chiamata visione periferica. Entrambi questi tipi - centrale e periferico - insieme formano il processo di elaborazione psicofisiologica degli oggetti intorno a noi e, interagendo, forniscono informazioni di base su di essi: dimensioni, forme, posizione degli oggetti rispetto all'altro, ecc.

Perché hai bisogno di espandere il tuo campo visivo?

La visione periferica non consente di determinare le forme esatte e le sfumature degli oggetti: una persona vede tutto in termini generali. Quanto più lontani sono gli oggetti nel campo visivo dal punto in cui è focalizzato lo sguardo (nel nostro esempio, questa è una quercia), tanto più sfocati sono i loro confini. Pertanto, il sistema visivo costituisce un punto di vista prioritario. Il cervello riceve prima informazioni sugli oggetti che si trovano in questo punto e ad esso più vicini. Se il cervello “leggesse” le informazioni su tutti gli oggetti presenti nel campo visivo nella stessa misura, ciò metterebbe a dura prova il conscio e il subconscio.

Il campo visivo della visione periferica e la sua qualità sono valori variabili. Possono essere aumentati in modo significativo se alleni deliberatamente la tua visione periferica. I vantaggi che il suo sviluppo offre sono innegabili. La visione periferica "pompata" ti consente di espandere la portata della tua visione, che influenza la quantità di informazioni che entrano nel cervello durante una fissazione dello sguardo.

Innanzitutto sarà utile agli scolari, agli studenti e a chiunque, per professione, si occupi della presentazione testuale delle informazioni. Il cosidetto tecnica di lettura veloce: un aumento significativo del volume di elaborazione del testo utilizzando metodi speciali di percezione delle informazioni. Una persona che ha imparato la lettura veloce è in grado di leggere e, soprattutto, di assorbire fino a 500 parole al minuto (la velocità di lettura di una persona media è di un massimo di 180 parole). L'essenza della tecnica è ridurre il numero di fissazioni ("cattura" di sguardi su una riga di testo). Una persona che non è addestrata alla lettura veloce vede e percepisce solo quelle parole che si trovano al centro della riga. Gli altri sono nella “zona oscura” e per percepirli è necessaria un'altra “cattura”. La lettura veloce consente di ridurre al minimo il numero di prese: concentrando l'attenzione sul centro della riga, il lettore vede e percepisce tutte le parole in essa contenute.

La visione periferica sviluppata può servire ben al di fuori dell'area dei testi, consentendoti di navigare meglio nello spazio circostante. Pertanto, i maestri di arti marziali Shaolin lo hanno affinato al massimo.

Tecnica tibetana per lo sviluppo della visione periferica

Altri nomi per questa tecnica sono astrale e “metodo della visione chiara”. Con l'aiuto di esercizi di base facili da eseguire sia a casa che al lavoro, puoi ottenere un successo significativo nello sviluppo della visione periferica. Il risultato può essere valutato dopo un mese di allenamento regolare. Lo strumento principale della tecnica di chiaroveggenza tibetana è una matita normale. Lo schema di allenamento rimane invariato, non resta che osservare quanto diventa più chiara e nitida la visione laterale.

1. Prendi una matita in ciascuna mano e, tenendole verticalmente, piegale insieme. Le matite dovrebbero essere all'altezza degli occhi ad una distanza di 30 cm dal viso. Concentra lo sguardo su qualcosa dietro di loro. Le matite dovrebbero trovarsi alla periferia della vista e all'inizio dell'allenamento i loro contorni saranno sfocati.
2. Allontana lentamente le matite l'una dall'altra, allargando le braccia ai lati allo stesso livello. Aumenta la distanza finché le matite non si trovano sui bordi destro e sinistro del tuo campo visivo.
3. Unisci di nuovo lentamente le mani finché le matite non si trovano nella posizione iniziale. Non provare a farlo più velocemente; la lentezza è la chiave dell’efficacia di questo particolare allenamento. Durante tutte le manipolazioni, continua a guardare lo stesso oggetto dell'inizio dell'esercizio: è molto importante non spostare l'attenzione sulle matite o sulle mani; Ripetere la miscelazione e la distribuzione almeno 10 volte.
4. Riporta le matite nella loro posizione originale. Abbassa lentamente una mano con una matita verso il basso e solleva l'altra fino a raggiungere i limiti superiore e inferiore del settore di visualizzazione. La visione, come nel caso precedente, si concentra su un oggetto in lontananza. Ripeti almeno 10 volte.
5. Dalla posizione di partenza, muovi la mano destra con una matita in diagonale verso l'alto, la mano sinistra verso il basso finché non raggiungono i confini della tua visione. Dopo 10 ripetizioni, cambia direzione: la mano sinistra si sposta verso l'alto, la mano destra verso il basso.
6. L'ultimo esercizio consiste nel riportare le matite nella posizione originale e, senza spostarle, racchiuderle mentalmente in un cerchio. Delinea questo cerchio immaginario con lo sguardo, prima in senso orario, poi nella direzione opposta. Ripeti almeno 10 volte. Ricorda che il tuo sguardo non deve concentrarsi sulle matite!

Insieme, questi esercizi ti consentono di allenare la visione periferica in tutte le direzioni. All'inizio dell'allenamento i contorni delle matite saranno sfocati, ma ogni giorno li vedrai sempre più chiaramente.

Un altro modo semplice ed efficace per aumentare l'acuità della visione laterale, dotato dei tibetani, il cosiddetto. Simbolo grafico tibetano. Puoi esercitarti contemplando questo simbolo sullo schermo del computer, ma è più semplice stamparlo con una buona risoluzione.

1. Posizione di partenza: sedersi su una sedia, schiena dritta, muscoli della schiena rilassati. Il simbolo si trova ad una distanza di 15 cm all'altezza degli occhi.
2. Unisci i palmi delle mani a forma di ciotola e posizionali delicatamente sulla zona degli occhi, senza toccare i bulbi oculari, per 60 secondi. Quindi togli le mani dagli occhi.
3. Osservando il simbolo, esegui movimenti circolari con gli occhi, racchiudendolo in un cerchio DIETRO i punti segnati nell'immagine. Disegna il cerchio prima in senso orario per 30 secondi, poi in senso antiorario per lo stesso tempo.
4. Sovrapponi visivamente il quadrante di un orologio al simbolo (i punti dovrebbero essere al posto dei numeri 12, 2, 4, 6,8 e 10). Muovi lo sguardo in diagonale dai punti “2” a “8” per 30 secondi, poi ripeti la stessa cosa con i punti “4” e “10”.
5. Sbattete le palpebre alcune volte e copritevi gli occhi con i palmi delle mani. L'addestramento dei simboli è completo.

Se li indossi, devono essere rimossi durante l'allenamento sulla visione periferica. L'uso regolare delle tecniche tibetane sopra descritte consente non solo di ottenere non solo un aumento significativo dell'acuità visiva, ma anche di rafforzare a fondo i muscoli dell'occhio.

Le tavole magiche di Schulte

Attualmente, il metodo più popolare per sviluppare la visione periferica è lavorare con i tavoli Schulte. Venivano utilizzati decenni fa per insegnare la lettura veloce, ma non è stata ancora trovata un'alternativa efficace a questa semplice tecnica.

La tabella Schulte standard è un quadrato diviso in 5x5 celle, in cui i numeri da 1 a 25 sono contenuti in una sequenza caotica. L'essenza di lavorare con essa è trovare tutti i numeri nella sequenza desiderata il più rapidamente possibile. L'enfasi nell'esecuzione di questo esercizio risiede proprio nel tempo trascorso alla ricerca dei numeri: man mano che la visione periferica si sviluppa, diminuisce. Se all'inizio del lavoro con le tabelle Schulte lo sguardo si concentra su ciascuno dei 25 numeri, man mano che si procede, il punto di fissazione dello sguardo è al centro della tabella, i restanti numeri sono facilmente determinati dalla visione periferica. I movimenti oculari orizzontali e verticali sono praticamente assenti.

Caratteristiche del lavoro corretto con le tabelle

1. È meglio eseguire gli esercizi in posizione seduta, in una stanza ben illuminata. La distanza ottimale alla quale viene posizionato il tavolo è di 45-50 cm.
2. Evitare l'articolazione (i numeri trovati devono essere annotati mentalmente senza dirli ad alta voce e nemmeno muovere le labbra). Lo sguardo dovrebbe essere l’unico modo per fissare i numeri in tabella. All'inizio può sembrare un compito difficile, ma dopo un po' di esperienza con le tavole Schulte potrete facilmente fare a meno dell'articolazione.
3. La sistematicità è la chiave del successo. L'allenamento regolare, almeno 3 volte a settimana, dà risultati tangibili (all'inizio puoi fare gli esercizi quotidianamente). Devi dedicare almeno 20-30 minuti all'allenamento con le tabelle: il semplice "passaggio" della tabella non avrà molto effetto. Non dovresti nemmeno sforzarti troppo: se senti che durante l'allenamento i tuoi occhi iniziano a ferire o a lacrimare, è meglio rimandarlo per qualche ora o un altro giorno.
4. Proprio come con il simbolo grafico tibetano, puoi esercitarti con le tabelle Schulte direttamente sullo schermo del computer. Esistono programmi online speciali che ti consentono di generare tali tabelle in quantità illimitate.

La classica tabella Schulte ha 25 celle con numeri posizionati su uno sfondo bianco. Ma ci sono altre varietà di questo semplice simulatore visivo, destinate a coloro che hanno ottenuto un certo successo lavorando con il tavolo classico:

• Griglie Schulte 10x10 (numeri da 1 a 100);
• tavoli multicolori (le celle sono dipinte in diversi colori);
• matrici di lettere (invece dei numeri nella tabella, devi cercare le lettere degli alfabeti russo, inglese, latino, ecc.).

Esistono anche tabelle Schulte adatte allo sviluppo della lettura veloce nei bambini. Il principio di lavorare con loro è esattamente lo stesso di quelli classici, ma contengono solo 9 celle.

Video -

Altri metodi di allenamento della visione periferica

Tutto il mondo che ci circonda, infatti, è un grande simulatore per allenare la visione laterale. Puoi eseguire semplici esercizi anche mentre sei in viaggio: prova a leggere i cartelli, i segnali stradali, ecc. con visione periferica, senza focalizzare lo sguardo su di essi.

Un altro esercizio semplice ed efficace è osservare una folla di persone da una certa distanza e provare a seguire i movimenti di ognuna di loro con la visione periferica.

Esercizio per passeggeri (è consigliabile eseguirlo quando si viaggia sul sedile anteriore del passeggero di un'auto, mentre l'auto si muove in linea retta). Concentra lo sguardo su qualsiasi oggetto situato a notevole distanza (albero, edificio, ecc.). Non appena la concentrazione dello sguardo diventa sufficiente per distinguere i dettagli, sposta immediatamente lo sguardo a sinistra, su un altro oggetto e concentrati su di esso. Per qualche tempo, il focus del tuo sguardo si divide: continui a vedere chiaramente sia il primo che il secondo oggetto.

Il vantaggio principale di qualsiasi metodo di allenamento della visione periferica, sia esso il metodo tibetano, le tabelle Schulte o altri, è che funzionano perfettamente: i progressi verranno fatti in ogni caso. L'importante è mantenere l'allenamento sistematico e non interromperlo dopo diverse sessioni, anche se sembrano facili e noiose.

Oggi esamineremo il terzo – linea di vista.

Osserviamo il movimento dell'occhio lungo una linea durante la lettura normale.

Movimento – fissazione – movimento.

Alcuni punti importanti:

1. Possiamo vedere solo quando i nostri occhi sono immobili. Quando si muovono, non percepiamo le informazioni in arrivo. È come una fotocamera: cattura le informazioni solo nel momento in cui si fa clic.

2. Percepiamo il testo solo entro i limiti campi visivi.

3. Gli occhi non sono responsabili del riconoscimento delle informazioni. Percepiamo le informazioni esclusivamente grazie alla nostra capacità di pensare. Gli occhi non c'entrano niente.

Processo fisiologico in questo modo: l'occhio cattura ciò che entra nel campo visivo - lo converte in un impulso elettrico - trasmette l'impulso al cervello - il cervello elabora il segnale.

Movimenti oculari durante la lettura

Gli scienziati hanno ottenuto informazioni sulla natura dei movimenti oculari durante la lettura dopo aver condotto esperimenti con un dispositivo che registrava i movimenti oculari.

L'immagine seguente mostra i movimenti degli occhi durante la lettura di 6 righe. I punti piccoli sono timestamp da 6,8 ms, i punti grandi sono fissazioni.

Dopo che si è verificato il salto, l'occhio entra in uno stato di fissazione, durante il quale avviene la percezione effettiva dell'oggetto. In questo stato è l'occhio 90 - 95% del tempo totale di osservazione.

Fissazione - uno stato immobile degli occhi, durante il quale avviene il riconoscimento delle parole.

« Gli occhi si fermano su varie parti del testo. L’esatto meccanismo di ciò non è stato ancora chiarito dagli scienziati. Gli occhi possono fermarsi non su una parola specifica, ma tra le parole. Tuttavia, non ce ne rendiamo conto. Dal nostro punto di vista soggettivo, percepiamo un testo continuo. Il cervello, infatti, riceve le informazioni in piccoli pezzi, ma poi le mette insieme». I. Golovleva. "Imparare a leggere velocemente."

Gli esperimenti hanno dimostrato che il lettore lo fa 10-15 commit per riga, muovendo gli occhi a salti, quindi passa alla riga successiva. In media, gli occhi si fermano per fissare di ¼ di secondo.

Ecco come apparirà il movimento degli occhi durante la lettura del testo "il giardiniere ha incontrato la figlia del cuoco, che andava a scuola".

Man mano che le nostre capacità di lettura migliorano, il numero di fissazioni e regressioni diminuisce, come si può vedere chiaramente nella tabella seguente.

Dinamica del numero di fissazioni e regressioni (dal libro O.A. Kuznetsova e L.N. Khromov “Tecnica di lettura veloce”).

La durata delle fissazioni da un certo momento dell'allenamento rimane al livello 0,24 secondi Altri esperimenti mostrano che questa durata cambia poco indipendentemente dalla capacità di lettura.

Micromovimenti e fissazioni – questa è la natura della nostra visione, quindi è impossibile cambiare questo meccanismo. Ma... puoi ottimizzarlo riducendo il numero di commit.

Questo è come potrebbe apparire in dinamica il processo di apprendimento delle abilità di lettura veloce.

Una conclusione importante: meno fermate, maggiore è la velocità di lettura.

Campi visivi durante la lettura

Quando lo sguardo si muove lungo righe di testo, la massima acutezza visiva e completezza di percezione si ha solo nella zona centrale della retina, la cosiddetta zona di visione chiara. Tutto ciò che si trova al di fuori di questa zona, alla periferia, è visto come in una nebbia.

Durante la lettura riconosciamo in media 4-5 lettere a sinistra del punto di fissazione e 8-11 a destra con caratteri di dimensione normale.

Le diverse zone fisiologiche della visione sono mostrate nella figura seguente.

Non siamo in grado di modificare le zone fisiologiche (per ogni persona questo è un valore costante), ma è possibile utilizzare la visione periferica in modo più efficace.

Così facendo aumenteremo larghezza del campo visivo.

Ciò significa che il volume delle informazioni percepite si espanderà in una fissazione, a causa della visione periferica, e aumenterà la capacità di indovinare il contenuto delle informazioni da forme vaghe.

Definiamo alcuni concetti.

linea di vistaè l'ampiezza della copertura delle informazioni per fissazione dell'occhio.

Campo di lettura orizzontale– un segmento di linea percepito come una fissazione.

Campo di lettura verticale– un pezzo di testo percepito in una fissazione.

In pratica il campo visivo verticale è compreso tra la metà e i 2/3 della distanza orizzontale. È determinato ciò che possiamo vedere in uno sguardo da una a cinque righe. Da qui la lettura verticale è del tutto possibile.

Coloro che hanno padroneggiato le capacità di lettura veloce difficilmente muovono gli occhi orizzontalmente da sinistra a destra. I loro occhi si muovono principalmente a zigzag verticalmente dall'alto verso il basso. Parleremo dei metodi di movimento degli occhi nel prossimo articolo.

Esercizi per ampliare il campo visivo

L'allenamento mirato all'aumento del campo visivo comprende esercizi con tabelle Schulte, piramidi di numeri, ecc.

In questo articolo non mi soffermo nel dettaglio sugli esercizi; volendo si possono facilmente trovare in qualsiasi letteratura sulla lettura veloce. Preferirei soffermarmi su punti più importanti - i principi.

Gli esercizi saranno più utili se capisci a cosa mirano. Dopotutto allenarsi con tabelle e piramidi non è fine a se stesso. L'obiettivo è aiutare il cervello a cambiare il programma per percepire il testo, in modo che venga ricevuta la maggiore quantità di informazioni semantiche per unità di tempo.

Dopotutto, l’espansione del campo visivo di per sé potrebbe non influire sulla velocità di lettura, anche se vediamo molte più parole per fissazione. Il lato psicologico è importante qui.

Tutti questi allenamenti sono puliti carattere psicologico. Poiché ciò non modifica la natura stessa del lavoro degli occhi, l'efficienza della vista non aumenta, ma la reazione mentale all'immagine visiva viene acuita e accelerata.

La lettura come sintesi di attività fisica e mentale

Ricordiamo che la lettura è un atto psicofisiologico, una sintesi di attività fisica e mentale. Il lavoro sia dell'occhio che del cervello è importante qui. L’ampliamento del campo visivo può essere ottenuto solo combinando gli sforzi dell’occhio e del cervello. È il cervello obbliga gli occhi vedono sempre di più.

Le capacità del cervello superano quelle degli occhi durante la lettura; può elaborare da 10 a 15 operazioni al secondo. Questa quantità di informazioni non entra nel cervello nemmeno alla massima velocità di lettura. Pertanto, è importante che l'occhio fissi solo informazioni significative.

Lo sappiamo da molti testi ridondante. Ci sono parole che trasmettono il significato principale, ma ci sono anche parole utilizzate per scopi costruttivi e stilistici: per organizzare il testo.

La linguistica strutturale sostiene che negli stili socio-politici e di divulgazione scientifica, le informazioni essenziali sono contenute in una piccola parte del testo – 25-30 %.

Il cervello è molto selettivo riguardo alle varie informazioni e può individuare rapidamente ciò che è essenziale in un testo. Avendo incontrato questa cosa essenziale, ordinerà ai suoi occhi di correre proprio su queste righe, su queste parole. Quelli. il cervello comprende e allo stesso tempo dirige gli occhi verso le informazioni necessarie.

Non dimentichiamoci della capacità del cervello di farlo anticipazioni , cioè. lungimiranza. Abbiamo già parlato di questa qualità in uno degli articoli. Si estende non solo alle parole, ma anche a passaggi di grandi dimensioni. Prevediamo il corso futuro e, di conseguenza, gli occhi sono già pronti a cercare queste importanti informazioni, escludendo contemporaneamente quelle secondarie.

Nota importante: L'ampio campo visivo riduce significativamente i tempi di ricerca frammenti di testo informativi.

Penso che sia diventato più chiaro il motivo per cui aumentare il campo visivo.

Non solo per vedere di più sulla linea, ma piuttosto per aiutare il cervello a evidenziare rapidamente informazioni importanti. Sembra che stiamo pompando più dati al suo interno, il che gli rende più facile navigare e, avendo evidenziato la cosa principale, gestire in modo più efficace il processo di visione nell'ulteriore ricerca di questa cosa principale. Questo è un circolo vizioso.

Concludiamo con questo aspetti fisiologici della lettura veloce e nei prossimi articoli prenderemo in considerazione tecniche strategiche e tattiche aumentando la velocità, la comprensione e la memoria di ciò che leggi.

Aspetto le vostre domande, scrivete nei commenti.

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8 commenti al post “Campo visivo durante la lettura veloce”

Nikolay, grazie per le informazioni utili! Voglio leggere i tuoi articoli non nel trambusto della giornata lavorativa, ma in silenzio e con la testa “fresca”. Mi sorprendo a pensare che quando leggo la letteratura professionale, questo è esattamente il modo in cui il mio cervello percepisce il testo. Ma ora voglio leggere quanta più letteratura classica possibile. Dopotutto, devi essere d'accordo sul fatto che la vera comprensione dei classici arriva nel corso degli anni, e non in gioventù, non importa quanto ce la "masticano" a scuola. Pertanto, è importante per me apprendere le tecniche di lettura veloce proprio per questo scopo. Ricordo che hai scritto che la tecnica della lettura veloce non è applicabile alla lettura di narrativa. Forse ti ho frainteso. Si prega di avvisare.

• E grazie Galina per la tua risposta e domanda!

  Finzione. Anche lei è diversa. Se vuoi leggere un romanzo poliziesco il più rapidamente possibile, cercando un epilogo, ma come puoi leggere velocemente Paustovsky, Prishvin, Nagibin?

  O un esempio che ho fornito in una serie di articoli sulla lettura della commedia "Woe from Wit" a partire da questo articolo

  Prova a leggere due pagine in un minuto.

  Senti il ​​risultato. Sono riuscito a capire e sentire qualcosa. Un libro di 300 pagine, a questa velocità, impiegherà 2,5 ore. È possibile mantenere questo ritmo per 2,5 ore? Allo stesso tempo, divertirsi leggendo e immergendosi nell'atmosfera creata dallo scrittore.

  Questa semplice esperienza dimostra che a tale velocità si perdono i dettagli e si salta la parte descrittiva. Seguiamo solo la trama.

  Ma puoi leggerlo in questo modo. Nel mio libro How to Read the Best Things ho descritto tre fasi della lettura: la prima è proprio la trama. Abbiamo tracciato la trama, poi la seconda lettura riguarda i dettagli, l'atmosfera, la terza è una penetrazione più profonda nell'opera. Non riesco a immaginare di leggerlo in altro modo, perché è pur sempre un’opera di finzione, non una notizia.

  La tecnica della lettura veloce può essere applicata alla lettura della narrativa, ma è improbabile che tu possa ottenere da tale lettura il piacere che l'autore incorpora nei dettagli e nelle descrizioni che mancano durante la lettura veloce.

  Sebbene esista un'opzione per leggere rapidamente un libro di narrativa, la descriverò in un prossimo articolo.

  Nel frattempo ho una domanda per te: come è andato l'esperimento di leggere due pagine in 1 minuto? Se rispondi, potrei essere in grado di aiutarti con consigli su quali competenze dovresti sviluppare.

  A proposito, gli ultimi tre articoli mirano a eliminare i fattori fisiologici che inibiscono la velocità di lettura. Anche questo ti permetterà di aumentare la velocità fino a 500 parole senza perdere la qualità dell'immersione. Ma questo richiede un lungo addestramento. Sono tutti pronti per questo?

  Con rispetto, Nicholas.

  • Ho completato solo una pagina (250 parole) in un minuto, e anche questo ritmo è troppo veloce per me. Hai ragione, ti mancano sottigliezze e dettagli. Voglio rileggerlo. Vi sarei grato se mi deste un consiglio specifico. Grazie.

    • Ora sai per esperienza personale cosa c'è dietro la lettura rapida della narrativa. Perdita di qualità.

      Eliminando la pronuncia interna, senza regressioni e ampliando il campo visivo. I miei ultimi tre articoli riguardano questo.

      Ma... anche questa velocità non permette di leggere tutto quello che vorrei.

      Se alla velocità di 250 parole/minuto si legge un libro di 300 pagine in 5 ore. A una velocità di 500 - in 2,5 ore. Questo tempo libero può ancora essere trovato durante il giorno. Ma questo dà 1 libro al giorno.

      Siete soddisfatti di questo risultato? Se è così, allora vale la pena padroneggiare la consueta tecnica di lettura veloce eliminando tre limitazioni.

      2 libri - 3 ore, ecc.

      Tutti questi racconti da 1.000 parole al minuto o più si riferiscono alla tecnica di estrazione di informazioni da libri di saggistica. Pertanto, non dovresti fidarti troppo delle varie letture di foto, ecc.

      Anche se, in teoria, puoi leggere una pagina in un secondo, ma... in questo caso, non devi sviluppare una tecnica di lettura veloce, ma una percezione olistica. Potrebbero volerci anni, niente di meno. Richiede la pratica di molteplici abilità su migliaia di oggetti.

      In breve, si allena la capacità di osservazione. In qualsiasi oggetto, senza preparazione, una persona vede una dozzina di dettagli. Il compito è vederne centinaia. Una visione olistica sta gradualmente emergendo. A poco a poco: questi sono anni.

      I veri geni ottengono risultati, almeno non ho mai incontrato nessuno come loro. Anche se so che ci sono diverse persone, è improbabile che descrivano la tecnologia. Piuttosto, è una proprietà naturale.

      Pertanto, procederemo dalla realtà. Se sei interessato alle possibilità teoriche, mi soffermerò su di esse in modo più dettagliato. Ma queste sono ancora possibilità teoriche.

      Se sei interessato alle possibilità pratiche, nel prossimo articolo descriverò una tecnica per la lettura non standard.

      Ad esempio, utilizzando questa tecnologia, letteralmente ieri ho “letto” il libro di Warren “The Wilds” in 1 ora.

      Ma questo è comunque un libro al giorno. Hai bisogno di tempo anche per altre cose.

      Cordiali saluti, Nikolaj Medvedev.

      • Nikolay, grazie mille per la tua risposta! Per me è sufficiente imparare a leggere velocemente a 500 parole al minuto. Due libri al giorno: la tua testa sarà un disastro per quello che leggi. Una volta ho iniziato a padroneggiare la tecnica della lettura veloce da un libro di O.A. Andreeva. Tutti e tre i principi mi sono familiari. Ma non è mai riuscito a metterli in pratica: o non avevo abbastanza pazienza, né attenzione, né tempo. In ogni caso, dovrebbe dipendere da me, dalle mie capacità, capacità, desideri. Sarei grato per qualsiasi consiglio tu possa avere. Se non riesco a padroneggiare la tecnica da solo, forse posso provare ad acquistare alcuni programmi online. Qual è la tua opinione su di loro?

        Tutte le scuole di lettura veloce sono orientate a lavorare con la letteratura saggistica. I metodi per eliminare le carenze di lettura richiedono una pratica a lungo termine. Solitamente in queste scuole vengono forniti degli algoritmi per la lettura razionale, da qui l'illusione che abbiano cominciato a leggere più velocemente. In effetti, hanno iniziato a utilizzare algoritmi di lettura. L'influenza delle carenze di base (diciamo che ce ne sono 3) è leggermente diminuita, ma non in modo significativo. Pertanto, per la letteratura non-fiction i risultati sembrano essere normali.

        Ma in relazione all’arte, il risultato è leggermente diverso. Non ti libererai delle carenze in quelle 2-3 settimane. Ma per la narrativa sono proprio il limite, poiché il testo viene letto senza saltare frammenti ed è necessario semplicemente aumentare la velocità, e non cercare razionalmente le informazioni necessarie.

        Innanzitutto, devi determinare tu stesso il livello desiderato di estrazione delle informazioni da un libro di narrativa. Solo la trama o qualcos'altro.

        Opzione: leggi il libro alla velocità di 1 minuto - 2 pagine, cogliendo il filo conduttore e saltando i dettagli. L'intero libro. Quindi mettilo da parte: pensa, se è necessaria una seconda lettura, presta attenzione ai dettagli. La maggior parte dei libri non richiede nemmeno una seconda lettura: basta la trama. Se ti è piaciuto davvero, leggilo una terza volta per apprezzarne l'arte. Libri preferiti: rileggi tutta la tua vita.

        Quando si tratta di capacità di recupero, queste dovrebbero essere formate attraverso la pratica della lettura piuttosto che in astratto. I corsi non servono più: li conosci, quindi li leggi e ti applichi: senza dirli, senza tornare indietro. Il tempo farà il suo lavoro e il risultato arriverà. Questo è almeno un inizio. Non descriverò tutto ora: preparerò un articolo separato.

        Con rispetto, Nicholas.

Nikolay, grazie mille! Farò pratica con la mia tecnica di lettura. Dai tuoi commenti, ho capito che leggere narrativa, almeno per me, è sufficiente al ritmo con cui è. Altrimenti si perde il significato stesso della lettura. Eppure... “non c'è limite alla perfezione”! Mi impegnerò per questo.

Lascia che ti suggerisca un argomento per un nuovo articolo. Nella nostra epoca di gadget informatici, è molto difficile convincere un bambino a leggere anche un libro interessante. Vedo che l'unica via d'uscita è leggere io stessa ad alta voce ai bambini, perché... leggere "sotto il fuoco" non è efficace (ricordo dalla mia infanzia). Forse hai qualche esperienza o desideri studiare questo argomento e parlarne nei tuoi articoli. Grazie per aver partecipato! Ti auguro il meglio!

Ognuno di noi ha due livelli di percezione visiva: diretta e periferica (laterale). La visione diretta è diversa in quanto copre un piccolo campo su cui è focalizzato lo sguardo, e allo stesso tempo permette di distinguere anche i più piccoli dettagli. Tutto il resto è lasciato alla visione periferica: vediamo molti oggetti situati dietro l'area di messa a fuoco, ma i loro contorni sono sfocati.

Ma prima di parlare di come sviluppare la visione periferica, scopriamo perché è così importante e perché è necessaria.

La visione diretta e periferica sono responsabili di aree di attività completamente diverse degli animali, compreso l'uomo. La visione diretta è necessaria per le attività attive: caccia o ricerca. Pertanto, i predatori hanno gli occhi sulla parte anteriore del muso per concentrarsi sul monitoraggio e sulla caccia della preda. Negli esseri umani, questa disposizione degli occhi è associata ad attività intellettuale, costruttiva e creativa attiva.

Ma gli erbivori e gli uccelli hanno gli occhi situati sui lati: questo è necessario per un angolo di visione più ampio per notare in tempo un predatore in avvicinamento. Ma devi pagare per tutto, compresa l'ampia visione periferica. Gli animali i cui occhi sono posizionati lateralmente vedono gli oggetti davanti a loro molto peggio di me e di te.

La qualità della visione periferica di una persona non è un valore costante. Può peggiorare e migliorare a seconda di quanto attivamente lo utilizziamo. E, naturalmente, può essere sviluppato con l'aiuto di esercizi speciali.

Ma perché è necessario lo sviluppo della visione periferica? In primo luogo, grazie ad esso, una persona può coprire e analizzare contemporaneamente un numero maggiore di oggetti. Espandendo i confini della tua visione, puoi navigare rapidamente nella situazione. Contemporaneamente alla visione periferica, sviluppiamo anche il pensiero, poiché costringiamo il cervello a operare con una grande quantità di informazioni.

Lo sviluppo della visione periferica può addirittura salvare vite umane, perché grazie ad essa notiamo prima il pericolo e possiamo prendere decisioni in tempo. Questo è molto importante per coloro che guidano veicoli, praticano sport estremi e vivono ad un ritmo veloce. In generale, la visione periferica è uno strumento estremamente utile e devi essere in grado di padroneggiarla a un livello sufficiente per essere utile.

Allenamento alla visione periferica

Esistono molti esercizi per allenare la visione periferica, qui vengono forniti solo quelli più interessanti. Alcuni possono essere eseguiti direttamente per strada mentre si va al lavoro o nei trasporti, per altri avrai bisogno di un ambiente domestico tranquillo che ti permetta di concentrarti. La cosa bella è che quasi tutti questi esercizi non richiedono molto tempo o sforzi particolari.

Ricorda che non devi essere troppo zelante con questi esercizi: dedica loro 15 minuti al giorno (ad eccezione dell'esercizio con la maschera, sono sufficienti 1-2 sessioni a settimana). All'inizio ti faranno un po' male gli occhi e forse la testa: non aver paura. Il nostro sistema visivo è dotato di molti muscoli, compresi quelli preposti alla focalizzazione dello sguardo. Quando iniziamo ad allenarci in palestra, il nostro corpo risponde innanzitutto con il dolore, che chiamiamo indolenzimento. Qui è lo stesso: carichiamo i muscoli che sono diventati pigri, li costringiamo a lavorare, quindi appare un piccolo dolore. Monitora attentamente la tua condizione: un leggero fastidio è normale. Se senti dolore agli occhi, compaiono lacrime ed è difficile muovere i bulbi oculari, allora hai esagerato. Lascia riposare gli occhi per qualche giorno.

Questi avvertimenti non sono scritti qui per spaventarti: non c'è nulla di pericoloso nell'allenare i muscoli oculari. Esercizi simili per cambiare messa a fuoco sono prescritti per la miopia, quindi, sviluppando la visione periferica, puoi allo stesso tempo “migliorare” la sua qualità generale. Ma tra pochi giorni inizierai a notare quanto è diventata più ampia l'immagine del mondo che ti circonda, e tra un mese i tuoi occhi si trasformeranno in uno schermo widescreen sul quale vedrai molto più di quanto vedevi prima.

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Se hai camminato per le strade della città, quasi sicuramente hai sperimentato il "cambio di passo" che il tuo corpo sembra fare quasi automaticamente quando ti avvicini a un marciapiede.

L'autore di un nuovo libro sulla formazione visiva descrive un esercizio basato sul metodo Feldenkrais che non solo può espandi la portata della tua visione periferica, ma stranamente espandi anche gli altri sensi.

Il corpo si muove in risposta a segnali visivi

Considera il modo in cui testiamo l'uso degli occhi "leggendo il diagramma di prova": Se riesci a leggere la tabella (cioè da una certa distanza puoi riconoscere i contorni familiari delle lettere sulle linee), allora i tuoi occhi stanno bene.

In caso contrario, consulta il tuo medico per gli occhiali. Naturalmente, un oculista ortodosso effettuerà un esame più completo, ma per la maggior parte metterà alla prova la tua capacità di lettura.

Gli occhi sono probabilmente gli organi sensoriali umani più importanti e tuttavia meno compresi.

È tutta una questione di visione?

Ora sono stati scoperti nuovi fatti leggere (cioè riconoscere immagini precedentemente ricordate) è solo una piccola parte di ciò che fanno gli occhi e, nell'ottica di un buon uso del corpo e della mente, è meno importante di altre funzioni oculari.

Cos'altro fanno gli occhi?

Per molte delle nostre azioni, gli occhi sono l'iniziatore del movimento. Mentre prendi o colpisci una palla, cammini in una stanza piena di mobili, guidi un'auto o un aereo, scia o pratichi arti marziali, il corpo si muove in risposta a segnali visivi.

In effetti, questa funzione è così importante e credo che facilitare il movimento del corpo sia la funzione primaria del sistema visivo. Esistono prove significative che la lettura e questi altri usi degli occhi sono organizzati da diversi sottosistemi all’interno del sistema visivo. In rari casi di danno, è possibile che un sottosistema funzioni anche se un altro sottosistema viene distrutto.

Dottor Karl Pribram Karl Pribram, neuropsicologo dell'Università di Stanford, descrive casi di quella che chiama "cecità specifica", in cui una persona con danni al sistema nervoso centrale non può "vedere" un oggetto (cioè, non può nominarlo) ma può indicarlo .

Chiamò questa consapevolezza strumentale, in contrapposizione al tipo di consapevolezza verbale che ci permette di leggere.

Diamo un'occhiata a due usi interessanti degli occhi che molti di noi hanno sperimentato ma di cui pochi sono a conoscenza:

Se hai camminato per le strade della città, quasi sicuramente hai sperimentato il "cambio di passo" che il tuo corpo sembra fare quasi automaticamente quando ti avvicini a un marciapiede. In qualche modo, a 10 passi dal cordolo, gli occhi giudicano se i piedi possono essere posizionati correttamente per salire sul cordolo e, in caso contrario, i piedi fanno un mezzo passo veloce per ottenere il posizionamento corretto.

Lo facciamo tutti senza pensare, ma se presti molta attenzione, potresti accorgerti di farlo. Inoltre, se hai mai cavalcato un cavallo su un terreno irregolare, avresti dovuto sentire il cavallo fare quel "cambio di passo" mentre si avvicinava all'ostacolo.

Come altro esempio, pensa di camminare in una stanza piena di mobili. Appena diamo uno sguardo, i nostri occhi notano la posizione dei mobili, e poi camminiamo senza urtare nulla.Questo uso degli occhi è molto diverso da quello che facciamo quando leggiamo.

Quest'altro uso degli occhi è molto importante per il benessere di una persona e per il buon uso del corpo e della mente in generale, ma non è praticamente riconosciuto nella nostra società.

La lettura è considerata così importante – ed è vero che l'informazione scritta è alla base della nostra cultura – che l'uso ausiliario degli occhi viene di fatto ignorato.

Se la nostra vista non è molto buona (cioè non riusciamo a leggere la scheda di prova), indossiamo gli occhiali per poter leggere meglio, ma questo compromette gravemente la nostra vista di servizio.

Come vedremo più avanti, imparare a leggere senza conoscere questa duplice funzione degli occhi può portare allo spegnimento di questa duplice funzione della visione periferica e ad una conseguente diminuzione della capacità di muoversi in risposta ai segnali visivi.

Di conseguenza, gran parte della nostra capacità di movimento, oltre alla nostra capacità di rispondere ad altri input sensoriali, ne risente.

Se abbiamo difficoltà a colpire una pallina da tennis o continuiamo a sbattere contro i mobili, cosa dovremmo fare?

Gli occhiali che ci permettono di leggere in realtà fanno apparire gli oggetti più vicini di quanto non siano e interferiscono però con la visione assistitaL’enorme capacità umana di apprendere e di adattarsi ci consente di affrontare questa situazione più o meno bene.

Ecco un esercizio semplice ma sorprendentemente efficace, basato sulle lezioni Feldenkrais sulla Consapevolezza attraverso il Movimento e sugli esercizi per gli occhi del Metodo Bates, per aiutarti a migliorare l'uso ausiliario degli occhi.

• Per prima cosa togli gli occhiali o le lenti a contatto.

• Successivamente, determina il tuo occhio dominante. Tieni il pollice destro a distanza di un braccio e guarda attraverso di esso un oggetto ad almeno 3 metri di distanza da te. Quindi chiudi e apri un occhio, poi l'altro. Quando apri e chiudi l'occhio dominante: il pollice sembra saltare di lato, verso l'esterno della linea verso l'oggetto bersaglio. Quando apri e chiudi l'altro occhio, il pollice sembra fermo.

• La maggior parte dei destrimani ha anche l'occhio destro dominante, il che significa che viene utilizzato per puntare un fucile o per i telescopi. Inoltre, la maggior parte dei mancini ha l'occhio sinistro dominante. Se la tua mano e il tuo occhio dominanti si trovano sui lati opposti del tuo corpo, sei chiamato dominante incrociato.

• Per iniziare l'esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ed entrambi i piedi appoggiati sul pavimento, se sei a tuo agio. Chiudi gli occhi e proteggili ciascuno dalla luce con il palmo della mano corrispondente. Sperimenta la posizione dei pennelli. Se metti i mignoli sul naso e la prima nocca di quel dito (dove il dito incontra il palmo) poggia sul ponte del naso e permetti alle punte delle dita di incrociarsi leggermente sulla fronte, scoprirai che le mani sono disposte sul viso come se queste parti del corpo fossero appositamente progettate per questo.

• Prenditi qualche minuto per notare ciò che vedi con ciascun occhio, o meglio, ciò che non vedi perché non c'è luce che entra nei tuoi occhi. In particolare, confrontare i campi visivi sinistro e destro. Si estendono ai lati ad uguale distanza? E che dire dell'alto e del basso? Entrambi i campi visivi sono ugualmente neri?

• Ora stai in piedi, guarda un muro a tre metri da te e chiudi l'occhio non dominante (puoi coprirlo con una benda). Inizia a girare tutto il corpo a sinistra e a destra con un leggero movimento rotatorio. Mentre ti giri, immagina che ci sia qualcosa a sinistra che vuoi vedere, poi a destra, poi a sinistra, ecc. Gira gli occhi di lato e lascia che il tuo corpo segua i tuoi occhi, in modo che siano i tuoi occhi a guidare tutto il movimento. Continua e, prestando attenzione al tuo campo visivo, scansiona il tuo corpo. Inizia con i piedi, notando come la pressione si sposta a destra e a sinistra mentre giri; quindi segna le caviglie, i polpacci, le ginocchia, i fianchi, la colonna vertebrale, il petto, le spalle, la testa e gli occhi. Spostare l'attenzione cambia il movimento? 3-4 minuti per questa scansione.

• Ora posiziona tutto il peso sul piede destro e continua a girare a sinistra e a destra, permettendo ai tuoi occhi di guidare il movimento. Esamina nuovamente il tuo corpo, dai piedi alla testa, notando ciò che vedi. Dopo alcuni minuti, sposta il peso sulla gamba sinistra e ripeti l'intero processo.

• Continua a girare a sinistra e a destra, spostando ora il peso sul piede sinistro quando giri a sinistra e sul piede destro quando giri a destra. Quindi, dopo alcuni minuti, invertire lo spostamento del peso in modo che il peso vada sul piede destro quando si gira a sinistra e sul piede sinistro quando si gira a destra. Ricordati di notare ciò che vedi mentre ti giri e lascia che i tuoi occhi guidino il movimento. Fermati e riposati per un minuto.

• Ora trova un oggetto direttamente di fronte a te all'altezza degli occhi, a 3 metri di distanza. Un bottone colorato sarebbe perfetto. Continua a girare a sinistra e a destra come prima, ma ora fissa lo sguardo sull'oggetto in modo che rimanga immobile. Questo requisito limiterà la capacità della testa e del corpo di girare.

• Notate come l'occhio rimane in posizione e la testa gli gira attorno, esattamente l'opposto del modo in cui si muovono normalmente la testa e gli occhi. Continua a girare a sinistra e a destra e, mentre giri, inizia a selezionare gli oggetti dal bordo, a sinistra e a destra, sopra e sotto, del tuo campo visivo.Mentre lo fai, l'occhio rimane fisso sul bersaglio. Dovresti scoprire che dopo pochi minuti puoi vedere parecchi oggetti senza dettagli. ​​​​​​​ Continua a girare, osservando l'intero campo visivo e scansionando il tuo corpo dai piedi alla testa. All'inizio potresti trovare piuttosto difficile prestare attenzione alle sensazioni corporee e alle immagini visive contemporaneamente, ma se perseveri senza sforzarti, può diventare facile. Cos'altro puoi vedere quando ti giri? E il tuo naso?

• Continua questo movimento e sposta il peso sul piede destro come prima per alcuni minuti, quindi sul piede sinistro. Quindi sposta il peso a destra, oscillando a destra, e a sinistra, oscillando a sinistra. Infine, sposta il peso a destra mentre oscilli a sinistra, e a sinistra mentre oscilli a destra, mantenendo lo sguardo fisso sul bersaglio e scrutando il tuo corpo con la tua attenzione.

​​​​​​​

• Nota come questo movimento specifico ti consente di muovere i muscoli degli occhi e il resto del corpo mantenendo un'immagine visiva costante. Ciò ti consente di testare e migliorare l'uso della visione periferica mentre ti muovi. Potresti scoprire che questo è molto diverso da un test statico che potresti fare in cui qualcuno scuote un oggetto luminoso o colorato da un lato mentre stai fermo e guardi dritto davanti a te.

• Ora rilassa gli occhi e dondola a destra e a sinistra nel modo più semplice come all'inizio. Nota come è aumentato l'angolo di rotazione del corpo. Riesci a percepire cosa è cambiato nel tuo corpo che ti permette di girare ulteriormente senza aumentare lo sforzo? Fermati e riposati ancora.

• Riprendi a girare a sinistra e a destra, ma ora mantieni la testa e gli occhi sul bersaglio. La testa e gli occhi rimangono immobili e il corpo gira a sinistra e a destra sotto di loro. Ancora una volta, presta attenzione all'intero campo visivo, notando gli oggetti ai bordi e scansiona lentamente il corpo. Dopo alcuni minuti, sposta il peso sul piede destro, poi sul piede sinistro e poi a sinistra e a destra nei due modi che hai imparato.

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• Se presti molta attenzione a te stesso, sarai in grado di scoprire un'interessante connessione tra la consapevolezza nel tuo campo visivo periferico e qualcosa che sta accadendo nella tua mente. Cosa succede quando dimentichi il tuo campo visivo periferico e poi quando lo ricordi e presti di nuovo attenzione? Riesci a notare un cambiamento nel tuo udito mentre lo fai?

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• Rilassa la testa e gli occhi e lascia che tutto giri a sinistra e a destra come prima. Notate come l'angolo di rotazione è aumentato ancora di più.

• Sdraiati sulla schiena, chiudi gli occhi e coprili con i palmi delle mani. Confronta i tuoi campi visivi sinistro e destro e nota la grande differenza nella visione coperta dell'occhio che hai tenuto aperto rispetto all'occhio che hai tenuto chiuso. Quale occhio si sente meglio? Apri gli occhi e guardati intorno. Cosa vedi? Ora alzati, chiudi l'occhio dominante e ripeti l'intero esercizio dall'inizio. Prova a fare tutto in modo che l'intero esercizio duri circa 45-60 minuti.

• Quando hai finito, alzati e guardati intorno. Presta attenzione non solo a ciò che vedi, ma anche alle sensazioni negli occhi stessi e ai muscoli facciali intorno agli occhi. Guarda nello specchio. Che aspetto ha il tuo viso?

Se indossi occhiali o lenti a contatto, indossali e confronta le sensazioni intorno ai tuoi occhi. Come ci si sente adesso?

Pensa a come un bambino piccolo impara a leggere.

I suoi genitori, o insegnanti, gli dissero che c'era qualcosa che avrebbe dovuto imparare a fare, e forse la sua naturale curiosità fu stuzzicata.

Gli adulti trascorrono molte ore leggendo libri, riviste e giornali; vengono con storie strane e passano molte ore a parlare tra loro di ciò che hanno letto. Quanto deve essere meraviglioso saper leggere!

Con un libro in mano, il bambino inizia a provare ad associare immagini di lettere non familiari a determinati suoni. Non è così semplice, e lui si concentra, concentrando tutta la sua attenzione sulle lettere, ignorando tutte le sensazioni visive periferiche, i suoni che interferiscono...

Concentrarsi in questo modo è un'abilità molto importante, ma è possibile rimanere bloccati quando tutta la tua attenzione è focalizzata su un punto e dimenticare che l'attenzione può essere espansa.

Uno dei meccanismi di restrizione dell'attenzione è la disattivazione della visione periferica, e questo può essere associato alla disattivazione dei suoni e anche delle sensazioni del corpo.

Quindi, se presti attenzione all'esercizio sopra, potrai notare che il tuo udito "si apre" quando diventi consapevole della tua visione periferica.

Una volta che inizi a sperimentare questo miglioramento nell'uso dei tuoi occhi, puoi provarlo in diverse situazioni: quando firmi un assegno, fai una passeggiata, vai al cinema o vai in un ristorante rumoroso. L'effetto può essere sorprendente.

Con il passare del tempo, se pratichi sport, inizierai a notare che puoi migliorare l'uso degli occhi anche lì.

Molte persone arrivano ad associare l'idea di concentrarsi o "provare a concentrarsi" con questo restringimento dell'attenzione visiva: sul campo sportivo e quando "cercano di concentrarsi sul gioco", soffocano la maggior parte dei segnali visivi - e in particolare il il campo visivo periferico, che fa parte della visione, sembra essere quello maggiormente legato al gioco.

Più ci provano, più limitano i loro sensi e peggiore diventa la loro prestazione. È una situazione a dir poco frustrante.

Tuttavia, quando diventi chiaramente consapevole della sensazione di questo processo e di come influenza la tua vita, è abbastanza facile iniziare a invertirlo poco a poco.

I vantaggi in termini di visione migliorata, facilità di movimento e benessere generale valgono sicuramente la pena. pubblicato . Se hai domande su questo argomento, chiedile agli esperti e ai lettori del nostro progetto

PS E ricorda, semplicemente cambiando la tua coscienza, stiamo cambiando il mondo insieme! © econet