התרגיל העיקרי של מערכת Norbekov. הטכניקה של Norbekov להגדלת הגובה - קבוצת התרגילים העיקרית
הטכניקה של נורבקוב– אחת השיטות הפופולריות ביותר להגדלת הגובה. אתה יכול לגדול כמה סנטימטרים אם תמלא אחר כל ההמלצות ותעשה תרגילים באופן קבוע.
מירזקרים סנקולוביץ' נורבקוב הוא מחברה של מערכת בריאות שלמה, שלפי התקשורת סייעה וממשיכה לעזור לאנשים רבים. הוא קיבל שוב ושוב פרסים והשיג הצלחה משמעותית, אבל אנחנו מעוניינים באילו המלצות נורבקוב נותן להגברת הצמיחה. גברת. נורבקוב טוען שאנשים שמתרגלים את השיטה שלו מסוגלים להתגבר בכמה סנטימטרים בשבוע הראשון של השיעורים. למעשה, אין כאן שום דבר על טבעי, שכן רוב התרגילים מכוונים ליישור היציבה שלך.
מעטים האנשים שמסוגלים להתפאר בגב ישר לחלוטין; הסיבה לכך נעוצה בבית הספר. איזה תלמיד יפעל לפי הכללים כדי לשמור על יציבה!? כולם יושבים באקראי, ואחרי כמה שנים מתחילות הבעיות. ומה אנחנו יכולים לומר על מבוגרים, החלל הבין חולייתי יורד במקצת, הגב לא הופך ישר יותר, ולכן סנטימטרים יקרים של צמיחה הולכים לאיבוד.
בואו נתחיל, אבל קודם כל, בואו נסכים: אם אתה באמת רוצה להיות גבוה יותר, תצטרך לעבוד קשה על עצמך. היו מוכנים לחודשים או אפילו שנים של עבודה, תלוי ביכולות הגוף שלכם וכמה סנטימטרים אתם רוצים לגדול. תצטרך ללמוד גם כשאתה לא רוצה לעשות את זה בכלל, תצטרך להתכונן לעבודה ולהמשיך הלאה. אבל, תאמין לי, התוצאה שווה את זה!
המתחם הזה מכוון, כפי שכבר הבנתם, ליישר את היציבה. ובעתיד, התרגילים האלה יעזרו לך לצמוח, אם הגוף שלך עדיין מסוגל לכך. אתה צריך להתאמן פעמיים ביום, במשך כ-45 דקות. אם הזמן לא מאפשר, נסו להקדיש לפחות שעה אחת ביום לפעילות גופנית. הזמן המושקע שווה את זה. אתה יכול לשלב את הטכניקה של Norbekov עם או מתחמים אחרים. הדפיסו את התרגילים האלה כדי שתוכלו להחזיק אותם לפניכם בזמן שאתם מתאמנים. אל תוותרי, גם אם עברו שבועיים והצמיחה שלך לא גדלה. המשמעות היא שכדאי לשים לב יותר לטכניקת ביצוע התרגילים, או להגדיל את זמן האימון. אל תעשה סתם תרגילים בלי משמעות. הרגישו איך הגוף שלכם נמתח ואיך עמוד השדרה שלכם זז!
בואו נסכם:- אתה צריך להתאמן כל יום, רצוי בבוקר ובערב; - התכווננו למתודולוגיה מראש כדי שתוכלו להתחיל ללמוד מבלי להיות ישנוניים או רעבים, כך שאף אחד לא יסיח את דעתכם (כולל המחשב); - בצע את התרגילים בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות; - אם אתה מרגיש שלחץ הדם שלך עולה, הראש שלך הופך כבד, עליך להפסיק להתאמן. ייתכן שאתה עושה משהו לא בסדר; - אל תוותר על המטרה שלך.
"יש יהלום ענק בתוכך. כל מה שנותר הוא למצוא אותו, לחתוך אותו ולסדר אותו כך שינצנץ על כל היבטיו. אז תוכל להסתכל על הכל בעיניים אחרות, לפתוח אופקים חדשים בחיים. ואני מוכן לשרת אותך לאורך הדרך הזו!"
איך אתה מרגיש כשאתה שומע מילים כאלה על עצמך? בטח שהייתי רוצה את זה.
של מי המילים הללו?
זה מזעזע וגורם לסערה של רגשות שליליים. בקריאת ספריו אתה חווה כעס, טינה, הלם תרבות ואפילו תוקפנות. ביטויים חזקים, עלבונות וגסות זורקים עליך. אין עדינות או התנשאות כלפי הפצעים והחולשות שלך.
אדם מתעסק, ממהר לאנשהו, בורח. אין זמן. למעשה, הוא מתרוצץ במעגל של בעיות נצחיות. ונורבקוב פשוט קורא לאת כף, ולא תמיד תאהב את זה. המהות של הטכניקה שלו היא חוסר איזון של אדם, לדפוק את הקרקע מתחת לרגליו, כך שהאדם יפסיק להסתובב חסר טעם במעגל קסמים של בעיות. אם מכים אותך בראש עם משהו קשה, במקרה של נורבקוב, מילה קשה, כנראה שתעצור לרגע.
באחד מספריו הוא מציע את הדברים הבאים: " עלו על אוטובוס או כל רכב אחר שיש לו דלתות אוטומטיות. היכנס פנימה וחכה. כשהם מתחילים להיסגר, מיד הוציאו את ראשכם החוצה כך שהצוואר שלכם ייצבט. אז תצטרך לעבור תחנה שלמה. שאלה: האם אי פעם תשכח את הטיול הזה? לא! כי המקרה יוצא דופן, יוצא דופן!"זו הגישה של נורבקוב. לעולם לא תשכחו לפגוש את הדרוויש הנודד הזה, כפי שהוא מכנה את עצמו. התקשורת שלו עם אדם היא מאוד רגשית, והסגנון הזה מוציא את הנפש ממצב יציב. פשוט אי אפשר להישאר אדיש אליו שיטה!
בתקופות של לחץ, תפיסת המידע והיכולת לזכור עולה פי אלף בערך! זה מה שמשמש. האדם נברא לחץ. לאחר מכן תוכל להמשיך לגלות את היכולות שלך ליצור וליישם את התוכניות שלך. לפיכך, המערכת של נורבקוב מכוונת להוציא מאדם את כל החוויות שמכלות אותו ולשבת עמוק, עמוק, כפי שהוא עצמו אומר".
אדם עצלן מטבעו וקל לו יותר למצוא מתווך, ללכת לרופא - שירפא אותי - מאשר להתאמץ ולדאוג לחייו בעצמו. מערכת נורבקובמרמז על השתתפות פעילה של האדם עצמו, ומחבר המערכת מחשיב את עצמו בלבד זָרָזהתהליך הזה. ליכולות הגוף אין מגבלות, רק אדם עצמו יכול להגביל את עצמו, את החשיבה שלו, את חייו. או, הוא יכול להפוך למנצח בחייו.
"אם אתה רוצה להצטרף לשורות הזוכים, אתה מוזמן! להיות בריא זה קל מאוד, מאוד פשוט". לאחר שליטתו במערכת, אדם לא רק יוכל לשפר את בריאותו, אלא גם יוכל לבטא את עצמו, את יכולותיו, ולמצוא את עצמו בחיים האלה. לכל אדם יש הזדמנות לחשוף את טבעו האלוהי. העתודות של הגוף מוסתרות ויש להפעילן. אם אתה מעדיף מעשים על פני מילים, נסה זאת.
המכון לריפוי עצמי של האדםעוזר לכולם לגלות ולממש את הפוטנציאל הטמון בטבע. אנחנו מדברים לא רק על בריאות, אלא גם על פיתוח אינטואיציה ותכונות אופי יצירתיות אחרות. אדם עצמו יכול לשנות את מצבו הפנימי ואפילו את גורלו., הוא העיקרון הבסיסי של המכון. נורבקוב אינו מציב לעצמו את המשימה להשפיע על דעתו של מישהו או למשוך תשומת לב לעצמו, הוא פשוט חולק את עבודתו והישגיו, והאדם עושה בחירה. אין צורך לנסות להבין איך שיטה כזו או אחרת עובדת, צריך להרגיש את זה.
המערכת של נורבקוב כוללת התעמלות מפרקים, התעמלות שרירים, התעמלות כוח רצון, התעמלות דמיון, חיזוק המערכת החיסונית, עיסוי אוטומטי גניקולוגי ואורולוגי ללא מגע, סילוק פגמי עור (הצערה גופנית), אימון רגשות, שיקום ראייהושמיעה.
"אין לאדם זכות להיות עני, אומלל וחולה"– אומר מירזקרים סנקולוביץ'. הוא הוכיח בחייו את אמיתות המילים הללו.
בבית מהפרופסור והיוצר של רפואה חינוכית ובריאות, שהחזירה את הבריאות למיליוני אנשים. האיגוד הבינלאומי של מומחים רפואיים עצמאיים זיהה מערכת זו בשנת 1998 כיעילה מאוד בקרב מערכות הבריאות האלטרנטיביות הידועות באותה תקופה. הטכניקה של Norbekov תעזור לך להיות גבוה ב-10 ס"מ.
הכלל העיקרי בעת ביצוע הטכניקה של Norbekov הוא סדירות. לפחות פעם ביום למשך שעה אחת, רצוי פעמיים ביום בבוקר ובערב למשך 45 דקות.
11 המלצות לביצוע תרגילים בשיטת נורבקוב.
- אל תקדים את הדברים. ב-3-4 הימים הראשונים, אל תסיק מסקנות סופיות לגבי עצמך, היכולות שלך והטכניקה הזו.
- הימנע מהשפעת בכיינים, שעמום וכדומה.
- אין לדבר או להיות מוסח בזמן ביצוע התרגילים.
- במהלך השיעורים, האזינו למוזיקה מדיטטיבית קלה. במכון נורבקוב משתמשים במוזיקה מדיטטיבית בשיעורים לריכוז עמוק יותר ולעבודה עם אנרגיות.
- זה לא מקובל לבצע תרגילים בצורה מכנית, ללא משמעות ומטרה.
- אל תתאמץ יתר על המידה. סימן לתקלה הוא תחושת כובד בראש.
- אין לנמנם בזמן ביצוע התרגילים; ישנוניות אינה מקובלת.
- כל תירוצים לעצלנות ולפאסיביות שלך אינם מקובלים.
- אתה לא יכול להתאמן כשאתה עייף ורעב.
- ב-10-15 הימים הראשונים לביצוע הטכניקה, יש צורך להוציא מלח מהתזונה (זה הכרחי כדי שהגוף יתחיל למשוך אותו באינטנסיביות ממכרות המלח של הגוף במפרקים ובעמוד השדרה), בשר, מוצרי חלב ומוצרי חלב מותססים, ולחם. מותר לאכול את כל הירקות והפירות, דבש, אגוזים ודגנים.
- אל תעכבו את תהליך השגת התוצאות, קבעו לעצמכם מועד מסוים.
תרגילים לילדת הכתף העליונה
רק החלק העליון של עמוד השדרה מעורב.
כתפיים קדימה. משוך את הסנטר לכיוון החזה. לאחר מכן אנו מכופפים את הכתפיים והראש 15 פעמים קדימה, 15 פעמים אחורה. 6 שניות לכל תנועה. עם הסנטר אנחנו מגיעים לחזה; בלי לעצור, אנו נמתחים לכיוון הבטן; החלק העליון של עמוד השדרה צריך להתכופף כמו קשת, וברגע זה אנו מושכים את הכתפיים שלנו קדימה וזו לכיוון השני, נמתחים. אל תרים את הכתפיים. בלי לעצור, אנחנו עוברים לעיקולים לאחור. ראשית, הראש נשען על הגב, משוך אותו למטה, ומתחיל למשוך את הכתפיים לאחור זו לזו. נשימה: תוך כדי תנועה קדימה - נשיפה, אחורה - שאיפה.
הרמה והורדה של הכתפיים. הראש חסר תנועה, עמוד השדרה ישר. מורידים את הכתפיים, אנו מושכים את הידיים למטה במאמץ. אנחנו עושים את אותו תרגיל, מרימים את הכתפיים למעלה.
ידיים לצדדים. כתף אחת עולה למעלה, השנייה יורדת. הראש נוטה מעט בעקבות הכתף היורדת. בכל פעם אנחנו מנסים להגדיל מעט את ההטיה הצידה. אנחנו עושים את אותו הדבר בכיוון השני. הנשימה היא שרירותית. בצע את התרגיל הזה 3-6 פעמים בשני הכיוונים.
תנועות מעגליות של הזרועות 15 פעמים. דמיינו קטר קיטור. בואו נהפוך את הכתפיים שלנו לגלגלים ונתחיל את התנועות בהדרגה, לאט, תוך הרחבת מעגל התנועות. לנשום בצורה שווה, ללא מאמץ.
נוטה ימינה ושמאלה, ידיים לצדדים. תרגיל זה מתבצע בעמידה. נסו להגיע לרגל ימין עם יד ימין, ולרגל שמאל עם שמאל. כמובן, לא תגיע לכף הרגל שלך, אבל תשיג את האפקט הרצוי - עמוד השדרה יהפוך גמיש יותר. מהות התרגיל היא שכאשר הידיים אינן עוזבות את הגוף, החלק העליון של עמוד השדרה מתכופף. הטיות מבוצעות 10 פעמים לכל כיוון. נשפו תוך כדי כיפוף, שאפו בעת הרמה.
אזורי בית החזה והמותני
התכופף קדימה, כאילו מנסה לגעת בבטן שלך עם האף. התרגיל עדיף לעשות בישיבה על כיסא. אנחנו מחזיקים את המושב בידיים ומושכים את הראש לכיוון הבטן. נשפו תוך כדי כיפוף ושאפו בעת הרמת ראש. יישר את הגב לגמרי. 5-6 שניות לכל תנועה, 10 תנועות בסך הכל. ואז אנחנו מתכופפים לאחור, כאילו מנסים להגיע לישבן עם החלק האחורי של הראש.
סיבוב של עמוד השדרה. גב וראש בקו אחד ישר. סובב את הכתפיים והראש ימינה עד הסוף. כאשר הכתפיים הסתובבו עד הסוף, אנו עושים תנועות נדנדות, במאמץ קל אנו מנסים לתפוס את הסנטימטרים הנוספים בכל תנועה. 1-5 תנועות בסיבוב אחד, ואז שוב. לאחר מכן, אנו פונים שמאלה ושוב עושים 15 תנועות פעמיים. אל תעצור את נשימתך. 20 שניות לסיבוב ושנייה אחת לכל תנועה תנודה.
אזור LUMBOSACRAL
מבוצע בעמידה. רגליים ברוחב הכתפיים, אגרופים על אזור הכליות, מרפקים מאחור קרוב ככל האפשר אחד לשני. לאחר שהאגרופים נחים על הגב התחתון, אנו מתחילים להישען לאחור בהדרגה. תחילה נטה את הראש, ואז בהדרגה את הגב. דמיינו סולם. האגרופים שלך פועלים כציר המרכזי: הראש והגב שלך הם קערה אחת, פלג הגוף התחתון והרגליים הם השני. אנחנו מושכים אותם אחד לעבר השני בקשת. כאשר אתה מרגיש שאי אפשר להתכופף יותר, התחל את התרגיל העיקרי. ללא יישור, אנו מבצעים תנועות תנודות מתוך כוונה לתפוס סנטימטרים נוספים - 2 כפול 15 תנועות. אל תעצרו את הנשימה תוך כדי סיבוב, ואל תכופפו את הברכיים תוך כדי כיפוף. כעת נעבור לתרגיל פשוט יותר.
מבוצע בישיבה על הרצפה. ידיים על הברכיים, מתכופפות קדימה. אנו מניחים את ידינו על צידי הירכיים ומתחילים להתכופף קדימה. כאשר עמוד השדרה לא נותן לך להמשיך, הוסיפו כוח ותפוס עוד כמה סנטימטרים. הנורמה היא להגיע לברכיים עם האף, ואז לנסות לגעת במזרן. אל תיבהל אם בימים הראשונים האף שלך נעצר במרחק גדול מהברכיים.
התכופף לאחור עם ידיים מורמות. תנועה זו מתבצעת בעמידה. רגליים ברוחב הכתפיים. הנשימה חופשית. העומס מיועד לכל עמוד השדרה. אנחנו מרימים ידיים למעלה. נעל את האצבעות ובלי לכופף את הברכיים, התחל בתנועה. כאשר עמוד השדרה כבר לא מתכופף, הוסיפו כוח שוב.
התכופף לצדדים בזרועות מורמות. מבוצע בעמידה. רגליים וכתפיים על אותו קו, עשו כמו התרגיל הקודם, אבל ימינה ושמאלה.
ידיים מורמות למעלה. בספירה של 7, פנה ימינה ומתמתח כלפי מעלה, כאילו מתברג פנימה. לאחר מכן אנו מבצעים את אותן תנועות שמאלה.
אנחנו נשענים ימינה ומתפתלים שמאלה. המרפק השמאלי מופנה כלפי מעלה, ימין - מטה. לאחר מכן, באמצעות המרפקים שלנו כדי לתאר מעגל, אנו מתפתלים ימינה, מתכופפים באזור המותני. תסתכל על התקרה ומאחוריך. אנו מבצעים את התרגיל 5-6 פעמים. מטרה: להגביר את גמישות התנועה של עמוד השדרה סביב צירו. התמקד בעמוד השדרה.
התרגיל מתבצע בישיבה על מזרן. רגליים פשוקות. כיפוף מקסימלי לשמאל, רגל ימין, באמצע, תוך כדי נשיפה. הנח את כפות הידיים שלך על החזה ונסה לגעת בברך ימין בכתף ימין 10 פעמים, ואז גע בברך שמאל בכתף שמאל. ואז קדימה, לכיוון הרצפה - עם שתי הכתפיים. הטעם בתנועות אלו הוא שבמהלך ביצוען יש לסובב את הכתפיים ככל האפשר.
עכשיו בצע את אותו תרגיל, רק נסה להגיע לאצבעות הרגליים עם הכתף.
תרגילים נוספים של שיטת נורבקוב
1. משחקי חוץ (1-2 פעמים בשבוע למשך שעתיים, מינימום שעה).
2. ריצה (4 פעמים בשבוע, לפחות 3 ק"מ בכל פעם).
3. קפיצה בחבל (2 פעמים ביום, בוקר וערב למשך 1-3 דקות). כדי למנוע פציעה, מומלץ להגביר בזהירות את העומס. התרגילים מבוצעים עם משרעת מקסימלית ומהירות מקסימלית.
4. מקל התעמלות מאחורי הכתפיים, רגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים (1.5 רוחב כתפיים). כיפוף צד 25-50 פעמים לכל כיוון.
5. עמדת מוצא כמו בנקודה 4. סיבובי משרעת מקסימלית של חגורת הכתפיים (עם מקל) 25-50 פעמים לכל כיוון.
6. מבוצע בדומה לתרגיל הרביעי, אך בישיבה על שרפרף.
7. מבוצע בדומה לתרגיל 5, אך בישיבה על שרפרף.
8. עמדת מוצא: ישיבה על שרפרף נמוך (0.5 גובה של שרפרף רגיל). הידיים שלובות מאחורי הראש, המרפקים פרוסים לאורך הכתפיים. גע בברך שמאל במרפק ימין וחזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן גע בברך ימין במרפק השמאלי. בצע 25-50 פעמים לכל כיוון.
הערה: אם לאחר 50 חזרות יש דרגת עייפות ממוצעת, יש לעבור ל-2 סטים. הטכניקה של Norbekov היא דרך יעילה מאוד להגדיל את הגובה.
הכלל העיקרי בשיטת הצמיחה של נורבקוב הוא סדירות. אתה צריך להתאמן לפחות פעם ביום במשך שעה. עדיף לעשות את התרגילים פעמיים ביום, בוקר וערב.
לפני תחילת התרגילים, עליך לשקול את ההמלצות הבאות שניתנו על ידי מחבר הטכניקה:
- אין צורך למהר בדברים. ב-3-4 הימים הראשונים, אסור להסיק מסקנות מוקדמות הן לגבי הטכניקה עצמה והן לגבי היכולות שלך.
- נסה לשלוט במחשבות שלך.
- בזמן ביצוע התרגילים, אסור להסיח את דעתך או לדבר.
- אתה יכול לעשות תרגילים למוזיקה מדיטטיבית קלה. במכון נורבקוב משתמשים בו להגברת הריכוז ולעבודה נכונה עם אנרגיות.
- אתה לא יכול לבצע תרגילים בצורה מכנית, ללא מטרה ומשמעות.
- נסה לא להתאמץ יתר על המידה. אם אתה מרגיש כובד בראש, זה אומר שאתה עושה משהו לא בסדר.
- ישנוניות במהלך פעילות גופנית אינה מקובלת.
- אתה לא יכול להצדיק את הפסיביות והעצלות שלך - אחריות וחריצות חשובות מאוד.
- אתה לא יכול להתאמן אם אתה רעב ועייף.
- במהלך 10-15 הימים הראשונים של ביצוע התרגילים, אתה צריך להוציא מלח מהתזונה - כך הגוף יוציא אותו בצורה יעילה יותר מתלי המלח בעמוד השדרה ובמפרקים. מומלץ להגביל בשר, לחם ומוצרי חלב. מותר לאכול דגנים, פירות וירקות, דבש ואגוזים.
- אתה לא צריך לעכב את תהליך השגת התוצאות - עדיף להגדיר לעצמך מועדים ספציפיים.
תרגילים לחגורת הכתפיים העליונה
בחלק זה של המתחם, השיטה של נורבקוב להגדיל את הגובה כוללת שימוש רק בפלג הגוף העליון:
- כתפיים קדימה, סנטר מכווץ לכיוון החזה שלך. כופפו את הכתפיים והראש 15 פעמים קדימה ו-15 פעמים אחורה. כל תנועה מבוצעת במשך שש שניות. אתה צריך להגיע עם הסנטר אל החזה מבלי להתרחק, ואז למתוח לכיוון הבטן. החלק העליון של עמוד השדרה צריך להתכופף כמו קשת, וברגע זה אתה צריך למשוך את הכתפיים קדימה וזו לכיוון השני, תוך כדי מתח. אל תרים את הכתפיים. בלי לעצור, המשך לבצע כיפופים לאחור. ראשית, הראש מונח על הגב, נמתח למטה, והכתפיים מתחילות להימשך לאחור זו לזו. הנשימה היא כדלקמן: תנועה קדימה נעשית תוך כדי נשיפה, תנועה אחורה נעשית תוך כדי שאיפה.
- הרמה והורדה של הכתפיים. הראש לא זז, עמוד השדרה ישר. משוך את הידיים למטה בכוח, הוריד את הכתפיים. התרגיל נעשה בצורה דומה עם הרמת כתפיים.
- ידיים לצדדים. כתף אחת מכוונת, השנייה למטה. הראש נוטה בעקבות הכתף שאחריה. בכל פעם, נסה להגדיל מעט את ההטיה הצידה. אותו הדבר נעשה בכיוון השני. אתה יכול לנשום בחופשיות. תרגיל זה חוזר על עצמו 3-6 פעמים בשני הכיוונים.
- תנועות מעגליות של הזרועות מבוצעות 15 פעמים. אתה יכול לדמיין קטר קיטור. הכתפיים שלך הן כמו גלגלים, התנועות מתחילות בהדרגה, לאט, ועם הזמן המעגל שלהן מתרחב. מומלץ לנשום בצורה שווה וללא מאמץ.
- ידיים לצדדים, נוטה ימינה ושמאלה. התרגיל נעשה בעמידה. נסו להגיע לרגל ימין עם יד ימין, ולרגל שמאל עם שמאל. כמובן, לא תגיע לרגליים, אבל האפקט העיקרי יושג - עמוד השדרה יהפוך גמיש יותר. המהות של תרגיל זה היא שכאשר הזרועות אינן עוזבות את הגוף, החלק העליון של עמוד השדרה מתכופף. ההטיות חוזרות על עצמן 10 פעמים לכל כיוון. הכיפוף נעשה תוך כדי נשיפה, הרמה – תוך כדי שאיפה.
תרגילים לאזור בית החזה והמותני
- רכן קדימה, מנסה לגעת בבטן שלך עם האף. עדיף לעשות את התרגיל בישיבה על כיסא. החזיקו את המושב בידיים ומשכו את הראש לכיוון הבטן. הכיפוף נעשה תוך כדי נשיפה, הרמת הראש בזמן השאיפה. יישר את הגב לגמרי. כל תנועה מתבצעת במשך 5-6 שניות, סה"כ נעשות עשר חזרות. ואז אתה מתכופף לאחור, כאילו אתה מנסה להגיע לישבן שלך עם החלק האחורי של הראש.
- סיבוב של עמוד השדרה. הגב והראש ממוקמים בקו ישר אחד. סובב את הכתפיים והראש עד הסוף. לאחר שסובב את הכתפיים עד הסוף, בצע תנועות נדנוד, מנסה לתפוס את הסנטימטרים הנוספים בכל תנועה במאמץ קל. בצע 1-5 תנועות בכל סיבוב, ואז חזור שוב. לאחר מכן פנו שמאלה ושוב בצעו 15 תנועות פעמיים. אל תעצרו את הנשימה. סיבוב אחד מתרחש כל 20 שניות, ושנייה אחת מוקצת לתנועה המתנודדת.
תרגילים לאזור lumbosacral
- מבוצע בעמידה. כפות הרגליים זו מזו ברוחב הכתפיים, אגרופים ממוקמים באזור הכליות, יש למשוך את המרפקים לאחור ולהביא קרוב ככל האפשר אחד לשני. כאשר האגרופים שלך נחים על הגב התחתון, התחל להישען לאחור בהדרגה. ראשית הראש מתכופף, ואז הגב. האם אתה יכול לדמיין את המאזניים? האגרופים שלך ישמשו כציר המרכזי, הראש והגב שלך יהיו קערה אחת, והרגליים ופלג הגוף התחתון יהיו השניים. משוך אותם אחד לעבר השני בקשת. כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול להתכופף יותר, בצע את התרגיל העיקרי. בצע תנועות נדנוד ללא יישור ותפוס סנטימטרים נוספים. מבוצעות שני סטים של 15 תנועות. בעת סיבוב, אל תעצרו את הנשימה; אל תכופף את הברכיים תוך כדי כיפוף.
- התרגיל הבא נעשה בישיבה על הרצפה. הניחו את הידיים לאורך הירכיים והתכופפו קדימה. כאשר עמוד השדרה מפסיק לנוע הלאה, הוסיפו כוח ותפוסו עוד כמה סנטימטרים. במצב רגיל, עליך להגיע לברכיים עם האף, ולאחר מכן לנסות לגעת בשטיח. אל תיבהלו אם המרחק גדול בהתחלה - בהדרגה תשתפר הגמישות.
- התכופף לאחור עם ידיים מורמות. התנועה מתבצעת בעמידה. כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, נושמים בחופשיות. העומס מיועד לכל אזור עמוד השדרה. הרם את הידיים, הצמד את האצבעות והתחיל לנוע מבלי לכופף את הברכיים. כאשר עמוד השדרה מפסיק להתכופף עוד יותר, הוסף כוח שוב.
- התכופף לצדדים בזרועות מורמות. התרגיל מתבצע בעמידה. רגליים בקו אחד עם הכתפיים. זה נעשה כמו התרגיל הקודם, אבל אתה צריך להתכופף ימינה ושמאלה.
- צריך להרים ידיים. בספירה של שבע, פנו ימינה והתמתחו קדימה כאילו מתברגים פנימה. תנועות דומות מבוצעות לצד שמאל.
- הישען ימינה, ואז סובב שמאלה. המרפק השמאלי מכוון, הימין למטה. לאחר מכן, הפוך מעגל עם המרפקים שלך, סובב ימינה, כיפוף באזור המותני. אתה גם צריך להסתכל מאחורי הגב. התרגיל חוזר על עצמו 5-6 פעמים. הוא נועד להגביר את הגמישות של עמוד השדרה סביב צירו.
- התרגיל נעשה בישיבה על מזרן. פרש את הרגליים לצדדים. התכופפו ככל האפשר לכיוון רגל שמאל וימין, במרכז. כפיפות נעשות תוך כדי נשיפה. הנח את כפות הידיים שלך על החזה ונסה להגיע לברך ימין עם כתף ימין עשר פעמים, ואז עם כתף שמאל הגיע לברך שמאל, ואז קדימה, עם שתי הכתפיים לרצפה. במהלך תנועות אלו, כדאי לנסות לסובב את הכתפיים ככל האפשר.
- חזור על התרגיל הקודם, אך נסה להגיע לאצבעות הרגליים עם הכתף.
תרגילים נוספים
בנוסף, נורבקוב מייעץ להשלים את השיטה להגברת הצמיחה בסוגי הפעילות הבאים:
- נסו להקדיש לפחות שעה למשחקי חוץ 1-2 פעמים בשבוע.
- כמו כן, מומלץ לרוץ 3-4 פעמים בשבוע, לפחות 3 ק"מ בכל פעם.
- בצע תרגילי קפיצה בחבל פעמיים ביום, 1-3 דקות בבוקר ובערב. כדי למנוע פציעה, מומלץ להגביר את העומס בזהירות כדי למנוע פציעה. תרגילים מבוצעים עם משרעת ומהירות מקסימלית.
- תרגילים עם מקל. הנח מקל התעמלות מאחורי הכתפיים, הנח את הרגליים רחב יותר מהכתפיים. בצע כפיפות צד, 25-50 כל אחת.
- עמדת מוצא דומה. בצע סיבובי כתף מקסימלית עם מקל, 25-50 פעמים לכל כיוון.
- שני התרגילים הקודמים מבוצעים בישיבה על שרפרף.
- שב על שרפרף נמוך. חבר את הידיים מאחורי הראש, פרש את המרפקים לאורך הכתפיים. גע בברך שמאל במרפק ימין וחזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן גע בברך ימין במרפק השמאלי. התרגיל נעשה 25-50 פעמים לכל כיוון.
אם אתה מרגיש רמות נמוכות של עייפות לאחר ביצוע חמישים חזרות, אתה יכול לעשות את התרגילים בשני סטים.
שיטת הגדילה של ד"ר נורבקוב מבטיחה עלייה בגובה של 2-10 ס"מ ב-7-8 ימי שיעורים. כמובן שאדם לא צומח מפעילות גופנית בכוחות עצמו. אבל הוא מקבל גמישות וצורה טבעיים על ידי החזרת האלסטיות של הדיסקים הבין חולייתיים. בנוסף, תרגילים מסייעים במניעת מחלות עמוד שדרה רבות, מקלים על תסמינים לא נעימים ומסייעים בשיפור הרווחה הרגשית.
תפקיד היציבה בשיפור הראייה
M. Norbekov קורא ליציבה נכונה "מחוך שרירים" לעמוד השדרה. אין זה סוד שהשורשים המשתרעים מחוט השדרה מספקים תזונה לכל האיברים הפנימיים. לכן, אין זה מפתיע שבמערכת הכללית של התרגילים המחבר כלל תנועות למפרקים ולשרירים הצדדיים של הגב, חיזוק רצועות החוליות ומניעת התפתחות אוסטאוכונדרוזיס.
כל התרגילים מתחילים בעומס על הידיים, ואז על הרגליים. עקביות היא מרכיב חובה במערכת!
ראשית, מוצגים תרגילים לעמוד השדרה העליון, ואז יש מעבר לחוליות הבסיסיות. העומס, לדברי המחבר, צריך להיות מופץ באופן שווה. ההשפעה אינה תלויה בכושר הגופני של האדם.
כל תרגיל חוזר על עצמו עד 10 פעמים. מומלץ לעקוב אחר הנשימה שלך: שאיפה מתבצעת על רקע מצב רגוע של השרירים, ומתח נובע בעת הנשיפה. ניתן לבחור את מהירות התנועה בנפרד. התוצאות מופיעות עם פעילות גופנית סדירה תוך 2-3 שבועות.
תרגילי ד"ר נורבקוב לגלאוקומה
דעותיהם של מומחים וד"ר נורבקוב שונות. רופאי עיניים אינם מכחישים את היתרונות של חיוב נורבקוב למניעת רוחק ראייה וקוצר ראייה. אבל אנחנו תמימי דעים ששום פעילות גופנית לא תציל את החולה מלפתח גלאוקומה.
מר נורבקוב טוען שהקפדה על השיטה שלו, פעילות גופנית סדירה, תרגילי נשימה ומצב רוח חיובי יביאו לריפוי מוחלט.
נעשה שימוש בכל מגוון התרגילים. הם מתחילים בתנועות העיניים הפשוטות ביותר ועוברים בהדרגה למורכבות הדורשות ריכוז פנימי. הטעינה ניתנת לפחות שעה בכל יום.
המגוון העיקרי של תרגילי התעמלות
הם מכוונים "לעבוד" על שרירי העיניים, לתת להם עומס שנמנעה מהם בתהליך העבודה היומיומית.
- האצבעות המורה מונחות במרחק של חצי מטר ישירות מול העיניים. ואז האצבעות מתפשטות. מיקוד המבט אינו משתנה.
- מעבר מבט מפוקוס קרוב לרחוק. האצבע המורה מוקרבת לקצה האף. שתי העיניים מתמקדות בו. ואז המבט מוסט ומתרכז בחפץ מרוחק: ציפור מחוץ לחלון, מכונית, עץ.
- בעפעפיים סגורים בצעו תנועות עם גלגלי העיניים: עד המקסימום ימינה, המקסימום שמאלה, וגם כלפי מטה.
מתחם התעמלות מהירה
סוג זה של התעמלות עיניים משמש להפגת מתחים, כמו גם למניעת התרחשות של הפרעה בתפקוד הראייה.
| סט של שיעורים | תרגילים |
| בעיניים פקוחות | 1. תנועות מעגליות בעיניים עצומות 10 פעמים לכל כיוון. 2. מציירים בעיניים מלבן דמיוני עם עיכוב מבט בכל פינה למשך 3 שניות. חזר על עצמו 10 פעמים. 3. מתאר את האלכסון של אותו מלבן 10 פעמים. 4. מציירים עיגול דמיוני בעיניים ומתקנים את המבט במרכזו. התרגיל מבוצע 10 גישות לכל כיוון. 5. יש צורך לצייר שלט אינסוף בעיניים עצומות 10 פעמים לכל כיוון. |
| בעיניים עצומות | 1. אתה צריך להסתכל על חפץ מואר היטב, ולאחר מכן לכסות את העיניים עם הידיים. לחילופין כזו יכולה להיות השפעה מחזקת על שרירי העיניים, להקל על המתח, וגם לשפר את ראיית הלילה. התרגיל מתבצע ב-10 גישות. 2. בתרגיל הבא צריך לשים את המבט על קצה האף, אחר כך למרחק החדר ושוב על קצה האף. יתר על כן, עליך לעצור בכל עמדה למשך 3 שניות. התרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים. 3. השלב האחרון של ההתעמלות הוא מצמוץ קל של העיניים למשך דקה. |
להתעמלות שפותחה על ידי Norbekov אין בסיס ראיות, אך מספר רב של אנשים רואים בה יעילה. תרגילי עיניים חייבים להתבצע במצב פסיכולוגי נינוח, עם גב ישר וחיוך, וגם צריך לכוון את הגוף לבריאות.
ההיבט הפסיכולוגי של הטכניקה, יחד עם חיזוק פיזיולוגי של שרירי העיניים באמצעות תרגילים מיוחדים, יכולים לתת השפעה חיובית מהתרגילים, אשר מאושרת על ידי ביקורות חיוביות רבות.
פורמט מאמר: מילה פרידן
הטכניקות הפופולריות ביותר
אתה רק צריך לעבור את החיים בגישה חיובית, לשמור על גב ישר ולעשות סט תרגילים כדי להגדיל את הגובה שלך. הדיסקים הבין-חולייתיים יהיו תקינים, עצבים צבועים יהפכו לפעילים, התפקודים החיוניים של הגוף יהיו תקינים ועמוד השדרה יתיישר, מה שיאפשר לך לגדול.
בצע תרגילי נשימה כל בוקר כשאתה מתעורר. אתה יכול לגדל שיניים בפעם השלישית אם אתה מתמקד בחידוש השן החולה. לפני זה, אתה צריך לקחת עשר נשימות מאור עד עמוק, ואז להיפך. לפני השינה, אנו ממקדים את תשומת לבנו באזור בו השן גדלה, מחברים מנטלית את המולקולות ומצפים לתחושת עקצוץ. תרגילי נשימה מפעילים את תוכנית הצמיחה התאית
האזינו להקלטת האודיו, מה שנקרא אוקטבה, המציירת תמונה של נעורים ושלמות. שאלת הדמיון והאיזון הנפשי מאפשרת לך להשיג פרץ אנרגיה עצום, המסייע בעבודה ובפעילויות רגילות בחיים.
נורבקוב גם רואה בסוגיות של אונקולוגיה עלבון לאנשים או למצבים ספציפיים וכיצד להיפטר מסרטן אם הרופאים לא יעזרו. Norbekov ממליץ להשתמש בקבוצה מסוימת של תרגילים כדי להסיר טינה ולנקות את תת-הקורטקס של המוח מכל הפסולת. הוא רואה בכל מחלה אנרגיה שנגררה למבוי סתום והשתקעה שם. אם תשחרר את זה, אתה תרגיש מייד טוב יותר.
טיפול בסרטן אפשרי גם בשיטת "האיבר האהוב". אנו מדמיינים ומכוונים את עצמנו לאהבה הגבוהה ביותר לאיבר הכואב; הוא פשוט מבקש תשומת לב וחיבה. לכן, מדיטציית "האיבר האהוב" היא תהליך ויזואלי של הפגנת טיפול וחום כנה כלפיו. בקשו ממנו סליחה והבטיחו לאהוב ולדאוג לו בעתיד.
טכניקת "שיקום השמיעה" היא אחת השיטות הידועות של מירזקרים; הוא מלמד כיצד לזהות רעש בהדרגה, לבצע עקצוצים באוזן ובאף, סטגנציה של אנרגיה ברורה חזותית באזור זה ולבצע מערך תרגילים מיוחדים בהתאם למורכבות של המחלה. הטיפול בקיבה עובר בהליך של הכתרת עצמו; על האדם להכיר בעצמו כמלך הטבע ולאפשר לעצמו מערכת עיכול בריאה, לבלב ואיברים אחרים של מערכת זו.
החשיבות של יציבה נכונה לראייה
יציבה נכונה, לפי נורבקוב, היא "מחוך שרירי" של עמוד השדרה. השורשים הנמשכים מחוט השדרה תורמים לתזונה של כל האיברים הפנימיים.לכן, אין זה מפתיע שהמחבר כלל בתרגילים מורכבים כלליים המכוונים למפרקים ולשרירים לרוחב של הגב, עוזרים לחזק את רצועות החוליות ולמנוע מניעת אוסטאוכונדרוזיס.
ראשית, אתה צריך לבצע תרגילים עבור עמוד השדרה העליון, לעבור בהדרגה אל החוליות מתחת. העומס חייב להיות מופץ באופן שווה. במקרה זה, האימון הגופני הראשוני שלך אינו משחק כל תפקיד. תרגילי יציבה חוזרים על עצמם עד עשר פעמים. במקרה זה, חשוב לעקוב אחר הנשימה: שאפו כשהשרירים רפויים, נשפו במתח. ניתן לקבוע את מהירות התנועה בנפרד. לאחר 2-3 שבועות של פעילות גופנית סדירה, תראה את התוצאות הראשונות.
מחבר השיטה אוסר להתאמן כשאתה עצוב ומתנגד לעצלנות.חשוב שתבינו מדוע יש צורך בתרגילי עיניים של Norbekov, תוכלו להקשיב לרגשות שלכם, להבחין בביטויים כגון התחממות, קירור, חוסר תחושה בחלקים שונים של הגוף. יחד עם שלמות גופנית, התעמלות מקדמת צמיחה אישית. נורבקוב טוען כי לאחר קורס התעמלות אדם משנה את מצב רוחו הרוחני, צובר אמון ביכולותיו שלו ונפטר ממתח מתמיד.
אנו מזמינים אתכם לצפות בסרטון המדגים כיצד לבצע תרגילי עיניים על פי מ.נורבקוב.
למה אתה צריך לעסות את העיניים לאחר אימון?
לאחר ביצוע הטכניקות מספר הפעמים הנדרש, מומלץ לתת מעט מנוחה לעפעפיים.
ממש כמו אחרי אימון בחדר כושר, גם בסיום התרגיל לעיניים צריך לחמם את השרירים המפותחים על מנת לחזק ולגבש את האפקט ולתת עיסוי.
כדי לעשות זאת, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
- שפשפו את כפות הידיים עד שהן מתחממות. לאחר מכן הנח אותם עם הצדדים הפנימיים על העיניים שלך כדי שהאור לא ייפול על העפעפיים שלך. האצבעות שלך צריכות לנוח על המצח שלך. אל תלחץ, זה לא בטוח.
- הפעל לחץ קל על נקודות: בין הגבות, על כנפי האף, על הבורות מתחת לשפה התחתונה, על האף, על הרקות, מעל המצח במרכז בקו השיער.
התוויות נגד
התוכנית של Norbekov משפיעה על המצב הרגשי והנפשי; לא ניתן להשתמש בה בקטגוריות הבאות:
- לחולי אפילפסיה
- חולי יתר לחץ דם
- אלה עם מומי לב
- חולי סרטן
- מכור לאלכוהול וסמים
- בְּהֵרָיוֹן
- לאחר שעבר התקף לב או שבץ
תוכנית אירועים
תרגיל מס' 1
עמדת המוצא היא לעמוד ישר, להסתכל.
- תנוחת הגוף ישרה, הראש לא נופל לאחור.
- הסתכלו על התקרה, בנקודה הקיצונית ב (המשיכו נפשית מעבר לאזור המצח).
- החזירו את העיניים למרכז וחזרו על עצמכם, הביטו למטה.
- בצע את הגישה 8 עד 10 פעמים. ואז העיניים נחות.
תרגיל מס' 2
- עמדת מוצא - עמידה.
- המבט מופנה שמאלה לנקודה הרחוקה, מחזירים את העיניים למרכז, מסתכלים ימינה לאוזן ימין.
- חזור על 8 עד 10 פעמים. תן לעינייך מנוחה.
"פַּרְפַּר"
- תנוחת הגוף ישרה, הראש ללא תנועה.
- תנועות קורות לאט.
- בעת הביצוע, השרירים של איברי הראייה אינם מתאמצים יתר על המידה.
- הסתכל בפינה השמאלית התחתונה, ואז ימינה.
- לאחר מכן בצע את התרגיל הפוך.
"שמונה"
עם העיניים שלך אתה צריך לצייר דמות שמונה, מסובב אופקית.
- המבט צריך להיות מכוון לאורך מסלול סימן האינסוף, ללא פינות חדות.
- תחילה חזור על התנועה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני.
- חזור על 7 עד 10 פעמים, לאחר האימון, תן לעיניים לנוח.
תרגיל מיקוד עיניים
- זה מתבצע באווירה רגועה, הגוף חלק.
- הניחו את האצבע מול העיניים, הביטו בה והביאו אותה בהדרגה אל קצה האף.
- לאחר מכן, הסתכל על האצבע, תוך מיקוד הראייה ההיקפית על עצמים קרובים, בעוד העיניים אינן זזות.
- הסתכל קדימה בקצה האף שלך, ואז לצדדים.
- הסתכלו על גשר האף - קדימה ולכיוונים שונים.
- חזור 8 פעמים לכל כיוון.
נעליים ומדרסים להגדלת הגובה
שיטת הגדלת הגובה באמצעות תיקון נעליים פועלת ללא דופי. אם אתה צריך להרשים חברים או מכרים, מדרסים להגדלת גובה הם מושלמים.
ניתן ללבוש אותם לעבודה, להשתמש בהם לפגישות עסקיות, דייטים.
עבור גברים, קומה נמוכה פירושה תסביך נחיתות. גבר כזה ירגיש מביך ליד בחורה גבוהה.
הסטטיסטיקה מראה שנשים נמוכות נוטות יותר להתנהגות תוקפנית.
כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך, השתמש במדרסים להגדלת גובה. הגודל נע בין 2 ל-8 ס"מ.
ספר "החוויה של שוטה או המפתח לתובנה"
הכותרת של יצירה זו עשויה להיראות קשוחה וביקורתית מדי, עם זאת, המחבר מראה באופן משכנע את הסכנה של יחס קל דעת כלפי הבריאות של האדם. חכם יותר למנוע התפתחות של מחלה מאשר לחסל את השלכותיה מאוחר יותר. נורבקוב מאמין שעצלנות וחוסר זהירות אנושיים מובילים למחלות רבות שפשוט לא יכלו להתקיים.
הערה! כדי לקבל מושג נכון על הטכניקה של נורבקוב, אתה צריך להכיר את הספרים שלו.
לספר מבקרים ותומכים רבים. המבקרים מציינים את חוסר ההשכלה הרפואית של המחבר כטיעון, בעוד התומכים טוענים לאפקטיביות של הטכניקה. השיטה של נורבקוב לשיקום הראייה היא גישה מקיפה לבריאות, שבה ניתן מקום משמעותי לפעילות גופנית. חיזוק הרצון ומאבק בעצלות הוא המפתח לגישה נכונה לריפוי ומניעת מחלות שונות. המחבר מציע לשקול מחדש את היחס שלך לאורח החיים הרגיל והמסוכן במובנים רבים.
נורבקוב על אורח חיים בריא
שיקום הראייה הוא רק אחד מתחומים רבים שבהם נורבקוב עובד, אבל גם כאן הוא מקדיש תשומת לב רבה לתנוחת הגוף במהלך התרגילים.
אם לא ניקח בחשבון רק בריאות גופנית, מירזקרים סנקולוביץ' מדברים רבות על בריאות רגשית, שבלעדיה אי אפשר להשיג תרופה להרבה מחלות פיזיולוגיות.
בעבודותיו מצביע נורבקוב על הצורך לעקוב אחר הכללים הפשוטים הבאים:
- דחייה של הרגלים רעים.
- יצירת מחוך שרירים בריא, בנוכחותם הגוף מרגיש בריא גם בנוכחות מחלות מסוימות.
- שיעורי אימון אוטומטיוכופה כל הזמן על עצמו את המחשבות המשמחות של אדם בריא.
- לימוד טכניקות לנשימה נכונהותרגול יומיומי בכיוון זה כדי ללמד את הגוף לווסת עצמית.
- עיסוי עצמי ועיסוי עם אלמנטים דיקור סיני.
הרבה מזה מתואר ביצירותיו של נורבקובומוזכר במישרין או בעקיפין באחד מספריו המפורסמים ביותר "חוויה של שוטה, או המפתח לתובנה."
התעמלות להרפיית שרירים
לדברי נורבקוב, תרגילים שמטרתם להרפיית את שרירי העיניים דומים לתרגולים מדיטטיביים וכוללים את השלבים הבאים:
- יש צורך לפתוח את העיניים בצורה חלקה. המצב הפסיכולוגי הפנימי צריך להיות רגוע. בלי מתח וחיפזון, אתה צריך למצמץ את העיניים.
- התרגיל עצמו נקרא Nachihatto-Naplevatto. לפני תחילת השיעור, מומלץ להפעיל מוזיקה להרגעה. כפות הידיים מתחממות, מה שמגביר את זרימת האנרגיה אליהן. כדי למלא כראוי באנרגיה, עליך להניח את הידיים שלך ברמה עם מקלעת השמש. מבלי להפסיק את השפשוף, הביאו את כפות הידיים לעיניים.
- יש לקפל את כפות הידיים לצורת קערה. הידיים מונחות אחת על השנייה בצורה כזו שאפשר לחבר את האצבעות בצורה הדוקה מספיק. הידיים מונחות על המצח, ובסיסי האצבעות הקטנות מונחות על גשר האף.
- ידיים חוסמות את חדירת האור לעיניים, אך הריסים לא אמורים להגיע לכפות הידיים. לאחר הנחת הידיים בצורה נכונה, אתה צריך לעצום את העיניים.
- האנרגיה מידים מחוממות תוכל לזרום לעיניים מבלי להיתקל במכשולים. הראש במצב ישר.
- לאחר מכן, עליך להרפות את שרירי העיניים והפנים. גם שרירי הלסת צריכים להיות במצב רגוע, הלשון צריכה לשכב בשקט, להוריד את הכתפיים ולהסיר מתח מהזרועות. מרפקים מתפשטים לכיוונים שונים.
- כל הגוף במצב רגוע. המצב הפסיכולוגי שומר על רוגע ושלווה.
- לאחר מכן, אתה צריך לנסות לשקול את הריקנות או תמונה דמיונית. יתרה מכך, אפשר להרהר לא רק בנופים סטטיים, אלא גם באובייקטים הנעים בדמיון. היכולות הפיזיות של הראייה שלך לא צריכות להוות מדריך. הרבה יותר טוב לדמיין ולראות בבירור חפצים ממרחק שבחיים האמיתיים לא ניתן לראות בבירור. אתה יכול גם לדמיין את האובייקט המדובר לסירוגין קרוב ורחוק. זה עשוי להיות שימושי להציג לנגד עיניך את קו העבודה של טבלת שיטת Norbekov.
- לאחר מכן, כדאי להתרכז באזור הטבור של הבטן, לחשוב על אהבה לגוף ולעיניים, להקרין רוגע ונינוחות.
- תשומת הלב מועברת להיפוכונדריום הימני, המקום בו נמצא הכבד. יש צורך להעביר את כל הרוך האפשרי לאזור זה, נסה להרגיש את ההיענות של הגוף שלך.
- באותו אופן, באהבה ורוך, כדאי להתרכז באזור בו נמצאות הכליות, להרגיש את ההיענות של הגוף.
- בלי לפתוח את העיניים, אתה צריך להוריד את הידיים. מבחינה פסיכולוגית, אתה צריך לתמוך בהלך הרוח של מנוחה. אז אתה צריך לדמיין שרוח קלה וחמה נגעה בפניך, ואחריה הגוף החל להתנדנד מצד לצד. בהחלט כל שרירי הגוף צריכים להיות רגועים.
- אתם צריכים לדמיין את הבוקר השכם, הזריחה, הנוף הנפלא הנפתח מגבעה גבוהה ליד הנהר. היה גשם קיץ קריר בלילה, וכל העלווה עדיין הייתה מכוסה בלחות. אור השמש חודר דרך העלים השקופים של העצים, מאיר את טיפות הגשם הלילי, ממלא אותם בכוח ובריאות. השלווה שולטת בנשמה ובגוף.
- אתה צריך לפקוח את העיניים בלי למהר.
- הפניית אנרגיה לגלגלי העיניים. התרגיל מתחיל בשפשוף כפות הידיים. תוך שמירה על יציבה נכונה ועיניים עצומות, יש למקם את האצבע האמצעית והמורה בזווית ישרה לעיניים. צריך להיות מרווח מינימלי בין האצבעות לעפעפיים - 1-2 מ"מ. אתה צריך להרגיש את האנרגיה שזורמת מהאצבעות שלך אל העיניים.
- באותו אופן, אתה צריך לחזור על התרגיל באמצעות אגודלים כפופים. המרפקים צריכים להיות נפרדים ומורמות, והראש צריך להיות ישר.
עבודה עם טבלה בשיטה של Norbekov
כאשר עובדים עם טבלה לתיקון ראייה, אל תשכח את "מחוך השרירים" ואת הרוחות הגבוהות.
היעילות של תרגילים לרוחק ראייה
מהי ההשפעה של התעמלות עיניים לפי נורבקוב על רוחק ראייה? כל התרגילים המפורטים לעיל חלים. "פרפרים", "דמות שמיניות", תנועות סיבוביות של העיניים מושלמות לתיקון רוחק ראייה.
תרגילים לרוחק ראייה:
- "עם אצבעות" - שתי אצבעות מובאות לקצה האף ומתפשטות לאט אופקית לצדדים. מבלי לשנות את מיקום הראש, הם "עוקבים" אחרי האצבעות עם העיניים. בעת ביצוע התרגיל מאמנים את השרירים האלכסוניים של העיניים ומתפתחת ראייה היקפית.
- "אף". רכז את מבטך בקצה האף. תוך מספר שניות, המבט מקובע במצב זה ונע לאט למרחקים. במצב זה, כדאי לנסות להסתכל על החפצים הממוקמים בצדדים. ואז לאט לאט החזר את מבטך וקבע אותו על גשר האף שלך. הניחו נקודה עבה ומודגשת בין הגבות והתרכזו בה, הזיזו את מבטכם אליה וקדימה.
חשוב לזכור: בצע את התרגילים ללא מאמץ, תן לשרירים מנוחה, תמצמץ לעתים קרובות יותר, כל הקווים נמשכים בצורה חלקה ורגועה, ללא מתח. 
כל התרגילים מתקיימים בשלושה שלבים:
- בעיניים פקוחות;
- עיניים עצומות;
- חזרה מנטלית על הליכים שהושלמו.
תרגילים פשוטים ימנעו את התפתחות המחלה ומתאימים למניעת רוחק ראייה.
אם יתרחש שיקום מוחלט של הראייה תלוי במצב הרוח הפסיכולוגי של המטופל, בקביעות התרגילים וברגישות של שרירי העיניים של אדם מסוים להשפעות גופניות קלות.
https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekovu.html
התעמלות לעיניים לפי נורבקוב - תועלת או בזבוז זמן?
אפשר להיות סקפטי לגבי מערכת התרגילים שהציע מ' נורבקוב, אבל אין ספק שהיא לא תגרום נזק ויכולה להועיל כאמצעי נוסף במכלול הטיפולי הכללי של אמצעים לטיפול בקוצר ראייה, רוחק ראייה ו אסטיגמציה. במיוחד בשלבים הראשונים.
המחבר מנסה להוכיח את היתכנות השיטה למחלות כמו ניוון עצב הראייה וניוון מקולרי. למחלות כאלה יש בסיס אורגני של פתולוגיה, ולכן דורשות אפקט טיפולי שונה.
מרכיב חשוב במתודולוגיה של M. Norbekov אובד במחלוקות על יעילות.
אחרי הכל, המחבר, בניגוד למתחמי התעמלות אחרים לעיניים, מציע חלק נוסף, לא פחות חשוב - יחס פסיכולוגי לריפוי ובריאות. אי אפשר לפספס את זה בספר. המחבר ממליץ למטופלים לתפוס את עצמם לא כחולים, אלא ככאלה שכבר החלימו.
זה מושג על ידי מצב נפשי חיובי, גישה פתוחה כלפי העולם, טיפוח תחושת חברות ואהבה לטבע ולאנשים.
M. Norbekov מעריך מאוד את החשיבות של בריאות עמוד השדרה או "מחוך השרירי" של הגוף בתפקוד תקין של כל המערכות, כולל ההשפעה על הראייה.
סרטון התעמלות עיניים לפי שיטת Norbekov
התעמלות לעיניים לפי נורבקוב בסרטון מדגים את התרגילים ברצף שלהם ומראה את תנועת העפעפיים תוך כדי ביצוע התרגילים. זה נוח לשימוש למי שמתקשה לבצע טכניקות באופן עצמאי. הגרסה המלאה של הסרטון עשויה להיות שימושית גם למי שלא מבין מתיאור הטקסט כיצד לבצע את התרגילים של Norbekov.
אַזהָרָה
בתחילת האימון על פי שיטת Norbekov, מצב העיניים עלול להחמיר, לא יותר מיממה. זוהי תגובה נורמלית של הגוף, שכן ההחלמה מתרחשת באמצעות החמרה זמנית של המחלה. מי שרשום אצל מומחים ונוטל תרופות אסור להפסיק את מהלך הטיפול או לשנות את המינון בעצמו.
התמקדות בתחושות
נורבקוב אוסר להתאמן במצב רוח עצוב והוא מתנגד נלהב לעצלנות. חשיבות רבה מיוחסת להבנת חשיבות הפעילות הגופנית, הקשבה לתחושותיך, חיבור תשומת הלב לתחושת הקור, ההתחממות, חוסר התחושה בחלקים שונים בגוף.
יחד עם שיפור פיזי, מתרחשת צמיחה אישית. המחבר טוען כי לאחר קורס של התעמלות, מצב הרוח הרוחני של האדם משתנה, בטחון עצמי מופיע ורבים הצליחו להגיע להצלחה מקצועית.
מה אתה חושב על זה? הגובה של מי מה? האם אתה מרוצה ממנו? וכמה אתה רוצה לגדול?
כל התרגילים המתוארים להלן הם רק חלק מהחימום של הטכניקה הייחודית לשיפור הבריאות הכללית של Mirzakarim Norbekov. הנה מה שמחבר הטכניקה אומר: "כל המטופלים, לאחר 7-8 ימי אימון, מבחינים בעלייה בגובה משני לעשרה סנטימטרים או יותר. כמובן שאדם עצמו לא צומח מפעילות גופנית. אדם פשוט רוכש את צורתו הטבעית ואת גמישותו על ידי החזרת האלסטיות של הדיסקים הבין חולייתיים".
אבל אני בטוח שהסנטימטרים הספורים האלה ישפרו את מצב הרוח שלך ויתנו לך תמריץ לאימון נוסף באמצעות טכניקות אחרות. עכשיו הגיע הזמן להכיר את סט התרגילים. תרגילים לחגורת הכתפיים העליונות. רק החלק העליון של עמוד השדרה מעורב.
1. כתפיים קדימה. משוך את הסנטר לכיוון החזה. לאחר מכן אנו מכופפים את הכתפיים והראש 15 פעמים קדימה, 15 פעמים אחורה. 6 שניות לכל תנועה. עם הסנטר אנחנו מגיעים לחזה; בלי לעצור, אנו נמתחים לכיוון הבטן; החלק העליון של עמוד השדרה צריך להתכופף כמו קשת, וברגע זה אנו מושכים את הכתפיים שלנו קדימה וזו לכיוון השני, נמתחים. אל תרים את הכתפיים. בלי לעצור, אנחנו עוברים לעיקולים לאחור. ראשית, הראש נשען על הגב, משוך אותו למטה, ומתחיל למשוך את הכתפיים לאחור זו לזו. נשימה: תוך כדי תנועה קדימה - נשיפה, אחורה - שאיפה.
2. הרמה והורדה של הכתפיים. הראש חסר תנועה, עמוד השדרה ישר. מורידים את הכתפיים, אנו מושכים את הידיים למטה במאמץ. אנחנו עושים את אותו תרגיל, מרימים את הכתפיים למעלה.
3. תנועות מעגליות של הזרועות 15 פעמים. דמיינו קטר קיטור. בואו נהפוך את הכתפיים שלנו לגלגלים ונתחיל את התנועות בהדרגה, לאט, תוך הרחבת מעגל התנועות. לנשום בצורה שווה, ללא מאמץ.
4. הטיה ימינה ושמאלה, ידיים לצדדים. תרגיל זה מתבצע בעמידה. נסו להגיע לרגל ימין עם יד ימין, ולרגל שמאל עם שמאל. כמובן, לא תגיע לכף הרגל שלך, אבל תשיג את האפקט הרצוי - עמוד השדרה שלך יהפוך גמיש יותר. מהות התרגיל היא שכאשר הידיים אינן עוזבות את הגוף, החלק העליון של עמוד השדרה מתכופף. הטיות מבוצעות 10 פעמים לכל כיוון. נשפו תוך כדי כיפוף, שאפו בעת הרמה. תרגילים לחלק האמצעי של עמוד השדרה.
אזורי החזה והמותני.
1. התכופפו קדימה, כאילו מנסים לגעת בבטן עם האף. התרגיל עדיף לעשות בישיבה על כיסא. אנחנו מחזיקים את המושב בידיים ומושכים את הראש לכיוון הבטן. נשפו תוך כדי כיפוף ושאפו בעת הרמת ראש. יישר את הגב לגמרי. 5-6 שניות לכל תנועה, 10 תנועות בסך הכל. ואז אנחנו מתכופפים לאחור, כאילו מנסים להגיע לישבן עם החלק האחורי של הראש.
2. סיבוב עמוד השדרה. גב וראש בקו אחד ישר. סובב את הכתפיים והראש ימינה עד הסוף. כאשר הכתפיים הסתובבו עד הסוף, אנו עושים תנועות נדנדות, במאמץ קל אנו מנסים לתפוס את הסנטימטרים הנוספים בכל תנועה. 1-5 תנועות בסיבוב אחד, ואז שוב. לאחר מכן, אנו פונים שמאלה ושוב עושים 15 תנועות פעמיים. אל תעצור את נשימתך. 20 שניות לסיבוב ושנייה אחת לכל תנועה תנודה.
תרגילים לעמוד השדרה התחתון. אזור לומבוסקרל.
1. מבוצע בעמידה. רגליים ברוחב הכתפיים, אגרופים על אזור הכליות, מרפקים מאחור קרוב ככל האפשר אחד לשני. לאחר שהאגרופים נחים על הגב התחתון, אנו מתחילים להישען לאחור בהדרגה. תחילה נטה את הראש, ואז בהדרגה את הגב. דמיינו סולם. האגרופים שלך ממלאים את התפקיד של ציר מרכזי: הגב והגב שלך הם קערה אחת, פלג הגוף התחתון והרגליים הם השניים. אנחנו מושכים אותם אחד לעבר השני בקשת. כאשר אתה מרגיש שאי אפשר להתכופף יותר, התחל את התרגיל העיקרי. ללא יישור, אנו מבצעים תנועות תנודות מתוך כוונה לתפוס סנטימטרים נוספים - 2 כפול 15 תנועות. אל תעצרו את הנשימה תוך כדי סיבוב, ואל תכופפו את הברכיים תוך כדי כיפוף. כעת נעבור לתרגיל פשוט יותר.
2. מבוצע בישיבה על הרצפה. ידיים על הברכיים, מתכופפות קדימה. אנו מניחים את ידינו על צידי הירכיים ומתחילים להתכופף קדימה. כאשר עמוד השדרה לא נותן לך להמשיך, הוסיפו כוח ותפוס עוד כמה סנטימטרים. הנורמה היא להגיע לברכיים עם האף, ואז לנסות לגעת במזרן. אל תיבהל אם בימים הראשונים האף שלך נעצר במרחק גדול מהברכיים.
3. התכופף לאחור עם ידיים מורמות. תנועה זו מתבצעת בעמידה. רגליים ברוחב הכתפיים. הנשימה חופשית. העומס מיועד לכל עמוד השדרה. אנחנו מרימים ידיים למעלה. נעל את האצבעות ובלי לכופף את הברכיים, התחל בתנועה. כאשר עמוד השדרה אינו מתכופף יותר, אנו מוסיפים כוח שוב.
4. להתכופף לצדדים בזרועות מורמות. מבוצע בעמידה. רגליים וכתפיים על אותו קו, בצעו כתרגיל 3, אך ימינה ושמאלה.
5. רגליים ברוחב הכתפיים. נסו לראות את הצד של כף הרגל מהצד הנגדי. פנה אחורה - ימינה, ואז שמאלה.
6. כעת דמיינו שאתם מנסים להסתכל אחורה ולראות את העקבים שלכם. לבדיקה טובה יותר, אתה יכול להתכופף מעט לאחור. כאן אנו מגיעים לתחילתן של התנועות הדרושות. כלומר, כאשר אתה מסתובב לאחור, התחל בתנועות נדנוד כדי לראות את רגל ימין שלך מבחוץ ומאחור. כעת נסו לראות זאת על ידי פנייה לאחור מכתף שמאל ובלי להזיז את הרגליים. מטרה: להגביר את גמישות התנועה של עמוד השדרה סביב צירו. תשומת לב - על עמוד השדרה.
7. התרגיל מתבצע בישיבה על מזרן. רגליים פשוקות. כיפוף מקסימלי לשמאל, רגל ימין, באמצע, תוך כדי נשיפה. הנח את כפות הידיים שלך על החזה ונסה לגעת בברך ימין בכתף ימין 10 פעמים, ואז גע בברך שמאל בכתף שמאל. ואז קדימה, לכיוון הרצפה - עם שתי הכתפיים. הטעם בתנועות אלו הוא שבמהלך ביצוען יש לסובב את הכתפיים ככל האפשר.
8. כעת בצעו את אותו תרגיל, פשוט נסו להגיע לאצבעות הרגליים עם הכתף.
1. אל תקדימו דברים. בשלושת עד ארבעת הימים הראשונים, אל תסיק מסקנות סופיות לגבי עצמך, היכולות שלך והטכניקה הזו.
2. הימנע מלהיות מושפע מבכיינים.
3. אין לדבר או להיות מוסחת במהלך השיעור.
4. לא מקובל לבצע שיעורים בצורה מכנית, ללא משמעות ומטרה.
5. אל תתאמץ יתר על המידה. סימן לתקלה הוא תחושת כובד בראש.
6. אין לנמנם בזמן העבודה: ישנוניות אינה מקובלת.
7. אתה לא יכול להתאמן כשאתה עייף ורעב.
8. כל תירוצים לעצלנות ולפסיביות שלך אינם מקובלים.
האיסור העיקרי הוא הארכה בלתי מוגבלת של זמן ההחלמה. סט תרגילים להגדלת הגובה על ידי בניית סחוס בין חוליות עמוד השדרה ועל ידי גירוי העצמות הצינוריות של הרגליים.
המתחם נלקח מדף הבית של קרלוס. לדברי כותב האתר, התרגילים הללו נלקחו מאדם שביצעו אותם באופן שיטתי, גדל ב-20 ס"מ תוך 1.5 שנים! הכלל היחיד בעת ביצועו הוא סדירות (לפחות פעם ביום, בדרך כלל - בבוקר ובערב, אלא אם צוין אחרת).
תרגילי רגליים.
1. משחקי חוץ (1-2 פעמים בשבוע למשך שעתיים, מינימום שעה).
2. ריצות שונות (4 פעמים בשבוע, לפחות 3 ק"מ).
3. קפיצה בחבל (4 פעמים בשבוע למשך 1-3 דקות). כדי למנוע פציעה, מומלץ להגביר בזהירות את העומס. תרגילים עבור עמוד השדרה. תדירות השיעורים היא 2 פעמים ביום, בוקר וערב כל יום. כל התרגילים מבוצעים עם משרעת מקסימלית ומהירות מקסימלית.
4. מקל התעמלות מאחורי הכתפיים, רגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים (1.5 רוחב כתפיים). כיפוף צד 25-50 פעמים לכל כיוון.
5. עמדת מוצא כמו בנקודה 1. סיבובי משרעת מקסימלית של חגורת הכתפיים (עם מקל) 25-50 פעמים לכל כיוון.
6. מבוצע בדומה לתרגיל 1, אך בישיבה על שרפרף.
7. מבוצע בדומה לתרגיל 2, אך בישיבה על שרפרף.
8. עמדת מוצא: ישיבה על שרפרף נמוך (0.5 גובה של שרפרף רגיל). הידיים שלובות מאחורי הראש, המרפקים פרוסים לאורך הכתפיים. גע בברך שמאל במרפק ימין וחזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן גע בברך ימין במרפק השמאלי. בצע 25-50 פעמים לכל כיוון.
הערה: אם לאחר 50 חזרות יש מידה ממוצעת של עייפות, אז עברו ל-2 סטים.המלצות נוספות. אז, הכרתם שני סטים של תרגילים. יש להם, כמובן, זכות לחיים. אבל... שום דבר לא הפתיע אותך? מתחמים אלו אינם כוללים תרגילים על המוט האופקי.
לכן, אוסיף עוד כמה תרגילים שימושיים.
1. עמדת מוצא: תלייה על המוט, אחיזה ישרה, ידיים צמודות, רגליים לא אמורות להגיע לרצפה. בצע תנועות סיבוביות, סטייה מהציר האנכי, בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון. בתרגיל זה נראה שהידיים והרגליים נשארות במקומן, והאגן נע במעגל. התחל תנועות בזהירות. בהתחלה, עמוד השדרה עלול להתכווץ מעט. הגדל בהדרגה את טווח התנועה והמהירות של התרגיל.
2. תרגיל די קשה (במיוחד למתחילים ולבעלי כוח חלש). עמדת מוצא: תלוי על המוט הפוך, רגליים ישרות. אי אפשר לעשות תרגיל זה ללא ציוד מיוחד. אני לא יודע אם אתה יכול לקנות את זה איפשהו, אבל עם קצת תושייה אתה יכול לעשות את זה בעצמך. אני רק אגיד שהמכשיר הזה (נאמר בקול רם) צריך להיות מחובר לא לכף הרגל, אלא לתחתית הרגל התחתונה. והתרגיל עצמו מתבצע בדומה לקודם, רק הפוך.
3. עוד תרגיל אחד. תניף את הרגליים. תפסו משהו אמין וחזק ביד שמאל, והניפו את רגל ימין קדימה ואחורה עם אמפליטודה מקסימלית ותאוצה מקסימלית כך שתרגישו זרם דם לרגל. לאחר מכן החלף רגל ועשה הכל שוב. הרגל התומכת חייבת להיות יציבה מאוד.
הערה. המוט הצולב חייב להיות גבוה כדי שתצטרך לקפוץ אליו.