Elimina la cellulite su glutei e cosce con esercizi. Squat a gamba singola

Se vuoi sconfiggere la cellulite devi avere ben chiaro che dovrai combattere una battaglia difficile e complessa. Altrimenti, i tuoi tentativi non avranno alcun senso. Non esiste una pillola d'oro contro la cellulite o l'esercizio fisico che ti farà dimenticare questo problema.

Molti risponderanno che è sufficiente mantenere il peso entro limiti normali. In realtà, la risposta è molto più profonda. Ciò è confermato dalle ragazze magre che hanno la cellulite sulle gambe.

IMPORTANTE: in termini semplici, la nostra pelle dovrebbe essere ben nutrita, la circolazione sanguigna dovrebbe essere buona e lo strato di grasso sottocutaneo non dovrebbe superare la norma.

Per fare ciò è necessario agire sulla pelle sia all'esterno che all'interno:

• nutrizione appropriata
• esercizio fisico
• strumenti cosmetici
• massaggio

Una corretta alimentazione anticellulite

Indirizza la tua alimentazione verso l'eliminazione del peso in eccesso (se presente) e l'eliminazione delle tossine e dei rifiuti dal corpo. Ciò significa mangiare in modo corretto ed equilibrato.

Cibi proibiti per l'alimentazione anticellulite

• alcol
• caffè solubile e tè nero
• dolce
• pasta, riso bianco
• grasso, piccante, salato
• Fast food
• Maionese
• patatine, cracker, cibo in scatola
• bevande gassate

Principi di nutrizione anticellulite:

• cuocere a vapore o cuocere il cibo
• non mangiare troppo
• Mangia a seconda dell'attività della giornata. Se hai intenzione di trascorrere la giornata a casa, mangia meno cibi pesanti e più verdure. Se hai intenzione di trascorrere la giornata attivamente, puoi mangiare più calorie. Il punto è evitare che il corpo accumuli grasso.
• bere 2 litri di acqua pulita al giorno
• non mangiare almeno 2 ore prima di andare a dormire
• mangiare una dieta equilibrata

Prodotti che aiutano nella nutrizione anticellulite

• frutta e verdura fresca. Migliora il metabolismo, rimuove le tossine dal corpo
• bacche rosse
• pane di segale
• cereali
• pesce e altri frutti di mare
• olio d'oliva
• frutta secca
• legumi
• proteine ​​del pollo
• succhi di frutta e verdura appena spremuti

IMPORTANTE: non pensare che dovresti mangiare solo gli alimenti sopra descritti. Il tuo compito è eliminare i cibi proibiti e aggiungere altri cibi utili alla tua dieta.

Diete per combattere la cellulite

Le diete anticellulite non mirano in alcun modo al digiuno o al consumo di un prodotto per diversi giorni.

Tutti mirano a garantire che la tua alimentazione sia equilibrata senza compromettere la tua salute. Anche se vale la pena notare che hanno un contenuto calorico piuttosto basso

Ha ottenuto la massima popolarità e recensioni positive dieta, sviluppato Nicole Ronsard, autore del libro “Come sconfiggere la cellulite. Strategie e tattiche per combattere con successo la cellulite."

Regole dietetiche:

• bere 2 litri di acqua naturale purificata al giorno
• completa astinenza da latticini, zucchero, sale, alcol, tè, caffè
• rispetto rigoroso del menù

La dieta è progettata per 10 giorni.

Giorno uno, tre, cinque, sette, nove. Solo frutta e verdura cruda. Nessuna restrizione sulla quantità. Scegli la frutta con il minor contenuto di zucchero: mele, ananas, mango, kiwi, arance. Colazione: frutta cruda. Pranzo: verdure fresche, insalate di verdure, preferibilmente condite con olio d'oliva. Potete aggiungere dei semi di girasole o di zucca; sesamo, mandorle. Cena: un frutto, insalata a pranzo con germogli di soia, fagioli, grano.

Secondo giorno. Solo frutta.

Giorno quattro, sei, otto, dieci. Frutta, verdure bollite, porridge di cereali senza latticini (farina d'avena, riso, grano saraceno).

IMPORTANTE: se non ti senti bene durante la dieta, abbandonala. Sarà sufficiente seguire le regole di una corretta alimentazione sopra descritte.

Massaggio anticellulite a casa

Il massaggio anticellulite viene effettuato per migliorare la circolazione sanguigna nella pelle.

Non ti sarà difficile massaggiarti:

Trattamenti termali contro la cellulite

Le procedure termali più comuni sono i bagni, le docce di contrasto e gli impacchi.

Per l'accettazione bagno anticellulite, aggiungere sale marino all'acqua. Questo è un modo piuttosto passivo per combattere la cellulite e può essere efficace solo come aggiunta agli altri.

IMPORTANTE: la doccia a contrasto migliora la microcircolazione sanguigna. Fai una doccia, cambiando la temperatura dell'acqua da calda a fredda e viceversa.

Dopo il bagno e la doccia, è bene strofinare con un'apposita spazzola da massaggio.

La procedura di avvolgimento ha guadagnato particolare popolarità grazie alla sua efficacia.

Acquista o crea il tuo speciale crema anticellulite, applicalo sull'area problematica, avvolgilo nella pellicola trasparente, sdraiati sotto una coperta per 30-40 minuti. Successivamente, risciacquare abbondantemente.

Trattamenti anticellulite fuori casa

Se non vuoi provare a sconfiggere la cellulite a casa, puoi scegliere le procedure del salone per sbarazzarti rapidamente della cellulite:

• miostimolazione. La procedura prevede l'applicazione di una corrente elettrica ai muscoli. Il grasso in eccesso viene bruciato e la cellulite scompare. Puoi chiamare questa procedura allenamento passivo. Per ottenere l'effetto è necessario sottoporsi ad almeno 10 sedute;
• Massaggio anticellulite. Massaggio con o senza dispositivi speciali, volto a migliorare la circolazione sanguigna nelle aree problematiche. Il corso prevede 10-15 sessioni;
• avvolge. Una procedura che puoi fare da solo a casa. Oppure puoi fidarti dei professionisti. Il risultato si avrà in poche sedute;
• mesoterapia e ozonoterapia. Una procedura che agisce dall'interno, poiché vengono iniettati farmaci o ozono per via intradermica per combattere la cellulite. Per ottenere l'effetto sono necessarie 2-3 sedute, che dovranno essere ripetute periodicamente. L’effetto dopo la procedura ti renderà molto felice;
• pressoterapia. In questa procedura, la pressione dell'aria combatte la cellulite. La procedura migliora il metabolismo, risultando in una pelle liscia ed elastica. Solitamente sono sufficienti 10-15 sedute per ottenere l'effetto desiderato;
• procedure idriche. Di norma, tali procedure significano una banale visita alla sauna. Indubbiamente, la circolazione sanguigna migliora, ma non otterrai risultati da solo. Questo dovrebbe piuttosto essere in aggiunta a quanto sopra.

Esercizi per sbarazzarsi rapidamente della cellulite

IMPORTANTE: gli esercizi per eliminare la cellulite non mirano a pompare i muscoli, ma a migliorare la microcircolazione sanguigna e ad attivare il deflusso del sistema linfatico:

Come preparare in casa creme, oli, scrub, gel anticellulite

Scrub al caffè.

Lo scrub rimodellante del corpo più popolare. La ricetta più semplice: mescolare il caffè macinato con il gel doccia. Mentre si fa la doccia, massaggiare bene le aree problematiche. Un buon effetto può essere ottenuto combinando miele e caffè. Mescola 4 cucchiai di miele e 2 cucchiai di caffè. Massaggiare la pelle con la massa risultante per circa 15 minuti.

Crema anticellulite.

Mescola 2 cucchiaini della tua crema contro gli afidi, 10 ml di olio d'oliva, qualche goccia di olio essenziale di arancia. Strofinare quotidianamente sulle aree problematiche della pelle.

Gel al miele.

Scaldare 30 g di acqua di rose, aggiungere 3 g di gelatina, 3 g di acido borico, un cucchiaio di miele e 50 g di glicerina. Mescolare bene e lasciare riposare per 5 ore. Applicare alle aree problematiche.

Olio per massaggi.

Mescolare 200 g di olio di sesamo spremuto a freddo, 2 gocce ciascuno di oli essenziali di patchouli e ylang-ylang, 4 gocce di olio di rosa, 1 goccia di olio di ginepro. Puoi usare questo olio dopo ogni bagno o doccia. Massaggiare fino al completo assorbimento dell'olio.

Combattere la cellulite è un processo complesso. Segui tutti i consigli e ottieni risultati!

Video sull'argomento "Come sbarazzarsi della cellulite" di Tatyana Rybakova.

Le donne che hanno a cuore il proprio aspetto eseguono varie procedure per prevenire la comparsa della cellulite. La buccia d'arancia si verifica a causa di una ridotta circolazione sanguigna e linfatica. I cambiamenti negli strati sottocutanei sono accompagnati da gonfiore dei tessuti su cosce, gambe e glutei e da una distribuzione non uniforme dei depositi di grasso dovuta alla proliferazione degli adipociti. La cellulite ha un aspetto sgradevole e talvolta provoca dolore.

Ce ne sono quattro in totale. Il primo e il secondo passano quasi inosservati. Appare un leggero gonfiore sulle cosce e sui polpacci, a cui la maggior parte delle donne non presta attenzione, attribuendolo alle gambe stanche. Il processo di ritenzione dei liquidi è iniziato e, se non si interviene, la cellulite entrerà nella terza fase. In questo caso la buccia d'arancia appare sia quando la pelle viene spremuta, sia senza impatto meccanico in posizione eretta.

Una nota! Nella quarta fase, la cellulite è evidente, la pelle nelle aree problematiche delle cosce è fredda, pallida e la pressione su di essa provoca dolore.

Ragioni per l'apparenza

Fattori che provocano la comparsa della buccia d'arancia sulle cosce:

• stile di vita sedentario;
• scarpe col tacco alto e indumenti stretti e costrittivi;
• cattive abitudini (nicotina e bevande alcoliche);
• metabolismo lento;
• gravidanza;
• disturbi ormonali;
• malattie delle donne;
• fatica;
• predisposizione genetica.

Gli esercizi cardio hanno un effetto attivo brucia grassi:

• corsa a intensità moderata e corsa a intervalli;
• nuoto, acquagym;
• ballare;
• andare in bicicletta o fare esercizio su una cyclette,
• corda per saltare,
• camminata lunga e vigorosa.

Riscaldamento prima dell'allenamento

Questo è un prerequisito prima di qualsiasi esercizio. Indipendentemente dalle zone a cui è rivolto l'allenamento principale, saranno coinvolte tutte le parti del corpo.

1. Inizia il riscaldamento inclinando la testa (destra-sinistra, avanti-indietro). Ruota il collo in senso orario e poi nella direzione opposta. Non inclinare troppo la testa all'indietro per evitare di ferirti il ​​collo.
2. Ruota le spalle con un movimento circolare.
3. Piega i gomiti davanti al petto. Raddrizza le braccia, unendo le scapole. Ripeti più volte. Simula il nuoto a rana.
4. Con le mani sulla cintura, inclina il corpo in diverse direzioni (destra, sinistra, avanti, indietro). Fai movimenti circolari con la parte superiore del busto.
5. Gli squat classici senza pesi ti aiuteranno a riscaldare fianchi e glutei.
6. Salta sul posto: questo è un riscaldamento per le gambe.
7. Corri a un ritmo medio per 5 minuti per riscaldare finalmente i muscoli.

Esercizi efficaci per la cellulite sulle cosce

Un allenamento intenso non porterà risultati se lasci invariata la tua dieta. Una corretta combinazione di esercizi ed esercizi equilibrati contribuisce alla perdita di peso, all'elasticità e alla levigatezza della pelle.

Affondi avanti e indietro

Affondi classici: piedi alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, fai un passo avanti, mantenendo il corpo dritto. Il peso è distribuito uniformemente tra i piedi. Il ginocchio tocca appena il pavimento. L'esercizio viene eseguito correttamente se si forma un angolo di 90 gradi nelle ginocchia destra e sinistra, tra il quadricipite femorale e il busto. Usa i muscoli posteriori della coscia e i glutei per tornare alla posizione di partenza.

Gli affondi posteriori vengono eseguiti secondo lo stesso principio, solo che qui vengono allenati i muscoli bicipiti, semitendinoso e gluteo massimo.

Attenzione! Se hai problemi alle ginocchia, alle anche o alle caviglie, assicurati di consultare il tuo medico prima di scegliere gli esercizi.

Guarda il video, che mostra chiaramente la tecnica corretta per eseguire gli affondi.

Squat

Posizione di partenza dell'esercizio: piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Mani sulla cintura o distese davanti a te. Accovacciati, non sollevare i piedi dal pavimento. Esegui tre serie da 15 ripetizioni. Una volta che il tuo corpo si è abituato al carico, aumenta il numero di squat.

L'esecuzione dell'esercizio brucia calorie, riduce il grasso corporeo e utilizza tutti i muscoli della coscia, dei glutei e dei polpacci.

Una nota! I pesi aiuteranno a migliorare l'effetto: accovacciati come prima, solo con i manubri in mano.

Gli squat a plié larghi fanno lavorare l'interno e l'esterno delle cosce. Mani sulla cintura, tira in dentro lo stomaco e siediti, rimani in questa posizione per 5-10 secondi. Le dita dei piedi puntano ai lati. Fallo 10 volte.

L'allenamento quotidiano, compresi gli squat e una corretta alimentazione, si rivelerà nelle condizioni delle tue cosce in poche settimane.

Sollevamento pelvico (ponte dei glutei)

Sdraiati su un tappetino sportivo o su una semplice coperta, con le braccia appoggiate liberamente lungo il corpo. Piega le ginocchia. Sollevare il bacino il più in alto possibile e non abbassarlo completamente. Esegui 3 serie da 30 ripetizioni.

L’uso regolare di questo semplice esercizio normalizza anche la digestione, il che influisce sul benessere di una persona e sulle condizioni della sua pelle. I glutei e le cosce diventano elastici e i chili in più scompaiono gradualmente.

Oscilla le gambe

Mettiti in ginocchio, posiziona i palmi delle mani sul pavimento. Sollevare le gambe una alla volta, tendendo fortemente i glutei e le cosce. Non fare movimenti improvvisi, senti ogni muscolo.

Puoi oscillare con la gamba dritta o piegata. Esegui l'esercizio 30 volte su ciascuna gamba in 3 serie. Eliminare la cellulite richiede il massimo sforzo. Le oscillazioni alternate ai lati con le gambe semipiegate aiutano. Questa è un'opzione più complicata che eliminerà la crosta di cellulite sull'interno coscia.

Camminare su uno stepper

Camminare è benefico per il normale funzionamento di tutto il corpo. Uno stile di vita sedentario provoca lo sviluppo di malattie e la comparsa della cellulite, che si nota principalmente sui fianchi.

Uno stepper è un simulatore che implica camminare, ricordando di salire le scale. I buoni modelli hanno una funzione di cambio di carico, con la quale puoi scegliere quanta pressione esercitare sulle pedane. Con l'aiuto di uno stepper vengono coinvolti diversi muscoli, ma soprattutto le gambe (polpacci, cosce, glutei). Per mezz'ora di allenamento al simulatore si consumano circa 250 kcal.

Inizialmente esercitati sullo stepper per un terzo d'ora, aumentando gradualmente il tempo di allenamento fino a 40-60 minuti. Stai dritto, inclinandoti leggermente in avanti. Non inarcare la schiena. Metti i piedi completamente sui pedali. Inizia con un ritmo lento e aumentalo gradualmente. Alla fine dell'allenamento, rallenta nuovamente.

Importante! Gli esercizi sullo stepper sono controindicati per le persone con malattie della colonna vertebrale e di altre articolazioni.

Complesso dei muscoli posteriori della coscia

Inizia ad allenarti dopo aver riscaldato i muscoli, questo riduce la probabilità di stiramenti. Esercizio con scarpe comode che non limitano i movimenti.

Dopo ogni approccio, riposa per 30-40 secondi. Non fermarti qui, aggiungi qualche ripetizione ogni volta. Lo stretching è il logico completamento del complesso.

Sollevamento delle gambe

Sdraiati a pancia in giù, posiziona le braccia piegate all'altezza dei gomiti davanti a te e appoggia il mento su di esse. Contrai i muscoli glutei mentre sollevi la gamba. Quindi abbassalo lentamente, ma non toccare il pavimento. Esegui 15 ripetizioni su ciascun lato, il numero di approcci per l'esercizio è 3-4.

Una nota! Pesi o elastici aiuteranno ad aumentare il carico. Se durante l'esercizio sollevi la parte superiore del corpo insieme alla gamba, viene coinvolta anche la superficie posteriore del corpo.

Squat con pesi

I pesi sotto forma di manubri, bilancieri e pesi per le gambe contribuiranno ad aumentare l'efficacia degli squat.

Devi accovacciarti correttamente con un bilanciere sulle spalle:

• Fissare l'attrezzatura sportiva nella zona superiore delle spalle.
• Tieni il bilanciere con le mani a una distanza maggiore della larghezza delle spalle.
• Accovacciati come se volessi sederti su una piccola sedia.
• Non piegarti e non sporgere il petto.
• Mentre fai gli esercizi, guarda dritto davanti a te.
• Inspira - accovacciati, espira - torna alla posizione di partenza.

Alzare i fianchi

Mettiti a quattro zampe con le braccia e i fianchi verticali. Sollevare una gamba piegata al ginocchio e dritta nell'approccio successivo. Il piede si allunga verso l'alto, i glutei sono tesi. Assicurati di coinvolgere l'articolazione dell'anca in questo esercizio.

Squat a gamba singola

Questo è un esercizio per cosce e glutei:

1. Stai dritto, allunga una gamba davanti a te, sollevala.
2. Mentre inspiri, accovacciati, mantenendo la gamba estesa dritta.
3. Fissare nel punto inferiore, tornare alla posizione iniziale.
4. Se è difficile mantenere l'equilibrio, afferra un supporto con una mano.

Affondi saltati per la cellulite

Fai un passo avanti con una gamba. Durante l'esercizio, osserva la tua postura, metti le mani sui fianchi. Le ginocchia sono piegate ad angolo retto, il ginocchio dietro tocca il pavimento. Lo stinco della gamba anteriore si trova verticalmente. Cerca di fare salti non con scatti bruschi, ma con una molla, e allo stesso tempo tendendo i muscoli il più possibile.

Salta e cambia gamba. Atterra sull'altro piede. Basta 20 volte in ciascuno dei 3-4 approcci.

Intoppo

La fase finale dell'allenamento per la cellulite sulle cosce è lo stretching, che favorisce l'elasticità e la plasticità dei muscoli.

• Stai dritto, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e trasferisci il peso su di essa. Raddrizza l'altra gamba, senti l'allungamento. Piegati verso il ginocchio destro. Piega la gamba sinistra, appoggia il ginocchio sul pavimento, afferra la caviglia con la mano destra. Pausa per un minuto. Ripeti, cambiando gamba. Questo allungamento è rilevante per le persone con uno stile di vita sedentario.
• Siediti sul pavimento, allunga le gambe dritte. Piegati per toccare il petto con i fianchi. Rimani in questa posizione. La parte posteriore della coscia si allunga.
• Per allungare i muscoli del polpaccio, piegati in avanti e appoggia le mani sul pavimento. Rimani in questa posizione per alcuni secondi. Senti i muscoli delle gambe che si allungano.
• Realizza un ponte classico. Questo ti proteggerà dal dolore che appare dopo allenamenti intensi sugli addominali e sulle gambe.

Consiglio! Un ottimo metodo di stretching e rilassamento dopo l'allenamento è lo yoga: per le gambe, esegui asana come Cane a testa in giù, Janu Shirshasana, Prasarita Padottanasana, Upavistha Konasana, Utthita Parshvakonasana.

Raffreddatevi lentamente, sentendo ogni muscolo.

Video utile

Esercizi di stretching dopo l'allenamento.

Conclusione

Per eliminare completamente la cellulite sulle cosce, non limitarti all'attività fisica. Fatelo regolarmente utilizzando oli e prodotti anticellulite. Conduci una vita interessante, attiva e piena di momenti positivi. Una persona ottimista non ha tempo per preoccuparsi dei problemi; li risolve e si gode ogni giorno della sua vita.

Impacco alle alghe, olio anticellulite o siero 10 giorni... Siamo onesti: tutti quei costosi rimedi magici che dovrebbero eliminare la cellulite dall'oggi al domani, semplicemente non funzionano. È improbabile che una donna riesca a mostrare una pelle liscia e uniforme sui fianchi e sui glutei. La maggior parte di noi si trova ad affrontare la cosiddetta “buccia d’arancia”. Sapevi che l'80% delle donne soffre di cellulite? In generale, è bello sapere che non sei solo.

Buone notizie: ci sono modi per ridurre la buccia d'arancia su cosce e glutei. Alimentazione, rullo e motivazione sono la chiave per gambe toniche e glutei forti.

Innanzitutto la cellulite non è una malattia. Il termine descrive piuttosto il tessuto adiposo sotto la pelle che si trova tipicamente nelle gambe e nei glutei.

Ma perché sono soprattutto le donne a combattere la cellulite? Perché hanno la pelle più sottile rispetto agli uomini. Le cellule di grasso e le fibre di collagene si intrecciano in una struttura a rete nella cellula sottocutanea umana. Queste fibre sono parallele nelle donne, rendendo il loro tessuto meno stabile. Pertanto, le cellule adipose possono apparire in superficie, passando tra le fibre di collagene. E questo è ciò che percepiamo come pelle irregolare o “buccia d’arancia”. Tuttavia, anche gli uomini possono manifestare segni di cellulite quando soffrono di carenza di androgeni, gli ormoni sessuali maschili.

Ragioni per l'apparenza

Quindi, chi o cosa è la colpa della pelle irregolare sul sedere e sulle gambe, oltre al già citato tessuto connettivo debole?

• Predisposizione genetica: purtroppo, se tua mamma ha la cellulite, è più probabile che la sviluppi anche tu...
• Ormoni: noti che la cellulite aumenta prima del ciclo? Ciò potrebbe essere dovuto a cambiamenti nell’equilibrio ormonale. Inoltre, sapevi che la pillola anticoncezionale può anche contribuire alla cellulite su cosce e glutei?
• Stile di vita poco sano: alcol, sigarette o stress hanno un effetto negativo sul corpo. Anche gli alimenti malsani contribuiscono alla cellulite, poiché il grasso corporeo in eccesso si deposita spesso nelle “zone interessate”.

Una dieta sana ed equilibrata non serve solo a perdere qualche chilo, ma anche a togliere la buccia d'arancia. In effetti, mangiare bene apporta benefici a tutto il corpo. Le cellule adipose ingrossate nelle cosce e nei glutei non solo irritano, ma comprimono anche i vasi sanguigni. Di conseguenza, la circolazione in tutto il corpo viene ridotta, il metabolismo rallenta e il drenaggio linfatico è compromesso. Ciò, a sua volta, rende la pelle meno tesa ed elastica e i solchi e le fosse sgradevoli della pelle diventano ancora più evidenti. Quindi cosa dovremmo fare? Accelera il tuo metabolismo! Dite no al fast food, così come ai cibi grassi, all'alcol e allo zucchero. Tutti loro sono i migliori amici della cellulite e contribuiscono al suo benessere. Inoltre, tutti possono portare ad un eccesso di peso.

Come mangiare per eliminare la cellulite:

1. Molto liquido. Bevi abbastanza liquidi (acqua o tè non zuccherato) durante il giorno. Aiuta il corpo a trasportare i nutrienti vitali nelle cellule ed eliminare i rifiuti.

2. Dieta a basso contenuto di sodio. Sapevi che gli alimenti ricchi di sale causano ritenzione di liquidi nei tessuti corporei? Il tessuto gonfio rende la buccia d'arancia ancora più visibile.

3. Alimenti ricchi di potassio. Consumare alimenti come albicocche, banane, patate, zenzero e carciofi. Hanno una cosa in comune: contengono molto potassio. Questo minerale essenziale aiuta a trasportare ossigeno e sostanze nutritive alle cellule. Inoltre, il potassio aiuta anche a rimuovere le scorie dal corpo mentre le cellule vengono riparate e rinnovate.

Inoltre, la frutta secca ad alto contenuto di vitamina E è ottima per la pelle. Ma tieni presente che le noci sono ricche di grassi, il che può anche contribuire all’aumento di peso. Ne basta una manciata al giorno.

4. Vitamina C: peperoni e kiwi sono ricchi di vitamina C, che promuove la produzione di collagene nel corpo. E il collagene stesso è responsabile della pelle liscia e uniforme.

Regola principale:

Evita le diete drastiche! Una rapida perdita (e aumento) di peso può contribuire alla cellulite. Inoltre, con tali diete si perde anche la massa muscolare, il che porta a una cellulite più evidente.

Ora che abbiamo parlato del tuo alleato numero uno nella lotta contro la cellulite, è il momento di fare un passo avanti. Letteralmente. Se vuoi veramente dimagrire e/o tonificare il tuo corpo ed eliminare la cellulite, devi muoverti. Rafforza i muscoli dei glutei e delle gambe per ridurre le cellule di grasso in queste aree e rassodare il tessuto connettivo.

Squat, affondi o allenamenti HIIT rafforzano le gambe e praticamente tutto il corpo. Inoltre, questi esercizi aumenteranno il tuo metabolismo. L’allenamento a corpo libero è molto efficace anche se vuoi far lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente. Per coloro che desiderano bruciare grassi, prova gli allenamenti Tabata, l'allenamento a intervalli o il salto con la corda!

Video su mezzi e metodi per combattere la cellulite: esercizi, alimentazione, scrub

Tutti questi esercizi contro la cellulite su gambe e glutei possono essere eseguiti a casa!

Ed ecco l'ultimo consiglio:

Hai mai sentito parlare di allenamento fasciale o di utilizzo di un rullo? La fascia è ciò che mantiene il tessuto connettivo muscolare nel tuo corpo. Dopo un allenamento intenso o molti squat, i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi. È bello che tu possa aiutarli! Prova un rullo speciale per aumentare la rigenerazione muscolare.

5 migliori esercizi per eliminare la cellulite su cosce, gambe e glutei

Se ci fossero altri modi per accelerare il processo di eliminazione della cellulite, non lo vorresti? Certo che lo fai! Fortunatamente, questi 5 esercizi efficaci per eliminare la cellulite dai glutei e dalle cosce a casa possono aiutarti.

Potresti pensare che sia troppo bello per essere vero. Puntare su parti specifiche del corpo attraverso gli esercizi giusti aiuterà davvero a rimuovere la cellulite?

La verità è che la cellulite non è proprio un mistero. La cellulite non è una tossina o un coagulo di sangue; è sicuramente tessuto adiposo.

Tutti hanno fibre di tessuto connettivo che separano le cellule adipose.

La struttura delle cellule adipose nelle donne è identica alla struttura dei favi. La maggior parte degli uomini non soffre di cellulite perché le loro fibre sono disposte orizzontalmente e trasversalmente.

La cellulite appare quando i tessuti cambiano. Nella maggior parte dei casi ciò è dovuto a problemi legati all'età e la pelle diventa più sottile.

Quando le donne invecchiano, si verifica la perdita muscolare. Diventano sottili e deboli e lo strato di grasso sopra di esso inizia a legarsi alla base, provocando le rughe e le fossette che odiamo così tanto.

Non lasciare che la vecchiaia ti influenzi! Tutti abbiamo problemi che vogliamo risolvere.

Con il giusto atteggiamento nei confronti del cibo e l'impegno nel fare cardio, questa serie di esercizi non solo ti aiuterà a rimuovere la cellulite, ma ti aiuterà anche a perdere il peso in eccesso.

Questi esercizi anticellulite, se eseguiti regolarmente, almeno tre giorni alla settimana, garantiscono risultati positivi in ​​pochissimo tempo e rimuovono gran parte della cellulite.

I 5 migliori esercizi da fare a casa

Riscaldamento

In questa fase devi fare cardio, ma la scelta degli esercizi da fare dipende da te.

Cammini a un ritmo moderato o vai in bicicletta. Anche salire le scale funziona bene.

Dopo due minuti, aumentare l'intensità. Assicurati di iniziare ad avere un po' di fiato. Quindi abbassare l'intensità e rinfrescarsi per qualche minuto.

Questo riscaldamento ti preparerà per gli esercizi che elimineranno rapidamente la cellulite sui glutei e sulle cosce.

Adesso è il momento dell’allenamento della forza.

Esegui almeno 15 ripetizioni di ciascuno dei seguenti esercizi per rimuovere la cellulite dal tuo corpo. Assicurati di fare 3 serie al giorno per risultati più rapidi.

Assicurati di lavorare lentamente ed efficientemente.

1. Squat con manubri

Uno degli esercizi più veloci per eliminare la cellulite su cosce e glutei ed è considerato un classico.

• Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso l'interno. Assicurati di tenere la schiena dritta.
• Piega entrambe le ginocchia e i fianchi come se stessi per sederti su una sedia. Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi.
• Alzati lentamente e continua a ripetere finché non avrai completato l'importo richiesto.

2. Affondi

Un altro esercizio anticellulite popolare sono gli affondi.

• Stai dritto con le gambe dritte e i manubri in mano su entrambi i lati.
• Fai un lungo passo con il piede sinistro.
• Abbassa lentamente il ginocchio destro verso il pavimento. Le ginocchia dovrebbero sempre formare un angolo di 90 gradi. Tieni la schiena dritta.
• Appoggiati sulla gamba sinistra e torna alla posizione di partenza.
• Ripeti lo stesso con l'altra gamba.

3. Aumentare con i manubri

Questo esercizio efficace è tratto dall'aerobica.

• Sali su un gradino e tieni entrambi i manubri accanto a te.
• Lascia la gamba sinistra sulla steppa e abbassa indietro la gamba destra. Non toccare il pavimento con il piede destro. Poi prendilo di nuovo, ma non metterlo sul gradino.
• Completa la serie e poi cambia gamba.

4. Plie squat con sollevamenti alternati del tallone

Tecnica:

• Posiziona i piedi a 1 metro di distanza. Le dita dovrebbero puntare verso l'esterno.
• Abbassati finché le cosce non sono quasi parallele al pavimento.
• Spingere indietro per tornare alla posizione di partenza.
• Quindi esegui lo stesso movimento, sollevando il tallone destro mentre lo abbassi.
• Ripeti il ​​movimento, ma questa volta solleva il tallone sinistro.
• Questa è una ripetizione!

5. Split squat bulgaro

Questo è forse uno degli esercizi più difficili.

• Posiziona il piede sinistro in avanti sul pavimento e posiziona il piede destro sulla panca. Tieni il ginocchio sinistro piegato di 90 gradi e abbassa il ginocchio destro a terra.
• Torna indietro. Mantieni l'equilibrio impegnando i muscoli centrali.

Intoppo

Infine, fai un adeguato stretching per evitare dolori muscolari il giorno successivo. Ogni volta che ti alleni, i tuoi muscoli dovrebbero essere allungati per una maggiore flessibilità.

Esegui un paio di allungamenti di base come:

• Allungamento del quadricipite,
• Allungamento dei glutei da sdraiati
• 4 figure per lo stretching,
• Stretch - farfalla.

Assicurati di eseguire ogni esercizio per circa 20 secondi.

Se salti questo passaggio, potresti non riuscire ad allenarti bene la prossima volta. Non trascurare questo passaggio perché è molto importante per migliorare i risultati del tuo allenamento.

Crema anticellulite: è necessaria?

Dopo aver completato gli esercizi, puoi applicare la crema anticellulite per accelerare il processo.

Le creme anticellulite possono essere trovate ovunque, sia online che offline. Assicurati di scegliere un marchio popolare e comprovato che funzioni davvero.

Applicare una crema anticellulite dopo questo allenamento aiuta ad accelerare il processo di recupero e a rimuovere le antiestetiche tracce di cellulite.

Ricorda che la cellulite non è comparsa da un giorno all'altro e allo stesso modo te ne libererai in un giorno. Sii paziente e i risultati saranno visibili molto rapidamente.

Una serie di 6 esercizi per la cellulite in immagini

Questo complesso è appositamente studiato per combattere la cellulite in sole 2 settimane di allenamento a casa.

Esercizi per gambe e glutei con manubri per eliminare la cellulite

Puoi fare quello che vuoi: guardare video sportivi, fare esercizi o ginnastica, allenarti in palestra, ma finché non capirai le cause della cellulite non ci sarà successo. "In realtà è solo grasso che si raggruppa invece che in strati", afferma Wayne Westcott, Ph.D., professore di scienze motorie al Quincy College che ha condotto ricerche approfondite sia sulla cellulite che sull'esercizio fisico contro la cellulite. "Vari fattori - genetica, ormoni e cattiva circolazione - influenzano la quantità di cellulite", afferma Westcott.

Poiché la cellulite tende ad accumularsi sui glutei e sulle gambe, la strategia per combatterla dovrebbe essere quella di allenare intensamente la parte inferiore del corpo, concentrandosi sulle ripetizioni. “Questa tattica attacca il grasso della cellulite, costruendo i muscoli sottostanti e bruciando calorie, in sostanza. Inoltre, distribuisce l'olio in eccesso in strati, rendendo la pelle più liscia", afferma Westcott.

Come funziona: esegui due serie di ciascun esercizio per il numero di ripetizioni indicato. Se completi tutte le ripetizioni e continui a non avvertire una sensazione di bruciore nei muscoli, eseguine altre cinque (su ciascun lato, se necessario). Limita il riposo a 15 secondi tra le serie. Puoi fare questo allenamento tre giorni alla settimana e il processo di riduzione della cellulite non richiederà molto tempo.

Prendi due serie di manubri, una serie più pesante (6-9 kg) e una serie di manubri leggeri (3-5 kg).

Tempo totale: fino a 30 minuti

Avrai bisogno di: pesi liberi

1. Affondo laterale con manubri

Stai dritto con i piedi uniti, tenendo un manubrio più pesante verticalmente a un'estremità con entrambe le mani all'altezza del petto. Piega i gomiti lungo i fianchi. Mantenendo la gamba sinistra dritta, sposta la gamba destra il più lateralmente possibile, piegando il ginocchio e abbassando profondamente i fianchi [mostrato]. Ritorna alla posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni. Cambiare lato

Approcci: 2

Ripetizioni: 20

2. Affondi inversi con manubri

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio leggero in ciascuna mano. Tenendo i fianchi e le spalle tesi, porta la gamba sinistra indietro e di fronte alla gamba destra, piegando le ginocchia di 90 gradi [mostrato]. Ritorna alla posizione di partenza. Cambiare lato.

Approcci: 2

Ripetizioni: 20

3. Plie squat con manubri

Stare con le gambe divaricate, tenendo un manubrio pesante verticalmente a un'estremità con entrambe le mani all'altezza del petto, i gomiti piegati lungo i fianchi. Accovacciati, spingendo le ginocchia verso i lati [mostrato]. Ritorna alla posizione di partenza.

Approcci: 2

Ripetizioni: 20

4. Ponte gluteo

Sdraiati sulla schiena sul pavimento, le ginocchia piegate, i piedi ben saldi sul pavimento. Tieni un manubrio pesante orizzontalmente sulle cosce con entrambe le mani. Alza i fianchi, avvicina le ginocchia e mantieni questa posizione per 3 secondi [mostrato]. Ritorna alla posizione di partenza.

Approcci: 2

Ripetizioni: 20

5. Sollevamento dei fianchi con manubri

Sdraiati sul pavimento sul lato sinistro, con l'avambraccio sinistro a 90 gradi rispetto al pavimento, le gambe collegate e distese una sopra l'altra e un manubrio leggero appoggiato sulla gamba destra. Alza la gamba destra e mantienila per 3 secondi [mostrato]. Fai 20 ripetizioni. Cambiare lato.

Approcci: 2

Ripetizioni: 20

6. Stacco a gamba singola con manubri

Stare alla larghezza delle spalle, tenendo un peso leggero in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo e i pesi che toccano i fianchi. Solleva la gamba sinistra di un paio di centimetri dal pavimento. Abbassati, spostando i manubri lungo le gambe finché il tuo corpo non forma una T [mostrato]. Ritorna alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni. Cambiare lato.

Se ai tempi di Rubens e Renoir le forme sinuose e le fossette sui fianchi e sui glutei erano considerate un simbolo di femminilità e sessualità, oggi i requisiti per gli standard di bellezza sono diventati significativamente più rigorosi. Al giorno d'oggi, la cellulite è diventata uno dei principali nemici dell'attrattiva femminile e la lotta contro l'insopportabile buccia d'arancia è condotta da metà della popolazione mondiale. In questo articolo esamineremo gli esercizi di base per la cellulite sulle gambe, la cui attuazione aiuterà a sbarazzarvene in modo più rapido ed efficace.

Perché si verifica la cellulite?

Non soffermiamoci a lungo su quali fattori portano alla comparsa della cellulite, analizziamoli ciascuno nel dettaglio, poiché su questo è già stato scritto molto. La nostra pubblicazione è dedicata ai principi per eliminare questo problema e agli esercizi, e elencheremo semplicemente le ragioni della comparsa della buccia d'arancia sulle gambe e su altre parti del corpo, ricordandovele.

Quindi, i nemici più terribili della pelle delle gambe liscia e tonica sono:

• stile di vita sedentario;
• la predominanza del consumo calorico rispetto al consumo giornaliero;
• fumo e alcol;
• dieta malsana con una grande percentuale di grassi e carboidrati e una piccola percentuale di proteine, anche se l'apporto calorico giornaliero non viene superato;
• stress, disagio emotivo;
• disturbi ormonali nel corpo;
• consumo idrico insufficiente.

Principi per combattere con successo la cellulite

L’eliminazione della cellulite, soprattutto per quanto riguarda le gambe, deve essere globale e comprendere diverse zone, le più importanti delle quali sono:

• nutrizione appropriata;
• esercizio fisico;
• massaggi e impacchi;
• apporto idrico sufficiente.

Se la base della dieta è carne grassa fritta, insalate ben condite con maionese, patate, pasta, prodotti da forno e altri piatti ipercalorici, l'aspetto delle gambe lascia molto a desiderare.

Prima di iniziare a eseguire gli esercizi anticellulite presentati qui, inizia rivedendo la tua dieta.

Svegliarsi la mattina, mettersi in ordine e sedersi a tavola, ma non al tavolo da pranzo, bensì allo scrittoio. Prendi un foglio di carta bianco e fai onestamente un elenco di quei prodotti che sono attualmente fondamentali nel tuo menu. Quindi cancella quelli che includono:

• zucchero;
• Farina di frumento;
• Maionese;
• molto sale o spezie;
• margarina;
• grassi animali;
• Fast food.

Sicuramente metà della lista è stata attaccata, ma ogni piatto o prodotto barrato dovrà essere sostituito con cibo sano, che include:

• frutta;
• verdure ed erbe aromatiche;
• pane di crusca;
• cereali, grano saraceno;
• oli vegetali – oliva, semi di lino, girasole;
• prodotti a base di acido lattico;
• frutta secca;
• carne magra.

Questi prodotti sono ricchi di vitamine, fibre, micro e macroelementi, proteine ​​e carboidrati complessi, che forniscono energia a lungo e aiutano notevolmente ad eliminare la cellulite. Il numero dei pasti dovrebbe essere suddiviso in 5-6 volte al giorno, riducendo la dimensione della porzione.

Non dimenticare la quantità di liquido che dovrebbe entrare nel corpo. Per calcolarlo moltiplicate il vostro peso corporeo in chilogrammi per 40 ml, ad esempio 60 kg * 40 ml = 2400 ml, ciò significa che insieme ad acqua, zuppe, tè, succhi e altre bevande, il vostro corpo dovrebbe riceverne circa 2,4 litri di liquido.

Di massaggi e ricette per impacchi parleremo in altre pagine del sito, passiamo quindi a quali esercizi per le gambe sono considerati i più efficaci contro la dannosa buccia d'arancia.

Gli esercizi più efficaci per le gambe

Per iniziare a lavorare sull'eliminazione della cellulite, puoi iniziare oggi a fare gli esercizi per le gambe descritti di seguito, senza uscire di casa.

La comparsa di irregolarità sulla pelle, da un lato, è associata all'eccesso e alla distribuzione non uniforme del tessuto adiposo e, dall'altro, alla letargia e alla diminuzione della massa muscolare. Pertanto, lo sport, insieme all'alimentazione, è la condizione più importante per eliminare la cellulite.

Quindi, i migliori allenamenti contro la buccia d’arancia sono quelli che includono:

• squat;
• affondi;
• ponte reclinato;
• ingresso al gradino;
• dondolare le gambe;
• corda per saltare;
• lezioni di hula hoop.

Accovacciati e conquista

Gli squat sono giustamente esercizi di base nel fitness, non richiedono attrezzature aggiuntive, possono essere eseguiti ovunque, coinvolgono i muscoli più grandi del corpo: il grande gluteo e quasi tutti i muscoli delle gambe. Questo è un esercizio meraviglioso, grazie al quale aumenta il flusso sanguigno verso la pelle e il tessuto adiposo e il metabolismo accelera.

• la posizione delle gambe dovrebbe essere alla larghezza delle spalle;
• mani sulle spalle o sulla cintura;
• mentre sei accovacciato, non sollevare i talloni dal pavimento;
• se le tue mani non sono occupate da manubri o da un bastone da ginnastica, quando ti siedi, allungale in avanti;
• esegui gli esercizi come se stessi cercando di sederti su una sedia bassa;
• inizia con tre o quattro serie da 10-12 volte, poi, man mano che ti abitui, aumenta il numero di ripetizioni a 15-30 volte o più.

Se l'obiettivo è eliminare la cellulite dalle gambe, allora gli squat dovrebbero essere profondi, per una maggiore efficacia puoi prendere un paio di manubri o una barra per il corpo; Nel caso in cui la buccia d'arancia “decori” anche il sedere, combina squat profondi con squat ad angolo retto, non completamente, quindi i glutei lavoreranno in modo più efficace.

Affondi efficaci, oscillazioni delle gambe e ponti

Per eseguire questo esercizio, stai con i piedi uniti, fai un lungo passo in avanti e abbassa lentamente il corpo piegando entrambe le ginocchia fino a quando l'angolo tra lo stinco e la coscia è dritto. Ritorna alla posizione originale e ripeti il ​​movimento sull'altra gamba. Per iniziare saranno sufficienti tre serie da 7-10 affondi per gamba; successivamente potrai aumentare il numero di ripetizioni a 15-20 per ogni approccio.

Le oscillazioni delle gambe possono essere eseguite in diversi modi: da posizioni sdraiate sulla schiena, su un fianco, in piedi dritti e a quattro zampe. Mentre esegui, prova a soffermarti sul punto più alto per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza per sentire la tensione nei muscoli delle gambe.

Per eseguire un ponte sdraiato, avrai bisogno di un tappetino e di una piattaforma a gradini (o una piattaforma stabile simile su cui puoi appoggiare i piedi in modo sicuro). Sdraiati sulla schiena con i talloni sul bordo del gradino e contraendo i glutei, solleva la parte inferiore del corpo dal pavimento, stringi i fianchi nella parte superiore, mantieni la posizione per tre secondi e ritorna alla posizione di partenza. Il numero ottimale di ripetizioni è 50-70 volte, ma per cominciare saranno sufficienti 25 volte.

Passo, cerchio e corda per saltare

E questi esercizi saranno un'ottima aggiunta per eliminare la cellulite dalle gambe:

• passi ritmici e salti sul gradino; puoi aumentare il carico tenendo un manubrio in ciascuna mano;
• il buon vecchio hula hoop ti aiuterà a sbarazzarti della cellulite sulle gambe se lo fai girare a livello dei fianchi e dei glutei;
• La corda per saltare brucia bene le calorie e favorisce la scomposizione dei grassi.

Come puoi vedere, gli esercizi per le gambe non sono difficili e gli esercizi cardio ti aiuteranno ad accelerare il raggiungimento del tuo caro obiettivo, tra cui la corsa e l'esercizio su uno stepper sono considerati i migliori.

Abilità professionali: Primario del centro medico, cosmetologo praticante.

Breve biografia e risultati personali: Attività didattiche: insegnamento della materia “Medicina Sociale e Organizzazione Sanitaria”, anche per studenti stranieri (di lingua inglese), conduzione di consultazioni e preparazione pre-esame.

La cellulite è una vera piaga delle donne moderne. Numerosi forum femminili sono pieni di domande relative all'aspetto della buccia d'arancia sui glutei e sulle cosce e sui metodi per combattere questo difetto della pelle. Il suo aspetto è causato da una dieta scorretta, stile di vita, cattive abitudini e stress frequente. Inoltre, la pelle cambia il suo stato in seguito ai cambiamenti ormonali, ad esempio durante la gravidanza, la menopausa o la pubertà.

C'è un'opinione secondo cui la cellulite è un attacco solo per le ragazze in sovrappeso. Ma questo non è affatto vero; la cellulite può manifestarsi attivamente nelle bellezze magre.

I moderni saloni di bellezza offrono un gran numero di tecniche e attività anticellulite che non richiedono un'attività fisica speciale, come bendaggi per il corpo, pressoterapia, massaggi hardware e sottovuoto per le aree problematiche. Forse questi metodi hanno luogo e danno qualche risultato. Tuttavia, i professionisti sostengono all'unanimità che il problema della cellulite può essere risolto solo con l'aiuto dell '"artiglieria pesante" e che lo sport gioca un ruolo decisivo.

Oggi vi parleremo degli esercizi più efficaci contro la cellulite, che ogni ragazza che vuole sbarazzarsi dell'effetto buccia d'arancia su cosce e glutei deve conoscere una volta per tutte.

Quando e dove iniziare a combattere la cellulite?

La cellulite non è solo un problema estetico, ma anche una malattia associata a cambiamenti strutturali nello strato di grasso sottocutaneo. Tali cambiamenti portano all’interruzione della circolazione sanguigna e linfatica. Con il passare del tempo questo problema può peggiorare, causando un forte gonfiore della pelle e la formazione di densi “noduli” sottocutanei. Spesso, questo difetto apparentemente estetico può rappresentare un problema di salute significativo.

La presenza della malattia può essere determinata precocemente premendo con le dita la pelle dei glutei o delle cosce. Se durante tale manipolazione compaiono tubercoli antipatici, ciò significa che nei tessuti ha già iniziato a svilupparsi un ristagno di liquidi. Ciò significa che è il momento di eseguire esercizi anticellulite per cosce e glutei, perché i tubercoli stessi non si dissolvono da soli.

Dovrebbe essere chiaro che il processo di eliminazione della "crosta cutanea" è piuttosto lungo e richiederà molti sforzi e un desiderio indefinibile da parte tua per superare questa malattia. Se sei determinato, vai fino alla fine, non mollare e noi, a nostra volta, abbiamo preparato per te consigli utili e i migliori esercizi contro la cellulite.

• Eseguire regolarmente esercizi anticellulite;
• Stringere i muscoli a piena forza, tonificandoli e indirizzando il maggior flusso sanguigno in quest'area;
• Prima della lezione, non dimenticare il riscaldamento;
• Osserva il tuo respiro, perché l'ossigeno è un bruciagrassi naturale.

Esercizi contro la cellulite sulle gambe

Parlando di esercizi efficaci contro la pelle grumosa, vedremo prima di tutto quelli che possono essere eseguiti quotidianamente a casa. Certo, puoi allenarti in un centro sportivo, ma sfortunatamente molte donne semplicemente non hanno abbastanza tempo per visitare la palestra.

Gli esercizi per la cellulite sulle cosce, quindi, sono proprio la base con cui restituire tono a muscoli e tessuti e consolidare i risultati a lungo. È meglio se scegli esercizi diversi, perché l'effetto sulle gambe di ciascuno di essi è diverso.

• Squat contro la cellulite. Qualsiasi istruttore di fitness ti dirà con sicurezza che facendo squat ogni giorno puoi migliorare rapidamente la condizione e l'aspetto dei fianchi e dei glutei. Gli squat profondi sono considerati gli esercizi più efficaci contro la cellulite; vanno eseguiti quotidianamente per 3 serie da 20 ripetizioni. La tecnica è semplice: stai con i piedi alla larghezza delle spalle e allarga le ginocchia ai lati. Lentamente e il più in basso possibile, accovacciati mantenendo la schiena dritta e alzati lentamente, raddrizzando le gambe. Per informazioni su come eseguire lo squat per gonfiare i glutei, leggi il link
• Corda per saltare contro la cellulite. Questa allegra attrezzatura sportiva, a noi familiare fin dall'infanzia, oggi può superare molti esercizi per le gambe in termini di efficienza. Se decidi di dire addio ai fianchi flaccidi e irregolari, inizia a saltare la corda ogni giorno, iniziando con 15 minuti, aumentando gradualmente la durata dell'allenamento fino a 45 minuti. Se non sai saltare la corda, ottieni tutte le informazioni di cui hai bisogno.
• Affondi. Se la cellulite è molto pronunciata nella parte posteriore della coscia, si consiglia di includere il seguente esercizio nel proprio allenamento. Posizione di partenza: in piedi, gambe unite, braccia lungo il corpo o in vita. Fai un grande passo in avanti con una gamba e accovacciati il ​​più profondamente possibile finché entrambe le gambe non formano un angolo retto. Usando lo stesso principio, puoi fare affondi all'indietro.

Esercizi per la cellulite sul sedere

Spesso i tubercoli si manifestano maggiormente nella regione dei glutei, quindi quando si scelgono esercizi anticellulite è necessario concentrarsi su quest'area. Offriamo diversi esempi simili.

• Alzare le gambe. Dalla varietà di esercizi disponibili per la cellulite sulle gambe, possiamo anche evidenziare quanto segue. Mettiti a quattro zampe, inizia a sollevare ciascuna gamba una per una, tendendo il più possibile i glutei.
• Alzare il bacino. Questo esercizio contro la cellulite su cosce e glutei è molto semplice, ma estremamente efficace. Dovrebbe essere eseguito sdraiato su una superficie dura. Solleva il bacino il più in alto possibile, quindi abbassalo in modo da non toccare il pavimento. Esegui 3 serie da 30 ripetizioni. Guardatene altri.
• Movimento sui glutei. Questo è uno degli esercizi preferiti e popolari contro la cellulite su glutei e gambe. Le donne di numerosi forum concordano sul fatto che funziona alla grande. Sedersi sul pavimento con le gambe distese in avanti, iniziare a muoversi sui glutei, facendo piccoli passi, avanti e poi indietro. Fai questo esercizio finché hai pazienza. Per ulteriori esercizi per i glutei, vedere il collegamento

Altri esercizi contro la cellulite su cosce e glutei

• Bicicletta contro la cellulite. La bicicletta è un vero killer della cellulite su glutei e gambe. Durante la guida, la maggior parte dei muscoli in quest'area problematica vengono allenati. Per ottenere il massimo dalla guida in bicicletta, si consiglia di abbassare il manubrio e inclinare il corpo verso di esso in modo che la schiena sia quasi parallela al suolo. In questa posizione, i muscoli addominali e dei glutei lavorano più attivamente. Dopo ogni allenamento in bicicletta, si perderanno calorie in eccesso e, con esse, centimetri inutili. Ogni giorno devi dedicare almeno 30 minuti a un giro del genere, e poi la cellulite si “scioglierà” davanti ai tuoi occhi. Se ti alleni in palestra, esercizi simili per le gambe contro la cellulite possono essere eseguiti su una cyclette.
• Camminare su gradini e scale. Dobbiamo camminare molto ogni giorno, ma più spesso su una strada pianeggiante. Possiamo quindi liberarci del ristagno linfatico, che rende brutti i nostri glutei, semplicemente camminando su e giù per le scale. Per cominciare, rifiuta l'ascensore, a casa, al lavoro, all'istituto. Una passeggiata di 15 minuti sui gradini ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe e a salvarti dalla sfortunata cellulite. Successivamente potrai organizzare un passo a casa ed esercitarti, ad esempio, mentre guardi la tua serie TV preferita.

Altri esercizi per gambe e fianchi sono descritti nell'articolo al link

Se esegui regolarmente questi esercizi per la cellulite su gambe e glutei nei prossimi 2-3 mesi, e inoltre provi a monitorare la tua dieta e il consumo quotidiano di acqua, presto sarai in grado di indossare senza alcun dubbio gonne corte e pantaloncini. chiedendoti come sarà la tua pelle. Anche dopo aver raggiunto l'obiettivo desiderato, non dimenticare l'attività sportiva, necessaria sia per la prevenzione che per il consolidamento del risultato;

Combatti i tuoi difetti e complessi e stupisci i cuori con la tua bellezza e il tuo fascino!