La salute mentale è il modo in cui una persona può affrontare lo stress e i problemi rimanendo positiva. Rafforzare salute mentale richiesti per tutta la vita. Più tempo e impegno ci dedicherai, più forte sarà.

Come mantenere la salute mentale di una persona

Affinché il tuo stato mentale e la tua salute rimangano normali, devi:
Suggerimento 1. Mangia bene. La dieta dovrebbe essere variata. Se vuoi, rinuncia a cibi come zucchero, pepe e bevande gassate, perché aumentano la quantità di ormoni, il che può portare a rabbia e tensione. Per imparare a gestire le emozioni è necessario bere molta acqua.

Suggerimento 2. Sii fisicamente attivo. Gli esercizi sono progettati per rafforzare il corpo. Poiché è associato a stato mentale corpo, favorirà la formazione di endorfine per migliorare l'umore. La giusta combinazione l'attività fisica e il riposo aiutano a rafforzare il sistema immunitario e buon umore. La longevità come tale dovrebbe servire da buon motivatore.

Suggerimento 3. Non nascondere i tuoi sentimenti ed emozioni. Ci sono momenti in cui cerchiamo di nascondere le nostre emozioni, questo può provocare comportamenti distruttivi, in altre parole, falso distacco o compostezza. Sopprimere le emozioni porterà all’incapacità di rispondere alle gioie e ai dolori. Se le emozioni non possono essere espresse in alcun modo, allora il miglior rimedio– questo è il relax sotto forma di passeggiata.

Suggerimento 4. Impara a gestire le tue emozioni. Capacità di controllare la rabbia o emozioni negative – fattore importante buona salute mentale. Esiste un gran numero di tecniche di rilassamento per la gestione delle emozioni.

Suggerimento 5. Studia il tuo punti deboli. Se possibile, proteggiti da preoccupazioni inutili. Quando specificato motivo esatto Sarà più facile far fronte ai tuoi complessi. Sii sempre positivo.

Suggerimento 6. Cambia il tuo pensiero da negativo a positivo. Impara a filtrare correttamente le informazioni, meno critiche. Devi imparare a goderti le piccole cose. Devi sapere come sbarazzartene cattivo umore per uscire rapidamente da uno stato depressivo.

Suggerimento 7. Pianificazione del tempo. La pianificazione ti aiuterà a strutturare la tua giornata, il che ti aiuterà a rimanere sicuro.

Suggerimento 8. Sviluppa talenti e interessi. Più la vita è varia e movimentata, meno tempo ci sarà per la noia, le preoccupazioni e lo stress. Al contrario, sarà più piacevole comunicare con una persona, il che significa che il percorso di sviluppo non è stato fatto invano, e questo è solo l'inizio.

Suggerimento 9. Sorprese per i propri cari. Verrà impresso un regalo tempestivo di un minuto di congratulazioni lunghi anni. Ciò suggerisce che qualcuno si prende cura di te e non si è dimenticato. E il tuo umore migliorerà immediatamente. Non importa chi dice che non gli piacciono i regali, a tutti piace comunque ricevere un po’ di attenzione.

Suggerimento 10. Impara a sorridere. Non limitarti ad andare in giro con un sorriso forzato, ma sii capace di reagire positivamente a tutta la negatività.

La salute mentale è la capacità di combinare emozioni negative e positive e di gestirle. sia mentale che altro – un compito difficile, ma risolvibile, la cosa principale è lavorare su te stesso e impegnarsi nello sviluppo personale.

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Il ritmo della vita sta accelerando ogni giorno, quindi non sorprende che con esso cresca anche lo stress psico-emotivo nelle persone. Ad essere onesti, gli esaurimenti nervosi regolari sono diventati un luogo comune per alcuni di noi! E questo motivo serio pensare alla salute mentale.

sito web scoperto di più modi semplici come prenderti cura di te e dei tuoi cari.

Risolvi i problemi del sonno

Il sonno è necessario per il normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Attività cerebrale diminuisce durante il sonno, inizia l'elaborazione delle informazioni ricevute durante il giorno e le informazioni importanti vengono consolidate nella memoria. Il corpo si sta riprendendo. La tensione in cui la persona è stata tutto il giorno viene alleviata. Carenza a lungo termine il sonno minaccia con un elenco impressionante di disturbi.

Cerca di attenersi alla routine. Prima di andare a letto, invece di sederti con un gadget o davanti al computer, esci a fare una passeggiata. Accettare bagno caldo. È bene acquistare tende oscuranti. Se i tuoi problemi di sonno non vengono più risolti con questi semplici passaggi, consulta il tuo medico.

Non essere timido nel rivolgerti ad uno psicologo

Non esitate a fissare un appuntamento con uno psicologo. È del tutto possibile che tu stesso sia una persona abbastanza intelligente, ma una testa è buona, ma due sono migliori. E sarà più utile se la “seconda testa” non appartiene al tuo amico, ma a un professionista.

A seconda della gravità della tua situazione, potresti ricevere non solo consulenza psicologica, ma anche trattamento farmacologico, che accelererà notevolmente il recupero. Buoni specialisti lavorare sempre insieme. Quindi non lasciarti scoraggiare dal suggerimento di uno psicologo di visitare uno psicoterapeuta. Ciò significa solo che davanti a te c'è uno specialista che distingue chiaramente i casi in cui assistenza psicologica non abbastanza.

Mangia yogurt

Un recente studio ha dimostrato gli effetti benefici dei probiotici contenuti nello yogurt sulla salute umana. Gli scienziati hanno concluso che le persone che consumano regolarmente latticini, sono meno suscettibili alla depressione e al rischio di sviluppare ipertensione.

Vale anche la pena introdurlo nella tua dieta più prodotti contenenti vitamine B e C, zinco e magnesio: banane, cioccolato, agrumi, noci. È un piacere seguire una dieta del genere!

Non abusare del caffè

Il consumo eccessivo di caffè porta a maggiore irritabilità, nervosismo e ansia. D’altro canto, rinunciare bruscamente alla propria bevanda preferita può causare gli stessi sintomi. Inoltre alcuni studi scientifici confermano che il caffè in determinate quantità protegge dalla demenza. Tutto ciò dimostra quanto la caffeina influenzi l’attività cerebrale e quanto sia importante restare nella via di mezzo nel tuo amore per le bevande contenenti caffeina.

Osserva il tuo corpo. È possibile che dopo aver bevuto una tazza di caffè diventi più irritabile e sovraeccitato. In questo caso, prova a rinunciare completamente al caffè per un po’.

Prendi il sole

La carenza di vitamina D minaccia non solo la fragilità ossea, ma anche il cancro al seno e lo sviluppo di alcuni Malattie autoimmuni, diminuzione della resistenza ai virus e alla depressione. Pertanto, è difficile sopravvalutare l’importanza della vitamina D per la nostra salute.

Prenditi del tempo per te stesso

Chattare con gente piacevole, inizio animale domestico, balla, ascolta la tua musica preferita. Infine, trova il tempo per il tuo hobby che hai abbandonato o trovane uno nuovo. Cerca ciò che ti porta gioia. Tutte queste attività aumentano il livello di endorfine, ormoni che aiutano a far fronte allo stress.

Dipendiamo troppo dall'opinione pubblica: se il nostro modo di divertirci non corrisponde ai gusti della maggioranza dei nostri amici, invece di lottare per il nostro diritto al divertimento, rinunciamo subito. Ma se visitare un bar o un cinema non ti dà piacere, non esagerare per amore dell'amicizia. Non è questo il senso dell'amicizia.

Evita informazioni non necessarie

Viviamo in un’epoca in cui le notizie ci arrivano in un flusso infinito. Molti di loro evocano emozioni spiacevoli. È difficile vivere senza notizie, ma è facile separare le informazioni in importanti e non necessarie. Proteggiti dalle informazioni negative. Rinuncia ai canali televisivi che giocano rudemente con le emozioni degli spettatori, cancellati dalle pagine dei social network che peccano con storie tristi e lacrimevoli.

Interrompi la relazione

È triste, ma la maggior parte delle persone ha relazioni che non le portano gioia. Qualcuno viene tenuto in coppia opinione pubblica, per alcuni è un'abitudine, per altri hanno solo paura di restare soli. Perché comunichi volontariamente ogni giorno con una persona che non ti capisce, non ti rende felice, non ti ama, ti fa impazzire? esaurimento nervoso? Prendi una decisione difficile per il bene del tuo futuro: interrompi questa relazione dolorosa.

FOTO Immagini Getty

Psichiatri, psicoterapeuti e psicologi, medici e funzionari, esperti di aree diverse si riuniranno per cercare modi per preservarli e rafforzarli salute mentale umanità.

Il progresso della scienza, della tecnologia e della medicina non solo cambia in meglio la nostra vita, ma crea anche nuovi problemi– anche nel campo della salute mentale. Ne sono fiduciosi i principali psicoterapeuti che prenderanno parte al forum di Mosca.

Ad esempio, comporta una conquista incondizionata della civiltà come l'aumento dell'aspettativa di vita aumento della probabilità di sviluppare disturbi mentali e mentali. E tecnologico e progresso sociale porta alla comparsa di nuovi disturbi, come la dipendenza da Internet o la dipendenza dal gioco. E per gli stessi psicoterapeuti, il progresso non solo apre nuove opportunità (ad esempio la consulenza online), ma aggiunge anche difficoltà.

Pertanto, il terapeuta dovrebbe evitare rapporti con il cliente al di fuori della terapia, compreso il rifiuto di rivelare informazioni personali. Ma con lo sviluppo social networks Diventa sempre più difficile rispettare questa regola e mantenere la distanza.

Per risolvere i problemi di salute mentale è necessario unire le forze. Si rileva la necessità di un approccio integrato e multilaterale segretario generale Associazione Indiana di Yoga e Psicoterapia (YPAI), Professor Ganesh Shankar. “Molti disturbi personali, che prima sembravano incurabili, oggi rispondono bene al trattamento – nota l’esperto – con l’aiuto sia di nuove medicinali, così come nuovi metodi di psicoterapia, che hanno anche ottenuto progressi significativi. Oggi comprendiamo molto meglio le cause di molti disturbi e, quindi, possiamo trovare modi per superarli attraverso mezzi psicoterapeutici. Credo che la diversità degli approcci terapeutici - condizione importante il nostro continuo successo nel migliorare la salute mentale delle persone."

E' tempo di agire

Non ha senso aspettarsi che il progresso risolva tutti i problemi senza crearne di nuovi. Secondo le previsioni Organizzazione Mondiale salute (OMS), entro il 2020 disordini mentali sarà inclusa tra le prime cinque malattie dell'umanità. Già oggi i problemi di salute mentale costano all’economia del Regno Unito circa 70 miliardi di sterline all’anno (il 4,5% del PIL del paese). Negli Usa disturbi mentali e abusi sostanze stupefacenti occupano il 2° posto tra le cause di invalidità temporanea e il 3° posto tra le cause di invalidità permanente della popolazione attiva. In Russia, secondo gli esperti, circa 21 milioni di persone hanno bisogno dell'aiuto di psichiatri, ovvero circa il 14% della popolazione.

Rappresentante dell'Associazione Internazionale psicologia applicata e del Consiglio Mondiale di Psicoterapia dell’ONU, la psicologa Judy Kuriansky considera il Congresso un importante passo pratico: “Parlo molto nei miei lavori e nelle conferenze di cos’è la resilienza psicologica, come raggiungerla, dove trovarla forze interne. Ma le discussioni devono portare all’azione, ed è per questo che collaboro con le Nazioni Unite”.

Judy Kurianski considera il Congresso di Mosca la stessa cosa reale, alla cui preparazione partecipa attivamente. “Prendersi cura della salute mentale oggi non è meno importante per il benessere della società che mantenere la salute fisica”.

Un'altra partecipante al Congresso, la psicoanalista Nicole Aknin, rettore dell'Università. Sigmund Freud(Parigi, Francia), vicepresidente della Confederazione Europea di Psicoterapia Psicoanalitica, ritiene che un atteggiamento più consapevole nei confronti della vita, oggi sempre più diffuso, possa esso stesso servire da psicoterapia.

“Se sappiamo ascoltare la vita e ciò che ci offre, capiremo che ci offre sempre evoluzione. E la vita stessa diventa terapia, se ovviamente la guardiamo da questa prospettiva”, riflette lo psicoanalista. – Cito spesso l’esempio del leader sudafricano Nelson Mandela, che scrive come, mentre era in prigione, colse improvvisamente una scintilla di simpatia negli occhi dei suoi carcerieri, e questo gli diede forza. Ciò avvenne in modo naturale; in quel momento non era sottoposto a psicoterapia e fu sottoposto a tormento. Ma è stato in grado di trasformare la vita stessa in psicoterapia”.

“Credo che siamo venuti in questo mondo per svilupparci, per evolverci. E se ci sottoponiamo alla psicoterapia, ci sviluppiamo più velocemente”, sottolinea Nicole Aknin. "E poi le prove che ci colpiscono non saranno percepite così dure." Potremo vivere tutti gli avvenimenti della nostra vita come offerte di cambiamento che Lei ci fa”.

Nell'ambito del Congresso, che si terrà sotto gli auspici dell'OMS, si terranno conferenze internazionali, tavole rotonde, masterclass, forum con la partecipazione di importanti esperti internazionali nel campo della psichiatria, psicoterapia, psicologia e altri eventi. Verrà inoltre preparata una Dichiarazione sulla salute mentale, che comprenderà approcci innovativi e raccomandazioni pratiche riguardante ricerca scientifica, attuazione di programmi sperimentali, sviluppo di meccanismi per valutarne l'efficacia sulla base dei risultati avanzati in questo settore.

Il presidente del comitato organizzatore russo, Igor Kagramanyan, primo vice ministro della Sanità russo, è fiducioso che i partecipanti al Congresso potranno ascoltarsi, discutere apertamente problemi e successi e unire le forze per fare insieme un passo avanti. "Questa non è affatto un'espressione figurativa", sottolinea Igor Kagramanyan. – Dietro ogni passo del genere c’è la salute e il benessere di milioni di persone che ne hanno bisogno vero aiuto. Sono convinto che insieme possiamo trovare soluzioni anche ai problemi più difficili”.

COME PRESERVARE IL TUO MENTALE
SALUTE

La salute mentale è molto più di una semplice mancanza malattia mentale, ma anche uno stato di benessere psicologico e sociale in cui una persona può realizzare il proprio potenziale, affrontare lo stress, lavorare in modo produttivo e fruttuoso e contribuire alla propria comunità.

La promozione della salute mentale deve essere un obiettivo permanente per garantire un inizio di vita sano ai bambini e prevenire problemi di salute mentale in età adulta e anziana. Proprio come la salute fisica richiede uno sforzo per essere mantenuta, lo stesso vale per la salute mentale. Più impegno e tempo ci dedicherai, meglio sarà.

Come mantenere la salute mentale?
1. Nutrizione. Il cibo influisce sia sulla salute fisica che su quella mentale, non per niente si dice “Sei quello che mangi”. Il consumo eccessivo di alcuni alimenti (sale, zucchero, cipolle, aglio, peperoncino, bevande gassate) può aumentare la produzione di ormoni nel corpo che contribuiscono alla rabbia e all'irritabilità durante i periodi di stress emotivo. Bere molta acqua, al contrario, aiuta a gestire le emozioni. Puoi contattare gli specialisti del Centro Salute per assicurarti della qualità della tua alimentazione.

2. Attività fisica. Salute fisicaè strettamente correlato alla salute mentale. L'esercizio non solo rafforza i muscoli e il cuore, ma contribuisce anche alla formazione di ormoni: le endorfine, che migliorano l'umore e agiscono come fonti di energia naturali. È importante combinare correttamente attività fisica e un riposo adeguato (da 7 a 8 ore di sonno ogni notte), riposa in tempo e non quando “crolli per la fatica”. Continuando a camminare aria fresca Con quantità sufficiente luce del sole(da 10 a 15 minuti al giorno).

3. Accetta i tuoi sentimenti. La rabbia, la tristezza, la paura e i sentimenti di frustrazione sono tutti molto spiacevoli e molte persone cercano di evitare l’ansia negando questi sentimenti. A volte, nel tentativo di evitare l'ansia, cerchiamo di nascondere le nostre emozioni, il che può portare a comportamenti distruttivi: falso distacco o compostezza. Cercando di sopprimere le emozioni, perdiamo così la capacità di percepire le normali gioie e dolori che fanno parte delle nostre relazioni con altre persone.

Emozioni spiacevoli - reazione normale per molte situazioni (non normali). Non c'è motivo di vergognarsi di avere nostalgia di casa, di avere paura quando si impara a sciare o di arrabbiarsi quando qualcuno ti ha imbrogliato. Queste emozioni sono naturali ed è meglio riconoscerle che negarle. Quando le emozioni non possono essere espresse direttamente (ad esempio, è stupido rimproverare il proprio capo), puoi trovare un altro modo per alleviare lo stress. Fare una lunga passeggiata, giocare con una pallina da tennis o discutere la situazione con un amico può aiutare a dissipare la rabbia.

4. Gestire le tue emozioni. La capacità di gestire la rabbia e le emozioni negative è un fattore importante per una buona salute mentale e un indicatore della tua intelligenza emotiva. Esistono alcune tecniche (contare da 20 a 0, esercizi di respirazione) tecniche di rilassamento che possono essere utilizzate per combattere la rabbia e l'irritabilità, come lo yoga e la meditazione. Scegli tu stesso un modo adeguato per esprimere le emozioni negative (parla, respira, disegna...). Puoi parlare dando un nome ai tuoi sentimenti: “Mi sento... quando...”. Invece di: “Mi stai ingannando”, è meglio: “Mi sento ingannato”, Invece di: “Sei una persona scortese”, è meglio dire: “Sono molto turbato dal modo in cui mi parli, "Mi sento sconvolto quando mi parli."

5. Conosci i tuoi punti deboli. Sapere quali situazioni ti spingono a arrabbiarti o a reagire in modo eccessivo può aiutarti a evitare lo stress. Puoi evitarli o cercare di capire cosa ti disturba in loro. Se provi a individuare la causa del tuo disagio, potresti riuscire a vedere la situazione sotto una nuova luce. Potresti sentirti molto ansioso quando devi parlare in pubblico. Ancora una volta, puoi provare a evitare tali situazioni o acquisire sicurezza attraverso i corsi discorso pubblico(Molte università offrono corsi appositamente progettati per insegnarti come controllare l'ansia quando parli). Sii positivo. Invece di pensare: “Tutti aspettano di criticarmi nel momento in cui apro bocca”, puoi dire a te stesso: “Le persone saranno interessate a ciò che ho da dire e rimarrò calmo anche se commetto qualche errore”.

6. Cambia il tuo pensiero da negativo a positivo. In primo luogo, dobbiamo smettere di riempirci di informazioni negative ogni giorno, smettere di criticare l’ordine esistente, i vicini indesiderati, i colleghi, ecc. Impariamo a notare e divertirci di più cose semplici: il primo fiore di primavera, una vacanza tanto attesa da trascorrere con tutta la famiglia, un nuovo negozio che è stato costruito accanto a casa tua...

7. Un'attenta pianificazione e le pause dal lavoro ti aiuteranno a evitare di sentirti sopraffatto ultimo minuto. Molte persone diventano particolarmente ansiose quando sono sotto pressione. Una strategia che ti lascia intenzionalmente più tempo di quanto pensi di aver bisogno per arrivare in tempo. incontro d'affari, aiuterà ad eliminare questa fonte di stress.

8. Sviluppa i tuoi talenti e interessi. Le persone annoiate e infelici raramente hanno molti interessi nella vita. Programmi moderni istituzioni educative dare quasi possibilità illimitate persone di tutte le età esplorano i propri talenti in molti settori tra cui sport, scienza, musica, arte, teatro e artigianato. Spesso, più sai e puoi fare, più la vita diventa interessante per te. Il senso di competenza che deriva dallo sviluppo delle competenze può fare molto per sostenere l’autostima.

9. Impara a regalare piacevoli sorprese ai tuoi cari. Ad esempio, sarebbe bene ricordarsi per tempo che si avvicina il compleanno della tua vecchia zia. Perché non farle un bel regalo e invitarla a teatro, dove non va da molti anni. Guarda come brilleranno i suoi occhi felici e grati!

10. Impara a sorridere. Non è così difficile “appendere” sul tuo viso un “sorriso di cortesia”, sorridere a un passante che ti fa una domanda.

L’incapacità di percepire la vita positivamente ha un impatto negativo sulla salute mentale di una persona. La vita senza emozioni positive può generalmente portare a cambiamenti patologici psiche.

Quindi, la salute mentale non è uno stato di beatitudine continua, ma un’interazione di emozioni e stati d’animo sia negativi che positivi. La parola “salute” originariamente significava “integrità”. Mentalmente persone sane sforzarsi di bilanciare e sviluppare i vari aspetti del proprio sé: fisico, mentale, emotivo e spirituale. Sentono lo scopo della loro esistenza, controllano la propria vita, sentono il sostegno degli altri e loro stessi aiutano le persone.

La salute mentale di una persona dipende non tanto dagli eventi che accadono nella sua vita (anche quelli più sfavorevoli), ma dalla sua reazione ad essi. Persone che hanno avuto esperienze gravi trauma psicologico, spesso trionfano sul dolore, sulla paura e sulla solitudine grazie all'atteggiamento che loro stessi hanno nei confronti della loro psiche. Una posizione aperta, attiva e ottimista aiuta a superare i problemi.

Per allontanarsi dalla pressione dello stress costante e mantenere la propria salute mentale. Proviamo a trovare punti positivi in modo che il mondo che ci circonda appaia davanti a noi in tutti i suoi colori e ci rendiamo conto che la vita è, in effetti, interessante e sorprendente. Sfortunatamente, non tutti provano questa sensazione fin dalla nascita. Ma questa è una grande arte e deve essere appresa.

Semplici azioni quotidiane come prendersi cura dei fiori o riparare una bicicletta possono migliorare significativamente la salute mentale, aiutare le persone a condurre una vita più produttiva e a mantenere la lucidità mentale per gli anni a venire, afferma un team di ricercatori.

Gli scienziati hanno scoperto cinque categorie di cose che hanno un enorme impatto sul benessere e sulla salute mentale delle persone.
I consigli scientifici possono migliorare la tua salute mentale tanto quanto mangiare frutta e verdura fresca migliora la tua salute mentale stato fisico corpo. Le persone, secondo gli scienziati, dovrebbero sentirsi connesse agli altri, notare cosa sta succedendo intorno a loro, continuare a imparare qualcosa di nuovo ogni giorno e non solo ricevere, ma anche dare qualcosa ad altre persone.
Il consiglio di “notare ciò che accade intorno a te” prevede l'osservazione della bellezza della natura e il ricordo di ogni momento piacevole della vita. Il concetto di "imparare qualcosa di nuovo" significa cerchio ampio compiti che prima avevamo paura anche solo di affrontare: riparare da soli una bicicletta, giocare strumento musicale eccetera.

Come mantenere la mente lucida e la psiche equilibrata?
Gli scienziati ci danno cinque consigli:
1. Resta in contatto.
Rapporti affettuosi con la famiglia, gli amici, i colleghi e i vicini arricchiranno le nostre vite e ci daranno un senso di sostegno dall’esterno.
2. Sii attivo.
Sport, hobby attivi (giardinaggio, danza) e semplicemente passeggiata quotidiana nel parco più vicino migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a mantenere la forma fisica.
3. Non perdere interesse per la vita.
Notando la bellezza di ogni momento della vita, guardando la vita da una prospettiva insolita, ci aiutiamo a capire cosa è veramente importante per noi.
4. Impara. Impara a riparare una bicicletta, a suonare la chitarra, a cuocere torte: acquisiamo fiducia nelle nostre capacità.
5. Dai.
Aiutare gli amici e assolutamente estranei, riceviamo da loro una reciproca carica di gratitudine.

I nostri antenati non erano esposti a tanti stimoli stressanti quanto noi, quindi molti di loro potevano vivere fino a 100 anni. Viviamo in un mondo in cui molte cose non contribuiscono al mantenimento della salute e dell’equilibrio mentale. Pertanto, in questi giorni è molto importante prenderti cura non solo della tua salute fisica, ma anche della tua psiche. In questo articolo esamineremo 12 suggerimenti per mantenere la salute mentale.

1. È molto importante per mantenere la tua salute mentale, assicurarti di averla piena e sufficiente lungo sonno. Il fatto è che durante il sonno, il nostro tessuto nervoso viene ripristinato e una sua carenza o qualsiasi altro problema porta al suo esaurimento. Naturalmente, il ritmo della vita uomo moderno non contribuisce a dormire a sufficienza, ma è importante prendere il controllo di questo momento.

2. Non è un segreto mondo moderno ci circonda di stress. Ogni stress che sperimentiamo lascia un’impronta non solo sulla nostra psiche, ma anche sulla nostra salute fisica. Pertanto, è molto importante svilupparsi meccanismi efficaci protezione da impatto negativo fatica. Sviluppa la resistenza allo stress attraverso la meditazione, la preghiera, speciali esercizi psicologici oppure trova il modo più adatto a te.

3. Ogni giorno nel mondo accadono molti eventi terribili di cui non abbiamo bisogno di essere informati. Pertanto, non è necessario guardare, leggere o ascoltare le notizie: in questo modo preserverai la tua psiche e ti proteggerai dalle emozioni negative.

4. Proteggiti da preoccupazioni e attività inutili: semplicemente non lasciarti coinvolgere in qualcosa che non vuoi veramente fare. Impara a rifiutare con coraggio e senza rimorsi inutili quando ti rendi conto che non vuoi o non puoi assumerti la responsabilità di qualcosa. Questa è la tua vita e hai il diritto di gestirla come vuoi, senza sentirti in colpa per ciò che rifiuti.

5. L’abitudine di rimandare le cose importanti a più tardi ha un impatto molto negativo sulla nostra salute mentale. Oggi rimandi qualcosa a domani, poi qualcos'altro e entro la fine della settimana ti rendi conto che devi attivare la modalità reattiva perché non hai tempo per fare nulla. Una vita simile, sotto l'influenza dello stress, può portarti nello studio di uno psicoterapeuta (nella migliore delle ipotesi).

6. Per non sovraccaricare il sistema nervoso, è importante capire come funziona. Il nostro cervello non è in grado a lungo eseguire compiti complessi, quindi è necessario sovraccaricare il cervello: lasciarlo riposare dopo ogni attività completata con successo.

7. Al giorno d'oggi, dovresti anche stare molto attento quando scegli gli amici e formi una cerchia sociale. È molto importante identificare e allontanare tempestivamente da te quelle persone con le quali la comunicazione è emotivamente estenuante per te. Altrimenti, questi "vampiri energetici" ti succhieranno volentieri tutto. energia vitale, ti porterà in uno stato nevrotico.

8. Periodicamente, per nutrire il tuo sistema nervoso, e quindi proteggere la tua salute mentale, devi consumare biologicamente additivi attivi, che arricchiscono il corpo con magnesio, vitamine del gruppo B e altri componenti importanti.

9. Impara a non accumulare emozioni negative in te stesso, ma a sbarazzartene non appena le senti sorgere. Trova modi per liberarti dalla negatività. Potrebbe trattarsi, ad esempio, di urlare o di prendere a pugni un sacco da boxe.

10. Impara a non fare promesse che non puoi mantenere, perché ti esauriscono emotivamente e, a causa di esperienze prolungate, la tua psiche diventa instabile, ti irriti facilmente e non sei in grado di sopportare lo stress. È meglio non promettere niente a nessuno!

11. Ricorda che il cambiamento periodico dell'ambiente è molto benefico per la salute mentale. Pertanto, diversifica la tua vita, viaggia più spesso, almeno nella tua zona. Scopri qualcosa di nuovo nella tua città natale, nel tuo lavoro e in ogni persona con cui interagisci.

12. Prova a smettere del tutto di usarlo. Bevande energetiche, perché a causa del fatto che sono un potente stimolante per sistema nervoso, lo consumano prematuramente. È molto importante moderare il consumo di caffè e, se hai davvero bisogno di tirarti su, usalo doccia fredda, tintura di ginseng o succo di pompelmo appena spremuto.