Istruzioni per l'uso delle compresse di Co-diroton. A quale pressione dovresti assumere le compresse di Co Diroton secondo le istruzioni per l'uso? Nome e indirizzo della persona giuridica a nome della quale è stato rilasciato il certificato di registrazione

Parliamo di 13 piaceri della vita che solitamente vengono trascurati. Ma invano! Rendono la vita il più confortevole e gioiosa possibile.

Se ti sembra che stai trascinando una "esistenza miserabile" ed è impossibile cambiarla, ti sbagli. In effetti, non è difficile godersi ogni minuto di questa giornata. Impareremo a goderci la vita utilizzando i “mezzi a portata di mano” e i piccoli trucchi a disposizione di ognuno di noi.

Imparare a vivere per il proprio piacere

Le ricette che offriamo per i piaceri della vita sono veramente accessibili e, di regola, completamente gratuite. Usali.

1. Rendi la tua notte buia e fresca.

   Inizierai davvero a vivere per il tuo piacere durante il giorno,

   se quando arriva la notte puoi addormentarti facilmente e dormire profondamente fino al mattino.

   Raccomandazione: Evitare tutte le fonti di illuminazione artificiale 30-40 minuti prima di andare a letto. Dormi nel buio più totale, dopo aver ventilato la stanza, e una vita di piacere diventerà la tua compagna costante.

2. Inizia la giornata allegra e con un sorriso sul viso.

   “Stupidità e banalità”, potrebbe pensare qualcuno. Affatto.

   Come godersi la vita utilizzando questa regola? Ora non stiamo parlando di un sorriso forzato artificialmente (anche se spesso funziona), ma di come rendere la mattinata davvero piacevole.

   Raccomandazione: Hai sentito parlare dell'effetto Zeigarnik? Puoi saperne di più cercando informazioni su Internet. Spieghiamo la sua essenza con un esempio. Prima di andare a letto, fai qualcosa di piacevole e interessante. Diciamo che guardiamo 10 minuti di un film emozionante o leggiamo alcune pagine storia interessante. Vai a letto e al mattino finisci di guardare un film o di finire un libro. Tu stesso rimarrai sorpreso dalla rapidità e dalla piacevolezza con cui ti sei svegliato. Creando l'anticipazione di qualcosa di gioioso, puoi svegliarti facilmente e con piacere, mantenendo questo stato per l'intera giornata.

   Un'altra raccomandazione riguarda la levataccia. No, non devi alzarti con i primi galli. Basta impostare gradualmente la sveglia 5-10 minuti prima del solito. In questo modo al mattino libererai tempo per te stesso per fare qualcosa di piacevole. La fretta non aiuta buona giornata. E una preparazione misurata con una tazza di caffè e anche la lettura delle notizie riempiranno la mattinata di piacere.

3. Il tuo menu dovrebbe contenere piatti degni di ogni buongustaio.

   Ciò non significa che dovresti mangiare solo prelibatezze.

   Non dimenticare, offriamo solo quei piaceri della vita umana che sono a disposizione di ognuno di noi.

4. Ottieni emozioni piacevoli dall'attesa.

   Aspettare e divertirsi, senza essere nervoso?

   Come godersi la vita e trarre piacere anche dall'attesa di qualcosa o dallo stare in un ingorgo? È facile se usi i minuti di inattività forzata come tempo per una piacevole comunicazione con te stesso.

   Raccomandazioni: dovresti avere un'arma contro la noia a portata di mano: un audiolibro, un sogno piacevole che puoi visualizzare nella tua mente, un bel vicino nel vagone della metropolitana (o meglio, pensieri su di lui). Invece di arrabbiarti per le circostanze in cui ti trovi, dedica questo tempo a fare qualcosa che ti dia piacere.

5. Leggi libri interessanti.

   Raccomandazioni: tali piaceri nella vita umana come i libri sono disponibili a tutti. Non rinunciare ai lettori elettronici se preferisci i volumi cartacei. Portali sempre con te. Ascolta gli audiolibri se non sai leggere i libri di carta.

   E il vettore materiale non lo avrà valore chiave. Leggete ad alta voce, soprattutto se avete bambini. Leggi in silenzio e su una sedia comoda. Rendi la lettura un rito speciale che dona pace e gioia.

6. Ascolta la musica che ti piace.

   Cambia playlist.

   Una selezione di musica ha la magica capacità di influenzare il tuo umore e il tuo senso di sé. Impara ad approfondire la sua essenza ascoltando canzoni non in sottofondo. Trascorri del tempo ascoltando opere di compositori classici.

   Raccomandazioni: Quando ascolti le tue composizioni preferite o nuove, non curvarti. Hai bisogno di una schiena dritta. Prova a sentire la musica e le parole non solo con le orecchie, ma anche con la pelle stessa. Devi diventare un orecchio sensibile. E poi la melodia creerà immagini magiche davanti a te. Dovresti anche concentrarti sulle sensazioni del corpo, specialmente nella zona della colonna vertebrale.

7. La bevanda più deliziosa è l'acqua. L'ambiente più piacevole è l'acqua.

   

   L'acqua è rilassante.

   Inoltre tonifica, dona forza, energizza, guardare l'acqua aiuta a migliorare i processi mentali.

   Raccomandazioni: Rendi la vita un piacere, bevi acqua fresca e pulita ogni giorno. Hai bisogno di 7-8 bicchieri. Inoltre è possibile acquistare un abbonamento in piscina, per andare al mare o per il proprio bagno. Una doccia tonificante aiuterà ad alleviare lo stress e fornirà un massaggio curativo.

8. Il movimento è vita.

   Non otterrai corpo sano se stai seduto nello stesso posto tutto il giorno.

   Non è necessario sforzarti con un’attività fisica pesante se non ti piace. Ma dai al tuo corpo un piccolo piacere facendo stretching ogni giorno.

   Raccomandazioni: importo minimo i passi che dovrebbero essere fatti quotidianamente sono 10mila. Pensi che questo sia impossibile? Tui hai torto. Usa le app contapassi; fortunatamente puoi trovarle su qualsiasi smartphone. Misura la distanza percorsa durante il giorno e, se la distanza percorsa è troppo piccola, esci. Solo 15-20 minuti al giorno aria fresca, e il lavoro è finito.

   Inoltre, prova a ballare o ad esercitare in altro modo il tuo corpo in modo piacevole ogni giorno. La cosa principale è che durante il riscaldamento viene allenato ogni muscolo del corpo, che rimane inattivo durante i giorni lavorativi. Particolarmente consigliata è una popolare posa yoga chiamata savasana (posizione “morta”).

9. Non rifiutare nuove esperienze.

   

   La tua psiche ha bisogno di nutrimento emotivo.

   E sei in nuove emozioni e impressioni. Altrimenti inizierai a deprimerti e, alla fine, è molto probabile che ti ammalerai.

10. Prova a trovare beatitudine e pace.

    L'aumento dell'ansia è caratteristico della stragrande maggioranza delle persone moderne.

    Come liberarsene? Cerca di trascorrere ogni giorno in compagnia di persone che sono veramente amichevoli con te.

    Raccomandazioni: Spesso si scopre che è impossibile sentirsi calmi anche con la propria famiglia. Dopotutto, i parenti possono sempre litigare tra loro. In questo caso, prova a trovare persone che la pensano allo stesso modo con interessi simili. Buona decisione- visita.

11. Riempi la tua vita di vittorie e risultati.

    Spesso le persone si lasciano sfuggire le vittorie.

    Considerandoli non degni di prestare loro attenzione. Ma invano!

    Inizia a lodarti per qualsiasi attività completata con successo. In questo modo potrai prepararti al successo negli eventi più importanti.

    Raccomandazioni: cerca di accontentarti anche con piccole vittorie. Ce l'hai fatta zuppa gustosa? Meriti un elogio. Ti sei svegliato velocemente e facilmente e hai iniziato la giornata un paio d'ore prima? Questa è senza dubbio la tua vittoria e il tuo risultato. Impara a trovare gioia in ogni giorno e la vita sarà piacevole.

12. Incontra il “libero arbitrio”.

    Questo è il piacere nella sua forma più pura.

    È più di un sentimento di libertà dentro o fuori di sé.

    Raccomandazioni: capire di cosa si tratta stiamo parlando in questo caso puoi leggere la brillante storia “Will” di Nadezhda Teffi. A proposito, abbiamo già detto che è grazie ai libri che puoi trasformare la vita in un vero piacere.

13. Cerca significati.

    Il piacere non può essere privo di significato.

    C'è un'enorme differenza tra una vita dedicata al piacere e al piacere e una vita piena di significato, non credi? Tuttavia, ti sbagli.

    Se non c'è significato nella vita, qualsiasi piacere non porterà il piacere desiderato. Ricordate la battuta popolare su come un uomo chiedesse indietro i suoi soldi per un palloncino "difettoso" che non lasciava passare l'aria, ma semplicemente non portava piacere...

    Raccomandazioni: poniti alcune domande magiche: perché e per cosa? Inizia a cercare un significato più alto, considerando anche le gioie e i piaceri semplici e quotidiani. Vedrai che il piacere si trova ovunque.

Per molte persone, la capacità di godersi la vita è sfuggente. Molte persone fanno affidamento solo su fattori esterni, che rendono felice una persona, ma i cambiamenti principali devono essere apportati dentro di sé. Imparando a prenderti cura di te stesso, cambiando il modo in cui pensi e il modo in cui affronti la vita, sarai in grado di aumentare il tuo godimento della vita.

Passi

Parte 1

Mangia bene. Usa sano cibo nutriente soddisfare la fame ti aiuterà a mantenere il fisico e salute mentale. Buon cibo crea una solida base per sviluppare la capacità di godersi la vita. Cerca di mangiare soprattutto cibi integrali e non trasformati, come carni magre, verdure, frutta, cereali integrali e così via.

• Inoltre, assicurati di bere molta acqua ogni giorno. Necessità quotidiana in acqua puoi calcolare nel seguente modo: Moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 0,03 per ottenere l'assunzione giornaliera di acqua raccomandata in litri. Ad esempio, se il tuo peso è di 80 chilogrammi, devi bere 2,4 litri al giorno.

1. Fai esercizio fisico regolare. L’attività fisica migliora l’autostima, riduce lo stress e l’ansia e migliora il sonno. Esercitati per almeno 20-30 minuti tre volte a settimana. Se possibile, prova a fare esercizio un po' ogni giorno.

   • Frequenza e intensità esercizio fisico dipenderà dalla tua forma fisica e dalle tue capacità. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e prenditi il ​​tuo tempo.
   • Se non l'hai mai fatto prima attività fisica e/o hai problemi di salute, consulta prima il tuo medico per assicurarti che l'allenamento sia sicuro per te.

2. Dormi abbastanza la notte. I collegamenti di ricerca sono pessimi sonno notturno con l'inizio della depressione. Puoi proteggerti dalla depressione prendendoti cura quantità sufficiente sonno notturno: gli adulti devono dormire 7-9 ore e gli adolescenti - 8,5-9,5 ore.

   • Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a sviluppare una routine e inizia ad andare a letto e ad alzarti alla stessa ora ogni giorno.
   • Per gli altri metodo efficace Il processo di addormentamento comporta una progressiva tensione e rilassamento dei muscoli, partendo dalle gambe e terminando con la testa. Questo metodo ha nome ufficiale – rilassamento muscolare progressivo.

3. Chiedere aiuto. Se hai insonnia cronica Se stai lottando contro la depressione o hai altri problemi che ti impediscono di goderti la vita, potresti trovare utile consultare un professionista. Contatta uno psicologo o uno psicoterapeuta e discuti eventuale accoglienza farmaci.

   • Ricorda, meriti di goderti la vita, non solo di sopportarla.

4. Sii gentile con te stesso. Lungo il percorso per goderti la vita, incontrerai alti e bassi. Se hai una giornata difficile, permetti a te stesso di sentirla. Non cercare di forzarti a provare felicità.

   • Se ti senti giù, concediti un giorno per riposare. Se ti senti davvero male, concediti qualche giorno, ma prometti di tornare al lavoro/a scuola entro tre giorni (indipendentemente da come ti senti) e cerca aiuto se necessario.

Parte 3

1. Medita ogni giorno. Secondo la ricerca, la meditazione può portare a cambiamenti fisici nel cervello, rendendoti più illuminato e soddisfatto della vita. Prova l'opzione di meditazione di seguito.

   • Concediti 20 minuti di tempo libero per sederti comodamente nel posto più tranquillo possibile.
   • Concentra la tua attenzione su qualcosa, come il tuo respiro, un'immagine o anche un mantra.
   • Quando i tuoi pensieri iniziano a vagare (e lo faranno), non arrabbiarti, torna con attenzione a concentrarti sull'argomento scelto. Fatelo fino alla fine della meditazione.
   • Termina delicatamente la meditazione ritornando lentamente alla consapevolezza della tua posizione attuale.

2. Diventa una persona organizzata. L'organizzazione dà una sensazione di maggiore controllo Propria vita. Include tutto, dalla gestione del tuo tempo ogni giorno alla pulizia della casa e all'eliminazione di cose inutili.

   • Un ottimo modo per prendere il controllo della tua vita quotidiana è creare un programma orario.
     • Scegli un diario che venga visualizzato su due pagine settimana intera. Sotto i nomi dei giorni della settimana verranno indicate almeno 12 ore di tempo (dal risveglio al rientro a casa dal lavoro o da scuola).
     • All'inizio della settimana successiva, assegna del tempo per ogni giorno. Elenca le cose che devono assolutamente essere fatte per prime, quindi scorri l'elenco delle cose da fare in ordine di priorità.
     • Esempio: 7:00-7:10 – salita; 7:10-19:45 – yoga; 7:45-8:30 – doccia/vestizione; 8:30-9:00 – colazione; 9:00-9:45 – tragitto per andare al lavoro; 9:45-10:00 – preparazione all'inizio della giornata lavorativa; 10:30 – controllo E-mail; 10:30-12:30 – inserimento dati; 12:30-13:30 – pausa pranzo e così via.
     • Tieni presente che le cose non sempre vanno come previsto, e va bene così. Ciò che scrivi nel tuo diario non deve essere una decisione irremovibile; il diario serve semplicemente come assistente nell'organizzazione del tuo tempo e nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

3. Conosci te stesso. Se non sai cosa ti rende felice, probabilmente non sarai in grado di raggiungere la felicità. Esplora nuovi interessi, esci con persone di cui ti piace la compagnia, presta attenzione alle tue simpatie e antipatie.

   • Tenere un diario può essere parte integrante della conoscenza di sé. Questo ti aiuterà a ordinare i tuoi pensieri su cose diverse. Prova a scrivere qualcosa nel tuo diario ogni giorno: cerca di scrivere tre pagine al giorno. Annota i tuoi sentimenti, le cose interessanti e poco interessanti, i successi e così via nel tuo diario.

4. Fai quello che ti piace. La vita può diventare piuttosto noiosa se tutto ciò che fai è mangiare, dormire e lavorare. Gli sforzi per superare la solita routine, ad esempio attraverso la socializzazione o l'apprendimento di nuovi hobby (musica, film, libri, arte, sport), ti permetteranno di vivere più pienamente tutte le delizie della vita.

   • Fai cose che ti fanno ridere: guarda commedie nei film, in TV, esci con persone divertenti, gioca con il tuo gatto o cane o qualsiasi altra cosa che ti faccia ridere. Risare e sorridere possono migliorare il tuo umore anche quando non hai voglia di sorridere.

5. Comunicare. La comunicazione con altre persone lo è in un buon modo rilassarti e goderti la vita. Con chi comunichi è molto importante. Frequenta persone che sembrano versioni migliori di te stesso ed evita di frequentare coloro verso i quali provi sentimenti negativi o altri sentimenti negativi.

6. Scendi da Internet. Secondo la ricerca, l’uso eccessivo di Internet porta alla depressione. Assicurati di trascorrere del tempo offline ogni giorno. Invece, puoi fare quanto segue:

   • leggere un libro;
   • guardare un film stimolante;
   • imparare a giocare strumento musicale, iniziare a disegnare o intraprendere qualche altra forma d'arte;
   • fare una passeggiata;
   • chattare con gli amici;
   • iscriverti a un club o iscriverti a una squadra sportiva.

7. Fai del tuo meglio in tutto ciò che fai. A volte puoi fare il massimo sforzo anche solo per alzarti dal letto; negli altri giorni tutto può andare molto meglio: puoi trascorrere una giornata lavorativa molto produttiva, dedicarti all'attività fisica e la sera fare una bella chiacchierata con le persone a te vicine.

   • Sappi come essere una persona flessibile, sii preparato sia al bene che al male giorni brutti, ma fai sempre del tuo meglio in qualunque cosa tu faccia in un dato giorno.

8. Saper perdonare. Se covi rabbia per eventi accaduti, potresti avere difficoltà a raggiungere la felicità. Impara a perdonare gli altri e te stesso. Ciò non significa che dovresti dimenticare tutto, ma piuttosto che lasciare andare la rabbia. A tal fine, uno dei medici consiglia di eseguire i seguenti esercizi.

   • Identifica la persona che è la causa della tua rabbia. Non iniziare con qualcuno con cui hai problemi molto radicati; inizia con qualcuno che sarà più facile per te perdonare, come qualcuno che ti ha tagliato la strada in macchina o qualcuno che ti ha spinto mentre andavi a scuola (se questo ti dà ancora fastidio).
   • Libera la tua rabbia. Annota i tuoi sentimenti in un diario e discutili con un amico, un terapista o un'altra persona che può supportarti. Decidi se vuoi sollevare l'argomento con qualcuno.
   • Immagina l'autore del reato, chiediti cosa potrebbe succedere a questa persona livello personale Perché ti ha trattato in questo modo? Cercare di immaginarti nei suoi panni ti aiuterà a guardarlo con compassione e ti permetterà di perdonare.
   • Tieni presente che ciò non rende normali le azioni degli autori di abusi. Non dovresti assecondare coloro che ti trattano male. Lo scopo dell'esercizio è semplicemente quello di liberare la rabbia per quello che è successo in modo che tu possa andare avanti con la tua vita e sentirti più felice.