Tutto sulla teanina e i suoi usi. La L-teanina ha effetti collaterali? Controindicazioni ed effetti collaterali

Cos'è la L-teanina, come e perché prenderla - istruzioni. Scopri come questo prodotto nutrizionale per lo sportivo migliora la salute e aumenta la resistenza.

Per migliaia di anni l'umanità ha bevuto regolarmente il tè. Grazie alla scienza moderna, ora sappiamo perché questa bevanda è così popolare. La ricerca mostra che il tè contiene molecole che prevengono una serie di malattie, migliorano l’umore e la funzione cognitiva del cervello, riducono la sensazione di stress, prevengono l’aumento di peso eccessivo e molto altro ancora. Questa è una delle bevande più salutari.

Le proprietà benefiche del tè sono create dalla nota e amata caffeina, dai polifenoli (sostanze che le piante producono per proteggersi dalle radiazioni e da varie malattie causate da microrganismi) e dalla L-teanina.

La L-teanina è stata scoperta nel 1949, ma solo ora è entrata meritatamente sotto i riflettori. In questo articolo capirai perché.

Cos'è la L-teanina?

La L-teanina è un amminoacido che si trova raramente negli alimenti. Gli aminoacidi sono le molecole che compongono le proteine, il principale materiale da costruzione del nostro organismo.

Il prefisso “L” indica che questo amminoacido può essere utilizzato per la sintesi proteica. Un altro tipo di amminoacido ha il prefisso "D". Questa forma si trova nelle cellule muscolari, ma non nelle proteine.

Strutturalmente, la L-teanina è identica all’amminoacido L-glutammina. Può attraversare la barriera emato-encefalica, il che significa che può influenzare i processi chimici nel cervello. Si trova nel tè e in alcuni funghi, ma solo in piccole quantità. Pertanto, è diventato un popolare prodotto di nutrizione sportiva.

Perché prendere la L-teanina?

Il motivo principale per cui la L-teanina viene utilizzata come integratore sportivo è per il rilassamento muscolare e il miglioramento della concentrazione. A differenza di altri rilassanti, la L-teanina non provoca sonnolenza e non è un sedativo. Questa combinazione di benefici rende la L-teanina molto più vantaggiosa degli stimolanti come la caffeina.

Benefici per la salute della L-teanina

La gamma di benefici della L-teanina è molto più ampia di quanto molte persone credano.

Colpisce la salute fisica e mentale, l’attività cognitiva e le prestazioni in allenamento.

La ricerca mostra che la L-teanina aumenta l’efficacia dei farmaci per il trattamento del tumore, riduce il rischio di diabete e malattie cardiovascolari, abbassa la pressione sanguigna, migliora la qualità del sonno e rafforza il sistema immunitario.

In termini di salute mentale, la ricerca mostra che la L-teanina protegge dai disturbi del sistema nervoso e dalle disfunzioni cognitive, riduce l’ansia e la depressione e migliora la memoria e la capacità di apprendimento. Migliora anche le prestazioni fisiche,aumento del flusso sanguigno e, e riduce l'affaticamento.

In che modo la L-teanina aiuta a combattere il cancro?

La L-teanina riduce il livello di stress ossidativo nel corpo, aumentando l’efficacia dei farmaci per il trattamento del cancro. Allo stesso tempo, riduce i loro effetti collaterali.

Lo stress ossidativo è l'equilibrio tra la produzione di radicali liberi dannosi da parte dell'organismo e la capacità dell'organismo di minimizzarne gli effetti.

Se c'è uno squilibrio, aumenta il rischio di un rapido sviluppo di molte malattie, tra cui cancro, diabete, malattie neurologiche, malattie del sistema cardiovascolare e dei polmoni.

In che modo la L-teanina riduce il rischio di diabete?

Il diabete è una malattia in cui il corpo non riesce a processare adeguatamente il glucosio contenuto in quelli semplici. La ricerca mostra che l’assunzione di L-teanina e zinco abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, la L-teanina è benefica per coloro che sono geneticamente inclini al diabete.

In che modo la L-teanina aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari?

Le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte nel mondo, quindi tutte le opzioni sono buone per mantenere il cuore sano.La L-teanina aiuta a ridurre il colesterolo e ad aumentare la produzione di ossido nitrico, un gas che dilata i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno.

In che modo la L-teanina riduce la pressione sanguigna e i livelli di stress?

La L-teanina impedisce all'acido L-glutammico di entrare nei recettori cerebrali, riducendo l'ansia e la pressione sanguigna. L’alta pressione sanguigna è un rischio di malattie cardiache. Ciò determina l'effetto della L-teanina come cardioprotettore.

In che modo la L-teanina aiuta con i disturbi nervosi e la disfunzione cognitiva?

Come già detto,La L-teanina può attraversare la barriera ematoencefalica. Ciò permette di regolare l'attività di alcuni neurotrasmettitori che svolgono una funzione di trasporto nel cervello.

Ciò influisce sulle prestazioni cognitive, sulla salute del cervello e sul benessere mentale. Per questo motivo la L-teanina previene lo sviluppo di malattie neurologiche come l'Alzheimer o il Parkinson.

In che modo la L-teanina migliora la qualità del sonno?

Nonostante la mancanza di proprietà sedative, è stato dimostratoLa L-teanina migliora la qualità del sonno. Migliora non solo la qualità del sonno (il rapporto tra il tempo trascorso a dormire e il tempo totale trascorso a letto), ma riduce anche la mobilità durante il sonno– ti muovi, ti giri e ti rigiri di meno.

In che modo la L-teanina aumenta l'immunità?

La ricerca lo dimostraLa L-teanina aiuta il corpo a produrre glutatione, un importante antiossidante che protegge dalle malattie. I livelli di glutatione diminuiscono con l’avanzare dell’età e l’assunzione di L-teanina aiuterà a prevenire il declino immunitario.

Come La L-teanina migliora le prestazioni cognitive?

La L-teanina riduce lo stress ossidativo e migliora l'attività cerebrale. La ricerca mostra che questo accelera la velocità con cui completi le attività che richiedono lavoro mentale e riduce il numero di errori che fai.

Inoltre, la L-teanina stimola la produzione del neurotrasmettitore dopamina, che migliora l'attenzione e la memoria.

In che modo la L-teanina migliora le prestazioni fisiche?

Gli effetti positivi della L-teanina sulle prestazioni fisiche sono dovuti ai suoi effetti sul cervello, nonché alla sua capacità di aumentare la concentrazione di glicogeno nel fegato, che viene utilizzato come combustibile durante l'esercizio.

Aumenta anche la produzione, migliorare il flusso sanguigno e l’apporto di ossigeno ai muscoli. Questo è il motivo per cui la L-teanina si trova spesso in combinazione con la caffeina in alcuni integratori pre-allenamento.

In che modo la L-teanina riduce l'ansia e la depressione?

La ricerca mostra che la L-teanina riduce la frequenza cardiaca e altri aspetti fisiologici dello stress, rendendola un ansiolitico efficace.

Le sue proprietà antidepressive sono il risultato del suo effetto sull'attività dei neurotrasmettitori, migliorando così l'umore e il benessere generale.

Come interagisce la L-teanina con la caffeina?

La ricerca mostra che la L-teanina e la caffeina funzionano come sinergici, potenziando gli effetti reciproci.

Qual è il dosaggio efficace della L-teanina?

Un dosaggio clinicamente efficace di una sostanza è quello che produce l’effetto desiderato. Per quanto riguarda la L-teanina, il suo effetto dipende direttamente dal dosaggio. In altre parole: più L-teanina prendi, maggiori saranno i benefici che otterrai (entro limiti ragionevoli, ovviamente). Un effetto notevole è già stato osservato assumendo 100-200 mg di L-teanina al giorno. La ricerca mostra che dosaggi più elevati di L-teanina non causano effetti tossici sul corpo.

Quali risultati si osservano quando si assume L-teanina?

Non sono molti i rimedi naturali la cui versatile efficacia è stata scientificamente provata. Ricorda però che la sola alimentazione sportiva non ti porterà a risultati. Ma la formazione regolare lo farà e.

L'assunzione di L-teanina porta ai seguenti risultati:

• Miglioramento dell'umore (diminuzione di ansia e depressione);
• Aumento dell'energia durante gli allenamenti;
• Miglioramento della qualità del sonno;
• Immunità rafforzata;
• Miglioramento delle prestazioni cognitive;
• La pressione sanguigna non supera il normale;
• I livelli di colesterolo non superano il normale.

La L-teanina ha effetti collaterali?

A differenza della maggior parte dei prodotti nutrizionali per lo sportivo, non sono stati segnalati effetti collaterali dall'uso diffuso della L-teanina nel 1964. Inoltre, la teanina può essere utilizzata contemporaneamente a qualsiasi farmaco. Tuttavia, prima di iniziare il trattamento, si consiglia di consultare uno specialista.

Risultato:

Oggigiorno sempre più persone utilizzano la L-teanina come integratore sportivo, e per una buona ragione. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che riduce il rischio di sviluppare malattie, riduce i livelli di stress, migliora le prestazioni fisiche e cognitive e riduce l’ansia e la depressione.

Funziona anche in sinergia con la caffeina, donandoti afflusso di energia , migliora l'umore e dona forza. Questo prodotto non ti cambierà la vita, ma ti aiuterà a essere sano, a sentirti meglio e a pensare chiaramente.

Le sostanze elencate sono molto probabilmente adatte ai principianti che stanno appena iniziando a familiarizzare con i nootropi o, forse, ai nootropi più esperti in combinazione con sostanze forti per stabilizzare l'effetto. Sono un principiante, quindi non posso confrontare gli effetti dei farmaci con nient’altro.
Descriverò gli effetti della L-Teanina e della sua combinazione con la Caffeina giorno per giorno, ma in generale, poiché durante tutto il corso le sensazioni erano simili. Inoltre, quando leggi una descrizione di effetti come "la tua testa sembrava diventare più chiara e leggera", sentiti libero di dividerla per due, poiché a parole le sensazioni vengono trasmesse più forti di quanto non siano in realtà.

Per cominciare vi parlerò dell'uso in solitaria di L-Teanina (300 mg due volte al giorno: mattina e pomeriggio). Alcuni potrebbero non notare l’effetto la prima volta. L'effetto del farmaco avviene in modo molto fluido e impercettibile. Ma quando l'effetto scompare completamente (circa 4-5 ore dopo la somministrazione), ricorderai e sentirai l'effetto della L-teanina dalla memoria. È noto che la sostanza è contenuta nel tè verde, anche se a piccole dosi. Questo è un amminoacido, è simile sia al glutammato che al GABA. Il glutammato è il neurotrasmettitore eccitatorio più comune nel sistema nervoso dei vertebrati, il GABA è un neurotrasmettitore inibitorio nel sistema nervoso. Quindi, in effetti, durante il lavoro si ha una sensazione di compostezza poco evidente e allo stesso tempo una sensazione di calma. Personalmente ho notato soprattutto che non mi lasciavo più distrarre dai rumori e dalle conversazioni intorno a me quando ero occupato con qualcosa, la sensazione che i suoni prima fastidiosi diventassero meno fastidiosi e distraenti (ma a 300 mg, non molto, non fatevi ingannare ). Questo effetto è anche associato ad un aumento dell'attività delle onde alfa nel cervello, che si verifica in una persona in uno stato calmo mentre si concentra su un oggetto che non richiede uno sforzo mentale. Eppure, è durante il lavoro mentale che la L-teanina aiuta; questo verrà discusso di seguito utilizzando una dose elevata come esempio.
Puoi mangiare periodicamente un po' di cioccolata o qualcosa di simile, dato che la teanina aumenta l'utilizzo del glucosio nel cervello. Dopo che l'effetto si sarà verificato, inizierai a essere meno nervoso; difficilmente chi ti circonda noterà dei cambiamenti in te, ma sentirai di aver iniziato a soffrire un po' meno di stress. Più spesso questo si manifesta in momenti emozionanti. Se prima in tali situazioni potevano venirti in mente pensieri completamente inutili (come succede con me), che ti distraevano anche dalla risoluzione del problema, allora con L-teanina, anche se compaiono, non ti distrarranno così tanto. Non ho notato un miglioramento dell’umore dovuto all’aumento dei livelli di dopamina, ma ho sentito una leggera sensazione di lucidità e leggerezza nella testa, probabilmente è stata la dopamina a causare questo.
La teanina dilata anche i vasi sanguigni; a buoni dosaggi (circa 1000 mg) si avverte una piacevole sensazione di afflusso di sangue alla testa. A volte diventa divertente giocare e sentire la fretta non appena inizi a risolvere qualcosa) Ti ricordo che l'effetto arriva lentamente, entro 1 ora (se assunto in capsule), quindi dovrai pianificare in anticipo l'appuntamento. Lo otteniamo da 300 mg. si avvertono più o meno tre effetti: sei meno distratto dal lavoro dal rumore intorno a te, la tua testa sembra diventare più leggera e chiara (non sempre) e diventerai un po' più stoico o calmo nelle situazioni stressanti.

Sul metodo di somministrazione.
Ho preparato 40 capsule da 300 mg. Teanina per renderne più comoda l'assunzione in alcune situazioni. Questo non è economico, quindi ti consiglio di aggiungere qualcos'altro alla capsula (ad esempio Caffeina, 5-HTP, NALT...) o di scioglierla in acqua.

Se l'effetto è da 300 mg. La L-teanina non ti basterà (molto probabilmente sarà così), quindi puoi aumentarla a 1000-1500 mg. e bere, sciogliendo in acqua (preferibilmente una volta al giorno).
-Adesso ne ho presi solo 1000 mg. e posso dire che mentre leggo e penso al testo mi immergo letteralmente in esso, ovviamente questo non si manifesta come la “visione a tunnel” spesso descritta o qualcosa di simile, no, tutto avviene in modo molto naturale. Sembra che sarebbe dovuto essere così, perché sto solo facendo affari: scrivere un testo e rileggerlo. Ma no, c'è un po' di rumore in giro e inoltre ho dei programmi in programma di cui mi sono già dimenticato... resta solo un lavoro tranquillo e divertente sull'articolo. Questa può essere chiamata concentrazione su uno sfondo di calma. A proposito, a chi piace volare tra le nuvole piacerà questo, potrai immergerti nei tuoi pensieri, rimettendoti periodicamente in sesto e realizzando come sei volato via... quasi come durante l'infanzia. Faccio subito una prenotazione: la Teanina non influirà sulla qualità dei pensieri, delle fantasie o altro. Se decidi di assumere una dose così elevata, ti consiglio di farlo non spesso, non più di tre volte a settimana. Anche se forse un tale dosaggio non peggiorerà la situazione, ma al contrario, solo migliorerà, non lo so - penso che questa parte della revisione si sia rivelata la più importante e razionale in termini di utilizzo della sostanza (da allora per qualche motivo i dosaggi raccomandati da tutti gli articoli e da molte recensioni sono 100-200 mg La maggior parte delle persone lo chiamerà placebo)... Non escludo che 100-200 mg funzionino bene per te.

Ora circa L-teanina (300-400 mg/2 volte al giorno) + caffeina (200-300 mg/2 volte al giorno). Importante: ho utilizzato questa combinazione non più di tre volte a settimana, per non sviluppare tolleranza alla Caffeina. È noto che le due sostanze agiscono in sinergia. La L-teanina dovrebbe eliminare gli effetti collaterali della caffeina, come l'aumento della frequenza cardiaca e l'aumento della pressione sanguigna, e anche eliminare la sensazione di affaticamento dopo aver rimosso la caffeina. In effetti, non ho notato questa leggera nebbia nella testa e questa perdita di concentrazione dopo la fine dell'effetto Caffeina. Inoltre, come ha detto qualcuno, non c'era "cattiva energia" derivante dalla Caffeina.
Ho praticato sport con questa connessione in modo più energico e, cosa molto evidente, dopo l'allenamento semplicemente non c'era stanchezza, cioè per niente) Anche il mio amico ha notato questo effetto. Lo stesso vale per lo stress mentale. Ma non sprecare tutte le tue energie come un matto, è pericoloso. Se mentre fai sport con Caffeina noti che inizi a sentirti male, fermati tranquillamente, non sederti, respira un po' (anche se non ne hai voglia), per ogni evenienza mangia o bevi qualcosa dolce per ripristinare le energie e bere acqua. Una volta mi sono allenato troppo in questo modo, le sensazioni sono apparse piuttosto bruscamente: la debolezza è apparsa nel corpo, è iniziato il tremore alle gambe, la fame e la sete hanno colpito. Per me (lo ammetto, stupidamente) questo ha coinciso con un momento di ridotta immunità e carenza vitaminica invernale, motivo per cui ho ottenuto una cosa del genere con un carico leggermente superiore alla media. A proposito, molti lo sanno, ma te lo ricordo: dovresti sempre bere più acqua e mangiare più vitamine (Vitrum®, ecc.), carboidrati (banane, pasta, riso integrale, fiocchi d'avena, ecc.), proteine ​​(uova , pollo, ecc.), grassi (noci, oli vari, ecc.), utilizzando eventuali nootropi. Questo è importante affinché ci sia un effetto e non ci siano mal di testa (non credo che sia necessario scrivere sulla colina). Ad esempio, non ho nemmeno dovuto sforzarmi di bere molta acqua, il mio corpo stesso richiedeva ciò di cui aveva bisogno e ho bevuto facilmente 3 bottiglie d'acqua (circa 1,5 litri in totale) entro 4 ore dall'azione delle sostanze . Questo vale sia per la L-teanina solista che per la combinazione. Posso anche dire dell'effetto che la caffeina aggiunge un po' di concentrazione e velocità nel processo decisionale, cioè se qualcuno ha bisogno di attività oltre all'effetto calmante della teanina, allora la caffeina tornerà utile. E la cosa più interessante è che già nei primi giorni di assunzione ho modificato il mio ritmo del sonno. Io, come molte persone in questi giorni, avevo un problema: non riuscivo (intendo dire, non potevo) addormentarmi in tempo per dormire abbastanza. Probabilmente, l'eccesso di informazioni ricevute durante il giorno o l'illuminazione artificiale lo influiscono. Devo svegliarmi alle 7:30, ma mi addormento all'1:00. Non dormo abbastanza e molto spesso mi viene sonno nella prima metà della giornata, motivo per cui a volte mi sento stanco) Quindi, forse la L-teanina da sola, forse la sua combinazione con la caffeina ha adattato il mio regime in modo che Ho iniziato a voler dormire alle 22:00, motivo per cui ho iniziato a dormire abbastanza. Forse mi ha colpito solo in questo modo, ma ti consiglio comunque di provare la L-Teanina se hai lo stesso problema. Quindi, gli effetti più evidenti dopo l'aggiunta di Caffeina: attività durante lo sport, mancanza di fatica dopo l'allenamento e un po' più di concentrazione.

In breve, probabilmente avrai notato quanto spesso ho usato la parola “un po’” per descrivere gli effetti della Teanina. Da ciò concludiamo che difficilmente la L-Teanina è adatta per migliorare le proprie capacità e raggiungere obiettivi più o meno significativi. Può essere assunto come nootropo “normale” (approfittando della mancanza di danni con l’uso a lungo termine) come blando sedativo (antistress) o come eccellente aggiunta alla caffeina.

Piccola aggiunta (febbraio).
Recentemente ho preso l'ARVI. La temperatura era 39, ora si è ripreso, ma si osserva sindrome astenica. Questo è lo stesso stato in cui l'efficienza è ridotta, una sensazione di una certa “rinuncia al mondo”, una sensazione che sembra che TU stia parlando, ma i pensieri del tuo discorso sembrano sorgere separatamente da te, senza il tuo controllo; Si scopre che a volte dici delle sciocchezze. E poi ho scoperto per caso un altro vantaggio di Theanine. Dopo aver letto un articolo medico su questa sindrome, ho trovato prove che può essere trattata con vari sedativi, nootropi, ecc., in particolare, hanno chiamato il farmaco Tenoten. Ho deciso che la L-teanina poteva essere adatta e ne ho presi 500 mg. In realtà la condizione è migliorata un po’, questa distrazione e “incoscienza” sono diminuite di circa la metà. Molto probabilmente, la sostanza ha migliorato alcuni processi nel cervello, poiché la condizione è leggermente migliorata rispetto a prima anche dopo la cessazione dell'effetto della sostanza.

A proposito della sindrome astenica.

(inglese L-teanina) è un amminoacido che entra nel corpo umano dall'esterno ed è necessario per il normale funzionamento del sistema nervoso.

Teanina: amminoacido

Fondamentalmente è un amminoacido che non viene prodotto nel corpo umano e non è essenziale. Questa sostanza non viene trattenuta nel corpo perché è solubile in acqua. ottenuto dalle foglie di tè verde utilizzando alte temperature. Questo aminoacido non deve essere confuso con la cosiddetta vitamina B1.

Teanina: quali alimenti la contengono?

Molto probabilmente molti saranno arrabbiati adesso, ma per quanto riguarda il cibo teanina non contenuto. C'è molta di questa sostanza nel tè verde, ma non può essere ottenuta mediante la normale preparazione, solo una piccola quantità.

Teanina: proprietà

Ha proprietà simili a quelle del , che è un noto neurotrasmettitore:

1. Aumenta il livello, che a sua volta migliora la conduzione degli impulsi tra le cellule cerebrali e agisce come sedativo.
2. Aumenta la produzione dell'ormone dopamina, responsabile del buon umore.
3. Attiva l'attività cerebrale, migliora la memoria. Ha proprietà simili.
4. Migliora la resistenza e le prestazioni.
5. Rilassa e calma.

Teanina: applicazione

Teanina: farmaci

Attualmente viene prodotto un numero enorme di farmaci teanina, ma non tutti i prodotti soddisfano i requisiti di qualità. È meglio scegliere i tuoi integratori alimentari da risorse affidabili e acquistare solo prodotti di marchi noti. Per esempio:

1). Azienda Formule di Jarrow offre una buona preparazione "Theanine 100", contenente teanina nella quantità di 100 mg per capsula: questo dosaggio è ottimale. Molte persone lamentano sonnolenza e disagio nel tratto gastrointestinale dopo aver assunto tali farmaci. Questo integratore alimentare non ha assolutamente effetti collaterali. I produttori consigliano di assumere questo integratore alimentare ogni giorno, 1 capsula durante i pasti.

2). Il produttore più popolare di integratori alimentari è l'azienda Ora Alimenti , offre anche i suoi farmaci teanina. In generale, puoi ordinare teanina di questa azienda in dosaggi di 100 e 200 mg. Se non ci sono controindicazioni, è meglio scegliere "L-teanina, doppia potenza", rispettivamente, 1 capsula contiene 200 mg del principio attivo. Questo integratore alimentare è semplicemente indispensabile per sostenere il sistema nervoso, per le persone con un intenso lavoro mentale, così come per coloro che sono costantemente sotto stress. Inoltre, il dosaggio consente di assumere solo 1 capsula al giorno in qualsiasi momento della giornata.

3). Integratore alimentare specializzato "" da Fonte naturale consigliato come blando sedativo, contiene (dosaggio per 1 capsula) le seguenti sostanze:

• – 150mg,
• acido gamma-aminobutirrico – 250 mg,
• – 250mg,
• teanina– 100mg,
• estratto di foglie di basilico - 50 mg.

Per ottenere l'effetto desiderato è necessario assumere 2 capsule al giorno durante i pasti. Il farmaco calma delicatamente il sistema nervoso, migliora il sonno e attiva l'attività cerebrale. Ma devi bere questo farmaco con cautela: non puoi combinarlo con antidepressivi o alcol.

Teanina: capsule

I produttori di integratori alimentari attualmente producono farmaci principalmente sotto forma di capsule. inoltre non ha fatto eccezione. Le capsule sono adatte assolutamente a tutti, sono facili da deglutire e non danneggiano il tessuto dell'esofago. Inoltre, possono essere assunti anche da chi soffre di allergie: non contengono conservanti, additivi o coloranti artificiali, nessuna traccia di latte o albume, né glutine.

Teanina: compresse

Gli acquirenti scelgono più spesso teanina in capsule, ma tali farmaci sono disponibili anche sotto forma di compresse. Cosa scegliere spetta a ciascuno deciderlo da solo. L'unica differenza tra compresse e capsule è che il principio attivo viene compresso e si dissolve abbastanza rapidamente quando entra nello stomaco. Le compresse contengono necessariamente ulteriori componenti leganti: stearato di magnesio, cellulosa microcristallina e altri.

Tianin: tè

Si trova in piccole quantità nel tè, ma per liberarlo è necessaria una temperatura molto elevata, superiore a 100 ºС. Se bevi il tè preparato nel solito modo, puoi ottenere un po 'di questa sostanza: solo 5-10 mg. A proposito, la maggior parte di questo amminoacido si trova nel tè verde piuttosto che in quello nero. Ed è un ottimo antiossidante.

Tianine: in farmacia

Preparativi con teanina può anche essere acquistato presso una farmacia online. Naturalmente, questo è un metodo abbastanza semplice ed economico, un "ma": gli integratori alimentari sono molto più costosi rispetto al sito iherb.com.

Teanina: istruzioni per l'uso

Nelle istruzioni per l'uso di un farmaco specifico con teanina le raccomandazioni sul dosaggio vengono solitamente scritte. Ma per ottenere un effetto minimo è sufficiente assumerne circa 50 mg al giorno. I farmaci moderni sono disponibili in dosaggi maggiori: 100 o 200 mg e sono molto più efficaci. È importante ricordarlo però teanina– la sostanza è innocua, ma se ne possono bere non più di 400-500 mg al giorno.

Teanina: come assumerla

In nessun caso dovresti assumerlo a stomaco vuoto; assicurati di assumere 1-2 capsule o compresse durante i pasti, a seconda del farmaco specifico.

Ciao a tutti! Oggi parleremo di un integratore ottenuto dalle foglie di tè verde, che possiede proprietà molto interessanti! Puoi bere tè per anni e non renderti nemmeno conto che ti piacciono gli effetti della l-teanina. ( Collegamento 1)

COSÌ, l-teanina- si tratta di una sostanza che è contemporaneamente simile al principale neurotrasmettitore eccitatorio del cervello - e al principale neurotrasmettitore inibitorio -. Questa dualità incorpora alcuni aspetti comuni di questi mediatori. Di conseguenza, possiamo dire che la l-teanina è 2 in 1, ma come sempre, prima le cose.

Come funziona la L-teanina:

1. Anti stress.

L-teanina negli studi migliora il benessere generale. Uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, ha mostrato una diminuzione della frequenza cardiaca e dell’attività del sistema nervoso simpatico. Ciò significa che i soggetti hanno avuto un effetto non solo sul cervello, ma anche sulla respirazione, sulla circolazione sanguigna e sulla digestione. ( Collegamento 2) (3 ) (4 )

1. Effetto nootropico.

L-teanina solo una pillola miracolosa per le persone che hanno bisogno di calmo buon senso e alta concentrazione. Forse l'effetto più noto della l-teanina è l'aumento dell'attività alfa nel cervello! Ma cos'è? Questo è uno stato di pace, leggerezza, ma senza provocare sonnolenza! ( 6 ) (7 )

1. Riduce gli effetti collaterali degli stimolanti.

Ve lo ricorderemo più avanti, ma è dimostrato che, se assunta con caffeina, la l-teanina attenua l'aumento della pressione e dilata i vasi sanguigni nel cervello. Allo stesso tempo, sono le funzioni intellettuali del cervello che migliorano.
(8 ) (9 )

1. Aiuta con la schizofrenia.

Questa azione segue dal paragrafo precedente. Si presumeva che, poiché gli schizofrenici hanno un'attività così aumentata della stessa dopamina, la persona sembra assumere costantemente forti stimolanti. L'Università di Cambridge ha deciso di testare la l-teanina nei malati insieme al trattamento classico, i partecipanti hanno ricevuto ulteriori 250 mg di l-teanina. I risultati non sono fenomenali, ma ci sono stati chiari miglioramenti nella qualità del sonno. ( 10 )

1. Neuroprotezione.

Oppure proteggere le cellule nervose usando l'esempio del morbo di Parkinson. Visivamente, questa malattia è visibile in continue contrazioni di varie parti del corpo, particolarmente evidenti negli anziani. Ciò si verifica a causa della morte dei motoneuroni! L-teanina interferisce notevolmente con questo processo attraverso un aumento dei fattori neurotrofici. ( 11 )

In quasi ogni episodio sei abituato a sentire che una sostanza agisce sul sistema neurotrasmettitore. La L-teanina non ha praticamente alcun effetto sui neurotrasmettitori, ad eccezione del GABA.

BENEl-Teanina

Mentre scrivevo questo articolo non mi sono imbattuto in un solo studio che parlasse di controindicazioni ed effetti collaterali, anche se assunti da bambini. Pertanto indicheremo lo standard: “Con cautela per le donne in gravidanza/allattamento, così come per i bambini, a causa della scarsa comprensione dell’integratore in queste categorie di persone”.

La L-teanina è, si potrebbe dire, una spremuta di tè verde. Le persone bevono tè verde ogni giorno da anni, quindi questo integratore può essere assunto per tutto il tempo desiderato. La questione sono i dosaggi. E sono diversi! Anche il contenuto di l-teanina nel tè stesso è diverso. A seconda del tipo di tè e del metodo di preparazione, si ottengono da 8 a 40 mg di l-teanina per tazza con un volume di 200-250 ml. Lascia che la media sia di 20 mg.

Sulla base di ciò, l’assunzione giornaliera fino a 50 mg di questo integratore può essere considerata sicura per l’uso continuo. Per dosaggi più elevati, ci sono pochi dati a lungo termine.

Concentriamoci sulle raccomandazioni di 50-100 mg al giorno se prevedi di assumerlo quasi tutti i giorni o fino a 400 mg se di tanto in tanto.

Effettil-teanina

L'effetto più importante e tangibile dell'integratore si manifesta nello stesso aumento dell'attività alfa nel cervello e nell'effetto sul sistema GABA. Diventerai più calmo, ma senza perdere l'attenzione. Qualcosa come la sensazione di pescare. Da un lato, non è necessario correre e saltare e, dall'altro, non vuoi monitorare costantemente il galleggiante o un altro indicatore di "morso".

L'attività alfa (8-14 Hz) precede l'attività beta (14-20 Hz), quando sono già presenti azioni specifiche, ad esempio: guardare il galleggiante e legare il placcaggio. L'attività alfa è preceduta dalle onde Theta (4-8 Hz). Stato di prostrazione o meditazione. E fino a 4 Hz – lo stato di addormentamento e il sonno stesso.

Con cosa abbinare

Come già capirai, la stessa L-teanina è più un rilassante e un “potenziatore dell’attenzione”. Ma tutto cambia quando si aggiunge almeno caffeina in un dosaggio approssimativamente identico, diciamo 200 mg di teanina e 200-300 mg di caffeina. Con questa combinazione otteniamo tutti i benefici della caffeina e la riduciamo. La concentrazione dell'attenzione e la produttività di quasi tutte le attività aumentano notevolmente. ( 12 ) (13 ) (14 )

L'accento è posto sul cervello! La L-teanina è stata associata ad una diminuzione della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e alla dilatazione dei vasi cerebrali, mentre la caffeina o qualsiasi altro stimolante fa quasi sempre il contrario. In generale, l-teanina + stimolante = sposta l'attività al cervello piuttosto che al corpo, per dirla in modo del tutto esagerato. E per sentirsi meglio, sullo sfondo degli stimolanti, a volte è utile bere il tè verde) ( 15 )

Risultato:

Per qualche ragione, gli integratori alimentari sono considerati qualcosa a livello di placebo, sebbene anche la caffeina sia formalmente un integratore alimentare o un integratore e non un medicinale. Prova a bere un litro di bevanda energetica e il "placebo" ti porterà dalla testa ai piedi))

— La L-teanina è un integratore davvero efficace ed è anche abbastanza sicuro, ci sono molte ricerche e puoi controllarlo quanto vuoi. Questa sostanza sarà molto probabilmente la seconda, dopo.

— Questo integratore agisce modificando l’attività cerebrale, il sistema GABA, proteggendo i neuroni e rilassando il sistema nervoso.

— Effetti: calma, attenzione, leggerezza, diminuzione della pressione sanguigna e del polso.

L’integratore è utile per aumentare la concentrazione quando tutto intorno a te è in movimento e rumoroso e non riesci a concentrarti.

— La L-teanina si combina bene con la caffeina, migliorando significativamente gli effetti di quest’ultima e riducendone gli effetti collaterali. È possibile anche un effetto positivo con altri stimolanti. Quindi gli effetti saranno ancora migliori con loro.

Bene, pace e attenzione a te) A presto!