A che ora dovrei andare a letto? A che ora dovresti andare a letto per svegliarti riposato?

Tutti conoscono la sensazione che si prova quando un'odiata sveglia ti strappa dal tuo dolce sonno nel momento più interessante.

Ci vuole molto tempo per riprendere i sensi, per capire dove sei, e ti senti sopraffatto tutto il giorno.

Ma per fortuna esiste un modo per svegliarsi sempre facilmente.

Come sapete, durante il sonno una persona alterna due fasi principali del sonno: sonno veloce e lento.

Bene sonno notturno consiste di 5-6 cicli completi di questo tipo.

Gli scienziati hanno calcolato la durata di ciascuno di essi, il che ha permesso di scoprire il periodo di tempo in cui il corpo sarà nella fase Sonno REM.

È in questo momento che è più facile svegliarsi.

In media, una persona si addormenta in 15 minuti, quindi se hai bisogno di svegliarti alle 6 del mattino, la soluzione migliore è andare a letto alle 20:45 o alle 22:15.

Usando questa tabella scoprirai a che ora devi andare a letto per svegliarti al momento giusto:

Speriamo che questo piccolo trucco ti aiuti a svegliarti facilmente e di buon umore.

Generalmente persona sana 7 ore sono sufficienti per dormire a sufficienza.

Se il sonno e l'alimentazione sono sani e corretti, dopo aver dormito per 7 ore, una persona dovrebbe svegliarsi da sola.

La mezzanotte è un momento di riposo per tutta la natura, poiché il sole è nella posizione più bassa. Il sole è responsabile delle leggi del tempo, quindi la routine quotidiana e la dieta sono strettamente correlate all'attività solare.

A che ora dovresti andare a letto?

Il momento migliore per dormire e riposare è dalle 21:00 alle 00:00.

Prima di mezzanotte, 1 ora di sonno conta come 2 ore, il che è confermato anche dagli scienziati moderni.

In questo momento, il sistema nervoso umano riposa.

Per verificarlo, puoi condurre un esperimento:

Prendilo e vai a letto alle 21:00, quindi svegliati all'1:00 o alle 2:00 di notte.

E sentirai di aver dormito completamente.

Nell'est molte persone vivono secondo questo regime.

Dormono in questo momento e altre volte si occupano dei loro affari.

Altre volte, il sistema nervoso non riposa. E se non hai dormito in questo momento, puoi dormire per almeno 12 ore di seguito, ma la tua psiche non si riposerà mai.

Di conseguenza, si verificheranno pigrizia, apatia e sonnolenza.

A che ora dovresti alzarti la mattina?

Dalle 2:00 alle 6:00 è attivo Vata, che dona entusiasmo e allegria.

Quale energia agisce per il periodo di tempo in cui una persona si sveglia, allora l'effetto di tale energia durante il giorno sarà avvertito da lui.

Pertanto, è necessario svegliarsi tra le 2 e le 6 del mattino e la persona sarà sotto l’influenza dell’energia Vata – allegria – per tutto il giorno.

In Oriente questo tempo è chiamato il tempo dei Santi. In questo momento, le persone che sono sintonizzate sviluppo spirituale e consapevolezza di sé. Al mattino presto viene naturalmente voglia di pensare al sublime.

E una persona del genere è capace di pensare al sublime tutto il giorno e di essere gioiosa. Diventa anche lungimirante e il suo intuito si sviluppa bene.

Gli scienziati giapponesi hanno anche condotto ricerche sull'ora prima dell'alba e hanno scoperto quanto segue:

Prima dell'alba, speciale raggi del sole, quale causa effetto speciale nel corpo.

In questo momento, il corpo funziona in due modalità: notte e giorno, cioè in modalità passiva e attiva.

Ed è proprio il passaggio dalla modalità notturna a modalità giorno succede in questo momento.

In altre parole, sono questi raggi che cambiano queste modalità.

Ma se una persona dorme in questo momento, questo cambiamento non avviene.

Quindi agisce in modalità indebolita per tutto il giorno. Poi lotta con la sonnolenza tutto il giorno perché è dentro modalità sbagliata. Da qui l'uso costante di caffè e tè, che sono sostanze blande e narcotiche.

Inoltre, questo periodo di tempo (da 2 a 6 ore) è ottimo per purificare il corpo.

E se una persona si sveglia presto, il suo corpo viene naturalmente purificato e liberato dalle tossine.

Credono che il successo arrivi a coloro che si alzano presto. No: il successo arriva a chi si alza di buon umore. Achard Marcel, drammaturgo francese

C'è un'opinione secondo cui il momento migliore per alzarsi è l'ora dell'alba estiva, cioè le 5-6 del mattino. Molte persone credono davvero che “chi si alza prima, Dio gli dà”, e quindi cercano di svegliarsi “con i galli”. Tuttavia, non tutti sono d’accordo con questo. Alcune persone, alla domanda a che ora dovrebbero alzarsi, rispondono: "Quando una persona dorme abbastanza".

Chi ha ragione e a che ora è meglio svegliarsi? Sfortunatamente, non esiste una risposta chiara a questa domanda. Devi scegliere il momento migliore per svegliarti individualmente, tenendo conto di una serie di fattori. Quali?

A che ora ti alzi la mattina? Innanzitutto, determina il tuo cronotipo

La parola "cronotipo" significa che una persona appartiene al gruppo dei "gufi" o delle "allodole". Non c'è bisogno di spiegare nel dettaglio chi sono: alle “allodole” piace alzarsi presto, ma i “nottambuli” questo non lo sopportano.

Se sei un nottambulo è inutile svegliarti presto la mattina. Ti sentirai malissimo, la tua produttività sarà pari a zero e fino all'ora di pranzo il tuo unico desiderio sarà tornare a dormire. Come si suol dire, ti hanno svegliato, ma si sono dimenticati di svegliarti... A che ora devono svegliarsi i nottambuli? Tra le 8 e le 10

Ma per “allodola”, alzarsi all’alba (alle 5-6) è quello che ci vuole. In un paio di prime ore del mattino, sarà in grado di fare tutte le cose che avrà tempo per l'intero giorno successivo. C'è un proverbio tagico: "Un'ora al mattino vale più di due ore alla sera". Molto probabilmente, è stato inventato dai mattinieri. Se chiedi loro a che ora devono alzarsi, risponderanno con sicurezza: "Presto!"

Vale la pena ricordare che i "nottambuli" e le "allodole" sono opzioni estreme e la maggior parte delle persone appartiene al tipo cronologico intermedio. Sono anche chiamati "piccioni". In generale, a loro non importa a che ora si alzano la mattina. I “piccioni” si abituano facilmente a qualsiasi momento del risveglio.

Quindi, hai determinato, speculativamente o attraverso i test, quando è meglio pianificare il risveglio. Già qualcosa! Ma non è tutto, perché non è possibile impostare la sveglia per l'orario “dalle 5 alle 6” o “dalle 8 alle 10”... Puoi scoprire un orario di sveglia più preciso utilizzando semplici calcoli.

Cosa sono le fasi del sonno e in che modo questo ti aiuterà a capire a che ora alzarti la mattina?

Il sonno notturno consiste di 4-6 cicli, durante ciascuno dei quali si verificano approssimativamente gli stessi cambiamenti nel cervello. Questi cicli durano 1,5-2 ore e ciascuno di essi, a sua volta, è composto da più fasi.

Il ciclo inizia con la 1a e la 2a fase del sonno a onde lente, durante la quale una persona dorme in modo più superficiale. Poi entra in un sonno profondo e lento: è molto difficile svegliarsi in questo momento. Il sonno lento finisce e si trasforma in sonno veloce. Durante la fase del sonno REM, una persona vede la maggior parte dei sogni e anche il risveglio in questo momento è difficile. Quando termina il sonno REM, l'intero ciclo termina. Inizia il successivo, esattamente lo stesso nella struttura.

Quando una persona si sveglia da sola (cioè nessuno la sveglia), il risveglio avviene molto spesso al confine tra due cicli, quando il sonno è il più superficiale. Pertanto, quando ci alziamo senza sveglia nei fine settimana, ci sentiamo rinvigoriti e riposati. Ma nei giorni feriali, quando bisogna alzarsi dal letto ad un'ora prestabilita, il momento del risveglio può arrivare proprio all'ora esatta. sonno profondo quando è più difficile svegliarsi. Di conseguenza, si può solo sognare il vigore.

Pertanto, dal punto di vista della struttura del sonno, il momento migliore per svegliarsi sono quei pochi minuti che intercorrono tra la fine di un ciclo di sonno e l'inizio di un altro.

Poiché un ciclo dura 1,5-2 ore, prova a sperimentare l'ora del tuo risveglio. Permettere durata totale il tuo sonno sarà un multiplo di questi numeri. Forse per svegliarsi facilmente basta alzarsi mezz'ora più tardi o un'ora prima del solito.

Esempio. Ti addormenti alle 23.00, ti svegli alle 07.00 e ti senti come se non avessi dormito abbastanza. A che ora devi alzarti per essere vigile? Facciamo i conti. A condizione che tu abbia cicli di “sonno” di 1,5 ore, di notte la struttura del tuo sonno sarà la seguente: 23.00-00.30 - primo ciclo, 00.30-02.00 - secondo ciclo, 02.00-03.30 - terzo, 03.30-05.00 - quarto, 05.00 -06.30 – quinta, 06.30 – 08.00 – sesta.

Quindi, hai la possibilità di svegliarti riposato se ti alzi intorno alle sei e mezza o alle otto del mattino. E l'ora è le tue solite sette del mattino buon sonno, ed è per questo che di solito non dormi abbastanza!

Sveglie intelligenti: garanzia di un risveglio facile?

Esistono dispositivi speciali che ti aiutano a svegliarti nel momento migliore. Questi sono i cosiddetti sveglie intelligenti. In base ai movimenti notturni di una persona e talvolta in base ad altri indicatori (suoni prodotti, frequenza cardiaca), determinano le fasi del sonno e “capiscono” quando è meglio svegliare la persona che dorme. IN ultimi anni

Esistono anche app per telefoni che svolgono funzioni simili. Attiva questa applicazione, posiziona il tuo smartphone vicino al letto e vai a dormire! Sfortunatamente, sia le sveglie che le app determinano in modo molto approssimativo a che ora è necessario alzarsi

. Tutti questi programmi presentano un errore fino al 25%, il che non rende il loro utilizzo una garanzia di risveglio “corretto”. Tutto può influenzare la qualità dei risultati: sia un risveglio accidentale nel cuore della notte, sia la visita del tuo cane, che decide di dormire ai piedi del proprietario e fa molto rumore, mettendosi comodo.

Continuiamo la saga per determinare il momento migliore per svegliarsi! Per determinare a che ora svegliarsi, devi, tra le altre cose, tenere conto del tuo bisogno genetico di sonno. Per la stragrande maggioranza delle persone sono sufficienti 7-8 ore di riposo. Ad alcuni bastano 4-5 ore per dormire a sufficienza, mentre ad altri servono 10-12 ore per riprendere vigore (e questo non è segno di pigrizia!).

Dormirai meno - e né i test del "gufo precoce", né i calcoli aritmetici, né le sveglie più intelligenti del mondo ti aiuteranno a svegliarti riposato. Se vuoi svegliarti al momento migliore, dovresti dormire quanto il tuo corpo richiede. E non un'ora in più o in meno!

A che ora devi alzarti? Riassumiamo

Come i nostri lettori hanno già intuito, non esiste e non può esistere un unico momento ottimale per alzarsi, perché tutte le persone sono diverse. Bisogna scegliere individualmente il momento migliore per svegliarsi, in base alla propria appartenenza ad un particolare cronotipo, alla fase del sonno e alla durata ottimale del sonno.

Osserva te stesso, sperimenta in momenti diversi addormentarsi e svegliarsi. Una volta determinata la routine che funziona meglio per te, attieniti ad essa in modo coerente. E poi ti sveglierai sempre “con il piede sbagliato” e di ottimo umore.

In precedenza, durante l'infanzia, non pensavamo nemmeno a questa domanda. Nove di sera e vai a letto senza alcuna conversazione. Ma man mano che siamo cresciuti, abbiamo iniziato ad avere molti più diritti e libertà :). Ora scegliamo a che ora andare a letto. E quelli di noi che hanno la fortuna di diventare noi stessi genitori comandano anche l’ora di andare a dormire dei nostri figli.

A proposito, è interessante: abbiamo il diritto di andare a letto all'ora che vogliamo, ma la maggior parte delle persone non ha ancora il diritto di alzarsi quando vuole. Appare solo con l'inizio della pensione... Triste! Ma questo è il destino di un lavoratore, che ogni giorno deve essere allegro e produttivo al lavoro. E a questo proposito, alla domanda iniziale si aggiunge un’importante precisazione: a che ora bisogna andare a letto per dormire a sufficienza?

Prima è, meglio è?

Esiste una regola ben nota: un'ora di sonno prima di mezzanotte equivale nei suoi benefici a due ore dopo... Se lo prendiamo alla lettera, dopo aver dormito dalle 20:00 alle 24:00, una persona è semplicemente obbligata dormire a sufficienza come quando si dorme dalle 24:00 alle 08:00. Ahimè, in realtà non è così. Naturalmente, 4 ore prima di mezzanotte non ti permetteranno di dormire tanto quanto 8 ore dopo!

Alcuni scienziati ne parlano effettivamente maggior beneficio sonno "prima di mezzanotte", ma in generale il sonno è buono e prezioso in ogni momento della notte. E se vai a letto dopo le 24:00, non ci sarà inevitabile punizione per questa libertà. Quindi non è affatto necessario cercare di andare a letto il prima possibile. La cosa principale è che la durata totale del sonno è adeguata ai bisogni del corpo..

Ore e minuti

Allora a che ora dovresti andare a letto? Non esiste un’opzione adatta a tutte le persone nel mondo e non può esserci. Anche per lo stesso individuo non esiste un indicatore rigorosamente definito: l'orario ottimale per andare a letto è abbastanza approssimativo e varia di giorno in giorno.

Non incontrerai mai una persona che ti dirà: “Ivan Ivanovich, dovresti andare a letto alle 22.47, né un minuto prima né dopo. Allora il tuo sonno sarà semplicemente perfetto, e al mattino ti sveglierai vigoroso e fresco come una margherita, e pieno di gioia andrai verso un nuovo giorno.”

Non aspettare soluzione già pronta. Dovrai determinare a che ora dovresti andare a letto da solo. Per fare questo, devi trovare le risposte da solo tre semplici domande.

Primo. Determina il tuo cronotipo

Sei un'allodola o un gufo? Se sei un'allodola, ti sentirai meglio quando vai a letto alle 20.00-22.00, se sei un gufo, ti piacerà andare a dormire tardi alle 00.00-03.00. E i rappresentanti del tipo intermedio, che sono la maggioranza, possono scegliere da soli in qualsiasi momento: quando determinate condizioni Possono abituarsi ad addormentarsi presto o tardi, anche se di solito preferiscono il periodo dalle 22:00 all'01:00. È così che abbiamo determinato il tempo approssimativo necessario per andare a letto. Ora proviamo a restringere i confini.

Seconda domanda. Quando ti senti più assonnato?

A che ora ti senti più assonnato la sera? Osserva te stesso e le tue condizioni per 3-4 giorni. Noterai che dalla mattina alla sera (questo è particolarmente evidente nel pomeriggio e alla sera), circa ogni ora e mezza, sarai colto per qualche minuto da una sensazione di rilassamento, letargia, sonnolenza... Episodi alternati di vigilanza e sonnolenza è chiamato il “ciclo base sonno-veglia”. Osserva te stesso e nota quando esattamente la sera vuoi dormire di più. Presto, nel periodo di due o tre ore che hai scelto dopo aver determinato il tuo cronotipo, determinerai 1-2 momenti in cui è meglio andare a letto.

E infine, terzo. Le tue reali possibilità

Abbiniamo le esigenze alle capacità. A che ora sei? Dovrebbe vai a letto, hai già capito. Adesso pensaci: a che ora sei? hai una vera opportunità fare questo? Situazione frequente: un mattiniero incallito comincia a sbadigliare disperato ogni sera alle 21 esatte. Ma non riesce a dormire e/o a sostenere sonno normale, poiché la TV di casa continua a funzionare per un paio d'ore, si sentono le conversazioni e si sente il battito dei piedi.

In questi casi è necessario mostrare persuasività, tenacia e flessibilità: dopo aver tenuto un consiglio di famiglia, legittimare il momento in cui tutti vanno a letto o almeno iniziano a fare meno rumore. A volte questo non è possibile. Ad esempio, se un bambino si addormenta alle 23 e la sua mamma stanca ha bisogno di addormentarsi un'ora prima. Qui vale la pena considerare la questione di posticipare l'addormentarsi troppo presto. Conta la stessa ora e mezza dal momento ideale per addormentarti: dopo aver aspettato il prossimo attacco di sonnolenza, ti addormenterai facilmente e rapidamente non appena ti metterai a letto. Tuttavia, se non è ancora passata un'ora e mezza, ma sei stanco e senti che puoi addormentarti velocemente, vai a letto immediatamente quando se ne presenta l'occasione.

A che ora devono andare a letto i bambini e gli adolescenti?

Non tutto va sempre liscio con il sonno dei bambini. Le ragioni di ciò sono chiare. Per tutta la vita di un bambino e di un adolescente, quasi fino al raggiungimento dell'età adulta, continuano i processi di formazione dei bioritmi. Ciò è particolarmente evidente nel caso di neonati e bambini piccoli. La durata e la frequenza del sonno cambiano, spesso in modo drammatico e imprevedibile.

Ci sono molti consigli su come organizzarsi il sonno del bambino. Ma quando stiamo parlando Quando si decide a che ora i bambini dovrebbero andare a letto, è necessario seguire un piano individuale. Ogni genitore deve comprendere e subire (credetemi, questa parola qui non è fuori luogo) il momento ottimale affinché il bambino si addormenti, correlarlo con regime generale famiglie, adattatevi ad esso e cercate di cambiarlo attentamente se è inaccettabile.

Ci sono solo due suggerimenti comprovati e affidabili su questo argomento.

1. Non aver paura di mettere a letto il tuo bambino presto. Se una sera i tuoi figli vanno a letto prima dell'orario generalmente accettato, ciò non significa che si sveglieranno alle prime luci dell'alba e non ti lasceranno dormire abbastanza. Questa è una caratteristica straordinaria delle vacanze per bambini. Di notte possono andare a letto prima, dormire durante un ciclo di sonno “extra” e svegliarsi la mattina come se nulla fosse accaduto alla solita ora del tutto normale. Successivamente si adattano al loro programma abituale senza problemi e senza deviazioni dal programma abituale. pisolino... Usalo! Negli Stati Uniti, a proposito, è consuetudine mettere a letto i bambini piccoli alle 19-20.
2. Se un bambino si addormenta invariabilmente la sera urlando e piangendo, se deve essere consolato e cullato per un lungo periodo, smettila di rovinare il tuo e il suo sistema nervoso. CONSposta la tua solita ora di andare a dormire un'ora più tardi. Dedica quest'ora giochi tranquilli, lettura, interazione tattile ed emotiva con il bambino.

Sii paziente e presto la domanda su a che ora dovrebbero andare a letto i bambini cesserà di interessarti. Perché i tuoi bambini si addormenteranno sempre all'ora adatta a te e a tutta la famiglia.

Postfazione

Osservazione, semplici calcoli aritmetici, capacità di negoziare con la famiglia... Questo è tutto ciò che ti serve per scoprire a che ora è meglio andare a letto. Ricorda però: cercare il momento migliore per addormentarsi ha senso solo se al mattino ti alzi sempre alla stessa ora. certa ora. In questo caso, dormirai abbastanza e rafforzerai il tuo riflesso condizionato al momento di addormentarsi e di svegliarsi.

Un tuo attributo indispensabile buon sonno Non dovrebbe essere solo addormentarsi, ma anche alzarsi secondo il regime stabilito!

A che ora dovresti andare a letto per dormire a sufficienza, per te personalmente?

Tutti sanno che alcune persone si considerano mattinieri, mentre altri si considerano nottambuli. Gli ultimi vanno a letto più tardi del primo, e restano a letto molto più a lungo. Tuttavia, è proprio il momento in cui ci ritiriamo nel regno di Morfeo che determina la qualità stesso di questo sogno, la sua utilità e lo stato della persona il giorno successivo. Cosa dicono gli esperti a riguardo e a che ora dovresti andare a letto?

Da cosa dipende il corretto sonno?

Anche negli antichi Veda sono state trovate informazioni su quanto tempo ha bisogno un adulto per dormire una notte normale: 6 ore. È stato nominato anche l'orario ideale per dormire: dalle 21:00 alle 3:00.

C'è un'opinione secondo cui questo periodo può essere prolungato di un'ora se vai a letto alle 22.00. Perché hai bisogno di andare a letto prima di mezzanotte? Perché tutti i processi biologici nel corpo umano sono soggetti a ritmi circadiani. Durante le ore diurne, dalle 8:00 alle 18:00, c'è un picco di attività, ma entro le 21:00-22:00 diminuisce e la persona ha bisogno di riposo. Gli scienziati hanno stabilito che il sonno è composto da diverse fasi, il sonno REM e il sonno lento. Per dormire bene la notte, una persona deve attraversare ciascuna di queste fasi.

Ogni fase ha una sua durata e per un corretto riposo è necessario sottoporsi a 4-5 cicli, senza interruzione, e ciò richiede in media dalle 6 alle 8 ore. La durata del sonno e la sua qualità ne sono influenzate gran numero fattori.

Tra i più significativi ricordiamo:

• Genere. A causa delle peculiarità sistema nervoso le donne hanno bisogno di più tempo per riposare - circa mezz'ora o un'ora;
• Età. Tutti sanno che i bambini dormono gran parte della giornata e che gli anziani hanno bisogno di 4-6 ore per riposare;
• Nutrizione. La velocità della partenza per il regno di Morfeo e la qualità del riposo sono influenzate dalla composizione del cibo entrato nello stomaco di quest'ultimo. Se mangi qualcosa di leggero, ad esempio un'insalata e un bicchiere di kefir, dormirai meglio. I cibi grassi, salati e piccanti causano disagio e pesantezza allo stomaco, che alla fine provocano insonnia o riducono significativamente il periodo di riposo.

Molto dipende da caratteristiche individuali corpo. Ad esempio, il famoso comandante Napoleone Bonaparte dormiva 4 ore al giorno e dopo si sentiva allegro e pieno di energia. Alcune persone hanno bisogno di almeno 10-12 ore per non sentirsi stanche e deboli.

Conseguenze di un'organizzazione impropria del sonno

A che ora dovresti andare a letto?

Andare a letto tra le 21:00 e le 23:00 sarà la cosa migliore la decisione giusta. È in questo momento che il cervello riposa più attivamente. Se trascuri questi consigli guardando film, leggendo libri, giocando al computer o svolgendo qualsiasi altra attività, la tua funzione cerebrale diminuirà gradualmente e le tue capacità mentali diminuiranno.

Cosa succede se vai a letto troppo tardi?

La concentrazione diminuirà, la memoria si indebolirà, la persona inizierà a sentirsi stanca, irritabile e apatica. Tutto ciò può spingerlo dentro profonda depressione che alla fine porterà a letto d'ospedale reparto neurologico ospedali.

Se vai a letto tardi un giorno o l'altro regolarmente, una persona non sarà in grado di vivere e lavorare pienamente. Prima di tutto soffrirà aspetto, perché chi non dorme abbastanza si riconosce sempre dagli occhi arrossati e stanchi, dalla carnagione giallastra e dall'andatura curva. Inoltre, soffre di frequenti mal di testa e attacchi ipertensione arteriosa e stanchezza cronica persistente.

Come organizzare correttamente il tuo riposo notturno

È necessario abituarsi gradualmente al regime. Come puoi andare a letto presto? Per prima cosa devi alzarti prima del solito, in modo che la sera ti senti stanco e vai a letto non come al solito, ma un'ora o due prima. Per andare a letto presto, sposta il tuo orario abituale di almeno qualche minuto ogni giorno in modo da andare a letto esattamente all'ora consigliata dagli esperti.

Rimani nei tempi previsti anche nei fine settimana e, se all'inizio è difficile per te alzarti da solo alle 6-7 del mattino, imposta una sveglia. Ma col tempo, la necessità scomparirà e ti sveglierai comunque. La cosa principale è che la suoneria è leggera, discreta, ma con un aumento graduale del volume. Addormentarsi con pensieri positivi. Allontana da te i pensieri spiacevoli, è meglio ricordare le cose buone che sei riuscito a fare il giorno scorso.

"Per dormire a sufficienza, devi andare a letto in un giorno diverso da quello in cui devi alzarti."

È un fatto inconfutabile che per dormire a sufficienza, una persona deve aderire a un certo ritmo del sonno. L'opzione miglioreè il sonno notturno, sebbene esistano altri metodi, ad esempio il cosiddetto. Ma diamo uno sguardo più da vicino al normale schema del sonno.

Indubbiamente, devi andare a letto prima di mezzanotte, numerose prove parlano a favore di questo fatto. ricerca scientifica. Le conclusioni degli scienziati si basano sulla teoria dei ritmi circadiani, la maggioranza processi biologici nel corpo umano è soggetto ad attività ciclica. Il picco di attività si verifica durante giorno– dalle 8:00 alle 18:00, rispettivamente, si osserva un calo dell’attività entro le 21:00-22:00 e un minimo tra le 23:00 e l’1:00. È in questo momento che il corpo riposa il più possibile. Tenendo conto della necessità di prepararsi per andare a letto e di altri fattori - lavoro, famiglia - miglior tempo Per andare a letto si intendono le 22:00.

A che ora è meglio alzarsi

Il sonno umano, a sua volta, ha anche una struttura ciclica: consiste in fasi di sonno “rapido” e “lento”. Il primo ciclo dura circa 100 minuti, ogni ciclo successivo dura 10-15 minuti in meno. Per dormire una notte intera, sono necessari 4-5 cicli, ovvero, in media, il sonno dovrebbe essere . Pertanto, una persona che va a letto alle 22:00 dovrebbe svegliarsi alle 4-6 del mattino.

Naturalmente, queste cifre hanno un valore medio elevato, poiché esistono quantità enorme Fattori che influenzano la durata e la qualità del sonno. Ciò dovrebbe includere:

1. Pavimento. Si ritiene che le donne dovrebbero dormire un po' più uomini– per 30-60 minuti in media. Ciò è spiegato dalle caratteristiche del sistema nervoso femminile.
2. Età. Tutti sanno che i bambini dormono molto di più: i neonati 12-16 ore al giorno, gli adulti - 4-8, gli anziani - 4-6. Di conseguenza, per queste categorie, l'ora di andare a letto e quella di svegliarsi possono differire in modo significativo.
3. Nutrizione. Composizione di alta qualità il cibo influenza la durata del sonno e la velocità con cui si addormenta. Le persone che seguono una dieta “leggera”, povera di grassi, si addormentano più velocemente e dormono meglio. Coloro che preferiscono grassi, salati e cibo piccante, passano molto più tempo ad addormentarsi e talvolta sono costretti ad andare a letto molto prima, ma dormono buon sonno sono gli stessi.

Ci sono molti altri fattori che influenzano il sonno, dalle caratteristiche individuali al comportamento sociale di una persona.

Andare a letto tardi e alzarsi presto: è possibile dormire abbastanza?

Ognuno darà la risposta a questa domanda da solo. Devi provare ad installare regime sano dormire: vai a letto e alzati sempre alla stessa ora. Seguire questo regime porterà al fatto che il tempo dedicato al sonno diminuirà gradualmente fino a raggiungere quello ottimale. Cerca di ridurre ulteriormente il tempo di sonno quando modalità normale la giornata porterà solo a un'altra interruzione del ritmo circadiano e di nuovo non dormirai abbastanza. Sebbene gli aderenti sonno polifasico non sarà d'accordo con questa affermazione!