Из за йоги опустилась матка. Упражнения и йога при опущении матки

Подробнее о причинах, симптомах и диагностике опущения и выпадения матки мы говорили в нашей .

Сегодня же хотелось бы поднять вопрос о профилактике ослабления мышечно-связочного аппарата матки и лечения патологии на ранней стадии путем выполнения ряда гимнастических упражнений.

Тазовое дно включает в себя множество мышц, главными из которых являются две. Они поддерживают тонус сфинктера и стенки влагалища, влияют на состояние мочеполовой системы, кишечника, принимают участие в родовом процессе. Нужные мышцы расположены в нижней части влагалища.

Первая луковично-пещеристая охватывает мочеиспускательный канал и вход во влагалище, а вторая находится в области заднего прохода и боковой части тазовой диафрагмы. При напряжении данных мышц происходит сокращение стенок влагалища, заднего прохода и сфинктера мочеиспускательного канала.

Основная задача тазового дна - поддерживать анатомически правильное положение органов, находящихся в нем, не допуская их опущения. Но из-за ряда причин смещение органов все же происходит и чтобы не запустить болезнь, рекомендуется заниматься специальной гимнастикой.

Лечебно-профилактические упражнения при опущении матки позволяют нормализовать функционирование органов женщины и предотвратить прогрессирование заболеваний и вызываемые им осложнения. Гимнастика стимулирует улучшение обмена веществ, кровоснабжение в органах и тканях, укрепляет иммунитет, оказывая положительное влияние не только на проблемные места, но и на весь организм в целом.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Начало гимнастики

Начинать тренировки нужно с простого сжимания и расслабления ануса путем подтягивания его вверх. При этом сильно усердствовать не стоит, иначе можно переутомить мышцу и тем самым усугубить положение. Спустя несколько дней можно приступать к тренировке второй мышцы, одновременно напрягая их.

Чтобы упражнения Кегеля были эффективны при опущении матки, дышать нужно правильно: втягивая живот и задерживая дыхание, толкайте мышцы тазового дна низом живота. Конечно, поначалу вам будет непривычно, но когда вы привыкните и поймете, какая мышцы за что в ответе, упражнения будут выполняться с легкостью.

Но от того, насколько равномерно и правильно вы дышите, будет зависеть успешность гимнастики. Вдыхайте носом, не торопясь, и медленно выдыхайте через рот, немного приоткрыв губы. Время тренировок, количество подходов и их продолжительность увеличивайте постепенно. Каждое упражнение Кегеля имеет свои особенности и технику выполнения. Давайте рассмотрим их подробно.

«Прерывание»

Для выполнения этого упражнения необходимо сначала найти у себя нужные мышцы. Чтобы сделать это наверняка, воспользуйтесь методом прерывания процесса мочеиспускания. Останавливается струя мочи сокращением луковично-пещеристой мышцы, но прерывать нужно тоже правильно, без привлечения сторонних мышц (брюшины, ягодиц и пр.) и не забывая следить за дыханием.

Прервите струю и снова возобновите процесс и так 3-4 раза. Когда вы без труда сможете распознавать нужную мышцу, тренироваться можно будет не во время акта мочеиспускания. Когда происходит сокращение первой мышцы, автоматически будет сокращаться и вторая. Но чтобы определить ее точное расположение, сожмите и расслабьте сфинктер ануса. Прерывания происходят с упором на две данные мышцы.

«Медленное сжатие»

Данное упражнение схоже с предыдущим. Отличия состоят лишь во времени сжимания и расслабления и отсутствии вовлечения процесса мочеиспускания. Лучше выполнять сжатия в позе лежа и тщательно следя за своим дыханием.

Существует несколько вариантов и исполнения медленных сжатий по Кегелю:

1. Максимально сожмите мышцы и удерживайте их в данном положении 15-20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение до 10 раз.

2. На счет три сожмите мышцы и снова на счет три расслабьте их. Повторите 15-20 раз.

3. Сожмите мышцы на 5 секунд, а потом расслабьте их на 10 секунд. Повторите упражнение 7 раз. Потом сократите время расслабления: сжимайте мышцы на 5 секунд и расслабляйте на столько же, повторите 3 раза. После трех подходов предыдущего упражнения отводите пол минуты на сжатие и пол минуты на расслабление, тоже за три подхода. Затем повторите первое упражнение.

Упражнение «Этажи»

Упражнение Кегеля «Этажи» также относится к технике медленного сжатия мышц. Оно позволяет задействовать не только наружный, но и внутренний мышечный слой. Выполнять упражнение нужно следующим образом :

1. Сожмите сначала наружные мышцы и удерживайте их в течение нескольких секунд.

2. Затем сожмите их еще сильнее, задействовав средний уровень мышц.

3. Сосчитайте до трех и напрягите мышцы по максимуму настолько, насколько сможете. Так вы вовлечете в процесс внутренний слой мышц.

Когда вы осуществите максимальное сжатие, достигнув «верхний этаж», не расслабляйте мышцы еще секунд пять. После этого плавно и постепенно отпускайте мышечные слои в обратном порядке - сначала внутренний, потом средний и затем наружный. Сделайте несколько подходов.

«Сокращения»

Сокращения отличаются от предыдущих упражнений скоростью напряжения и расслабления мышц. Выполняйте гимнастику максимально быстро, при этом не забывая про дыхание. Сжимать мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В принципе можно и наоборот, но дыхание должно быть не прерывистым и однотонным.

«Выталкивания и мигания»

Для данной тренировки необходимо прибегнуть к мышцам, которые отвечают за способность тужиться. Вообще упражнение проводится сидя, но при опущении матки лучше выполнять его в положении лежа. Лягте на спину и начните тужиться, только не сильно. Задерживайте мышцы настолько, насколько сможете, но постарайтесь делать это как можно дольше. Выполнить нужно до 10 подходов.

Техника по Кегелю «Мигания» представляют собой поочередное сжатие и расслабление обеих мышц (влагалища и сфинктера ануса). Сначала нужно напрячь луковично-пещеристую мышцу влагалища, выдержав 5 секунд и затем расслабить ее. После этого сожмите вторую мышцу, задержите и расслабьтесь.

Зарядка по Юнусову при опущении матки

Гимнастика по Юнусову при выпадении матки признана не менее эффективной, чем упражнения Кегеля. Ее преимуществом является то, что кроме восстановления тонуса матки упражнения помогают укрепить сфинктеры мочевого пузыря и прямую кишку. Зарядка также укрепляет пресс, нормализует качество сексуальной жизни.

Данная тренировка мышц при опущении матки включают следующие упражнения :

1. Круговые наклоны туловища, при которых левой рукой надо тянуться к правой ноге и наоборот. Это упражнение позволяет не только заниматься профилактикой опущения матки, но и укреплять пресс.

2. Круговые вращения тазом. Выполнять данное упражнение нужно как можно сильнее.

3. Пружинистые приседания. При них максимально задействуются влагалищные мышцы.

4. Попеременные повороты туловища сначала вправо, потом влево.

5. Подведение коленей друг к другу со сжатием мышц промежности и их расслаблением.

6. Перекаты телом в положении лежа на спине.

7. Ротация ног внутрь с сжатием мышц промежности, ротация ног кнаружи и расслабление этих мышц.

8. Упражнение «велосипед». Лежа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Крутить ногами нужно не спеша, чтобы создать необходимую нагрузку на пресс и мышцы ног.

9. Изометрическое напряжение мышц промежности, голени и бедра.

Физкультура по Бубновскому при опущении матки

Гимнастические упражнения Сергея Бубновского призваны улучшить общее состояние организма и функционирование его органов. По данной методике лечится и опущение матки. Для этого нужно выполнять определенные упражнения. Делать их рекомендуется с утра, можно вкупе с другой зарядкой.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Раскиньте обе руки в стороны параллельно плечам. Поднимайте ягодицы вверх, сводя колени вместе, на выдохе возвращаясь в исходное положение. Выполняя данное упражнение, желательно напрягать брюшной пресс. Количество повторов - 10 раз.

2. В положении лежа на спине нужно свести ступни вместе, согнув при этом ноги в коленях. Голени будут подниматься вверх, а руки должны быть сцеплены сзади за головой. Быстро вдохните, а на выдохе потянитесь локтями к коленям так, чтобы плечи и таз приподнимались. При возврате в исходное положение, удерживайте ноги на весу, не расцепляя ступней. Количество повторов: 10-12 раз.

3. Из исходного положения стоя на четвереньках оторвите ступни от пола, сведя их вместе. Покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ваши ступни были сдвинуты в одну сторону, а таз в другую. Повторите 10 раз.

Лечебная физкультура Атабекова

Довольно эффективна при опущении матки методика занятий Атабекова. Давайте рассмотрим базовые упражнения из комплекса.

Гимнастика при опущении матки в положении стоя:

1. Выпрямляйте и смыкайте ноги с максимальным усилием. Чувствуя напряжение в области бедер, удерживайте ноги в данном положении в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Для достижения большего эффекта можно зажать между ногами палку или кулак. Количество подходов: до 9.

2. В том же положении попытайтесь по максимуму поднять таз (как можно выше). Чтобы выполнить упражнение, напрягите мышцы бедер, сфинктера и ягодиц и удерживайте в течение минуты, затем расслабьтесь. Выполните 7-8 подходов.

3. Выполните второе упражнение, но при этом сомкните стопы. Сделайте 7-8 подходов.

4. Встаньте в стойку ласточка, когда туловище немного наклонено вперед, а ровная нога отведена назад, и удерживайтесь в данном положении 10 секунд. Поменяйте ногу. Количество подходов: до 8-9 раз.

5. Встаньте ровно, отведите одну ногу вперед и осуществите ей 10-15 вращений по часовой стрелке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Количество подходов: до 7-8 раз.

6. Поставьте ноги рядом и, не смыкая их, по очереди напрягайте и затем расслабляйте луковично-пещеристую мышцу, увеличивая силу сжатия с каждым разом. Повторите 5-7 раз.

7. Слегка отведя ноги в сторону, по очереди делайте взмахи ими, стараясь напрячь пресс и мышцы влагалища.

Упражнения для лечения опущения матки в положении лежа:

1. В положении лежа выполняйте упражнение «велосипед» — круговые обороты ногами. При этом поясница не должна отрываться от пола, и напряжение необходимо сконцентрировать на бедрах. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.

2. Немного согните ноги в коленях, расставив стопы на ширине плеч. Медленно поднимайте и опускайте таз, напрягая промежность и задерживаясь на подъеме по 5 секунд. Повторите до 10 раз.

3. Лежа на боку, упритесь локтем в пол. Верхняя нога при этом должна быть согнута в колене и отведена вперед. Не спеша поднимайте нижнюю выпрямленную ногу, втягивая промежность. Оставайтесь в данном положении на протяжении 10 секунд, затем расслабьтесь и снова повторите. Количество походов: до 10-15 с каждой ногой.

4. В положении лежа на животе выпрямитесь, вытяните руки вперед и приподнимите их. То же самое нужно проделать и с ногами. Удерживайтесь в таком положении полминуты, затем расслабьтесь и повторите несколько раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Выпрямите ноги и приподнимите их вверх таким образом, чтобы вы могли ощущать напряжение нижней части брюшины. Поясница при этом должна касаться пола. Слегка отведите одну ногу в сторону и вращайте ей по часовой стрелке. Затем то же самое проделайте со второй ногой. Повторите несколько раз.

6. Упражнение березка, лежа на спине: приподнимите себя за бедра и выпрямите ноги вверх. Удерживайтесь в данном положении, сколько сможете. Повторите несколько раз.

7. Исходное положение лежа на спине: приподнимите прямые ноги и имитируйте «стойку березка». Удерживайте максимально долгое время. Повторите несколько раз.

8. Лежа на животе, выпрямите ноги и сделайте ими упражнение «ножницы». Повторите несколько раз.

9. В положении стоя на четвереньках, выгните спину и опустите голову вниз. Затем прогнитесь (как вопросительный знак) и поднимите голову вверх. Старайтесь напрягать все мышцы. Выполните упражнение «кошечка» до 20 раз.

10. Лежа на спине, поднимите обе ноги на 90 градусов, не сгибая при этом колени, подержите 10 секунд, затем опустите. Повторите несколько раз.

11. Возьмите небольшое полотенце и сделайте из него валик. Лягте на спину и, положив под поясницу валик, медленно поднимите одну ногу и держите ее на весу под углом 90 градусов секунд 15-20. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторите 7 раз.

12. Стоя на четвереньках, поднимите сначала одну ногу и вытяните ее как можно выше, не сгибая при этом в колене, затем то же самое проделайте со второй ногой. Повторите 7 раз.

Йога при опущении матки

Йога при опущении матки помогает снизить внутрибрюшное напряжение, укрепить мышцы тазового дна, повысить тонус матки и улучшить кровообращение органов малого таза. Полезный эффект йоги заключается в том, что благодаря ей приводятся в порядок весь организм и нервная система женщины.

Для достижения перечисленных эффектов в йоге существует специальная поза под названием «випарита карани», которая позволяет матке вернуться на анатомически правильный уровень естественным образом.

Упражнение выполняется следующим образом :

1. Нужно лечь на спину и положить прямые ноги на стену.

2. Приподнимите таз (для этого можно положить себе под поясницу плед или подушку).

3. Ноги должны находиться под прямым углом к телу. Проводите в этом положении не менее 5 минут несколько раз в день.

При регулярных занятиях опора в виде стены и подушки в дальнейшем уже не понадобится. Еще одной полезной при опущении матки позой йоги является поза «лодка». Находясь в ней, брюшная полость сжимается, что способствует поднятия матки и укреплению ее стенок.

Быстрого эффекта от занятий йогой при опущении матки ждать не стоит. При регулярных занятиях первые положительные сдвиги женщины отмечают лишь спустя несколько месяцев. Безусловно, играет роль стадия заболевания и общее состояние организма пациентки.

Спорт и фитнес при опущении матки

Можно ли заниматься фитнесом при опущении матки? Умеренная физическая нагрузка очень полезна женщинам с данной патологией и помогает подтянуть мышечную систему органов малого таза. Все рекомендуемые пациенткам гимнастические упражнения мы описали в нашей статье выше. Неплохой профилактикой опущения матки на начальной стадии являются легкие ежедневные пробежки.

Лучше бегать по утрам, не более 10 минут, в умеренном темпе. Если нет возможности бегать на улице, неплохой альтернативой может стать беговая дорожка. Не рекомендуются при опущении матки силовые упражнения с подъемом тяжестей, прыжки, а также обруч, поскольку они могут только ухудшить положение смещенных органов. Любые занятия лучше согласовать со своим лечащим врачом.

Такое геникологическое заболевание, как опущение матки, встречается в современной медицине довольно часто. Чаще всего недуг проявляются у зрелых женщин, проявляясь в виде смещения половых органов вниз, что может привести к их выпадению из влагалища. Поэтому пролапс нуждается в обязательном лечении, целью которого является возвращение органов в нормальное положение.

Общие положения

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

По статистике же каждая третья сталкивается с данной проблемой, потому нужно сказать несколько слов о ее причинах и симптоматике, ведь любой недуг проще предотвратить, чем заниматься длительным лечением.

Опущение матки может развиваться ввиду следующих причин:

Вне зависимости от причины, различают четыре стадии развития данного заболевания:

1. Первая характеризуется опущением матки до уровня стенки влагалища, но при этом она не выступает за пределы промежности.
2. На второй стадии наблюдается уже частичное выпадение матки. Матка может выглядывать из влагалища при напряжении мышц. Если на первой стадии заболевание протекает скрыто, то здесь проблему замечает сама женщина.
3. Третья стадия характеризуется неполным выпадением матки. При этом маточная шейка и небольшая часть самого органа заметны даже без напряжения.
4. Четвертая стадия является наиболее сложной, поскольку она характеризуется выходом из влагалища всего тела органа.

Чтобы не допустить или не запустить данный недуг, необходимо знать об основных признаках его развития. Они являются весьма характерными, а потому не заметить их невозможно:

По мере прогрессирования заболевания, симптомы становятся более выраженными, возможно возникновение недержания мочи и подверженность женщины различным заболеваниям инфекционного характера, таких как цистит, уретрит, пиелонефрит и т. д. Поэтому при появлении первых же симптомов данного недуга необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

В борьбе с данным недугом очень важны упражнения при опущении матки. Они позволяют вернуть стенки влагалища в прежний тонус и избежать прогрессирования недуга, предотвратив необходимость оперативного вмешательства.

Гимнастика Кегеля

Данный комплекс упражнений при опущении матки очень эффективен, поскольку позволяет всесторонне влиять на ткани женских половых органов. Целью данной гимнастики является восстановление маточного тонуса и укрепление основных мышц тазового дна.

Важно! Основной задачей тазового дна является сохранение правильно расположения половых органов, предотвращая их опущение.

Тазовое дно включает в себя целый ряд мышц, основными из которых являются две. Именно они поддерживают тонус стенки влагалища и сфинктера. Также эти мышцы принимают непосредственное участие в родовой деятельности, оказывают непосредственное влияние на состояние половой и мочевой систем и функции прямой кишки.

Гимнастика Кегеля при опущении матки предполагает соблюдение нескольких правил:

После того, как все методики будут освоены, можно продлить время сжатия мышц до 5 секунд.

Теперь рассмотрим основные упражнения Кегеля при опущении матки. Первым и наиболее простым из них является прерывание.

Осуществляется данное упражнение следующим образом:

Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»

Данное упражнение во многом схоже с вышеописанным, но отличается от него по времени сокращения и расслабления. Выполняется при отсутствии мочеиспускания в положении лежа. Для правильного выполнения медленных сжатий существует несколько методик:

Упражнение «этажи» предполагает медленное сжатие мышц. С помощью процедуры можно эффективно тренировать как наружный, так и внутренний слой мышц. Выполняется она следующим образом:

1. Сжимаем наружные мышцы на три секунды.
2. Без расслабления нужно сжать их еще сильнее, чтобы задействовать таким образом средний уровень.
3. Продержавшись три секунды, напрягаем мышцы максимально сильно, чтобы задействовать внутренний слой.
4. При максимальном сжатии необходимо удерживать мышцы 5 секунд. После этого плавно расслабляем мышцы в обратном порядке.

Выполнение зарядки по Юнусову

Данные упражнения признаны не менее эффективными, чем предыдущие. Помимо восстановления мышечного тонуса матки, эта методика позволяет укрепить прямую кишку и сфинктеры мочевого пузыря.

Зарядка по Юнусову предполагает следующие упражнения:

Все вышеописанные упражнения необходимо выполнять по 10 подходов. Естественно, начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс занятий по Бубновскому

Гимнастика Сергея Бубновского разработана для общего укрепления организма. При комплексном выполнении данных упражнений можно существенно улучшить функционирование всех органов и систем. По Бубновскому можно лечить и проблемы опущения матки. Для этого также существует несколько специальных упражнений.

Рассмотрим, что же представляет собой гимнастика по Бубновскому. Она состоит из нескольких упражнений, которые желательно делать утром:

Физкультура по Бубновскому может выполняться как самостоятельно, так и в комбинации с другими методиками.

Лечебная физкультура и йога

Очень эффективным считается также ЛФК при опущении матки. И наиболее популярным комплексом упражнений является методика Атабекова. Рассмотрим, как делать базовые упражнения комплекса:

Хорошей профилактикой опущения шейки матки является бег. Бегать нужно ежедневно, хотя бы по 15 минут. Лучше всего осуществлять бег по утрам. Хорошей альтернативой утренним пробежкам могут стать занятия на беговых дорожках в зале.

Важно! Врачи не рекомендуют крутить обруч при опущении матки. Особенно нежелателен в данном случае хулахуп, который является тяжелым и способен травмировать маточные ткани. Лучше всего заменить обруч наклонами, которые способны вернуть тонус мышцам, предотвратив опущение шейки матки.

Йога при опущении матки может оказаться очень эффективной. С помощью данной методики можно достичь снижения внутрибрюшного напряжения, повысить тонус маточных тканей и укрепить мышцы влагалища. Для этого в йоге присутствует поза, называемая «випарита карани». Особенность ее заключается в том, что в ходе занятий женщина принимает такую позу, которая позволяет матке вернуться на прежнее место естественным путем.

Это базовое упражнение выполняется следующим образом:

Вышеописанная гимнастика при опущении матки эффективна лишь в том случае, если она осуществляется на первой или второй стадии заболевания. Для выполнения этих упражнений не требуются тренажеры, потому занятия можно проводить в домашних условиях.

Если же речь идет о запущенных случаях, то можно применить только хирургический метод лечения. В любом случае, вышеописанная физкультура должна выполняться только после согласования всех действий со специалистом. При правильных занятиях спортом, удается не только тонизировать стенки влагалища, предотвратив опущение шейки матки, но и в общем, оздоровить организм женщин.

При диагностировании у женщины такой опасной для здоровья патологии, как пролапс, ей требуется обязательная терапия, которая включает в себя упражнения при опущении матки.

Главное, своевременно начать лечение, чтобы болезнь не перешла в запущенную форму, иначе побороть ее удастся только хирургическим путем. В остальных случаях избавиться от патологии допустимо и самостоятельно, проводя грамотно составленный комплекс упражнений при опущении матки.

При пролапсе детородного органа женщины интересуются, как лечить болезнь, чтобы не произошло ухудшение состояния здоровья.

Чаще всего опущение матки происходит из-за ослабления тазовых мышц. В результате этого происходит снижение тонуса и эластичности мышц матки, что часто провоцирует возникновение некоторых опасных заболеваний.

Самостоятельно справиться с опущением матки сможет правильно составленная гимнастика для укрепления мышц детородного органа, способствующая тому, что внутренние половые органы самостоятельно примут прежнее положение. Существует несколько видов целебной для организма гимнастики, направленных на восстановление мышц таза, а какие упражнения лучше выбрать каждая женщина должна решить сама.

Гимнастика при опущении матки:

• встаем на четвереньки – теперь нужно делать махи ногой, поднимая конечность вверх;
• усевшись на пол, следует дотягиваться руками до основания нижних конечностей;
• приняв сидячее положение, опираемся руками сзади и стараться полностью выгнуть спину, напрягая мышцы живота;
• ложимся на спину и прижимаем руки к напольному покрытию – после этого требуется прижимать ноги к груди, которые заранее важно согнуть;
• поворачиваемся вправо и влево, приняв усидчивое положение на твердой поверхности;
• ложимся на твердую поверхность – теперь нужно самостоятельно сесть, не используя помощи рук;
• лечь на спину, а после поднимать ровные ноги вверх, напрягая живот;
• ложимся и укладываем руки под голову, а затем поднимаем ноги и разводим их в сторону.

Зарядка при опущении матки:

1. Встаем на четвереньки. Затем надо одновременно поднять руки и ногу по одной стороне, стараясь удержать равновесие 3-5 секунд.
2. Укладываемся на пол и сгибаем колени – положение тела должно быть удобным для женщины. Поднимаем ноги параллельно полу. После этого нужно выпрямить их, расположив под углом, равным 45°. Затем принимаем исходное положение.
3. Требуется принять положение сидя, а руки развести по обеим сторонам. Затем медленно поворачиваем туловище, стараясь напрягать мышечный слой тазового дна.
4. Встаем на четвереньки, принимаем устойчивое положение, после начинаем крутить тазом. Спину при проведении упражнения выгибаем.
5. Приняв лежачее на спине положение, требуется ставать на локти, при этом приподнимая таз.
6. Сидя на корточках, вытягиваем руки вперед, стараясь наклонять лишь верхнюю часть тела.
7. Чтобы накачать пресс, находящийся в брюшине, надо лечь на скамейку или иную твердую поверхность. Теперь поднимаем туловище наверх, упираясь в лавку ногами.

ЛФК при опущении матки позволят женщине укрепить мышцы, находящиеся в тазовой области. Но лучший целебный для здоровья эффект даст чередование вышеописанных физкультурных комплексов.

Помимо этого, пользу принесут занятия на свежем воздухе, тренажерах, а также подъем гантелей, что проводится при напряженном и чуть поднятом тазу. По окончании физических тренировок нужно принять душ, регулярно меняя температуру, который усилит полученный эффект.

Этот вид гимнастики содержит в себе эффективные упражнения для укрепления влагалищных мышц. Они применяются при течении беременности и в послеродовой период, а также для профилактики и соблюдения комплексной терапии женских болезней, одной из которых является опущение шейки матки. Эта лечебная гимнастика не предусматривает физические нагрузки – ее польза заключается в следующем: женщина поочередно напрягает и расслабляет мышцы малого таза. При этом тренировка проводится таким способом, будто больная втягивает в себя мускулатуру на 30 секунд. Затем мышцы требуется медленно расслабить.

Данное чередование упражнений оказывает мощное лечебное действие, хорошо влияет на маточный и связочный тонус, поддерживающих половые органы в физиологическом положении, а также улучшает их кровоснабжение. Положительное качество тренировок по Кегелю состоит в том, что методику допустимо проводить в любое время, ведь тренировка по напряжению и расслаблению мускулатуры проводится незаметно для домочадцев.

Чтобы мышечные сокращения были более эффективными, их следует выполнять 5 раз в сутки – делать это допустимо дома, в транспорте, на работе, перед отдыхом и так далее.

Важно: не стоит проводить комплекс слишком активно, чтобы не переутомлять мышцу – это способно привести к сильной усталости, что только утяжелит заболевание.

Спустя 2-5 дней допустимо приступать к тренировке второй мышцы, выполняя ее частое напряжение.

Через 2-7 дней вторая маточная мышца начинает тренироваться, что ведет к напряжению всего мышечного слоя. Чтобы делать упражнения правильно, сделайте вдох при помощи живота, сильно его втягивая и на несколько секунд задерживая дыхание. Чтобы вылечить патологии матки, толкание маточных мышц проводится при помощи таза и нижней части живота. Сначала это правильно и легко делать не получится, но по истечении 2-3 тренировок занятия будут проходить легче и увлекательней.

Важно обратить внимание на такие советы:

• массаж при опущении матки пройдет правильно, если совершать правильное дыхание – оно должно быть регулярным и спокойным;
• вдох во время процедуры делается носом мягко и плавно, а выдох через ротовую полость, слегка открыв ее и сделав губы трубочкой;
• в зависимости от качества занятия дышать всегда следует правильно;
• первое время рекомендуется сжимать тазовые и маточные мышцы на 3-5 секунд, со временем увеличивая время напряжения.

После показаний лечащего врача упражнения Кегеля проводятся сразу после «нахождения» нужного мышечного слоя. Чтобы это сделать, требуется остановить процесс мочеиспускания во время похода в туалет – мышцы, которые останавливают процесс (луковично-пещеристые), и считаются нужными при проведении гимнастики. Отзывы от больных женщин гласят, что помимо этих мышц, в процесс также вовлекается брюшина или ягодицы. Проводя тренировку, следите за дыханием и 3-4 раза за мочеиспускание останавливайте его. Правильно выполняя гимнастику, получится укрепить сразу 2 мышцы, а это позволит детородному органу принять прежнее положение.

При отсутствии положительной динамики лечения врач массирует переднюю часть живота, чтобы понять, насколько сильно напрягается мышечный слой.

Проведение йоги для улучшения положения детородного органа

Йога и проведение медитации во время лечения считаются полезными для состояния здоровья женщины, поэтому их не рекомендуется исключать из виду при проведении терапии опущения матки. Проводить ее допустимо с методикой по Кегелю. Йога помогает восстановить правильное давление внутри брюшины, ведь оно способно изменяться на протяжении суток. В процессе опущения детородного органа медитация несет особую пользу, ведь такой процесс полезен для женского здоровья. Упражнения укрепляют мышцы, расположенные в малом тазу, и улучшают маточный тонус, из-за которого орган способен снова принять изначальное положение.

При проведении больной йоги, получается проводить самоконтроль за физическими процессами, протекающими в женском организме – это позволит побороть патологию и восстановить здоровое состояние нервной системы. Известно, что ЦНС страдает при опущении маточной полости, поэтому в комплексную терапию должны входить методики ее восстановления.

Цель проведения йоги при лечении опускании детородного органа:

• восстановить маточный тонус;
• укрепить мускулатуру таза;
• вернуть матку на первоначальное место без проведения оперативного лечения.

Такая терапия позволит избежать возникновения травм при проведении хирургического лечения, которые в будущем негативно сказываются на женском здоровье.

Также йога способна:

• отрицательно сказаться на состоянии матки;
• улучшить кровообращение;
• избежать развития патологий мочевой системы и функционирования ее органов;
• позволить быстро зачать малыша.

Известная поза йоги – «випарита карани». Она помогает установить туловище женщины в определенном положении, когда детородный орган самостоятельно «встанет» на изначальное место. В этой позе стоит находиться на протяжении 5 минут. Проводить упражнение требуется 3 раза в сутки. Чтобы встать в правильную позу, берем не пышные подушки и опираемся на них в стену ногами. Используя только этот способ, удастся восстановить функционирование и нормальное предлежание полового органа. Со временем опора не понадобится, и женщина станет самостоятельно проводить медитацию.

Правильно выполняя упражнения, восстановить положение матки удастся без выполнения операции.

Напомню, опущение внутренних органов связано с гипотонусом мускулатуры, окружающей брюшную полость и тазовое дно. Занятия йогой в этом случае способны значительно улучшить самочувствие. «Классическое лечение в обязательном порядке предполагает ЛФК, — говорит Дарья Осипова, инструктор йогатерапии сети центров "Федерация Йоги". — И йогатерапия в данном случае будет расширенной версией ЛФК».

Опущение внутренних органов и йога: противопоказания

Их при таком диагнозе довольно много. «При опущении внутренних органов однозначно под запретом активные динамические практики, такие как аштанга-виньяса-йога, — предупреждает Дарья Осипова. — Подойдет специально подобранная программа йогатерапии, а любая другая практика, будь то даже статическая йога Айенгара или любое иное направление хатха-йоги, в рамках полноценного занятия будет небезопасна. Поскольку, например, опущение почки чревато ее отрывом при резких движениях или прыжках».

Противопоказаны также и некоторые отдельные элементы практики. «Нельзя выполнять виньясы с прыжками, пробросы ног, глубокие рычаговые скрутки, асаны с опорой рук в области брюшной полости, — комментирует Дарья Осипова. — Если же причиной опущения органов (особенно матки) является дисплазия соединительной ткани, то вам не стоит надолго задерживаться в стоячих асанах, особенно в балансах на одной ноге. При таких состояниях часто ухудшается отток крови от вен нижних конечностей и развивается варикоз».

Выстраивать практику йоги желательно, опираясь на ваш диагноз — необходимо учитывать степень опущения органа, сопутствующие заболевания. Оптимально — получить индивидуальную программу занятий у йогатерапевта, но если это по каким-то причинам невозможно, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций.

Как организовать практику йоги при опущении почки

Регулярно выполняя правильно подобранные асаны, вы будете работать на то, чтобы закрепить почку в одном положении и исключить возможность дальнейшего опущения. По мнению Дарьи Осиповой, наиболее эффективны здесь будут следующие асаны:

с болстером под поясницей.

«Это касается двух вариаций — асаны с болстером под крестцом и варианта, когда ваши тело и голова лежат на полу, а поднимаются у вас только ноги. Выполняйте асану очень плавно, в мягкой динамике комфортное количество времени», — добавляет Дарья Осипова.

* Шавасана с болстерами под стопами и под коленями. Здесь важно, чтобы в шавасане ноги были в приподнятом положении.

Постарайтесь выполнять асаны, надев специальный почечный бандаж. «При этом полезно будет дышать полным йоговским дыханием, активно работая животом и диафрагмой», — напоминает Дарья Осипова.

Как организовать практику йоги при опущении матки

В этом случае стоит сконцентрироваться не только на правильных позах. «Сочетайте выполнение асан с бандхами, направленными на укрепление мышц тазового дна. Это, например, мула-бандха и уддияна-бандха», — говорит Дарья Осипова. Среди наиболее желательных асан наш эксепрт выделяет:

* Саламба сарвангасана (берёзка).

* Ардха мудха шванасана (поза собаки мордой вниз).

«Эффективность этой асаны повысится, если вы расположите резиновый мячик между бедрами и будете его сжимать и разжимать. Опускайтесь на пол очень медленно», — добавляет Дарья Осипова.

Ее также можно дополнить сжатием мяча между бедрами.

* Вариации марджариасаны (кошки) с прогибом и округлением спины. «Округляя спину, фиксируйте мула-бандху, а опускаясь в прогиб, уводите ногу назад. Сочетайте движения с дыханием: на вдохе — прогиб, на выдохе — округление», — уточняет Дарья Осипова.

* Чередование навасаны и ардха навасаны (можно с согнутыми в коленями).

Завершайте практику той же вариацией шавасаны, о которой мы писали выше.

Как организовать практику йоги при опущении желудка

«Если вы никогда прежде не занимались йогой и у вас тяжелая степень опущения желудка, то ваш комплекс асан будет преимущественно состоять из поз лежа на спине», — предупреждает Дарья Осипова.

По мнению нашего эксперта, для начала придется осваивать отнюдь не асаны, а особый способ дыхания. «На диафрагмальном вдохе сильно втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте», — советует Дарья Осипова. Что касается поз йоги, стоит обратить внимание на эти:

* Навасана, ардха навасана, вариант боковой навасаны. Выполняйте их, подложив под поясницу валик высотой около 30 см.

* Сету бандхасана (полумост). «Из этой асаны с опорой поясницы на болстер выходите в випариту карани мудру», — напоминает Дарья Осипова.

* Саламба сарвангасана. Выполняйте ее с попеременным скручиванием ног, а также с их сведением и разведением.

со скрутками.

Обязательно завершайте асану шавасаной с болстерами под стопами и под коленями.

Другие важные нюансы практики

Вернуть органы на место также поможет выполнение бандх. «Ключевое значение играет уддияна-бандха, особенно во время выполнения перевернутых поз. При опущении матки мула-бандха (чередование мула-бандхи с фиксацией от 10 секунд до 1 минуты и пульсирующей) и ашвини-мудры во время выполнения комплекса асан. При опущении желудка полезным будет обратное дыхание: на диафрагмальном вдохе сильно втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте», — рассказывает Дарья Осипова.

Эксперт советует не бросать занятия йогой и после того, как ваше самочувствие улучшится. «Особенно женщинам, у которых опущение внутренних органов и, особенно, матки часто связано со снижением уровня гормона эстрогена важно комплексно подходить к проблеме, и когда органы встанут на место регулярно делать профилактический комплекс асан, направленный на улучшение работы всего связочного аппарата и регуляции работы гормональной системы»,— утверждает Дарья Осипова.

Пролапс матки – это смещение или выпадение матки из своего места. Восстановить женское здоровье поможет специальный комплекс йоги.

При пролапсе¹ может опуститься мочевой пузырь или выпасть прямая кишка, у женщин часто наблюдается опущение матки.

Матка, подобно другим органам области таза, держится на месте сетью мышц и связок, соединенных в центре тазового дна между анусом и влагалищем (промежность).

Если эти мышцы и связки порваны, растянуты или потеряли свой тонус, они становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать матку.

В итоге под своей тяжестью она опускается во влагалище.

В серьезных случаях матка и вовсе может выступить наружу.

Симптомы опущения матки

Пролапс матки сопровождается тупой постоянной болью в пояснице и вагинальными выделениями. Мочеиспускание нарушено вследствие давления на мочевой пузырь.

Возможна даже потеря контроля над мочевым пузырем, в этом случае при кашле или смехе будет упускаться немного урины.

Если матка через влагалище давит на прямую кишку, то может развиться запор.

При пролапсе в положении лежа, когда сила тяжести перестает давить на матку, неприятные ощущения обычно проходят.

В чем причины опущения матки?

Главным фактором ухудшения женского здоровья и ослабления матки является стресс и напряжение при родах. 99% женщин, страдающих опущением матки, рожали.

Хронические запоры и частые поносы тоже могут создавать чрезмерные напряжения, ведущие к опущению матки, но это встречается реже.

Возраст и тяжелая физическая работа также вносят свой вклад, симптомы часто проявляются только после менопаузы, когда поврежденные мышцы теряют тонус и связки атрофируются.

Йогатерапия при пролапсе матки

Когда связка порвана, ее трудно восстановить без хирургического вмешательства, и чрезвычайно слабые мышцы будут нуждаться в упорных ежедневных упражнениях на протяжении месяцев, прежде чем они снова достигнут своей прежней силы.

Не запущенные случаи поддаются лечению гораздо быстрее, тем не менее, даже при серьезном опущении матки йогатерапия может устранить потребность в хирургии.

Наиболее важной практикой является Випарита Карани асана, часто называемая “полустойка на плечах”. Эта асана переворачивает тело под таким углом, что не только освобождает его силы тяжести, но заставляет матку упасть в точно предназначенное для нее место в тазовой области.

В терапевтических целях эта асана должна практиковаться по несколько минут три раза в день.

Вначале можно практиковать эту позу с помощью подушек под поясницей и тазом и опорой ног о стену. По мере выработки навыка подушки можно убрать, а затем и выполнять упражнение без помощи стены.

Другая важная практика для укрепления матки – Наукасана («Поза лодки»). Во время Наукасаны автоматическое сжатие внутрь поднимает матку в ее правильное положение и держит ее там некоторое время. Поддерживающие связки постепенно становятся сильнее.

Практика Наукасаны также развивает способности для Мула Бандхи — сжатия шейки матки и окружающей области.

Также один раз в день нужно выполнять другие позы, которые не только восстанавливают тонус мышц, но нормализуют работу всех внутренних органов.

Уддияна Бандха в положении стоя или сидя автоматически вызывает сжатие Мула Бандхи, обе они связаны с Джаландхара Бандхой, а на выдохе создают Маха Бандху. Ее следует практиковать 9 раз ежедневно.

После этого желательно выполнить 100 быстрых сжатий Ашвини мудры.

Ширшасана, Сарвангасана и Халасана также полезны, но любую асану, которая оказывает сильное давление на нижнюю часть живота, определенно следует избегать.

Асаны, которых следует избегать

• «Прогулка Вороны»,
• Уттхасана,
• «Рубка дров»,
• Намаскарасана,
• Супта Ваджрасана,

Уттанпадасана с ногами, вытянутыми перед телом, полезна для повседневного сидения, так как она способствует легкому натяжению органов таза вперед.

Практическая программа при пролапсе матки

• Уддияна Бандха с Мула Бандхой стоя — 9 раундов,
• Шавасана Наукасана — 5 раз,
• Мула Бандха сидя — 100 раундов, затем практиковать с дыханием,
• Випарита Карани асана — начинать с одной и довести до 5 минут,
• Шавасана между асанами, если необходимо.

Перед обедом:

• Випарита Карани асана — до 5-ти минут.

• Повторить утреннюю программу.

Важный момент!

Коррекция пролапса и восстановление женского здоровья через йогу требует упорной и тщательной практики в течение нескольких месяцев, возможно даже больше, если повреждения серьезны.

Однако йогическая практика предназначена не только для тела, вы будете испытывать ее позитивное воздействие в эмоциональном и духовном плане.

Раздражительность и депрессия, так часто сопровождающие опущение матки, уступят место безмятежности и эмоциональной устойчивости, а повышение жизненной энергии подарит энтузиазм не только для йоги, но для радости жизни вообще.

Нава Йогини Тантра

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Пролапс - выпячивание органа или его части, не покрытой брюшиной, через естественные отверстия (например, выпадение матки через влагалище или прямой кишки через анус) (